Mis de kracht gains wel met zo lang cuttenquote:Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Dat is altijd nogal frustrerend ja. Je kan dan beter kijken naar de weegschaal die steeds minder aangeeft.quote:Op donderdag 2 juli 2015 13:01 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Mis de kracht gains wel met zo lang cutten
Kloptquote:Op donderdag 2 juli 2015 13:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is altijd nogal frustrerend ja. Je kan dan beter kijken naar de weegschaal die steeds minder aangeeft.
Dit is al lang bekend, bij totale immobilisatie heb je na een paar dagen al spiermassa verlies. Sterker nog, als je een spier scheurt en helemaal niet laat opereren/gebruikt dan zal deze verdwijnen. Komt omdat het lichaam er niks meer mee kan als het slechts aan een kant vast zit en dit gaat gebruiken als energiebron.quote:Op donderdag 2 juli 2015 08:46 schreef ExperimentalFrentalMental het volgende:
01-07-2015
Je verliest al spiermassa als je twee weken niets doet
[ afbeelding ]
Hardlopen, fietsen, zwemmen: je bent een paar maanden lekker actief geweest. Betekent dit dat je vervolgens een paar weken met de benen omhoog kunt zitten? Nee, dat is onverstandig, concluderen wetenschappers van de universiteit van Kopenhagen.
Onderzoekers maakten één been van oudere en jonge mannen voor een periode van twee weken inactief en bekeken vervolgens wat er gebeurde. De jonge mensen verloren eenderde van hun spiermassa, terwijl oudere mensen er voor een kwart op achteruit gingen. “Een jonge man die niet mobiel is kan in twee weken flink in spiermassa achteruit gaan”, zegt student Andreas Vigelsø. “Dit verschil in massa is vergelijkbaar met het verschil tussen een veertigjarige en een vijftigjarige.”
Minder spiermassa
Wanneer iemand ouder wordt, neemt het gewicht van spieren af. Daarom hebben jonge mannen één kilo meer spiermassa in ieder been dan oudere mannen. Na twee weken immobiliteit verloren jonge mannen gemiddeld 485 gram, terwijl oudere mannen 250 gram verloren.
“Des te meer spiermassa je hebt, des te meer verlies je”, zegt onderzoeker Martin Gram. “Wanneer je topfit bent en je raakt geblesseerd, dan verlies je in een korte tijd dus meer spiermassa dan iemand die niet fit is.”
“Hoewel oudere mensen minder spiermassa verliezen, heeft dit verlies mogelijk grotere gevolgen voor hen dan voor jongeren”, vervolgt Gram. “Wij denken dat de hoeveelheid spiermassa een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven en de gezondheid van ouderen.”
Zes weken trainen om oude niveau te bereiken
Na twee weken mochten de deelnemers hun been weer gebruik. Ze fietsten vervolgens drie tot vier keer per week voor een periode van zes weken. Fietsen hielp de deelnemers om meer spiermassa te krijgen, maar het hielp niet om de spierkracht te verbeteren. “Daar is krachttraining voor nodig”, zegt Vigelsø.
De resultaten zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke vakblad Journal of Rehabilitation Medicine.
(scientias.nl)
Nice!quote:Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Dan zou ik nu beginnen met singles om aan het gewicht te wennen. En je houdt goede form met een single.quote:Op donderdag 2 juli 2015 19:58 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Nice!
Ik hoop binnenkort naar de 100 voor reps te gaan, zit nu op 90x6.
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.quote:Op donderdag 2 juli 2015 20:04 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan zou ik nu beginnen met singles om aan het gewicht te wennen. En je houdt goede form met een single.
Beestquote:Op donderdag 2 juli 2015 12:30 schreef Snakey het volgende:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Denk ik ook. Als je ziet hoe makkelijk 95kg gaat en hoe moeilijk 100kg soms gaat. Je gaat dan denken 'oei wat zwaar', 'kan ik dit wel' en je vergeet op je techniek te letten.quote:Op donderdag 2 juli 2015 20:12 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.
Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Dat laatste speelt ook een rol. Ik probeer er niet meer aan te denken en me puur op kracht uitstoten en form te concentreren.quote:Op donderdag 2 juli 2015 20:12 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.
Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Die ene keer de perfecte omstandigheden kan je mentaal door plateaus heen helpen.quote:Op vrijdag 3 juli 2015 08:37 schreef Questular het volgende:
Dat had ik ook, setjes van 95kg lukte wel maar 2x100kg was bijna onmogelijk. En van de ene op de andere keer knalde ik er gewoon 2x5x100 uit.
2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen.quote:Op vrijdag 3 juli 2015 11:46 schreef BredeBroeder het volgende:
Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.
Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningenquote:Op vrijdag 3 juli 2015 12:15 schreef fathank het volgende:
[..]
2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen.
Daarom, eerst voor je blessure zorgen, daarna weer verder aan je progressie.quote:Op vrijdag 3 juli 2015 12:35 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
ff een weekje niet banken of iets in die richting van oefeningen?quote:Op vrijdag 3 juli 2015 12:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
Daarom, eerst voor je blessure zorgen, daarna weer verder aan je progressie.
En maandag verneuk je het helemaal waardoor je 2 maanden uit de running ligt.quote:Op vrijdag 3 juli 2015 12:35 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
Consistent? Ik train gewoon 3 keer per week. Ben al een tijd aan t bulkenquote:Op vrijdag 3 juli 2015 12:57 schreef fathank het volgende:
[..]
En maandag verneuk je het helemaal waardoor je 2 maanden uit de running ligt.
Ga nou gewoon eens consistent trainen ipv af en aan
Je post hier nou al weet ik veel hoe lang maar volgens mij weeg je nog steeds amper 70 kilo.
Leer te luisteren naar je lichaam en hou het eens langer dan 3 maanden vol op een fatsoenlijke manier. Dus ook geen yolobulk waardoor je na 3 maanden weer wil cutten.
En als je terugkijkt op de periode dat je hier meepost? Af en aan, af en aan. Je bent nu weer ff lekker bezig ( heel gek want het wordt zomer..) en hoe lang ga je het dit keer volhouden? Anders had je jezelf niet zo druk gemaakt over 2 weken progressie die je mist.quote:Op vrijdag 3 juli 2015 13:04 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Consistent? Ik train gewoon 3 keer per week. Ben al een tijd aan t bulken
Alsof ik dat niet weet, er zijn tussendoor ook dingen gebeurd waardoor 't minder ging. Nu gaat het gewoon prima alleen nu loop ik dus tegen dit aanquote:Op vrijdag 3 juli 2015 13:14 schreef fathank het volgende:
[..]
En als je terugkijkt op de periode dat je hier meepost? Af en aan, af en aan. Je bent nu weer ff lekker bezig ( heel gek want het wordt zomer..) en hoe lang ga je het dit keer volhouden? Anders had je jezelf niet zo druk gemaakt over 2 weken progressie die je mist.
Je mist heel wat meer progressie anders had je nu niet nog steeds op SL 5x5 gezeten.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |