"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.
[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 20-02-2014 08:53:01 ]
Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofcquote:Op donderdag 20 februari 2014 08:35 schreef RaymondK het volgende:
Rekken mensen Rekken....
Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.
nu met yoga weer, en wat specifieke rekoefeningen voor hams, hipflexors, erectors/onderrug, en nek/traps.quote:Op donderdag 20 februari 2014 09:17 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofc
Voor nek.
Ga op een stoel zitten, ene hand onder de zitting vast pakken, andere hand over je hoofd pakken, en je nek "MET BELEID" naar de andere kant trekken.
zoiets, maar dan wat actiever door onder de zitting vast te houden en vandaaruit te trekken.
Dat voel je echt in je traps en is gelijk die spanning uit je nek waarsch....
Voor onderrug/heupen zijn er heel veel.
Upward facing dog naar downward facing dog
cat pose
maar deze zijn wel aardig om echt je onderrug en heupen te rekken...
maar dan met je elleboog achter je knie langs, zodat i er aan de andere kant zit en je kan afzetten tegen je knie, en je schouders/bovenlichaam 90graden op je onderlichaam kan forcen...
Lekker voor je hammies:
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 20-02-2014 09:59:06 ]
http://www.mobilitywod.com/episodes/page/6/
Heeft mij iig veel geholpen, gew bij het 1e filmpje beginnen
Voor of na het trainen, of beide?quote:
Rekken mensen Rekken....
Back pump, tenniselleboog, spierkrampen, allemaal door veel te hoge spierspanning door "te korte" spieren.
Echt respect hoor nu alweer aan t trainen
ik doe het nu metname thuis.quote:Op donderdag 20 februari 2014 10:34 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Voor of na het trainen, of beide?
hoor ook graag van andere mensen opnieuw wat hier het beste is.
Vooraf doe ik eigenlijk alleen bij schouder/bench dagen wat rotatorcuff oefeningen
plus
'k heb d'r 1 om meer ruimte in m'n elleboog te krijgen en m'n onderarm spieren op te rekken, en die doe ik vlak voor deadlifts/shruggs/curls
lijkt hier een beetje op alleen dan gewoon je handpalmen met je armen gekruist in elkaar grijpen en dan aan de hand die het meest gedraait en met de palm naar boven zit verder draaien. dan trek je aan die onderarmspieren.
.jpg)
ja doen. dat gaat je echt opspelen anders....quote:Op donderdag 20 februari 2014 10:50 schreef Tinos85 het volgende:
Stretchen zou ik ook eens moeten doen. Ben zo soepel als een heipaal
Kelly Starrett.quote:Op donderdag 20 februari 2014 10:29 schreef Weissman het volgende:
Over mobiliteit/stretch gesproken; ik kreeg deze tip van de fysio in de gym bij mij.
http://www.mobilitywod.com/episodes/page/6/
Heeft mij iig veel geholpen, gew bij het 1e filmpje beginnen
Zijn boek is ook een dikke aanrader.De oefening van Raymond kan je uitvoeren. In dezelfde houding je hoofd naar de tegenovergestelde oksel toe draaien zorgt voor meer rek op de upper traps. Let er op dat je de schouder laag houdt voor meer rek door bijvoorbeeld vast te houden aan de stoelleuning of actief de schouder naar beneden 'duwen'.quote:
[..]
Hoe rek jij? Krijg tegenwoordig wat last van een stijve nek tijdens push oefeningen.. ook de fysio experts mogen mij tips geven ofc
Rek even 20 seconden vasthouden voor 3 sets. Eventueel kan je dit uitbouwen met meer rek aanbrengen en langer vasthouden van de rek.
Weet helaas niet meer waar ik het gelezen heb, en kan dus ook niet zeggen of dit uit een betrouwbare bron komt. Wellicht iemand anders wel.
Je kan stretchen op elk moment van de dag. Maar... het is voordeliger om eerst een warming up uit te voeren. Door de betere bloedtoevoer>hogere temperatuur krijg je meer flexibiliteit in de spier. Kans op blessures ligt ook lager met een opgewarmd lichaam.quote:
Is rekken het beste voordat je aan de training begint of kun je bv het rekken ook bij het opstaan doen en voor het trainen alleen een korte warm-up doen (roeien bv).
Voor een training: lichte cardio en dynamisch stretchen daarna nog een sport specifieke warming up.
Na de training of op off days statisch rekken.
Uitzondering voor statisch stretchen voorgaand aan een training is als de training wordt beperkt door het probleemgebied.
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen
Toch me.cns beetje overbelast
http://www.fysiotherapie-(...)upo/overtraining.htmquote:
Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen
Toch me.cns beetje overbelast
wordt je wakker met het gevoel alsof je 5 koppen koffie op hebt net?
Dan opzekers. Staat je hart gewoon te racen als een gek
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 20-02-2014 13:55:18 ]
Of stress. Maar het klinkt als overtraining ja. Even deloaden is het advies dan, voor het te erg wordt en je er maanden over doet om te herstellen.quote:
Signs off ovettraining?
5 x per nacht wakker krachtverlies concentratieproblemen
Toch me.cns beetje overbelast
wederom bedanktquote:
[..]
Je kan stretchen op elk moment van de dag. Maar... het is voordeliger om eerst een warming up uit te voeren. Door de betere bloedtoevoer>hogere temperatuur krijg je meer flexibiliteit in de spier. Kans op blessures ligt ook lager met een opgewarmd lichaam.
Voor een training: lichte cardio en dynamisch stretchen daarna nog een sport specifieke warming up.
Na de training of op off days statisch rekken.
Uitzondering voor statisch stretchen voorgaand aan een training is als de training wordt beperkt door het probleemgebied.
https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741quote:
Iemand nog tips waar je een cable cross op de kop kan tikken voor een mooi prijsje?
?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder ja
Nice! Bieden maar!quote:
[..]
https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741
?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder ja
Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?quote:
[..]
https://www.bva-auctions.com/auction/lot/10040/3830741
?
is niet alleen cable cross maar nog veel meer dingen, dus daarom wel duurder ja
ik weet niet hoe breed ie isquote:
[..]
Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?
quote:
[..]
Dat ding lijkt niet zo heel breed. Kun je daar wel flys etc. mee doen?
quote:
[..]
ik weet niet hoe breed ie is
Die twee katrollen die je aan de voorkant ziet, links hoog en rechts laag, kun je in hoogte verstellen. Je staat dan dus buiten de machine om flys te doen, wat prima gaat. Er staat zoiets in de David Lloyds bij ons.quote:
[..]
ik weet niet hoe breed ie is
Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.quote:Op woensdag 19 februari 2014 19:29 schreef Travel. het volgende:
[..]
Waarom train je niet je benen? Hoezo ga je niet naar de sportschool? Waarom?
Maar om toch maar serieus er op in te gaan, voor je buik zou ik dan een abs wheel aanschaffen. Kost een tientje en een facking zware oefening (vind ik)
Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.
Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraag
Dan ga je toch een dag per week naar de gym voor je benen? Dat is het minste wat je kan doen. En nog een dag eigenlijk ook voor je borst. En nog een paar voor de rest ook. Eigenlijk ga je gewoon naar de gym.quote:
[..]
Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.
Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.
Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraag
Ik werk ook in shifts, en de enige dag dat ik daar problemen mee heb is op zondag omdat de gym dan veel vroeger sluit. Voor de rest ben ik nog niet één keer niet kunnen gaan sporten omdat ik een rare shift heb gehad.quote:
[..]
Ik werk in shifts, komt dus niet altijd goed uit kwa openingstijden/slaaptijden.
Waarom ik de benen niet train? Omdat dat niet kan met dit apparaat en ik geen 500+ euro wil uitgeven.
Maar je geeft niet echt antwoord op mijn vraag
quote:
[..]
Dan ga je toch een dag per week naar de gym voor je benen? Dat is het minste wat je kan doen. En nog een dag eigenlijk ook voor je borst. En nog een paar voor de rest ook. Eigenlijk ga je gewoon naar de gym.
Ja precies. Jaren geleden ook gedaan, prima te doen. Ik kan me niet herinneren dat ik meer ´off´ dagen had dan ik zonder shifts had.quote:
[..]
Ik werk ook in shifts, en de enige dag dat ik daar problemen mee heb is op zondag omdat de gym dan veel vroeger sluit. Voor de rest ben ik nog niet één keer niet kunnen gaan sporten omdat ik een rare shift heb gehad.
Hopelijk kan iemand me goed antwoord geven want ze heeft al genoeg gekloot met rare ideeen.
Ben zelf nu aan het cutten met succes en het lijkt dat ze nu naar me luistert.
Misschien gebruikt ze gewoon minder dan je denkt?quote:
Wil me ma helpen met afvallen. Vandaag voor het eerst voor haar de calorieën berekent. Zat er 600 onder, het kan zijn dat ze systematisch teveel er onder zit, maar zeker weten doe ik niet. Kan het nu zijn dat haar metabolisme beschadigd is en dat ze dan een paar dagen op of onder onderhoud moet eten om dit te herstellen? En vervolgens dieet van 400 onder onderhoud. Of direct op een dieet zonder onderhoud?
Hopelijk kan iemand me goed antwoord geven want ze heeft al genoeg gekloot met rare ideeen.
Ben zelf nu aan het cutten met succes en het lijkt dat ze nu naar me luistert.
Vandaag voor t eerst bijgehouden. Ze zegt dat ze niet kan afvallen en meestal zoiets eet (1300 kcal). Heb berekent dat onderhoud nog 1950 is. Dus ik vraag me af of dagelijks 1300 eten je metabolisme vertraagd oid. Ik weet niet wat ze werkelijk eet hoor, zal wel fluctueren. Weten doet ze pas nu ze hopelijk met myfitnespall het gaat bijhouden.quote:
[..]
Misschien gebruikt ze gewoon minder dan je denkt?
Zo'n 99% 100% van de mensen die problemen met hun gewicht hebben, hebben geen idee hoeveel kcal ze nou structureel naar binnen werken. Ecto's, of endo's.
Ik heb ook m'n leven lang gedacht dat ik een speciaal sneeuwvlokje was. Bleek uiteindelijk dat ik gewoon een schranzend varken was, net als iedereen die overgewicht heeft/had.
[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 20-02-2014 21:39:16 ]
quote:
'Zoiets'
Zo'n 99% 100% van de mensen die problemen met hun gewicht hebben, hebben geen idee hoeveel kcal ze nou structureel naar binnen werken. Ecto's, of endo's.
Ik heb ook m'n leven lang gedacht dat ik een speciaal sneeuwvlokje was. Bleek uiteindelijk dat ik gewoon een schranzend varken was, net als iedereen die overgewicht heeft/had.
Vrijwel onmogelijk tenzij ze bedlegerig is.quote:
[..]
Vandaag voor t eerst bijgehouden. Ze zegt dat ze niet kan afvallen en meestal zoiets eet (1300 kcal). Heb berekent dat onderhoud nog 1950 is. Dus ik vraag me af of dagelijks 1300 eten je metabolisme vertraagd oid. Ik weet niet wat ze werkelijk eet hoor, zal wel fluctueren. Weten doet ze pas nu ze hopelijk met myfitnespall het gaat bijhouden.
De gemiddelde mens die zijn voeding bij houdt vergeet tussendoortjes en snacks nogal snel op te schrijven. Of dat glas cola/jus d orange bij de maaltijd.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?
Wat kan ik hier tegen doen mijn beste vriend?
Thanks.
Ja, starvation mode.quote:
ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?
-edit- verkeerde topic
Sickening. Heb net nog KB swings gedaan.quote:Op donderdag 20 februari 2014 22:44 schreef Klokov het volgende:
Nieuwe kettlebell gekocht, u mirrin' ?
[ afbeelding ]
Twee vragen:quote:
Bij wat voor kcal defecit krijg je daar dan last van?
Hoe groot is dit effect...
Wanneer krijg je er last van dan? Tijdens het dalen van de squat al, in de bodem, bij het kracht zetten? Zijn er andere bewegingen/oefeningen die pijnlijk zijn?quote:
FysioBrah aka Verbosity aka sick cunt of fysiosthetics, ik heb een vraag: tijdens/na het squatten krijg ik een sickening (beetje pijnlijk, geïrriteerd) gevoel op het plekje dat ik hieronder heb omcirkelt. Volgens mij is het gewoon de hip flexor, maar dat weet ik niet zeker. Het stoort mij wel tijdens/na het squatten en ik heb geen zin in een blessure.
Wat kan ik hier tegen doen mijn beste vriend?
[ afbeelding ]
Thanks.
P.s. had het zelf ook eens maar bleek het koord van mijn sportbroek in mijn heup te klemmen...
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 20-02-2014 23:06:21 ]
Voornamelijk in the hole en tijdens het omhoog gaan. Nou, voornamelijk bij de SQ dus, maar ook bij de front squat. Bij de Leg Press niet.quote:
[..]
Wanneer krijg je er last van dan? Tijdens het dalen van de squat al, in de bodem, bij het kracht zetten? Zijn er andere bewegingen/oefeningen die pijnlijk zijn?
P.s. had het zelf ook eens maar bleek het koord van mijn sportbroek in mijn heup te klemmen...)
Misschien kan het komen omdat ik voordat ik ga squatten een hip opener doe?
En nee, het is geen koord of iets.
Gelukkig was dat het bij jou wel. Probeer de stretches eens te beperken tot off-days en hou het bij wat foamrollen, dynamische stretches en een warming up voor de trainingen.quote:
[..]
Voornamelijk in the hole en tijdens het omhoog gaan. Nou, voornamelijk bij de SQ dus, maar ook bij de front squat. Bij de Leg Press niet.
Misschien kan het komen omdat ik voordat ik ga squatten een hip opener doe?
[ afbeelding ]
En nee, het is geen koord of iets.
Eventueel kan je de stance veranderen door smaller te gaan staan, knieën naar buiten en te focussen op het naar achteren zitten in de squat.
Probeer er in ieder geval op te letten dat de knieën niet te ver naar voren gaan en naar buiten toe duwen (a.k.a. naar achteren zitten om meer gebruik te maken van de posterior chain). Dit gebeurt waarschijnlijk ook niet bij de leg press, omdat deze voor een ander bewegingspatroon zorgt. Zou ook bullshit kunnen zijn in jouw geval, maar het is een optie.Het zou makkelijker zijn om direct te kunnen zien en testen wat problemen veroorzaakt en verminderd.
I.p.v. van de hip opener kan je ook eens proberen om het tegenovergestelde te bereiken. Dat de band er niet voor zorgt dat ze de heup openen, maar weerstand bieden terwijl je de heup probeert te openen.
P.s. mocht niks helpen doe dan een deload en focus op de leg press voor kracht tot het langzaam aan herstelt.
Ik denk dat je haar onderhoud veel te hoog hebt berekend. (en dat ze geen idee heeft hoeveel ze eet)quote:
ok goed, maar stel ze eet echt te fucking weinig.
Kan je metabolisme dan verneukt worden dat het op " overlevingsstand" gaat.
En dat je eerst weer rond onderhoud moet eten om het metabolisme weer op een gezond niveau te laten draaien. En je vervolgens pas kan beginnen met normaal afvallen (300-500 onder onderhoud).
Of praat ik nou broscience?
Om een voorbeeld te geven; volgens de formule is mijn onderhoud ruim 2900 kcal, maar bij 2500 kom ik al aan en ik had 1800-2200 nodig om af te vallen tijdens mijn cut afgelopen jaar.
How do I stay out of "starvation mode?quote:How do I stay out of "starvation mode?
Marasmus is a disease of caloric restriction, but you most likely don't have it. Your metabolic rate can definitely slow down during weight loss, but it will never slow to the point where it causes you to gain weight; in this sense, starvation mode is a myth.
Euhh... SI problematiek uit zich in de lage rug en hypomobiliteit van het SI gewricht komt pas op latere leeftijd voor of bij ziektes als Bechterew.quote:
Miss is je si gewricht minder mobiel en zit je meer in je heup te wringen
Thanks man. Ik zorg er altijd voor dat ik mijn knieën maximaal naar buiten druk zodat de rest van het lichaam mooi er tussenin past om het zo maar te zeggen. Stance is net iets breder dan schouders. Ik zal de hip opener eens weglaten en kijken hoe dat gaat, de rest doe ik al. Ik kan hier in ieder geval voldoende mee!quote:
[..]
Probeer de stretches eens te beperken tot off-days en hou het bij wat foamrollen, dynamische stretches en een warming up voor de trainingen.
Eventueel kan je de stance veranderen door smaller te gaan staan, knieën naar buiten en te focussen op het naar achteren zitten in de squat.
Probeer er in ieder geval op te letten dat de knieën niet te ver naar voren gaan en naar buiten toe duwen (a.k.a. naar achteren zitten om meer gebruik te maken van de posterior chain). Dit gebeurt waarschijnlijk ook niet bij de leg press, omdat deze voor een ander bewegingspatroon zorgt. Zou ook bullshit kunnen zijn in jouw geval, maar het is een optie.Het zou makkelijker zijn om direct te kunnen zien en testen wat problemen veroorzaakt en verminderd.
I.p.v. van de hip opener kan je ook eens proberen om het tegenovergestelde te bereiken. Dat de band er niet voor zorgt dat ze de heup openen, maar weerstand bieden terwijl je de heup probeert te openen.
[ afbeelding ]
P.s. mocht niks helpen doe dan een deload en focus op de leg press voor kracht tot het langzaam aan herstelt.
Is er nog een foamroll oefening die ik kan uitvoeren voor m'n hip flexors?
mooi knockout gaan op 3:24 .. schijnt hem vaker te gebeuren door de intensiteit waar hij mee traint lmao... gast die aan kwam lopen wist ook dat het ging gebeuren loll
we kennen hem uiteraard ook van de brutal squat vid
Goede video's idd, die knockout ook lol, goed hard trainen iig.
hij doet het al goed op olympics .. maar heeft potentie om nog veel harder te shinenquote:
Finnen zijn sowieso een bazenvolk. Goede video's idd, die knockout ook lol, goed hard trainen iig.
Squat small aangezien hij daar meer profijt van heeft bij zijn oly lifts. Daarnaast heeft het met anatomische verschillen te maken waarin iemand de meeste (explosieve) kracht kan zetten.quote:
WTF, wat een snelheid en explosie, holy shit. En ligt het aan mij of squat hij echt smal?
dit dusquote:
[..]
Squat small aangezien hij daar meer profijt van heeft bij zijn oly lifts. Daarnaast heeft het met anatomische verschillen te maken waarin iemand de meeste (explosieve) kracht kan zetten.
het moet overdraagbaar zijn voor zijn oly lifts, daarom squat hij zo
Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.quote:
[..]
Squat small aangezien hij daar meer profijt van heeft bij zijn oly lifts. Daarnaast heeft het met anatomische verschillen te maken waarin iemand de meeste (explosieve) kracht kan zetten.
heb je dan 10 weken gehad?quote:
Ik zit nu trouwens in de laatste wave van The Cube. Als ik met de cycle klaar ben ga ik met iets eigens experimenteren.
[..]
Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.
cube kan je het hele jaar doordraaien he? De eerste 10 weken is slechts een proef.. daarna kan je cube customizen naar je eigen wensen/zwaktes/sterktes... lijkt me niet slim om na 10 weken al te switchen .. cube is slechts template .. pas als je zelf aanpast haal je alles eruit.
je kan zoveel dingen toevoegen aan cube voor je persoonlijke behoeften .. oly squats zitten er bijv al in.
customize your cube
nope hoeft niet, klokov staat ook breder .. ligt maar net aan je eigen body-mechanica..quote:
Ik zit nu trouwens in de laatste wave van The Cube. Als ik met de cycle klaar ben ga ik met iets eigens experimenteren.
[..]
Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.
niet afkijken bij anderen, beste gewoon zelf kijken wat je lichaam voor stance nodig heeft.
Moet je bekijken waarin je het meeste explosief bent. Goede richtlijn is om een verticale sprong te maken.quote:
Ik zit nu trouwens in de laatste wave van The Cube. Als ik met de cycle klaar ben ga ik met iets eigens experimenteren.
[..]
Hmm, dit wist ik niet. Ik moet ook af en toe Oly Squats doen, maar doe dat op iets smaller dan schouderbreedte, high bar en dan ATG. Moet dus nog smaller.
Kijk vervolgens naar je startpositie. Dit is meestal de houding die het meest voordelig is om in te deadliften, oly lifts in uit te voeren. Misschien een paar kleine aanpassingen, maar in de grote lijn is dat de houding die je aan moet nemen.
dat is een goeie tip ja!quote:
[..]
Moet je bekijken waarin je het meeste explosief bent. Goede richtlijn is om een verticale sprong te maken.
Kijk vervolgens naar je startpositie. Dit is meestal de houding die het meest voordelig is om in te deadliften, oly lifts in uit te voeren. Misschien een paar kleine aanpassingen, maar in de grote lijn is dat de houding die je aan moet nemen.
Yeah, zit nu in week 7.quote:
[..]
heb je dan 10 weken gehad?
cube kan je het hele jaar doordraaien he? De eerste 10 weken is slechts een proef.. daarna kan je cube customizen naar je eigen wensen/zwaktes/sterktes... lijkt me niet slim om na 10 weken al te switchen .. cube is slechts template .. pas als je zelf aanpast haal je alles eruit.
je kan zoveel dingen toevoegen aan cube voor je persoonlijke behoeften .. oly squats zitten er bijv al in.
customize your cube
I know, I know, maar ik wil gewoon even kijk waar ik het snelst op progress.
Lol.
Alright, thanks.quote:
[..]
nope hoeft niet, klokov staat ook breder .. ligt maar net aan je eigen body-mechanica..
niet afkijken bij anderen, beste gewoon zelf kijken wat je lichaam voor stance nodig heeft.
Zo een simpele doch effectieve tip. Thanks FysioBrah!quote:
[..]
Moet je bekijken waarin je het meeste explosief bent. Goede richtlijn is om een verticale sprong te maken.
Kijk vervolgens naar je startpositie. Dit is meestal de houding die het meest voordelig is om in te deadliften, oly lifts in uit te voeren. Misschien een paar kleine aanpassingen, maar in de grote lijn is dat de houding die je aan moet nemen.
Ik wil eens kijken hoe mijn lichaam op high frequency training reageert; 2/3x p.w. squatten, 2x p.w. benchen en 1x p.w. deadliften icm nog meer eten.quote:
wat voor iets wil je mee gaan experimenteren yuri?
.Okok, begrijpelijk .. maar persoonlijk vind ik het niet verstandig.. beste is om gewoon iets te blijven doen voor een "langere tijd" (6 maanden,12 maanden), gainen ga je toch wel .. maakt niet uit wat je doet .. 5/3/1, cube etc allemaal "1 pot nat"quote:
[..]
Yeah, zit nu in week 7.
I know, I know, maar ik wil gewoon even kijk waar ik het snelst op progress.
Lol.
Ik wil eens kijken hoe mijn lichaam op high frequency training reageert; 2/3x p.w. squatten, 2x p.w. benchen en 1x p.w. deadliften icm nog meer eten.
Ik ken veel mensen die constant switchen in schema's en dat werkt hun progressie uiteindelijk alleen maar zwaar tegen, jaar later zijn ze nog niet veel opgeschoten.
denk aan malachinev hoe simpel hij het houdt
gewoon consistent zijn met trainen en eten .. dan komen de gains zo snel mogelijk.Maar als je denkt dat je niet goed gained op cube dan moet je je eigen ding proberen idd
Ik heb mijn squat nummers met simpele 5x5 bereikt.high frequency zal iig wel heel goed voor je vorm opbouw zijn, aangezien je zo de motorische skills echt hard programmeert.
slaap moeten we ook niet vergeten iddquote:
En een klein beetje assistance + goede slaap
gisternacht kwam ik moeilijk in slaap .. en toen ik sliep heel onrustig ... zelfde gevoel wat ik heb met na overtraining..
..maar ik ben niet overtraind, morgen pas dag 3 smolov lol. Heb voor de zekerheid de kcals maar even omhoog geschroefd en weer wat creatine naar binnen geduwd.
Hehe, thanks voor je bezorgdheid. Blijf toch een eigenwijze vent.quote:
[..]
Okok, begrijpelijk .. maar persoonlijk vind ik het niet verstandig.. beste is om gewoon iets te blijven doen voor een "langere tijd" (6 maanden,12 maanden), gainen ga je toch wel .. maakt niet uit wat je doet .. 5/3/1, cube etc allemaal "1 pot nat"
Ik ken veel mensen die constant switchen in schema's en dat werkt hun progressie uiteindelijk alleen maar zwaar tegen, jaar later zijn ze nog niet veel opgeschoten.
denk aan malachinev hoe simpel hij het houdt
Maar als je denkt dat je niet goed gained op cube dan moet je je eigen ding proberen
high frequency zal iig wel heel goed voor je vorm opbouw zijn, aangezien je zo de motorische skills echt hard programmeert.
Het is niet dat ik niet snel genoeg gain op de cube, the cube heeft zich tenslotte allang bewezen en dat is ook allemaal prima, maar ik wil gewoon experimenteren en kijken of er iets is wat beter voor MIJ werkt. Voor hetzelfde geldt breekt mijn lichaam na een paar weken af. Nou, dan heb ik toch iets geleerd en weet ik wat juist niet werkt en ga ik verder met the cube.
Ja, dat sowieso. Ik wil het ook simpel houden; sq, dl, bp, ohp en pull ups, en misschien nog wat tricep work en wat variaties op de main lifts. Simpeler dan cube imo.
Ja kut is dat man. Denk maar zo: binnenkort heb je je kantoortje.quote:
[..]
slaap moeten we ook niet vergeten idd
gisternacht kwam ik moeilijk in slaap .. en toen ik sliep heel onrustig ... zelfde gevoel wat ik heb met na overtraining..
..maar ik ben niet overtraind, morgen pas dag 3 smolov lol. Heb voor de zekerheid de kcals maar even omhoog geschroefd en weer wat creatine naar binnen geduwd.
En tot die tijd eventueel melatonine knallen. Gaat Smolov goed trouwens?
Merkte zelf dat 1x per week te weinig was voor squat en bench press, omdat je het pas een week later weer doet en je voor je gevoel weer bijna opnieuw in moet komen zeg maar. Het lijkt met 2x p/w alsof de hele lift verser in m'n geheugen zit.
Heb je ook helemaal gelijk in, wie weet knal je er wel lekker op. Ja dat is lekker simpel idd.. vooral voor kracht gains zijn er helemaal niet zoveel assistent nodig denk ik persoonlijk .. het gaat uiteindelijk toch om die compounds idd. Vaker benchen per week heeft zich sowieso bewezen als een goede voor benchgains .. squats zal er ook wel lekker op gaan denk ik! deadlift 1x per week is meer dan voldoende lijkt mij idd.quote:
[..]
Hehe, thanks voor je bezorgdheid. Blijf toch een eigenwijze vent.
Het is niet dat ik niet snel genoeg gain op de cube, the cube heeft zich tenslotte allang bewezen en dat is ook allemaal prima, maar ik wil gewoon experimenteren en kijken of er iets is wat beter voor MIJ werkt. Voor hetzelfde geldt breekt mijn lichaam na een paar weken af. Nou, dan heb ik toch iets geleerd en weet ik wat juist niet werkt en ga ik verder met the cube.
Ja, dat sowieso. Ik wil het ook simpel houden; sq, dl, bp, ohp en pull ups, en misschien nog wat tricep work en wat variaties op de main lifts. Simpeler dan cube imo.
[..]
Ja kut is dat man. Denk maar zo: binnenkort heb je je kantoortje.
Gaat Smolov goed trouwens?
hoe ga je het doen met repranges etc?
Haha ja pcies. Smolov gaat goed dag 2 was 7x5 105(75%) en die sets deed ik onder de 5 sec...dus zeer explosief.
Moet alleen oppassen dat ik niet teveel doe op de dagen eromheen, ik was de dag ervoor flink los gegaan met pullups en chin ups .. en met mijn BW merk ik dat toch een beetje aan mijn bicep tendon soms ... en die voelde ik na bench ook weer zeuren... dus rest van de dagen hou ik het redelijk lay low.
zeker als beginner kan je permiteren vaker per week te doen idd..quote:
Ik doe zelf ook 2x per week SQ, 2x BP (een keer 5x5 en andere keer lichtere 4x10) en 1x deadlift. Maar zo heb ik het gewoon in m'n push/pull/legs zitten. Beide legdays squatten, beide push days benchpress en op één van de pull dagen deadlift.
Merkte zelf dat 1x per week te weinig was voor squat en bench press, omdat je het pas een week later weer doet en je voor je gevoel weer bijna opnieuw in moet komen zeg maar. Het lijkt met 2x p/w alsof de hele lift verser in m'n geheugen zit.
als je op gegeven moment in de hogere gewichten komt dan wordt het soms al wat lastiger om meer dan 1x per week te squatten ..(alhoewel is dat bij iedereen verschillend, maar bij hogere gewichten zie je dat er meestal 1x per week gesquat wordt)
Dat lijkt me idd ook wel ja, als je op een gegeven moment setjes doet van bijvoorbeeld rond de 150kg zal de aanslag op je lichaam wel iets heftiger zijn en ga je kapot als je het 2x per week doet.quote:
[..]
zeker als beginner kan je permiteren vaker per week te doen idd..
als je op gegeven moment in de hogere gewichten komt dan wordt het soms al wat lastiger om meer dan 1x per week te squatten ..(alhoewel is dat bij iedereen verschillend, maar bij hogere gewichten zie je dat er meestal 1x per week gesquat wordt)
Ja precies. Als je bijv. kijkt naar een SS, dan is het geloof ik 3x p.w. squatten. Mensen maken daar behoorlijke gains op. Heb het zelf nooit gedaan though.quote:
[..]
Heb je ook helemaal gelijk in, wie weet knal je er wel lekker op. Ja dat is lekker simpel idd.. vooral voor kracht gains zijn er helemaal niet zoveel assistent nodig denk ik persoonlijk .. het gaat uiteindelijk toch om die compounds idd. Vaker benchen per week heeft zich sowieso bewezen als een goede voor benchgains .. squats zal er ook wel lekker op gaan denk ik! deadlift 1x per week is meer dan voldoende lijkt mij idd.
hoe ga je het doen met repranges etc?
Haha ja pcies. Smolov gaat goed dag 2 was 7x5 105(75%) en die sets deed ik onder de 5 sec...dus zeer explosief.
Moet alleen oppassen dat ik niet teveel doe op de dagen eromheen, ik was de dag ervoor flink los gegaan met pullups en chin ups .. en met mijn BW merk ik dat toch een beetje aan mijn bicep tendon soms ... en die voelde ik na bench ook weer zeuren... dus rest van de dagen hou ik het redelijk lay low.
Ik weet het nog niet zeker, dat ga ik in de aankomende weken allemaal uitstippelen. Ik denk zo 1-2-3 low en med-high rep ranges op verschillende dagen.
Klinkt goed. En inderdaad wat meer rustiger aandoen, je wilt natuurlijk niks scheuren/blesseren. Doe je ook OHP?
En hoe gaat het herstel met de rest?
De Noorse elite powerlifters doen ook high frequency training en dat gaat vrij goed. Sheiko is volgens mij ook high frequency. Denk dat het per persoon verschilt.quote:
[..]
Dat lijkt me idd ook wel ja, als je op een gegeven moment setjes doet van bijvoorbeeld rond de 150kg zal de aanslag op je lichaam wel iets heftiger zijn en ga je kapot als je het 2x per week doet.
SS is zeer goed voor squats tot op bepaald punt idd.quote:
[..]
Ja precies. Als je bijv. kijkt naar een SS, dan is het geloof ik 3x p.w. squatten. Mensen maken daar behoorlijke gains op. Heb het zelf nooit gedaan though.
Ik weet het nog niet zeker, dat ga ik in de aankomende weken allemaal uitstippelen. Ik denk zo 1-2-3 low en med-high rep ranges op verschillende dagen.
Klinkt goed. En inderdaad wat meer rustiger aandoen, je wilt natuurlijk niks scheuren/blesseren. Doe je ook OHP?
En hoe gaat het herstel met de rest?
[..]
De Noorse elite powerlifters doen ook high frequency training en dat gaat vrij goed. Sheiko is volgens mij ook high frequency. Denk dat het per persoon verschilt.
Ok nice, let me know!
OHP doe ik normaal altijd maar die sla ik nu ff over tijdens smolov(normaliter na smolov maak ik ook tegelijkertijd zieke gains op OHP zonder dat ik OHP doe... dus ben benieuwd
). Mijn rugspier begint langzaamaan te herstellen heb ik het idee .. ik stretch ook heel veel nu .. volgens mij helpt het.. ik hoop dat na smolov hersteld is .. dan eindelijk cube pfffJa sheiko schijnt echt brutal te zijn
Ja dat komt toch doordat ze carry-over met elkaar hebben lijkt mij? Daarom OHP voor grotere bench toch?quote:
[..]
SS is zeer goed voor squats tot op bepaald punt idd.
Ok nice, let me know!
OHP doe ik normaal altijd maar die sla ik nu ff over tijdens smolov(normaliter na smolov maak ik ook tegelijkertijd zieke gains op OHP zonder dat ik OHP doe... dus ben benieuwd
Ja sheiko schijnt echt brutal te zijn
Smolov is 4 weken toch? Laten we het hopen. Ben benieuwd naar je sickening cube gains.
Klopt idd, ohp kan goeie carryover hebben naar bench, vooral als je sterke "pop out the bottom" traint bij ohp.quote:
[..]
Ja dat komt toch doordat ze carry-over met elkaar hebben lijkt mij? Daarom OHP voor grotere bench toch?
Smolov is 4 weken toch? Laten we het hopen. Ben benieuwd naar je sickening cube gains.
smolov 3 weken, ik ben nu zo agressief omdat mijn trainingsmaatje maandag al kan beginnen(jelly) dat zodra ik cube kan doen ik die weights echt ga rippen ...
Hmm, wel jammer dat hij niet kan wachten. Drie weekjes is nou ook niet zoveel.quote:
[..]
Klopt idd, ohp kan goeie carryover hebben naar bench, vooral als je sterke "pop out the bottom" traint bij ohp.
smolov 3 weken, ik ben nu zo agressief omdat mijn trainingsmaatje maandag al kan beginnen(jelly) dat zodra ik cube kan doen ik die weights echt ga rippen ...
Haha ik drong er zelf op aan dat hij moest beginnen ... ik zei tegen hem waarom je gains in de koelkast houden als je gewoon 100% fit bent... knallen!!quote:
[..]
Hmm, wel jammer dat hij niet kan wachten. Drie weekjes is nou ook niet zoveel.
ik moet wel snel herstellen, want hij gained wel hard met kracht(en gewicht), straks gaat ie in mijn nek hijgen.
Wat bedoel je met "pop out the bottom".quote:
[..]
Klopt idd, ohp kan goeie carryover hebben naar bench, vooral als je sterke "pop out the bottom" traint bij ohp.
smolov 3 weken, ik ben nu zo agressief omdat mijn trainingsmaatje maandag al kan beginnen(jelly) dat zodra ik cube kan doen ik die weights echt ga rippen ...
beetje dat springveer idee met je lats icm je triceps/delts zodat je echt veel speed krijgt uit het laagste punt... dat draagt heel goed over naar je bench.quote:
[..]
Wat bedoel je met "pop out the bottom".
True.quote:
[..]
Haha ik drong er zelf op aan dat hij moest beginnen ... ik zei tegen hem waarom je gains in de koelkast houden als je gewoon 100% fit bent... knallen!!
ik moet wel snel herstellen, want hij gained wel hard met kracht(en gewicht), straks gaat ie in mijn nek hijgen.
Haha, een maat van mij (zelfde leeftijd, lengte en gewicht alleen hij veel lager in vp) waar ik ook meestal mee gym is ook sterk (210 dl, 180 sq en 150bp) en ik zei tegen hem dat ik eraan kom. Is wel leuk onder elkaar die 'competitie', maar het blijft ofc een competitie tegen jezelf.
Hij doet de bp trouwens met normale bp vorm, flat op de bench. Echt sickening. Stel je voor hij gaat PL vorm leren.
ja leuk is dat die competitie.quote:
[..]
True.
Haha, een maat van mij (zelfde leeftijd, lengte en gewicht alleen hij veel lager in vp) waar ik ook meestal mee gym is ook sterk (210 dl, 180 sq en 150bp) en ik zei tegen hem dat ik eraan kom. Is wel leuk onder elkaar die 'competitie', maar het blijft ofc een competitie tegen jezelf.
Hij doet de bp trouwens met normale bp vorm, flat op de bench. Echt sickening. Stel je voor hij gaat PL vorm leren.
zo zie je dat sommige mensen echt gemaakt zijn om te pressen.
Ah op die manier, merk wel dat het helpt ja, soort van je lichaam opladen/aanspannen voordat je omhoog drukt zeg maar.quote:
[..]
beetje dat springveer idee met je lats icm je triceps/delts zodat je echt veel speed krijgt uit het laagste punt... dat draagt heel goed over naar je bench.
Haha, sick. Altijd zo vet die scheidingen tussen de spieren en dan nog zo'n tear drop.quote:
Throwback thursday, + - 2 jaar terug toen ik nog aan het cutten was
[ afbeelding ]
Hij is een freak of nature. Hij gained nog steeds best rap (in kracht) en hij heeft niet eens een vast schema, eet van alles, doet ook nog 3x p.w. rugby en een ecto van nature, dus ook laag vp.quote:
[..]
ja leuk is dat die competitie.
zo zie je dat sommige mensen echt gemaakt zijn om te pressen.
sickquote:
[..]
Haha, sick. Altijd zo vet die scheidingen tussen de spieren en dan nog zo'n tear drop.
[..]
Hij is een freak of nature. Hij gained nog steeds best rap (in kracht) en hij heeft niet eens een vast schema, eet van alles, doet ook nog 3x p.w. rugby en een ecto van nature, dus ook laag vp.
dikke tree trunks manquote:
Throwback thursday, + - 2 jaar terug toen ik nog aan het cutten was
[ afbeelding ]
ecto my ass
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 21-02-2014 08:19:48 ]
Hij heeft meer health issues dan veel mensen denken. Zie hem met regelmaat in de sportschool tijdens vakanties, en draait een beetje teveel door met z'n training. Drie, vier keer flauwvallen tijdens z'n training en dergelijke. Niet heel ongewoon voor hem om 6 uur te liften (twee keer 3 uur per dag) en tussendoor uit te rusten door baantjes te trekken in het meer naast z'n huis.quote:vrijdag 21 februari 2014 01:14 schreef dreamerbulk het volgende:[/b]
hebben we hem weer...Milko Tokola
mooi knockout gaan op 3:24 .. schijnt hem vaker te gebeuren door de intensiteit waar hij mee traint lmao... gast die aan kwam lopen wist ook dat het ging gebeuren loll
we kennen hem uiteraard ook van de brutal squat vid
Je moet toch sowieso wel opletten met wat je eet wil je meer kracht krijgen?quote:
[..]
Haha, sick. Altijd zo vet die scheidingen tussen de spieren en dan nog zo'n tear drop.
[..]
Hij is een freak of nature. Hij gained nog steeds best rap (in kracht) en hij heeft niet eens een vast schema, eet van alles, doet ook nog 3x p.w. rugby en een ecto van nature, dus ook laag vp.
http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-02-2014 11:51:42 ]
Heb je me ook met die mannen bedrogen?quote:
Kwam deze tegen; tering, geen wonder dat het zo'n beest was
http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one
he was usually caught toting around a bowl of Captain Crunchquote:
Kwam deze tegen; tering, geen wonder dat het zo'n beest was
http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one
thanks broquote:Op vrijdag 21 februari 2014 07:56 schreef RaymondK het volgende:
[..]
dikke tree trunks man
ecto my ass
haha toen wel al tijdje trainende. ben wel benieuwd wat er nu onder dat laagje vet tevoorschijn zou komen
dat zal nog lang een geheim blijven
jezus.. wat een beestquote:
[..]
Hij heeft meer health issues dan veel mensen denken. Zie hem met regelmaat in de sportschool tijdens vakanties, en draait een beetje teveel door met z'n training. Drie, vier keer flauwvallen tijdens z'n training en dergelijke. Niet heel ongewoon voor hem om 6 uur te liften (twee keer 3 uur per dag) en tussendoor uit te rusten door baantjes te trekken in het meer naast z'n huis.
The diet called for a lot of protein, carbs, fruit juices, tiger’s milk, protein shakes, and vitaminsquote:
Kwam deze tegen; tering, geen wonder dat het zo'n beest was
http://www.bodhizone.com/(...)ing-routine-part-one
Tiger's milk.... wtf
hoeft nietquote:
[..]
Je moet toch sowieso wel opletten met wat je eet wil je meer kracht krijgen?
Tiger's Milk is a nutrition bar made by Schiff Nutrition International.quote:
Ok......ik zag mensen al tijgers melken....quote:
[..]
Tiger's Milk is a nutrition bar made by Schiff Nutrition International.
haha ja ik ook ff, totdat ik googledequote:
[..]
Ok......ik zag mensen al tijgers melken....
Want?quote:
Gezond = sowieso meer kracht lijkt mij.
nope, calorieën(en dan voornamelijke koolhydraten) leveren energie/krachtquote:
[..]
Want?
Gezond = sowieso meer kracht lijkt mij.
Ja, uiteraard.quote:
[..]
nope, calorieën(en dan voornamelijke koolhydraten) leveren energie/kracht
Maar je lichaam moet toch wel "gezonde" zaken opnemen . Elke dag naar de Mac is slecht voor je aderen, en dan toch ook voor de opbouw en kracht van je spieren?
Compleet onwaar, voeding heeft nagenoeg geen invloed op aderen of cholesterol tenzij je aanleg hebt in de genen. Als je daarnaast gewoon je micro's eet is er niets aan de hand. calorie overschot icm weinig beweging zorgt voor veel vet in het lichaam .. dit is slecht ja. maar dat is niet toe te wijden aan het zogenaamde "slechte" voedsel .. nee dit is toe te wijden aan de verotte levenstijl van die persoon omdat die zo'n kk lui zwijn is dat te veel eet en te weinig beweegt.quote:
[..]
Ja, uiteraard.
Maar je lichaam moet toch wel "gezonde" zaken opnemen . Elke dag naar de Mac is slecht voor je aderen, en dan toch ook voor de opbouw en kracht van je spieren?
doe zelfstudie op internet, je hebt zelfs professor die 40 dagen mac at, afviel en bloedwaardes werden beter.
Maar ik ga hier niet verder op in want dit gesprek heb ik al 1000x gevoerd met mensen.
Beweer jij nu dat iemand die elke dag naar de Mac gaat, gezond leeft?quote:
[..]
Compleet onwaar, voeding heeft nagenoeg geen invloed op aderen of cholesterol tenzij je aanleg hebt in de genen. Als je daarnaast gewoon je micro's eet is er niets aan de hand.
doe zelfstudie op internet, je hebt zelfs professor die 40 dagen mac at, afviel en bloedwaardes werden beter.
Maar ik ga hier niet verder op in want dit gesprek heb ik al 1000x gevoerd met mensen.
zie mijn edit staat genoeg info in, ik ga niet verder vragen beantwoorden of mijzelf verklaren. en ja iemand die elke dag naar mac gaat zou in theorie gezond kunnen leven(ligt eraan wat diegene eromheen doet qua beweging en eventueel supplementatie).quote:
[..]
Beweer jij nu dat iemand die elke dag naar de Mac gaat, gezond leeft?
Jaja, maar ik heb hier toevallig al redelijk wat studie naar gedaan.quote:
[..]
zie mijn edit staat genoeg info in, ik ga niet verder vragen beantwoorden of mijzelf verklaren.
Maar goed, als jij er niet op in wil gaan, vind ik dat best hoor.
alles wat jij weet is gebasseerd op jaren 80/90 science..dat weet ik nu al door je uitspraken(Je denkt zeker ook dat eigeel invloed heeft op je cholestrol? of dat verzadigd vet slecht is voor je aderen?). Doe jezelf een lol en ga jezelf inlezen met artikels van Alan Aragon.quote:
[..]
Jaja, maar ik heb hier toevallig al redelijk wat studie naar gedaan.
Maar goed, als jij er niet op in wil gaan, vind ik dat best hoor.
Ahja, als je het op die manier gaat bekijken.quote:
[..]
zie mijn edit staat genoeg info in, ik ga niet verder vragen beantwoorden of mijzelf verklaren. en ja iemand die elke dag naar mac gaat zou in theorie gezond kunnen leven(ligt eraan wat diegene eromheen doet qua beweging en eventueel supplementatie).
Maar iemand die goed beweegt, en ook nog op zijn voeding let is gezonder dan iemand die elke dag Mac doet en veel beweegt.
Normaal gesproken he, als je er vanuit gaat dat ze allebei in de basis "gezond " zijn.
Nee, dat denk ik helemaal niet.quote:
[..]
alles wat jij weet is gebasseerd op jaren 80/90 science..dat weet ik nu al door je uitspraken(Je denkt zeker ook dat eigeel invloed heeft op je cholestrol? of dat verzadigd vet slecht is voor je aderen?). Doe jezelf een lol en ga jezelf inlezen met artikels van Alan Aragon.
Wat ik weet is gebaseerd op recent wetenschappelijk onderzoek.
ligt eraan .. een bigmac kan dezelfde voedingwaarde(V/P/C macro;s en zelfs evenveel sodium) hebben als een broodje gezond met een goeie laag kaas en ham. Zelfde geld voor een dikke pizza en een "gezond" bord pasta met groente.quote:
[..]
Ahja, als je het op die manier gaat bekijken.
Maar iemand die goed beweegt, en ook nog op zijn voeding let is gezonder dan iemand die elke dag Mac doet en veel beweegt.
Normaal gesproken he, als je er vanuit gaat dat ze allebei in de basis "gezond " zijn.
dus wtf is gezond looooolll
[ Bericht 41% gewijzigd door dreamerbulk op 21-02-2014 15:01:52 ]
Een zelfgemaakt broodje gezond is per definitie gezonder dan een Big Mac.quote:
[..]
ligt eraan .. een bigmac kan dezelfde voedingwaarde(V/P/C macro;s en zelfs evenveel sodium) hebben als een broodje gezond met een goeie laag kaas en ham.
dus wtf is gezond looooolll
Tenzij je allerlei troep op zo,n broodje gezond gooit natuurlijk. En zo is genoeg fruit eten ook erg belangrijk. Iemand die alleen naar de Mac gaat, komt gewoon vitamine tekort.
quote:
maar nu stop ik echt, wil dit topic niet vervuilen
ja ik vermoed dat hij hier is om jimmies te rustlenquote:
theunderdog komt onderkoffer van de dieetclub
aardig gelukt iig kan ik je vertellen
quote:
En hij heeft een ban op Google volgens mij.
Ff een boeiend verhaal tussendoor. Vandaag viel er een oude dikke vrouw met crosstrainer en al om
#gymavonturen
hoe krijgen ze het voor elkaar vraag je je soms af lolquote:
Mooi
Ff een boeiend verhaal tussendoor. Vandaag viel er een oude dikke vrouw met crosstrainer en al om
#gymavonturen
Je doet het nog he:pquote:
Is mij ook een keer gebeurd. Dacht eens kijken hoe hard zo'n ding kan, nou die kunnen dus best hard. Halve scheen lag openquote:
Bij ons lazerde er laatst iemand van de 'trap'. Zo een:
[ afbeelding ]
onverbeterlijkquote:
Zeker goed, idd. Zo'n AED zo verplicht moeten zijn in elke sportschool.quote:
Tijdje terug viel er bij ons iemand van de hometrainer af en toen bleek zn hart niet meer te kloppen....gelukkig was de zus van mn vriendin er (verpleegster) en die heeft via zo een defibrillator die man weer tot leven weten te wekken. Dat is dan toch een voordeel als je als gym aan bedrijfsfitness doet en het lokale ziekenhuis tot je klanten bestand mag rekenen
quote:
Mooi
Ff een boeiend verhaal tussendoor. Vandaag viel er een oude dikke vrouw met crosstrainer en al om
#gymavonturen
^2Daar ben ik ook wel benieuwd naar, ja.quote:
[..]
hoe krijgen ze het voor elkaar vraag je je soms af lol
Gezond eten gaat om meer dingen dan V/P/C en sodium (Nederlands: V/E/K en natrium)...quote:
[..]
ligt eraan .. een bigmac kan dezelfde voedingwaarde(V/P/C macro;s en zelfs evenveel sodium) hebben als een broodje gezond met een goeie laag kaas en ham. Zelfde geld voor een dikke pizza en een "gezond" bord pasta met groente.
dus wtf is gezond looooolll
daarom begon ik eerder al over de micro's(als die in orde zijn kan je eten wat je wilt ... wat je nodig hebt aan kcal)quote:
[..]
Gezond eten gaat om meer dingen dan V/P/C en sodium (Nederlands: V/E/K en natrium)...
Bron?quote:
[..]
Compleet onwaar, voeding heeft nagenoeg geen invloed op aderen of cholesterol tenzij je aanleg hebt in de genen.
Eens. Al hebben fluctuaties in bloedsuiker (t.g.v. gychemische index en de hoeveelheid eten) ook invloed.quote:Als je daarnaast gewoon je micro's eet is er niets aan de hand. calorie overschot icm weinig beweging zorgt voor veel vet in het lichaam .. dit is slecht ja. maar dat is niet toe te wijden aan het zogenaamde "slechte" voedsel .. nee dit is toe te wijden aan de verotte levenstijl van die persoon omdat die zo'n kk lui zwijn is dat te veel eet en te weinig beweegt.
quote:doe zelfstudie op internet, je hebt zelfs professor die 40 dagen mac at, afviel en bloedwaardes werden beter.
Maar ik ga hier niet verder op in want dit gesprek heb ik al 1000x gevoerd met mensen.
overgewicht is één van de schuldige voor hart en vaat ziektenquote:
[..]
Bron?
[..]
Eens. Al hebben fluctuaties in bloedsuiker (t.g.v. gychemische index en de hoeveelheid eten) ook invloed.
[..]
dit staat los van "boze" voeding, je kan een pak koekjes niet aanwijzen als boosdoener van zo'n complexe aandoening. Overgewicht daarentegen wel. Net zoals dat ik cocaïne niet als een slecht middel zie, sommige gebruikers zie ik daarentegen wel als slecht persoon die het zwaar bont maken met dat middel. ligt dat dan aan de gebruiker of het middel? Ik vind de gebruiker.
en nu ga ik ontbijten bij de mac( zo laat? ja zo laat. Mac als ontbijt? Ja mac als ontbijt)
En dit dan allemaal voor ¤14,90.quote:Aminozuurprofiel per 100gram eiwit:
L-alanine 9.18 g
L-arginine 7.64 g
L-aspartic acid 5.73 g
L-cysteine 0,09 g
L-glutamic acid 10.34 g
L-glycine 22.75 g
L-histidine 0,59 g
L-leucine 2.90 g
L-isoleucine 1.29 g
L-lysine 4.01 g
L-methionine 0,79 g
L-phenylalanine 2.30 g
L-proline 13.17 g
L-serine 3.10 g
L-threonine 1.81 g
L-tryptophan 0,09 g
L-tyrosine 0,39 g
L-valine 2.40 g
L-hydroxylysine 0,89 g
L-hydroxyproline11.06 g
Alanine 4788 mg
Arginine 2260 mg
Asparginezuur 10625 mg
Cysteine 2094 mg
Glutamine 16831 mg
Glycine 3025 mg
Histidine 1799 mg
Isoleucine* 5985 mg
Leucine* 10667 mg
Lysine* 8468 mg
Methionine* 2631
Fenylalanine* 2782 mg
Proline 6732 mg
Serine 5194 mg
Threonine* 6958 mg
Tryptophane* 1068 mg
Tyrosine 3092 mg
Valine* 5003 mg
Dit krijg in ~4 scoops whey, voor ~¤ 1,72
Zo goedkoop is het dus niet.
Dit. Ik heb het nu van aparte aminozuursupplementen ook nooit begrepen.quote:Op vrijdag 21 februari 2014 15:58 schreef Snakey het volgende:
Aminozuurprofiel per 100 gram eiwit:
Alanine 4788 mg
Arginine 2260 mg
Asparginezuur 10625 mg
Cysteine 2094 mg
Glutamine 16831 mg
Glycine 3025 mg
Histidine 1799 mg
Isoleucine* 5985 mg
Leucine* 10667 mg
Lysine* 8468 mg
Methionine* 2631
Fenylalanine* 2782 mg
Proline 6732 mg
Serine 5194 mg
Threonine* 6958 mg
Tryptophane* 1068 mg
Tyrosine 3092 mg
Valine* 5003 mg
Dit krijg in ~4 scoops whey, voor ~¤ 1,72
Zo goedkoop is het dus niet.
dit dus iddquote:
Aminozuurprofiel per 100 gram eiwit:
Alanine 4788 mg
Arginine 2260 mg
Asparginezuur 10625 mg
Cysteine 2094 mg
Glutamine 16831 mg
Glycine 3025 mg
Histidine 1799 mg
Isoleucine* 5985 mg
Leucine* 10667 mg
Lysine* 8468 mg
Methionine* 2631
Fenylalanine* 2782 mg
Proline 6732 mg
Serine 5194 mg
Threonine* 6958 mg
Tryptophane* 1068 mg
Tyrosine 3092 mg
Valine* 5003 mg
Dit krijg in ~4 scoops whey, voor ~¤ 1,72
Zo goedkoop is het dus niet.
quote:
[..]
[..]
Daar ben ik ook wel benieuwd naar, ja.
Geen idee, ze was best gezet. En toen ging het allemaal heen en weer, en toen ik even niet keek lag het allemaal. Toen is ze maar op de bank gaan zitten bij het koffieapparaatquote:
[..]
hoe krijgen ze het voor elkaar vraag je je soms af lol
Die dingen zijn nog verdomd zwaar om te lopenquote:
Bij ons lazerde er laatst iemand van de 'trap'. Zo een:
[ afbeelding ]
op 5x5
incline db 3x8
behind the neck press/side raises 3x8
dips 3x8
dl 5x5
bor 5x5
cable rows 3x8
traps 3x8
pull ups 3x8
sq 5x5
lunges 3x8
calve raises 3x8
Ik wil dit gaan doen, iemand nog op of aanmerkingen hierop?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-02-2014 19:30:11 ]
ik zou niet en OHP en behind de neck doen, dan idd die side raisesquote:Op vrijdag 21 februari 2014 19:29 schreef Dimachaerus het volgende:
bp 5x5
op 5x5
incline db 3x8
behind the neck press/side raises 3x8
dips 3x8
dl 5x5
bor 5x5
cable rows 3x8
traps 3x8
pull ups 3x8
sq 5x5
lunges 3x8
calve raises 3x8
Ik wil dit gaan doen, iemand nog op of aanmerkingen hierop?
waar zijn je rear delt flies of face pulls .. voor je rear delt
misschien nog 1 hamstring oefening erbij?
Hmm, kan ik die rear delt flies / face pulls onder cable rows zetten?quote:
[..]
ik zou niet en OHP en behind de neck doen, dan idd die side raises
waar zijn je rear delt flies of face pulls .. voor je rear delt
misschien nog 1 hamstring oefening erbij?
Voor hamstrings: glute ham raises of stiff legged deadlifts. Maar ik doe dl al op pull, dan lijkt mij glute ham raises beter?
En ik neem aan dat ik weer begin met 0 kg? Op dl na dan ivm barbell hoogte op grond.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-02-2014 19:45:35 ]
glute ham raise is een oefening die iedereen zou moeten doen, dus die doen ja.quote:
[..]
Hmm, kan ik die rear delt flies / face pulls onder cable rows zetten?
Voor hamstrings: glute ham raises of stiff legged deadlifts. Maar ik doe dl al op pull, dan ijkt mij glute ham raises beter?
ja daar zou ik rear delt fly of face pull zetten(face pull is ook goed voor je scapula retractie wat ook belangrijk is.
Pakt de OHP niet al een stuk rear delt?quote:
waar zijn je rear delt flies of face pulls .. voor je rear delt
Nope, het pakt vooral de lateral deltoid.quote:
[..]
Pakt de OHP niet al een stuk rear delt?
Je begint met lege stang en verhoogt het gewicht net zo lang totdat je tempo omlaag gaat. Dat is het gewicht waar je de volgende training mee werkt.quote:
[..]
Hmm, kan ik die rear delt flies / face pulls onder cable rows zetten?
Voor hamstrings: glute ham raises of stiff legged deadlifts. Maar ik doe dl al op pull, dan lijkt mij glute ham raises beter?
En ik neem aan dat ik weer begin met 0 kg? Op dl na dan ivm barbell hoogte op grond.
Pakt vooral anterior delt met lateral als een goede tweede van wat ik mij herinner.quote:
[..]
Nope, het pakt vooral de lateral deltoid.
Jep, ik vergis me.quote:
[..]
Pakt vooral anterior delt met lateral als een goede tweede van wat ik mij herinner.
Zeg dat wel!quote:
Squat 531
Deadlift 5x10 (50% KG)
Ab Wheel 3x10
Legraises 3x10
Stiff DL 3x10
Dinsdag:
Bench 531
Press 5x10 (50% KG)
DB Incline BP 3x10
DB chest flies 3x10
BB BOR 3x10
Chin-ups 3x10
Donderdag:
Deadlift 531
Squat 5x10 (50% KG)
Ab Wheel 3x10
Shrugs 3x10
Good Morning 3x10
Vrijdag:
Overhead 531
Bench Press 5x10 (50%)
DB Rear Delt Row 3x10
DB Lateral/Side Raise 3x10
Hammer Curls + Dips superset 3x10
Iemand suggesties?
NEEN.quote:
[..]
Een zelfgemaakt broodje gezond is per definitie gezonder dan een Big Mac.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
Subway broodjes zijn ook niet ongezond. Gezond eten bestaat nieteens.quote:
[..]
NEEN.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
quote die gast nu bitte nietquote:
[..]
NEEN.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
Ja want daar zitten blaadjes sla en plakjes tomaat op. Supergezondquote:
[..]
NEEN.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
quote:
[..]
NEEN.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
Weet iedereenquote:
[..]
Ja want daar zitten blaadjes sla en plakjes tomaat op. Supergezond
Gew deloaden en doortrainen.quote:
[..]
NEEN.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
Kcal in <-> kcal uit. Omhoog gooien.quote:
Daar heb ik het niet over, het gaat om het gebrek aan vitamine.quote:
[..]
NEEN.
Ga je weer met onderbuikgevoelens gooien ipv te specificeren wat de hoeveelheden ingrediënten zijn. Je maakt dezelfde denkfout als de mensen die volkorenbrood en -pasta naar binnen aan het schransen zijn en boven onderhoud eten, want immers 'gezond' terwijl ze met een pens van hier tot Tokio aan het lopen zijn.
What's next? Subway broodjes zijn 'gezond' ?
Iemand die elke dag een broodjes gezond eet, en nauwelijks meer, heeft ook vitaminegebrek.
Er staat in de quote: Per definitie gezonder dan een big mac....quote:
[..]
Daar heb ik het niet over, het gaat om het gebrek aan vitamine.
Iemand die elke dag een broodjes gezond eet, en nauwelijks meer, heeft ook vitaminegebrek.
Wanneer je de vitamines of mineralen die je juist nodig hebt wel in een big mac zitten dan zou dat gezonder zijn als een broodje gezond welke deze niet heeft.
Uiteraard.quote:
[..]
Er staat in de quote: Per definitie gezonder dan een big mac....
Wanneer je de vitamines of mineralen die je juist nodig hebt wel in een big mac zitten dan zou dat gezonder zijn als een broodje gezond welke deze niet heeft.
Een 'mindere' training op zich zal geen nadeel opleveren voor de lange termijn. Vloeibaar voedsel (volle melk, chocomel etc.) is altijd een makkelijke optie om toch kcals binnen te krijgen wanneer je geen tijd hebt. Samen met noten zit je zo aan de 1300 kcals.quote:
Heb morgen eigenlijk m'n repetition ub day en dinsdag m'n max effort ub. Maar morgen vrij en dinsdag een lange dag waarbij ik 's avonds laat pas goed kan eten. Dagen omwisselen voor een keer moet toch geen flikker uit kunnen maken?
True, true. Ik werk tot 8 uur dinsdag dus normaal gesproken eet ik dan ook iets van 6 boterhammen en over de hele dag ofzo. Als ik thuis kom gaat er een banaantje in en nog iets voor snelle suikers in met koffie, maar dat voelt toch altijd net-niet aan. Fuck it, ik ga de nacht ervoor wel ff goed slapen en overdag een literpak chocomel wegwerken.quote:
[..]
Een 'mindere' training op zich zal geen nadeel opleveren voor de lange termijn. Vloeibaar voedsel (volle melk, chocomel etc.) is altijd een makkelijke optie om toch kcals binnen te krijgen wanneer je geen tijd hebt. Samen met noten zit je zo aan de 1300 kcals.
Matige lats, would not bang
Moet niks, als je alleen maar graan eet ga je wel essentiële aminozuren missen als je het niet aanvult met vlees of bonen bijvoorbeeld.quote:
Moét je dagelijks btw dierlijke eiwitten eten om de aminozuurprofielen uit tarweproducten e.d. aan te vullen?
En die eiwitten kun je - mits aangevuld - over de dag wel bij elkaar optellen dan I guess?quote:
[..]
Moet niks, als je alleen maar graan eet ga je wel essentiële aminozuren missen als je het niet aanvult met vlees of bonen bijvoorbeeld.
Wel langer dan een dag.quote:
[..]
En die eiwitten kun je - mits aangevuld - over de dag wel bij elkaar optellen dan I guess?
Wat een kracht ook in z'n vingers / handen. Tering.
haha kerel ziet er echt uit als een zoon van een noorse god ofzo lol .. minus muscles danquote:Op zaterdag 22 februari 2014 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]
Matige lats, would not bang
dit .. mensen denken altijd in 24 uur .. lichaam denkt niet in 24 uurquote:
Het lijkt me erg pittig.quote:
morgen dag 4 smolov, 10x3 120kg .. schouders voelen nog redelijk aan!
dag 3 was ff tricky .. toen voelde ik mijn biceps aanhechtingen doordat ik teveel had gedaan met rug dag. Merkte dat sterk bij de negatieve ....die zijn nu wel weer goed gelukkigquote:
sickquote:
[ afbeelding ]
Matige lats, would not bang
hoe lang train je al?
Sinds ik de doos van Ireen Wüst in m'n nek heb, maak ik de... ach laat ook maar.quote:
Mja, lijkt me dat je erg op moet passen met eventueel meerwerk met dit schema. Kan behoorlijk blessure gevoelig zijn.quote:
[..]
dag 3 was ff tricky .. toen voelde ik mijn biceps aanhechtingen doordat ik teveel had gedaan met rug dag. Merkte dat sterk bij de negatieve ....die zijn nu wel weer goed gelukkig
daarom heb ik ook besloten echt zeer highrep licht werk te doen bij de rest van de dagen, anders komt het niet goed nee.quote:
[..]
Mja, lijkt me dat je erg op moet passen met eventueel meerwerk met dit schema. Kan behoorlijk blessure gevoelig zijn.
Sick, hoop dit jaar ook veel gripkracht erbij te krijgen. Het streven is om aan het einde van het jaar de 300 grippers dicht te krijgen om in 2015 de 350 te kunnen sluiten.quote:
Wat een kracht ook in z'n vingers / handen. Tering.
Het is ietwat een alternatief maar dips zit dichter bij de closegrip bench prress dan bij een normale bench press. Hoezo wil of kan je geen bench press meer doen dan?quote:
wat vinden jullie van dips als alternatief voor bench
dips hebben soms wel een goede overdraging naar bench .. alleen het probleem bij dips is dat het een blessuregevoelige oefening kan zijn voor je schouders ... zeker als je zwaar gaat.quote:
Heb wel vaak gelezen over mensen die bench vervangen voor dips, o.a. powerlifters maar ook mensen die puur voor massa gaan. Denk dat het wel eens het proberen waard is.
hoeft niet, maar je schouders komen bij dips soms in een akelige positie.
Zat dagelijks boven de 3600 kcal terwijl m'n onderhoud rond de 2700 ligt. Met alleen m'n brinta, fruit, boterhammen, tonijn, kipfilet, pindakaas, avondeten, noten en kwark zit ik al aan de 2700. Had nooit echt zin om een voedingsschema te maken en er dagelijks mee bezig te zijn, maar het is de enige manier om je macro's e.d. goed in de gaten te houden. Tot zover m'n dagboek.
Fat geworden?quote:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen.
Tot zover m'n dagboek.
Ik maak ook geen voedingsschema's. Ik eet wel veelal hetzelfde onbijt en dezelfde lunch. Van mijn onbijt en de lunch weet ik ongeveer de kcals waardoor ik redelijk kan inschatten of ik met mijn avondeten en eventuele snacks aan mn kcals kom.quote:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen.
Tot zover m'n dagboek.
Neuh, dik niet echt. Gestopt met roken dus toen een tijdje flink gebunkerd en van 75 kg in december naar de 87 nu. Maar het wordt wel tijd om te kappen met vreten anders ben ik wel ff om dat er weer af te halen.quote:
De teringquote:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen.
Tot zover m'n dagboek.
. Of zieke gains of moddervetMaar zolang je enkel en alleen zwaarder bent geworden, maar er qua vet nauwelijks tot niets te zien is dan is er toch geen probleem?quote:
[..]
Neuh, dik niet echt. Gestopt met roken dus toen een tijdje flink gebunkerd en van 75 kg in december naar de 87 nu. Maar het wordt wel tijd om te kappen met vreten anders ben ik wel ff om dat er weer af te halen.
Zo deed ik het eerst inderdaad ook. Als je een goeie bak brinta en 's avonds kwark eet en de rest van de dag geen gekke shit doet en gestructueerd eet kom je al een heel eind blijkbaar.quote:
[..]
Ik maak ook geen voedingsschema's. Ik eet wel veelal hetzelfde onbijt en dezelfde lunch. Van mijn onbijt en de lunch weet ik ongeveer de kcals waardoor ik redelijk kan inschatten of ik met mijn avondeten en eventuele snacks aan mn kcals kom.
Mwau, 10 kilo in 2 maanden is toch wel erg veel hoor.quote:
[..]
Zo deed ik het eerst inderdaad ook. Als je een goeie bak brinta en 's avonds kwark eet en de rest van de dag geen gekke shit doet en gestructueerd eet kom je al een heel eind blijkbaar.
Zieke genen jij.
Tuurlijk is er wel wat te zien en er kan genoeg af en nu kom ik ook wel op een punt dat ik 't wel leuk vind. Maar pas m'n broeken met maat 32 geloof ik iig nog.quote:
[..]
Maar zolang je enkel en alleen zwaarder bent geworden, maar er qua vet nauwelijks tot niets te zien is dan is er toch geen probleem?
Wat is je doel (qua lichaam)?quote:
[..]
Tuurlijk is er wel wat te zien en er kan genoeg af en nu kom ik ook wel op een punt dat ik 't wel leuk vind. Maar pas m'n jeans met maat 32 geloof ik iig nog.
Geen idee, eerst maar eens kijken wat m'n lichaam de komende tijd gaat doen.quote:
Lengte, gewicht?quote:
[..]
Geen idee, eerst maar eens kijken wat m'n lichaam de komende tijd gaat doen en wat haalbaar is.
Van nu? 1.80 en 87 kilo dus.quote:
En hoeveel daarvan is ongeveer puur vet denk je?quote:
Geen idee. Ik zal 't binnenkort eens goed laten meten.quote:
[..]
En hoeveel daarvan is ongeveer puur vet denk je?
Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.
Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.SPOILER
Thoughts?
Er is wat meer vet bijgekomen , maar dik?quote:
Yo allemaal,
Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.SPOILER[ afbeelding ]
Thoughts?
Kom op man...
Aestethics > mass, always.
Maarja om goed te gainen zul je als natty wel moeten gaan bulken, maar ik vind een bulk van +11kg zo wel mooi en ik ben een meso/endo dus het cutten gaat vrij traag bij mij.
Wat is je lengte playboy?
ik lift niet voor aesthetics en voelde me echt skinny nadat ik had gecut en droger was lol.Maar goed fysiek sowieso, nette progress
1.90M #datdereperfectlengthquote:
Nice fysiek, no homo. Als je cut ben je wel hoready.
Wat is je lengte playboy?
Kan het me voorstellen dat je je skinny voelt, maar aan de andere kant, droger = meer definitie = lijk je groter (mits je genoeg ontwikkelde spieren heb ofc). Maar ieder z'n ding ofc.quote:
Mjah dan verschillen wij daarin
Maar goed fysiek sowieso, nette progress
Thanks!
Ik 1.92 90,5 kg op 13,5 procent ong. Denk dat jij meer spiermassa heb. Wel leuk om te vergelijken, ben nu zelf in le cut.quote:
Nette foto's en progressie. Goed droog op die 2e.quote:
Yo allemaal,
Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.SPOILER[ afbeelding ]
Thoughts?
Cutten kan, ben je de nog op tijd voor de zomer.
Dat is wel heel erg aan de lage kant. Hoe lang train je al?quote:
[..]
Ik 1.92 90,5 kg op 13,5 procent ong. Denk dat jij meer spiermassa heb. Wel leuk om te vergelijken, ben nu zelf in le cut.
2,5 jaar. Niet geheel ontevreden. Valt mee toch. Weeg altijd sochtends, smiddags weeg ik 1,5 zwaarder bijv. Maar sinds september kan ik niet volluit gaan door blesure. Anders was ik wel iets zwaarder. Maar goed, ga nu voor aesthetic look cutten. Zal wel eens foto plaatsen als ik daar ben.quote:
[..]
Dat is wel heel erg aan de lage kant. Hoe lang train je al?
strong signature, nu pas zienquote:
[..]
Dat is wel heel erg aan de lage kant. Hoe lang train je al?
Mooie progressie btw jeurse, als je voor aesthetics traint waarom ga je niet cleanbulken.. dan hoef je "nooit" meer echt te cutten .. wel heel strict je kcal bijhouden .. maar als je goed cleanbulkt kom je echt minimaal vet aan blijf je voor veel langere tijd in een kcal surplus = meer spiermassa op langer termijn ... want in een cut bouw je geen spier meer en verlies je zelfs wat.quote:
Yo allemaal,
Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.SPOILER[ afbeelding ]
Thoughts?
cleanbulk = de beste optie voor natties die puur voor aesthetics builden
mm ok makes sense. Maar het punt is dat ik sowieso voor deze zomer aardig wat vet kwijt wil zijn, dus 10-11% ofso. Na de zomer zou ik dan gewoon kunnen gaan cleanbulken toch?quote:
[..]
strong signature, nu pas zien
[..]
Mooie progressie btw jeurse, als je voor aesthetics traint waarom ga je niet cleanbulken.. dan hoef je "nooit" meer echt te cutten .. wel heel strict je kcal bijhouden .. maar als je goed cleanbulkt kom je echt minimaal vet aan blijf je voor veel langere tijd in een kcal surplus = meer spiermassa op langer termijn ... want in een cut bouw je geen spier meer en verlies je zelfs wat.
cleanbulk = de beste optie voor natties die puur voor aesthetics builden
ja pcies daar doel ik ook op .. als je straks in de zomer een droge basis hebt zou ik als ik jou was vanuit daaruit lekker cleanbulken .. het is ietsje stricter qua kcals .. maar dan hoef je ook nooit meer lange periodes te cutten.quote:
[..]
mm ok makes sense. Maar het punt is dat ik sowieso voor deze zomer aardig wat vet kwijt wil zijn, dus 10-11% ofso. Na de zomer zou ik dan gewoon kunnen gaan cleanbulken toch?
Je kunt je op zijn minst dagelijks gaan wegen. Daarnaast kost het geen tijd om bij te houden wat je eet op basis van IIFYM, dus geen reden om het niet te doen.quote:
Godsamme, geen wonder dat ik bijna 10 kilo in 2 maanden ben aangekomen.
Geen probleem.quote:
[..]
Maar zolang je enkel en alleen zwaarder bent geworden, maar er qua vet nauwelijks tot niets te zien is dan is er toch geen probleem?
Dat hij het niet ziet betekend niet dat hij niet flink wat vetmassa heeft opgebouwd. Als hij geluk heeft is het net iets minder dan 8kg aan vet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Nic1 op 24-02-2014 04:31:31 ]
heel mooie progressiequote:
Yo allemaal,
Ik dacht laat ik is een plaatje in elkaar flansen van mijn progress tot nu toe. Ben eind augustus 2011 begonnen met liften, waarvan de eerste paar maanden veelal aankloten. Nu sinds 2 jaar serieus bezig.Het wordt nu écht tijd om te cutten, ik voel me dik en ik mis de veins en definitie. Stats staan in me onderschrift.SPOILER[ afbeelding ]
Thoughts?
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 24-02-2014 07:45:56 ]
Met cleanbulken bedoel je een kleine surplus en niet 'broccoli, rijst en kip' neem ik aan?quote:
[..]
ja pcies daar doel ik ook op .. als je straks in de zomer een droge basis hebt zou ik als ik jou was vanuit daaruit lekker cleanbulken .. het is ietsje stricter qua kcals .. maar dan hoef je ook nooit meer lange periodes te cutten.
Je gaat je toch niet druk maken om vet wat nauwelijks tot niet te zien is?quote:
[..]
Je kunt je op zijn minst dagelijks gaan wegen. Daarnaast kost het geen tijd om bij te houden wat je eet op basis van IIFYM, dus geen reden om het niet te doen.
[..]
Geen probleem.
Dat hij het niet ziet betekend niet dat hij niet flink wat vetmassa heeft opgebouwd. Als hij geluk heeft is het net iets minder dan 8kg aan vet.
En met 8kg aan vet, ga je echt wel een flink buikje zien hoor.
kleine streng gecontroleerde surplus idd ... als je goed clean bulkt.. kan je met een constante surplus van bijv 50-70 kcal gainen .. ga je op gegeven moment iets te hard dan is recompen op onderhoud goed te doen.quote:
[..]
Met cleanbulken bedoel je een kleine surplus en niet 'broccoli, rijst en kip' neem ik aan?
50-70 kcal is wel echt mierenneukerij. Dat is minstens de marge die je hebt over 2000kcal waar weegfouten in zijn gerekend. Ik zou het op 200/300 houden, werkt voor mij het beste.quote:
[..]
kleine streng gecontroleerde surplus idd ... als je goed clean bulkt.. kan je met een constante surplus van bijv 50-70 kcal gainen .. ga je op gegeven moment iets te hard dan is recompen op onderhoud goed te doen.
Hopelijk zijn er dan wel wat reacties
SPT / Post hier je trainings/voedingsschema
Jup, maar dat is een keuze idd, hoe miereneukeriger hoe strakker je cleanbulkt idd.quote:
[..]
50-70 kcal is wel echt mierenneukerij. Dat is minstens de marge die je hebt over 2000kcal waar weegfouten in zijn gerekend. Ik zou het op 200/300 houden, werkt voor mij het beste.
maar dan wordt je wel gedwongen alles wat je eet thuis te maken e.d. en niets aan twijfel over te laten idd lol.
Het is niet slim om meteen in een 5k bulk te stappen...zeker niet als je 68kg weegt ... ik bulk nog niet eens op 5k kcal en ik weeg bijna 110kg lol. Op deze manier ga je gewoon dik wordenquote:
Ik had zelf een topic gemaakt maar aangezien daar niemand reageert zet ik de link maar even hier.
Hopelijk zijn er dan wel wat reacties
SPT / Post hier je trainings/voedingsschema
je moet gewoon op je onderhoud beginnen en dan wat kcal erboven gaan zitten (als je beginner bent kan je wel wegkomen met 500 kcal boven je onderhoud). Maar de bedoeling is dat je dit stapsgewijs opbouwt.
Het eetschema wat je nu post is voor iemand die ruim boven de 100kg zit, ook de 300 gram eiwitten zijn veel te veel ... dat is meer dan 4x je lichaamsgewicht. reken liever 1.5x je lichaamsgewicht.
daarnaast zijn whey en proteine hetzelfde ...
Wat een totale leeghoofden zijn dat ookquote:
quote:
[..]
Wat een totale leeghoofden zijn dat ook
quote:
[..]
Wat een totale leeghoofden zijn dat ook
ik verdenk die hulk van(naast zijn spieren) ook synthol in zijn lijf te hebben lol
Sowieso synthol inderdaad. In z'n armen in ieder geval.quote:
[..]
ik verdenk die hulk van(naast zijn spieren) ook synthol in zijn lijf te hebben lol
hij is ook niet extreem sterk voor zijn grote postuur ... die 405 "warmup" ziet er iig niet als een "warmup" uit lolquote:
[..]
Sowieso synthol inderdaad. In z'n armen in ieder geval.
Nee idd. 8 rep max. Wel met pauze, maar toch. Denk dat ik 12 rep max haalt zonder pauze.quote:
[..]
hij is ook niet extreem sterk voor zijn grote postuur ... die 405 "warmup" ziet er iig niet als een "warmup" uit lol
lol you'd think?quote:
[..]
ik verdenk die hulk van(naast zijn spieren) ook synthol in zijn lijf te hebben lol
whahahaquote:
Everyday is legday
Met crosstrainer en al omgevallen?quote:
Rib gebroken...
Everyday is legday
Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?
sterkte man
Jep, alle gains naar de klote, kan straks weer helemaal opnieuw beginnen met SS behalve alles wat er nu aan zit kwa gewicht dan enzoquote:
[..]
Met crosstrainer en al omgevallen?
Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?
sterkte man
Klap gehad met kickbox, 't rare is dat spoten o.i.d. niet pijn doet, maar geef je eenmaal een klap op dat ene uitgestoken stukje bot ben ik een half uur aan het hyperventileren
zo snel gaat het niet achteruit...quote:
[..]
Jep, alle gains naar de klote, kan straks weer helemaal opnieuw beginnen met SS behalve alles wat er nu aan zit kwa gewicht dan enzo
Klap gehad met kickbox, 't rare is dat spoten o.i.d. niet pijn doet, maar geef je eenmaal een klap op dat ene uitgestoken stukje bot ben ik een half uur aan het hyperventileren
In 2 weken zit dat al weer aan elkaar die rib.
Misschien kun je dan al weer wat meer
goed blijven eten
De dokter zegt reken op 2 maanden, waarvan ik sowieso de eerste maand niet mag sportenquote:
[..]
zo snel gaat het niet achteruit...
In 2 weken zit dat al weer aan elkaar die rib.
Misschien kun je dan al weer wat meer
goed blijven eten
Dan zal ik de porties wat gaan aanpassen.quote:
[..]
Het is niet slim om meteen in een 5k bulk te stappen...zeker niet als je 68kg weegt ... ik bulk nog niet eens op 5k kcal en ik weeg bijna 110kg lol. Op deze manier ga je gewoon dik worden
je moet gewoon op je onderhoud beginnen en dan wat kcal erboven gaan zitten (als je beginner bent kan je wel wegkomen met 500 kcal boven je onderhoud). Maar de bedoeling is dat je dit stapsgewijs opbouwt.
Het eetschema wat je nu post is voor iemand die ruim boven de 100kg zit, ook de 300 gram eiwitten zijn veel te veel ... dat is meer dan 4x je lichaamsgewicht. reken liever 1.5x je lichaamsgewicht.
daarnaast zijn whey en proteine hetzelfde ...
Begreep dat meerdere keren per dag eten wel noodzakelijk is.
De opname van het lichaam verschillen tussen whey en proteine toch?
Meerdere keren per dag eten is niet noodzakelijk. Het wordt alleen makkelijker om meer kcals/eten naar binnen te werken met meerdere eet momenten.quote:
[..]
Dan zal ik de porties wat gaan aanpassen.
Begreep dat meerdere keren per dag eten wel noodzakelijk is.
De opname van het lichaam verschillen tussen whey en proteine toch?
Whey is een(melk) eiwit welke vaak wordt vergeleken met caseïne wat ook een melk-eiwit is. Beide soorten komen op hetzelfde moment in de bloedbaan, maar whey geeft een hogere piek. Caseïne geeft over een langere periode aminozuren af. Een combi van beide is het beste van beide werelden.
Maar shakes zijn niet nodig in een dieet als je al genoeg haalt uit andere producten; vlees,vis, melk producten, noten etc. . Als je eiwitten te kort komt dan kan het voordelig en gemakkelijk zijn om een shake achterover te slaan.
Twee maanden is echt niet veel. Ik lag er tot voor kort een half jaar uit. Zat na drie/vier weken weer bijna op 100kg squat. Gewoon goed eten. Wel nu botvliesontsteking opgelopen door te snelle progressiequote:
[..]
De dokter zegt reken op 2 maanden, waarvan ik sowieso de eerste maand niet mag sporten
maar dat terzijdeOok gebroken rib?quote:
[..]
Twee maanden is echt niet veel. Ik lag er tot voor kort een half jaar uit. Zat na drie/vier weken weer bijna op 100kg squat. Gewoon goed eten. Wel nu botvliesontsteking opgelopen door te snelle progressie
Gebroken enkel, binnenste en buitenste enkelbanden gescheurd en een pees ingescheurd. Twee maanden zijn zo overquote:
Een breuk kost ~6 weken om aan elkaar te groeien met minder sterk bindweefsel dan voorheen. Na 3 maanden zit het ongeveer op 80% van de oude sterkte. Voordat het volledig hersteld is ben je alweer een jaar tot anderhalf verder dankzij het lange remodellering proces.quote:
[..]
zo snel gaat het niet achteruit...
In 2 weken zit dat al weer aan elkaar die rib.
Misschien kun je dan al weer wat meer
goed blijven eten
oh okequote:
[..]
Een breuk kost ~6 weken om aan elkaar te groeien met minder sterk bindweefsel dan voorheen. Na 3 maanden zit het ongeveer op 80% van de oude sterkte. Voordat het volledig hersteld is ben je alweer een jaar tot anderhalf verder dankzij het lange remodellering proces.
ik had altijd geleerd dat het na 2 weken weer aan elkaar zat en na 6 weken sterker was dan naast de breuk
Ds kickboxen kan ik vergeten t komende jaar?quote:
[..]
Een breuk kost ~6 weken om aan elkaar te groeien met minder sterk bindweefsel dan voorheen. Na 3 maanden zit het ongeveer op 80% van de oude sterkte. Voordat het volledig hersteld is ben je alweer een jaar tot anderhalf verder dankzij het lange remodellering proces.
T is maar een gebroken ribje hoor. Dikke kans dat je na 3 maanden gewoon kan beginnen.quote:
[..]
Ds kickboxen kan ik vergeten t komende jaar?
Na 3 maanden kan je gerust beginnen aangezien het dan alweer behoorlijk stevig is. Alleen voordat het volledig geheeld is kan een lange periode overheen gaan. Dit betekent niet dat je niks mag doen, maar iets voorzichtiger moet zijn met klappen op die rib. Het kan dan alweer een aardige tik hebben.quote:
[..]
Ds kickboxen kan ik vergeten t komende jaar?
Het herstel is op te splitsen in 4 fases.quote:
[..]
oh oke
ik had altijd geleerd dat het na 2 weken weer aan elkaar zat en na 6 weken sterker was dan naast de breuk
Fase een krijg je een hematoom(bloedophoping rondom het de fractuur) en zal er een ontstekingsreactie plaats vinden die gepaard gaan met warmte, zwelling, pijn, roodheid en functie verlies.
Fase twee ontstaat er fibreus kraakbeen en capillairen worden weer aangelegd om voedingstoffen te voorzien voor het herstel.
Fase drie zal er spongieus (met veel gaten, net als een spons/spongebob) botweefsel aangelegd worden dit heeft dus zo'n 6 weken tot 2 maand nodig. Hier is het weer op 80% van zijn oude sterkte.
Fase vier is de remodelleringsfase waarbij het bot weer dicht groeit en onnodig weefsel wordt weg gehaald. Uiteindelijk is het weer als het oude bot, omdat het aan de zelfde stress wordt bloot gesteld en zich hierop aanpast.
Meer melk drinken voortaan :pquote:
[..]
Het herstel is op te splitsen in 4 fases.
Fase een krijg je een hematoom(bloedophoping rondom het de fractuur) en zal er een ontstekingsreactie plaats vinden die gepaard gaan met warmte, zwelling, pijn, roodheid en functie verlies.
Fase twee ontstaat er fibreus kraakbeen en capillairen worden weer aangelegd om voedingstoffen te voorzien voor het herstel.
Fase drie zal er spongieus (met veel gaten, net als een spons/spongebob) botweefsel aangelegd worden dit heeft dus zo'n 6 weken tot 2 maand nodig. Hier is het weer op 80% van zijn oude sterkte.
Fase vier is de remodelleringsfase waarbij het bot weer dicht groeit en onnodig weefsel wordt weg gehaald. Uiteindelijk is het weer als het oude bot, omdat het aan de zelfde stress wordt bloot gesteld en zich hierop aanpast.
En over welke breuk hebben we het eigenlijk? Waar?
Rib, net onder m'n linkerborstquote:
Hoe lang duurt die eerste periode dan ongeveer?
En over welke breuk hebben we het eigenlijk? Waar?
Ah ja zag het net ja.quote:
[..]
Rib, net onder m'n linkerborst
Ook bog steeds last van mijn borst. Gemerkt dat als ik ga trainen meteen weer 2 weken terug val in mijn herstel. Hoe ligt de trainibg dan ook eigenlijk.
Maar ik heb meer een ontsteking ofzo. Dokter wil er niet veel mee doen. Maar er is ook eigenlijk niet echt pijn meer...
Wat een pathologische leugenaar die gast...
Zulke armen krijgen zonder anabolen, yeah right.Gewoon beetje fitnessen en goed sporten en hopen dat je goeie genen hebtquote:
Wat een pathologische leugenaar die gast...
De ontstekingsfase duurt 3-5 dagen.quote:
Hoe lang duurt die eerste periode dan ongeveer?
En over welke breuk hebben we het eigenlijk? Waar?
Beetje zoals Kristijano Renaldo, lange spieren.quote:
[..]
Gewoon beetje fitnessen en goed sporten en hopen dat je goeie genen hebt
Goede vergelijking man...quote:
[..]
Gewoon beetje fitnessen en goed sporten en hopen dat je goeie genen hebt
iedereen die geld verdient in de fitness/bb industrie met zijn spieren liegtquote:
Wat een pathologische leugenaar die gast...
aangezien het illegaal is mag je zulke dingen nooit verkondigen van sponsoren.
Dat haalt niet weg dat ik er een hekel aan heb als zulke gasten 100x zeggen dat ze natty zijn, zeg dan gewoon niets over het feit.
dit dusquote:
[..]
Gewoon beetje fitnessen en goed sporten en hopen dat je goeie genen hebt
lekker erop los fitnessen, beetje leuk eten en vooral vertrouwen op je geentjes
dan komt het allemaal vanzelf wel
(zie ronaldo)
Ja maar, hij liegt niet alleen, hij zit er ook nog gewoon dapper over te doen...quote:
[..]
iedereen die geld verdient in de fitness/bb industrie met zijn spieren liegt
aangezien het illegaal is mag je zulke dingen nooit verkondigen van sponsoren.
Dat haalt niet weg dat ik er een hekel aan heb als zulke gasten 100x zeggen dat ze natty zijn, zeg dan gewoon niets over het feit.
Maarja, denk ook niet dat hij instaat was/is geweest om het licht uit te vinden.
klopt dat nadruk op natty leggen vind ik ook niks.quote:
[..]
Ja maar, hij liegt niet alleen, hij zit er ook nog gewoon dapper over te doen...
Maarja, denk ook niet dat hij instaat was/is geweest om het licht uit te vinden.
Ieder zijn kwaliteiten, één ding is wel zeker .. hij maakt mad cash met zijn youtube en neven activiteiten
Tja, mensen kijken naar zijn filmpjes he ...quote:
[..]
klopt dat nadruk op natty leggen vind ik ook niks.
Ieder zijn kwaliteiten, één ding is wel zeker .. hij maakt mad cash met zijn youtube en neven activiteiten
Die overigens ook gewoon indrukwekkend zijn.
Toch kun je zeker aanleg hebben voor bicepsquote:
Wat een pathologische leugenaar die gast...
dat zeker, maar niet voor zo'n bicepsquote:
[..]
Toch kun je zeker aanleg hebben voor biceps
mijn biceps is ook mijn sterkste punt
SPOILERje ziet het niet heel goed, maar mijn biceps heeft irl best een goeie peak
zonder pomp:
Maar, is er eigenlijk echt wetenschappelijk bewijs dat iemand niet zulke biceps kan krijgen zonder anabolen?quote:
[..]
dat zeker, maar niet voor zo'n biceps
mijn biceps is ook mijn sterkste puntSPOILERje ziet het niet heel goed, maar mijn biceps heeft irl best een goeie peak
zonder pomp:
[ afbeelding ]
Ik bedoel, zover ik weet is daar nog nooit echt bewijs voor gevonden. Het menselijk lichaam blijft ons immers telkens weer verbazen.
Zo ook met die gast die zo lang in ijsblokjes kan blijven zitten (wat ook eerst als vrijwel onmogelijk werd gezien).
zulke grote massa is onmogelijk ja, dit is bewezen in de vorm van honderdduizenden amateur naturel bodybuilders die nooit zulke massa krijgen... op fora overal heb je mensen zoals ons... en wij trainen ziek hard, eten goed.. maar toch krijgen we niet die speciale 3D massa.quote:
[..]
Maar, is er eigenlijk echt wetenschappelijk bewijs dat iemand niet zulke biceps kan krijgen zonder anabolen?
Ik bedoel, zover ik weet is daar nog nooit echt bewijs voor gevonden. Het menselijk lichaam blijft ons immers telkens weer verbazen.
Zo ook met die gast die zo lang in ijsblokjes kan blijven zitten (wat ook eerst als vrijwel onmogelijk werd gezien).
er zijn enkelen met de groeiziekte gigantism .. maar daar groeit alles bij .. ook het schedel e.d. dus die zien er redelijk verknaakt uit. Ook bestaat er zoiets als mycoplasma maar niet in zo'n uiterste.
hou op schei uitquote:
Ik zal vanavond eens een foto maken, ik heb ook aanleg voor biceps, ik denk niet dat je direct kan stellen dat hij gebruikt.
op je 60+ ga je er zo niet uitzien als je naturel bent(ook niet als je 25 bent btw)
brb grotere armen dan Flex Wheeler(Olympic IFBB pro, waarvan algemeen bekend is hoe groot hun stacks zijn) ... uhu natty
[ Bericht 12% gewijzigd door dreamerbulk op 24-02-2014 18:58:09 ]
Dat is geen exact wetenschappelijk bewijs...quote:
[..]
zulke grote massa is onmogelijk ja, dit is bewezen in de vorm van honderdduizenden amateur naturel bodybuilders die nooit zulke massa krijgen... op fora overal heb je mensen zoals ons... en wij trainen ziek hard, eten goed.. maar toch krijgen we niet die speciale 3D massa.
Let op: ik beweer niet dat die gast wel naturel is, integendeel ik geloof er niets van. Maar zeggen dat het per definitie onmogelijk is gaat te ver in mijn ogen.
Er zijn namelijk wel meer dingen die eerst als onmogelijk werden gezien, maar dat toch iemand het voor elkaar heeft gekregen.
ik hoef geen exact wetenschappelijk bewijs want dat is niet te vinden..quote:
[..]
Dat is geen exact wetenschappelijk bewijs...
Let op: ik beweer niet dat die gast wel naturel is, integendeel ik geloof er niets van. Maar zeggen dat het per definitie onmogelijk is gaat te ver in mijn ogen.
Er zijn namelijk wel meer dingen die eerst als onmogelijk werden gezien, maar dat toch iemand het voor elkaar heeft gekregen.
ik ga uit van eigen ervaring en jarenlang actief lid van diverse BB gerelateerde fora.
ik ben iemand van praktijk dus
brb test+ superdrol+gh stack etc.. schuiven ze niet onder stoelen of banken
Ik zeg alleen maar dat wij (de wetenschap) telkens weer voor verassingen komen te staan met het menselijk lichaam.quote:
[..]
ik hoef geen exact wetenschappelijk bewijs want dat is niet te vinden..
ik ga uit van eigen ervaring en jarenlang actief lid van diverse BB gerelateerde fora.
ik ben iemand van praktijk dus
Nog tips hoe je de genezing bevordert? Naast vit K2 en D3. En vanaf hoeveel dagen mag/kun je genezend bot belasten?quote:
[..]
De ontstekingsfase duurt 3-5 dagen.
/noob
jup, maar met het geval van spieren is het wel wetenschappelijk bewezen dat een menselijk lichaam/frame natuurlijk gezien maar zoveel spier kan dragen.quote:
[..]
Ik zeg alleen maar dat wij (de wetenschap) telkens weer voor verassingen komen te staan met het menselijk lichaam.
hier zijn hele formules op bedacht op basis van bot afmetingen.. dus ja wetenschappelijk. Verbosity had jou laatst nog een aantal links gegeven daarover.
Ik blijf het altijd heel apart vinden hoe sommige powerlifters zo abnormaal veel gewicht kunnen hebben.quote:
[..]
jup, maar met het geval van spieren is het wel wetenschappelijk bewezen dat een menselijk lichaam natuurlijk gezien maar zoveel spier kan dragen.
hier zijn hele formules op bedacht .. dus ja wetenschappelijk. Verbosity had jou laatst nog een aantal links gegeven daarover.
Bijvoorbeeld die Dan Green, ik zou graag zijn genen willen onderzoeken...
terwijl dan green in de 100kg en soms 107kg klasse zitquote:
[..]
Ik blijf het altijd heel apart vinden hoe sommige powerlifters zo abnormaal veel gewicht kunnen hebben.
Bijvoorbeeld die Dan Green, ik zou graag zijn genen willen onderzoeken...
hij oogt veel groter .. mede dankzij tren en gh
ik zou graag zijn zenuwstelsel willen hebben
maar kerel ziet er voor 100kg echt uit als een kast
En zou hij qua kracht veel minder sterk zijn dan bijvoorbeeld phil heath ?quote:
[..]
terwijl dan green in de 100kg en soms 107kg klasse zit
hij oogt veel groter .. mede dankzij tren en gh
ik zou graag zijn zenuwstelsel willen hebben
lmao nee, dan green veel sterker dan phil heath en dan welke pro bb'er ookquote:
[..]
En zou hij qua kracht veel minder sterk zijn dan bijvoorbeeld phil heath ?
Dat is toch abnormaal?quote:
[..]
lmao nee, dan green veel sterker dan phil heath
juice or genetics?SPOILER
zkr, maar dat zijn echt veel PL'ers .. kijk naar eric lilliebridge .. die is 23 jaarquote:
als ik dat zou zien zou ik nooit juice denken, 100% nattyquote:
Ok foto maken gaat niet echt:juice or genetics?SPOILER[ afbeelding ]
gewoon goeie peak!
en een korte aanhechtingkan je niet vergelijken met een bijna 60cm biceps van ct fletcher, appels met peren
Dacht dat je eerder doelde op zijn vormquote:
kan je niet vergelijken met een bijna 60cm biceps van ct fletcher
nee op de massa uiteraard lolquote:
[..]
Dacht dat je eerder doelde op zijn vorm
zijn aanhechting is ook veel langer dan bij jou.. andere spiervormnogmaals:
groter dan olympian flex wheeler
dit dusquote:
Kracht wordt toch voor een groot deel door je cns bepaald?
grotere spieren/meer gewicht kunnen wel helpen je cns bij te staan in nog grotere gewichten... en ook voor stabilisatie bij hoge gewichten.
gekke Brazilianen met hun syntholquote:
En wanneer is je cns goed voor veel kracht dan?quote:
[..]
dit dus
grotere spieren/meer gewicht kunnen wel helpen je cns bij te staan in nog grotere gewichten... en ook voor stabilisatie bij hoge gewichten.
Waar meet je dat uit?
quote:
moeilijk te meten aan het begin, je cns train je ook als je op een bepaalde manier traint zoals powerlifters doen. Dus je CNS wordt sterker.quote:
[..]
En wanneer is je cns goed voor veel kracht dan?
Waar meet je dat uit?
Het verschil tussen elite en gewone pro is denk ik dat stukje goede CNS in de genen. Waar bij de ene het plafond is bereikt ..zal bij die elite het plafond hoger liggen ... dat is in elke sport zo.
deze jongeman van 23 is niet voor niets nu al super elite powerlifter... zijn vader was dat, zijn broer is dat, het zit in de genen.(plus jong begonnen)
Baas, en genen zullen inderdaad wel een belangrijke rol spelen.quote:
[..]
moeilijk te meten aan het begin, je cns train je ook als je op een bepaalde manier traint zoals powerlifters doen. Dus je CNS wordt sterker.
Het verschil tussen elite en gewone pro is denk ik dat stukje goede CNS in de genen. Waar bij de ene het plafond is bereikt ..zal bij die elite het plafond hoger liggen ... dat is in elke sport zo.
deze jongeman van 23 is niet voor niets nu al super elite... zijn vader was dat, zijn broer is dat, het zit in de genen.(plus jong begonnen)
[ afbeelding ]
Maar eigenlijk kun je gewoon stellen: je ziet pas hoe goed je cns is als je gaat trainen, en het resultaat na bijvoorbeeld twee jaar ziet.
ligt uiteraard aan verschillende factoren .. is je voeding goed? is je rust goed? is je trainingschema goed?quote:
[..]
Baas, en genen zullen inderdaad wel een belangrijke rol spelen.
Maar eigenlijk kun je gewoon stellen: je ziet pas hoe goed je cns is als je gaat trainen, en het resultaat na bijvoorbeeld twee jaar ziet.
zelfs dan nog hoeft 2 jaar niks te zeggen .. er zijn ook elite die al 15 jaar bezig zijn om op het punt te komen waar ze nu zijn ...
hard work beats everything zeg ik altijd, niet laten beperken door zogenaamde factoren.
Uiteraard, maar zo sterk als Dan Green en andere powerlifters is lang niet voor iedereen weggelegd lijkt mij zo.quote:
[..]
ligt uiteraard aan verschillende factoren .. is je voeding goed? is je rust goed? is je trainingschema goed?
zelfs dan nog hoeft 2 jaar niks te zeggen .. er zijn ook elite die al 15 jaar bezig zijn om op het punt te komen waar ze nu zijn ...
hard work beats everything zeg ik altijd, niet laten beperken door zogenaamde factoren.
nope, maar ook niet iedereen steekt er zoveel tijd, werk en middelen in .quote:
[..]
Uiteraard, maar zo sterk als Dan Green en andere powerlifters is lang niet voor iedereen weggelegd lijkt mij zo.
in powerliften kan je veel bereiken denk ik, mits je er 100% voor gaat,
ik neem nooit genoegen met minder, dus een 2000lb+total is waar ik zeker voor streef
Ben jij ook powerlifter?quote:
[..]
nope, maar ook niet iedereen steekt er zoveel tijd, werk en middelen in .
in powerliften kan je veel bereiken denk ik, mits je er 100% voor gaat,
ik neem nooit genoegen met minder, dus een 2000lb+total is waar ik zeker voor streef
ik wil mezelf pas powerlifter noemen wanneer ik mijn eerste wedstrijden heb gedaan..quote:
maar ik train wel voor powerlifting ja sinds half jaar ongeveer echt focus op powerlifting ..daarvoor BB maar ook wel wat kracht.
Maar BB staat toch niet helemaal los van kracht?quote:
[..]
ik wil mezelf pas powerlifter noemen wanneer ik mijn eerste wedstrijden heb gedaan..
maar ik train wel voor powerlifting ja sinds half jaar ongeveer echt focus op powerlifting ..daarvoor BB maar ook wel wat kracht.
staat zeker niet geheel los van, progressieve overload is nodig voor spierbouw .. dus je zult wel in gewicht moeten verhogen.quote:
[..]
Maar BB staat toch niet helemaal los van kracht?