SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 14-03-2014 10:54:59 ]If not now, then when.Wel beestige PR. Volgende week beter. Wel oppassen dat je je CNS niet overbelast.quote:Op maandag 10 maart 2014 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Deze week is mijn PR week aka de week waarin ik een mock meet moet houden. Mja, vandaag wat slecht nieuws gekregen dus ik dacht: ik ga mooi op de deadlift PR'en en channel die shit de stang in. Doel was 180, maar na de easy 160 was ik compleet rustig geworden, kon de innerlijke energie niet meer vinden en faalde ik op de 180. Pretty fucking stupid van mij ook om niet gewoon tot vrijdag te wachten, want ik had niet eens goed gegeten vandaag en moest gewoon deloaden. Ik ga het vrijdag nog eens proberen en tot die tijd veel eten en goed rusten, maar het is vrij kort om zo snel te herstellen van vandaag; ook veel fucking snelle explosieve pulls gedaan. CNS is dead.
De reden dat ik faalde was volgens fellow gym members technisch. Ik rukte aan die kut stang, was niet tight genoeg. En imo ook dat ik echt veel teveel rust nam tussen de 160 en 180. Daarna nog explosieve 120's gedaan, fucking easy ofc en kreeg gelijk de rush terug, nog eens naar de 160, maar daar was ik al te moe voor.
Eigenwijze mongool dat ik ben.
Misschien een idee om persoonlijke doelen in de OP te zetten? Wel leuk om te zien waar iedereen zich op lange en korte termijn mee bezig houdt."Fear is only as deep as the mind allows."Thanks.quote:
[..]
Wel beestige PR. Volgende week beter. Wel oppassen dat je je CNS niet overbelast.
Misschien een idee om persoonlijke doelen in de OP te zetten? Wel leuk om te zien waar iedereen zich op lange en korte termijn mee bezig houdt.
Als meerderen dat willen, vind ik dat prima.
Ik wil dit jaar dit halen:
SQ: 200
BP: 130-ish
DL: 240
Misschien iets te ambitieus, maar grote doelen zijn niet erg.If not now, then when.Is een zeer mooi streven, maar of het realistisch is heb ik mijn twijfels bij. Ben wat dat betreft wat conservatieverquote:
[..]
Thanks.
Als meerderen dat willen, vind ik dat prima.
Ik wil dit jaar dit halen:
SQ: 200
BP: 130-ish
DL: 240
Misschien iets te ambitieus, maar grote doelen zijn niet erg.
Mijn doelen zijn:
180 kilo squat, 230 kilo deadlift en een 115 kilo bench.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hehe, achja, we'll see.quote:
[..]
Is een zeer mooi streven, maar of het realistisch is heb ik mijn twijfels bij. Ben wat dat betreft wat conservatiever
Mijn doelen zijn:
180 kilo squat, 230 kilo deadlift en een 115 kilo bench.Je bent idd conservatief.
If not now, then when.Bench is niet mijn sterkste lift. Ben meer weg gelegd voor squatten en deadliften. Vandaag was niet mijn beste dag en het gelaten bij 2x145 op de squat. Woensdag staat een 190kg deadlift op de planning.quote:
[..]
Hehe, achja, we'll see.
Krijg in ieder geval meer dan genoeg carbs binnen @100gr vet, 130gr eiwit en 400gram carbs voor vandaag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ah, vaak zijn mensen met kortere armen sterke benchers.quote:
[..]
Bench is niet mijn sterkste lift. Ben meer weg gelegd voor squatten en deadliften. Vandaag was niet mijn beste dag en het gelaten bij 2x145 op de squat. Woensdag staat een 190kg deadlift op de planning.
Krijg in ieder geval meer dan genoeg carbs binnen @100gr vet, 130gr eiwit en 400gram carbs voor vandaag.
Deadlift gaat wel lukken toch? Lekker veel carbs ook.Vanaf volgende week ga ik ook weer actief voedsel tracken en sowieso zorgen voor meer solid carbs ipv halve carbs zoals nu lol.
If not now, then when.Maar ik denk dat bij mijzelf de voornaamste reden dat ik niet 'goed' in een lift ben techniek is. Nu ik wat zelfverzekerder bij de squat ben gaat die beter. Bench techniek is nog verre van optimaal en ben daar ook druk mee bezig. Dus ik weet vrijwel zeker dat wanneer op elke lift de techniek solid as fuck is, ik overall beter presteer.If not now, then when.Vanwaar dat je denkt dat ik korte armen heb? Is it coz i iz short??quote:
[..]
Ah, vaak zijn mensen met kortere armen sterke benchers.
Deadlift gaat wel lukken toch? Lekker veel carbs ook.
Mijn spanwijdte is net iets meer dan mijn lengte. Scheelt niet heel veel, slechts 2 cm. Dus in verhouding zijn mijn armen iets groter dan gemiddeld. Daar draait het ook om bij de lifts. Wat voor verhoudingen heb je tussen de ledematen en wat voor voordeel levert dit op door de hefbomen.
Deadlift gaat zeker 1 rep lukken. Die tweede rep misschien....Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.quote:
[..]
Vanwaar dat je denkt dat ik korte armen heb? Is it coz i iz short??
Mijn spanwijdte is net iets meer dan mijn lengte. Scheelt niet heel veel, slechts 2 cm. Dus in verhouding zijn mijn armen iets groter dan gemiddeld. Daar draait het ook om bij de lifts. Wat voor verhoudingen heb je tussen de ledematen en wat voor voordeel levert dit op door de hefbomen.
Deadlift gaat zeker 1 rep lukken. Die tweede rep misschien....
Sorry bro.Komt een beetje omdat de kleinere mensen die ik ken en liften ook kleine armen hebben. No offence ofc.
Sterke motherfucker! Je gained hard man. Nog steeds 5/3/1?If not now, then when.Jup, is mijn 5de cycle 5/3/1. In totaal zo'n 20kg op mijn deadlift gekregen, 10kg op mijn 5RM squat (1RM weet ik nog niet) en bench vermoed ik 7,5kg increase, maar dat zie ik vrijdag wel. Had meer kunnen zijn, zit echter in een redelijke clean bulk van 250kcal boven onderhoud. Mocht ik gaan cutten dan hoef ik slechts 3kg vet kwijt te raken om de 10% aan te tikken.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Sorry bro.
Sterke motherfucker! Je gained hard man. Nog steeds 5/3/1?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dat is echt fucking sickening. Mirin' hard, vooral dat je maar 3 fucking kg hoeft kwijt te raken om de 10% te hitten, echt baas is dat. Ben benieuwd wat je op je 1RM hebt gekregen na vijf maanden tijd. Blijf je doorgaan met 5/3/1?quote:
[..]
Jup, is mijn 5de cycle 5/3/1. In totaal zo'n 20kg op mijn deadlift gekregen, 10kg op mijn 5RM squat (1RM weet ik nog niet) en bench vermoed ik 7,5kg increase, maar dat zie ik vrijdag wel. Had meer kunnen zijn, zit echter in een redelijke clean bulk van 250kcal boven onderhoud. Mocht ik gaan cutten dan hoef ik slechts 3kg vet kwijt te raken om de 10% aan te tikken.If not now, then when.Thanks, ga gewoon door met 5/3/1. Denk dat ik in de 6de cycle ga falen op de bench of deadlift. Squat gaat nog wel door tot cycle 8 voor ik mijn 1RM hit.quote:
[..]
Dat is echt fucking sickening. Mirin' hard, vooral dat je maar 3 fucking kg hoeft kwijt te raken om de 10% te hitten, echt baas is dat. Ben benieuwd wat je op je 1RM hebt gekregen na vijf maanden tijd. Blijf je doorgaan met 5/3/1?
Als ik faal in cycle 6 dan ga ik deloaden voor cycle 7 en met deficit deadlifts verder om wat meer kracht in de bodem te ontwikkelen. Voor de bench ga ik dan ook deloaden en de assistentie meer toespitsen op pin presses. Kan ik gelijk werken aan leg drive en andere technische punten.
Schema ziet er nu ongeveer zo uit:
Maandag; Squat 5/3/1, bench assist voor 6 reps,Snatches, muscle ups.
Woensdag: Deadlift 5/3/1, OHP 5/3/1, C&J, weighted pull ups en rows.
Vrijdag: Bench 5/3/1/, squat assist voor 6 reps, Bench variant voor 12 reps en weighted dips.
De mainlifts zijn volgens de 5/3/1 methode en de rest er omheen gepland. Redelijk wat oefeningen, maar draai er lekker op. Wou verder de oly lifts aanleren en die gaan steeds beter. Zit nu op een 85KG C&J en een 60kg Snatch. Alleen vang ik ze nog boven parallel op alsware een power snatch en power clean
[ Bericht 1% gewijzigd door Verbosity op 11-03-2014 02:07:02 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ja heb je goed. Zolang je nog progressie boekt, blijven knallen. Ikzelf stalde ook op cycle 6.quote:
[..]
Thanks, ga gewoon door met 5/3/1. Denk dat ik in de 6de cycle ga falen op de bench of deadlift. Squat gaat nog wel door tot cycle 8 voor ik mijn 1RM hit.
Als ik faal in cycle 6 dan ga ik deloaden voor cycle 7 en met deficit deadlifts verder om wat meer kracht in de bodem te ontwikkelen. Voor de bench ga ik dan ook deloaden en de assistentie meer toespitsen op pin presses. Kan ik gelijk werken aan leg drive en andere technische punten.
Schema ziet er nu ongeveer zo uit:
Maandag; Squat 5/3/1, bench assist voor 6 reps,Snatches, muscle ups.
Woensdag: Deadlift 5/3/1, OHP 5/3/1, C&J, weighted pull ups en rows.
Vrijdag: Bench 5/3/1/, squat assist voor 6 reps, Bench variant voor 12 reps en weighted dips.
De mainlifts zijn volgens de 5/3/1 methode en de rest er omheen gepland. Redelijk wat oefeningen, maar draai er lekker op. Wou verder de oly lifts aanleren en die gaan steeds beter. Zit nu op een 85KG C&J en een 60kg Snatch. Alleen vang ik ze nog boven parallel op alsware een power snatch en power clean
Vind het aantal oefeningen nog wel meevallen imo. Solid schema wel. Hoeveel muscle ups doe je nu?
Gewichtheffen is sowieso fucking baas. Netjes ook die 85 kg C&J. Wil het zelf ook leren wanneer de cursus bij ons weer begint. Dat technische is echt vet, en bijv. 100 kg C&J ziet er toch wat uitdagender en vetter uit dan PL though.
https://www.facebook.com/jim.weightlifting?fref=ts
Daar achter hem (links van die vent in het wit) ligt mijn 150 kg lol.
If not now, then when.100x2 en 105x1 op de squat na volledige 5x5. Doelstelling om over 100 te komen gehaald. Wil rond eind dot jaar minstens 120x5 squatten.
Beetje lage stats, maar qua Deadlift, squat en powercleans zijn er weinig hier die in de buurt komen. En de big boys gaan er gelijk flink overheen
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Godver de godver. Gisteren met deadliften (3x152.5) mezelf geblesseerd. Tijdens de derde rep voelde ik iets 'knakken' rond m'n bekken aan de achterkant. Volgens mij een glute medius die niet helemaal blij was, want heb een beetje een zwaar gevoel in m'n been net boven de glutes. Wel m'n onderrug dus een beetje verneukt want ik schrok van het geluidje / gevoel en was direct m'n tightness kwijt halverwege de rep
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Die van mij zijn iets lager (SQ: 170, DL: 210, BP: 110), ben alleen met 1.87m een stuk langer.quote:
[..]
Is een zeer mooi streven, maar of het realistisch is heb ik mijn twijfels bij. Ben wat dat betreft wat conservatiever
Mijn doelen zijn:
180 kilo squat, 230 kilo deadlift en een 115 kilo bench.
Heb het vorige jaar alleen maar gecut (van jan 2013 tot jan 2014) en ben nu kwa kracht na 2 mnd bulken net weer op het niveau van voor mijn cut (maar dan 8kg lichter). Ben benieuwd hoe dit jaar zal verlopen, bulken zonder veel vet-gains moet ik nog leren.
Tering komen zieke aantallen voorbij, lekkere squats/bp/dl. Zijn er ook nog beginners in dit topic behalve ik? Lijkt of iedereen al jaren traint. Ach ja, boek op mijn niveau's ook veel PR'S de laatste tijd. Eind van het jaar wil ik dit kunnen
SQ 125, zit nu op 90
DL 140, zit nu op 100
Pull ups, 15, zit nu op 5
Push press 85, zit nu op 60Jep, hier één. Ik wil ook die kant op. DL 150, SQ 120, BP 90 en 12 chin ups.quote:
Tering komen zieke aantallen voorbij, lekkere squats/bp/dl. Zijn er ook nog beginners in dit topic behalve ik? Lijkt of iedereen al jaren traint. Ach ja, boek op mijn niveau's ook veel PR'S de laatste tijd. Eind van het jaar wil ik dit kunnen
SQ 125, zit nu op 90
DL 140, zit nu op 100
Pull ups, 15, zit nu op 5
Push press 85, zit nu op 60Vanavond ga ik een trainingschema voor mezelf in elkaar draaien. Een week of 10 vooruit proberen te plannen en zoveel mogelijk uitwerken. Merk dat ik toch meer structuur en houvast nodig heb. Loop teveel aan te kloten en skip ook te makkelijk een gymdag. Tijd voor een schop onder mn reet en de discipline terug te brengen.
