Zak chips of een pak donuts is nog best lekker voor een training met al die carbs.quote:Op dinsdag 1 maart 2016 22:56 schreef Drinky het volgende:
Zak chips in de cut en toch alle macro's halen? IIFYM ja toch
Ik zat met 1700kcal al op 164g eiwitten, dus dat was er wel uit, dan kun je daarna beetje genieten van snacks.quote:Op woensdag 2 maart 2016 00:24 schreef Kuiver het volgende:
[..]
Zak chips of een pak donuts is nog best lekker voor een training met al die carbs.
Snap trouwens echt niks van mijn liftprogressie.
Mijn OHP stak er eerst met vlag en wimpel bovenuit op 105 kg x 1 en mijn bench was toen 1x 120. Nu is mijn OHP nog steeds 1 x 105 en mijn bench is 4 x 140
Deadlift zit ook al een jaar vast op 250, welliswaar wel met 8kg minder lichaamsgewicht
Dat is natuurlijk waar.quote:Op dinsdag 1 maart 2016 11:42 schreef 33 het volgende:
[..]
dat gezegd te hebben, vind ik dat je vooral moet luisteren naar je eigen lichaam. Iedereen kan zeggen wat hij/zij wil en theorie dit theorie dat, maar als je lichaam beter reageert op iets wat niet in de boeken staat, dan doe je dat.
Wat is daar mis mee?quote:
Best veel. "Eieren = slecht" is redelijk achterhaald.quote:Op woensdag 2 maart 2016 00:03 schreef hardewerker3 het volgende:
Hoe zit het eigenlijk met het eten van eieren? hoeveel eieren kun je per dag eten totdat het fucked up gaat zijn voor je cholesterol?
quote:Eggs, when consumed by healthy persons in the range of 1-6 a day (higher levels not really studied), usually do not adversely affect blood lipids. Some studies note no increases, some studies note a benign increase of both LDL and HDL; few note adverse changes in lipoprotein status
In healthy persons, eggs have never been directly associated with an increase in coronary heart disease risk; merely indirectly assumed via increases in circulating cholesterol
Zoals het aangeeft geldt dit voor gezonde mensen. Iemand met slechte bloedwaardes moet het met veel minder doen.quote:Op woensdag 2 maart 2016 07:03 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Best veel. "Eieren = slecht" is redelijk achterhaald.
[..]
Yep, maar ik nam even aan dat degenen die hier posten in de gezonde groep horen.quote:Op woensdag 2 maart 2016 23:59 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Zoals het aangeeft geldt dit voor gezonde mensen. Iemand met slechte bloedwaardes moet het met veel minder doen.
I know, maar zijn ook genoeg die vervolgens advies geven/in discussie gaan en vrolijk verkondigen dat iemand met 30 kg overgewicht gerust 6 eieren per dag kan weg werken.quote:Op donderdag 3 maart 2016 01:17 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Yep, maar ik nam even aan dat degenen die hier posten in de gezonde groep horen.
Klinkt als een powerlifterquote:Op donderdag 3 maart 2016 03:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
I know, maar zijn ook genoeg die vervolgens advies geven/in discussie gaan en vrolijk verkondigen dat iemand met 30 kg overgewicht gerust 6 eieren per dag kan weg werken.
Zolang jij je voeding verder in orde hebt, maar dat echt niet veel uit.quote:Op donderdag 3 maart 2016 03:33 schreef Verbosity het volgende:
[..]
I know, maar zijn ook genoeg die vervolgens advies geven/in discussie gaan en vrolijk verkondigen dat iemand met 30 kg overgewicht gerust 6 eieren per dag kan weg werken.
500 kcal komt gewoon overal voor op het internet. Afvallen? 500 kcal minder. Aankomen? 500 kcal meer. Ik vind dat echt een fucking grote sprong om zomaar eraf of erbij te gooien. Begin gewoon eerst zo veel mogelijk te eten (die x 1.5 dus), elke dag, zowel op rust als op trainingsdagen. Weeg jezelf elke dag op hetzelfde moment en kijk wat er gebeurt. Op basis daarvan verander je iets. Wat zijn je macro's? Hoe train je? Wat zijn je doelen? Bereik je een plateau of gebeurt er niks in de eerste 2 weken, haal 20 gram carbs weg. Begin ook elke dag of in ieder geval 3-4x per week, 10 min per dag cardio. Het is niet veel, maar dat is juist de bedoeling zodat je later hier veel meer nog aan toe kan voegen, zowel qua tijd als intensiteit. Bereik je weer een plateau, voeg iets meer cardio toe, de keer daarop haal je weer 20 gram carbs eraf (afhankelijk dus van je macro's, zal je op den duur meer proteine moeten toevoegen). Uiteindelijk voeg je refeed days toe aan je dieet, ipv onnodig te carbcyclen. Dit gaat misschien iets langzamer dan gewoon constant 500kcal minder te eten ( ) en ofc ook maar een methode, maar imo bereik je zo veel meer.quote:Op donderdag 3 maart 2016 14:14 schreef DannyDeko het volgende:
Ik wil voor het eerst in mn leven een paar kg kwijt. Heb eigenlijk altijd alles kunnen eten wat ik wilde zonder ook maar iets aan te komen.
Ik heb voorheen wel eens een voedingsschema gemaakt en gevolgd, maar dit was dan juist om aan te komen en daarom at ik op zowel rust als trainingsdagen hetzelfde aantal kcal.
Nu wil ik dus wat afvallen en heb ik opnieuw mijn BMR uitgerekend, welke 2120 is. Aangeraden wordt om 500 kcal onder je onderhoud te gaan zitten om af te vallen, maar is het correct dat ik (volgens de Harris Benedict equation) op rustdagen (2120 * 1.2) -500 kcal binnen krijg, en op trainingsdagen (2120 * 1.55) -500 kcal? Of interpreteer ik het nu helemaal verkeerd?
Ik doe meestal stapjes van 100 kcal onder onderhoud per dag, voor ~een week, en dan iets meer of minder met weer een stapje van 100 als het niet goed loopt. Is prima te doen zolang je niet obese bent en gewoon iets lager vet % wilt. Die formules zijn leuk, maar zou gewoon zelf proberen en aanpassen waar nodig.quote:Op donderdag 3 maart 2016 16:33 schreef DannyDeko het volgende:
Ik snap dat het voor elk persoon anders is, maar gezien ik nooit eerder heb hoeven cutten heb ik ook geen flauw idee hoeveel kcal ik er onder zou moeten zitten, vandaar de "standaard" -500. Maar ik begrijp t dus goed dat je op rustdagen je kcal aan moet passen?
Overigens is dit de 3e week dat ik zo'n 2700 kcal eet (wat dus wel toevallig 500 minder is dan die 2120*1.55) en ik ben juist +- 1kg per week aangekomen
Per week doe ik 3x KT(+15min cardio) en 1x 60 min intensieve cardio, dus aan mn beweging zal het niet liggen denk ik zo.
So what? Care to elaborate?quote:Op donderdag 3 maart 2016 18:09 schreef Ethanolic het volgende:
'Altijd alles kunnen eten zonder iets aan te komen' is wel echt the most ecto thing ever.
Veel dunne mensen zeggen altijd dat ze alles kunnen eten, komen met grote verhalen over veel boterhammen met pindakaas en pizza met redbull terwijl ze World of Warcraft 24/7 spelen, maar eigenlijk gewoon qua calorie inname nog net niet onder een strafkamp niveau komen en dus geen gewichtstoename zien.quote:Op donderdag 3 maart 2016 19:14 schreef relativity het volgende:
[..]
So what? Care to elaborate?
Ik ben ook vrij ecto, maar de massa die ik aankom is nauwelijks vet.
Dit dus. Denken dat ze veel eten maar uiteindelijk leven ze op 3 frikandelbroodjes en 3 happen avondetekquote:Op donderdag 3 maart 2016 19:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Veel dunne mensen zeggen altijd dat ze alles kunnen eten, komen met grote verhalen over veel boterhammen met pindakaas en pizza met redbull terwijl ze World of Warcraft 24/7 spelen, maar eigenlijk gewoon qua calorie inname nog net niet onder een strafkamp niveau komen en dus geen gewichtstoename zien.
True. En de fat guys eten nooit MacDonalds.quote:Op donderdag 3 maart 2016 19:49 schreef Faeroer het volgende:
[..]
Veel dunne mensen zeggen altijd dat ze alles kunnen eten, komen met grote verhalen over veel boterhammen met pindakaas en pizza met redbull terwijl ze World of Warcraft 24/7 spelen, maar eigenlijk gewoon qua calorie inname nog net niet onder een strafkamp niveau komen en dus geen gewichtstoename zien.
Nouja kan je verzekeren dat ik niet zo'n geval was hoor. Helaas zijn deze tijden voorbij en moet ik nu dus wel degelijk opletten op wat ik eet.quote:Op donderdag 3 maart 2016 19:52 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Dit dus. Denken dat ze veel eten maar uiteindelijk leven ze op 3 frikandelbroodjes en 3 happen avondetek
Pendlay Row denk ikquote:Op donderdag 3 maart 2016 20:00 schreef Drakire het volgende:
Weet iemand toevallig hoe onderstaande oefening heet?
[ afbeelding ]
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |