SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Denk dat iedereen na een paar jaar wel zijn eigen lichaam het best kent
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Vandaag voor de grap eens pussy weight gecurled. 9kg en echt concentreren op de contractie. Geinspireerd door een Russische gozer in onze gym met giga armen die rustig zonder shame 7kg hammer curled.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik vind de 3 min rust meer thuishoren bij de lage rep ranges omdat je daar normaal gesproken vrij dicht tegen je 1Rm aan zit. Ik gebruik ook maar ~ 1 minuut rust bij mijn 4*10 series.quote:Op maandag 19 mei 2014 12:19 schreef squatbro het volgende:
[..]
Het is intensiever omdat ik korte rustpauzes neem en dichtbij de failure blijf. De reps dichtbij failure zorgen voor veel spiervermoeidheid en waarbij je CNS al je spiervezel eenheden zal 'rekruteren'. Je zal minder van deze reps hebben als je 3*10 straight sets doet met 3 min pauze er tussen door.
Waar ik mijn twijfels bij heb in jouw verhaal is hoe dicht je tegen failure aan zit met 2-4 reps gebruikmakend van je 10 RM gewicht.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Resultaat?quote:Op maandag 19 mei 2014 13:25 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag voor de grap eens pussy weight gecurled. 9kg en echt concentreren op de contractie. Geinspireerd door een Russische gozer in onze gym met giga armen die rustig zonder shame 7kg hammer curled.
19 " arms?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
[..]
Wat je nu doet is een full body routine. Wat in mijn ogen beter is dan een spiergroep per dag (wordt ook wel een brosplit genoemd). In mijn ogen is het hele lichaam trainen in 1 sessie 3 tot 6x per week beter dan 1 lichaamsdeel per dag per week.
Ik denk dat keihard (zwaar) raken, en de langere hersteltijd bij een goeie split op een gegeven moment crusiaal is...quote:
[..]
als je letterlijk 1 spier bedoelt en dat brosplit noemt oke, anders is het bulshit wat je daar schrijft.
Een goeie split werkt gewoon prima. 1 bepaalde spiergroep pak je met een full body nooit zo hard als met een split
Bij mij wel i.i.g.
Nooit anders dan split gedaan...
5,5 jaar 2x per week schouder dag. Puur en alleen schouders... Voorkant zijkant achterkant...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 19-05-2014 13:49:04 ]
ja. halverwege al.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wat is het doel?quote:Op maandag 19 mei 2014 12:03 schreef no1uknow het volgende:
Wat zorgt voor meer hypertrophy, 3x10 of 4x8?
Edit: en hoe zwart-wit kan je dit uberhaupt bekijken/beantwoorden?
Grappig is; een recent onderzoek wees uit dat er heel weinig verschil in termen van hypertrophy was tussen 3x10 en 10x3.
Keep me posted Miroslav!quote:
[..]
Voor zover ik het voel wel. Het voelt een behoorlijk stuk steviger en je kan meer rechtop blijven. Veel meer durf ik nog niet te zeggen! Stay tuned brah!
Haha, zieke foto man. Kan zo in een Muscle & Fitness tussen de weej.quote:Op maandag 19 mei 2014 13:31 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
Ik denk dat keihard (zwaar) raken, en de langere hersteltijd bij een goeie split op een gegeven moment crusiaal is...
Bij mij wel i.i.g.
Nooit anders dan split gedaan...
5,5 jaar 2x per week schouder dag. Puur en alleen schouders... Voorkant zijkant achterkant...
[ afbeelding ]
Ik denk ook dat cheat reps (niet als een mongool zwaaien ofc) bijdragen aan een grotere groei. Daarom doe ik zelf vaak 2-3 cheat sets met 2-3 conrol sets. Dan heb je van beide werelden wat.
If not now, then when.
ja absoluut. Dus zwaar gaan zodatje 6 mooie reps met moeite kunt doen, en dan nog 2 of 3 cheat repsquote:
[..]
Haha, zieke foto man. Kan zo in een Muscle & Fitness tussen de weej.
Ik denk ook dat cheat reps (niet als een mongool zwaaien ofc) bijdragen aan een grotere groei. Daarom doe ik zelf vaak 2-3 cheat sets met 2-3 conrol sets. Dan heb je van beide werelden wat.
("controlled cheat" idd. mooie naam voor nieuw topic) Of gewoon een spotter die je met de laatste 2 of 3 sets helpt tot je gewoon kapot bent, en het voelt alsof je tegen het plafond of een muur aan aan het duwen bent.
Precies ja; controlled cheating.quote:
[..]
ja absoluut. Dus zwaar gaan zodatje 6 mooie reps met moeite kunt doen, en dan nog 2 of 3 cheat reps
("controlled cheat" idd. mooie naam voor nieuw topic) Of gewoon een spotter die je met de laatste 2 of 3 sets helpt tot je gewoon kapot bent, en het voelt alsof je tegen het plafond of een muur aan aan het duwen bent.
If not now, then when.
De drie die ik daar laat zien i.i.g.quote:
Zieke schouders van RaymondK.
Wat zit er nu allemaal in je schouderdag routine?
Dus Dumble overhead, side raizes met dumbel, front raizes met plate, rear fly's met plates op bankje, dan rear fly's met kabel, en dan afhankelijk of ik nog wat kan uberhaupt kill ik het met een millitary press
Soms i.p.v. dumble overhead begin ik met de millitary (zo hoort het natuurlijk ook eigenlijk ;-) )
Laatste tijd begin ik ook vaak met seated overhead met oly omdat de dumbles niet zwaar genoeg meer gaan.
Word aan gewerkt
Jup die heb ik thuis ook al een jaar of 2, 1 van mn betere aankopen qua fitness ooitquote:
[..]
Heb zelf deze, en deze hebben ze bij mij in de gym ook. Legit as fuck.
http://www.fysiosupplies.(...)foam-roller-the-grid
Je kan ook een hardere kopen though, maar deze is prima.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Yes yes, jij had mij die destijds aangeraden.quote:
[..]
Jup die heb ik thuis ook al een jaar of 2, 1 van mn betere aankopen qua fitness ooit
Geen moment spijt van gehad.
If not now, then when.
Netjes!quote:
[..]
De drie die ik daar laat zien i.i.g.
Dus Dumble overhead, side raizes met dumbel, front raizes met plate, rear fly's met plates op bankje, dan rear fly's met kabel, en dan afhankelijk of ik nog wat kan uberhaupt kill ik het met een millitary press
Soms i.p.v. dumble overhead begin ik met de millitary (zo hoort het natuurlijk ook eigenlijk ;-) )
Laatste tijd begin ik ook vaak met seated overhead met oly omdat de dumbles niet zwaar genoeg meer gaan.
Word aan gewerkt
Zelf doe ik OHP (bb), front raises (plate) en side raises (db). Rear fly's zijn tough as hell zonder cables.
Zou je DB overheads aanraden als de dumbbells voorlopig nog voldoende zijn?
quote:
[..]
Netjes!
Zelf doe ik OHP (bb), front raises (plate) en side raises (db). Rear fly's zijn tough as hell zonder cables.
Zou je DB overheads aanraden als de dumbbells voorlopig nog voldoende zijn?
side raizes en dan echt, echt met je pinken die beweging lijden, roteren vanuit je schouder (dus niet cheaten met je lats). Goed rechtop blijven staan. Dus niet zoals dat ventje in die tekening in z'n eerste stand. chest open... Ik doe me armen altijd iets geknikter dan deze in het plaatje maar wel zoquote:
Ray, wat raad je aan voor de poppende side delts?
En goede dumble presses.
Daar krijg ik i.i.g. de dikste pomp en de meeeste verzuring van, en volgens mij ook het meeste effect. Meer effectief dan van military press of seated oly press voor m'n gevoel
Dit is wel een beweging waar veel mensen snel te zwaar (willen) gaan en dan krijg je dit soort fratsen, die weinig nut hebben voor wat men wil bereiken.quote:
[..]
[..]
side raizes en dan echt, echt met je pinken die beweging lijden, roteren vanuit je schouder (dus niet cheaten met je lats). Goed rechtop blijven staan. Ik doe me armen altijd iets geknikter dan deze in het plaatje maar wel zo
[ afbeelding ]
En goede dumble presses.
Daar krijg ik i.i.g. de dikste pomp en de meeeste verzuring van, en volgens mij ook het meeste effect.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseError.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseBadForm.gif
Mag zelf ook graag seated db side raises doen, maakt cheaten al heel veel lastiger.
ja idd. je gaat het zo uit of je lats, of uit een slingerbeweging halen idd.quote:
[..]
Dit is wel een beweging waar veel mensen snel te zwaar (willen) gaan en dan krijg je dit soort fratsen, die weinig nut hebben voor wat men wil bereiken.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseError.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Errors/DBLateralRaiseBadForm.gif
Mag zelf ook graag seated db side raises doen, maakt cheaten al heel veel lastiger.
daarom met die side raizes ook leiden met je pinken. Dus met je pinken hoger dan je duim eindigen, goed rechtop blijven staan, en er op letten dat je je traps niet gebruikt.
Ik vind het wat kuttig om die dumbbells omhoog te krijgen bij een seated shoulder press. Voor de rest eens: als je ziet hoe sommigen side/front raises doen:quote:
[..]
[..]
side raizes en dan echt, echt met je pinken die beweging lijden, roteren vanuit je schouder (dus niet cheaten met je lats). Goed rechtop blijven staan. Dus niet zoals dat ventje in die tekening in z'n eerste stand. chest open... Ik doe me armen altijd iets geknikter dan deze in het plaatje maar wel zo
[ afbeelding ]
En goede dumble presses.
Daar krijg ik i.i.g. de dikste pomp en de meeeste verzuring van, en volgens mij ook het meeste effect. Meer effectief dan van military press of seated oly press voor m'n gevoel
.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Ik zie een goed zure kop, m.a.w.: je gaat wel tot de maxquote:
[..]
[..]
Ik denk dat keihard (zwaar) raken, en de langere hersteltijd bij een goeie split op een gegeven moment crusiaal is...
Bij mij wel i.i.g.
Nooit anders dan split gedaan...
5,5 jaar 2x per week schouder dag. Puur en alleen schouders... Voorkant zijkant achterkant...
[ afbeelding ]
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Overhead press gaat al beter dan in het begin, leuk om te merken.
Is het vanaf het begin waardevol om whey shakes te nemen? Met mijn dagelijkse voeding kom ik vaan net niet aan de eiwittargets.
Is het vanaf het begin waardevol om whey shakes te nemen? Met mijn dagelijkse voeding kom ik vaan net niet aan de eiwittargets.
Geen referral hier.
Probeer ook eens boerenmetworst. Veul vetten en eiwitten, en nog fucking lekker ookquote:
[..]
Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?
Qua foamroller, koop er eentje van 90 cm. Ik heb er 1 gekregen van 45 cm, das eigenlijk net niks. Ik heb die blauwe van bol.com, ding is keihard. Kun je net zo goed op een deegroller gaan liggen. Werkt prima. Daarna nog een koude douche pakken en ik ben weer als herboren. Terwijl ik de gewrichten en flexibiliteit van een reumapatiënt heb.
[ Bericht 7% gewijzigd door fathank op 19-05-2014 16:25:53 ]
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
lol srs 60-80g whey en nog eens een bak kwark? Damn son dat is kk veel.quote:
[..]
Ja, ik probeer zelf 2x aan te houden. Ik haal ook vaak AH Basic salami of grillworst om extra eiwitten te pakken. Met een gemiddelde maaltijd kom ik aan 40-50 gr. eiwitten, kwark + 45, en dan neem ik altijd nog 60-80 gr. whey. Dan zit ik rond de 150.
Ga deze week ook natural whey ipv vanille oid bestellen. Die zoete smaken moet ik echt bijna van kotsen de laatste tijd, die natural is nog goed te drinken en kun je ook zo achterover slaan.
Hoe kom jij aan je 150?
Ik kan die 160g in de cut (2300kcal) makkelijk uit mijn eten halen. Tegenwoordig zit ik meer rond de 100~150g, vooral omdat goed vlees duur is, en ik de laatste tijd ook veel snoep
Lijkt me trouwens ook ranzig om 80g whey te moeten drinken
In mijn eerste ( en grootste ) maaltijd van vandaag zat al 120g protons, en dan komt de pizza enz er ook nog bij ( 30g )
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
inb4 klokov 6'4 masterracequote:
Zijn jullie allemaal 1 meter 60 ofzo? 2300 cut? 3200 bedoel je?
1.78 hier en cutten doe ik amper. Dan schrap ik gewoon een half pak chocomel en loop ik een extra rondje
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Beschouw het volgende :quote:
[..]
als je letterlijk 1 spier bedoelt en dat brosplit noemt oke, anders is het bulshit wat je daar schrijft.
Een goeie split werkt gewoon prima. 1 bepaalde spiergroep pak je met een full body nooit zo hard als met een split
Nooit anders gedaan...
- 12 Sets per sessie, 1 sessie per week (12 sets totaal per week)
- 6 Sets per sessie, 2 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 4 Sets per sessie, 3 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 3 Sets per sessie, 4 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 2 Sets per sessie, 6 sessies per week (12 sets totaal per week)
Wat voor training keuze je ook doet, je lichaam moet van dezelfde hoeveelheid sets herstellen. Je lichaam's herstel vermogen kijkt alleen maar naar het totaal aantal volume wat je in een week doet en niet hoe vaak je ze traint.
Als je echter meerdere lichaamsdelen per sessie traint vergeleken met 1 lichaamsdeel per sessie met hetzelfde volume, zal vaker trainen sneller progressie geven. Dit blijkt uit meerdere studies.
quote:- 27 experienced powerlifters were divided into 2 groups (A and B)
- Both groups trained with the same total weekly volume
- Group A trained 3 times per week
- Group B trained 6 times per week
- Group A lifters were on average 2.5 pounds stronger than group B lifters in the squat at the start of the experiment
- After 3 months group B lifters were on average 22 pounds stronger than group A lifters in the squat
Wat een bullshit. Zijn totaal andere belastingen. Heeft met je CNS te maken en het gewicht dat je kan tillen voor bepaalde reps. Broscience at its best hierzoquote:
[..]
Beschouw het volgende :
- 12 Sets per sessie, 1 sessie per week (12 sets totaal per week)
- 6 Sets per sessie, 2 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 4 Sets per sessie, 3 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 3 Sets per sessie, 4 sessies per week (12 sets totaal per week)
- 2 Sets per sessie, 6 sessies per week (12 sets totaal per week)
Wat voor training keuze je ook doet, je lichaam moet van dezelfde hoeveelheid sets herstellen. Je lichaam's herstel vermogen kijkt alleen maar naar het totaal aantal volume wat je in een week doet en niet hoe vaak je ze traint.
Als je echter meerdere lichaamsdelen per sessie traint vergeleken met 1 lichaamsdeel per sessie met hetzelfde volume, zal vaker trainen sneller progressie geven. Dit blijkt uit meerdere studies.
[..]
"Fear is only as deep as the mind allows."
Mooi! Op naar de 90 bench?quote:
In ander nieuws, vandaag m'n RM geprobeerd, met succes:
BP: 3x 85kg
SQ: 120kg
DL: 130kg
Ik ben tevreden
Yep, maar ik train altijd zonder spotter, dus vind het lastig om mezelf tot het uiterste te laten gaan met trainen. Nu heb ik iemand gevraagd, maar is natuurlijk superkut elke keerquote:
Geen squat/powerrack in de buurt waar je even in kan benchen voor die 1RM?quote:
[..]
Yep, maar ik train altijd zonder spotter, dus vind het lastig om mezelf tot het uiterste te laten gaan met trainen. Nu heb ik iemand gevraagd, maar is natuurlijk superkut elke keer
Ja zou kunnen in het squatrek. Maar voor die 1RM kan ik wel iemand vragen, het gaan me meer om de gewone trainingenquote:
[..]
Geen squat/powerrack in de buurt waar je even in kan benchen voor die 1RM?
Ik vraag het gewoon aan jongens die boven de 20 zijn en die ik vaker zie.quote:
[..]
Ja zou kunnen in het squatrek. Maar voor die 1RM kan ik wel iemand vragen, het gaan me meer om de gewone trainingen
Maar elke keer als je je borst traint vraag je iemand anders?quote:
[..]
Ik vraag het gewoon aan jongens die boven de 20 zijn en die ik vaker zie.
Jep. Tot nu toe maar 1x een jongen gehad die niet wist wat-ie deed. Verder weten ze altijd wel wanneer ze moeten helpen.quote:
[..]
Maar elke keer als je je borst traint vraag je iemand anders?
Snap ik, maar vind je dat niet vervelend?quote:
[..]
Jep. Tot nu toe maar 1x een jongen gehad die niet wist wat-ie deed. Verder weten ze altijd wel wanneer ze moeten helpen.
Lekker man, wish my bench was that highquote:
In ander nieuws, vandaag m'n RM geprobeerd, met succes:
BP: 3x 85kg
SQ: 120kg
DL: 130kg
Ik ben tevreden
Opzich zou je op wat lager gewicht nog wel tot failure kunnen gaan zonder spotter, zolang die stang maar niet uit je handen glijd want dan heb je een probleem, maar rustig tot je borst brengen, naar je buik laten rollen en gaan staan kan wel, in het uiterste geval dan, ik zou sowieso iemand vragenquote:
[..]
Snap ik, maar vind je dat niet vervelend?
Meh is ook een grip dingetje. Gedaan met blote handen, geen straps of handschoenen oid. En had nog een klein blaartjequote:
Ik wou dat mijn squat maar 10 kilo van MN DL aflag :p
Mja, ideaal is het niet maar ik vind het vervelender om niet mijn max aan te kunnen tikken met BP en SQ.quote:
[..]
Snap ik, maar vind je dat niet vervelend?
SQ doe ik in het rek zonder spotquote:
[..]
Mja, ideaal is het niet maar ik vind het vervelender om niet mijn max aan te kunnen tikken met BP en SQ.
Jezus, die vent is tegenwoordig een wandelende muscle tech commercial.
https://www.facebook.com/matthew.kroczaleski
https://www.facebook.com/matthew.kroczaleski
Hoe ga ik dat doen met 80+ kilo?:')quote:
[..]
Opzich zou je op wat lager gewicht nog wel tot failure kunnen gaan zonder spotter, zolang die stang maar niet uit je handen glijd want dan heb je een probleem, maar rustig tot je borst brengen, naar je buik laten rollen en gaan staan kan wel, in het uiterste geval dan, ik zou sowieso iemand vragen
flexibele borstkas hebbenquote:
[..]
Hoe ga ik dat doen met 80+ kilo?:')
Pff moeilijk doen geen klemmen om de stang kan je 1 kant laten glijdenquote:
[..]
Hoe ga ik dat doen met 80+ kilo?:')
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Doen jullie volledige lockouts bij benches en presses? Triceps beginnen achter te lopen op borst en schouders.
Natuurlijk.quote:
Doen jullie volledige lockouts bij benches en presses? Triceps beginnen achter te lopen op borst en schouders.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
