quote:
Op maandag 29 juni 2015 18:36 schreef kaasplankje het volgende:Ik neem nooit mijn foon mee in de gym, dan kan ik mij tenminste concentreren op het trainen ipv afgeleid te worden door appjes smsjes of gebeld worden.
Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.
/2015
Komt idd vaak voor. Lekker Tinderen en flink wat minuten nemen op de bench om even uit te rusten van de zware DB presses. Alsof de bankjes niet al vaak genoeg overbezet zijn krijg je die aapjes er gratis bij.
quote:
Op maandag 29 juni 2015 18:41 schreef Henrys het volgende:Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
Wat is deze?
quote:
Lekker! Op naar de 5!
quote:
Op dinsdag 30 juni 2015 15:33 schreef Snakey het volgende:[..]
Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.
Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
Kan er weinig over zeggen, maar m'n mening over speedwork is de laatste tijd toch wel enigszins aan het veranderen. Mike Tuchscherer heeft hier in 2013 een artikel over geschreven.
http://www.jtsstrength.co(...)ed-work-doesnt-work/ Toch iets om mee te nemen. T-Nation heeft ook wat aardig artikelen over Compensatory Acceleration Training (CAT).
Fredrik Smulter doet met regelmaat speed benches en voor hem werkt het zo te zien:
Heb na een paar cycles Cube (Kingpin Cube) toch wel moeten concluderen dat het voor mij niets heeft opgeleverd (moeilijk te verifiëren, maar toch). Ben een beetje klaar met de Westside materie.
Iets wat wel veel heeft geholpen is benchen tegen safety bars aan en blijven pressen. Idem dito voor de squat.
quote:
Op dinsdag 30 juni 2015 21:55 schreef BredeBroeder het volgende:Is het zo dat je meer massa bouwt met hogere reps op hoger gewicht?
Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.
Voorbeeld:
Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.
Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10
Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10
Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
Begin een beetje moe te worden van dit soort berichten.
Voor kracht lager in reps is beter, voor hypertrophy maakt het vrij weinig uit zolang je volume maar hoog is en voor uithoudingsvermogen (endurance) hoger in reps is beter. Zie bv:
http://www.strengtheory.c(...)15/05/Rep-Ranges.png en onderstaande studie. Gaat een dure uitspraak worden, maar waarom denk je dat mensen in het veld (mits goede voeding), denk bv aan bouwvakkers en/of meloenboeren zo hartstikke groot zijn? Denk je dat die netjes 4 setjes van 8-12 balken tillen of 4 sets van 8-12 reps meloenkratten oppakken? Volume = key, daar is iedereen het wel over eens. Daar buiten kan je het gaan zoeken in bv Arnold theorieën (als je hier behoefte aan hebt), dat je je spieren moet 'shocken' zodat zij geen idee hebben wat jij van hen wilt, waardoor zij genoodzaakt zijn zich aan te passen aan een steeds andere situatie en dus gaan groeien.
Intensiteit, volume, frequentie, PROGRESSIE, eten, slapen, hormoonhuishouding.
quote:
Bingo. Campos et al, "Muscular adaptations in ... maximum training zones", 2002, pg. 50-60 -
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270quote:
:/
quote:
Op woensdag 1 juli 2015 12:08 schreef Beach het volgende:[..]
Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.
ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.
Of is dat een dom idee.
Ja, met kettlebells kan je echte gains maken. Met name de 'lekker gek doen' gains, terwijl je een plaatje upload naar Instagram van je over-priced kettlebell.
Beetje pushen bij mensen die de hele dag in het squatrack zitten mag echt wel. Om en om een setje doen werkt prima.
quote:
Op naar de 150?
quote:
Op vrijdag 3 juli 2015 11:46 schreef BredeBroeder het volgende:Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.
Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen
Uitkijken met door blessures heen trainen, liever weekje herstellen dan 2 maanden uit de roulatie liggen.
quote:
M'n hele huis ligt vol met poeder zoveel magnesium nodig voor de deadlifts (gym was te heet). Grip gaat gewoon exponentieel omlaag met elke graad extra in dit weer. Straps... nooo.
quote:
What the.... Hoe duur wil je het hebben? Waarom niet gewoon havermout en melk, of whey ofzo.
quote:
Op vrijdag 3 juli 2015 15:27 schreef stinkie het volgende:[..]
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.
En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.
En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
Progressie kan je op meerdere manieren doen eh. Meer gewicht, meer reps, meer van beiden (volume PRs !), volume per tijdseenheid verbeteren, spiegelprogressie, weegschaalprogressie etc.
Zelf vind ik het geweldig om over een langere termijn een kleine volume stijging per unieke oefening te zien. Bv 1000kg volume deadliften en elke maand 100kg bij of wat dan ook. Leuk!
Daarom heb ik ook zo'n hekel aan SS/SL. Na je 3x5/5x5 ben je klaar. Dus tenzij je daadwerkelijk elke zoveel dagen met het gewicht van zeg een deadlift omhoog gaat, is er verder geen volumeprogressie. Niet echt motiverend voor mij iig. Dab liever bv AMRAPs en jokersets ala 531, fatique loaddrops ala RTS/RPE/PTW. Maarja, Starting Strength is zowat een kult geworden met al hun volgers en het heilige boekje.
quote:
Nu komt de aap uit de mouw...
quote:
Gewoon lekker wat eten of een normaal en simpel eiwitshakeje pakken. Zou m'n geld niet wasten aan marketing dingetjes.
quote:
Under Armour, 4 tanks gekocht ad ¤ 12 per stuk ergens in september, gaan nog steeds goed 4-5 dagen per week.
http://www.sportsdirect.c(...)137?colcode=42713703[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 05-07-2015 19:52:42 ]