SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
BP en DB rows pakken ook schouders. OHP daarvan weghouden maakt je sterker op de OHP dag voor schouders.quote:Op vrijdag 2 mei 2014 20:22 schreef SuperwormJim het volgende:
[..]
Dus op dag 1 geen schouders en dag 2 geen borst (of de incline bench press daar laten staan)? Wat betreft de lunges en good mornings is het wel verstandig om ze inderdaad te vervangen door eenvoudigere oefeningen.
Schouders worden met de meeste oefeningen al 'misbruikt'. Als je ze dan traint kan je dat beter gericht doen. Zeker met een newbie.
Fattie allertquote:
Vroeger (paar jaar geleden) kon ik rustig 20 pullups achter elkaar.
Nu kan ik er nog geen één. Komt vast weer terug.
Op 
.
Zou het in die volgorde doen. Komt de assistentie (GM en Lunges) eerder aan bod i.p.v. het einde en is het beter verdeelt qua spiergroepen voor een full body. Shrugs en Incline weg gelaten wegens het feit dat ze weinig toevoegen als beginner zijnde die al een BP en OHP in het schema heeft.quote:
Ik heb even jullie expertise en mening nodig. Een maat van me heeft me gevraagd een schema te maken. Hij kan door werk en privé-omstandigheden helaas maar 2 keer per week trainen (ma - vr), dus heb ik 'm een full body schema geadviseerd. Wat vinden jullie hier van:
Dag 1
Squat 4 x 8
Bench Press 4 x 8
Good Morning 3x10
Barbell Rows 4 x 8
(Barbell rows vanwege het feit dat de meeste beginners te veel uit hun torso pakken bij de dumbbell row)
Dag 2
Deadlift 4 x 8
OHP 4 x 8
Barbell Lunges 3 x 10
Lat Pull Down 4 x 8
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik denk dat een barbell row erg slecht is voor beginners. Je pakt veel te makkelijk teveel gewicht met een vreselijke form. Je ziet het zelfs bij gevorderden, te zwaar, vreselijke techniek. Een DB row is makkelijker te leren. Eens met dat er teveel torso wordt gebruikt, maar simpelweg zeggen 'kijk in de spiegel en je rug moet vlak blijven' heb ik nog nooit iemand mee zien falen.quote:
[..]
Zou het in die volgorde doen. Komt de assistentie (GM en Lunges) eerder aan bod i.p.v. het einde en is het beter verdeelt qua spiergroepen voor een full body. Shrugs en Incline weg gelaten wegens het feit dat ze weinig toevoegen als beginner zijnde die al een BP en OHP in het schema heeft.
T-bar row vond ik zelf wat geschiktder dan bb row. Verder ben ik het eens met Verbosity
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Vind de barbell row zelf makkelijker te coachen dan de dumbbell row.quote:Op vrijdag 2 mei 2014 21:58 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat een barbell row erg slecht is voor beginners. Je pakt veel te makkelijk teveel gewicht met een vreselijke form. Je ziet het zelfs bij gevorderden, te zwaar, vreselijke techniek. Een DB row is makkelijker te leren. Eens met dat er teveel torso wordt gebruikt, maar simpelweg zeggen 'kijk in de spiegel en je rug moet vlak blijven' heb ik nog nooit iemand mee zien falen.
Zijn slechts een paar punten die je hoeft uit te leggen.
-knieën naar achteren
-Til het rustig omhoog naar je buik (beperkt het gewicht en komt de form ten goede.
-Ellebogen naar elkaar brengen
Enige wat een probleem blijft met zowel de barbell als dumbbell versie is dat de schouder te hoog staan. Schouders moeten in depressie blijven en naar retractie toe gehaald worden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Mannen, advies graag.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Squat, dieper en langzamer naar beneden gaan (controlled, dus niet met een klap). Verbosity kan ws wat meer input geven. 
Wat ik nog wel zou doen is voorzichtiger zijn met het teruglopen naar de rack, uitkijken voor je knieën... ziet er nogal overextended (snap-city) uit terwijl je loopt maar kan aan mij liggen.
Wat ik nog wel zou doen is voorzichtiger zijn met het teruglopen naar de rack, uitkijken voor je knieën... ziet er nogal overextended (snap-city) uit terwijl je loopt maar kan aan mij liggen.
Ik zie zelden iemand het goed doen, zowel dumbbell als barbell trouwens.quote:
[..]
Vind de barbell row zelf makkelijker te coachen dan de dumbbell row.
Zijn slechts een paar punten die je hoeft uit te leggen.
-knieën naar achteren
-Til het rustig omhoog naar je buik (beperkt het gewicht en komt de form ten goede.
-Ellebogen naar elkaar brengen
Enige wat een probleem blijft met zowel de barbell als dumbbell versie is dat de schouder te hoog staan. Schouders moeten in depressie blijven en naar retractie toe gehaald worden.
Maar ik zie mensen vooral met BBR de fout in gaan met teveel gewicht, daarom zou ik eerder een DBR aan een newbie geven.
Je squat vanuit je knieën en niet vanuit je heupen waardoor je niet diep genoeg gaat en je knieën te veel belasting krijgen.quote:
Mannen, advies graag.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
"Fear is only as deep as the mind allows."
BOR ziet er niet echt controlled uit (veelal biceps, ipv lats/rug) bij de wat zwaardere gewichten/latere sets. Teveel naarvoren leunen zie ik ook, maar dat doen wel meer mensen (45 tegen 90 graden). Iets minder gewicht pakken. Je zou ook nog straps kunnen gebruiken om wat minder focus op je armen te zetten.quote:
Mannen, advies graag.
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Squat:quote:
Mannen, advies graag.
Wat ik zelf zie:
Squat: Dieper squatten, en rug stabiliseren (was eigenlijk iets te hoog denk)
BOR: Rug horizontaal proberen te krijgen.
Beginnen met 20 kg eraf te gooien, opnieuw filmen, en dan beoordelen.
Gewicht lijkt zwaar (voor jou), en dus zal je vorm sowieso niet 100% zijn.
Bor, rug horizontaler, ass meer naar achter.
20KG eraf? Ik volg SS en daar moet er elke training 5KG bij... 90KG was wel echt pittig zwaar in de laatste set, en m'n laatste paar reps waren met kwart ROM. Maar jij raadt dus aan om met 70 perfecte form te halen en dan verder gaan met SS?quote:
[..]
Squat:
Beginnen met 20 kg eraf te gooien, opnieuw filmen, en dan beoordelen.
Gewicht lijkt zwaar (voor jou), en dus zal je vorm sowieso niet 100% zijn.
Bor, rug horizontaler, ass meer naar achter.
Je moet sowieso je oefeningen moet goede vorm uitvoeren. In de video komt je hip crease niet eens 1 keer onder je knie. Vorm > Gewicht
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Cool.
Ik weet niet of het een YT filmpje wordt, maar je kan het hier later vinden. https://www.facebook.com/(...)174081218?fref=photo
quote:In a few hours, the video of this 2 savages train together is coming!
Ik weet niet of het een YT filmpje wordt, maar je kan het hier later vinden. https://www.facebook.com/(...)174081218?fref=photo
Zag gisteren iemand deadliften met een rug die niet boller kon. Lijkt me erg link.
[ Bericht 3% gewijzigd door Phaelanx_NL op 03-05-2014 22:41:11 (typo) ]
[ Bericht 3% gewijzigd door Phaelanx_NL op 03-05-2014 22:41:11 (typo) ]
Geen referral hier.
Bij SS doe je gewicht erbij als je je vorm goed kunt houden, dit is natuurlijk essentieel. Aan kwart ROMS heb je niets. Daarnaast kun je er beter 2.5kg bij doen, niet 5kg.quote:
[..]
20KG eraf? Ik volg SS en daar moet er elke training 5KG bij... 90KG was wel echt pittig zwaar in de laatste set, en m'n laatste paar reps waren met kwart ROM. Maar jij raadt dus aan om met 70 perfecte form te halen en dan verder gaan met SS?
Zijn die platen bij 1:00 ieder 10Kg?
Ik snap altijd geen drol van die zwarte schijven, naja je kunt er ook niks aan zien....
Maar hij deadlift daar volgens mij 100Kg toch?
Ik snap altijd geen drol van die zwarte schijven, naja je kunt er ook niks aan zien....
Maar hij deadlift daar volgens mij 100Kg toch?
20 kg per stuk denk ik.quote:
Zijn die platen bij 1:00 ieder 10Kg?
Ik snap altijd geen drol van die zwarte schijven, naja je kunt er ook niks aan zien....
Maar hij deadlift daar volgens mij 100Kg toch?
Geen referral hier.
20kg per stuk idd, plus sluiters = 185-190kg
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Meh, ze lijken zo dun en 100Kg lijkt me niet zo zwaar om op te filmen en zo.
20Kg per stuk dan doet die laatste 250Kg ofzo met stang en die kleine er langs, vrij reeël.
Op zich wel netjes, maar voor mensen met hun postuur vind ik het niet dramatisch bijzonder (dikke egoistische klootzaak dat ik ben).
Is wss 2-3Kg bodyweight en echt bijzonder is dat niet vind ik.
---------------------------------
Trouwens, die barbbell jeans beginnen inmiddels wel echt veel geld op te halen.
https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived
Nu al over de 500K $ heen, dus wellicht beginnen ze dan ook productie/distributie in EU.
20Kg per stuk dan doet die laatste 250Kg ofzo met stang en die kleine er langs, vrij reeël.
Op zich wel netjes, maar voor mensen met hun postuur vind ik het niet dramatisch bijzonder (dikke egoistische klootzaak dat ik ben).
Is wss 2-3Kg bodyweight en echt bijzonder is dat niet vind ik.
---------------------------------
Trouwens, die barbbell jeans beginnen inmiddels wel echt veel geld op te halen.
https://www.kickstarter.c(...)al-denim-has-arrived
Nu al over de 500K $ heen, dus wellicht beginnen ze dan ook productie/distributie in EU.
