abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_156689928
Het gewricht van mijn grote teen rechts is al ruim 2 weken gaar van het liften. Ik snap het niet echt want ik zet toch echt af met mijn hakken.

Maar een tip: vandaag 25% korting op adidas.nl. Ik heb zojuist de Powerlift 2.0 besteld. Ik train op blote voeten normaal. Misschien dat dit helpt.
pi_156690892
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
pi_156690939
Dat probleem heb ik dus ook zo merk ik dat ik mn rechterbeen niet lekker gezet krijg tijdens het benchen door een vreemde spanning bij mn hamstrings, daarbij heb ik vaker een brandend gevoel in mn scheenbeen/enkel. Alle dingen die mn vriendin ook had toen ze een beginnende hernia had.....
pi_156691121
Hm dat klinkt weinig geruststellend.. al een dokter bezocht?
  donderdag 8 oktober 2015 @ 16:06:55 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_156691238
quote:
1s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 15:49 schreef gekkewiebel het volgende:
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Die heb ik ook wel eens. Het is volgens mij een aanhechting in je glutes. Het gaat bij mij weg als ik even wat rustiger aan doe met oefeningen waar de glutes in betrokken zijn. En stretchen door gewoon voorover te stretchen (staand of op de grond met je benen recht vooruit) helpt ook.

Wel voorzichtig stretchen, het kan pijnlijk zijn als je er wat te snel spanning op zet.
pi_156691925
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 12:13 schreef BeamofLight het volgende:
in het PSV-topic zit er een met 8% en een met 10% BF en beide 100kg+

Kunnen zo Mr. Olympia worden....
Vraag eens waar ze trainen.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  donderdag 8 oktober 2015 @ 16:55:15 #157
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_156691987
quote:
1s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 16:52 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Vraag eens waar ze trainen.
zit op voetbal.....

Denk dat men zich een tien procentjes vergist
  donderdag 8 oktober 2015 @ 17:15:20 #158
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_156692226
quote:
1s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 15:49 schreef gekkewiebel het volgende:
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Probeer eens een foamroller. Hoeveel pijntjes ik daar mee wegkrijg _O_
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_156692608
quote:
14s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 17:15 schreef fathank het volgende:

[..]

Probeer eens een foamroller. Hoeveel pijntjes ik daar mee wegkrijg _O_
Heb je nog aanraders qua model? Zie er een paar met verschillende patronen
  donderdag 8 oktober 2015 @ 17:53:10 #160
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_156692749
Im heb zelf een gladde maar in MN gym hebben ze ook rollers met een soort terreinbandenpatroon. Ze doen allebei hun ding prima. T kan wel verrot pijn doen :X.

Gozer in MN gym is ook erg te spreken over The Stick. Daar heb ik zelf geen ervaring mee.

Thestick.EU is de website dacht ik.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_156693660
Heeft Snakey niet The Stick?
pi_156693741
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 17:45 schreef Snorrenbaard het volgende:

[..]

Heb je nog aanraders qua model? Zie er een paar met verschillende patronen
http://www.blackroll.com/
  donderdag 8 oktober 2015 @ 19:36:47 #163
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156694943
quote:
Deze heb ik ook. Qua hardheid ook goed voor een beginner met veel steun en de ervaren krachtsporter met geen/weinig steun.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156696766
Dank voor de adviezen, foamroller is wel het proberen waard ja. Kan zoiets anytime of moet dat ook vooral rondom de workout gebeuren?
pi_156697624
quote:
14s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 20:51 schreef gekkewiebel het volgende:
Dank voor de adviezen, foamroller is wel het proberen waard ja. Kan zoiets anytime of moet dat ook vooral rondom de workout gebeuren?
Heb zelf wat issues rondom tight hams/glutes, waardoor deadliften niet zo fijn is, dus ik doe het er in ieder geval voor maar kan natuurlijk beiden. Is maar net wat jij nodig hebt.
pi_156698368
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld.
pi_156698834
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 21:40 schreef THEFXR het volgende:
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld.
Het is vetoplosbaar.
  donderdag 8 oktober 2015 @ 22:01:44 #168
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156699099
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 21:40 schreef THEFXR het volgende:
Hoeveel vit D kan het lichaam per uur opnemen?, ik zie nl 2000 of zelfs 5000 tabs, maar als je het gros weer uit pist is het gewoon verloren geld.
Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156699312
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien
  donderdag 8 oktober 2015 @ 22:12:27 #170
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_156699419
Vit D wordt in de lever opgeslagen. Bovendien kost t geen drol
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 8 oktober 2015 @ 22:38:47 #171
388724 JaqenHghar
Valar morghulis
pi_156700246
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 22:08 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien
Gemeentepils.
pi_156700482
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 22:08 schreef ZuidGrens het volgende:
Wat eten jullie om hongergevoel tegen te gaan maar toch weinig kcals? Heb 's avonds vaak een hongergevoel maar wil niet gaan snaaien
Kwark
  donderdag 8 oktober 2015 @ 23:02:30 #173
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156700924
quote:
0s.gif Op woensdag 7 oktober 2015 22:48 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Geregeld rondom m'n trapezius. Ben mijn onderlichaam ook gaan strekken, heb het idee dat mijn onderbenen rechter zijn gaan staan. Maar dat kan ook illusie zijn.

Maar ik vermoed dat mijn gehele lichaam wat strekking kan gebruiken.
Gebruik zelf altijd een foamroller, pvc buis of stok en powerbands voor de warming-up.

Fiets altijd op hoog tempo erheen ~5 . Daarna begin ik aan wat lichaamsoefeningen als verdere warming-up en waar je ook al dynamisch aan het rekken bent eigenlijk. Let hierbij op volledige ROM en goede vorm. Dus lunges ver uitstappen, squats ATG, Push-ups raakt de borst de grond en pull ups volledig uithangen en zo hoog mogelijk. Als laatste één ring dip waarbij ik zo diep mogelijk ga en wat rol/leun van links/rechts/voor en naar achter.

2 Sets van:
quote:
10x Squat
10x Push-up
10 meter Walking Lunges
8x Pull-up.
1x Ring dip
Daarna foamrollen van IT-band,adductoren quadriceps, piriformis, traps. (Zijn de spieren die bij mij pijnlijk zijn/werk kunnen gebruiken. Kijk wat voor jou werkt.)

Als laatste zowel statisch als dynamisch stretchen/mobiliteit, kijk wat voor jou lastig is en waar je een goede stretch voelt. Pas dat vervolgens toe in een zelf samengestelde warming-up. Kan wel weer opnoemen waar ik profijt van heb(vooral enkel,heup,quads,rug en schouder), maar dit zijn niet perse gebieden waar jij ook aan moet werken.

Om ideeën op te doen:
Lower body:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Upper body:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En daarna begin ik met mijn warm-up sets van mijn eerste oefening.

Al met al ben ik dus 5 minuten bezig met warm fietsen, 3 minuten voor de lichaamsgewicht oefeningen, 5 minuten foamrollen en 10 minuten aan stretchen en mobiliteit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  donderdag 8 oktober 2015 @ 23:13:49 #174
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_156701340
quote:
1s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 15:49 schreef gekkewiebel het volgende:
Heb sinds een week of 2 nogal wat last van m'n achterwerk als ik zit. Vooral bij harde stoelen, maar het komt ook als ik lang genoeg op een zachte stoel zit. Alsof er binnenin mn glutes richting de hamstrings een soort druk- of knelpunten zitten, vooral rechts.
Iets langer dan 2 weken terug merkte ik bij BOR en SLDL al wel wat stijfheid en kramp in mn hamstrings, vooral rechts ook.
Ik geloof niet dat fysio in mn pakket zit en ben sowieso nog niet door mn eigen risico heen dus ben niet van plan daar stel op sprong heen te gaan.
Iemand hier toevallig bekend met deze klachten? Het is niet ondraaglijk maar wel een vervelende zeurende pijn.
Kan inderdaad de hamstring zijn, maar een andere mogelijkheid is de piriformis.

Stretchen/foamrollen kan helpen. Probeer eens de volgende stretch of foam roll oefening en kijk of de pijn herkenbaar is. Mocht je geen foam roller hebben is het ook mogelijk met een tennisbal. Een tennisbal is zachter, maar werkt ook gerichter en met een kleiner oppervlak a.k.a. meer druk.

Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_156701485
quote:
0s.gif Op donderdag 8 oktober 2015 22:01 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Per uur weet ik zo niet. Maar Vitamine D wordt over een langere periode opgenomen. Het is zelfs mogelijk om een shot van 50.000 tot 300.000 te UI te krijgen bij een groot tekort. Tot 10.000 UI per dag is niet schadelijk. ~2.000 UI per dag is genoeg om op een normale waarde te komen voor 95% van de bevolking. Voor een optimale waarde heb je zelfs nog meer nodig.
gezien de herfst/winter, zal het dus meer dan 2000 moeten zijn?
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')