Inb4 Curlbrah gespot
Toevoeging: komende tijd veel aandacht naar mn bench. Altijd al een kut oefening gevonden en by far mn zwakste lift
[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 11-03-2014 10:17:59 ]Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWaar sta je nu? Zit er veel verschil tussen je pull up en chin up?quote:Op dinsdag 11 maart 2014 09:43 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Jep, hier één. Ik wil ook die kant op. DL 150, SQ 120, BP 90 en 12 chin ups.Waarom vind je het kut? Deed het laatst weer en vind het veruit de leukste oefeningen, helaas doe ik het maar zelden.quote:Op dinsdag 11 maart 2014 10:02 schreef fathank het volgende:
Vanavond ga ik een trainingschema voor mezelf in elkaar draaien. Een week of 10 vooruit proberen te plannen en zoveel mogelijk uitwerken. Merk dat ik toch meer structuur en houvast nodig heb. Loop teveel aan te kloten en skip ook te makkelijk een gymdag. Tijd voor een schop onder mn reet en de discipline terug te brengen.
Inb4 Curlbrah gespot
Toevoeging: komende tijd veel aandacht naar mn bench. Altijd al een kut oefening gevonden en by far mn zwakste lift
Zit nog even te lezen over creatine, deze site zegt wel af en toe stoppen na een kuurtje van 2 maanden. Op de lange termijn kan je anders misschien problemen krijgen, checkhttp://www.body-guard.nl/(...)0&ax=900&ix=118&xx=1quote:Afname eigen productie
Zoals vermeld in hoofdstuk 2 wordt een deel van de dagelijks benodigde creatine door het lichaam zelf aangemaakt. Dit gebeurt door gespecialiseerde cellen in lever, nieren en alvleesklier. Door suppletie van creatine is deze eigen aanmaak niet meer nodig. Het lichaam zal hierop reageren door de productie te verminderen of zelfs stil te leggen, met als gevolg dat de gespecialiseerde cellen "lui" worden. Als na korte tijd met de suppletie wordt gestopt, dan zal de eigen productie snel weer op gang komen. Op langere termijn is het echter niet uit te sluiten dat deze verminderde activiteit leidt tot functieverlies, wat zou betekenen dat het lichaam voor zijn behoefte aan creatine volledig afhankelijk wordt van aanvoer van buitenaf.Ben altijd zwak geweest op mn bench in vergelijking met squat en deadlift. Zit em tussen de oren denk ik, ik associeer bench ook met petjes dragende mitchells met spillebeentjesBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoDL 90, SQ 85 en BP 80. DL en SQ heb ik nu net zo'n 6 weken in de routine zitten en schommel nog wat in gewicht door m'n form. Maar gaat met de week beter. Pull ups gaan makkelijker dan chin ups, met pull ups haal ik de 8.quote:
[..]
Waar sta je nu? Zit er veel verschil tussen je pull up en chin up?
Zit nog even te lezen over creatine, deze site zegt wel af en toe stoppen na een kuurtje van 2 maanden. Op de lange termijn kan je anders misschien problemen krijgen, check
[..]
http://www.body-guard.nl/(...)0&ax=900&ix=118&xx=1
Haha, nouja, ik kan je niet helemaal ongelijk geven. Hoewel hier in de gym best een paar redelijk grote jongens rondlopen zie ik er toch aardig wat die topzwaar zijn. En dan friemelen ze net een 90 -100 kilo omhoog met slechte form, want die bench moet natuurlijk wel zo zwaar mogelijk zijn... Zo zonde van de tijd die ze er in steken.quote:
Ben altijd zwak geweest op mn bench in vergelijking met squat en deadlift. Zit em tussen de oren denk ik, ik associeer bench ook met petjes dragende mitchells met spillebeentjes
Maar anyway, kijk wat meer BP PL filmpjes. Die dragen geen petjes en hebben geen spillebeenjtes.Twijfel nog over creatine. Wil eerst m'n vetpercentage verlagen en als dat op een goed level zit me aan de creatine wagen. Lees wisselende verhalen over aantal kilo vocht vasthouden en afname in kracht als je er mee kapt.Gebruikt het nu 5/6 weken en merk goede vooruitgang. Qua vocht valt het bij mij reuze mee, misschien max een kilo. Verder kan je het aardig lang gebruiken. Stop straks een weekje en dan weer 5mg per dag.quote:
Twijfel nog over creatine. Wil eerst m'n vetpercentage verlagen en als dat op een goed level zit me aan de creatine wagen. Lees wisselende verhalen over aantal kilo vocht vasthouden en afname in kracht als je er mee kapt.
DL 180
SQ 140
BP 120"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Mijn doelen voor einde van dit jaar:
SQ 120
DL 140
BP 80
Denk dat ik de SQ en DL wel kan halen, maar de BP heb ik een hard hoofd in.Waar zit je nu met BP? Er is meer haalbaar dan je denkt, heb ook een tijd vastgezeten maar met verandering van routine schoot ik ineens 10 kilo omhoog. It's all in your mind, kleine verandering kan veel doen.quote:
Mijn doelen voor einde van dit jaar:
SQ 120
DL 140
BP 80
Denk dat ik de SQ en DL wel kan halen, maar de BP heb ik een hard hoofd in.Thnx, helaas nog geen bp stats aangezien mijn box het nog niet heeft. Zie dat veel crossfit boxen het wel hebben, echt jammer want de oefening is top. Snel is vragen of het er gaat komen.quote:Ben ook wel benieuwd of ik mijn squat ga redden (Squat nu met pijn en moeite 120 en vind het maar moeilijk), maar we gaan het zien. Ik ga er gewoon vol voor. Volgende week staat er een 160kg deadlift op het programma, dus 180 moet wel lukken dit jaar
BP zit nu op de 100 en heb het gevoel dat er wel meer in zit. Ben aardige vooruitgang aan het boeken sinds ik mijn triceps (zwakke punt) wat meer aan het isoleren ben (3x8-12 floor press, 3x5 push downs).
[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 11-03-2014 13:34:42 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat heeft je vetpercentage met creatine te maken? Creatine is altijd te gebruiken en kwa vocht vasthouden valt het best meequote:
Twijfel nog over creatine. Wil eerst m'n vetpercentage verlagen en als dat op een goed level zit me aan de creatine wagen. Lees wisselende verhalen over aantal kilo vocht vasthouden en afname in kracht als je er mee kapt.
Creatine is erg goedkoop, veilig en een van de meest onderzochte supplementen.
http://examine.com/supplements/Creatine/Is deze er in ebook dat je weet?quote:
Voor BP is dit echt de bijbel. Bench Press, the science van Josh Bryant.
[ afbeelding ]Ben laatste tijd weer wat fanatieker aan het trainen (van 3x per week naar 5x per week) en groei als een jong kalf. Specs nu:
1.92
89,8 kg
9% bf
bp op 120, dl 140 sq 100
Moet ff wat minderen met borst trainen want dat groeit wat harder als de rest, maak daar wel serieuze gains
Wel flink aan het uitscheuren in mijn oksels, nu zo'n 1/5 over m'n biceps.. Iemand nog wat tips om dit verder te voorkomen / huidige minder zichtbaar te maken?Je BP is idd sterk t.o.v. je DL.quote:
Ben laatste tijd weer wat fanatieker aan het trainen (van 3x per week naar 5x per week) en groei als een jong kalf. Specs nu:
1.92
89,8 kg
9% bf
bp op 120, dl 140 sq 100
Moet ff wat minderen met borst trainen want dat groeit wat harder als de rest, maak daar wel serieuze gains
Wel flink aan het uitscheuren in mijn oksels, nu zo'n 1/5 over m'n biceps.. Iemand nog wat tips om dit verder te voorkomen / huidige minder zichtbaar te maken?Ben ook erg beginner
DL 140
SQ 80 (3rm)
BP 70 (3rm)
1m80 / 78kg
Aardig uit balans vgmIs er ook zoiets voor de OHP?quote:
Voor BP is dit echt de bijbel. Bench Press, the science van Josh Bryant.
[ afbeelding ]fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDe BP is totaal niet in verhouding met de DL en SQ. Zou meer focus gaan leggen op deze 2 lifts als ik jou was. Dit betekend echter niet dat je de BP moet verwaarlozen. Gewoon 1 á 2x in de week je borst trainen, 2x in de week squatten en 1x deadlift.quote:
Ben laatste tijd weer wat fanatieker aan het trainen (van 3x per week naar 5x per week) en groei als een jong kalf. Specs nu:
1.92
89,8 kg
9% bf
bp op 120, dl 140 sq 100
Moet ff wat minderen met borst trainen want dat groeit wat harder als de rest, maak daar wel serieuze gains
Wel flink aan het uitscheuren in mijn oksels, nu zo'n 1/5 over m'n biceps.. Iemand nog wat tips om dit verder te voorkomen / huidige minder zichtbaar te maken?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Niet dat ik weet. Maar veel manieren van training zijn ook toepasbaar op de OHP.quote:
Edit: Rippetoe gaat wel dieper in op de OHP. Daar is wel aardig wat van te vinden.Rippetoe is your man. Of Bill Starr, maar die heef het vooral over de geschiedenis en anekdotes i.p.v. techniek.quote:
[..]
Niet dat ik weet. Maar veel manieren van training zijn ook toepasbaar op de OHP.
Edit: Rippetoe gaat wel dieper in op de OHP. Daar is wel aardig wat van te vinden.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
De OHP was tot (ik geloof) begin jaren 70 dé lift, wat nu de BP is. Daarna is het lang een vergeten lift geweest. Volgens mij heeft Rip er aardig wat aan gedaan om de OHP weer terug te krijgen, in ieder geval in de US.quote:
[..]
Rippetoe is your man. Of Bill Starr, maar die heef het vooral over de geschiedenis en anekdotes i.p.v. techniek.Was een olympische lift, welke in 1972 werd afgeschaft. De lift werd eerst altijd strict uitgevoerd, maar sinds 1967 werd hij explosief uitgevoerd door de heup van voren naar achteren te brengen om hem uit te duwen en vervolgens er weer onder te duiken door de heupen naar voren te brengen. Hierdoor werd de lift binnen een seconde uitgevoerd wat het jureren lastig maakte. De jury was door de verandering niet consistent in het goed/afkeuren van de lift. Uiteindelijk is hij afgeschaft onder het mom van onderrug blessures.quote:Op dinsdag 11 maart 2014 16:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
De OHP was tot (ik geloof) begin jaren 70 dé lift, wat nu de BP is. Daarna is het lang een vergeten lift geweest. Volgens mij heeft Rip er aardig wat aan gedaan om de OHP weer terug te krijgen, in ieder geval in de US.
Daarna kwam de bench inderdaad in opkomst. Sindsdien was deze de standaard. Een aantal schema's hebben ervoor gezorgd dat de OHP weer vaker in een programma stond. De voornaamste is Starting Strength van Rippetoe. 5/3/1, 5x5 en verscheidende andere hebben de OHP ook in het schema staan.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Wendler heeft hem ook in BBB staan. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/quote:
[..]
Was een olympische lift, welke in 1972 werd afgeschaft. De lift werd eerst altijd strict uitgevoerd, maar sinds 1967 werd hij explosief uitgevoerd door de heup van voren naar achteren te brengen om hem uit te duwen en vervolgens er weer onder te duiken door de heupen naar voren te brengen. Hierdoor werd de lift binnen een seconde uitgevoerd wat het jureren lastig maakte. De jury was door de verandering niet consistent in het goed/afkeuren van de lift. Uiteindelijk is hij afgeschaft onder het mom van onderrug blessures.
Daarna kwam de bench inderdaad in opkomst. Sindsdien was deze de standaard. Een aantal schema's hebben ervoor gezorgd dat de OHP weer vaker in een programma stond. De voornaamste is Starting Strength van Rippetoe. 5/3/1, 5x5 en verscheidende andere hebben de OHP ook in het schema staan.BBB valt onder 5/3/1quote:
[..]
Wendler heeft hem ook in BBB staan. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ben in het laatste haf jaar veel spier massa kwijt geraakt helaas. Ik wil dit nu weer "opbouwen" met mijn dumbbels.. Ik ben 1,77 en 60-63 kg..
Dit is mijn kracht schematje die ik heb gemaakt.. Wss is dit het meest slechte schema dat je ooit gezien hebt. Maargoed.
Dit wil ik eigenlijk elke dag doen.. Ik begin dus met alle ééntjes, en later 2 enz. (tenminste dat wil ik bereiken.. Ik denk niet dat 3 mij gaat lukken achter elkaar)
--------------------SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Daar heb je niet zoveel aan. Hoezo niet naar een gym?quote:
Ben in het laatste haf jaar veel spier massa kwijt geraakt helaas. Ik wil dit nu weer "opbouwen" met mijn dumbbels.. Ik ben 1,77 en 60-63 kg..
Dit is mijn kracht schematje die ik heb gemaakt.. Wss is dit het meest slechte schema dat je ooit gezien hebt. Maargoed.
Dit wil ik eigenlijk elke dag doen.. Ik begin dus met alle ééntjes, en later 2 enz. (tenminste dat wil ik bereiken.. Ik denk niet dat 3 mij gaat lukken achter elkaar)Tjah.. is basic fit wat?quote:
[..]
Daar heb je niet zoveel aan. Hoezo niet naar een gym?
Ik zal dan wel echt voor het goedkoopste moeten gaan wat er is.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Geen idee, eerlijk gezegd.quote:
[..]
Tjah.. is basic fit wat?
Ik zal dan wel echt voor het goedkoopste moeten gaan wat er is.Loop je zolderkamer uit en ga naar de dichtstbijzijnde basic fit.quote:
[..]
Tjah.. is basic fit wat?
Ik zal dan wel echt voor het goedkoopste moeten gaan wat er is.
Mochten ze 1 van deze twee apparaten hebben en dumbbells tot zo'n 40kg dan zit je goed:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Basic Fit waar ik train gelukkig wel, is ook vrijwel altijd vrijquote:
Basic fit heeft vaak geen squat rek maar wel plate loaded machines.,,/Mijn doelen dit jaar:
blessure vrij blijven
maar gericht op nummers: 240 squat, 300 deadlift, 160 bench, 100kg stricte ohp. 140kg pushpressBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Ja.quote:
Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.euhm volgens mij bestaat er zoiets als memory muscle .. weet niet precies hoe of wat.. maar heb vaker gezien bij mensen die eerst spieren hadden, stopten, en daarna binnen paar maand weer redelijk op oude niveau zaten.quote:
Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Serieus, soms vraag je je af waar je nog natty voor traint. Freakin' juiceheads spuiten 2 gram per week naar binnen en hebben quads als mijn enkeltjes, maar upperbody als JeffDeathlift or Die.quote:
Serieus, soms vraag je je af waar je nog natty voor traint. Freakin' juiceheads spuiten 2 gram per week naar binnen en hebben quads als mijn enkeltjes, maar upperbody als Jeff
omdat je voor jezelf traint, plus dat iets waar je langer over doet ook meer langetermijns bevrediging heeft, als je een turbo spier kuur doet ..dan is het of snel weer weg, of je zit vast aan een levenslange verslaving.
Maar daarom ligt mijn initiële focus ook op kracht.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ja. Ik was er zelf ook sceptisch over maar het zat er bij mij binnen no time weer aanquote:
Is het trouwens waar dat je "verdwenen" spieren er eigenlijk wel nog zitten en sneller terug komen zodra je weer aan de bak gaat?Lol, Snakes, ik kan de OP niet meer bewerken omdat jij je eigen stats hebt toegevoegd.Zou je de onderstaande erin kunnen zetten?
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ: 160
DL: 170
BP: 105If not now, then when.'t is gewoon ziek om te zien hoe idioot snel ze groeien door 3 keer per week een bro-splitje te doenquote:
[..]
omdat je voor jezelf traint, plus dat iets waar je langer over doet ook meer langetermijns bevrediging heeft, als je een turbo spier kuur doet ..dan is het of snel weer weg, of je zit vast aan een levenslange verslaving.
Maar daarom ligt mijn initiële focus ook op kracht.Deathlift or Die.Haha jij zieke kut.quote:
Lol, Snakes, ik kan de OP niet meer bewerken omdat jij je eigen stats hebt toegevoegd.
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ: 160
DL: 170
BP: 105
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
BW: 82kg bij 12%Deathlift or Die.Het zijn allemaal 1RM's, dus die van jou heb ik daarnaar omgerekend.quote:Op dinsdag 11 maart 2014 18:55 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Haha jij zieke kut.
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
BW: 82kg bij 12%If not now, then when.Ah prima, niet dat ik 1RM train verder.quote:
[..]
Het zijn allemaal 1RM's, dus die van jou heb ik daarnaar omgerekend.Deathlift or Die.Van de week voor het eerst paar setjes sumo dl.
Lowerbackpump van hier tot Tokio.
Die houden we erinStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Nee, maar dat doet er niet toe.quote:
[..]
Ah prima, niet dat ik 1RM train verder.If not now, then when.Best wel beesten hier toch nog. Meer dan ik had gedacht eigenlijk.
Doelen:
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Misschien tussentijdse bijstelling als m'n herstel goed gaat. En het is nogal afhankelijk van m'n komende zomervakantie of ik het ga halen."Fear is only as deep as the mind allows."ALS ik aan de bak kom:
1rm:
150Kg deadlift
75Kg benchpress
Voor (front)squat kan ik absoluut geen doel/indicatie stellen.
Daarom: 55Kg overhead strict
Edit:/ en de BOR natuurlijk: 55 Kg.
Ik zat half jaar geleden op 115 deadlift. 105 back squat. 70 bench press. Maar tja... Kut leven.Nu eerst een paar maandjes cutten en verwacht dan geen krachtgains, maar daarna weer vol aan de bak. Goals:
SQ: 160
DL: 200
BP: 110Soukidan op je oogbal.Vanavond weer squatjes sinds 2 weken, zal wel gruwelijke doms worden. Overigens aan het experimenteren met een cycle 5/3/1 de eerste en tweede week omdraaien, ervaar de eerste week meestal als veel zwaarder.
Doelen voor dit jaar:
SQ:150
DL:180
BP:120
Of iig de 1000lbs total halen
Ook ohp tussen de 90-100.
Zit er per lift echt maar 10-20kg vanaf dus moet zeker te doen zijn, alleen BP wordt wel pittig denk ik!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyWil je je 5x5 er in hebben of die 1RM´s?quote:
[..]
Ah prima, niet dat ik 1RM train verder.Zou gewoon 5x5 doen. Zijn toch persoonlijke doelen. Weinig zin om een persoonlijk doel te stellen dat je nooit gaat testen, of wat niet eens je doel is eigenlijk.quote:
[..]
Wil je je 5x5 er in hebben of die 1RM´s?"Fear is only as deep as the mind allows."Oeps.quote:
Lol, Snakes, ik kan de OP niet meer bewerken omdat jij je eigen stats hebt toegevoegd.
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ: 160
DL: 170
BP: 105
Rest er ook in gezet, moet er nog 1 geloof ik, maar ik sta te koken.Maakt toch niet uit? 1RM is gewoon een maatstaf.quote:
[..]
Zou gewoon 5x5 doen. Zijn toch persoonlijke doelen. Weinig zin om een persoonlijk doel te stellen dat je nooit gaat testen, of wat niet eens je doel is eigenlijk.If not now, then when.No worries. Take your time.quote:
[..]
Oeps.
Rest er ook in gezet, moet er nog 1 geloof ik, maar ik sta te koken.If not now, then when.True. Maar gaat om persoonlijke doelen die je kan afvinken wat mij betreftquote:
[..]
Maakt toch niet uit? 1RM is gewoon een maatstaf."Fear is only as deep as the mind allows."Je hebt gelijk, vind ik. Maar het is aan Etha wathij er in wil hebben.quote:
[..]
True. Maar gaat om persoonlijke doelen die je kan afvinken wat mij betreftIn dat opzicht heb je wel gelijk ja.quote:
[..]
True. Maar gaat om persoonlijke doelen die je kan afvinken wat mij betreftIf not now, then when.Je hebt mijn doelen verkeerd erin gezetquote:
[..]
Oeps.
Rest er ook in gezet, moet er nog 1 geloof ik, maar ik sta te koken.
Soukidan op je oogbal.Ojee.quote:
[..]
Je hebt mijn doelen verkeerd erin gezet
Aangepast.Mijn doelen voor einde van dit jaar:
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
Op dit moment is mijn squat 5RM 117,5, deadlift 5RM is 130, bench 5RM 72,5.Haha ja dat klopt, goede gok of hebben we een bekende hier?quote:
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyWat zijn je lift stats nu? Misschien heb je het al ergens gezegd, maar dan ben ik het vergeten, sorry.quote:
Doelen voor het einde van dit jaar (1rm):
SQ: 200kg
DL: 280kg
BP: 150kg
OHP: 130kg
Ik kan je nu niet in de OP zetten, ik zit op een kindle. Ik zal het morgen doen.dl: 240kg, sq: 180kg, bp: 140kg.quote:
[..]
Wat zijn je lift stats nu? Misschien heb je het al ergens gezegd, maar dan ben ik het vergeten, sorry.
Ik kan je nu niet in de OP zetten, ik zit op een kindle. Ik zal het morgen doen.
Hij zit er niet heel ver vandaan maar ging 20kg afvallen. Zat op 106kg @ 1,78 cmOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Iemand houdt het hier erg goed bij.quote:
[..]
dl: 240kg, sq: 180kg, bp: 140kg.
Hij zit er niet heel ver vandaan maar ging 20kg afvallen. Zat op 106kg @ 1,78 cmHad het toen zelf een keer gevraagd +sherlockquote:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Sherlock master lol.quote:
[..]
Had het toen zelf een keer gevraagd +sherlockIf not now, then when.
Jezus, ik ben lekker bezig zeg
Maandag verloor ik mijn tightness tijdens het deadliften omdat ik schrok van een geluid in m'n heup. Gisteren laat ik met floor presses de rechter dumbbell iets te hard naar beneden gaan; BAM onderarm en elleboog mochten de verticale schok van 30kg absorberen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat staat er op het programma voor donderdag? Een knee cave-in tijdens het squatten of een explosieve C&J vol op tegen de knieën aanslaan?quote:Op woensdag 12 maart 2014 01:14 schreef star_gazer het volgende:
Jezus, ik ben lekker bezig zeg
Maandag verloor ik mijn tightness tijdens het deadliften omdat ik schrok van een geluid in m'n heup. Gisteren laat ik met floor presses de rechter dumbbell iets te hard naar beneden gaan; BAM onderarm en elleboog mochten de verticale schok van 30kg absorberen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
