SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
als ik zoveel eet als ik kan zak ik nooit in vet%, veel vreten is leuk als je veel massa wilt aanzetten. De massa heb ik al nu wil ik via een goed voedingspatroon mn vet% iets lager krijgen.quote:Op donderdag 1 oktober 2015 09:06 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
ik eet gewoon zoveel als ik kan altijd, wel gezond natuurlijk en zo weinig mogelijk suikers.
Ik begrijp mensen niet zoals hierboven.
mijn principe is : eet zoveel je kan, train zoveel als je kan
Harris-Benedict formule is bij mijn weten de minst onnauwkeurige. Begin van daaruit en ga alles bijhouden. Na 2 weken nog geen dalende trend? kcal verminderen (of je cardio wat opschroeven).quote:
Welke site is het meest betrouwbaar m.b.t. het berekenen van je voedsel inname kcal/eiwitten etc etc gelet op leeftijd/gewicht/doel etc etc?
http://www.wbbf-wff.com/wedstrijden.html
Volgende maand dicht in de buurt een wedstrijd, denk dat ik wel ga kijken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.quote:
Welke site is het meest betrouwbaar m.b.t. het berekenen van je voedsel inname kcal/eiwitten etc etc gelet op leeftijd/gewicht/doel etc etc?
http://www.wbbf-wff.com/wedstrijden.html
Volgende maand dicht in de buurt een wedstrijd, denk dat ik wel ga kijken
Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.
Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.
Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Iemand die ook de Youtube van Mark Bell volgt (supertraining06)?
Geen gezeik over fake natties, shakes en youtubefitties maar gewoon goede verhalen over vroeger, duidelijke tips en zwaar liften (met oa George Leeman).
Heeft oa mijn deadlift veel goed gedaan.
Geen gezeik over fake natties, shakes en youtubefitties maar gewoon goede verhalen over vroeger, duidelijke tips en zwaar liften (met oa George Leeman).
Heeft oa mijn deadlift veel goed gedaan.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik kom het af en toe tegen, altijd leuk om naar te kijken inderdaad. Er is er ook een met Ed Coan over de squat, die is erg leerzaam.quote:Op donderdag 1 oktober 2015 16:50 schreef VASND het volgende:
Iemand die ook de Youtube van Mark Bell volgt (supertraining06)?
Geen gezeik over fake natties, shakes en youtubefitties maar gewoon goede verhalen over vroeger, duidelijke tips en zwaar liften (met oa George Leeman).
Heeft oa mijn deadlift veel goed gedaan.
quote:
[..]
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.
Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.
Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.
Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:Dus als uitgangspositie zou dit een goed meetpunt moeten zijn?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
Ja dat klopt. Eventueel kan je nog wat spelen met de macro's in je dieet. De eiwit+vet range is een minina wat je wil hitten. Dus meer ervan binnen krijgen en wat minder koolhydraten is ook geen probleem. Maar als richtlijn kan je dit aanhouden.quote:
[..]
Dus als uitgangspositie zou dit een goed meetpunt moeten zijn?
102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
Hou het voor 2 weken bij en kijk wat er met je gewicht gebeurd. Aan de hand daarvan kan je bepalen of je goed zat qua kcals voor onderhoud. Daarna een bulk/cut inzetten afhankelijk van jouw doelen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Goeie vrijdagavond read voor degenen die vast zitten op de BP. 
http://www.elitefts.com/e(...)fix-your-weak-point/
http://www.elitefts.com/e(...)fix-your-weak-point/
Boys, heb even jullie hulp nodig.
Laatste tijd redelijk veel getraind, ook behoorlijk consequent. Aardig wat massa aangezet. Maar ook veel gegeten, de love-handles zijn iets zichtbaarder dan gewenst en voornamelijk op kracht gefocust, weinig cardio. Daarnaast zijn mijn wangetjes ook wat dikker geworden.
Je voelt 'm misschien al aankomen, nu wil ik dus meer cardio gaan doen. Uiteraard wil ik mijn spiermassa niet kwijt.
Nu wil ik eigenlijk vijf keer in de week gaan sporten. Twee keer krachttraining, twee keer cardio (traplopen, roeien, fietsen etc) en één keer kickboksen.
Hoe kan de tweekrachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.
Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...
Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
Laatste tijd redelijk veel getraind, ook behoorlijk consequent. Aardig wat massa aangezet. Maar ook veel gegeten, de love-handles zijn iets zichtbaarder dan gewenst en voornamelijk op kracht gefocust, weinig cardio. Daarnaast zijn mijn wangetjes ook wat dikker geworden.
Je voelt 'm misschien al aankomen, nu wil ik dus meer cardio gaan doen. Uiteraard wil ik mijn spiermassa niet kwijt.
Nu wil ik eigenlijk vijf keer in de week gaan sporten. Twee keer krachttraining, twee keer cardio (traplopen, roeien, fietsen etc) en één keer kickboksen.
Hoe kan de tweekrachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.
Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...
Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
Ik zou 20-30 minuutjes cardio na je krachtraining doen. Combineren dus, 4 dagen kracht waarvan 2 a 3 cardio erbij.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je hebt in ieder geval niet het idee dat je zonder concessies 3 dagen cardio kan toevoegen, dat is een heel goed uitgangspunt.quote:
Boys, heb even jullie hulp nodig.
Laatste tijd redelijk veel getraind, ook behoorlijk consequent. Aardig wat massa aangezet. Maar ook veel gegeten, de love-handles zijn iets zichtbaarder dan gewenst en voornamelijk op kracht gefocust, weinig cardio. Daarnaast zijn mijn wangetjes ook wat dikker geworden.
Je voelt 'm misschien al aankomen, nu wil ik dus meer cardio gaan doen. Uiteraard wil ik mijn spiermassa niet kwijt.
Nu wil ik eigenlijk vijf keer in de week gaan sporten. Twee keer krachttraining, twee keer cardio (traplopen, roeien, fietsen etc) en één keer kickboksen.
Hoe kan de tweekrachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.
Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...
Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
Wil je puur cardio voor de cardio, of ga je daar ook proberen doelen in te zetten? Zonder concrete doelen (trainen voor een lokaal loopje bv) zou ik het idd na je krachttraining doen en rustdagen echt rustdagen houden (ook mentaal fijn is mijn ervaring).
Fullbody rustig opbouwen is dan niet verkeerd. Geeft je lichaam ook de tijd om aan de nieuwe stimulus van cardio te wennen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Bedankt voor de reacties!
Ik heb geen heel concreet doel, wil gewoon vet kwijtraken en toch zoveel mogelijk spieren behouden.Heb wel een doel met betrekking tot het eindresultaat, is alleen lastig te verwoorden aangezien ik ongeveer weet hoe ik wil dat het er over een maandje uit gaat zien.
20-30 minuten cardio na de training vind ik te weinig, zat meer aan sessies van een uur te denken. Dat houd ik makkelijk vol, zeker wanneer ik verschillende onderdelen meeneem.
Het mentale aspect heb ik inderdaad ook afgewogen. Wel moet ik hierbij zeggen dat ik slechts een uurtje per dag naar school moet en de sportschool om de hoek is. Wanneer ik bijvoorbeeld een uur wil fietsen/hardlopen/roeien etc. hoef ik hier in totaal maar een uur en een kwartier voor uit te trekken (incl omkleden en evt douchen). Daarna kan ik weer op de bank liggen.
Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt).
Qua voeding ga ik wel eea schrappen, zat toch boven onderhoud. Wel hoog in de eiwitten blijven.
Nogmaals bedankt voor jullie reacties en mocht iemand anders tips hebben dan hoor ik het graag.
Ik heb geen heel concreet doel, wil gewoon vet kwijtraken en toch zoveel mogelijk spieren behouden.Heb wel een doel met betrekking tot het eindresultaat, is alleen lastig te verwoorden aangezien ik ongeveer weet hoe ik wil dat het er over een maandje uit gaat zien.
20-30 minuten cardio na de training vind ik te weinig, zat meer aan sessies van een uur te denken. Dat houd ik makkelijk vol, zeker wanneer ik verschillende onderdelen meeneem.
Het mentale aspect heb ik inderdaad ook afgewogen. Wel moet ik hierbij zeggen dat ik slechts een uurtje per dag naar school moet en de sportschool om de hoek is. Wanneer ik bijvoorbeeld een uur wil fietsen/hardlopen/roeien etc. hoef ik hier in totaal maar een uur en een kwartier voor uit te trekken (incl omkleden en evt douchen). Daarna kan ik weer op de bank liggen.
Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt).
Qua voeding ga ik wel eea schrappen, zat toch boven onderhoud. Wel hoog in de eiwitten blijven.
Nogmaals bedankt voor jullie reacties en mocht iemand anders tips hebben dan hoor ik het graag.
Je wilt geen spiermassa verliezen maar wel een dik uur cardio doen?quote:
20-30 minuten cardio na de training vind ik te weinig, zat meer aan sessies van een uur te denken. Dat houd ik makkelijk vol, zeker wanneer ik verschillende onderdelen meeneem.
Ik zou het rustig aan doen.
Je doel (vet verliezen) moet belangrijk zijn, niet de gereedschappen (kracht of cardio).quote:Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt).
Qua voeding ga ik wel eea schrappen, zat toch boven onderhoud. Wel hoog in de eiwitten blijven.
Qua voeding misschien even doen wat je nu ook doet? Anders ga je erg veel aanpassingen doorvoeren en heb je aan het eind van de rit geen overzicht wat van al die aanpassingen nu echt resultaat brengt.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom wil ik nog twee in de week fullbody blijven doen.quote:
[..]
Je wilt geen spiermassa verliezen maar wel een dik uur cardio doen?
Ik zou het rustig aan doen.
[..]
Je doel (vet verliezen) moet belangrijk zijn, niet de gereedschappen (kracht of cardio).
Qua voeding misschien even doen wat je nu ook doet? Anders ga je erg veel aanpassingen doorvoeren en heb je aan het eind van de rit geen overzicht wat van al die aanpassingen nu echt resultaat brengt.
Het is inderdaad lastig en misschien wil ik te veel, vandaar dat ik hier hulp zoek.
Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Hoe kan ik volgens jou het beste vet verliezen en zoveel mogelijk spier behouden? Ik vond zelf een soort cut met wat (extra) cardio eigenlijk wel een aardige optie.
Ik heb voor mezelf wel een concreet beeld in mijn hoofd van hoe ik er uit wil zien (en hoe ik er nu uitzie).
Je denkt in gereedschappen; "Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt). "quote:
[..]
Ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom wil ik nog twee in de week fullbody blijven doen.
Het is inderdaad lastig en misschien wil ik te veel, vandaar dat ik hier hulp zoek.
Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Hoe kan ik volgens jou het beste vet verliezen en zoveel mogelijk spier behouden? Ik vond zelf een soort cut met wat (extra) cardio eigenlijk wel een aardige optie.
Ik heb voor mezelf wel een concreet beeld in mijn hoofd van hoe ik er uit wil zien (en hoe ik er nu uitzie).
Je moet juist in een doel denken en daar de tools voor vinden.
Dus mijn advies, 4 dagen gewoon lekker normaal je krachttraining doen en daarna cardio. Eventueel kleine aanpassing in voeding.
Dat even aankijken voor 4 tot 6 weken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kijk, je valt alleen af als je minder calorieen binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Je kan dus meer verbruiken en/of minder binnen krijgen.
Ik durf niet te zeggen welke methode je het meeste spiermassa laat behouden. Zolang je je lichaam genoeg blijft prikkelen en je genoeg eten/eiwitten binnenkrijgt zal je sowieso wel je meeste massa behouden (massa niet verwarren met kracht).
Zou zelf zeggen: doe wat je het makkelijkst vol kan houden/je het leukste vindt om te doen, dat geeft op lange termijn de beste resultaten (want dat kan je volhouden).
Sidenote: cardio is wel gezond om te doen
Ik durf niet te zeggen welke methode je het meeste spiermassa laat behouden. Zolang je je lichaam genoeg blijft prikkelen en je genoeg eten/eiwitten binnenkrijgt zal je sowieso wel je meeste massa behouden (massa niet verwarren met kracht).
Zou zelf zeggen: doe wat je het makkelijkst vol kan houden/je het leukste vindt om te doen, dat geeft op lange termijn de beste resultaten (want dat kan je volhouden).
Sidenote: cardio is wel gezond om te doen
WFPB!
Wat cardio is sowieso goed voor je inderdaad. Maar ik ben toch meer fan van complexes of wat KB swings training. Je verbruikt een hoop calorieen en werkt aan je spieren.
Dus jij zou het bijvoorbeeld verstandig vinden om mezelf als doel een bepaald vetpercentage te stellen? Van wat ik nu heb en van waar ik naartoe wil?quote:
[..]
Je denkt in gereedschappen; "Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt). "
Je moet juist in een doel denken en daar de tools voor vinden.
Dus mijn advies, 4 dagen gewoon lekker normaal je krachttraining doen en daarna cardio. Eventueel kleine aanpassing in voeding.
Dat even aankijken voor 4 tot 6 weken.
Daarom vind ik cardio ook best lekker, voel me meestal goed daarna. Alleen de eerste tien minuten zijn klote, maar daar eenmaal doorheen vind ik het altlj wel goed te doen.quote:
Kijk, je valt alleen af als je minder calorieen binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Je kan dus meer verbruiken en/of minder binnen krijgen.
Ik durf niet te zeggen welke methode je het meeste spiermassa laat behouden. Zolang je je lichaam genoeg blijft prikkelen en je genoeg eten/eiwitten binnenkrijgt zal je sowieso wel je meeste massa behouden (massa niet verwarren met kracht).
Zou zelf zeggen: doe wat je het makkelijkst vol kan houden/je het leukste vindt om te doen, dat geeft op lange termijn de beste resultaten (want dat kan je volhouden).
Sidenote: cardio is wel gezond om te doen
En over massa verwarren met kracht, kracht interesseert me niet zo gek veel. Natuurlijk is het leuk om te zien dat je daarin vooruit gaat, maar ik zie eerlijk gezegd liever resultaat wanneer ik in de spiegel kijk. Dan maar een beachboy.
Zal me er eens in gaan verdiepen, ziet er interessant uit.quote:Op zondag 4 oktober 2015 15:40 schreef Snakey het volgende:
Wat cardio is sowieso goed voor je inderdaad. Maar ik ben toch meer fan van complexes of wat KB swings training. Je verbruikt een hoop calorieen en werkt aan je spieren.
Yep.quote:
[..]
Dus jij zou het bijvoorbeeld verstandig vinden om mezelf als doel een bepaald vetpercentage te stellen? Van wat ik nu heb en van waar ik naartoe wil?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Oke... dus je wil afvallen met spierbehoud als voornaamste doel. Vanwaar dat je dan van 3/4 dagen trainen terug gaat naar 2 dagen trainen waar je een upper/lower body van wil maken? Dus eigenlijk ga je van terug in de hoeveelheid die je traint en pak je alles slechts 1x mee in de week.quote:
Hoe kan de twee krachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.
Wat was jou gedacht hierachter? Want je vult de training nu in op je gevoel en extra tijd die je over hebt door de studie.
Bij spierbehoud is intensiteit een vereiste voor een natural. Dus sets van 12 trage reps voor 5 sets is dan niet handig. Beter wat minder reps en meer gewicht. Lange cardio sessie zijn ook nadelig als je wil afvallen met spierbehoud als doel.quote:Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...
Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
Beter voer je gewoon een 3/4 day split uit of 3 full body workouts met wat meer focus op intensiteit. Daarnaast zoals Mr.J al aangaf wat korte cardio sessie er achteraan plakken. Hoog in eiwitten, carbs ook relatief hoog houden om het sporten te ondersteunen en vetten wat beperken.
Hier zit je weer met je gevoel te denken i.p.v. te kijken wat je vooruit helpt om het doel te behalen. Oftewel je gooit nu je trainingsschema,cardio en dieet in een keer om met als gedachte erachter dit voelt goed.quote:
Daarom vind ik cardio ook best lekker, voel me meestal goed daarna. Alleen de eerste tien minuten zijn klote, maar daar eenmaal doorheen vind ik het altlj wel goed te doen.
En over massa verwarren met kracht, kracht interesseert me niet zo gek veel. Natuurlijk is het leuk om te zien dat je daarin vooruit gaat, maar ik zie eerlijk gezegd liever resultaat wanneer ik in de spiegel kijk. Dan maar een beachboy.
Kijk eerst wat er nodig is om tot het resultaat te komen wat je voor ogen hebt. Dan hoef je niet eens alles zo om te gooien, Focus wat meer op intensiteit tijdens je trainingschema, voeg 30 minuten cardio toe na de workout en let erop dat je hoog in eiwitten zit. Kijk hoe dat verloopt en schrap eventueel een paar honderd kcals. Zal meer resultaat bieden en hoef je ook nog eens minder aan te passen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heb nog even zitten zoeken en her en der wat nagevraagd, maar dit gaat het hem inderdaad worden.quote:
[..]
Oke... dus je wil afvallen met spierbehoud als voornaamste doel. Vanwaar dat je dan van 3/4 dagen trainen terug gaat naar 2 dagen trainen waar je een upper/lower body van wil maken? Dus eigenlijk ga je van terug in de hoeveelheid die je traint en pak je alles slechts 1x mee in de week.
Wat was jou gedacht hierachter? Want je vult de training nu in op je gevoel en extra tijd die je over hebt door de studie.
[..]
Bij spierbehoud is intensiteit een vereiste voor een natural. Dus sets van 12 trage reps voor 5 sets is dan niet handig. Beter wat minder reps en meer gewicht. Lange cardio sessie zijn ook nadelig als je wil afvallen met spierbehoud als doel.
