SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroīdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Het is in principe gewoon een dynamisch gewicht. Zolang een deel van de ketting op de grond ligt is het voor jou minder zwaar. Volgens mij vooral goed indien je je lockout wil verbeteren.quote:Op zaterdag 17 mei 2014 21:14 schreef Faeroer het volgende:
Heeft iemand hier weleens met kettingen aan de barbell getraind? Werkt dat een beetje?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterLockout is inderdaad waar ik nu tegenaan zit te hikken, terwijl de 'onderste helft' van de bench meer dan prima gaat.quote:Op zaterdag 17 mei 2014 21:16 schreef Klokov het volgende:
Het is in principe gewoon een dynamisch gewicht. Zolang een deel van de ketting op de grond ligt is het voor jou minder zwaar. Volgens mij vooral goed indien je je lockout wil verbeteren.Ik vind t wel mooi dat je er zo open over bent. Beetje taboe eraf halen en educate before you medicatequote:Topic voor Verbosity, ik ben zelf wel benieuwd naar het antwoord:
LIF / Pijn in knie door afvallen?Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterHoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.SpatieboosMagere kwark: 50 gram eiwit in 500 gram.quote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.Geen referral hier.500 gram klinkt eigenlijk als best veel.quote:
[..]
Magere kwark: 50 gram eiwit in 500 gram.Spatiebooseen bak van 500gr kwark heb je in 1-2 minuten leeggeten hoorfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadje geeft zelf de antwoorden al. Je vind en denkt een hoop,maar je doet nog weinig.quote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.
Verder, kwark, eieren etc geven een heleboel eiwittenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietSupplementeer alleen vit D en proteine dus ( maar dat zie ik meer als voeding en niet echt als supplement.quote:
[..]
Volle kwark in plaats van Griekse yoghurt, zelfde aantal KH's en V's maar meer E's!?
Sidenote: misschien bron van carnitine toevoegen aangezien het een onder onderhoud schema is? Weet niet wat je supplementeert
Ik maak van de Griekse Yoghurt saus voor bij mijn eten ( ipv mayo), dus kwark is niet zo nice..:@
Heb nog nooit gehoord van carnitine ga het zo even googlen. Aha fatburner...
Ik heb trouwens lipo 6 als fatburner gebruikt en dat werkte wel goed bij mij.Geen 100gr per dag? Eet je alleen sla? WTF is wit vlees? Eet gewoon kip en vis, dan doe je het maar zonder lusten. Geen eiwit = kiezen voor geen spiergroei. Klaar.quote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.Via melk krijg je dr ook al wat binnen. Havermout/brinta vul je het ook al wat aanquote:
Hoi, ik ben pas begonnen met naar de sportschool gaan. Ik begin rustig aan. Maar in de OP staat dat je minimaal 2g per kg lichaamsgewicht eiwit moet eten. Dit vind ik onhaalbaar, en als je rustig aan doet lijkt me dit ook niet nodig?
Maar hoe halen mensen dat? Ik houd erg van eieren, maar dat is meer dan 12 eieren (86kg weeg ik). Helaas lust ik geen wit vlees en vis (misschien moet ik gewoon niet zo aanstellen en eten) en eiwitshakes lijken me ook niet lekker (maar dat ga ik binnenkort eens proberen).
Verder eet ik veel noten en rood vlees, maar volgens mij kom ik dagelijks niet eens op de 100 gr eiwitten.Kip is wit vlees Gquote:
[..]
Geen 100gr per dag? Eet je alleen sla? WTF is wit vlees? Eet gewoon kip en vis, dan doe je het maar zonder lusten. Geen eiwit = kiezen voor geen spiergroei. Klaar.hhhhhKip is gevleugelte. Bestaat 'wit' vlees eigenlijk wel? Volgens mij alleen de term 'rood vlees' ( wild en rund).
Iig. Bak kwark heb je zo op. Anders 2x300 ofzo over de dag verdeeld. Of brinta en een keer kwar.
Noten bevatten ook veel eiwitten maar zoveel noten eet je nou ook weer niet denk/hoop ik.
En anders blikken tuna in slaan. Pure proteinen G.
Ja, dat laatste is belangrijk in dezequote:Op zaterdag 17 mei 2014 22:47 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Ik vind t wel mooi dat je er zo open over bent. Beetje taboe eraf halen en educate before you medicate
Maar ietsje ouder tochquote:Op zaterdag 17 mei 2014 20:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als ik een jaar of 25 zou zijn zou ik het waarschijnlijk doen. Maar ik ben al iets ouder.
Als ik al iets zou nemen zou dat vrij mild zijn zoals anavar. Niet veel winst ten opzichte van andere middelen, maar relatief veilig, en de gains die je maakt zijn vrij makkelijk houdbaar.
Maar het is ook zo hoe kun je jezelf ooit "vergelijken" met toplifters
Terwijl je weet dat die eigenlijk continu on zijnStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Noten en brood etc zijn onvolledig in eiwitten. Je hebt gewoon eieren, kip, melk en dat soort producten nodig voor goede overall aan eiwitten.quote:
Kip is gevleugelte. Bestaat 'wit' vlees eigenlijk wel? Volgens mij alleen de term 'rood vlees' ( wild en rund).
Iig. Bak kwark heb je zo op. Anders 2x300 ofzo over de dag verdeeld. Of brinta en een keer kwar.
Noten bevatten ook veel eiwitten maar zoveel noten eet je nou ook weer niet denk/hoop ik.
En anders blikken tuna in slaan. Pure proteinen G."Fear is only as deep as the mind allows."Ik heb echt vette onbalans bij mn lats merkte ik net op
Zal wel komen door mixed grip bij het vele deadliften
Toch maar weer dumbell rows erbij gaan doen om het ff te corrigerenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hoe merkte je dat dan? Ik DL namelijk ook mixed grip maar heel veel lats spreek je daar toch niet mee aan? Meer posterior chain en delts?quote:
Ik heb echt vette onbalans bij mn lats merkte ik net op
Zal wel komen door mixed grip bij het vele deadliften
Toch maar weer dumbell rows erbij gaan doen om het ff te corrigerenIk voel ze altijd wel naar goed dagje DL-enquote:
[..]
Hoe merkte je dat dan? Ik DL namelijk ook mixed grip maar heel veel lats spreek je daar toch niet mee aan? Meer posterior chain en delts?
Maar merkte het net met aanspannen en zag het ook
Kan ook van iets anders komen maar kan me niet voorstellen waarvan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugdquote:
een bak van 500gr kwark heb je in 1-2 minuten leeggeten hoorNu vreet ik 't met een berg honing en m'n neus dicht.
quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugd,,/
En dat wil dan bij defensie.quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugdDat is anders, daar vreet ik alles, maar dan zit je ook 16 uur of meer zonder fatsoenlijk voedsel..quote:Ik eet mijn kwark ook nooit puur. Je kan beter over langere periode consequent goed eten in plaats van een korte periode perfect en vervolgens weer bagger omdat je ermee kapt.
Kwark
Muesli
Banaan
Rozijnen (mits niet al door muesli)
Honing
Kaneel
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterGa de T bar rows tijdje vervangen voor dumbell rowsquote:
T-Bar rows met kleine (diameter) plates, pulldowns en yates rows. Als je dan nog geen lats voelt...Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Je moet eraan wennen. Beter haal je ook die van de LIDL, die is niet zo zuur.quote:
[..]
ALs je het lekker vind ja, eerste keer dat ik dat nam heb ik het uitgespuugdIf not now, then when.Haha, wasn't srs. Maar puur eten doe ik het ook nooit nee.quote:
[..]
Dat is anders, daar vreet ik alles, maar dan zit je ook 16 uur of meer zonder fatsoenlijk voedsel..Ik meng mijn magere kwark met een beetje halfvolle aardbeien kwark, maar heel weinig nodig om die smerige magere kwark smaak weg te krijgen.Eat clen, tren hard.Bak kwark, wat magere melk erbij, 1 of 2 bananen -> alles in de blender. Kan je zo naar binnen gieten als ware het vla. En het smaakt niet meer naar droge kwark.Geen problemen met een lekker bakje Duitse Speisequark, af en toe wat light-jam erdoor voor de afwisseling.
Maar die voedingswaardenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben DeJori en ik wil aangesproken worden als DeJori. Ik heb handboeien en ik heb pepperspray. Ik los dat hier op op mijn manier. Aight?
True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.quote:
Kwark eten
Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.Heel af en toe eet ik het wel ja, of een schaaltje griekse yoghurt. Maar dan gewoon voor de smaak, niet voor de eiwitten.quote:Op zondag 18 mei 2014 18:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
True. Hoewel ik soms wel eens een potje haal. Met wat hazelnoten en mapple sirop is het prima te doen. Maar de andere helft van dat potje moet ik na een week of twee achter uit de koelkast trekken om het weg te gooien.
Aan eiwitten komen is vrij makkelijk inderdaad.Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.quote:
Kwark etenBodybuilding #1
Hardlopen #2Dat kan je geen kwark eten noemen.quote:
[..]
Serieus? Schepje Whey er bij in, cacao nibs, havermout. Banaan. Pindakaas. Goddelijk.
Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.Caseine doet het ook goed iddquote:
[..]
Dat kan je geen kwark eten noemen.
Casein geeft een leuk effect in kwark trouwens. Alsof je sneldrogend cement zit te eten.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Kwark moet je gewoon leren eten. Ik kom lastig aan 180-200 gr. per dag dus het is essentieel voor mij, en best lekker voor het slapen gaan.If not now, then when.Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.quote:
Kwark moet je gewoon leren eten. Ik kom lastig aan 180-200 gr. per dag dus het is essentieel voor mij, en best lekker voor het slapen gaan.Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.quote:
[..]
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?If not now, then when.Altijd 2 x schepje whey, bij elkaar 70gr voor 55 gram. Dan anderhalve liter melk van 3.4 per 100ml ofzo, zit ik al op bijna 110. Andere 40 (en vaak meer) komt uit de rest van het eten. Vlees, havermout, pinda's/noten enz.
Eigenlijk tel ik nooit echt macro's, maar die melk en whey zijn mn vaste dingen en ik weet dat ik daarmee al op 2/3e zit.Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.quote:
[..]
Ik kom ook meestal niet aan 180gr per dag maar eet ook al lange tijd geen 2gr per kg dag, denk eerder 1-1.5.Ja dacht ik dus ook, merk zelf ook geen verschil. In een cut is het wel fijn idd, vult ook meer dan carbs imo als je eiwitrijk eet.quote:
[..]
Afhankelijk van je gewicht heb je waarschijnlijk ook geen 180 gram nodig. Die (oude) nummers zijn bedacht door suplementbedrijven die willen verdienen aan de whey verkoop. Ook ik heb hieraan meegedaan, maar ik merk absoluut geen verschil tussen 240 gram proteine en 140 gram (@ 100 kg). Tijdens een extreme cut kan een hogere proteine-inname zijn voordelen hebben, maar bij andere situaties is het absoluut niet nodig. Ik zag vorig jaar een video van Blaha waarin hij vertelt in een interview met Dorian Yates te hebben gelezen dat deze beste man niet meer dan 200 gram proteine per dag binnen kreeg @ 110 kg+. Doe wat research! Er wordt je tegenwoordig aangeraden 2/2,5 gram per kg binnen te krijgen, maar dat is echt grote BS.
En als je kuurt is 2-3gr per kilo wel handig misschien, vanwege verhoogde eiwitsynthese.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
