SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Geen referral hier.Nadat ik eenmaal meer ging eten (niet tellend, maar op honger gevoel) ben ik in m'n lifts wel flink aardig omhoog gegaan. Heb je op alle drie de vlakken de volle 100%? Is het wel verstandig om steeds tot failure te gaan?quote:Op woensdag 21 mei 2014 16:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
[..]
Waar zou dat waarschijnlijk aan liggen of aan kunnen liggen?
Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorieën en proteïnen binnenkrijg.Is dit niet teveel?quote:Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Lijkt mij wel, en zeker per keer 5kg erbij ipv 2.5.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLolwut.quote:
Ik ben in 4 maanden ongeveer 0,75 kilo spiermassa aangekomen. Is dat goed/slecht/normaal?Blijkbaar niet.quote:
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorieën en proteïnen binnenkrijg.Ik houd het nog goed vol, gewoon op tijd een deload doen. Het wordt wel steeds moeilijker om vol te houden, ik heb meer rust nodig. Maar overtraining heb ik geen last van, en spierpijn slechts zelden (eigenlijk alleen als ik geen goede nachtrust heb kunnen krijgen).quote:
[..]
Nadat ik eenmaal meer ging eten (niet tellend, maar op honger gevoel) ben ik in m'n lifts wel flink aardig omhoog gegaan. Heb je op alle drie de vlakken de volle 100%? Is het wel verstandig om steeds tot failure te gaan?Hmm, gewoon meer eten dus?quote:
0.75kg is inderdaad wel weinig, "ongeveer" werkt dus niet helemaalProbeer eerst gewoon een concrete lijst te maken van wat je dagelijks eet en je hier ook dagelijks aan te houden, daarna kan je je dieet aanpassen.quote:Lees deze eens door:quote:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Je moet aimen om zo'n 0.15 tot 0.25kg per week zwaarder te worden. Dat is een calorisch overschot van ergens tussen de 150 en 300 kcal. Met meer krijg je vooral marginale vet gains. Met minder te weinig progressie. Dus met 0.75 in 4 maanden zit je flink te laag.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."Interesting. Zat pas ook te denken of het niet veel efficiënter is als je bij wijze van spreken de hele dag aan een infuus ligt waarmee je de juiste verhouding k/v/e binnen zou krijgen om je lichaam de hele dag te voorzien van voedingsstoffen voor een optimale groei. Maar dat is dus ook niet zo.quote:Op woensdag 21 mei 2014 17:46 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Lees deze eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.quote:Related to the topic of meal frequency is the question of whether the day’s protein should be spread evenly throughout the day, or if some other pattern of intake might be superior.
As discussed above, one early study examined whether providing 25% of protein at breakfast and lunch and 50% at dinner had any impact on nitrogen balance compared to spreading the protein evenly across the day’s three meals; no difference was found (9).
More recent work has examined a dietary strategy called “protein pulse” feeding. With that approach, 80% of the day’s protein was given at lunch with only 10% at the other two meals; this was compared to a “spread” pattern where the day’s protein intake was distributed evenly across four meals. In elderly women, the “pulse” pattern led to a greater protein gain compared to the “spread” pattern (25). However, in younger women, the “spread” pattern was superior and led to a greater nitrogen balance (26).
There is a substantial and increasing amount of data that putting some amount of the day’s protein around training is beneficial, a topic that is discussed in detail in the next chapter. Outside of ensuring adequate protein before, during and after training, there is no real indication that distributing the day’s protein in any pattern other than a basic spread pattern is beneficial (again, except possibly for older individuals).
So, for example, take an athlete who will be consuming 200 grams of protein per day with 40 grams of that placed around training. That leaves 160 grams of protein to be evenly distributed across the day’s other meals. With a four meal per day frequency, that yields 40 grams of protein per meal; at six meals per day, the athlete would consume roughly 27 grams of protein at each meal.Is hier al vaker langs gekomen. Ideaal is om minstens 3 gram leucine binnen te krijgen wat ongeveer gelijk staat aan 30 gram eiwit per maaltijd. Dus op zijn minst 30 gram of meer eiwit in een maaltijd is het gunstigst.quote:
[..]
Interesting. Zat pas ook te denken of het niet veel efficiënter is als je bij wijze van spreken de hele dag aan een infuus ligt waarmee je de juiste verhouding k/v/e binnen zou krijgen om je lichaam de hele dag te voorzien van voedingsstoffen voor een optimale groei. Maar dat is dus ook niet zo.
[..]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bedankt, dat ga ik vanavond eens goed bestuderen.quote:
[..]
Lees deze eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)cular-potential.html
De rest van de website bevat ook veel nuttige info die jou kan helpen.
Is er toevallig iemand een subscriber? Dit lijkt mij wel een interessant artikel:
http://journals.lww.com/n(...)_Strength_and.4.aspxTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterDenk dat dit hem is:quote:Op woensdag 21 mei 2014 20:59 schreef Klokov het volgende:
Is er toevallig iemand een subscriber? Dit lijkt mij wel een interessant artikel:
http://journals.lww.com/n(...)_Strength_and.4.aspx
http://ragewellness.com/2(...)th-and-conditioning/
Oh nee, het is een voetnoot.Geen referral hier.Grip is zwaar kut in een te warme gym....At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyMagnesiumbal kopenquote:
Grip is zwaar kut in een te warme gym..paar euro bij een outdoorwinkel.
Laatste tijd doe ik liggend leg raises(hebben niet echt een geschikte stang om aan te hangen om ze te doen) en om ze zwaarder te maken doe ik nu een dumbell tussen mn voeten tijdens de oefeningen. Het wordt wel zwaarder voor mn buik, maar ik merk ook dat omdat ik hem met mn voeten moet klemmen dat ik mn benen hiervoor ook moet aanspannen, ook merk ik dat bij het terug naar beneden gaan ik het behoorlijk voel trekken in mijn onderrug. Is dit erg of kan ik beter op zoek naar een andere oefening?photosoepquote:
[ afbeelding ]
Damn, voor een Asian
Seto dat u?
Kan niet echt zijn toch?hopelijk wel bijpassende kleur voor bij je handtasquote:
of handschoentjes ook goed tegen eeltplekken (vrouwtjes houden daar niet van)fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadnopequote:
[..]
hopelijk wel bijpassende kleur voor bij je handtasJawel. Gewoon hard trainen, veel eten en goed slapen.quote:
[ afbeelding ]
Damn, voor een Asian
Kan niet echt zijn toch?If not now, then when.quote:
[..]
kan je nagaan, hoe ze uitzien als ze aan de gear gaan
SoonStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zo net eindelijk de adiPowers besteld zat telkens te twijfelen omdat het wel een bak met geld vind
En ik wou graag die nieuwe kleurencombo
Maar dat is teveel gedoe heb ze maar in het rood besteld
Hoop ze snel binnen te krijgenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nice man. Hou ons op de hoogte.quote:
Zo net eindelijk de adiPowers besteld zat telkens te twijfelen omdat het wel een bak met geld vind
En ik wou graag die nieuwe kleurencombo
Maar dat is teveel gedoe heb ze maar in het rood besteld
Hoop ze snel binnen te krijgenIf not now, then when.Heb echt zon big grin nu ik zie het al voor me squat zo sterk als DL incomingquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Haha, kan ik mij voorstellen man. Dem shoe gainzzz.quote:
[..]
Heb echt zon big grin nu ik zie het al voor me squat zo sterk als DL incomingIf not now, then when.Verbo, heb je trouwens een onderbouwing voor dat ene 3x springen en het resultaat is je sterkste stance? Paar lifters in de gym waren er skeptisch over.If not now, then when.Check SS. Daar staat het tweemaal in. Onder de deadlift en powerclean chapters. Zal zo even de laptop erbij pakken.quote:
Verbo, heb je trouwens een onderbouwing voor dat ene 3x springen en het resultaat is je sterkste stance? Paar lifters in de gym waren er skeptisch over.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Jij doet ook wat olylifts toch?quote:
[..]
Check SS. Daar staat het tweemaal in. Onder de deadlift en powerclean chapters. Zal zo even de laptop erbij pakken.
Ik snap de snatch niet het lijkt haas als ze hem bij de heupen hebben dat ze hem stoten en dan omhoog pushen ofzo
Heel raar als je het langzaam bekijkt hoe kan je die t best doen?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Sprinten, onderwater zwemmen, langere sprints (tot ca. 1 km), hill sprints. Eigenlijk alles explosief dat je niet de kans geeft tot rustige ademhalingquote:
Hey wat zijn goede manieren om het Anaerobe uithoudingsvermogen ( heet het zo?) te trainen?"Fear is only as deep as the mind allows."Alles waarbij je een korte maar intensieve inspanning levert. Enkele vormen zijn sprints, borstcrawl, burpees etc. Eigenlijk alle vormen van HIIT (Tabata).quote:
Hey wat zijn goede manieren om het Anaerobe uithoudingsvermogen ( heet het zo?) te trainen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Thanks manquote:
[..]
Sprinten, onderwater zwemmen, langere sprints (tot ca. 1 km), hill sprints. Eigenlijk alles explosief dat je niet de kans geeft tot rustige ademhaling.
Verbo jij nog suggesties? Verder heb ik vrij instabiele knieen ( qua kruisbanden) en ook enkels, blijkt dat vrouwen dit vaker hebben. Nog geen last van gehad maar belast die twee nu wel meer, ben al jaren met KT bezig en ook met squatten om die spieren om de banden heen te versterken, zijn er nog bepaalde oefeningen die ik zou kunnen doen?Dus toch het intervallen?quote:
[..]
Alles waarbij je een korte maar intensieve inspanning levert. Enkele vormen zijn sprints, borstcrawl, burpees etc. Eigenlijk alle vormen van HIIT (Tabata).
Ik merk juist dat langdurige verzuring bij mij een issue is,explosief kracht leveren kan ik heel goed..Lol skeer je weg, hij zit echt wel aan de creatine hoor.quote:
[..]
Jawel. Gewoon hard trainen, veel eten en goed slapen.Deathlift or Die.Gewoon de 10k kettlebell challenge doenquote:
[..]
Dus toch het intervallen?
Ik merk juist dat langdurige verzuring bij mij een issue is,explosief kracht leveren kan ik heel goed..Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterDoe es linkje?quote:
[..]
Gewoon de 10k kettlebell challenge doenBij wat voor situaties ervaar je dat dan?quote:
[..]
Dus toch het intervallen?
Ik merk juist dat langdurige verzuring bij mij een issue is,explosief kracht leveren kan ik heel goed..
Want anaerobe uithoudingsvermogen wordt aangesproken wanneer je niet genoeg zuurstof aangeleverd krijgt naar de spieren om een activiteit uit te voeren. Als je iets langer dan 3-4 minuten volhoudt ga je al naar aerobe uithoudingsvermogen toe.
Bij een belasting van 1,5- 2,5 minuut heb je een mix van aeroob en anaerobe. Rond de minuut of korter is voornamelijk anaeroob.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Had vandaag de fietstest bij defensie...netjes de tijd gehaald etc..dus dacht niks aan de hand. Maar blijkt dus dat ik vrij snel verzuurde, daarna ben ik nog wel een tijdje doorgegaan..maar toch..quote:
[..]
Bij wat voor situaties ervaar je dat dan?
Want anaerobe uithoudingsvermogen wordt aangesproken wanneer je niet genoeg zuurstof aangeleverd krijgt naar de spieren om een activiteit uit te voeren. Als je iets langer dan 3-4 minuten volhoudt ga je al naar aerobe uithoudingsvermogen toe.
Bij een belasting van 1,5- 2,5 minuut heb je een mix van aeroob en anaerobe. Rond de minuut of korter is voornamelijk anaeroob.Ben mobiel als je het Googled kom je op de goede plek. Als je het niet zeker weet dm je de link maar en dan check ik het voor je.quote:
Ps: zie ook het kettlebelltopic in SPT: SPT / [Kettlebell #1] Een eigen onderkomen
[ Bericht 14% gewijzigd door Klokov op 22-05-2014 15:01:33 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterDeadlift:quote:
Verbo, heb je trouwens een onderbouwing voor dat ene 3x springen en het resultaat is je sterkste stance? Paar lifters in de gym waren er skeptisch over.Power Clean:quote:"The stance for the deadlift is about the same as the stance for a flat-footed vertical jump, about 8-12 inches between the heels, depending on anthropometry, with the toes pointed out. Bigger, taller people with wider hips will use a proportionately wider stance. This stance is much narrower than the squat's stance because of the difference between the two movements: the squat is done from the top down, with the hips lowered and driven up; the deadlift starts at the bottom, with the feet pushing the floor, the back locked in place, and the legs driving the floor away from the bar. The difference in stance is due to this difference in hip and knee mechanics and the need to accommodate a narrow grip for pulling efficiency."quote:"Stance is chosen to maximize the force that can be applied to the floor, while the grip is chosen to maximize racking efficiency (Figure 6-19). The stance should be the same as that used in the deadlift. Your feet should be in the stance used for a flat-footed vertical jump, for the same reason. We are going to rapidly transfer force to the floor, and this stance, heels 8-12 inches apart, is the best for this purpose. Toes will be pointed out for the same reasons they were in the deadlift: femur and torso clearance and the involvement of more adductor and external rotator muscle mass. Some very tall individuals with wide hips and shoulders will need a stance wider than this, but not many and not much wider. If wider hips seem to make a much wider stance necessary, try using a wider toe angle first to see if it produces the needed accommodation. Too wide a stance dilutes the ability to jump, as is easily demonstrated by vertical jumps with different stance widths. "Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Naah man, alleen whey.quote:
[..]
Lol skeer je weg, hij zit echt wel aan de creatine hoor.Thanks.quote:
Welke blz toevallig? En hoe legit is dit? Rippetoe is nou ook niet altijd 100% correct.If not now, then when.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
.jpg)
Op 