"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SterodenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Nadat ik eenmaal meer ging eten (niet tellend, maar op honger gevoel) ben ik in m'n lifts wel flink aardig omhoog gegaan. Heb je op alle drie de vlakken de volle 100%? Is het wel verstandig om steeds tot failure te gaan?quote:Op woensdag 21 mei 2014 16:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
[..]
Waar zou dat waarschijnlijk aan liggen of aan kunnen liggen?
Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorien en protenen binnenkrijg.
Is dit niet teveel?quote:Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Lijkt mij wel, en zeker per keer 5kg erbij ipv 2.5.
Lolwut.quote:
Ik ben in 4 maanden ongeveer 0,75 kilo spiermassa aangekomen. Is dat goed/slecht/normaal?
Blijkbaar niet.quote:
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorien en protenen binnenkrijg.
Ik houd het nog goed vol, gewoon op tijd een deload doen. Het wordt wel steeds moeilijker om vol te houden, ik heb meer rust nodig. Maar overtraining heb ik geen last van, en spierpijn slechts zelden (eigenlijk alleen als ik geen goede nachtrust heb kunnen krijgen).quote:
[..]
Nadat ik eenmaal meer ging eten (niet tellend, maar op honger gevoel) ben ik in m'n lifts wel flink aardig omhoog gegaan. Heb je op alle drie de vlakken de volle 100%? Is het wel verstandig om steeds tot failure te gaan?
Hmm, gewoon meer eten dus?quote:
0.75kg is inderdaad wel weinig, "ongeveer" werkt dus niet helemaal
Probeer eerst gewoon een concrete lijst te maken van wat je dagelijks eet en je hier ook dagelijks aan te houden, daarna kan je je dieet aanpassen.quote:
Lees deze eens door:quote:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.
Je moet aimen om zo'n 0.15 tot 0.25kg per week zwaarder te worden. Dat is een calorisch overschot van ergens tussen de 150 en 300 kcal. Met meer krijg je vooral marginale vet gains. Met minder te weinig progressie. Dus met 0.75 in 4 maanden zit je flink te laag.quote:
Interesting. Zat pas ook te denken of het niet veel efficinter is als je bij wijze van spreken de hele dag aan een infuus ligt waarmee je de juiste verhouding k/v/e binnen zou krijgen om je lichaam de hele dag te voorzien van voedingsstoffen voor een optimale groei. Maar dat is dus ook niet zo.quote:Op woensdag 21 mei 2014 17:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Lees deze eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.
quote:Related to the topic of meal frequency is the question of whether the day’s protein should be spread evenly throughout the day, or if some other pattern of intake might be superior.
As discussed above, one early study examined whether providing 25% of protein at breakfast and lunch and 50% at dinner had any impact on nitrogen balance compared to spreading the protein evenly across the day’s three meals; no difference was found (9).
More recent work has examined a dietary strategy called “protein pulse” feeding. With that approach, 80% of the day’s protein was given at lunch with only 10% at the other two meals; this was compared to a “spread” pattern where the day’s protein intake was distributed evenly across four meals. In elderly women, the “pulse” pattern led to a greater protein gain compared to the “spread” pattern (25). However, in younger women, the “spread” pattern was superior and led to a greater nitrogen balance (26).
There is a substantial and increasing amount of data that putting some amount of the day’s protein around training is beneficial, a topic that is discussed in detail in the next chapter. Outside of ensuring adequate protein before, during and after training, there is no real indication that distributing the day’s protein in any pattern other than a basic spread pattern is beneficial (again, except possibly for older individuals).
So, for example, take an athlete who will be consuming 200 grams of protein per day with 40 grams of that placed around training. That leaves 160 grams of protein to be evenly distributed across the day’s other meals. With a four meal per day frequency, that yields 40 grams of protein per meal; at six meals per day, the athlete would consume roughly 27 grams of protein at each meal.
Is hier al vaker langs gekomen. Ideaal is om minstens 3 gram leucine binnen te krijgen wat ongeveer gelijk staat aan 30 gram eiwit per maaltijd. Dus op zijn minst 30 gram of meer eiwit in een maaltijd is het gunstigst.quote:
[..]
Interesting. Zat pas ook te denken of het niet veel efficinter is als je bij wijze van spreken de hele dag aan een infuus ligt waarmee je de juiste verhouding k/v/e binnen zou krijgen om je lichaam de hele dag te voorzien van voedingsstoffen voor een optimale groei. Maar dat is dus ook niet zo.
[..]
Bedankt, dat ga ik vanavond eens goed bestuderen.quote:
[..]
Lees deze eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.
http://journals.lww.com/n(...)_Strength_and.4.aspx
Denk dat dit hem is:quote:Op woensdag 21 mei 2014 20:59 schreef Klokov het volgende:
Is er toevallig iemand een subscriber? Dit lijkt mij wel een interessant artikel:
http://journals.lww.com/n(...)_Strength_and.4.aspx
http://ragewellness.com/2(...)th-and-conditioning/
Oh nee, het is een voetnoot.
Magnesiumbal kopenquote:
Grip is zwaar kut in een te warme gym..
paar euro bij een outdoorwinkel.Tevens:
Ray, nogmaals bedankt man, ze passen perfect en kan eindelijk fatsoenlijk liften
.jpg)
Damn, voor een Asian
Seto dat u?Kan niet echt zijn toch?
photosoepquote:
[ afbeelding ]
Damn, voor een Asian
Kan niet echt zijn toch?
hopelijk wel bijpassende kleur voor bij je handtasquote:
of handschoentjes ook goed tegen eeltplekken (vrouwtjes houden daar niet van)
quote:
nopequote:
[..]
hopelijk wel bijpassende kleur voor bij je handtas
misvormde abs, die ernaast heeft beterequote:
Jawel. Gewoon hard trainen, veel eten en goed slapen.quote:
[ afbeelding ]
Damn, voor een Asian
Kan niet echt zijn toch?
kan je nagaan, hoe ze uitzien als ze aan de gear gaanquote:
quote:
[..]
kan je nagaan, hoe ze uitzien als ze aan de gear gaan
Soon
En ik wou graag die nieuwe kleurencombo
Maar dat is teveel gedoe heb ze maar in het rood besteld
Hoop ze snel binnen te krijgen
Nice man. Hou ons op de hoogte.quote:
Zo net eindelijk de adiPowers besteld zat telkens te twijfelen omdat het wel een bak met geld vind
En ik wou graag die nieuwe kleurencombo
Maar dat is teveel gedoe heb ze maar in het rood besteld
Hoop ze snel binnen te krijgen
Heb echt zon big grin nu ik zie het al voor me squat zo sterk als DL incomingquote:
Haha, kan ik mij voorstellen man. Dem shoe gainzzz.quote:
[..]
Heb echt zon big grin nu ik zie het al voor me squat zo sterk als DL incoming
Check SS. Daar staat het tweemaal in. Onder de deadlift en powerclean chapters. Zal zo even de laptop erbij pakken.quote:
Verbo, heb je trouwens een onderbouwing voor dat ene 3x springen en het resultaat is je sterkste stance? Paar lifters in de gym waren er skeptisch over.
Jij doet ook wat olylifts toch?quote:
[..]
Check SS. Daar staat het tweemaal in. Onder de deadlift en powerclean chapters. Zal zo even de laptop erbij pakken.
Ik snap de snatch niet het lijkt haas als ze hem bij de heupen hebben dat ze hem stoten en dan omhoog pushen ofzo
Heel raar als je het langzaam bekijkt hoe kan je die t best doen?
Sprinten, onderwater zwemmen, langere sprints (tot ca. 1 km), hill sprints. Eigenlijk alles explosief dat je niet de kans geeft tot rustige ademhalingquote:
Hey wat zijn goede manieren om het Anaerobe uithoudingsvermogen ( heet het zo?) te trainen?
Alles waarbij je een korte maar intensieve inspanning levert. Enkele vormen zijn sprints, borstcrawl, burpees etc. Eigenlijk alle vormen van HIIT (Tabata).quote:
Hey wat zijn goede manieren om het Anaerobe uithoudingsvermogen ( heet het zo?) te trainen?
Thanks manquote:
[..]
Sprinten, onderwater zwemmen, langere sprints (tot ca. 1 km), hill sprints. Eigenlijk alles explosief dat je niet de kans geeft tot rustige ademhaling
.Verbo jij nog suggesties? Verder heb ik vrij instabiele knieen ( qua kruisbanden) en ook enkels, blijkt dat vrouwen dit vaker hebben. Nog geen last van gehad maar belast die twee nu wel meer, ben al jaren met KT bezig en ook met squatten om die spieren om de banden heen te versterken, zijn er nog bepaalde oefeningen die ik zou kunnen doen?
Dus toch het intervallen?quote:
[..]
Alles waarbij je een korte maar intensieve inspanning levert. Enkele vormen zijn sprints, borstcrawl, burpees etc. Eigenlijk alle vormen van HIIT (Tabata).
Ik merk juist dat langdurige verzuring bij mij een issue is,explosief kracht leveren kan ik heel goed..
Lol skeer je weg, hij zit echt wel aan de creatine hoor.quote:
[..]
Jawel. Gewoon hard trainen, veel eten en goed slapen.
Gewoon de 10k kettlebell challenge doenquote:
[..]
Dus toch het intervallen?
Ik merk juist dat langdurige verzuring bij mij een issue is,explosief kracht leveren kan ik heel goed..
Doe es linkje?quote:
[..]
Gewoon de 10k kettlebell challenge doen
Bij wat voor situaties ervaar je dat dan?quote:
[..]
Dus toch het intervallen?
Ik merk juist dat langdurige verzuring bij mij een issue is,explosief kracht leveren kan ik heel goed..
Want anaerobe uithoudingsvermogen wordt aangesproken wanneer je niet genoeg zuurstof aangeleverd krijgt naar de spieren om een activiteit uit te voeren. Als je iets langer dan 3-4 minuten volhoudt ga je al naar aerobe uithoudingsvermogen toe.
Bij een belasting van 1,5- 2,5 minuut heb je een mix van aeroob en anaerobe. Rond de minuut of korter is voornamelijk anaeroob.
Had vandaag de fietstest bij defensie...netjes de tijd gehaald etc..dus dacht niks aan de hand. Maar blijkt dus dat ik vrij snel verzuurde, daarna ben ik nog wel een tijdje doorgegaan..maar toch..quote:
[..]
Bij wat voor situaties ervaar je dat dan?
Want anaerobe uithoudingsvermogen wordt aangesproken wanneer je niet genoeg zuurstof aangeleverd krijgt naar de spieren om een activiteit uit te voeren. Als je iets langer dan 3-4 minuten volhoudt ga je al naar aerobe uithoudingsvermogen toe.
Bij een belasting van 1,5- 2,5 minuut heb je een mix van aeroob en anaerobe. Rond de minuut of korter is voornamelijk anaeroob.
Ben mobiel als je het Googled kom je op de goede plek. Als je het niet zeker weet dm je de link maar en dan check ik het voor je.quote:
Ps: zie ook het kettlebelltopic in SPT: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
[ Bericht 14% gewijzigd door Klokov op 22-05-2014 15:01:33 ]
Deadlift:quote:
Verbo, heb je trouwens een onderbouwing voor dat ene 3x springen en het resultaat is je sterkste stance? Paar lifters in de gym waren er skeptisch over.
Power Clean:quote:"The stance for the deadlift is about the same as the stance for a flat-footed vertical jump, about 8-12 inches between the heels, depending on anthropometry, with the toes pointed out. Bigger, taller people with wider hips will use a proportionately wider stance. This stance is much narrower than the squat's stance because of the difference between the two movements: the squat is done from the top down, with the hips lowered and driven up; the deadlift starts at the bottom, with the feet pushing the floor, the back locked in place, and the legs driving the floor away from the bar. The difference in stance is due to this difference in hip and knee mechanics and the need to accommodate a narrow grip for pulling efficiency."
quote:"Stance is chosen to maximize the force that can be applied to the floor, while the grip is chosen to maximize racking efficiency (Figure 6-19). The stance should be the same as that used in the deadlift. Your feet should be in the stance used for a flat-footed vertical jump, for the same reason. We are going to rapidly transfer force to the floor, and this stance, heels 8-12 inches apart, is the best for this purpose. Toes will be pointed out for the same reasons they were in the deadlift: femur and torso clearance and the involvement of more adductor and external rotator muscle mass. Some very tall individuals with wide hips and shoulders will need a stance wider than this, but not many and not much wider. If wider hips seem to make a much wider stance necessary, try using a wider toe angle first to see if it produces the needed accommodation. Too wide a stance dilutes the ability to jump, as is easily demonstrated by vertical jumps with different stance widths. "
Naah man, alleen whey.quote:
[..]
Lol skeer je weg, hij zit echt wel aan de creatine hoor.
Thanks.quote:
Welke blz toevallig? En hoe legit is dit? Rippetoe is nou ook niet altijd 100% correct.
Zit weer mobiel (klote windows update tussendoor), maar de snatch heeft net als de powerclean twee verschillende pulls. Het moment dat hij van de vloer komt tot aan de knieen is de 1ste pull. Deze komt overeen met een deadlift (powerclean) of een snatch grip deadlift (snatch). Vervolgens begint de tweede pull waarbij je verder accelereert en de heup en knieen naar voren gaan om uiteindelijk volledig te extenderen. Hierbij raak je de bar met de heupen.quote:
[..]
Jij doet ook wat olylifts toch?
Ik snap de snatch niet het lijkt haas als ze hem bij de heupen hebben dat ze hem stoten en dan omhoog pushen ofzo
Heel raar als je het langzaam bekijkt hoe kan je die t best doen?
Dit alles vereist veel timing en oefening. Lees er veel over en probeer je erin te verdiepen. Want technisch gezien is het vele malen lastiger dan de squat en deadlift.
pas zeevoedsel gegeten?quote:
[..]
Had vandaag de fietstest bij defensie...netjes de tijd gehaald etc..dus dacht niks aan de hand. Maar blijkt dus dat ik vrij snel verzuurde, daarna ben ik nog wel een tijdje doorgegaan..maar toch..
Wel begonnen met cutten ( dus minder energie binnen, snellere verzuring?)quote:
Rekening mee gehouden door 2 dagen van tevoren refeed te doen.
Ja het is vele malen technischer dat maakt het ook wel leuker af en toe voor erbijquote:
[..]
Zit weer mobiel (klote windows update tussendoor), maar de snatch heeft net als de powerclean twee verschillende pulls. Het moment dat hij van de vloer komt tot aan de knieen is de 1ste pull. Deze komt overeen met een deadlift (powerclean) of een snatch grip deadlift (snatch). Vervolgens begint de tweede pull waarbij je verder accelereert en de heup en knieen naar voren gaan om uiteindelijk volledig te extenderen. Hierbij raak je de bar met de heupen.
Dit alles vereist veel timing en oefening. Lees er veel over en probeer je erin te verdiepen. Want technisch gezien is het vele malen lastiger dan de squat en deadlift.
Op all stars is het ook niet echt makkelijker, maar dat is binnen paar dagen opgelost
Ik ben me er wel in het verdiepen maar het is altijd zo lastig te zien en niemand hier die olylifts doet
Dus wat dat betreft is het heel lastig om iemand te vinden die het kan
I know, heb hetzelfde probleem hier. Niemand die de snatch of clean & jerk kent. Laat staan uitleg geven. Heeft met ongeveer 2 maanden gekost om de clean & jerk enigszins fatsoenlijk aan te leren. De snatch is wat sneller gegaan door de ervaring van de clean & jerk. Waar ik me nu vooral op probeer te focussen is de diepte. Voer ze allebei nog uit als een power clean en power snatch om vervolgens zo diep mogelijk te zakken. Wil binnenkort eens oefenen met iemand die er meer verstand van heeft. Probleem is dat deze mensen niet in de buurt zitten van mij en ik er naar toe moet reizen.quote:
[..]
Ja het is vele malen technischer dat maakt het ook wel leuker af en toe voor erbij
Op all stars is het ook niet echt makkelijker, maar dat is binnen paar dagen opgelost
Ik ben me er wel in het verdiepen maar het is altijd zo lastig te zien en niemand hier die olylifts doet
Dus wat dat betreft is het heel lastig om iemand te vinden die het kan
De power clean komt in ieder geval uitvoerig aan bod in Starting Strenght. Voor de snatch heb ik vooral video's van youtube bekeken.
P.s. mocht iemand nog iets weten in de buurt van Zwolle of Groningen let me know
In de derde editie op bladzijde 125 en 218.quote:
[..]
Naah man, alleen whey.
[..]
Thanks.
Welke blz toevallig? En hoe legit is dit? Rippetoe is nou ook niet altijd 100% correct.
Hoe legit? Probeer het uit zou ik zeggen. Nogmaals uit het vorige citaat:
Some very tall individuals with wide hips and shoulders will need a stance wider than this, but not many and not much wider. If wider hips seem to make a much wider stance necessary, try using a wider toe angle first to see if it produces the needed accommodation. Too wide a stance dilutes the ability to jump, as is easily demonstrated by vertical jumps with different stance widths. "
In juli ga ik weer naar Milko en z'n familie te Finland.quote:
[..]
I know, heb hetzelfde probleem hier. Niemand die de snatch of clean & jerk kent. Laat staan uitleg geven. Heeft met ongeveer 2 maanden gekost om de clean & jerk enigszins fatsoenlijk aan te leren. De snatch is wat sneller gegaan door de ervaring van de clean & jerk. Waar ik me nu vooral op probeer te focussen is de diepte. Voer ze allebei nog uit als een power clean en power snatch om vervolgens zo diep mogelijk te zakken. Wil binnenkort eens oefenen met iemand die er meer verstand van heeft. Probleem is dat deze mensen niet in de buurt zitten van mij en ik er naar toe moet reizen.
De power clean komt in ieder geval uitvoerig aan bod in Starting Strenght. Voor de snatch heb ik vooral video's van youtube bekeken.
P.s. mocht iemand nog iets weten in de buurt van Zwolle of Groningen let me know
Als je wilt kan ik wel vragen of je een lesje van hem kan krijgen. 
Zou ideaal zijn. Hou me maar op de hoogte. (Neem aan dat dit in NL is en niet in Finlandquote:
[..]
In juli ga ik weer naar Milko en z'n familie te Finland.
)
Thanks!quote:
[..]
In de derde editie op bladzijde 125 en 218.
Hoe legit? Probeer het uit zou ik zeggen. Nogmaals uit het vorige citaat:
Some very tall individuals with wide hips and shoulders will need a stance wider than this, but not many and not much wider. If wider hips seem to make a much wider stance necessary, try using a wider toe angle first to see if it produces the needed accommodation. Too wide a stance dilutes the ability to jump, as is easily demonstrated by vertical jumps with different stance widths. "
Vraag me af of die in Assen berhaupt nog bestaat. Dit staat namelijk op de site:quote:
In Groningen (crossfit Noord) worden wekelijks lessen gegeven. De ene week c en j, de andere week de snatch. In Assen zit als het goed is een gewichthefclub, denk dat je daar het beste terecht kan.
Milo verhuist. Sinds 2 januari 2013 traint Milo niet meer bij Energym en is op zoek naar een nieuwe trainingslocatie.Verder staat nergens een locatie aangegeven.
Bij mij ook, misschien 5 gasten die ik heb zien DL'en. Heb nog nooit iemand zwaarder zien DLen dan ikzelf en ik ben absoluut niet sterk. In mijn vorige gym was ik veruit de zwakste.quote:
Wat me de laatste tijd opvalt in de gym is dat bijna niemand hier echt een zwaar gewicht haalt met de DL. Lopen zat grote gasten rond in mijn gym, maar sommigen zie ik echt maar 70kg tillen of zo. Voor een beginner vind ik dat niet heel matig, maar als je hier leest dat er een hoop toch 150 of meer halen...
Is beter dan hier. Een iemand die zelf deadlift, een personeelslid en verder alleen degene waar ik mee train en mijzelf.quote:
[..]
Bij mij ook, misschien 5 gasten die ik heb zien DL'en. Heb nog nooit iemand zwaarder zien DLen dan ikzelf en ik ben absoluut niet sterk. In mijn vorige gym was ik veruit de zwakste.
Alhoewel er 5 mensen zijn die het nu ook willen leren en ik uitleg geef.
Ik ken er buiten mijzelf ook maar 1 die het doet. Dan nog 2 of 3 die met 30kg bouncen zonder de grond aan te raken.quote:
Wat me de laatste tijd opvalt in de gym is dat bijna niemand hier echt een zwaar gewicht haalt met de DL. Lopen zat grote gasten rond in mijn gym, maar sommigen zie ik echt maar 70kg tillen of zo. Voor een beginner vind ik dat niet heel matig, maar als je hier leest dat er een hoop toch 150 of meer halen...
Ook maar 1 trainer die weet wat het inhoud en waar ik wel eens mee over techniek gesproken heb.
Squats zie ik iets vaker, maar ook dat valt mee.
Op een of andere manier wordt DL toch door iedereen als een technisch moeilijke en gevaarlijk oefening gezien
Denk dat muscle density ook wat belangrijker is voor kracht dan muscle mass (BB). Als je ziet wat oly lifters aan gewicht trekken dan begin je (ik in ieder geval) lachwekkend naar al die arme BB'ers te kijken met hun HGH voorarmen, stierennekken, plofkoppen en acneruggen. Maar goed.
Dat ass.
SQ en DL is buiten de paden en dat id eng. Machines zijn veel veiliger. Daarnaast vinden een hoop PT's het lekker makkelijk om gewoon iedereen hetzelfde schema te geven. En die bevatten vaak circuits met jawel, machines.quote:
[..]
Ik ken er buiten mijzelf ook maar 1 die het doet. Dan nog 2 of 3 die met 30kg bouncen zonder de grond aan te raken.
Ook maar 1 trainer die weet wat het inhoud en waar ik wel eens mee over techniek gesproken heb.
Squats zie ik iets vaker, maar ook dat valt mee.
Op een of andere manier wordt DL toch door iedereen als een technisch moeilijke en gevaarlijk oefening gezien
Gezien ook je klaagzang in het ONZ GYM topic: misschien eens naar iets anders gaan dan F4F/BasicFit?quote:
Wat me de laatste tijd opvalt in de gym is dat bijna niemand hier echt een zwaar gewicht haalt met de DL. Lopen zat grote gasten rond in mijn gym, maar sommigen zie ik echt maar 70kg tillen of zo. Voor een beginner vind ik dat niet heel matig, maar als je hier leest dat er een hoop toch 150 of meer halen...
PT-ers geven de mensen wat ze willen, niet wat goed voor ze is.quote:
[..]
SQ en DL is buiten de paden en dat id eng. Machines zijn veel veiliger. Daarnaast vinden een hoop PT's het lekker makkelijk om gewoon iedereen hetzelfde schema te geven. En die bevatten vaak circuits met jawel, machines.
Niks mis mee, hoef je tenminste niet te wachten voor de racksquote:
[..]
SQ en DL is buiten de paden en dat id eng. Machines zijn veel veiliger. Daarnaast vinden een hoop PT's het lekker makkelijk om gewoon iedereen hetzelfde schema te geven. En die bevatten vaak circuits met jawel, machines.
Was het maar zo'n feest. Je staat verstelt wat ze weten te verzinnen om in het rack te kunnen toen./ Tot aan evenwichts oefeningen aan doequote:
[..]
Niks mis mee, hoef je tenminste niet te wachten voor de racks
Bij mij in de gym wordt er ook zelden zwaar gedeadlift. Huge mofo's die misschien 100 kg van de vloer af trekken, maar wel 130 kg benchenquote:
[..]
Gezien ook je klaagzang in het ONZ GYM topic: misschien eens naar iets anders gaan dan F4F/BasicFit?
. En vervolgens mij raar uitkijken als ik 120 kg ga reppen tot failure om er volgens nog een setje van 100 kg uit te persen. En dit allemaal in een best wel hardcore gym. Iig er lopen zat grote gasten, en veel WinnyTou's. Zeker nu 
Sterk, goede rondingen en gewoon kerngezond. Gezond genoeg om uw godenzoon te dragen mocht de tijd rijp zijn.SPOILER
Heren, verenigt u en dwingt de vrouwmensch tot liften. Geloof me, iedereen wordt er beter van.
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 22-05-2014 14:53:54 ]
Dit dus.quote:Op donderdag 22 mei 2014 14:42 schreef star_gazer het volgende:
Voor de duidelijkheid. Het meisje dat mijn deadlift video opnam squat dus 90kg, deadlift 110kg en benched 45kg. Dames, kijkt u ook even mee naar hoe dat er in de praktijk uit ziet:Sterk, goede rondingen en gewoon kerngezond. Gezond genoeg om uw godenzoon te dragen mocht de tijd rijp zijn.SPOILER[ afbeelding ]
Heren, verenigt u en dwingt de vrouwmensch tot liften.
Is dat jouw slaapkamer?quote:
Voor de duidelijkheid. Het meisje dat mijn deadlift video opnam squat dus 90kg, deadlift 110kg en benched 45kg. Dames, kijkt u ook even mee naar hoe dat er in de praktijk uit ziet:Sterk, goede rondingen en gewoon kerngezond. Gezond genoeg om uw godenzoon te dragen mocht de tijd rijp zijn.SPOILER[ afbeelding ]
Heren, verenigt u en dwingt de vrouwmensch tot liften. Geloof me, iedereen wordt er beter van.
Ze stuurt me die shit, dus niet geheel ondenkbaar.quote:
SPOILERIk heb een viendin
Dat moet wel een hele goede GF zijn.quote:Op donderdag 22 mei 2014 14:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ze stuurt me die shit, dus niet geheel ondenkbaar.SPOILERIk heb een viendin
Deze bedoelde ik: http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workoutquote:
Respect.quote:
Laten we het erop houden dat het misschien beter is dat ze sinds een week niet meer bij mij in de gym trained
SPOILER+1 herkenbaar
Dat is goede motivatie. Dan ga je extra diep op de squat zodat die bobbel minder opvalt.quote:
Laten we het erop houden dat het misschien beter is dat ze sinds een week niet meer bij mij in de gym trained
Die gast uit "Help mijn man is bodybuilder" (met die John Williams als presentator) trainde toch ook ergens in Meppel / Zwolle? Hij werkte i.i.g. bij Scania.quote:
[..]
I know, heb hetzelfde probleem hier. Niemand die de snatch of clean & jerk kent. Laat staan uitleg geven. Heeft met ongeveer 2 maanden gekost om de clean & jerk enigszins fatsoenlijk aan te leren. De snatch is wat sneller gegaan door de ervaring van de clean & jerk. Waar ik me nu vooral op probeer te focussen is de diepte. Voer ze allebei nog uit als een power clean en power snatch om vervolgens zo diep mogelijk te zakken. Wil binnenkort eens oefenen met iemand die er meer verstand van heeft. Probleem is dat deze mensen niet in de buurt zitten van mij en ik er naar toe moet reizen.
De power clean komt in ieder geval uitvoerig aan bod in Starting Strenght. Voor de snatch heb ik vooral video's van youtube bekeken.
P.s. mocht iemand nog iets weten in de buurt van Zwolle of Groningen let me know
Dit.quote:
of handschoentjes ook goed tegen eeltplekken (vrouwtjes houden daar niet van)
quote:
Laten we het erop houden dat het misschien beter is dat ze sinds een week niet meer bij mij in de gym trained
beetje extra cardio / hip extensor isolatie had geen kwaad gekund, maargoed... Danmaar de loopbandquote:
Ik zie niks.quote:
Voor de duidelijkheid. Het meisje dat mijn deadlift video opnam squat dus 90kg, deadlift 110kg en benched 45kg. Dames, kijkt u ook even mee naar hoe dat er in de praktijk uit ziet:Sterk, goede rondingen en gewoon kerngezond. Gezond genoeg om uw godenzoon te dragen mocht de tijd rijp zijn.SPOILER[ afbeelding ]
Heren, verenigt u en dwingt de vrouwmensch tot liften. Geloof me, iedereen wordt er beter van.
www.hansanders.nlquote:
Inruilen kan altijdquote:
[..]
Ze stuurt me die shit, dus niet geheel ondenkbaar.SPOILERIk heb een viendin
Is ook logisch aangezien DL echt een aanslag vormt. Ik doe het 1 keer pw en maak prima krachtgains.quote:
Ik begin steeds meer te twijfelen om van 1x in de 3 dagen te deadliften over te gaan naar 1x in de 6 dagen (of misschien maar een heel ander schema). Ben meteen al helemaal dood na 3x 5 (of 6) herhalingen en de eerste 3 of 4 oefeningen die erna komen ben ik meer bezig om weer op krachten te komen dan vol uit te trainen.
Come @ me.
Deadliften is leuk. Daarom.quote:Op donderdag 22 mei 2014 17:00 schreef Ethanolic het volgende:
Ik zie geen reden om meer dan 1 keer per week te deadliften.
Come @ me.
BBB 5x5 DL op 90% van TM maandag (squat day) en 531 conv DL + 531 sumo DL op donderdag (deadlift day). No problem.quote:
Ik zie geen reden om meer dan 1 keer per week te deadliften.
Come @ me.
Dat was een BB-gymquote:Op donderdag 22 mei 2014 15:30 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Die gast uit "Help mijn man is bodybuilder" (met die John Williams als presentator) trainde toch ook ergens in Meppel / Zwolle? Hij werkte i.i.g. bij Scania.
[..]
Dit.
Inderdaad. Als ik dat al zou doen zou ik 1 dag DL en 1 dag een variatie daarop doen.quote:
Ik zie geen reden om meer dan 1 keer per week te deadliften.
Come @ me.
http://www.rtlxl.nl/#!/he(...)50-8985-ab485ed3031cquote:
Was nieuwsgierig
Woont in Balkbrug. Ligt 5km van mij af. Heb alleen de aflevering nog nooit gezien.quote:
[..]
Die gast uit "Help mijn man is bodybuilder" (met die John Williams als presentator) trainde toch ook ergens in Meppel / Zwolle? Hij werkte i.i.g. bij Scania.
Meer je gezin, minder trainen. "Oh, dus meer van 't slechte en minder van het goede."quote:
[..]
http://www.rtlxl.nl/#!/he(...)50-8985-ab485ed3031c
Was nieuwsgierig
Nja, als hij z'n vrouw al die zooi eten laat maken... beetje lullig. Laat hem het lekker zelf doen (en die koe weg doen).quote:
[..]
Meer je gezin, minder trainen. "Oh, dus meer van 't slechte en minder van het goede."
Een keertje normaal met je dochtertje aan tafel samen een boterham smeren lijkt me niet zo raar.quote:
[..]
Nja, als hij z'n vrouw al die zooi eten laat maken... beetje lullig. Laat hem het lekker zelf doen (en die koe weg doen).
Dat eerste sowieso. Maar dat hij z'n gezin zag als het slechte wat het goede in de weg staat was wel ff lullig.quote:
[..]
Nja, als hij z'n vrouw al die zooi eten laat maken... beetje lullig. Laat hem het lekker zelf doen (en die koe weg doen).
Die vrouw bleek vroeger aan strongwomen wedstrijden meegedaan te hebben, o.a. vrachtwagen trekken. Er liep parallel aan die uitzending een topic over op dbb. Was best hilarisch IMHO.quote:
[..]
Nja, als hij z'n vrouw al die zooi eten laat maken... beetje lullig. Laat hem het lekker zelf doen (en die koe weg doen).
quote:
[..]
Die vrouw bleek vroeger aan strongwomen wedstrijden meegedaan te hebben, o.a. vrachtwagen trekken. Er liep parallel aan die uitzending een topic over op dbb. Was best hilarisch IMHO.
Dus al dat eten was ook voor haar!Gerucht ging dat het ze puur om de spullen te doen was.quote:
Ook vond men het in dat DBB topic nogal apart dat Helisport daar wel snel kon leveren: er waren er nog een paar al weken op hun squatrack aan het wachten (pre Henk-van-dbb powercage.nl tijdperk).
Zijn gym zat ook niet om de hoek begreep ik.quote:
.En dat gezeur over z'n gezondheid
Je ziet die vrouw zelf een sigaretje roken en zo te zien had ze overgewicht Maar iets anders: ik wil overstappen naar een full body van 3 dagen naar een nieuw schema, liefst van 4 dagen per week. Heb er nu tijd voor. Ik zat te denken aan UB/LB, iemand goede tips?
Zat te denken aan dit, moet alleen m'n OHP nog ergens kwijt, misschien op vrijdag (al is dat eigenlijk lowerbody dag)?
SPOILERMaandag:
BP
Incline DB BP
BOR
Lateral Raises
Tricep Dips
Dinsdag:
Squat
Leg Extension
Good Morning
Calf Raises
Back extension
Donderdag:
BOR 3
Horizontal Row
BP
DB Rear Delt Fly
Shrugs
Biceps
Vrijdag
Deadlift
Font Squat
Calf raises
Weighted sit-ups
Als je t kan op maandag. Hangt wel af van hoe goed je dat trektquote:
Gekeken, ik ergerde me wel kapot aan die John Williams.
En dat gezeur over z'n gezondheid
Maar iets anders: ik wil overstappen naar een full body van 3 dagen naar een nieuw schema, liefst van 4 dagen per week. Heb er nu tijd voor. Ik zat te denken aan UB/LB, iemand goede tips?
Zat te denken aan dit, moet alleen m'n OHP nog ergens kwijt, misschien op vrijdag (al is dat eigenlijk lowerbody dag)?SPOILERMaandag:
BP
Incline DB BP
BOR
Lateral Raises
Tricep Dips
Dinsdag:
Squat
Leg Extension
Good Morning
Calf Raises
Back extension
Donderdag:
BOR 3
Horizontal Row
BP
DB Rear Delt Fly
Shrugs
Biceps
Vrijdag
Deadlift
Font Squat
Calf raises
Weighted sit-ups
ub/lb is de enige split die mij beviel, helemaal met 4 dagen trainen.quote:
Gekeken, ik ergerde me wel kapot aan die John Williams.
En dat gezeur over z'n gezondheid
Maar iets anders: ik wil overstappen naar een full body van 3 dagen naar een nieuw schema, liefst van 4 dagen per week. Heb er nu tijd voor. Ik zat te denken aan UB/LB, iemand goede tips?
Zat te denken aan dit, moet alleen m'n OHP nog ergens kwijt, misschien op vrijdag (al is dat eigenlijk lowerbody dag)?SPOILERMaandag:
BP
Incline DB BP
BOR
Lateral Raises
Tricep Dips
Dinsdag:
Squat
Leg Extension
Good Morning
Calf Raises
Back extension
Donderdag:
BOR 3
Horizontal Row
BP
DB Rear Delt Fly
Shrugs
Biceps
Vrijdag
Deadlift
Font Squat
Calf raises
Weighted sit-ups
Ik deed dan wel schouders op LB dag.
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workoutquote:
Gekeken, ik ergerde me wel kapot aan die John Williams.
En dat gezeur over z'n gezondheid
Maar iets anders: ik wil overstappen naar een full body van 3 dagen naar een nieuw schema, liefst van 4 dagen per week. Heb er nu tijd voor. Ik zat te denken aan UB/LB, iemand goede tips?
Zat te denken aan dit, moet alleen m'n OHP nog ergens kwijt, misschien op vrijdag (al is dat eigenlijk lowerbody dag)?SPOILERMaandag:
BP
Incline DB BP
BOR
Lateral Raises
Tricep Dips
Dinsdag:
Squat
Leg Extension
Good Morning
Calf Raises
Back extension
Donderdag:
BOR 3
Horizontal Row
BP
DB Rear Delt Fly
Shrugs
Biceps
Vrijdag
Deadlift
Font Squat
Calf raises
Weighted sit-ups
"Ja zaten we lekker op de bank, zak chips erbij. En gewone cola, geen light"quote:
T moet ook meteen weer naar het andere uiterste he, wat een varken
True. Moet eerlijk bekennen dat de gedachte haar bruut aan stukken te trekken wel in me is opgekomen.quote:
M.a.w.: je bent (hormonaal) gezond.quote:
[..]
True. Moet eerlijk bekennen dat de gedachte haar bruut aan stukken te trekken wel in me is opgekomen.
--
PR BP: 9x100kg.
quote:
[..]
M.a.w.: je bent (hormonaal) gezond.
--
PR BP: 9x100kg.
whhehe, ik vond het ook alles behalve impressive lol.quote:
4/5 uur trainen, alleen maar brofoods en er dan zo uitzien haha.
die traint sowiezo geen 4 of 5 uur per dag lol.
koop dan een powerrackHet is gewoon triest voor z'n vrouw en dochter omdat het zo veel makkelijker kan EN die gast kan zo veel meer gains maken (zelfs in prep) door een andere, tig keer makkelijkere aanpak.quote:
[..]
whhehe, ik vond het ook alles behalve impressive lol.
die traint sowiezo geen 4 of 5 uur per dag lol.
Oke, ik train hard en als ik AAS ga gebruiken zal ik dan net zo sterk worden als George Leeman? Je moet niet zulke generalisaties maken, iedereen heeft verschillende genen en zeggen dat bijna niemand hard traint is ook onzin. George Leeman was als natural al sterker en groter dan de meeste mensen ooit zullen kunnen worden met AAS gebruik.quote:
Kuurtje in je been en dan wordt je net zo groot als 99% van de amateur BB'ers die er rond lopen. Je kan net zo goed een doosje Lego liften met al die AAS en je zal nog groeien. Niet te zeggen dat er niet wat liften bij komt kijken, maar iedereen kan een gorilla worden met genoeg test, tren, diana en nolva. Het is nou niet echt moeilijk. Bijna niemand traint echt hard. Het wordt pas leuk als je n aan de AAS zit n hard traint. George Leeman bijvoorbeeld.
Denk dat muscle density ook wat belangrijker is voor kracht dan muscle mass (BB). Als je ziet wat oly lifters aan gewicht trekken dan begin je (ik in ieder geval) lachwekkend naar al die arme BB'ers te kijken met hun HGH voorarmen, stierennekken, plofkoppen en acneruggen. Maar goed.
Dat ass.
Met meer muscle density voor kracht in gewichtheffers bedoel je dat dat komt door myofibrillar hypertrophy? Het is niet zo dat gewichtheffers veel meer 'muscle density' hebben dan BB'ers. Als je traint als gewichtheffer zal je iets meer myofibrillar hypertrophy krijgen dan sarcoplasmic hypertrophy en vice versa met een BB'er. Kracht en size zijn sterk aan elkaar gerelateerd. Veel BB'ers zijn ook heel erg sterk en hebben dus ook aardige 'muscle density' met daarboven op wat meer size door sacoplasmic hypertrophy. Bovendien is er een zeer grote kans dat de olympische gewichtheffers ook anavar, hgh en zo gebruiken voor herstel.
waarschijnlijk was t gewoon vluchten voor die dikke heksOly lifters gebruiken ook inderdaad. Ronnie Coleman begon als powerlifter en is later gaan bodybuilden.quote:
[..]
Oke, ik train hard en als ik AAS ga gebruiken zal ik dan net zo sterk worden als George Leeman? Je moet niet zulke generalisaties maken, iedereen heeft verschillende genen en zeggen dat bijna niemand hard traint is ook onzin. George Leeman was als natural al sterker en groter dan de meeste mensen ooit zullen kunnen worden met AAS gebruik.
Met meer muscle density voor kracht in gewichtheffers bedoel je dat dat komt door myofibrillar hypertrophy? Het is niet zo dat gewichtheffers veel meer 'muscle density' hebben dan BB'ers. Als je traint als gewichtheffer zal je iets meer myofibrillar hypertrophy krijgen dan sarcoplasmic hypertrophy en vice versa met een BB'er. Kracht en size zijn sterk aan elkaar gerelateerd. Veel BB'ers zijn ook heel erg sterk en hebben dus ook aardige 'muscle density' met daarboven op wat meer size door sacoplasmic hypertrophy. Bovendien is er een zeer grote kans dat de olympische gewichtheffers ook anavar, hgh en zo gebruiken voor herstel.
@Verbosity, kan dit langetermijn gevolgen hebben als ik het niet snel fix?
Dat word pr en zondag
Ze wou het hem eerst verbiedenquote:
T lag dus niet aan mij dat ik m niet zo indrukwekkend vond
. Toen ze paar dagen later terugkwamen was ze opeens van mening veranderd, dat het 'minder' moest worden met dat sporten. Volgens mij heeft die haar er flink van langs gegeven .Tevens vond ik 'm zeker niet klein. Denk dat je natty niet groter kan worden dan hij. als hij natty was
vanaf 15:50 minquote:
Weet er iemand toevallig een goede chiropractor in Groningen? Volgens mij zit 1 van mijn nekwervels niet helemaal goed.
@Verbosity, kan dit langetermijn gevolgen hebben als ik het niet snel fix?
Niet veel test nodig om dit lijf te waarderenquote:
dat is mijn 1RM gekquote:--
PR BP: 9x100kg.
Ben er van op de hoogte maar als er een wervel scheef zit moet die toch echt teruggezet worden.quote:
zout water snuivenquote:
Wat doen jullie met verkoudheid? Normaal train ik gewoon door, maar soms lopen je holtes vol en dan kan je bijna geen kracht zetten zonder dat je hoofd voor je gevoel ontploft
Als het echt vast zit neusspray
Lekker doortrainen en iedereen verkouden maken?quote:
Wat doen jullie met verkoudheid? Normaal train ik gewoon door, maar soms lopen je holtes vol en dan kan je bijna geen kracht zetten zonder dat je hoofd voor je gevoel ontploft
Ietsje onder tot max op kCal onderhoud.
1 * per week KT, alle andere dagen cardio.
Borst stats blijven stabiel
DL zit zelfs nog lichte groei in (net 125 voor reps, half jaar geleden was 135 nog RM)
Benen gaan iets achteruit, maar ik weet niet of dat door te weinig training komt of door gebrek aan herstel.
Niet ontevreden. Volgende week vakantie, daarna nog eens 3 weken dit schema.
Wat is iets achteruit met uw benen?quote:
3 weken cut achter de rug, ~1,5 kg vet kwijt
Ietsje onder tot max op kCal onderhoud.
1 * per week KT, alle andere dagen cardio.
Borst stats blijven stabiel
DL zit zelfs nog lichte groei in (net 125 voor reps, half jaar geleden was 135 nog RM)
Benen gaan iets achteruit, maar ik weet niet of dat door te weinig training komt of door gebrek aan herstel.
Niet ontevreden. Volgende week vakantie, daarna nog eens 3 weken dit schema.
krap aan 100kg squat voor reps, 155 legpress.quote:
[..]
Wat is iets achteruit met uw benen?
Dat was 120-125 en voor legpress 210 (wat klopt aangezien ik legpress reken op SQ gewicht plus lichaamsgewicht). Nu niet meer dus, maar ik zou eigenlijk na een paar dagen rust been eens apart moeten pakken. Massa 'lijkt' ietsje minder te zijn ook.
Wat loop jij interessant te doen, met je 100 kg squat.quote:
[..]
krap aan 100kg squat voor reps, 155 legpress.
Dat was 120-125 en voor legpress 210 (wat klopt aangezien ik legpress reken op SQ gewicht plus lichaamsgewicht). Nu niet meer dus, maar ik zou eigenlijk na een paar dagen rust been eens apart moeten pakken. Massa 'lijkt' ietsje minder te zijn ook.
problem, MarMar?quote:
[..]
Wat loop jij interessant te doen, met je 100 kg squat.
MarMar? Whut?quote:
.je begrijpt me wel meiske. Bijdehand doen mag je in de gym.quote:
Ik bepaal zelf wel waar ik bijdehand doe.quote:
[..]
je begrijpt me wel meiske. Bijdehand doen mag je in de gym.
Dan moet jij niet serieus gaan lopen doen in de gym toch?
Valt mee, is 20min rijden voor hem... (zelfde gym als waar ik heen ga)quote:
[..]
Zijn gym zat ook niet om de hoek begreep ik.
Ook al heb je de genetics en de aas, dan moet je ook nog de mentaliteit hebben. 900 lbs liften doe je niet zomaar en kan niet iedereen.quote:
[..]
Oke, ik train hard en als ik AAS ga gebruiken zal ik dan net zo sterk worden als George Leeman? Je moet niet zulke generalisaties maken, iedereen heeft verschillende genen en zeggen dat bijna niemand hard traint is ook onzin. George Leeman was als natural al sterker en groter dan de meeste mensen ooit zullen kunnen worden met AAS gebruik.
Met meer muscle density voor kracht in gewichtheffers bedoel je dat dat komt door myofibrillar hypertrophy? Het is niet zo dat gewichtheffers veel meer 'muscle density' hebben dan BB'ers. Als je traint als gewichtheffer zal je iets meer myofibrillar hypertrophy krijgen dan sarcoplasmic hypertrophy en vice versa met een BB'er. Kracht en size zijn sterk aan elkaar gerelateerd. Veel BB'ers zijn ook heel erg sterk en hebben dus ook aardige 'muscle density' met daarboven op wat meer size door sacoplasmic hypertrophy. Bovendien is er een zeer grote kans dat de olympische gewichtheffers ook anavar, hgh en zo gebruiken voor herstel.
Dat vind ik best wel behoorlijke terugval qua krachtquote:
[..]
krap aan 100kg squat voor reps, 155 legpress.
Dat was 120-125 en voor legpress 210 (wat klopt aangezien ik legpress reken op SQ gewicht plus lichaamsgewicht). Nu niet meer dus, maar ik zou eigenlijk na een paar dagen rust been eens apart moeten pakken. Massa 'lijkt' ietsje minder te zijn ook.
Dat is maar 20 kg zo lijkt maar op 120 kg squat is dat behoorlijk wat volgensmij
En dat je verhoudingen squat bench scheef zijn heb je vast al te vaak gehoord
Hoe fuckin baas zou het zijn als er ooit een dag komtquote:
[..]
Ook al heb je de genetics en de aas, dan moet je ook nog de mentaliteit hebben. 900 lbs liften doe je niet zomaar en kan niet iedereen.
Dat je 900 lbs lift
Als je er alles voor over hebt dan zou je het over vijf jaar (misschien sneller?) wel kunnen denk ik.quote:
[..]
Hoe fuckin baas zou het zijn als er ooit een dag komt
Dat je 900 lbs lift
Dunno 240 kg is 530 lbs? is nog 370 lbsquote:
[..]
Als je er alles voor over hebt dan zou je het over vijf jaar (misschien sneller?) wel kunnen denk ik.
Mag ik wel nu aan de test gaan
[ Bericht 0% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 23-05-2014 21:56:51 ]
Het verschil tussen natty en niet-natty qua kracht is niet heel erg groot though. Goed trainen, niet yolobulken en blessurevrij blijven kan je al erg ver brengen.quote:
[..]
Dunno 240 kg is 530 lbs? is nog 230 lbs
Mag ik wel nu aan de test gaan
Dat, maar zijn vrij veel die dat niet willen afwachten tenminste zoals ik meekrijg in m'n omgeving.quote:
[..]
Het verschil tussen natty en niet-natty qua kracht is niet heel erg groot though. Goed trainen, niet yolobulken en blessurevrij blijven kan je al erg ver brengen.
Zelfs in kleine dorps gym waar ik ooit zat.
Stapte eens kleedkamer in en hoorde hoe iemand niet net als mij wilde worden (te dik) maar wel die gewichten te tillen/drukken en dus maar aan de pillen ging. Dat terwijl ik dus bezig was om geen dikkerd meer te wezen... Kerel was net een jaar bezig.
ff mijn typfout corrigerenquote:
[..]
Dunno 240 kg is 530 lbs? is nog 370 lbs
Mag ik wel nu aan de test gaan
Lekker laten lullen. Het voordeel van langer bezig zijn is dat je dan wel een beter idee hebt hoe je moet trainen, hoeveel en wat je moet eten om progressie te blijven maken.quote:
[..]
Dat, maar zijn vrij veel die dat niet willen afwachten tenminste zoals ik meekrijg in m'n omgeving.
Zelfs in kleine dorps gym waar ik ooit zat.
Stapte eens kleedkamer in en hoorde hoe iemand niet net als mij wilde worden (te dik) maar wel die gewichten te tillen/drukken en dus maar aan de pillen ging. Dat terwijl ik dus bezig was om geen dikkerd meer te wezen... Kerel was net een jaar bezig.
Beginners die dan een kuurtje zetten raken bij het minste of geringste al in paniek, uberhaupt is het vaak als beginner al overanalyseren en angstig zijn door menig kleine verandering. Een keer niet aan het aantal kcal komen of een paar uur niet eten en ze voelen zich klein worden. Angst en onzekerheid is in deze tak van sport geen goede drijfveer... Zeker niet in combinatie met lichaamsissues.
Persistence is key, voor het opbouwen van je droomfysiek, het vasthouden ervan... Maar ook om niet gek te worden van menig kleine verandering en naar het groter geheel te blijven kijken. Een wat hoger vetpercentage is helemaal niet erg, zolang je het voor je gevoel en realistisch gezien onder controle hebt.
Waar ik train is er een aardig hoge dichtheid van juicers en wordt er met gemak even naar wat orals gegrepen om wat strakker te worden voor de zomer.
Deze man weet.quote:
[..]
Lekker laten lullen. Het voordeel van langer bezig zijn is dat je dan wel een beter idee hebt hoe je moet trainen, hoeveel en wat je moet eten om progressie te blijven maken.
Beginners die dan een kuurtje zetten raken bij het minste of geringste al in paniek, uberhaupt is het vaak als beginner al overanalyseren en angstig zijn door menig kleine verandering. Een keer niet aan het aantal kcal komen of een paar uur niet eten en ze voelen zich klein worden. Angst en onzekerheid is in deze tak van sport geen goede drijfveer... Zeker niet in combinatie met lichaamsissues.
Persistence is key, voor het opbouwen van je droomfysiek, het vasthouden ervan... Maar ook om niet gek te worden van menig kleine verandering en naar het groter geheel te blijven kijken. Een wat hoger vetpercentage is helemaal niet erg, zolang je het voor je gevoel en realistisch gezien onder controle hebt.
Waar ik train is er een aardig hoge dichtheid van juicers en wordt er met gemak even naar wat orals gegrepen om wat strakker te worden voor de zomer.
Uiteraard. Maar als ik kijk naar wat er gemiddeld in een gym rondloopt en wat zij aan programma's volgen (push/pull 4x split veelal) dan nee, 0 respect voor als ik de spuit er weer in zie gaan. 1 trap en ze liggen om, veel te log en te dom om te poepen. Je kan alle tren, test en ano in je kontje spuiten wat je wilt (en daarbij als 99% van de amateur bodybuilders rondlopen), maar je kracht is niets vergeleken met een harde werker die k aan de AAS is. Al die beachboys zijn complete mongolen als ik zie hoe en hoeveel zij liften. Met moeite 80kg benchen, 50kg squatten en dan "YEAHHHH BUDDY LIGHTWEIGHT" tegen de muur schreeuwen voordat zij weer iemand half aanrijden door de roidrage op de weg naar huis met hun gorilla lichaam en schouder-arm mobility problemen.quote:
[..]
Oke, ik train hard en als ik AAS ga gebruiken zal ik dan net zo sterk worden als George Leeman? Je moet niet zulke generalisaties maken, iedereen heeft verschillende genen en zeggen dat bijna niemand hard traint is ook onzin. George Leeman was als natural al sterker en groter dan de meeste mensen ooit zullen kunnen worden met AAS gebruik.
Met meer muscle density voor kracht in gewichtheffers bedoel je dat dat komt door myofibrillar hypertrophy? Het is niet zo dat gewichtheffers veel meer 'muscle density' hebben dan BB'ers. Als je traint als gewichtheffer zal je iets meer myofibrillar hypertrophy krijgen dan sarcoplasmic hypertrophy en vice versa met een BB'er. Kracht en size zijn sterk aan elkaar gerelateerd. Veel BB'ers zijn ook heel erg sterk en hebben dus ook aardige 'muscle density' met daarboven op wat meer size door sacoplasmic hypertrophy. Bovendien is er een zeer grote kans dat de olympische gewichtheffers ook anavar, hgh en zo gebruiken voor herstel.
10x zo groot als ik, 0,25x de kracht. Massa zegt niets in mijn optiek.Hoe kom je daar bij? En, als het uberhaupt al kan, wat kan een chiropractor er dan aan doen?quote:
Weet er iemand toevallig een goede chiropractor in Groningen? Volgens mij zit 1 van mijn nekwervels niet helemaal goed.
@Verbosity, kan dit langetermijn gevolgen hebben als ik het niet snel fix?
Ik zou een manueel therapeut zoeken, is minder ruw en krijgt het ook gedaan.quote:
Weet er iemand toevallig een goede chiropractor in Groningen? Volgens mij zit 1 van mijn nekwervels niet helemaal goed.
@Verbosity, kan dit langetermijn gevolgen hebben als ik het niet snel fix?
dat vraag ik me af.quote:
[..]
Het verschil tussen natty en niet-natty qua kracht is niet heel erg groot though. Goed trainen, niet yolobulken en blessurevrij blijven kan je al erg ver brengen.
Zijn er niet van die gevaarlijke roids specifiek voor kracht? Halotestin ofzo?
En van yolo bulken word je volgens mij juist sterk (en dik).
Ik heb in ontelbare gyms getraind en ik ben echt max 2 van die figuren tegen gekomen die jij beschrijft. Uiteraard veel idioten aan de sap, maar ze trainen gewoon netjes hun 4x8 met redelijke gewichten. Daarnaast liften alle juicers die ik ken en in mijn huidige gym gewoon prima gewichten. Waarom zou je daar zo op ragen? We zijn in een bodybuilding topic, niet iedereen heeft de ambitie om 250kg te deadliften.quote:
[..]
Deze man weet.
[..]
Uiteraard. Maar als ik kijk naar wat er gemiddeld in een gym rondloopt en wat zij aan programma's volgen (push/pull 4x split veelal) dan nee, 0 respect voor als ik de spuit er weer in zie gaan. 1 trap en ze liggen om, veel te log en te dom om te poepen. Je kan alle tren, test en ano in je kontje spuiten wat je wilt (en daarbij als 99% van de amateur bodybuilders rondlopen), maar je kracht is niets vergeleken met een harde werker die k aan de AAS is. Al die beachboys zijn complete mongolen als ik zie hoe en hoeveel zij liften. Met moeite 80kg benchen, 50kg squatten en dan "YEAHHHH BUDDY LIGHTWEIGHT" tegen de muur schreeuwen voordat zij weer iemand half aanrijden door de roidrage op de weg naar huis met hun gorilla lichaam en schouder-arm mobility problemen.
Ik rage toch ook niet op 25+% BF powerlifters met een giga plofkop?
Dank voor de tipquote:
[..]
Ik zou een manueel therapeut zoeken, is minder ruw en krijgt het ook gedaan.
Ga ermee op de weegschaal staan.quote:
Heeft een van jullie heren wellicht een idee hoeveel de gemiddelde lege barbell in de gemiddelde Nederlandse sportschool weegt? Zie op google vaak 20kg voorbij komen, maar dan heeft men het over oly bars.
Dit dus: de enige manier om zeker te weten hoeveel de barbell die jij gebruimt weegt.quote:
Misschien dat iemand dat al eens heeft gedaan, dan hoor ik het graag. Anders ga ik morgen maar eens kijken waar ze die weegschaal gezet hebben.
Maakt verder niet uit of iemand dat al gedaan heeft hier. Het gaat erom wat jouw barbell weegt, verschillende merken, verschillende types, verschillende gewichten.quote:
Goeie
Anders ga ik morgen maar eens kijken waar ze die weegschaal gezet hebben.
Ligt eraan wat er precies aan de hand is. Maar op lange termijn kunnen klachten verergeren en eventueel een hernia veroorzaken als de tussenwervelschijf veel druk ondervind en gaat uitpuilen.quote:
Weet er iemand toevallig een goede chiropractor in Groningen? Volgens mij zit 1 van mijn nekwervels niet helemaal goed.
@Verbosity, kan dit langetermijn gevolgen hebben als ik het niet snel fix?
Zoals al gezegd kan je een manueel therapeut bezoeken. Het is handig om te bekijken of fysiotherapie in je zorgpakket zit. Bij de meeste aanvullende verzekeringen heb je sowieso 9 behandelingen zitten.
Betreft Groningen heb je veel keuze. Een docent van mij is bezig met zijn master manuele therapie en werkt vooral in de avonden en op zaterdag. Is nog relatief jong (26), maar zeker iemand die ik zou aanbevelen. Zie DM.
http://medischcontact.art(...)-is-kwakzalverij.htm
Heb je een alternatief?quote:
Ik ben geen fan.
http://medischcontact.art(...)-is-kwakzalverij.htm
Aan de huisarts vragen, en zelf kritisch onderzoek blijven doen.quote:
Huisarts zal rust of een fysiotherapeut voorschrijven wat de desbetreffende persoon is. Manuele therapie is alleen een specialisatie om meer kennis te vergaren. Uiteindelijk komt hij bij hetzelfde uit.quote:
[..]
Aan de huisarts vragen, en zelf kritisch onderzoek blijven doen.
Kan je beter de huisarts overslaan.
Huisarts kost je niets extra, hooguit wat tijd.quote:
[..]
Huisarts zal rust of een fysiotherapeut voorschrijven wat de desbetreffende persoon is. Manuele therapie is alleen een specialisatie om meer kennis te vergaren. Uiteindelijk komt hij bij hetzelfde uit.
Kan je beter de huisarts overslaan.
Oke.quote:
Ik ben geen fan.
http://medischcontact.art(...)-is-kwakzalverij.htm
Even een vraag voor jou dan: Noem n medisch beroep waarvan alle behandelingen wetenschappelijk zijn onderbouwd.
Ik zou elke behandeling op zijn eigen merites beoordelen.quote:
[..]
Oke.
Even een vraag voor jou dan: Noem n medisch beroep waarvan alle behandelingen wetenschappelijk zijn onderbouwd.
Manipulatie van nekwervels is gevaarlijk gebleken.
Dat klopt. Dit houdt echter niet in dat een manueel therapeut hoort :"nek klachten" en direct denkt even een manipulatie van een nekwervel uitvoeren. Er zijn meer behandelmethodes die gebruikt kunnen worden. Bijvoorbeeld Mulligan technieken(mobilisaties/translaties), McKenzie (Houding, repeated movements etc.)quote:
[..]
Ik zou elke behandeling op zijn eigen merites beoordelen.
Manipulatie van nekwervels is gevaarlijk gebleken.
Deze vallen allebei onder manuele therapie maar wordt ook de gewone fysiotherapeut aangeleerd in hun opleiding. Ze zijn wetenschappelijk onderbouwd echter gaat de voorgaande denkwijze niet meer op.
Waarom zou je dan naar de manuele therapeut gaan? Als de fysio alle werkzame onderdelen van de manuele therapie ook gebruikt, mis je niets en je loopt niet het gevaar dat zo'n manuele therapeut allemaal letterlijk halsbrekende toeren uit gaat halen.quote:
[..]
Dat klopt. Dit houdt echter niet in dat een manueel therapeut hoort :"nek klachten" en direct denkt even een manipulatie van een nekwervel uitvoeren. Er zijn meer behandelmethodes die gebruikt kunnen worden. Bijvoorbeeld Mulligan technieken(mobilisaties/translaties), McKenzie (Houding, repeated movements etc.)
Deze vallen allebei onder manuele therapie maar wordt ook de gewone fysiotherapeut aangeleerd in hun opleiding. Ze zijn wetenschappelijk onderbouwd echter gaat de voorgaande denkwijze niet meer op.
Een reguliere fysiotherapeut heeft minder kennis over de gewrichten en structuur van met name de wervelkolom. En waar had Klokov last van? De nek, wat tot de wervelkolom behoord.quote:
Waarom zou je dan naar de manuele therapeut gaan? Als de fysio alle werkzame onderdelen van de manuele therapie ook gebruikt, mis je niets en je loopt niet het gevaar dat zo'n manuele therapeut allemaal letterlijk halsbrekende toeren uit gaat halen.
p.s. een reguliere fysiotherapeut heeft niet alle werkzame onderdelen van de manuele therapie. Alleen een greep hieruit die voor de meeste problematiek voldoende is.
Waarom wordt dit dan als kwakzalverij bestempelt en de rest niet?quote:
[..]
Oke.
Even een vraag voor jou dan: Noem n medisch beroep waarvan alle behandelingen wetenschappelijk zijn onderbouwd.
Waaom wordt Jesse van der Velde over het algemeen geen kwakzalver genoemd?quote:
[..]
Waarom wordt dit dan als kwakzalverij bestempelt en de rest niet?
Zie wie het schrijft. Cees Renckens is per definitie tegen (zo goed als) alles wat buiten reguliere zorg valt.quote:
[..]
Waarom wordt dit dan als kwakzalverij bestempelt en de rest niet?
En terecht. Alle zorg die buiten de reguliere zorg valt, is kwakzalverij. Als het zou werken, zou het reguliere zorg zijn.quote:
[..]
Zie wie het schrijft. Cees Renckens is per definitie tegen (zo goed als) alles wat buiten reguliere zorg valt.
Wie maakt dat uit dan? Waarschijnlijk de reguliere zorg die liever de inkomsten niet mist?quote:
[..]
En terecht. Alle zorg die buiten de reguliere zorg valt, is kwakzalverij. Als het zou werken, zou het reguliere zorg zijn.
Renckens wijst alternatieve geneeswijzen af omdat hij zijn zakken wil vullen. Dat is een slecht motief. Patinten steken daardoor niet langer tijd en geld in behandelingen die niets meer kunnen geven dan een placebo-effect en veel valse hoop. Dat is een goede uitkomst.quote:
[..]
Wie maakt dat uit dan? Waarschijnlijk de reguliere zorg die liever de inkomsten niet mist?
Is de uitkomst nu minder goed omdat de motieven niet zuiver zijn?
Zou best kunnen, maar toch als je kijkt naar natty en un-natty competing PL'ers dan verschillen de nummers niet drastisch. PL'ers die gebruiken en gebruikt hebben zeggen ook hetzelfde.quote:
[..]
dat vraag ik me af.
Zijn er niet van die gevaarlijke roids specifiek voor kracht? Halotestin ofzo?
En van yolo bulken word je volgens mij juist sterk (en dik).
Ik bedoel meer van dat je ongecontroleerd aan het bulken bent en je teveel overtollig vet aanzet zoals ikzelf een beetje gedaan heb. Uiteindelijk kost het meer tijd om het weer kwijt te raken. Ik maak wel flinke gains, maar met wat minder kcals had dat ook wel gekund.
Dit ja. Teveel mensen letten op andere mensen. Net zoals die dude in de GYM (topic) laatst die STRONTZIEK werd van mensen die handschoentjes dragen. Echt, waar de fuck is je hoofd en je focus dan.quote:Op zaterdag 24 mei 2014 10:04 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik heb in ontelbare gyms getraind en ik ben echt max 2 van die figuren tegen gekomen die jij beschrijft. Uiteraard veel idioten aan de sap, maar ze trainen gewoon netjes hun 4x8 met redelijke gewichten. Daarnaast liften alle juicers die ik ken en in mijn huidige gym gewoon prima gewichten. Waarom zou je daar zo op ragen? We zijn in een bodybuilding topic, niet iedereen heeft de ambitie om 250kg te deadliften.
Ik rage toch ook niet op 25+% BF powerlifters met een giga plofkop?
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 25-05-2014 00:45:41 ]
Vind het altijd wel grappig als ze handschoenen dragen op legdayquote:
[..]
Zou best kunnen, maar toch als je kijkt naar natty en un-natty competing PL'ers dan verschillen de nummers niet drastisch. PL'ers die gebruiken en gebruikt hebben zeggen ook hetzelfde.
Ik bedoel meer van dat je ongecontroleerd aan het bulken bent en je teveel overtollig vet aanzet zoals ikzelf een beetje gedaan heb. Uiteindelijk kost het meer tijd om het weer kwijt te raken. Ik maak wel flinke gains, maar met wat minder kcals had dat ook wel gekund.
[..]
Dit ja. Teveel mensen letten op andere mensen. Net zoals die dude in de GYM (topic) laatst die STRONTZIEK werd van mensen die handschoentjes dragen. Echt, waar de fuck is je hoofd en je focus dan.
En als ze zeggen "snap niet dat jij geen handschoenen draagt met al dat eelt"
Zou ik niet doen, heb je al alternate of hook grip geproduceerd? Hoeveel deaflift je momenteel?quote:Op zondag 25 mei 2014 10:59 schreef Kostertjuh het volgende:
Toch maar liftingstraps kopen. Kon vandaag niet normaal deadliften
Vorige keer 105 kilo als werkset, 130 is 1RM. Heb last van blaartjes en dingetjes die langs die stang schuren. Alternate vind ik niet relaxed, hookgrip halfbakken geprobeerd, misschien dat maar doen.quote:
[..]
Zou ik niet doen, heb je al alternate of hook grip geproduceerd? Hoeveel deaflift je momenteel?
Had grippads gekocht, maar die eindigen meteen in de prullebak, dat was kansloos
Dan grip je verkeerd. Had zelf op dat gewicht echt 0 last, zelfs amper eelt vorming. Rippetoe legt uit hoe je moet grippen in z'n filmpjes.quote:
[..]
Vorige keer 105 kilo als werkset, 130 is 1RM. Heb last van blaartjes en dingetjes die langs die stang schuren. Alternate vind ik niet relaxed, hookgrip halfbakken geprobeerd, misschien dat maar doen.
Had grippads gekocht, maar die eindigen meteen in de prullebak, dat was kansloos
Vanaf welk gewicht 'mag' je dan last krijgen met grip?quote:
[..]
Dan grip je verkeerd. Had zelf op dat gewicht echt 0 last, zelfs amper eelt vorming. Rippetoe legt uit hoe je moet grippen in z'n filmpjes.
Hookgrip vind ik veel lastiger dan mixed.quote:
[..]
Zou ik niet doen, heb je al alternate of hook grip geproduceerd? Hoeveel deaflift je momenteel?
Malanichev blijkbaar zonet 485kg gesquat @ Super-Cup of Titans!
Nieuw doelquote:
[ afbeelding ]
Malanichev blijkbaar zonet 485kg gesquat @ Super-Cup of Titans!
quote:
[ afbeelding ]
Malanichev blijkbaar zonet 485kg gesquat @ Super-Cup of Titans!
305 kg bench zonet. Ben benieuwd wat hij straks gaat deadliften.quote:
Hier is eem live stream trouwens. http://liftinglarge.eu/live
Is natuurlijk geen cut-off voor, maar 100-130kg is gewoon relatief (heel) weinig om al zo veel last te krijgen. Meer kans dat het aan je techniek ligt dan aan genetische/fysische oorzaken.quote:
[..]
Vanaf welk gewicht 'mag' je dan last krijgen met grip?
Inderdaad. Twee maanden farmer-walks met dumbbells doen en door de hele gym rennen, opbouwend in gewicht plates vasthouden tot ze droppen met je duim en wijsvinger, aan een pull-up bar hangen totdat je op je plaat ligt, laatste rep van een deadlift (niet je 1RM natuurlijk) in je handen houden en je grip problemen moeten er wel uit zijn vind ik.quote:
[..]
Is natuurlijk geen cut-off voor, maar 100-130kg is gewoon relatief (heel) weinig om al zo veel last te krijgen. Meer kans dat het aan je techniek ligt dan aan genetische/fysische oorzaken.
Hier wil ik inderdaad mijn complimenten aan gevenquote:
Voor de duidelijkheid. Het meisje dat mijn deadlift video opnam squat dus 90kg, deadlift 110kg en benched 45kg. Dames, kijkt u ook even mee naar hoe dat er in de praktijk uit ziet:Sterk, goede rondingen en gewoon kerngezond. Gezond genoeg om uw godenzoon te dragen mocht de tijd rijp zijn.SPOILER[ afbeelding ]
Heren, verenigt u en dwingt de vrouwmensch tot liften. Geloof me, iedereen wordt er beter van.
!! WowHmm ok ga ik dat doen. Maar 't is idd echt m'n grip want met shrugs heb ik t ook altijd kut vanquote:
e droppen met je duim en wijsvinger, aan een pull-up bar hangen totdat je op je
dacht dat jij militair wasquote:
[..]
Hmm ok ga ik dat doen. Maar 't is idd echt m'n grip want met shrugs heb ik t ook altijd kut van
Touwbaan much?
Shrugs zou je eventueel ook kunnen doen met straps, als je erg zwaar gaat. Doe zelf power shrugs vanuit een powerrack, en die wil je echt niet grippen.quote:
[..]
Hmm ok ga ik dat doen. Maar 't is idd echt m'n grip want met shrugs heb ik t ook altijd kut van
Dacht dat ik burger was. Verder doe je touwbaan afzetten met je been hequote:
[..]
dacht dat jij militair was
Touwbaan much?
catcrawl en apenhang deed ik kracht zetten met m'n onderarmen, vandaar dat ik op een gegeven moment niet meer vooruit kwamquote:
[..]
Dacht dat ik burger was. Verder doe je touwbaan afzetten met je been he
Heb je de DL nog gezien? Ik ben gaan varen dus heb niks meer gezien. Behalve een hoop water dan. ;')quote:
[..]
305 kg bench zonet. Ben benieuwd wat hij straks gaat deadliften.
380, 395 miss, 397,5 miss; allebei door grip faal. Wel een squat WR!quote:
[..]
Heb je de DL nog gezien? Ik ben gaan varen dus heb niks meer gezien. Behalve een hoop water dan. ;')
Hoeveel lbs?quote:
[..]
380, 395 miss, 397,5 miss; allebei door grip faal. Wel een squat WR!
De squat? 485kg, 1067lbs. In totaal had hij 1170kg/2574lbs.quote:
Mm, okee, zonde. Wel een geweldige squat en een enorm overall total.quote:
[..]
380, 395 miss, 397,5 miss; allebei door grip faal. Wel een squat WR!
Hij ziet er een stuk groter uit dan de laatste meet. Maar dat kan ook komen doordat hij wat vet kwijt is volgens mij.
Toch net niet eerste geworden.quote:
[..]
De squat? 485kg, 1067lbs. In totaal had hij 1170kg/2574lbs.
), net nog kippenborstfilet mee gemaakt Geen idee. Omdat ze in verschillende landen meeten heb ik al een paar keer aangeboden internationale belastingen te regelen, maar ik krijg er geen reactie op. Jammer, zou het graag doen.quote:
Bench nekt hem flink. Wat krijgt hij nou voor zo'n 2de plaats?
Anyway. Hij had met DL kunnen winnen, maar dit is wat er gebeurde.
quote:The three most exhilarating moments in powerlifting that I have ever experienced have occurred when watching Andrey Malanichev compete!
1) Last year at Super Cup of Titans when Andrey needed the last deadlift of the day to win. 2) Finland last year at GPA Worlds when Andrey needed the last deadlift of the day for the very first raw 1100kg. 3) Today again at Super Cup of Titans Andrey needed the last deadlift of the day to win! He tore his hands to pieces on his second attempt deadlift of 400kg. We cut the torn skin away, and raised the bar again to go for the win, the noise from the crowd and the atmosphere was incredible!!
Andrey was millimetres away from locking it out for the win but his hands tore even more and he was unable to hold on to it.
[ Bericht 15% gewijzigd door THEFXR op 25-05-2014 23:31:19 ]
Hmm, minder man.quote:
[..]
Geen idee. Omdat ze in verschillende landen meeten heb ik al een paar keer aangeboden internationale belastingen te regelen, maar ik krijg er geen reactie op. Jammer, zou het graag doen.
Anyway. Hij had met DL kunnen winnen, maar dit is wat er gebeurde.
[..]
[ afbeelding ]
Ziek gewicht, 400kg, maar hij had beter handschoentjes aan kunnen doen, dan waren zn handen iig niet kapot gegaan.quote:
[..]
Geen idee. Omdat ze in verschillende landen meeten heb ik al een paar keer aangeboden internationale belastingen te regelen, maar ik krijg er geen reactie op. Jammer, zou het graag doen.
Anyway. Hij had met DL kunnen winnen, maar dit is wat er gebeurde.
[..]
[ afbeelding ]
Ik zat me af te vragen of er hier iemand is die een 5/3/1 schema gebruikt en ook aan een MMA-achtige sport doet? (zo ja, wat is je schema
)Not sure if serious.quote:
[..]
Ziek gewicht, 400kg, maar hij had beter handschoentjes aan kunnen doen, dan waren zn handen iig niet kapot gegaan.
Je kent Sapstengel nog niet? Bloedserieus die man.quote:
omdat eeltquote:
Waarom maken sommige zich zo druk wanneer anderen handschoenen dragen? Je hebt er toch geen last van, of wel? Sowieso vraag ik me dan af waar je mee bezig bent als je daar al berhaupt op let.
Half-repping, slechte wiskunde, kutzooi niet opruimen, overdreven stoer kijken maar niet hard trainen, en oude huisvrouwen die het testosteron-niveau omlaag halen. Huilen
[/rant]
Deze nu een paar keer gebruikt tijdens het benchen/ohp en dangggg, dit zijn net liftschoenen maar dan voor bench/ohp! Stabiliteit is echt niet te vergelijken en die druk op je polsen valt compleet weg.
truequote:
[ afbeelding ]
Deze nu een paar keer gebruikt tijdens het benchen/ohp en dangggg, dit zijn net liftschoenen maar dan voor bench/ohp! Stabiliteit is echt niet te vergelijken en die druk op je polsen valt compleet weg.
moet weer nieuwe hebben, de lusjes om je duimen zijn bij mij compleet vergaan lol
goddelijk met benchen idd.
En voorkomt verdraaien van je pootje met overhead dumble press als je ze moet opslingeren e.d.
'k gebruik ze alleen bij m'n zwaarste setjes overigens...
hnnngquote:
[ afbeelding ]
Deze nu een paar keer gebruikt tijdens het benchen/ohp en dangggg, dit zijn net liftschoenen maar dan voor bench/ohp! Stabiliteit is echt niet te vergelijken en die druk op je polsen valt compleet weg.
Mja, goed idee. Ik heb ze net bij Titan besteld. Voor de zware setjes wel handig.quote:
[ afbeelding ]
Deze nu een paar keer gebruikt tijdens het benchen/ohp en dangggg, dit zijn net liftschoenen maar dan voor bench/ohp! Stabiliteit is echt niet te vergelijken en die druk op je polsen valt compleet weg.
Das klote. Enig idee wat er aan de hand is?quote:
Kut, m'n linkerschouder lelijk naar de klote geholpen met benchen en OHP. Ik dacht eerst dat 'ie gewoon een beetje stijf was en dat ik daar wel doorheen zou trainen. Niet dus...
Ik denk een vicieuze cirkel: pijn --> slechte form --> meer pijn --> slechtere form --> etc. Alleen waar die originele pijn/stijfheid vandaan komt, weet ik niet. Misschien toch een beetje overtraind.quote:
[..]
Das klote. Enig idee wat er aan de hand is?
Overtraining op zich geeft geen verrotte schouder. Ik denk dat je iets licht geblesseerd hebt en dat als stijfheid aangenomen hebt. Ik zou er even naar laten kijken.quote:
[..]
Ik denk een vicieuze cirkel: pijn --> slechte form --> meer pijn --> slechtere form --> etc. Alleen waar die originele pijn/stijfheid vandaan komt, weet ik niet. Misschien toch een beetje overtraind.
Pin of doe niks.quote:
Iemand weleens testosteron boosters gebruikt? En jullie evaringen daarmee. Las net ook ergens dat melatonine een testosteron onderdrukker is, heb ik de laatste tijd weleens gebruikt.
alledrie de Hulse broers geven antwoord
Om te kijken vind ik ze leuk en Elliot af en toe wel handigquote:
[..]
Pin of doe niks.
alledrie de Hulse broers geven antwoord
Maar om ze nu bij zo een vraag als antwoord te gebruiken.
Zijn genoeg hier die aan de zma zitten
Mijn gym heeft eindelijk een fatsoenlijke squatrack
Deed het voorheen altijd met een BB op dat vage dips apparaat.Ik viel in de categorie 'Who Shouldn't Count Calories'. Daar was ik een tijdje geleden dan ook al mee gestopt en in plaats daarvan op de kwaliteit van m'n voeding gaan letten. Iets wat absoluut werkt.
Ik tel nog wel eens calorieen voor een tijdje om een beetje een track te houden van m'n gemiddelde. Maar ik ben er niet veel meer mee bezig.
Niet dat ik veel junkfood at trouwens, maar wel vaak de verkeerde keuze, op verkeerde niet of juist wel at waardoor je makkelijk naar iets makkelijks grijpt, hoog in suikers zout of vet, ipv voor kwaliteits eten kiest.
Dus ik vriendelijk naar hem toe stappen en zeggen dat die moet proberen om z'n rug recht te houden word ik afgesnauwd "Bemoei je lekker met je eigen training" Godverdomme zeg, zal nog een keer advies geven..
Die testosteron boosters is onzin. Spuit erin of doe niks.quote:
Iemand weleens testosteron boosters gebruikt? En jullie evaringen daarmee. Las net ook ergens dat melatonine een testosteron onderdrukker is, heb ik de laatste tijd weleens gebruikt.
nep, ik zie zo dat ventiel op zn buik waar ze m opgeblazen hebben.quote:
[ afbeelding ]
Damn, voor een Asian
Kan niet echt zijn toch?
http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/201405260080239_v9.shtml
Hoe weet je dan of je genoeg van alles hebt om gainzzz te maken?quote:
Dit is een goed stukje over calorieen tellen. http://www.t-nation.com/d(...)ould-you-be-counting
Ik viel in de categorie 'Who Shouldn't Count Calories'. Daar was ik een tijdje geleden dan ook al mee gestopt en in plaats daarvan op de kwaliteit van m'n voeding gaan letten. Iets wat absoluut werkt.
Ik tel nog wel eens calorieen voor een tijdje om een beetje een track te houden van m'n gemiddelde. Maar ik ben er niet veel meer mee bezig.
Niet dat ik veel junkfood at trouwens, maar wel vaak de verkeerde keuze, op verkeerde niet of juist wel at waardoor je makkelijk naar iets makkelijks grijpt, hoog in suikers zout of vet, ipv voor kwaliteits eten kiest.
Als je vrij constant bent in je dieet/trainen merk je dat vanzelf wel. Gewoon blijven wegen, als je gewicht omhoog gaat eet je genoeg, zo niet dan doe je dr een boterham/schepje havermout/glas melk/etc bij en ga je weer een tijdje wegen tot dat je het gewenste resultaat hebt.quote:
[..]
Hoe weet je dan of je genoeg van alles hebt om gainzzz te maken?
Wel nice.
Ah, maar dan ben je alsnog aan het meten. Kun je net zo goed de kcals/protein in je hoofd tellen imo. But if it works, soit.quote:
[..]
Als je vrij constant bent in je dieet/trainen merk je dat vanzelf wel. Gewoon blijven wegen, als je gewicht omhoog gaat eet je genoeg, zo niet dan doe je dr een boterham/schepje havermout/glas melk/etc bij en ga je weer een tijdje wegen tot dat je het gewenste resultaat hebt.
Ik raak snel mijn balans kwijt als ik probeer naar beneden te kijken, had jij daar ook last van? Overigens ben ik nog steeds - stap voor stap - aan het werken om niet in de spiegel te kijken tijdens het squatten. Ik hoef mezelf niet per se te zien, maar als ik me omdraai en random ergens in kijk, verlies ik ook snel m'n balans. Ik weet dat dit puur gewenning is, maar ik wil gewoon squatten en niet bezig zijn met balans haha.quote:
Vandaag moest ik een soort van superset doen bij de squat. Normaal kijk ik bij de squat altijd een beetje naar voren-beneden, alleen tijdens de superset werd het af en toe een beetje uitdagend en probeerde ik het eens met mijn hoofd in een neutrale positie (naar beneden kijkend) - wat ik toevallig gisteren in een low-bar squat video zag - en ik merkte een significant positief verschil in kracht.
Wel nice.
Meh, viel mee. Ik had juist verwacht ik dan naar voren zou 'vallen'. Volgens mij komt dat omdat ik normaal een weerspiegeling in het raam zie, maar ik ben aangenaam verrast, want ik merkte een ziek verschil in kracht, maar ook in speed. Gewoon je heupen naar achteren gooien en go with the flow.quote:
[..]
Ik raak snel mijn balans kwijt als ik probeer naar beneden te kijken, had jij daar ook last van? Overigens ben ik nog steeds - stap voor stap - aan het werken om niet in de spiegel te kijken tijdens het squatten. Ik hoef mezelf niet per se te zien, maar als ik me omdraai en random ergens in kijk, verlies ik ook snel m'n balans. Ik weet dat dit puur gewenning is, maar ik wil gewoon squatten en niet bezig zijn met balans haha.
Must try again!quote:
[..]
Meh, viel mee. Ik had juist verwacht ik dan naar voren zou 'vallen'. Volgens mij komt dat omdat ik normaal een weerspiegeling in het raam zie, maar ik ben aangenaam verrast, want ik merkte een ziek verschil in kracht, maar ook in speed. Gewoon je heupen naar achteren gooien en go with the flow.
quote:
Check die comment van Bryce ook.
Wat zou eraan moeten 'werken' dan?quote:
Zijn er hier mensen die carb backloading doen? Werkt dat?
Lean worden enzo.quote:
Zulke shit is toch al vaak genoeg gedebunked net zoals keto, paleo en al die andere onzin. Gewoon kcal in vs. kcal uit is het toch uiteindelijk?quote:
Dat is weight gain vs weight loss.quote:
[..]
Zulke shit is toch al vaak genoeg gedebunked net zoals keto, paleo en al die andere onzin. Gewoon kcal in vs. kcal uit is het toch uiteindelijk?
Ik heb het over het soort gewicht dat je aankomt / verliest (spier vs vet). Optimaliseren van je macro's binnen de kcal parameters.
Jij zei lean worden, dat zie ik als vet verliezen.quote:
[..]
Dat is weight gain vs weight loss.
Ik heb het over het soort gewicht dat je aankomt / verliest (spier vs vet). Optimaliseren van je macro's binnen de kcal parameters.
Maar ik zou het eerlijk gezegd niet echt weten.Lean worden kan ook door lean massa te gainen; gaat je VP van omlaagquote:
[..]
Jij zei lean worden, dat zie ik als vet verliezen.
Als je nou netto kijkt wat de ROM is bij zo'n vetnek. Bedoel niet dat ik het hem in de verste verte na doequote:
ook niet op die ROM en vele met mij niet, mmaar die ROM is nog geen 20cm....al in de game natuurlijk, maar het is totaal niet meer te vergelijken met de bench van een "normaal" persoon...
Volgens mij is het suited wat sowieso al gay is, en hij gript ziek wijd waardoor de rom ook kleiner is idd.quote:
[..]
Als je nou netto kijkt wat de ROM is bij zo'n vetnek. Bedoel niet dat ik het hem in de verste verte na doe
al in de game natuurlijk, maar het is totaal niet meer te vergelijken met de bench van een "normaal" persoon...
Dit is beter
maar je moet een PL bench dan ook niet vergelijken met een 'BB bench'.
nee, dat weet ik ook wel. Maar vond dit wel heel erg opvallend bij die 400kg pogingquote:
[..]
Volgens mij is het suited wat sowieso al gay is, en hij gript ziek wijd waardoor de rom ook kleiner is idd.
Dit is beter
maar je moet een PL bench dan ook niet vergelijken met een 'BB bench'.
gisteren weer naar een gastje mogen luisteren wat 60kg lag te benchen en waarbij het klonk alsof het 200 was.
weahhhh, mmmwwhheeaaahh, mmmmmpffweeeeaaaAAHH en dan nog met een turks accent ook nog die grind
Whahaha.quote:Op dinsdag 27 mei 2014 07:40 schreef RaymondK het volgende:
[..]
nee, dat weet ik ook wel. Maar vond dit wel heel erg opvallend bij die 400kg poging
gisteren weer naar een gastje mogen luisteren wat 60kg lag te benchen en waarbij het klonk alsof het 200 was.
weahhhh, mmmwwhheeaaahh, mmmmmpffweeeeaaaAAHH en dan nog met een turks accent ook nog die grind
Best kut is dat, dat je moet grinden op je werklifts.sowiezo is grinden gewoon nauwelijks nodig. Niet out LOUD als sommige doen "voor de show" i.i.g.quote:Op dinsdag 27 mei 2014 07:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Whahaha.
maar idd. 2 maatjes er bij hoop bombarie, maar er gebeurde 3x niks lol.
ik stond lekker te squatten naast ze
adertje gespronge in m'n oog met 170kg squatsetje gisteren
must breath out more
quote:
[..]
sowiezo is grinden gewoon nauwelijks nodig. Niet out LOUD als sommige doen "voor de show" i.i.g.
maar idd. 2 maatjes er bij hoop bombarie, maar er gebeurde 3x niks lol.
ik stond lekker te squatten naast ze
adertje gespronge in m'n oog met 170kg squatsetje gisteren
must breath out more
In elke gym heb je volgens mij een groepje Turken die altijd zo bezig zijn. Idd ja, gewoon lekkere snelle technische hoogstaande setjes maken.Damn, minder man. Doet het pijn? Ik had vorige week tijdens de barbell roll outs dat ik dacht dat mijn aderen in mijn ogen gesprongen waren. Op de n of andere manier vind ik het lastig om daar goede spanning te zetten, dus span ik mijn hoofd aan. Bij de squat overigens geen last van. Sommige zeggen dat het moet, sommige niet. Ik merk iig niet dat ik geen spanning houd.
je moet uiteraard alles aanspannen, lats, glutes alles.quote:
[..]
Damn, minder man. Doet het pijn? Ik had vorige week tijdens de barbell roll outs dat ik dacht dat mijn aderen in mijn ogen gesprongen waren. Op de n of andere manier vind ik het lastig om daar goede spanning te zetten, dus span ik mijn hoofd aan. Bij de squat overigens geen last van. Sommige zeggen dat het moet, sommige niet. Ik merk iig niet dat ik geen spanning houd.
Maar met squat kan ik op e.o.a. manier bij m'n laatste rep's bijna niet voorkomen dat ik op m'n adem ga zitten drukken. Zie dan zo m'n hoofd en ogen rood worden als een klein jongetje wat in z'n luier zit te poepen
nee doet niet zeer, ziet er alleen een beetje idioot uit. Was gisteren erger dan vandaag ovrigens lol.
Maar zo'n roll out of dumble roll of ab roll is ook zo'n oefening waarbij je moeilijk kan blivjen door ademen idd.
Net als front raizes, ook zo iets
Ja, ofc, maar ik bedoel je hoofd samenpersen totdat het rood wordt incl. de ogen.quote:
[..]
je moet uiteraard alles aanspannen, lats, glutes alles.
Maar met squat kan ik op e.o.a. manier bij m'n laatste rep's bijna niet voorkomen dat ik op m'n adem ga zitten drukken. Zie dan zo m'n hoofd en ogen rood worden als een klein jongetje wat in z'n luier zit te poepen
nee doet niet zeer, ziet er alleen een beetje idioot uit. Was gisteren erger dan vandaag ovrigens lol.
Whehehe, ja, als ik reps maak op de squat dan probeer ik ook zo min mogelijk adempauzes te nemen.
Ik heb vorige week een gast moeten helpen die bij een 40kg setje faaldequote:
[..]
nee, dat weet ik ook wel. Maar vond dit wel heel erg opvallend bij die 400kg poging
gisteren weer naar een gastje mogen luisteren wat 60kg lag te benchen en waarbij het klonk alsof het 200 was.
weahhhh, mmmwwhheeaaahh, mmmmmpffweeeeaaaAAHH en dan nog met een turks accent ook nog die grind
Eigenlijk niet eerlijk om iemand uit te lachen (ben zelf ook begonnen op 50kg), maar kon het niet helpen licht medelijden te voelen.Ps. nooit benchen met klemmen. Dat adviesje heb ik hem gelijk maar even meegegeven. Als je bang bent dat het gewicht gaat schuiven, ben je nog niet toe aan dat gewicht.
170kg is wel knap zwaar hoor. Hoeveel reps? En hoeveel weeg je?quote:
[..]
sowiezo is grinden gewoon nauwelijks nodig. Niet out LOUD als sommige doen "voor de show" i.i.g.
maar idd. 2 maatjes er bij hoop bombarie, maar er gebeurde 3x niks lol.
ik stond lekker te squatten naast ze
adertje gespronge in m'n oog met 170kg squatsetje gisteren
must breath out more
Ik kan nog steeds niet squatten trouwens. 1rm van 125kg is vrij zielig als je je bedenkt dat ik ~170kg deadlift en ~105kg bench. Ben trouw good mornings (3x8x50kg) en leg presses (3x8x160kg) aan het doen als assistance in de hoop mijn squat te verbeteren, maar voorlopig wil het nog niet echt lekker lukken.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 27-05-2014 08:49:57 ]
Iemand enig idee? I kzou graag met barbells aan de slag willen omdat je die wat preciezer kunt loaden, maar voorlopig zit ik dus aan de dumbbells.
Denk er nog vaak aan terug dat ik ooit moeite had met een 30 kg bench.quote:
[..]
Ik heb vorige week een gast moeten helpen die bij een 40kg setje faalde
Ps. nooit benchen met klemmen. Dat adviesje heb ik hem gelijk maar even meegegeven. Als je bang bent dat het gewicht gaat schuiven, ben je nog niet toe aan dat gewicht.
Front squats, lunges zijn ook goede assistance naast good mornings.quote:
[..]
170kg is wel knap zwaar hoor. Hoeveel reps? En hoeveel weeg je?
Ik kan nog steeds niet squatten trouwens. 1rm van 125kg is vrij zielig als je je bedenkt dat ik ~170kg deadlift en ~105kg bench. Ben trouw good mornings (3x8x50kg) en leg presses (3x8x160kg) aan het doen als assistance in de hoop mijn squat te verbeteren, maar voorlopig wil het nog niet echt lekker lukken.
108 weeg ik nu.quote:
[..]
170kg is wel knap zwaar hoor. Hoeveel reps? En hoeveel weeg je?
Ik kan nog steeds niet squatten trouwens. 1rm van 125kg is vrij zielig als je je bedenkt dat ik ~170kg deadlift en ~105kg bench. Ben trouw good mornings (3x8x50kg) en leg presses (3x8x160kg) aan het doen als assistance in de hoop mijn squat te verbeteren, maar voorlopig wil het nog niet echt lekker lukken.
gisteren maar 4 reps 2 weken terug nog 7 reps (met spotter was dat) dit was zonder spotter.
it's all in the mind dat ik alleen niet verder durfde...
maar er was ook niemand die ik wilde vragen. zijn er maar een paar die ik vertrouw dan lol
Voor op het moment komt het er op neer dat ik dat niet precies weet. M'n prioriteit voor nu is vetverlies. Wat ik ook probeerde de afgelopen twee jaar, ik kwam niet van een te vet buikje af. Die wil ik wel graag kwijt dus zet ik daar op in. Het gaat niet vreselijk snel, maar ik ben nu zo'n 8 kilo kwijt en er moet nog wat meer af.quote:
[..]
Hoe weet je dan of je genoeg van alles hebt om gainzzz te maken?
Ik heb m'n 'angst' voor krachtverlies opzij gezet en ingezet op een soort van reboot voor ik weer door kan. Op het moment maak ik geen krachtgains, maar lever nauwelijks in. Cutten is wat dat betreft wel een beetje kut, maar dit heeft voor nu even voorrang.
Zodra dit doel gerealiseerd is ga ik wel weer tellen en een betere balans zoeken dan die ik voorheen had. Maar dit geeft me een soort van blank canvas om vanuit te gaan.
Zit hier wel eens een gast die squatte 140, doet het bijna altijd in z'n eentje en als die het gewicht niet omhoog kreeg gooide die 't naar achter.. Niks aan t handje?quote:
[..]
108 weeg ik nu.
gisteren maar 4 reps 2 weken terug nog 7 reps (met spotter was dat) dit was zonder spotter.
it's all in the mind dat ik alleen niet verder durfde...
maar er was ook niemand die ik wilde vragen. zijn er maar een paar die ik vertrouw dan lol
Dat wordt bij ons in het bijzonder niet gewaardeerd lol. Iets met chinees restaurant er onder dit dat.quote:
[..]
Zit hier wel eens een gast die squatte 140, doet het bijna altijd in z'n eentje en als die het gewicht niet omhoog kreeg gooide die 't naar achter.. Niks aan t handje?
Sta wel boven het rack, dus kan wel falen, maar die faalbar is zo laag dat ik compleet opgevouwen onder die stang zit dan. Instant openruggetje/open nekje...
Normaal heb ik gewoon spotter erbij die een beetje mee squat en je heeeel licht onder je lats helpt. Er zijn er maar 2 die exact weten aan te voelen wanneer en hoe weinig ze moeten helpen als je tegen dat dode punt aan zit
Was er laatst eentje aan het spotten en die duwde onder die persoon z'n ellebogen.
Ja toen flikkerde alles op de grond lolDat heb ik dus ook, ik deed eerst barbell curl en had rechts altijd last bij het loslaten/neerleggen van de barbell, daarna overgestapt op dumbell preacher curls en hammer curls en nergens last vanquote:
Zijn er heir trouwens meer mensen die een 'foute' (als in: geen pump) pijn in de spieren / pezen van de onderarm krijgen bij een barbell curl? Dumbbell curls nergens last van, maar zodra ik een barbell (of EZ bar) oppak en wat kracht zet, voel ik het gelijk. Met name de seconde na het neerleggen van de bar is het best een scherpe pijn. Ik kwijrg het er meestal wel uit door mijn onderarmen flink te 'foam'rollen op een barbell, maar ook dat is best pijnlijk. Volgens mij is het de 'flexor carpi ulnaris', maar kan ook wat anders zijn.
Iemand enig idee? I kzou graag met barbells aan de slag willen omdat je die wat preciezer kunt loaden, maar voorlopig zit ik dus aan de dumbbells.
dit omdat je bij push je tri's ook gebruikt, en bij pull je bi's, en je de andere dagen de boel kan laten rusten niet?
zijn er nog andere redenen?
Kreeg gisteren het argument te horen dat je je bi's op een borst dag moet doen want die zijn dan niet uitgeput door het pullen en kun je ze harder pakken en vise versa.......
Je moet uiteraard niks. Als je bijv. op maandag borst/triceps wilt doen en op dinsdag rug/biceps, dan kun je beter biceps niet op borstdag doen zoals jij zegt.quote:Op dinsdag 27 mei 2014 09:35 schreef RaymondK het volgende:
't is heel basaal dit maar --> borst triceps, en rug biceps, dat weten we allemaal. Zo zijn praktisch alle sdchema's ook opgebouwd enz enz.
dit omdat je bij push je tri's ook gebruikt, en bij pull je bi's, en je de andere dagen de boel kan laten rusten niet?
zijn er nog andere redenen?
Kreeg gisteren het argument te horen dat je je bi's op een borst dag moet doen want die zijn dan niet uitgeput door het pullen en kun je ze harder pakken en vise versa.......
Echter zou je prima maandag, woensdag, vrijdag biceps kunnen trainen als je dat zou willen. Het is maar net hoe je het in wilt delen.Hmm, ok. Goed om te horen dat dit voor jou werkt, alleen vraag ik mij of je niet sneller dat vet kwijt zou zijn als je nu al zou tellen?quote:
[..]
Voor op het moment komt het er op neer dat ik dat niet precies weet. M'n prioriteit voor nu is vetverlies. Wat ik ook probeerde de afgelopen twee jaar, ik kwam niet van een te vet buikje af. Die wil ik wel graag kwijt dus zet ik daar op in. Het gaat niet vreselijk snel, maar ik ben nu zo'n 8 kilo kwijt en er moet nog wat meer af.
Ik heb m'n 'angst' voor krachtverlies opzij gezet en ingezet op een soort van reboot voor ik weer door kan. Op het moment maak ik geen krachtgains, maar lever nauwelijks in. Cutten is wat dat betreft wel een beetje kut, maar dit heeft voor nu even voorrang.
Zodra dit doel gerealiseerd is ga ik wel weer tellen en een betere balans zoeken dan die ik voorheen had. Maar dit geeft me een soort van blank canvas om vanuit te gaan.
Lekker in het rond zwabberen met een lege barquote:
[..]
Denk er nog vaak aan terug dat ik ooit moeite had met een 30 kg bench.
Ik ben het met je eens over die bros die 300g eiwitten en low carb en low fat eten en brosplits doen lol. Eerlijk weet ik te weinig over steroden en wat dat betekent over kracht en massa, dus kan daar niks over zeggen.quote:
[..]
Deze man weet.
[..]
Uiteraard. Maar als ik kijk naar wat er gemiddeld in een gym rondloopt en wat zij aan programma's volgen (push/pull 4x split veelal) dan nee, 0 respect voor als ik de spuit er weer in zie gaan. 1 trap en ze liggen om, veel te log en te dom om te poepen. Je kan alle tren, test en ano in je kontje spuiten wat je wilt (en daarbij als 99% van de amateur bodybuilders rondlopen), maar je kracht is niets vergeleken met een harde werker die k aan de AAS is. Al die beachboys zijn complete mongolen als ik zie hoe en hoeveel zij liften. Met moeite 80kg benchen, 50kg squatten en dan "YEAHHHH BUDDY LIGHTWEIGHT" tegen de muur schreeuwen voordat zij weer iemand half aanrijden door de roidrage op de weg naar huis met hun gorilla lichaam en schouder-arm mobility problemen.
Precies mijn punt. Maar met de juiste mentaliteit is het nog steeds goed mogelijk dat je na 5 jaar niet 900-1000 pond kan deadliften. Met de juiste genen gok ik minstens 6 jaar.quote:
[..]
Ook al heb je de genetics en de aas, dan moet je ook nog de mentaliteit hebben. 900 lbs liften doe je niet zomaar en kan niet iedereen.
Bij 180 kg gaan de meeste mensen wel aan de straps. Echter zou ik gewoon je grip blijven trainen door gewoon meer te deadliften. Je grip kracht gaat eenmaal langzamer dan de rest. Geduld is alles.quote:
[..]
Vanaf welk gewicht 'mag' je dan last krijgen met grip?
Nu in de aanbieding, maar nooit eerder zo een ding gebruikt, hoe precies is zo een ding?
http://health-beauty-nl-n(...)_en_spiermassa_uite/
Bolletje pretvetquote:
400kg bench press, eitje:
http://www.iltalehti.fi/iltvurheilu/201405260080239_v9.shtml
Werkt niet goed. Houd het gewoon bij de ouderwetse huidplooimeter wat betreft je vetpercentage.quote:
Wat zijn jullie ervaringen met een weegschaal welke je vet %, spiermassa en vocht etc meet?
Nu in de aanbieding, maar nooit eerder zo een ding gebruikt, hoe precies is zo een ding?
http://health-beauty-nl-n(...)_en_spiermassa_uite/
Het hoeft niet 100% precies te zijn, als ik maar kan zien dat ik vet aan het verliezen ben. Kijk het moet niet zo zijn dat dat ding vandaag 20% aangeeft, morgen 22% en de dag daar op weer 17%. Dan heb je er inderdaad niks aan.quote:
[..]
Werkt niet goed. Houd het gewoon bij de ouderwetse huidplooimeter wat betreft je vetpercentage.
zo is het gewoon zoals je in je laatste stukje schrijft.quote:
[..]
Het hoeft niet 100% precies te zijn, als ik maar kan zien dat ik vet aan het verliezen ben. Kijk het moet niet zo zijn dat dat ding vandaag 20% aangeeft, morgen 22% en de dag daar op weer 17%. Dan heb je er inderdaad niks aan.
Sowiezo is het heeeel erg afhankelijk v.d. hoeveelheid eelt op je handen/voeten, maar ook hoe erg je zweet op dat moment.
je hebt er echt niks aan...
Mja, ik heb een te hoge BMI. Al 7-8 jaar niet gesport. Ben nu sinds een maand weer gaan trainen, 3x in de week. Wil alleen wel zien of ik het goed doe en dat mijn vet % omlaag gaat. Vandaar dat ik er naar vroegquote:
Ook de hoeveelheid water in je lichaam. Gebruik gewoon de US army method of zo. De beste manier om de veranderingen waar te nemen blijft elke week foto's maken.
Iedere week foto's kan, maar dat zal al snel demotiverend werken omdat je in 1 week geen verschil gaat zien
Misschien iedere 3-4 weken een foto.En straps gebruiken bij deadliften (doe nu 140kg) en ze achterwege laten bij bijv. pull down, rows en straight leg deadlift op leg day om grip te trainen?quote:
[..]
Bij 180 kg gaan de meeste mensen wel aan de straps. Echter zou ik gewoon je grip blijven trainen door gewoon meer te deadliften. Je grip kracht gaat eenmaal langzamer dan de rest. Geduld is alles.
Als je er met zweetpoten op gaat staan werkt ie al niet meer goed, ik heb in ieder geval elke keer een obesitas melding als ik op de weegschaal thuis ga staan (38% vet gehalte volgens dat ding)quote:
Wat zijn jullie ervaringen met een weegschaal welke je vet %, spiermassa en vocht etc meet?
Nu in de aanbieding, maar nooit eerder zo een ding gebruikt, hoe precies is zo een ding?
http://health-beauty-nl-n(...)_en_spiermassa_uite/
BMI is vaak niet echt relevant voor ons. Foto's maken om de twee weken zou ik dan doen. Als je het goed doet dan zie je wel verschil.quote:
[..]
Mja, ik heb een te hoge BMI. Al 7-8 jaar niet gesport. Ben nu sinds een maand weer gaan trainen, 3x in de week. Wil alleen wel zien of ik het goed doe en dat mijn vet % omlaag gaat. Vandaar dat ik er naar vroeg
Iedere week foto's kan, maar dat zal al snel demotiverend werken omdat je in 1 week geen verschil gaat zien
mooi om te zien altijd.quote:
[..]
Als je er met zweetpoten op gaat staan werkt ie al niet meer goed, ik heb in ieder geval elke keer een obesitas melding als ik op de weegschaal thuis ga staan (38% vet gehalte volgens dat ding)
van die totaal ongemotiveerde figuren pakken dan zo'n bodyfat% meter in de handen. X procent, gaan ze een kwartier crosstraineren, pakken hem weer, zijn ze vetter geworden