abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_153770691
zittend je ohp doen wordt toch verafschuwd :P
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_153772023
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 11:22 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.

En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.
Nou, zittend lukt me 16KG wel gewoon 3x8, ik weet ook niet waarom.
pi_153772114
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 11:48 schreef Beach het volgende:
zittend je ohp doen wordt toch verafschuwd :P
Nee, dan doe je het meer strict/isolatie omdat je niet kunt cheaten.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:01:27 #29
58789 Snakey
-||||--------||||-
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:18:38 #30
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153775868
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 11:48 schreef Beach het volgende:
zittend je ohp doen wordt toch verafschuwd :P
Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.

http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:40:15 #31
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153776514
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 15:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.

http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
Als ik hiernaar kijk:



Dan zou ik zittend met een DB press evenveel liften als staand met een barbell. Ik heb nooit een 1RM geprobeerd met DB presses, ik weet niet zeker of ik 40 kilo dumbbells boven m'n hoofd ga krijgen. Hoewel ik wel 10x 28 kilo DB's kan pressen twijfel ik of ik 1x 40 aan kan.
  dinsdag 23 juni 2015 @ 15:43:07 #32
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153776633
Volgens de 1RM calculatie van exrx.net zou 37 kilo m'n 1RM zijn. Meestal zit ik daar net wat boven. Ik heb hier jammer genoeg geen 40 kilo DB's dus ik kan het niet proberen.
pi_153778606
In mijn ervaring is m'n seated barbell press inderdaad iets sterker dan de staande (military) press (beiden barbell, dat wel). Ik had overigens vooral de indruk dat de seated variant me wat sneller liet cheaten, omdat je gauw wat onder de bar kruipt en er dus iets meer borst bij kunt betrekken. Staand kun je ook cheaten natuurlijk, een soort push press ervan maken, maar dat voelt toch als meer cheaten dan de seated cheat.

Als iemand toevallig nog een goede (of in ieder ge al zware) core exercise zoekt: de front squats van gister waren brutaal tegen mn abs en back!
pi_153783097
quote:
7s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 15:40 schreef Snakey het volgende:
Als ik hiernaar kijk:

[ afbeelding ]
Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in. :D
  dinsdag 23 juni 2015 @ 19:13:31 #35
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153783132
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 19:12 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in. :D
Dat dacht ik ook, maar als ik zoiets zeg moet ik er weer onderbouwing bij zoeken enzo waar ik geen zin en tijd voor had. :P
pi_153800712
Ik Dumbell press ook meer dan mijn OHP.
Dat zal wel komen door oa.
-misschien wat meer rugarc, probeer ik wel te vermijden
-armen meer wijd/parralel aan lichaam, ipv ellebogen meer voor het lichaam bij OHP.
  woensdag 24 juni 2015 @ 12:51:45 #37
58789 Snakey
-||||--------||||-
  woensdag 24 juni 2015 @ 13:11:44 #38
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153802080
quote:
10s.gif Op woensdag 24 juni 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:
Voor degenen die vinden dat ze te weinig doen. :P

http://www.jimwendler.com(...)nolith-531-for-size/
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord? :D

quote:
Week One

Monday

Squat - 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Press - 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
Chins - 100 total reps
Face Pulls/Band Pullaparts - 100 total reps
Dips - 100-200 total reps
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
  woensdag 24 juni 2015 @ 13:32:12 #39
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153802674
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord? :D

[..]

Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
Hij zegt wel dit een stukje verder. :P

In the template above, the only exercises that are required are the first three – so for those keeping score it involves one lower body movement, one pushing movement and one pulling movement. The other exercises are simply window dressing and you are free to do them if you wish.

Pfiew...
  woensdag 24 juni 2015 @ 15:59:24 #40
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153806559
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord? :D

[..]

Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
Heb je het eetschema al gezien dan?

Brb even dit weg werken

Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:02:03 #41
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806622
So this template is not easy but it is very doable – but only if you are dedicated to making it happen. “Dedicated” doesn’t just mean that you want to do it; it means you are dedicated to doing what it takes to get it done and that means EATING right.

I had 4 people run this and all of them ate like champions – all ate at least 1.5 pound of ground beef a day and ate one dozen whole eggs a day. That’s the only thing I required via diet. They could eat whatever else they wanted throughout the day provided they managed to eat those two things, every single day, for 6 weeks. What ends up happening is that it sucks for the first week or so. By the end of the 6 weeks, it becomes second nature to eat for strength/size and it became easy to tolerate.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:03:25 #42
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806651
Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks. :P
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:07:38 #43
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153806749
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 15:59 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Heb je het eetschema al gezien dan?

Brb even dit weg werken

Meal 1

8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2

1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3

2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4

6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Ja, ik zag het. Hij wil dat de mensen die het doen tenminste een dozijn eieren en 750g gehakt per dag eten.

Respect voor degenen die het volhouden, alleen al daarom.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:08:13 #44
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153806764
quote:
7s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:03 schreef Snakey het volgende:
Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks. :P
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:13:20 #45
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806878
Deze.

Here are some thoughts I wrote down recently, in no particular order.

Use “dumb lifts” for extra volume – rack pulls, SS Bar work, swiss bar, etc.

More people need to do the classic 5/3/1 program – they need the pressure of PR’s to drive home some confidence and put themselves under some pressure. Physical challenges are one part of building a man. Combine this with a varied education and learning how to critically think and you are setting yourself for success as a PERSON. The challenges help build the body and strengthen your mind/character.

When your diet is in doubt? Steak and eggs.

Doing too many lifts? Refer to John Broz and find 6 lifts and hammer them.

Take Box Jumps seriously.

Goals are there to reach – not to make sense.

Challenge yourself with rope chins. Don’t have a rope? Use towels.

Do straight leg hanging leg raises. Touch the bar with your feet.

There is a price to pay for hard conditioning. Don’t do it if you are not prepared to pay it.

Best training book ever? You’re spiral bound training log.

Experience is a hard teacher – those that eschew that in favor of “easier” will never learn.

Remember “Knowledge without mileage equals bullshit.” – Rollins

Use your Bench Press numbers for the SLDL. Your sets and reps will be 5/5/10-20 – for every week.

Have 2-3 “when in doubt” templates. Do one of them for 6 weeks when you lose your way.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:14:16 #46
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_153806898
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
Zowel het gehakt als de eieren denk ik. Maar ik weet niet wat de uitkomst is met zoveel training er tegenover.
pi_153806922
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:08 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn, dus maak me sindsdien nergens meer druk om.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:17:00 #48
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153806967
quote:
0s.gif Op woensdag 24 juni 2015 16:15 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn.
Ik heb werkelijk geen idee. Met eieren lijkt dat iedere week te veranderen. Dan weer zijn ze supergezond, de volgende week mag je blij zijn als je niet ter plekke doodvalt als je er een eet. Iedereen zegt wat anders en er zingen volgens mij belachelijke hoeveelheden broscience rond over eieren.
  woensdag 24 juni 2015 @ 16:32:41 #49
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153807333
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_153810365
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg. :D

Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).



Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?

Dank
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')