"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Het is in principe gewoon een dynamisch gewicht. Zolang een deel van de ketting op de grond ligt is het voor jou minder zwaar. Volgens mij vooral goed indien je je lockout wil verbeteren.quote:Op zaterdag 17 mei 2014 21:14 schreef Faeroer het volgende:
Heeft iemand hier weleens met kettingen aan de barbell getraind? Werkt dat een beetje?
Lockout is inderdaad waar ik nu tegenaan zit te hikken, terwijl de 'onderste helft' van de bench meer dan prima gaat.quote:Op zaterdag 17 mei 2014 21:16 schreef Klokov het volgende:
Het is in principe gewoon een dynamisch gewicht. Zolang een deel van de ketting op de grond ligt is het voor jou minder zwaar. Volgens mij vooral goed indien je je lockout wil verbeteren.
Ik vind t wel mooi dat je er zo open over bent. Beetje taboe eraf halen en educate before you medicatequote:
LIF / Pijn in knie door afvallen?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.
Magere kwark: 50 gram eiwit in 500 gram.quote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.
500 gram klinkt eigenlijk als best veel.quote:
[..]
Magere kwark: 50 gram eiwit in 500 gram.
je geeft zelf de antwoorden al. Je vind en denkt een hoop,maar je doet nog weinig.quote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.
Verder, kwark, eieren etc geven een heleboel eiwitten
Supplementeer alleen vit D en proteine dus ( maar dat zie ik meer als voeding en niet echt als supplement.quote:
[..]
Volle kwark in plaats van Griekse yoghurt, zelfde aantal KH's en V's maar meer E's!?
Sidenote: misschien bron van carnitine toevoegen aangezien het een onder onderhoud schema is? Weet niet wat je supplementeert
Ik maak van de Griekse Yoghurt saus voor bij mijn eten ( ipv mayo), dus kwark is niet zo nice..:@
Heb nog nooit gehoord van carnitine ga het zo even googlen. Aha fatburner...
Ik heb trouwens lipo 6 als fatburner gebruikt en dat werkte wel goed bij mij.
Geen 100gr per dag? Eet je alleen sla? WTF is wit vlees? Eet gewoon kip en vis, dan doe je het maar zonder lusten. Geen eiwit = kiezen voor geen spiergroei. Klaar.quote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.
Via melk krijg je dr ook al wat binnen. Havermout/brinta vul je het ook al wat aanquote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.
Kip is wit vlees Gquote:
[..]
Geen 100gr per dag? Eet je alleen sla? WTF is wit vlees? Eet gewoon kip en vis, dan doe je het maar zonder lusten. Geen eiwit = kiezen voor geen spiergroei. Klaar.
Iig. Bak kwark heb je zo op. Anders 2x300 ofzo over de dag verdeeld. Of brinta en een keer kwar.
Noten bevatten ook veel eiwitten maar zoveel noten eet je nou ook weer niet denk/hoop ik.
En anders blikken tuna in slaan. Pure proteinen G.
Ja, dat laatste is belangrijk in dezequote:Op zaterdag 17 mei 2014 22:47 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Ik vind t wel mooi dat je er zo open over bent. Beetje taboe eraf halen en educate before you medicate
Maar ietsje ouder tochquote:Op zaterdag 17 mei 2014 20:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als ik een jaar of 25 zou zijn zou ik het waarschijnlijk doen. Maar ik ben al iets ouder.
Als ik al iets zou nemen zou dat vrij mild zijn zoals anavar. Niet veel winst ten opzichte van andere middelen, maar relatief veilig, en de gains die je maakt zijn vrij makkelijk houdbaar.
Maar het is ook zo hoe kun je jezelf ooit "vergelijken" met toplifters
Terwijl je weet dat die eigenlijk continu on zijn
Noten en brood etc zijn onvolledig in eiwitten. Je hebt gewoon eieren, kip, melk en dat soort producten nodig voor goede overall aan eiwitten.quote:
Kip is gevleugelte. Bestaat 'wit' vlees eigenlijk wel? Volgens mij alleen de term 'rood vlees' ( wild en rund).
Iig. Bak kwark heb je zo op. Anders 2x300 ofzo over de dag verdeeld. Of brinta en een keer kwar.
Noten bevatten ook veel eiwitten maar zoveel noten eet je nou ook weer niet denk/hoop ik.
En anders blikken tuna in slaan. Pure proteinen G.
Zal wel komen door mixed grip bij het vele deadliften
Toch maar weer dumbell rows erbij gaan doen om het ff te corrigeren
Hoe merkte je dat dan? Ik DL namelijk ook mixed grip maar heel veel lats spreek je daar toch niet mee aan? Meer posterior chain en delts?quote:
Ik heb echt vette onbalans bij mn lats merkte ik net op
Zal wel komen door mixed grip bij het vele deadliften
Toch maar weer dumbell rows erbij gaan doen om het ff te corrigeren
Ik voel ze altijd wel naar goed dagje DL-enquote:
[..]
Hoe merkte je dat dan? Ik DL namelijk ook mixed grip maar heel veel lats spreek je daar toch niet mee aan? Meer posterior chain en delts?
Maar merkte het net met aanspannen en zag het ook
Kan ook van iets anders komen maar kan me niet voorstellen waarvan
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugdquote:
een bak van 500gr kwark heb je in 1-2 minuten leeggeten hoor
Nu vreet ik 't met een berg honing en m'n neus dicht.quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd
En dat wil dan bij defensie.quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd
Dat is anders, daar vreet ik alles, maar dan zit je ook 16 uur of meer zonder fatsoenlijk voedsel..quote:
Op Kwark
Muesli
Banaan
Rozijnen (mits niet al door muesli)
Honing
Kaneel
Ga de T bar rows tijdje vervangen voor dumbell rowsquote:
T-Bar rows met kleine (diameter) plates, pulldowns en yates rows. Als je dan nog geen lats voelt...
Je moet eraan wennen. Beter haal je ook die van de LIDL, die is niet zo zuur.quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd
Haha, wasn't srs. Maar puur eten doe ik het ook nooit nee.quote:
[..]
Dat is anders, daar vreet ik alles, maar dan zit je ook 16 uur of meer zonder fatsoenlijk voedsel..
Ik heb wel Franse magere kwark ipv de normale.Maar die voedingswaarden
SPOILER
ik kom zonder moeite aan 150gr eiwit per dag, dan ga ik niet van die smerige kwark eten.True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.quote:
Kwark eten
Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.
Heel af en toe eet ik het wel ja, of een schaaltje griekse yoghurt. Maar dan gewoon voor de smaak, niet voor de eiwitten.quote:Op zondag 18 mei 2014 18:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.
Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.
Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.quote:
Kwark eten
Dat kan je geen kwark eten noemen.quote:
[..]
Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.
Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.
Caseine doet het ook goed iddquote:
[..]
Dat kan je geen kwark eten noemen.
Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.
Lekker man. Helemaal tijdens de cut. Je raakt lekker vol.Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.quote:
Kwark moet je gewoon leren eten. Ik kom lastig aan 180-200 gr. per dag dus het is essentieel voor mij, en best lekker voor het slapen gaan.
Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.quote:
[..]
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?
Eigenlijk tel ik nooit echt macro's, maar die melk en whey zijn mn vaste dingen en ik weet dat ik daarmee al op 2/3e zit.
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.quote:
[..]
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.
Ja dacht ik dus ook, merk zelf ook geen verschil. In een cut is het wel fijn idd, vult ook meer dan carbs imo als je eiwitrijk eet.quote:
[..]
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.
En als je kuurt is 2-3gr per kilo wel handig misschien, vanwege verhoogde eiwitsynthese.
Blaha.quote:
[..]
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 115 kg. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.
Meer dan 1.8/kg is ook niet per se nodig zie: http://bayesianbodybuildi(...)ke-for-bodybuilders/
In cut is meer wss beter ja zie: http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)om=sport%2C+training
Banaantje cacao beetje melk en blend it
Drink it en slapen gaan
Sorry beetje kribbig vandaag
[ Bericht 39% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 18-05-2014 23:26:33 ]
Gasten die 1.2 gram (!!!) proteine per kg dagelijks binnenkrijgen + toenemende doseringen test, komen aan in spierweefsel zonder enige vorm van training. Voor mij zegt dit meer dan genoeg als niet enhanced lifter, die waarschijnlijk dan nog minder nodig heeft.
Dude, ik denk dat je met test en 0.5 gr. in proteine alsnog aankomt in massa.quote:
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172
Gasten die 1.2 gram (!!!) proteine per kg dagelijks binnenkrijgen + toenemende doseringen test, komen aan in spierweefsel zonder enige vorm van training. Voor mij zegt dit meer dan genoeg als niet enhanced lifter, die waarschijnlijk dan nog minder nodig heeft.
Rare vergelijking. Heb je die eerste link van mij gecheckt?Nouja, 0.5 haha. Maar dat in principe komt het inderdaad precies daar op neer. Houd je proteine op 1.2gr/kg en gebruik meer test en je komt aan in spiermassa. Hoge dosering in proteine zorgt niet voor spiermassa, andere variabelen doen dat. En laat staan als je natty bent. Persoonlijk merk ik dat behoorlijk.quote:
[..]
Dude, ik denk dat je met test en 0.5 gr. in proteine alsnog aankomt in massa.
Als je natty bent dan heb je juist meer nodig, of bedoel je dat ook?. Met test kom je namelijk makkelijk weg met een shitty diet. Dus dan is die 1.8 wel accuraat, zoals ook in dat artikel wordt gesuggereerd.quote:
[..]
Nouja, 0.5 haha. Maar dat in principe komt het inderdaad precies daar op neer. Houd je proteine op 1.2gr/kg en gebruik meer test en je komt aan in spiermassa. Hoge dosering in proteine zorgt niet voor spiermassa, andere variabelen doen dat. En laat staan als je natty bent. Persoonlijk merk ik dat behoorlijk.
Doe zelf altijd nog twee handjes cruesli 'r bij voor wat extra calorietjes en 't lekkere. Btw, cashewnoten zijn chill als je 's avonds weggaat en geen gelegenheid hebt wat te eten Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.quote:
Btw, iemand ervaring met foam rollers? Ik zit nu bij een nieuwe gym waar ze geen foam rollers hebben, maar ik vond het wel altijd fijn om na een zware legday even te rollen. Nu wil ik zelf wat aanschaffen, maar ik twijfel tussen die goedkope zachtere of toch wat stevigers. Iemand?
http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid
Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.
Bij onze hebben ze er 2 eerst hadden ze 1 zon cheap dingquote:
Btw, iemand ervaring met foam rollers? Ik zit nu bij een nieuwe gym waar ze geen foam rollers hebben, maar ik vond het wel altijd fijn om na een zware legday even te rollen. Nu wil ik zelf wat aanschaffen, maar ik twijfel tussen die goedkope zachtere of toch wat stevigers. Iemand?
Dat vond ik persoonlijk echt fcked up
Nu hebben ze een betere hardere en die werkt imo stukken beter
http://www.fysiosupplies.(...)/massage-stick-47-cm
Ga deze denk ik ook bestellen, heb nu zo'n zachte maar hoor heel veel goede dingen over iets hardere.quote:
[..]
Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.
http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid
Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.
Ja die zijn volgens mij wat harder dan die zachte zooi. Ik dacht sowieso voor deze te gaan!quote:
[..]
Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.
http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid
Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.
Have fun.
Ik vind echt lastig die houding aan te nemen dat je hem goed aanpaktquote:
De eerste keer de IT-band foamrollen.
Have fun.
Maar ben dan ook een stijve hark
Ja nieuwe schoenen zijn dope as fuck!!
Ik vond het in het begin inderdaad ook lastig, maar nu gaat het wel goed. Ik vond het voornamelijk lastig doordat het zo belachelijk pijnlijk was.quote:
[..]
Ik vind echt lastig die houding aan te nemen dat je hem goed aanpakt
Maar ben dan ook een stijve hark
Vooral daar richting de knie kan je het af en toe goed voelen. Denk je meer te kunnen squatten puur door alleen de schoenen?quote:
Ik rol voornamelijk voor mijn IT-bands, dus dat wordt fun!
Ja nieuwe schoenen zijn dope as fuck!!
Ja, door de hak kan je makkelijker dieper. Als je dezelfde diepte squat als zonder schoenen is de beweging in principe efficienter. Ik zou echter gewoon ATG squatten, anders verlies je flexibiliteit als je niet oppast.quote:
[..]
Ik vond het in het begin inderdaad ook lastig, maar nu gaat het wel goed. Ik vond het voornamelijk lastig doordat het zo belachelijk pijnlijk was.
[..]
Denk je meer te kunnen squatten puur door alleen de schoenen?
SPOILERIk ga voordat ik op vakantie ga kijken of en zo ja hoeveel strengthgains ik ben verloren met kettlebellen
Ik ga al ATG. Ik vraag mij meer af of ik 5-10 kg kan winnen puur door de schoenen.quote:
[..]
Ja, door de hak kan je makkelijker dieper. Als je dezelfde diepte squat als zonder schoenen is de beweging in principe efficienter. Ik zou echter gewoon ATG squatten, anders verlies je flexibiliteit als je niet oppast.SPOILERIk ga voordat ik op vakantie ga kijken of en zo ja hoeveel strengthgains ik ben verloren met kettlebellen
Ja, zeer waarschijnlijk wel. Je staat echt ongekend stabiel waar je je puur kan focussen op gewicht omlaag en omhoog.quote:
[..]
Ik ga al ATG. Ik vraag mij meer af of ik 5-10 kg kan winnen puur door de schoenen.
Ik train zelf bijvoorbeeld borst vaak samen met schouders en triceps. Als ik deadlift dan doe ik daarbij ook vaak squats, wat rugoefeningen en buik, dan train je ook je hele lichaam.
Ik heb die van Konings. Prima te eten. Sowieso ben ik geen moeilijke eter. Blikje tonijn werk ik ook makkelijk naar binnen.quote:
Ik eet het echt zonder problemen weg
Als beginner is 2g per kg lichaamgewicht onnodig veel. 1,5-1,7 g per kg lichaamsgewicht zal voldoende zijn voor jou. Het klinkt allemaal misschien veel voor je, maar als je genoeg arbeid in je training stopt dan zal je wel meer honger krijgen en zal je makkelijker die 500 g kwark eten. Als je vis en wit vlees niet lust, eet dan meer rood vlees en probeer inderdaad whey shake. Koop zon klein zakje van body en fit shop om te proberen. Eieren zijn erg goed, blijf die eten als je gewichtheffen leuk vind.quote:
[..]
je geeft zelf de antwoorden al. Je vind en denkt een hoop,maar je doet nog weinig.
Verder, kwark, eieren etc geven een heleboel eiwitten
Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.quote:
wat is verschil tussen enkel factor trainen en duaal. Ik doe zelf meestal gewoon me hele lichaam en dan alleen me reps en gewicht aanpassen en paar oefeningen en gaat op zich prima. Maar nu hoor ik de meeste half sporters ja je moet maar een onderdeel per dag doen.maar ik vind dat zo arelaxt als ik door fietsen of medisch een keer last van me benen heb valt me hele schema in soep. Maar terug naar vraag wat is dag dual precies
Jij doet 6 dagen in de week full body ??quote:
[..]
Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.
mss moet je even de goede kwoten ....quote:
[..]
Als beginner is 2g per kg lichaamgewicht onnodig veel. 1,5-1,7 g per kg lichaamsgewicht zal voldoende zijn voor jou. Het klinkt allemaal misschien veel voor je, maar als je genoeg arbeid in je training stopt dan zal je wel meer honger krijgen en zal je makkelijker die 500 g kwark eten. Als je vis en wit vlees niet lust, eet dan meer rood vlees en probeer inderdaad whey shake. Koop zon klein zakje van body en fit shop om te proberen. Eieren zijn erg goed, blijf die eten als je gewichtheffen leuk vind.
Ja. Totaal 30 reps per lichaamsdeel, met 30-45 seconden rust tussen sets bij een 10RM. Ik deload ook om de 3 weken loaden.quote:
[..]
Jij doet 6 dagen in de week full body ??
RM = rep max, je gaat mij niet vertellen dat wanneer je op volle intensiteit traint je het de dag erna weer soepeltjes over kan doen.quote:
[..]
Ja. Totaal 30 reps per lichaamsdeel, met 30-45 seconden rust tussen sets bij een 10RM. Ik deload ook om de 3 weken loaden.
10RM is de rep max waar ik 10 reps kan doen bij een bepaald gewicht. En ja, de intensiteit van mijn training is hoog. Heb je het zelf een keer geprobeerd?quote:
[..]
RM = rep max, je gaat mij niet vertellen dat wanneer je op volle intensiteit traint je het de dag erna weer soepeltjes over kan doen.
10 rep max wel, 6 dagen achter elkaar je cns frituren niet.quote:
[..]
10RM is de rep max waar ik 10 reps kan doen bij een bepaald gewicht. En ja, de intensiteit van mijn training is hoog. Heb je het zelf een keer geprobeerd?
Ik doe voor elk lichaamsdeel een oefening van een 10 RM, na die eerste set wacht ik 30-45 seconden en dan pomp ik er weer 2-4 reps uit, dan wacht ik weer 30-45 seconden en pomp er weer 2-4 reps uit tot de 30. Dit doe ik 5-6 keer per week. Ik begon dit als intermediate lifter een jaar geleden en ben flink groter geworden en flink sterker geworden in mijn 10 RM lifts.quote:
[..]
10 rep max wel, 6 dagen achter elkaar je cns frituren niet.
Na 3 weken ben ik ook aardig fried en mentaal moe, en dan deload ik 1 week, waarna al mijn fatigue verdwenen is en ik sterker en groter ben geworden.
Preciesquote:
Maar lijkt me op 10rm makkelijker vol te houden als elke dag maxen
Ja, 4 keer in de week. En na een paar weken hield ik dat alleen vol als ik wisselde met zwaar/licht/zwaar gewicht. Zelfs om de dag elke training 110 SQ en 125 DL verneukt je gewoon. Die gewichten zakken dan per training naar beneden door gebrek aan herstelquote:
[..]
10RM is de rep max waar ik 10 reps kan doen bij een bepaald gewicht. En ja, de intensiteit van mijn training is hoog. Heb je het zelf een keer geprobeerd?
Mooi verhaal, maar dit is al heel iets anders dan elke dag 3*10 eruit pompen. Dit is met je 10RM gewicht werken met 5 rep setjesquote:
[..]
Ik doe voor elk lichaamsdeel een oefening van een 10 RM, na die eerste set wacht ik 30-45 seconden en dan pomp ik er weer 2-4 reps uit, dan wacht ik weer 30-45 seconden en pomp er weer 2-4 reps uit tot de 30. Dit doe ik 5-6 keer per week. Ik begon dit als intermediate lifter een jaar geleden en ben flink groter geworden en flink sterker geworden in mijn 10 RM lifts.
Na 3 weken ben ik ook aardig fried en mentaal moe, en dan deload ik 1 week, waarna al mijn fatigue verdwenen is en ik sterker en groter ben geworden.
Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?
Hangt van je lichaam af, kwaliteit van reps etc. Valt niks over te zeggen.quote:
Wat zorgt voor meer hypertrophy, 3x10 of 4x8?
Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?
Nee dat zie je verkeerd. Ik werk met mijn 10 RM gewicht en doe dan sets van 2-4 met 30-45 seconden rust ertussen bij hetzelfde gewicht. Dit is zelfs intenser dan elke dag 3*10 eruit pompen.quote:
[..]
Mooi verhaal, maar dit is al heel iets anders dan elke dag 3*10 eruit pompen. Dit is met je 10RM gewicht werken met 5 rep setjes
Dat schrijf ik toch?quote:
[..]
Nee dat zie je verkeerd. Ik werk met mijn 10 RM gewicht en doe dan sets van 2-4 met 30-45 seconden rust ertussen bij hetzelfde gewicht. Dit is zelfs intenser dan elke dag 3*10 eruit pompen.
Of het intensiever is weet ik niet. Ik betwijfel het zelfs, aangezien ik het op deze manier ook langer volhield.
Het zal ongeveer hetzelfde zijn. Bij je 10 RM til je bijvoorbeeld 60 kg * 10 reps * 3 reps = 1800 kg en bij je 8 RM til je 62,5 kg*8 reps *4 sets = 2000 kg.quote:
Wat zorgt voor meer hypertrophy, 3x10 of 4x8?
Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?
Het ligt ook aan de balans van spiervermoeidheid (fatigue) en spanning (tension) van het gewicht. Je zal als powerlifter iets minder groot worden dan een bodybuilder omdat je bij 1-3 RM niet veel fatigue zal opbouwen terwijl de tension stukken meer zal zijn. De fatigue speelt daarom een best grote rol voor hypertrophy nadat je gekeken hebt naar volume en hoe vaak je een spier traint.
Het is intensiever omdat ik korte rustpauzes neem en dichtbij de failure blijf. De reps dichtbij failure zorgen voor veel spiervermoeidheid en waarbij je CNS al je spiervezel eenheden zal 'rekruteren'. Je zal minder van deze reps hebben als je 3*10 straight sets doet met 3 min pauze er tussen door.quote:
[..]
Dat schrijf ik toch?
Of het intensiever is weet ik niet. Ik betwijfel het zelfs, aangezien ik het op deze manier ook langer volhield.
Wat is dan je routine?quote:
Buiten om je stats dat boeit dan nog niet zo
Maar op hoeveel % van je max doe je die setjes dan?
Voor zover ik het voel wel. Het voelt een behoorlijk stuk steviger en je kan meer rechtop blijven. Veel meer durf ik nog niet te zeggen! Stay tuned brahquote:
[..]
Ik vond het in het begin inderdaad ook lastig, maar nu gaat het wel goed. Ik vond het voornamelijk lastig doordat het zo belachelijk pijnlijk was.
[..]
Denk je meer te kunnen squatten puur door alleen de schoenen?
!http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143quote:
[..]
Wat is dan je routine?
Buiten om je stats dat boeit dan nog niet zo
Maar op hoeveel % van je max doe je die setjes dan?
75% van m'n max (10 RM)
dankuuquote:
[..]
Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.
als je letterlijk 1 spier bedoelt en dat brosplit noemt oke, anders is het bulshit wat je daar schrijft.quote:
[..]
Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.
Een goeie split werkt gewoon prima. 1 bepaalde spiergroep pak je met een full body nooit zo hard als met een split
Nooit anders gedaan...
Ik vind de 3 min rust meer thuishoren bij de lage rep ranges omdat je daar normaal gesproken vrij dicht tegen je 1Rm aan zit. Ik gebruik ook maar ~ 1 minuut rust bij mijn 4*10 series.quote:
[..]
Het is intensiever omdat ik korte rustpauzes neem en dichtbij de failure blijf. De reps dichtbij failure zorgen voor veel spiervermoeidheid en waarbij je CNS al je spiervezel eenheden zal 'rekruteren'. Je zal minder van deze reps hebben als je 3*10 straight sets doet met 3 min pauze er tussen door.
Waar ik mijn twijfels bij heb in jouw verhaal is hoe dicht je tegen failure aan zit met 2-4 reps gebruikmakend van je 10 RM gewicht.
Resultaat?quote:
Vandaag voor de grap eens pussy weight gecurled. 9kg en echt concentreren op de contractie. Geinspireerd door een Russische gozer in onze gym met giga armen die rustig zonder shame 7kg hammer curled.
19 " arms?
quote:
[..]
Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.
Ik denk dat keihard (zwaar) raken, en de langere hersteltijd bij een goeie split op een gegeven moment crusiaal is...quote:
[..]
als je letterlijk 1 spier bedoelt en dat brosplit noemt oke, anders is het bulshit wat je daar schrijft.
Een goeie split werkt gewoon prima. 1 bepaalde spiergroep pak je met een full body nooit zo hard als met een split
Bij mij wel i.i.g.
Nooit anders dan split gedaan...
5,5 jaar 2x per week schouder dag. Puur en alleen schouders... Voorkant zijkant achterkant...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 19-05-2014 13:49:04 ]
ja. halverwege al.quote:
Wat is het doel?quote:
Wat zorgt voor meer hypertrophy, 3x10 of 4x8?
Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?
Grappig is; een recent onderzoek wees uit dat er heel weinig verschil in termen van hypertrophy was tussen 3x10 en 10x3.
Keep me posted Miroslav!quote:
[..]
Voor zover ik het voel wel. Het voelt een behoorlijk stuk steviger en je kan meer rechtop blijven. Veel meer durf ik nog niet te zeggen! Stay tuned brah
Haha, zieke foto man. Kan zo in een Muscle & Fitness tussen de weej.quote:Op maandag 19 mei 2014 13:31 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
Ik denk dat keihard (zwaar) raken, en de langere hersteltijd bij een goeie split op een gegeven moment crusiaal is...
Bij mij wel i.i.g.
Nooit anders dan split gedaan...
5,5 jaar 2x per week schouder dag. Puur en alleen schouders... Voorkant zijkant achterkant...
[ afbeelding ]
Ik denk ook dat cheat reps (niet als een mongool zwaaien ofc) bijdragen aan een grotere groei. Daarom doe ik zelf vaak 2-3 cheat sets met 2-3 conrol sets. Dan heb je van beide werelden wat.
ja absoluut. Dus zwaar gaan zodatje 6 mooie reps met moeite kunt doen, en dan nog 2 of 3 cheat repsquote:
[..]
Haha, zieke foto man. Kan zo in een Muscle & Fitness tussen de weej.
Ik denk ook dat cheat reps (niet als een mongool zwaaien ofc) bijdragen aan een grotere groei. Daarom doe ik zelf vaak 2-3 cheat sets met 2-3 conrol sets. Dan heb je van beide werelden wat.
("controlled cheat" idd. mooie naam voor nieuw topic) Of gewoon een spotter die je met de laatste 2 of 3 sets helpt tot je gewoon kapot bent, en het voelt alsof je tegen het plafond of een muur aan aan het duwen bent.
Precies ja; controlled cheating.quote:
[..]
ja absoluut. Dus zwaar gaan zodatje 6 mooie reps met moeite kunt doen, en dan nog 2 of 3 cheat reps
("controlled cheat" idd. mooie naam voor nieuw topic) Of gewoon een spotter die je met de laatste 2 of 3 sets helpt tot je gewoon kapot bent, en het voelt alsof je tegen het plafond of een muur aan aan het duwen bent.
Wat zit er nu allemaal in je schouderdag routine?
De drie die ik daar laat zien i.i.g.quote:
Zieke schouders van RaymondK.
Wat zit er nu allemaal in je schouderdag routine?
Dus Dumble overhead, side raizes met dumbel, front raizes met plate, rear fly's met plates op bankje, dan rear fly's met kabel, en dan afhankelijk of ik nog wat kan uberhaupt kill ik het met een millitary press
Soms i.p.v. dumble overhead begin ik met de millitary (zo hoort het natuurlijk ook eigenlijk ;-) )
Laatste tijd begin ik ook vaak met seated overhead met oly omdat de dumbles niet zwaar genoeg meer gaan.
Word aan gewerkt
Jup die heb ik thuis ook al een jaar of 2, 1 van mn betere aankopen qua fitness ooitquote:
[..]
Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.
http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid
Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.
Yes yes, jij had mij die destijds aangeraden.quote:
[..]
Jup die heb ik thuis ook al een jaar of 2, 1 van mn betere aankopen qua fitness ooit
Geen moment spijt van gehad.Netjes!quote:
[..]
De drie die ik daar laat zien i.i.g.
Dus Dumble overhead, side raizes met dumbel, front raizes met plate, rear fly's met plates op bankje, dan rear fly's met kabel, en dan afhankelijk of ik nog wat kan uberhaupt kill ik het met een millitary press
Soms i.p.v. dumble overhead begin ik met de millitary (zo hoort het natuurlijk ook eigenlijk ;-) )
Laatste tijd begin ik ook vaak met seated overhead met oly omdat de dumbles niet zwaar genoeg meer gaan.
Word aan gewerkt
Zelf doe ik OHP (bb), front raises (plate) en side raises (db). Rear fly's zijn tough as hell zonder cables.
Zou je DB overheads aanraden als de dumbbells voorlopig nog voldoende zijn?
quote:
[..]
Netjes!
Zelf doe ik OHP (bb), front raises (plate) en side raises (db). Rear fly's zijn tough as hell zonder cables.
Zou je DB overheads aanraden als de dumbbells voorlopig nog voldoende zijn?
side raizes en dan echt, echt met je pinken die beweging lijden, roteren vanuit je schouder (dus niet cheaten met je lats). Goed rechtop blijven staan. Dus niet zoals dat ventje in die tekening in z'n eerste stand. chest open... Ik doe me armen altijd iets geknikter dan deze in het plaatje maar wel zoquote:
Ray, wat raad je aan voor de poppende side delts?
En goede dumble presses.
Daar krijg ik i.i.g. de dikste pomp en de meeeste verzuring van, en volgens mij ook het meeste effect. Meer effectief dan van military press of seated oly press voor m'n gevoel
Dit is wel een beweging waar veel mensen snel te zwaar (willen) gaan en dan krijg je dit soort fratsen, die weinig nut hebben voor wat men wil bereiken.quote:
[..]
[..]
side raizes en dan echt, echt met je pinken die beweging lijden, roteren vanuit je schouder (dus niet cheaten met je lats). Goed rechtop blijven staan. Ik doe me armen altijd iets geknikter dan deze in het plaatje maar wel zo
[ afbeelding ]
En goede dumble presses.
Daar krijg ik i.i.g. de dikste pomp en de meeeste verzuring van, en volgens mij ook het meeste effect.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseError.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseBadForm.gif
Mag zelf ook graag seated db side raises doen, maakt cheaten al heel veel lastiger.
ja idd. je gaat het zo uit of je lats, of uit een slingerbeweging halen idd.quote:
[..]
Dit is wel een beweging waar veel mensen snel te zwaar (willen) gaan en dan krijg je dit soort fratsen, die weinig nut hebben voor wat men wil bereiken.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseError.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseBadForm.gif
Mag zelf ook graag seated db side raises doen, maakt cheaten al heel veel lastiger.
daarom met die side raizes ook leiden met je pinken. Dus met je pinken hoger dan je duim eindigen, goed rechtop blijven staan, en er op letten dat je je traps niet gebruikt.
Ik vind het wat kuttig om die dumbbells omhoog te krijgen bij een seated shoulder press. Voor de rest eens: als je ziet hoe sommigen side/front raises doen:quote:
[..]
[..]
side raizes en dan echt, echt met je pinken die beweging lijden, roteren vanuit je schouder (dus niet cheaten met je lats). Goed rechtop blijven staan. Dus niet zoals dat ventje in die tekening in z'n eerste stand. chest open... Ik doe me armen altijd iets geknikter dan deze in het plaatje maar wel zo
[ afbeelding ]
En goede dumble presses.
Daar krijg ik i.i.g. de dikste pomp en de meeeste verzuring van, en volgens mij ook het meeste effect. Meer effectief dan van military press of seated oly press voor m'n gevoel
.Ik zie een goed zure kop, m.a.w.: je gaat wel tot de maxquote:
[..]
[..]
Ik denk dat keihard (zwaar) raken, en de langere hersteltijd bij een goeie split op een gegeven moment crusiaal is...
Bij mij wel i.i.g.
Nooit anders dan split gedaan...
5,5 jaar 2x per week schouder dag. Puur en alleen schouders... Voorkant zijkant achterkant...
[ afbeelding ]
Is het vanaf het begin waardevol om whey shakes te nemen? Met mijn dagelijkse voeding kom ik vaan net niet aan de eiwittargets.
Probeer ook eens boerenmetworst. Veul vetten en eiwitten, en nog fucking lekker ookquote:
[..]
Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?
Qua foamroller, koop er eentje van 90 cm. Ik heb er 1 gekregen van 45 cm, das eigenlijk net niks. Ik heb die blauwe van bol.com, ding is keihard. Kun je net zo goed op een deegroller gaan liggen. Werkt prima. Daarna nog een koude douche pakken en ik ben weer als herboren. Terwijl ik de gewrichten en flexibiliteit van een reumapatiënt heb.
[ Bericht 7% gewijzigd door fathank op 19-05-2014 16:25:53 ]
lol srs 60-80g whey en nog eens een bak kwark? Damn son dat is kk veel.quote:
[..]
Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?
Ik kan die 160g in de cut (2300kcal) makkelijk uit mijn eten halen. Tegenwoordig zit ik meer rond de 100~150g, vooral omdat goed vlees duur is, en ik de laatste tijd ook veel snoep
Lijkt me trouwens ook ranzig om 80g whey te moeten drinken
In mijn eerste ( en grootste ) maaltijd van vandaag zat al 120g protons, en dan komt de pizza enz er ook nog bij ( 30g )
inb4 klokov 6'4 masterracequote:
Zijn jullie allemaal 1 meter 60 ofzo? 2300 cut? 3200 bedoel je?
1.78 hier en cutten doe ik amper. Dan schrap ik gewoon een half pak chocomel en loop ik een extra rondje
.Beschouw het volgende :quote:
[..]
als je letterlijk 1 spier bedoelt en dat brosplit noemt oke, anders is het bulshit wat je daar schrijft.
Een goeie split werkt gewoon prima. 1 bepaalde spiergroep pak je met een full body nooit zo hard als met een split
Nooit anders gedaan...
- 12 Sets per sessie, 1 sessie per week (12 sets totaal per week)
- 6 Sets per sessie, 2 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 4 Sets per sessie, 3 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 3 Sets per sessie, 4 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 2 Sets per sessie, 6 sessies per week (12 sets totaal per week)
Wat voor training keuze je ook doet, je lichaam moet van dezelfde hoeveelheid sets herstellen. Je lichaam's herstel vermogen kijkt alleen maar naar het totaal aantal volume wat je in een week doet en niet hoe vaak je ze traint.
Als je echter meerdere lichaamsdelen per sessie traint vergeleken met 1 lichaamsdeel per sessie met hetzelfde volume, zal vaker trainen sneller progressie geven. Dit blijkt uit meerdere studies.
quote:- 27 experienced powerlifters were divided into 2 groups (A and B)
- Both groups trained with the same total weekly volume
- Group A trained 3 times per week
- Group B trained 6 times per week
- Group A lifters were on average 2.5 pounds stronger than group B lifters in the squat at the start of the experiment
- After 3 months group B lifters were on average 22 pounds stronger than group A lifters in the squat
BP: 3x 85kg
SQ: 120kg
DL: 130kg
Ik ben tevreden
Wat een bullshit. Zijn totaal andere belastingen. Heeft met je CNS te maken en het gewicht dat je kan tillen voor bepaalde reps. Broscience at its best hierzoquote:
[..]
Beschouw het volgende :
- 12 Sets per sessie, 1 sessie per week (12 sets totaal per week)
- 6 Sets per sessie, 2 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 4 Sets per sessie, 3 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 3 Sets per sessie, 4 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 2 Sets per sessie, 6 sessies per week (12 sets totaal per week)
Wat voor training keuze je ook doet, je lichaam moet van dezelfde hoeveelheid sets herstellen. Je lichaam's herstel vermogen kijkt alleen maar naar het totaal aantal volume wat je in een week doet en niet hoe vaak je ze traint.
Als je echter meerdere lichaamsdelen per sessie traint vergeleken met 1 lichaamsdeel per sessie met hetzelfde volume, zal vaker trainen sneller progressie geven. Dit blijkt uit meerdere studies.
[..]
Mooi! Op naar de 90 bench?quote:
In ander nieuws, vandaag m'n RM geprobeerd, met succes:
BP: 3x 85kg
SQ: 120kg
DL: 130kg
Ik ben tevreden
Yep, maar ik train altijd zonder spotter, dus vind het lastig om mezelf tot het uiterste te laten gaan met trainen. Nu heb ik iemand gevraagd, maar is natuurlijk superkut elke keerquote:
Geen squat/powerrack in de buurt waar je even in kan benchen voor die 1RM?quote:
[..]
Yep, maar ik train altijd zonder spotter, dus vind het lastig om mezelf tot het uiterste te laten gaan met trainen. Nu heb ik iemand gevraagd, maar is natuurlijk superkut elke keer
Ja zou kunnen in het squatrek. Maar voor die 1RM kan ik wel iemand vragen, het gaan me meer om de gewone trainingenquote:
[..]
Geen squat/powerrack in de buurt waar je even in kan benchen voor die 1RM?
Ik vraag het gewoon aan jongens die boven de 20 zijn en die ik vaker zie.quote:
[..]
Ja zou kunnen in het squatrek. Maar voor die 1RM kan ik wel iemand vragen, het gaan me meer om de gewone trainingen
Maar elke keer als je je borst traint vraag je iemand anders?quote:
[..]
Ik vraag het gewoon aan jongens die boven de 20 zijn en die ik vaker zie.
Jep. Tot nu toe maar 1x een jongen gehad die niet wist wat-ie deed. Verder weten ze altijd wel wanneer ze moeten helpen.quote:
[..]
Maar elke keer als je je borst traint vraag je iemand anders?
Snap ik, maar vind je dat niet vervelend?quote:
[..]
Jep. Tot nu toe maar 1x een jongen gehad die niet wist wat-ie deed. Verder weten ze altijd wel wanneer ze moeten helpen.
Lekker man, wish my bench was that highquote:
In ander nieuws, vandaag m'n RM geprobeerd, met succes:
BP: 3x 85kg
SQ: 120kg
DL: 130kg
Ik ben tevreden
Opzich zou je op wat lager gewicht nog wel tot failure kunnen gaan zonder spotter, zolang die stang maar niet uit je handen glijd want dan heb je een probleem, maar rustig tot je borst brengen, naar je buik laten rollen en gaan staan kan wel, in het uiterste geval dan, ik zou sowieso iemand vragenquote:
[..]
Snap ik, maar vind je dat niet vervelend?
Meh is ook een grip dingetje. Gedaan met blote handen, geen straps of handschoenen oid. En had nog een klein blaartjequote:
Ik wou dat mijn squat maar 10 kilo van MN DL aflag :p
Mja, ideaal is het niet maar ik vind het vervelender om niet mijn max aan te kunnen tikken met BP en SQ.quote:
[..]
Snap ik, maar vind je dat niet vervelend?
SQ doe ik in het rek zonder spotquote:
[..]
Mja, ideaal is het niet maar ik vind het vervelender om niet mijn max aan te kunnen tikken met BP en SQ.
https://www.facebook.com/matthew.kroczaleski
Hoe ga ik dat doen met 80+ kilo?:')quote:
[..]
Opzich zou je op wat lager gewicht nog wel tot failure kunnen gaan zonder spotter, zolang die stang maar niet uit je handen glijd want dan heb je een probleem, maar rustig tot je borst brengen, naar je buik laten rollen en gaan staan kan wel, in het uiterste geval dan, ik zou sowieso iemand vragen
flexibele borstkas hebbenquote:
[..]
Hoe ga ik dat doen met 80+ kilo?:')
Pff moeilijk doen geen klemmen om de stang kan je 1 kant laten glijdenquote:
[..]
Hoe ga ik dat doen met 80+ kilo?:')
Natuurlijk.quote:
Doen jullie volledige lockouts bij benches en presses? Triceps beginnen achter te lopen op borst en schouders.
Heel veel lui die locken niet hoor, let er maar eens op in de gymquote:
Ik doe het echt bij elke rep, stel je voor je komt ooit op een punt dat je een comp wil meedoen
Heb je moeite met locken dat is kut
Nice, ik ga het eens halen de volgende keer.quote:Op maandag 19 mei 2014 16:17 schreef fathank het volgende:
[..]
Probeer ook eens boerenmetworst. Veul vetten en eiwitten, en nog fucking lekker ook
Qua foamroller, koop er eentje van 90 cm. Ik heb er 1 gekregen van 45 cm, das eigenlijk net niks. Ik heb die blauwe van bol.com, ding is keihard. Kun je net zo goed op een deegroller gaan liggen. Werkt prima. Daarna nog een koude douche pakken en ik ben weer als herboren. Terwijl ik de gewrichten en flexibiliteit van een reumapatiënt heb.
Ik heb trouwens laatst gelezen dat je juist geen koude douches wilt nemen omdat je de spieren warm wilt houden zodat het bloed goed blijft doorlopen. Ik weet niet wat er van waar is though.
Kroc rows daarentegen.quote:
Jezus, die vent is tegenwoordig een wandelende muscle tech commercial.
https://www.facebook.com/matthew.kroczaleski
2300 netto hè, dus min activiteit. Bruto heb ik vandaag bijv 3500kcal op, terwijl ik netto op 2200 zitquote:
Zijn jullie allemaal 1 meter 60 ofzo? 2300 cut? 3200 bedoel je?
192g protons and no shake was taken.
Maak je niet zo druk over wat andere mensen doen.quote:
Zijn jullie allemaal 1 meter 60 ofzo? 2300 cut? 3200 bedoel je?
1,88 94kg 2500 kcalquote:
Zijn jullie allemaal 1 meter 60 ofzo? 2300 cut? 3200 bedoel je?
Je onderhoud zou meer richting de 2800-3000 moeten liggen. Dat weet ik, omdat ik ook ooit 1.87m was.quote:
Onderhoud zit inderdaad rond de 2800 ja maar ik zit nu onder onderhoud.quote:
[..]
Je onderhoud zou meer richting de 2800-3000 moeten liggen. Dat weet ik, omdat ik ook ooit 1.87m was.
ff ijzer slopen met Bredebroeder.quote:
letterlijk.
ff z'n schijven afdraaien lol
quote:
Sjouder dagje met ultra flexible No1uknow @ the dungeons of Fitline
Geen Yoga footage jammer genoeg, maar geloof me, die No1 kan zo gaan teachen
Was lache gozer
Koud/warm douchen schijnt het meest effectief te zijn heb ik weer gelezenquote:
[..]
Nice, ik ga het eens halen de volgende keer.
Ik heb trouwens laatst gelezen dat je juist geen koude douches wilt nemen omdat je de spieren warm wilt houden zodat het bloed goed blijft doorlopen. Ik weet niet wat er van waar is though.
[..]
Kroc rows daarentegen.
Doen veel wielrenners ook om de verzuring eruit te krijgen.
1.94 @ 93kg @10% hier. Ook cutten op 2550. En het werkt dus zal wel kloppen.quote:
en of we gesloopt hebben, de ijzerdeeltjes vlogen er vanafquote:
[..]
ff ijzer slopen met Bredebroeder.
letterlijk.
ff z'n schijven afdraaien lol
Vraag me af of dat waar is. Verhalen genoeg van topsporters die na een zware inspanning in een ijsbad springen.quote:
[..]
Nice, ik ga het eens halen de volgende keer.
Ik heb trouwens laatst gelezen dat je juist geen koude douches wilt nemen omdat je de spieren warm wilt houden zodat het bloed goed blijft doorlopen. Ik weet niet wat er van waar is though.
[..]
Kroc rows daarentegen.
Met als grootste voorbeeld Churandy Martina in z'n masjientje
2 kg per maand zou ik een fijne progressie vinden dus ik ga maar iets lager in de voeding die ik binnenkrijg en plak maar eens 20 min cardio achter mn workout aan.
In de NFL doen ze niet anders als ze 2x per dag trainen inderdaad, spelers zeggen zelf dat het heel veel helpt ter bevordering van het herstelquote:
[..]
Vraag me af of dat waar is. Verhalen genoeg van topsporters die na een zware inspanning in een ijsbad springen.
Met als grootste voorbeeld Churandy Martina in z'n masjientje
Ik geloof dat het te maken heeft met het afvoeren van afvalstoffen als ik me het goed kan herinneren.quote:
[..]
In de NFL doen ze niet anders als ze 2x per dag trainen inderdaad, spelers zeggen zelf dat het heel veel helpt ter bevordering van het herstel
Het blijkt dat de laatste 3 reps van een 10 RM erg veel lijkt op een 3 RM wat krachtinspanning (niet kracht) en ongeveer dezelfde stimulus geeft om je kracht te verbeteren.quote:
[..]
Ik vind de 3 min rust meer thuishoren bij de lage rep ranges omdat je daar normaal gesproken vrij dicht tegen je 1Rm aan zit. Ik gebruik ook maar ~ 1 minuut rust bij mijn 4*10 series.
Waar ik mijn twijfels bij heb in jouw verhaal is hoe dicht je tegen failure aan zit met 2-4 reps gebruikmakend van je 10 RM gewicht.
De laatste 3 reps van een set zijn het productiefst als het gaat om je kracht te verbeteren, omdat je lichaam daar maximaal krachtinspanning moet leveren om de gewichten omhoog te krijgen (alle spiervezels worden gerekruteerd, zodat je lichaam sterker wordt en het gewicht kan gaan tillen). Dit wordt ook wel als dichtbij failure genoemd.
Omdat je spieren veel meer vermoeid zijn door de eerste 7 reps van je 10 RM zullen je spieren vermoeider aan een set van een gewicht van een 10RM beginnen en nog steeds dichtbij failure zitten. Het is niet perse het gewicht dat voor krachttoename zorgt, maar de krachtinspanning. Van dit principe maak ik gebruik bij m'n korte setjes om dichtbij failure te blijven, zodat ik een groter rendement haal voor kracht toename (en dus spiertoename).
Ik heb het hier alleen over volume en hoe vaak je traint bij dezelfde totale kg's die getild zijn.quote:
[..]
Wat een bullshit. Zijn totaal andere belastingen. Heeft met je CNS te maken en het gewicht dat je kan tillen voor bepaalde reps. Broscience at its best hierzo
Ik heb min of meer hetzelfde gebruikt om mijn BP sterker te krijgen, en ben in relatief korte tijd naar 120 gegaan. Enige verschil is dat ik na de 10 reps ~ 10% meer gewicht gebruikte op de korte setjes.quote:
[..]
Het blijkt dat de laatste 3 reps van een 10 RM erg veel lijkt op een 3 RM wat krachtinspanning (niet kracht) en ongeveer dezelfde stimulus geeft om je kracht te verbeteren.
De laatste 3 reps van een set zijn het productiefst als het gaat om je kracht te verbeteren, omdat je lichaam daar maximaal krachtinspanning moet leveren om de gewichten omhoog te krijgen (alle spiervezels worden gerekruteerd, zodat je lichaam sterker wordt en het gewicht kan gaan tillen). Dit wordt ook wel als dichtbij failure genoemd.
Omdat je spieren veel meer vermoeid zijn door de eerste 7 reps van je 10 RM zullen je spieren vermoeider aan een set van een gewicht van een 10RM beginnen en nog steeds dichtbij failure zitten. Het is niet perse het gewicht dat voor krachttoename zorgt, maar de krachtinspanning. Van dit principe maak ik gebruik bij m'n korte setjes om dichtbij failure te blijven, zodat ik een groter rendement haal voor kracht toename (en dus spiertoename).
Maar dit werkt inderdaad prima. Hoewel ik er wel bij moet zeggen dat ik 3x per week onder de bar lag. 1x zoals boven, 1x per week dumbbels relatief licht op meer volume, en 1x per week triples en singles.
Triples en singles begon ik op ~70% om techniek en de groove goed te krijgen.
Kende het niet als fatburner maar gewoon als een stof die veel in rund/paard/varken zit. Kon het persoonlijk merken dat ik minder afviel toen ik op alleen wit vlees zat, maar gezien de onderzoeken die ik net lees zat dat dus tussen m'n oren.quote:
[..]
Supplementeer alleen vit D en proteine dus ( maar dat zie ik meer als voeding en niet echt als supplement.
Ik maak van de Griekse Yoghurt saus voor bij mijn eten ( ipv mayo), dus kwark is niet zo nice..:@
Heb nog nooit gehoord van carnitine ga het zo even googlen. Aha fatburner...
Ik heb trouwens lipo 6 als fatburner gebruikt en dat werkte wel goed bij mij.
Je gaat echt zijn schijven afdraaien? Lol!quote:
[..]
ff ijzer slopen met Bredebroeder.
letterlijk.
ff z'n schijven afdraaien lol
is al gebeurt. Collega van me ff voor hem gedaan.quote:
[..]
Je gaat echt zijn schijven afdraaien? Lol!
nu past het :-)
Geweldig!quote:
[..]
is al gebeurt. Collega van me ff voor hem gedaan.
nu past het :-)
Doe mij even die grafiek met lichaamslengte vs. onderhoudsniveau.quote:
[..]
Je onderhoud zou meer richting de 2800-3000 moeten liggen. Dat weet ik, omdat ik ook ooit 1.87m was.
Heb ik niet.quote:
[..]
Doe mij even die grafiek met lichaamslengte vs. onderhoudsniveau.
ze wegen 48 gram minderquote:
[..]
Je gaat echt zijn schijven afdraaien? Lol!
huh?? nee toch? zoveel?quote:
Hoe kan dat nou....
Meeste vlees zat wel in de core natuurlijk... De rest was wat dunner.
Euhm, weet alleen jij toch?
Gewoon vol meetellen met elke lift 
quote:
quote:
LOL!quote:
[..]
huh?? nee toch? zoveel?
Hoe kan dat nou....
Meeste vlees zat wel in de core natuurlijk... De rest was wat dunner.
Euhm, weet alleen jij toch?
Hebben jullie dit nu ali-illegali gedaan of weet de gym van deze actie?
Waren zijn eigen schijfjes toch?quote:
[..]
[..]
LOL!
Hebben jullie dit nu ali-illegali gedaan of weet de gym van deze actie?
De gains kun je nu wel vergeten.quote:
is niet veel juistquote:
[..]
huh?? nee toch? zoveel?
Hoe kan dat nou....
Meeste vlees zat wel in de core natuurlijk... De rest was wat dunner.
Euhm, weet alleen jij toch?
ze wegen nu 1256 en 1263 gram, ik besef me nu dat de barbells in mijn gym zeer waarschijnlijk 10 kg wegen ipv 20.huh?quote:
maak er eens een foto van?
Knappe fabrikant die een olybar sized barbell van 10kg kan maken
Zijn dat van die Technogym met geplastificeerde uiteinden? Die wegen 10,8kg.quote:
Je kunt ze ook even wegen (en dat doe je door met en zonder barbell op de weegschaal te gaan staan en het verschil is het gewicht van de barbell).
hahaha, hoe dat zo?quote:
quote:
[..]
huh?
maak er eens een foto van?
Knappe fabrikant die een olybar sized barbell van 10kg kan maken
quote:
[..]
Zijn dat van die Technogym met geplastificeerde uiteinden? Die wegen 10,8kg.
Je kunt ze ook even wegen (en dat doe je door met en zonder barbell op de weegschaal te gaan staan en het verschil is het gewicht van de barbell).
Het zijn inderdaad die Technogym dingen met geplastificeerde uiteinden. Ik zal de volgende keer voor de zekerheid eens op de weegschaal staan er mee.quote:
Die hebben we hier ook op 2 van de 4 bankjes. En dan zie je de jongeren maar al te graag liften met die Technogym stangen want dan kun je meer schijven er op gooienquote:
[..]
Zijn dat van die Technogym met geplastificeerde uiteinden? Die wegen 10,8kg.
Je kunt ze ook even wegen (en dat doe je door met en zonder barbell op de weegschaal te gaan staan en het verschil is het gewicht van de barbell).
Ik vind het prima dan heb ik de normale stang tenminste tot mijn beschikking.. Die wegen dus wel 20 kg. Zitten altijd in de Tbar Row hoek en de deadlift plek, nog nooit iemand een bp of squat mee zien doen.Dan ga ik die maar gebruiken vanaf nu.
Hij is iets dunner. Verder kan ik alleen de balans door de kortere lengte als reden bedenken
Knap lullig. Goed dat je er op tijd achterkomt.quote:
Iets dunner = meer grip = sterker.quote:
Iemand een idee waarom ik met een korte stang meer gewicht kan deadliften dan met de Oly stang? Op de korte kan ik het totaal van de Oly (dus stang en schijven) plaatsen. En daar komt het gewicht van de korte stang dus nog bij.
Hij is iets dunner. Verder kan ik alleen de balans door de kortere lengte als reden bedenken
Ja duh, Maar geeft totaal andere resultaten.quote:
[..]
Ik heb het hier alleen over volume en hoe vaak je traint bij dezelfde totale kg's die getild zijn.
Maar ik "knijp" zelden in de bar. Meestal hangt dat ding in mijn vingers.quote:
Maar als dat idd het enige is er maar eens goed op letten.
Bij meets knijpen ze echt zo keihard bij hun lifts dat knokkels letterlijk wit worden. Anders missen ze vaak hun liftquote:
[..]
Maar ik "knijp" zelden in de bar. Meestal hangt dat ding in mijn vingers.
Maar als dat idd het enige is er maar eens goed op letten.
Door hangen krijg ik altijd vreselijke last van de pezen in mijn vingers. Dan heb ik liever de blaren van het knijpen.quote:
[..]
Maar ik "knijp" zelden in de bar. Meestal hangt dat ding in mijn vingers.
Maar als dat idd het enige is er maar eens goed op letten.
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
Ik doe meer BB dan PL, maar ik stoor me er totaal niet aan.quote:
Kan er niet gewoon een powerlifttopic én een BBtopic komen?
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
We all Brothers of Iron, brah.
behalve crossfit
Mja, dan lopen beide topics waarschijnlijk een stuk minder. Ik vind het persoonlijk wel relaxt om van beide werelden wat mee te krijgen.quote:
Kan er niet gewoon een powerlifttopic én een BBtopic komen?
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
Dit is echt een van de domste comments ooit.quote:
Kan er niet gewoon een powerlifttopic én een BBtopic komen?
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
quote:
Je komt net in dit topic kijken en dan ga je zulke shit posten.quote:
Kan er niet gewoon een powerlifttopic én een BBtopic komen?
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
pls goIk had dat idd gepost een paar weken terug, maar kan mij wel aansluiten bij Xa1pt's post.
Als je alles gescheiden wil hebben ga je maar naar (D)BB.quote:
Kan er niet gewoon een powerlifttopic én een BBtopic komen?
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
Dat gezicht op 3:16; andere wereld gewoon. Ik heb dat ook weleens; dat je gewoon outzoned of zo.quote:
Dan klik je bij beide topics op Volg Topic.quote:
[..]
Mja, dan lopen beide topics waarschijnlijk een stuk minder. Ik vind het persoonlijk wel relaxt om van beide werelden wat mee te krijgen.
Goed argument man.quote:
[..]
Dit is echt een van de domste comments ooit.
"Je post hier nooit dus je weet er niks van." Ook zo'n goed argument.quote:
[..]
[..]
Je komt net in dit topic kijken en dan ga je zulke shit posten.
Ik had dat idd gepost een paar weken terug, maar kan mij wel aansluiten bij Xa1pt's post.
Ms lees ik wel al een paar jaar mee ofzo?
Je post hier nooit, dus waarom zou je met zo'n suggestie komen.quote:
Waar het mij om gaat is dat mensen die een beetje BB willen gaan doen met dit topic niet bepaald een coorect beeld krijgen, los van de OP dan. Noem het dan gewoon anders ofzo.
[..]
Dan klik je bij beide topics op Volg Topic.
[..]
Goed argument man.
[..]
"Je post hier nooit dus je weet er niks van." Ook zo'n goed argument.
Ms lees ik wel al een paar jaar mee ofzo?
Niet iedereen die hier leest, post ook. 331 lurkers nu.quote:
[..]
Je post hier nooit, dus waarom zou je met zo'n suggestie komen.
En over een jaar gaat iedereen weer vol op hypertrofie. Onzin imho om de hier aanwezige kennis uit elkaar te trekken om zo 2 topic reeksen vol te posten. BB-gerelateerde vragen zullen heus wel beantwoord worden.quote:
Waar het mij om gaat is dat mensen die een beetje BB willen gaan doen met dit topic niet bepaald een coorect beeld krijgen, los van de OP dan. Noem het dan gewoon anders ofzo.
[..]
Dan klik je bij beide topics op Volg Topic.
[..]
Goed argument man.
[..]
"Je post hier nooit dus je weet er niks van." Ook zo'n goed argument.
Ms lees ik wel al een paar jaar mee ofzo?
En als je liever meer bb-filmpjes ziet begin er dan zelf mee.
Blijkbaar interessant genoeg dus.quote:
[..]
Niet iedereen die hier leest, post ook. 331 lurkers nu.
Dus omdat ik vaak voetbal kijk mag ik ook de opstelling bepalen?quote:
[..]
Niet iedereen die hier leest, post ook. 331 lurkers nu.
Je vergelijking gaat niet op. Ook als je zelf meespeelt, mag je de opstelling niet bepalen.quote:
[..]
Dus omdat ik vaak voetbal kijk mag ik ook de opstelling bepalen?
Hoezo niet dan? Mensen snappen echt wel dat die dikke kerels die 500 kilo tillen geen bodybuilders zijn.quote:
Waar het mij om gaat is dat mensen die een beetje BB willen gaan doen met dit topic niet bepaald een correct beeld krijgen, los van de OP dan.
Jij kijkt duidelijk niet genoeg ManUnitedquote:
[..]
Je vergelijking gaat niet op. Ook als je zelf meespeelt, mag je de opstelling niet bepalen.
Maar als je het niet aanstaat maak je toch je eigen Modus BB topic aan?
Alleen met licht gewicht en veel repetities voor die mooie lange spieren zeker.
Ik had je eerdere post niet gezien, anders had ik daar op gereageerd. Ik begrijp je argument om een apart topic wel, daar hebben we al verschillende keren over nagedacht, maar dat gaat gewoon niet werken. 1 van de twee gaat de underdog zijn en verdwijnen. Wat niet zo erg is natuurlijk, maar (dit is mijn persoonlijke mening) dan ga je BB, PL en oly in verschillende hokjes plaatsen, terwijl er maar erg weinig mensen zijn die écht aan krachtsport doen.quote:
Waar het mij om gaat is dat mensen die een beetje BB willen gaan doen met dit topic niet bepaald een correct beeld krijgen, los van de OP dan. Noem het dan gewoon anders ofzo.
[..]
Dan klik je bij beide topics op Volg Topic.
[..]
Goed argument man.
[..]
"Je post hier nooit dus je weet er niks van." Ook zo'n goed argument.
Ms lees ik wel al een paar jaar mee ofzo?
Ik denk dat het dan beter is om 1 topic te houden, zoals dit. Dat het BB heet hou ik eigenlijk graag zo om het verleden van deze reeks, én dat er nog genoeg mensen daadwerkelijk aan BB doen. Dat het wat gemengd wordt met PL en hier en daar wat oly liften is wat mij betreft geen probleem.
Je krijgt een beetje shit om je oren om jouw post, maar je zou ook kunnen bedenken dat een beetje van alle werelden meekrijgen beter is dan 1 wereld. Doe er je voordeel mee zou ik zeggen.
Thanks. Zo kan het ook. Me er aan ergeren is wat sterk uitgedrukt, ik vroeg het me gewoon af, en ik was vast niet de eerste.quote:
[..]
Ik had je eerdere post niet gezien, anders had ik daar op gereageerd. Ik begrijp je argument om een apart topic wel, daar hebben we al verschillende keren over nagedacht, maar dat gaat gewoon niet werken. 1 van de twee gaat de underdog zijn en verdwijnen. Wat niet zo erg is natuurlijk, maar (dit is mijn persoonlijke mening) dan ga je BB, PL en oly in verschillende hokjes plaatsen, terwijl er maar erg weinig mensen zijn die écht aan krachtsport doen.
Ik denk dat het dan beter is om 1 topic te houden, zoals dit. Dat het BB heet hou ik eigenlijk graag zo om het verleden van deze reeks, én dat er nog genoeg mensen daadwerkelijk aan BB doen. Dat het wat gemengd wordt met PL en hier en daar wat oly liften is wat mij betreft geen probleem.
Je krijgt een beetje shit om je oren om jouw post, maar je zou ook kunnen bedenken dat een beetje van alle werelden meekrijgen beter is dan 1 wereld. Doe er je voordeel mee zou ik zeggen.
Wat Henk zegt.quote:
[..]
Niet iedereen die hier leest, post ook. 331 lurkers nu.
Ik bedoel, die 331 lurkers mogen best uit de verf komen en meeposten. Op domme vragen zal je 9 van de 10 keer een dom antwoord krijgen, maar zo hebben we allemaal geleerd heur. Ik heb jou hier sinds ik hier meepost amper gezien. Dus zeg eens iets over jezelf wat betreft BB. Wat is je workout plan, je voeding, je progressie?quote:
[..]
En over een jaar gaat iedereen weer vol op hypertrofie. Onzin imho om de hier aanwezige kennis uit elkaar te trekken om zo 2 topic reeksen vol te posten. BB-gerelateerde vragen zullen heus wel beantwoord worden.
En als je liever meer bb-filmpjes ziet begin er dan zelf mee.
quote:
[..]
Dat gezicht op 3:16; andere wereld gewoon. Ik heb dat ook weleens; dat je gewoon outzoned of zo.
Das heul geen bodybuilderquote:
Haha oeps.quote:
Maar heeft hij buikspieren?quote:
Het was meer de manier waarop je het suggereerde.quote:
[..]
Thanks. Zo kan het ook. Me er aan ergeren is wat sterk uitgedrukt, ik vroeg het me gewoon af, en ik was vast niet de eerste.
Die ja, damn.quote:
Hij rent elk weekend 10 km, met 150 kg bodyweight. Vind ik wat knapper dan abs.quote:
Op Grotere dan jij ooit zult hebben.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Teddyburrr op 20-05-2014 21:55:21 ]
Al flinke vasculariteit ontwikkeld zo in de lentequote:
Goeie V-taper.quote:
Jij hebt ook geen fuck met BB te maken. Minder penis lurken.quote:
Kan er niet gewoon een powerlifttopic én een BBtopic komen?
Leuk hoor, al die filmpjes met snatch&jerk PRs van 280kg door Anatoli Plovkop, maar heeft met BB geen fuck te maken. Volgens mij had de vaste kliek hier laatst ook al eens door dat de meesten meer PL dan BB doen.
Inb4 'not that shit again'.
Niet teveel PL doen, alleen maar BB. Anders wordt je een dikzak en ben je daarna niet BB genoeg om hier te mogen posten. Calf raises op een trap (diep gaan) werkt bij mij goed. Calves als kloten.quote:
Wat is in jullie optiek de beste manier om massa aan de kuiten te brengen? Elke training kuiten trainen, meer trap lopen, oefening x? Dus even los van diegene zijn lichaam. Ik doe nu eigenlijk simpelweg calf raises in de smith machine.
Mooi, kunnen al die 16jarige pannenkoek met hun 45kg ze weer aan in de gym!quote:
5*12 standing Calf raisesquote:
Wat is in jullie optiek de beste manier om massa aan de kuiten te brengen? Elke training kuiten trainen, meer trap lopen, oefening x? Dus even los van diegene zijn lichaam. Ik doe nu eigenlijk simpelweg calf raises in de smith machine.
5*12 seated Calf raises
Syntholquote:
Wat is in jullie optiek de beste manier om massa aan de kuiten te brengen? Elke training kuiten trainen, meer trap lopen, oefening x? Dus even los van diegene zijn lichaam. Ik doe nu eigenlijk simpelweg calf raises in de smith machine.
Zat ik ook al aan te denken man. Maar ik weet niet. Anders is de rest van m'n lichaam niet zo mooi meer. Gaan alle chicka's naar m'n perfecte kuiten kijken.quote:
Was geen srs comment. Als je je genen niet mee hebt moet je volgens mij je kuiten helemaal kapot trainen.quote:
[..]
Zat ik ook al aan te denken man. Maar ik weet niet. Anders is de rest van m'n lichaam niet zo mooi meer. Gaan alle chicka's naar m'n perfecte kuiten kijken.
1) Calf raisesquote:
Wat is in jullie optiek de beste manier om massa aan de kuiten te brengen? Elke training kuiten trainen, meer trap lopen, oefening x? Dus even los van diegene zijn lichaam. Ik doe nu eigenlijk simpelweg calf raises in de smith machine.
2) Obese worden
Ik deed zelf calf raises in leg press machine omdat je dan veel beter kan focussen op de beide (isometrische als excentrische) fases. Calves zijn lastig om te groeien, dus focus echt op goede contractie.
Meer high rep werken voor de kuiten. Kijk eens op suppversity (http://suppversity.blogsp(...)aus-maximus.html?m=1) of bodyrecomposition (http://www.bodyrecomposit(...)ning-the-calves.html) naar hun calves aanbevelingen.quote:
Wat is in jullie optiek de beste manier om massa aan de kuiten te brengen? Elke training kuiten trainen, meer trap lopen, oefening x? Dus even los van diegene zijn lichaam. Ik doe nu eigenlijk simpelweg calf raises in de smith machine.
En dan toch maar eens hack squat en leg kicks er in doen als ik weer ga trainen haha.
Hazelnoot Nutella 7x
Chocolate Cookie 4x
Chocolate Caramel 7x
Cookies & Cream 7x
Hazelnoot nutella is echt de meest ranzige gore chemische smaak die er bestaatquote:
Ik heb van de variety pack actie nog wat samples over die ik niet lekker vind. Iemand interesse?
Hazelnoot Nutella 7x
Chocolate Cookie 4x
Chocolate Caramel 7x
Cookies & Cream 7x
Niet echt nekken van die zooi
alleen die caramel en naturel zijn niet te hachelen, de rest is goed te doenquote:
Ik heb van de variety pack actie nog wat samples over die ik niet lekker vind. Iemand interesse?
Hazelnoot Nutella 7x
Chocolate Cookie 4x
Chocolate Caramel 7x
Cookies & Cream 7x
tijdje terug werd hier een artikel geklinked waarin stond dat een hacksquat de meeste spiervezels activeerdequote:
Op zich redelijk vreemd dat een grotere ROM een kleinere (niet gelijk aan, maar 10% kleinere) spier activiteit in de squat laat zien.
En dan toch maar eens hack squat en leg kicks er in doen als ik weer ga trainen haha.
SPOILERNiet van mij
De meeste powerlifters die cyclen zien er stukken ouder uit dan ze zijn.quote:Op woensdag 21 mei 2014 10:23 schreef seto het volgende:
Gast ziet er wel bijzonder oud uit voor zijn leeftijd.
Ja klopt, toch wel zonde vind ik. Maar je moet er wat voor over hebben om zo sterk te wordenquote:
[..]
De meeste powerlifters die cyclen zien er stukken ouder uit dan ze zijn.
The mountain van seizoen 1 was veel bruter, conan stevens. Deze heeft niet die fierce look, deze heeft beetje baby face achtigquote:Op woensdag 21 mei 2014 09:54 schreef star_gazer het volgende:
Selfie
[ afbeelding ]SPOILERNiet van mij
I know, mijn reactie was ook niet serieusquote:
[..]
Was geen srs comment. Als je je genen niet mee hebt moet je volgens mij je kuiten helemaal kapot trainen.
Leg press machine. Wel eens gezien in een filmpje geloof ik. Ik ga er vanavond mee expimenteren!quote:
[..]
1) Calf raises
2) Obese worden
Ik deed zelf calf raises in leg press machine omdat je dan veel beter kan focussen op de beide (isometrische als excentrische) fases. Calves zijn lastig om te groeien, dus focus echt op goede contractie.
Obese worden zit er toch net niet in denk ik haha.Even kort bekeken maar een hele interessante site tho. Heerlijk, op wetenschappelijk niveau. Meteen in favorieten gezet. Thanks!quote:
[..]
Meer high rep werken voor de kuiten. Kijk eens op suppversity (http://suppversity.blogsp(...)aus-maximus.html?m=1) of bodyrecomposition (http://www.bodyrecomposit(...)ning-the-calves.html) naar hun calves aanbevelingen.
Vandaar dat ik de link ook post in plaats van een samenvatting te geven. Zo leer je ook de achterliggende redenatie.quote:
[..]
I know, mijn reactie was ook niet serieus
[..]
Leg press machine. Wel eens gezien in een filmpje geloof ik. Ik ga er vanavond mee expimenteren!
[..]
Even kort bekeken maar een hele interessante site tho. Heerlijk, op wetenschappelijk niveau. Meteen in favorieten gezet. Thanks!
Kijk maar uit Ethanolic, niet te veel dexaprine nemen.quote:
Haha ik kijk nu die Anerbole aflevering van Alberto terug, die gym waar hij komt heb ik nog met enige regelmaat getraind
Met mijn lengte merkte ik dat ik erg veel moeite had om mijn vorm goed te houden bij een reguliere DL. Bij de sumo word ik haast automatisch in de juiste vorm gezet.
Een verademing dus voor mij, ik moet alleen nog wel beslissen of ik hem wel op mijn rugdag zal blijven doen, aangezien er nu echt veel meer nadruk wordt gelegd op mijn benen.
Mijn vraag aan jullie is of hier meer mensen zijn die de sumo DL doen, en of ze die (bij een splitschema) op de benen of rug dag pakken.
bvd
quote:
[..]
Kijk maar uit Ethanolic, niet te veel dexaprine nemen.
lol but who was mad
quote:
!Ik heb echt maand geleden nagenoeg volle pot weggegooid.quote:
Die linker is nog de oude met DMAA, wat een topspul was dat. Zitten nog maar 5 in ofzo
lol, vuige lulquote:
[..]
Ik heb echt maand geleden nagenoeg volle pot weggegooid.
ben wel uitgekeken op dexa, wtb efedrine
Ben te lang voor gewone stijl, mijn wingspan is iets minder dan mijn lichaamslengte en mijn knieën zitten ernstig in de weg.
Toevalligquote:
Na jarenlang aangemodderd te hebben met de reguliere DL, ben ik sinds kort overgestapt op de sumo DL. wat al meteen prettiger aanvoelde.
Met mijn lengte merkte ik dat ik erg veel moeite had om mijn vorm goed te houden bij een reguliere DL. Bij de sumo word ik haast automatisch in de juiste vorm gezet.
Een verademing dus voor mij, ik moet alleen nog wel beslissen of ik hem wel op mijn rugdag zal blijven doen, aangezien er nu echt veel meer nadruk wordt gelegd op mijn benen.
Mijn vraag aan jullie is of hier meer mensen zijn die de sumo DL doen, en of ze die (bij een splitschema) op de benen of rug dag pakken.
bvd
.Het is allesbehalve een excuus. Ik heb er geen lekker gevoel bij, en uiteindelijk zak ik teveel door mijn benen om mijn rug recht te kunnen houden.quote:
Lang zijn is geen excuus om geen normale deadlifts te doen imo, ik ben 1.96 en doe ze ook gewoon normaal.
met de sumo sta ik meteen al in een juiste houding.
Wellicht is het de extra 10 cm die ik nog boven op jou hebt.
iddquote:
Die oude Jack3D ook met DMAA was ook top.quote:
Die linker is nog de oude met DMAA, wat een topspul was dat. Zitten nog maar 5 in ofzo
Het zijn dan ook altijd beren van gasten, en beresterk.quote:
[..]
Ja klopt, toch wel zonde vind ik. Maar je moet er wat voor over hebben om zo sterk te worden
Heb toevallig gisteren deze gekeken:quote:
[..]
Het zijn dan ook altijd beren van gasten, en beresterk.
extreme spierpijn, bloed en teveel afvalstoffen in het urine.afijn, ik durf nu niet meer zo goed tot failure te gaan (vooral bij biceps/borst, die ik op die dag aan het trainen was).
iemand tips om er mee om te gaan? ik ben inmiddels zo'n 10 keer wezen trainen, maar het blijft me maar tegenhouden.
(crosspost uit fitness-topic)
Wat mij enorm geholpen heeft is om mijn schenen tijdens de hele oefening loodrecht omhoog te houden. Daardoor krijg je ook veel meer activatie in je hele rug (naar mijn idee toch). Je moet dan wel meer vanuit je glutes en hamstring gaan tillen.quote:
[..]
Het is allesbehalve een excuus. Ik heb er geen lekker gevoel bij, en uiteindelijk zak ik teveel door mijn benen om mijn rug recht te kunnen houden.
met de sumo sta ik meteen al in een juiste houding.
Wellicht is het de extra 10 cm die ik nog boven op jou hebt.
Dat lijkt me toch iets dat je beter aan een dokter/fysio kunt vragen.quote:
ik ben 4 weken geleden weer voor het eerst gaan trainen na dit niet gedaan te hebben voor 3-4 jaar en het was gelijk raak, veel te hard getraind en lag 4 dagen later met rabdomyolyse in het ziekenhuis aan het infuus
afijn, ik durf nu niet meer zo goed tot failure te gaan (vooral bij biceps/borst, die ik op die dag aan het trainen was).
iemand tips om er mee om te gaan? ik ben inmiddels zo'n 10 keer wezen trainen, maar het blijft me maar tegenhouden.
(crosspost uit fitness-topic)
mijn dokter was ruk, die zei veel water drinken.quote:
[..]
Dat lijkt me toch iets dat je beter aan een dokter/fysio kunt vragen.
Heb je dat ook geprobeerd? Het lijkt me namelijk dat hij er wel enig verstand van zal hebben, gezien dat hij dokter is. er namelijker namelijkquote:
[..]
mijn dokter was ruk, die zei veel water drinken.
En als het echt een rukadvies is, kun je altijd voor een second opinion gaan. Misschien bij een arts die gespecialiseerd is in sport.
nou, dat ging vooral over de nazorg, omdat het infuus niet meer hoefde maar de nieren toch nog doorgespoeld moesten worden.quote:
[..]
Heb je dat ook geprobeerd? Het lijkt me namelijk dat hij er wel enig verstand van zal hebben, gezien dat hij dokter is. er namelijker namelijk
En als het echt een rukadvies is, kun je altijd voor een second opinion gaan. Misschien bij een arts die gespecialiseerd is in sport.
ik dacht ik vraag het hier omdat rabdo toch redelijk vaak voor komt, maar misschien toch maar even voor professioneel advies gaan inderdaad.
ja maar het gaat er dus om dat ik niet opnieuw die rabdo krijg.quote:
Afvalstoffen moeten afgevoerd worden dmv water. Je dokter heeft gelijk dus.
10KG in je gym ofzo?quote:
Barbell op school is ook zwaarder dan in m'n gym, maar alles is Eleiko op school en de gym een vaag pools merk.
nee wel meer, denk dat t iets van 1-2KG scheeltquote:
.Ik doe nu een tijdje krachttraining en het resultaat mag er wezen, alleen krijg ik de laatste tijd gigantische last van mijn pols als ik een tijdje train. iemand zei dat ik te hard in de gewichten kneep en daardoor last kreeg. Nu heb ik mijn grip aangepast en heb ik het nogsteeds.
bij het loslaten van de dumbell/barbell voel ik echt een pijnscheut door mijn pols gaan.
iemand ervaring of een oplossing?
Je pols trainenquote:
Sorry als dit het verkeerde topic is!
Ik doe nu een tijdje krachttraining en het resultaat mag er wezen, alleen krijg ik de laatste tijd gigantische last van mijn pols als ik een tijdje train. iemand zei dat ik te hard in de gewichten kneep en daardoor last kreeg. Nu heb ik mijn grip aangepast en heb ik het nogsteeds.
bij het loslaten van de dumbell/barbell voel ik echt een pijnscheut door mijn pols gaan.
iemand ervaring of een oplossing?
Doe ik, als ik een EZ-Bar pak valt de pijn mee, dus denk toch een stukje grip/kracht wat er gewoon niet isquote:
Of misschien even mee langs een fysio.quote:
[..]
Doe ik, als ik een EZ-Bar pak valt de pijn mee, dus denk toch een stukje grip/kracht wat er gewoon niet is
Meten is wetenquote:
Ga nu echt twijfelen aan het gewicht van mijn barbell's
EZ bar gebruiken voor triceps en biceps.quote:
Sorry als dit het verkeerde topic is!
Ik doe nu een tijdje krachttraining en het resultaat mag er wezen, alleen krijg ik de laatste tijd gigantische last van mijn pols als ik een tijdje train. iemand zei dat ik te hard in de gewichten kneep en daardoor last kreeg. Nu heb ik mijn grip aangepast en heb ik het nogsteeds.
bij het loslaten van de dumbell/barbell voel ik echt een pijnscheut door mijn pols gaan.
iemand ervaring of een oplossing?
Vanaf nu dus die andere gebruikt, die wel 20 kg zijn.
Toch niet te hard kijpen, maar boven alles, zo'n 5 tot 10 seconden nemen om de bar los te laten.quote:
Sorry als dit het verkeerde topic is!
Ik doe nu een tijdje krachttraining en het resultaat mag er wezen, alleen krijg ik de laatste tijd gigantische last van mijn pols als ik een tijdje train. iemand zei dat ik te hard in de gewichten kneep en daardoor last kreeg. Nu heb ik mijn grip aangepast en heb ik het nogsteeds.
bij het loslaten van de dumbell/barbell voel ik echt een pijnscheut door mijn pols gaan.
iemand ervaring of een oplossing?
Dus niet in 1x los, maar langzaam de kracht uit je handen terug tunen en rustig je handen openen...
Probeer maar, weet zeker dat dit helpt
Verder zou je wrist wraps kunnen overwegen voorje zwaarste setjes bench en dumble werk. Dus alleen voor je zwaarste setjes.
En je polsen roteren voor en tijdens je setjes.
En zorg met bench dat de bar niet in je polsen hangt, maar recht boven je onderarm
Het draait allemaal om lichaamsverhoudingen..quote:
Lang zijn is geen excuus om geen normale deadlifts te doen imo, ik ben 1.96 en doe ze ook gewoon normaal.
Ja idd.quote:
[..]
Het draait allemaal om lichaamsverhoudingen..
Hier een jonge jongen die aan het SS-en gegaan is. Goeie 2 meter en nog geen 75kg.... Vreselijk mager, en met het leren van de sqt en deadlift dacht ik dat gaat nooit luken met die lange poten, maar het gaat prima.
Inmiddels is hij 86kg and growing
Had bijna een jaar lopen aankloten met circuitjes @15 reps zonder resultaat, en nu groeit i hehehe
quote:
Hehe, de baas van de gym zo ver gekregen om zn oude spul te vervangen voor nieuwer spul, en er komt ook een powerrack waar nu de smith machine staat
Als je een beginner bent te weinig volgens mij.quote:
Ik ben in 4 maanden ongeveer 0,75 kilo spiermassa aangekomen. Is dat goed/slecht/normaal?
Afhankelijk van je training.quote:
Ik ben in 4 maanden ongeveer 0,75 kilo spiermassa aangekomen. Is dat goed/slecht/normaal?
Onderzoek heeft het over iets minder dan één kg per maand als je het goed doet. Dan is 0,75 in vier maanden weinig als het krijgen van spiermassa je enige doel is.
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.quote:
[..]
Als je een beginner bent te weinig volgens mij.
Waar zou dat waarschijnlijk aan liggen of aan kunnen liggen?quote:
[..]
Afhankelijk van je training.
Onderzoek heeft het over iets minder dan één kg per maand als je het goed doet. Dan is 0,75 in vier maanden weinig als het krijgen van spiermassa je enige doel is.
Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorieën en proteïnen binnenkrijg.
Daar heb ik nog niet genoeg kennis voorquote:
[..]
Meh, ik ben geen beginner, eerder gemiddeld.
[..]
Waar zou dat waarschijnlijk aan liggen of aan kunnen liggen?
Mijn training is vrij simpel: PPL, 5x per week, en iedere training vier oefeningen, telkens 4x8 of tot failure. Als 4x8 lukt, dan de volgende keer 5 kilo erbij.
Voeding let ik niet heel hard op, alleen dat ik ongeveer voldoende calorieën en proteïnen binnenkrijg.
. Ben zelf net een maandje bezig.