abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_156517361
quote:
0s.gif Op donderdag 1 oktober 2015 09:06 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
ik eet gewoon zoveel als ik kan altijd, wel gezond natuurlijk en zo weinig mogelijk suikers.
Ik begrijp mensen niet zoals hierboven.
mijn principe is : eet zoveel je kan, train zoveel als je kan
als ik zoveel eet als ik kan zak ik nooit in vet%, veel vreten is leuk als je veel massa wilt aanzetten. De massa heb ik al nu wil ik via een goed voedingspatroon mn vet% iets lager krijgen.
  donderdag 1 oktober 2015 @ 14:12:11 #102
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_156521738
quote:
0s.gif Op donderdag 1 oktober 2015 08:08 schreef Questular het volgende:
Welke site is het meest betrouwbaar m.b.t. het berekenen van je voedsel inname kcal/eiwitten etc etc gelet op leeftijd/gewicht/doel etc etc?

http://www.wbbf-wff.com/wedstrijden.html

Volgende maand dicht in de buurt een wedstrijd, denk dat ik wel ga kijken :)
Harris-Benedict formule is bij mijn weten de minst onnauwkeurige. Begin van daaruit en ga alles bijhouden. Na 2 weken nog geen dalende trend? kcal verminderen (of je cardio wat opschroeven).
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 1 oktober 2015 @ 16:31:55 #103
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156524585
quote:
0s.gif Op donderdag 1 oktober 2015 08:08 schreef Questular het volgende:
Welke site is het meest betrouwbaar m.b.t. het berekenen van je voedsel inname kcal/eiwitten etc etc gelet op leeftijd/gewicht/doel etc etc?

http://www.wbbf-wff.com/wedstrijden.html

Volgende maand dicht in de buurt een wedstrijd, denk dat ik wel ga kijken :)
Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.

Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.

Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.

Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 1 oktober 2015 @ 16:50:58 #104
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_156524965
Iemand die ook de Youtube van Mark Bell volgt (supertraining06)?
Geen gezeik over fake natties, shakes en youtubefitties maar gewoon goede verhalen over vroeger, duidelijke tips en zwaar liften (met oa George Leeman).
Heeft oa mijn deadlift veel goed gedaan.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  donderdag 1 oktober 2015 @ 17:34:54 #105
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156525837
quote:
14s.gif Op donderdag 1 oktober 2015 16:50 schreef VASND het volgende:
Iemand die ook de Youtube van Mark Bell volgt (supertraining06)?
Geen gezeik over fake natties, shakes en youtubefitties maar gewoon goede verhalen over vroeger, duidelijke tips en zwaar liften (met oa George Leeman).
Heeft oa mijn deadlift veel goed gedaan.
Ik kom het af en toe tegen, altijd leuk om naar te kijken inderdaad. Er is er ook een met Ed Coan over de squat, die is erg leerzaam.
pi_156542890
quote:
0s.gif Op donderdag 1 oktober 2015 16:31 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Bijna alle websites gebruiken dezelfde formule(s). De meest gebruikte is de Harris Benedict zoals vette Henk al aangaf. Een andere simpele formule voor onderhoud is je lichaamsgewicht maal ~30 tot 35 kcals (of 14-16 kcals/pond). De actieve medemens gebruikt 35 kcals/kg, iemand die passiever is kan 30kcals/kg gebruiken. Maar het zijn allemaal gemiddeldes. Je eigen verbruik zal rond dit getal liggen en het dieet pas je aan n.a.v. wat de weegschaal zegt. Dagelijks wegen is hierbij wenselijk, zodat je een mooie grafiek krijgt over een maand die variabelen eruit filtert.

Voor de macro's zou ik zelf het volgende aanhouden.

Minstens het volgende behalen per dag.
Eiwit: 1,6-2 gram per kg lichaamsgewicht.
Vet: 1 gram per kg lichaamsgewicht.
Koolhydraten: Gaan de overige kcals naar toe.

Dus als voorbeeld met mijn stats op het moment.:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Dus als uitgangspositie zou dit een goed meetpunt moeten zijn?

102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
  vrijdag 2 oktober 2015 @ 11:40:11 #107
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156545271
quote:
0s.gif Op vrijdag 2 oktober 2015 09:15 schreef Questular het volgende:

[..]

Dus als uitgangspositie zou dit een goed meetpunt moeten zijn?

102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
Ja dat klopt. Eventueel kan je nog wat spelen met de macro's in je dieet. De eiwit+vet range is een minina wat je wil hitten. Dus meer ervan binnen krijgen en wat minder koolhydraten is ook geen probleem. Maar als richtlijn kan je dit aanhouden.

Hou het voor 2 weken bij en kijk wat er met je gewicht gebeurd. Aan de hand daarvan kan je bepalen of je goed zat qua kcals voor onderhoud. Daarna een bulk/cut inzetten afhankelijk van jouw doelen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156545340
Top, wederom bedankt ^O^
  vrijdag 2 oktober 2015 @ 19:28:00 #109
58789 Snakey
-||||--------||||-
  zaterdag 3 oktober 2015 @ 14:28:59 #110
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_156570652
Boys, heb even jullie hulp nodig.

Laatste tijd redelijk veel getraind, ook behoorlijk consequent. Aardig wat massa aangezet. Maar ook veel gegeten, de love-handles zijn iets zichtbaarder dan gewenst en voornamelijk op kracht gefocust, weinig cardio. Daarnaast zijn mijn wangetjes ook wat dikker geworden.

Je voelt 'm misschien al aankomen, nu wil ik dus meer cardio gaan doen. Uiteraard wil ik mijn spiermassa niet kwijt.

Nu wil ik eigenlijk vijf keer in de week gaan sporten. Twee keer krachttraining, twee keer cardio (traplopen, roeien, fietsen etc) en één keer kickboksen.

Hoe kan de tweekrachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.

Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...

Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
  zaterdag 3 oktober 2015 @ 16:29:41 #111
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_156573066
Ik zou 20-30 minuutjes cardio na je krachtraining doen. Combineren dus, 4 dagen kracht waarvan 2 a 3 cardio erbij.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  zaterdag 3 oktober 2015 @ 17:06:50 #112
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_156573777
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 oktober 2015 14:28 schreef ZuidGrens het volgende:
Boys, heb even jullie hulp nodig.

Laatste tijd redelijk veel getraind, ook behoorlijk consequent. Aardig wat massa aangezet. Maar ook veel gegeten, de love-handles zijn iets zichtbaarder dan gewenst en voornamelijk op kracht gefocust, weinig cardio. Daarnaast zijn mijn wangetjes ook wat dikker geworden.

Je voelt 'm misschien al aankomen, nu wil ik dus meer cardio gaan doen. Uiteraard wil ik mijn spiermassa niet kwijt.

Nu wil ik eigenlijk vijf keer in de week gaan sporten. Twee keer krachttraining, twee keer cardio (traplopen, roeien, fietsen etc) en één keer kickboksen.

Hoe kan de tweekrachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.

Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...

Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
Je hebt in ieder geval niet het idee dat je zonder concessies 3 dagen cardio kan toevoegen, dat is een heel goed uitgangspunt.
Wil je puur cardio voor de cardio, of ga je daar ook proberen doelen in te zetten? Zonder concrete doelen (trainen voor een lokaal loopje bv) zou ik het idd na je krachttraining doen en rustdagen echt rustdagen houden (ook mentaal fijn is mijn ervaring).
Fullbody rustig opbouwen is dan niet verkeerd. Geeft je lichaam ook de tijd om aan de nieuwe stimulus van cardio te wennen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  zaterdag 3 oktober 2015 @ 22:21:46 #113
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_156581175
Bedankt voor de reacties!

Ik heb geen heel concreet doel, wil gewoon vet kwijtraken en toch zoveel mogelijk spieren behouden.Heb wel een doel met betrekking tot het eindresultaat, is alleen lastig te verwoorden aangezien ik ongeveer weet hoe ik wil dat het er over een maandje uit gaat zien.

20-30 minuten cardio na de training vind ik te weinig, zat meer aan sessies van een uur te denken. Dat houd ik makkelijk vol, zeker wanneer ik verschillende onderdelen meeneem.

Het mentale aspect heb ik inderdaad ook afgewogen. Wel moet ik hierbij zeggen dat ik slechts een uurtje per dag naar school moet en de sportschool om de hoek is. Wanneer ik bijvoorbeeld een uur wil fietsen/hardlopen/roeien etc. hoef ik hier in totaal maar een uur en een kwartier voor uit te trekken (incl omkleden en evt douchen). Daarna kan ik weer op de bank liggen.

Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt).

Qua voeding ga ik wel eea schrappen, zat toch boven onderhoud. Wel hoog in de eiwitten blijven.

Nogmaals bedankt voor jullie reacties en mocht iemand anders tips hebben dan hoor ik het graag.
  zondag 4 oktober 2015 @ 09:25:56 #114
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_156587513
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 oktober 2015 22:21 schreef ZuidGrens het volgende:

20-30 minuten cardio na de training vind ik te weinig, zat meer aan sessies van een uur te denken. Dat houd ik makkelijk vol, zeker wanneer ik verschillende onderdelen meeneem.
Je wilt geen spiermassa verliezen maar wel een dik uur cardio doen?

Ik zou het rustig aan doen.

quote:
Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt).

Qua voeding ga ik wel eea schrappen, zat toch boven onderhoud. Wel hoog in de eiwitten blijven.
Je doel (vet verliezen) moet belangrijk zijn, niet de gereedschappen (kracht of cardio).

Qua voeding misschien even doen wat je nu ook doet? Anders ga je erg veel aanpassingen doorvoeren en heb je aan het eind van de rit geen overzicht wat van al die aanpassingen nu echt resultaat brengt. :)
Godfather Bodybuilding topic reeks
  zondag 4 oktober 2015 @ 09:55:28 #115
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_156587727
quote:
0s.gif Op zondag 4 oktober 2015 09:25 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Je wilt geen spiermassa verliezen maar wel een dik uur cardio doen?

Ik zou het rustig aan doen.

[..]

Je doel (vet verliezen) moet belangrijk zijn, niet de gereedschappen (kracht of cardio).

Qua voeding misschien even doen wat je nu ook doet? Anders ga je erg veel aanpassingen doorvoeren en heb je aan het eind van de rit geen overzicht wat van al die aanpassingen nu echt resultaat brengt. :)
Ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom wil ik nog twee in de week fullbody blijven doen.

Het is inderdaad lastig en misschien wil ik te veel, vandaar dat ik hier hulp zoek.

Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Hoe kan ik volgens jou het beste vet verliezen en zoveel mogelijk spier behouden? Ik vond zelf een soort cut met wat (extra) cardio eigenlijk wel een aardige optie.

Ik heb voor mezelf wel een concreet beeld in mijn hoofd van hoe ik er uit wil zien (en hoe ik er nu uitzie).
  zondag 4 oktober 2015 @ 11:44:00 #116
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_156588873
quote:
0s.gif Op zondag 4 oktober 2015 09:55 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen. Daarom wil ik nog twee in de week fullbody blijven doen.

Het is inderdaad lastig en misschien wil ik te veel, vandaar dat ik hier hulp zoek.

Wat bedoel je precies met die vetgedrukte zin? Hoe kan ik volgens jou het beste vet verliezen en zoveel mogelijk spier behouden? Ik vond zelf een soort cut met wat (extra) cardio eigenlijk wel een aardige optie.

Ik heb voor mezelf wel een concreet beeld in mijn hoofd van hoe ik er uit wil zien (en hoe ik er nu uitzie).
Je denkt in gereedschappen; "Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt). "

Je moet juist in een doel denken en daar de tools voor vinden.

Dus mijn advies, 4 dagen gewoon lekker normaal je krachttraining doen en daarna cardio. Eventueel kleine aanpassing in voeding.

Dat even aankijken voor 4 tot 6 weken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  zondag 4 oktober 2015 @ 15:27:40 #117
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_156594447
Kijk, je valt alleen af als je minder calorieen binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Je kan dus meer verbruiken en/of minder binnen krijgen.

Ik durf niet te zeggen welke methode je het meeste spiermassa laat behouden. Zolang je je lichaam genoeg blijft prikkelen en je genoeg eten/eiwitten binnenkrijgt zal je sowieso wel je meeste massa behouden (massa niet verwarren met kracht).

Zou zelf zeggen: doe wat je het makkelijkst vol kan houden/je het leukste vindt om te doen, dat geeft op lange termijn de beste resultaten (want dat kan je volhouden).

Sidenote: cardio is wel gezond om te doen ;)
WFPB!
  zondag 4 oktober 2015 @ 15:40:37 #118
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156594823
Wat cardio is sowieso goed voor je inderdaad. Maar ik ben toch meer fan van complexes of wat KB swings training. Je verbruikt een hoop calorieen en werkt aan je spieren.
  maandag 5 oktober 2015 @ 12:44:43 #119
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_156616718
quote:
0s.gif Op zondag 4 oktober 2015 11:44 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Je denkt in gereedschappen; "Daarnaast vind ik cardio in de komende periode zeker zo belangrijk als BB (of krachttraining, hoe je het noemen wilt). "

Je moet juist in een doel denken en daar de tools voor vinden.

Dus mijn advies, 4 dagen gewoon lekker normaal je krachttraining doen en daarna cardio. Eventueel kleine aanpassing in voeding.

Dat even aankijken voor 4 tot 6 weken.
Dus jij zou het bijvoorbeeld verstandig vinden om mezelf als doel een bepaald vetpercentage te stellen? Van wat ik nu heb en van waar ik naartoe wil?

quote:
0s.gif Op zondag 4 oktober 2015 15:27 schreef Dizorn het volgende:
Kijk, je valt alleen af als je minder calorieen binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Je kan dus meer verbruiken en/of minder binnen krijgen.

Ik durf niet te zeggen welke methode je het meeste spiermassa laat behouden. Zolang je je lichaam genoeg blijft prikkelen en je genoeg eten/eiwitten binnenkrijgt zal je sowieso wel je meeste massa behouden (massa niet verwarren met kracht).

Zou zelf zeggen: doe wat je het makkelijkst vol kan houden/je het leukste vindt om te doen, dat geeft op lange termijn de beste resultaten (want dat kan je volhouden).

Sidenote: cardio is wel gezond om te doen ;)
Daarom vind ik cardio ook best lekker, voel me meestal goed daarna. Alleen de eerste tien minuten zijn klote, maar daar eenmaal doorheen vind ik het altlj wel goed te doen.

En over massa verwarren met kracht, kracht interesseert me niet zo gek veel. Natuurlijk is het leuk om te zien dat je daarin vooruit gaat, maar ik zie eerlijk gezegd liever resultaat wanneer ik in de spiegel kijk. Dan maar een beachboy.

quote:
7s.gif Op zondag 4 oktober 2015 15:40 schreef Snakey het volgende:
Wat cardio is sowieso goed voor je inderdaad. Maar ik ben toch meer fan van complexes of wat KB swings training. Je verbruikt een hoop calorieen en werkt aan je spieren.
Zal me er eens in gaan verdiepen, ziet er interessant uit.
  Moderator / Redactie Sport maandag 5 oktober 2015 @ 13:01:08 #120
359864 crew  Nattekat
De roze zeekat
pi_156616968
Misschien iets voor jullie:
SPT / fitnes abo opzeggen
100.000 katjes
Maakte de 100.000e post in BIT
Er eens op uit?
  maandag 5 oktober 2015 @ 13:30:51 #121
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_156617464
quote:
0s.gif Op maandag 5 oktober 2015 12:44 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dus jij zou het bijvoorbeeld verstandig vinden om mezelf als doel een bepaald vetpercentage te stellen? Van wat ik nu heb en van waar ik naartoe wil?
Yep.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  maandag 5 oktober 2015 @ 15:18:45 #122
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156619390
quote:
0s.gif Op zaterdag 3 oktober 2015 14:28 schreef ZuidGrens het volgende:
Hoe kan de twee krachttrainingen per week het beste invullen volgens jullie? Gewoon twee keer full-body, maar twee keer dezelfde training? Of verdelen in under- en upperbody? Heb echt geen flauw idee, heb altijd gewoon 3/4-daysplit getraind. Wil gewoon de compounds meepakken en af en toe armen isoleren.
Oke... dus je wil afvallen met spierbehoud als voornaamste doel. Vanwaar dat je dan van 3/4 dagen trainen terug gaat naar 2 dagen trainen waar je een upper/lower body van wil maken? Dus eigenlijk ga je van terug in de hoeveelheid die je traint en pak je alles slechts 1x mee in de week.

Wat was jou gedacht hierachter? Want je vult de training nu in op je gevoel en extra tijd die je over hebt door de studie.
quote:
Heb nog niet op Google gekeken, omdat ik dan vaak door de bomen het bos niet meer zie...

Edit: het gaat dus puur om spierbehoud, hoef de komende tijd (zes weken ongeveer) geen spiermassa aan te zetten (zal ook lastig worden)
Bij spierbehoud is intensiteit een vereiste voor een natural. Dus sets van 12 trage reps voor 5 sets is dan niet handig. Beter wat minder reps en meer gewicht. Lange cardio sessie zijn ook nadelig als je wil afvallen met spierbehoud als doel.

Beter voer je gewoon een 3/4 day split uit of 3 full body workouts met wat meer focus op intensiteit. Daarnaast zoals Mr.J al aangaf wat korte cardio sessie er achteraan plakken. Hoog in eiwitten, carbs ook relatief hoog houden om het sporten te ondersteunen en vetten wat beperken.
quote:
0s.gif Op maandag 5 oktober 2015 12:44 schreef ZuidGrens het volgende:
Daarom vind ik cardio ook best lekker, voel me meestal goed daarna. Alleen de eerste tien minuten zijn klote, maar daar eenmaal doorheen vind ik het altlj wel goed te doen.

En over massa verwarren met kracht, kracht interesseert me niet zo gek veel. Natuurlijk is het leuk om te zien dat je daarin vooruit gaat, maar ik zie eerlijk gezegd liever resultaat wanneer ik in de spiegel kijk. Dan maar een beachboy.
Hier zit je weer met je gevoel te denken i.p.v. te kijken wat je vooruit helpt om het doel te behalen. Oftewel je gooit nu je trainingsschema,cardio en dieet in een keer om met als gedachte erachter dit voelt goed.

Kijk eerst wat er nodig is om tot het resultaat te komen wat je voor ogen hebt. Dan hoef je niet eens alles zo om te gooien, Focus wat meer op intensiteit tijdens je trainingschema, voeg 30 minuten cardio toe na de workout en let erop dat je hoog in eiwitten zit. Kijk hoe dat verloopt en schrap eventueel een paar honderd kcals. Zal meer resultaat bieden en hoef je ook nog eens minder aan te passen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  maandag 5 oktober 2015 @ 17:09:31 #123
333026 ZuidGrens
VI Hooligans
pi_156621374
quote:
0s.gif Op maandag 5 oktober 2015 15:18 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Oke... dus je wil afvallen met spierbehoud als voornaamste doel. Vanwaar dat je dan van 3/4 dagen trainen terug gaat naar 2 dagen trainen waar je een upper/lower body van wil maken? Dus eigenlijk ga je van terug in de hoeveelheid die je traint en pak je alles slechts 1x mee in de week.

Wat was jou gedacht hierachter? Want je vult de training nu in op je gevoel en extra tijd die je over hebt door de studie.

[..]

Bij spierbehoud is intensiteit een vereiste voor een natural. Dus sets van 12 trage reps voor 5 sets is dan niet handig. Beter wat minder reps en meer gewicht. Lange cardio sessie zijn ook nadelig als je wil afvallen met spierbehoud als doel.

Beter voer je gewoon een 3/4 day split uit of 3 full body workouts met wat meer focus op intensiteit. Daarnaast zoals Mr.J al aangaf wat korte cardio sessie er achteraan plakken. Hoog in eiwitten, carbs ook relatief hoog houden om het sporten te ondersteunen en vetten wat beperken.

[..]

Hier zit je weer met je gevoel te denken i.p.v. te kijken wat je vooruit helpt om het doel te behalen. Oftewel je gooit nu je trainingsschema,cardio en dieet in een keer om met als gedachte erachter dit voelt goed.

Kijk eerst wat er nodig is om tot het resultaat te komen wat je voor ogen hebt. Dan hoef je niet eens alles zo om te gooien, Focus wat meer op intensiteit tijdens je trainingschema, voeg 30 minuten cardio toe na de workout en let erop dat je hoog in eiwitten zit. Kijk hoe dat verloopt en schrap eventueel een paar honderd kcals. Zal meer resultaat bieden en hoef je ook nog eens minder aan te passen.
Heb nog even zitten zoeken en her en der wat nagevraagd, maar dit gaat het hem inderdaad worden.

Ik ben totaal niet bekend met het fenomeen vet verliezen, heb juist altijd mijn best gedaan om flink aan te komen. Vandaar dat ik er weinig verstand van heb.

Iedereen bedankt voor het meedenken in ieder geval!
  maandag 5 oktober 2015 @ 17:25:59 #124
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156621694
quote:
0s.gif Op maandag 5 oktober 2015 13:01 schreef Nattekat het volgende:
Misschien iets voor jullie:
SPT / Fitness abo opzeggen
Had net zo goed tegen de muur kunnen praten...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156640172
Begonnen met alles in een app bij te houden qua voeding, ik kom netjes op 3k Kcal uit. Maar de verhoudingen lijken me alles behalve goed.

360 gram Koolhydraten 37%
Vet 106 gram 25%
Eiwit 363 gram 38%

Qua eiwitten zit ik dus veel te hoog. Ik pak normaal 1 shake (2 scoops) + halve liter melk en een bak kwark per dag, Maar ik had helemaal niet door dat ik uit mn gewone eten zo veel eiwit haal.

Totaal aan eten vandaag:

3x volkoren boterham met pindakaas
4x volkeren boterham met kaas (normaal is dit kipfilet of rundvlees)
1x appel
1x banaan
1x Eiwitshake met Melk
200 gram Kipfilet
1 portie noedels
200 gram wokgroente
500 gram kwark.
Qua drinken is het de rest van de dag water.

Ik moet echt eens aan mn voeding werken :)
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')