"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
quote:Op woensdag 30 april 2014 20:30 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Had eigenlijk een "Dat zei je moeder gister ook" verwacht van jouw.
Heb ik zo'n beroerde reputatie? Ik ben me er meestal wel bewust van als ik buiten de gym post
Ontopic: benchen gaat lekker laatste tijd. Nog geen pr's maar die gaan vanzelf weer komen. 5/3/1
. Hoeveel mensen zitten er hier nou op 5/3/1 eigenlijk? Ik vind het echt tof gewoon, prima progressie, al ish et niet zo snel als bij SS/SL maar dat vind ik persoonlijk wel prettig. En het zit gewoon goed in mekaar, merk elke keer dat ik sterker wordt, in de vorm van meer reps of gewicht. Wat ook niet onbelangrijk is is dat ik hierdoor elke keer de drive heb om constant rep meer te halen bij die AMRAP (+) setjes
.Ik heb 531 BBB helemaal uitgewerkt op papier liggen, maar ik wil eerst deze cut afmaken. Dat gaat nog een maand of twee duren. Aankomend weekend even een goede motiverende training voor die twee maanden in elkaar schroeven, want ik loop er de laatste weken de kantjes af merk ik.quote:
Hahahaha, moois. Beter dat benchen wat lekker gaat man, PR's al is het in de vorm van reps of gewicht komen vanzelf
Hoeveel mensen zitten er hier nou op 5/3/1 eigenlijk? Ik vind het echt tof gewoon, prima progressie, al ish et niet zo snel als bij SS/SL maar dat vind ik persoonlijk wel prettig. En het zit gewoon goed in mekaar, merk elke keer dat ik sterker wordt, in de vorm van meer reps of gewicht. Wat ook niet onbelangrijk is is dat ik hierdoor elke keer de drive heb om constant rep meer te halen bij die AMRAP (+) setjes
Net begonnen met cyclus 3, 3x5 net achter de rug. Ik merk wel dat ik steeds minder reps bij de laatste set (5+, 3+, 1+) af krijg.quote:
Hoeveel mensen zitten er hier nou op 5/3/1 eigenlijk?
Ben overigens deze week begonnen met een cut, wellicht dat dat ook parten zal gaan spelen.
mijn 1 rms zijn :
bench 1x95
squat 1x130
deadl 1x160/170
Kan ik nog genoeg progressie maken met stronglifts of raden jullie iets anders aan ? Verder zegt die vent van stronglifts dat 3x per week liften optimaal is, maar dit vind ik wat weinig haha.
Ik dacht aan : maandag A , woensdag B, vrijdag A, zondag B, dinsdag A enzovoorts..
Heb er nu net een cut opzitten van een maandje, wil nu het cleanbulken serieus gaan oppakken met een gericht degelijk krachtschema. Lift overigens 1 jaar en 2 maanden.
Jullie meningen ?
Theoretische 1RMs.
Bench: 105
Squat: 125
Dead: 170
BW: ~80
In de '5' week haal ik de '+' reps echt niet meer intussen. Ik probeer het daarom dus ook niet meer; gewoon die laatste rep in de tank laten zoals Wendler adviseert. Ik vind BBB zwaar genoeg direct na het zware lift werk. In de '3' week lukt het vaak nog wel een extra rep te doen.
Vandaag 5x110kg squat. Daar kijk ik 'best wel' tegen op
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 01-05-2014 04:11:22 ]
75x3 is anders wel verdomde netjes. Ik krijg er met moeite 1x60kg uitquote:
Vandaag OHP in week 2 van 5/3/1 cycle 5 of 6. Ik ben nog steeds verliefd op dit programma en ga dit sowieso nog heul lang doen. Laatste setje 75x3 gehaald met fail op de 4e rep. Wou er 4 halen maar voelde vanaf de eerste setjes als zwakkig dus ben blij alsnog de voorgeschreven reps gehaald te hebben!
Ook heb ik gemerkt wat mijn sticking point is, namelijk halverwege de rep, net iets boven je hoofd.. Ik denk dat mn triceps de schuldige zijn. Of zit ik fout? Kwestie van een tijdje close grip bench erbij pakken om wat strength te gainen Ipv de rope pushdowns?
Ja dat is zeker waar! Merk dat bij OHP kleine form tweaks al heel veel kunnen doen, glutes squeezen, ellebogen voor de bar, goede ademhaling, juiste grip, chest up etc.quote:Op donderdag 1 mei 2014 02:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
75x3 is anders wel verdomde netjes. Ik krijg er met moeite 1x60kg uit
Helpt ook wel dat ik best een big guy ben denk ik :p. Weeg best veel (geen idee hoeveel precies..) met best hoge BF% alhoewel ik wel wat troep als tri's licht begin te zien en vooral in mn back e.e.a!
Overigens is het bij OHP echt een feit dat je van veel pressen, gewoonweg beter wordt in pressen haha! Keep on going
.Ik ga vrijdag weer eens kijken of ik m'n 1 x 75 kan verbeteren. Ik heb me zo'n anderhalve maand beperkt tot 5 - 7 x 60.quote:
[..]
Ja dat is zeker waar! Merk dat bij OHP kleine form tweaks al heel veel kunnen doen, glutes squeezen, ellebogen voor de bar, goede ademhaling, juiste grip, chest up etc.
Helpt ook wel dat ik best een big guy ben denk ik :p. Weeg best veel (geen idee hoeveel precies..) met best hoge BF% alhoewel ik wel wat troep als tri's licht begin te zien en vooral in mn back e.e.a!
Overigens is het bij OHP echt een feit dat je van veel pressen, gewoonweg beter wordt in pressen haha! Keep on going
Ik zou met die stats geen stronglifts meer gaan doen. Wordt erg moeilijk om de progressie nog lang vol te houden schat ik in. Kijk eens naar 5/3/1. Daar ga je langer plezier van hebben denk ik.quote:
Had hier laatst wat gepost m.b.t mijn bedenkingen over een nieuw schema. Heb bedacht dat ik eens voor stronglifts 5x5 zou willen gaan.
mijn 1 rms zijn :
bench 1x95
squat 1x130
deadl 1x160/170
Kan ik nog genoeg progressie maken met stronglifts of raden jullie iets anders aan ? Verder zegt die vent van stronglifts dat 3x per week liften optimaal is, maar dit vind ik wat weinig haha.
Ik dacht aan : maandag A , woensdag B, vrijdag A, zondag B, dinsdag A enzovoorts..
Heb er nu net een cut opzitten van een maandje, wil nu het cleanbulken serieus gaan oppakken met een gericht degelijk krachtschema. Lift overigens 1 jaar en 2 maanden.
Jullie meningen ?
Wat fathank zegt. Ik denk ook niet dat je nog veel te winnen hebt met SL. Ik denk dat een PL schema, zeker in combinatie met een clean bulk je beste optie is. 531 kan, maar er zijn meer programma's. Cube bv of Juggernaut.quote:
Had hier laatst wat gepost m.b.t mijn bedenkingen over een nieuw schema. Heb bedacht dat ik eens voor stronglifts 5x5 zou willen gaan.
mijn 1 rms zijn :
bench 1x95
squat 1x130
deadl 1x160/170
Kan ik nog genoeg progressie maken met stronglifts of raden jullie iets anders aan ? Verder zegt die vent van stronglifts dat 3x per week liften optimaal is, maar dit vind ik wat weinig haha.
Ik dacht aan : maandag A , woensdag B, vrijdag A, zondag B, dinsdag A enzovoorts..
Heb er nu net een cut opzitten van een maandje, wil nu het cleanbulken serieus gaan oppakken met een gericht degelijk krachtschema. Lift overigens 1 jaar en 2 maanden.
Jullie meningen ?
Zal wel zwaar aanvoelen maar dat doet het eigenlijk altijd wel! Succes Snakeyquote:Op donderdag 1 mei 2014 09:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ga vrijdag weer eens kijken of ik m'n 1 x 75 kan verbeteren. Ik heb me zo'n anderhalve maand beperkt tot 5 - 7 x 60.
Dat valt heel erg mee. Je moet uiteraard wel OHP blijven trainen als je een sterke OHP wil, maar op ~70 - 80% trainen en niet meer dan 1x per ~6 weken een max doen werkt prima.quote:Op donderdag 1 mei 2014 12:40 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Zal wel zwaar aanvoelen maar dat doet het eigenlijk altijd wel! Succes Snakey
Maar inderdaad, zwaar aanvoelen zal het altijd. Maar dat is wel lekker.
Thanks.
24j, BF% . van veel te veel (ong 91 kg bij 181cm) Aan de bovenkant van m'n lijf krijg ik alweer wat definitie, op m'n buik blijft het allemaal plakken. Afgelopen jaar veel kg's afgevallen voor wedstrijdboksen, echter niet op de gezonde manier waardoor ik veel spier ben verloren en weinig (maar toch wel wat) vet. Nu een 2 maanden weer bezig met krachttraining waarvan de afgelopen maand intensief. Ik doe een 3daags splitschema, met daarnaast nog cardio (boksen,hardlopen)
BP ben ik gestopt met 'groeien', DL doe ik pas sinds kort,kan ik elke week nog 10 kg erbij pakken (nu 90 kg(3x8)), OHP heb ik weer iets laten zakken omdat m'n uitvoering beroerd was, squatten ben ik ook nog aant groeien.
Welkomquote:
Ach laat ik me ook eens netjes melden.
24j, BF% . van veel te veel (ong 91 kg bij 181cm) Aan de bovenkant van m'n lijf krijg ik alweer wat definitie, op m'n buik blijft het allemaal plakken. Afgelopen jaar veel kg's afgevallen voor wedstrijdboksen, echter niet op de gezonde manier waardoor ik veel spier ben verloren en weinig (maar toch wel wat) vet. Nu een 2 maanden weer bezig met krachttraining waarvan de afgelopen maand intensief. Ik doe een 3daags splitschema, met daarnaast nog cardio (boksen,hardlopen)
BP ben ik gestopt met 'groeien', DL doe ik pas sinds kort,kan ik elke week nog 10 kg erbij pakken (nu 90 kg), OHP heb ik weer iets laten zakken omdat m'n uitvoering beroerd was, squatten ben ik ook nog aant groeien.
en succes!Hook grip haat ik echt. Doet pijn
Laatste rep was pittig en na rep 3 kreeg ik wel last van inzakkende knieen, maar op zich wel gewoon gesquat.Ik was bang dat ik zou gaan stallen, maar we kunnen nog een cycle door denk ik.
Iets zegt me dat ik het verkeerd doe door met lichter gewicht meerdere sets tot failure te doen ipv wat ik normaal doe:')
Het is niet de bedoeling dat je tijdens een deload tot failure gaat trainen. Lees dit topic even door: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121391461, daarin zal veel duidelijk worden.quote:
Voor het eerst echt een deloadweekje in meer dan een jaar.
Iets zegt me dat ik het verkeerd doe door met lichter gewicht meerdere sets tot failure te doen ipv wat ik normaal doe:')
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 01-05-2014 17:17:42 ]
Ja, in het begin doet het pijn ja, maar dat gaat vanzelf weg.quote:
Ah, onderarmen... Ik doe tegenwoordig mijn deadlift BBB sets uitsluitend met double overhand. Vandaag toevallig 5x8x87.5 gedaan. Wat voor mij helpt om beter te kunnen houden met double overhand is mijn polsen wat naar binnen rollen zegmaar, alsof je gas geeft op een scooter. Veel betere hold heb je dan, omdat de bar in je palm rust en niet in je vingers hangt. De volgende dag heb je dan ook goede burn. Werken met een PC voel je dan goed zegmaar
Hook grip haat ik echt. Doet pijn
Behalve DL en BOR, wat nog meer? Pull-ups trek ik nog niet.
http://suppversity.blogsp(...)ries-latissimus.htmlquote:
Welke exercises raden jullie aan voor het 'laten' groeien van een gigantische V rug?
Behalve DL en BOR, wat nog meer? Pull-ups trek ik nog niet.
Daarom combineer ik liften ook met bw training Wide grip pull down.quote:
Welke exercises raden jullie aan voor het 'laten' groeien van een gigantische V rug?
Behalve DL en BOR, wat nog meer? Pull-ups trek ik nog niet.
Dan wil ik wel eens een pull-up contest doenquote:
Komt door al die spieren die jullie omhoog moeten trekken
Stuk of 20 haal jij wel gok ik?quote:
[..]
Dan wil ik wel eens een pull-up contest doen
Haha, wij hebben ong. dezelfde stats, ben 1.74 bij 71KG. Alleen kwa kracht win je het wel keihardquote:
[..]
Dan wil ik wel eens een pull-up contest doen
Uithoudingsvermogen denk ik niet, push-ups e.d.Push ups train ik nooit, maar ik red er standaard een stuk of 50. Bij dips haal ik de 30 reps en pull ups waarschijnlijk een stuk of 20 tot 24 denk ik. Voer alleen nooit pull ups voor reps uit. Vind ze ontiegelijk saai om high rep uit te voeren. Maak er altijd muscle ups (8 tot 12 reps) van of weighted pull ups.quote:
[..]
Haha, wij hebben ong. dezelfde stats, ben 1.74 bij 71KG. Alleen kwa kracht win je het wel keihard
Ik heb niks gezegd, train al 3 weken voor een muscle upquote:
[..]
Push ups train ik nooit, maar ik red er standaard een stuk of 50. Bij dips haal ik de 30 reps en pull ups waarschijnlijk een stuk of 20 tot 24 denk ik. Voer alleen nooit pull ups voor reps uit. Vind ze ontiegelijk saai om high rep uit te voeren. Maak er altijd muscle ups (8 tot 12 reps) van of weighted pull ups.
Ordered!
Skwaaat. Hoeveel bench je (srs)?quote:
Dat vraag je toch niet zo publiekelijk mallerdquote:
Ik had een paar weken geleden muscle ups geleerdquote:
[..]
Push ups train ik nooit, maar ik red er standaard een stuk of 50. Bij dips haal ik de 30 reps en pull ups waarschijnlijk een stuk of 20 tot 24 denk ik. Voer alleen nooit pull ups voor reps uit. Vind ze ontiegelijk saai om high rep uit te voeren. Maak er altijd muscle ups (8 tot 12 reps) van of weighted pull ups.
wel tof om te doen140 nu nog breh, maar na de cut moeten we naar 160.quote:
Nu nog squatschoenen en ik ben compleet. Twijfel nog tussen adipower en romaleos.
Effe kijken waar ik m'n training morgen inplan. Eerst vanaf half 8 voor een paar verder met wat meer sloopwerk hier.quote:
[..]
Ik ga vrijdag weer eens kijken of ik m'n 1 x 75 kan verbeteren. Ik heb me zo'n anderhalve maand beperkt tot 5 - 7 x 60.
Er staat een stenen muurtje waar we dachten dat het hout was.
Dat wordt dus eerst een paar uur slopen en puin ruimen. Denk dat ik na m'n training verdomde lang in de sauna ga vertoeven. Adipower. 15kg op 5RM direct na aandoen, geen joke.quote:
[..]
140 nu nog breh, maar na de cut moeten we naar 160.
Nu nog squatschoenen en ik ben compleet. Twijfel nog tussen adipower en romaleos.
Je staat als een huis.Niet kopen bij www.athleteshop.nl Die leveren corrupt slecht (slechte ervaring mee).
Bij het deadlifte, als ik de neerwaartse beweging maak, kom ik geregeld tegen de bovenkant van m'n (rechter)knie. Nu weet ik dat ik men heupen als eerste naar achter moet doen om dat zo dus te verkomen. Maar dat lukt nog niet helemaal. Hoe pak ik dit het beste aan?
Ik heb ergens een wazig filmpje gezien van mensen die voor een muur oefenen met squatten, om zo ervoor te zorgen dat je goed je heup naar achter gooitquote:
Hey hallo.
Bij het deadlifte, als ik de neerwaartse beweging maak, kom ik geregeld tegen de bovenkant van m'n (rechter)knie. Nu weet ik dat ik men heupen als eerste naar achter moet doen om dat zo dus te verkomen. Maar dat lukt nog niet helemaal. Hoe pak ik dit het beste aan?
Waarmee raak je je knie?quote:
Hey hallo.
Bij het deadlifte, als ik de neerwaartse beweging maak, kom ik geregeld tegen de bovenkant van m'n (rechter)knie. Nu weet ik dat ik men heupen als eerste naar achter moet doen om dat zo dus te verkomen. Maar dat lukt nog niet helemaal. Hoe pak ik dit het beste aan?
De stangquote:
Op Goede prijs daar!quote:
Ik heb ze hier vandaan. http://www.ieljastriksports.nl/Powerlift_Schoenen
Niet kopen bij www.athleteshop.nl Die leveren corrupt slecht (slechte ervaring mee).
Sorry, ik ben duidelijk moe. Ik dacht dat je het over een squat had om eea reden.quote:
Maar, gebruik je een mixed grip? Het is normaal dat je door een mixed grip een beetje het 'helicopter effect' kan krijgen. Kortom, je draait de bar dan een beetje waardoor 1 kant dichterbij je been/knie kan komen. Meestal trek je met je onderhandse kant de bar iets dichterbij.
Als dat het niet is denk ik niet dat er iets form technisch aan te veranderen is. Gewoon opletten dat je heupen eerst gaan.
Met andere dingen zijn ze wel gewoon op tijd. Ik denk dat ze de schoenen zelf pas bestellen als iemand een bestelling plaatst. Had Verbosity er niet ook zijn schoenen gekocht, met een ellendig lange wachttijd?quote:
Ik heb ze hier vandaan. http://www.ieljastriksports.nl/Powerlift_Schoenen
Niet kopen bij www.athleteshop.nl Die leveren corrupt slecht (slechte ervaring mee).
Slechts 34 dagen wachttijd. Zou ze gewoon bij Nerlinger bestellen als ik het vooraf had geweten.quote:
[..]
Met andere dingen zijn ze wel gewoon op tijd. Ik denk dat ze de schoenen zelf pas bestellen als iemand een bestelling plaatst. Had Verbosity er niet ook zijn schoenen gekocht, met een ellendig lange wachttijd?
Als je techniek goed is is dat geen probleem. Laat anders even iemand (die weet waar hij/zij het over heeft) meekijken.quote:
Is 60kg om te beginnen met squatten trouwens een goed begin of is het te weinig? Ging voorbij parallel en hield m'n rug goed.
Ik heb ze ook van Nerlinger, goede service bij hem.quote:
[..]
Slechts 34 dagen wachttijd. Zou ze gewoon bij Nerlinger bestellen als ik het vooraf had geweten.
te weinig? :p pff haha ik begon met 40quote:
Is 60kg om te beginnen met squatten trouwens een goed begin of is het te weinig? Ging voorbij parallel en hield m'n rug goed.
Begin maar gewoon met 20 (oly bar) of 25.quote:
Is 60kg om te beginnen met squatten trouwens een goed begin of is het te weinig? Ging voorbij parallel en hield m'n rug goed.
Is al zwaar genoeg hoor, je komt jezelf wel tegen als je hoger begint.
Blessure-risico?quote:
[..]
Begin maar gewoon met 20 (oly bar) of 25.
Is al zwaar genoeg hoor, je komt jezelf wel tegen als je hoger begint.
quote:
[..]
Begin maar gewoon met 20 (oly bar) of 25.
Is al zwaar genoeg hoor, je komt jezelf wel tegen als je hoger begint.
Juist wel wat gewicht erop. De kracht op je rug is groter bij meer gewicht waardoor je een stabielere squat kan maken. Vind zelf zonder gewicht veel moeilijker squatten dan met 60 of 80 kilo omdat het zo instabiel is. Dat gewicht wil alleen maar recht naar beneden namelijk.quote:
Je begint de eerste training met 20 tot je form redelijk is. Vervolgens tijdens de eerste training stapjes maken tot dat de snelheid afneemt tijdens het omhoog komen. Zal waarschijnlijk een kilo of 40-60 zijn voor de meesten.quote:
[..]
Begin maar gewoon met 20 (oly bar) of 25.
Is al zwaar genoeg hoor, je komt jezelf wel tegen als je hoger begint.
Vanuit daar ga je de volgende trainingen als beginner er 5kg bij op gooien.
dit idd. Met deadlift heb ik dat ook. Ben té explosief met lage gewichten, als in het word al snel te veel 'gooien' er mee. Gewicht dwingt me de goede vorm te hanterenquote:
[..]
[..]
Juist wel wat gewicht erop. De kracht op je rug is groter bij meer gewicht waardoor je een stabielere squat kan maken. Vind zelf zonder gewicht veel moeilijker squatten dan met 60 of 80 kilo omdat het zo instabiel is. Dat gewicht wil alleen maar recht naar beneden namelijk.
Bolestan cunt.quote:
[..]
140 nu nog breh, maar na de cut moeten we naar 160.
Nu nog squatschoenen en ik ben compleet. Twijfel nog tussen adipower en romaleos.
Lekker hoor. Hoe gaat je cut?Ik ga zelf wss binnenkort de power perfect 2 Adidas halen. Vind die iets vetter dan de adipower. Heb ook gehoord dat de hak van de adipower na verloop van tijd slapper wordt. Weet niet wat daarvan waar is though.
Romaleos zijn ook erg goed ja heb ik gehoord. Altijd lastig zulke dingen.
Gewoon stang laten vallen.quote:
Hey hallo.
Bij het deadlifte, als ik de neerwaartse beweging maak, kom ik geregeld tegen de bovenkant van m'n (rechter)knie. Nu weet ik dat ik men heupen als eerste naar achter moet doen om dat zo dus te verkomen. Maar dat lukt nog niet helemaal. Hoe pak ik dit het beste aan?
Dit idd. Mijn vorm zonder gewicht is anders dan met gewicht. Komt meer omdat ik met gewicht de stang beter in mijn rug krijg.quote:
[..]
[..]
Juist wel wat gewicht erop. De kracht op je rug is groter bij meer gewicht waardoor je een stabielere squat kan maken. Vind zelf zonder gewicht veel moeilijker squatten dan met 60 of 80 kilo omdat het zo instabiel is. Dat gewicht wil alleen maar recht naar beneden namelijk.
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 02-05-2014 02:02:24 ]
Dat ook ja.quote:
[..]
Bolestan cunt.
Ik ga zelf wss binnenkort de power perfect 2 Adidas halen. Vind die iets vetter dan de adipower. Heb ook gehoord dat de hak van de adipower na verloop van tijd slapper wordt. Weet niet wat daarvan waar is though.
[..]
Gewoon stang laten vallen.
[..]
Dit idd. Mijn vorm zonder gewicht is anders dan met gewicht. Komt meer omdat ik met gewicht de stang beter in mijn rug krijg.
Training geskipt door mid-terms. Way mad nu. Echt te kut gewoon.
Sja.quote:
[..]
Dat ook ja.
Training geskipt door mid-terms. Way mad nu. Echt te kut gewoon.
Wel minder ja.Ja echt heel schraal. Gewoon écht te druk om te trainen.quote:
Time-management is a bitch.quote:
[..]
Ja echt heel schraal. Gewoon écht te druk om te trainen.
Ik zat zelf te denken aan om deadliften en squaten op dezelfde dag te doen, en dan de ene week beginnen met de deadlift, en de andere beginnen met de squat.
En heeft iemand nog een goede tutorial ofzo van waar je allemaal op moet letten bij een squat.
kan ik deze geloven?
[ Bericht 21% gewijzigd door opreis op 02-05-2014 01:00:21 ]
Naja als ik 6 uur verplichte shit heb op een dag, 8 uur tuk, 2 uur douche etc., en dan nog moet studeren dan knelt t gewoonquote:
Als je lobar doet zou ik deze ook checkenquote:
Wat denken jullie, als je 2 verschillende trainingen doet (dus schema A en schema B), en je wil 'de grote 3' oefeningen doen (deadlift, squaten en bankdrukken). Dan moet je dus bij schema A of Schema B 2 van de grote oefeningen op dezelfde dag doen. Welke 2 zouden jullie op dezelfde dag doen?
Ik zat zelf te denken aan om deadliften en squaten op dezelfde dag te doen, en dan de ene week beginnen met de deadlift, en de andere beginnen met de squat.
En heeft iemand nog een goede tutorial ofzo van waar je allemaal op moet letten bij een squat.
kan ik deze geloven?
Komt goed.quote:
[..]
Naja als ik 6 uur verplichte shit heb op een dag, 8 uur tuk, 2 uur douche etc., en dan nog moet studeren dan knelt t gewoon
Doe het zelf als volgt:quote:
Wat denken jullie, als je 2 verschillende trainingen doet (dus schema A en schema B), en je wil 'de grote 3' oefeningen doen (deadlift, squaten en bankdrukken). Dan moet je dus bij schema A of Schema B 2 van de grote oefeningen op dezelfde dag doen. Welke 2 zouden jullie op dezelfde dag doen?
Ik zat zelf te denken aan om deadliften en squaten op dezelfde dag te doen, en dan de ene week beginnen met de deadlift, en de andere beginnen met de squat.
En heeft iemand nog een goede tutorial ofzo van waar je allemaal op moet letten bij een squat.
kan ik deze geloven?
Schema A(maandag): Squat, Bench, squat assist high rep, pull ups.
Schema B(woensdag): Deadlift, Overhead Press, Rows, dips.
Schema A2(vrijdag): Bench, Squat, bench assist high rep, pull ups.
Daarnaast heb ik voor mijzelf nog wat oly lifts toegevoegd en oefeningen voor de kuiten. Maar zou het eerst bij
Tot nu toe geen last gehad van schuiven in de addidas pp2. Maar ik squat nog geen 270kg+ zoals die vent in de video. Relatief goedkope vergeleken met de andere opties (Romaleos, Adipower)quote:
[..]
Bolestan cunt.
Ik ga zelf wss binnenkort de power perfect 2 Adidas halen. Vind die iets vetter dan de adipower. Heb ook gehoord dat de hak van de adipower na verloop van tijd slapper wordt. Weet niet wat daarvan waar is though.
Romaleos zijn ook erg goed ja heb ik gehoord. Altijd lastig zulke dingen.
Romaleos zijn duur idd. Ze zien er wel solid as fuck uit though.quote:
[..]
Tot nu toe geen last gehad van schuiven in de addidas pp2. Maar ik squat nog geen 270kg+ zoals die vent in de video. Relatief goedkope vergeleken met de andere opties (Romaleos, Adipower)
Ik heb het gevoel dat ik mijn duim eraf trek. Dan maar liever alternate.quote:
[..]
Ja, in het begin doet het pijn ja, maar dat gaat vanzelf weg.
Wat er met een zware leg press lockout gebeurt is dat je knieen licht door de 180 graden heen gaan zelfs. Verder dan dat je staat lijkt het wel.quote:
Leg press: lock out of niet? Ik heb het gevoel dat er heel veel spanning op je knieen komt als je hem volledig uittrapt?
Ik vind dat bijzonder kut aanvoelen zo zittend. Alsof je een beetje zonder controle er doorheen zwabbert...
Misschien is dat omdat m'n hammies 20cm te kort zijn
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 02-05-2014 07:32:30 ]
Ja. Doe ik het juist door 'm dus niet te locken en heel licht gebogen te houden?quote:
[..]
Wat er met een zware leg press lockout gebeurt is dat je knieen licht door de 180 graden heen gaan zelfs. Verder dan dat je staat lijkt het wel.
Ik vind dat bijzonder kut aanvoelen zo zittend. Alsof je een beetje zonder controle er doorheen zwabbert...
Echt zwaar doe ik LP overigens niet hoor; leg press is voor mij echt een assistance. Pak 'm op 3x8x140kg momenteel.
Inventum PW406G gehaald. Werkt perfectquote:
[..]
Volgens mij zijn de meeste schalen wel betrouwbaar tegenwoordig. Als het iets afwijkt maakt het ook niet zoveel uit, zolang die afwijking maar constant is. Ik heb voor de keuken een digitale weegschaal van de Hema, werkt prima. 9,95 ofzo.
Niet echt motiverend tijdens de DL-dag.
Ga gewoon liften ipv hier posten manquote:Op vrijdag 2 mei 2014 11:46 schreef SuperwormJim het volgende:
Geen eigen muziek bij me en uiteraard ga ik net trainen op het moment dat er in de (open) groepsleszaal de Pilates-les begint. Met bijbehorende trage, lome, zweverige muziek/geluid.
Niet echt motiverend tijdens de DL-dag.
Dit is niet de bedoeling.quote:
[..]
dit idd. Met deadlift heb ik dat ook. Ben té explosief met lage gewichten, als in het word al snel te veel 'gooien' er mee. Gewicht dwingt me de goede vorm te hanteren
Begin met BW squats/wall squats tot dat je controle hebt over de hele beweging en je evenwicht.
Probeer dit met deadlift ook, alhoewel bij deadliften en minimum van 40-50 Kg wel aan te raden is voor weerstand.
Kun jij squatten tegen de muur? Ik gok van niet, ik denk dat van de mensen die squatten (wat er al weinig zijn) dat ook nog maar een klein deel daar van goed squat.
Het beste begin je met wall-squats en dan bodyweight squats om vervolgens met een lege barbbell te beginnen voor je evenwicht.
Het is uiterst belangrijk dat je balans hebt in de squat en dat je weet welke spieren je aan het aanspannen bent en welke juist niet, wanneer je dit niet doet ga je als het waren geforceerd squatten.
Het langzaam uitvoeren van een beweging geeft je inzicht in welke spieren nou daadwerkelijk wat doen en waar eventueel je zwakke punten zitten.
Dit heeft er ook nog mee te pakken of je powerlift, olympisch, bodybuild of gewoon recreatief.
Zo zou het voor de powerlifter een worst wezen als er maar veel Kg's op zitten (maar toch wil hij ook zijn zwakke punten weten).
Just my 2 cents, aangezien ik nu al (richting) één jaar uit de 'running' ben.
Ik ben al lang klaar hoorquote:
Hoe ging het?quote:
Wil meer! Annoying om te wachten op de recovery.quote:
[..]
[..]
Juist wel wat gewicht erop. De kracht op je rug is groter bij meer gewicht waardoor je een stabielere squat kan maken. Vind zelf zonder gewicht veel moeilijker squatten dan met 60 of 80 kilo omdat het zo instabiel is. Dat gewicht wil alleen maar recht naar beneden namelijk.
Hebben jullie de neiging achterover te vallen als je zonder stang squat met je armen/handen in dezelfde positie als een squat met gewicht?quote:
[..]
Dit idd. Mijn vorm zonder gewicht is anders dan met gewicht. Komt meer omdat ik met gewicht de stang beter in mijn rug krijg.
.quote:
Vier dagen/week liften is niet genoeg...
Neequote:
[..]
[..]
Hebben jullie de neiging achterover te vallen als je zonder stang squat met je armen/handen in dezelfde positie als een squat met gewicht?
Maar ik zit ook meerdere keren per dag in de slavsquat stand voor m'n enkelflexibiliteit.
In principe wel, hoewel ik m'n schoenen niet tussendoor zou omwisselen of op zweetsokken zou lopen.quote:
Dat soort gewichthef schoenen zijn bijna alleen maar voor squats toch? Omdat je DL juist met zo plat mogelijke schoen moet doen.
Nee. Maar is gewoon veel stabieler voor mn gevoelquote:
[..]
[..]
Hebben jullie de neiging achterover te vallen als je zonder stang squat met je armen/handen in dezelfde positie als een squat met gewicht?
Ja precies, maar als je die schoenen dus zou kopen en niet aan oly weightlifting doet, dan betaal je meer dan 100 euro voor leg day schoenenquote:
[..]
In principe wel, hoewel ik m'n schoenen niet tussendoor zou omwisselen of op zweetsokken zou lopen.
Lol 2 uur douchen. Zelfs samen met mn vriendin haal ik dat nog niet in 2 sessiesquote:
[..]
Naja als ik 6 uur verplichte shit heb op een dag, 8 uur tuk, 2 uur douche etc., en dan nog moet studeren dan knelt t gewoon
beter 200 eu aan een paar Do-win's dan 200 euro aan een paar speciale nike's waarvan je er al 1 op de plank hebt staan omdat ze niet vies mogen wordenquote:
[..]
Ja precies, maar als je die schoenen dus zou kopen en niet aan oly weightlifting doet, dan betaal je meer dan 100 euro voor leg day schoenen
oh wacht ff
met lift shoes kun je ook prima Dl'en
je staat gewoon als een huis op die dingen. De arce in je voet zit er goed in, je schoen ondersteunt door z'n dubbele sluiting je hele voet.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 02-05-2014 14:04:38 ]
Sta je dan niet voorover?quote:Op vrijdag 2 mei 2014 13:58 schreef RaymondK het volgende:
[..]
beter 200 eu aan een paar Do-win's dan 200 euro aan een paar speciale nike's waarvan je er al 1 op de plank hebt staan omdat ze niet vies mogen worden
oh wacht ff
met lift shoes kun je ook prima Dl'en
je staat gewoon als een huis op die dingen. De arce in je voet zit er goed in, je schoen ondersteunt door z'n dubbele sluiting je hele voet.
Lijkt me niet fijn iig
Nee totaal niet.quote:
[..]
Sta je dan niet voorover?
Lijkt me niet fijn iig
Anders zou je dat toch ook met een squat hebben?
Die dingen zijn niet als plateau zoolen zo hoog dat je voorover flikkert als je ff niet oplet
Die hak "lijkt" mij altijd vrij hoogquote:
[..]
Nee totaal niet.
Anders zou je dat toch ook met een squat hebben?
En met squat zou je daar minder last mee hebben
Maarja DL doe ik sowieso op de sokken
die 5cm extra rom maakt niet uit dus?quote:
[..]
beter 200 eu aan een paar Do-win's dan 200 euro aan een paar speciale nike's waarvan je er al 1 op de plank hebt staan omdat ze niet vies mogen worden
oh wacht ff
met lift shoes kun je ook prima Dl'en
je staat gewoon als een huis op die dingen. De arce in je voet zit er goed in, je schoen ondersteunt door z'n dubbele sluiting je hele voet.
Voor conventionele deadlift draag ik converse, daarna doe ik direct mijn oly shoes aan voor de OHP en de clean & jerk.
5cm?quote:
3/4 inch, dat is 1,9cm. En de zool onder je tenen is ook nog best wel aanwezig, dus ik denk dat je nog niet over 1,5cm praat
Het heeft wat moeite en extra motivatie gekost, maar ik heb er 5 x 135kg DL weten uit te persen.quote:
Dag 1
Squat 4 x 8
Bench Press 4 x 8
OHP 4 x 8
Dumbbell Rows 4 x 8
Good Morning 3 x 10
Dag 2
Deadlift 4 x 8
Incline Bench Press 4 x 8
Dumbbell Shrugs 4 x 8
Lat Pull Down 4 x 8
Barbell Lunges 3 x 10
Nope.quote:
[..]
[..]
Hebben jullie de neiging achterover te vallen als je zonder stang squat met je armen/handen in dezelfde positie als een squat met gewicht?
De andere kant op.. 3 inch is 7,5 centimeter. Anders zouden we ook hele kleine tv's hebben.quote:
[..]
5cm?
3/4 inch, dat is 1,9cm. En de zool onder je tenen is ook nog best wel aanwezig, dus ik denk dat je nog niet over 1,5cm praat
[ afbeelding ]
*edit* Excuses, ik las 3 inch maar het is natuurlijk driekwart!
Heb jij ook rogues? Die kan je toch niet krijgen hier EU. Ik wil die met 1/2 inch sole hebben verdorrie.quote:
[..]
5cm?
3/4 inch, dat is 1,9cm. En de zool onder je tenen is ook nog best wel aanwezig, dus ik denk dat je nog niet over 1,5cm praat
[ afbeelding ]
Ik zou de OHP van dag 1 weglaten en vervangen voor incline dumbbell BP. OHP naar dag 2, shrugs er helemaal uit, en legg press er in.quote:
Ik heb even jullie expertise en mening nodig. Een maat van me heeft me gevraagd een schema te maken. Hij kan door werk en privé-omstandigheden helaas maar 2 keer per week trainen (ma - vr), dus heb ik 'm een full body schema geadviseerd. Wat vinden jullie hier van:
Dag 1
Squat 4 x 8
Bench Press 4 x 8
OHP 4 x 8
Dumbbell Rows 4 x 8
Good Morning 3 x 10
Dag 2
Deadlift 4 x 8
Incline Bench Press 4 x 8
Dumbbell Shrugs 4 x 8
Lat Pull Down 4 x 8
Barbell Lunges 3 x 10
Als het een newbie is zou ik er geen lunges en good mornings in doen, dat vergt een hoop co-ordinatie en kan er eventueel later in. 1 van beiden kan je vervangen voor bv straight leg DL. Met DL pak je je de hammies ook al. Ik zou er nog ergens back extentions in gooien.
Zoiets.
quote:
Dag 1
Squat 4 x 8
Bench Press 4 x 8
OHP Barbell Rows 4 x 8
Dumbbell Rows 3 x 8
"Good Morning 3 x 10" (Vervangen door een machine, aangezien einde training/moeheid)
Dag 2
Deadlift 4 x 8
OHP 4 x 8
Incline Bench Press 2 x 8 (Als OHP niet lekker gaat, als IBP afmaken)
Dumbbell Shrugs 4 x 8
Lat Pull Down 3 x 8 (Wide/Onderhands/Gewoon?)
"Barbell/Dumbell Lunges 3 x 10" (Vervangen door machine leg press/curl/extension)
True.quote:
Pull-ups zijn zwaar superieur aan lat pulldown imo.
Snap wel dat je kapot bent idd, vooral schouders merk je direct met dat soort werk
En pullups zijn idd goed, maar ik doe zelf liever ook nog even pulldown erbij, gewoon omdat je die heel geconcentreerd uit komt voeren.
Neen. Een laffe 3 x 90 BP. Zoals boven wat OHP's, en toen ben ik naar de sauna afgedropen.quote:
Heb je de gym gesloopt?
Snap wel dat je kapot bent idd, vooral schouders merk je direct met dat soort werk
En pullups zijn idd goed, maar ik doe zelf liever ook nog even pulldown erbij, gewoon omdat je die heel geconcentreerd uit komt voeren.
Een plafond, wat eigenlijk drie plafonds over elkaar zijn slopen, hout afvoeren, daarna hout wegbrengen, terug om een muur te slopen, stenen afvoeren, stenen wegbrengen. Weet eigenlijk niet waarom ik nog ben gaan trainen.
Niks mis met pull downs uiteraard. Maar een goede pull up kost je bijna het dubbele aan energie denk ik.
Dus op dag 1 geen schouders en dag 2 geen borst (of de incline bench press daar laten staan)? Wat betreft de lunges en good mornings is het wel verstandig om ze inderdaad te vervangen door eenvoudigere oefeningen.quote:
[..]
Ik zou de OHP van dag 1 weglaten en vervangen voor incline dumbbell BP. OHP naar dag 2, shrugs er helemaal uit, en legg press er in.
Als het een newbie is zou ik er geen lunges en good mornings in doen, dat vergt een hoop co-ordinatie en kan er eventueel later in. 1 van beiden kan je vervangen voor bv straight leg DL. Met DL pak je je de hammies ook al. Ik zou er nog ergens back extentions in gooien.
Zoiets.
Barbell rows en dumbbell rows na elkaar? Of bedoel je soms de upright row?quote:
Nu kan ik er nog geen één
. Komt vast weer terug.BP en DB rows pakken ook schouders. OHP daarvan weghouden maakt je sterker op de OHP dag voor schouders.quote:
[..]
Dus op dag 1 geen schouders en dag 2 geen borst (of de incline bench press daar laten staan)? Wat betreft de lunges en good mornings is het wel verstandig om ze inderdaad te vervangen door eenvoudigere oefeningen.
Schouders worden met de meeste oefeningen al 'misbruikt'. Als je ze dan traint kan je dat beter gericht doen. Zeker met een newbie.
Fattie allertquote:
Vroeger (paar jaar geleden) kon ik rustig 20 pullups achter elkaar.
Nu kan ik er nog geen één
quote:
105kg valt niet mee
.Zou het in die volgorde doen. Komt de assistentie (GM en Lunges) eerder aan bod i.p.v. het einde en is het beter verdeelt qua spiergroepen voor een full body. Shrugs en Incline weg gelaten wegens het feit dat ze weinig toevoegen als beginner zijnde die al een BP en OHP in het schema heeft.quote:
Ik heb even jullie expertise en mening nodig. Een maat van me heeft me gevraagd een schema te maken. Hij kan door werk en privé-omstandigheden helaas maar 2 keer per week trainen (ma - vr), dus heb ik 'm een full body schema geadviseerd. Wat vinden jullie hier van:
Dag 1
Squat 4 x 8
Bench Press 4 x 8
Good Morning 3x10
Barbell Rows 4 x 8
(Barbell rows vanwege het feit dat de meeste beginners te veel uit hun torso pakken bij de dumbbell row)
Dag 2
Deadlift 4 x 8
OHP 4 x 8
Barbell Lunges 3 x 10
Lat Pull Down 4 x 8
Ik denk dat een barbell row erg slecht is voor beginners. Je pakt veel te makkelijk teveel gewicht met een vreselijke form. Je ziet het zelfs bij gevorderden, te zwaar, vreselijke techniek. Een DB row is makkelijker te leren. Eens met dat er teveel torso wordt gebruikt, maar simpelweg zeggen 'kijk in de spiegel en je rug moet vlak blijven' heb ik nog nooit iemand mee zien falen.quote:
[..]
Zou het in die volgorde doen. Komt de assistentie (GM en Lunges) eerder aan bod i.p.v. het einde en is het beter verdeelt qua spiergroepen voor een full body. Shrugs en Incline weg gelaten wegens het feit dat ze weinig toevoegen als beginner zijnde die al een BP en OHP in het schema heeft.
Vind de barbell row zelf makkelijker te coachen dan de dumbbell row.quote:
[..]
Ik denk dat een barbell row erg slecht is voor beginners. Je pakt veel te makkelijk teveel gewicht met een vreselijke form. Je ziet het zelfs bij gevorderden, te zwaar, vreselijke techniek. Een DB row is makkelijker te leren. Eens met dat er teveel torso wordt gebruikt, maar simpelweg zeggen 'kijk in de spiegel en je rug moet vlak blijven' heb ik nog nooit iemand mee zien falen.
Zijn slechts een paar punten die je hoeft uit te leggen.
-knieën naar achteren
-Til het rustig omhoog naar je buik (beperkt het gewicht en komt de form ten goede.
-Ellebogen naar elkaar brengen
Enige wat een probleem blijft met zowel de barbell als dumbbell versie is dat de schouder te hoog staan. Schouders moeten in depressie blijven en naar retractie toe gehaald worden.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Wat ik nog wel zou doen is voorzichtiger zijn met het teruglopen naar de rack, uitkijken voor je knieën... ziet er nogal overextended (snap-city) uit terwijl je loopt maar kan aan mij liggen.Ik zie zelden iemand het goed doen, zowel dumbbell als barbell trouwens.quote:
[..]
Vind de barbell row zelf makkelijker te coachen dan de dumbbell row.
Zijn slechts een paar punten die je hoeft uit te leggen.
-knieën naar achteren
-Til het rustig omhoog naar je buik (beperkt het gewicht en komt de form ten goede.
-Ellebogen naar elkaar brengen
Enige wat een probleem blijft met zowel de barbell als dumbbell versie is dat de schouder te hoog staan. Schouders moeten in depressie blijven en naar retractie toe gehaald worden.
Maar ik zie mensen vooral met BBR de fout in gaan met teveel gewicht, daarom zou ik eerder een DBR aan een newbie geven.
Je squat vanuit je knieën en niet vanuit je heupen waardoor je niet diep genoeg gaat en je knieën te veel belasting krijgen.quote:
Mannen, advies graag.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
BOR ziet er niet echt controlled uit (veelal biceps, ipv lats/rug) bij de wat zwaardere gewichten/latere sets. Teveel naarvoren leunen zie ik ook, maar dat doen wel meer mensen (45 tegen 90 graden). Iets minder gewicht pakken. Je zou ook nog straps kunnen gebruiken om wat minder focus op je armen te zetten.quote:
Mannen, advies graag.
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Squat:quote:
Mannen, advies graag.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Beginnen met 20 kg eraf te gooien, opnieuw filmen, en dan beoordelen.
Gewicht lijkt zwaar (voor jou), en dus zal je vorm sowieso niet 100% zijn.
Bor, rug horizontaler, ass meer naar achter.
20KG eraf? Ik volg SS en daar moet er elke training 5KG bij... 90KG was wel echt pittig zwaar in de laatste set, en m'n laatste paar reps waren met kwart ROM. Maar jij raadt dus aan om met 70 perfecte form te halen en dan verder gaan met SS?quote:
[..]
Squat:
Beginnen met 20 kg eraf te gooien, opnieuw filmen, en dan beoordelen.
Gewicht lijkt zwaar (voor jou), en dus zal je vorm sowieso niet 100% zijn.
Bor, rug horizontaler, ass meer naar achter.
quote:In a few hours, the video of this 2 savages train together is coming!
Ik weet niet of het een YT filmpje wordt, maar je kan het hier later vinden. https://www.facebook.com/(...)174081218?fref=photo
[ Bericht 3% gewijzigd door Phaelanx_NL op 03-05-2014 22:41:11 (typo) ]
Bij SS doe je gewicht erbij als je je vorm goed kunt houden, dit is natuurlijk essentieel. Aan kwart ROMS heb je niets. Daarnaast kun je er beter 2.5kg bij doen, niet 5kg.quote:
[..]
20KG eraf? Ik volg SS en daar moet er elke training 5KG bij... 90KG was wel echt pittig zwaar in de laatste set, en m'n laatste paar reps waren met kwart ROM. Maar jij raadt dus aan om met 70 perfecte form te halen en dan verder gaan met SS?
Ik snap altijd geen drol van die zwarte schijven, naja je kunt er ook niks aan zien....
Maar hij deadlift daar volgens mij 100Kg toch?
20 kg per stuk denk ik.quote:
Zijn die platen bij 1:00 ieder 10Kg?
Ik snap altijd geen drol van die zwarte schijven, naja je kunt er ook niks aan zien....
Maar hij deadlift daar volgens mij 100Kg toch?
20Kg per stuk dan doet die laatste 250Kg ofzo met stang en die kleine er langs, vrij reeël.
Op zich wel netjes, maar voor mensen met hun postuur vind ik het niet dramatisch bijzonder (dikke egoistische klootzaak dat ik ben).
Is wss 2-3Kg bodyweight en echt bijzonder is dat niet vind ik.
---------------------------------
Trouwens, die barbbell jeans beginnen inmiddels wel echt veel geld op te halen.
https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived
Nu al over de 500K $ heen, dus wellicht beginnen ze dan ook productie/distributie in EU.
Edit; 672 lbs, dus net over 300 kilo voor reps that is.
Het is een training he. Ik weet van Andy dat hij nooit meer dan max 900 lbs lift in zijn trainingen. Boven de 1000 pogingen doet hij alleen op competities.quote:
Meh, ze lijken zo dun en 100Kg lijkt me niet zo zwaar om op te filmen en zo.
20Kg per stuk dan doet die laatste 250Kg ofzo met stang en die kleine er langs, vrij reeël.
Op zich wel netjes, maar voor mensen met hun postuur vind ik het niet dramatisch bijzonder (dikke egoistische klootzaak dat ik ben).
Is wss 2-3Kg bodyweight en echt bijzonder is dat niet vind ik.
Nee, Ik vermoed dat het gewicht dat je gebruikte tijdens het filmpje vrij zwaar voor je was.quote:
[..]
20KG eraf? Ik volg SS en daar moet er elke training 5KG bij... 90KG was wel echt pittig zwaar in de laatste set, en m'n laatste paar reps waren met kwart ROM. Maar jij raadt dus aan om met 70 perfecte form te halen en dan verder gaan met SS?
Een vrije zware poging ziet er nooit vlekkeloos uit, en dus kunnen wij je "normale" techniek moeilijk beoordelen.
En als je indd nog maar quarter squats bij SS haalt, dan klopt je programmering ook niet, maar dat terzijde
Ik doe
Squats 3x8
Lunges 3x8 per been
Leg press 3x8
Leg extensions 3x8
Ik vind lunges echt een verschikkelijke oefening om te doen, toch doe ik ze braaf. Ik zat ook te denken om er Romanian Deadlifts in te stoppen, of te vervangen voor iets anders oid.
Tips/ideeen?
Deadlift:
Squat:
En de bp op 40KG: Krijg te horen dat m'n links laag hangt, terwijl het voor m'n gevoel even hangt: hier ook een filmpje van een paar maanden terug:
Kritiek bitte.
Weet iemand nog een goede gym in Zuid-Holland waar je olympic lifts en/of deadlifts zonder gezeik kan oefenen? Enige wat ik heb kunnen vinden is Noord-Holland VU in Amsterdam, mja iets te ver voor mij.
aarts sport lisse, mijn sportschool..quote:
Vandaag week 3 dag 1 van Smolov JR (Bench) Bijna niet te doen. Nog steeds spierpijn van afgelopen zaterdag (531 OHP). Zelfs schakelen in de auto gaat moeilijk.
Weet iemand nog een goede gym in Zuid-Holland waar je olympic lifts en/of deadlifts zonder gezeik kan oefenen? Enige wat ik heb kunnen vinden is Noord-Holland VU in Amsterdam, mja iets te ver voor mij.
Ik zie vaak Kneets voorbij komen (Den Haag)quote:
Vandaag week 3 dag 1 van Smolov JR (Bench) Bijna niet te doen. Nog steeds spierpijn van afgelopen zaterdag (531 OHP). Zelfs schakelen in de auto gaat moeilijk.
Weet iemand nog een goede gym in Zuid-Holland waar je olympic lifts en/of deadlifts zonder gezeik kan oefenen? Enige wat ik heb kunnen vinden is Noord-Holland VU in Amsterdam, mja iets te ver voor mij.
http://www.kneetsgym.nl/
Lisse is net iets te ver weg voor mij.
Denk dat het Kneets gaat worden. Volgende week maar even een dagje uitproberen. Hoop niet dat ik om elke hoek een naald ga zien.
Je hebt in N-H (Amsterdam) ook SportQuest wat een gewichthefgym is, en verder mijn eigen gym USC Universum.quote:
Vandaag week 3 dag 1 van Smolov JR (Bench) Bijna niet te doen. Nog steeds spierpijn van afgelopen zaterdag (531 OHP). Zelfs schakelen in de auto gaat moeilijk.
Weet iemand nog een goede gym in Zuid-Holland waar je olympic lifts en/of deadlifts zonder gezeik kan oefenen? Enige wat ik heb kunnen vinden is Noord-Holland VU in Amsterdam, mja iets te ver voor mij.
Goede coaching nog nooit meegemaakt. Meer dan "wil je niet zo gooien met die stang, dan kan hij niet aan" krijg ik niet van de gymmedewerkers.quote:
Zoek je dan ook een gym met goede coaching? Of ga je zelf alles doen.
Dan valt die ook af.quote:
Op 
Die USC bedoelde ik, UvA/HvA dus en niet VU...quote:
Je hebt in N-H (Amsterdam) ook SportQuest wat een gewichthefgym is, en verder mijn eigen gym USC Universum.
Ziet er wel goed uit, alleen pokke duur en ver. Als er echt niets ander op zit dan zal ik denk ik wel naar Amsterdam moeten. Met m'n buren valt niet meer te praten en op een oneven grasveld liften is niet echt leuk voor m'n enkels.Waarom zetten zoveel gyms takkeveel van die nutteloze cardio apparaten overal neer in plaats van een 3 bij 3 olympisch platformpje en voldoende powerracks? Cardio doe je maar buiten ofzo...
Lijkt me pittig om de oly lifts te doen zonder coach.quote:
[..]
Goede coaching nog nooit meegemaakt. Meer dan "wil je niet zo gooien met die stang, dan kan hij niet aan" krijg ik niet van de gymmedewerkers.
[..]
Dan valt die ook af.
[..]
Die USC bedoelde ik, UvA/HvA dus en niet VU...
Waarom zetten zoveel gyms takkeveel van die nutteloze cardio apparaten overal neer in plaats van een 3 bij 3 olympisch platformpje en voldoende powerracks? Cardio doe je maar buiten ofzo...
Oh, je zoekt een vaste gym?quote:
[..]
Goede coaching nog nooit meegemaakt. Meer dan "wil je niet zo gooien met die stang, dan kan hij niet aan" krijg ik niet van de gymmedewerkers.
[..]
Dan valt die ook af.
[..]
Die USC bedoelde ik, UvA/HvA dus en niet VU...
Waarom zetten zoveel gyms takkeveel van die nutteloze cardio apparaten overal neer in plaats van een 3 bij 3 olympisch platformpje en voldoende powerracks? Cardio doe je maar buiten ofzo...
Ja, dan is USC wel duur als je geen student aan de UvA/HvA/VU bent. Als ik jou was zou ik het nog even op DBB navragen, en als het echt niks wordt dan zou ik eerst naar Sportquest kijken, want dat is puur gewichtheffen. Als dat allemaal niks wordt dan zie ik je snel. In Den Haag: http://www.simson-kdo.nl/gewichtheffen.html
Check ook: http://www.nogb.org/index(...)efclubs-in-Nederland
[ Bericht 60% gewijzigd door Klokov op 05-05-2014 16:21:13 ]
Met klem sowieso wat Faeroer zegt, maar 150+ moet prima zonder belt lukken, gewoon die core strength bouwen mi mang.quote:
Tips voor een goede belt? Ik begin nu op 150kg+ wel te merken dat mijn rug instabiel wordt bij >1 rep.
Ik heb het over 150+ voor reps. Ik merk dat bij 3 a 4 reps het wel lastig gaat worden. Ik krijg ze er nog wel netjes uit, maar heb wel het gevoel dat ik binnenkort een keer onbedoeld angry cat form ga trekken.quote:
[..]
Met klem sowieso wat Faeroer zegt, maar 150+ moet prima zonder belt lukken, gewoon die core strength bouwen mi mang.
Waarom niet in lager gewicht gaan reppen en alleen bij 1RM een belt gebruiken?quote:
[..]
Ik heb het over 150+ voor reps. Ik merk dat bij 3 a 4 reps het wel lastig gaat worden. Ik krijg ze er nog wel netjes uit, maar heb wel het gevoel dat ik binnenkort een keer onbedoeld angry cat form ga trekken.
Hey hoe is het met die chick die je zwanger gepopt hebt?quote:
[..]
Waarom niet in lager gewicht gaan reppen en alleen bij 1RM een belt gebruiken?
Je weet zelf, it wasn't me. Test gedaan alles, ring of fire. Feeling like a million bucks.quote:
[..]
Hey hoe is het met die chick die je zwanger gepopt hebt?
quote:
[..]
Je weet zelf, it wasn't me. Test gedaan alles, ring of fire. Feeling like a million bucks.
Dodged a bullet there, G.
Damn, goede feels dus.quote:
[..]
Je weet zelf, it wasn't me. Test gedaan alles, ring of fire. Feeling like a million bucks.
Snap ik, mja, ik ben dan ook meer een voorstander om gewoon je zwakte aan te pakken ipv te 'maskeren'.quote:
[..]
Ik heb het over 150+ voor reps. Ik merk dat bij 3 a 4 reps het wel lastig gaat worden. Ik krijg ze er nog wel netjes uit, maar heb wel het gevoel dat ik binnenkort een keer onbedoeld angry cat form ga trekken.
quote:
[..]
Je weet zelf, it wasn't me. Test gedaan alles, ring of fire. Feeling like a million bucks.
Gelukkig man.Heb 3 a 4 maanden gestressed en alleen maar getraind, melatonine om toch 8 uur slaap te krijgen per nacht. Geswitched van een normale 3 split naar John Otis Hollywood routine. En als gevolg, sterker dan ooit gewordenquote:
#winningSchema ziet er als volgt uit:
BW: 75kg @1.75mSPOILERDay #1 – Upperbody (Strength Workout)
Lat Pulldowns – 2 sets – 4-6 reps
Barbell Bent-Over Rows or DB rows – 2-3 sets – 3-5 reps
Incline Chest Press – 2-3 sets – 3-5 reps
DB or Cable Flyes – 2 sets – 6-8 reps
Machine Side Lateral Raises- 3 sets – 8-10 reps
Face Pulls – 2 sets – 8-10 reps
EZ Barbell Curls – 2 sets – 4-6 reps
Rope Pushdowns – 2 sets – 8-10 reps
DB Shrugs – 2 sets – 6-8 reps
Day #2 – Lowerbody (Strength Workout)
Back or Front Squats – 2-3 sets – 3-5 reps
Leg Presses – 2 sets – 6-8 reps
Heavy Leg Extensions – 2 sets 4-8 reps
Lying Leg Curls – 2-3 sets – 6-8 reps
SLDL’s – 2 sets – 6-8 reps
Standing Calf-Raises – 2 sets – 6-8 reps
Calf-Raises In The Leg Press Machine – 2 sets – 8-10 reps
First 2 days try and go 85-90% of your max.
Day#3 - Chest & Delts & Tris (Hypertrophy Workout) (last set of the mentioned exercises go to failure)
Incline, Flat or Decline Bench Press – 3-4 sets – 6-10 reps *** go to failure on last set
Incline, Flat or Decline DB or Cable Flyes – 2 sets 8-15 reps
Cable Crossovers or Peck Deck Machine – 2 sets – 10-15 rep
Smith Machine Shoulder Press or DB Shoulder Press – 3-4 sets 6-10 reps
DB Side-Laterals GIANT Sets – 3 triple drop sets each set, 10 reps each
One Hand Rope or Cable Pushdowns – 2 sets – 10-15 reps
Incline or Flat Skull Crushers – 3-4 sets – 6-10 reps
Day#4- Back & Rear Delts & Bis & Traps (Hypertrophy Workout)
Underhand Pulldowns – 3 sets – 8-10 reps *** go to failure on last set
Barbell Bent-Over Rows or DB Rows – 3-4 sets – 6-10 reps
Cable Rows – 2 sets – 8-12 reps
Machine Pullovers – 2 sets 8-12 reps
DB Bent-Over Flies – 3 sets suppersetted with reverse peck-deck flies – 8-15 reps
DB Curls or some variation of it – 3 sets – 8-12 reps
Hammer Curls or Rope Hammer Curls – 2 sets – 8-12 reps
DB or BB Shrugs – 3 sets – 8-15 reps
Day #5 – Legs (Hypertrophy Workout)
Squats (Back or Front) – 10-15 reps – 3-4 sets *** Try and go to failure in the last set.
Hack Squats – 10-15 reps – 2 sets
Walking Lunges – 3 sets (about 30-40 steps)
Leg Extensions – 10-25 reps – 3 sets
Standing Leg Curls – 10-15 reps – 2 sets
Seated Leg Curls – 10-15 reps – 3 sets
SLDL’s – 10-15 reps – 2 sets
Standing Calf-Raises – 12-20 reps – 3 sets
Seated Calf-Raises – 12-20 reps – 2-3 sets
Last 3 days go about 70-75% of your max… Use drop sets whenever you feel like… You can use other exercises instead of the ones mentioned, just make sure it’s the same movement pattern. Example… You don’t wanna do Barbell Incline Chest presses, go for DB incline Chest presses, etc.
Voorheen:
BP: 90kg x1
SQ: 120kg x1
DL: 150kg x1
Huidig:
BP: 105kg x1
SQ: 145kg x1
DL: 180kg x1
Je schouders pak je sowieso wel een beetje mee met bench press. Merk je ook direct, beetje pump in je front delts.quote:
Als jij schouders pakt met bench, ben jij over 5 jaar kreupel.
Als je het helemaal technisch wilt bekijken ja, maar ik mag hopen dat hij het niet als main exercise doet voor schouders. Dan krijg je echt hele rare blessures.quote:
[..]
Je schouders pak je sowieso wel een beetje mee met bench press. Merk je ook direct, beetje pump in je front delts.
Ik ben gevraagd om mee te doen aan een kleine powerlift wedstrijd. Lijkt me wel leuk om gewoon een keertje mee te doen..niet dat het mijn lust en mijn leven is.
De volgende lifts zijn onderdeel..
Squat (1x110)
Bench Press ( 1X55)
Deadlift( 1x 97,5)
Ja mijn Squat is hoger dan DL, dat wil ik veranderen eerst betere grip krijgen.
Ik wil dus die stats omhoog gooien, doe alles nu zonder PWO..zit er over na te denken om PWO te gebruiken, maar welke?
Okay!quote:Op maandag 5 mei 2014 22:54 schreef Klokov het volgende:
Als je het toch niet belangrijk vindt kan je die PWO ook wel laten zitten. Drink gewoon wat koffie en eet wat bananen.
Nee, tuurlijk niet. Maar borst pak ik dus 2x in de week. Op dag 1 eerst barbell, daarna dumbbell. Op dag 3 met barbell, terwijl schouders alleen op dag 3 aan bod komt met een raise of press. Maar ik wissel de dumbbell op dag 1 wel gewoon in met OHP.quote:
[..]
Als je het helemaal technisch wilt bekijken ja, maar ik mag hopen dat hij het niet als main exercise doet voor schouders. Dan krijg je echt hele rare blessures.
quote:
[..]
Nee, tuurlijk niet. Maar borst pak ik dus 2x in de week. Op dag 1 eerst barbell, daarna dumbbell. Op dag 3 met barbell, terwijl schouders alleen op dag 3 aan bod komt met een raise of press. Maar ik wissel de dumbbell op dag 1 wel gewoon in met OHP.
Meeste schema's doen 1x schouders per week (SS, SL, standaard 531, Madcow) etc. en mensen groeien daar voldoende. Gooi gewoon wat lat raises, front raises en reverse flies bij je OHP en je krijgt echt wel voldoende boulder shoulders vind ik.
Voor de eerste keer je eigen pomp 3D deltoids in de mirror bekijken is wel leuk.
Ja, schouders blijven nu nog een beetje achter t.o.v. de rest, vandaar. Ik pak nog 2 of 3 cycles van 4 weken Westside mee en ga dan ook eens kijken naar een 531 template.quote:
[..]
Meeste schema's doen 1x schouders per week (SS, SL, standaard 531, Madcow) etc. en mensen groeien daar voldoende. Gooi gewoon wat lat raises, front raises en reverse flies bij je OHP en je krijgt echt wel voldoende boulder shoulders vind ik.
Super tof! Toevallig 15 juni in de buurt van Eindhoven?quote:
Hey hey,
Ik ben gevraagd om mee te doen aan een kleine powerlift wedstrijd. Lijkt me wel leuk om gewoon een keertje mee te doen..niet dat het mijn lust en mijn leven is.
De volgende lifts zijn onderdeel..
Squat (1x110)
Bench Press ( 1X55)
Deadlift( 1x 97,5)
Ja mijn Squat is hoger dan DL, dat wil ik veranderen eerst betere grip krijgen.
Ik wil dus die stats omhoog gooien, doe alles nu zonder PWO..zit er over na te denken om PWO te gebruiken, maar welke?
idd. ik heb ze uit America laten komen. Dan ben je incl verzenden en inklaren 200eu kwijtquote:
[..]
Heb jij ook rogues? Die kan je toch niet krijgen hier EU. Ik wil die met 1/2 inch sole hebben verdorrie.
Er was hier iemand die zei dat hij wist waar je ze in Nederland kon krijgen, maar dat was vorig jaar.
weet niet meer wie...... srry
Doe anders ff een mailtje naar http://www.rogueeurope.euquote:
[..]
Heb jij ook rogues? Die kan je toch niet krijgen hier EU. Ik wil die met 1/2 inch sole hebben verdorrie.
misschien dat zij het mee kunnen laten komen voor je? Of gewoon kunnen leveren. Staat niet op hun site though die shoes.
1/2 inch staat ook niet meer op de amerikaanse site trouwens. alleen 3/4
waarom wil je graag 1/2 ?
Denk niet dat je bang hoeft te zijn voor die 3/4 't is niet dat het is alsof je op pumps loopt
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 06-05-2014 08:35:04 ]
Of kijk yuri lief aan voor wat caffeine om te testen. En reukzout om helemaal loco te gaan voor je pr-pogingquote:
Pfff balen man, succes het het herstel.quote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
Hoe is het gebeurd?
Hoe is het gekomen dan? En na 3 weken mag je de belasting alweer opvoeren. Pas met 2 maanden mag je hem weer volledig belasten (Sport als voetbal etc. weer rustig oppakken).quote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
Klote.quote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
Knap kut. Sterkte!quote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
Hoe is dit zo gekomen?
Sucks dure Every dat upper body dat?quote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
Was jij die fysio hier?quote:
[..]
Hoe is het gekomen dan? En na 3 weken mag je de belasting alweer opvoeren. Pas met 2 maanden mag je hem weer volledig belasten (Sport als voetbal etc. weer rustig oppakken).
1. Een squat van 110kg? Nice!quote:
Hey hey,
Ik ben gevraagd om mee te doen aan een kleine powerlift wedstrijd. Lijkt me wel leuk om gewoon een keertje mee te doen..niet dat het mijn lust en mijn leven is.
De volgende lifts zijn onderdeel..
Squat (1x110)
Bench Press ( 1X55)
Deadlift( 1x 97,5)
Ja mijn Squat is hoger dan DL, dat wil ik veranderen eerst betere grip krijgen.
Ik wil dus die stats omhoog gooien, doe alles nu zonder PWO..zit er over na te denken om PWO te gebruiken, maar welke?
2. PWO: bedoel je pre-workout?
In opleidingquote:
Even strekken voordat je ze doet en gewoon blijven doen, dan komt het vanzelf.quote:
Hoe word ik wat mobieler met mijn "polsen" dat ik iig fatsoenlijk mn vingertoppen onder de bar krijg bij een front squat/powerclean enzo
Dat doe ik idd maar dacht misschien extra oefeningen ofzoquote:
[..]
Even strekken voordat je ze doet en gewoon blijven doen, dan komt het vanzelf.
Ik doe altijd 2 stretches voor polsen en 1 voor tricep. Zo gedaan en dan ben ik ready to goquote:
[..]
Dat doe ik idd maar dacht misschien extra oefeningen ofzo
1/2 is beter voor deads squats ohp etc. 3/4 is optimaal voor oly lifts.quote:Op dinsdag 6 mei 2014 08:02 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Doe anders ff een mailtje naar http://www.rogueeurope.eu
misschien dat zij het mee kunnen laten komen voor je? Of gewoon kunnen leveren. Staat niet op hun site though die shoes.
1/2 inch staat ook niet meer op de amerikaanse site trouwens. alleen 3/4
waarom wil je graag 1/2 ?
Denk niet dat je bang hoeft te zijn voor die 3/4 't is niet dat het is alsof je op pumps loopt
http://www.roguefitness.c(...)g-shoes-1-2-heel.php
Hoe krijg je het voor elkaar.quote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
Sterkte iig.
Waarom wil je dat supplementeren?quote:
Heeft iemand ervaring met yohimbine? En weet je waar je t kan bestellen?
fatburnerquote:
Pak dan gewoon pep.quote:
Heeft iemand ervaring met yohimbine? En weet je waar je t kan bestellen?
quote:
efedrinequote:
Werkt niet. Pas je voeding gewoon aan en werk wat harder aan je vetverbranding.quote:
Werkt niet? Denk dat het wel flex kan zijn als ik het fasted neem sochtends tot ergens in de middag.quote:
[..]
Werkt niet. Pas je voeding gewoon aan en werk wat harder aan je vetverbranding.
Was lekker though.
Ik ben nu bijna 7 kilo (vet) kwijt. Nog zo'n 7 te gaan.
Nee, werkt niet als je er verder niks aan doet, vetverbranding dan. Het is nog steeds niet zo dat je iets in kan nemen en dat je vet verdwijnt. Helaasch.quote:
[..]
Werkt niet? Denk dat het wel flex kan zijn als ik het fasted neem sochtends tot ergens in de middag.
Er zijn toch wel studies die wijzen op vetverlies http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405quote:
[..]
Nee, werkt niet als je er verder niks aan doet, vetverbranding dan. Het is nog steeds niet zo dat je iets in kan nemen en dat je vet verdwijnt. Helaasch.
Er zijn ook studies dat groene thee helpt met vetverlies. Nogmaals, het zijn geen wondermiddelen.quote:
[..]
Er zijn toch wel studies die wijzen op vetverlies http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17214405
Maar als je het zo graag wil, ik heb al 2 webwinkels gevonden die het verkopen. Het is in NL verboden though. Maar google is your friend.
Ja weet ik ook wel dat het misschien naast dieet voor bij wijze van spreken 5% verantwoordelijk is voor vetverlies. Heb nu ook gewoon calorie en macro doel elke dag.quote:
[..]
Er zijn ook studies dat groene thee helpt met vetverlies. Nogmaals, het zijn geen wondermiddelen.
Maar als je het zo graag wil, ik heb al 2 webwinkels gevonden die het verkopen. Het is in NL verboden though. Maar google is your friend.
Moet nog ff kijken of ik het qua (bij)werking en veiligheid wel wil.
Dan wil ik het als het niet te duur is eventueel proberen.
En daarom vroeg ik of er mensen hier zijn die er wat over kunnen vertellen.
Ik denk niet dat er iemand ervaring mee heeft. Het is een potentiemiddel/supp. Dat zou je genoeg moeten zeggen. Het komt van de bast van een boom, het is dus net zoiets als de hoorn van een neushoorn, en Japaners neuken echt niet meer dan jij of ik.quote:
[..]
Ja weet ik ook wel dat het misschien naast dieet voor bij wijze van spreken 5% verantwoordelijk is voor vetverlies. Heb nu ook gewoon calorie en macro doel elke dag.
Moet nog ff kijken of ik het qua (bij)werking en veiligheid wel wil.
Dan wil ik het als het niet te duur is eventueel proberen.
En daarom vroeg ik of er mensen hier zijn die er wat over kunnen vertellen.
Nogmaals, je hebt er niks aan dit soort dingen.
Star_gazer heeft het gebruikt, die had het voornamelijk over het feit dat je er een stijve lul van kreeg.quote:
[..]
Ja weet ik ook wel dat het misschien naast dieet voor bij wijze van spreken 5% verantwoordelijk is voor vetverlies. Heb nu ook gewoon calorie en macro doel elke dag.
Moet nog ff kijken of ik het qua (bij)werking en veiligheid wel wil.
Dan wil ik het als het niet te duur is eventueel proberen.
En daarom vroeg ik of er mensen hier zijn die er wat over kunnen vertellen.
WELKE DANquote:
Genoeg webshops die het nog per envelop versturen.
www.toggaf.co.ukquote:
quote:
[..]
Je weet zelf, it wasn't me. Test gedaan alles, ring of fire. Feeling like a million bucks.
2 maanden curlenquote:
Enkelbanden gescheurd. Tot over 2 maanden maar weer
"Ik ken iemand" die een tijdje yohimbine heeft gebruikt en het werkt wel degelijk.quote:
Heeft iemand ervaring met yohimbine? En weet je waar je t kan bestellen?
Yohimbine werkt, omdat het als alpha2-antagonist lichaamsvet in 'lastige' gebieden omzet in losse vetzuren die je lichaam direct kan verbranden. Om dit uiteindelijke verbranden te bewerkstelligen, moet je wel iets van LISS cardio doen. Doe je dat niet, dan worden de vetzuren gewoon weer opgeslagen. Een zichtbaar verschil maakt het overigens pas als je ~12% bent, omdat je daarboven nog teveel vet op andere delen van je lijf hebt die preferentieel verbrand zullen worden.
Qua dosering moet je yohimbine voorzichtig stapsgewijs richting je doel (0.2mg per kg lichaamsgewicht) opwaarderen. Sommige mensen reageren er tamelijk helftig op (nervositeit, slapeloosheid, etc.), dus voorzichtig beginnen.
Yohimbine is vrijwel zinloos als je insuline in je lijf hebt (vetverbranding is vrijwel onmogelijk bij hoge insulinespiegels). Dus: alleen gebruiken als je fasted bent en niet eten (of zeer laag GI) tot +- een half uur na je cardio.
Yohimbine geeft je overigens ook een kk-harde lul en wordt daarom ook wel 'poor mans viagra' genoemd.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 07-05-2014 08:02:11 ]
BUY ALL THE EFEDRINE/YOHIMBINEquote:
[..]
"Ik ken iemand" die een tijdje yohimbine heeft gebruikt en het werkt wel degelijk.
Yohimbine werkt, omdat het als alpha2-antagonist lichaamsvet in 'lastige' gebieden omzet in losse vetzuren die je lichaam direct kan verbranden. Om dit uiteindelijke verbranden te bewerkstelligen, moet je wel iets van LISS cardio doen. Doe je dat niet, dan worden de vetzuren gewoon weer opgeslagen. Een zichtbaar verschil maakt het overigens pas als je ~12% bent, omdat je daarboven nog teveel vet op andere delen van je lijf hebt die preferentieel verbrand zullen worden.
Qua dosering moet je yohimbine voorzichtig stapsgewijs richting je doel (0.2mg per kg lichaamsgewicht) opwaarderen. Sommige mensen reageren er tamelijk helftig op (nervositeit, slapeloosheid, etc.), dus voorzichtig beginnen.
Yohimbine is vrijwel zinloos als je insuline in je lijf hebt (vetverbranding is vrijwel onmogelijk bij hoge insulinespiegels). Dus: alleen gebruiken als je fasted bent en niet eten (of zeer laag GI) tot +- een half uur na je cardio.
Yohimbine geeft je overigens ook een kk-harde lul en wordt daarom ook wel 'poor mans viagra' genoemd.
Maar srs, dat moet je dus uit de UK laten komen (Kaizen of Diamond Labs?) en de vraag is of het dan ooit aan komt.
Komt wel aan, weet je toevallig yohimbine adres?quote:
[..]
BUY ALL THE EFEDRINE/YOHIMBINE
Maar srs, dat moet je dus uit de UK laten komen (Kaizen of Diamond Labs?) en de vraag is of het dan ooit aan komt.
Schouders laag en naar achteren houden heeft dit voor mij verholpen. Hierdoor gingen mijn ellebogen ook strak naar achter waardoor ik niet 'te' ver doorzakte tijdens dips en mijn aanhechting ging zeuren.quote:
Last van aanhechting borstbeen. Vermoed dat het door dippen komt, iemand ervaring mee? Doet bij tijd en wijlen aardig zeer.
Magische grens van 100 eindelijk voorbij
quote:
Vandaag PR gezet op "strict" ohp
Magische grens van 100 eindelijk voorbij
[ afbeelding ]
jij pusht 100 keys boven je iddi? Kaolo ziek!quote:
Vandaag PR gezet op "strict" ohp
Magische grens van 100 eindelijk voorbij
[ afbeelding ]
Hoe lang heb je erover gedaan om daar naar toe te werken?
quote:
Vandaag PR gezet op "strict" ohp
Magische grens van 100 eindelijk voorbij
[ afbeelding ]
Ziek man!
Beetje alsof je een hartaanval krijgt met steken in het hart?quote:
Last van aanhechting borstbeen. Vermoed dat het door dippen komt, iemand ervaring mee? Doet bij tijd en wijlen aardig zeer.
Symptomen komen zowat overeen met tietse. Ik was 6 maanden geleden naar huisarts geweest maar er is niet echt progressie. Heb het volgens mij ook van te zwaar dippen en squaten gekregen.
Ik raad je aan veel rust te nemen. Beter nu een maand niet dan 1 jaar niet omdat je nu door traint.
Costochondritis heet dat. Heel erg irritant en soms inderdaad extreem pijnlijk (niezenquote:
Last van aanhechting borstbeen. Vermoed dat het door dippen komt, iemand ervaring mee? Doet bij tijd en wijlen aardig zeer.
). Heb er zelf dik een jaar last van gehad en het ettert soms nog steeds. Ik ben gestopt met dippen en ben mijn bovenrug+rear delts goed gaan trainen om de pecs te balanceren. Dat lijkt te helpen. Wel even het benchen licht pakken als het acuut is en inderdaad NIET dippen en zeker ook geen flyes doen. Als benchen zeer doet, kun je floor presses proberen; minder ROM maar beter dan niks.Er is vrij weinig aan te doen en het geneest langzaam, dus er voorzichtig omheen trainen is het beste.
Ik koop primaforce spul via smartpowders. Een link mag denk ik niet, maar als je IQ hoger dan 3 is kom je er zelf wel uit.quote:
[..]
BUY ALL THE EFEDRINE/YOHIMBINE
Maar srs, dat moet je dus uit de UK laten komen (Kaizen of Diamond Labs?) en de vraag is of het dan ooit aan komt.
Baas. Congrats!quote:
Vandaag PR gezet op "strict" ohp
Magische grens van 100 eindelijk voorbij
[ afbeelding ]
Je hebt natuurlijk geen filmpje gemaakt?
Waar train jij?quote:
[..]
jij pusht 100 keys boven je iddi? Kaolo ziek!
quote:
quote:
[..]
jij pusht 100 keys boven je iddi? Kaolo ziek!
Thnxquote:
Dat helaas nog niet, moet ff mn squat weer rechttrekken na een vervelende knie"blessure" daarna ga ik een smolov jr doen voor de ohp dan wil k m reppenquote:
Ik train nog niet zo heel lang sinds 2012 april af en aan en sinds vorig jaar eind juli begin augustus serieus gaan liften 5 a 6 x p weekquote:
Zieke OHP.
Hoe lang heb je erover gedaan om daar naar toe te werken?
Nein, wist ook niet dat ik ging pr-en vandaag + ben niet zo van het filmenquote:
[..]
Baas. Congrats!
Je hebt natuurlijk geen filmpje gemaakt?
[..]
Waar train jij?
Oke thanks. Rust nemen dus, klote! Toen ik cablefly's deed voelde ik ze idd ook. Voorlopig maar rustig benchen dan, als dat gaat.quote:
[..]
Costochondritis heet dat. Heel erg irritant en soms inderdaad extreem pijnlijk (niezen
Er is vrij weinig aan te doen en het geneest langzaam, dus er voorzichtig omheen trainen is het beste.
Ja. Je grip iets nauwer pakken (close grip bench) werkt goed om je borstbeen wat te ontzien. Daarnaast floor press zoals ik eerder zei en veel lat / rear delt werk om de boel bovenin in balans te brengen.quote:
[..]
Oke thanks. Rust nemen dus, klote! Toen ik cablefly's deed voelde ik ze idd ook. Voorlopig maar rustig benchen dan, als dat gaat.
Af en toe een doorway stretch doen om je pecs wat te strekken; het kan goed dat je pecs overontwikkeld en te stijf zijn en dus aan je aanhechting 'trekken' als je ze uitstrekt. Stretchen kan hierbij helpen.
Tuurlijk geem gewicht aanhangen en benchen deed bij mij ook niks.
Geen een oefening in principe. Deadliften een beetje maar dan hang je er ook meteen kilo's aan.
Ik wacht nog even en ga dan weer t trainen oppakken. Maar zwaar deadliften gaat er gewoon niet meer in zitten...
Tietze is net iets anders volgens mij; dat zitten meer tussen / achter je ribben. Costo zit echt op het borstbeen. Ligt er maar net aan waar de pijn zit denk ik.
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
Ze heeft de geraffineerde bouw van een Russische boerin, maargoed. Aan de ene kant wil ik maxen zonder dat een spotter (per ongeluk) m'n 1RM verneukt, aan de andere kant wil ik niet dood door het zonder spotter te doen. Vind maar is een goede spotter... Incline DB?quote:
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Even babbelen met diegene voor je lift en uitleggen dat hij van de bar af moet blijven, tenzij het echt nodig is.quote:
Smolov JR (bench) gaat nog steeds goed. Alleen nog vrijdag + zaterdag, voordat week 3 klaar is. Dan een week rust met een 1RM test. Beetje nerveus.
Daarom probeer ik mn 1rm bench het liefste als ik met een vriend samen ga sporten, die weet precies hoe ik het spotten wilquote:
Smolov JR (bench) gaat nog steeds goed. Alleen nog vrijdag + zaterdag, voordat week 3 klaar is. Dan een week rust met een 1RM test. Beetje nerveus.
[..]
Incline DB?
Tietze is de chronische vorm van Costochondritis als ik 't goed heb.quote:
Tsja, 3kg. Niet zo gek dat het geen pijn doet
Tietze is net iets anders volgens mij; dat zitten meer tussen / achter je ribben. Costo zit echt op het borstbeen. Ligt er maar net aan waar de pijn zit denk ik.
Tietze gaat iig nooit over, chronisch.
Maargoed, er is ook geen oorzaak voor en geen echte concrete oplossing helaas.
Ik voel mij te rot om te trainen er door, volgens mij wordt ik er ook super moe van (herstel).
Triple dropset lateral raises.quote:
Vandaag de volgende workout gedaan:
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
[ Bericht 99% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 07-05-2014 17:07:19 ]
Ik doe met horizontale rug en met zeer laag gewicht (3 of 4 kg) voor post delt. Je kan ook lying rear lat raises met een incline bankje doen, maar lukt niet echt (tenzij verhoogt bankje) als je lang ben. Ik doe meestal supersets met normale lateral raises, dan voel je ook meteen of je niet per ongeluk een gewone lateral raise (lat delt) doet omdat het gewicht dan niet meer omhoog gaat door de verzuring.quote:
Hoe doe je dumbbell lateral raises correct? Armen gestrekt of onder een hoek? Als onder een hoek; wat voor hoek ongeveer? 90 graden voorwaarts en handen op dezelfde plaats houden en een soort 'chicken tonight' doen om de lateral delts echt te pakken? KLinkt raar, maar volgens mij werkt dat wel.
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
Eerst post verzuren, dan gaat lat bij mij altijd goed.
Ik doe hem of zittend en dan gewoon strak langs het lichaam en niet te hoogquote:
[..]
Volgensmij is dat echt een oefening die ieeeeedereen anders doet ..
Dan zijn mijn armen echt helemaal recht
En als ik sta dan begin ik voor mijn lichaam met de DB armen iets gebogen en omhoog
Denk ook dat dit zo een oefening is "als je hem maar doet"
Je kan ook je schouders naar achter gooien en je borst vooruit. Dan kan je in principe niet boven de horizontale plane liften.quote:
[..]
Ik doe hem of zittend en dan gewoon strak langs het lichaam en niet te hoog
Dan zijn mijn armen echt helemaal recht
En als ik sta dan begin ik voor mijn lichaam met de DB armen iets gebogen en omhoog
Denk ook dat dit zo een oefening is "als je hem maar doet"
Daar kan je echter geen ephedrine kopen. Liever samen.quote:
[..]
Ik koop primaforce spul via smartpowders. Een link mag denk ik niet, maar als je IQ hoger dan 3 is kom je er zelf wel uit.
aan de x, wat is datquote:
Geen idee of je wel eens aan de X gaat Hiatus, maar met yohimbine beter ff wachten.
Ekstesiequote:
Mijn benchdag is:quote:
Vandaag de volgende workout gedaan:
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
5/3/1 BP
5x10 OHP
incline BP 3x10
weighted dips 3x8
CGPB 3x10
3x8 strict dead hang chinups
Daarna als ik kracht heb nog 2 supersets curls met tricep kickbacks/pushdowns. Ik ben iedere work-out blij dat het erop zit
Bij je benchdag zou ik nog wat zware dips doen.quote:
Ik doe 5x10 OH in die workout, dus post delts krijgen genoeg werk. Lateral delts zouden op zich wel kunnen, al doe ik die al op een andere dag. Wellicht nog een borst oefening?
Mijn laterals pak ik op OHP-dag met 5x10 strict lateral raises.
Omdat ik gister en eergister klote slaapte heb ik mij nu brinta gemaakt.quote:
Lekker slapen met 1000kcal in t buikje.
Ik slaap zoo lekker op brinta
! Geen vlees vandaag, wel chocomelk. Ikzelf doe 'm als volgt:quote:
Hoe doe je dumbbell lateral raises correct? Armen gestrekt of onder een hoek? Als onder een hoek; wat voor hoek ongeveer? 90 graden voorwaarts en handen op dezelfde plaats houden en een soort 'chicken tonight' doen om de lateral delts echt te pakken? KLinkt raar, maar volgens mij werkt dat wel.
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
- Benen op schouderbreedte
- handen met handpalmen naar elkaar toe.
- gestrekte armen verticaal naar boven bewegen.
- wanneer het wat zwaarder word armen licht buigen, maar toch proberen te strekken.
9kg x10, 7kg x10 en 5kg x10 dit 3 keer herhalen dus een totaal van 90 herhalingen voor zieke shoulder action gains.
dips kan ik dus helaas niet (zie discussie over costochondritis).quote:
[..]
Mijn benchdag is:
5/3/1 BP
5x10 OHP
incline BP 3x10
weighted dips 3x8
CGPB 3x10
3x8 strict dead hang chinups
Daarna als ik kracht heb nog 2 supersets curls met tricep kickbacks/pushdowns. Ik ben iedere work-out blij dat het erop zit
[..]
Bij je benchdag zou ik nog wat zware dips doen.
Mijn laterals pak ik op OHP-dag met 5x10 strict lateral raises.
Goed bezig gekquote:
Ik heb vanmorgen een kilometer gezwommen.
Was lekker though.
Ik ben nu bijna 7 kilo (vet) kwijt. Nog zo'n 7 te gaan.
Wat een tering Turk-slager heb jij danquote:
Turkse slager wilde geen kip meer snijden om 17:30.
Ik liep op bevreidingsdag naar de Jumbo (die was alleen open, rest niet, dat wist ik niet). De Turkseslager was z'n toko aan het schoonmaken maar zag me aan komen lopen zo van "zo, ff vlees halen tra la la" lol
Ging die voor mij de deur open maken en kip en biefstuk uit de koeling halen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 08-05-2014 07:42:23 ]
http://www.backjoyeurope.com/?language=nl
Het zorgt voor een actieve zithouding waardoor je die arce beter houd.
PS: even over dat laatste plaatje, je hoeft niet perse naakt achter je pc te gaan zitten om hem te gebruiken...
PS2: de stoel op m'n werk was te zacht waardoor die in de zitting verdween, nu heb ik er een plaatje trespa tussen gelegd en werkt perfect.
quote:405x13 close grip bench pausing the first and last rep
315x16 incline pause bench
100'sx 30 dumbbell shoulder press
135x22 skull crusher
75'sx22 side lateral
recorded the full workout! putting it together for my channel soon.
Ben dus eigenlijk een echte ecto.
nou nou nouquote:Op donderdag 8 mei 2014 07:17 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wat een tering Turk-slager heb jij dan
Ik liep op bevreidingsdag naar de Jumbo (die was alleen open, rest niet, dat wist ik niet). De Turkseslager was z'n toko aan het schoonmaken maar zag me aan komen lopen zo van "zo, ff vlees halen tra la la" lol
Ging die voor mij de deur open maken en kip en biefstuk uit de koeling halen
Rijst ed. in de lunch eten is nog daar aan toe, maar een oranje schild meenemen naar je werk....quote:Op donderdag 8 mei 2014 08:00 schreef RaymondK het volgende:
Ik heb op aanraden van die masseur van mij dit ding gekocht om beter te zitten op m'n werk
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.backjoyeurope.com/?language=nl
Het zorgt voor een actieve zithouding waardoor je die arce beter houd.
PS: even over dat laatste plaatje, je hoeft niet perse naakt achter je pc te gaan zitten om hem te gebruiken...
PS2: de stoel op m'n werk was te zacht waardoor die in de zitting verdween, nu heb ik er een plaatje trespa tussen gelegd en werkt perfect.
Maar zit er idd wel handig uit, hoeveel was je daar voor kwijt?
hahaquote:Op donderdag 8 mei 2014 09:55 schreef Travel. het volgende:
[..]
Rijst ed. in de lunch eten is nog daar aan toe, maar een oranje schild meenemen naar je werk....
Maar zit er idd wel handig uit, hoeveel was je daar voor kwijt?
ik heb zwart gekocht. zijn meer kleurtjes
39,95
werk vergoed
quote:
9gag is niet de beste source, maar hij vat wel wat samen:
[ afbeelding ]
Ben dus eigenlijk een echte ecto.
Ik ben een ekte endo
Heb je Generation Iron al gezien? Je had er zo in mee kunnen spelenquote:
[..]
Wat een tering Turk-slager heb jij dan
Ik liep op bevreidingsdag naar de Jumbo (die was alleen open, rest niet, dat wist ik niet). De Turkseslager was z'n toko aan het schoonmaken maar zag me aan komen lopen zo van "zo, ff vlees halen tra la la" lol
Ging die voor mij de deur open maken en kip en biefstuk uit de koeling halen
haha, mee spelen als gym bitch dan lolquote:
[..]
Heb je Generation Iron al gezien? Je had er zo in mee kunnen spelen
nee niet gezien
gaat i daar inbreken in de slagerij? lol
Ik ook.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik ben een ekte endo
quote:
[..]
Wat een tering Turk-slager heb jij dan
Ik liep op bevreidingsdag naar de Jumbo (die was alleen open, rest niet, dat wist ik niet). De Turkseslager was z'n toko aan het schoonmaken maar zag me aan komen lopen zo van "zo, ff vlees halen tra la la" lol
Ging die voor mij de deur open maken en kip en biefstuk uit de koeling halen
Ik wil ook die slager. Echt kut hier. Ben nooit echt eerder dan 17:15 17:45 thuis van het werk, dus de meeste slagers zijn dan dicht. Misschien moet ik maar mijn eigen koeien en kippen houden.quote:
[..]
Dat is kut.quote:
[..]
Kun je niet aan hem vragen of hij het vooraf voor je maakt op een specifieke dag?
Zodat je het alleen maar hoeft af te halen?
Hij kan geen Nederlands, gaat niet zo goed.quote:
Dat is kut.
Kun je niet aan hem vragen of hij het vooraf voor je maakt op een specifieke dag?
Zodat je het alleen maar hoeft af te halen?
"Jij kiep lekker? Ok, ik kiep".quote:
[..]
Hij kan geen Nederlands, gaat niet zo goed.
goei biefstoek goei
ben benieuwd hoe dit bevalt, misschien moet ik die ook maar eens gaan aanschaffenquote:
Ik heb op aanraden van die masseur van mij dit ding gekocht om beter te zitten op m'n werk
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.backjoyeurope.com/?language=nl
Het zorgt voor een actieve zithouding waardoor je die arce beter houd.
PS: even over dat laatste plaatje, je hoeft niet perse naakt achter je pc te gaan zitten om hem te gebruiken...
PS2: de stoel op m'n werk was te zacht waardoor die in de zitting verdween, nu heb ik er een plaatje trespa tussen gelegd en werkt perfect.
Ik lees graag je bevindingen .Er is dus echt een alarm war af gaat als je teveel lawaai maakt blijkbaar en bij 3 alarmen mag je er niet meer in.quote:
Duuuussss, ik heb net voor het eerst gehoord van dit fenomeen @ Planet Fitness
[ afbeelding ]
Eet gewoon waar je lekker zin in hebt (met mate uiteraardquote:
Wat doen jullie eigenlijk als je al aan de 1g/kg gewicht vet en 2.5g/kg gewicht eiwitten zit maar toch wil bulken? Zit al dik over de 500 carbs en meer eiwithoudend voedsel lijkt mij niet echt gezond voor me.
), zo nauw komt het allemaal niet.Huilenquote:
[..]
Er is dus echt een alarm war af gaat als je teveel lawaai maakt blijkbaar en bij 3 alarmen mag je er niet meer in.