Mr.J | zaterdag 26 september 2015 @ 11:00 |
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en | |
1299 | zaterdag 26 september 2015 @ 11:01 |
En weer verder | |
Mr.J | zaterdag 26 september 2015 @ 11:05 |
Point being stond lager in die post: "Een gewicht wegzetten is echt heel wat anders dan gericht een spiergroep aan t werk zetten. Bij het laatste staat zoveel mogelijk vezels aanspreken en hard aanspannen centraal waarbij gewicht een hulpmiddel is. Bij gewichten wegzetten is het gewicht verplaatsen het doel, en spieren een hulpmiddel." Over het algemeen zie je mensen die trainen voor een goede fysiek met lichtere gewichten bezig. En alhoewel ze met 8x 60kg squat veel meer resultaat boeken voor hun fysiek, zal iemand die 2x 140kg kan verplaatsen op papier er 'beter' uit komen. Verder heeft Modus een goed punt. Tijd voor 1 topic voor Powerlifting (voor al uw 1rm en chocomel vragen ) en 1 topic voor Bodybuilding (eventueel met fitness samen). Dan heeft iedere groep zijn eigen plekje en zullen we zien of een Bodybuild topic zonder de huidige groep levensvatbaar is. Best kan op nieuwe aanwas die nu deze reeks links laten liggen. Ik gooi een balletje op in t feedback topic later vandaag. | |
1299 | zaterdag 26 september 2015 @ 11:13 |
Net een roll of shame moeten doen bij de bench press Kwam net 1 rep te kort op 81kg. | |
seto | zaterdag 26 september 2015 @ 11:14 |
Ik vind 1 topic wel best. Er is tegenwoordig inderdaad veel meer een nadruk op kracht maar de meeste mensen trainen nog steeds voor een beter fysiek. | |
Faeroer | zaterdag 26 september 2015 @ 11:17 |
Je doet alsof het een het ander uitsluit. Zo zijn er nog wel een ton aan anderen, waaronder het voorbeeld Yates, die gewoon hoog aan kgs en met een krachtachtergrond aan het liften zijn. 99% van de Finse en Russische bodybuilders zitten relatief hoog in intensiteit. Marko Savolainen is er nog zo een. Je lichaam heeft nou eenmaal prikkels nodig. Ik zou niet eens weten hoe je op < 100kg 10 rep squats zou kunnen haken als je als een bodybuilder eet. Daar groei je toch binnen een jaar gemakkelijk doorheen? Zou mij eerder zorgen maken hoe je lichaam blijkbaar niet voldoende stimulans krijgt om verder te groeien qua kracht. - Waar ik mij wel aan erger aan de (voornamelijk) PL'ers hier is dat gezeik over halve ROM dingen bij bodybuilders. Alsof je een volledige rom nodig hebt in 1 oefening. Je kan 'halve' rom squats doen voor de voorkant van je dijen, en apart wat bottom half squats voor de rest. Altijd van die retards die dan gaan lopen klagen "omg geen ass to grass squat zoals starting strength voorschrijft!". Voorkant quads Half squats Ja, halve rom, maar hij pakt wel degelijk alles binnen een gehele workout. Die gast is 80kg arnold europe kampioen 2015 bodybuilding. Werkt prima zo te zien. | |
Ser_Ciappelletto | zaterdag 26 september 2015 @ 11:32 |
Dat geklaag is vooral omdat 90% van de mensen die halve rom niet doen om de voorkant van de quads te pakken, maar gewoon niet flexibel/sterk genoeg zijn om de hele rom te doen met dat gewicht. Bovendien gaat dat half-reppen vaak gepaard met een hoop gepoch dat ze juist x kilo hebben gesquat. Als je dat eerlijk wilt kunnen zeggen, zul je toch minstens onder parallel moeten gaan. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 12:15 |
Mja, nu hebben we twee mensen in dit topic waarvan de n hier heel af en toe komt, en de ander eigenlijk nooit, die vinden dat er een afscheiding moet komen. Dat vind ik niet genoeg. Daarbij, als je naar de views kijkt in deze reeks, die ver boven gemiddeld liggen, dan denk ik dat er best veel mensen zijn die hier info vandaan halen waar ze wat aan hebben. Als die mensen uit de verf wilen komen met een mening zijn ze uiteraard welkom, maar eerder zie ik geen directe reden om te gaan splitsen. | |
Ethanolic | zaterdag 26 september 2015 @ 12:26 |
Gewoon lekker 1 topic, PL'ers moeten stoppen met zeiken op lage gewichten en mirren op ons fysiek. BB'ers moeten zware squats en DL mirren. Gr gr BB'er. | |
DjMark | zaterdag 26 september 2015 @ 12:26 |
+1 | |
Ethanolic | zaterdag 26 september 2015 @ 12:33 |
We all brotha's of iron. | |
Mr.J | zaterdag 26 september 2015 @ 12:49 |
Oorzaak --> gevolg. Als er meer bb wordt besproken, zoals voeding, supps, gericht bepaalde punten in een fysiek verbeteren zal ik ook meer posten. En misschien weer een aantal anderen ook. | |
BredeBroeder | zaterdag 26 september 2015 @ 12:51 |
Beter, gym krijgt 2e cable station erbij en een nieuwe hacksquat + powerrack Maar nogmaals, iemand een goede isolatie oefening voor de voorkant quads? Dus zoiets als leg extension alleen dan iets anders | |
Mr.J | zaterdag 26 september 2015 @ 12:52 |
Bij front squats kan ik altijd mooi de nadruk op quads leggen. | |
stinkie | zaterdag 26 september 2015 @ 13:12 |
Ik vind splitsen eigenlijk wel goed. Vooral voor mijn eigen discipline Het BB gedeelte kan dan met het ter ziele gegane fitness. Daar komen alleen de eerste helft van januari en in de zomer mensen. Net als de BB vragen hier. Het PL gedeelte loopt eigenlijk het hele jaar door wel. | |
Faeroer | zaterdag 26 september 2015 @ 13:22 |
Squats | |
BredeBroeder | zaterdag 26 september 2015 @ 13:25 |
Die doe ik vooraf, legday is: Squats 4x 12/10/8/6 Leg Press/ Lunges 3x8 Leg Extension 2x8 Leg curl 3x10 Stiff legged deadlift 2x8 Calf raises 3x10 Seated calf raises 3x10 Alleen voorkant wordt niet echt heel hard aangepakt Front squats ook veel hamstring involved, die is dan al naar de klote | |
Faeroer | zaterdag 26 september 2015 @ 13:26 |
Meer squatten, of een variatie squat. Zie video's hierboven. Als je daar geen quads mee traint, kan je beter stoppen. Hack squat kan je ook nog toevoegen, en waarom dubbele calves? [ Bericht 4% gewijzigd door Faeroer op 26-09-2015 13:36:42 ] | |
no1uknow | zaterdag 26 september 2015 @ 13:26 |
daar ben je uiteraard zelf bij | |
fathank | zaterdag 26 september 2015 @ 13:37 |
@modus Beginners worden vaak richting Starting Strength/stronglifts gewezen omdat het een makkelijk beginnersprogramma is om de basis te leren. Of moet iemand die nog nooit een barbell heeft aangeraakt in een 3 of 4day split geduwd worden waar diegene verzuipt in de oefeningen en er na 4 weken de brui aangeeft omdat er weinig progressie is. Als je de basis beheerst (die iedere krachtsporter moet kennen imho) kun je van daaruit verder op onderzoek en zelf je trainingen gaan samenstellen. Voor de rest kom je wel heel erg over als een betweterig wijsneus met je . Voor iemand die hier praktisch nooit post kom je niet heel sympathiek over. | |
WHATSHESAID | zaterdag 26 september 2015 @ 13:41 |
Leg press met een narrow stance? | |
Dizorn | zaterdag 26 september 2015 @ 13:41 |
Ik denk dat het probleem sowieso niet is dat er twee disciplines in 1 topic posten. Het probleem is dat we op het internet zitten en mensen elkaar graag afzeiken en trollen en moeite hebben met serieus antwoorden, maar liever gewoon er een paar smileys inflikkeren. | |
fathank | zaterdag 26 september 2015 @ 13:45 |
Het troll en gehalte is hier anders behoorlijk laag. En afzeiken gebeurt hier oom niet, tenzij je met brosciemce van de bovenste plank komt misschien. Maar dan zijn er altijd nog wel een aantal users die de moeite nemen om uit te leggen hoe het wel zit. | |
Ser_Ciappelletto | zaterdag 26 september 2015 @ 13:50 |
Meh, de toon is wel vaak wat hard, maar dat komt allicht ook omdat het een beetje een machowereldje is. Dat zal nergens anders zijn. Echt afzeiken en trollen zie ik hier toch weinig gebeuren. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 13:51 |
Oorzaak gevolg is niet helemaal waar. Er waren al een hoop users weg, deze reeks lag in de sloot door het getroll en gebagger. Ik heb er destijds een hoop werk ingestoken om het weer op de rails te krijgen, en volgens mij is dat goed gelukt. BB'rs zijn nog steeds welkom hier. Ik zie het probleem niet zo dat er twee disciplines bij elkaar posten. We kunnen een hoop van elkaar leren. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 13:53 |
Als dat gebeurt zit ik er gelijk bovenop. Ik kijk eerder in dit topic zodra ik FOK! open dan in crew fora. Ik hoef bijna nooit wat weg te halen. Er gebeurt heel af en toe wel eens wat, maar ik ga er ook weer niet met een te strakke panty bovenop zitten. Als je op een forum kan posten kan je ook wel een beetje weerbaarheid opbrengen. | |
DjMark | zaterdag 26 september 2015 @ 13:56 |
Ben het met je eens Snakey. Ik post zelf niet zoveel, lees wel regelmatig. En over het algemeen is dit gewoon een prima krachttraining/bb thread. Sfeer is gewoon oke, inhoud ook vind ik. | |
fathank | zaterdag 26 september 2015 @ 13:56 |
Welke kwark heb jij | |
Mr.J | zaterdag 26 september 2015 @ 13:57 |
Het is een goed lopende reeks, dat zeker. Dat heb je idd goed op de rails gekregen. Het is ook niet zo dat BB niet welkom is, ik heb alleen het idee dat de nadruk zo erg ligt op PL dat BB ondergesneeuwd raakt en daarmee een doelgroep niet meer wordt aangesproken. De momenten dat ik in deze reeks kijk moet ik meerdere paginas teruglezen om ook maar iets niet gerelateerd aan krachtstats te vinden. Wat zou het grote probleem zijn om 90% van de posters naar een nieuw te open PL topic te verwijzen en deze reeks te gebruiken voor BB en fitness. Misschien even een maandje of 2 aankijken of er daardoor nieuwe aanwas ontstaat. Indien niet, voeg je over 2 maanden weer de reeksen samen tot BB, PL en fitness. | |
no1uknow | zaterdag 26 september 2015 @ 14:01 |
Maar wat is nou het echte probleem in de huidige situatie? Soms wordt er meer op het n gefocust, soms wat meer op het ander. Ik gok dat de meesten hier trainen voor BB, maar de 3 grote lifts gewoon leuk en mooie mijlpalen vinden en een beetje ego-streling om mee te schermen uiteraard. | |
Beach | zaterdag 26 september 2015 @ 14:04 |
Vandaag eens een rustdagje. ps no1 die 180 ga ik niet halen hoor | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 14:27 |
Thanks. Het is een beetje zo gegroeid door de tijd heen. Steeds meer mensen raakten geinteresseerd in PL, waaronder ikzelf. Ik wil best eea proberen, ik moet er even over nadenken. | |
Ethanolic | zaterdag 26 september 2015 @ 15:10 |
Punt is dat je straks twee slecht lopende reeksen hebt, ipv n goedlopende reeks. Er zijn gewoon ontzettend veel raakvlakken en hoewel ik voor BB train, vind ik het heerlijk om af en toe gewoon kneiterzwaar te gaan. | |
Beach | zaterdag 26 september 2015 @ 15:14 |
Tot nu toe gaat BB en PL redelijk samen toch qua onderwerpen. Toch heel wat anders dan het fitnesstopic. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 15:29 |
Dat is de overweging ja. De kans dat we met twee slechtlopende reeksen blijven zitten. Daarnaast denk ik ook dat als er aanwas zou zijn die toch wel mee gaan posten, denk ik. Per deel zitten rond en soms over de 10 duizend views per topic. Probeer maar eens een andere reeks die over iets specifieks gaat te vinden met zoveel views. Er lezen dus enorm veel mensen mee hier zonder te posten. Als daar zelfs maar een kwart van mee zou gaan posten zou er misschien meer/een betere reden zijn om de boel te splitsen. Ik twijfel nog in ieder geval. | |
Faeroer | zaterdag 26 september 2015 @ 16:20 |
Wel verstandig om daadwerkelijk aan te geven waarover je advies geeft en wat iemand qua doel heeft. Ik heb persoonlijk weinig verstand van BB (doelen meer richting PL/strongman, hoewel ik voor die laatste nog te weinig massa en kracht heb helaas ) maar vind het zeker wel leuk om te volgen en over mee te lezen. Zou jammer zijn als wij inderdaad twee halve reeksen hebben, of dat het BB topic vervuild wordt met fitness dingen ipv BB wat in mijn optiek toch cht andere users met zich meebrengt. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 16:52 |
En andersom. Bij vragen even aangeven of het over PL of BB gaat. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 17:03 |
Holy fuck. Zahir gaat nog even over het net neergezette wereldrecord met 472,5. Moet je dat rack zien gaan. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 17:06 |
Dit is wat hij er zelf over te zeggen heeft.
| |
Snorrenbaard | zaterdag 26 september 2015 @ 17:49 |
Vandaag iemand tegengekomen die bezig was met die 8 uur workout van Rich Piana , hij was al 2 uur bezig en nam ieder uur een scoop pre workout. | |
Xa1pt | zaterdag 26 september 2015 @ 18:03 |
| |
Beach | zaterdag 26 september 2015 @ 18:10 |
had hij de mensheid al achter zich gelaten? | |
WHATSHESAID | zaterdag 26 september 2015 @ 18:13 |
Zal lekker zijn voor je lever... | |
Xa1pt | zaterdag 26 september 2015 @ 18:15 |
Ik snap sowieso niet hoe je dat trekt. Ik zou na 2 uur al flink naar eten snakken en kort daarna te weinig energie meer hebben om nog iets nuttigs te doen. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 18:31 |
Jezus. Doorgeslagen fitnesser ofzo? | |
Snorrenbaard | zaterdag 26 september 2015 @ 18:44 |
Brosience typ, geloofde ook dat je door iedere dag borst te trainen een grotere borst krijgt. | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 18:46 |
Ah okee. Nog een langeweg te gaan dus. | |
no1uknow | zaterdag 26 september 2015 @ 18:47 |
niet dan? | |
Snakey | zaterdag 26 september 2015 @ 21:27 |
Ik ben flink aan het lezen over mobility training. De massages die ik nu krijg voor mijn schouders wil ik nooit meer hebben. Dit is een goede. Ook voor BBrs trouwens. http://www.elitefts.com/e(...)o-drive-performance/ | |
Ser_Ciappelletto | zaterdag 26 september 2015 @ 22:53 |
Niets mis met broscience. | |
Henrys | zaterdag 26 september 2015 @ 23:29 |
Is geen koolhydraten voor het slapen ook broscience? helpt bij mij wel | |
Mr.J | zaterdag 26 september 2015 @ 23:38 |
Neem zelf altijd wat vetten en eiwitten voor t slapen gaan. Vetten; Pindakaas of wat nootjes. Eiwitten; Whey shake. | |
Nelvalhil | zaterdag 26 september 2015 @ 23:52 |
Iemand die nog een plaatsvervangende oefening heeft voor hammer curls of reverse cable curls | |
VASND | zondag 27 september 2015 @ 15:17 |
squats | |
Nelvalhil | zondag 27 september 2015 @ 15:18 |
Wat? | |
Snakey | zondag 27 september 2015 @ 15:33 |
http://www.exrx.net/Weigh(...)is/CBHammerCurl.html ? | |
Nelvalhil | zondag 27 september 2015 @ 15:39 |
Zo zou ik hem nog wel kunnen proberen | |
Snakey | zondag 27 september 2015 @ 15:43 |
Ik las laatst dat als je het langzaam uitvoert je de brachialis beter activeert. De brachialis geeft je arm meer volume, meer dan dat je alleen je biceps zou trainen. | |
Nelvalhil | zondag 27 september 2015 @ 15:51 |
Misschien dat dat bij de hammer curls misgaat, heb altijd het gevoel dat ik zo meer m'n biceps train dan m'n brachs. Zal de oefening 's (langzaam) proberen die jij net linkte | |
Ser_Ciappelletto | zondag 27 september 2015 @ 15:53 |
WTF, mensen die tijdens hun workout even buiten een sigaretje gaan roken... | |
Deuce92 | zondag 27 september 2015 @ 16:07 |
Door te squatten gaat je lichaam superveel extra testosteron aanmaken, waardoor al je spieren merkbaar harder gaan groeien. | |
sandertjuh | zondag 27 september 2015 @ 16:54 |
Werkt voor iedereen anders denk ik Zelf eet ik aan het begin van de dag voornamelijk vetten en eiwitten. Na het trainen de meeste koolhydraten en voor het slapen gaan voornamelijk eiwitten. | |
VASND | zondag 27 september 2015 @ 17:21 |
Beetje fucken met de BB/PL discussie hier. Ikzelf maak na mijn pulldag de biceps af met ez-curls. Eerst 2x10 en dan 2x10 reps dropsetje. Ben (nog) niet toe aan dit soort isolaties. | |
Ethanolic | zondag 27 september 2015 @ 18:39 |
Ik doe tegenwoordig ez curls, hammer curls en rope curls. | |
no1uknow | maandag 28 september 2015 @ 14:28 |
ik ook niet maat, beetje 'sloppy' geweest met trainen in de zomer | |
Snorrenbaard | maandag 28 september 2015 @ 18:24 |
Huhu die goals ik ik gesteld had , BP ben ik blij als ik de 100 haal dit jaar. Deadlift moet zeker kunnen(nu 190) en squat zal hem wss ook niet gaan worden(nu 145). | |
star_gazer | dinsdag 29 september 2015 @ 07:38 |
Allemaal aan de farmer walks | |
Ser_Ciappelletto | dinsdag 29 september 2015 @ 11:26 |
Vandaag betere warm-up gedaan, onder meer die hyperextensions, en pijnloos 1x210 gedeadlift. Wel was de form nog niet optimaal. | |
W.H.I.S.T.L.E | dinsdag 29 september 2015 @ 12:30 |
Wanneer ik max gewicht ga deadliften is mijn form ook nooit optimaal, behalve bij sumo dan. Volgens mij bij niemand die max 1 rep gaat, wanneer ik de video's bekijk. | |
WaikikiWim | dinsdag 29 september 2015 @ 12:31 |
Dan ga je simpelweg te zwaar. Tuurlijk kan je altijd nog wel iets meer liften, maar dan moet je compenseren. | |
DjMark | dinsdag 29 september 2015 @ 14:56 |
Er is natuurlijk een groot verschil tussen: -net niet optimale form bij 1rm's En: -fuck mijn vorm boeit me niks ik probeer een 1rm PR neer te zetten. Als je vorm echt erg slecht wordt (vooral bolling van rug), dan ga je gewoon te zwaar. Bolling van de (onder)rug is nooit goed te praten... | |
Snakey | dinsdag 29 september 2015 @ 15:23 |
Met een 1RM let ik juist heel goed op m'n form. Het zal er hoogstens niet uitzien omdat het traag gaat, maar niet omdat ik met een katterug aan de bar sta te trekken. | |
Nelvalhil | dinsdag 29 september 2015 @ 20:34 |
Hoe zit het met zulke maaltijdvervangers? http://www.bodyenfitshop.(...)th%20gainergebruik Ik merk dat ik in de middag altijd weinig tijd/zijn heb om een complete lunch te maken inclusief kwark/kip/broodjes etc. hier zitten 400kcal in (per shake/maaltijd) maar wat ik me voornamelijk afvraag is of ik er niet te veel van aankom. Ik wil uiteraard m'n bf% zo laag mogelijk houden. Lukt dat met 56 gram koolhydraten waarvan 22 gram op suikerige basis. Iemand ervaringen/andere suggesties? | |
Nelvalhil | dinsdag 29 september 2015 @ 20:36 |
De brachs oefeningen die je het gesuggereerd (traag uitgevoerd) bevallen een stuk beter | |
Snakey | dinsdag 29 september 2015 @ 20:57 |
Als ik een snelle lunch wil maak ik dit in 15 minuten. 1/2 cup rijst, ~360 kcal 400 gram kip in stukjes, ~400 kcal 400 gram mixed veggies. ~200 kcal Denk dat dat kwartiertje werk een stuk beter is voor je. | |
fathank | dinsdag 29 september 2015 @ 20:57 |
Je kan toch ook savonds FF 5 minuten de tijd nemen om je eten voor te bereiden. En of je er dik van wordt is afhankelijk van de rest van je kcal inname en verbruik. 400kcal weightgainer of 400 kcal normale lumch zal niet een wezenlijk verschil maken. Of je moet in voor bereiding zijn voor de Mr O. | |
Nelvalhil | dinsdag 29 september 2015 @ 21:57 |
Ik zal in het vervolg, wat ik mezelf al een tijdje beloof. Maar vanaf nu toch cht maar zal doen; even iets de avond van te voren klaarmaken oid. verder heb ik toch even zo'n pot gehaald. Zal hoe dan ook wel opkomen voordat de tht datum verloopt. Verder zal ik zo'n shakje toch even eerder pakken dan een snelle vette hap. | |
Mr.J | dinsdag 29 september 2015 @ 21:57 |
Idee: http://musclemeat.nl/ Bijv kant en klare kipblokjes. Lekkerder dan zo een shake. En B&F kan je beter skippen: http://www.supplementlabtest.com/ | |
sandertjuh | dinsdag 29 september 2015 @ 22:05 |
Het is toch een kleine moeite om je eten voor de volgende dag te bereiden? Als je het in grotere porties doet kan je het zelfs voor meerdere dagen maken. Ik maak eten voor 2 dagen en bereid dat tijdens het avondeten, aangezien ik dan toch al bezig ben. Enige extra moeite is wat meer vaat in de vaatwasser zetten en er de volgende dag weer wat meer uitruimen Tevens kan je ook het beste je voeding uit natuurlijke producten halen i.p.v. supplementen | |
Nelvalhil | dinsdag 29 september 2015 @ 22:14 |
Oh, musclemeat kende ik nog niet, even op rond wezen kijken. Goed concept! Zal het in m'n achterhoofd houden | |
Nelvalhil | dinsdag 29 september 2015 @ 22:22 |
Tja, tot dusver nog nooit enige vorm van supplementen gehad. Had er veel mensen, niet alleen via het internet, positief over gehoord. Zo ook van wat maaltijdvervangers. Verder heb ik het zo nu en dan nogal wat druk met school/werk en 'vergeet' ik zo wel 's om een goede maaltijd klaar te maken. De avond van te voren een maaltijd klaarmaken zou eventueel kunnen maar dat is ook zo'n gedoe om mee te nemen naar school of m'n werk. Dan is zo'n shake wel handig, helemaal als het alternatief een patat'je zou zijn | |
VASND | dinsdag 29 september 2015 @ 22:33 |
meuk is gewoon vergelijkbaar met iets als chocomel Het zijn calorien maar daar houdt het ook op. Als je je eiwit en vetgoals voor de dag al hebt gehaald dan prima joh. | |
botje_bouwer | woensdag 30 september 2015 @ 09:36 |
jij bent er behoorlijk scherp op ja, maar toch kan ik je als buitenstaander melden dat het hier echt een ons-kent-ons clubje is... wel met regelmaat nuttige info, maar helaas steeds meer PL ipv BB. En als er dan weer eens vers bloed binnen probeert te komen wordt die persoon meestal gelijk de hoek in geschopt. Begrijpelijk, maar wel jammer! | |
botje_bouwer | woensdag 30 september 2015 @ 09:40 |
die kip is een stuk droger dan de verhalen op MM je willen doen geloven... viel me echt tegen. Ja, het is handig verpakt per 200g en is makkelijk mee te nemen, maar het is gortdroog en als je het ergens doorheen bakt valt het echt compleet uit elkaar. De diepvriesgroenten zijn ook echt van mindere kwaliteit dan bijv Iglo... boontjes met draden, broccoli zonder smaak... maar goed, het blijft natuurlijk wel behoorlijk clean voedsel... | |
Multiply | woensdag 30 september 2015 @ 10:19 |
Hmm apart ik heb deze ervaring helemaal niet. Overigens is het niet de bedoeling om de kip te bakken. Het is namelijk al gaar. Even opwarmen in de magnetron is genoeg. (of gewoon koud eten) Het (rauwe) vlees is trouwens van goede kwaliteit. Dat is eigenlijk het enige wat ik de laatste tijd bestel. En de broccoli overigens. | |
Questular | woensdag 30 september 2015 @ 10:23 |
Zit er over te denken om een deel van mn brood "in te gaan ruilen" voor rijst met kip/rund en groente. Hoop alleen dat ik het me niet te snel ga tegen eten. Volgende week weer voorzichting deadliften oppakken, de last in mn rug is volledig weg dus mocht ie terugkomen na het deadliften dan weet ik in ieder geval wat de last veroorzaakt | |
Dizorn | woensdag 30 september 2015 @ 10:29 |
Ik had de kip van musclemeat besteld (die huge verpakking van 4-5kg), vond het veel betere kip dan wat je in de supermarkt koopt, voor een vergelijkbare prijs. Enige nadeel is dat je vriezer meteen helemaal volzit :p | |
fathank | woensdag 30 september 2015 @ 10:46 |
Ga naar de markt haal daar 2 kilo broccoli en kook die. Vervolgens gooi je het in porties in de vriezer en haal je er dagelijks een portie uit. RaymondK had een mooi filmpje hoe hij op woensdag boodschappen deed voor de hele week en praktisch al z'n maaltijden voorbereidde in een uurtje tijd. Helaas staat die neit meer online volgens mij . | |
Ser_Ciappelletto | woensdag 30 september 2015 @ 10:49 |
Moet je wel een vriezer hebben, en ook nog eentje die groot genoeg is. | |
fathank | woensdag 30 september 2015 @ 10:57 |
Dan koop je er n. Of je kookt iedere avond gewoon. | |
Ser_Ciappelletto | woensdag 30 september 2015 @ 11:00 |
Ja, ff vriezer kopen. Moet ik er alleen nog plaats voor vinden op mijn studentenkamer. Kan ik trouwens een paar honderd euro van je lenen? | |
botje_bouwer | woensdag 30 september 2015 @ 11:02 |
ja ik snap wel hoe je je eten regelt hoor... maar heb MM geprobeerd om te zien of dat wat was, en ik vond het minder dan zelfgemaakt. Ik kook meestal gewoon rijst en broccoli of boontjes, bak mijn kipfilet zonder vet in de grillpan en maak daar maaltijd porties van. Momenteel trouwens niet, het eten komt me de laatste tijd een beetje de neus uit. | |
fathank | woensdag 30 september 2015 @ 11:03 |
Sjongejongejonge moet alles van voor tot achter voorgekauwd worden? Moet iedere hypothetische hobbel in de weg in 3-voud uitgeschreven worden? Plan van aanpak dr bij? genoeg cheapass vriezers op Marktplaats bijv. | |
sandertjuh | woensdag 30 september 2015 @ 11:16 |
Ben je net t laat, onlangs onze oude vriezer op laten halen. Voor noppes. Was te beroerd om dat ding zelf af te voeren Duurde nog geen minuut of dat ding was 'verkocht' op marktplaats. | |
botje_bouwer | woensdag 30 september 2015 @ 12:38 |
gewoon whey met melk en Brinta... heb je een maaltijdshake voor als dat nodig is en whey voor als je alleen eiwitten nodig hebt... | |
Nelvalhil | woensdag 30 september 2015 @ 12:51 |
Oeh, dat is ook nog wel een goede. Vandaag zou m'n pakketje van bodyfit binnen komen maar ik heb ze gemist, dan morgen maar. Als het niks is dan is dat van jou misschien wel een goed idee | |
Mr.J | woensdag 30 september 2015 @ 16:26 |
Dat is ook niet mijn ervaring. De kip al voorgekookt vind ik niet droog, al heb ik nu even een tijdje gewone kipfilet die je nog moet bakken. Ook de brocoli is prima. Ik kook het direct uit de vriezer een minuutje met de rijst mee. Zelf ook tevreden met de gehakt voor in de pasta. | |
Questular | donderdag 1 oktober 2015 @ 08:08 |
Welke site is het meest betrouwbaar m.b.t. het berekenen van je voedsel inname kcal/eiwitten etc etc gelet op leeftijd/gewicht/doel etc etc? http://www.wbbf-wff.com/wedstrijden.html Volgende maand dicht in de buurt een wedstrijd, denk dat ik wel ga kijken | |
W.H.I.S.T.L.E | donderdag 1 oktober 2015 @ 09:06 |
ik eet gewoon zoveel als ik kan altijd, wel gezond natuurlijk en zo weinig mogelijk suikers. Ik begrijp mensen niet zoals hierboven. mijn principe is : eet zoveel je kan, train zoveel als je kan | |
Nic1 | donderdag 1 oktober 2015 @ 09:15 |
Dat is alleen voor ecto's goed advies. | |
Questular | donderdag 1 oktober 2015 @ 09:19 |
als ik zoveel eet als ik kan zak ik nooit in vet%, veel vreten is leuk als je veel massa wilt aanzetten. De massa heb ik al nu wil ik via een goed voedingspatroon mn vet% iets lager krijgen. | |
fathank | donderdag 1 oktober 2015 @ 14:12 |
Harris-Benedict formule is bij mijn weten de minst onnauwkeurige. Begin van daaruit en ga alles bijhouden. Na 2 weken nog geen dalende trend? kcal verminderen (of je cardio wat opschroeven). | |
Verbosity | donderdag 1 oktober 2015 @ 16:31 |
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert. Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden. Minstens het volgende behalen per dag. Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht. Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht. Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe. Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:
| |
VASND | donderdag 1 oktober 2015 @ 16:50 |
Iemand die ook de Youtube van Mark Bell volgt (supertraining06)? Geen gezeik over fake natties, shakes en youtubefitties maar gewoon goede verhalen over vroeger, duidelijke tips en zwaar liften (met oa George Leeman). Heeft oa mijn deadlift veel goed gedaan. | |
Snakey | donderdag 1 oktober 2015 @ 17:34 |
Ik kom het af en toe tegen, altijd leuk om naar te kijken inderdaad. Er is er ook een met Ed Coan over de squat, die is erg leerzaam. | |
Questular | vrijdag 2 oktober 2015 @ 09:15 |
Dus als uitgangspositie zou dit een goed meetpunt moeten zijn? 102x32,5 – 3315 kcal 102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals Vet 102 gram x 9 = 918 kcal Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals) | |
Verbosity | vrijdag 2 oktober 2015 @ 11:40 |
Ja dat klopt. Eventueel kan je nog wat spelen met de macro's in je dieet. De eiwit+vet range is een minina wat je wil hitten. Dus meer ervan binnen krijgen en wat minder koolhydraten is ook geen probleem. Maar als richtlijn kan je dit aanhouden. Hou het voor 2 weken bij en kijk wat er met je gewicht gebeurd. Aan de hand daarvan kan je bepalen of je goed zat qua kcals voor onderhoud. Daarna een bulk/cut inzetten afhankelijk van jouw doelen. | |
Questular | vrijdag 2 oktober 2015 @ 11:43 |
Top, wederom bedankt | |
Snakey | vrijdag 2 oktober 2015 @ 19:28 |
Goeie vrijdagavond read voor degenen die vast zitten op de BP. http://www.elitefts.com/e(...)fix-your-weak-point/ | |
ZuidGrens | zaterdag 3 oktober 2015 @ 14:28 |
Boys, heb even jullie hulp nodig. Laatste tijd redelijk veel getraind, ook behoorlijk consequent. Aardig wat massa aangezet. Maar ook veel gegeten, de love-handles zijn iets zichtbaarder dan gewenst en voornamelijk op kracht gefocust, weinig cardio. Daarnaast zijn mijn wangetjes ook wat dikker geworden. Je voelt 'm misschien al aankomen, nu wil ik dus meer cardio gaan doen. Uiteraard wil ik mijn spiermassa niet kwijt. Nu wil ik eigenlijk vijf keer in de week gaan sporten. Twee keer krachttraining, twee keer cardio (traplopen, roeien, fietsen etc) en n keer kickboksen. Hoe kan de tweekrachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren. Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie... Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden) | |
Mr.J | zaterdag 3 oktober 2015 @ 16:29 |
Ik zou 20-30 minuutjes cardio na je krachtraining doen. Combineren dus, 4 dagen kracht waarvan 2 a 3 cardio erbij. | |
VASND | zaterdag 3 oktober 2015 @ 17:06 |
Je hebt in ieder geval niet het idee dat je zonder concessies 3 dagen cardio kan toevoegen, dat is een heel goed uitgangspunt. Wil je puur cardio voor de cardio, of ga je daar ook proberen doelen in te zetten? Zonder concrete doelen (trainen voor een lokaal loopje bv) zou ik het idd na je krachttraining doen en rustdagen echt rustdagen houden (ook mentaal fijn is mijn ervaring). Fullbody rustig opbouwen is dan niet verkeerd. Geeft je lichaam ook de tijd om aan de nieuwe stimulus van cardio te wennen. | |
ZuidGrens | zaterdag 3 oktober 2015 @ 22:21 |
Bedankt voor de reacties! Ik heb geen heel concreet doel, wil gewoon vet kwijtraken en toch zoveel mogelijk spieren behouden.Heb wel een doel met betrekking tot het eindresultaat, is alleen lastig te verwoorden aangezien ik ongeveer weet hoe ik wil dat het er over een maandje uit gaat zien. 20-30 minuten cardio na de training vind ik te weinig, zat meer aan sessies van een uur te denken. Dat houd ik makkelijk vol, zeker wanneer ik verschillende onderdelen meeneem. Het mentale aspect heb ik inderdaad ook afgewogen. Wel moet ik hierbij zeggen dat ik slechts een uurtje per dag naar school moet en de sportschool om de hoek is. Wanneer ik bijvoorbeeld een uur wil fietsen/hardlopen/roeien etc. hoef ik hier in totaal maar een uur en een kwartier voor uit te trekken (incl omkleden en evt douchen). Daarna kan ik weer op de bank liggen. Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt). Qua voeding ga ik wel eea schrappen, zat toch boven onderhoud. Wel hoog in de eiwitten blijven. Nogmaals bedankt voor jullie reacties en mocht iemand anders tips hebben dan hoor ik het graag. | |
Mr.J | zondag 4 oktober 2015 @ 09:25 |
Je wilt geen spiermassa verliezen maar wel een dik uur cardio doen? Ik zou het rustig aan doen. Je doel (vet verliezen) moet belangrijk zijn, niet de gereedschappen (kracht of cardio). Qua voeding misschien even doen wat je nu ook doet? Anders ga je erg veel aanpassingen doorvoeren en heb je aan het eind van de rit geen overzicht wat van al die aanpassingen nu echt resultaat brengt. | |
ZuidGrens | zondag 4 oktober 2015 @ 09:55 |
Ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom wil ik nog twee in de week fullbody blijven doen. Het is inderdaad lastig en misschien wil ik te veel, vandaar dat ik hier hulp zoek. Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Hoe kan ik volgens jou het beste vet verliezen en zoveel mogelijk spier behouden? Ik vond zelf een soort cut met wat (extra) cardio eigenlijk wel een aardige optie. Ik heb voor mezelf wel een concreet beeld in mijn hoofd van hoe ik er uit wil zien (en hoe ik er nu uitzie). | |
Mr.J | zondag 4 oktober 2015 @ 11:44 |
Je denkt in gereedschappen; "Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt). " Je moet juist in een doel denken en daar de tools voor vinden. Dus mijn advies, 4 dagen gewoon lekker normaal je krachttraining doen en daarna cardio. Eventueel kleine aanpassing in voeding. Dat even aankijken voor 4 tot 6 weken. | |
Dizorn | zondag 4 oktober 2015 @ 15:27 |
Kijk, je valt alleen af als je minder calorieen binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Je kan dus meer verbruiken en/of minder binnen krijgen. Ik durf niet te zeggen welke methode je het meeste spiermassa laat behouden. Zolang je je lichaam genoeg blijft prikkelen en je genoeg eten/eiwitten binnenkrijgt zal je sowieso wel je meeste massa behouden (massa niet verwarren met kracht). Zou zelf zeggen: doe wat je het makkelijkst vol kan houden/je het leukste vindt om te doen, dat geeft op lange termijn de beste resultaten (want dat kan je volhouden). Sidenote: cardio is wel gezond om te doen | |
Snakey | zondag 4 oktober 2015 @ 15:40 |
Wat cardio is sowieso goed voor je inderdaad. Maar ik ben toch meer fan van complexes of wat KB swings training. Je verbruikt een hoop calorieen en werkt aan je spieren. | |
ZuidGrens | maandag 5 oktober 2015 @ 12:44 |
Dus jij zou het bijvoorbeeld verstandig vinden om mezelf als doel een bepaald vetpercentage te stellen? Van wat ik nu heb en van waar ik naartoe wil? Daarom vind ik cardio ook best lekker, voel me meestal goed daarna. Alleen de eerste tien minuten zijn klote, maar daar eenmaal doorheen vind ik het altlj wel goed te doen. En over massa verwarren met kracht, kracht interesseert me niet zo gek veel. Natuurlijk is het leuk om te zien dat je daarin vooruit gaat, maar ik zie eerlijk gezegd liever resultaat wanneer ik in de spiegel kijk. Dan maar een beachboy. Zal me er eens in gaan verdiepen, ziet er interessant uit. | |
Nattekat | maandag 5 oktober 2015 @ 13:01 |
Misschien iets voor jullie: SPT / fitnes abo opzeggen | |
Mr.J | maandag 5 oktober 2015 @ 13:30 |
Yep. | |
Verbosity | maandag 5 oktober 2015 @ 15:18 |
Oke... dus je wil afvallen met spierbehoud als voornaamste doel. Vanwaar dat je dan van 3/4 dagen trainen terug gaat naar 2 dagen trainen waar je een upper/lower body van wil maken? Dus eigenlijk ga je van terug in de hoeveelheid die je traint en pak je alles slechts 1x mee in de week. Wat was jou gedacht hierachter? Want je vult de training nu in op je gevoel en extra tijd die je over hebt door de studie. Bij spierbehoud is intensiteit een vereiste voor een natural. Dus sets van 12 trage reps voor 5 sets is dan niet handig. Beter wat minder reps en meer gewicht. Lange cardio sessie zijn ook nadelig als je wil afvallen met spierbehoud als doel. Beter voer je gewoon een 3/4 day split uit of 3 full body workouts met wat meer focus op intensiteit. Daarnaast zoals Mr.J al aangaf wat korte cardio sessie er achteraan plakken. Hoog in eiwitten, carbs ook relatief hoog houden om het sporten te ondersteunen en vetten wat beperken. Hier zit je weer met je gevoel te denken i.p.v. te kijken wat je vooruit helpt om het doel te behalen. Oftewel je gooit nu je trainingsschema,cardio en dieet in een keer om met als gedachte erachter dit voelt goed. Kijk eerst wat er nodig is om tot het resultaat te komen wat je voor ogen hebt. Dan hoef je niet eens alles zo om te gooien, Focus wat meer op intensiteit tijdens je trainingschema, voeg 30 minuten cardio toe na de workout en let erop dat je hoog in eiwitten zit. Kijk hoe dat verloopt en schrap eventueel een paar honderd kcals. Zal meer resultaat bieden en hoef je ook nog eens minder aan te passen. | |
ZuidGrens | maandag 5 oktober 2015 @ 17:09 |
Heb nog even zitten zoeken en her en der wat nagevraagd, maar dit gaat het hem inderdaad worden. Ik ben totaal niet bekend met het fenomeen vet verliezen, heb juist altijd mijn best gedaan om flink aan te komen. Vandaar dat ik er weinig verstand van heb. Iedereen bedankt voor het meedenken in ieder geval! | |
Verbosity | maandag 5 oktober 2015 @ 17:25 |
Had net zo goed tegen de muur kunnen praten... | |
Questular | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:16 |
Begonnen met alles in een app bij te houden qua voeding, ik kom netjes op 3k Kcal uit. Maar de verhoudingen lijken me alles behalve goed. 360 gram Koolhydraten 37% Vet 106 gram 25% Eiwit 363 gram 38% Qua eiwitten zit ik dus veel te hoog. Ik pak normaal 1 shake (2 scoops) + halve liter melk en een bak kwark per dag, Maar ik had helemaal niet door dat ik uit mn gewone eten zo veel eiwit haal. Totaal aan eten vandaag: 3x volkoren boterham met pindakaas 4x volkeren boterham met kaas (normaal is dit kipfilet of rundvlees) 1x appel 1x banaan 1x Eiwitshake met Melk 200 gram Kipfilet 1 portie noedels 200 gram wokgroente 500 gram kwark. Qua drinken is het de rest van de dag water. Ik moet echt eens aan mn voeding werken | |
fathank | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:24 |
Daarmee al op 363 gr eiwitten? shake + melk 60 gr eiwit ofzo? bak kwark 45 gr 200 gr kip 40 gr Mis ik nog ~200 gr eiwitten Dat broodbeleg pak em beet 30 gr? Mis ik nog ~170 gr. Ik denk dat je je porties in je app nog eens even goed moet controleren en ook de voedingswaarden vergelijken met 't etiket. | |
Questular | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:33 |
Dr klopt iets niet met de voedingswaarde in de app, de eiwitten in de melk/kip/shake kloppen wel, maar bij mn kwark heeft ie 186,8 gram eiwitten staan voor 5x 100 gram kwark | |
fathank | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:41 |
Om er een beetje gevoel bij te krijgen zou ik het een tijdje handmatig bijhouden. Is even wat meer werk, maar krijg je een veel beter inzicht ipv dom een barcode scannen en invullen maar. | |
Isabeau | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:50 |
Myfitnesspal zeker. Daar voeren onbenullen die niet rekenen kunnen ook dingen in die jij vervolgens in je lijsten te zien krijgt. | |
fathank | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:52 |
Dat zijn powerlifters die doen dat om bodybuilders te pesten. | |
Questular | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:52 |
Dat wordt alles fijn handmatig invoeren | |
BeamofLight | dinsdag 6 oktober 2015 @ 14:53 |
En wat eet je s avonds? | |
Beach | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:03 |
rmrt2010 | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:07 |
Ik zat gisteravond wat te surfen op Youtube en kwam deze links tegen van een kerel genaamd Rich Piana. Is hij nog wat of een zoveelste bodybuilder die alleen een internet sensatie is. | |
Beach | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:07 |
ONE DAY YOU MAY | |
fathank | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:14 |
je moet er van houden zeg maar | |
Verbosity | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:43 |
Wat denk je zelf? Geef je alvast een kleine tip
| |
VASND | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:46 |
Stereotype voorbeeld van iemand die shakes helemaal niet nodig heeft imo tenzij een keer per ongeluk een maaltijd wegvalt ofzo. Vervang die 2 scoops whey door een handje vol noten, eventueel wat carbs en klaar. Houd je van olie? Kerel is over 5/10 jaar totaal op en kan dan al zijn organen laten transplanteren. | |
fathank | dinsdag 6 oktober 2015 @ 16:57 |
Kijk eens goed naar het lijstje.... | |
VASND | dinsdag 6 oktober 2015 @ 17:08 |
oh de reacties ff gemist vond het al veel eiwit | |
Snorrenbaard | dinsdag 6 oktober 2015 @ 17:38 |
God, gister een rep abwheel een beetje verkeerd gedaan. Wordt vandaag wakker, beweeg mn rug een beetje en het voelt alsof er een mes in is gestoken | |
yozd | woensdag 7 oktober 2015 @ 08:22 |
8 hour arm workout -edit- Zag trouwens laatst een filmpje van iemand die dat ook echt heeft na zitten doen: | |
fathank | woensdag 7 oktober 2015 @ 09:30 |
8 uur arm workout x oneindig | |
Ser_Ciappelletto | woensdag 7 oktober 2015 @ 10:32 |
"Puts an inch on your arms in a day" Yeah right. Volgens mij vergeet hij ook het belangrijkste ingredint bij zijn shakes: zooi. | |
DjMark | woensdag 7 oktober 2015 @ 11:57 |
Het enige positieve aan die compleet losgeslagen mongool, is dat hij open is over zijn gebruik van steroids. Dat is ook wel eens verfrissend... | |
MrGuma | woensdag 7 oktober 2015 @ 18:51 |
Heeft iemand een complete set aan stretch oefenen voor je gehele lichaam? Tot op heden deed ik dit eigenlijk nooit. Deed er laatst een paar en het voelt goed na afloop. Denk dat m'n houding er gunstig onder zal veranderen. Edit: Het liefst n die je zelf waardeert. Dus niet een willekeurig plaatje van internet. | |
Verbosity | woensdag 7 oktober 2015 @ 22:15 |
Nog specifieke spieren/gebieden waarvan je weet dat die strak/stijf zijn? Zit nu mobiel, maar zal zo ff wat posten. | |
MrGuma | woensdag 7 oktober 2015 @ 22:48 |
Geregeld rondom m'n trapezius. Ben mijn onderlichaam ook gaan strekken, heb het idee dat mijn onderbenen rechter zijn gaan staan. Maar dat kan ook illusie zijn. Maar ik vermoed dat mijn gehele lichaam wat strekking kan gebruiken. | |
BeamofLight | donderdag 8 oktober 2015 @ 12:13 |
in het PSV-topic zit er een met 8% en een met 10% BF en beide 100kg+ Kunnen zo Mr. Olympia worden.... | |
Ethanolic | donderdag 8 oktober 2015 @ 12:48 |
Hij is open over zijn gebruik, daar is ook wel alles mee gezegd. Hij raadt de meest idiote dingen aan. Brb iedere week een andere roids injecteren om je hormoonspiegels 'te shocken'. Rich Piana is ongeveer de grootste clown die in het hele wereldje rondloopt. Ok, we hebben Kali 'tuna & top ramen' Muscle nog. [ Bericht 30% gewijzigd door Ethanolic op 08-10-2015 12:53:33 ] | |
1299 | donderdag 8 oktober 2015 @ 15:03 |
Het gewricht van mijn grote teen rechts is al ruim 2 weken gaar van het liften. Ik snap het niet echt want ik zet toch echt af met mijn hakken. Maar een tip: vandaag 25% korting op adidas.nl. Ik heb zojuist de Powerlift 2.0 besteld. Ik train op blote voeten normaal. Misschien dat dit helpt. | |
gekkewiebel | donderdag 8 oktober 2015 @ 15:49 |
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts. Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook. Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan. Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn. | |
Questular | donderdag 8 oktober 2015 @ 15:51 |
Dat probleem heb ik dus ook zo merk ik dat ik mn rechterbeen niet lekker gezet krijg tijdens het benchen door een vreemde spanning bij mn hamstrings, daarbij heb ik vaker een brandend gevoel in mn scheenbeen/enkel. Alle dingen die mn vriendin ook had toen ze een beginnende hernia had..... | |
gekkewiebel | donderdag 8 oktober 2015 @ 15:59 |
Hm dat klinkt weinig geruststellend.. al een dokter bezocht? | |
Snakey | donderdag 8 oktober 2015 @ 16:06 |
Die heb ik ook wel eens. Het is volgens mij een aanhechting in je glutes. Het gaat bij mij weg als ik even wat rustiger aan doe met oefeningen waar de glutes in betrokken zijn. En stretchen door gewoon voorover te stretchen (staand of op de grond met je benen recht vooruit) helpt ook. Wel voorzichtig stretchen, het kan pijnlijk zijn als je er wat te snel spanning op zet. | |
Eleiko | donderdag 8 oktober 2015 @ 16:52 |
Vraag eens waar ze trainen. | |
BeamofLight | donderdag 8 oktober 2015 @ 16:55 |
zit op voetbal..... Denk dat men zich een tien procentjes vergist | |
fathank | donderdag 8 oktober 2015 @ 17:15 |
Probeer eens een foamroller. Hoeveel pijntjes ik daar mee wegkrijg | |
Snorrenbaard | donderdag 8 oktober 2015 @ 17:45 |
Heb je nog aanraders qua model? Zie er een paar met verschillende patronen | |
fathank | donderdag 8 oktober 2015 @ 17:53 |
Im heb zelf een gladde maar in MN gym hebben ze ook rollers met een soort terreinbandenpatroon. Ze doen allebei hun ding prima. T kan wel verrot pijn doen . Gozer in MN gym is ook erg te spreken over The Stick. Daar heb ik zelf geen ervaring mee. Thestick.EU is de website dacht ik. | |
Questular | donderdag 8 oktober 2015 @ 18:43 |
Heeft Snakey niet The Stick? | |
Faeroer | donderdag 8 oktober 2015 @ 18:47 |
http://www.blackroll.com/ | |
Verbosity | donderdag 8 oktober 2015 @ 19:36 |
Deze heb ik ook. Qua hardheid ook goed voor een beginner met veel steun en de ervaren krachtsporter met geen/weinig steun. | |
gekkewiebel | donderdag 8 oktober 2015 @ 20:51 |
Dank voor de adviezen, foamroller is wel het proberen waard ja. Kan zoiets anytime of moet dat ook vooral rondom de workout gebeuren? | |
Faeroer | donderdag 8 oktober 2015 @ 21:17 |
Heb zelf wat issues rondom tight hams/glutes, waardoor deadliften niet zo fijn is, dus ik doe het er in ieder geval voor maar kan natuurlijk beiden. Is maar net wat jij nodig hebt. | |
THEFXR | donderdag 8 oktober 2015 @ 21:40 |
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld. | |
kevin_ | donderdag 8 oktober 2015 @ 21:54 |
Het is vetoplosbaar. | |
Verbosity | donderdag 8 oktober 2015 @ 22:01 |
Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig. | |
ZuidGrens | donderdag 8 oktober 2015 @ 22:08 |
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien | |
fathank | donderdag 8 oktober 2015 @ 22:12 |
Vit D wordt in de lever opgeslagen. Bovendien kost t geen drol | |
JaqenHghar | donderdag 8 oktober 2015 @ 22:38 |
Gemeentepils. | |
Snorrenbaard | donderdag 8 oktober 2015 @ 22:46 |
Kwark | |
Verbosity | donderdag 8 oktober 2015 @ 23:02 |
Gebruik zelf altijd een foamroller, pvc buis of stok en powerbands voor de warming-up. Fiets altijd op hoog tempo erheen ~5 . Daarna begin ik aan wat lichaamsoefeningen als verdere warming-up en waar je ook al dynamisch aan het rekken bent eigenlijk. Let hierbij op volledige ROM en goede vorm. Dus lunges ver uitstappen, squats ATG, Push-ups raakt de borst de grond en pull ups volledig uithangen en zo hoog mogelijk. Als laatste n ring dip waarbij ik zo diep mogelijk ga en wat rol/leun van links/rechts/voor en naar achter. 2 Sets van: Daarna foamrollen van IT-band,adductoren quadriceps, piriformis, traps. (Zijn de spieren die bij mij pijnlijk zijn/werk kunnen gebruiken. Kijk wat voor jou werkt.) Als laatste zowel statisch als dynamisch stretchen/mobiliteit, kijk wat voor jou lastig is en waar je een goede stretch voelt. Pas dat vervolgens toe in een zelf samengestelde warming-up. Kan wel weer opnoemen waar ik profijt van heb(vooral enkel,heup,quads,rug en schouder), maar dit zijn niet perse gebieden waar jij ook aan moet werken. Om ideen op te doen: Lower body: Upper body: En daarna begin ik met mijn warm-up sets van mijn eerste oefening. Al met al ben ik dus 5 minuten bezig met warm fietsen, 3 minuten voor de lichaamsgewicht oefeningen, 5 minuten foamrollen en 10 minuten aan stretchen en mobiliteit. | |
Verbosity | donderdag 8 oktober 2015 @ 23:13 |
Kan inderdaad de hamstring zijn, maar een andere mogelijkheid is de piriformis. Stretchen/foamrollen kan helpen. Probeer eens de volgende stretch of foam roll oefening en kijk of de pijn herkenbaar is. Mocht je geen foam roller hebben is het ook mogelijk met een tennisbal. Een tennisbal is zachter, maar werkt ook gerichter en met een kleiner oppervlak a.k.a. meer druk. | |
THEFXR | donderdag 8 oktober 2015 @ 23:17 |
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn? | |
Verbosity | donderdag 8 oktober 2015 @ 23:20 |
Is wel de periode dat je minder binnenkrijgt via de zon. De zomer krijg je inderdaad meer binnen tenzij je veel insmeert wat weer averechts werkt voor je vitamine D opname. 5k per dag moet voldoen om een optimale waarde te behalen:
| |
Verbosity | donderdag 8 oktober 2015 @ 23:24 |
Volgende vraag! | |
1299 | donderdag 8 oktober 2015 @ 23:57 |
Do you even lift bro? Klopt trouwens als een bus wat je verteld over vit d. Ik had zelf een tekort, en kreeg van de doker tabletjes. Moest er 2 van 500 oid per dag nemen. Na 2 maanden slikken was mijn vit d. van 42 naar 50 gegaan. De onderwaarde was 50 dus dan moest het nu wel goed zijn. Vervolgens ben ik zelf vit d. gaan kopen en een tijd lang 10k per dage genomen. Na een maand of 4 was de waarde nu tegen de 100 aan. Dat vind ik wel prima eigenlijk. Ik slik nu ongeveer elke dag 5000. Ik zal het binnenkort nog eens laten prikken. | |
Nic1 | vrijdag 9 oktober 2015 @ 02:27 |
Verschilt per persoon. Ideaal zou zijn als je het even laat testen. Ik woon zelf in Brisbane en na een erg zonnige zomer had ik nog steeds een tekort. Neem nu zelf 5000 per dag het hele jaar door. | |
kevin_ | vrijdag 9 oktober 2015 @ 06:57 |
Je zegt wel vaker dat 5.000 UI per dag niet schadelijk is, maar dat is gewoonweg niet zo. Sommige mensen reageren veel sterker op 5.000 UI dan anderen. Mijn calciumgehalte werd te hoog door 5.000 UI per dag en hierdoor heb ik meerdere nierstenen gekregen. Ik had ook een belachelijk hoge hoeveelheid vitamine D3 in mijn lichaam. 1.000 UI per dag is voor mij al voldoende voor een optimale hoeveelheid in mijn lichaam. Mijn oom is er ook zo een die iedereen maar 5.000 UI per dag ging aanraden, maar die is er ook goed ziek van geworden. Begin laag of laat je testen zou ik zeggen. | |
Verbosity | vrijdag 9 oktober 2015 @ 09:39 |
Puur door de vitamine D of gebruikte je nog een calcium supplement? Bij een combi is het bekend dat de kans op nierstenen groter wordt. Ben wel benieuwd hoe hoog je vitamine D bloedwaarde was. Sowieso is testen voor supplementeren aan te raden. Dan kan er bepaald worden wat iemand nodig heeft. | |
robskem | vrijdag 9 oktober 2015 @ 10:00 |
Tegen verwachting in is basic fit in Tilburg goed opgeleukt. Dumbells tot 50 kg, 2 squatrekken. Alleen zijn die Matrixbankjes ff wennen met benchpress. Nieuwe apparatuur motiveert toch best wel. | |
THEFXR | vrijdag 9 oktober 2015 @ 10:22 |
erug leuk als je een 20-plaat laat vallen | |
Multiply | vrijdag 9 oktober 2015 @ 11:09 |
Ik denk niet dat een (sport)schoen daarbij gaat helpen. | |
Snakey | vrijdag 9 oktober 2015 @ 12:13 |
Yep, erg handig. Vooral voor je benen. | |
Ethanolic | vrijdag 9 oktober 2015 @ 12:24 |
Als ik je karma kon geven. | |
kevin_ | vrijdag 9 oktober 2015 @ 12:48 |
Puur door de vitamine D3. Mijn bloedwaarde is al optimaal met 1.000 a 2.000 UI per dag. Jammer dat ik de testresultaten niet meer heb, maar ze waren beide erg hoog. | |
Faeroer | vrijdag 9 oktober 2015 @ 12:53 |
Iemand een degelijk 'bodybuild' achtig schema voor iemand die ~1,5 jaar aan het trainen is geweest met SL + pullups? Heb zelf weinig kennis m.b.t. BB, dus weet niet echt wat er rond zweeft in dat wereldje. Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines. 167cm/56kg/~21% 5RM: Squat 62,5 Deadlift 77,5 Bench 37,5 Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig. | |
Verbosity | vrijdag 9 oktober 2015 @ 14:48 |
Als je SL volgt voor 1,5 jaar moet je veel meer vooruit gang kunnen boeken qua 5RM op alle lifts. Is eerder een gebrek aan genoeg eten wat progressie in de weg zit. | |
Faeroer | vrijdag 9 oktober 2015 @ 15:26 |
Weg [ Bericht 99% gewijzigd door Faeroer op 09-10-2015 20:09:26 ] | |
PerroPeru | vrijdag 9 oktober 2015 @ 20:53 |
Hoe groot zijn/waren de stappen in het verhogen van gewicht van de meeste hier na +- een jaar trainen. Natuurlijk gooi je niet even veel gewicht bij je squats, je benchpress en de meeste biceps curls maar in verhouding? Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is.. | |
esv7 | vrijdag 9 oktober 2015 @ 21:22 |
Vandaag mijn laatste 1RM max voor zes herhalingen gedaan . Squat en deadlift gaan hard vooruit met Candito's lineair program. Bench blijft alleen hangen rond de 85kg, toch maar iets anders proberen daarvoor.Met squat en deadlift doe ik iedere week 2-3kg erbij en met bench 1,25kg. Om de zoveel tijd red ik dat niet meer en doe ik een deload van ongeveer 10kg of meer. Met bench heb ik al twee keer een deload gehad dus dat ga ik na de volgende deload om de week verhogen met 1,25kg. Met bicep curls doe ik er 2,5kg bij zodra ik twaalf reps kan doen met goede form.(duurt meestal wel even) | |
Rami. | vrijdag 9 oktober 2015 @ 22:31 |
Bedenk wel dat het voor het verbeteren van je houding je een correcte houding aan moet nemen. Rekken en krachttraining hebben relatief weinig invloed op je houding. Rekken verlengd een spier tevens niet, maar verminderd voor een aantal minuten de rekpijn vanuit het centraal zenuwstelsel. Als je vaak rekt dan wordt de rekpijn steeds minder, maar de spier zal niet langer worden. Krachttraining heeft relatief weinig invloed op je houding aangezien het relatief weinig kracht kost om de juiste houding aan te nemen. Verval in de oude houding komt dan ook vaak door automatisme en niet door spierzwakte. Vraag je ook af waarom bepaalde spieren zo ''kort'' aanvoelen. Het rekken van bijvoorbeeld een ''korte'' hamstring kan namelijk tegenstrijdig werken en bepaalde problemen oproepen. Belangrijk is de bewustwording van je houding en de mogelijkheid om dit op elk moment van de dag aan te passen. Neem de wenselijke houding aan totdat het een automatisme is. | |
Dizorn | zaterdag 10 oktober 2015 @ 03:12 |
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM). Verder lekker bezig. Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg. Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken. | |
Deuce92 | zaterdag 10 oktober 2015 @ 04:23 |
Volgens mij bedoelt hij dat hij dat hij het gewicht dat laatst zijn 1RM was nu zijn 6RM is. | |
esv7 | zaterdag 10 oktober 2015 @ 11:56 |
Ja wat Deuce zegt inderdaad, van 1x140kg deadlift naar 6x140kg deadlift gegaan. | |
Dizorn | zaterdag 10 oktober 2015 @ 13:19 |
Ah okay, semi-verkeerd gelezen dan, je had alsnog een Max teveel. Maar lekker bezig | |
Snakey | zaterdag 10 oktober 2015 @ 23:12 |
Nice one. http://www.elitefts.com/c(...)Vhl8ta7B0iY.facebook | |
THEFXR | zaterdag 10 oktober 2015 @ 23:58 |
1,5 jaar geleden getest, ik had 0 vit d, kreeg maar 2x 400 voorgeschreven, schiet niet op dan. vandaar mijn vraag hoeveel er kan worden opgenomen. | |
Isabeau | zondag 11 oktober 2015 @ 00:12 |
Lifting in the States kan je duur komen te staan: http://imgur.com/gallery/CA1mHgZ Zo ongelofelijk achterlijk. | |
Ser_Ciappelletto | zondag 11 oktober 2015 @ 00:16 |
Meh, gewoon een luie OP. Zoals de eerste reactie al aangeeft, kun desgewenst een vetpercentagemeting aanvragen om je resultaat te laten corrigeren. | |
Isabeau | zondag 11 oktober 2015 @ 00:18 |
Ik lees het nu Deze reactie is ook grappig:
| |
stinkie | zondag 11 oktober 2015 @ 11:07 |
jij denkt dat het hier anders is? Aov aanvragen. Lengte en gewicht opgeven en of ik de afgelopen 3 jaar meer dan 5 kilo lichaamsgewicht veranderingen heb gehad. "Je bmi is wel wat hoog" You think.... | |
Nic1 | maandag 12 oktober 2015 @ 01:00 |
Ah, dat is wel erg weinig. | |
star_gazer | maandag 12 oktober 2015 @ 06:17 |
Als iemand nog een lekkereprotein bar zoekt, moet je de quest bars eens proberen. Heel veel smaken, goede macro's en die cookie dough bar is echt zwaar baas Weet niet of het ook in NL verkrijgbaar is, maar ik raad het van harte aan. | |
WHATSHESAID | maandag 12 oktober 2015 @ 07:00 |
Gewoon body en fit! Vind ze lekker, alleen de structuur en de overheersende stevianasmaak staan me snel tegen. Dat eerste is op te lossen door ze heel even in de magnetron te stoppen. | |
Mr.J | maandag 12 oktober 2015 @ 08:53 |
Ja, die staan bekend om kwaliteit. http://supplementlabtest.com/ | |
1299 | maandag 12 oktober 2015 @ 10:17 |
Gisteren eindelijk mijn eigen gewicht gesquat. Echter was de tank daarna zo leeg dat ik mijn deadlifts niet meer van de grond kreeg | |
WHATSHESAID | maandag 12 oktober 2015 @ 12:19 |
Of je leest gewoon even wat ik quote. | |
Mr.J | maandag 12 oktober 2015 @ 13:00 |
Ik zie 't, excuses. XXL heeft ze ook: https://xxlnutrition.com/nl/nld/quest-nutrition/quest-bar | |
fathank | maandag 12 oktober 2015 @ 13:25 |
Krijg ik bij B&F 20% korting? | |
Faeroer | maandag 12 oktober 2015 @ 13:45 |
Sowieso. De smaken van de B&F bars zijn echt sensationeel. https://www.facebook.com/supermassnutrition/timeline/ voor echte mannen [ Bericht 15% gewijzigd door Faeroer op 12-10-2015 14:16:45 ] | |
ZuidGrens | maandag 12 oktober 2015 @ 16:26 |
De laatste tijd neem ik wat meer whey dan normaal. Ik doe nu vier keer in de week kracht, daarna cardio. Nadat ik klaar ben met cardio drink ik een shake (350 ml water met 1.5 schep whey) en vervolgens ga ik cardio doen. Heb nu weer zo'n grote kutpuist op mijn voorhoofd die heel makkelijk uit te knijpen lijkt, maar waar vervolgens alleen een mix van vocht en bloed uit komt. Echt zwaar irritant eigenlijk. | |
ZuidGrens | maandag 12 oktober 2015 @ 18:38 |
Iemand goede oefeningen voor onderkant borst? | |
stinkie | maandag 12 oktober 2015 @ 18:44 |
goed met armen naast je die puisten uitknijpen .... | |
ZuidGrens | maandag 12 oktober 2015 @ 18:56 |
Godverdomme | |
fathank | maandag 12 oktober 2015 @ 19:58 |
Oh man, wat een verstand hier in de gym. Gaan ze op het drukste moment van de week (maandag 19:00) small group fitness lessen houden. 3/4 van de zaal afgezet, alle barbells in beslag genomen die 90% van de tijd in het rack liggen te wachten. Doe dat lekker overdag ofzo | |
WHATSHESAID | maandag 12 oktober 2015 @ 21:21 |
In dat geval gewoon bij XXL bestellen natuurlijk. Heb onlangs wat samples besteld bij Bulkpowders, moet zeggen dat hun whey shakes best lekker zijn en de double protein flap jack zalig is. | |
Nadine26 | maandag 12 oktober 2015 @ 23:03 |
Small group fitness moet sowieso worden afgeschaft. Die mensen kijken allemaal alsof ze stiff bored zijn, en trouwens: dat zijn ze ook Niets zo ontmoedigend. | |
BredeBroeder | maandag 12 oktober 2015 @ 23:23 |
Eindelijk!!!!!!! 70 bench | |
fathank | dinsdag 13 oktober 2015 @ 08:07 |
Dat valt opzich wel mee, ze zijn hier wel behoorlijk fanatiek. Maar dat je op het drukste moment van de week even 3/4 van de zaal gaat afzetten kan ik met m'n hoofd niet bij. | |
DjMark | dinsdag 13 oktober 2015 @ 10:23 |
PR, altijd goed | |
McNulty | dinsdag 13 oktober 2015 @ 11:29 |
Zo nice om JBJ deze pull te zien doen in een hardcore gym. Traantje weggepinkt. https://instagram.com/p/8w1dnOJV9B/ | |
yozd | dinsdag 13 oktober 2015 @ 12:18 |
Decline bench? Dat is de enige barbell bench die ik doe. Bij de normale (flat) krijg ik 9 van de 10 keer last van mijn schouders . Flat en incline doe ik tegenwoordig alleen maar met dumbbells, omdat ik daarmee mijn armen op een net iets prettigere manier kan houden. | |
Faeroer | dinsdag 13 oktober 2015 @ 12:42 |
Moet je per s oats koken? Heb gewoon Quaker Oats naturel ofzo. Kan ik het gewoon koud met melk eten? Echt geen zin in opwarmen. Doe dit al een jaar ~150-200g per dag, maar iedereen zegt "nee moet je koken". Wat is het nou? Ga ik dood? Krijg ik wel m'n macro's binnen? | |
McNulty | dinsdag 13 oktober 2015 @ 12:51 |
Ik doe het in de blender en daarna mik ik het in mijn shakebeker. | |
Ethanolic | dinsdag 13 oktober 2015 @ 13:14 |
srs? ik drink m'n oats, whey en melk/water gewoon rechtstreeks uit de verpakking waarom koken | |
VASND | dinsdag 13 oktober 2015 @ 14:19 |
Dit. Hoogstens ietsje meer bloat omdat het pas in je maag zich vol zuigt. | |
1299 | dinsdag 13 oktober 2015 @ 20:12 |
Nu met powerlift schoeisel Ik moet zeggen dat het heel stabiel voelt met squatten. Nieuw record van 5x92.5kg gezet. Met de bench blijf ik nu telkens net op 4 reps hangen bij 83kg. | |
Verbosity | dinsdag 13 oktober 2015 @ 20:22 |
Hoeft niet. Kan het gerust direct opeten, maar het smaakt beter als het alles heeft opgenomen. Eet zelf altijd overnight oats met veel ingredienten. 'S avonds maken en 's ochtends pak je het uit de koelkast om te beginnen aan je maaltijd. | |
VASND | dinsdag 13 oktober 2015 @ 22:46 |
Welke schoenen? Ik heb geen monnies om ff 200 neer te tellen puur voor squats maar wat ik overal lees is dat het vooral zonde is wat anders dan Adipowers of equivalent schoeisel te kopen.. | |
WHATSHESAID | dinsdag 13 oktober 2015 @ 22:57 |
Instapmodel van adidas is 90 euro. Meld je aan voor hun nieuwsbrief en er gaat 15% af. Echt het geld waard. | |
VASND | dinsdag 13 oktober 2015 @ 23:00 |
Powerlift 2.0 toch? Ik zie op YouTube filmpjes dat de zool met de duim in te drukken is.. Zat er wel naar te kijken maar ben huiverig voor instabiliteit. | |
1299 | dinsdag 13 oktober 2015 @ 23:53 |
Ik zie vooral goede reviews eigk, en voor dat geld kan ik er geen buil aan vallen. | |
Verbosity | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:00 |
Jup, de zijkanten zijn in te drukken met de duim. Voor de Powerlift 2.0 heb je een aantal voor- en na-delen. • Ze zijn een stuk goedkoper ,90(76,5+5 verzendkosten) en in meer kleuren beschikbaar. • Nadeel is dat de hak verhoging slechts 1,5cm(0,6 inch) is, de hak van een zachter materiaal en de voorvoet stugger is. De power perfect 2 is nu 110 (93,5 met korting): • Hebben de juiste hak verhoging van 1,9cm (0,75 inch) voor oly lifts. • Hak is van een harder materiaal gemaakt t.o.v. de powerlift 2. • Voorvoet is ietsje flexibeler voor je C&J • Zijn wel 20 euro duurder en minder kleuren opties Beide schoenen zijn in te drukken aan de zijkant. Maar dat is niet echt een probleem tijdens het liften. Dit komt doordat je het gewicht over de gehele voet verdeeld en niet op de zijkant kracht zet. Wat ik wel merk is dat voorin de schoen ruimte is en enigszins beweging mogelijk is na buiten/binnen tijdens het squatten/set-up. De Adipowers voor 175(148,75 met korting) Dit probleem schijnt zich niet voor te doen doordat de adipowers smaller zijn en extra stevig is in zowel de achterzijde/zijkant van de schoen als hak. Deze moeten een stuk steviger aanvoelen en minder/geen zijwaartse beweging geven. Verder is de strap steviger, ademt de schoen beter en is de neus/voorvoet een heel stuk flexibeler wat van pas komt bij je C&J. Als laatste de Nike Romaleos 2 t.o.v. de Adipowers ($190+verzendkosten). • De zool is wijder evenals de voering, dus mocht je brede voeten hebben is dit een uitkomst. (groter oppervlak hoort meer stabiliteit te geven) • Heeft twee straps, voor de voorvoet en boven, die van een zachter materiaal zijn dan de adipowers. Schijnen minder stabiel te zijn dan de adipower. Ook in de voorvoet, omdat deze i.p.v een strap smaller is in de voorvoet. • Meer kleuren opties. • Dikkere zolen dan de adipowers. • Is niet rechtstreeks leverbaar vanaf Nike NL. Adidas is wel rechtstreeks leverbaar in NL. Al met al is het onderlinge verschil niet groot. Keuze is vooral op basis van smaak, hoe breed je voet is en de verzendkosten/tijd van de Romaleos 2. | |
Verbosity | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:04 |
Nice, welke maat heb je eigenlijk? Zijn bijna allemaal uitverkocht. Alleen maatje 48-51 zijn nog beschikbaar Alleen voor squatten en varianten neem ik aan als ik de stang zo zie? | |
VASND | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:09 |
Thanks voor deze info! Fijn om het allemaal op een rijtje te zien staan. Waar had je de power perfects voor die prijs gevonden? | |
Verbosity | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:17 |
http://www.adidasspecialt(...)/weightlifting-shoes Moet je wel even aanmelden op de nieuwsbrief voor 15% korting (of 10% voor een review / een eerdere bestelling). Je hebt ook nog de Drehkraft schoenen sinds vorig jaar. Voordeel van die is dat ze een nieuwe sluiting mechanisme hebben. Daarmee kan je de schoenen sneller en strakker mee aantrekken. Het leer is hierdoor ook dikker en biedt wat meer stabiliteit t.o.v. de Powerlift 2.0. Maar met het kleine verschil in prijs zou ik dan voor de Adipower gaan. | |
VASND | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:36 |
funky maten. Ik heb ze ergens anders voor 108 gezien, snel wezen dus, ze worden niet meer gemaakt toch? | |
Verbosity | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:39 |
Yea, alleen de groene zijn in redelijke maten verkrijgbaar. Om de 4 jaar komt er een nieuwe oly schoen in verband met de Olympische Spelen. Dus met een paar maand tijd zal er een nieuwe schoen komen. Zou me niks verbazen als ze zowel de mid-range powerperfect 2 vernieuwen als de high end adipower. | |
VASND | woensdag 14 oktober 2015 @ 01:42 |
Hmm lastig lastig. Ik ben begin november jarig en wil er eigenlijk dan eentje aanschaffen. | |
star_gazer | woensdag 14 oktober 2015 @ 05:27 |
Klein bench plateautje doorbroken gisteren. Zat al een tijdje vast op 3x8x82.5kg (faalde in de laatste set op rep 6) maar pompte er gisteren zowaar 9 reps uit in de laatste set. Op naar de 85 Niet slecht aangezien ik bezig ben met een slow cut. Baby steps op weg naar de 1RM van 120kg. [ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 14-10-2015 05:40:12 ] | |
Mr.J | woensdag 14 oktober 2015 @ 08:33 |
Gewoon koud. Of deze: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/perfect-oats Iets duurder dan normale oats, maar vind het zelf wel lekker. (Nee, heb geen XXL aandelen.) | |
sandertjuh | woensdag 14 oktober 2015 @ 08:48 |
Je zit zo'n beetje op dezelfde stats als ik. Vorige 1RM bleef hangen op 107,5kg, 2,5kg meer na de vorige poging en dat ondanks de cut fase. Werk setjes zitten nu op 3x8x80 kg. Wil uiteindelijk naar de 1x120kg toe, dan druk ik 2x mijn eigen lichaamsgewicht bij 1,60m | |
1299 | woensdag 14 oktober 2015 @ 09:29 |
Ik had 44 besteld, maar die was duidelijk te klein. Terug gestuurd en daarna 44 2/3 besteld en die passen prima. Alleen voor compound oefeningen ja | |
DjMark | woensdag 14 oktober 2015 @ 10:25 |
Ik heb zelfs sinds een paar weken de Power Perfect 2.0 Bevallen mij prima Vooral bij de Snatch en Overhead Squat scheelt het flink bij mij. | |
W.H.I.S.T.L.E | woensdag 14 oktober 2015 @ 15:15 |
Weet je ook welke schoenen de hoogste hakverhoging hebben? | |
Verbosity | woensdag 14 oktober 2015 @ 15:41 |
Ze hebben allemaal een hak verhoging van 0,75 inch (1,9cm) op de Powerlifter 2.0 na welke 0,6 inch (1,5cm) is. Als dat niet genoeg is kan je een extra hakverhoging laten toevoegen bij een schoenenmaker. Een voorbeeld: P.s. dit is vooral voor het opvangen van een snatch belangrijk waarbij je de rug verticaler wil hebben. Bij normale squats/cleans/jerks etc. is dit nogal onhandig doordat de knie verder naar voren komt als gevolg. | |
Henrys | woensdag 14 oktober 2015 @ 16:34 |
3,50 voor een kilo oats Gewoon die van de AH kopen voor 80 cent per kg en die in de blender doen en je hebt precies hetzeflde | |
Faeroer | woensdag 14 oktober 2015 @ 21:03 |
Mika Nyyssl Hhhhh | |
Mr.J | woensdag 14 oktober 2015 @ 22:44 |
Heerlijk spul. Drinkt veel beter weg dan havermout uit de blender en scheelt weer een blender in de afwas. Maar goed, ik kan best begrijpen dat voor sommigen die 2,70 extra wat teveel van t goede is. | |
Mr.J | woensdag 14 oktober 2015 @ 22:54 |
Top fysiek. | |
Faeroer | woensdag 14 oktober 2015 @ 22:57 |
Yep. Ook bij Nordic Fitness Expo 2015 gewonnen | |
star_gazer | donderdag 15 oktober 2015 @ 08:09 |
190kg deadlift proberen vanavond... Doel van 200kg voor dit jaar komt in zicht. | |
BredeBroeder | donderdag 15 oktober 2015 @ 10:26 |
Dat heerlijke gevoel van je onderarmen die strak staan na een sessie deadliften | |
star_gazer | vrijdag 16 oktober 2015 @ 00:56 |
Damn. Fail Denk dat mijn hamstrings het niet trekken. Tsja, het was ook wat ambitieus aangezien ik licht onder onderhoud eet op het moment. | |
Ethanolic | vrijdag 16 oktober 2015 @ 13:32 |
lekkere gut | |
kaasplankje | vrijdag 16 oktober 2015 @ 13:38 |
cruisen jullie wel eens op squirt? | |
Faeroer | zondag 18 oktober 2015 @ 12:23 |
Better luck next time! PRs op cut dagen is wel heel lastig tenzij je een tijd geen 1RM meer hebt neergezet dat je eigenlijk wat boven je oude kracht gekomen bent zonder dat je het getest hebt. | |
McNulty | zondag 18 oktober 2015 @ 12:38 |
sarms lijken toch wel nut te hebben volgens sommigen helaas pindakaas worden ze illegaal. | |