Beter voer je gewoon een 3/4 day split uit of 3 full body workouts met wat meer focus op intensiteit. Daarnaast zoals Mr.J al aangaf wat korte cardio sessie er achteraan plakken. Hoog in eiwitten, carbs ook relatief hoog houden om het sporten te ondersteunen en vetten wat beperken.
[..]
Hier zit je weer met je gevoel te denken i.p.v. te kijken wat je vooruit helpt om het doel te behalen. Oftewel je gooit nu je trainingsschema,cardio en dieet in een keer om met als gedachte erachter dit voelt goed.
Kijk eerst wat er nodig is om tot het resultaat te komen wat je voor ogen hebt. Dan hoef je niet eens alles zo om te gooien, Focus wat meer op intensiteit tijdens je trainingschema, voeg 30 minuten cardio toe na de workout en let erop dat je hoog in eiwitten zit. Kijk hoe dat verloopt en schrap eventueel een paar honderd kcals. Zal meer resultaat bieden en hoef je ook nog eens minder aan te passen.
Ik ben totaal niet bekend met het fenomeen vet verliezen, heb juist altijd mijn best gedaan om flink aan te komen. Vandaar dat ik er weinig verstand van heb.
Iedereen bedankt voor het meedenken in ieder geval!
Had net zo goed tegen de muur kunnen praten...quote:
Misschien iets voor jullie:
SPT / Fitness abo opzeggen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Begonnen met alles in een app bij te houden qua voeding, ik kom netjes op 3k Kcal uit. Maar de verhoudingen lijken me alles behalve goed.
360 gram Koolhydraten 37%
Vet 106 gram 25%
Eiwit 363 gram 38%
Qua eiwitten zit ik dus veel te hoog. Ik pak normaal 1 shake (2 scoops) + halve liter melk en een bak kwark per dag, Maar ik had helemaal niet door dat ik uit mn gewone eten zo veel eiwit haal.
Totaal aan eten vandaag:
3x volkoren boterham met pindakaas
4x volkeren boterham met kaas (normaal is dit kipfilet of rundvlees)
1x appel
1x banaan
1x Eiwitshake met Melk
200 gram Kipfilet
1 portie noedels
200 gram wokgroente
500 gram kwark.
Qua drinken is het de rest van de dag water.
Ik moet echt eens aan mn voeding werken
360 gram Koolhydraten 37%
Vet 106 gram 25%
Eiwit 363 gram 38%
Qua eiwitten zit ik dus veel te hoog. Ik pak normaal 1 shake (2 scoops) + halve liter melk en een bak kwark per dag, Maar ik had helemaal niet door dat ik uit mn gewone eten zo veel eiwit haal.
Totaal aan eten vandaag:
3x volkoren boterham met pindakaas
4x volkeren boterham met kaas (normaal is dit kipfilet of rundvlees)
1x appel
1x banaan
1x Eiwitshake met Melk
200 gram Kipfilet
1 portie noedels
200 gram wokgroente
500 gram kwark.
Qua drinken is het de rest van de dag water.
Ik moet echt eens aan mn voeding werken
Daarmee al op 363 gr eiwitten?
shake + melk 60 gr eiwit ofzo?
bak kwark 45 gr
200 gr kip 40 gr
Mis ik nog ~200 gr eiwitten
Dat broodbeleg pak em beet 30 gr? Mis ik nog ~170 gr.
Ik denk dat je je porties in je app nog eens even goed moet controleren en ook de voedingswaarden vergelijken met 't etiket.
shake + melk 60 gr eiwit ofzo?
bak kwark 45 gr
200 gr kip 40 gr
Mis ik nog ~200 gr eiwitten
Dat broodbeleg pak em beet 30 gr? Mis ik nog ~170 gr.
Ik denk dat je je porties in je app nog eens even goed moet controleren en ook de voedingswaarden vergelijken met 't etiket.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dr klopt iets niet met de voedingswaarde in de app, de eiwitten in de melk/kip/shake kloppen wel, maar bij mn kwark heeft ie 186,8 gram eiwitten staan voor 5x 100 gram kwark 
Om er een beetje gevoel bij te krijgen zou ik het een tijdje handmatig bijhouden. Is even wat meer werk, maar krijg je een veel beter inzicht ipv dom een barcode scannen en invullen maar.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Myfitnesspal zeker. Daar voeren onbenullen die niet rekenen kunnen ook dingen in die jij vervolgens in je lijsten te zien krijgt.quote:
Dr klopt iets niet met de voedingswaarde in de app, de eiwitten in de melk/kip/shake kloppen wel, maar bij mn kwark heeft ie 186,8 gram eiwitten staan voor 5x 100 gram kwark
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Dat zijn powerlifters die doen dat om bodybuilders te pesten.quote:Op dinsdag 6 oktober 2015 14:50 schreef Isabeau het volgende:
[..]
Myfitnesspal zeker. Daar voeren onbenullen die niet rekenen kunnen ook dingen in die jij vervolgens in je lijsten te zien krijgt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
En wat eet je s avonds?quote:
Begonnen met alles in een app bij te houden qua voeding, ik kom netjes op 3k Kcal uit. Maar de verhoudingen lijken me alles behalve goed.
360 gram Koolhydraten 37%
Vet 106 gram 25%
Eiwit 363 gram 38%
Qua eiwitten zit ik dus veel te hoog. Ik pak normaal 1 shake (2 scoops) + halve liter melk en een bak kwark per dag, Maar ik had helemaal niet door dat ik uit mn gewone eten zo veel eiwit haal.
Totaal aan eten vandaag:
3x volkoren boterham met pindakaas
4x volkeren boterham met kaas (normaal is dit kipfilet of rundvlees)
1x appel
1x banaan
1x Eiwitshake met Melk
200 gram Kipfilet
1 portie noedels
200 gram wokgroente
500 gram kwark.
Qua drinken is het de rest van de dag water.
Ik moet echt eens aan mn voeding werken
Ik zat gisteravond wat te surfen op Youtube en kwam deze links tegen van een kerel genaamd Rich Piana. Is hij nog wat of een zoveelste bodybuilder die alleen een internet sensatie is.
ONE DAY YOU MAYquote:Op dinsdag 6 oktober 2015 16:07 schreef rmrt2010 het volgende:
Ik zat gisteravond wat te surfe op Youtube en kwam deze links tegen van een kerel genaamd Rich Piana. Is hij nog wat of een zoveelste bodybuilder die een internet sensatie is.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
je moet er van houden zeg maarquote:
Ik zat gisteravond wat te surfen op Youtube en kwam deze links tegen van een kerel genaamd Rich Piana. Is hij nog wat of een zoveelste bodybuilder die alleen een internet sensatie is.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat denk je zelf? Geef je alvast een kleine tipquote:
quote:Totaal aan eten vandaag:
3x volkoren boterham met pindakaas
4x volkeren boterham met kaas (normaal is dit kipfilet of rundvlees)
1x appel
1x banaan
1x Eiwitshake met Melk
200 gram Kipfilet
1 portie noedels
200 gram wokgroente
500 gram kwark.
Qua drinken is het de rest van de dag water.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Stereotype voorbeeld van iemand die shakes helemaal niet nodig heeft imo tenzij een keer per ongeluk een maaltijd wegvalt ofzo. Vervang die 2 scoops whey door een handje vol noten, eventueel wat carbs en klaar.quote:
Begonnen met alles in een app bij te houden qua voeding, ik kom netjes op 3k Kcal uit. Maar de verhoudingen lijken me alles behalve goed.
360 gram Koolhydraten 37%
Vet 106 gram 25%
Eiwit 363 gram 38%
--
Ik moet echt eens aan mn voeding werken
Houd je van olie? Kerel is over 5/10 jaar totaal op en kan dan al zijn organen laten transplanteren.quote:
Ik zat gisteravond wat te surfen op Youtube en kwam deze links tegen van een kerel genaamd Rich Piana. Is hij nog wat of een zoveelste bodybuilder die alleen een internet sensatie is.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Kijk eens goed naar het lijstje....quote:Op dinsdag 6 oktober 2015 16:46 schreef VASND het volgende:
[..]
Stereotype voorbeeld van iemand die shakes helemaal niet nodig heeft imo tenzij een keer per ongeluk een maaltijd wegvalt ofzo. Vervang die 2 scoops whey door een handje vol noten, eventueel wat carbs en klaar.
[..]
Houd je van olie? Kerel is over 5/10 jaar totaal op en kan dan al zijn organen laten transplanteren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
oh de reacties ff gemistquote:
[..]
Kijk eens goed naar het lijstje....
vond het al veel eiwit
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
God, gister een rep abwheel een beetje verkeerd gedaan. Wordt vandaag wakker, beweeg mn rug een beetje en het voelt alsof er een mes in is gestoken
8 hour arm workoutquote:
Ik zat gisteravond wat te surfen op Youtube en kwam deze links tegen van een kerel genaamd Rich Piana. Is hij nog wat of een zoveelste bodybuilder die alleen een internet sensatie is.
-edit-
Zag trouwens laatst een filmpje van iemand die dat ook echt heeft na zitten doen:
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
8 uur arm workout x oneindig
x oneindig
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
"Puts an inch on your arms in a day" Yeah right.quote:
Volgens mij vergeet hij ook het belangrijkste ingrediënt bij zijn shakes: zooi.
Het enige positieve aan die compleet losgeslagen mongool, is dat hij open is over zijn gebruik van steroids.
Dat is ook wel eens verfrissend...
Dat is ook wel eens verfrissend...
Heeft iemand een complete set aan stretch oefenen voor je gehele lichaam? Tot op heden deed ik dit eigenlijk nooit. Deed er laatst een paar en het voelt goed na afloop. Denk dat m'n houding er gunstig onder zal veranderen.
Edit: Het liefst één die je zelf waardeert. Dus niet een willekeurig plaatje van internet.
Edit: Het liefst één die je zelf waardeert. Dus niet een willekeurig plaatje van internet.
Nog specifieke spieren/gebieden waarvan je weet dat die strak/stijf zijn?quote:
Heeft iemand een complete set aan stretch oefenen voor je gehele lichaam? Tot op heden deed ik dit eigenlijk nooit. Deed er laatst een paar en het voelt goed na afloop. Denk dat m'n houding er gunstig onder zal veranderen.
Edit: Het liefst één die je zelf waardeert. Dus niet een willekeurig plaatje van internet.
Zit nu mobiel, maar zal zo ff wat posten.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Geregeld rondom m'n trapezius. Ben mijn onderlichaam ook gaan strekken, heb het idee dat mijn onderbenen rechter zijn gaan staan. Maar dat kan ook illusie zijn.quote:
[..]
Nog specifieke spieren/gebieden waarvan je weet dat die strak/stijf zijn?
Zit nu mobiel, maar zal zo ff wat posten.
Maar ik vermoed dat mijn gehele lichaam wat strekking kan gebruiken.
in het PSV-topic zit er een met 8% en een met 10% BF en beide 100kg+
Kunnen zo Mr. Olympia worden....
Kunnen zo Mr. Olympia worden....
Hij is open over zijn gebruik, daar is ook wel alles mee gezegd. Hij raadt de meest idiote dingen aan.quote:
Het enige positieve aan die compleet losgeslagen mongool, is dat hij open is over zijn gebruik van steroids.
Dat is ook wel eens verfrissend...
Brb iedere week een andere roids injecteren om je hormoonspiegels 'te shocken'.
Rich Piana is ongeveer de grootste clown die in het hele wereldje rondloopt. Oké, we hebben Kali 'tuna & top ramen' Muscle nog.
[ Bericht 30% gewijzigd door Ethanolic op 08-10-2015 12:53:33 ]
Deathlift or Die.
Het gewricht van mijn grote teen rechts is al ruim 2 weken gaar van het liften. Ik snap het niet echt want ik zet toch echt af met mijn hakken.
Maar een tip: vandaag 25% korting op adidas.nl. Ik heb zojuist de Powerlift 2.0 besteld. Ik train op blote voeten normaal. Misschien dat dit helpt.
Maar een tip: vandaag 25% korting op adidas.nl. Ik heb zojuist de Powerlift 2.0 besteld. Ik train op blote voeten normaal. Misschien dat dit helpt.
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Dat probleem heb ik dus ook zo merk ik dat ik mn rechterbeen niet lekker gezet krijg tijdens het benchen door een vreemde spanning bij mn hamstrings, daarbij heb ik vaker een brandend gevoel in mn scheenbeen/enkel. Alle dingen die mn vriendin ook had toen ze een beginnende hernia had.....
Die heb ik ook wel eens. Het is volgens mij een aanhechting in je glutes. Het gaat bij mij weg als ik even wat rustiger aan doe met oefeningen waar de glutes in betrokken zijn. En stretchen door gewoon voorover te stretchen (staand of op de grond met je benen recht vooruit) helpt ook.quote:
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Wel voorzichtig stretchen, het kan pijnlijk zijn als je er wat te snel spanning op zet.
Vraag eens waar ze trainen.quote:
in het PSV-topic zit er een met 8% en een met 10% BF en beide 100kg+
Kunnen zo Mr. Olympia worden....
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Probeer eens een foamroller. Hoeveel pijntjes ik daar mee wegkrijgquote:
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb je nog aanraders qua model? Zie er een paar met verschillende patronenquote:
[..]
Probeer eens een foamroller. Hoeveel pijntjes ik daar mee wegkrijg
Im heb zelf een gladde maar in MN gym hebben ze ook rollers met een soort terreinbandenpatroon. Ze doen allebei hun ding prima. T kan wel verrot pijn doen 
.
Gozer in MN gym is ook erg te spreken over The Stick. Daar heb ik zelf geen ervaring mee.
Thestick.EU is de website dacht ik.
.Gozer in MN gym is ook erg te spreken over The Stick. Daar heb ik zelf geen ervaring mee.
Thestick.EU is de website dacht ik.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
http://www.blackroll.com/quote:
[..]
Heb je nog aanraders qua model? Zie er een paar met verschillende patronen
Deze heb ik ook. Qua hardheid ook goed voor een beginner met veel steun en de ervaren krachtsporter met geen/weinig steun.quote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Dank voor de adviezen, foamroller is wel het proberen waard ja. Kan zoiets anytime of moet dat ook vooral rondom de workout gebeuren?
Heb zelf wat issues rondom tight hams/glutes, waardoor deadliften niet zo fijn is, dus ik doe het er in ieder geval voor maar kan natuurlijk beiden. Is maar net wat jij nodig hebt.quote:
Dank voor de adviezen, foamroller is wel het proberen waard ja. Kan zoiets anytime of moet dat ook vooral rondom de workout gebeuren?
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld.
Het is vetoplosbaar.quote:
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld.
Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig.quote:
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien
Vit D wordt in de lever opgeslagen. Bovendien kost t geen drol
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gemeentepils.quote:
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien
Kwarkquote:
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien
Gebruik zelf altijd een foamroller, pvc buis of stok en powerbands voor de warming-up.quote:
[..]
Geregeld rondom m'n trapezius. Ben mijn onderlichaam ook gaan strekken, heb het idee dat mijn onderbenen rechter zijn gaan staan. Maar dat kan ook illusie zijn.
Maar ik vermoed dat mijn gehele lichaam wat strekking kan gebruiken.
Fiets altijd op hoog tempo erheen ~5 . Daarna begin ik aan wat lichaamsoefeningen als verdere warming-up en waar je ook al dynamisch aan het rekken bent eigenlijk. Let hierbij op volledige ROM en goede vorm. Dus lunges ver uitstappen, squats ATG, Push-ups raakt de borst de grond en pull ups volledig uithangen en zo hoog mogelijk. Als laatste één ring dip waarbij ik zo diep mogelijk ga en wat rol/leun van links/rechts/voor en naar achter.
2 Sets van:
Daarna foamrollen van IT-band,adductoren quadriceps, piriformis, traps. (Zijn de spieren die bij mij pijnlijk zijn/werk kunnen gebruiken. Kijk wat voor jou werkt.)quote:10x Squat
10x Push-up
10 meter Walking Lunges
8x Pull-up.
1x Ring dip
Als laatste zowel statisch als dynamisch stretchen/mobiliteit, kijk wat voor jou lastig is en waar je een goede stretch voelt. Pas dat vervolgens toe in een zelf samengestelde warming-up. Kan wel weer opnoemen waar ik profijt van heb(vooral enkel,heup,quads,rug en schouder), maar dit zijn niet perse gebieden waar jij ook aan moet werken.
Om ideeën op te doen:
Lower body:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Upper body:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En daarna begin ik met mijn warm-up sets van mijn eerste oefening.
Al met al ben ik dus 5 minuten bezig met warm fietsen, 3 minuten voor de lichaamsgewicht oefeningen, 5 minuten foamrollen en 10 minuten aan stretchen en mobiliteit.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kan inderdaad de hamstring zijn, maar een andere mogelijkheid is de piriformis.quote:
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Stretchen/foamrollen kan helpen. Probeer eens de volgende stretch of foam roll oefening en kijk of de pijn herkenbaar is. Mocht je geen foam roller hebben is het ook mogelijk met een tennisbal. Een tennisbal is zachter, maar werkt ook gerichter en met een kleiner oppervlak a.k.a. meer druk.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn?quote:
[..]
Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig.
Is wel de periode dat je minder binnenkrijgt via de zon. De zomer krijg je inderdaad meer binnen tenzij je veel insmeert wat weer averechts werkt voor je vitamine D opname.quote:
[..]
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn?
5k per dag moet voldoen om een optimale waarde te behalen:
quote:A target of 75nmol/L has been considered to as optimal for bone health in older individuals[48] and bone-related conditions such as dental health or reducing the risk of falls and fractures in the elderly.[49] This also appears to be a target for colorectal cancer prevention.[49]
Even in studies that recommend higher oral intakes (5,000IU), the end goal still appears to be around 75-80nmol/L.[11]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Volgende vraag! 
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Do you even lift bro?quote:
Op 
Klopt trouwens als een bus wat je verteld over vit d. Ik had zelf een tekort, en kreeg van de doker tabletjes. Moest er 2 van 500 oid per dag nemen. Na 2 maanden slikken was mijn vit d. van 42 naar 50 gegaan. De onderwaarde was 50 dus dan moest het nu wel goed zijn.
Vervolgens ben ik zelf vit d. gaan kopen en een tijd lang 10k per dage genomen. Na een maand of 4 was de waarde nu tegen de 100 aan. Dat vind ik wel prima eigenlijk. Ik slik nu ongeveer elke dag 5000. Ik zal het binnenkort nog eens laten prikken.
Verschilt per persoon. Ideaal zou zijn als je het even laat testen.quote:
[..]
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn?
Ik woon zelf in Brisbane en na een erg zonnige zomer had ik nog steeds een tekort. Neem nu zelf 5000 per dag het hele jaar door.
Je zegt wel vaker dat 5.000 UI per dag niet schadelijk is, maar dat is gewoonweg niet zo. Sommige mensen reageren veel sterker op 5.000 UI dan anderen. Mijn calciumgehalte werd te hoog door 5.000 UI per dag en hierdoor heb ik meerdere nierstenen gekregen. Ik had ook een belachelijk hoge hoeveelheid vitamine D3 in mijn lichaam. 1.000 UI per dag is voor mij al voldoende voor een optimale hoeveelheid in mijn lichaam.quote:
[..]
Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig.
Mijn oom is er ook zo een die iedereen maar 5.000 UI per dag ging aanraden, maar die is er ook goed ziek van geworden. Begin laag of laat je testen zou ik zeggen.
Puur door de vitamine D of gebruikte je nog een calcium supplement? Bij een combi is het bekend dat de kans op nierstenen groter wordt. Ben wel benieuwd hoe hoog je vitamine D bloedwaarde was.quote:
[..]
Je zegt wel vaker dat 5.000 UI per dag niet schadelijk is, maar dat is gewoonweg niet zo. Sommige mensen reageren veel sterker op 5.000 UI dan anderen. Mijn calciumgehalte werd te hoog door 5.000 UI per dag en hierdoor heb ik meerdere nierstenen gekregen. Ik had ook een belachelijk hoge hoeveelheid vitamine D3 in mijn lichaam. 1.000 UI per dag is voor mij al voldoende voor een optimale hoeveelheid in mijn lichaam.
Mijn oom is er ook zo een die iedereen maar 5.000 UI per dag ging aanraden, maar die is er ook goed ziek van geworden. Begin laag of laat je testen zou ik zeggen.
Sowieso is testen voor supplementeren aan te raden. Dan kan er bepaald worden wat iemand nodig heeft.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Tegen verwachting in is basic fit in Tilburg goed opgeleukt. Dumbells tot 50 kg, 2 squatrekken. Alleen zijn die Matrixbankjes ff wennen met benchpress. Nieuwe apparatuur motiveert toch best wel.
erug leuk als je een 20-plaat laat vallenquote:
Het gewricht van mijn grote teen rechts is al ruim 2 weken gaar van het liften. Ik snap het niet echt want ik zet toch echt af met mijn hakken.
Maar een tip: vandaag 25% korting op adidas.nl. Ik heb zojuist de Powerlift 2.0 besteld. Ik train op blote voeten normaal. Misschien dat dit helpt.
Ik denk niet dat een (sport)schoen daarbij gaat helpen.quote:
[..]
erug leuk als je een 20-plaat laat vallen
quote:
[..]
Gebruik zelf altijd een foamroller, pvc buis of stok en powerbands voor de warming-up.
Fiets altijd op hoog tempo erheen ~5 . Daarna begin ik aan wat lichaamsoefeningen als verdere warming-up en waar je ook al dynamisch aan het rekken bent eigenlijk. Let hierbij op volledige ROM en goede vorm. Dus lunges ver uitstappen, squats ATG, Push-ups raakt de borst de grond en pull ups volledig uithangen en zo hoog mogelijk. Als laatste één ring dip waarbij ik zo diep mogelijk ga en wat rol/leun van links/rechts/voor en naar achter.
2 Sets van:
[..]
Daarna foamrollen van IT-band,adductoren quadriceps, piriformis, traps. (Zijn de spieren die bij mij pijnlijk zijn/werk kunnen gebruiken. Kijk wat voor jou werkt.)
Als laatste zowel statisch als dynamisch stretchen/mobiliteit, kijk wat voor jou lastig is en waar je een goede stretch voelt. Pas dat vervolgens toe in een zelf samengestelde warming-up. Kan wel weer opnoemen waar ik profijt van heb(vooral enkel,heup,quads,rug en schouder), maar dit zijn niet perse gebieden waar jij ook aan moet werken.
Om ideeën op te doen:
Lower body:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Upper body:Als ik je karma kon geven.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.En daarna begin ik met mijn warm-up sets van mijn eerste oefening.
Al met al ben ik dus 5 minuten bezig met warm fietsen, 3 minuten voor de lichaamsgewicht oefeningen, 5 minuten foamrollen en 10 minuten aan stretchen en mobiliteit.Deathlift or Die.
Puur door de vitamine D3. Mijn bloedwaarde is al optimaal met 1.000 a 2.000 UI per dag. Jammer dat ik de testresultaten niet meer heb, maar ze waren beide erg hoog.quote:
[..]
Puur door de vitamine D of gebruikte je nog een calcium supplement? Bij een combi is het bekend dat de kans op nierstenen groter wordt. Ben wel benieuwd hoe hoog je vitamine D bloedwaarde was.
Sowieso is testen voor supplementeren aan te raden. Dan kan er bepaald worden wat iemand nodig heeft.
Iemand een degelijk 'bodybuild' achtig schema voor iemand die ~1,5 jaar aan het trainen is geweest met SL + pullups? Heb zelf weinig kennis m.b.t. BB, dus weet niet echt wat er rond zweeft in dat wereldje.
Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines.
167cm/56kg/~21%
5RM:
Squat 62,5
Deadlift 77,5
Bench 37,5
Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig.
Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines.
167cm/56kg/~21%
5RM:
Squat 62,5
Deadlift 77,5
Bench 37,5
Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig.
Als je SL volgt voor 1,5 jaar moet je veel meer vooruit gang kunnen boeken qua 5RM op alle lifts. Is eerder een gebrek aan genoeg eten wat progressie in de weg zit.quote:
Iemand een degelijk 'bodybuild' achtig schema voor iemand die ~1,5 jaar aan het trainen is geweest met SL + pullups? Heb zelf weinig kennis m.b.t. BB, dus weet niet echt wat er rond zweeft in dat wereldje.
Enige limit is voorlopig alleen toegang tot barbell/dumbbells/bands/powerrack/multibench, dus geen pulley en andere machines.
167cm/56kg/~21%
5RM:
Squat 62,5
Deadlift 77,5
Bench 37,5
Hoeft niet te fancy te zijn, maar wel iets waar de komende tijd even vooruit mee kan worden gegaan. Met name delts (vooral zij- en achterkant), pecs en hams zijn relatief zwak en hebben denk ik wat meer werk nodig.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe groot zijn/waren de stappen in het verhogen van gewicht van de meeste hier na +- een jaar trainen. Natuurlijk gooi je niet even veel gewicht bij je squats, je benchpress en de meeste biceps curls maar in verhouding?
Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is..
Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is..
Vandaag mijn laatste 1RM max voor zes herhalingen gedaan 
. Squat en deadlift gaan hard vooruit met Candito's lineair program. Bench blijft alleen hangen rond de 85kg, toch maar iets anders proberen daarvoor.
Met bicep curls doe ik er 2,5kg bij zodra ik twaalf reps kan doen met goede form.(duurt meestal wel even)
. Squat en deadlift gaan hard vooruit met Candito's lineair program. Bench blijft alleen hangen rond de 85kg, toch maar iets anders proberen daarvoor.Met squat en deadlift doe ik iedere week 2-3kg erbij en met bench 1,25kg. Om de zoveel tijd red ik dat niet meer en doe ik een deload van ongeveer 10kg of meer. Met bench heb ik al twee keer een deload gehad dus dat ga ik na de volgende deload om de week verhogen met 1,25kg.quote:
Hoe groot zijn/waren de stappen in het verhogen van gewicht van de meeste hier na +- een jaar trainen. Natuurlijk gooi je niet even veel gewicht bij je squats, je benchpress en de meeste biceps curls maar in verhouding?
Merk dat ik momenteel niet zeker ben of ik nou echt stappen maak of er een stagnatie is..
Met bicep curls doe ik er 2,5kg bij zodra ik twaalf reps kan doen met goede form.(duurt meestal wel even)
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Bedenk wel dat het voor het verbeteren van je houding je een correcte houding aan moet nemen. Rekken en krachttraining hebben relatief weinig invloed op je houding. Rekken verlengd een spier tevens niet, maar verminderd voor een aantal minuten de rekpijn vanuit het centraal zenuwstelsel.quote:
Heeft iemand een complete set aan stretch oefenen voor je gehele lichaam? Tot op heden deed ik dit eigenlijk nooit. Deed er laatst een paar en het voelt goed na afloop. Denk dat m'n houding er gunstig onder zal veranderen.
Edit: Het liefst één die je zelf waardeert. Dus niet een willekeurig plaatje van internet.
Als je vaak rekt dan wordt de rekpijn steeds minder, maar de spier zal niet langer worden.
Krachttraining heeft relatief weinig invloed op je houding aangezien het relatief weinig kracht kost om de juiste houding aan te nemen. Verval in de oude houding komt dan ook vaak door automatisme en niet door spierzwakte.
Vraag je ook af waarom bepaalde spieren zo ''kort'' aanvoelen. Het rekken van bijvoorbeeld een ''korte'' hamstring kan namelijk tegenstrijdig werken en bepaalde problemen oproepen.
Belangrijk is de bewustwording van je houding en de mogelijkheid om dit op elk moment van de dag aan te passen. Neem de wenselijke houding aan totdat het een automatisme is.
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM).quote:
Vandaag mijn laatste 1RM max voor zes herhalingen gedaan
Verder lekker bezig.
Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg.
Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken.
WFPB!
Volgens mij bedoelt hij dat hij dat hij het gewicht dat laatst zijn 1RM was nu zijn 6RM is.quote:
[..]
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM).
Verder lekker bezig.
Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg.
Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken.
quote:
[..]
Je hebt je "1-rep max max voor 6 herhalingen" gedaan. Dat noem je dan een 6-rep max (6RM).
Verder lekker bezig.
Ik doe zelf 2x pw een schema van 3x 20 met supersets op 8 oefeningen totaal. Probeer elke training 2,5kg bij de compounds te gooien, ben relatief laag gewicht begonnen. 1rm squat zit op 110kg, doe nu 3x20 met 60kg.
Maargoed, voor mij is KT een hulpmiddel voor de sport en niet echt de sport op zich dus lastig te vergelijken.
Ja wat Deuce zegt inderdaad, van 1x140kg deadlift naar 6x140kg deadlift gegaan.quote:
[..]
Volgens mij bedoelt hij dat hij dat hij het gewicht dat laatst zijn 1RM was nu zijn 6RM is.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
1,5 jaar geleden getest, ik had 0 vit d, kreeg maar 2x 400 voorgeschreven, schiet niet op dan.quote:
[..]
Verschilt per persoon. Ideaal zou zijn als je het even laat testen.
Ik woon zelf in Brisbane en na een erg zonnige zomer had ik nog steeds een tekort. Neem nu zelf 5000 per dag het hele jaar door.
vandaar mijn vraag hoeveel er kan worden opgenomen.
Lifting in the States kan je duur komen te staan: http://imgur.com/gallery/CA1mHgZ
Zo ongelofelijk achterlijk.
Zo ongelofelijk achterlijk.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |