"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Van elk 5kg?quote:
SPOILERMooi zo! Keep going.
met 4 is ie in evenwicht, das makkelijkerquote:
Nice, die moet ik vandaag op de benchquote:
Smolov is wel nice, maar is meer een tijdelijk schema om te kunnen peaken voo een meet. Werkt wel prima, maar het is meer een schema wat je toepast op een compound ipv een volledig schema.quote:Op vrijdag 12 september 2014 22:23 schreef Lightweight het volgende:
Ben een beetje klaar met Wendler (ook met split BBB). Iemand suggesties voor iets anders gericht op kracht, waarin vaker wordt gebenched? Zat zelf te denken aan Smolov JR, maar lijkt mij ook weer iets te overkill.
Ga zelf ook beginnen met 5/3/1 volgende week en pak er zelf gewoon bench bij op de OHP dag als ik het nodig vind. Bench dag gewoon je 5/3/1 sets doen en op de schouder dag wat rep werk oid.
6x25?quote:
quote:
[..]
Van elk 5kg?SPOILERMooi zo! Keep going.
quote:Op vrijdag 12 september 2014 23:43 schreef stinkie het volgende:
[..]
met 4 is ie in evenwicht, das makkelijker
quote:
[..]
Nice, die moet ik vandaag op de bench
Is het vandaag 1 aprilquote:
Nopequote:
[..]
[..]
[..]
[..]
Is het vandaag 1 april
Kut iphone camera
quote:
Voor alle non-believers
Kut iphone camera
Nice man! Congratz.quote:
Voor alle non-believers
Kut iphone camera
3 plates is wel 170 he.
Welnee. 1 plate is 45lbs in imperial. In metrisch is dat ongeveer 20 kilo.quote:Op zaterdag 13 september 2014 12:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Nice man! Congratz.
3 plates is wel 170 he.
Ekte ekte platen zijn 25 kg.quote:
[..]
Welnee. 1 plate is 45lbs in imperial. In metrisch is dat ongeveer 20 kilo.
Maar ekte ekte ekte platen zijn 20kg.quote:
[..]
Ekte ekte platen zijn 25 kg.
Nee.quote:
[..]
Maar ekte ekte ekte platen zijn 20kg.
Wil je erom vechten?quote:
quote:
Op 
gr gr
Natuurlijk zijn er zwaardere gewichten, maar het is niet wat bedoeld wordt als iemand 'plaat' zegt. 1 plate = 45lbs = ongeveer 20kg.quote:
Waar staat geschreven dat wanneer iemand plaat zegt dat 45lbs/20kg is? Wanneer iemand plaat zegt denk ik juist aan 25 kg. 25 kg plates zijn de plates die als eerste komen.quote:
[..]
Natuurlijk zijn er zwaardere gewichten, maar het is niet wat bedoeld wordt als iemand 'plaat' zegt. 1 plate = 45lbs = ongeveer 20kg.
Geen idee waar dat vandaan komt, dat is gewoon conventie. Dat is niet altijd logisch:quote:
[..]
Waar staat geschreven dat wanneer iemand plaat zegt dat 45lbs/20kg is? Wanneer iemand plaat zegt denk ik juist aan 25 kg. 25 kg plates zijn de plates die als eerste komen.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113146941
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143846121
https://answers.yahoo.com(...)0100705132157AA5qEEN
plate=20kg/45lbsquote:
[..]
Waar staat geschreven dat wanneer iemand plaat zegt dat 45lbs/20kg is? Wanneer iemand plaat zegt denk ik juist aan 25 kg. 25 kg plates zijn de plates die als eerste komen.
overal wordt het zo gezegd
Bij ons niet, bij gewichtheffen ook niet, mja. Deze discussie is nutteloos.quote:
[..]
plate=20kg/45lbs
overal wordt het zo gezegd
Bij PL plate 45 lbs aka 20 kilo
Ik zeg met plate ook altijd 20 kilo
Bij PL is het ook gewoon 25 kg.quote:
Laten we het zo houden, bij gewichtheffen plate 25 kg
Bij PL plate 45 lbs aka 20 kilo
Ik zeg met plate ook altijd 20 kilo
Er zat trouwens nog zeker wel 5 kg of meer in die DL man. Echt nice!quote:
Wat doen jullie allemaal voor schouders? Ik zoek naast overhead presses nog wat extra's erbij, ik heb side raises en front raises gedaan, maar dat is toch al aardig zwaar met dumbbels van 6KG
Pff, wil je graag je gelijk halen Yuri.quote:
[..]
Bij PL is het ook gewoon 25 kg.
[..]
Er zat trouwens nog zeker wel 5 kg of meer in die DL man. Echt nice!
Wat jij wil oké, hou er alleen rekening mee als ik zeg 6 plates dat het 6 x 20 is ok?
Dat eigenlijk. Side raise met dumbbells en front raise altijd met losse plates van 10 of 15 kg. Dat is het eigenlijk wel.quote:
Wat doen jullie allemaal voor schouders? Ik zoek naast overhead presses nog wat extra's erbij, ik heb side raises en front raises gedaan, maar dat is toch al aardig zwaar met dumbbels van 6KG
Ja shrugs en rear delt fly zijn in principe ook schouder oefeningen maar die doe ik tijdens pull dagen of met bench press.
ALS ik schouders isoleer, dat doe ik niet zo vaak ivm UB/LBquote:
Wat doen jullie allemaal voor schouders? Ik zoek naast overhead presses nog wat extra's erbij, ik heb side raises en front raises gedaan, maar dat is toch al aardig zwaar met dumbbels van 6KG
Facepulls
Bent over flies
Side raises
Cable side raises.
Upright Rows
Front delts pak ik genoeg met OHP en Benchen dus op mijn UB, dit doe ik soms als extra routine als ik eens de schouders wil isoleren
lolquote:
[..]
Pff, wil je graag je gelijk halen Yuri.
Wat jij wil oké, hou er alleen rekening mee als ik zeg 6 plates dat het 6 x 20 is ok?
Altijd wanneer je 6 plates zei dacht ik: "sterke dude", maar eigenlijk ben je gewoon best wel weak.
Whahahaha, kiddin
Wel per kant he liefjequote:Op zaterdag 13 september 2014 13:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
lol
Altijd wanneer je 6 plates zei dacht ik: "sterke dude", maar eigenlijk ben je gewoon best wel weak.
Whahahaha, kiddin
Haha, I know man.quote:
[..]
Wel per kant he liefje
Ik ben best wel vervelend, gisteren ook al. Fucking griep man; het heerst.
wat een onzin. Mijn eerste plate is wat ik als eerste nodig heb. Of dat nu en 5 of een 20 is boeit me niet.quote:
[..]
Waar staat geschreven dat wanneer iemand plaat zegt dat 45lbs/20kg is? Wanneer iemand plaat zegt denk ik juist aan 25 kg. 25 kg plates zijn de plates die als eerste komen.
Of heb jij je plates ook op volgorde van grootte?
Inb4 eerste symptomen ebola. Vaarwel gains.quote:
[..]
Haha, I know man.
Ik ben best wel vervelend, gisteren ook al. Fucking griep man; het heerst.
Weer wat geleerd.
Ik bedoelde het meer als in rangorde.quote:
[..]
wat een onzin. Mijn eerste plate is wat ik als eerste nodig heb. Of dat nu en 5 of een 20 is boeit me niet.
Of heb jij je plates ook op volgorde van grootte?
quote:
[..]
Inb4 eerste symptomen ebola. Vaarwel gains.
Dacht ik ook al aan toen ik vorige week ziekjes werd, maar ik kots gelukkig geen bloed. Gains houd ik wel vast, want ik train wel gewoon.Maar goed dat 25-20-15 en sommige 10 plates dezelfde doorsnede hebben.quote:
[..]
wat een onzin. Mijn eerste plate is wat ik als eerste nodig heb. Of dat nu en 5 of een 20 is boeit me niet.
Of heb jij je plates ook op volgorde van grootte?
De 25 is alleen 2 x zo dik als de 15.
Kut maar komt goedquote:
[..]
Haha, I know man.
Ik ben best wel vervelend, gisteren ook al. Fucking griep man; het heerst.
Ik kom echt van de ene in jury in de andere
Dat is ook ruk niet optimaal kunnen trainen.
Jonge vent in oud lichaam
Yeah man, gewoon wat meer groente en fruit erdoorheen jagen.quote:
[..]
Kut maar komt goed
Ik kom echt van de ene in jury in de andere
Dat is ook ruk niet optimaal kunnen trainen.
Jonge vent in oud lichaam
Shit man, misschien iets slimmer gaan trainen? Zo oud ben je toch niet?
Wat voor blessures zijn het?quote:
[..]
Kut maar komt goed
Ik kom echt van de ene in jury in de andere
Dat is ook ruk niet optimaal kunnen trainen.
Jonge vent in oud lichaam
+1 herkenbaarquote:
[..]
Kut maar komt goed
Ik kom echt van de ene in jury in de andere
Dat is ook ruk niet optimaal kunnen trainen.
Jonge vent in oud lichaam
Oude vent in een nog ouder lichaam
Er bestaan zelfs platen van 50kg, in meerdere gyms gezien.quote:
Ik wist niet eens dat plates van 25kg bestonden.
Weer wat geleerd.
Conventies zijn wel vaker niet logisch. Denk aan de stroming van elektrische stroom, of de uitdrukking "30 over 9" uit het pre-internetcommunicatietijdperk.quote:
[..]
Geen idee waar dat vandaan komt, dat is gewoon conventie. Dat is niet altijd logisch:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=113146941
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143846121
https://answers.yahoo.com(...)0100705132157AA5qEEN
Overigens is er ook een kleurenconventie voor schijven (net als bij elektrische weerstanden bv (Ray!)):
1,25kg = geel
2,5kg = blauw
5kg = rood
10kg = groen
15kg = geel
20kg = blauw
25kg = rood
50kg = groen
quote:
Voor alle non-believers
Kut iphone camera
Nu geen last meer van bench gewoon techniek aangepast.
Rug heb ik al last van voor ik lift die is gewoon slecht, normaliter niet echt last van.
Alleen laatst evenmisgegaan nu weer dragelijk
Soms last van de kniebanden, denk dat ik eens sleeves ga bestellen.
Nu een soort tear, of verrekte core.
Vaag maar irritant
David Lloyd bij ons heeft ze. Maar worden alleen voor de plate loaded LP gebruikt. Hoewel ik ze wel eens gebruik voor deficit DL, of juist als kleine verhoging voor DL.quote:
[..]
Er bestaan zelfs platen van 50kg, in meerdere gyms gezien.
Kettlebells hebben ook een kleurenconventiequote:
[..]
Conventies zijn wel vaker niet logisch. Denk aan de stroming van elektrische stroom, of de uitdrukking "30 over 9" uit het pre-internetcommunicatietijdperk.
Overigens is er ook een kleurenconventie voor schijven (net als bij elektrische weerstanden bv (Ray!)):
1,25kg = geel
2,5kg = blauw
5kg = rood
10kg = groen
15kg = geel
20kg = blauw
25kg = rood
50kg = groen
Serieus? Ik dacht dat ze allemaal roze waren, zodat je ze ook als handtasje kunt gebruiken.quote:Op zaterdag 13 september 2014 17:31 schreef Klokov het volgende:
[..]
Kettlebells hebben ook een kleurenconventie
Bij deze ben je uitgenodigd voor een 'handtasjes'-sessie.quote:
[..]
Serieus? Ik dacht dat ze allemaal roze waren, zodat je ze ook als handtasje kunt gebruiken.
Heb jij aandelen in een kettlebell-fabriek, dat je altijd die dingen zo loopt te promoten?quote:Op zaterdag 13 september 2014 18:13 schreef Klokov het volgende:
[..]
Bij deze ben je uitgenodigd voor een 'handtasjes'-sessie.
Tasjesdieven, kom at me.quote:
[..]
Serieus? Ik dacht dat ze allemaal roze waren, zodat je ze ook als handtasje kunt gebruiken.
Ga er maar eens mee aan de bak, dan kom je er wel achter.
Vitargo.quote:
Weet iemand een goede energiebron voor tijdens het sporten? Momenteel zit ik er tegen het einde vaak een beetje doorheen qua energie. Ik heb al geprobeerd om voor het sporten wat meer te eten, maar dat doet het 'm niet.
Momenteel is het ongeveer 1,5 tot 2 uur. Tijdens de laatste oefeningen voel ik me altijd wat slapjes en futloos. Ondanks een stevig ontbijt van 0,5l yogurt, 200-300gr muesli en een appel.quote:
Snickers. Maar hoelang train je dan als voor de training eten niet werkt? Ik neem altijd halve liter volle melk et een schep whey en dan gaat het prima.
Dan snap ik het wel, ook in de ochtend. Yoghurt en muesli is ook minder basis denk ik dan echt vette melk met eiwit. En ik train natuurlijk pas om 17:30 dus heb al een hele dag aan voedsel binnen.quote:
[..]
Momenteel is het ongeveer 1,5 tot 2 uur. Tijdens de laatste oefeningen voel ik me altijd wat slapjes en futloos. Ondanks een stevig ontbijt van 0,5l yogurt, 200-300gr muesli en een appel.
Maar terug op je vraag. Ik zou dextrose proberen, dat werkte bij mij altijd wel tegen het slappe gevoel.
Als ik een lange/zware training heb dan haal ik nog Aquarius. Echter eet ik een uur voor mijn training mijn 'ontbijt' (havermout, whey, melk, bosbessen).
1 gram vet. 17 kcal en 15 eiwit
Klopt excuusquote:
17 koolhydraten denk ik? Want 1 gram eiwit is 4kcal.
Weinig carbs wel. Rijst gemaakt van eieren of zo?quote:
Ik heb een soort rijst gevonden met per 100 gram
1 gram vet. 17 kcal en 15 eiwit
Haha geen probleem. Klinkt wel goed eigenlijk, veel eiwit. Bijna 50/50 met carbs. Ben zelf alleen nooit echt van het low fat, maar dat kun je natuurlijk wel uit andere bronnen halen voor je dagelijkse hoeveelheid.quote:
Geen idee. Het is ook niet echt rijst. Soort bulgaarse variant ofzoquote:
[..]
Weinig carbs wel. Rijst gemaakt van eieren of zo?
geloof ook niet dat ze het ergens anders kennen.De kleurcodes (gewichtsverschillen tussen de platen in dit geval) waar we het hier over hebben zijn juist wel logisch. Het is namelijk gewoon een wiskundige reeks waardoor je alle combinaties mogelijk kunt makenquote:
[..]
Conventies zijn wel vaker niet logisch. Denk aan de stroming van elektrische stroom, of de uitdrukking "30 over 9" uit het pre-internetcommunicatietijdperk.
Overigens is er ook een kleurenconventie voor schijven (net als bij elektrische weerstanden bv (Ray!)):
1,25kg = geel
2,5kg = blauw
5kg = rood
10kg = groen
15kg = geel
20kg = blauw
25kg = rood
50kg = groen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 15-09-2014 07:37:41 ]
quote:
Alleen niet te veel ervan nemen tijdens/voor het trainen.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 15-09-2014 08:33:06 ]
Zal Phil vast wel weer worden.quote:
Heeft men het al gehad over de opkomende Mr Olympia? Phil of Kai? Of stiekem toch Roelly (haha)?
Ik overweeg er zelf 1 te kopen omdat bijna geen enkele gym er 1 heeft.
Onze gym heeft een trapbar, deadlift nergens anders meer mee, veel natuurlijker
Wow, wat een beul is het ook zeg.quote:
Onze gym heeft een trapbar, deadlift nergens anders meer mee, veel natuurlijker
Die gaat nog wel wat meer records maken lijkt mij. Ik lees goede dingen over de trapbar. Die ga ik dus aanschaffen.
- hoe vaak per week is de max om te trainen? Ivm met aanmaak spieren.
- ik neem elke dag 3 22gram's whey shakes. (met melk)
Is het ook handig om dit te doen als je niet gesport hebt?
- Zal dit ook zorgen dat je meer aankomt? (ben op t moment 1.78 lang en weeg 58)
Dit klinkt heel slap, maar is er iets waaruit ik héél simpel veel calorieën kan krijgen? Ik heb al havermout geprobeerd, maar dat is het niet voor mij. Ik zit dus echt te denken aan het zelfde soort iets net zoals whey. maar dan voor calorieën.
Thx!
Weight gainer. Zoek eens op mammoth.quote:
Paar vragen
- hoe vaak per week is de max om te trainen? Ivm met aanmaak spieren.
- ik neem elke dag 3 22gram's whey shakes. (met melk)
Is het ook handig om dit te doen als je niet gesport hebt?
- Zal dit ook zorgen dat je meer aankomt? (ben op t moment 1.78 lang en weeg 58)
Dit klinkt heel slap, maar is er iets waaruit ik héél simpel veel calorieën kan krijgen? Ik heb al havermout geprobeerd, maar dat is het niet voor mij. Ik zit dus echt te denken aan het zelfde soort iets net zoals whey. maar dan voor calorieën.
Thx!
Alvast bedankt.
SPOILERMaandag: Borst & Triceps
Dumbell Bench Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Decline Dumbell Bench Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Dumbell Flyes ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Incline Dumbell Flyes ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Lying Dumbell Tricep Extensions ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Seated Triceps Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Dinsdag: Rug & Biceps
Bent Over Two-Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row
Alternate Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls
Dumbbell Bicep Curl
Woensdag: Buik
Standing Dumbbell Side Bends
Crunches
Donderdag: Schouders & Benen
Alternating Deltoid Raises
Arnold Dumbell Press
Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lunges
Dumbbell Squat
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Standing Dumbbell Calf Raise
Gewoon volkoren boterhammen met pindakaas.quote:
[..]
Weight gainer. Zoek eens op mammoth.
Dankje,quote:
[..]
Weight gainer. Zoek eens op mammoth.
paar vragen dan hier ook nog over.
Bij whey staat: per 28 gram, is 110 kcal.
Bij mammoth staat: Per 117 gram dosering = 2 Maatscheppen
Calorieën 485 KCal
Als ik nu van whey 117 gram zou nemen, kom ik uit op 459 kcal, dat is feitelijk hetzelfde als die mammoth.
Of zie ik iets over het hoofd?
Dat kan ik dus niet.quote:
[..]
Gewoon volkoren boterhammen met pindakaas.
Inderdaad, voedsel om aan te komen: Pasta/Rijst/Pindakaas/Brood/Granenspul. Gewoon bikken voor het leven. Niets mis op zich met shakes, melk zelf niet zo'n fan van maar goed, veel kcal ook.
Mass gainer is echt bullshit, tenzij er Creatine in zit dan wordt je wel een paar kilo zwaarder ja
Waarom niet gewoon een simpel, bekend programma? 5x5 / SS ofzo. Denk dat je als relatieve beginner vrij weinig hebt aan al die variaties op bewegingen en isolaties. Gewoon grote kracht opbouwen.quote:
Ik train al een tijdje, doe op dit moment een incompleet full body schema die ik om de dag uitvoer. Ik train dus ongeveer 3 tot 3.5 keer per week. Maar ik merk dat doordat ik full body doe, ik spieren niet zo intensief gebruik als dat ik zou willen. Heb een beetje op internet rond gezocht en vond een dumbell only schema die mij wel wat lijkt, zou iemand hier eens naar willen kijken?
Alvast bedankt.SPOILERMaandag: Borst & Triceps
Dumbell Bench Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Decline Dumbell Bench Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Dumbell Flyes ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Incline Dumbell Flyes ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Lying Dumbell Tricep Extensions ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Seated Triceps Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Dinsdag: Rug & Biceps
Bent Over Two-Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row
Alternate Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls
Dumbbell Bicep Curl
Woensdag: Buik
Standing Dumbbell Side Bends
Crunches
Donderdag: Schouders & Benen
Alternating Deltoid Raises
Arnold Dumbell Press
Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lunges
Dumbbell Squat
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Standing Dumbbell Calf Raise
- Aantal keren sporten per week hangt af van je gestel, het schema dat je doet, de tijd die je hebt om te sporten, de tijd die je hebt om te herstellen en de tijd die je erin wilt steken. Als jij een split schema hebt, goede genen hebt, de juiste leeftijd bent, goede voeding eet en veel rust kunt nemen, kun je in principe iedere dag gaan sporten en nog gains maken ook.quote:
Paar vragen
- hoe vaak per week is de max om te trainen? Ivm met aanmaak spieren.
- ik neem elke dag 3 22gram's whey shakes. (met melk)
Is het ook handig om dit te doen als je niet gesport hebt?
- Zal dit ook zorgen dat je meer aankomt? (ben op t moment 1.78 lang en weeg 58)
Dit klinkt heel slap, maar is er iets waaruit ik héél simpel veel calorieën kan krijgen? Ik heb al havermout geprobeerd, maar dat is het niet voor mij. Ik zit dus echt te denken aan het zelfde soort iets net zoals whey. maar dan voor calorieën.
Thx!
- Die shakes is nergens goed voor. 2x je lichaamsgewicht in grammen is voldoende eiwitten per dag. Dat haal je als het goed is uit je gewone voeding.
- Als je aan wilt komen, moet je gewoon meer eten. Als je serieus wilt gaan liften, moet je sowieso veel eten. Dan kom je er niet met weightgainer.
Ik heb ook veel moeite met eten maar zou toch niet voor zo'n gainer kiezen. Voedingswaarde is niet bestquote:
1) Waarom alleen dumbbell oefeningen?quote:
Ik train al een tijdje, doe op dit moment een incompleet full body schema die ik om de dag uitvoer. Ik train dus ongeveer 3 tot 3.5 keer per week. Maar ik merk dat doordat ik full body doe, ik spieren niet zo intensief gebruik als dat ik zou willen. Heb een beetje op internet rond gezocht en vond een dumbell only schema die mij wel wat lijkt, zou iemand hier eens naar willen kijken?
Alvast bedankt.SPOILERMaandag: Borst & Triceps
Dumbell Bench Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Decline Dumbell Bench Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Dumbell Flyes ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Incline Dumbell Flyes ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Lying Dumbell Tricep Extensions ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Seated Triceps Press ( 4 sets van 8 tot 12 repetities )
Dinsdag: Rug & Biceps
Bent Over Two-Dumbbell Row
One-Arm Dumbbell Row
Alternate Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls
Dumbbell Bicep Curl
Woensdag: Buik
Standing Dumbbell Side Bends
Crunches
Donderdag: Schouders & Benen
Alternating Deltoid Raises
Arnold Dumbell Press
Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lunges
Dumbbell Squat
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Standing Dumbbell Calf Raise
2) Voor buik heb je geen speciale dag nodig.
3) Je hebt geen drie isolatieoefeningen nodig voor biceps en triceps. Er is geen enkele andere spier die je drie keer isoleert, waarom biceps en triceps dan wel?
1) Alleen dumbell oefeningen want ik werk op een schip, vrij slechte en beperkte hoeveelheid apparaten. Zou het best als extra willen doen,quote:
[..]
1) Waarom alleen dumbbell oefeningen?
2) Voor buik heb je geen speciale dag nodig.
3) Je hebt geen drie isolatieoefeningen nodig voor biceps en triceps. Er is geen enkele andere spier die je drie keer isoleert, waarom biceps en triceps dan wel?
2) Dat is mij niet echt opgevallen, heb nooit zelf een schema opgesteld, altijd een schema genomen van de sportschool, maar ik wil nu dus zelf wat meer kijken wat ik wil etc.
Maar ik zie geen 3 isolatieoefeningen voor triceps. Het zijn volgens mij 4 borst oefeningen en 2 tricep oefeningen.
Misschien inderdaad maar een bicep oefening eraf en op dinsdag en vrijdag buikspieren erbij trainen.
Omdat ik op een schip werk en ik niet genoeg apparaten tot mijn beschikking heb. Zijn wel een paar apparaten, maar die komen volgens mij uit de Sovjet unie of zoquote:
[..]
Waarom niet gewoon een simpel, bekend programma? 5x5 / SS ofzo. Denk dat je als relatieve beginner vrij weinig hebt aan al die variaties op bewegingen en isolaties. Gewoon grote kracht opbouwen.
Je merkt echt een groot verschil met de sportschool en de keuze is ook heeeeel erg beperkt.Heb je wel een power/squatrek benchpress iets?quote:
[..]
1) Alleen dumbell oefeningen want ik werk op een schip, vrij slechte en beperkte hoeveelheid apparaten. Zou het best als extra willen doen,
2) Dat is mij niet echt opgevallen, heb nooit zelf een schema opgesteld, altijd een schema genomen van de sportschool, maar ik wil nu dus zelf wat meer kijken wat ik wil etc.
Maar ik zie geen 3 isolatieoefeningen voor triceps. Het zijn volgens mij 4 borst oefeningen en 2 tricep oefeningen.
Misschien inderdaad maar een bicep oefening eraf en op dinsdag en vrijdag buikspieren erbij trainen.
[..]
Omdat ik op een schip werk en ik niet genoeg apparaten tot mijn beschikking heb. Zijn wel een paar apparaten, maar die komen volgens mij uit de Sovjet unie of zo
Nope, maar daarom dumbel squatquote:
[..]
Heb je wel een power/squatrek benchpress iets?
Gewoon een bankje is er wel.
Het is ook nog eens zo dat wat er is, verdeeld is over 2 plaatsen, dat is dus best kloten
Langzaam opbouwenquote:
Liters melk/chocomel
Als je niet leert eten zul je ook geen grote jongen worden
Mass gainers werken wel heur. Ik gebruik(te) Serious Mass, 625 kcal per scoop. Dat tikt lekker aan, zeker als je 2 scoops neemt.quote:
Met een trapbar kan je zoveel meer tillen :3
Inderdaad, voedsel om aan te komen: Pasta/Rijst/Pindakaas/Brood/Granenspul. Gewoon bikken voor het leven. Niets mis op zich met shakes, melk zelf niet zo'n fan van maar goed, veel kcal ook.
Mass gainer is echt bullshit, tenzij er Creatine in zit dan wordt je wel een paar kilo zwaarder ja
Maar het is en blijft beter om je kcal te eten, en niet te drinken.
Nu FF 150,gr havermout met banaan en whey in de blender met water
Wat mueslirepen en dan FF uurtje chillen en dan knallen
Wat ik zelf ook doe is elke dag een halve kilo kwark opeten voor ik ga slapen. Magere kwark natuurlijk. De smaak... tsja, fucking ranzig maar met wat limonade siroop erin (2 eetlepels ong) is het prima weg te schuiven.quote:
Paar vragen
- hoe vaak per week is de max om te trainen? Ivm met aanmaak spieren.
- ik neem elke dag 3 22gram's whey shakes. (met melk)
Is het ook handig om dit te doen als je niet gesport hebt?
- Zal dit ook zorgen dat je meer aankomt? (ben op t moment 1.78 lang en weeg 58)
Dit klinkt heel slap, maar is er iets waaruit ik héél simpel veel calorieën kan krijgen? Ik heb al havermout geprobeerd, maar dat is het niet voor mij. Ik zit dus echt te denken aan het zelfde soort iets net zoals whey. maar dan voor calorieën.
Thx!
Magere kwark is heel erg goed als je traint!
In een bak zitten +- 45 - 50 gr eiwitten.Voor de eiwitten is het uitstekend. Om aan te komen kan hij echter beter een bak volle kwark eten. Om het wat smakelijker te maken+extra kcals zou je honing en walnoten/pecannoten kunnen toevoegen.quote:
[..]
Wat ik zelf ook doe is elke dag een halve kilo kwark opeten voor ik ga slapen. Magere kwark natuurlijk. De smaak... tsja, fucking ranzig maar met wat limonade siroop erin (2 eetlepels ong) is het prima weg te schuiven.
Magere kwark is heel erg goed als je traint!
Tot hoever gaan de dumbbells, wat voor apparaten staan en wat is je hoofddoel? Meer kracht, hypertrofie, uithoudingsvermogen etc.?quote:
[..]
1) Alleen dumbell oefeningen want ik werk op een schip, vrij slechte en beperkte hoeveelheid apparaten. Zou het best als extra willen doen,
2) Dat is mij niet echt opgevallen, heb nooit zelf een schema opgesteld, altijd een schema genomen van de sportschool, maar ik wil nu dus zelf wat meer kijken wat ik wil etc.
Maar ik zie geen 3 isolatieoefeningen voor triceps. Het zijn volgens mij 4 borst oefeningen en 2 tricep oefeningen.
Misschien inderdaad maar een bicep oefening eraf en op dinsdag en vrijdag buikspieren erbij trainen.
[..]
Omdat ik op een schip werk en ik niet genoeg apparaten tot mijn beschikking heb. Zijn wel een paar apparaten, maar die komen volgens mij uit de Sovjet unie of zo
Ja, dat kan inderdaad ook. Alleen wel eens gelezen dat kwark langzame eiwitten heeft, dus vandaar voor het slapen gaan. Weet niet of het dan goed is om een 'vette' maaltijd te gaan nemen.quote:
[..]
Voor de eiwitten is het uitstekend. Om aan te komen kan hij echter beter een bak volle kwark eten. Om het wat smakelijker te maken+extra kcals zou je honing en walnoten/pecannoten kunnen toevoegen.
Is afhankelijk van de gym waar ik dan train, maar de gym waar ik meestal train gaat tot 25 kilo. Dit zou nog wel genoeg moeten zijn, mij doel is om gespierder te worden.quote:
[..]
Tot hoever gaan de dumbbells, wat voor apparaten staan en wat is je hoofddoel? Meer kracht, hypertrofie, uithoudingsvermogen etc.?
Apparaten die we wel hebben zijn:
Chest press
Tricep extention machine
Pulldown
Shoulder press
Iets dat je ligt en je benen dubbel vouwt (voor hamstring en billen dacht ik)
Bicep curl
Maar dit zijn allemaal gare machines die gewoon niet fijn aanvoelen. Verder staat er niet eens op hoeveel kilo of lbs ze zijn
Je steekt de pen gewoon in de schijf die je wil, maar je weet niet hoeveel je traint.Dat hoeft niet perse, weet niet eens of het wel kilo's zijn. Kan het volgende keer kijken, maar het liefst baseer ik mijn trainingen sowieso niet op dit soort verrotte machines. Vandaar de dumbell only schema.quote:
Schijf is meestal 5 kilo. Heb je zelf ook zo uitgerekend natuurlijk. Desnoods schrijf je het daarna nog eventjes met een pen erop
Veel weightgainers zijn kwa carbs puur suiker. Maar er zijn wel goeie.quote:
[..]
Ik heb ook veel moeite met eten maar zou toch niet voor zo'n gainer kiezen. Voedingswaarde is niet best
Verder idd. Zoals al eerder werd geschreven focussen op vloeibare cals. Pak volle melk klap je zo achter over.
Als je elke paar uur een flink eet moment hebt, dan heb je na een paar dagen/week zo vol houden, honger als een paard als dat moment er weer aan zit te komen
Lbs voelen idd anders aan op pinloaded machinesquote:
[..]
Dat hoeft niet perse, weet niet eens of het wel kilo's zijn. Kan het volgende keer kijken, maar het liefst baseer ik mijn trainingen sowieso niet op dit soort verrotte machines. Vandaar de dumbell only schema.
Haha lol. Klasgenoot van mij ging er hard op zei die.quote:
Kutzooi, te laat, de Unstoppable is niet meer op voorraad. Ik wilde juist een paar potjes bestellen.
Je had beter wat rack pulls of wat licht speed work kunnen doen.quote:
Na vrijdag nieuwe PR op de squat is 5 x 5 na zwaar Deads toch best slopend op de maandag
Klopt, maar ik train nu minder.quote:
[..]
Je had beter wat rack pulls of wat licht speed work kunnen doen.
Overgegaan op 4 x dus die 4 x wil ik wel hard gaan
Ah ja. Als je maar oppast niet tegen die stalen muur op te lopen.quote:
[..]
Klopt, maar ik train nu minder.
Overgegaan op 4 x dus die 4 x wil ik wel hard gaan
Na, barrierebrekend PR after PR god daaaamnquote:
[..]
Ah ja. Als je maar oppast niet tegen die stalen muur op te lopen.
Had hem op dutchfit gepost, maar na aanzienlijke tijd nog geen reactie gehad..
http://forum.dutchfitness.com/showthread.php?t=4574
Thanks
Heerlijk als je in die zone zit.quote:
[..]
Na, barrierebrekend PR after PR god daaaamn
Jup, nu lekker shakend in bed. Sleepgains incquote:
[..]
Heerlijk als je in die zone zit.
Great.quote:
[..]
Na, barrierebrekend PR after PR god daaaamn
Je kan beter je behoefte en macro´s eens berekenen. Dan kan je zelf zien of het goed gaat of niet.quote:
Iemand of iemanden die mijn voedingsschema kunnen beoordelen?
Had hem op dutchfit gepost, maar na aanzienlijke tijd nog geen reactie gehad..
http://forum.dutchfitness.com/showthread.php?t=4574
Thanks
Oke, dus in principe staat er niet per definitie iets slechts in mijn schema dan?quote:Op maandag 15 september 2014 23:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je kan beter je behoefte en macro´s eens berekenen. Dan kan je zelf zien of het goed gaat of niet.
Is niet te bepalen zo. Als ik zeg dat ik elke dag havermout, 3 eieren, avondeten en 10 boterhammen met kaas,chorizo, pindakaas of gehakt naar binnen werk dan weet ik nog steeds niks over de voedingswaarden. Hoeveel kcals krijg ik binnen, hoeveel eiwitten/koolhydraten en vet? Wie weet consumeer je wel 200 gram eiwitten terwijl je maar 150 nodig hebt. Dan zouden de whey shakes niet eens nodig zijn om voldoende eiwit binnen te krijgen.quote:
[..]
Oke, dus in principe staat er niet per definitie iets slechts in mijn schema dan?
Zoals Snakey al terecht aangaf:
• Bepaal je onderhoudsniveau qua kcals
• Noteer kcal inname
• Bereken macro's (eiwit,koolhydraten en vet) en eventueel micro's (vitamine & mineralen)
Okey, zal ik daar binnenkort mee aan de slag gaan.quote:
[..]
Is niet te bepalen zo. Als ik zeg dat ik elke dag havermout, 3 eieren, avondeten en 10 boterhammen met kaas,chorizo, pindakaas of gehakt naar binnen werk dan weet ik nog steeds niks over de voedingswaarden. Hoeveel kcals krijg ik binnen, hoeveel eiwitten/koolhydraten en vet? Wie weet consumeer je wel 200 gram eiwitten terwijl je maar 150 nodig hebt. Dan zouden de whey shakes niet eens nodig zijn om voldoende eiwit binnen te krijgen.
Zoals Snakey al terecht aangaf:
• Bepaal je onderhoudsniveau qua kcals
• Noteer kcal inname
• Bereken macro's (eiwit,koolhydraten en vet) en eventueel micro's (vitamine & mineralen)
Thanks beide!
2 isolatie, maar je doet op die dag 4 oefeningen die je triceps trainen.quote:
[..]
Maar ik zie geen 3 isolatieoefeningen voor triceps. Het zijn volgens mij 4 borst oefeningen en 2 tricep oefeningen.
Je rug is vele malen groter dan je biceps, maar je doet meer biceps oefeningen dan rug...quote:Misschien inderdaad maar een bicep oefening eraf en op dinsdag en vrijdag buikspieren erbij trainen.
Varkensbiefstukje heeft mij afgelopen woensdagavond geinterviewd voor z'n studie Journalistiek.
Hij heeft een blog met nog meer info over krachttraining en eten en daar staat nu het interview met filmpje
HUGE ode aan jouw kunnen varkensbiefstukkie! om van mijn gebrabbel deze prodcutie te maken. En je manier van vragen stellen
http://powerliften.wordpress.com/2014/09/15/trainen-met-raymond/
Awesome! Alleen een beetje jammer dat het filmpje lijkt te zijn opgenomen met een aardappel.quote:
Hey bro's!
Varkensbiefstukje heeft mij afgelopen woensdagavond geinterviewd voor z'n studie Journalistiek.
Hij heeft een blog met nog meer info over krachttraining en eten en daar staat nu het interview met filmpje
HUGE ode aan jouw kunnen varkensbiefstukkie! om van mijn gebrabbel deze prodcutie te maken. En je manier van vragen stellen
http://powerliften.wordpress.com/2014/09/15/trainen-met-raymond/
als onderwerp een aardappel?quote:
[..]
Awesome! Alleen een beetje jammer dat het filmpje lijkt te zijn opgenomen met een aardappel.
was een mishandelde high end camera van Stan z'n opleiding. Af en toe zwabbert de zijkant v.h. frame een beetje? Denk dat je dat bedoelt? Dat zag ik gisteren op m'n ipadje iig
Ik doelde op het feit dat hij maar tot een resolutie van 240p gaat.quote:
[..]
als onderwerp een aardappel?
was een mishandelde high end camera van Stan z'n opleiding. Af en toe zwabbert de zijkant v.h. frame een beetje? Denk dat je dat bedoelt? Dat zag ik gisteren op m'n ipadje iig wel
ah oke. nou dan valt mijn niet leanness niet zo opquote:
[..]
Ik doelde op het feit dat hij maar tot een resolutie van 240p gaat.
Dat einde met "gewoon een brommer gekocht".quote:
[..]
ah oke. nou dan valt mijn niet leanness niet zo op
Wel sick dat je van je werk tussendoor mag trainen, als ik het goed begrijp. Ik zou om 05:00 uur op moeten staan of na 18:30 moeten trainen.
ja dat deed ik voorheen dus idd. van 12:00 tot 13:00 maar de USC ging hier verbouwen en toen ben ik bij een gym bij m'n huis gaan trainen gewoon na het werk. Nu train ik dus van 17:00 tot 18:30 ongeveerquote:
[..]
Dat einde met "gewoon een brommer gekocht".
Wel sick dat je van je werk tussendoor mag trainen, als ik het goed begrijp. Ik zou om 05:00 uur op moeten staan of na 18:30 moeten trainen.
heeft er een mooi einde van gemaakt idd. LOL
Hij loopt naar binnen en staat me verontwaardigd aan te kijken. Begrijp ik op zich nog wel, dus ik schuif die plaat naar binnen en vertel hem dat de plate bijna van de stang afdondert en dat hij klemmen moet zetten. Staat 'ie me verwaand en verbaasd aan te kijken waar ik me toch mee bemoei.
Nou, you're welcome, mongool
Volgende keer gewoon lekker die plate eraf laten kletteren joh, dwaas Godver Ray, wat een massaquote:
Hey bro's!
Varkensbiefstukje heeft mij afgelopen woensdagavond geinterviewd voor z'n studie Journalistiek.
Hij heeft een blog met nog meer info over krachttraining en eten en daar staat nu het interview met filmpje
HUGE ode aan jouw kunnen varkensbiefstukkie! om van mijn gebrabbel deze prodcutie te maken. En je manier van vragen stellen
http://powerliften.wordpress.com/2014/09/15/trainen-met-raymond/
Vet jaloers.
Lol, vet filmpje.quote:
Hey bro's!
Varkensbiefstukje heeft mij afgelopen woensdagavond geinterviewd voor z'n studie Journalistiek.
Hij heeft een blog met nog meer info over krachttraining en eten en daar staat nu het interview met filmpje
HUGE ode aan jouw kunnen varkensbiefstukkie! om van mijn gebrabbel deze prodcutie te maken. En je manier van vragen stellen
http://powerliften.wordpress.com/2014/09/15/trainen-met-raymond/
Je moet 'm alleen wel even vertellen hoe je 'dumbbells' schrijft.
LOL, met 60kg nog zo scheef squatten dat de plaat er bijna afglijdt.quote:
Nee zeg. Stond vandaag een gozer te squatten. Kutform, helemaal scheef enzo. Maar de rechter plate (ja, 60kg met kut form) gleed bijna van de stang af. Dus ik wacht tot hij een rep afheeft en zeg "stop, walk in".
Hij loopt naar binnen en staat me verontwaardigd aan te kijken. Begrijp ik op zich nog wel, dus ik schuif die plaat naar binnen en vertel hem dat de plate bijna van de stang afdondert en dat hij klemmen moet zetten. Staat 'ie me verwaand en verbaasd aan te kijken waar ik me toch mee bemoei.
Nou, you're welcome, mongool
De volgende keer lekker laten omflikkeren, dan leert hij het vanzelf.
haha. thank broquote:
[..]
Godver Ray, wat een massa
Vet jaloers.
nah, mag wel weer een vetrandje af hier LOL.
nog ff doorzetten deze bulk, en dan ga ik ergens in de winter maar beginnen met een echte cut geloof ik
maar m'n traps lijken het nou ook een beetje te begrijpen heheh. nou m'n kuitjes nog
En ik moet nogsteeds niewe ellebogen voor Sinterklaas
Onderwerp voor m'n volgende filmpje wordt trouwens krachttraining en een deskjob
inmiddels zoveel klachtjes/blesures gehad die daar mee temaken hebben indirect dat ik dr een hele vid over kan maken
Gewoon toekijken op een veilig afstandje. Als zo'n plate eraf schhuift reken er maar op dat de barbell een flinke hengst krijgt. Die zou ik neit terug willen koppenquote:
Nee zeg. Stond vandaag een gozer te squatten. Kutform, helemaal scheef enzo. Maar de rechter plate (ja, 60kg met kut form) gleed bijna van de stang af. Dus ik wacht tot hij een rep afheeft en zeg "stop, walk in".
Hij loopt naar binnen en staat me verontwaardigd aan te kijken. Begrijp ik op zich nog wel, dus ik schuif die plaat naar binnen en vertel hem dat de plate bijna van de stang afdondert en dat hij klemmen moet zetten. Staat 'ie me verwaand en verbaasd aan te kijken waar ik me toch mee bemoei.
Nou, you're welcome, mongool
thanks manquote:
[..]
Lol, vet filmpje.
Je moet 'm alleen wel even vertellen hoe je 'dumbbells' schrijft.
oh heheh, kan best zijn dat dat uiteindelijk m'n eigen typo is want ik stuurde hem m'n schema digitaal, maar ikw eet het zelf niet namelijk. Ik maak er altijd maar wat van dumble dumbel enz enz
Krijg hier net 1 liter weg in 2 dagen.yepquote:
Drink je srs 3 liter melk op een dag?
godendrank/zwaar verslaafd er aan
Ik heb een tijdje 2 liter geprobeerd. Niet zo'n goed idee als je licht lactose intolerant bentquote:
Drink je srs 3 liter melk op een dag?
Een liter krijg ik nog wel weg als ik van die tabletjes neem, maar meer dan dat en ik ruft en hele aardgasbel bij elkaar
dan heb je heel de dag meewind? Of wat gebeurt er dan?quote:
[..]
Ik heb een tijdje 2 liter geprobeerd. Niet zo'n goed idee als je licht lactose intolerant bent
Veel ruften. En stinken dat ze doenquote:Op dinsdag 16 september 2014 15:52 schreef RaymondK het volgende:
[..]
dan heb je heel de dag meewind? Of wat gebeurt er dan?
Kots je dan niet alles onder? Bij Jackass hebben ze wel eens een gallon (=3,5l) gedronken, en die kotsen halverwege alles weer uit.quote:
[..]
yep
godendrank/zwaar verslaafd er aan
Filmpje:
Ik denk dan ook niet dat Ray 3 liter in een keer achterover gulpt.quote:
[..]
Kots je dan niet alles onder? Bij Jackass hebben ze wel eens een gallon (=3,5l) gedronken, en die kotsen halverwege alles weer uit.
Filmpje:
Dan nog, als zij bij 1,5 liter al zo moeten kotsen...quote:
[..]
Ik denk dan ook niet dat Ray 3 liter in een keer achterover gulpt.
Hoelang doe jij over bijvoorbeeld je 'Dag 1 – Push' workout?quote:
[..]
yep
godendrank/zwaar verslaafd er aan
quote:
[..]
Kots je dan niet alles onder? Bij Jackass hebben ze wel eens een gallon (=3,5l) gedronken, en die kotsen halverwege alles weer uit.
Filmpje:
klinkt als een uitdaging heheh. mietjes 3 liter moet toch wel lukken lol. Gallon challenge sounds doable.quote:
[..]
Ik denk dan ook niet dat Ray 3 liter in een keer achterover gulpt.
Nee ik doe 's ochtends nadat ik op m'n werk kom 1 liter, tussen de middag n liter bij het eten, en 's avonds een liter bij het eten.
te lang voor het mooie. Maar ik heb echt lang recovery tussen setjes nodig.quote:
[..]
Hoelang doe jij over bijvoorbeeld je 'Dag 1 – Push' workout?
Meestal loopt het wel uit op 1,5 uur of zo. Zeker als er nog iemand iets vraagt of je ff een lolletje maakt. Alleen m'n leg days zijn soms binnen het uur. Helemaal kapot dan. Zeker met deadlift en dan lunges omfg....
Die staat. Filmpje plz.quote:
[..]
[..]
klinkt als een uitdaging heheh. mietjes 3 liter moet toch wel lukken lol. Gallon challenge sounds doable.
lolquote:
[..]
Dan nog, als zij bij 1,5 liter al zo moeten kotsen...
dat is echt kansloos heheh. 1,5L is toch niet zo moeilijk
moet het wel kamertemperatuur zijn of iig. niet zo uit de koelkast...
Niet als je 1l bij je ontbijt drinkt, nee.quote:
[..]
lol
dat is echt kansloos heheh. 1,5L is toch niet zo moeilijk
hehehquote:
[..]
Niet als je 1l bij je ontbijt drinkt, nee.
suc6!quote:
Vanavond voor het eerst m'n nieuwe pre-workout(C4) gebruiken, zin in.
SPOILER
nou, het loopt goed door lol. Maar geen racekak of zo.quote:
Moet jij niet ontzettend vaak schijten Ray?
Maar wel 3x per dag gewoon zo goed als altijd
Juist zo koud mogelijk manquote:
[..]
lol
dat is echt kansloos heheh. 1,5L is toch niet zo moeilijk
moet het wel kamertemperatuur zijn of iig. niet zo uit de koelkast...
ja dan is het het meest lekkere idd. maar als je een gallon challenge doet zou ik het niet op 2 graden zetten bijv.quote:
[..]
Juist zo koud mogelijk man
Ga toch weg, koude melk uit een koelkast atten zorgt geheid voor een brainfreeze. Dat probleem heb ik al met een halve liter melk in een keer weg tikken.quote:
[..]
Juist zo koud mogelijk man
Die traps zag je inderdaad echt goed in dat filmpje. Ik hoop na deze bulk ook enigzins fatsoenlijke traps te hebben.quote:
[..]
haha. thank bro
nah, mag wel weer een vetrandje af hier LOL.
nog ff doorzetten deze bulk, en dan ga ik ergens in de winter maar beginnen met een echte cut geloof ik
maar m'n traps lijken het nou ook een beetje te begrijpen heheh. nou m'n kuitjes nog
En ik moet nogsteeds niewe ellebogen voor Sinterklaas
Onderwerp voor m'n volgende filmpje wordt trouwens krachttraining en een deskjob
inmiddels zoveel klachtjes/blesures gehad die daar mee temaken hebben indirect dat ik dr een hele vid over kan maken
Chocomel op kamertemperatuurquote:
[..]
Ga toch weg, koude melk uit een koelkast atten zorgt geheid voor een brainfreeze. Dat probleem heb ik al met een halve liter melk in een keer weg tikken.
Ik niet, sorry man ga al wegquote:
[..]
Ga toch weg, koude melk uit een koelkast atten zorgt geheid voor een brainfreeze. Dat probleem heb ik al met een halve liter melk in een keer weg tikken.
Ligt er ook aan hoe koud je de koelkast hebt staan. Een pak melk(1 liter) van 2-3 graden in een keer krijg je geheid wel last van.quote:
[..]
Ik niet, sorry man ga al weg
Die zooi hoort koud, als je het rechtstreeks uit de opslagtank bij de boer haalt is het toch ook koud
Als je het rechtstreeks uit de uier haalt is het toch ook niet koud....quote:
Al die melkzooi of chocomel of iets met een zelfde structuur geeft mij echt het gevoel of ik sperma aan het debatten ben.
Die zooi hoort koud, als je het rechtstreeks uit de opslagtank bij de boer haalt is het toch ook koud
Maar je hebt gelijk dat koude melk lekkerder is, alleen niet om in een keer achter over te slaan.
Je drinkt toch niet rechtstreeks uit de uierquote:
[..]
Als je het rechtstreeks uit de uier haalt is het toch ook niet koud....
Maar je hebt gelijk dat koude melk lekkerder is, alleen niet om in een keer achter over te slaan.
Eerst koelen!quote:
Kan best, heb alleen geen koeien thuis maar anders zou ik het doen.
2 maatjes woonden vroeger bij de boer op t land
Die had koeien en daar kon je s ochtends FF lekker vers uit zo een grote container halen.
Echt lekker
Negativesquote:Op dinsdag 16 september 2014 17:17 schreef Travel. het volgende:
Ben weer bezig met pull ups. Maar krijg er helaas maar 4x4 uit ongeveer. Het beste is om gewoon te blijven herhalen zodat je vooruit gaat en de assist pull up links te laten liggen toch?
Daarnaast; hoe weet ik wat de verhouding in het voedsel moet zijn wat betreft eiwitten, vetten en andere voedinsstoffen? Hoeveel % van die 3500 kcal moet bijv. eiwitten zijn en hoeveel koolhydraten?
Gewoon calorieen tellen van alles dat je eet en opschrijven.quote:
Om wat in spiermassa te groeien heb ik berekend dat ik ongeveer 3500 kcal per dag moet in nemen. Nu wil ik hier graag een voedingsschema voor opstellen, wat is een goede site/makkelijk schema om dit te doen? Dat ik gewoon producten kan toevoegen en dat het automatisch onderin de eiwitten/vetten/koolydraten e.d. aangeeft?
Daarnaast; hoe weet ik wat de verhouding in het voedsel moet zijn wat betreft eiwitten, vetten en andere voedinsstoffen? Hoeveel % van die 3500 kcal moet bijv. eiwitten zijn en hoeveel koolhydraten?
minimaal 1.5-2g eiwit per KG lichaamsgewicht
Ik heb zelf al m'n gains op brood gemaakt, en heul veul melk
Stad rekenen ze 40/40/20quote:
Om wat in spiermassa te groeien heb ik berekend dat ik ongeveer 3500 kcal per dag moet in nemen. Nu wil ik hier graag een voedingsschema voor opstellen, wat is een goede site/makkelijk schema om dit te doen? Dat ik gewoon producten kan toevoegen en dat het automatisch onderin de eiwitten/vetten/koolydraten e.d. aangeeft?
Daarnaast; hoe weet ik wat de verhouding in het voedsel moet zijn wat betreft eiwitten, vetten en andere voedinsstoffen? Hoeveel % van die 3500 kcal moet bijv. eiwitten zijn en hoeveel koolhydraten?
Maar per persoon weer anders natuurlijk
Eergister BBQ met onbeperkt Ben & Jerry's..Denk dat ik wel aan de 4000 kcal zat
Dat is geen cheatday, dat is refeedquote:
Na 2 massive cheatdays is cutten weer lastig
Denk dat ik wel aan de 4000 kcal zat
, pre-workout was goed te merken.Ik doe ze nou 3x per week. En gewoon looiig zwaar. Max deadlift zwaar meestal lolquote:
[..]
Die traps zag je inderdaad echt goed in dat filmpje. Ik hoop na deze bulk ook enigzins fatsoenlijke traps te hebben.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-09-2014 19:13:16 ]
quote:
90 kg DL
Heb ik ook last van. Ik drink tegenwoordig dan ook lactosevrije melk. Fucking heerlijk dat ik gewoon melk kan blijven drinken, want het is idd lekker.quote:
[..]
Ik heb een tijdje 2 liter geprobeerd. Niet zo'n goed idee als je licht lactose intolerant bent
Een liter krijg ik nog wel weg als ik van die tabletjes neem, maar meer dan dat en ik ruft en hele aardgasbel bij elkaar
Voordat ik die ontdekking had gedaan dronk ik amandelmelk. Die moet ik idd ook weer eens bij de lidl gaan halenquote:
[..]
Heb ik ook last van. Ik drink tegenwoordig dan ook lactosevrije melk. Fucking heerlijk dat ik gewoon melk kan blijven drinken, want het is idd lekker.
Gewoon in 1x 20L voor ¤ 20,- halen. BOOOOM.quote:
[..]
Die moet ik idd ook weer eens bij de lidl gaan halen
Iemand bekend met http://www.johnphung.com/(...)and-how-you-can-too/ ? Is wel een grappige manier om PRs te tracken op verschillende rep ranges. Hij heeft hier ( http://www.johnphung.com/personal-records/ ) ook een tabel staan met links naar al z'n youtube PR vids voor elke rep range tot dusver. Leuke manier van denken.
Vind die eerste 2 weken echt loodzwaar van Canditoquote:
Bench ging lekker vandaag. 82,5kg x 4 reps bij de 5e week van Candito 6 weeks. Volgende week m'n 1RM testen en dan wellicht iets anders proberen. Toch het gevoel of er wat minder gedaan wordt dan 531 (less boring) BBB. Wendler's 351 for Powerlifting met joker sets en first-set-last lijkt mij ook wel wat.
Iemand bekend met http://www.johnphung.com/(...)and-how-you-can-too/ ? Is wel een grappige manier om PRs te tracken op verschillende rep ranges. Hij heeft hier ( http://www.johnphung.com/personal-records/ ) ook een tabel staan met links naar al z'n youtube PR vids voor elke rep range tot dusver. Leuke manier van denken.
. Volume verminderd inderdaad aanzienlijk bij de latere weken t.o.v. BBB ja!Moet zeggen dat je inderdaad gelijk hebt voor week 1 en 2, met name bij het squatten. Zelf weinig ervaring met squats boven de 5 reps, en zeker niet voor een aantal sets achter elkaar.quote:
[..]
Vind die eerste 2 weken echt loodzwaar van Candito
Klopt, ik moest t gister af hebben om t nog te laten nakijken.. Renderen van hogere resolutie duurde te lang. Hoop deze week tijd te hebben om een betere resolutie te uploadenquote:
[..]
Ik doelde op het feit dat hij maar tot een resolutie van 240p gaat.
Mooi dat mensen t een leuk filmpje vonden. Ray, nogmaals bedankt dat ik je mocht interviewen! Heeft me zeker motivatie gegeven, en nieuwe dingen geleerd
1 x 20 liter?quote:
[..]
Gewoon in 1x 20L voor ¤ 20,- halen. BOOOOM.
Ehm? waar?
Hoe de fuck krijg je dat in de koelkast?
Lol, ik bedoel in één keer 20L inslaan aka 20 pakken melk aka 2 dozen.quote:
[..]
1 x 20 liter?
Ehm? waar?
Hoe de fuck krijg je dat in de koelkast?
Oooh, ik dacht al; wtf haalt hij voor vatenquote:
[..]
Lol, ik bedoel in één keer 20L inslaan aka 20 pakken melk aka 2 dozen.
Maar ik haal meestal 1 doos ineens als ik melk haal
http://instagram.com/p/tBBC1dsj17/
Sinds een tijd geleden pas echt goed gaan DLen nu ren ik dus ook 3-4 keer per week een kilometertje of 3-5.
Maar sinds kort heb ik gemerkt dat ik sinds dat ik echt goed aan het deadliften ben gegaan, mijn onderrug helemaal aanspant tot op het punt dat ik bij de ongeveer 1,5 kilometer niet meer verder kan rennen omdat mijn onderrug helemaal is aangespannen (echt een naar gevoel maar het doet zeker geen pijn maar het is gewoon echt niet relaxed).
Heeft iemand hier ervaring mee of nog enige hints en tips?, het is namelijk heel erg vervelend om elke 800-1000 meter weer te moeten stoppen en wachten totdat mijn onderrug helemaal ontspannen is om weer verder te rennen.
Gaat dit voorbij naarmate mijn lichaam went aan het DLen?, of is dit een normale fenomeen als je deadlift?.
gr gr tis die ene gozer.
Top! :-)quote:
[..]
Klopt, ik moest t gister af hebben om t nog te laten nakijken.. Renderen van hogere resolutie duurde te lang. Hoop deze week tijd te hebben om een betere resolutie te uploaden
Mooi dat mensen t een leuk filmpje vonden. Ray, nogmaals bedankt dat ik je mocht interviewen! Heeft me zeker motivatie gegeven, en nieuwe dingen geleerd
Je gaat eerst stevig deadliften en dan vervolgens ook nog ff hardlopen? Probeer het eens af te wisselen, en zoals Catalycst zegt foamrollen om de boel goed los te maken. Of met een lacrosse-bal aan de gang. Moet je ff googlen naar filmpjes.quote:
Hey ik heb een vraagje voor jullie.
Sinds een tijd geleden pas echt goed gaan DLen nu ren ik dus ook 3-4 keer per week een kilometertje of 3-5.
Maar sinds kort heb ik gemerkt dat ik sinds dat ik echt goed aan het deadliften ben gegaan, mijn onderrug helemaal aanspant tot op het punt dat ik bij de ongeveer 1,5 kilometer niet meer verder kan rennen omdat mijn onderrug helemaal is aangespannen (echt een naar gevoel maar het doet zeker geen pijn maar het is gewoon echt niet relaxed).
Heeft iemand hier ervaring mee of nog enige hints en tips?, het is namelijk heel erg vervelend om elke 800-1000 meter weer te moeten stoppen en wachten totdat mijn onderrug helemaal ontspannen is om weer verder te rennen.
Gaat dit voorbij naarmate mijn lichaam went aan het DLen?, of is dit een normale fenomeen als je deadlift?.
gr gr tis die ene gozer.
2 maanden geleden heb ik fitness weer opgepakt door aan krachttraining te gaan doen. Ik heb deze 2 maanden gebulkt op 3500kcal en ben zo'n 5 kilo aangekomen. Helaas vind ik dat ik te veel vet heb gegained. Ik sta nu zeker boven de 20% (bovenste 4 abs zijn nog net met pijn en moeite te zien). Tijd om te cutten dus! Mijn vraag: hoe bouwen jullie je cut op als je hebt gebulkt op 3500kcal? Drop je direct naar 2500kcal of bouw je langzaam af. Eerst 2 weken op onderhoud (+/- 3100kcal) eten en daarna droppen naar 2500kcal? Mijn doel is om rond de 13-14% te komen.
Alvast bedankt voor een antwoord.
Eerste 3 weken op 2400 gegeten, daarna 2200, nu 2100.. Ik kwam van 3100 afquote:
Hoi allemaal,
2 maanden geleden heb ik fitness weer opgepakt door aan krachttraining te gaan doen. Ik heb deze 2 maanden gebulkt op 3500kcal en ben zo'n 5 kilo aangekomen. Helaas vind ik dat ik te veel vet heb gegained. Ik sta nu zeker boven de 20% (bovenste 4 abs zijn nog net met pijn en moeite te zien). Tijd om te cutten dus! Mijn vraag: hoe bouwen jullie je cut op als je hebt gebulkt op 3500kcal? Drop je direct naar 2500kcal of bouw je langzaam af. Eerst 2 weken op onderhoud (+/- 3100kcal) eten en daarna droppen naar 2500kcal? Mijn doel is om rond de 13-14% te komen.
Alvast bedankt voor een antwoord.
Ben benieuwd naar je resultaten na einde van je 6e week!quote:
Bench ging lekker vandaag. 82,5kg x 4 reps bij de 5e week van Candito 6 weeks. Volgende week m'n 1RM testen en dan wellicht iets anders proberen. Toch het gevoel of er wat minder gedaan wordt dan 531 (less boring) BBB. Wendler's 351 for Powerlifting met joker sets en first-set-last lijkt mij ook wel wat.
Iemand bekend met http://www.johnphung.com/(...)and-how-you-can-too/ ? Is wel een grappige manier om PRs te tracken op verschillende rep ranges. Hij heeft hier ( http://www.johnphung.com/personal-records/ ) ook een tabel staan met links naar al z'n youtube PR vids voor elke rep range tot dusver. Leuke manier van denken.
Zou je tweede voorbeeld aanhouden. Eerst op onderhoud en vervolgens cutten.quote:
Hoi allemaal,
2 maanden geleden heb ik fitness weer opgepakt door aan krachttraining te gaan doen. Ik heb deze 2 maanden gebulkt op 3500kcal en ben zo'n 5 kilo aangekomen. Helaas vind ik dat ik te veel vet heb gegained. Ik sta nu zeker boven de 20% (bovenste 4 abs zijn nog net met pijn en moeite te zien). Tijd om te cutten dus! Mijn vraag: hoe bouwen jullie je cut op als je hebt gebulkt op 3500kcal? Drop je direct naar 2500kcal of bouw je langzaam af. Eerst 2 weken op onderhoud (+/- 3100kcal) eten en daarna droppen naar 2500kcal? Mijn doel is om rond de 13-14% te komen.
Alvast bedankt voor een antwoord.
De gestelde 20% lijkt me sterk wanneer je de bovenste abs nog ziet.
Flinke cut wel, 4 maandenquote:
Dank voor jullie reacties! Ik ga eerst 2 weken rustig afbouwen en daarna flink cutten. Zal een maand of 4 duren voordat ik op de 13-14% zit.
Ik heb nog geen ervaring met cutten. Heb je adviezen? Zou je het anders indelen? Ik sta nu boven de 20% en voel me daar niet fijn bij en wil dus ook niet weer zo hoog komen.quote:
Valt wel mee, weet niet precies hoe groot hij is, maar dan zou hij ongeveer 7,5kg afvallen in 4 maanden.quote:
Klopt het dat je ongeveer 85-90kg bent? (SausDip)
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 17-09-2014 11:38:09 ]
Waarom niet gewoon trainen op zondag?quote:
Sinds twee weken ben ik ook begonnen aan een fullbody schema. Ik zit alleen met één klein probleempje: in het weekend krijg ik aan het einde van mijn wedstrijd (ik voetbal) last van kramp in mijn kuiten. Kan ik dit voorkomen door juist meer of minder calf oefeningen te doen? Of is er een andere oplossing? Ik fitness op vrijdagochtend en voetbal op zaterdagmiddag.
Het is mogelijk om meer op spieruithoudingsvermogen te gaan trainen van de kuiten (bijv. Touwtje spring)+wat rekken.quote:
Sinds twee weken ben ik ook begonnen aan een fullbody schema. Ik zit alleen met één klein probleempje: in het weekend krijg ik aan het einde van mijn wedstrijd (ik voetbal) last van kramp in mijn kuiten. Kan ik dit voorkomen door juist meer of minder calf oefeningen te doen? Of is er een andere oplossing? Ik fitness op vrijdagochtend en voetbal op zaterdagmiddag.
Andere mogelijkheid is meer water en mineralen tot je te nemen tijdens het sporten.
Op de vrijdag komt mij beter uit. Nu is het maandag, woensdag, vrijdag fitness en dinsdag, donderdag, zaterdag voetbal.quote:
[..]
Waarom niet gewoon trainen op zondag?
Thx. Water drink ik (denk ik) wel genoeg. Zal het touwspringen eens proberen de volgende keer! Ook goed voor het algehele uithoudingsvermogenquote:
[..]
Het is mogelijk om meer op spieruithoudingsvermogen te gaan trainen van de kuiten (bijv. Touwtje spring)+wat rekken.
Andere mogelijkheid is meer water en mineralen tot je te nemen tijdens het sporten.
Congratz, op naar de 200!quote:
Fuck yeah, 190kg DL in de pocket.
Die heb ik geprobeerd, maar daar gaat nog wat werk aan gedaan moeten worden.quote:
[..]
Congratz, op naar de 200!
Je weet wat ze over Rome zeggen he.quote:
[..]
Die heb ik geprobeerd, maar daar gaat nog wat werk aan gedaan moeten worden.
Ik ben echt lang bezig geweest om die 200 barrière op de DL te doorbreken.
Hoop niet dat dat bij squats zo lang gaat duren, daar zit ik nu op 190
Ja zit op ongeveer 87-88. Goeie schattingquote:
[..]
Valt wel mee, weet niet precies hoe groot hij is, maar dan zou hij ongeveer 7,5kg afvallen in 4 maanden.
Klopt het dat je ongeveer 85-90kg bent? (SausDip)
Netjes! gefeliciteerd!quote:
Fuck yeah, 190kg DL in de pocket.
Dat ga je niet lang volhouden. Ook een paar maanden zelf gedaan, maar je gaat naar overbelasting toe. Shin splints en al die grappen. Kan beter een full-body pakken op woensdag en zondag. Dan heb je rust voor je wedstrijd en rust voor je training op maandag is.quote:
[..]
Op de vrijdag komt mij beter uit. Nu is het maandag, woensdag, vrijdag fitness en dinsdag, donderdag, zaterdag voetbal.
[..]
Thx. Water drink ik (denk ik) wel genoeg. Zal het touwspringen eens proberen de volgende keer! Ook goed voor het algehele uithoudingsvermogen
Very good.quote:
Fuck yeah, 190kg DL in de pocket.
quote:
Fuck yeah, 190kg DL in de pocket.
Gefeliciteerd + respect en alles. Heel netjes.Wat voor elleboog klachten heb jij? En wanneer krijg jij er last van? Ik merk de laatste tijd dat mijn ellebogen trainen niet altijd even leuk vindenquote:
[..]
haha. thank bro
nah, mag wel weer een vetrandje af hier LOL.
nog ff doorzetten deze bulk, en dan ga ik ergens in de winter maar beginnen met een echte cut geloof ik
maar m'n traps lijken het nou ook een beetje te begrijpen heheh. nou m'n kuitjes nog
En ik moet nogsteeds niewe ellebogen voor Sinterklaas
Onderwerp voor m'n volgende filmpje wordt trouwens krachttraining en een deskjob
inmiddels zoveel klachtjes/blesures gehad die daar mee temaken hebben indirect dat ik dr een hele vid over kan maken
Te korte suprinatus door computerwerk, te hoge spierspanning in mn onderarmen, en daardoor met curlen heel veel moeite om mn handpalmen normaal omhoog te doen zonder enorme stress op mn ellebogen te hebben.quote:
[..]
Wat voor elleboog klachten heb jij? En wanneer krijg jij er last van? Ik merk de laatste tijd dat mijn ellebogen trainen niet altijd even leuk vinden
iin beide kanten al eens tenniselleboog gehad, en nu aan de redhterkant aan de onderkant, in het gewricht enorme " blauwige" pijn met curlen daardoor
Heb al div. Stretch oefeningen die wel enigszins lijken te helpn, maar het is nog niet alles.
Ik zal binnekort een filmpje maken van die strechoefeningen
[ Bericht 100% gewijzigd door RaymondK op 17-09-2014 17:00:56 ]
BOOOOM!quote:
Fuck yeah, 190kg DL in de pocket.
Vrijdag eens proberen. Nooit eerder gezien.
Nice... BW?quote:
Fuck yeah, 190kg DL in de pocket.
Dat deed 1 gast @ onze gym eenmaal nooit weer zei diequote:
Dat is een interessante hack squat. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html
Vrijdag eens proberen. Nooit eerder gezien.
Kutoefening
Ik vind het altijd wel leuk om iets nieuws uit te proberen.quote:
[..]
Dat deed 1 gast @ onze gym eenmaal nooit weer zei die
Kutoefening
+-86kg op 1.83m en ongeveer 15%bfquote:
naice naicequote:
[..]
+-86kg op 1.83m en ongeveer 15%bf
Btw, is dit weekend nou olympia?
Idd! Zat er aan te denken, topic te maken met foto's voor fitness motivaties. Dit stimuleert mij altijd heel erg, maar wist niet of anderen dit zouden waarderen. Hieronder ook een paar!quote:
Zeg dat maar tegen mijn rug die vorige week knak zei tijdens de deadliftquote:
Waarom niet gewoon die kuiten skippen op vrijdag? train gewoon een andere kleine spiergroep, zoveel verschil maakt dat ook niet + je kunt dan gewoon lekker volle bak met de voetbal.quote:
Sinds twee weken ben ik ook begonnen aan een fullbody schema. Ik zit alleen met één klein probleempje: in het weekend krijg ik aan het einde van mijn wedstrijd (ik voetbal) last van kramp in mijn kuiten. Kan ik dit voorkomen door juist meer of minder calf oefeningen te doen? Of is er een andere oplossing? Ik fitness op vrijdagochtend en voetbal op zaterdagmiddag.
Ik gebruik deze. https://cronometer.com/ Staat al een hoop in maar is allemaal US. Maar je kan zelf alles invoeren. Volges mij is er geen programma waar alles al in zit, maar dat weet ik niet zeker. Nooit verder gekeken dan cronometer.quote:
Is er een site waar je een aantal artikelen (voeding) in kunt voeren en dat dan de voedingswaarden automatisch optellen?
Dit topic is in ieder geval niet bedoeld voor plaatjes. Een plaatje af en toe is geen probleem, maar we willen het niet volgespammed hebben metplaatjes.quote:
[..]
Idd! Zat er aan te denken, topic te maken met foto's voor fitness motivaties. Dit stimuleert mij altijd heel erg, maar wist niet of anderen dit zouden waarderen. Hieronder ook een paar!
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Das kut. Slechte form of een fout balans momentje?quote:
[..]
Zeg dat maar tegen mijn rug die vorige week knak zei tijdens de deadlift
Ehm, moeilijk zeggen. De insteek was om de form goed te houden, maar zat waarschijnlijk net 5/10 kg. boven wat mijn rug goed kon stabiliseren, daardoor voelde ik een kleine buiging in m'n rug (midden in de beweging overigens) en toen was het al klaar. 2 dagen lang krom gelopen, nu gaat het weer. Sinds eergisteren weer begonnen met squats op 20kg gericht op form.quote:
[..]
Das kut. Slechte form of een fout balans momentje?
Thx, Ik ben totaal niet thuis in de voeding maar wil me toch even wat inlezen, heb nu het gevoel dat ik (met enkel een goed trainingsschema) maar half train.quote:
[..]
Ik gebruik deze. https://cronometer.com/ Staat al een hoop in maar is allemaal US. Maar je kan zelf alles invoeren. Volges mij is er geen programma waar alles al in zit, maar dat weet ik niet zeker. Nooit verder gekeken dan cronometer.
BOOOM! Ging wel vrij goed nog lijkt mij? Die 150 heb je zo.quote:
Je had gelijk yuri, 145KG deadlift, alpha as fuck
Een deadlift wordt pas een beetje alpha vanaf de 250 kg imo.
Dankjequote:
[..]
BOOOM! Ging wel vrij goed nog lijkt mij? Die 150 heb je zo.
Een deadlift wordt pas een beetje alpha vanaf de 250 kg imo.
Hoeveel sets/reps?quote:
Je had gelijk yuri, 145KG deadlift, alpha as fuck
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 18-09-2014 07:27:19 ]
Een valsalva i.c.m. serieuze buikspieren (niet alleen je rectus, ook je obliques) helpt al veel. Daarnaast je lats aanspannen, dan heb je minder de neiging je heupen op te trekken zonder je schouders op te trekken.quote:
[..]
Ehm, moeilijk zeggen. De insteek was om de form goed te houden, maar zat waarschijnlijk net 5/10 kg. boven wat mijn rug goed kon stabiliseren, daardoor voelde ik een kleine buiging in m'n rug (midden in de beweging overigens) en toen was het al klaar. 2 dagen lang krom gelopen, nu gaat het weer. Sinds eergisteren weer begonnen met squats op 20kg gericht op form.
Als je trouwens je traps wilt ophalen, focus dan niet alleen op shruggs, maar ook op je middle en lower traps... Natuurlijk zijn goeie shurggs belangrijk maar met name goed ontwikkelde middle traps drukken je upper traps ook op.quote:
[..]
Die traps zag je inderdaad echt goed in dat filmpje. Ik hoop na deze bulk ook enigzins fatsoenlijke traps te hebben.
En maken je boven rug significant dikker.
Goeie pull form is daarbij belangrijk. Bij mij heeft een correctie in pull techniek zoals ik m'n pull filmpje laat zien echt mega geholpen. En daarbij ipv 1x, 3x heavy ass olybar shruggs
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 18-09-2014 08:33:49 ]
Ja maar neuken kan ie niet meer, erg motiverendquote:
[..]
Idd! Zat er aan te denken, topic te maken met foto's voor fitness motivaties. Dit stimuleert mij altijd heel erg, maar wist niet of anderen dit zouden waarderen. Hieronder ook een paar!
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik gebruik myfitnesspall. staat vrijwel alles in, ook NL producten. Werkt prima. Let wel goed op de hoeveelheden die je invoert.quote:
Is er een site waar je een aantal artikelen (voeding) in kunt voeren en dat dan de voedingswaarden automatisch optellen?
Was klaar met m'n 5x 130 werkset en dacht fuck it ik ga mn 1rm doenquote:
[..]
BOOOM! Ging wel vrij goed nog lijkt mij? Die 150 heb je zo.
Een deadlift wordt pas een beetje alpha vanaf de 250 kg imo.
150 kreeg ik net niet van de grond@dima 1RM
Als ik mezelf maar alpha voel toch
Je vergeet 2014quote:
Heb je ook een huidige pic van hem?quote:
Daarom ook!!!quote:
Die zijn er niet want hij is DOOD!! Snap dat dan!
Wat, is ZetaOS dood?quote:
Die zijn er niet want hij is DOOD!! Snap dat dan!
Thx, zal er ff naar kijken!quote:
[..]
Ik gebruik myfitnesspall. staat vrijwel alles in, ook NL producten. Werkt prima. Let wel goed op de hoeveelheden die je invoert.
Ik ben verder niet zo thuis in de voeding, en zat te denken aan het volgende; Ik ben volgens mij gewoon ectomorf, echter merk ik wel dat het kleine beetje vet dat ik heb op m'n buik zit. Nu wil ik dus enerzijds dat vet kwijt en anderzijds wat massa gainen zodat ik uiteindelijk ook gespierder kan worden. Kan dat gecombineerd worden, en moet ik dan juist meer of minder eten dat m'n behoefte?
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Mamdouh Elssbiay
5. Shawn Rhoden
Dus +500 calorieën aanhouden t.o.v. m'n behoefte?quote:
Niet zo druk maken over dat buikvet, de zomer is toch al afgelopen. Bulken tot maart en als je met een sixpack over het strand wil lopen ga je dan beginnen met cutten. Als de rest van je lichaam groter wordt valt dat biafrabuikje ook weer in verhouding.
Lekker bezig BB.quote:
[..]
Was klaar met m'n 5x 130 werkset en dacht fuck it ik ga mn 1rm doen
@dima 1RM
Als ik mezelf maar alpha voel toch
Met de BP haal ik m'n doel van 100kg wel, misschien zelfs 5 of 10 kilo er bij. Zit nu al op de 3x90. Squat van 130 wordt nog flink bikkelen. Misschien dat ik i.p.v. de front squat wel low bar doe op hypertrophy dag zodat ik 2x in de week squat en wat meer vooruitgang boek.
ik ben doodquote:
Op 
Daar gaan al je gains.quote:
Jeff Seid doet niet mee?quote:Op donderdag 18 september 2014 13:20 schreef Eleiko het volgende:
OK, jongens: bijna Olympiaweekend. Wie gaat er winnen? Mijn voorspelling:
1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Mamdouh Elssbiay
5. Shawn Rhoden
Trollen mag in het ONZ de GYM topic.quote:
SPOILER(ik neem aan dat dit niet series was; Jeff Said doet mee in de beachboy-klasse, volgens mij).
1. Kai Green
2. Phil Heath
3. Dennis Wolf
4. Big Ramy
5. Shawn Rhoden
Misschien dat Roelly nog wel ver komt ook, maar betwijfel top 5.
Wat ik qua physique pics heb gezien op reddit is dat Steve Cook en Sadik Hadzovic er echt bizar uit zien. Jeff seid komt daar totaal niet in de buurt :p.
Of weer via zo'n crack stream op 240p?
Mwa, ik denk dat hij toch niet optimaal heeft kunnen trainen na dat ongeluk.quote:
Ik zou het ook leuk vinden als Kai wint, maar de heersende Mr. O heeft altijd een pre, dus het zal moeilijk worden.quote:
Mijn lijstje is als volgt;
1. Kai Green
2. Phil Heath
3. Dennis Wolf
4. Big Ramy
5. Shawn Rhoden
Misschien dat Roelly nog wel ver komt ook, maar betwijfel top 5.
Wat ik qua physique pics heb gezien op reddit is dat Steve Cook en Sadik Hadzovic er echt bizar uit zien. Jeff seid komt daar totaal niet in de buurt :p.
Ik hoop dat het hem lukt. Kai inspireert mij meer dan Phil. Ik hoop overigens ook dat Dana Linn Bailey wint.quote:
[..]
Ik zou het ook leuk vinden als Kai wint, maar de heersende Mr. O heeft altijd een pre, dus het zal moeilijk worden.
Wat is er gebeurt dan? Plaatst hij zich eindelijk in Olympia raakt ie geblesseerd.quote:
[..]
Mwa, ik denk dat hij toch niet optimaal heeft kunnen trainen na dat ongeluk.
? Vorig jaar was ie 7de en 2012 deed ie ook mee.quote:
[..]
Wat is er gebeurt dan? Plaatst hij zich eindelijk in Olympia raakt ie geblesseerd.
Ooh xD dan heb ik een artikel verkeerd gelezen ^^quote:Op donderdag 18 september 2014 20:27 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
? Vorig jaar was ie 7de en 2012 deed ie ook mee.
Hij heeft zich inderdaad pas vrij laat geplaatst voor dit jaar. Ongeluk is al even geleden, maar het is natuurlijk geen ideale voorbereiding. Jay Cutler doet niet meer mee, volgens mij, maar die arabier gaat ook zeker stijgen, het wordt dus lastig denk ik.quote:
[..]
Wat is er gebeurt dan? Plaatst hij zich eindelijk in Olympia raakt ie geblesseerd.
Probeer eerst +300 en kijk of je aankomt. Zo niet, verhogen tot je wel aankomt.quote:
[..]
Dus +500 calorieën aanhouden t.o.v. m'n behoefte?
Edit: Vergeet Dennis Wolf, nog amper pics van gezien dus durf hier niet zoveel over te zeggen.
Ik doe het zodra hij lijkt te falen. Dan heel lichtjes met de vingers helpen.quote:
Tevens: wanneer grijpen jullie in bij het spotten? De een grijpt in zodra hij lijkt te falen, de ander grijpt pas in als erom gevraagd wordt. Wat is het beste/de standaard?
Vragen aan degene die je spot.quote:
Tevens: wanneer grijpen jullie in bij het spotten? De een grijpt in zodra hij lijkt te falen, de ander grijpt pas in als erom gevraagd wordt. Wat is het beste/de standaard?
eerst ff zelf laten werken natuurlijk.quote:
Tevens: wanneer grijpen jullie in bij het spotten? De een grijpt in zodra hij lijkt te falen, de ander grijpt pas in als erom gevraagd wordt. Wat is het beste/de standaard?
met squat kun je best wel ff tegen dat dooie punt aan zitten een seconden of 2, terwijl je er best nog doorheen komt al gaat het niet vanzelf....
als je dan al gaat helpen zou ik niet vrolijk worden.
Met bench ben je iets sneller van dood vallen naar echt falen, maar ook daar wel ff laten pushen. Genoeg om "KOMOP!" "HOP....DUWEN!" te fluisteren met je tanden op elkaar tegen de gene die ligt te pushen
ja dat moet je dus eigenlijk niet doen. wanneer de bar aangeraakt wordt telt de rep niet. stel die gast is al een maand aan het trainen om deze nieuwe set te halen dan is het allemaal voor niets geweest.quote:
[..]
Ik doe het zodra hij lijkt te falen. Dan heel lichtjes met de vingers helpen.
vuistregel bij mij is: blijf er helemaal vanaf tenzij hij zijn rep niet meer af kan maken en wanneer hij zijn rep niet kan afmaken dan trek je de hele bar terug in de rack, geen vingerwerk.
Dit klinkt best fout als je de context niet weet.quote:
"KOMOP!" "HOP....DUWEN!" te fluisteren met je tanden op elkaar tegen de gene die ligt te pushen
Ik help natuurlijk alleen alstie echt vastzit. Dan ga ik niet gelijk de hele bar omhoog rukken, maar help ik hem lichtjes met mijn vingers. Als de bar omlaag gaat dan pak ik hem vast.quote:
[..]
ja dat moet je dus eigenlijk niet doen. wanneer de bar aangeraakt wordt telt de rep niet. stel die gast is al een maand aan het trainen om deze nieuwe set te halen dan is het allemaal voor niets geweest.
vuistregel bij mij is: blijf er helemaal vanaf tenzij hij zijn rep niet meer af kan maken en wanneer hij zijn rep niet kan afmaken dan trek je de hele bar terug in de rack, geen vingerwerk.
Ja, dat is in het ideale geval.quote:
Daar heb ik zo'n fucking hekel aan. Als ik de rep af zou kunnen maken, zou ik dat wel doen. Mijn kracht wordt niet magisch groter omdat iemand tegen me zit te schreeuwen.quote:
[..]
eerst ff zelf laten werken natuurlijk.
met squat kun je best wel ff tegen dat dooie punt aan zitten een seconden of 2, terwijl je er best nog doorheen komt al gaat het niet vanzelf....
als je dan al gaat helpen zou ik niet vrolijk worden.
Met bench ben je iets sneller van dood vallen naar echt falen, maar ook daar wel ff laten pushen. Genoeg om "KOMOP!" "HOP....DUWEN!" te fluisteren met je tanden op elkaar tegen de gene die ligt te pushen
en daarom staat er ook duiddelijk FLUISTEREN. Je kan best iemand een komopje geven.quote:
[..]
Ja, dat is in het ideale geval.
[..]
Daar heb ik zo'n fucking hekel aan. Als ik de rep af zou kunnen maken, zou ik dat wel doen. Mijn kracht wordt niet magisch groter omdat iemand tegen me zit te schreeuwen.
Dat werkt wel degelijk. Dat hoeft nier harder te zijn als wat je op 1 meter afstand van elkaar nog net kan horen
Ik heb het nergens over schreeuwen
Dat lijkt me riskant. Als de ander plots z'n kracht verliest/loslaat, sta je daar met je vingertjes. Beter zorg je dat, als je moet helpen, je meteen controle over de bar hebt.quote:
[..]
Ik help natuurlijk alleen alstie echt vastzit. Dan ga ik niet gelijk de hele bar omhoog rukken, maar help ik hem lichtjes met mijn vingers. Als de bar omlaag gaat dan pak ik hem vast.
Je snapt hopelijk wel dat je ook met je hand om de bar alleen met je vingers kunt helpen?quote:
[..]
Dat lijkt me riskant. Als de ander plots z'n kracht verliest/loslaat, sta je daar met je vingertjes. Beter zorg je dat, als je moet helpen, je meteen controle over de bar hebt.
Maar het lijkt me vrij duidelijk dat je dus moet vragen hoe iemand gespot wilt worden want er zijn hier in een paar posts al verschillende meningen..
beter van niet dus. Als je ergens iemand z'n schouders mee vergalt is het wel de bar uit iemand z'n handen rukken als hij het net niet meer red.quote:
[..]
Dat lijkt me riskant. Als de ander plots z'n kracht verliest/loslaat, sta je daar met je vingertjes. Beter zorg je dat, als je moet helpen, je meteen controle over de bar hebt.
Idd. gewoon 2 vingers onder de bar en heel ligt mee beginnen te helpen wanneer het niet lukken wil. Als hij echt harder begint te falen heb je zo je handen om de bar zitten.
Hij laat niet in 1x los of zo. Als dat zou gebeuren dan ga jij (ook al sta je nog zo mooi klaar) vol mee naar beneden.
Dit.quote:
[..]
beter van niet dus. Als je ergens iemand z'n schouders mee vergalt is het wel de bar uit iemand z'n handen rukken als hij het net niet meer red.
Idd. gewoon 2 vingers onder de bar en heel ligt mee beginnen te helpen wanneer het niet lukken wil.
Als een spotter controle over de bar moet hebben dan hangt er teveel gewicht aan.
Aanmoediging voegt 5 kilo toe aan je lifts.quote:Op vrijdag 19 september 2014 14:35 schreef RaymondK het volgende:
[..]
en daarom staat er ook duiddelijk FLUISTEREN. Je kan best iemand een komopje geven.
Dat werkt wel degelijk
Ik heb het nergens over schreeuwen
dan niet johquote:
[..]
Aanmoediging voegt 5 kilo toe aan je lifts.
[ afbeelding ]
ik merk het jaquote:
[..]
Maar het lijkt me vrij duidelijk dat je dus moet vragen hoe iemand gespot wilt worden want er zijn hier in een paar posts al verschillende meningen..
quote:
[..]
Aanmoediging voegt 5 kilo toe aan je lifts.
[ afbeelding ]
Het kan prima helpen, waarom behoeft geen uitleg hopelijk.
Natuurlijk moet je die baar niet in een keer uit z'n handen rukken. Maar er is een verschil tussen met je vingers meeduwen en die baar vastgrijpen en 'm rustig terug racken. En ja, er zijn figuren die 'm in 1x loslaten.quote:
[..]
beter van niet dus. Als je ergens iemand z'n schouders mee vergalt is het wel de bar uit iemand z'n handen rukken als hij het net niet meer red.
Idd. gewoon 2 vingers onder de bar en heel ligt mee beginnen te helpen wanneer het niet lukken wil. Als hij echt harder begint te falen heb je zo je handen om de bar zitten.
Hij laat niet in 1x los of zo. Als dat zou gebeuren dan ga jij (ook al sta je nog zo mooi klaar) vol mee naar beneden.
Dit.quote:
[..]
beter van niet dus. Als je ergens iemand z'n schouders mee vergalt is het wel de bar uit iemand z'n handen rukken als hij het net niet meer red.
Idd. gewoon 2 vingers onder de bar en heel licht mee beginnen te helpen wanneer het niet lukken wil. Als hij echt harder begint te falen heb je zo je handen om de bar zitten.
Hij laat niet in 1x los of zo. Als dat zou gebeuren dan ga jij (ook al sta je nog zo mooi klaar) vol mee naar beneden.
(plus kleine fix).
Als dat voor jou werkt, is dat hartstikke mooi bro. Maar ik heb er een teringhekel aan. Als ik harder zou kunnen duwen, zou ik het wel doen. Als ik vraag om in te grijpen, dan moet je dat gewoon doen en niet eerst aanmoedigingen fluisteren.quote:
Welke debiel laat 'm nou in 1x los? Zo'n gast moet eerst de definitie van spotter nog maar eens opzoeken.quote:
[..]
Natuurlijk moet je die baar niet in een keer uit z'n handen rukken. Maar er is een verschil tussen met je vingers meeduwen en die baar vastgrijpen en 'm rustig terug racken. En ja, er zijn figuren die 'm in 1x loslaten.
Hint:
Een spotter is niet diegene die terwijl jij op een bankje ligt boven je staat te BOR-en.
what everquote:
[..]
Als dat voor jou werkt, is dat hartstikke mooi bro. Maar ik heb er een teringhekel aan. Als ik harder zou kunnen duwen, zou ik het wel doen. Als ik vraag om in te grijpen, dan moet je dat gewoon doen en niet eerst aanmoedigingen fluisteren.
Fluisterenquote:
[..]
Als dat voor jou werkt, is dat hartstikke mooi bro. Maar ik heb er een teringhekel aan. Als ik harder zou kunnen duwen, zou ik het wel doen. Als ik vraag om in te grijpen, dan moet je dat gewoon doen en niet eerst aanmoedigingen fluisteren.
Train je in een bibliotheek of zo?
Ja, vertel hun dat.quote:
[..]
Welke debiel laat 'm nou in 1x los? Zo'n gast moet eerst de definitie van spotter nog maar eens opzoeken.
Hint:
Een spotter is niet diegene die terwijl jij op een bankje ligt boven je staat te BOR-en.
Niet mijn woorden.quote:
[..]
Fluisteren
Train je in een bibliotheek of zo?
gewoon tegen iemand zeggen hup, maar met fluisteren paar posts terug bedoelde ik dat zo, en niet als een leipo gaan lopen bleren zodat je met z'n tweeeen een heerlijk toneelstuk staat weg te gevenquote:
[..]
Fluisteren
Train je in een bibliotheek of zo?
als je nog kan vragen om in te grijpen push je niet hard genoeg imo...quote:
[..]
Als ik vraag om in te grijpen, dan moet je dat gewoon doen en niet eerst aanmoedigingen fluisteren.
maargoed, nutteloze discussie inmiddels
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 19-09-2014 15:22:24 ]
Lol, het is niet zozeer vragen, als wel 'nee' piepen.quote:
[..]
als je nog kan vragen om in te grijpen push je niet hard genoeg imo...
maargoed, nutteloze discussie inmiddels
Maar inderdaad, laten we het er maar op houden dat je voor het spotten eerst e.e.a. moet afspreken omdat iedereen andere voorkeuren heeft.