Ik zal het eens proberen, water drinken deed ik sowieso al minstens 4 liter per dag.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 22:26 schreef 33 het volgende:
[..]
Ik probeer altijd op dagen dat ik ziek ben/kapot ga van de griep 1000kcal meer te eten dan normaal, hoe moeilijk dat ook is. Megaveel water erbij en ik ben echt nooit meer dan 2-3 dagen ziek. Maar goed, dat is dus persoonlijk, maar je zou het kunnen proberen .
Zou ik ook niet doen nee. Gewoon op onderhoud eten en vooral genoeg drinken. Dat laatste doen veel mensen niet en dan duurt het allemaal langer en voel je je ook een stuk belabberder. Eten goed bijhouden want als je ziek bent ga je vaak minder eten dan dat je nodig hebt.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 21:35 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik ga niet met koorts, hoofdpijn en overal spierpijn trainen.
Welkom! Naar mijn mening voorlopig prima, het beginnen met een serieuzer programma in plaats van aankloten is een goede stap. Je zal met 2x per week SL nog vooruitgang boeken op kracht en techniek maar logischerwijs minder dan 3x per week.quote:Op woensdag 24 februari 2016 09:43 schreef PluisigNijntje het volgende:
Hoi,
Ik lurk al een hele tijd mee maar wilde nu even om advies vragen. Ik ben sinds december begonnen met 3 keer per week trainen, dat was ma/wo bodypump en op vrijdag wat aankloten in de machines. Ik wilde eigenlijk al heel lang krachttrainen maar durfde er niet goed te gaan staan.
Nu ben ik afgelopen vrijdag begonnen met SL, en ga het vandaag voor de derde keer doen. Ben toen begonnen met alle vijf de oefeningen, maandag schema A en vandaag komt B.
Dit zijn mn stats nu: (alles 5x5 en deadlift 1x5)
SQ: 32,5 (Vandaag 35)
DL: 50
BOR: 30 (Vandaag 32,5)
OHP: 20
BP: 15 (Vandaag 20)
Ben alles nog een beetje aan het aanvoelen. Maar wat ik me dus afvroeg.. Ik zou graag maandag/vrijdag SL doen en op woensdag blijven bodypumpen (want gezellig, leuk). Werkt dat elkaar heel erg tegen? Kan ik beter echt voor de drie dagen SL gaan of zal ik zo ook wel vooruit komen?
Mijn waist is maar 79cm, heel irritant met het kopen van keding.quote:Op woensdag 24 februari 2016 14:49 schreef BredeBroeder het volgende:
Weer een centimetertje eraf, blijft niks over van m'n waist.
Ik zit nu op 78cm en ga richting de 75 als ik op 10% zit. Juist heerlijk, smalle waist in broeken, zijn bijna altijd beschikbaar.quote:Op woensdag 24 februari 2016 15:42 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Mijn waist is maar 79cm, heel irritant met het kopen van keding.
Ja smalle waist wel maar dan zit het te strak om heupen/quads dus moet altijd een grotere maat met een riem dragen.quote:Op woensdag 24 februari 2016 15:43 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik zit nu op 78cm en ga richting de 75 als ik op 10% zit. Juist heerlijk, smalle waist in broeken, zijn bijna altijd beschikbaar.
Broeken met grote thigh area bestellen. Ik haal zelf alleen nog raw denim voor spijkerbroeken (kan je heel goed de maat berekenen), of broeken met 20% stretch ofzo.quote:Op woensdag 24 februari 2016 15:47 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ja smalle waist wel maar dan zit het te strak om heupen/quads dus moet altijd een grotere maat met een riem dragen.
Ik doe beide dagen quads en hams alleen wissel af waar ik mee begin. Dus dag 1 begin ik met frontsquats daarna deadlifts, dag 2 begin ik met deadlifts daarna frontsquats en met assistance wissel ik sowieso een beetje af.quote:Op woensdag 24 februari 2016 16:57 schreef WHATSHESAID het volgende:
Ik ben sinds een weekje van PPL overgestapt naar 4x per week UB/LB.
Op LB dag 1 doe ik mijn squats, op LB dag 2 mijn deadlifts. Daarnaast natuurlijk nog veel andere oefeningen (walking lunges, hip thrusts, leg press, etc). Met de invulling daarvan ben ik nog een beetje aan het spelen.
Nu vraag ik me af wat meer zin heeft: in beide workouts hamstrings en quads aanpakken, of op één dag de nadruk op quads en op de andere dag de nadruk op hams leggen?
Op allebei de dagen deadlifts? Is dat niet fucking zwaar?quote:Op woensdag 24 februari 2016 17:13 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik doe beide dagen quads en hams alleen wissel af waar ik mee begin. Dus dag 1 begin ik met frontsquats daarna deadlifts, dag 2 begin ik met deadlifts daarna frontsquats en met assistance wissel ik sowieso een beetje af.
Geen idee of dit optimaal is overigens.
Valt mee, op de dag dat ik met deadlift begin doe ik max 5 hh zwaar, de andere dag meer reps en een stuk minder gewicht.(dus bv. dag 1 dl 5*160, dag 2 dl 10*120)quote:Op woensdag 24 februari 2016 17:32 schreef WHATSHESAID het volgende:
[..]
Op allebei de dagen deadlifts? Is dat niet fucking zwaar?
Ik heb de afgelopen week op dag 1 back squats gedaan en op dag 2 deadlifts en daarna front squats. Op dag 2 was ik eigenlijk na die twee oefeningen al helemaal leeg .
Ah okee. Ik dacht even dat het om een verkoudheid ging. Veel mensen zeggen griep terwijl ze gewoon wat snotterig zijn met een beetje vaag hoofd.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 21:35 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik ga niet met koorts, hoofdpijn en overal spierpijn trainen.
Ja, mijn onderhoud is berekend 2500. Echter eet ik ook 2500 en sport ik 5x pw + HIIT waar ik per sessie 200kcal mee verbrand (inclusief warming up).quote:Op woensdag 24 februari 2016 18:35 schreef Nelvalhil het volgende:
Dmv dit artikel berekend dat mijn calorie inname per dag op 2560 hoort te liggen voor een cut. Met een uur training per dag, zonder cardio.
Nu is het natuurlijk van noodzaak om zo veel mogelijk eiwitten binnen te krijgen en dus eiwitrijk voedsel te eten, heb hier twee vragen over:
Wat kan ik daarvoor het beste eten? (Behalve eieren) wat zijn nog meer voorbeelden van eiwitrijk voedsel en wanneer is iets eiwitrijk? Is mijn muesli van zo'n 12g/100g 'eiwitrijk'?
Nog andere tips/tricks voor een cut?
4 liter water per dag? Vind je dat niet een beetje overdreven? Ik zou ieder kwartier moeten pissen.quote:Op dinsdag 23 februari 2016 23:25 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik zal het eens proberen, water drinken deed ik sowieso al minstens 4 liter per dag.
Goed advies, maar in pindakaas, kaas en nootjes zitten ontzettend veel vet, evengoed eten of?quote:Op woensdag 24 februari 2016 18:40 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ja, mijn onderhoud is berekend 2500. Echter eet ik ook 2500 en sport ik 5x pw + HIIT waar ik per sessie 200kcal mee verbrand (inclusief warming up).
Oftewel, per dag zit ik op een 200kcal deficit. Ik moet zo rond de 140 gram eiwit per dag binnenkrijgen, maar kom daar meestal makkelijk boven. Magere melk bevat veel eiwit maar pas op: ook veel koolhydraten.
Daarnaast wel alle vis, mager vlees, pindakaas, kaas, zuivel etc. Nootjes ook. Als tip zou ik geven niet te snel willen gaan, als je een week geen verschil ziet in gewicht niet meteen gaan cutten in je calorieen. En elke week je waist omtrek meten.
Wel opletten dat het onverzadigd vet betreft, waarvan pindakaas en bijv. zalm dat heel erg hebbenquote:Op woensdag 24 februari 2016 18:56 schreef Nelvalhil het volgende:
[..]
Goed advies, maar in pindakaas, kaas en nootjes zitten ontzettend veel vet, evengoed eten of?
Ik drink niks anders, is een gewoonte geworden en volgens mij kan het geen kwaad.quote:Op woensdag 24 februari 2016 18:44 schreef fathank het volgende:
[..]
4 liter water per dag? Vind je dat niet een beetje overdreven? Ik zou ieder kwartier moeten pissen.
Je lichaam went er aan. Je staat hoogswaarschijnlijk ook niet elk half uur te pissen. Je lichaam neemt het vocht op ipv dat het direct naar je blaas gaat.quote:Op woensdag 24 februari 2016 19:05 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik drink niks anders, is een gewoonte geworden en volgens mij kan het geen kwaad.
Je nieren kunnen maximaal 0.7~1 liter water per uur verwerken en maximaal 7~8 liter op een dag. Je moet alleen niet vergeten dat er ook heel veel vocht in voedsel zit. Het kan je nieren onnodig belasten om zoveel water te drinken. Tenzij je in de tropen zit of constant aan het zweten bent.quote:Op woensdag 24 februari 2016 19:05 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Ik drink niks anders, is een gewoonte geworden en volgens mij kan het geen kwaad.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |