abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 19 juni 2015 @ 01:03:58 #1
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153657091


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 01:10:27 #2
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153657174
quote:
0s.gif Op donderdag 18 juni 2015 13:45 schreef Nic1 het volgende:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.

Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 03:33:33 #3
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153658753
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 01:10 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.

Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
Floor press is een zwaar ondergewaardeerde oefening IMHO. Vooral op narrow grip om lekker die triceps aan te pakken zonder gedonder in je schouders (neutral grip) of ellebogen. Mijn chest routine:

- Bench (3x5 + 2xAMRAP drop set)
- Incline bench (3x8)
- Dumbbell floor press (narrow grip 3x8)

Soms doe ik nog flyes op licht gewicht, maar meestal is mijn borst wel goed naar de klote na deze drie.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 03:54:24 #4
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153658888
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim :') Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153659112
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 01:10 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.
Niet genoeg denk ik. Ik heb dit meestal tijdens de 3e week van mijn 5/3/1 schema, eigenlijk alleen bij de BP. Zal eens proberen mijn rug wat rechter te houden. :)
pi_153662424
quote:
7s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 03:54 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim :') Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
Een bloeduitstorting lijkt me niet goed. In het begin was het alleen wat ongemakkelijk totdat er eelt op kwam.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  vrijdag 19 juni 2015 @ 13:12:00 #7
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153664749
quote:
7s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 03:54 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim :') Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
Zelfs de mannen in de 56kg groep gebruiken hookgrip. Neem aan dat hun handen nog kleiner zijn. Zal zo even kijken of ik een goede video kan vinden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 18:44:51 #8
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153673058
Op de een of andere manier zit ik er deze maand helemaal naast met cut. Calorieën zit ik goed, maar is mis 3 kg vetvrije massa (goed deel vocht) terwijl vet is toegenomen. Weliswaar gestopt met crea om te zien of het effect had en een paar stressweken gehad, maar toch. Ben ook een stuk slapper deze maand ;(

Nou ja, dan maar een dad bod op het strand dit jaar -O-
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153676705
quote:
0s.gif Op donderdag 18 juni 2015 13:45 schreef Nic1 het volgende:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Zorg dat je niet alleen je onderrug arched. Laat meer van je rug de 'klap' opvangen. En anders een belt.
quote:
0s.gif Op donderdag 18 juni 2015 12:21 schreef yozd het volgende:
Iemand tips om de grip te verbeteren bij chinups? (waarschijnlijk gewoon vaker doen haha).
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Barbell met een vast gewicht vanuit een powerrack in het midden oppakken met 1 hand en bijhouden hoe veel seconden je het kan vasthouden. Elke week wat seconden bij pakken. Kan ook met dumbbells, maar bij de meeste gyms heb je er vanwege het lage gewicht niet veel aan.

Farmer walks als je de spullen ervoor hebt.
pi_153694644
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
pi_153695127
quote:
0s.gif Op zaterdag 20 juni 2015 16:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Minst interessante oefening wat mij betreft dus boeiend. :P
pi_153695291
Hier ook hoor, curl nog steeds hetzelfde als een half jaar terug. Biceps wel een stuk gegroeid tho
pi_153696168
quote:
0s.gif Op zaterdag 20 juni 2015 16:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Iedereen is anders, maar wat ik deed is standaard concentration curls (elleboog in je dij) en iets wat ik NET voor 4 reps kon voor 1 setje, dan m'n andere arm. Direct daarna lager gewicht DB pakken en AMRAP doen, volgende DB etc. Uiteindelijk zit je daar met een arm die eraf wil vallen en baby DB gewicht, maar een pomp waar je U tegen zegt.

Gewoon af en toe lekker die spier shocken en zorgen dat je echt moeite steekt in het excentrische (naar beneden gaan met concentration curl) gedeelte van de oefening. Niet zomaar de DB 'laten vallen'.
  zondag 21 juni 2015 @ 11:31:16 #14
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153712395
Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.
  zondag 21 juni 2015 @ 12:26:57 #15
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_153713767
quote:
0s.gif Op zondag 21 juni 2015 11:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.
Meer test gebruiken, heb je daar geen last meer van
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_153717244
Ga weer redelijk vooruit met de bulk.

Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160, grip faalt nog het meest, gebruik nog steeds overhand)
Overhead press 5 x 60 kg.
Geen referral hier.
pi_153717323
quote:
0s.gif Op zondag 21 juni 2015 14:36 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Ga weer redelijk vooruit met de bulk.

Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160)
Overhead press 5 x 60 kg.
Nice.
  maandag 22 juni 2015 @ 17:49:27 #18
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153751472
Godverdomme. Nekspier verrekt met OHP gisteren. Relatief licht gewicht (45kg) en volgens mij was mijn form prima, maargoed. Kromme nekwervels enzo, dus af en toe 'gebeurt dat gewoon' omdat de krachtverdeling in een lift bij mij dus inherent asymmetrisch is :{

Was gelijk klaar met mijn workout. Kon echt helemaal niks meer. Ik dacht dat ik er nog wel een paar leg presses uit kon persen, maar ik kon nauwelijks gaan zitten, laat staan kracht uitoefenen :')

Altijd hetzelfde gezeik met mijn nek. Scoliose :r Zit er serieus aan te denken er een chirurg te naar gaan laten kijken. Heb er al 20 jaar gezeik mee. Liften zou mijn problemen moeten verminderen (heb een behoorlijk sterke rug opgebouwd), maar heb wel het gevoel dat ik het af en toe juist uitlok. Weet het even niet meer :{

[ Bericht 17% gewijzigd door star_gazer op 22-06-2015 17:57:42 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153766739
Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer :')

Zit nu op 16KG

[ Bericht 6% gewijzigd door BredeBroeder op 23-06-2015 07:28:07 ]
pi_153766807
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 07:21 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer :')

Zit nu op 16KG
Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?
Of als je overhead bedoelt, waarbij het juist de bedoeling is de dumbbells 'boven je hoofd' te krijgen, dan een kilootje of twee lichter pakken.
pi_153766814
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 07:37 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?
Ik bedoelde presses als in overhead presses

Ik doe ze eerst met bar en een andere dag met dumbbels
pi_153766847
Zie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?
pi_153766977
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 07:48 schreef gekkewiebel het volgende:
Zie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?
Startpositie
pi_153767131
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 08:14 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Startpositie
je kunt ze misschien zittend doen, zet je de dumbbells op je knieën, schop je de dumbbells omhoog en trek je ze door naar je schouders.
Iets slingeren kan ook helpen, als een soort schommel naar voor en achter alvorens ze omhoog te liften.

En: (vr)eten
pi_153770081
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 08:14 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Startpositie
Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.

En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.
pi_153770691
zittend je ohp doen wordt toch verafschuwd :P
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_153772023
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 11:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.

En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.
Nou, zittend lukt me 16KG wel gewoon 3x8, ik weet ook niet waarom.
pi_153772114
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 11:48 schreef Beach het volgende:
zittend je ohp doen wordt toch verafschuwd :P
Nee, dan doe je het meer strict/isolatie omdat je niet kunt cheaten.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:01:27 #29
58789 Snakey
-||||--------||||-
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:18:38 #30
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153775868
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 11:48 schreef Beach het volgende:
zittend je ohp doen wordt toch verafschuwd :P
Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.

http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:40:15 #31
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153776514
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 15:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.

http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
Als ik hiernaar kijk:



Dan zou ik zittend met een DB press evenveel liften als staand met een barbell. Ik heb nooit een 1RM geprobeerd met DB presses, ik weet niet zeker of ik 40 kilo dumbbells boven m'n hoofd ga krijgen. Hoewel ik wel 10x 28 kilo DB's kan pressen twijfel ik of ik 1x 40 aan kan.
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:43:07 #32
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153776633
Volgens de 1RM calculatie van exrx.net zou 37 kilo m'n 1RM zijn. Meestal zit ik daar net wat boven. Ik heb hier jammer genoeg geen 40 kilo DB's dus ik kan het niet proberen.
pi_153778606
In mijn ervaring is m'n seated barbell press inderdaad iets sterker dan de staande (military) press (beiden barbell, dat wel). Ik had overigens vooral de indruk dat de seated variant me wat sneller liet cheaten, omdat je gauw wat onder de bar kruipt en er dus iets meer borst bij kunt betrekken. Staand kun je ook cheaten natuurlijk, een soort push press ervan maken, maar dat voelt toch als meer cheaten dan de seated cheat.

Als iemand toevallig nog een goede (of in ieder ge al zware) core exercise zoekt: de front squats van gister waren brutaal tegen mn abs en back!
pi_153783097
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 15:40 schreef Snakey het volgende:
Als ik hiernaar kijk:

[ afbeelding ]
Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in. :D
  dinsdag 23 juni 2015 @ 19:13:31 #35
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153783132
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 19:12 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in. :D
Dat dacht ik ook, maar als ik zoiets zeg moet ik er weer onderbouwing bij zoeken enzo waar ik geen zin en tijd voor had. :P
pi_153800712
Ik Dumbell press ook meer dan mijn OHP.
Dat zal wel komen door oa.
-misschien wat meer rugarc, probeer ik wel te vermijden
-armen meer wijd/parralel aan lichaam, ipv ellebogen meer voor het lichaam bij OHP.
  woensdag 24 juni 2015 @ 12:51:45 #37
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 24 juni 2015 @ 13:11:44 #38
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153802080
quote:
10s.gif Op woensdag 24 juni 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:
Voor degenen die vinden dat ze te weinig doen. :P

http://www.jimwendler.com(...)nolith-531-for-size/
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord? :D

quote:
Week One

Monday

Squat - 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Press - 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
Chins - 100 total reps
Face Pulls/Band Pullaparts - 100 total reps
Dips - 100-200 total reps
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
  woensdag 24 juni 2015 @ 13:32:12 #39
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153802674
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord? :D

[..]

Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
Hij zegt wel dit een stukje verder. :P

In the template above, the only exercises that are required are the first three – so for those keeping score it involves one lower body movement, one pushing movement and one pulling movement. The other exercises are simply window dressing and you are free to do them if you wish.

Pfiew...
  woensdag 24 juni 2015 @ 15:59:24 #40
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153806559
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord? :D

[..]

Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
Heb je het eetschema al gezien dan?

Brb even dit weg werken

Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:02:03 #41
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806622
So this template is not easy but it is very doable – but only if you are dedicated to making it happen. “Dedicated” doesn’t just mean that you want to do it; it means you are dedicated to doing what it takes to get it done and that means EATING right.

I had 4 people run this and all of them ate like champions – all ate at least 1.5 pound of ground beef a day and ate one dozen whole eggs a day. That’s the only thing I required via diet. They could eat whatever else they wanted throughout the day provided they managed to eat those two things, every single day, for 6 weeks. What ends up happening is that it sucks for the first week or so. By the end of the 6 weeks, it becomes second nature to eat for strength/size and it became easy to tolerate.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:03:25 #42
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806651
Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks. :P
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:07:38 #43
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153806749
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 15:59 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb je het eetschema al gezien dan?

Brb even dit weg werken

Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Ja, ik zag het. Hij wil dat de mensen die het doen tenminste een dozijn eieren en 750g gehakt per dag eten.

Respect voor degenen die het volhouden, alleen al daarom.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:08:13 #44
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153806764
quote:
7s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:03 schreef Snakey het volgende:
Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks. :P
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:13:20 #45
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806878
Deze.

Here are some thoughts I wrote down recently, in no particular order.

Use “dumb lifts” for extra volume – rack pulls, SS Bar work, swiss bar, etc.

More people need to do the classic 5/3/1 program – they need the pressure of PR’s to drive home some confidence and put themselves under some pressure. Physical challenges are one part of building a man. Combine this with a varied education and learning how to critically think and you are setting yourself for success as a PERSON. The challenges help build the body and strengthen your mind/character.

When your diet is in doubt? Steak and eggs.

Doing too many lifts? Refer to John Broz and find 6 lifts and hammer them.

Take Box Jumps seriously.

Goals are there to reach – not to make sense.

Challenge yourself with rope chins. Don’t have a rope? Use towels.

Do straight leg hanging leg raises. Touch the bar with your feet.

There is a price to pay for hard conditioning. Don’t do it if you are not prepared to pay it.

Best training book ever? You’re spiral bound training log.

Experience is a hard teacher – those that eschew that in favor of “easier” will never learn.

Remember “Knowledge without mileage equals bullshit.” – Rollins

Use your Bench Press numbers for the SLDL. Your sets and reps will be 5/5/10-20 – for every week.

Have 2-3 “when in doubt” templates. Do one of them for 6 weeks when you lose your way.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:14:16 #46
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806898
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
Zowel het gehakt als de eieren denk ik. Maar ik weet niet wat de uitkomst is met zoveel training er tegenover.
pi_153806922
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn, dus maak me sindsdien nergens meer druk om.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:17:00 #48
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153806967
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:15 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn.
Ik heb werkelijk geen idee. Met eieren lijkt dat iedere week te veranderen. Dan weer zijn ze supergezond, de volgende week mag je blij zijn als je niet ter plekke doodvalt als je er een eet. Iedereen zegt wat anders en er zingen volgens mij belachelijke hoeveelheden broscience rond over eieren.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:32:41 #49
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153807333
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_153810365
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg. :D

Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).



Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?

Dank
  woensdag 24 juni 2015 @ 18:55:54 #51
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153810457
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 18:53 schreef Lightweight het volgende:
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg. :D

Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).

[ afbeelding ]

Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?

Dank
Zomfg, ben jij dat? :o
pi_153810506
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 18:55 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zomfg, ben jij dat? :o
Nee. _O- Alleen om aan te geven met paint wat m'n probleem is. Pols leunt teveel naar achter, en volgt m'n ellebogen niet als een verticale lijn, zoals wel zou moeten voor optimale kracht leverage zover ik weet.
  woensdag 24 juni 2015 @ 19:24:49 #53
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153811205
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 18:53 schreef Lightweight het volgende:
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg. :D

Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).

[ afbeelding ]

Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?

Dank
Je houdt dan waarschijnlijk ook je onderarmen 90 graden op je lijf(?). Om wat lager uit te komen kun je je ellebogen wat naar binnen doen terwijl je zakt. Iets meer richting powerlift bench gaan dus.

[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 24-06-2015 21:11:05 ]
  woensdag 24 juni 2015 @ 21:08:17 #54
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153814006
Iemand suggesties voor oefeningen waarbij er 0,0 beweging/druk op/gebruik van schouder is? Ik kom niet verder dan wat benen werk op machines?

Mag 2 weken niks doen, daarna vakantie en dan een periode waardoor ik door werk niet veel kan doen. Dus alles wat ik mee kan pakken is mooi, zolang mijn schouder niet meebeweegt
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153814242
Back extension wellicht?
  woensdag 24 juni 2015 @ 21:16:19 #56
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153814305
Die zou kunnen denk ik. Wat buikwerk misschien ook.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  woensdag 24 juni 2015 @ 23:08:14 #57
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153817853
quote:
1s.gif Op woensdag 24 juni 2015 21:08 schreef stinkie het volgende:
Iemand suggesties voor oefeningen waarbij er 0,0 beweging/druk op/gebruik van schouder is? Ik kom niet verder dan wat benen werk op machines?

Mag 2 weken niks doen, daarna vakantie en dan een periode waardoor ik door werk niet veel kan doen. Dus alles wat ik mee kan pakken is mooi, zolang mijn schouder niet meebeweegt
Armen, borst en bovenrug valt dan af. Dus benen, buik, rug, cardio en stretches behoren dan tot de mogelijkheden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 24 juni 2015 @ 23:12:44 #58
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153818037
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 23:08 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Armen, borst en bovenrug valt dan af. Dus benen, buik, rug, cardio en stretches behoren dan tot de mogelijkheden.
rug beperkt inderdaad. Cardio zou kunnen, maar dat houden mijn longen niet vol. Gewoon lopen voelt al als een hoogtestage op dit moment. Ik ga morgen heel voorzichtig proberen te fietsen, maar ik denk dat ik na een kwartier al in slaap val :')
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153822701
Ik ben 1.96 en weeg 134 kilo; ga het na de zomer weer wat serieuzer oppakken en mij ondertussen nog wel dagelijks flink volproppen.
pi_153823747
Zou gaan cutten als ik jou was.
pi_153828316
What BredeBroeder zegt. Tenzij je ziek shredded bent bij die 134 kg.
  donderdag 25 juni 2015 @ 12:44:59 #62
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153828386
quote:
0s.gif Op donderdag 25 juni 2015 02:48 schreef Downwards het volgende:
Ik ben 1.96 en weeg 134 kilo; ga het na de zomer weer wat serieuzer oppakken en mij ondertussen nog wel dagelijks flink volproppen.
Wat is het nut van je volproppen zonder een goede training? Je zit jezelf alleen maar vet te vreten wat je er later weer af moet werken. Zonde van je tijd.
pi_153829243
Geen referral hier.
pi_153832455
quote:
0s.gif Op donderdag 25 juni 2015 08:36 schreef BredeBroeder het volgende:
Zou gaan cutten als ik jou was.
Zou gaan eten als ik jou was. :D


Iemand weleens deze rows gedaan @ 30 secs? Seal rows, geloof ik? Die gozer zweert bij die lat oefening. Heb hier helaas geen bankje met een 'holle' onderkant, anders zou ik het weleens willen proberen.
  donderdag 25 juni 2015 @ 15:54:13 #65
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153832541
quote:
0s.gif Op donderdag 25 juni 2015 15:50 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Zou gaan eten als ik jou was. :D


Iemand weleens deze rows gedaan @ 30 secs? Seal rows, geloof ik? Die gozer zweert bij die lat oefening. Heb hier helaas geen bankje met een 'holle' onderkant, anders zou ik het weleens willen proberen.
Dat lijkt me een identieke beweging als de cable row.
pi_153835095
Honger ineens deze week, Jezus. Vandaag 3 eieren met bacon, kaas en tomaat op, oats met kwark, banaan en melk, 2 Snickers, ijs, 2 broodjes hamburger, wafel en vanavond maar gewoon afmaken met een kapsalon.
pi_153837700
quote:
story of my life
  vrijdag 26 juni 2015 @ 12:45:52 #68
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153853799
Ewa boiis,

Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:


Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.

Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
BEASTMODE
pi_153854397
quote:
5s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 12:45 schreef Awesome_ het volgende:
Ewa boiis,

Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:

[ afbeelding ]
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.

Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
Ik zou mij eerder zorgen maken over dat je geen benen hebt :P

Bij mij is mijn ene schouder ook een stuk verder ontwikkeld dan de andere qua spiergroei. Bedoel je dat? Bij pull ups heb ik ook de neiging om eerst rechts op te trekken en dan komt links er nog achteraan.
  vrijdag 26 juni 2015 @ 13:08:33 #70
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153854496
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:05 schreef 1299 het volgende:

[..]

Ik zou mij eerder zorgen maken over dat je geen benen hebt :P

Bij mij is mijn ene schouder ook een stuk verder ontwikkeld dan de andere qua spiergroei. Bedoel je dat? Bij pull ups heb ik ook de neiging om eerst rechts op te trekken en dan komt links er nog achteraan.
Qua ontwikkeling is het allemaal wel symmetrisch volgens mij. Ik ga gewoon super scheef omhoog. Het is ook geen fatigue dingetje, want doe het vanaf rep 1 al.
BEASTMODE
pi_153854526
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:08 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Qua ontwikkeling is het allemaal wel symmetrisch volgens mij. Ik ga gewoon super scheef omhoog. Het is ook geen fatigue dingetje, want doe het vanaf rep 1 al.
Zou er toch op kunnen duiden dat 1 schouder gewoon sterker is en dus de voorkeur geniet bij het optrekken.
pi_153854530
quote:
5s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 12:45 schreef Awesome_ het volgende:
Ewa boiis,

Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:

[ afbeelding ]
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.

Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
Hangen ze boven en beneden wel gelijk?
  vrijdag 26 juni 2015 @ 13:11:43 #73
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153854588
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:09 schreef 1299 het volgende:

[..]

Zou er toch op kunnen duiden dat 1 schouder gewoon sterker is en dus de voorkeur geniet bij het optrekken.
Maar dan zou ik het met een beetje concentratie wel goed moeten krijgen toch? Dat is ook niet het geval.
BEASTMODE
  vrijdag 26 juni 2015 @ 13:13:01 #74
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153854625
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:09 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Hangen ze boven en beneden wel gelijk?
Zojuist even gecheckt. Onder wel (voor zover je dat kan zien vanuit een dead hang), boven niet. Maximaal schuin.
BEASTMODE
pi_153854654
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:11 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Maar dan zou ik het met een beetje concentratie wel goed moeten krijgen toch? Dat is ook niet het geval.
Ik heb bij zware OHP sets ook dat mijn rechterarm eerst omhoog wil voor de linker. Heb jij daar ook last van? En als je volledig omhoog bent bij een pull-up hangen je schouders dan wel level?
pi_153854667
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:13 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Zojuist even gecheckt. Onder wel (voor zover je dat kan zien vanuit een dead hang), boven niet. Maximaal schuin.
En je kunt niet gewoon wat harder trekken met de kant die lager hangt?
  vrijdag 26 juni 2015 @ 13:15:35 #77
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153854712
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:14 schreef 1299 het volgende:

[..]

Ik heb bij zware OHP sets ook dat mijn rechterarm eerst omhoog wil voor de linker. Heb jij daar ook last van?
Een lock verschil soms wel ja, alleen aan het einde van mijn set als ik dood ben.
quote:
En als je volledig omhoog bent bij een pull-up hangen je schouders dan wel level?
Nee. Dan is het fucking schuin.
BEASTMODE
  vrijdag 26 juni 2015 @ 13:17:17 #78
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153854771
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:14 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

En je kunt niet gewoon wat harder trekken met de kant die lager hangt?
Nee man. Met vrijwel elke oefening kun je gewoon compenseren met de juiste concentratie en feedback vanuit de spiegel, maar met een pullup niet of nauwelijks. Als ik mijn knieën buig en ze 90 graden naar links draai lijkt het schouderprobleem te zijn verdwenen, maar dat is ook zo iets. :P
BEASTMODE
pi_153854843
Er wordt meer over geschreven:
https://www.google.nl/sea(...)%20shoulder%20higher

En anders eens door een goede fysio laten beoordelen als je er last van hebt.
pi_153855139
Mijn rechter schouder lijkt bij oefeningen ook lager te "hangen" hij legt ook een hele andere weg af als ik bv een OHP doe.
  vrijdag 26 juni 2015 @ 13:28:52 #81
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153855150
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 13:19 schreef 1299 het volgende:
Er wordt meer over geschreven:
https://www.google.nl/sea(...)%20shoulder%20higher

En anders eens door een goede fysio laten beoordelen als je er last van hebt.
Thanks. Mijn trefwoordvermogen laat ook al te wensen over zie ik wel.

Geen last, wil gewoon preventief te werk gaan. Ik pull up nu dus al 3jaar of zo verkeerd.
BEASTMODE
pi_153859068
Iemand hier die aan RTS/RPE doet? Lijkt mij wel interessant om mee te beginnen. Wordt een beetje moe van m'n standaard procentjes programma's.

Heb ik staan vandaag 3-6 squats @ 85%, komen er ineens 14 uit. _O-

Waarom kappen bij 6 reps als je 14 kan. Trainen is soms echt raar.
  vrijdag 26 juni 2015 @ 21:50:51 #83
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153868308
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
  vrijdag 26 juni 2015 @ 23:07:39 #84
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153870323
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 21:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
Ik heb een tijdje geleden deze gekocht om te proberen. https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/all-day-protein

Is prima.
  vrijdag 26 juni 2015 @ 23:08:30 #85
58789 Snakey
-||||--------||||-
  vrijdag 26 juni 2015 @ 23:33:04 #86
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153871115
quote:
7s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 23:08 schreef Snakey het volgende:
Ik ga zondag een dagje hier trainen. :P http://andyboltonstrength.com/

Ben benieuwd.
Werkt wel hoor, train ook in het weekend bij een invite only gym en je hebt toch een veel betere sfeer
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 26 juni 2015 @ 23:41:50 #87
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153871432
quote:
1s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 23:33 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Werkt wel hoor, train ook in het weekend bij een invite only gym en je hebt toch een veel betere sfeer
Ik moet er alleen een dag voor naar Leeds. ;)

Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs. :P

Dream come true. :)
pi_153873502
quote:
0s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 21:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-delicious

Heb zelf chocolade, goede smaak, maar plakt nogal aan shakers.

http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html

Pineapple, goed en geen geplak/klontjes.

quote:
7s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 23:41 schreef Snakey het volgende:
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs. :P

Dream come true. :)
Nice! Scheelt op langere termijn behoorlijke centen. Zelfde idee hier, ooit, maar op dit moment verhuis en reis ik teveel om het rendabel te maken. In de winter weer een semi-permanente emigratie. _O-
pi_153893820
Weet iemand een goede app om trainingsresultaten te bewaren, dus aantal reps plus gewicht.
pi_153894696
quote:
0s.gif Op zondag 28 juni 2015 00:19 schreef Baje het volgende:
Weet iemand een goede app om trainingsresultaten te bewaren, dus aantal reps plus gewicht.
Excel
Google docs
www.weightxreps.net
Gym book: http://www.amazon.co.uk/G(...)eywords=Gym+log+book
  zondag 28 juni 2015 @ 09:35:45 #91
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_153897603
Jefit is ook wel chill
BEASTMODE
pi_153898412
quote:
7s.gif Op vrijdag 26 juni 2015 23:41 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik moet er alleen een dag voor naar Leeds. ;)

Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs. :P

Dream come true. :)
Lekker bezig ouwe!
pi_153916771
quote:
Ik bedoel op mijn mobiel. Dat vind ik handiger omdat ik dit dan ook kan kijken tijdens de training.
  zondag 28 juni 2015 @ 23:52:44 #94
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153916804
quote:
1s.gif Op zondag 28 juni 2015 23:51 schreef Baje het volgende:

[..]

Ik bedoel op mijn mobiel. Dat vind ik handiger omdat ik dit dan ook kan kijken tijdens de training.
Je kunt gewoon een papier of een schriftje rondsjouwen tijdens het trainen.
pi_153921103
quote:
1s.gif Op zondag 28 juni 2015 09:35 schreef Awesome_ het volgende:
Jefit is ook wel chill
Gebruik ook Jefit. Het heeft wat een leercurve, maar eenmaal gewend wil je niet anders. Heeft ook een timer die instelbaar is per oefening (bijv. 180s rust bij squats), houdt automatisch je (berekende) 1RM bij en meldt het als je PRs zet, je ziet bij elke oefening direct een overzicht van het aantal sets+reps van de vorige training, enz.
Liep vroeger ook met schriftjes te zeulen, maar die vergat ik dan weer eens, of er kwam regen overheen enz. Dit is handiger
pi_153921508
Hier nog een jefit gebruiker.

Volgende apps gebruik ik m.b.t. trainen/eten:
-jefit (voor trainingschema + workoutlog)
-myfitnesspall (voor voedinglog)
-google docs voor bijhouden PR/PB stats sheet
-google docs voor Wendler 5/3/1 schema met percentages enzo.
  maandag 29 juni 2015 @ 12:26:51 #97
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153923192
Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol :(
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153923294
Ook leuk als je per ongeluk een dumbbell of je tel laat vallen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 29 juni 2015 @ 14:52:02 #99
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153926208
quote:
1s.gif Op maandag 29 juni 2015 12:26 schreef stinkie het volgende:
Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol :(
Veel fijner ook voor je focus. Ik ben aan het trainen, ff weg van alle social media en meuk. Lekker onleesbaar pennen met verkrampte onderarmen :7
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  maandag 29 juni 2015 @ 14:55:16 #100
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153926281
Jeej

Net 25 minuten gefitnessed :)

DL verbazingwekkend goed (lees pijnvrij), seated row voelde ik nog wel wat steken en bench ging ook, maar met minder rom. En met alles een heel stuk zwakker.

Ben benieuwd hoe lang herstel uiteindelijk zal duren
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  maandag 29 juni 2015 @ 15:17:31 #101
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153926936
quote:
14s.gif Op maandag 29 juni 2015 14:52 schreef VASND het volgende:

[..]

Veel fijner ook voor je focus. Ik ben aan het trainen, ff weg van alle social media en meuk. Lekker onleesbaar pennen met verkrampte onderarmen :7
Een 5 die op een 8 lijkt enzo, of zo bibberig geschreven dat je een leesbril nodig hebt om te achterhalen wat je geschreven hebt. _O-
pi_153927227
quote:
1s.gif Op maandag 29 juni 2015 12:26 schreef stinkie het volgende:
Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol :(
Ieder zijn ding :)
  maandag 29 juni 2015 @ 15:54:17 #103
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_153927983
quote:
10s.gif Op maandag 29 juni 2015 15:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Een 5 die op een 8 lijkt enzo, of zo bibberig geschreven dat je een leesbril nodig hebt om te achterhalen wat je geschreven hebt. _O-
Precies dit, ja. Probeer maar eens te schrijven na een goed setje bankdrukken bv.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  maandag 29 juni 2015 @ 16:00:06 #104
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153928195
quote:
14s.gif Op maandag 29 juni 2015 15:54 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Precies dit, ja. Probeer maar eens te schrijven na een goed setje bankdrukken bv.
Ik doe het wel hoor trouwens. Veel beter dan met m'n dikke vingers op een telefoon te gaan zitten harken.
  maandag 29 juni 2015 @ 16:16:31 #105
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153928716
Gewoon onthouden en daarna opschrijven. Dat gekloot met een telefoon in de gym :N
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153929601
Oude mensen en technologie.
pi_153929704
Cor die neemt z'n telraam mee?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  maandag 29 juni 2015 @ 16:51:24 #108
58789 Snakey
-||||--------||||-
  maandag 29 juni 2015 @ 17:01:33 #109
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153930001
quote:
10s.gif Op maandag 29 juni 2015 16:45 schreef Deuce92 het volgende:
Oude mensen en technologie.
Inderdaad, dan kun je beter zo'n bro zijn die de hele dag het squatrack bezet houdt omdat hij na iedere set curls zijn pump op instagram moet zetten.
pi_153930107
quote:
14s.gif Op maandag 29 juni 2015 17:01 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Inderdaad, dan kun je beter zo'n bro zijn die de hele dag het squatrack bezet houdt omdat hij na iedere set curls zijn pump op instagram moet zetten.
Inderdaad, want dat heeft hier iets mee te maken.
  maandag 29 juni 2015 @ 17:09:10 #111
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153930202
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 17:05 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Inderdaad, want dat heeft hier iets mee te maken.
Bro's will be bro's.

En het is een goede reden om je telefoon/ipad/whatever thuis te laten.
  maandag 29 juni 2015 @ 17:11:08 #112
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153930249
quote:
10s.gif Op maandag 29 juni 2015 16:45 schreef Deuce92 het volgende:
Oude mensen en technologie.
Ik doe een aantekening schrijven sneller dan intikken op m'n telefoon.

Nu ga je je opmerking zeker herhalen? ;(
  maandag 29 juni 2015 @ 17:18:24 #113
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153930442
quote:
7s.gif Op maandag 29 juni 2015 17:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe een aantekening schrijven sneller dan intikken op m'n telefoon.

Nu ga je je opmerking zeker herhalen? ;(
ik ook, maar ikmweet niet of dat een goed argument is nu
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153930579
quote:
14s.gif Op maandag 29 juni 2015 17:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bro's will be bro's.

En het is een goede reden om je telefoon/ipad/whatever thuis te laten.
Dat er bro's zijn die in het squatrack curlen en daarna foto's maken van hun pump voor op Instagram is voor jou een reden om geen telefoon mee te nemen? Ben je bang dat mensen jou voor een bro gaan aanzien? Ik zou me niet zo druk maken om anderen als ik jou was.

Ik neem m'n telefoon sowieso altijd mee om muziek te luisteren, dus als ik een notitie wil maken of iets wil bijhouden kan dat altijd.
  maandag 29 juni 2015 @ 18:36:55 #115
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_153932014
Ik neem nooit mijn foon mee in de gym, dan kan ik mij tenminste concentreren op het trainen ipv afgeleid te worden door appjes smsjes of gebeld worden.

Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.

/2015
pi_153932117
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 18:36 schreef kaasplankje het volgende:
Ik neem nooit mijn foon mee in de gym, dan kan ik mij tenminste concentreren op het trainen ipv afgeleid te worden door appjes smsjes of gebeld worden.

Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.

/2015
Same hier, maar ben dan ook vrij autistisch wat dat betreft en word snel afgeleid.
pi_153932146
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
  maandag 29 juni 2015 @ 19:07:07 #118
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153932790
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 18:41 schreef Henrys het volgende:
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
1) waarom doe je 21 dagen achter elkaar dezelfde beweging
2) zie 1
3) hoe krijg je last van je schouders/armen van leg raises
4) :')
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_153934458

quote:
http://www.scoobysworkshop.­com/scoobys-reise-durch-europa/
Scoobys Reise Durch Europa
Ungefahr 48 stunden im voraus werde die Treffzeiten und Treffpunkten fest gemacht:

4th of Juli Amsterdam, Netherlands
5th of Juli Kinderdijk, Netherlands
6th of Juli Koeln, Germany
7th of Juli Koblenz, Germany
8th of Juli Miltenberg, Germany
9th of Juli Wuerzburg, Germany
10th of Juli Bamberg, Germany
11th of Juli Nuremberg, Germany
12th of Juli Regensburg, Germany
13th of Juli Passau, Germany
14th of Juli Melk, Austria
15th of Juli Vienna, Austria
16th of Juli Bratislava, Slovakia
17th of Juli Budapest, Hungary
Scooby komt naar Nederland. Lijkt me leuk om daar heen te gaan als hij de meetlocaties bekent maakt.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_153935634
Lijkt me echt een hele enge vent in het echt, geen idee waarom
  maandag 29 juni 2015 @ 21:56:09 #121
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153937544
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 18:41 schreef Henrys het volgende:
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
_O-
pi_153940414
Zo, weer eens wat progress pics gemaakt.
Vorige foto's waren van 19 mei, toen ik de draad weer 2 weken had opgepakt na een break van +/- een jaar. Hoopte er toen op om wat muscle memory aan te kunnen boren om weer snel op m'n 'oude niveau' te komen. Het valt me allemaal niets tegen. Doe nog steeds het 5x5 schema dat ik hier toen postte (zie hier, onder 'muscle & strength 5x5 fullbody routine').
Heb dat schema overigens wel flink aangevuld met (vooral) rug oefeningen. Dat was vast niet de bedoeling, maar ik heb de indruk dat ik vroeger mn rug wat genegeerd heb en wil daar dus graag de focus op leggen.

Als ik de foto's zo zie is mn front weinig verbeterd, maar rug des te meer. Abs zijn nu niet zichtbaar maar dat heeft - los van een ongetwijfeld te hoog VP - ook wat met mn gebrekkige poseerkunsten te maken :')
Lats lijken ook wat (flink) schuin te lopen. Denk dat dat met m'n scoliose te maken heeft, maar hoor graag of anderen daar ook last van hebben.

Ben van plan het schema nog even door te zetten zoland de main lifts omhoog blijven gaan. DL, SQ en BP gaan nog steeds met 2.5kg omhoog iedere week dus so far so good :)

Front 29 juni 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Back 29 juni 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Front 19 mei 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Back 19 mei 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
pi_153948098
_O_ . In mijn ogen een bazenlichaam

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 11:02:14 #124
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153948236
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 23:15 schreef gekkewiebel het volgende:
Zo, weer eens wat progress pics gemaakt.
Vorige foto's waren van 19 mei, toen ik de draad weer 2 weken had opgepakt na een break van +/- een jaar. Hoopte er toen op om wat muscle memory aan te kunnen boren om weer snel op m'n 'oude niveau' te komen. Het valt me allemaal niets tegen. Doe nog steeds het 5x5 schema dat ik hier toen postte (zie hier, onder 'muscle & strength 5x5 fullbody routine').
Heb dat schema overigens wel flink aangevuld met (vooral) rug oefeningen. Dat was vast niet de bedoeling, maar ik heb de indruk dat ik vroeger mn rug wat genegeerd heb en wil daar dus graag de focus op leggen.

Als ik de foto's zo zie is mn front weinig verbeterd, maar rug des te meer. Abs zijn nu niet zichtbaar maar dat heeft - los van een ongetwijfeld te hoog VP - ook wat met mn gebrekkige poseerkunsten te maken :')
Lats lijken ook wat (flink) schuin te lopen. Denk dat dat met m'n scoliose te maken heeft, maar hoor graag of anderen daar ook last van hebben.

Ben van plan het schema nog even door te zetten zoland de main lifts omhoog blijven gaan. DL, SQ en BP gaan nog steeds met 2.5kg omhoog iedere week dus so far so good :)

Front 29 juni 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Back 29 juni 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Front 19 mei 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Back 19 mei 2015
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Very good. Gewoon hetzelfde schema aanhouden inderdaad. Als na verloop van tijd je front bv niet bijtrekt kan je gaan kijken naar kleine veranderingen om dat wat meer aan te pakken.
pi_153948246
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 10:54 schreef Lamabal het volgende:
_O_ . In mijn ogen een bazenlichaam

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Begin maar alvast met juicen, zou ik zeggen.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 11:03:53 #126
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153948270
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 11:02 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Begin maar alvast met juicen, zou ik zeggen.
Precies wat ik dacht. :P
pi_153948384
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 11:02 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Begin maar alvast met juicen, zou ik zeggen.
Dat dacht ik ook wel. Heloas
pi_153948786
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 10:54 schreef Lamabal het volgende:
_O_ . In mijn ogen een bazenlichaam

Ja Calum stond er goed bij!
Terechte winnaar lijkt me zo.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 11:36:23 #129
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153948866
4x92,5 gebenched. Enorme opsteker, want ik had verwacht niet aan de 3x te geraken. *)
  dinsdag 30 juni 2015 @ 11:51:11 #130
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153949238
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 11:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
4x92,5 gebenched. Enorme opsteker, want ik had verwacht niet aan de 3x te geraken. *)
Dat is altijd lekker.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 11:54:04 #131
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153949319
Ik deed een DB OHP 8 x 30 vanmorgen. Ik ben eigenlijk niet zo'n fan van zware DB OHP omdat ik liever de spieren dan de beweging train. Maar het klinkt wel stoer, toch? :+
  dinsdag 30 juni 2015 @ 11:59:24 #132
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_153949475
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 11:54 schreef Snakey het volgende:
Ik deed een DB OHP 8 x 30 vanmorgen. Ik ben eigenlijk niet zo'n fan van zware DB OHP omdat ik liever de spieren dan de beweging train. Maar het klinkt wel stoer, toch? :+
80kg? Damn. Ben blij als ik morgen de 5x5 45kg barbell ohp haal
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  dinsdag 30 juni 2015 @ 12:00:49 #133
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153949517
quote:
14s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 11:59 schreef Champy het volgende:

[..]

80kg? Damn. Ben blij als ik morgen de 5x5 45kg barbell ohp haal
60 kilo. 2 x 30. Mijn max op de BB OHP is 80 kilo.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 12:08:35 #134
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153949723
Zondag een seminar bij Andy Bolton gedaan. Was wel okee, maar ik denk dat als je wat minder mensen dan 15, zoals nu, wat meer aan je tijd hebt. Desalnietemin was het zeker voor de DL wel de moeite waard voor me. Op zich heb ik niet eens een slechte form, maar de kleine tweaks die hij me gaf heb ik veel aan.

Ik had zaterdag wat problemen met m'n hotel, alsin dat ze geen kamer meer voor me hadden. :D Receptie was niet zo blij met me, zeg maar. :+ Ik had binnen een uur een ander hotel en kreeg m'n taxi daar naartoe, het hotel én de taxi naar Andy's gym allemaal vergoed. Dat scheelde me dus aardig wat geld. :P

Doordat ik niet precies wist waar ik in Leeds beland was heb ik maar vrij vroeg een taxi genomen, waardoor ik er al om 10 uur was. Alles uitgestorven daar... Maar net na 10 uur kwam Andy aanrijden waardoor ik bijna een half uur met Andy heb zitten babbelen wat erg leuk was. Vreselijk aardige man met een hoop humor. En een tijdje over mind en mindset voor liften geouwerhoert, Dus hoewel we in het seminar niet alles gedaan hebben wat op het programma stond heb ik een heel goede dag gehad.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 14:46:30 #135
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153953684
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 12:08 schreef Snakey het volgende:
Zondag een seminar bij Andy Bolton gedaan. Was wel okee, maar ik denk dat als je wat minder mensen dan 15, zoals nu, wat meer aan je tijd hebt. Desalnietemin was het zeker voor de DL wel de moeite waard voor me. Op zich heb ik niet eens een slechte form, maar de kleine tweaks die hij me gaf heb ik veel aan.

Ik had zaterdag wat problemen met m'n hotel, alsin dat ze geen kamer meer voor me hadden. :D Receptie was niet zo blij met me, zeg maar. :+ Ik had binnen een uur een ander hotel en kreeg m'n taxi daar naartoe, het hotel én de taxi naar Andy's gym allemaal vergoed. Dat scheelde me dus aardig wat geld. :P

Doordat ik niet precies wist waar ik in Leeds beland was heb ik maar vrij vroeg een taxi genomen, waardoor ik er al om 10 uur was. Alles uitgestorven daar... Maar net na 10 uur kwam Andy aanrijden waardoor ik bijna een half uur met Andy heb zitten babbelen wat erg leuk was. Vreselijk aardige man met een hoop humor. En een tijdje over mind en mindset voor liften geouwerhoert, Dus hoewel we in het seminar niet alles gedaan hebben wat op het programma stond heb ik een heel goede dag gehad.
Uiteindelijk dus wel een geslaagd uitje?
Binnenkort dikke PR op de deadlift lees ik zo
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 30 juni 2015 @ 15:20:51 #136
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_153954247
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 16:50 schreef Beach het volgende:
Cor die neemt z'n telraam mee?
:O
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 30 juni 2015 @ 15:33:23 #137
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153954430
quote:
1s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 14:46 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Uiteindelijk dus wel een geslaagd uitje?
Binnenkort dikke PR op de deadlift lees ik zo
Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.

Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
pi_153955023
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.

Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
Wat is dat speedwerk precies dan?
  dinsdag 30 juni 2015 @ 16:09:11 #139
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153955124
quote:
1s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Wat is dat speedwerk precies dan?
Speedwerk is simpelweg met zo goed mogelijke form de (bv) deadlift trainen. Je neemt hierbij 60% van je max wat je zo snel mogelijk (met goede form!) lift. De kracht die daarbij vrijkomt moet dicht tegen de kracht aanzitten die je nodig zou hebben om een max te liften.

Ik zeg nu 60% maar er zijn schema's voor waarbij je tussen de 50 en 70% traint.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 16:39:07 #140
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153955782
Er zijn trouwens ook een hoop mensen tegen speedwerk. Die zijn overtuigd dat als je je lichaam niet traint met maxes je die ook nooit zal halen. (Kort door de bocht gezegd).

Er is dus nogal wat debat over. Ik denk echter dat het goed is om in deze naar de Russen te kijken die het uitgevonden hebben. (Westside wil graag laten geloven dat zij het hebben uitgevonden, maar de Russen deden het al decenia. :P )

Ik denk dat de meeste sterke PL'r toch echt uit Rusland komen. KK doet bv ook veel speedwerk, niet bepaald de minste in de PL wereld.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 16:45:47 #141
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153955902
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Speedwerk is simpelweg met zo goed mogelijke form de (bv) deadlift trainen. Je neemt hierbij 60% van je max wat je zo snel mogelijk (met goede form!) lift. De kracht die daarbij vrijkomt moet dicht tegen de kracht aanzitten die je nodig zou hebben om een max te liften.

Ik zeg nu 60% maar er zijn schema's voor waarbij je tussen de 50 en 70% traint.
Lijkt me dat max liften psychologisch heel anders is dan zo'n speedwork. Bij max ben je veel meer bezig met één krachtsinspanning, terwijl je met speedwork net zo hard bezig bent met andere dingen (vermoeidheid etc.). Of ben ik abnormaal? :D
l
  dinsdag 30 juni 2015 @ 16:53:07 #142
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153956025
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:45 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Lijkt me dat max liften psychologisch heel anders is dan zo'n speedwork. Bij max ben je veel meer bezig met één krachtsinspanning, terwijl je met speedwork net zo hard bezig bent met andere dingen (vermoeidheid etc.). Of ben ik abnormaal? :D
l
Je hoeft speedwork niet als een cardio sessie uit te voeren. :P Het gaat er vooral om om met zoveel mogelijk kracht met een lager gewicht te werken. Het gaat dus om de individuele lift, niet om een aantal reps zo snel mogelijk te doen.

Je trekt er trouwens wel goed je schenen mee open. :')
  dinsdag 30 juni 2015 @ 16:56:14 #143
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153956086
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je hoeft speedwork niet als een cardio sessie uit te voeren. :P Het gaat er vooral om om met zoveel mogelijk kracht met een lager gewicht te werken. Het gaat dus om de individuele lift, niet om een aantal reps zo snel mogelijk te doen.

Je trekt er trouwens wel goed je schenen mee open. :')
Niks voor mij dus. Heb al een strook zonder haargroei. :')
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 16:59:45 #144
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153956141
quote:
10s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:56 schreef VASND het volgende:

[..]

Niks voor mij dus. Heb al een strook zonder haargroei. :')
Het beste is eigenlijk om een oude barbell te hebben waarvan de knurdle bijna weg is. Dan trek je je schenen niet zo makkelijk open, en je krijgt er een gratis grip training bij. :P
  dinsdag 30 juni 2015 @ 17:29:19 #145
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153956737
quote:
10s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het beste is eigenlijk om een oude barbell te hebben waarvan de knurdle bijna weg is. Dan trek je je schenen niet zo makkelijk open, en je krijgt er een gratis grip training bij. :P
Met kniesokken krast ie alleen over je dijen, daar gaat de huid veel moeilijker kapot. Als je geen blauwe plekken wilt, kun je scheenbeschermers aandoen. Maar dan ben je wel de grootste bro in de gym.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 17:29:51 #146
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153956745
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je hoeft speedwork niet als een cardio sessie uit te voeren. :P Het gaat er vooral om om met zoveel mogelijk kracht met een lager gewicht te werken. Het gaat dus om de individuele lift, niet om een aantal reps zo snel mogelijk te doen.
Wat is er dan 'speed' aan? :D
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:16:10 #147
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153957681
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 16:39 schreef Snakey het volgende:
Er zijn trouwens ook een hoop mensen tegen speedwerk. Die zijn overtuigd dat als je je lichaam niet traint met maxes je die ook nooit zal halen. (Kort door de bocht gezegd).

Er is dus nogal wat debat over. Ik denk echter dat het goed is om in deze naar de Russen te kijken die het uitgevonden hebben. (Westside wil graag laten geloven dat zij het hebben uitgevonden, maar de Russen deden het al decenia. :P )

Ik denk dat de meeste sterke PL'r toch echt uit Rusland komen. KK doet bv ook veel speedwerk, niet bepaald de minste in de PL wereld.
bijna tr gezet :')
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:17:14 #148
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153957692
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 17:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat is er dan 'speed' aan? :D
de lift zelf. Ik ben verbaasder dat er blijkbaar mensen zijn die een speed-lift als bodypump beschouwen :@
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:21:40 #149
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153957779
quote:
1s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:17 schreef stinkie het volgende:

[..]

de lift zelf. Ik ben verbaasder dat er blijkbaar mensen zijn die een speed-lift als bodypump beschouwen :@
Dus je doet de lift zo snel mogelijk? Dat doe je toch altijd? Zo veel mogelijk explosiviteit, of je nou warm-up doet met 40% of je 1RM pakt.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:28:48 #150
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153957946
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:21 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dus je doet de lift zo snel mogelijk? Dat doe je toch altijd? Zo veel mogelijk explosiviteit, of je nou warm-up doet met 40% of je 1RM pakt.
Misschien bij jou in de sportschool, ik kom het zelden tegen dat iemand dat doet.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:31:06 #151
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153957997
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Misschien bij jou in de sportschool, ik kom het zelden tegen dat iemand dat doet.
Bij mij in de sportschool lopen alleen maar bro's en mooiboys rond.

Maar goed, ik was in de veronderstelling dat je altijd zo explosief mogelijk moest trainen. Niet dan?
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:32:31 #152
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153958029
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bij mij in de sportschool lopen alleen maar bro's en mooiboys rond.

Maar goed, ik was in de veronderstelling dat je altijd zo explosief mogelijk moest trainen. Niet dan?
Jawel.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:33:11 #153
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153958044
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Jawel.
Wat is dan het verschil met speedwork?
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:44:47 #154
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_153958329
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat is dan het verschil met speedwork?
Gewicht is lager dus je kan er meer van doen. Als je in een sessie 6x1 op je 70% doet met de focus op explosiviteit bv dan is dat toch wat lekkerder voor je CNS dan 3x1 op 90/95%.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  dinsdag 30 juni 2015 @ 18:58:51 #155
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153958683
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 18:44 schreef VASND het volgende:

[..]

Gewicht is lager dus je kan er meer van doen. Als je in een sessie 6x1 op je 70% doet met de focus op explosiviteit bv dan is dat toch wat lekkerder voor je CNS dan 3x1 op 90/95%.
Dat ja. En minder blessure risico.
pi_153963052
Is het zo dat je meer massa bouwt met hogere reps op hoger gewicht?

Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.

Voorbeeld:

Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.

Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10

Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10

Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
pi_153963117
Ik denk Henk omdat 5 herhalingen beter zijn dan 10 herhalingen per set.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_153963153
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 21:55 schreef BredeBroeder het volgende:
Is het zo dat je meer massa bouwt met hogere reps op hoger gewicht?

Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.

Voorbeeld:

Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.

Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10

Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10

Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
Appels en peren.
pi_153963163
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 21:57 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Ik denk Henk omdat 5 herhalingen beter zijn dan 10 herhalingen per set.
Niet voor massa toch
pi_153963274
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 21:59 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Niet voor massa toch
5 x 125 drukken is beter dan 10 x 100 drukken voor massa, kracht en vooruitgang.Tenminste dat denk ik.Tenminste om zo je PR te verbeteren van 1 rep.
Massa en kracht is hetzelfde toch?
Massa is spiermassa toch?
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
pi_153963325
Degene die het meeste eet
pi_153963381
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 22:03 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:

[..]

5 x 125 drukken is beter dan 10 x 100 drukken voor massa, kracht en vooruitgang.Tenminste dat denk ik.Tenminste om zo je PR te verbeteren van 1 rep.
Massa en kracht is hetzelfde toch?
Massa is spiermassa toch?
Ik bedoel gericht op spiermassa trainen ja, wat je precies zegt klopt niet want je kan vrij skinny zijn en alsnog 120KG kunnen banken als je puur op kracht trained.
pi_153963658
Volgens mij bereik je met meer reps uithoudingsvermogen.
En met minder reps wordt iemand gewoon breder. Dus meer massa.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  woensdag 1 juli 2015 @ 11:41:14 #164
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153974402
Wat is er met de gym reeks gebeurd?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_153974423
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 11:41 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Wat is er met de gym reeks gebeurd?
Gesloten, mag niet meer open :')

We zitten nu in de Turken SC.
pi_153974425
Gesloten vanwege het commentaar op Mods etc
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:00:49 #167
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153974879
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 22:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Volgens mij bereik je met meer reps uithoudingsvermogen.
En met minder reps wordt iemand gewoon breder. Dus meer massa.
Andersom, met lager gewicht meer reps train je hypertrophy, dus meer massa.
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:02:00 #168
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:06:30 #169
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153974996
quote:
Aha die is dus over en uit? ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_153975036
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Aha die is dus over en uit? ;)
Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.

ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.

Of is dat een dom idee.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:22:26 #171
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153975327
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:08 schreef Beach het volgende:

[..]


Of is dat een dom idee.

- Ja
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_153975371
Kan je aub uitleggen waarom dan precies? Mij leek het nog redelijk logisch.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:29:02 #173
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153975474
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:24 schreef Beach het volgende:
Kan je aub uitleggen waarom dan precies? Mij leek het nog redelijk logisch.
Mijn ongezouten mening zou ik het achterlijk vinden als je uitschrijft bij de gym omdat je niet op een moment kan wat jij het fijnst vind.
Ik train op de raartse tijden om gewoon 6 x te gaan.
Suck it up gewoon heengaan en lui het powerrack trappen.
Beetje thuis kettlebellen heb je ook geen klap aan behalve dat het cardio is
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:30:17 #174
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153975494
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:24 schreef Beach het volgende:
Kan je aub uitleggen waarom dan precies? Mij leek het nog redelijk logisch.
Je kunt ook op de gym een barbell regelen en cleanen voor OHP en frontsquat. Scheelt weer wat geld.
pi_153975609
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Suck it up gewoon heengaan en lui het powerrack trappen.

Hoe zie jij dat voor je?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  woensdag 1 juli 2015 @ 12:40:44 #176
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153975747
Er is een viral-filmpje dat laat zien hoe een dokter de ontstoken arm van een synthol-wannabe leegmaakt. Waarschuwing: het is echt goor. Linkje
pi_153975948
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:08 schreef Beach het volgende:

[..]

Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.

ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.

Of is dat een dom idee.
Of gewoon legpress. (hey Deuce92)
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:02:46 #178
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_153976184
quote:
Ik snap van mezelf ook niet waarom ik daar eigenlijk ben blijven posten.

quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:08 schreef Beach het volgende:

[..]

Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.

ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.

Of is dat een dom idee.
Ik weet niet wat voor gym het is maar in de meeste gyms is het in juli en augustus behoorlijk rustig, dus wellicht dat 's avonds gaan wel een optie is?
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:07:04 #179
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153976267
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:02 schreef Eleiko het volgende:

Ik weet niet wat voor gym het is maar in de meeste gyms is het in juli en augustus behoorlijk rustig, dus wellicht dat 's avonds gaan wel een optie is?
Het stond bij ons vanmorgen ineens vol met curlbro's. Die zien de zon en bedenken dan ineens dat ze naar het strand moeten ofzo. :')
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:11:46 #180
400386 Eleiko
Eindbaas
pi_153976394
quote:
10s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:07 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het stond bij ons vanmorgen ineens vol met curlbro's. Die zien de zon en bedenken dan ineens dat ze naar het strand moeten ofzo. :')
Was dat bij DL of in Spanje?
Edit: zal wel in NL zijn: 's ochtends even naar de gym, 's middags shinen op het strand :')
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_153976474
Hebben ze in Spanje denk je geen curlmuchacho's?
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:21:58 #182
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153976660
Ik heb vanochtend voor de cardio ook gecurled maar dat is omdat ik het anders nooit doe!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:23:56 #183
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153976712
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:11 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Was dat bij DL of in Spanje?
Edit: zal wel in NL zijn: 's ochtends even naar de gym, 's middags shinen op het strand :')
Dat laatste inderdaad.
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:24:41 #184
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153976739
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 11:41 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Wat is er met de gym reeks gebeurd?
ONZ / Wellness center #1. Waar we tot rust komen

Gym is omgebouwd tot wellness resort. Loopt al dagen storm :')

En met deze dagen overdag trainen

Zo laat mogelijk, na 9 uur staat het rack toch maar te verstoffen. En voorlopig mag ik toch alleen maar isolatie machines, dus nergens kast van :)
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:24:49 #185
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153976742
quote:
10s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:14 schreef Deuce92 het volgende:
Hebben ze in Spanje denk je geen curlmuchacho's?
Oef, nog veel meer. De macho cultuur vergt een hoop curls. :D
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:31:39 #186
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_153976924
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:24 schreef stinkie het volgende:

[..]

ONZ / Wellness center #1. Waar we tot rust komen

Gym is omgebouwd tot wellness resort. Loopt al dagen storm :')

En met deze dagen overdag trainen

Zo laat mogelijk, na 9 uur staat het rack toch maar te verstoffen. En voorlopig mag ik toch alleen maar isolatie machines, dus nergens kast van :)
Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:36:22 #187
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153977083
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:31 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
Ben vanmorgen om 9u gegaan. Uurtje sporten, drie t-shirts volgezweet. Het is echt niet te doen daar.
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:36:25 #188
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153977084
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:31 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
's morgens blijft het lekkerst. Een paar van die curlbro's zitten me niet in de weg. Als ze wel in de weg zitten gooi ik 30 kilo dumbbells om me heen en grom ik er een paar keer bij, gaan ze vanzelf een stukje verderop staan. :+
pi_153977182
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:24 schreef stinkie het volgende:

[..]

ONZ / Wellness center #1. Waar we tot rust komen

Gym is omgebouwd tot wellness resort. Loopt al dagen storm :')

En met deze dagen overdag trainen

Zo laat mogelijk, na 9 uur staat het rack toch maar te verstoffen. En voorlopig mag ik toch alleen maar isolatie machines, dus nergens kast van :)
Eerste keer dat ik van dat topic hoor.
  woensdag 1 juli 2015 @ 13:40:26 #190
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153977219
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:39 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Eerste keer dat ik van dat topic hoor.
sommige zijn wat sneller dan andere. Toch houden we van je
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  woensdag 1 juli 2015 @ 14:46:00 #191
443104 Broly
The Legendary Super Saiyan
pi_153979047
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:31 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
De seconde dat je naar binnen stapt die heerlijke airco in je bakkes. Godnondeju lekker afkoelen.
pi_153997034
quote:
1s.gif Op woensdag 1 juli 2015 13:40 schreef stinkie het volgende:

[..]

sommige zijn wat sneller dan andere. Toch houden we van je
En ook het Welness topic is dicht....

Ontopic, mag na 3 weken rust Maandag eindelijk weer gaan sporten, heb dr zin in :)
pi_153997443
01-07-2015

Je verliest al spiermassa als je twee weken niets doet



Hardlopen, fietsen, zwemmen: je bent een paar maanden lekker actief geweest. Betekent dit dat je vervolgens een paar weken met de benen omhoog kunt zitten? Nee, dat is onverstandig, concluderen wetenschappers van de universiteit van Kopenhagen.

Onderzoekers maakten één been van oudere en jonge mannen voor een periode van twee weken inactief en bekeken vervolgens wat er gebeurde. De jonge mensen verloren eenderde van hun spiermassa, terwijl oudere mensen er voor een kwart op achteruit gingen. “Een jonge man die niet mobiel is kan in twee weken flink in spiermassa achteruit gaan”, zegt student Andreas Vigelsø. “Dit verschil in massa is vergelijkbaar met het verschil tussen een veertigjarige en een vijftigjarige.”

Minder spiermassa
Wanneer iemand ouder wordt, neemt het gewicht van spieren af. Daarom hebben jonge mannen één kilo meer spiermassa in ieder been dan oudere mannen. Na twee weken immobiliteit verloren jonge mannen gemiddeld 485 gram, terwijl oudere mannen 250 gram verloren.

“Des te meer spiermassa je hebt, des te meer verlies je”, zegt onderzoeker Martin Gram. “Wanneer je topfit bent en je raakt geblesseerd, dan verlies je in een korte tijd dus meer spiermassa dan iemand die niet fit is.”

“Hoewel oudere mensen minder spiermassa verliezen, heeft dit verlies mogelijk grotere gevolgen voor hen dan voor jongeren”, vervolgt Gram. “Wij denken dat de hoeveelheid spiermassa een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven en de gezondheid van ouderen.”

Zes weken trainen om oude niveau te bereiken
Na twee weken mochten de deelnemers hun been weer gebruik. Ze fietsten vervolgens drie tot vier keer per week voor een periode van zes weken. Fietsen hielp de deelnemers om meer spiermassa te krijgen, maar het hielp niet om de spierkracht te verbeteren. “Daar is krachttraining voor nodig”, zegt Vigelsø.

De resultaten zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke vakblad Journal of Rehabilitation Medicine.

(scientias.nl)
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...
pi_153997498
Gaat het hier om totale inactiviteit, dus ook niet gewoon lopen in huis?

Hoe zag het dieet van de deelnemers uit?

Deden de deelnemers aan krachttraining vóór het experiment?

Redelijk belangrijke vragen voor mensen die aan bodybuilding of powerlifting doen.
  donderdag 2 juli 2015 @ 09:07:14 #195
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153997686
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 08:51 schreef Deuce92 het volgende:
Gaat het hier om totale inactiviteit, dus ook niet gewoon lopen in huis?

Hoe zag het dieet van de deelnemers uit?

Deden de deelnemers aan krachttraining vóór het experiment?

Redelijk belangrijke vragen voor mensen die aan bodybuilding of powerlifting doen.
quote:
RESULTS: Immobilization decreased maximal voluntary contraction (–28 ± 6% and –23 ± 3%); Wmax (–13 ± 5% and –9 ± 4%) and leg lean mass (only in young, –485 ± 105g) in young and older men, respectively. Six weeks’ retraining increased maximal voluntary contraction (34 ± 8% and 17 ± 6%), Wmax (33 ± 5% and 20 ± 5%) and leg lean mass (only in young 669 ± 69 g) in young and older men, respectively, compared with the immobilized value.
Ze gingen er 485g in spiermassa op achteruit, maar na zes weken trainen hadden ze er 669g bij. Zo'n grote winst riekt naar n00bgains.
  donderdag 2 juli 2015 @ 10:20:59 #196
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153998784
Herstel gaat goed. Gisteren weer full rom bench. Volgende week weer voorzichtig OHP proberen. Kracht is nog steeds niks :@ maar conditioneel kom ik al op oude niveau
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 2 juli 2015 @ 10:28:57 #197
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_153998950
quote:
1s.gif Op donderdag 2 juli 2015 10:20 schreef stinkie het volgende:
Herstel gaat goed. Gisteren weer full rom bench. Volgende week weer voorzichtig OHP proberen. Kracht is nog steeds niks :@ maar conditioneel kom ik al op oude niveau
Is nu al bekend wat er precies gebeurd is?
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  donderdag 2 juli 2015 @ 10:34:05 #198
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153999047
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 10:28 schreef Champy het volgende:

[..]

Is nu al bekend wat er precies gebeurd is?
nee, is ook niet te achterhalen. Klachten kwamen overeen met duikongeval, maar het herstel tijdens behandeling niet. En dan lijken de klachten ook heel erg op peesschedeontsteking en aanverwante problemen. Dus we gaan maar uit van het ergste. Nu afwachten of er geen botnecrose optreed, maar dat is pas over een half jaar te zien
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  donderdag 2 juli 2015 @ 11:24:57 #199
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_154000106
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 09:07 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

[..]

Ze gingen er 485g in spiermassa op achteruit, maar na zes weken trainen hadden ze er 669g bij. Zo'n grote winst riekt naar n00bgains.
Niet alleen dat. Ze behaalden die spiermassa met 3-4x per week fietsen.

Ofwel, vrij weinig impact op mensen hier tenzij je je been breekt en er weken lang niets mee mag doen :+
WFPB!
  donderdag 2 juli 2015 @ 12:30:34 #200
58789 Snakey
-||||--------||||-
  donderdag 2 juli 2015 @ 13:01:32 #201
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154002238
quote:
14s.gif Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Mis de kracht gains wel met zo lang cutten :(
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 2 juli 2015 @ 13:08:41 #202
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154002408
quote:
1s.gif Op donderdag 2 juli 2015 13:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Mis de kracht gains wel met zo lang cutten :(
Dat is altijd nogal frustrerend ja. Je kan dan beter kijken naar de weegschaal die steeds minder aangeeft. :P
  donderdag 2 juli 2015 @ 14:00:57 #203
332757 Dizorn
Herrieschopper.
pi_154003724
Sick

@ die BP
WFPB!
  donderdag 2 juli 2015 @ 14:26:46 #204
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154004343
quote:
7s.gif Op donderdag 2 juli 2015 13:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is altijd nogal frustrerend ja. Je kan dan beter kijken naar de weegschaal die steeds minder aangeeft. :P
Klopt :)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  donderdag 2 juli 2015 @ 14:29:20 #205
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_154004407
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 08:46 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
01-07-2015

Je verliest al spiermassa als je twee weken niets doet

[ afbeelding ]

Hardlopen, fietsen, zwemmen: je bent een paar maanden lekker actief geweest. Betekent dit dat je vervolgens een paar weken met de benen omhoog kunt zitten? Nee, dat is onverstandig, concluderen wetenschappers van de universiteit van Kopenhagen.

Onderzoekers maakten één been van oudere en jonge mannen voor een periode van twee weken inactief en bekeken vervolgens wat er gebeurde. De jonge mensen verloren eenderde van hun spiermassa, terwijl oudere mensen er voor een kwart op achteruit gingen. “Een jonge man die niet mobiel is kan in twee weken flink in spiermassa achteruit gaan”, zegt student Andreas Vigelsø. “Dit verschil in massa is vergelijkbaar met het verschil tussen een veertigjarige en een vijftigjarige.”

Minder spiermassa
Wanneer iemand ouder wordt, neemt het gewicht van spieren af. Daarom hebben jonge mannen één kilo meer spiermassa in ieder been dan oudere mannen. Na twee weken immobiliteit verloren jonge mannen gemiddeld 485 gram, terwijl oudere mannen 250 gram verloren.

“Des te meer spiermassa je hebt, des te meer verlies je”, zegt onderzoeker Martin Gram. “Wanneer je topfit bent en je raakt geblesseerd, dan verlies je in een korte tijd dus meer spiermassa dan iemand die niet fit is.”

“Hoewel oudere mensen minder spiermassa verliezen, heeft dit verlies mogelijk grotere gevolgen voor hen dan voor jongeren”, vervolgt Gram. “Wij denken dat de hoeveelheid spiermassa een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven en de gezondheid van ouderen.”

Zes weken trainen om oude niveau te bereiken
Na twee weken mochten de deelnemers hun been weer gebruik. Ze fietsten vervolgens drie tot vier keer per week voor een periode van zes weken. Fietsen hielp de deelnemers om meer spiermassa te krijgen, maar het hielp niet om de spierkracht te verbeteren. “Daar is krachttraining voor nodig”, zegt Vigelsø.

De resultaten zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke vakblad Journal of Rehabilitation Medicine.

(scientias.nl)
Dit is al lang bekend, bij totale immobilisatie heb je na een paar dagen al spiermassa verlies. Sterker nog, als je een spier scheurt en helemaal niet laat opereren/gebruikt dan zal deze verdwijnen. Komt omdat het lichaam er niks meer mee kan als het slechts aan een kant vast zit en dit gaat gebruiken als energiebron.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_154013078
quote:
14s.gif Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Nice!

Ik hoop binnenkort naar de 100 voor reps te gaan, zit nu op 90x6.
Geen referral hier.
  donderdag 2 juli 2015 @ 20:04:38 #207
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154013268
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 19:58 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Nice!

Ik hoop binnenkort naar de 100 voor reps te gaan, zit nu op 90x6.
Dan zou ik nu beginnen met singles om aan het gewicht te wennen. En je houdt goede form met een single.
pi_154013497
quote:
7s.gif Op donderdag 2 juli 2015 20:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan zou ik nu beginnen met singles om aan het gewicht te wennen. En je houdt goede form met een single.
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.

Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Geen referral hier.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 01:59:08 #209
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_154022568
quote:
14s.gif Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Beest ^O^
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 08:17:37 #210
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154023624
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 20:12 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.

Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Denk ik ook. Als je ziet hoe makkelijk 95kg gaat en hoe moeilijk 100kg soms gaat. Je gaat dan denken 'oei wat zwaar', 'kan ik dit wel' en je vergeet op je techniek te letten.
pi_154023824
Dat had ik ook, setjes van 95kg lukte wel maar 2x100kg was bijna onmogelijk. En van de ene op de andere keer knalde ik er gewoon 2x5x100 uit.
pi_154027112
Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.

Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen :{
  vrijdag 3 juli 2015 @ 12:06:31 #213
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154027593
quote:
0s.gif Op donderdag 2 juli 2015 20:12 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.

Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Dat laatste speelt ook een rol. Ik probeer er niet meer aan te denken en me puur op kracht uitstoten en form te concentreren.

Toen ik vorig jaar ergens 100 kilo probeerde te benchen had ik het idee dat m´n rug om het bankje werd gevouwen. :D
Dan is je setup duidelijk niet goed genoeg.

Kreeg zondag een goede tip voor planks om je lichaam harder te kunnen maken, wat je eigenlijk op alle lifts nodig hebt. Als je powerlift that is.

Doe je setup als een gewone plank, maar knijp je glutes zo hard mogelijk aan en druk je ellenbogen naar je buik toe, zonder ze te verplaatsen uiteraard. Als je het al haalt, niet langer dan 10 seconden vasthouden.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 12:09:25 #214
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154027662
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 08:37 schreef Questular het volgende:
Dat had ik ook, setjes van 95kg lukte wel maar 2x100kg was bijna onmogelijk. En van de ene op de andere keer knalde ik er gewoon 2x5x100 uit.
Die ene keer de perfecte omstandigheden kan je mentaal door plateaus heen helpen.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 12:15:01 #215
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154027790
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 11:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.

Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen :{
2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen. :N
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_154027822
95 was al zwaar voor reps, het eten is er de afgelopen weken een beetje bij ingeschoten.

Nog maar even wachten met die 100, en weer goed op de calorieën en eiwitten letten de komende tijd.
Geen referral hier.
pi_154028204
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 12:15 schreef fathank het volgende:

[..]

2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen. :N
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
  vrijdag 3 juli 2015 @ 12:40:08 #218
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_154028311
Pfff wat was het warm in de gym vanmorgen, maar gelukkig wel al mn lifts gehaald, had ik niet verwacht
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  vrijdag 3 juli 2015 @ 12:46:58 #219
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154028494
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 12:35 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
Daarom, eerst voor je blessure zorgen, daarna weer verder aan je progressie.
pi_154028661
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 12:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom, eerst voor je blessure zorgen, daarna weer verder aan je progressie.
ff een weekje niet banken of iets in die richting van oefeningen?
  vrijdag 3 juli 2015 @ 12:57:22 #221
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154028745
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 12:35 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
En maandag verneuk je het helemaal waardoor je 2 maanden uit de running ligt.

Ga nou gewoon eens consistent trainen ipv af en aan
Je post hier nou al weet ik veel hoe lang maar volgens mij weeg je nog steeds amper 70 kilo.

Leer te luisteren naar je lichaam en hou het eens langer dan 3 maanden vol op een fatsoenlijke manier. Dus ook geen yolobulk waardoor je na 3 maanden weer wil cutten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_154028938
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 12:57 schreef fathank het volgende:

[..]

En maandag verneuk je het helemaal waardoor je 2 maanden uit de running ligt.

Ga nou gewoon eens consistent trainen ipv af en aan
Je post hier nou al weet ik veel hoe lang maar volgens mij weeg je nog steeds amper 70 kilo.

Leer te luisteren naar je lichaam en hou het eens langer dan 3 maanden vol op een fatsoenlijke manier. Dus ook geen yolobulk waardoor je na 3 maanden weer wil cutten.
Consistent? Ik train gewoon 3 keer per week. Ben al een tijd aan t bulken
  vrijdag 3 juli 2015 @ 13:14:18 #223
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154029184
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Consistent? Ik train gewoon 3 keer per week. Ben al een tijd aan t bulken
En als je terugkijkt op de periode dat je hier meepost? Af en aan, af en aan. Je bent nu weer ff lekker bezig ( heel gek want het wordt zomer..) en hoe lang ga je het dit keer volhouden? Anders had je jezelf niet zo druk gemaakt over 2 weken progressie die je mist.

Je mist heel wat meer progressie anders had je nu niet nog steeds op SL 5x5 gezeten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_154029426
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:14 schreef fathank het volgende:

[..]

En als je terugkijkt op de periode dat je hier meepost? Af en aan, af en aan. Je bent nu weer ff lekker bezig ( heel gek want het wordt zomer..) en hoe lang ga je het dit keer volhouden? Anders had je jezelf niet zo druk gemaakt over 2 weken progressie die je mist.

Je mist heel wat meer progressie anders had je nu niet nog steeds op SL 5x5 gezeten.
Alsof ik dat niet weet, er zijn tussendoor ook dingen gebeurd waardoor 't minder ging. Nu gaat het gewoon prima alleen nu loop ik dus tegen dit aan
pi_154029564
Twee weken is toch niets.

Je zult echt geen aantoonbare gains mislopen. Gewoon rustig aan doen.
pi_154029672
Leg je de focus in die 2 weken toch meer op benen en cardio bv
  vrijdag 3 juli 2015 @ 13:34:19 #227
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154029746
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:22 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Alsof ik dat niet weet, er zijn tussendoor ook dingen gebeurd waardoor 't minder ging. Nu gaat het gewoon prima alleen nu loop ik dus tegen dit aan
Even buiten dit alles. Knijp je flink in de bar met alles, maar vooral push beweging? Daarmee haal je een hoop druk van je ellenbogen. De meeste pijn in onderarmen is een elleboog probleem.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 13:35:40 #228
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154029787
Vanmorgen sinds een half jaar ofzo maar weer eens gaan squaten. Niet heel slecht met 3 x 5 x 80.

Opstaan doet nu een beetje zeer, dat dan weer wel. :')
pi_154029918
quote:
7s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Even buiten dit alles. Knijp je flink in de bar met alles, maar vooral push beweging? Daarmee haal je een hoop druk van je ellenbogen. De meeste pijn in onderarmen is een elleboog probleem.
niet echt, maar zal t eens proberen!
  vrijdag 3 juli 2015 @ 13:44:31 #230
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154030051
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 12:15 schreef fathank het volgende:

[..]

2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen. :N
ja, want hetb progressieve schema is heilig :N
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 3 juli 2015 @ 13:46:43 #231
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154030114
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:44 schreef stinkie het volgende:

[..]

ja, want hetb progressieve schema is heilig :N
Ja, wel. Maar als je een blessure hebt zal je rustig aan moeten doen of er omheen trainen.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 13:52:46 #232
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154030263
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:40 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

niet echt, maar zal t eens proberen!
Door hard te knijpen gebruik je de spieren in je onderarmen meer, waarmee je wat van de druk op je ellenbogen weghaalt.

Daarbij groeien je onderarmen er wat van, wat er altijd wel goed uitziet. :P
  vrijdag 3 juli 2015 @ 14:09:11 #233
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154030629
Manmanman dit weer is niet te doen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 3 juli 2015 @ 14:22:05 #234
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154030897
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 14:09 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Manmanman dit weer is niet te doen.
Wederom geen last van gehad met trainen. :P

Ik heb wel wat moeite met genoeg eten. Ik heb duidelijk minder honger met warm weer. Hoewel dit, zeker met dit weer, wel een goede oplossing is. En lekker. :P



Wel een hoop suiker. 10 suikerklontjes per 500ml :+



http://ecx.images-amazon.com/images/I/511kJ9njgyL.jpg
  vrijdag 3 juli 2015 @ 15:27:53 #235
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154032374
quote:
7s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 13:46 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja, wel. Maar als je een blessure hebt zal je rustig aan moeten doen of er omheen trainen.
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.

En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.

En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 3 juli 2015 @ 15:31:15 #236
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_154032463
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:27 schreef stinkie het volgende:

[..]

zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.

En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.

En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
Iedereen traint toch progressief :9 . Mijn grafiek lijkt nog het meest op zo'n temperatuurgrafiek richting de zomer: op, af op af maar uiteindelijk hoger dan op het begin *O*

Maar wat hierboven gezegd wordt is helemaal waar en komt uit alle onderzoekjes naar voren.

Consistentie is alles. Hoe je het doet maakt dan nog niet eens zo enorm veel uit.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 15:31:27 #237
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154032469
Ik train nu zelf overigens op krap 50% van mijn werkgewicht. En ik durf je te garanderen dat ik na de zomer als het herstel weer volledig is, ik nog steeds mijn normale 1rm kan hanteren en misschien pers ik er nog wel een pr uit ook.

Door die paar weken kalm aan doen verlies je echt niks noemenswaardigs.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 3 juli 2015 @ 15:38:16 #238
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154032653
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:27 schreef stinkie het volgende:

[..]

zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"

Ah zo. Nee, progressie kan niet ten koste van jezelf gaan inderdaad. Ander maak je nooit meer progressie. Is het niet door een verwaarloosde blessure dan door het gebrek aan motivatie na verloop van tijd.

Edit: ik zie dat antwoord niet zo vaak trouwens. Misschien lees ik steeds selectiever.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 15:53:53 #239
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154033046
quote:
7s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:38 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ah zo. Nee, progressie kan niet ten koste van jezelf gaan inderdaad. Ander maak je nooit meer progressie. Is het niet door een verwaarloosde blessure dan door het gebrek aan motivatie na verloop van tijd.

Edit: ik zie dat antwoord niet zo vaak trouwens. Misschien lees ik steeds selectiever.
het is iets wat langer speelt in de antwoorden van BB. Afgelopen week kwam het weer op in een reactie in fitness.

En anders wijten we het aan mijn irritatie door de warmte ofzo :@
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_154033168
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:27 schreef stinkie het volgende:
En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.
Dit dus. Ik ga soms maanden niet vooruit qua kracht bij een bepaalde oefening, en soms groeien bepaalde spiergroepen maanden lang niet. Hoe verder je komt, hoe langer het duurt voordat je vooruit gaat, tenzij je zoals jij zegt eerder iets fout hebt gedaan.
pi_154033257
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:53 schreef stinkie het volgende:

[..]

het is iets wat langer speelt in de antwoorden van BB. Afgelopen week kwam het weer op in een reactie in fitness.

En anders wijten we het aan mijn irritatie door de warmte ofzo :@
Ik zie dat antwoord nu voor de tweede keer. :P
  vrijdag 3 juli 2015 @ 16:04:46 #242
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154033381
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:27 schreef stinkie het volgende:

[..]

zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.
Zeker als je voortdurend cut/bulkt/cut/bulkt/cut/etc.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 16:10:46 #243
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154033591
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:58 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Dit dus. Ik ga soms maanden niet vooruit qua kracht bij een bepaalde oefening, en soms groeien bepaalde spiergroepen maanden lang niet. Hoe verder je komt, hoe langer het duurt voordat je vooruit gaat, tenzij je zoals jij zegt eerder iets fout hebt gedaan.
Das waar ja.

quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 16:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zeker als je voortdurend cut/bulkt/cut/bulkt/cut/etc.
En daarmee zeker inderdaad.

Hoewel we nu ook een mengelmoes hebben van BBers en PLers. :P

Als je PL doet zou ik nooit cutten, tenzij je heel hoog in gewicht zit en de bar bij de DL niet meer ziet. :+
  vrijdag 3 juli 2015 @ 16:12:20 #244
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154033638
quote:
7s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 16:10 schreef Snakey het volgende:

[..]

Das waar ja.

[..]

En daarmee zeker inderdaad.

Hoewel we nu ook een mengelmoes hebben van BBers en PLers. :P

Als je PL doet zou ik nooit cutten, tenzij je heel hoog in gewicht zit en de bar bij de DL niet meer ziet. :+
Het was een verwijzing naar BredeBroeder, die voortdurend aan het cutten/bulken is. Maar goed, daar hebben we het hier geloof ik al eens over gehad.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 16:14:48 #245
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154033722
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 16:12 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Het was een verwijzing naar BredeBroeder, die voortdurend aan het cutten/bulken is. Maar goed, daar hebben we het hier geloof ik al eens over gehad.
Net nog.
pi_154036750
Iemand van jullie nog ideeën over hoe het kan dat mn lats ongelijk lopen? Kan het met een scoliose te maken hebben of hebben anderen (met een rechte rug) hier ook last van?
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:25:34 #247
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154036792
quote:
10s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 14:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wederom geen last van gehad met trainen. :P

Ik heb wel wat moeite met genoeg eten. Ik heb duidelijk minder honger met warm weer. Hoewel dit, zeker met dit weer, wel een goede oplossing is. En lekker. :P

[ afbeelding ]

Wel een hoop suiker. 10 suikerklontjes per 500ml :+

[ afbeelding ]

http://ecx.images-amazon.com/images/I/511kJ9njgyL.jpg
Met trainen ook niet, maar ben een paar dagen vrij en bij mij thuis is het 30 graden binnen ( bovenste verdieping )
Had ik een mobiele airco via MP gekocht werkt dat ding niet goed.
Kan ik die zo weer terug brengen.
Gewoon 2 per dag naar de gym nu, ochtend cardio smiddags liften gewoon omdat het daar koeler is
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154036795
Is post workout (magnificent) goed? Ik wil het een keer proberen, maar vroeg me af mensen er ervaring mee hebben?
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:27:07 #249
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154036822
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:25 schreef Doublepain het volgende:
Is post workout (magnificent) goed? Ik wil het een keer proberen, maar vroeg me af mensen er ervaring mee hebben?
Is van B&F toch? Dus niet goed
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154036874
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:27 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Is van B&F toch? Dus niet goed
Echt? :o, zag hem op de 2de plaats van een of andere top 5 en de reviews schijnen goed te zijn.
pi_154036904
Waarom heb je een post workout nodig?

En wat zit er in?
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:38:12 #252
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154037052
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:30 schreef Deuce92 het volgende:
Waarom heb je een post workout nodig?

En wat zit er in?
Wss eiwitten en suiker ;)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154037106
Zoiets dacht ik ook ja. Kun je toch net zo goed gewoon wat whey en een willekeurige suikerrijke snack pakken. Waarschijnlijk zowel lekkerder als goedkoper.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:50:18 #254
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154037298
Ach ik moet ook niet zeuren ik gebruik bcaa's, puur voor het smaakje :)
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:53:02 #255
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154037365
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:25 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Met trainen ook niet, maar ben een paar dagen vrij en bij mij thuis is het 30 graden binnen ( bovenste verdieping )
Had ik een mobiele airco via MP gekocht werkt dat ding niet goed.
Kan ik die zo weer terug brengen.
Gewoon 2 per dag naar de gym nu, ochtend cardio smiddags liften gewoon omdat het daar koeler is
Effe de filters nakijken en kijken of ze het water er uit hebben laten lopen. Er zit aan de achterkant onderaan een aftap dingetje.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:54:09 #256
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154037393
quote:
7s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Effe de filters nakijken en kijken of ze het water er uit hebben laten lopen. Er zit aan de achterkant onderaan een aftap dingetje.
Hmm, zal het zo eens doen.
Moet even afkoelen want druip aan alle kanten :(
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  vrijdag 3 juli 2015 @ 18:54:25 #257
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154037402
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:40 schreef Deuce92 het volgende:
Zoiets dacht ik ook ja. Kun je toch net zo goed gewoon wat whey en een willekeurige suikerrijke snack pakken. Waarschijnlijk zowel lekkerder als goedkoper.
Kan je net zo goed een fles pakken zoals ik hierboven poste. Hoewel je dan wel redelijk duur uit bent.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 19:01:58 #258
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154037613
Of chocomel :D
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154037717
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:30 schreef Deuce92 het volgende:
Waarom heb je een post workout nodig?

En wat zit er in?
schijnt groei te bevorderen, weinig eiwit, wel creatine en veel suikers. Maar wil het een maandje proberen kijken hoe en wat
pi_154037749
Marketinggelul. Gewoon potje creatine, halve kilo voor 7,50 of zo. Suikers vind je overal.

Overigens boeit het niet of je creatine post workout, pre workout, of wanneer dan ook pakt. Dus omdat in een "post workout" te stoppen slaat nergens op.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 19:20:23 #261
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154038114
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 19:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Of chocomel :D
Deze heeft een goede chocomel smaak. :9

En 53 gram eiwitten, lekker om gelijk na de training te drinken. Verlies ik geen gains bro...
  vrijdag 3 juli 2015 @ 19:29:03 #262
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154038348
quote:
10s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 19:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Deze heeft een goede chocomel smaak. :9

En 53 gram eiwitten, lekker om gelijk na de training te drinken. Verlies ik geen gains bro...
Ik cut nu op 2k kcals en verlies nog geen gains!
Waar haal je die dan en wat kosten ze?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154038427
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 19:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik cut nu op 2k kcals en verlies nog geen gains!
Waar haal je die dan en wat kosten ze?
Jezus, 2000 maar? Hoeveel gewicht verlies je per week?
  vrijdag 3 juli 2015 @ 19:36:32 #264
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154038502
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 19:29 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik cut nu op 2k kcals en verlies nog geen gains!
Waar haal je die dan en wat kosten ze?
De Tuinen zijn de enige die ze hebben. 4 euro halve liter. http://www.detuinen.nl/sportvoeding/sportdranken.html

Je kan ze dus gewoon online bestellen.
pi_154043455
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 19:07 schreef Deuce92 het volgende:
Marketinggelul. Gewoon potje creatine, halve kilo voor 7,50 of zo. Suikers vind je overal.

Overigens boeit het niet of je creatine post workout, pre workout, of wanneer dan ook pakt. Dus omdat in een "post workout" te stoppen slaat nergens op.
Heb hem al besteld dus kan geen kant op ni, het gebruiken kan geen kwaad toch, het zal vast wel wat effect hebben.
  vrijdag 3 juli 2015 @ 23:56:46 #266
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_154046634
quote:
11s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 19:32 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Jezus, 2000 maar? Hoeveel gewicht verlies je per week?
dunno dit is mn eerste week, maar zat eerst op 3 verloor ik 1kg per week maar zit nu in mn blast dus kom dan weer aan,
VP word wel lager maar moet lager qua gewicht voor gewichtsklasses
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
pi_154054943
Body en Fit verwijderd de negatieve reviews gewoon, daar is ook geen pijl op te trekken. Vind Body en Fit nog steeds een beetje sketchy, je merkt wel dat ze een hoop klanten kwijt zijn aan hun kortingen en dergelijke.
pi_154069797
visoliecapsules zijn gewoon gesmolten en wat stinkt dat zeg
pi_154070285
Iemand een goed merkje voor fatsoenlijke shirts/tanktops die lang meegaan?

Gymshark troep houd het niet erg lang vol..
  zaterdag 4 juli 2015 @ 22:55:01 #270
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154072024
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juli 2015 21:44 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand een goed merkje voor fatsoenlijke shirts/tanktops die lang meegaan?

Gymshark troep houd het niet erg lang vol..
H&M, Hema, C&A, whatever. Het is geen modeshow. :P
  zaterdag 4 juli 2015 @ 23:04:18 #271
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154072251
quote:
14s.gif Op zaterdag 4 juli 2015 22:55 schreef Snakey het volgende:

[..]

H&M, Hema, C&A, whatever. Het is geen modeshow. :P
Die hemdjes van de HEMA lijken iedere week van model te veranderen.
  zaterdag 4 juli 2015 @ 23:16:59 #272
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154072549
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juli 2015 23:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Die hemdjes van de HEMA lijken iedere week van model te veranderen.
Neh, jij wordt steeds gespierder...
  zaterdag 4 juli 2015 @ 23:38:59 #273
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154073143
quote:
10s.gif Op zaterdag 4 juli 2015 23:16 schreef Snakey het volgende:

[..]

Neh, jij wordt steeds gespierder...
LOL, ik denk niet dat ik plots te gespierd ben voor de ene hemdjes terwijl ik andere van dezelfde maat nog aankan. :P

Heb het al een paar keer gehad dat ik een pak hemdjes koop in de maat die ik gewoonlijk draag, dat die opeens groter/kleiner is. Voor die 5 euro maakt dat me overigens niet veel uit.
  zaterdag 4 juli 2015 @ 23:46:48 #274
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_154073351
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juli 2015 23:38 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

LOL, ik denk niet dat ik plots te gespierd ben voor de ene hemdjes terwijl ik andere van dezelfde maat nog aankan. :P

Heb het al een paar keer gehad dat ik een pak hemdjes koop in de maat die ik gewoonlijk draag, dat die opeens groter/kleiner is. Voor die 5 euro maakt dat me overigens niet veel uit.
:P

Ik heb een hekel aan de meeste shirts. Ik heb twee hema shirts die nu zo'n 20 jaar oud zijn. (Really :D ) En die groeien met me mee ofzo, geen idee. Maar daar train ik het lekkerst is.
pi_154075540
Afgelopen week eens helemaal niet getraind. (vakantie) Gisteren voor het eerst sinds een jaar ofzo de wielrenfiets gepakt, ruim 50km gefietst. Ik was helemaal naar de tering met dat warme weer.

En vandaag gelift, squats zijn wel tering zwaar als je al zware poten hebt. Maar ik voelde mij de rest van de dag een stuk energieker dan wanneer ik helemaal niks doe.
pi_154078455
gewoon dri-fit , climacool shirts en broekjes
vooral met dit weer
het is sale
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
niet bang voor ban
I stand with (the) Netherlands. w/
  zondag 5 juli 2015 @ 10:54:48 #277
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154079175
Decathlon 5 euro per stuk. Gaan jaen mee
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_154080085
quote:
0s.gif Op zondag 5 juli 2015 10:11 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
gewoon dri-fit , climacool shirts en broekjes
vooral met dit weer
het is sale
Waar :P
  zondag 5 juli 2015 @ 14:57:14 #280
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154085398
quote:
0s.gif Op zondag 5 juli 2015 11:41 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Waar :P
Iedere willekeurige sportzaak.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_154089595
Ik heb sinds een paar weken last van m'n linker knie bij de leg curl. Zelfs met de helft van het gewicht waar ik normaal gesproken mee opwarm doet het pijn. De pijn zit achter de knie, dus ik vermoed de aanhechting of zo.

Ik voel het enkel als ik de hamstrings gebruik om m'n knie te buigen (leg curl dus). Als ik voorover buig zoals bij een RDL voel ik helemaal niks. Rekken onder normale omstandigheden doet ook helemaal geen pijn.

Bij de seated leg curl is het een stuk erger dan bij de lying leg curl, maar zelfs de lying leg curl kan ik niet met een fatsoenlijk gewicht doen zonder pijn te voelen. Ik vermoed dat dat komt doordat ik bij de seated leg curl m'n been naar voren heb, en de pees/spier dus nog meer gerekt wordt. Als ik bij de seated leg curl de startpositie iets lager zet, dus kortere ROM, minder rekken, doet het ook iets minder pijn.

Is iemand hier bekend mee?

Ik heb nu al een week of twee geen leg curl meer gedaan, en rek dagelijks m'n hamstrings. Overigens heb ik tendinosis aan beide knieën, aan de voorkant. Maar daar heb ik inmiddels mee om leren gaan. :P
pi_154095034
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 18:36 schreef kaasplankje het volgende:
Ik neem nooit mijn foon mee in de gym, dan kan ik mij tenminste concentreren op het trainen ipv afgeleid te worden door appjes smsjes of gebeld worden.

Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.

/2015
Komt idd vaak voor. Lekker Tinderen en flink wat minuten nemen op de bench om even uit te rusten van de zware DB presses. Alsof de bankjes niet al vaak genoeg overbezet zijn krijg je die aapjes er gratis bij.
quote:
0s.gif Op maandag 29 juni 2015 18:41 schreef Henrys het volgende:
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
Wat is deze?
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 11:36 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
4x92,5 gebenched. Enorme opsteker, want ik had verwacht niet aan de 3x te geraken. *)
Lekker! Op naar de 5!
quote:
7s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 15:33 schreef Snakey het volgende:

[..]

Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.

Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
Kan er weinig over zeggen, maar m'n mening over speedwork is de laatste tijd toch wel enigszins aan het veranderen. Mike Tuchscherer heeft hier in 2013 een artikel over geschreven. http://www.jtsstrength.co(...)ed-work-doesnt-work/ Toch iets om mee te nemen. T-Nation heeft ook wat aardig artikelen over Compensatory Acceleration Training (CAT).

Fredrik Smulter doet met regelmaat speed benches en voor hem werkt het zo te zien: :D

Heb na een paar cycles Cube (Kingpin Cube) toch wel moeten concluderen dat het voor mij niets heeft opgeleverd (moeilijk te verifiëren, maar toch). Ben een beetje klaar met de Westside materie.

Iets wat wel veel heeft geholpen is benchen tegen safety bars aan en blijven pressen. Idem dito voor de squat.
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 21:55 schreef BredeBroeder het volgende:
Is het zo dat je meer massa bouwt met hogere reps op hoger gewicht?

Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.

Voorbeeld:

Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.

Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10

Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10

Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
Begin een beetje moe te worden van dit soort berichten.

Voor kracht lager in reps is beter, voor hypertrophy maakt het vrij weinig uit zolang je volume maar hoog is en voor uithoudingsvermogen (endurance) hoger in reps is beter. Zie bv: http://www.strengtheory.c(...)15/05/Rep-Ranges.png en onderstaande studie. Gaat een dure uitspraak worden, maar waarom denk je dat mensen in het veld (mits goede voeding), denk bv aan bouwvakkers en/of meloenboeren zo hartstikke groot zijn? Denk je dat die netjes 4 setjes van 8-12 balken tillen of 4 sets van 8-12 reps meloenkratten oppakken? Volume = key, daar is iedereen het wel over eens. Daar buiten kan je het gaan zoeken in bv Arnold theorieën (als je hier behoefte aan hebt), dat je je spieren moet 'shocken' zodat zij geen idee hebben wat jij van hen wilt, waardoor zij genoodzaakt zijn zich aan te passen aan een steeds andere situatie en dus gaan groeien.

Intensiteit, volume, frequentie, PROGRESSIE, eten, slapen, hormoonhuishouding.
quote:
0s.gif Op dinsdag 30 juni 2015 22:17 schreef W.H.I.S.T.L.E het volgende:
Volgens mij bereik je met meer reps uithoudingsvermogen.
En met minder reps wordt iemand gewoon breder. Dus meer massa.
Bingo. Campos et al, "Muscular adaptations in ... maximum training zones", 2002, pg. 50-60 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
quote:
7s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:00 schreef Snakey het volgende:

[..]

Andersom, met lager gewicht meer reps train je hypertrophy, dus meer massa.
:/
quote:
0s.gif Op woensdag 1 juli 2015 12:08 schreef Beach het volgende:

[..]

Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.

ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.

Of is dat een dom idee.
Ja, met kettlebells kan je echte gains maken. Met name de 'lekker gek doen' gains, terwijl je een plaatje upload naar Instagram van je over-priced kettlebell.

Beetje pushen bij mensen die de hele dag in het squatrack zitten mag echt wel. Om en om een setje doen werkt prima.
quote:
14s.gif Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Op naar de 150? ;)
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 11:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.

Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen :{
Uitkijken met door blessures heen trainen, liever weekje herstellen dan 2 maanden uit de roulatie liggen.
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 14:09 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Manmanman dit weer is niet te doen.
M'n hele huis ligt vol met poeder zoveel magnesium nodig voor de deadlifts (gym was te heet). Grip gaat gewoon exponentieel omlaag met elke graad extra in dit weer. Straps... nooo.
quote:
10s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 14:22 schreef Snakey het volgende:

[..]

Wederom geen last van gehad met trainen. :P

Ik heb wel wat moeite met genoeg eten. Ik heb duidelijk minder honger met warm weer. Hoewel dit, zeker met dit weer, wel een goede oplossing is. En lekker. :P

[ afbeelding ]

Wel een hoop suiker. 10 suikerklontjes per 500ml :+

[ afbeelding ]

http://ecx.images-amazon.com/images/I/511kJ9njgyL.jpg
What the.... Hoe duur wil je het hebben? Waarom niet gewoon havermout en melk, of whey ofzo.
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 15:27 schreef stinkie het volgende:

[..]

zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.

En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.

En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
Progressie kan je op meerdere manieren doen eh. Meer gewicht, meer reps, meer van beiden (volume PRs !), volume per tijdseenheid verbeteren, spiegelprogressie, weegschaalprogressie etc.

Zelf vind ik het geweldig om over een langere termijn een kleine volume stijging per unieke oefening te zien. Bv 1000kg volume deadliften en elke maand 100kg bij of wat dan ook. Leuk!

Daarom heb ik ook zo'n hekel aan SS/SL. Na je 3x5/5x5 ben je klaar. Dus tenzij je daadwerkelijk elke zoveel dagen met het gewicht van zeg een deadlift omhoog gaat, is er verder geen volumeprogressie. Niet echt motiverend voor mij iig. Dab liever bv AMRAPs en jokersets ala 531, fatique loaddrops ala RTS/RPE/PTW. Maarja, Starting Strength is zowat een kult geworden met al hun volgers en het heilige boekje.
quote:
0s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 16:04 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Zeker als je voortdurend cut/bulkt/cut/bulkt/cut/etc.
Nu komt de aap uit de mouw...
quote:
1s.gif Op vrijdag 3 juli 2015 18:25 schreef Doublepain het volgende:
Is post workout (magnificent) goed? Ik wil het een keer proberen, maar vroeg me af mensen er ervaring mee hebben?
Gewoon lekker wat eten of een normaal en simpel eiwitshakeje pakken. Zou m'n geld niet wasten aan marketing dingetjes.
quote:
0s.gif Op zaterdag 4 juli 2015 21:44 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand een goed merkje voor fatsoenlijke shirts/tanktops die lang meegaan?

Gymshark troep houd het niet erg lang vol..
Under Armour, 4 tanks gekocht ad ¤ 12 per stuk ergens in september, gaan nog steeds goed 4-5 dagen per week.

http://www.sportsdirect.c(...)137?colcode=42713703

:D

[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 05-07-2015 19:52:42 ]
  zondag 5 juli 2015 @ 19:57:15 #283
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154095525
Starting Strength is dan ook een beginnersschema. Als je na een jaar trainen nog steeds 'progressie' boekt op starting strength heb je gewoon een jaar niet hard genoeg getraind.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_154095874
quote:
0s.gif Op zondag 5 juli 2015 19:42 schreef Faeroer het volgende:
Gaat een dure uitspraak worden, maar waarom denk je dat mensen in het veld (mits goede voeding), denk bv aan bouwvakkers en/of meloenboeren zo hartstikke groot zijn?
:')
pi_154097579
Dat is toch geen bench press meer in dat filmpje :')
pi_154107266
Vandaag voor het eerst in 3 weken weer trainen, goed opwarmen en rustig aan qua gewichten. Heb dr zin in ^O^
  maandag 6 juli 2015 @ 08:16:54 #287
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154107380
quote:
1s.gif Op zondag 5 juli 2015 19:57 schreef fathank het volgende:
Starting Strength is dan ook een beginnersschema. Als je na een jaar trainen nog steeds 'progressie' boekt op starting strength heb je gewoon een jaar niet hard genoeg getraind.
dit
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  maandag 6 juli 2015 @ 08:20:42 #288
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_154107404
Zijn er hier die handschoenen gebruiken? Bij DL zal ik het niet doen maar mijn jatten zien er nu nooit meer normaal uit. Handpalm bestaat uit vellen. En ja, uiterlijk vertoon op kantoor hoort er helaas ook bij ;(
Oftewel, houden die nichten dingen mijn handen een beetje toonbaar :@

En ik ga straps bestellen, na het DL zijn mijn onderarmen op de rest van de oefeningen vaak de beperkende factor.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  maandag 6 juli 2015 @ 08:47:04 #289
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154107643
quote:
1s.gif Op maandag 6 juli 2015 08:20 schreef stinkie het volgende:
Zijn er hier die handschoenen gebruiken? Bij DL zal ik het niet doen maar mijn jatten zien er nu nooit meer normaal uit. Handpalm bestaat uit vellen. En ja, uiterlijk vertoon op kantoor hoort er helaas ook bij ;(
Oftewel, houden die nichten dingen mijn handen een beetje toonbaar :@

En ik ga straps bestellen, na het DL zijn mijn onderarmen op de rest van de oefeningen vaak de beperkende factor.
Handschoenen helpen nauwelijks. Ik heb een tijd met handschoenen gelift, tijdens DL helpt dat sowieso amper want dan gaan ze alsnog glijden, tegen eelt etc. helpt het maar een klein beetje.
pi_154108317
quote:
0s.gif Op zondag 5 juli 2015 19:42 schreef Faeroer het volgende:

Met meer volume bedoel je toch gewoon veel sets?
pi_154108742
quote:
1s.gif Op maandag 6 juli 2015 08:20 schreef stinkie het volgende:
Zijn er hier die handschoenen gebruiken? Bij DL zal ik het niet doen maar mijn jatten zien er nu nooit meer normaal uit. Handpalm bestaat uit vellen. En ja, uiterlijk vertoon op kantoor hoort er helaas ook bij ;(
Oftewel, houden die nichten dingen mijn handen een beetje toonbaar :@

En ik ga straps bestellen, na het DL zijn mijn onderarmen op de rest van de oefeningen vaak de beperkende factor.
Ik ben juist gestopt met handschoenen gebruiken. Maar je hebt wel veel minder eelt met handschoenen.
pi_154111453
Handschoenen en deadlift gaan niet fijn samen. Als je handschoenen draagt maak je de barbell in feite dikker, waardoor je grip vermindert.

Stronglifts en Rippetoe adviseren om de bar niet zo diep mogelijk tussen je duim en wijsvinger te pakken, maar wat hoger. Uiteindelijk verschil zit hem vooral in de hoek die je pols maakt t.o.v. de grond.

Stronglifts artikel: http://stronglifts.com/deadlift/calluses/
Rip:
Heb laatst een stuk puimsteen gekocht, wat werkt als een soort schuurpapier om je eelt wat weg te werken. Werkt goed.
pi_154111627
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 09:41 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Met meer volume bedoel je toch gewoon veel sets?
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/

SetsxRepsxWeight=Volume

Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg

Je hebt dus 3 variabelen waar je mee kan spelen. Ik begrijp dat SS/SL beginnerprogramma's zijn, maar ik zie er werkelijk het nut niet van in. Praktisch iedereen kan na z'n 3e werksetje SS nog wat extra doen, dus waarom dat dan ook niet doen?

Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.

"Volume vs. Recovery: the bigger the dose of volume you provide, the larger the effect, but the larger the recovery period as well. None of options these are “right” nor “wrong”; there is an optimal dose-response relationship where gains are maximized."

Recovery/herstel is enorm voor een beginner en neemt af naarmate je meer ervaren ben, wat uiteraard weer (deels) kan worden opgelost door andere factoren.

[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 06-07-2015 13:06:46 ]
  maandag 6 juli 2015 @ 13:11:30 #294
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_154111860
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/

SetsxRepsxWeight=Volume

Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg

Je hebt dus 3 variabelen waar je mee kan spelen. Ik begrijp dat SS/SL beginnerprogramma's zijn, maar ik zie er werkelijk het nut niet van in. Praktisch iedereen kan na z'n 3e werksetje SS nog wat extra doen, dus waarom dat dan ook niet doen?

Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.

"Volume vs. Recovery: the bigger the dose of volume you provide, the larger the effect, but the larger the recovery period as well. None of options these are “right” nor “wrong”; there is an optimal dose-response relationship where gains are maximized."

Recovery/herstel is enorm voor een beginner en neemt af naarmate je meer ervaren ben, wat uiteraard weer (deels) kan worden opgelost door andere factoren.
Voor beginners is het wel een goeie houvast. Gaandeweg leer je je lichaam kennen en kun je zelf aan de gang om je trainingen in te richten.

Als jij nooit een barbell hebt vastgehouden en je komt de gym binnen gelopen en begint met 3x5x60 kg te benchen en plakt er nog 2 AMRAP sets erachteraan omdat je bro je verteld dat je moet verzuren kun je erop wachten dat je na een maand of 2 maanden geen progressie meer maakt. Consistentie is belangrijk, niet iedere workout jezelf tot de max belasten. Als je op Starting Strength geen progressie meer boekt en te vaak moet deloaden is het tijd om over te stappen.Of meer te eten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_154112002
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/

SetsxRepsxWeight=Volume

Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg

Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.
Ik zou niet te veel aan die formule vasthouden. Van 10 setjes van 500 met 1kg zul je geen gains maken. Zo werkt het namelijk niet.

Met 4 setjes heb je een derde meer gewicht verplaatst dan met 3 setjes, maar dat zegt vrij weinig over hoeveel meer je spieren/kracht zal groeien.
pi_154112168
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:19 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Ik zou niet te veel aan die formule vasthouden. Van 10 setjes van 500 met 1kg zul je geen gains maken. Zo werkt het namelijk niet.

Met 4 setjes heb je een derde meer gewicht verplaatst dan met 3 setjes, maar dat zegt vrij weinig over hoeveel meer je spieren/kracht zal groeien.
Daarom ook de link erbij, waarbij intensiteit (gewicht) een belangrijke factor is voor het optimale trainingseffect.

Het vetgedrukte woord is niet volledig waar, je maakt wel degelijk gains op een lagere intensiteit en een relatief hoog aantal reps, maar met name gains voor het uithoudingsvermogen. Van Roie et al, 2008 - Strength training at high versus low external resistance - http://www.researchgate.n(...)city_characteristics

De formule is in mijn optiek niet iets om je optimale volume te bepalen, maar om je volume bij te houden over een langere termijn. Eén van de progressie-indicatoren die kunnen helpen bij de sturing van je training en niet meer dan dat.
  maandag 6 juli 2015 @ 13:27:40 #297
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154112184
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:01 schreef Faeroer het volgende:

[..]

http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/

SetsxRepsxWeight=Volume

Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg

Je hebt dus 3 variabelen waar je mee kan spelen. Ik begrijp dat SS/SL beginnerprogramma's zijn, maar ik zie er werkelijk het nut niet van in. Praktisch iedereen kan na z'n 3e werksetje SS nog wat extra doen, dus waarom dat dan ook niet doen?

Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.

"Volume vs. Recovery: the bigger the dose of volume you provide, the larger the effect, but the larger the recovery period as well. None of options these are “right” nor “wrong”; there is an optimal dose-response relationship where gains are maximized."

Recovery/herstel is enorm voor een beginner en neemt af naarmate je meer ervaren ben, wat uiteraard weer (deels) kan worden opgelost door andere factoren.
Wat is dit, crossfit? Op een zeker moment ben je geen krachttraining meer aan het doen, maar cardio.
pi_154112250
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:27 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Wat is dit, crossfit? Op een zeker moment ben je geen krachttraining meer aan het doen, maar cardio.
|:(
  maandag 6 juli 2015 @ 13:33:14 #299
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_154112285
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:31 schreef Faeroer het volgende:

[..]

|:(
Als ik 1000x2kg doe, is mijn volume 2000kg. Als ik 3x5x100kg doe, is het slechts 1500kg. Waarom dan niet 1000x2kg doen?

Omdat dat cardio is, geen krachttraining.
pi_154112311
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:33 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Als ik 1000x2kg doe, is mijn volume 2000kg. Als ik 3x5x100kg doe, is het slechts 1500kg. Waarom dan niet 1000x2kg doen?

Omdat dat cardio is, geen krachttraining.
Omdat appel.
Link zeker volledig gelezen? Intensiteit is nog steeds belangrijk.
pi_154112354
quote:
0s.gif Op maandag 6 juli 2015 13:27 schreef Faeroer het volgende:
Het vetgedrukte woord is niet volledig waar, je maakt wel degelijk gains op een lagere intensiteit en een relatief hoog aantal reps, maar met name gains voor het uithoudingsvermogen.
Ik ken niemand die aan bodybuiding/powerlifting doet die uithoudingsvermogen als gains bestempelt.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')