[Bodybuilding] #441 - Kuuroord

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 21:14 schreef Faeroer het volgende:
Heeft iemand hier weleens met kettingen aan de barbell getraind? Werkt dat een beetje?

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 21:16 schreef Klokov het volgende:
Het is in principe gewoon een dynamisch gewicht. Zolang een deel van de ketting op de grond ligt is het voor jou minder zwaar. Volgens mij vooral goed indien je je lockout wil verbeteren.

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 21:53 schreef Halcon het volgende:
Mooie TT

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 23:50 schreef Spatieloos het volgende:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?

Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).

Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 23:54 schreef Phaelanx_NL het volgende:

[..]

Magere kwark: 50 gram eiwit in 500 gram.

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 23:50 schreef Spatieloos het volgende:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?

Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).

Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 14:47 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Volle kwark in plaats van Griekse yoghurt, zelfde aantal KH's en V's maar meer E's!?
^{Sidenote: misschien bron van carnitine toevoegen aangezien het een onder onderhoud schema is? Weet niet wat je supplementeert}

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 23:50 schreef Spatieloos het volgende:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?

Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).

Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 23:50 schreef Spatieloos het volgende:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?

Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).

Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 00:08 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Geen 100gr per dag? Eet je alleen sla? WTF is wit vlees? Eet gewoon kip en vis, dan doe je het maar zonder lusten. Geen eiwit = kiezen voor geen spiergroei. Klaar.

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 22:47 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

Ik vind t wel mooi dat je er zo open over bent. Beetje taboe eraf halen en educate before you medicate

quote:

Op zaterdag 17 mei 2014 20:53 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als ik een jaar of 25 zou zijn zou ik het waarschijnlijk doen. Maar ik ben al iets ouder.

Als ik al iets zou nemen zou dat vrij mild zijn zoals anavar. Niet veel winst ten opzichte van andere middelen, maar relatief veilig, en de gains die je maakt zijn vrij makkelijk houdbaar.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 01:39 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Kip is gevleugelte. Bestaat 'wit' vlees eigenlijk wel? Volgens mij alleen de term 'rood vlees' ( wild en rund).

Iig. Bak kwark heb je zo op. Anders 2x300 ofzo over de dag verdeeld. Of brinta en een keer kwar.
Noten bevatten ook veel eiwitten maar zoveel noten eet je nou ook weer niet denk/hoop ik.
En anders blikken tuna in slaan. Pure proteinen G.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 13:35 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Ik heb echt vette onbalans bij mn lats merkte ik net op
Zal wel komen door mixed grip bij het vele deadliften
Toch maar weer dumbell rows erbij gaan doen om het ff te corrigeren

quote:

Op zondag 18 mei 2014 13:37 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Hoe merkte je dat dan? Ik DL namelijk ook mixed grip maar heel veel lats spreek je daar toch niet mee aan? Meer posterior chain en delts?

quote:

Op zondag 18 mei 2014 00:02 schreef Beach het volgende:
een bak van 500gr kwark heb je in 1-2 minuten leeggeten hoor

quote:

Op zondag 18 mei 2014 15:50 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd Nu vreet ik 't met een berg honing en m'n neus dicht.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 15:50 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd Nu vreet ik 't met een berg honing en m'n neus dicht.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 15:55 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

En dat wil dan bij defensie.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 14:25 schreef Faeroer het volgende:
T-Bar rows met kleine (diameter) plates, pulldowns en yates rows. Als je dan nog geen lats voelt...

quote:

Op zondag 18 mei 2014 15:50 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd Nu vreet ik 't met een berg honing en m'n neus dicht.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 15:58 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Dat is anders, daar vreet ik alles, maar dan zit je ook 16 uur of meer zonder fatsoenlijk voedsel..

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 18:21 schreef Sapstengel het volgende:
Kwark eten ik kom zonder moeite aan 150gr eiwit per dag, dan ga ik niet van die smerige kwark eten.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 18:29 schreef Snakey het volgende:

[..]

True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.

Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 18:21 schreef Sapstengel het volgende:
Kwark eten ik kom zonder moeite aan 150gr eiwit per dag, dan ga ik niet van die smerige kwark eten.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 21:57 schreef Kerol het volgende:

[..]

Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 22:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat kan je geen kwark eten noemen.

Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 22:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Kwark moet je gewoon leren eten. Ik kom lastig aan 180-200 gr. per dag dus het is essentieel voor mij, en best lekker voor het slapen gaan.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 22:45 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 22:45 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:09 schreef 33 het volgende:

[..]

Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:09 schreef 33 het volgende:

[..]

Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 115 kg. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:26 schreef 33 het volgende:
http://ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172

Gasten die 1.2 gram (!!!) proteine per kg dagelijks binnenkrijgen + toenemende doseringen test, komen aan in spierweefsel zonder enige vorm van training. Voor mij zegt dit meer dan genoeg als niet enhanced lifter, die waarschijnlijk dan nog minder nodig heeft.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dude, ik denk dat je met test en 0.5 gr. in proteine alsnog aankomt in massa. Rare vergelijking. Heb je die eerste link van mij gecheckt?

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:39 schreef 33 het volgende:

[..]

Nouja, 0.5 haha. Maar dat in principe komt het inderdaad precies daar op neer. Houd je proteine op 1.2gr/kg en gebruik meer test en je komt aan in spiermassa. Hoge dosering in proteine zorgt niet voor spiermassa, andere variabelen doen dat. En laat staan als je natty bent. Persoonlijk merk ik dat behoorlijk.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:45 schreef 33 het volgende:
Btw, iemand ervaring met foam rollers? Ik zit nu bij een nieuwe gym waar ze geen foam rollers hebben, maar ik vond het wel altijd fijn om na een zware legday even te rollen. Nu wil ik zelf wat aanschaffen, maar ik twijfel tussen die goedkope zachtere of toch wat stevigers. Iemand?

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:45 schreef 33 het volgende:
Btw, iemand ervaring met foam rollers? Ik zit nu bij een nieuwe gym waar ze geen foam rollers hebben, maar ik vond het wel altijd fijn om na een zware legday even te rollen. Nu wil ik zelf wat aanschaffen, maar ik twijfel tussen die goedkope zachtere of toch wat stevigers. Iemand?

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.

http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid

Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:46 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.

http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid

Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
De eerste keer de IT-band foamrollen.

Have fun.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:50 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ik vind echt lastig die houding aan te nemen dat je hem goed aanpakt
Maar ben dan ook een stijve hark

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:52 schreef 33 het volgende:
Ik rol voornamelijk voor mijn IT-bands, dus dat wordt fun!
Ja nieuwe schoenen zijn dope as fuck!!

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik vond het in het begin inderdaad ook lastig, maar nu gaat het wel goed. Ik vond het voornamelijk lastig doordat het zo belachelijk pijnlijk was. Vooral daar richting de knie kan je het af en toe goed voelen.

[..]

Denk je meer te kunnen squatten puur door alleen de schoenen?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 00:10 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ja, door de hak kan je makkelijker dieper. Als je dezelfde diepte squat als zonder schoenen is de beweging in principe efficienter. Ik zou echter gewoon ATG squatten, anders verlies je flexibiliteit als je niet oppast.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 00:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik ga al ATG. Ik vraag mij meer af of ik 5-10 kg kan winnen puur door de schoenen.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 18:11 schreef seto het volgende:
Ik eet het echt zonder problemen weg Ik heb wel Franse magere kwark ipv de normale.

quote:

Op zondag 18 mei 2014 00:03 schreef stinkie het volgende:

[..]

je geeft zelf de antwoorden al. Je vind en denkt een hoop,maar je doet nog weinig.

Verder, kwark, eieren etc geven een heleboel eiwitten

quote:

Op maandag 19 mei 2014 00:54 schreef tailfox het volgende:
wat is verschil tussen enkel factor trainen en duaal. Ik doe zelf meestal gewoon me hele lichaam en dan alleen me reps en gewicht aanpassen en paar oefeningen en gaat op zich prima. Maar nu hoor ik de meeste half sporters ja je moet maar een onderdeel per dag doen.maar ik vind dat zo arelaxt als ik door fietsen of medisch een keer last van me benen heb valt me hele schema in soep. Maar terug naar vraag wat is dag dual precies

quote:

Op maandag 19 mei 2014 10:04 schreef squatbro het volgende:

[..]

Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 09:18 schreef squatbro het volgende:

[..]

Als beginner is 2g per kg lichaamgewicht onnodig veel. 1,5-1,7 g per kg lichaamsgewicht zal voldoende zijn voor jou. Het klinkt allemaal misschien veel voor je, maar als je genoeg arbeid in je training stopt dan zal je wel meer honger krijgen en zal je makkelijker die 500 g kwark eten. Als je vis en wit vlees niet lust, eet dan meer rood vlees en probeer inderdaad whey shake. Koop zon klein zakje van body en fit shop om te proberen. Eieren zijn erg goed, blijf die eten als je gewichtheffen leuk vind.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 10:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Jij doet 6 dagen in de week full body ??

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:02 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ja. Totaal 30 reps per lichaamsdeel, met 30-45 seconden rust tussen sets bij een 10RM. Ik deload ook om de 3 weken loaden.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:06 schreef Klokov het volgende:

[..]

RM = rep max, je gaat mij niet vertellen dat wanneer je op volle intensiteit traint je het de dag erna weer soepeltjes over kan doen.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:10 schreef squatbro het volgende:

[..]

10RM is de rep max waar ik 10 reps kan doen bij een bepaald gewicht. En ja, de intensiteit van mijn training is hoog. Heb je het zelf een keer geprobeerd?

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:11 schreef Klokov het volgende:

[..]

10 rep max wel, 6 dagen achter elkaar je cns frituren niet.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:13 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Maar lijkt me op 10rm makkelijker vol te houden als elke dag maxen

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:10 schreef squatbro het volgende:

[..]

10RM is de rep max waar ik 10 reps kan doen bij een bepaald gewicht. En ja, de intensiteit van mijn training is hoog. Heb je het zelf een keer geprobeerd?

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:18 schreef squatbro het volgende:

[..]

Ik doe voor elk lichaamsdeel een oefening van een 10 RM, na die eerste set wacht ik 30-45 seconden en dan pomp ik er weer 2-4 reps uit, dan wacht ik weer 30-45 seconden en pomp er weer 2-4 reps uit tot de 30. Dit doe ik 5-6 keer per week. Ik begon dit als intermediate lifter een jaar geleden en ben flink groter geworden en flink sterker geworden in mijn 10 RM lifts.

Na 3 weken ben ik ook aardig fried en mentaal moe, en dan deload ik 1 week, waarna al mijn fatigue verdwenen is en ik sterker en groter ben geworden.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 12:03 schreef no1uknow het volgende:
Wat zorgt voor meer hypertrophy, 3x10 of 4x8?

Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?

quote:

Op maandag 19 mei 2014 12:03 schreef stinkie het volgende:

[..]

Mooi verhaal, maar dit is al heel iets anders dan elke dag 3*10 eruit pompen. Dit is met je 10RM gewicht werken met 5 rep setjes

quote:

Op maandag 19 mei 2014 12:08 schreef squatbro het volgende:

[..]

Nee dat zie je verkeerd. Ik werk met mijn 10 RM gewicht en doe dan sets van 2-4 met 30-45 seconden rust ertussen bij hetzelfde gewicht. Dit is zelfs intenser dan elke dag 3*10 eruit pompen.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 12:03 schreef no1uknow het volgende:
Wat zorgt voor meer hypertrophy, 3x10 of 4x8?

Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?

quote:

Op maandag 19 mei 2014 12:14 schreef stinkie het volgende:

[..]

Dat schrijf ik toch?

Of het intensiever is weet ik niet. Ik betwijfel het zelfs, aangezien ik het op deze manier ook langer volhield.

quote:

Op maandag 19 mei 2014 11:18 schreef squatbro het volgende:

[..]

Precies

quote:

Op zondag 18 mei 2014 23:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik vond het in het begin inderdaad ook lastig, maar nu gaat het wel goed. Ik vond het voornamelijk lastig doordat het zo belachelijk pijnlijk was. Vooral daar richting de knie kan je het af en toe goed voelen.

[..]

Denk je meer te kunnen squatten puur door alleen de schoenen?

quote:

Op maandag 19 mei 2014 12:54 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Wat is dan je routine?
Buiten om je stats dat boeit dan nog niet zo
Maar op hoeveel % van je max doe je die setjes dan?

quote:

Op maandag 19 mei 2014 10:04 schreef squatbro het volgende:

[..]

Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.