SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ga de T bar rows tijdje vervangen voor dumbell rowsquote:Op zondag 18 mei 2014 14:25 schreef Faeroer het volgende:
T-Bar rows met kleine (diameter) plates, pulldowns en yates rows. Als je dan nog geen lats voelt...
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je moet eraan wennen. Beter haal je ook die van de LIDL, die is niet zo zuur.quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugdNu vreet ik 't met een berg honing en m'n neus dicht.
If not now, then when.
Haha, wasn't srs. Maar puur eten doe ik het ook nooit nee.quote:
[..]
Dat is anders, daar vreet ik alles, maar dan zit je ook 16 uur of meer zonder fatsoenlijk voedsel..
Ik meng mijn magere kwark met een beetje halfvolle aardbeien kwark, maar heel weinig nodig om die smerige magere kwark smaak weg te krijgen.
Eat clen, tren hard.
Ik heb wel Franse magere kwark ipv de normale.
Bak kwark, wat magere melk erbij, 1 of 2 bananen -> alles in de blender. Kan je zo naar binnen gieten als ware het vla. En het smaakt niet meer naar droge kwark.
Geen problemen met een lekker bakje Duitse Speisequark, af en toe wat light-jam erdoor voor de afwisseling.
Maar die voedingswaarden
Maar die voedingswaarden
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben DeJori en ik wil aangesproken worden als DeJori. Ik heb handboeien en ik heb pepperspray. Ik los dat hier op op mijn manier. Aight?
True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.quote:
Kwark eten
Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.
Heel af en toe eet ik het wel ja, of een schaaltje griekse yoghurt. Maar dan gewoon voor de smaak, niet voor de eiwitten.quote:Op zondag 18 mei 2014 18:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.
Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.
Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.quote:
Kwark eten
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Dat kan je geen kwark eten noemen.quote:
[..]
Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.
Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.
Caseine doet het ook goed iddquote:
[..]
Dat kan je geen kwark eten noemen.
Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.
Lekker man. Helemaal tijdens de cut. Je raakt lekker vol.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Kwark moet je gewoon leren eten. Ik kom lastig aan 180-200 gr. per dag dus het is essentieel voor mij, en best lekker voor het slapen gaan.
If not now, then when.
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.quote:
Kwark moet je gewoon leren eten. Ik kom lastig aan 180-200 gr. per dag dus het is essentieel voor mij, en best lekker voor het slapen gaan.
Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.quote:Op zondag 18 mei 2014 22:45 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?
If not now, then when.
Altijd 2 x schepje whey, bij elkaar 70gr voor 55 gram. Dan anderhalve liter melk van 3.4 per 100ml ofzo, zit ik al op bijna 110. Andere 40 (en vaak meer) komt uit de rest van het eten. Vlees, havermout, pinda's/noten enz.
Eigenlijk tel ik nooit echt macro's, maar die melk en whey zijn mn vaste dingen en ik weet dat ik daarmee al op 2/3e zit.
Eigenlijk tel ik nooit echt macro's, maar die melk en whey zijn mn vaste dingen en ik weet dat ik daarmee al op 2/3e zit.
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.quote:
[..]
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.
Ja dacht ik dus ook, merk zelf ook geen verschil. In een cut is het wel fijn idd, vult ook meer dan carbs imo als je eiwitrijk eet.quote:
[..]
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.
En als je kuurt is 2-3gr per kilo wel handig misschien, vanwege verhoogde eiwitsynthese.
Blaha.quote:
[..]
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 115 kg. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.
Meer dan 1.8/kg is ook niet per se nodig zie: http://bayesianbodybuildi(...)ke-for-bodybuilders/
In cut is meer wss beter ja zie: http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)om=sport%2C+training
If not now, then when.
Wat een gejank over fuckin kwark
Banaantje cacao beetje melk en blend it
Drink it en slapen gaan
Sorry beetje kribbig vandaag
[ Bericht 39% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 18-05-2014 23:26:33 ]
Banaantje cacao beetje melk en blend it
Drink it en slapen gaan
Sorry beetje kribbig vandaag
[ Bericht 39% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 18-05-2014 23:26:33 ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172
Gasten die 1.2 gram (!!!) proteine per kg dagelijks binnenkrijgen + toenemende doseringen test, komen aan in spierweefsel zonder enige vorm van training. Voor mij zegt dit meer dan genoeg als niet enhanced lifter, die waarschijnlijk dan nog minder nodig heeft.
Gasten die 1.2 gram (!!!) proteine per kg dagelijks binnenkrijgen + toenemende doseringen test, komen aan in spierweefsel zonder enige vorm van training. Voor mij zegt dit meer dan genoeg als niet enhanced lifter, die waarschijnlijk dan nog minder nodig heeft.
Dude, ik denk dat je met test en 0.5 gr. in proteine alsnog aankomt in massa.quote:
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172
Gasten die 1.2 gram (!!!) proteine per kg dagelijks binnenkrijgen + toenemende doseringen test, komen aan in spierweefsel zonder enige vorm van training. Voor mij zegt dit meer dan genoeg als niet enhanced lifter, die waarschijnlijk dan nog minder nodig heeft.
Rare vergelijking. Heb je die eerste link van mij gecheckt?
If not now, then when.
Nouja, 0.5 haha. Maar dat in principe komt het inderdaad precies daar op neer. Houd je proteine op 1.2gr/kg en gebruik meer test en je komt aan in spiermassa. Hoge dosering in proteine zorgt niet voor spiermassa, andere variabelen doen dat. En laat staan als je natty bent. Persoonlijk merk ik dat behoorlijk.quote:
[..]
Dude, ik denk dat je met test en 0.5 gr. in proteine alsnog aankomt in massa.
Als je natty bent dan heb je juist meer nodig, of bedoel je dat ook?. Met test kom je namelijk makkelijk weg met een shitty diet. Dus dan is die 1.8 wel accuraat, zoals ook in dat artikel wordt gesuggereerd.quote:
[..]
Nouja, 0.5 haha. Maar dat in principe komt het inderdaad precies daar op neer. Houd je proteine op 1.2gr/kg en gebruik meer test en je komt aan in spiermassa. Hoge dosering in proteine zorgt niet voor spiermassa, andere variabelen doen dat. En laat staan als je natty bent. Persoonlijk merk ik dat behoorlijk.
If not now, then when.
Beetje roosvicé bij de kwark werkt ook prima 
Doe zelf altijd nog twee handjes cruesli 'r bij voor wat extra calorietjes en 't lekkere. Btw, cashewnoten zijn chill als je 's avonds weggaat en geen gelegenheid hebt wat te eten
Doe zelf altijd nog twee handjes cruesli 'r bij voor wat extra calorietjes en 't lekkere. Btw, cashewnoten zijn chill als je 's avonds weggaat en geen gelegenheid hebt wat te eten
Btw, iemand ervaring met foam rollers? Ik zit nu bij een nieuwe gym waar ze geen foam rollers hebben, maar ik vond het wel altijd fijn om na een zware legday even te rollen. Nu wil ik zelf wat aanschaffen, maar ik twijfel tussen die goedkope zachtere of toch wat stevigers. Iemand?
Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.quote:
Btw, iemand ervaring met foam rollers? Ik zit nu bij een nieuwe gym waar ze geen foam rollers hebben, maar ik vond het wel altijd fijn om na een zware legday even te rollen. Nu wil ik zelf wat aanschaffen, maar ik twijfel tussen die goedkope zachtere of toch wat stevigers. Iemand?
http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid
Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.
If not now, then when.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |