SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Is wel de periode dat je minder binnenkrijgt via de zon. De zomer krijg je inderdaad meer binnen tenzij je veel insmeert wat weer averechts werkt voor je vitamine D opname.quote:Op donderdag 8 oktober 2015 23:17 schreef THEFXR het volgende:
[..]
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn?
5k per dag moet voldoen om een optimale waarde te behalen:
quote:A target of 75nmol/L has been considered to as optimal for bone health in older individuals[48] and bone-related conditions such as dental health or reducing the risk of falls and fractures in the elderly.[49] This also appears to be a target for colorectal cancer prevention.[49]
Even in studies that recommend higher oral intakes (5,000IU), the end goal still appears to be around 75-80nmol/L.[11]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Volgende vraag! 
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Do you even lift bro?quote:
Op 
Klopt trouwens als een bus wat je verteld over vit d. Ik had zelf een tekort, en kreeg van de doker tabletjes. Moest er 2 van 500 oid per dag nemen. Na 2 maanden slikken was mijn vit d. van 42 naar 50 gegaan. De onderwaarde was 50 dus dan moest het nu wel goed zijn.
Vervolgens ben ik zelf vit d. gaan kopen en een tijd lang 10k per dage genomen. Na een maand of 4 was de waarde nu tegen de 100 aan. Dat vind ik wel prima eigenlijk. Ik slik nu ongeveer elke dag 5000. Ik zal het binnenkort nog eens laten prikken.
Verschilt per persoon. Ideaal zou zijn als je het even laat testen.quote:
[..]
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn?
Ik woon zelf in Brisbane en na een erg zonnige zomer had ik nog steeds een tekort. Neem nu zelf 5000 per dag het hele jaar door.
Je zegt wel vaker dat 5.000 UI per dag niet schadelijk is, maar dat is gewoonweg niet zo. Sommige mensen reageren veel sterker op 5.000 UI dan anderen. Mijn calciumgehalte werd te hoog door 5.000 UI per dag en hierdoor heb ik meerdere nierstenen gekregen. Ik had ook een belachelijk hoge hoeveelheid vitamine D3 in mijn lichaam. 1.000 UI per dag is voor mij al voldoende voor een optimale hoeveelheid in mijn lichaam.quote:
[..]
Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig.
Mijn oom is er ook zo een die iedereen maar 5.000 UI per dag ging aanraden, maar die is er ook goed ziek van geworden. Begin laag of laat je testen zou ik zeggen.
Puur door de vitamine D of gebruikte je nog een calcium supplement? Bij een combi is het bekend dat de kans op nierstenen groter wordt. Ben wel benieuwd hoe hoog je vitamine D bloedwaarde was.quote:
[..]
Je zegt wel vaker dat 5.000 UI per dag niet schadelijk is, maar dat is gewoonweg niet zo. Sommige mensen reageren veel sterker op 5.000 UI dan anderen. Mijn calciumgehalte werd te hoog door 5.000 UI per dag en hierdoor heb ik meerdere nierstenen gekregen. Ik had ook een belachelijk hoge hoeveelheid vitamine D3 in mijn lichaam. 1.000 UI per dag is voor mij al voldoende voor een optimale hoeveelheid in mijn lichaam.
Mijn oom is er ook zo een die iedereen maar 5.000 UI per dag ging aanraden, maar die is er ook goed ziek van geworden. Begin laag of laat je testen zou ik zeggen.
Sowieso is testen voor supplementeren aan te raden. Dan kan er bepaald worden wat iemand nodig heeft.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Tegen verwachting in is basic fit in Tilburg goed opgeleukt. Dumbells tot 50 kg, 2 squatrekken. Alleen zijn die Matrixbankjes ff wennen met benchpress. Nieuwe apparatuur motiveert toch best wel.
erug leuk als je een 20-plaat laat vallenquote:
Het gewricht van mijn grote teen rechts is al ruim 2 weken gaar van het liften. Ik snap het niet echt want ik zet toch echt af met mijn hakken.
Maar een tip: vandaag 25% korting op adidas.nl. Ik heb zojuist de Powerlift 2.0 besteld. Ik train op blote voeten normaal. Misschien dat dit helpt.
Ik denk niet dat een (sport)schoen daarbij gaat helpen.quote:
[..]
erug leuk als je een 20-plaat laat vallen
quote:
[..]
Gebruik zelf altijd een foamroller, pvc buis of stok en powerbands voor de warming-up.
Fiets altijd op hoog tempo erheen ~5 . Daarna begin ik aan wat lichaamsoefeningen als verdere warming-up en waar je ook al dynamisch aan het rekken bent eigenlijk. Let hierbij op volledige ROM en goede vorm. Dus lunges ver uitstappen, squats ATG, Push-ups raakt de borst de grond en pull ups volledig uithangen en zo hoog mogelijk. Als laatste één ring dip waarbij ik zo diep mogelijk ga en wat rol/leun van links/rechts/voor en naar achter.
2 Sets van:
[..]
Daarna foamrollen van IT-band,adductoren quadriceps, piriformis, traps. (Zijn de spieren die bij mij pijnlijk zijn/werk kunnen gebruiken. Kijk wat voor jou werkt.)
Als laatste zowel statisch als dynamisch stretchen/mobiliteit, kijk wat voor jou lastig is en waar je een goede stretch voelt. Pas dat vervolgens toe in een zelf samengestelde warming-up. Kan wel weer opnoemen waar ik profijt van heb(vooral enkel,heup,quads,rug en schouder), maar dit zijn niet perse gebieden waar jij ook aan moet werken.
Om ideeën op te doen:
Lower body:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Upper body:Als ik je karma kon geven.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En daarna begin ik met mijn warm-up sets van mijn eerste oefening.
Al met al ben ik dus 5 minuten bezig met warm fietsen, 3 minuten voor de lichaamsgewicht oefeningen, 5 minuten foamrollen en 10 minuten aan stretchen en mobiliteit.Deathlift or Die.
Puur door de vitamine D3. Mijn bloedwaarde is al optimaal met 1.000 a 2.000 UI per dag. Jammer dat ik de testresultaten niet meer heb, maar ze waren beide erg hoog.quote:Op vrijdag 9 oktober 2015 09:39 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Puur door de vitamine D of gebruikte je nog een calcium supplement? Bij een combi is het bekend dat de kans op nierstenen groter wordt. Ben wel benieuwd hoe hoog je vitamine D bloedwaarde was.
Sowieso is testen voor supplementeren aan te raden. Dan kan er bepaald worden wat iemand nodig heeft.
Iemand een degelijk 'bodybuild' achtig schema voor iemand die ~1,5 jaar aan het trainen is geweest met SL + pullups? Heb zelf weinig kennis m.b.t. BB, dus weet niet echt wat er rond zweeft in dat wereldje.
Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines.
167cm/56kg/~21%
5RM:
Squat 62,5
Deadlift 77,5
Bench 37,5
Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig.
Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines.
167cm/56kg/~21%
5RM:
Squat 62,5
Deadlift 77,5
Bench 37,5
Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig.
Als je SL volgt voor 1,5 jaar moet je veel meer vooruit gang kunnen boeken qua 5RM op alle lifts. Is eerder een gebrek aan genoeg eten wat progressie in de weg zit.quote:
Iemand een degelijk 'bodybuild' achtig schema voor iemand die ~1,5 jaar aan het trainen is geweest met SL + pullups? Heb zelf weinig kennis m.b.t. BB, dus weet niet echt wat er rond zweeft in dat wereldje.
Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines.
167cm/56kg/~21%
5RM:
Squat 62,5
Deadlift 77,5
Bench 37,5
Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe groot zijn/waren de stappen in het verhogen van gewicht van de meeste hier na +- een jaar trainen. Natuurlijk gooi je niet even veel gewicht bij je squats, je benchpress en de meeste biceps curls maar in verhouding?
Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is..
Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is..
Vandaag mijn laatste 1RM max voor zes herhalingen gedaan 
. Squat en deadlift gaan hard vooruit met Candito's lineair program. Bench blijft alleen hangen rond de 85kg, toch maar iets anders proberen daarvoor.
Met bicep curls doe ik er 2,5kg bij zodra ik twaalf reps kan doen met goede form.(duurt meestal wel even)
. Squat en deadlift gaan hard vooruit met Candito's lineair program. Bench blijft alleen hangen rond de 85kg, toch maar iets anders proberen daarvoor.Met squat en deadlift doe ik iedere week 2-3kg erbij en met bench 1,25kg. Om de zoveel tijd red ik dat niet meer en doe ik een deload van ongeveer 10kg of meer. Met bench heb ik al twee keer een deload gehad dus dat ga ik na de volgende deload om de week verhogen met 1,25kg.quote:Op vrijdag 9 oktober 2015 20:53 schreef PerroPeru het volgende:
Hoe groot zijn/waren de stappen in het verhogen van gewicht van de meeste hier na +- een jaar trainen. Natuurlijk gooi je niet even veel gewicht bij je squats, je benchpress en de meeste biceps curls maar in verhouding?
Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is..
Met bicep curls doe ik er 2,5kg bij zodra ik twaalf reps kan doen met goede form.(duurt meestal wel even)
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Bedenk wel dat het voor het verbeteren van je houding je een correcte houding aan moet nemen. Rekken en krachttraining hebben relatief weinig invloed op je houding. Rekken verlengd een spier tevens niet, maar verminderd voor een aantal minuten de rekpijn vanuit het centraal zenuwstelsel.quote:
Heeft iemand een complete set aan stretch oefenen voor je gehele lichaam? Tot op heden deed ik dit eigenlijk nooit. Deed er laatst een paar en het voelt goed na afloop. Denk dat m'n houding er gunstig onder zal veranderen.
Edit: Het liefst één die je zelf waardeert. Dus niet een willekeurig plaatje van internet.
Als je vaak rekt dan wordt de rekpijn steeds minder, maar de spier zal niet langer worden.
Krachttraining heeft relatief weinig invloed op je houding aangezien het relatief weinig kracht kost om de juiste houding aan te nemen. Verval in de oude houding komt dan ook vaak door automatisme en niet door spierzwakte.
Vraag je ook af waarom bepaalde spieren zo ''kort'' aanvoelen. Het rekken van bijvoorbeeld een ''korte'' hamstring kan namelijk tegenstrijdig werken en bepaalde problemen oproepen.
Belangrijk is de bewustwording van je houding en de mogelijkheid om dit op elk moment van de dag aan te passen. Neem de wenselijke houding aan totdat het een automatisme is.
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM).quote:
Vandaag mijn laatste 1RM max voor zes herhalingen gedaan
Verder lekker bezig.
Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg.
Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken.
WFPB!
Volgens mij bedoelt hij dat hij dat hij het gewicht dat laatst zijn 1RM was nu zijn 6RM is.quote:
[..]
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM).
Verder lekker bezig.
Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg.
Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken.
quote:
[..]
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM).
Verder lekker bezig.
Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg.
Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken.
Ja wat Deuce zegt inderdaad, van 1x140kg deadlift naar 6x140kg deadlift gegaan.quote:
[..]
Volgens mij bedoelt hij dat hij dat hij het gewicht dat laatst zijn 1RM was nu zijn 6RM is.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
1,5 jaar geleden getest, ik had 0 vit d, kreeg maar 2x 400 voorgeschreven, schiet niet op dan.quote:
[..]
Verschilt per persoon. Ideaal zou zijn als je het even laat testen.
Ik woon zelf in Brisbane en na een erg zonnige zomer had ik nog steeds een tekort. Neem nu zelf 5000 per dag het hele jaar door.
vandaar mijn vraag hoeveel er kan worden opgenomen.
Lifting in the States kan je duur komen te staan: http://imgur.com/gallery/CA1mHgZ
Zo ongelofelijk achterlijk.
Zo ongelofelijk achterlijk.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |