abonnement bol.com Unibet Coolblue
  vrijdag 19 juni 2015 @ 01:03:58 #1
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153657091


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Sets & Reps
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroïden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Versiebeheer
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-en
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 01:10:27 #2
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153657174
quote:
0s.gif Op donderdag 18 juni 2015 13:45 schreef Nic1 het volgende:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.

Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 03:33:33 #3
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153658753
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 01:10 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.

Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
Floor press is een zwaar ondergewaardeerde oefening IMHO. Vooral op narrow grip om lekker die triceps aan te pakken zonder gedonder in je schouders (neutral grip) of ellebogen. Mijn chest routine:

- Bench (3x5 + 2xAMRAP drop set)
- Incline bench (3x8)
- Dumbbell floor press (narrow grip 3x8)

Soms doe ik nog flyes op licht gewicht, maar meestal is mijn borst wel goed naar de klote na deze drie.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 03:54:24 #4
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153658888
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim :') Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153659112
quote:
0s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 01:10 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.
Niet genoeg denk ik. Ik heb dit meestal tijdens de 3e week van mijn 5/3/1 schema, eigenlijk alleen bij de BP. Zal eens proberen mijn rug wat rechter te houden. :)
pi_153662424
quote:
7s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 03:54 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim :') Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
Een bloeduitstorting lijkt me niet goed. In het begin was het alleen wat ongemakkelijk totdat er eelt op kwam.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  vrijdag 19 juni 2015 @ 13:12:00 #7
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_153664749
quote:
7s.gif Op vrijdag 19 juni 2015 03:54 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim :') Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
Zelfs de mannen in de 56kg groep gebruiken hookgrip. Neem aan dat hun handen nog kleiner zijn. Zal zo even kijken of ik een goede video kan vinden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
  vrijdag 19 juni 2015 @ 18:44:51 #8
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_153673058
Op de een of andere manier zit ik er deze maand helemaal naast met cut. Calorieën zit ik goed, maar is mis 3 kg vetvrije massa (goed deel vocht) terwijl vet is toegenomen. Weliswaar gestopt met crea om te zien of het effect had en een paar stressweken gehad, maar toch. Ben ook een stuk slapper deze maand ;(

Nou ja, dan maar een dad bod op het strand dit jaar -O-
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
pi_153676705
quote:
0s.gif Op donderdag 18 juni 2015 13:45 schreef Nic1 het volgende:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Zorg dat je niet alleen je onderrug arched. Laat meer van je rug de 'klap' opvangen. En anders een belt.
quote:
0s.gif Op donderdag 18 juni 2015 12:21 schreef yozd het volgende:
Iemand tips om de grip te verbeteren bij chinups? (waarschijnlijk gewoon vaker doen haha).
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Barbell met een vast gewicht vanuit een powerrack in het midden oppakken met 1 hand en bijhouden hoe veel seconden je het kan vasthouden. Elke week wat seconden bij pakken. Kan ook met dumbbells, maar bij de meeste gyms heb je er vanwege het lage gewicht niet veel aan.

Farmer walks als je de spullen ervoor hebt.
pi_153694644
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
pi_153695127
quote:
0s.gif Op zaterdag 20 juni 2015 16:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Minst interessante oefening wat mij betreft dus boeiend. :P
pi_153695291
Hier ook hoor, curl nog steeds hetzelfde als een half jaar terug. Biceps wel een stuk gegroeid tho
pi_153696168
quote:
0s.gif Op zaterdag 20 juni 2015 16:12 schreef BredeBroeder het volgende:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Iedereen is anders, maar wat ik deed is standaard concentration curls (elleboog in je dij) en iets wat ik NET voor 4 reps kon voor 1 setje, dan m'n andere arm. Direct daarna lager gewicht DB pakken en AMRAP doen, volgende DB etc. Uiteindelijk zit je daar met een arm die eraf wil vallen en baby DB gewicht, maar een pomp waar je U tegen zegt.

Gewoon af en toe lekker die spier shocken en zorgen dat je echt moeite steekt in het excentrische (naar beneden gaan met concentration curl) gedeelte van de oefening. Niet zomaar de DB 'laten vallen'.
  zondag 21 juni 2015 @ 11:31:16 #14
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_153712395
Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.
  zondag 21 juni 2015 @ 12:26:57 #15
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_153713767
quote:
0s.gif Op zondag 21 juni 2015 11:31 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.
Meer test gebruiken, heb je daar geen last meer van
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
pi_153717244
Ga weer redelijk vooruit met de bulk.

Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160, grip faalt nog het meest, gebruik nog steeds overhand)
Overhead press 5 x 60 kg.
Geen referral hier.
pi_153717323
quote:
0s.gif Op zondag 21 juni 2015 14:36 schreef Phaelanx_NL het volgende:
Ga weer redelijk vooruit met de bulk.

Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160)
Overhead press 5 x 60 kg.
Nice.
  maandag 22 juni 2015 @ 17:49:27 #18
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_153751472
Godverdomme. Nekspier verrekt met OHP gisteren. Relatief licht gewicht (45kg) en volgens mij was mijn form prima, maargoed. Kromme nekwervels enzo, dus af en toe 'gebeurt dat gewoon' omdat de krachtverdeling in een lift bij mij dus inherent asymmetrisch is :{

Was gelijk klaar met mijn workout. Kon echt helemaal niks meer. Ik dacht dat ik er nog wel een paar leg presses uit kon persen, maar ik kon nauwelijks gaan zitten, laat staan kracht uitoefenen :')

Altijd hetzelfde gezeik met mijn nek. Scoliose :r Zit er serieus aan te denken er een chirurg te naar gaan laten kijken. Heb er al 20 jaar gezeik mee. Liften zou mijn problemen moeten verminderen (heb een behoorlijk sterke rug opgebouwd), maar heb wel het gevoel dat ik het af en toe juist uitlok. Weet het even niet meer :{

[ Bericht 17% gewijzigd door star_gazer op 22-06-2015 17:57:42 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_153766739
Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer :')

Zit nu op 16KG

[ Bericht 6% gewijzigd door BredeBroeder op 23-06-2015 07:28:07 ]
pi_153766807
quote:
0s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 07:21 schreef BredeBroeder het volgende:
Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer :')

Zit nu op 16KG
Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?
Of als je overhead bedoelt, waarbij het juist de bedoeling is de dumbbells 'boven je hoofd' te krijgen, dan een kilootje of twee lichter pakken.
pi_153766814
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 07:37 schreef gekkewiebel het volgende:

[..]

Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?
Ik bedoelde presses als in overhead presses

Ik doe ze eerst met bar en een andere dag met dumbbels
pi_153766847
Zie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?
pi_153766977
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 07:48 schreef gekkewiebel het volgende:
Zie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?
Startpositie
pi_153767131
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 08:14 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Startpositie
je kunt ze misschien zittend doen, zet je de dumbbells op je knieën, schop je de dumbbells omhoog en trek je ze door naar je schouders.
Iets slingeren kan ook helpen, als een soort schommel naar voor en achter alvorens ze omhoog te liften.

En: (vr)eten
pi_153770081
quote:
1s.gif Op dinsdag 23 juni 2015 08:14 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Startpositie
Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.

En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')