McNulty | zondag 18 oktober 2015 @ 12:52 |
duwt zn kontje wel lekker naar achteren no homo | |
Faeroer | zondag 18 oktober 2015 @ 21:26 |
Holy f.... 27 weken -33kg | |
fathank | zondag 18 oktober 2015 @ 21:32 |
Lekker als proefkonijn dienen | |
star_gazer | maandag 19 oktober 2015 @ 03:58 |
Zijn er hier mensen die ervaring hebben met tabata als cardio? Ik heb begrepen dat he t goed werkt, maar ik vind het nogal moeilijk te geloven dat 4 minuten genoeg is voor resultaat? | |
Ethanolic | maandag 19 oktober 2015 @ 09:36 |
Deed het wel eens als finisher. Om het oventje op gang te houden ja toch | |
Snakey | maandag 19 oktober 2015 @ 10:37 |
Probeer het eens, zou ik zeggen. En give it all you got, anders werkt het inderdaad niet. | |
Ser_Ciappelletto | maandag 19 oktober 2015 @ 11:56 |
Fuck, vandaag de tweede keer achtereen gefaald bij BP. Vorige week 2x95 ipv 5x95, en vandaag 1x102,5 ipv 3x102,5. Allebei de keren roll of shame moeten doen. Volgende week maar eens mijn 1rm peilen en dan terug daarop afstemmen. | |
Ser_Ciappelletto | maandag 19 oktober 2015 @ 11:57 |
Trouwens ook de incline BP toegevoegd aan mijn workout, dat is echt een goddelijke oefening voor de synergisten en stabilizers. | |
gekkewiebel | maandag 19 oktober 2015 @ 15:00 |
Ik erger me steeds meer aan mensen die maar niet begrijpen dat ik voor mezelf in de gym zit en niet voor hn plezier. In mn gym traint dus ook een fitness'instructeur', kerel van dik 60, hij werkt in een andere gym waar ik dus vroeger heen ging. Instructeur tussen haakjes omdat ie zelden onder de smith machine vandaan komt.. Af en toe kletsen we wat, en ik ken hem nog steeds als de praatjesmaker die over t algemeen een hekel heeft aan mensen met oordopjes in de gym, "omdat die jongens niet openstaan voor contact". Laat dat nou net de reden zijn dat ik oordopjes in heb, ik ben daar niet om vrienden te maken maar om ijzer te vreten. Afijn, komt ie me halverwege een set onderbreken: "je moet die doppies eens uit je oren halen, je maakt zo veel herrie, dat heb je niet door he?" Blijkbaar zette ik de stack te hard terug na mn setjes? Kijk, overdreven gilmannen (ja die hebben we) bij de benchpress doen mij ook fronsen maar man man man, het is toch geen bibliotheek hier? Als ieder zich nou eens wat minder druk zou maken om de rest :/ /of breek ik nu mn eigen verzoek, me druk maken om lui die zich druk maken om mij [ Bericht 4% gewijzigd door gekkewiebel op 19-10-2015 15:30:50 ] | |
Faeroer | maandag 19 oktober 2015 @ 18:37 |
Zou gewoon dumbbell op z'n voet laten vallen als hij tussen set door irritant gaat lopen doen. "Had je zeker niet gezien heh, met zoveel aandacht voor mij in plaats van uitkijken waar je je voet zet?". | |
star_gazer | dinsdag 20 oktober 2015 @ 02:16 |
Deload weekje misschien? | |
star_gazer | dinsdag 20 oktober 2015 @ 02:18 |
Gisteren gedaan met de volgende vier: - Squat jumps - Push ups - High knees - Mountain climbers Kon nauwelijks meer staan na drie minuten. De vier minuten met pijn en moeite volgemaakt. Zat tegen het braken aan | |
Ser_Ciappelletto | dinsdag 20 oktober 2015 @ 11:52 |
Heb ik juist gedaan. Andere oefeningen gaan ook allemaal goed. Ik denk dat ik tegen de psychologische grens van 100+kg aan zit te hikken. | |
WHATSHESAID | dinsdag 20 oktober 2015 @ 12:41 |
Heel irritant ja. Ik ben helaas een van de weinige vrouwen in het krachtgedeelte van de sportschool waar ik train, ook niet altijd even leuk. Constant gasten die ik nog nooit iets anders heb zien trainen dan hun borst en biceps die komen mansplainen ('je moet dat kussentje gebruiken als je squat' 'je knieeen mogen niet voorbij je tenen'), ongevraagd mijn schijven komen helpen loaden of opruimen of gewoon ongevraagd commentaar op hoe mijn lichaam ('je moet nu wel stoppen met gewicht erbij doen, anders word je onvrouwelijk') er uitziet hebben. | |
Ethanolic | dinsdag 20 oktober 2015 @ 13:52 |
Snap dat het voor jou vervelend is, maar whahaha krijg echt plaatsvervangende schaamte van dit soort verhalen. Had mijn vriendin ook regelmatig toen we nog niet samen trainden. Niet te zwaar. Gebruik een pussypad. Je moet meer cardio, minder gewicht. Je moet machines gebruiken als vrouw. Etc, etc. | |
WHATSHESAID | dinsdag 20 oktober 2015 @ 14:43 |
Heb ook geleerd om me er niets van aan te trekken. Zeg maar gewoon ja en amen en ga dan verder met wat ik deed. Toppunt was een bro die uit het niets kwam vertellen dat ik mijn koolhydraatiname moest verminderen, dan zou ik binnen no time dun zijn. Hij snapte er helemaal niks van toen ik zei dat ik helemaal niet dun wil zijn. | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 14:50 |
Het is echt zwaar inderdaad. maar 1 van de beste vetverbranders. | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 14:58 |
Wat Etha zegt, ik krijg er ook plaatsvervangende schaamte van. Zelfs de paar meiden waar ik af en toe een praatje mee maak ga ik niet zeggen wat ze moeten doen, tenzij ze het vragen. | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:28 |
Als je snel gewicht kwijt wil, neem een baby. Ik ben bijna 2 kilo kwijt in anderhalve week. | |
fathank | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:33 |
Gefeliciteerd sneeks Had al zo'n vermoeden, je was een behoorlijke tijd afwezig. De roze dumbells zijn onderweg | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:36 |
Thanks. Het is vrij druk ja. Slaap tekort, voeding gaat helemaal kut. Maar goed, dat komt wel weer goed. Ik train 3x per week, en het gaat niet eens zo slecht eigenlijk, dus niks te klage tot nu. Ik ben benieuwd naar de dumbbells. | |
Ethanolic | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:36 |
Al het melk is zeker op? Van harte! | |
no1uknow | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:37 |
Congrats Snakey OHP is niet heel fijn als je de avond ervoor je traps flink hebt aangepakt | |
stinkie | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:51 |
je vrouw denk k al meer Gefeliciteerd! Het kost je je nachtrust maar je krijgt er zo veel voor terug | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:55 |
Thanks guys. Je krijgt er vooral een hoop poepluiers voor in deze tijd. | |
Xa1pt | dinsdag 20 oktober 2015 @ 16:56 |
Gefeliciteerd! | |
VASND | dinsdag 20 oktober 2015 @ 17:08 |
Gefeliciteerd! Over een jaar of 18 wordt het vast ook echt leuk. jongetje of meisje? | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 17:14 |
Een meisje. Nu al een lekker stuk. [ Bericht 65% gewijzigd door Snakey op 20-10-2015 19:48:19 ] | |
Ser_Ciappelletto | dinsdag 20 oktober 2015 @ 17:23 |
Gefeliciteerd Snakey! | |
Champy | dinsdag 20 oktober 2015 @ 18:13 |
Congrats snakey | |
VASND | dinsdag 20 oktober 2015 @ 18:26 |
voorlopig nog geen concurrentie in de gym dus [ Bericht 11% gewijzigd door Snakey op 20-10-2015 19:48:41 ] | |
Faeroer | dinsdag 20 oktober 2015 @ 19:34 |
Congrats! | |
Deuce92 | dinsdag 20 oktober 2015 @ 19:44 |
Gefeliciteerd! | |
Snakey | dinsdag 20 oktober 2015 @ 19:49 |
Danku danku. | |
SiIk | dinsdag 20 oktober 2015 @ 20:27 |
Het fitnesstopic is nogal dood, dus stel m'n vraag maar even hier, ondanks dat ik hier niet echt thuishoor. Vandaag vetpercentagemeting enzo gedaan, d.m.v. een 4-punts huidplooimeting. Ben nu wel benieuwd hoe die 4 getallen zich normaal gezien tot elkaar verhouden, maar kan dat niet echt ergens vinden. Alleen maar dat je t op moet tellen enzo. Maar is er hier iemand die iets zinnigs kan zeggen over die verhoudingen, of verschilt dat echt te erg van persoon tot persoon? | |
gekkewiebel | woensdag 21 oktober 2015 @ 13:42 |
Dat is toch juist het hele idee van zo'n huidplooimeting? Hoe meer punten je meet hoe accurater de bf% schatting is. Of wil je achterhalen waar je relatief veel vet hebt zitten? In that case: de spiegel is waarschijnlijk beter daarvoor en hoe dan ook: plaatselijke vetverbranding bestaat niet, sit ups doen om een buikje weg te werken bijvoorbeeld heeft geen zin. Je lichaam kiest zelf waar t de benodigde energie (vet dus als je in eenn deficit zit, of eiwitten/spieren als je te gek doet, dan kan je zweet naar ammoniak ruiken) vandaan haalt. | |
Drinky | woensdag 21 oktober 2015 @ 13:43 |
Voor mannen is het heel makkelijk om daar vanaf te komen. Gewoon een grote baard laten staan en boos kijken. Ik word "tegenwoordig" niet meer benaderd tijdens het liften, alhoewel tegenwoordig iets van 3 sessies is Of mensen die je dan stiekem gaan bekijken en daarna hetzelfde proberen na te doen (oly lifts, snap city ). Vrouwen worden bij mijn gym wel gewoon met rust gelaten, en dat is een basic fit ffs Moet wel eerlijk bekennen dat het een van de beste basic fits is die je gaat aantreffen qua materiaal. Ik ben even weg en ik mis weer van alles zo te zien. Van harte slangy! | |
gekkewiebel | woensdag 21 oktober 2015 @ 13:45 |
Fout moest editen niet quoten | |
Snakey | woensdag 21 oktober 2015 @ 14:35 |
1 rep en ze viel in slaap. Namens baby-sneek, bedankt! [ Bericht 9% gewijzigd door Snakey op 21-10-2015 15:00:22 ] | |
fathank | woensdag 21 oktober 2015 @ 14:44 |
[ Bericht 12% gewijzigd door Snakey op 21-10-2015 15:00:39 ] | |
fathank | woensdag 21 oktober 2015 @ 15:01 |
dicht |