SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Oke thanks. Rust nemen dus, klote! Toen ik cablefly's deed voelde ik ze idd ook. Voorlopig maar rustig benchen dan, als dat gaat.quote:Op woensdag 7 mei 2014 13:35 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Costochondritis heet dat. Heel erg irritant en soms inderdaad extreem pijnlijk (niezen). Heb er zelf dik een jaar last van gehad en het ettert soms nog steeds. Ik ben gestopt met dippen en ben mijn bovenrug+rear delts goed gaan trainen om de pecs te balanceren. Dat lijkt te helpen. Wel even het benchen licht pakken als het acuut is en inderdaad NIET dippen en zeker ook geen flyes doen. Als benchen zeer doet, kun je floor presses proberen; minder ROM maar beter dan niks.
Er is vrij weinig aan te doen en het geneest langzaam, dus er voorzichtig omheen trainen is het beste.
Ja. Je grip iets nauwer pakken (close grip bench) werkt goed om je borstbeen wat te ontzien. Daarnaast floor press zoals ik eerder zei en veel lat / rear delt werk om de boel bovenin in balans te brengen.quote:Op woensdag 7 mei 2014 14:21 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Oke thanks. Rust nemen dus, klote! Toen ik cablefly's deed voelde ik ze idd ook. Voorlopig maar rustig benchen dan, als dat gaat.
Af en toe een doorway stretch doen om je pecs wat te strekken; het kan goed dat je pecs overontwikkeld en te stijf zijn en dus aan je aanhechting 'trekken' als je ze uitstrekt. Stretchen kan hierbij helpen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik heb er anders geen last van met flyes (3kg ).
Tuurlijk geem gewicht aanhangen en benchen deed bij mij ook niks.
Geen een oefening in principe. Deadliften een beetje maar dan hang je er ook meteen kilo's aan.
Ik wacht nog even en ga dan weer t trainen oppakken. Maar zwaar deadliften gaat er gewoon niet meer in zitten...
Tuurlijk geem gewicht aanhangen en benchen deed bij mij ook niks.
Geen een oefening in principe. Deadliften een beetje maar dan hang je er ook meteen kilo's aan.
Ik wacht nog even en ga dan weer t trainen oppakken. Maar zwaar deadliften gaat er gewoon niet meer in zitten...
Tsja, 3kg. Niet zo gek dat het geen pijn doet 
Tietze is net iets anders volgens mij; dat zitten meer tussen / achter je ribben. Costo zit echt op het borstbeen. Ligt er maar net aan waar de pijn zit denk ik.
Tietze is net iets anders volgens mij; dat zitten meer tussen / achter je ribben. Costo zit echt op het borstbeen. Ligt er maar net aan waar de pijn zit denk ik.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Vandaag de volgende workout gedaan:
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
Ze heeft de geraffineerde bouw van een Russische boerin, maargoed.
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
Ze heeft de geraffineerde bouw van een Russische boerin, maargoed.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Smolov JR (bench) gaat nog steeds goed. Alleen nog vrijdag + zaterdag, voordat week 3 klaar is. Dan een week rust met een 1RM test. Beetje nerveus. Aan de ene kant wil ik maxen zonder dat een spotter (per ongeluk) m'n 1RM verneukt, aan de andere kant wil ik niet dood door het zonder spotter te doen. Vind maar is een goede spotter...
Aan de ene kant wil ik maxen zonder dat een spotter (per ongeluk) m'n 1RM verneukt, aan de andere kant wil ik niet dood door het zonder spotter te doen. Vind maar is een goede spotter... Incline DB?quote:
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Even babbelen met diegene voor je lift en uitleggen dat hij van de bar af moet blijven, tenzij het echt nodig is.quote:Op woensdag 7 mei 2014 15:38 schreef Faeroer het volgende:
Smolov JR (bench) gaat nog steeds goed. Alleen nog vrijdag + zaterdag, voordat week 3 klaar is. Dan een week rust met een 1RM test. Beetje nerveus.
Daarom probeer ik mn 1rm bench het liefste als ik met een vriend samen ga sporten, die weet precies hoe ik het spotten wilquote:
Smolov JR (bench) gaat nog steeds goed. Alleen nog vrijdag + zaterdag, voordat week 3 klaar is. Dan een week rust met een 1RM test. Beetje nerveus.
[..]
Incline DB?
Ik werd een keer gevraagd om iemand te spotten die 140kg voor reps wou benchen, hij wou specifiek dat als het langzamer begon te gaan ik net genoeg hielp om het tempo erin te houden. Ik was denk ik nerveuzer dan hij omdat ik zijn set niet wilde verneuken 
Tietze is de chronische vorm van Costochondritis als ik 't goed heb.quote:
Tsja, 3kg. Niet zo gek dat het geen pijn doet
Tietze is net iets anders volgens mij; dat zitten meer tussen / achter je ribben. Costo zit echt op het borstbeen. Ligt er maar net aan waar de pijn zit denk ik.
Tietze gaat iig nooit over, chronisch.
Maargoed, er is ook geen oorzaak voor en geen echte concrete oplossing helaas.
Ik voel mij te rot om te trainen er door, volgens mij wordt ik er ook super moe van (herstel).
Triple dropset lateral raises.quote:
Vandaag de volgende workout gedaan:
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
Hoe doe je dumbbell lateral raises correct? Armen gestrekt of onder een hoek? Als onder een hoek; wat voor hoek ongeveer? 90 graden voorwaarts en handen op dezelfde plaats houden en een soort 'chicken tonight' doen om de lateral delts echt te pakken? KLinkt raar, maar volgens mij werkt dat wel.
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
foutje
[ Bericht 99% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 07-05-2014 17:07:19 ]
[ Bericht 99% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 07-05-2014 17:07:19 ]
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik doe met horizontale rug en met zeer laag gewicht (3 of 4 kg) voor post delt. Je kan ook lying rear lat raises met een incline bankje doen, maar lukt niet echt (tenzij verhoogt bankje) als je lang ben. Ik doe meestal supersets met normale lateral raises, dan voel je ook meteen of je niet per ongeluk een gewone lateral raise (lat delt) doet omdat het gewicht dan niet meer omhoog gaat door de verzuring.quote:
Hoe doe je dumbbell lateral raises correct? Armen gestrekt of onder een hoek? Als onder een hoek; wat voor hoek ongeveer? 90 graden voorwaarts en handen op dezelfde plaats houden en een soort 'chicken tonight' doen om de lateral delts echt te pakken? KLinkt raar, maar volgens mij werkt dat wel.
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
Eerst post verzuren, dan gaat lat bij mij altijd goed.
Ik doe hem of zittend en dan gewoon strak langs het lichaam en niet te hoogquote:
[..]
Volgensmij is dat echt een oefening die ieeeeedereen anders doet ..
Dan zijn mijn armen echt helemaal recht
En als ik sta dan begin ik voor mijn lichaam met de DB armen iets gebogen en omhoog
Denk ook dat dit zo een oefening is "als je hem maar doet"
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik doe 5x10 OH in die workout, dus post delts krijgen genoeg werk. Lateral delts zouden op zich wel kunnen, al doe ik die al op een andere dag. Wellicht nog een borst oefening?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je kan ook je schouders naar achter gooien en je borst vooruit. Dan kan je in principe niet boven de horizontale plane liften.quote:
[..]
Ik doe hem of zittend en dan gewoon strak langs het lichaam en niet te hoog
Dan zijn mijn armen echt helemaal recht
En als ik sta dan begin ik voor mijn lichaam met de DB armen iets gebogen en omhoog
Denk ook dat dit zo een oefening is "als je hem maar doet"
Daar kan je echter geen ephedrine kopen. Liever samen.quote:
[..]
Ik koop primaforce spul via smartpowders. Een link mag denk ik niet, maar als je IQ hoger dan 3 is kom je er zelf wel uit.
Deathlift or Die.
aan de x, wat is datquote:
Geen idee of je wel eens aan de X gaat Hiatus, maar met yohimbine beter ff wachten.
Mijn benchdag is:quote:
Vandaag de volgende workout gedaan:
Bench (5/3/1): 8x50 (warmup), 3x72.5, 3x82.5, 3x92.5
OHP (BBB): 5x10x30kg
DB floor press: 3x10x30kg
Trcieps push down (touw): 3x8x25kg
Face pull: 3x12x32kg
Pull-ups: 5x5
Had het gevoel dat er iets miste; voelde me net niet helemaal voldaan. Begrijp dat je niet altijd helemaal verrot hoeft te gaan, maar als iemand een idee heeft om deze workout wat op te leuekn, hoor ik het graag.
Er zat trouwens in de gym een chick 140kg leg press te reppen
5/3/1 BP
5x10 OHP
incline BP 3x10
weighted dips 3x8
CGPB 3x10
3x8 strict dead hang chinups
Daarna als ik kracht heb nog 2 supersets curls met tricep kickbacks/pushdowns. Ik ben iedere work-out blij dat het erop zit
Bij je benchdag zou ik nog wat zware dips doen.quote:
Ik doe 5x10 OH in die workout, dus post delts krijgen genoeg werk. Lateral delts zouden op zich wel kunnen, al doe ik die al op een andere dag. Wellicht nog een borst oefening?
Mijn laterals pak ik op OHP-dag met 5x10 strict lateral raises.
Deathlift or Die.
Omdat ik gister en eergister klote slaapte heb ik mij nu brinta gemaakt.quote:
Lekker slapen met 1000kcal in t buikje.
Ik slaap zoo lekker op brinta
!
Ikzelf doe 'm als volgt:quote:
Hoe doe je dumbbell lateral raises correct? Armen gestrekt of onder een hoek? Als onder een hoek; wat voor hoek ongeveer? 90 graden voorwaarts en handen op dezelfde plaats houden en een soort 'chicken tonight' doen om de lateral delts echt te pakken? KLinkt raar, maar volgens mij werkt dat wel.
Met gestrekte armen kan ik er misschien net 5kg mee pakken
Aparte vraag, maar het is een oefening waar je volgens mij je rotator cuffs mee kan verzieken als je hem niet goed doet.
- Benen op schouderbreedte
- handen met handpalmen naar elkaar toe.
- gestrekte armen verticaal naar boven bewegen.
- wanneer het wat zwaarder word armen licht buigen, maar toch proberen te strekken.
9kg x10, 7kg x10 en 5kg x10 dit 3 keer herhalen dus een totaal van 90 herhalingen voor zieke shoulder action gains.
