"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
"Er weer net wat beter uitzien dan nu."
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 14-03-2014 10:54:59 ]
Wel beestige PR. Volgende week beter. Wel oppassen dat je je CNS niet overbelast.quote:Op maandag 10 maart 2014 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Deze week is mijn PR week aka de week waarin ik een mock meet moet houden. Mja, vandaag wat slecht nieuws gekregen dus ik dacht: ik ga mooi op de deadlift PR'en en channel die shit de stang in. Doel was 180, maar na de easy 160 was ik compleet rustig geworden, kon de innerlijke energie niet meer vinden en faalde ik op de 180. Pretty fucking stupid van mij ook om niet gewoon tot vrijdag te wachten, want ik had niet eens goed gegeten vandaag en moest gewoon deloaden. Ik ga het vrijdag nog eens proberen en tot die tijd veel eten en goed rusten, maar het is vrij kort om zo snel te herstellen van vandaag; ook veel fucking snelle explosieve pulls gedaan. CNS is dead.
De reden dat ik faalde was volgens fellow gym members technisch. Ik rukte aan die kut stang, was niet tight genoeg. En imo ook dat ik echt veel teveel rust nam tussen de 160 en 180. Daarna nog explosieve 120's gedaan, fucking easy ofc en kreeg gelijk de rush terug, nog eens naar de 160, maar daar was ik al te moe voor.
Eigenwijze mongool dat ik ben.
Misschien een idee om persoonlijke doelen in de OP te zetten? Wel leuk om te zien waar iedereen zich op lange en korte termijn mee bezig houdt.
Thanks.quote:
[..]
Wel beestige PR. Volgende week beter. Wel oppassen dat je je CNS niet overbelast.
Misschien een idee om persoonlijke doelen in de OP te zetten? Wel leuk om te zien waar iedereen zich op lange en korte termijn mee bezig houdt.
Als meerderen dat willen, vind ik dat prima.
Ik wil dit jaar dit halen:
SQ: 200
BP: 130-ish
DL: 240
Misschien iets te ambitieus, maar grote doelen zijn niet erg.
Is een zeer mooi streven, maar of het realistisch is heb ik mijn twijfels bij. Ben wat dat betreft wat conservatieverquote:
[..]
Thanks.
Als meerderen dat willen, vind ik dat prima.
Ik wil dit jaar dit halen:
SQ: 200
BP: 130-ish
DL: 240
Misschien iets te ambitieus, maar grote doelen zijn niet erg.
Mijn doelen zijn:
180 kilo squat, 230 kilo deadlift en een 115 kilo bench.
Hehe, achja, we'll see.quote:
[..]
Is een zeer mooi streven, maar of het realistisch is heb ik mijn twijfels bij. Ben wat dat betreft wat conservatiever
Mijn doelen zijn:
180 kilo squat, 230 kilo deadlift en een 115 kilo bench.
Je bent idd conservatief. Ik denk dat je er wel nog wat kan opdrukken imo. BP sowieso.Bench is niet mijn sterkste lift. Ben meer weg gelegd voor squatten en deadliften. Vandaag was niet mijn beste dag en het gelaten bij 2x145 op de squat. Woensdag staat een 190kg deadlift op de planning.quote:
[..]
Hehe, achja, we'll see.
Krijg in ieder geval meer dan genoeg carbs binnen @100gr vet, 130gr eiwit en 400gram carbs voor vandaag.
Ah, vaak zijn mensen met kortere armen sterke benchers.quote:
[..]
Bench is niet mijn sterkste lift. Ben meer weg gelegd voor squatten en deadliften. Vandaag was niet mijn beste dag en het gelaten bij 2x145 op de squat. Woensdag staat een 190kg deadlift op de planning.
Krijg in ieder geval meer dan genoeg carbs binnen @100gr vet, 130gr eiwit en 400gram carbs voor vandaag.
Ben zelf ook geen sterke bencher en meer een deadlifter. SQ gaat nu wel beter though, na Sheiko (technique drill) moet mijn squat solid zijn en op 'normaal' niveau.Deadlift gaat wel lukken toch? Lekker veel carbs ook.
Vanaf volgende week ga ik ook weer actief voedsel tracken en sowieso zorgen voor meer solid carbs ipv halve carbs zoals nu lol.Vanwaar dat je denkt dat ik korte armen heb? Is it coz i iz short??quote:
[..]
Ah, vaak zijn mensen met kortere armen sterke benchers.
Deadlift gaat wel lukken toch? Lekker veel carbs ook.
Mijn spanwijdte is net iets meer dan mijn lengte. Scheelt niet heel veel, slechts 2 cm. Dus in verhouding zijn mijn armen iets groter dan gemiddeld. Daar draait het ook om bij de lifts. Wat voor verhoudingen heb je tussen de ledematen en wat voor voordeel levert dit op door de hefbomen.
Deadlift gaat zeker 1 rep lukken. Die tweede rep misschien....
quote:
[..]
Vanwaar dat je denkt dat ik korte armen heb? Is it coz i iz short??
Mijn spanwijdte is net iets meer dan mijn lengte. Scheelt niet heel veel, slechts 2 cm. Dus in verhouding zijn mijn armen iets groter dan gemiddeld. Daar draait het ook om bij de lifts. Wat voor verhoudingen heb je tussen de ledematen en wat voor voordeel levert dit op door de hefbomen.
Deadlift gaat zeker 1 rep lukken. Die tweede rep misschien....
Sorry bro.
Komt een beetje omdat de kleinere mensen die ik ken en liften ook kleine armen hebben. No offence ofc.Sterke motherfucker! Je gained hard man. Nog steeds 5/3/1?
Jup, is mijn 5de cycle 5/3/1. In totaal zo'n 20kg op mijn deadlift gekregen, 10kg op mijn 5RM squat (1RM weet ik nog niet) en bench vermoed ik 7,5kg increase, maar dat zie ik vrijdag wel. Had meer kunnen zijn, zit echter in een redelijke clean bulk van 250kcal boven onderhoud. Mocht ik gaan cutten dan hoef ik slechts 3kg vet kwijt te raken om de 10% aan te tikken.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Sorry bro.
Sterke motherfucker! Je gained hard man. Nog steeds 5/3/1?
Dat is echt fucking sickening. Mirin' hard, vooral dat je maar 3 fucking kg hoeft kwijt te raken om de 10% te hitten, echt baas is dat. Ben benieuwd wat je op je 1RM hebt gekregen na vijf maanden tijd. Blijf je doorgaan met 5/3/1?quote:
[..]
Jup, is mijn 5de cycle 5/3/1. In totaal zo'n 20kg op mijn deadlift gekregen, 10kg op mijn 5RM squat (1RM weet ik nog niet) en bench vermoed ik 7,5kg increase, maar dat zie ik vrijdag wel. Had meer kunnen zijn, zit echter in een redelijke clean bulk van 250kcal boven onderhoud. Mocht ik gaan cutten dan hoef ik slechts 3kg vet kwijt te raken om de 10% aan te tikken.
Thanks, ga gewoon door met 5/3/1. Denk dat ik in de 6de cycle ga falen op de bench of deadlift. Squat gaat nog wel door tot cycle 8 voor ik mijn 1RM hit.quote:
[..]
Dat is echt fucking sickening. Mirin' hard, vooral dat je maar 3 fucking kg hoeft kwijt te raken om de 10% te hitten, echt baas is dat. Ben benieuwd wat je op je 1RM hebt gekregen na vijf maanden tijd. Blijf je doorgaan met 5/3/1?
Als ik faal in cycle 6 dan ga ik deloaden voor cycle 7 en met deficit deadlifts verder om wat meer kracht in de bodem te ontwikkelen. Voor de bench ga ik dan ook deloaden en de assistentie meer toespitsen op pin presses. Kan ik gelijk werken aan leg drive en andere technische punten.
Schema ziet er nu ongeveer zo uit:
Maandag; Squat 5/3/1, bench assist voor 6 reps,Snatches, muscle ups.
Woensdag: Deadlift 5/3/1, OHP 5/3/1, C&J, weighted pull ups en rows.
Vrijdag: Bench 5/3/1/, squat assist voor 6 reps, Bench variant voor 12 reps en weighted dips.
De mainlifts zijn volgens de 5/3/1 methode en de rest er omheen gepland. Redelijk wat oefeningen, maar draai er lekker op. Wou verder de oly lifts aanleren en die gaan steeds beter. Zit nu op een 85KG C&J en een 60kg Snatch. Alleen vang ik ze nog boven parallel op alsware een power snatch en power clean
[ Bericht 1% gewijzigd door Verbosity op 11-03-2014 02:07:02 ]
Ja heb je goed. Zolang je nog progressie boekt, blijven knallen. Ikzelf stalde ook op cycle 6.quote:
[..]
Thanks, ga gewoon door met 5/3/1. Denk dat ik in de 6de cycle ga falen op de bench of deadlift. Squat gaat nog wel door tot cycle 8 voor ik mijn 1RM hit.
Als ik faal in cycle 6 dan ga ik deloaden voor cycle 7 en met deficit deadlifts verder om wat meer kracht in de bodem te ontwikkelen. Voor de bench ga ik dan ook deloaden en de assistentie meer toespitsen op pin presses. Kan ik gelijk werken aan leg drive en andere technische punten.
Schema ziet er nu ongeveer zo uit:
Maandag; Squat 5/3/1, bench assist voor 6 reps,Snatches, muscle ups.
Woensdag: Deadlift 5/3/1, OHP 5/3/1, C&J, weighted pull ups en rows.
Vrijdag: Bench 5/3/1/, squat assist voor 6 reps, Bench variant voor 12 reps en weighted dips.
De mainlifts zijn volgens de 5/3/1 methode en de rest er omheen gepland. Redelijk wat oefeningen, maar draai er lekker op. Wou verder de oly lifts aanleren en die gaan steeds beter. Zit nu op een 85KG C&J en een 60kg Snatch. Alleen vang ik ze nog boven parallel op alsware een power snatch en power clean
Vind het aantal oefeningen nog wel meevallen imo. Solid schema wel. Hoeveel muscle ups doe je nu?
Gewichtheffen is sowieso fucking baas. Netjes ook die 85 kg C&J. Wil het zelf ook leren wanneer de cursus bij ons weer begint. Dat technische is echt vet, en bijv. 100 kg C&J ziet er toch wat uitdagender en vetter uit dan PL though.
Veel doen het bij ons ook. NK heeft bij ons getraind en deze gozer traint er ook. Kleine vent, maar sterk, poeh.https://www.facebook.com/jim.weightlifting?fref=ts
Daar achter hem (links van die vent in het wit) ligt mijn 150 kg lol.
Beetje lage stats, maar qua Deadlift, squat en powercleans zijn er weinig hier die in de buurt komen. En de big boys gaan er gelijk flink overheen
Die van mij zijn iets lager (SQ: 170, DL: 210, BP: 110), ben alleen met 1.87m een stuk langer.quote:
[..]
Is een zeer mooi streven, maar of het realistisch is heb ik mijn twijfels bij. Ben wat dat betreft wat conservatiever
Mijn doelen zijn:
180 kilo squat, 230 kilo deadlift en een 115 kilo bench.
Heb het vorige jaar alleen maar gecut (van jan 2013 tot jan 2014) en ben nu kwa kracht na 2 mnd bulken net weer op het niveau van voor mijn cut (maar dan 8kg lichter). Ben benieuwd hoe dit jaar zal verlopen, bulken zonder veel vet-gains moet ik nog leren.
SQ 125, zit nu op 90
DL 140, zit nu op 100
Pull ups, 15, zit nu op 5
Push press 85, zit nu op 60
Jep, hier één. Ik wil ook die kant op. DL 150, SQ 120, BP 90 en 12 chin ups.quote:
Tering komen zieke aantallen voorbij, lekkere squats/bp/dl. Zijn er ook nog beginners in dit topic behalve ik? Lijkt of iedereen al jaren traint. Ach ja, boek op mijn niveau's ook veel PR'S de laatste tijd. Eind van het jaar wil ik dit kunnen
SQ 125, zit nu op 90
DL 140, zit nu op 100
Pull ups, 15, zit nu op 5
Push press 85, zit nu op 60
Inb4 Curlbrah gespot
Toevoeging: komende tijd veel aandacht naar mn bench. Altijd al een kut oefening gevonden en by far mn zwakste lift
[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 11-03-2014 10:17:59 ]
Waar sta je nu? Zit er veel verschil tussen je pull up en chin up?quote:Op dinsdag 11 maart 2014 09:43 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Jep, hier één. Ik wil ook die kant op. DL 150, SQ 120, BP 90 en 12 chin ups.
Waarom vind je het kut? Deed het laatst weer en vind het veruit de leukste oefeningen, helaas doe ik het maar zelden.quote:Op dinsdag 11 maart 2014 10:02 schreef fathank het volgende:
Vanavond ga ik een trainingschema voor mezelf in elkaar draaien. Een week of 10 vooruit proberen te plannen en zoveel mogelijk uitwerken. Merk dat ik toch meer structuur en houvast nodig heb. Loop teveel aan te kloten en skip ook te makkelijk een gymdag. Tijd voor een schop onder mn reet en de discipline terug te brengen.
Inb4 Curlbrah gespot
Toevoeging: komende tijd veel aandacht naar mn bench. Altijd al een kut oefening gevonden en by far mn zwakste lift
Zit nog even te lezen over creatine, deze site zegt wel af en toe stoppen na een kuurtje van 2 maanden. Op de lange termijn kan je anders misschien problemen krijgen, check
http://www.body-guard.nl/(...)0&ax=900&ix=118&xx=1quote:Afname eigen productie
Zoals vermeld in hoofdstuk 2 wordt een deel van de dagelijks benodigde creatine door het lichaam zelf aangemaakt. Dit gebeurt door gespecialiseerde cellen in lever, nieren en alvleesklier. Door suppletie van creatine is deze eigen aanmaak niet meer nodig. Het lichaam zal hierop reageren door de productie te verminderen of zelfs stil te leggen, met als gevolg dat de gespecialiseerde cellen "lui" worden. Als na korte tijd met de suppletie wordt gestopt, dan zal de eigen productie snel weer op gang komen. Op langere termijn is het echter niet uit te sluiten dat deze verminderde activiteit leidt tot functieverlies, wat zou betekenen dat het lichaam voor zijn behoefte aan creatine volledig afhankelijk wordt van aanvoer van buitenaf.
DL 90, SQ 85 en BP 80. DL en SQ heb ik nu net zo'n 6 weken in de routine zitten en schommel nog wat in gewicht door m'n form. Maar gaat met de week beter. Pull ups gaan makkelijker dan chin ups, met pull ups haal ik de 8.quote:
[..]
Waar sta je nu? Zit er veel verschil tussen je pull up en chin up?
Zit nog even te lezen over creatine, deze site zegt wel af en toe stoppen na een kuurtje van 2 maanden. Op de lange termijn kan je anders misschien problemen krijgen, check
[..]
http://www.body-guard.nl/(...)0&ax=900&ix=118&xx=1
Haha, nouja, ik kan je niet helemaal ongelijk geven. Hoewel hier in de gym best een paar redelijk grote jongens rondlopen zie ik er toch aardig wat die topzwaar zijn. En dan friemelen ze net een 90 -100 kilo omhoog met slechte form, want die bench moet natuurlijk wel zo zwaar mogelijk zijn... Zo zonde van de tijd die ze er in steken.quote:
Ben altijd zwak geweest op mn bench in vergelijking met squat en deadlift. Zit em tussen de oren denk ik, ik associeer bench ook met petjes dragende mitchells met spillebeentjes
Maar anyway, kijk wat meer BP PL filmpjes. Die dragen geen petjes en hebben geen spillebeenjtes.
Gebruikt het nu 5/6 weken en merk goede vooruitgang. Qua vocht valt het bij mij reuze mee, misschien max een kilo. Verder kan je het aardig lang gebruiken. Stop straks een weekje en dan weer 5mg per dag.quote:
Twijfel nog over creatine. Wil eerst m'n vetpercentage verlagen en als dat op een goed level zit me aan de creatine wagen. Lees wisselende verhalen over aantal kilo vocht vasthouden en afname in kracht als je er mee kapt.
SQ 140
BP 120
SQ 120
DL 140
BP 80
Denk dat ik de SQ en DL wel kan halen, maar de BP heb ik een hard hoofd in.
Waar zit je nu met BP? Er is meer haalbaar dan je denkt, heb ook een tijd vastgezeten maar met verandering van routine schoot ik ineens 10 kilo omhoog. It's all in your mind, kleine verandering kan veel doen.quote:
Mijn doelen voor einde van dit jaar:
SQ 120
DL 140
BP 80
Denk dat ik de SQ en DL wel kan halen, maar de BP heb ik een hard hoofd in.
Thnx, helaas nog geen bp stats aangezien mijn box het nog niet heeft. Zie dat veel crossfit boxen het wel hebben, echt jammer want de oefening is top. Snel is vragen of het er gaat komen.quote:
BP zit nu op de 100 en heb het gevoel dat er wel meer in zit. Ben aardige vooruitgang aan het boeken sinds ik mijn triceps (zwakke punt) wat meer aan het isoleren ben (3x8-12 floor press, 3x5 push downs).
[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 11-03-2014 13:34:42 ]
Wat heeft je vetpercentage met creatine te maken? Creatine is altijd te gebruiken en kwa vocht vasthouden valt het best meequote:
Twijfel nog over creatine. Wil eerst m'n vetpercentage verlagen en als dat op een goed level zit me aan de creatine wagen. Lees wisselende verhalen over aantal kilo vocht vasthouden en afname in kracht als je er mee kapt.
Creatine is erg goedkoop, veilig en een van de meest onderzochte supplementen.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Is deze er in ebook dat je weet?quote:
Voor BP is dit echt de bijbel. Bench Press, the science van Josh Bryant.
[ afbeelding ]
Yep. http://www.flexcart.com/m(...)lt.asp?m=PD&pid=6249quote:
1.92
89,8 kg
9% bf
bp op 120, dl 140 sq 100
Moet ff wat minderen met borst trainen want dat groeit wat harder als de rest, maak daar wel serieuze gains
Wel flink aan het uitscheuren in mijn oksels, nu zo'n 1/5 over m'n biceps.. Iemand nog wat tips om dit verder te voorkomen / huidige minder zichtbaar te maken?
Je BP is idd sterk t.o.v. je DL.quote:
Ben laatste tijd weer wat fanatieker aan het trainen (van 3x per week naar 5x per week) en groei als een jong kalf. Specs nu:
1.92
89,8 kg
9% bf
bp op 120, dl 140 sq 100
Moet ff wat minderen met borst trainen want dat groeit wat harder als de rest, maak daar wel serieuze gains
Wel flink aan het uitscheuren in mijn oksels, nu zo'n 1/5 over m'n biceps.. Iemand nog wat tips om dit verder te voorkomen / huidige minder zichtbaar te maken?
DL 140
SQ 80 (3rm)
BP 70 (3rm)
1m80 / 78kg
Aardig uit balans vgm
Doel dit jaar dus vooral SQ (110+) en BP (85+) verbeteren.Is er ook zoiets voor de OHP?quote:
Voor BP is dit echt de bijbel. Bench Press, the science van Josh Bryant.
[ afbeelding ]
De BP is totaal niet in verhouding met de DL en SQ. Zou meer focus gaan leggen op deze 2 lifts als ik jou was. Dit betekend echter niet dat je de BP moet verwaarlozen. Gewoon 1 á 2x in de week je borst trainen, 2x in de week squatten en 1x deadlift.quote:
Ben laatste tijd weer wat fanatieker aan het trainen (van 3x per week naar 5x per week) en groei als een jong kalf. Specs nu:
1.92
89,8 kg
9% bf
bp op 120, dl 140 sq 100
Moet ff wat minderen met borst trainen want dat groeit wat harder als de rest, maak daar wel serieuze gains
Wel flink aan het uitscheuren in mijn oksels, nu zo'n 1/5 over m'n biceps.. Iemand nog wat tips om dit verder te voorkomen / huidige minder zichtbaar te maken?
Niet dat ik weet. Maar veel manieren van training zijn ook toepasbaar op de OHP.quote:
Edit: Rippetoe gaat wel dieper in op de OHP. Daar is wel aardig wat van te vinden.
Rippetoe is your man. Of Bill Starr, maar die heef het vooral over de geschiedenis en anekdotes i.p.v. techniek.quote:
[..]
Niet dat ik weet. Maar veel manieren van training zijn ook toepasbaar op de OHP.
Edit: Rippetoe gaat wel dieper in op de OHP. Daar is wel aardig wat van te vinden.
De OHP was tot (ik geloof) begin jaren 70 dé lift, wat nu de BP is. Daarna is het lang een vergeten lift geweest. Volgens mij heeft Rip er aardig wat aan gedaan om de OHP weer terug te krijgen, in ieder geval in de US.quote:
[..]
Rippetoe is your man. Of Bill Starr, maar die heef het vooral over de geschiedenis en anekdotes i.p.v. techniek.
Was een olympische lift, welke in 1972 werd afgeschaft. De lift werd eerst altijd strict uitgevoerd, maar sinds 1967 werd hij explosief uitgevoerd door de heup van voren naar achteren te brengen om hem uit te duwen en vervolgens er weer onder te duiken door de heupen naar voren te brengen. Hierdoor werd de lift binnen een seconde uitgevoerd wat het jureren lastig maakte. De jury was door de verandering niet consistent in het goed/afkeuren van de lift. Uiteindelijk is hij afgeschaft onder het mom van onderrug blessures.quote:Op dinsdag 11 maart 2014 16:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
De OHP was tot (ik geloof) begin jaren 70 dé lift, wat nu de BP is. Daarna is het lang een vergeten lift geweest. Volgens mij heeft Rip er aardig wat aan gedaan om de OHP weer terug te krijgen, in ieder geval in de US.
Daarna kwam de bench inderdaad in opkomst. Sindsdien was deze de standaard. Een aantal schema's hebben ervoor gezorgd dat de OHP weer vaker in een programma stond. De voornaamste is Starting Strength van Rippetoe. 5/3/1, 5x5 en verscheidende andere hebben de OHP ook in het schema staan.
Wendler heeft hem ook in BBB staan. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/quote:
[..]
Was een olympische lift, welke in 1972 werd afgeschaft. De lift werd eerst altijd strict uitgevoerd, maar sinds 1967 werd hij explosief uitgevoerd door de heup van voren naar achteren te brengen om hem uit te duwen en vervolgens er weer onder te duiken door de heupen naar voren te brengen. Hierdoor werd de lift binnen een seconde uitgevoerd wat het jureren lastig maakte. De jury was door de verandering niet consistent in het goed/afkeuren van de lift. Uiteindelijk is hij afgeschaft onder het mom van onderrug blessures.
Daarna kwam de bench inderdaad in opkomst. Sindsdien was deze de standaard. Een aantal schema's hebben ervoor gezorgd dat de OHP weer vaker in een programma stond. De voornaamste is Starting Strength van Rippetoe. 5/3/1, 5x5 en verscheidende andere hebben de OHP ook in het schema staan.
BBB valt onder 5/3/1quote:
[..]
Wendler heeft hem ook in BBB staan. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/
Daar las ik overheen.quote:
Dit is mijn kracht schematje die ik heb gemaakt.. Wss is dit het meest slechte schema dat je ooit gezien hebt. Maargoed.
Dit wil ik eigenlijk elke dag doen.. Ik begin dus met alle ééntjes, en later 2 enz. (tenminste dat wil ik bereiken.. Ik denk niet dat 3 mij gaat lukken achter elkaar)
--------------------
SPOILERCURLS
1 )) 10 x 7,5 kg
2 )) 20 x 7,5 kg
3 )) 30 x 7,5 kg
HAMMER CURLS
1 )) 10 x 7,5 kg
2 )) 20 x 7,5 kg
3 )) 30 x 7,5 kg
VAN BENEDEN NAAR BOVEN (hier weet ik geen naam voor)
1 )) 5 x 7,5 kg
2 )) 10 x 7,5 kg
3 )) 15 x 7,5 kg
BENCH PRESS
1 )) 15 x 7,5 kg
2 )) 20 x 7,5 kg
3 )) 25 x 7,5 kg
ZIJKANT PULL
1 )) 5 x 7,5 kg
2 )) 10 x 7,5 kg
3 )) 15 x 7,5 kg
VAN BREED NAAR BINNEN
1 )) 3 x 7,5 kg
2 )) 7 x 7,5 kg
3 )) 13 x 7,5 kg
SHOULDER RAISE
1 )) 5 x 7,5 kg
2 )) 10 x 7,5 kg
3 )) 15 x 7,5 kg
Daar heb je niet zoveel aan. Hoezo niet naar een gym?quote:
Ben in het laatste haf jaar veel spier massa kwijt geraakt helaas. Ik wil dit nu weer "opbouwen" met mijn dumbbels.. Ik ben 1,77 en 60-63 kg..
Dit is mijn kracht schematje die ik heb gemaakt.. Wss is dit het meest slechte schema dat je ooit gezien hebt. Maargoed.
Dit wil ik eigenlijk elke dag doen.. Ik begin dus met alle ééntjes, en later 2 enz. (tenminste dat wil ik bereiken.. Ik denk niet dat 3 mij gaat lukken achter elkaar)
Tjah.. is basic fit wat?quote:
[..]
Daar heb je niet zoveel aan. Hoezo niet naar een gym?
Ik zal dan wel echt voor het goedkoopste moeten gaan wat er is.
Geen idee, eerlijk gezegd.quote:
[..]
Tjah.. is basic fit wat?
Ik zal dan wel echt voor het goedkoopste moeten gaan wat er is.
Loop je zolderkamer uit en ga naar de dichtstbijzijnde basic fit.quote:
[..]
Tjah.. is basic fit wat?
Ik zal dan wel echt voor het goedkoopste moeten gaan wat er is.
Mochten ze 1 van deze twee apparaten hebben en dumbbells tot zo'n 40kg dan zit je goed:
Basic Fit waar ik train gelukkig wel, is ook vrijwel altijd vrijquote:
Basic fit heeft vaak geen squat rek maar wel plate loaded machines.
blessure vrij blijven
maar gericht op nummers: 240 squat, 300 deadlift, 160 bench, 100kg stricte ohp. 140kg pushpress
Ja.quote:
Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?
euhm volgens mij bestaat er zoiets als memory muscle .. weet niet precies hoe of wat.. maar heb vaker gezien bij mensen die eerst spieren hadden, stopten, en daarna binnen paar maand weer redelijk op oude niveau zaten.quote:
Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?
De mijne:
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
BW: 82kg bij 12%
quote:
Serieus, soms vraag je je af waar je nog natty voor traint. Freakin' juiceheads spuiten 2 gram per week naar binnen en hebben quads als mijn enkeltjes, maar upperbody als Jeff
omdat je voor jezelf traint, plus dat iets waar je langer over doet ook meer langetermijns bevrediging heeft, als je een turbo spier kuur doet ..dan is het of snel weer weg, of je zit vast aan een levenslange verslaving.
Maar daarom ligt mijn initiële focus ook op kracht.
Ja. Ik was er zelf ook sceptisch over maar het zat er bij mij binnen no time weer aanquote:
Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?
Zou je de onderstaande erin kunnen zetten? dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ: 160
DL: 170
BP: 105
't is gewoon ziek om te zien hoe idioot snel ze groeien door 3 keer per week een bro-splitje te doenquote:
[..]
omdat je voor jezelf traint, plus dat iets waar je langer over doet ook meer langetermijns bevrediging heeft, als je een turbo spier kuur doet ..dan is het of snel weer weg, of je zit vast aan een levenslange verslaving.
Maar daarom ligt mijn initiële focus ook op kracht.
Vocht, acne, plofkop alles, 20 sets biceps en triceps per training en groeien als kool.Haha jij zieke kut.quote:
Lol, Snakes, ik kan de OP niet meer bewerken omdat jij je eigen stats hebt toegevoegd.
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ: 160
DL: 170
BP: 105
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
BW: 82kg bij 12%
Het zijn allemaal 1RM's, dus die van jou heb ik daarnaar omgerekend.quote:Op dinsdag 11 maart 2014 18:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Haha jij zieke kut.
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
BW: 82kg bij 12%
Ah prima, niet dat ik 1RM train verder.quote:
[..]
Het zijn allemaal 1RM's, dus die van jou heb ik daarnaar omgerekend.
Lowerbackpump van hier tot Tokio.
Die houden we erin
Nee, maar dat doet er niet toe.quote:
[..]
Ah prima, niet dat ik 1RM train verder.
Het is gewoon een soort maatstaf. Doelen:
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Misschien tussentijdse bijstelling als m'n herstel goed gaat. En het is nogal afhankelijk van m'n komende zomervakantie of ik het ga halen.
1rm:
150Kg deadlift
75Kg benchpress
Voor (front)squat kan ik absoluut geen doel/indicatie stellen.
Daarom: 55Kg overhead strict
Edit:/ en de BOR natuurlijk: 55 Kg.
Ik zat half jaar geleden op 115 deadlift. 105 back squat. 70 bench press. Maar tja... Kut leven.
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
, zal wel gruwelijke doms worden. Overigens aan het experimenteren met een cycle 5/3/1 de eerste en tweede week omdraaien, ervaar de eerste week meestal als veel zwaarder.Doelen voor dit jaar:
SQ:150
DL:180
BP:120
Of iig de 1000lbs total halen
.Ook ohp tussen de 90-100.
Zit er per lift echt maar 10-20kg vanaf dus moet zeker te doen zijn, alleen BP wordt wel pittig denk ik!
Wil je je 5x5 er in hebben of die 1RM´s?quote:
[..]
Ah prima, niet dat ik 1RM train verder.
Zou gewoon 5x5 doen. Zijn toch persoonlijke doelen. Weinig zin om een persoonlijk doel te stellen dat je nooit gaat testen, of wat niet eens je doel is eigenlijk.quote:
[..]
Wil je je 5x5 er in hebben of die 1RM´s?
Oeps.quote:
Lol, Snakes, ik kan de OP niet meer bewerken omdat jij je eigen stats hebt toegevoegd.
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ: 160
DL: 170
BP: 105
Rest er ook in gezet, moet er nog 1 geloof ik, maar ik sta te koken.
Maakt toch niet uit? 1RM is gewoon een maatstaf.quote:
[..]
Zou gewoon 5x5 doen. Zijn toch persoonlijke doelen. Weinig zin om een persoonlijk doel te stellen dat je nooit gaat testen, of wat niet eens je doel is eigenlijk.
No worries. Take your time.quote:
[..]
Oeps.
Rest er ook in gezet, moet er nog 1 geloof ik, maar ik sta te koken.
True. Maar gaat om persoonlijke doelen die je kan afvinken wat mij betreftquote:
[..]
Maakt toch niet uit? 1RM is gewoon een maatstaf.
zodat je aan het eind van het jaar in de OP terug kunt kijken of je ze hebt gehaald.Je hebt gelijk, vind ik. Maar het is aan Etha wathij er in wil hebben.quote:
[..]
True. Maar gaat om persoonlijke doelen die je kan afvinken wat mij betreft
In dat opzicht heb je wel gelijk ja.quote:
[..]
True. Maar gaat om persoonlijke doelen die je kan afvinken wat mij betreft
Je hebt mijn doelen verkeerd erin gezetquote:
[..]
Oeps.
Rest er ook in gezet, moet er nog 1 geloof ik, maar ik sta te koken.
Ojee.quote:
[..]
Je hebt mijn doelen verkeerd erin gezet
Aangepast.
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
Op dit moment is mijn squat 5RM 117,5, deadlift 5RM is 130, bench 5RM 72,5.
Haha ja dat klopt, goede gok of hebben we een bekende hier?quote:
SQ: 200kg
DL: 280kg
BP: 150kg
OHP: 130kg
Wat zijn je lift stats nu? Misschien heb je het al ergens gezegd, maar dan ben ik het vergeten, sorry.quote:
Doelen voor het einde van dit jaar (1rm):
SQ: 200kg
DL: 280kg
BP: 150kg
OHP: 130kg
Ik kan je nu niet in de OP zetten, ik zit op een kindle. Ik zal het morgen doen.
dl: 240kg, sq: 180kg, bp: 140kg.quote:
[..]
Wat zijn je lift stats nu? Misschien heb je het al ergens gezegd, maar dan ben ik het vergeten, sorry.
Ik kan je nu niet in de OP zetten, ik zit op een kindle. Ik zal het morgen doen.
Hij zit er niet heel ver vandaan maar ging 20kg afvallen. Zat op 106kg @ 1,78 cm
Iemand houdt het hier erg goed bij.quote:
[..]
dl: 240kg, sq: 180kg, bp: 140kg.
Hij zit er niet heel ver vandaan maar ging 20kg afvallen. Zat op 106kg @ 1,78 cm
Had het toen zelf een keer gevraagd +sherlockquote:
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
haalbare doelen dus
Sherlock master lol.quote:
[..]
Had het toen zelf een keer gevraagd +sherlock
Maandag verloor ik mijn tightness tijdens het deadliften omdat ik schrok van een geluid in m'n heup. Gisteren laat ik met floor presses de rechter dumbbell iets te hard naar beneden gaan; BAM onderarm en elleboog mochten de verticale schok van 30kg absorberen.
Wat staat er op het programma voor donderdag? Een knee cave-in tijdens het squatten of een explosieve C&J vol op tegen de knieën aanslaan?quote:Op woensdag 12 maart 2014 01:14 schreef star_gazer het volgende:
Jezus, ik ben lekker bezig zeg
Maandag verloor ik mijn tightness tijdens het deadliften omdat ik schrok van een geluid in m'n heup. Gisteren laat ik met floor presses de rechter dumbbell iets te hard naar beneden gaan; BAM onderarm en elleboog mochten de verticale schok van 30kg absorberen.
Waarom FP met DB's eigenlijk?
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Ja, mijn BP is laag maar mijn schouders en ellebogen verhinderen mij om zwaar te drukken. Liever minder zwaar en toch nog redelijke pecs dan over een paar jaar heel m'n gewrichten verneukt te hebben
.Huidige stats:
SQ: 95x5
DL: 160x1
BP: 75x5 op goede dagen
Hetgeen wat bij mij echt "groot" is is mijn rug en schouders, pecs ook ietwat. Benen had ik vroeger zo erg verwaarloosd in mijn curlbro tijden
Ik vind je squat eerder laag. Jij zit rond de 75 kg toch? Dan zit je met je bench op 1xbw, je deadlift 2+x bw en squat 1.3 bw grof gezegdquote:
Doelen voor dit jaar:
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Ja, mijn BP is laag maar mijn schouders en ellebogen verhinderen mij om zwaar te drukken. Liever minder zwaar en toch nog redelijke pecs dan over een paar jaar heel m'n gewrichten verneukt te hebben
Huidige stats:
SQ: 95x5
DL: 160x1
BP: 75x5 op goede dagen
Hetgeen wat bij mij echt "groot" is is mijn rug en schouders, pecs ook ietwat. Benen had ik vroeger zo erg verwaarloosd in mijn curlbro tijden
Dat zei ik laatst al, ik vraag me af wie nog echt BB doet.quote:
Dit topic kan zowat omgedoopt worden tot "Powerlifting" ipv BB lol.
Ik zal volgende week iemand vragen een filmpje te maken, dat is wat duidelijker.
De verschillen zijn toch niet zo groot of wel?quote:
[..]
Dat zei ik laatst al, ik vraag me af wie nog echt BB doet.
Mobiliteit vergroten door effectieve rekoefeningen (voornamelijk in de heupen) en evt. lift schoenen met hak kopen zodat je automatisch wat meer rechtop blijft tijdens het squatten.quote:
Vanmorgen gelijk het squaten maar weer opgepikt. Het ging redelijk. Hoewel het iets minder is hang ik nog steeds te ver naar voren. Ik weet eigenlijk niet hoe ik dit moet corrigeren. Iemand een idee?
Ik zal volgende week iemand vragen een filmpje te maken, dat is wat duidelijker.
Voor de looks of voor kracht, er zijn veel overlappingen maar de aanpak/mindset is anders.quote:
[..]
De verschillen zijn toch niet zo groot of wel?
Heup flexibiliteit mag wel weer eens aangepakt worden inderdaad, daar denk ik te weinig aan. Squat schoenen kunnen een beetje helpen. Ik heb het geprobeerd met twee 2,5 kilo plaatjes, wat een heel klein beetje verbetering geeft. Probleem is m´n prothesebeen wat ik dan telkens moet verstellen. Squat en DL instelling verschillen nogal namelijk.quote:
[..]
Mobiliteit vergroten door effectieve rekoefeningen (voornamelijk in de heupen) en evt. lift schoenen met hak kopen zodat je automatisch wat meer rechtop blijft tijdens het squatten.
Ik ga eerst eens aan de slag met m´n heupen wat flexibeler krijgen. Thanks.
Do itquote:
Dit topic kan zowat omgedoopt worden tot "Powerlifting" ipv BB lol.
Gebruik je al een low bar squat? Heupen naar buiten toe duwen, heupen naar achteren brengen alsof je op een stoel gaat zitten. En zorg ervoor dat je borst en heupen gelijkmatig rijzen.quote:
Vanmorgen gelijk het squaten maar weer opgepikt. Het ging redelijk. Hoewel het iets minder is hang ik nog steeds te ver naar voren. Ik weet eigenlijk niet hoe ik dit moet corrigeren. Iemand een idee?
Ik zal volgende week iemand vragen een filmpje te maken, dat is wat duidelijker.
Eventueel kan je pause squats doen om de bodem positie aan te leren zodat je daar stabieler staat.
SQ 160
DL 200
BP 115
Huidige 1RM
SQ 110
DL 145
BP 97,5
Moet denk ik wel te doen zijn, in 9.5 maand 50kg bij de squat op, 55 op deadlift en 17.5 op BP. Blijf iig lekker doorbulken en denk ik binnenkort cube proberen, dan werk ik nog beter richting lift stats natuurlijk.
En ja squat is relatief laag denk ik. Heb eerst heel lang te lichte poverty squats in de smith gedaan voor 12 reps en zonder op overload te letten. Ben pas sinds kort goed aan het freeweight squatten
Low bar squat inderdaad. Met name omdat ik door m'n been net tot parallel kan komen. Hoe bedoel je heupen naar buiten drukken?quote:
[..]
Gebruik je al een low bar squat? Heupen naar buiten toe duwen, heupen naar achteren brengen alsof je op een stoel gaat zitten. En zorg ervoor dat je borst en heupen gelijkmatig rijzen.
Eventueel kan je pause squats doen om de bodem positie aan te leren zodat je daar stabieler staat.
De rest van wat je aangeeft doe ik, maar ik blijf naar voren leunen om eea reden.
Pause squats kan ik wel, maar dat wordt lasting met de druk in m'n knieholte doordat de prothese daar gaat drukken. Jaja, je moet aan van alles denken als je op een prothese wil squaten.
Bedoelde knieën naar buiten duwenquote:
[..]
Low bar squat inderdaad. Met name omdat ik door m'n been net tot parallel kan komen. Hoe bedoel je heupen naar buiten drukken?
De rest van wat je aangeeft doe ik, maar ik blijf naar voren leunen om eea reden.
Pause squats kan ik wel, maar dat wordt lasting met de druk in m'n knieholte doordat de prothese daar gaat drukken. Jaja, je moet aan van alles denken als je op een prothese wil squaten.
Eventueel een keer een video van squat uploaden voor meer advies?Dat dacht ik al.quote:
[..]
Bedoelde knieën naar buiten duwen
Ik ga expres niet te zwaar, vanmorgen met 60 kilo gewerkt 5 x 5 puur om op techniek te squaten. Dus dan heb ik niet zo'n last van knieen die naar binnen komen, hoewel ik er wel op let uiteraard.
Ik ga volgende week iemand vragen een filmpje te maken.
sws voelt het af en toe wel lekker om ff een training met lagere gewichten te pakken puur voor form. IMOquote:
[..]
Dat dacht ik al.
Ik ga expres niet te zwaar, vanmorgen met 60 kilo gewerkt 5 x 5 puur om op techniek te squaten. Dus dan heb ik niet zo'n last van knieen die naar binnen komen, hoewel ik er wel op let uiteraard.
Ik ga volgende week iemand vragen een filmpje te maken.
Daarom doe ik mijn full body nu met een gemiddeld zware dag, een lichte en een zware dag. Best of both worlds, zeg maar.quote:Op woensdag 12 maart 2014 17:03 schreef Curlbrah het volgende:
[..]
sws voelt het af en toe wel lekker om ff een training met lagere gewichten te pakken puur voor form. IMO
Je zet het er zelf neer?quote:
[..]
Haha ja dat klopt, goede gok of hebben we een bekende hier?
Ben benieuwd.quote:
[..]
Dat dacht ik al.
Ik ga expres niet te zwaar, vanmorgen met 60 kilo gewerkt 5 x 5 puur om op techniek te squaten. Dus dan heb ik niet zo'n last van knieen die naar binnen komen, hoewel ik er wel op let uiteraard.
Ik ga volgende week iemand vragen een filmpje te maken.
Hahaha touche! Maar je had gelijk, momenteel 70kg 3 reps als record, volgende week 75kg in het max weekje van 5/3/1 dus ik ben benieuwd!quote:
Overigens, voor iedereen hier, wat zijn nou de beste assistances wat betreft tri's? Doe alleen cable pushdowns als isolatie en ze worden relatief makkelijk
Doe meestal nog skullcrushers en closegrip BP erbij. Dips ook degelijke tri builder.quote:
[..]
Hahaha touche! Maar je had gelijk, momenteel 70kg 3 reps als record, volgende week 75kg in het max weekje van 5/3/1 dus ik ben benieuwd!
Overigens, voor iedereen hier, wat zijn nou de beste assistances wat betreft tri's? Doe alleen cable pushdowns als isolatie en ze worden relatief makkelijk
Als je tri´s voor kracht traint: alles waarmee je vooral je lange, middelste, tri kop mee traint.quote:
[..]
Hahaha touche! Maar je had gelijk, momenteel 70kg 3 reps als record, volgende week 75kg in het max weekje van 5/3/1 dus ik ben benieuwd!
Overigens, voor iedereen hier, wat zijn nou de beste assistances wat betreft tri's? Doe alleen cable pushdowns als isolatie en ze worden relatief makkelijk
Edit: close grip bench press bijvoorbeeld.
[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 12-03-2014 20:21:39 ]
Die film ligt nog te ontwikkelen...quote:
Hehe, goeie.quote:
. Vanavond ook t-bar rows proberen.High rep high weight hoor ik ook wel eens, schijnt ook goed te zijn voor rear delts op face pulls volgens paar t-nation artikelen. 20 reps face pulls knallen met gewicht is wel moeilijk zwaar haha.
Ik zelf heb geen problemen met wat eelt.
Eelt is gewoon kut. Heb het gisteren weer weggesneden.quote:
Gebruikt er iemand hier handschoentjes?
Ik zelf heb geen problemen met wat eelt.
ja mijn squat is idd laag, naar het is niet alsof ik er geen aandacht aan besteed heb. Het wazigste is idd dat mijn dl relatief hoog ligtquote:
[..]
Ik vind je squat eerder laag. Jij zit rond de 75 kg toch? Dan zit je met je bench op 1xbw, je deadlift 2+x bw en squat 1.3 bw grof gezegd
Ik heb een trage telefoon.quote:
Fuck yea! 190x2 DL. Form was niet optimaal. Merk dat mijn hamstring niet goed genoeg aanspan, waardoor mijn heupen te snel omhoog gaan. Volgende cycle eens op focussen. Komt nog een video upload. Iets sneller dan de sneek.
Maar, well done man.
Die form komt wel goed.
Baas! Congrats!quote:
Fuck yea! 190x2 DL. Form was niet optimaal. Merk dat mijn hamstring niet goed genoeg aanspan, waardoor mijn heupen te snel omhoog gaan. Volgende cycle eens op focussen. Komt nog een video upload. Iets sneller dan de sneek.
Wat vinden jullie van de t-bar row? Vandaag gedaan, vind hem fijn maar ook kut. Gewicht verplaatsten voelt natural aan, alleen idee dat de contractie in je rug minder is.. voel hem ook zwaar in mn onderrug.
Dan heb je het waarschijnljk te zwaar geprobeert. Dat soort oefeningen, zo ook de BOR, moet je niet te zwaar pakken. Je verliest heel snel form, en je kan je onderrug er onnodig mee overbelasten.quote:
[..]
Baas! Congrats!
Wat vinden jullie van de t-bar row? Vandaag gedaan, vind hem fijn maar ook kut. Gewicht verplaatsten voelt natural aan, alleen idee dat de contractie in je rug minder is.. voel hem ook zwaar in mn onderrug.
Je heupen komen te snel omhoog waardoor je veel op je rug gaat doen. Daardoor voel je ook je hammies niet goed.quote:
I know, gaf ik zelf ook al aan. Meer erop letten dat ik mijn chest omhoog hou en meer spanning zet op de hammies en glutes.quote:
[..]
Je heupen komen te snel omhoog waardoor je veel op je rug gaat doen.
Zo traag als mijn phone is zo snel is mijn herinneringsvermogen.quote:
[..]
I know, gaf ik zelf ook al aan. Meer erop letten dat ik mijn chest omhoog hou en meer spanning zet op de hammies en glutes.
Ook tof dat hij zijn eigen bench press record crusht
[ Bericht 0% gewijzigd door ExperimentalFrentalMental op 13-03-2014 09:34:06 ]
Powerlifter Mike O'Hearn draagt hier CrossFit gear...?!
Check 0:30min
Hij zal toch niet overstappen of wel?
Vanmorgen begonnen met mobiliteit/flexibiliteit oefeningen. Het is een beetje als een dikke plank proberen te buigen...quote:
[..]
Mobiliteit vergroten door effectieve rekoefeningen (voornamelijk in de heupen) en evt. lift schoenen met hak kopen zodat je automatisch wat meer rechtop blijft tijdens het squatten.
quote:
[..]
Vanmorgen begonnen met mobiliteit/flexibiliteit oefeningen. Het is een beetje als een dikke plank proberen te buigen...
erg he Het komt wel, no worries!quote:
[..]
Vanmorgen begonnen met mobiliteit/flexibiliteit oefeningen. Het is een beetje als een dikke plank proberen te buigen...
Jah, ik wist het wel, maar altijd te lui om er aan te beginnen.quote:
Pcies, dit kan je niet haasten. Donderdagochtend is vanaf nu stretch ochtend.quote:
M'n heupen voelen nu al een stuk beter aan. Het voelt als meer ruimte overal, wat ook zo is uiteraard.
Zal wel gewoon sponsor shit zijn.quote:
Powerlifter Mike O'Hearn draagt hier CrossFit gear...?!
Check 0:30min
Hij zal toch niet overstappen of wel?
Time to get to work:quote:
Dit is een goede pagina trouwens. http://www.exrx.net/Kines(...).html#anchor13258452
• Hamstrings
• Rechter schouder (shoulder mobility open hand lukt met links onder bijna tot de pols, rechts kom ik niet eens in de buurt
)De rest is gelukkig wel prima, goede link inderdaad. Wellicht een kopje voor flexibility en posture in de OP. Ook met anterior pelvic tilt e.d.?
Sheiko is ook relatief veel reps. Dus wellicht dat je nu weer zo hard gainedquote:
Iemand vroeg mij net om de 5/3/1 excel-sheet en dat bracht mij aan het denken betreft mijn DL gains. Bij 5/3/1 had ik mijn 1RM te laag ingeschat waardoor ik op de rep-out (laatste set) letterlijk elke week in 1 set 20(+) reps op de DL deed. Ik heb dan ook in korte tijd best veel gegained. Nu is George Leeman - fucking sterke dude - een fan van high rep training. Wellicht heeft hij ergens wel gelijk.
[..]
Hehe, goeie.
Vandaag ging op zich wel. Deadliften maar even overgeslagen; volgens mij is het de gluteus medius aan de rechterkant die licht geblesseerd is. Het gekke is; squatten gaat prima, nergens last van. Maar zodra ik ook maar een beetje deadlift, knalt het er gelijk in.quote:
[..]
Wat staat er op het programma voor donderdag? Een knee cave-in tijdens het squatten of een explosieve C&J vol op tegen de knieën aanslaan?
Tsja, ik ben redelijk blessure gevoelig. Dat is best wel kut ja. Maarja, ik ben dan ook 31 en ben pas op mijn 29e begonnen met liften. Daarvoor tien jaar lang bijna letterlijk niets gedaan op het gebied van sport. Dus tja, het lichaam is vrij weinig gewend.
Ben er vrij trots op dat ik in twee jaar tijd de boel heb omgegooid; ik bench nu 100kg, squat 120 en deadlift 160. Mag niet zeuren; ben ook de jongste niet meer
"Er weer net wat beter uitzien dan nu."
Je staat er bij.quote:
Ook even mijn doel voor eind dit jaar neerzetten in dit bodybuildingtopic:
"Er weer net wat beter uitzien dan nu."
We willen wel foto's zien uiteraard.Let's do this!quote:
[..]
Sheiko is ook relatief veel reps. Dus wellicht dat je nu weer zo hard gained
Gezien jij de godfather van deze reeks bent ben ik benieuwd wat jouw mening is betreft het feit dat powerliften het dominante onderwerp is op dit moment. Zie jij liever dat het bodybuildingtopic relevanter blijft of moet er een apart topic komen?quote:
Ook even mijn doel voor eind dit jaar neerzetten in dit bodybuildingtopic:
"Er weer net wat beter uitzien dan nu."
Planken stoken ze warm aan 1 kant en de andere kant laten ze afkoelen met water. Misschuen dat je dat kunt proberenquote:
[..]
Vanmorgen begonnen met mobiliteit/flexibiliteit oefeningen. Het is een beetje als een dikke plank proberen te buigen...
Loopt nou al met een schramelijke 1 of 2 pagina per dag....
Dan helemaal niet meer
En volgende week zijn de interesses weer andersom...
ik snap hetquote:
Van mij hoeft er niet per se iets veranderd te worden, maar ben gewoon benieuwd wat hij ervan vindt.
Bij mij begon het met een beetje aankloten enzo en gaan wanneer je zin had.. Nu is het echt een onderdeel van me leven geworden en voelt het idd raar als je een paar dagen niet getraind heb. Het is echt verslavend!
Hoe ervaren jullie dit?
Hetzelfde.quote:
Hadden jullie ooit gedacht dat je zo een fitness 'freak' zou worden?
Bij mij begon het met een beetje aankloten enzo en gaan wanneer je zin had.. Nu is het echt een onderdeel van me leven geworden en voelt het idd raar als je een paar dagen niet getraind heb. Het is echt verslavend!
Hoe ervaren jullie dit?
- Voor de zomer droger worden dan dat ik ooit geweest ben (<12% BF, het liefst rond de 8-10%)
- 200 KG deadlift bereiken
- Muscle up minimaal 1 rep kunnen
Ik heb vandaag week 1, dag 3.quote:
[..]
Let's do this!
[..]
Gezien jij de godfather van deze reeks bent ben ik benieuwd wat jouw mening is betreft het feit dat powerliften het dominante onderwerp is op dit moment. Zie jij liever dat het bodybuildingtopic relevanter blijft of moet er een apart topic komen?
Gaat wat worden.Yeah, het is gewoon een gewoonte hé.quote:
Hadden jullie ooit gedacht dat je zo een fitness 'freak' zou worden?
Bij mij begon het met een beetje aankloten enzo en gaan wanneer je zin had.. Nu is het echt een onderdeel van me leven geworden en voelt het idd raar als je een paar dagen niet getraind heb. Het is echt verslavend!
Hoe ervaren jullie dit?
Als je nu al 3x180 doet dan is die 200 zo binnen.quote:
Mijn doelen voor dit jaar zijn trouwens:
- Voor de zomer droger worden dan dat ik ooit geweest ben (<12% BF, het liefst rond de 8-10%)
- 200 KG deadlift bereiken
- Muscle up minimaal 1 rep kunnen
Good luck m8.quote:
[..]
Ik heb vandaag week 1, dag 3.
Als ik zo af en toe kijk zie ik idd een grotere focus op wat zware gewichten wegdrukken en/of je maar volproppen met kcals voor massa dan echte pogingen tot 't neerzetten van eye pleasing fysieken.quote:
Gezien jij de godfather van deze reeks bent ben ik benieuwd wat jouw mening is betreft het feit dat powerliften het dominante onderwerp is op dit moment. Zie jij liever dat het bodybuildingtopic relevanter blijft of moet er een apart topic komen?
Maar goed, dat laatste is uiteraard stukken lastiger dan de eerdere 2.
Verder heb t zelf te druk om actief mee te posten, dus mij menig is eigenlijk irrelevant.
Hahaha. Thanks voor het beantwoorden iig.quote:Op donderdag 13 maart 2014 22:17 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als ik zo af en toe kijk zie ik idd een grotere focus op wat zware gewichten wegdrukken en/of je maar volproppen met kcals voor massa dan echte pogingen tot 't neerzetten van eye pleasing fysieken.
Maar goed, dat laatste is uiteraard stukken lastiger dan de eerdere 2.
Verder heb t zelf te druk om actief mee te posten, dus mij menig is eigenlijk irrelevant.
Jaaaa, de aloude BB versus PL fittie.quote:
[..]
Als ik zo af en toe kijk zie ik idd een grotere focus op wat zware gewichten wegdrukken en/of je maar volproppen met kcals voor massa dan echte pogingen tot 't neerzetten van eye pleasing fysieken.
Maar goed, dat laatste is uiteraard stukken lastiger dan de eerdere 2.
Verder heb t zelf te druk om actief mee te posten, dus mij menig is eigenlijk irrelevant.
Sterk worden is meer dan veel eten en zwaar liften en ook niet echt makkelijk.
Just a different ballgame, verschillende disciplines. Hoewel het absoluut zal voorkomen dat BB voor sommigen tegenvalt in de zin van een eye pleasing fysiek te krijgen, en daarom op PL overstappen.
Is dat die gast die telkens met een Zyzz shirt rondloopt?quote:
Heb wel eens een paar trainingen handschoenen gebruikt. Toch voelt het zonder handschoenen beter IMO, vooral als je een keer flink zweet.quote:
Gebruikt er iemand hier handschoentjes?
Ik zelf heb geen problemen met wat eelt.
Heb je de video überhaupt gezien? In de video draagt hij hem namelijk.quote:
[..]
Is dat die gast die telkens met een Zyzz shirt rondloopt?
Al eens foto's van de beste man gezien, dat heeft zoveel feels opgeroepen dat ik de video oversla.quote:
[..]
Heb je de video überhaupt gezien? In de video draagt hij hem namelijk.
Vind een groot PL fysiek dat droog is persoonlijk esthetischer dan een groot BB fysiekquote:
[..]
Jaaaa, de aloude BB versus PL fittie.
Sterk worden is meer dan veel eten en zwaar liften en ook niet echt makkelijk.
Just a different ballgame, verschillende disciplines. Hoewel het absoluut zal voorkomen dat BB voor sommigen tegenvalt in de zin van een eye pleasing fysiek te krijgen, en daarom op PL overstappen.
Ik vroeg het al in GYM maar kreeg een verwijzing naar hier :
quote:
Ja hoi.
Iemand hier eerder zijn AC gewricht ontstoken gehad? En zo ja, welke oefeningen heb je toen gepakt die je wel kon doen? En niet aankomen met squats enzulks, want zover was ik zelf ook al, ik bedoel met je armen
Precies. Zijn allemaal Brothers of Iron!quote:
Gewoon een combi van maken. BB/PL hebben genoeg raakvlakken met elkaar. Anders wordt het nogal dood in dit topic als je puur BB gaat bespreken of puur PL.
Als iemand er naar op zoek was, ik kan er wel wat meenemen. Ab wheels zijn volgens mij minimaal 12 euro in Nederland.
quote:
[..]
Vind een groot PL fysiek dat droog is persoonlijk esthetischer dan een groot BB fysiek
vs
Wat begreep je niet aan DROOG?quote:
zo een pens heb ik.zelfs nog niet eens.quote:
Staat ook een powerlifter met droog fysiek:(
quote:
DL 165
BP 100
En dan eens kijken of ik me nu op meer dan 1 grote lift tegelijk kan richten
Afhankelijk van wat je stats nu zijn is dat wel belangrijk ja. Ik heb voor een stuk zwaardere BP bijna 3 maanden al het andere op een lager pitje gezet.quote:
SQ 140
DL 165
BP 100
En dan eens kijken of ik me nu op meer dan 1 grote lift tegelijk kan richten
quote:
Hoi,
Ik vroeg het al in GYM maar kreeg een verwijzing naar hier :
[..]
quote:
Ja hoi.
Iemand hier eerder zijn AC gewricht ontstoken gehad? En zo ja, welke oefeningen heb je toen gepakt die je wel kon doen? En niet aankomen met squats enzulks, want zover was ik zelf ook al, ik bedoel met je armen
Ja ikkequote:
[..]
Vraag dat even in de bodybuilding reeks, daar reageren ze wat serieuzer en niet iedereen die daar post leest hiermee. Volgens mij was het -Menno- of Atemno, btw.
SPT / [Bodybuilding] #431 - PR WEEK
Kon heel lang geen pressen doen, dus bankdrukken en OHP was echt een no go. Bankdrukken gaat nu wel weer tot een bepaald gewicht, maar OHP doe ik nog steeds niet.
En tja wat kan je doen? Alles wat geen pijn doet. Doet het pijn? Niet doen! Wat bij mij ook wel geholpen heeft is 3 weken helemaal niks doen, was bij mij door wintersport maar heb m'n schouder 3 weken volledig ontlast. Daarna ging het al een stuk beter.
sq weet ik niet, sinds half december niet meer op werkgewicht gedaan, maar legpress wel progressie gehad naar 200+quote:
[..]
Afhankelijk van wat je stats nu zijn is dat wel belangrijk ja. Ik heb voor een stuk zwaardere BP bijna 3 maanden al het andere op een lager pitje gezet.
DL wel stabiel gebleven op ~125
Laatste tijd op BP gericht en die naar 75 1RM gebracht.
Ja, nou, een glas optillen (die reiking erna) doet al pijnquote:
[..]
[..]
[..]
Ja ikke
Kon heel lang geen pressen doen, dus bankdrukken en OHP was echt een no go. Bankdrukken gaat nu wel weer tot een bepaald gewicht, maar OHP doe ik nog steeds niet.
En tja wat kan je doen? Alles wat geen pijn doet. Doet het pijn? Niet doen! Wat bij mij ook wel geholpen heeft is 3 weken helemaal niks doen, was bij mij door wintersport maar heb m'n schouder 3 weken volledig ontlast. Daarna ging het al een stuk beter.
Godverdomme, 3 weken niks doen. Nou, voorlopig maar ff ontzien dan. Ding knakt ook als een mofo.
Thnx iig voor je reactie.
Ja is een heel geniepig pijntje. Maar die 3 weken gaf verbetering hè, is nog steeds niet over. Gister MRI gehad om te kijken of er in m'n schouder nog meer kapot is.quote:
[..]
Ja, nou, een glas optillen (die reiking erna) doet al pijn
Nou, voorlopig maar ff ontzien dan. Ding knakt ook als een mofo.
Thnx iig voor je reactie.
Sterkte d'r mee!
Meh.quote:
[..]
Ja is een heel geniepig pijntje. Maar die 3 weken gaf verbetering hè, is nog steeds niet over. Gister MRI gehad om te kijken of er in m'n schouder nog meer kapot is.
Sterkte d'r mee!
Ik zit maar aan de ibu voor de ontsteking en zal Maandag eens kijken en overleggen met de fysio. Iig maar een stuk lager pakken als we weer wat gaan beginnen.
Thnx! Jij ook sterkte ermee!
Iedereen bedankt voor de antwoorden hieropquote:Op vrijdag 28 februari 2014 18:27 schreef Weissman het volgende:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?
Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag
Onmisbaar als dat elke andere vervanging qua effect niet in de buurt komt.quote:
Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.
Wat is jouw mening hierover dan?
Mijn mening; dat de DL idd niet noodzakelijk is. Qua kracht merk ik nauwelijks verschil als ik hem doe. Qua massa op rug zou ik het niet weten.
Thanx bra. Ik denk er exact op dezelfde manier over.quote:
deadlift voor aesthetics/bodybuilding is totaal niet essentieel... veel te blessure gevoelige oefening.
en dat zeg ik ... diegene waarvan deadlift verreweg zijn meest favoriete oefening is
Hoe bedoel je dat je qua kracht geen verschil voelt? Ten opzichte van wat?quote:
[..]
Iedereen bedankt voor de antwoorden hierop
[..]
Onmisbaar als dat elke andere vervanging qua effect niet in de buurt komt.
Mijn mening; dat de DL idd niet noodzakelijk is. Qua kracht merk ik nauwelijks verschil als ik hem doe. Qua massa op rug zou ik het niet weten.
[..]
Thanx bra. Ik denk er exact op dezelfde manier over.
DL is een prima massa bouwer voor de rug. Er zijn meer manieren uiteraard, maar ik denk dat dit wel de zwaarste manier van trainen is voor je rug. Als je bv rack pulls doet, waar je deels de benen buiten spel zet, voel je dat goed de volgende dag.
ditquote:
[..]
Hoe bedoel je dat je qua kracht geen verschil voelt? Ten opzichte van wat?
DL is een prima massa bouwer voor de rug. Er zijn meer manieren uiteraard, maar ik denk dat dit wel de zwaarste manier van trainen is voor je rug. Als je bv rack pulls doet, waar je deels de benen buiten spel zet, voel je dat goed de volgende dag.
Een tijdje geen DL gedaan. Wel squat en al het andere. Toen ik weer DL ging doen kon ik makkelijk meer dan m'n ''squatgewicht'' van de grond krijgen. Dus geen terugval ofzo. Dat bedoelde ik te zeggen.quote:
Hoe bedoel je dat je qua kracht geen verschil voelt? Ten opzichte van wat?
Voor DL is je CNS vooral van belang. Dus als je met andere oefeningen sterker wordt, en dus je CNS sterker maakt, verbaasd het mij niet dat je op de DL niet achteruit bent gegaan, Dat staat dus los van progressief verder gaan met de DL om spieropbouw.quote:
[..]
Een tijdje geen DL gedaan. Wel squat en al het andere. Toen ik weer DL ging doen kon ik makkelijk meer dan m'n ''squatgewicht'' van de grond krijgen. Dus geen terugval ofzo. Dat bedoelde ik te zeggen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-03-2014 12:46:22 ]
quote:
En in hoeverre is DL onmisbaar als het aankomt op spieropbouw? Heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Ik denk dat er hier weinig mensen zijn die zich echt druk maken om de extra paar cm op de rug.
als je BB't wel. Tuurlijk wil je wel een dikke rug.
Beetje dikke erectors zie je dwars door een shirt heen
of er veel zich druk om maken weet ik niet, maar ik wel
plus een dikke rug is gewoon meer 3d vanaf de zijkant...
quote:
En in hoeverre is DL onmisbaar als het aankomt op spieropbouw? Heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Ik denk dat er hier weinig mensen zijn die zich echt druk maken om de extra paar cm op de rug.
Waar is deze aanname op gebaseerd? Dit is het bodybuildingtopic, niet het beachboytopic.Hier wil men overal en veel spiermassa.
Jij mss wel Cor. Maar de indruk die ik krijg is dat het meer om kracht gaat dan uiterlijk, wat Mr J. ook probeerde te zeggen.quote:
[..]
Hier wil men overal en veel spiermassa.
Kracht (uiterlijk onbelangrijk): PLquote:
[..]
Jij mss wel Cor. Maar de indruk die ik krijg is dat het meer om kracht gaat dan uiterlijk, wat Mr J. ook probeerde te zeggen.
Uiterlijk (zoveel mogelijk spiermassa, overal): BB
Uiterlijk (het moet niet te erg worden, de vrouwtjes (
voor dit woord) moeten het nog wel mooi vinden): beachboyMeer kracht is (ook) spieropbouw. Spieropbouw is niet noodzakelijkerwijs meer kracht. Hoewel het voor een powerlifter wel goed is om periodiek een BB schema te volgen, of te integreren in zijn workout om meer spier op te bouwen. Wat een voordeel geeft in krachtopbouw. En voor een bodybuilder goed is om ook kracht op te bouwen om op een hoger gewicht aan hypertrophy te werken.quote:
[..]
Jij mss wel Cor. Maar de indruk die ik krijg is dat het meer om kracht gaat dan uiterlijk, wat Mr J. ook probeerde te zeggen.
Of bedoelde je in dit topic?
Mja, dat is een keuze die mensen maken. Maar dat was al bekend toch, dat er meer mensen nu PL doen ipv BB?quote:
[..]
Jij mss wel Cor. Maar de indruk die ik krijg is dat het meer om kracht gaat dan uiterlijk, wat Mr J. ook probeerde te zeggen.
Ik bedoelde in dit topic.quote:
[..]
Meer kracht is (ook) spieropbouw. Spieropbouw is niet noodzakelijkerwijs meer kracht. Hoewel het voor een powerlifter wel goed is om periodiek een BB schema te volgen, of te integreren in zijn workout om meer spier op te bouwen. Wat een voordeel geeft in krachtopbouw. En voor een bodybuilder goed is om ook kracht op te bouwen om op een hoger gewicht aan hypertrophy te werken.
Of bedoelde je in dit topic?
Zie #201.quote:
Doesn't matter, doel gehaald !quote:Op vrijdag 14 maart 2014 13:09 schreef Snakey het volgende:
En aan het eind van het jaar, zodra we allemaal onze 1RM doelen hebben gehaald zien we er allemaal zo uit.
[ afbeelding ]
dat was dreamer z'n doel ook dacht ik.quote:
En aan het eind van het jaar, zodra we allemaal onze 1RM doelen hebben gehaald zien we er allemaal zo uit.
[ afbeelding ]
x deadlift met een flinke buik. dan was i blij
Yep, zo weet hij dat zodra de bar z'n buik raakt hij klaar is met zijn DL.quote:
[..]
dat was dreamer z'n doel ook dacht ik.
x deadlift met een flinke buik. dan was i blij
Zo zie ik er al uit; ik lift om dan mijn doelen gehaald te hebben en om eruit te zien als Zyzz.quote:
En aan het eind van het jaar, zodra we allemaal onze 1RM doelen hebben gehaald zien we er allemaal zo uit.
[ afbeelding ]
Je kan PL ook als BB zien als je het voor het PL fysiek doetquote:
[..]
Mja, dat is een keuze die mensen maken. Maar dat was al bekend toch, dat er meer mensen nu PL doen ipv BB?
. Vind Ben Seath echt een beest. Prefereer dat sowieso boven een BB fysiek.Zoals die er nu bij staat of zoals die er eerder bij stond?quote:
[..]
Je kan PL ook als BB zien als je het voor het PL fysiek doet
Wat zouden realistische doelen zijn voor eind 2014?
Vraag me af of bovenstaande realistisch is. Er zijn niet veel mensen die na 1 1/2 maand meer dan 120 kilo deadliften, zeg maar.quote:
Ben nu 1,5 maand serieus bezig met liften. Dit zijn mijn stats nu:
[ afbeelding ]
Wat zouden realistische doelen zijn voor eind 2014?
Zoals hierquote:Op vrijdag 14 maart 2014 17:51 schreef Klokov het volgende:
[..]
Zoals die er nu bij staat of zoals die er eerder bij stond?
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://instagram.com/p/hjngzPHkIN/#
Ziet er toch anders uit dan een fysiek waar hypertrofie centraal stond in de training
Heb eerst een half jaar beetje gekloot. Vandaar ook dat ik erbij vertelde dat ik nu 1,5 maand serieus bezig ben. Ben daarin 3 kilo aangekomen en mijn deadlift is toegenomen van 90 kilo voor 5 reps naar 107.5 voor 5 reps.quote:
[..]
Vraag me af of bovenstaande realistisch is. Er zijn niet veel mensen die na 1 1/2 maand meer dan 120 kilo deadliften, zeg maar.
Strstd geeft idd niet een goede weergave van de One Rep Max. ExRx geeft een betere weergave.
lmao!quote:
[..]
dat was dreamer z'n doel ook dacht ik.
x deadlift met een flinke buik. dan was i blij
mee eens, PL'ers hebben vaak een unieke look ... wat meer stocky met nadruk op traps.. iets minder chest.. vind ik wel mooi op 1 of andere manier. helemaal in combinatie met de zieke lifts.quote:
[..]
Je kan PL ook als BB zien als je het voor het PL fysiek doet
Strongman ziet er ook goed uit, al heeft deze wel echt volle goeie chest.. damn
poundstone in zijn prime
[ Bericht 20% gewijzigd door dreamerbulk op 14-03-2014 21:00:23 ]
145kg squat x 2 (Had een slechte dag, vier herhalingen was de bedoeling),
190kg deadlift x 2 (Heup schiet te snel omhoog, maar daar gaan we aan werken in de komende cycle)
95kg bench x 3 (Gaat steeds beter, met name door de legdrive)
@68kg bodyweight. Alleen niet geheel tevreden over de squat. Wordt dus gewoon een cycle erachter aan plakken voordat ik ga cutten. Ga ietsje afwijken van de increase volgens 5/3/1 wil dit behalen de komende cycle; 150kg squat, 200kg deadlift en 100kg bench.
Mooie cijfers, mooie doelen.quote:
Eindresultaten van de 5/3/1 week:
145kg squat x 2 (Had een slechte dag, vier herhalingen was de bedoeling),
190kg deadlift x 2 (Heup schiet te snel omhoog, maar daar gaan we aan werken in de komende cycle)
95kg bench x 3 (Gaat steeds beter, met name door de legdrive)
@68kg bodyweight. Alleen niet geheel tevreden over de squat. Wordt dus gewoon een cycle erachter aan plakken voordat ik ga cutten. Ga ietsje afwijken van de increase volgens 5/3/1 wil dit behalen de komende cycle; 150kg squat, 200kg deadlift en 100kg bench.
Wauw....quote:
Eindresultaten van de 5/3/1 week:
145kg squat x 2 (Had een slechte dag, vier herhalingen was de bedoeling),
190kg deadlift x 2 (Heup schiet te snel omhoog, maar daar gaan we aan werken in de komende cycle)
95kg bench x 3 (Gaat steeds beter, met name door de legdrive)
@68kg bodyweight. Alleen niet geheel tevreden over de squat. Wordt dus gewoon een cycle erachter aan plakken voordat ik ga cutten. Ga ietsje afwijken van de increase volgens 5/3/1 wil dit behalen de komende cycle; 150kg squat, 200kg deadlift en 100kg bench.
Voor een powerlifter in redelijk goede shape toch?quote:
Hoeveel liter chocomel zou hij drinken per dag? 2,5? Dit naast zijn 6500kcal uit vnl junk food uiteraard, want "if it fits your macros"!
Kreeg nog op mijn kop dat vorm bij cable fly beter moest. Werd meteen even voorgedaan. Kerel staat echt goed droog en heeft eenzijdig fysiek. Concentreert zich ook echt op de beweging, chest kwam met 6kg enorm naar voren, onderarmen zetten uit
Heeft al vaker wat kleine aanpassingen aan mijn vorm gedaan en het eindigt altijd met lagere gewichten en dikke spierpijn
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Nu kost die zelfde box nog maar ¤ 3,63 inclusief versturen. Dat is goedkoper per gram Whey dan een 4 kilo pot.
Bedank me later maar
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-03-2014 23:27:08 ]
Exclusief versturen trouwens
Niet inclusies verzenden, maar heb er nu maar 4 of 5 tegelijk besteld nu welquote:
Even een Tip, koop een Variety box bij bodyenfitshop die nu in de aanbieding is voor ¤7.25 (was ¤10,-)
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Nu kost die zelfde box nog maar ¤ 3,63 inclusief versturen. Dat is goedkoper per gram Whey dan een 4 kilo pot.
Bedank me later maar
DL pakt een stukje mooi hoog op de rug, bar rows pakken weer andere plaatsen.quote:
En in hoeverre is DL onmisbaar als het aankomt op spieropbouw? Heeft iemand vergelijkingsmateriaal? Ik denk dat er hier weinig mensen zijn die zich echt druk maken om de extra paar cm op de rug.
DL zit daarom bij mij iig redelijk vaak wel in een rugtraining. Wel nagenoeg altijd aan t eind, dan is de rug al wat vermoeid en kan je met minder gewicht toch de spier goed trainen waardoor dus t risico op DL blessures beperkt kan worden.
Mijn PR in een grijs verleden is 230kg. Toen ooit onderwervel verschoven met setje van 170kg en sindsdien (na lange, lange periode van 'auw') geen zware DLs meer hier.
Gast, ik dank je echt duizend maal. Heb het berekend en scheelt zelfs best veel met een grote pot. Is tevens lekker handig zo'n kleine losse verpakkingen, en ook nog eens verschillende smaken.quote:
Even een Tip, koop een Variety box bij bodyenfitshop die nu in de aanbieding is voor ¤7.25 (was ¤10,-)
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Nu kost die zelfde box nog maar ¤ 3,63 inclusief versturen. Dat is goedkoper per gram Whey dan een 4 kilo pot.
Bedank me later maar
Heb 2x de bestelling van 6 maal zo'n pak met 12 zakjes gedaan. Met 6 pakjes zat je op 21 euro (dus gratis verzending), en bij iedere bestelling krijg je een gratis proefverpakking whey. Dus ipv 1x 12 pakjes heb ik het gesplitst in 2 bestellingen zodat je 2x gratis proefverpakking whey krijgt.
Nederlander zijn.
Als je nu een echte nederlander was wist je dat je bij 4 pakketjes al gratis verzending + sachet whey kreegquote:Op vrijdag 14 maart 2014 23:46 schreef Susteren het volgende:
[..]
Gast, ik dank je echt duizend maal. Heb het berekend en scheelt zelfs best veel met een grote pot. Is tevens lekker handig zo'n kleine losse verpakkingen, en ook nog eens verschillende smaken.
Heb 2x de bestelling van 6 maal zo'n pak met 12 zakjes gedaan. Met 6 pakjes zat je op 21 euro (dus gratis verzending), en bij iedere bestelling krijg je een gratis proefverpakking whey. Dus ipv 1x 12 pakjes heb ik het gesplitst in 2 bestellingen zodat je 2x gratis proefverpakking whey krijgt.
Nederlander zijn.
Dan had je beter 3 x kunnen bestellen.
Zeker een Limburger
Gratis verzending is toch pas vanaf 20 euro? 6 pakjes is 21 euro.quote:
[..]
Als je nu een echte nederlander was wist je dat je bij 4 pakketjes al gratis verzending + sachet whey kreeg
Dan had je beter 3 x kunnen bestellen.
Zeker een Limburger
Volgens mij bereken je zonder korting, of ben ik nu echt een gratis sachet misgelopen?
Enne, watskeburt?quote:
Ja ur not gonna make it!quote:
[..]
Gratis verzending is toch pas vanaf 20 euro? 6 pakjes is 21 euro.
Volgens mij bereken je zonder korting, of ben ik nu echt een gratis sachet misgelopen?
Net zelf 3 bestellingen gedaan, (afterpay) en veel vrieden van mij ook.quote:
Moet werken!
Nog even een filmpje gemaakt met het mooie weer.
Enne, verlicht mij?quote:
Ja en nog een zoveelste powderbox ook nogquote:
Had bij 1 van de 2 orders niets van de 2e optie geselecteerd waardoor ik maar 1 pillendoosje krijg. Huilen.quote:
[..]
Ja en nog een zoveelste powderbox ook nog
Dit keer een bidon erbij, en gratis whey sachet. En de 6 packs met 12 stuks whey, voor 21 euro. Goede deal imho
Waarschijnlijk zit ie op https://xxlnutrition.com/(...)elicious-sample-pack de code te rammen als een flikker in de bosjesquote:
Doet het gewoon nog steeds. Heb je de juiste code? BODYENFITBEDANKT
Ik stel voor dat we het maar niet veder spammen over de forums
[ Bericht 50% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2014 00:13:23 ]
Nee idd, wil wel dat 't aankomt.quote:
Ik ga shakes maken bij het leven!
Ik stel voor dat we het maar niet veder spammen over de forums
Kost 33 cent per shake (die gratis sachet nog niet meegerekend). Daar kun je toch niet moeilijk om doen.
:Lachen, iederene van de week zijn stack posten hierzoquote:
[..]
Nee idd, wil wel dat 't aankomt.
Kost 33 cent per shake (die gratis sachet nog niet meegerekend). Daar kun je toch niet moeilijk om doen.
Was het nog goedkoper Zeta baasNormaal 35 per 81 shakes, nu betaal ik 18 euro voor 61 shakes
Ik zou als ik jou was 21 euro besteden (gratis verzending).quote:
omfg het werkt
Normaal 35 per 81 shakes, nu betaal ik 18 euro voor 61 shakes
TX
Dankquote:
Even een Tip, koop een Variety box bij bodyenfitshop die nu in de aanbieding is voor ¤7.25 (was ¤10,-)
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Nu kost die zelfde box nog maar ¤ 3,63 inclusief versturen. Dat is goedkoper per gram Whey dan een 4 kilo pot.
Bedank me later maar
net besteld! quote:
[..]
Voor een powerlifter in redelijk goede shape toch?
Hoeveel liter chocomel zou hij drinken per dag? 2,5? Dit naast zijn 6500kcal uit vnl junk food uiteraard, want "if it fits your macros"!
gooit zichzelf vol met junkfood en is een elite PL'er
zelfde geld voor Rubish(ripped als een motherfucker)
leeft op mac n cheese, zoete fruitjuices , test en protons
en paar pondjes meer, nog steeds ab lines ... mr eric donutking lilliebridge
Haha bedankt ZetaOS!quote:
Even een Tip, koop een Variety box bij bodyenfitshop die nu in de aanbieding is voor ¤7.25 (was ¤10,-)
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Nu kost die zelfde box nog maar ¤ 3,63 inclusief versturen. Dat is goedkoper per gram Whey dan een 4 kilo pot.
Bedank me later maar
6 doosje gehaald, approx 22 euro'tjes.
Weinig munte voor veel poeier, top!
[ququote:
[..]
Gast, ik dank je echt duizend maal. Heb het berekend en scheelt zelfs best veel met een grote pot. Is tevens lekker handig zo'n kleine losse verpakkingen, en ook nog eens verschillende smaken.
Heb 2x de bestelling van 6 maal zo'n pak met 12 zakjes gedaan. Met 6 pakjes zat je op 21 euro (dus gratis verzending), en bij iedere bestelling krijg je een gratis proefverpakking whey. Dus ipv 1x 12 pakjes heb ik het gesplitst in 2 bestellingen zodat je 2x gratis proefverpakking whey krijgt.
Nederlander zijn.
otequote:
omfg het werkt
Normaal 35 per 81 shakes, nu betaal ik 18 euro voor 61 shakes
][iquote:
mg]http://i.fokzine.net/p/0s.gif[/img] Op zaterdag 15 maart 2014 11:08 schreef Degrauwemiddelmaat het volgende:quote:
En binnen. 9 stuks besteld. Eigenlijk kun je deze net goed ik weet-niet-hoeveel bestellen. Toch iedere dag nodig en houdbaarheidsdatum in 2016 ofzo
TX
[..]
Haha bedankt ZetaOS!
6 doosje gehaald, approx 22 euro'tjes.
Weinig munte voor veel poeier, top!
[/quote]
quote:
you're welcomequote:
eerste twee hebben gewoon echt een goed fysiek, eerste helemaal.quote:
[..]
[ afbeelding ]
gooit zichzelf vol met junkfood en is een elite PL'er
zelfde geld voor Rubish(ripped als een motherfucker)
[ afbeelding ]
leeft op mac n cheese, zoete fruitjuices , test en protons
en paar pondjes meer, nog steeds ab lines ... mr eric donutking lilliebridge
[ afbeelding ]
maar dit zijn wel de paar uitzonderingen die de regel bevestigen Lukte net nog met bestellen.quote:
ja klopt, hoorde het ook van een maat.quote:
Trouwens, ik heb veel moeite met aankomen. Train drie keer per week en neem genoeg eiwitten, oa via whey perfection.. Maar weeg nog maar 66kg op 184cm. Riem zit ik op kleinste gaatje nu. Was ooit wel grootste gaatje, toen woog ik 75 maar toen nam ik teveel suikers.
Is hoog in koolhydraten die weinig uit suikers bestaan beste manier om aan te komen? En is Mass Perfection shake dan goed alternatief of aanvulling op boterhammen met pindakaas/tonijn/kipsalade?
Eet naast mn warme maaltijd (grote portie met veel vlees) vooral boterhammen dus overdag en een banaan of twee.
Bevat mass perfection voldoende andere voedingsstoffen als vitamines of kan ik beter havermout ed gaan eten?
Gewoon alles eten wat je tegenkomt, IIFYM, ik ben persoonlijk geen voorstander van weightgainers. Als je niet aankomt, eet je simpelweg niet genoeg. Havermout is sowieso wel goed. Heb je een blender? Ik begin 's morgens altijd met 50 gr havermout (kan ook nog wel meer), 500 ml volle melk, schep whey, banaan, schepje jam voor de smaak. Zit je op ongeveer 700 kcals en 49 gram eiwitten. En dat is puur ontbijt. Na 2/3 uur heb je weer honger.quote:
Lijkt niet meer te werken. Heb 1 bestelling van zes pakketten gedaan maar bij poging tweede bestelling verwerkt ie geen korting.
Trouwens, ik heb veel moeite met aankomen. Train drie keer per week en neem genoeg eiwitten, oa via whey perfection.. Maar weeg nog maar 66kg op 184cm. Riem zit ik op kleinste gaatje nu. Was ooit wel grootste gaatje, toen woog ik 75 maar toen nam ik teveel suikers.
Is hoog in koolhydraten die weinig uit suikers bestaan beste manier om aan te komen? En is Mass Perfection shake dan goed alternatief of aanvulling op boterhammen met pindakaas/tonijn/kipsalade?
Eet naast mn warme maaltijd (grote portie met veel vlees) vooral boterhammen dus overdag en een banaan of twee.
Bevat mass perfection voldoende andere voedingsstoffen als vitamines of kan ik beter havermout ed gaan eten?
edit: Als tip: Niet teveel aandacht schenken aan supplementen. Heeft bij mij (ook) een tijdje geduurd voordat ik van het idee af was dat ik na de training meteen een shake moest nemen. De basis is goed/veel eten, goed/veel slapen en goed/veel trainen. Whey is in die zin een goedkope en handige aanvulling om je eiwitten te halen, niet heel veel meer dan dat.
Zag het net ook, was te verwachten.quote:
Op 
quote:
quote:
Newbs.quote:
Ben trouwens benieuwd hoe groot die pakjes eigenlijk zijn?
De twaalf sachets zitten in zo´n klein kartonnen doosje. Je krijgt dus een heleboel kleine doosjes in een grote doosquote:
[..]
[..]
Newbs.
[ afbeelding ]
Ben trouwens benieuwd hoe groot die pakjes eigenlijk zijn?
'k Heb er zelf ook negen besteld...Hmm ben benieuwd hoeveel plek dat nodig heeft, anders haal ik alle sachets uit de doosjes.quote:
[..]
De twaalf sachets zitten in zo´n klein kartonnen doosje. Je krijgt dus een heleboel kleine doosjes in een grote doos
Ik zet er 2 in mijn kluisje op de gymquote:
[..]
Hmm ben benieuwd hoeveel plek dat nodig heeft, anders haal ik alle sachets uit de doosjes.
Heb een blender; maar die havermout mix je ongekookt?quote:
[..]
Gewoon alles eten wat je tegenkomt, IIFYM, ik ben persoonlijk geen voorstander van weightgainers. Als je niet aankomt, eet je simpelweg niet genoeg. Havermout is sowieso wel goed. Heb je een blender? Ik begin 's morgens altijd met 50 gr havermout (kan ook nog wel meer), 500 ml volle melk, schep whey, banaan, schepje jam voor de smaak. Zit je op ongeveer 700 kcals en 49 gram eiwitten. En dat is puur ontbijt. Na 2/3 uur heb je weer honger.
edit: Als tip: Niet teveel aandacht schenken aan supplementen. Heeft bij mij (ook) een tijdje geduurd voordat ik van het idee af was dat ik na de training meteen een shake moest nemen. De basis is goed/veel eten, goed/veel slapen en goed/veel trainen. Whey is in die zin een goedkope en handige aanvulling om je eiwitten te halen, niet heel veel meer dan dat.
Ik kom gemiddeld wel op 3500kcal en 150 gram eiwitten, met mijn lichaamsgewicht dus >2 keer lichaamsgewicht. Ik kom verder op zo'n 280 gram koolhydraten, ofwel 4x lichaamsgewicht ruim, maar ik lees op sommige sites dat je minstens 5-7 gram per kilo lichaamsgewicht aan koolhydraten moet nemen? En alleen al 2.5g/kg binnen 2 uur na trainen? Dan zou ik nog veel meer koolhydraten moeten nemen.. klopt dit?
Vreemde is dan dat tenzij je dan ook nog meer eiwit neemt je eerder een 60/20/20 verhouding krijgt dan de 50/30/20 zoals in de OP staat.
Waarom zou je havermout koken? Ik heb gewoon van die vlokken, AH Basic, in de blender, lekker fijn maken en dan met de rest (melk whey banaan etc) lekkere shake maken.quote:
[..]
Heb een blender; maar die havermout mix je ongekookt?
Ik kom gemiddeld wel op 3500kcal en 150 gram eiwitten, met mijn lichaamsgewicht dus >2 keer lichaamsgewicht. Ik kom verder op zo'n 280 gram koolhydraten, ofwel 4x lichaamsgewicht ruim, maar ik lees op sommige sites dat je minstens 5-7 gram per kilo lichaamsgewicht aan koolhydraten moet nemen? En alleen al 2.5g/kg binnen 2 uur na trainen? Dan zou ik nog veel meer koolhydraten moeten nemen.. klopt dit?
Vreemde is dan dat tenzij je dan ook nog meer eiwit neemt je eerder een 60/20/20 verhouding krijgt dan de 50/30/20 zoals in de OP staat.
2 x lichaamsgewicht aan eiwitten is genoeg volgens mij. En zoveel na training, geen idee. Ik bulk, dus ik eet de hele dag door, dus ik krijg de hele dag door carbs binnen. Geen zin ook om me daar mee bezig te houden. Als je de hele dag carbs en eiwitten binnen krijgt maakt dat volgens mij niet zo heel veel uit, maar dat is een uitspraak die nergens op gebaseerd is. Mijn ervaring is dat ik in het begin me teveel bezig hield met marginale dingen, maar niet genoeg met de basics (veel eten, veel slapen, veel trainen)
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Check werkt!
Tot wanneer is die actie? Wil eig eerst even kijken hoeveel smaken lekker zijn.quote:
Mannen de Variety boxen bij bodyenfitshop zijn weer op voorraad ¤7.25 (was ¤10,-)
En vul dan deze vergeten kortingscode in BODYENFITBEDANKT
Check werkt!
[ Bericht 29% gewijzigd door Susteren op 15-03-2014 21:29:26 ]
quote:
Je weet dat je inmiddels 324 sachets hebt gekocht oftewel 9.72 kilo? Hoezo abusequote:
quote:
[..]
Je weet dat je inmiddels 324 sachets hebt gekocht oftewel 9.72 kilo? Hoezo abuse
lololol hahaquote:
[ Bericht 29% gewijzigd door #ANONIEM op 15-03-2014 21:10:57 ]
http://muscleandsportssci(...)its-your-macros-bro/quote:
[..]
Gewoon alles eten wat je tegenkomt, IIFYM,
Imo kan je direct na je training ipv een whey shake beter een snelle carbloader zoals vitargo of XXLs Advanced PWO nemen dan geen shake.quote:edit: Als tip: Niet teveel aandacht schenken aan supplementen. Heeft bij mij (ook) een tijdje geduurd voordat ik van het idee af was dat ik na de training meteen een shake moest nemen. De basis is goed/veel eten, goed/veel slapen en goed/veel trainen. Whey is in die zin een goedkope en handige aanvulling om je eiwitten te halen, niet heel veel meer dan dat.
Eens met basis van voeding, rust, training. Echter voegen supps wel degelijk wat toe.
PS: Voor havermout heb ik al een tijdje deze: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/perfect-oats
ligt er echt aan broquote:
[..]
eerste twee hebben gewoon echt een goed fysiek, eerste helemaal.
je hebt gewicht klassen... meeste PL'ers in de 220lb gewicht klasse zijn vaak wel vrij droog valt me op.
het is maar net wat je als definitie voor IIFYM hebt ... alan aragon's definitie vind ik wel een goeie, 25% crap rest gewoon "normaal" eten. Gasten die alleen maar rommel eten maken misbruik van t concept lol.quote:
[..]
http://muscleandsportssci(...)its-your-macros-bro/
[..]
Imo kan je direct na je training ipv een whey shake beter een snelle carbloader zoals vitargo of XXLs Advanced PWO nemen dan geen shake.
Eens met basis van voeding, rust, training. Echter voegen supps wel degelijk wat toe.
PS: Voor havermout heb ik al een tijdje deze: https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/perfect-oats
Waarom zou je 19,95 euro betalen voor 5000 gram havermout, als je voor 3 euro ook 5kg kunt halen
? edit: of is het super fijn gemalen?
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 15-03-2014 21:37:56 ]
Heb zoiets van voor deze prijs kun je het nooit meer kopen.quote:
[..]
Je weet dat je inmiddels 324 sachets hebt gekocht oftewel 9.72 kilo? Hoezo abuse
Geen tijd om te lezen, moet naar de Mcdonalds.quote:
[..]
http://muscleandsportssci(...)its-your-macros-bro/
Jup, maar je zal zien dat er smaken tussen zitten die je niet kan uitstaan, en dan heb je er wel eventjes 27 sachets vanquote:
[..]
Heb zoiets van voor deze prijs kun je het nooit meer kopen.
Je krijgt bijvoorbeeld gegarandeerd maandag 27 keer een naturel smaak sachet. Jippie ka yee motherf'er Is gemalen tot poeder.quote:
Waarom zou je 19,95 euro betalen voor 5000 gram havermout, als je voor 3 euro ook 5kg kunt halen
edit: of is het super fijn gemalen?
Ik vind het zelf lekkerder dan havermout los.McNuggets in de aanbieding vandaag, good 4 you!quote:
[..]
Geen tijd om te lezen, moet naar de Mcdonalds.
http://www.mcdonalds.nl/actueel
okok, ja ik blend t zelf wel eens droog tot poeder ... maar dat zal niet zo fijn gemalen zijn als waar hun het laten doen denk ik ja ...quote:
[..]
Is gemalen tot poeder.
ik moet t echt ziek snel atten anders ligt er onderin een enorme drab laag
Good mornings lukken wel op zich; dat maar even doen dan?
En weer zo'n verdomd poederdoosje erbij
Achja naturel kan ik mixen met andere dingen in de blender.quote:
[..]
Jup, maar je zal zien dat er smaken tussen zitten die je niet kan uitstaan, en dan heb je er wel eventjes 27 sachets van
rackpulls?quote:
Ik sla de deadlift een weekje of twee over ivm een blessure. Wat is een goede vervanging?
Good mornings lukken wel op zich; dat maar even doen dan?
Alleen zonder te weten wat de blessure is lastig te zeggen
lolquote:
[..]
rackpulls?
Alleen zonder te weten wat de blessure is lastig te zeggen