SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.quote:Op donderdag 18 juni 2015 13:45 schreef Nic1 het volgende:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Floor press is een zwaar ondergewaardeerde oefening IMHO. Vooral op narrow grip om lekker die triceps aan te pakken zonder gedonder in je schouders (neutral grip) of ellebogen. Mijn chest routine:quote:
[..]
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.
Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
- Bench (3x5 + 2xAMRAP drop set)
- Incline bench (3x8)
- Dumbbell floor press (narrow grip 3x8)
Soms doe ik nog flyes op licht gewicht, maar meestal is mijn borst wel goed naar de klote na deze drie."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duimDeed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Niet genoeg denk ik. Ik heb dit meestal tijdens de 3e week van mijn 5/3/1 schema, eigenlijk alleen bij de BP. Zal eens proberen mijn rug wat rechter te houden.quote:
[..]
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.
Een bloeduitstorting lijkt me niet goed. In het begin was het alleen wat ongemakkelijk totdat er eelt op kwam.quote:Op vrijdag 19 juni 2015 03:54 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duimfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadZelfs de mannen in de 56kg groep gebruiken hookgrip. Neem aan dat hun handen nog kleiner zijn. Zal zo even kijken of ik een goede video kan vinden.quote:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duimOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Op de een of andere manier zit ik er deze maand helemaal naast met cut. Calorieën zit ik goed, maar is mis 3 kg vetvrije massa (goed deel vocht) terwijl vet is toegenomen. Weliswaar gestopt met crea om te zien of het effect had en een paar stressweken gehad, maar toch. Ben ook een stuk slapper deze maand
Nou ja, dan maar een dad bod op het strand dit jaar
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZorg dat je niet alleen je onderrug arched. Laat meer van je rug de 'klap' opvangen. En anders een belt.quote:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?Barbell met een vast gewicht vanuit een powerrack in het midden oppakken met 1 hand en bijhouden hoe veel seconden je het kan vasthouden. Elke week wat seconden bij pakken. Kan ook met dumbbells, maar bij de meeste gyms heb je er vanwege het lage gewicht niet veel aan.quote:
Iemand tips om de grip te verbeteren bij chinups? (waarschijnlijk gewoon vaker doen haha).
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Farmer walks als je de spullen ervoor hebt.
Minst interessante oefening wat mij betreft dus boeiend.quote:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Iedereen is anders, maar wat ik deed is standaard concentration curls (elleboog in je dij) en iets wat ik NET voor 4 reps kon voor 1 setje, dan m'n andere arm. Direct daarna lager gewicht DB pakken en AMRAP doen, volgende DB etc. Uiteindelijk zit je daar met een arm die eraf wil vallen en baby DB gewicht, maar een pomp waar je U tegen zegt.quote:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Gewoon af en toe lekker die spier shocken en zorgen dat je echt moeite steekt in het excentrische (naar beneden gaan met concentration curl) gedeelte van de oefening. Niet zomaar de DB 'laten vallen'.Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.Meer test gebruiken, heb je daar geen last meer vanquote:
Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gymGa weer redelijk vooruit met de bulk.
Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160, grip faalt nog het meest, gebruik nog steeds overhand)
Overhead press 5 x 60 kg.Geen referral hier.
Nice.quote:
Ga weer redelijk vooruit met de bulk.
Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160)
Overhead press 5 x 60 kg.
Godverdomme. Nekspier verrekt met OHP gisteren. Relatief licht gewicht (45kg) en volgens mij was mijn form prima, maargoed. Kromme nekwervels enzo, dus af en toe 'gebeurt dat gewoon' omdat de krachtverdeling in een lift bij mij dus inherent asymmetrisch is
Was gelijk klaar met mijn workout. Kon echt helemaal niks meer. Ik dacht dat ik er nog wel een paar leg presses uit kon persen, maar ik kon nauwelijks gaan zitten, laat staan kracht uitoefenen
Altijd hetzelfde gezeik met mijn nek. ScolioseZit er serieus aan te denken er een chirurg te naar gaan laten kijken. Heb er al 20 jaar gezeik mee. Liften zou mijn problemen moeten verminderen (heb een behoorlijk sterke rug opgebouwd), maar heb wel het gevoel dat ik het af en toe juist uitlok. Weet het even niet meer
[ Bericht 17% gewijzigd door star_gazer op 22-06-2015 17:57:42 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer
Zit nu op 16KG
[ Bericht 6% gewijzigd door BredeBroeder op 23-06-2015 07:28:07 ]Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?quote:
Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer
Zit nu op 16KG
Of als je overhead bedoelt, waarbij het juist de bedoeling is de dumbbells 'boven je hoofd' te krijgen, dan een kilootje of twee lichter pakken.Ik bedoelde presses als in overhead pressesquote:Op dinsdag 23 juni 2015 07:37 schreef gekkewiebel het volgende:
[..]
Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?
Ik doe ze eerst met bar en een andere dag met dumbbelsZie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?Startpositiequote:
Zie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?je kunt ze misschien zittend doen, zet je de dumbbells op je knieën, schop je de dumbbells omhoog en trek je ze door naar je schouders.quote:
Iets slingeren kan ook helpen, als een soort schommel naar voor en achter alvorens ze omhoog te liften.
En: (vr)etenWaarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.quote:
En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.Nou, zittend lukt me 16KG wel gewoon 3x8, ik weet ook niet waarom.quote:
[..]
Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.
En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.Nee, dan doe je het meer strict/isolatie omdat je niet kunt cheaten.quote:Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenJe hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.quote:
http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/Als ik hiernaar kijk:quote:
[..]
Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.
http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
Dan zou ik zittend met een DB press evenveel liften als staand met een barbell. Ik heb nooit een 1RM geprobeerd met DB presses, ik weet niet zeker of ik 40 kilo dumbbells boven m'n hoofd ga krijgen. Hoewel ik wel 10x 28 kilo DB's kan pressen twijfel ik of ik 1x 40 aan kan.Volgens de 1RM calculatie van exrx.net zou 37 kilo m'n 1RM zijn. Meestal zit ik daar net wat boven. Ik heb hier jammer genoeg geen 40 kilo DB's dus ik kan het niet proberen.In mijn ervaring is m'n seated barbell press inderdaad iets sterker dan de staande (military) press (beiden barbell, dat wel). Ik had overigens vooral de indruk dat de seated variant me wat sneller liet cheaten, omdat je gauw wat onder de bar kruipt en er dus iets meer borst bij kunt betrekken. Staand kun je ook cheaten natuurlijk, een soort push press ervan maken, maar dat voelt toch als meer cheaten dan de seated cheat.
Als iemand toevallig nog een goede (of in ieder ge al zware) core exercise zoekt: de front squats van gister waren brutaal tegen mn abs en back!Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in.quote:
Dat dacht ik ook, maar als ik zoiets zeg moet ik er weer onderbouwing bij zoeken enzo waar ik geen zin en tijd voor had.quote:
[..]
Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in.Ik Dumbell press ook meer dan mijn OHP.
Dat zal wel komen door oa.
-misschien wat meer rugarc, probeer ik wel te vermijden
-armen meer wijd/parralel aan lichaam, ipv ellebogen meer voor het lichaam bij OHP.WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord?quote:Op woensdag 24 juni 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:
Voor degenen die vinden dat ze te weinig doen.
http://www.jimwendler.com(...)nolith-531-for-size/Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...quote:Week One
Monday
Squat - 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Press - 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
Chins - 100 total reps
Face Pulls/Band Pullaparts - 100 total reps
Dips - 100-200 total repsHij zegt wel dit een stukje verder.quote:
[..]
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord?
[..]
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
In the template above, the only exercises that are required are the first three – so for those keeping score it involves one lower body movement, one pushing movement and one pulling movement. The other exercises are simply window dressing and you are free to do them if you wish.
Pfiew...Heb je het eetschema al gezien dan?quote:
[..]
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord?
[..]
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
Brb even dit weg werken
Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burritoOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.So this template is not easy but it is very doable – but only if you are dedicated to making it happen. “Dedicated” doesn’t just mean that you want to do it; it means you are dedicated to doing what it takes to get it done and that means EATING right.
I had 4 people run this and all of them ate like champions – all ate at least 1.5 pound of ground beef a day and ate one dozen whole eggs a day. That’s the only thing I required via diet. They could eat whatever else they wanted throughout the day provided they managed to eat those two things, every single day, for 6 weeks. What ends up happening is that it sucks for the first week or so. By the end of the 6 weeks, it becomes second nature to eat for strength/size and it became easy to tolerate.Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks.Ja, ik zag het. Hij wil dat de mensen die het doen tenminste een dozijn eieren en 750g gehakt per dag eten.quote:
[..]
Heb je het eetschema al gezien dan?
Brb even dit weg werken
Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Respect voor degenen die het volhouden, alleen al daarom.Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?quote:
Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks.Deze.
Here are some thoughts I wrote down recently, in no particular order.
Use “dumb lifts” for extra volume – rack pulls, SS Bar work, swiss bar, etc.
More people need to do the classic 5/3/1 program – they need the pressure of PR’s to drive home some confidence and put themselves under some pressure. Physical challenges are one part of building a man. Combine this with a varied education and learning how to critically think and you are setting yourself for success as a PERSON. The challenges help build the body and strengthen your mind/character.
When your diet is in doubt? Steak and eggs.
Doing too many lifts? Refer to John Broz and find 6 lifts and hammer them.
Take Box Jumps seriously.
Goals are there to reach – not to make sense.
Challenge yourself with rope chins. Don’t have a rope? Use towels.
Do straight leg hanging leg raises. Touch the bar with your feet.
There is a price to pay for hard conditioning. Don’t do it if you are not prepared to pay it.
Best training book ever? You’re spiral bound training log.
Experience is a hard teacher – those that eschew that in favor of “easier” will never learn.
Remember “Knowledge without mileage equals bullshit.” – Rollins
Use your Bench Press numbers for the SLDL. Your sets and reps will be 5/5/10-20 – for every week.
Have 2-3 “when in doubt” templates. Do one of them for 6 weeks when you lose your way.Zowel het gehakt als de eieren denk ik. Maar ik weet niet wat de uitkomst is met zoveel training er tegenover.quote:
[..]
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn, dus maak me sindsdien nergens meer druk om.quote:
[..]
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?Ik heb werkelijk geen idee. Met eieren lijkt dat iedere week te veranderen. Dan weer zijn ze supergezond, de volgende week mag je blij zijn als je niet ter plekke doodvalt als je er een eet. Iedereen zegt wat anders en er zingen volgens mij belachelijke hoeveelheden broscience rond over eieren.quote:
[..]
Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg.
Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).
Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?
DankZomfg, ben jij dat?quote:
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg.
Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).
[ afbeelding ]
Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?
Dank
Nee.quote:Alleen om aan te geven met paint wat m'n probleem is. Pols leunt teveel naar achter, en volgt m'n ellebogen niet als een verticale lijn, zoals wel zou moeten voor optimale kracht leverage zover ik weet.
Je houdt dan waarschijnlijk ook je onderarmen 90 graden op je lijf(?). Om wat lager uit te komen kun je je ellebogen wat naar binnen doen terwijl je zakt. Iets meer richting powerlift bench gaan dus.quote:
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg.
Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).
[ afbeelding ]
Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?
Dank
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 24-06-2015 21:11:05 ]Iemand suggesties voor oefeningen waarbij er 0,0 beweging/druk op/gebruik van schouder is? Ik kom niet verder dan wat benen werk op machines?
Mag 2 weken niks doen, daarna vakantie en dan een periode waardoor ik door werk niet veel kan doen. Dus alles wat ik mee kan pakken is mooi, zolang mijn schouder niet meebeweegtDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDie zou kunnen denk ik. Wat buikwerk misschien ook.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietArmen, borst en bovenrug valt dan af. Dus benen, buik, rug, cardio en stretches behoren dan tot de mogelijkheden.quote:
Iemand suggesties voor oefeningen waarbij er 0,0 beweging/druk op/gebruik van schouder is? Ik kom niet verder dan wat benen werk op machines?
Mag 2 weken niks doen, daarna vakantie en dan een periode waardoor ik door werk niet veel kan doen. Dus alles wat ik mee kan pakken is mooi, zolang mijn schouder niet meebeweegtOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.rug beperkt inderdaad. Cardio zou kunnen, maar dat houden mijn longen niet vol. Gewoon lopen voelt al als een hoogtestage op dit moment. Ik ga morgen heel voorzichtig proberen te fietsen, maar ik denk dat ik na een kwartier al in slaap valquote:
[..]
Armen, borst en bovenrug valt dan af. Dus benen, buik, rug, cardio en stretches behoren dan tot de mogelijkheden.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk ben 1.96 en weeg 134 kilo; ga het na de zomer weer wat serieuzer oppakken en mij ondertussen nog wel dagelijks flink volproppen.
Wat is het nut van je volproppen zonder een goede training? Je zit jezelf alleen maar vet te vreten wat je er later weer af moet werken. Zonde van je tijd.quote:
Ik ben 1.96 en weeg 134 kilo; ga het na de zomer weer wat serieuzer oppakken en mij ondertussen nog wel dagelijks flink volproppen.Zou gaan eten als ik jou was.quote:
Iemand weleens deze rows gedaan @ 30 secs? Seal rows, geloof ik? Die gozer zweert bij die lat oefening. Heb hier helaas geen bankje met een 'holle' onderkant, anders zou ik het weleens willen proberen.Dat lijkt me een identieke beweging als de cable row.quote:
[..]
Zou gaan eten als ik jou was.
Iemand weleens deze rows gedaan @ 30 secs? Seal rows, geloof ik? Die gozer zweert bij die lat oefening. Heb hier helaas geen bankje met een 'holle' onderkant, anders zou ik het weleens willen proberen.Honger ineens deze week, Jezus. Vandaag 3 eieren met bacon, kaas en tomaat op, oats met kwark, banaan en melk, 2 Snickers, ijs, 2 broodjes hamburger, wafel en vanavond maar gewoon afmaken met een kapsalon.Ewa boiis,
Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.
Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.BEASTMODEIk zou mij eerder zorgen maken over dat je geen benen hebtquote:Op vrijdag 26 juni 2015 12:45 schreef Awesome_ het volgende:
Ewa boiis,
Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:
[ afbeelding ]
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.
Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
Bij mij is mijn ene schouder ook een stuk verder ontwikkeld dan de andere qua spiergroei. Bedoel je dat? Bij pull ups heb ik ook de neiging om eerst rechts op te trekken en dan komt links er nog achteraan.Qua ontwikkeling is het allemaal wel symmetrisch volgens mij. Ik ga gewoon super scheef omhoog. Het is ook geen fatigue dingetje, want doe het vanaf rep 1 al.quote:
[..]
Ik zou mij eerder zorgen maken over dat je geen benen hebt
Bij mij is mijn ene schouder ook een stuk verder ontwikkeld dan de andere qua spiergroei. Bedoel je dat? Bij pull ups heb ik ook de neiging om eerst rechts op te trekken en dan komt links er nog achteraan.BEASTMODEZou er toch op kunnen duiden dat 1 schouder gewoon sterker is en dus de voorkeur geniet bij het optrekken.quote:
[..]
Qua ontwikkeling is het allemaal wel symmetrisch volgens mij. Ik ga gewoon super scheef omhoog. Het is ook geen fatigue dingetje, want doe het vanaf rep 1 al.Hangen ze boven en beneden wel gelijk?quote:
Ewa boiis,
Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:
[ afbeelding ]
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.
Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.Maar dan zou ik het met een beetje concentratie wel goed moeten krijgen toch? Dat is ook niet het geval.quote:
[..]
Zou er toch op kunnen duiden dat 1 schouder gewoon sterker is en dus de voorkeur geniet bij het optrekken.BEASTMODEZojuist even gecheckt. Onder wel (voor zover je dat kan zien vanuit een dead hang), boven niet. Maximaal schuin.quote:
[..]
Hangen ze boven en beneden wel gelijk?BEASTMODEIk heb bij zware OHP sets ook dat mijn rechterarm eerst omhoog wil voor de linker. Heb jij daar ook last van? En als je volledig omhoog bent bij een pull-up hangen je schouders dan wel level?quote:
[..]
Maar dan zou ik het met een beetje concentratie wel goed moeten krijgen toch? Dat is ook niet het geval.En je kunt niet gewoon wat harder trekken met de kant die lager hangt?quote:
[..]
Zojuist even gecheckt. Onder wel (voor zover je dat kan zien vanuit een dead hang), boven niet. Maximaal schuin.Een lock verschil soms wel ja, alleen aan het einde van mijn set als ik dood ben.quote:
[..]
Ik heb bij zware OHP sets ook dat mijn rechterarm eerst omhoog wil voor de linker. Heb jij daar ook last van?Nee. Dan is het fucking schuin.quote:En als je volledig omhoog bent bij een pull-up hangen je schouders dan wel level?BEASTMODENee man. Met vrijwel elke oefening kun je gewoon compenseren met de juiste concentratie en feedback vanuit de spiegel, maar met een pullup niet of nauwelijks. Als ik mijn knieën buig en ze 90 graden naar links draai lijkt het schouderprobleem te zijn verdwenen, maar dat is ook zo iets.quote:
[..]
En je kunt niet gewoon wat harder trekken met de kant die lager hangt?BEASTMODEEr wordt meer over geschreven:
https://www.google.nl/sea(...)%20shoulder%20higher
En anders eens door een goede fysio laten beoordelen als je er last van hebt.Mijn rechter schouder lijkt bij oefeningen ook lager te "hangen" hij legt ook een hele andere weg af als ik bv een OHP doe.Thanks. Mijn trefwoordvermogen laat ook al te wensen over zie ik wel.quote:
Er wordt meer over geschreven:
https://www.google.nl/sea(...)%20shoulder%20higher
En anders eens door een goede fysio laten beoordelen als je er last van hebt.
Geen last, wil gewoon preventief te werk gaan. Ik pull up nu dus al 3jaar of zo verkeerd.BEASTMODEIemand hier die aan RTS/RPE doet? Lijkt mij wel interessant om mee te beginnen. Wordt een beetje moe van m'n standaard procentjes programma's.
Heb ik staan vandaag 3-6 squats @ 85%, komen er ineens 14 uit.
Waarom kappen bij 6 reps als je 14 kan. Trainen is soms echt raar.Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?Ik heb een tijdje geleden deze gekocht om te proberen. https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/all-day-proteinquote:
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
Is prima.Werkt wel hoor, train ook in het weekend bij een invite only gym en je hebt toch een veel betere sfeerquote:
Ik ga zondag een dagje hier trainen.
Ben benieuwd.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik moet er alleen een dag voor naar Leeds.quote:
[..]
Werkt wel hoor, train ook in het weekend bij een invite only gym en je hebt toch een veel betere sfeer
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs.
Dream come true.https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-deliciousquote:
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
Heb zelf chocolade, goede smaak, maar plakt nogal aan shakers.
http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
Pineapple, goed en geen geplak/klontjes.Nice! Scheelt op langere termijn behoorlijke centen. Zelfde idee hier, ooit, maar op dit moment verhuis en reis ik teveel om het rendabel te maken. In de winter weer een semi-permanente emigratie.quote:
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs.
Dream come true.Excelquote:
Weet iemand een goede app om trainingsresultaten te bewaren, dus aantal reps plus gewicht.
Google docs
www.weightxreps.net
Gym book: http://www.amazon.co.uk/G(...)eywords=Gym+log+bookLekker bezig ouwe!quote:
[..]
Ik moet er alleen een dag voor naar Leeds.
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs.
Dream come true.Ik bedoel op mijn mobiel. Dat vind ik handiger omdat ik dit dan ook kan kijken tijdens de training.quote:
[..]
Excel
Google docs
www.weightxreps.net
Gym book: http://www.amazon.co.uk/G(...)eywords=Gym+log+bookJe kunt gewoon een papier of een schriftje rondsjouwen tijdens het trainen.quote:
[..]
Ik bedoel op mijn mobiel. Dat vind ik handiger omdat ik dit dan ook kan kijken tijdens de training.Gebruik ook Jefit. Het heeft wat een leercurve, maar eenmaal gewend wil je niet anders. Heeft ook een timer die instelbaar is per oefening (bijv. 180s rust bij squats), houdt automatisch je (berekende) 1RM bij en meldt het als je PRs zet, je ziet bij elke oefening direct een overzicht van het aantal sets+reps van de vorige training, enz.quote:
Liep vroeger ook met schriftjes te zeulen, maar die vergat ik dan weer eens, of er kwam regen overheen enz. Dit is handigerHier nog een jefit gebruiker.
Volgende apps gebruik ik m.b.t. trainen/eten:
-jefit (voor trainingschema + workoutlog)
-myfitnesspall (voor voedinglog)
-google docs voor bijhouden PR/PB stats sheet
-google docs voor Wendler 5/3/1 schema met percentages enzo.Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOok leuk als je per ongeluk een dumbbell of je tel laat vallen.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVeel fijner ook voor je focus. Ik ben aan het trainen, ff weg van alle social media en meuk. Lekker onleesbaar pennen met verkrampte onderarmenquote:
Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Jeej
Net 25 minuten gefitnessed
DL verbazingwekkend goed (lees pijnvrij), seated row voelde ik nog wel wat steken en bench ging ook, maar met minder rom. En met alles een heel stuk zwakker.
Ben benieuwd hoe lang herstel uiteindelijk zal durenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
