"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Meer slapen, meer water, meer rust! Alsnog nette lift, hoeveel weeg je?quote:Op dinsdag 7 januari 2014 16:35 schreef Faeroer het volgende:
En weer is de OHP een onklimbare muur.
Doe de OHP gemiddeld 1,5 keer per week (aangetaste SS ABA/BAB weken wegens stoppende progress), maar al 3 weken niets bijgekomen behalve extra reps.
3x5x 70
3x6x 70 (want 3x5x 72,5 lukt niet, en 3x5x71 ook niet)
3x7x 70 (idem dito)
3x8x 70 (rep 8 was fail)
Zojuist 3x5x 71 en 72,5 willen doen, maar nee hoor...
Waarom blijft OHP zo ontiegelijk kut.
Edit: 1RM OHP zit op 76 (zou volgens Cube formule op 82 moeten zitten mja goed)
Meer slapen zou heerlijk zijn.quote:Op dinsdag 7 januari 2014 17:10 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Meer slapen, meer water, meer rust! Alsnog nette lift, hoeveel weeg je?
Wellicht toch een deload erin gooien om ook dat uit te sluiten.Ik weeg nu 99,4, 193cm. In februari ga ik wat cutten, maar eerst 100kg tellen 'just because'. Mag aardig wat vet af na deze bulk.
Ik wou net zeggen, deload even op de OHP.quote:
[..]
Meer slapen zou heerlijk zijn.
Ik weeg nu 99,4, 193cm. In februari ga ik wat cutten, maar eerst 100kg tellen 'just because'. Mag aardig wat vet af na deze bulk.
Mooi.quote:Op dinsdag 7 januari 2014 16:25 schreef sylvesterrr het volgende:
[..]
Mijn foam roller is ook binnen.Snel gebruikt en weg is de pijn.
Ik vind 'm nu al fijn!
Meer slapen scheelt zo veel. Tenminste, ik weet niet aan hoeveel je nu komt?quote:
[..]
Meer slapen zou heerlijk zijn.
Ik weeg nu 99,4, 193cm. In februari ga ik wat cutten, maar eerst 100kg tellen 'just because'. Mag aardig wat vet af na deze bulk.
Maar het feit dat je dat al zegt zegt eigenlijk al genoeg.
Gewoon 10 uur in je bed liggen elke dag van de week
Die luxe heb ik niet.quote:
[..]
Gewoon 10 uur in je bed liggen elke dag van de week
10 uur slapen, 9 uur werken, 2 uur reizen zijn bij elkaar al 21 uur. Dan houd ik nog maar 3 uur over voor mezelf.
In die 3 uurtjes moet ik ook nog studeren en chillen. Met jezelf spelen onder het reizen. Twee vliegen in één klapquote:
[..]
Die luxe heb ik niet.
10 uur slapen, 9 uur werken, 2 uur reizen zijn bij elkaar al 21 uur. Dan houd ik nog maar 3 uur over voor mezelf.
.10 uur slapen? The fuckquote:
[..]
Die luxe heb ik niet.
10 uur slapen, 9 uur werken, 2 uur reizen zijn bij elkaar al 21 uur. Dan houd ik nog maar 3 uur over voor mezelf.
daar kom ik in het weekend niet eens aan.Max 6, maar dat ligt volledig aan mijzelf. Beetje een én én én mentaliteit de laatste tijd. Zal in ieder geval met 8 uur starten.quote:
[..]
Meer slapen scheelt zo veel. Tenminste, ik weet niet aan hoeveel je nu komt?
Maar het feit dat je dat al zegt zegt eigenlijk al genoeg.
Gewoon 10 uur in je bed liggen elke dag van de week
basic fitquote:
Is iemand bekend met goede sportscholen in het centrum van Haarlem?
Dat was dus een reactie op RaymondK. Er zijn dagen dat ik 10 uur wil slapen, maar ik kán het niet (geen tijd).quote:Op dinsdag 7 januari 2014 20:24 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
10 uur slapen? The fuck
Ik bedoel, ik zou dus maar 3 uurtjes overhouden voor studie, chillen, eten, douchen, huishouden etc. Ik ben al blij als ik 7 uurtjes kan slapen...
Beste Frikandel, wat snap jij niet aan centrum?quote:
quote:
[..]
Beste Frikandel, wat snap jij niet aan centrum?
Sowieso kom jij eens vreemdbuffen als ik daar zit.quote:
!!!!Ik mag niet meer vreemdbuffen van vrouwlief. Ze heeft ook al mijn creatine afgepakt.quote:
[..]
Sowieso kom jij eens vreemdbuffen als ik daar zit.
Dat doen ze.quote:
[..]
Ik mag niet meer vreemdbuffen van vrouwlief. Ze heeft ook al mijn creatine afgepakt.
quote:
Op 
"Wat heb jij ineens voor pillen en pot poeder in je la liggen
"Ligt daar al een half jaar
post eens, ben vorige week met ub/lb begonnen na 2 maanden FBquote:
Rest-Pause UB/LB schema ontworpen voor 4 dagen in de week. Ben benieuwd naar de progressie.
Morgen weer om 6:45 op.
Was vorig topic toch nog een link gepost?quote:
Waar kan ik recente PL records uit NL vinden?
Deze dus:
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
Staan zelfs al een paar records uit de toekomst in
Ahja, heb hem: http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htmquote:
[..]
Was vorig topic toch nog een link gepost?
De helemaal linkse kolom is de gewichtsklasse?
Neem aan van wel.quote:
[..]
Ahja, heb hem: http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
De helemaal linkse kolom is de gewichtsklasse?
dat is alleen van NPB record he ..quote:
[..]
Ahja, heb hem: http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
De helemaal linkse kolom is de gewichtsklasse?
je hebt nog veel meer organisaties
records liggen veel hoger dan wat je bij het NPB ziet
Waar vind ik de nationale dan?quote:
[..]
dat is alleen van NPB record he ..
je hebt nog veel meer organisaties
records liggen veel hoger dan wat je bij het NPB ziet
tja.. beter juist.. tested/ untestedquote:Op dinsdag 7 januari 2014 23:26 schreef seto het volgende:
Dat is wel gaar aan powerliften, al die verschillende organisaties.
zal ff kijken..quote:
je hebt tested en untested records
tested natty plsquote:
[..]
zal ff kijken..
je hebt tested en untested records
Raw / Geared?quote:
raw lijkt mequote:
geared zuigt
http://powerliftingbond.nl/records/mannen/
^^ is officiele nederlandse powerlifting organisatie .. maar ik weet niet of het geared/raw tested/untested is lmao
raw, geared is alleen voor beta'squote:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Powerlifting
onderaan
Dan is de eerste link die al gepost was degene die je zocht.quote:
[..]
raw, geared is alleen voor beta's
Outdated man, laatste NK in Veldhoven is nog niet verwerkt.quote:
hier staan wel de Raw (untested ga ik vanuit lol) zwaarste lifts die ooit gezet zijn in Nederland... sommige records stammen uit jaren 80 en zijn nog niet verbroken:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Powerlifting
onderaan
quote:
[..]
raw, geared is alleen voor beta's
Deze man is het niet met je eens
serieus? is die 420 kg raw squat verbroken?quote:
[..]
Outdated man, laatste NK in Veldhoven is nog niet verwerkt.
haha deze echt? http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htmquote:
[..]
Dan is de eerste link die al gepost was degene die je zocht.
kan ik niet geloven... 277,5kg deadlift op de 105kg klasse .. lmao
Nee, maar andere records wel.quote:
[..]
serieus? is die 420 kg raw squat verbroken?
Ik weet niet waar ik het las, maar een bekende PL'er verwoordde het heel mooi: zonder gear gebruik je je daadwerkelijke kracht, gear is gewoon een soort van cheaten. Volgens mij was het ook Brandon Lily.quote:Op dinsdag 7 januari 2014 23:42 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Deze man is het niet met je eens
Ongetwijfeld, maar toch denk ik dat je heel erg sterk moet zijn, wil je 1300lbs verticaal kunnen verplaatsenquote:
[..]
Ik weet niet waar ik het las, maar een bekende PL'er verwoordde het heel mooi: zonder gear gebruik je je daadwerkelijke kracht, gear is gewoon een soort van cheaten. Volgens mij was het ook Brandon Lily.
Ja man, maat van me heeft afgelopen maand op het NK in Veldhoven een record gezet op de deadlift. Is tested (dus natty) en raw event.quote:
[..]
haha deze echt? http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
kan ik niet geloven... 277,5kg deadlift op de 105kg klasse .. lmao
brandon was een geared lifter hequote:
[..]
Ik weet niet waar ik het las, maar een bekende PL'er verwoordde het heel mooi: zonder gear gebruik je je daadwerkelijke kracht, gear is gewoon een soort van cheaten. Volgens mij was het ook Brandon Lily.
oh joh, dan ga ik daar over 2 jaar ook maar ff proberen te huishoudenquote:
[..]
Ja man, maat van me heeft afgelopen maand op het NK in Veldhoven een record gezet op de deadlift. Is tested (dus natty) en raw event.
op pull en squats dan, die benches zijn wel sick
Je moet ook sterk zijn om 900 lbs raw te verplaatsen (wat hij waarschijnlijk ongeveer raw squat). Je begrijpt wat ik bedoel. Hij moet zichzelf eerst in pak hijsen voordat hij dat kan, dat is net zoals dat je als accountant tegen je cliënt zegt "Ik kan je financiën op orde brengen." en vervolgens gaat Googlen hoe je een balans moet opmaken. Je kan het niet uit jezelf.quote:Op dinsdag 7 januari 2014 23:49 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ongetwijfeld, maar toch denk ik dat je heel erg sterk moet zijn, wil je 1300lbs verticaal kunnen verplaatsen
Moet je gewoon doen, helemaal met jouw stats.quote:
[..]
oh joh, dan ga ik daar over 2 jaar ook maar ff proberen te huishouden
op pull en squats dan, die benches zijn wel sick
waar kan ik hun agenda zien? of hoe vaak per jaar hebben een meet ?quote:
[..]
Moet je gewoon doen, helemaal met jouw stats.
Yeah, I know. Weet ook niet zeker of hij dat gezegd heeft. Hij zegt ook iets als: gebruik het alleen als het écht moet, maar blijf voor de rest bij de principes van het liften. Dit zegt hij ergens in het begin. Hij vindt dat PL te fancy geworden is, terwijl het gewoon een barbell en wat platen moet zijn.quote:
[..]
brandon was een geared lifter he
true, ik vind raw ook het mooistequote:
[..]
Yeah, I know. Weet ook niet zeker of hij dat gezegd heeft. Hij zegt ook iets als: gebruik het alleen als het écht moet, maar blijf voor de rest bij de principes van het liften. Dit zegt hij ergens in het begin. Hij vindt dat PL te fancy geworden is, terwijl het gewoon een barbell en wat platen moet zijn.
http://wimwam.nlquote:
[..]
waar kan ik hun agenda zien? of hoe vaak per jaar hebben een meet ?
heeft de meeste evenementen denk ik wel in de agenda staan.
ja best cool iddquote:
Lijkt mij best tof om een record op je naam te hebben staan.
Wat is tested?quote:
[..]
tja.. beter juist.. tested/ untested
"We komen over 4 maanden even langs om te vragen of u in een potje wil plassen?"
of
"De winnaar wordt geprikt"
Heel leuk als je zoiets wint, maar bedenk gewoon dat het % echte nattys gewoon minimaal is bij dergelijke games. Net als bij "natty" bb shows...
Zolang je niet vanaf je 15e o.i.d meerdere keren per jaar random gevolgd wordt en zeer regelmatig bezoek kan verwachten van e.o.a. controleur, zul je er altijd tussen hebben die de boel gewoon flessen, en ergens een keer gesaust hebben ooit.
Doe jij het netjes eerlijk, maar veel dus ook absoluut niet...
In b4: waarom is ray nog zo laat op?? --> werd wakker en bestierf het van de honger lol
Krijg ook ineens tyfus kut honger. Heb een pak melk langs mijn bed gezet effe huilen ;') .
Lolquote:
Gvd slaap is overrated toch (kijkt een pagina terug).
Krijg ook ineens tyfus kut honger. Heb een pak melk langs mijn bed gezet effe huilen ;') .
Gisteren zat ik op 5800k en ging om 21:00 mn bedje in. en werd om 23:30 uur wakker snachts met een srs appelflauwte.
Shakje van 1000kcal gedaan in mn bedje. Technisch tel ik hem maar bij gisteren op
En dan hadden ze het weer over macd ingym
Ik ga cheaten vandaag jongens. Tot in het zieke aan toe lol
10000k day with ray, is not far away
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 08-01-2014 09:00:22 ]
quote:
67,5 kg, dan moet je echt 1.40 meter zijn ofzo. Das een 1/4 rom tov iemand van 1.95quote:
Het bench press record van de 67.5kg klasse (105kg) moet te verbreken zijn.
Lolquote:
[..]
67,5 kg, dan moet je echt 1.40 meter zijn ofzo. Das een 1/4 rom tov iemand van 1.95
Volgens mij heb ik wel eens een filmpje van een 17 jarige gezien rond dat gewicht en dan 3x 140kg...
En die was nou echt niet dat je zegt huge.
Same. Mijn PR staat al een tijd op 90 maar zit momenteel slechts op 80kg.quote:
Bohboh 140 kg bench sick. Ik wil dit jaar richting de 100 gaan, nooit verder gekomen dan 85 kg. Ik haat benchpress. Doe mij maar squats en deadlifts.
Ben er echt niet goed in. Maar ik train ook niet echt op kracht.je doet bodypump?quote:
[..]
Same. Mijn PR staat al een tijd op 90 maar zit momenteel slechts op 80kg.
Deze man is pak 'm beet 60kg.quote:
[..]
67,5 kg, dan moet je echt 1.40 meter zijn ofzo. Das een 1/4 rom tov iemand van 1.95
same here wat betreft het benchen. Zit nu op 3x8x80 en wil eind dit jaar toch graag 100 kunnen benchen 3x6 dan.quote:
Bohboh 140 kg bench sick. Ik wil dit jaar richting de 100 gaan, nooit verder gekomen dan 85 kg. Ik haat benchpress. Doe mij maar squats en deadlifts.
lol. Je bent een goed voorbeeld van het feit dat honger hebben weinig te maken heeft met daadwerkelijk eten nodig hebben.quote:
[..]
Lol
Gisteren zat ik op 5800k en ging om 21:00 mn bedje in. en werd om 23:30 uur wakker snachts met een srs appelflauwte.
Waarom haat je benchpress? Waarschijnlijk zit je vast op een plateau, en vind je het daarom niet leuk. Dat ik begon met deadliften kwam ik niet verder dan 60kg met shitty form. Ik vond het een onwijse kutoefening, want ik kon er geen fuck van. Sinds ik de goede form leerde, schoot ik omhoog, en momenteel is het één van mijn favoriete oefeningen.quote:
Bohboh 140 kg bench sick. Ik wil dit jaar richting de 100 gaan, nooit verder gekomen dan 85 kg. Ik haat benchpress. Doe mij maar squats en deadlifts.
Lange armen ?quote:
Bohboh 140 kg bench sick. Ik wil dit jaar richting de 100 gaan, nooit verder gekomen dan 85 kg. Ik haat benchpress. Doe mij maar squats en deadlifts.
Heb bench press nooit leuk gevonden. En ik zit inderdaad vast op een plateau. Op een plateau van stilzitten wel te verstaanquote:
[..]
Waarom haat je benchpress? Waarschijnlijk zit je vast op een plateau, en vind je het daarom niet leuk. Dat ik begon met deadliften kwam ik niet verder dan 60kg met shitty form. Ik vond het een onwijse kutoefening, want ik kon er geen fuck van. Sinds ik de goede form leerde, schoot ik omhoog, en momenteel is het één van mijn favoriete oefeningen.
. Nee geen buiten proportioneel lange armen. Sowieso is het lastig over lange arme spreken als je maar 1.78m bent natuurlijkquote:
.Nu lees ik zoal op internet dat de klachten die ik heb wel enigszins erop aansluiten. Binnenkort maar even naar de dokter en kijken of dit er misschien mee te maken heeft. En anders wordt het nog een leuk spel om de eiwitten te vinden waar ik niet op reageer.
Zeta doet ze al jaren, volgens mij heeft hij ooit ook een filmpje geupload daarover.quote:
Ik zou graag dit jaar de muscle up willen leren. Iemand hier ervaring mee? Hoe kan ik dit het best oefenen qua techniek? En kan ik dit het beste oefenen in de bulk aangezien je dan theoretisch meer kracht heb, of in de cut, omdat je dan minder weegt?
dit is juist bij powerlifting vaak heel anders dan bij bodybuilding.. BB en PL mentaliteit kan je totaal niet met elkaar vergelijken in dat opzicht.quote:
[..]
Wat is tested?
"We komen over 4 maanden even langs om te vragen of u in een potje wil plassen?"
of
"De winnaar wordt geprikt"
Heel leuk als je zoiets wint, maar bedenk gewoon dat het % echte nattys gewoon minimaal is bij dergelijke games. Net als bij "natty" bb shows...
Zolang je niet vanaf je 15e o.i.d meerdere keren per jaar random gevolgd wordt en zeer regelmatig bezoek kan verwachten van e.o.a. controleur, zul je er altijd tussen hebben die de boel gewoon flessen, en ergens een keer gesaust hebben ooit.
Doe jij het netjes eerlijk, maar veel dus ook absoluut niet...
In b4: waarom is ray nog zo laat op?? --> werd wakker en bestierf het van de honger lol
dat zie je al in de bodybuilding wereld..waar het liegen en bedriegen is wat de klok slaat. In de powerlifting wereld.. zowel op fora als daarbuiten zijn het grootst gedeelte van de atleten eerlijk over hun gebruik ... veel spreken er zelfs in t openbaar over of maken er grappen over.. wat ik heel vaak zie. Elke powerlifter die ik spreek en die wat gebruikt kan ik zo vragen wat zijn stack is, doen ze niet moeilijk over.. aangezien de sponsoring toch minimaal is. Grote sponsors van de super elite zoals Animal hebben er schijt aan dat hun atleten af en toe roepen iets te gebruiken.
Voor een powerlifter is het een test van kracht.. die wil dat met zoveel mogelijk eer behalen, en die wilt dan ook echt tegen de allerbeste van het beste strijden, niet tegen een paar weaklings(bij wijze van). Niet voor niets zie je de elite vrijwel allemaal meedoen aan untested federaties, omdat daar de allersterksten hun krachten op het platform laten zien. Daarnaast zie je echt een groot verschil tussen tested en untested powerlift totals.
tuurlijk zullen er altijd een paar slangen zijn, maar de tendens in PL is toch wel anders dan bij BB. BB is ook een veel meer narcistische sport ..
Drink dan gewoon een paar daagjes geen melk (en alles waar lactose in zit, whey, yoghurt, kwark, sommig brood, boter, andere producten).quote:
Zucht. Weer m´n training moeten afhaken omdat m´n maag helemaal samenkromp. Nu blijkt dus dat ik vroeger een koeienmelk allergie had en er (mogelijk) overheen gegroeid was (driemaal raden wat ik tot op heden maar al té graag/vaak drink).
Nu lees ik zoal op internet dat de klachten die ik heb wel enigszins erop aansluiten. Binnenkort maar even naar de dokter en kijken of dit er misschien mee te maken heeft. En anders wordt het nog een leuk spel om de eiwitten te vinden waar ik niet op reageer.
Dan ga je maar 2-3 daagjes aan de eieren
.Om je jaloers te maken net voor 1400 kcal aan brinta en chocomelk op, ofja ben nog bezig
...Drink ook retegraag melk/zuivel, maar ik krijg er volgens mij meer puistjes/acne van. Maarja schijt aan.
Zorg eerst maar dat je +- 20 pull-ups kanquote:
Ik zou graag dit jaar de muscle up willen leren. Iemand hier ervaring mee? Hoe kan ik dit het best oefenen qua techniek? En kan ik dit het beste oefenen in de bulk aangezien je dan theoretisch meer kracht heb, of in de cut, omdat je dan minder weegt?
M'n onderarmen zijn helemaal naar de klote
Hmm, nu in de bulk kan ik er wel rond de 12.quote:
[..]
Zorg eerst maar dat je +- 20 pull-ups kan
Doe het eens een tijdje met dumbbells, of flys, of veel herhalingen (20-50): beetje opschrikken die meuk.quote:
Bohboh 140 kg bench sick. Ik wil dit jaar richting de 100 gaan, nooit verder gekomen dan 85 kg. Ik haat benchpress. Doe mij maar squats en deadlifts.
Dit ja. In mijn gym is ook een gast van zeker 2.05: die moet gewoon oppassen dat ie de barbell niet over het rek kiepert als ie 'm terug wil leggen.quote:
[..]
67,5 kg, dan moet je echt 1.40 meter zijn ofzo. Das een 1/4 rom tov iemand van 1.95
Begin eerst eens met zo explosief mogelijk je pull-ups uitvoeren. Techniek is niet het probleem in het begin. Meer dat de explosieve kracht ontbreekt. Zodra je hoog genoeg komt kan je eens verder kijken naar de techniek. Genoeg video's op Youtube.quote:
Ik zou graag dit jaar de muscle up willen leren. Iemand hier ervaring mee? Hoe kan ik dit het best oefenen qua techniek? En kan ik dit het beste oefenen in de bulk aangezien je dan theoretisch meer kracht heb, of in de cut, omdat je dan minder weegt?
Maar om even kort uit te leggen. Probeer meer schuin naar achteren te tillen i.p.v. zo recht mogelijk als je bij de pull-up doet. Je moet namelijk ruimte creëren om langs de stang te komen. Vervolgens haal je op het hoogste punt je lichaam naar/boven de stang. Om het makkelijker te maken kan je zwaaien en benen heffen. Zodra je dit onder de knie hebt komen de reps vanzelf.
Nogmaals begin eerst met de pull-ups explosief uit te voeren en kijk daarna naar de techniek op Youtube.
Je kan het proberen, je moet vanaf het moment dat je over het moeilijkste punt ben al je kracht eruit halen en explosief zijn.quote:
[..]
Hmm, nu in de bulk kan ik er wel rond de 12.
Calisthenics is mijn 2e hobby naast BB
Ja ik wil er vanaf dit jaar wel wat meer aandacht aan geven. Moet maar wat verzinnen dat ik het leuk ga vinden. Sta liever in 't squatrack dan dat ik op 'n bankje lig.quote:
[..]
Doe het eens een tijdje met dumbbells, of flys, of veel herhalingen (20-50): beetje opschrikken die meuk.
Hoe gaat 't nu met eten? Kan me herinneren dat je er in het begin nogal moeite mee had?quote:
Zo, even ontbijt a 1600 kcal weggewerkt
Gaat wel wat beter, nog steeds niet geweldig. De laatste happen gaan er met grote moeite inquote:
[..]
Hoe gaat 't nu met eten? Kan me herinneren dat je er in het begin nogal moeite mee had?
Of is dat dikke crap?
(hoor het af en toe in de wandelgangen dat (volkoren) brood 'slecht' zou zijn, is volgens mij een behoorlijke hype deze jaren
Ik ben ook 2.05, en heb daar soms serieus last van, hij heeft al wel eens bijna achter me gelegen.quote:
[..]
Dit ja. In mijn gym is ook een gast van zeker 2.05: die moet gewoon oppassen dat ie de barbell niet over het rek kiepert als ie 'm terug wil leggen.
Er zullen best mensen zijn die zeggen dat het bull shit is. Maar de praktijk in mijn omgeving wijst anders uit. Ik ken zo'n 6 mensen, in de leeftijdgroep van 12 tot 50, die het geprobeerd hebben, met prima resultaten.quote:Op woensdag 8 januari 2014 11:57 schreef RickoKun het volgende:
Beste mann0n, zijn er hier mensen die vet aan het verliezen zijn en hun brood vervangen voor iets anders (iets eiwitrijks)? Zo ja, hoe kan je veel daarvan kanen zonder duur uit te zijn. Om nou complete stukken zalm of paardenbiefstuk of kwark naar binnen te werken elke dag
Of is dat dikke crap?
(hoor het af en toe in de wandelgangen dat (volkoren) brood 'slecht' zou zijn, is volgens mij een behoorlijke hype deze jaren
rijstquote:
Beste mann0n, zijn er hier mensen die vet aan het verliezen zijn en hun brood vervangen voor iets anders (iets eiwitrijks)? Zo ja, hoe kan je veel daarvan kanen zonder duur uit te zijn. Om nou complete stukken zalm of paardenbiefstuk of kwark naar binnen te werken elke dag
Of is dat dikke crap?
(hoor het af en toe in de wandelgangen dat (volkoren) brood 'slecht' zou zijn, is volgens mij een behoorlijke hype deze jaren
havermout
Heb net een bak havermout naar binn0n gewerkt.quote:
Maar om nou elke dag weer havermout of rijst (die je speciaal moet koken) te moeten kanen bij elke maaltijd... of drie plakjes kipfilet.
Hoe vervangen ze dat brood dan? Op brood kan je toch nog een beetje variëren
Okay, goed om te horen.quote:
[..]
Er zullen best mensen zijn die zeggen dat het bull shit is. Maar de praktijk in mijn omgeving wijst anders uit. Ik ken zo'n 6 mensen, in de leeftijdgroep van 12 tot 50, die het geprobeerd hebben, met prima resultaten.
Je kan in 1 keer een grote pan rijst koken en in de koelkast/diepvries. Kip erbij, sausje/kruiden en kanen maar. Ik kook regelmatig een pan nasi voor een heel weeshuis, dan vreet ik 3x per dag nasi somsquote:
[..]
Heb net een bak havermout naar binn0n gewerkt.
Maar om nou elke dag weer havermout of rijst (die je speciaal moet koken) te moeten kanen bij elke maaltijd... of drie plakjes kipfilet.
Hoe vervangen ze dat brood dan? Op brood kan je toch nog een beetje variëren
[..]
Okay, goed om te horen.
Geen verkeerd idee. Dat sausje e.d. voeg je pas weer toe als de rijst ontdooit is?quote:
[..]
Je kan in 1 keer een grote pan rijst koken en in de koelkast/diepvries. Kip erbij, sausje/kruiden en kanen maar. Ik kook regelmatig een pan nasi voor een heel weeshuis, dan vreet ik 3x per dag nasi soms
ja gewoon woksaus pakken. Die mik ik erover als ik het in de magnetron zet. Kun je nog een beetje varieëren in smaken. Elke dag droge rijst en droge kip gaat ook vervelen. De kip kun je evt ook marineren. Ketjap, beetje olijfolie, citroensap, bruine basterdsuiker, wat oosterse kruiden en klaar. FF tijdje laten staan en dan kort op hoog vuur wokken. Dan wordt het ook niet zo droog.quote:
[..]
Geen verkeerd idee. Dat sausje e.d. voeg je pas weer toe als de rijst ontdooit is?
ik vind het ook niks. Die hele borstpartij kan me qua trainen gestolen worden. Ben inmiddels door plateaus heen, maar nog steeds is het het eerst wat ik oversla als ik geen zin heb op snel weg moetquote:
[..]
Waarom haat je benchpress? Waarschijnlijk zit je vast op een plateau, en vind je het daarom niet leuk. Dat ik begon met deadliften kwam ik niet verder dan 60kg met shitty form. Ik vond het een onwijse kutoefening, want ik kon er geen fuck van. Sinds ik de goede form leerde, schoot ik omhoog, en momenteel is het één van mijn favoriete oefeningen.
Ik heb dat dus met buikspieren trainen, vind het echt doodsaai, en krijg er ook zo een beachboy gevoel bij haha. Gelukkig schijnt het dat je je buikspieren genoeg aanpakt met deadlifts en squats.quote:
[..]
ik vind het ook niks. Die hele borstpartij kan me qua trainen gestolen worden. Ben inmiddels door plateaus heen, maar nog steeds is het het eerst wat ik oversla als ik geen zin heb op snel weg moet
Net alsof je niet met andere maaltijden kan varieren.quote:
[..]
Heb net een bak havermout naar binn0n gewerkt.
Maar om nou elke dag weer havermout of rijst (die je speciaal moet koken) te moeten kanen bij elke maaltijd... of drie plakjes kipfilet.
Hoe vervangen ze dat brood dan? Op brood kan je toch nog een beetje variëren
[..]
Okay, goed om te horen.
Havermout met noten/pindakaas/chocolade/fruit/rozijnen/kaneel etc., overnight oats (zie havermout), tonijn salade, omelet met spek/groente/kaas/salami/ham/ananas, melk+noten, kwark met honing/fruit/chocolade/kaneel etc.
Verzin wat en varieer er mee net als broodbeleg kan je ook van alles op/in een omelet, salade of havermout doen.
http://www.mijnreceptenbo(...)kgroenten-11283.htmlquote:
[..]
Net alsof je niet met andere maaltijden kan varieren.
Havermout met noten/pindakaas/chocolade/fruit/rozijnen/kaneel etc., overnight oats (zie havermout), tonijn salade, omelet met spek/groente/kaas/salami/ham/ananas, melk+noten, kwark met honing/fruit/chocolade/kaneel etc.
Verzin wat en varieer er mee net als broodbeleg kan je ook van alles op/in een omelet, salade of havermout doen.
Ziet er geil uit, bedankt broeder!quote:
[..]
Net alsof je niet met andere maaltijden kan varieren.
Havermout met noten/pindakaas/chocolade/fruit/rozijnen/kaneel etc., overnight oats (zie havermout), tonijn salade, omelet met spek/groente/kaas/salami/ham/ananas, melk+noten, kwark met honing/fruit/chocolade/kaneel etc.
Verzin wat en varieer er mee net als broodbeleg kan je ook van alles op/in een omelet, salade of havermout doen.
Dan nog even een ding waar ik weer advocaat voor de duivel speel:
Van dat gezever dat je 1 ei per dag mag eten. Niet meer ivm cholesterol e.d.
Is dat correct? Of is dit een verouderd fabeltje van dertig jaar geleden? (Ben zelf overigens gek van eieren
)[quote]Cholesterolgehalte
Het idee dat veel eieren eten slecht is voor je cholesterolgehalte, is niet helemaal waar. Zolang je niet meer dan 300 mg cholesterol per dag binnen krijgt en weinig andere producten eet met verzadigde vetten, zit je goed. Bij een ei is het wit vrij van cholesterol, de eidooier bevat 200 mg. Je kunt dus zonder problemen twee tot drie eieren per week eten.
Wil je iedere dag een eitje, dan moet je ervoor zorgen dat je zo min mogelijk andere producten eet waar veel cholesterol in zit. Dat zijn bijvoorbeeld vette vleeswaren en kazen, boter en margarines die hard worden in de koelkast, zoete snacks en tussendoortjes.[/quote] bron: http://www.gezondheidsnet(...)ieren-gezond-of-niet
Of ik moet dan omeletten maken met alleen het eiwit?
Dan weer deze bron die bovenstaande tegenspreekt:
http://personalbodyplan.c(...)ieren-slecht-voor-je
Fuck die shit, ik ga gewoon lekker eieren vreten. Past goed in mijn cut 'dieet'
[ Bericht 8% gewijzigd door Rickocum op 08-01-2014 15:21:24 ]
een ei per dag inderdaad. Is lepe shit, die gekke eggsquote:
[..]
Ziet er geil uit, bedankt broeder!
Dan nog even een ding waar ik weer advocaat voor de duivel speel:
Van dat gezever dat je 1 ei per dag mag eten. Niet meer ivm cholesterol e.d.
Is dat correct? Of is dit een verouderd fabeltje van dertig jaar geleden? (Ben zelf overigens gek van eieren
Nice idd. Kan ook prima wat gekookt rijst met de groente meebakken op het einde.quote:
[..]
http://www.mijnreceptenbo(...)kgroenten-11283.html
Ze zullen wel de anti-eieren lobby napratenquote:
Zelfs bij 6 eieren per dag zijn er geen negatieve gevolgen. Waar ze dan 2 a 3 eieren per week weghalen is mij een raadsel.
(net zoals mijn pa.
Maar die heeft geen recht van spreken want die zitten aan een crash dieet wat ie drie keer in het jaar doet
)Volgens mij stamt dat nog uit de jaren 50. Srs.quote:
Zelfs bij 6 eieren per dag zijn er geen negatieve gevolgen. Waar ze dan 2 a 3 eieren per week weghalen is mij een raadsel.
Zou kunnen. Meeste anti vet/cholesterol fabels komen uit de jaren 70.quote:
[..]
Volgens mij stamt dat nog uit de jaren 50. Srs.
"oh eieren zijn slecht, melk is slecht whuheuh". Okay, eten jullie maar lekker jullie broodjes met filet americain en andere rotzooi.De meeste huisartsen krijgen het nog steeds uit hun mond, dat meer dan een ei per dag ongezond zou zijn. Ik vraag me vaak af waar die gasten ge-update worden.quote:
[..]
Zou kunnen. Meeste anti vet/cholesterol fabels komen uit de jaren 70.
kkquote:
[..]
Ze zullen wel de anti-eieren lobby napraten
(net zoals mijn pa.
Maar die heeft geen recht van spreken want die zitten aan een crash dieet wat ie drie keer in het jaar doet
Net zoals de verzadigde vetten=slechte vetten. Het is veranderd niks aan je bloedwaardes oftewel neutraal. Hoe iets neutraals slecht is vraag ik me nog altijd af. Voor mensen zonder overgewicht en goede bloedwaardes is het dus irrelevant.quote:
[..]
De meeste huisartsen krijgen het nog steeds uit hun mond, dat meer dan een ei per dag ongezond zou zijn. Ik vraag me vaak af waar die gasten ge-update worden.
Heb jij misschien nog ergens een artikel liggen waarin duidelijk gemaakt wordt dat elke dag eieren eten niet slecht is? Ik eet bijna elke dag 3 eieren en me ouders zitten elke keer te zeiken dat het slecht is. Ik heb al meerder keren gehoord dat het helemaal niet slecht is. Zou wel graag zo een artikel aan me ouders willen laten zien.quote:
[..]
Net zoals de verzadigde vetten=slechte vetten. Het is veranderd niks aan je bloedwaardes oftewel neutraal. Hoe iets neutraals slecht is vraag ik me nog altijd af. Voor mensen zonder overgewicht en goede bloedwaardes is het dus irrelevant.
Ga uit huis, makkelijker dan je ouders overtuigen.quote:
[..]
Heb jij misschien nog ergens een artikel liggen waarin duidelijk gemaakt wordt dat elke dag eieren eten niet slecht is? Ik eet bijna elke dag 3 eieren en me ouders zitten elke keer te zeiken dat het slecht is. Ik heb al meerder keren gehoord dat het helemaal niet slecht is. Zou wel graag zo een artikel aan me ouders willen laten zien.
Laat je armen aan je ouders zien, no questions asked no more never more.quote:
[..]
Heb jij misschien nog ergens een artikel liggen waarin duidelijk gemaakt wordt dat elke dag eieren eten niet slecht is? Ik eet bijna elke dag 3 eieren en me ouders zitten elke keer te zeiken dat het slecht is. Ik heb al meerder keren gehoord dat het helemaal niet slecht is. Zou wel graag zo een artikel aan me ouders willen laten zien.
Hehehe nou dat hoeft niet. Me moeder zit af en toe al te zeuren dat ik te gespierd wordt en er als een monster ga uit zienquote:
[..]
Laat je armen aan je ouders zien, no questions asked no more never more.
Ja ik ga een beetje systematisch voedsel uit proberen te sluiten. Als er daadwerkelijk sprake is van een allergie is het zeer goed mogelijk dat dit slechts op een heel beperkte range aan voedsel is. Gezien ik op ´goede´ dagen met name pasta, rijst, kwark, melk, brinta, kip en/of tonijn en groente eet zou ik er vanzelf uit moeten komen door ze stuk voor stuk weg te werken; beginnend met melk dan inderdaad.quote:
[..]
Drink dan gewoon een paar daagjes geen melk (en alles waar lactose in zit, whey, yoghurt, kwark, sommig brood, boter, andere producten).
Dan ga je maar 2-3 daagjes aan de eieren
Om je jaloers te maken net voor 1400 kcal aan brinta en chocomelk op, ofja ben nog bezig
Drink ook retegraag melk/zuivel, maar ik krijg er volgens mij meer puistjes/acne van. Maarja schijt aan.
En jaloers! Gelukkig geen chocomelk fan, maar wel een zuivel fan. Heerlijk vind ik het altijd 8D
Leuk toch, ouders? M'n mams zat laatst te zeuren dat het helemaal niet goed is om de dag te beginnen met alleen brinta en melk. Al helemaal niet vlak voor zo' n training.quote:
[..]
Heb jij misschien nog ergens een artikel liggen waarin duidelijk gemaakt wordt dat elke dag eieren eten niet slecht is? Ik eet bijna elke dag 3 eieren en me ouders zitten elke keer te zeiken dat het slecht is. Ik heb al meerder keren gehoord dat het helemaal niet slecht is. Zou wel graag zo een artikel aan me ouders willen laten zien.
Kwam ze met een site, welke wss de eerste link in google was, waarom ontbijt belangrijk is. Als ik zeg; ja van zulke sites heb ik ook het tegenovergestelde gevonden zegt ze dat het helemaal niet betrouwbaar is. Alsof de site die zij gaf, wel enorm betrouwbaar is
http://www.tandfonline.co(...)0718978#.Us1ppPRDswAquote:
[..]
Heb jij misschien nog ergens een artikel liggen waarin duidelijk gemaakt wordt dat elke dag eieren eten niet slecht is? Ik eet bijna elke dag 3 eieren en me ouders zitten elke keer te zeiken dat het slecht is. Ik heb al meerder keren gehoord dat het helemaal niet slecht is. Zou wel graag zo een artikel aan me ouders willen laten zien.
quote:Abstract
For over 25 years eggs have been the icon for the fat, cholesterol and caloric excesses in the American diet, and the message to limit eggs to lower heart disease risk has been widely circulated. The “dietary cholesterol equals blood cholesterol” view is a standard of dietary recommendations, yet few consider whether the evidence justifies such restrictions. Over 50 years of cholesterol-feeding studies show that dietary cholesterol does have a small effect on plasma cholesterol concentrations. The 167 cholesterol feeding studies in over 3,500 subjects in the literature indicate that a 100 mg change in dietary cholesterol changes plasma total cholesterol by 2.2 mg/dL.
Today we recognize that dietary effects on plasma cholesterol must be viewed from effects on the atherogenic LDL cholesterol as well as anti-atherogenic HDL cholesterol since the ratio of LDL:HDL cholesterol is a major determinant of heart disease risk. Cholesterol feeding studies demonstrate that dietary cholesterol increases both LDL and HDL cholesterol with little change in the LDL:HDL ratio. Addition of 100 mg cholesterol per day to the diet increases total cholesterol with a 1.9 mg/dL increase in LDL cholesterol and a 0.4 mg/dL increase in HDL cholesterol. On average, the LDL:HDL ratio change per 100 mg/day change in dietary cholesterol is from 2.60 to 2.61, which would be predicted to have little effect on heart disease risk. These data help explain the epidemiological studies showing that dietary cholesterol is not related to coronary heart disease incidence or mortality across or within populations.
In mijn ervaring, kunnen de meeste mensen > 40 hun wereldbeeld niet meer veranderen. Discussies met ouders zijn bij voorbaat uitgesloten. Lekker knagen op gekleurd bruin brood vol met suiker en 'appelstroop' wat zo 'gezond' is met 'veel ijzer' is wel goed zeker.quote:
[..]
Leuk toch, ouders? M'n mams zat laatst te zeuren dat het helemaal niet goed is om de dag te beginnen met alleen brinta en melk. Al helemaal niet vlak voor zo' n training.
Kwam ze met een site, welke wss de eerste link in google was, waarom ontbijt belangrijk is. Als ik zeg; ja van zulke sites heb ik ook het tegenovergestelde gevonden zegt ze dat het helemaal niet betrouwbaar is. Alsof de site die zij gaf, wel enorm betrouwbaar is
Lieve mensen, maar ben blij dat ik weg ben van bekrompen geesten. quote:
[..]
Mensen > 40 kunnen hun wereldbeeld niet meer veranderen. Discussies met ouders zijn bij voorbaat uitgesloten. Lekker knagen op gekleurd bruin brood vol met suiker en 'appelstroop' wat zo 'gezond' is met 'veel ijzer' is wel goed zeker.
Aangepast.quote:
Op quote:
quote:
[..]
In mijn ervaring, kunnen de meeste mensen > 40 hun wereldbeeld niet meer veranderen. Discussies met ouders zijn bij voorbaat uitgesloten. Lekker knagen op gekleurd bruin brood vol met suiker en 'appelstroop' wat zo 'gezond' is met 'veel ijzer' is wel goed zeker.
Snakey en RaymondK zijn dan weer uitzonderingen, die lijken zich aardig te redden.
Je bedoelt Snakey en Carbon ?quote:
[..]
Snakey en RaymondK zijn dan weer uitzonderingen, die lijken zich aardig te redden.
Da's een beste belediging die je hier maakt, Panzer.quote:
[..]
Snakey en RaymondK zijn dan weer uitzonderingen, die lijken zich aardig te redden.
Altijd een succes bij de oudere mannen.quote:
Maakt zichzelf immer populair, die jongen.
Relax, Raymond is nog geen 30.quote:
[..]
Voor iemand die claimt dat het hem niks doet blijf je maar proberen het laatste woord te krijgen, en vooral op een rare manier persoonlijk te worden waar ik best wel stiekem om moet lachen, samen met CG. Ik zie echt zo`n sportschool aapje voor me die meent een verhaal te kunnen verkondigen en vervolgens met hoongelach te worden ontvangen. Schoenmaker, blijf bij je leest, ga lekker terug naar je dumbells, er is hier weinig tot niets voor je behoudens spot en ridicule ten opzichte van jou als persoontje.
dure troep wat je ook ergens anders kan kopen voor minder geldquote:
Die slimrijst is trouwens best goed te doen van B&F met een zooi kruiden. Gratis tip.
Volgens mij was hij 32 ofzo heur.quote:
[..]
Altijd een succes bij de oudere mannen.
[..]
Relax, Raymond is nog geen 30.
Link, nu!quote:
[..]
dure troep wat je ook ergens anders kan kopen voor minder geld
http://www.tokothai.nl/nl(...)jst-vegetarisch.htmlquote:
Ja maar dit is toch geen '12kcals per 100gram'-rijst, fikser?quote:
[..]
http://www.tokothai.nl/nl(...)jst-vegetarisch.html
die paar kcals maken toch niet uit, man, anders ben je gewoon in de marge bezig.quote:
[..]
Ja maar dit is toch geen '12kcals per 100gram'-rijst, fikser?
http://www.dieetwebshop.nl/shirataki-rijst-miraclerice/quote:
[..]
die paar kcals maken toch niet uit, man, anders ben je gewoon in de marge bezig.
Weet niet of ze goedkoper zijn, niet gekeken.
Die shirataki-rijst ziet eruit als witte kaviaar manquote:
Ah, bijna hetzelfde dus. http://www.bodyenfitshop.(...)im-pasta/slim-rijst/
Op scholar.google.com is genoeg te vinden met een aantal trefwoorden. Is gewoon een kwestie van lezen.quote:
[..]
Heb jij misschien nog ergens een artikel liggen waarin duidelijk gemaakt wordt dat elke dag eieren eten niet slecht is? Ik eet bijna elke dag 3 eieren en me ouders zitten elke keer te zeiken dat het slecht is. Ik heb al meerder keren gehoord dat het helemaal niet slecht is. Zou wel graag zo een artikel aan me ouders willen laten zien.
Denk dat ik dit jaar eens naar Tsjechië ga naar een meet daar. Wil ik wel eens meemaken, en een retour naar Praag koop je al vanaf 45 euro.
Er staat een ban op het noemen van die naam in deze reeks, weet je dat?quote:
Jesse van der Velde begint bekendheid te krijgen, hij was op Editie NL te zien vandaag. http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)cf-b230-fa70d46a3cbc ging over Chia-seeds en dergelijke
Haha, ik weet dat men hier geen fan van hem is (inclusief mijzelf), vind het altijd grappig om dingen uit zijn mond te horen. En ik denk dat jullie dat ook wel vinden?quote:
[..]
Er staat een ban op het noemen van die naam in deze reeks, weet je dat?
Praag is sowieso een mooie stad, krijg je dat nog als bonus.quote:
Zijn Russische powerlifters trouwens. Elke powerlifter die ik tegenkom like ik op FB zodat ik een beetje op de hoogte blijf waar ze liften enzo.
Denk dat ik dit jaar eens naar Tsjechië ga naar een meet daar. Wil ik wel eens meemaken, en een retour naar Praag koop je al vanaf 45 euro.
Grappig al lang niet meer.quote:
[..]
Haha, ik weet dat men hier geen fan van hem is (inclusief mijzelf), vind het altijd grappig om dingen uit zijn mond te horen. En ik denk dat jullie dat ook wel vinden?
Yep, maar de meeste meets zijn niet in Praag. Van daaruit moet je dan weer naar weetikveelwaar reizen. ik moet het allemaal uitzoeken om te zien of het een beetje te doen is.quote:
[..]
Praag is sowieso een mooie stad, krijg je dat nog als bonus.
Maar het vliegen kost in ieder gevak geen reet.
Grappig is het zeker niet, maar hij pakt het slim aan. Hij verdient zijn geld met broscience. Sluit niet uit dat hij er met de huidige obese generatie rijk van gaat worden.quote:
Ook maar meteen 0.5's besteld voor in de toekomst
Ik heb een reps for jesus shirtquote:
Awesome!quote:
[..]
Ik heb een reps for jesus shirt
Bandana ook erbij?
Nopequote:
Goed geregeld die spotter.quote:
-
De nieuwjaarsdrukte begint echt te gek te worden bij mijn gym, heb vandaag 45 minuten moeten wachten op het squatrek.
Bijna de gym uitgezet wegens overmatig pompen 
--> ONZ.quote:
Jesse van der Velde begint bekendheid te krijgen, hij was op Editie NL te zien vandaag. http://www.rtlxl.nl/#!/ed(...)cf-b230-fa70d46a3cbc ging over Chia-seeds en dergelijke
Nu in de qacht bij de mcdrive voor wat cheeseburgers heerlijke actie
Een stang van 20KG is een stang van 20KG naast de grip toch Dikte (meestal hoe dikker hoe slechter soort metaal), verschillende soorten grip (midden wel of niet knurl, wel knurl schuurt lekker bij powercleanen maar goed voor back squats bv), whip effect etc.quote:
Wat is eigenlijk het verschil met al die olympische barbell's? Ik zie ze van 100,- maar ook van 1000,-
Als je 100 kg gewichten erop gooit boeit het nog niet veel, maar ga je flink daarboven dan doen de meeste budget barbells krak of buigen ze onomkeerbaar door.
Als ik de standaard fitness seller bars vergelijk met bijvoorbeeld een Ohio bar of Texas bar, dan zit er wel degelijk een gevoelsmatig verschil in. En dan praat je over bars van 250-400 ¤. Eleiko nog niet kunnen testen.
Ieeeeeuuuuwwww. Vrouwen stangen. Zijn dat shemales?quote:
Bij ons in de gym heb je blijkbaar ook 'mannenstangen' en 'vrouwenstangen' lol. De mannenstangen zijn langer. Wist ik niet eens.
Mensen die denken dat ze sterk zin. Maar vergeten dat ze een bb gebruiken van 10-12,5-15kg. Ipv 20.Sowieso is squat nog extra moeilijker voor je balans op een extra lange barbell.
Belastbaarheid. Stevigheid. Je hebt er waar 700lbs aan kan (~300kg). Je hebt er ook waar maar 400lbs aan kan. En volgens mij ook 1050lbs.
Een oly bb heeft gewoon specs: 20kg xxxcm lang xxcm dia etc.
Sommige barbbells zijn geschikter voor deadlift, benchpress, etc.
hij heeft grote kansen om spoto's raw bench WR te verbreken ... 722lb ..quote:
Ik keek net dus op de eleiko site idd, 20,- voor een 0.5KG schijfjequote:
[..]
Dikte (meestal hoe dikker hoe slechter soort metaal), verschillende soorten grip (midden wel of niet knurl, wel knurl schuurt lekker bij powercleanen maar goed voor back squats bv), whip effect etc.
Als je 100 kg gewichten erop gooit boeit het nog niet veel, maar ga je flink daarboven dan doen de meeste budget barbells krak of buigen ze onomkeerbaar door.
Als ik de standaard fitness seller bars vergelijk met bijvoorbeeld een Ohio bar of Texas bar, dan zit er wel degelijk een gevoelsmatig verschil in. En dan praat je over bars van 250-400 ¤. Eleiko nog niet kunnen testen.
Heb er 2 voor 2,40 kunnen lappen bij fitness seller bij f4f houden de budget bars het nog goed met mijn deadlifts van rond de 260(gelukkig).quote:
[..]
Dikte (meestal hoe dikker hoe slechter soort metaal), verschillende soorten grip (midden wel of niet knurl, wel knurl schuurt lekker bij powercleanen maar goed voor back squats bv), whip effect etc.
Als je 100 kg gewichten erop gooit boeit het nog niet veel, maar ga je flink daarboven dan doen de meeste budget barbells krak of buigen ze onomkeerbaar door.
Als ik de standaard fitness seller bars vergelijk met bijvoorbeeld een Ohio bar of Texas bar, dan zit er wel degelijk een gevoelsmatig verschil in. En dan praat je over bars van 250-400 ¤. Eleiko nog niet kunnen testen.
wil zelf een texas bar kopen voor deadlifts, lekkere whip ... aangezien ik echt ziek snel vanaf de grond kom met deadlifts kan ik dan mooi klein voordeel halen uit die whip bij mijn lockout.
Jezusquote:
[..]
hij heeft grote kansen om spoto's raw bench WR te verbreken ... 722lb ..
Ja, lol. Gelukkig weet ik het nu. Is toch 5 kg.quote:
[..]
Ieeeeeuuuuwwww. Vrouwen stangen. Zijn dat shemales?
Mensen die denken dat ze sterk zin. Maar vergeten dat ze een bb gebruiken van 10-12,5-15kg. Ipv 20.Sowieso is squat nog extra moeilijker voor je balans op een extra lange barbell.
Belastbaarheid. Stevigheid. Je hebt er waar 700lbs aan kan (~300kg). Je hebt er ook waar maar 400lbs aan kan. En volgens mij ook 1050lbs.
Een oly bb heeft gewoon specs: 20kg xxxcm lang xxcm dia etc.
Sommige barbbells zijn geschikter voor deadlift, benchpress, etc.
verschil tussen hem en Spoto is dat hij full powerlifter is... dus ook squats en deadlifts doet.. en daar is hij ook niet slap op hahaquote:
.Wat een kut levrn. Ik train atm niet eens
.haha dikke onderarmen kweek je op de alpha manier door zwaar te pullen, en farmer walksquote:
Massive forearms ook die Sarychev. Las dat grote/sterke voorarmen essentieel zijn voor een sterke lift. Gisteren met de 2x15 reps BP merkte ik dat mijn voorarmen toch nog wat zwak zijn; wat ik ook een halfjaar geleden merkte. Ga nu gewoon 4x p.w. broway voorarmen aanpakken voor reps. Bij ons in de gym heb je zo'n toestel met twee stangen 10cm van elkaar af die je moet samenknijpen. Hele stack voor reps is zo easy lol. Voel je ook fucking goed in je voorarmen.
hahahahaquote:
dreamerbulk ik blijf je een kankerbaas vinden.
hoe gaat het met je liften ?
ben je al over vetlaag trauma heen? of hou je het niet meer vol zonder de abs
Farmer walks lijken mij echt epic.quote:
[..]
haha dikke onderarmen kweek je op de alpha manier door zwaar te pullen, en farmer walks
dingen zijn best zwaar, single handed farmer walks ook .. dan moet je je core ook nog recht houdenquote:
[..]
Farmer walks lijken mij echt epic.
Damn, dat laatste lijkt mij nog zwaarder, en vervelend. Hetzelfde als je een zware tas moet tillen, hele tijd zwabberen lol. Voel je ook wel in je onderrug.quote:
[..]
dingen zijn best zwaar, single handed farmer walks ook .. dan moet je je core ook nog recht houden
als je een echte baas bent doe je het met een barbell hwhaha wel moeilijk balancerenquote:
[..]
Damn, dat laatste lijkt mij nog zwaarder, en vervelend. Hetzelfde als je een zware tas moet tillen, hele tijd zwabberen lol. Voel je ook wel in je onderrug.
ben benieuwd lmao
Ooit. Ooit.quote:
[..]
als je een echte baas bent doe je het met een barbell hwhaha wel moeilijk balanceren
Nice man. Heb gisteren toevallig voor reps tireflips gedaan. Word je wel moe van man lol. Ook goed voor je deadlift.quote:
kga trouwens ergens volgende maand in Baarn met een dude van mijn sportschool op die Strongman baan een dagje trainen voor de lol in het weekend.
ben benieuwd lmao
nice ..tireflips wil ik ook wel doen voor de lol een keer .. inb4 bicep tearquote:
[..]
Ooit. Ooit.
[..]
Nice man. Heb gisteren toevallig voor reps tireflips gedaan. Word je wel moe van man lol. Ook goed voor je deadlift.
Trieste Pre-workout is dat dan.Heel klein beetje PCP bij je favoriete PWO dat is pas een pre-workout!
Super Human Strengt!
Zie de Video http://www.komonews.com/n(...)1.html?tab=video&c=y
Een quote van een Neger ergens op een forum
"La Sombra Negra
24-02-2010, 06:43
Stimulants PCP. But dissociatives YES.
Best workouts ive ever had involved drinking PCP pre-workout. No weight felt like it had any weight to it, Deadlift 565!! Normally i couldnt even get off the ground in the first place. If I could lift it once, I could do 50 reps of it like lifting bags of air. Also would get me royally pumped up for the workout psychologically, but wouldnt give me the pounding heart and jitters like stimulants do. Probably a very easy way to injure yourself."
[ Bericht 19% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2014 03:47:33 ]
angel dust .. no thanks jeffersonquote:
Animal Rage uit de OP
Heel klein beetje PCP bij je favoriete PWO dat is pas een pre-workout!
Super Human Strengt!
Zie de Video http://www.komonews.com/n(...)1.html?tab=video&c=y
Een quote van een Neger ergens op een forum
"La Sombra Negra
24-02-2010, 06:43
Stimulants PCP. But dissociatives YES.
Best workouts ive ever had involved drinking PCP pre-workout. No weight felt like it had any weight to it, Deadlift 565!! Normally i couldnt even get off the ground in the first place. If I could lift it once, I could do 50 reps of it like lifting bags of air. Also would get me royally pumped up for the workout psychologically, but wouldnt give me the pounding heart and jitters like stimulants do. Probably a very easy way to injure yourself."
Aaah meneer is een kenner.. Angel Dust inderdaad.quote:
[..]
angel dust .. no thanks jefferson
Gelukkig in Nederland wordt PCP waarschijnlijk niet of nauwelijks gebruikt.
Kut spul net als crack cocaine en Meth...ow wacht dat laatste zat in Driven Sports Craze Right!?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2014 03:44:01 ]
Lees wel eens mensen die al een half jaar lang alleen met PWO trainen. Waarom vraag ik me dan af, je hebt toch wel genoeg energie van jezelf?
Helemaal mee eens.quote:
Daarom vind ik PWO's dus ook bagger. Heb het twee keer genomen toen ik 's avonds naar een feestje wilde maar moe was.Voor het trainen heb ik dat soort zooi niet nodig.
Lees wel eens mensen die al een half jaar lang alleen met PWO trainen. Waarom vraag ik me dan af, je hebt toch wel genoeg energie van jezelf?
Ik heb wel een PWO maar gebruik het Misschien 1x per maand, soms 1x per kwartaal.
Heb overigens Craze nooit geprobeerd, heb wel een potje laatst kunnen bemachtigen, maar ga het echt niet die Meth gebruiken.
Waarom gekocht?
Omdat de prijs nu 225 GBP per potje is. Heb er 70 euro voor betaald. En een cool item om te hebben.
Haha bijna beter dan bitcoins, investeren in crazequote:
[..]
Helemaal mee eens.
Ik heb wel een PWO maar gebruik het Misschien 1x per maand, soms 1x per kwartaal.
Heb overigens Craze nooit geprobeerd, heb wel een potje laatst kunnen bemachtigen, maar ga het echt niet die Meth gebruiken.
Waarom gekocht?
Omdat de prijs nu 225 GBP per potje is. Heb er 70 euro voor betaald. En een cool item om te hebben.
Maar idd ik neem gewoon dagje rust als ik echt te moe ben, maar komt misschien eens per 10 weken voor ofzo Ja die nam ik ook alleen op feestjes, die rode ephedra supercaps, in zo'n zwart zakje. Goede shit.quote:
vroeger deden die red caps het wel goed, maar zijn nu verboten!
Sterkte v.d. Bar, dubbel gelagerd of niet, kwaliteit lagers, kwaliteit v.d. Inprint en het chroomquote:
Wat is eigenlijk het verschil met al die olympische barbell's? Ik zie ze van 100,- maar ook van 1000,-
I hear ya broquote:
Tyfus kut zooi. Ik moet eerder slapen. Precies om een uur krijg ik tering tyfus hoere kut zooj erge honger
Wat een kut levrn. Ik train atm niet eens
Hehe ik heb ook wel eens een oldskool Dexaprine met DMAA genomen voor een techno feest, omdat ik echt te moe wasquote:
Daarom vind ik PWO's dus ook bagger. Heb het twee keer genomen toen ik 's avonds naar een feestje wilde maar moe was.Voor het trainen heb ik dat soort zooi niet nodig.
Lees wel eens mensen die al een half jaar lang alleen met PWO trainen. Waarom vraag ik me dan af, je hebt toch wel genoeg energie van jezelf?
Nog dik gefeest toen. Was wel de bob die avond, dus ik maakte het niet te gek. 
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 09-01-2014 07:47:33 ]
Geheel oftopic maar zijn dat speakers naast je tv en zo ja wat heb je voor een set?quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
yupquote:
[..]
Geheel oftopic maar zijn dat speakers naast je tv en zo ja wat heb je voor een set?
zie PM (in a sec)
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
Nice shoulders btw.
Ook leuk.quote:
[..]
als je een echte baas bent doe je het met een barbell hwhaha wel moeilijk balanceren
ik heb uiteindelijk de pin maar helemaal bovenin gezet Echt totaal geen kracht in de subscapularis en infraspinatus. Zwaar ondertrained en waarschijnlijk vroeg of laat goed voor een blessure.Doen!
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
dan heb je die Japanse nog. Die zijn helemaal leip duur. Worden met de hand gemaakt.quote:
[..]
Dikte (meestal hoe dikker hoe slechter soort metaal), verschillende soorten grip (midden wel of niet knurl, wel knurl schuurt lekker bij powercleanen maar goed voor back squats bv), whip effect etc.
Als je 100 kg gewichten erop gooit boeit het nog niet veel, maar ga je flink daarboven dan doen de meeste budget barbells krak of buigen ze onomkeerbaar door.
Als ik de standaard fitness seller bars vergelijk met bijvoorbeeld een Ohio bar of Texas bar, dan zit er wel degelijk een gevoelsmatig verschil in. En dan praat je over bars van 250-400 ¤. Eleiko nog niet kunnen testen.
quote:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg
Doen!
is idd. heel nuttig, maar wel heel licht pakken altijd idd.
Je hebt het zo verknalt met je rotator cuff.
dat soort gasten verslaat iedereen met armworstelenquote:
Windsurfen voor dikke forearms. Vent Bij ons heeft dat 20 jaar op hoog niveau gedaan, als je die forearms.ziet, bijna angstaanjagend. Die gingen voor de lol met windkracht 8 vanaf scheveningen naar zeeland op d surfplank. De vrouw et achteraan met de auto om ze weer op te pikken
Bij mij in de gym zit iemand die aan wedstrijden doet en die traint toch vooral zijn biceps.ja, maar veel zit in voorarm en techniek ook dacht ik?quote:
Armworstelen is niet alleen voorarmen hoor
laatst bij Tosh.0 2 wijven die gingen armpje drukken, breekt 1 haar bovenarm
True dat wel.quote:
[..]
ja, maar veel zit in voorarm en techniek ook dacht ik?
(full homo)Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Maak een foto en vergelijk die met een latere foto.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Belangrijkste is dat je bij elke meting hetzelfde meet. Dus als je over de navel meet, moet je dat elke keer doen zodat je weet of er op die plek progressie is.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Het ligt er dus een beetje aan waar jij vindt dat je teveel vet hebt en het kwijt wil raken.
US Navy method.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Thanks bruider! Zal deze gebruiken!quote:
[..]
US Navy method.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Okay, thanks voor de reactie, zal bovenstaande link gebruiken.quote:
[..]
Belangrijkste is dat je bij elke meting hetzelfde meet. Dus als je over de navel meet, moet je dat elke keer doen zodat je weet of er op die plek progressie is.
Het ligt er dus een beetje aan waar jij vindt dat je teveel vet hebt en het kwijt wil raken.
23% bodyfat (1,72m , 83,9 kg , vorige week donderdag nog 85,9 kg)quote:
[..]
Thanks bruider! Zal deze gebruiken!
[..]
Okay, thanks voor de reactie, zal bovenstaande link gebruiken.
| 1 | javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%') |
zet die code in je favorieten en je hoeft alleen de stats in te voeren.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
Vroeger ook gehad, kon 3 maanden niet trainen. Geen last meer van...quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
tendonitis(of hoe het ook heet)quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
is je vorm goed? geen ellebogen die alle kanten op vliegen?
ook als je eerst heel goed opwarm met een triceps oefening(licht gewicht zodat bloed gaat stromen) voel je het dan nog als je daarna gaat benchen?
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
quote:
[..]
nice ..tireflips wil ik ook wel doen voor de lol een keer .. inb4 bicep tear
zelf heb ik ook gevoellige ellebogen soms, vaak merk ik dat als ik wat tricep cable extensions doe met licht gewicht .. tot ik een beetje pomp in mijn tricep heb .. dat het op gegeven moment wegtrekt die pijn.quote:
Hmm ja mijn vorm is goed, althans ik heb er nooit opmerkingen over gekregen en ik fitness niet met onervaren jongens. Ik dacht dat mijn warming up altijd prima was, maar zal er is wat meer op gaan letten! Heb je tips voor een warming up oefening voor de triceps? In ieder geval bedankt voor je opmerkingen!
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
ook moet ik het erna dan warm blijven houden, anders komt de pijn terug zodra de kou in de elleboog toeslaat, dus ik haal elleboog sleeves.
Oke thanks! Zal is kijken wat er nog voorhanden is, een brace lijkt me geen goed idee he?quote:
[..]
zelf heb ik ook gevoellige ellebogen soms, vaak merk ik dat als ik wat tricep cable extensions doe met licht gewicht .. tot ik een beetje pomp in mijn tricep heb .. dat het op gegeven moment wegtrekt die pijn.
ook moet ik het erna dan warm blijven houden, anders komt de pijn terug zodra de kou in de elleboog toeslaat, dus ik haal elleboog sleeves.
een brace is idd niet bedoeld om te gebruiken tijdens krachttrainingquote:
[..]
Oke thanks! Zal is kijken wat er nog voorhanden is, een brace lijkt me geen goed idee he?
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
Nice
Correct, gewacht tot de pijn compleet weg was, weer rustig aan begonnen en nooit meer last van gehad. Had met een pees aanhechting te makenquote:
Je oplossing dus: 3 maanden niet getraind, toen weer begonnen en geen last meer van sindsdien?
is het (theoretisch) mogelijk dat door een gebrekkige cardio/conditie invloed heeft op het herstelproces van het CNS en het immuunsysteem na zwaar liften?
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
Zou gewoon helemaal stoppen met eten, dan gaat het nog sneller!
2000kcal is gwn diehard bro???quote:
2000 kcal @93kg?
Zou gewoon helemaal stoppen met eten, dan gaat het nog sneller!
is geen crashdieet
vertel me als ik het verkeerd zie
Die barbell's in mijn gym zijn gewoon geen 50mm, wat is deze
[ Bericht 36% gewijzigd door BredeBroeder op 09-01-2014 21:51:09 ]
Vorig jaar toen ik op 90kg zat ik op 2500 cal.. Dit is wel bijna crash voor je lichaam, 2000cal lol.quote:
[..]
2000kcal is gwn diehard bro???
is geen crashdieet
vertel me als ik het verkeerd zie
Als je meer dan 3 kg per maand kwijt raakt, zou ik wat meer eten.
Als je op 30% zit zou ik flink cutten, en dan is 2000 wellicht net te doen. Probeer het en kijk hoe het gaat.quote:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
30g vet lijkt me wel wat weinig trouwens en het is niet goed om enkel op onverzadigde vetten te richten. Verzadigde vetten zijn ook belangrijk voor je en zeker niet slecht.
[ Bericht 44% gewijzigd door Nic1 op 10-01-2014 00:59:24 ]
Is dit nacht 5 dat ik extreem dikke tyfus honger krijg?
Waarom op dit tijdstip. Sinds de kerst is mijn hele patroon volgens mij 2-3 uur verplaatst.
Daar ik op stond om 7. Nu om 10. Ik at om 6 en nu om 8. Laatste avond eten om 12. Hmm
Maar pindakaas had toch wel meer als 1 uur de honger migen stillen....
Mijn maag zit ook gewoon gezellig mee te doen hoor.
Ik heb al maanden niet meer echt getraind. Zelfs 2 weken dat ik een bb heb aangeraakt.
Haha ik bulk nu dus maakt niet uit. In de cut kan ik het prima aan om minder te eten of te wachten, maar als ik bulk volg ik het seefood dieet.quote:
Als je altijd gaat eten wanneer je honger krijgt dan hou je dat in stand.
Net in het kader van IIFYM nog maar een halve bus pringles en een snickers gegeten
Ben je vegetariër? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.quote:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.quote:
[..]
Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.quote:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg
Doen!
Zou een tennis elleboog kunnen zijn (epicondilitys lateralis), maar ga langs een fysiotherapeut als je er last van hebt. Die kan door middel van specifieke testen meer te weten komen en dingen uitsluiten. De meeste mensen zijn verzekerd voor fysiotherapie tot 9 behandelingen per jaar.quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.quote:
Klinkt bekend voor. Heb er zelf ook last van gehad. M'n zus is fysio en die zei dat het waarschijnlijk EPICONDYLITIS MEDIALIS was. Dus m'n arm ingetaped en vervolgens 1 maand geen press oefeningen gedaan. De pijn ontstond na een bench press.
33 gram is alleen de onverzadigde vetten. Trans-(0 gram) en verzadigde vetten(22 gram) maken dit compleet tot 55 gram.quote:
[..]
Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.
Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.quote:
[..]
Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.
Kicklist
Manueel therapeut Chiropractor Therapeut osteopaat Craniosacrale therapieOok verdacht
Diëtist "voedingsdeskundige"[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 10-01-2014 03:51:44 ]
Inderdaad. Zal het beste dijen op high reps met licht gewicht.quote:
[..]
Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.
Klopt, ik had tennis en golfers elleboog even door elkaar.quote:
[..]
EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.
Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.
Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?quote:
Iemand hier ervaring met wendler's 5/3/1 ? Heb deze week mijn 1rm's gemeten en ben van plan om volgende week de eerste cycle te starten.
Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.
Wat bedoel je precies met template? de opbouw in percentages van 1RM ?quote:
[..]
Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?
Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn
. (Ook leuk voor iedereen die 5/3/1 doet of ermee wilt beginnen.)Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.quote:
3e cycle hier, zeker goede progressie! Leuk programma ook. Met template bedoelt hij de assistance oefening, hierin is redelijk wat keus! Boring but big is een populaire bijv.
Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn
Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.quote:
[..]
Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.
. Je zou in principe ook je eigen assistance erbij kunnen pakken, volgens mij doen een paar dat hier, volgen 5/3/1 op de main lift en dan hun eigen push/pull als assistance. Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS
.Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.quote:
[..]
Ben je vegetariër? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.
Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...
Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...
Welke kwark heb jij?quote:
Mijn kwark heeft 14/100 dus waarom kan dat niet.
Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...
) maar die is ook minder lekker. Moet wel genieten natuurlijk.Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760
Vet magneet
quote:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760
Vet magneet
Zit er ook een reservoir in om de vet daarna af te voeren ?quote:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760
Vet magneet
Aha vandaar, in de nederlandse supermarkten zit zo'n 8,9 tot 10,3 gram per 100 gram kwark.quote:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
Welke kleur bidon heb jij ?quote:
Die ken ik, maar dat is geen kwark. Dat is witte kaas. Niet te vreten wat een bagger, maarja wel veel eiwitsen.quote:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.quote:
[..]
Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.
Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...
Wel als hij kwark met 9gr/100 eiwit en 3gr/100 carbs eetquote:
[..]
Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.
.klinkt als BBB met aangepaste assists?quote:
[..]
Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.
je mag bij BBB de main en assist ook "omruilen". Dus: main squat/assist dead, main bench/assist OHP, main dead/assist squat, main OHP/assist bench. Voordeel is dat je grote spiergroepen twee trainingsprikkels per week krijgen: een voor de kracht, een voor de hypertrofie.quote:
Er zijn zoveel mogelijkheden voor de assistance, zou zeggen, ga eens kijken op internet of waar dan ook welke jou in het eerste opzicht het meeste aanspreekt en doe die eens een cycle of 2-3
Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS
Je klinkt als een geneeskundige / geneeskundestudent. Altijd in een fittie met de alternatieve geneeswijzen. Niet teveel over een kam scheren. Er zijn veel kwakzalvers bij, maar een goede Chiro / Fysio kan wel degelijk een verschil maken qua blessurepreventie of -herstel.quote:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.
Kicklist
Ook verdacht
Als je het over nietsnutten hebt, mogen huisartsen ook wel op je lijstje.
Veel dingen uit de fysiotherapie zijn evidence-based hoor. Alleen inderdaad de rest van die shit mag wel eens een eind aan komen.quote:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.
Kicklist
Ook verdacht
Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.quote:
Ik ben nu begonnen met Strating Strenght. Iemand ervaringen hiermee?
Hahah typoquote:
[..]
Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.
[ afbeelding ]
Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.quote:
Ik heb de theorie al goed doorgelezen (heb ook het boek). Ik ben nu net een week onderweg met dit programma en vraag me af wat de ervaringen van mensen hier zijn. Waar liep jij tegenaan, wat waren jouw moeilijke punten.quote:
[..]
Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?
fitness topic is ergens anders, jongequote:
Hoi BB fokkers,
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?
Een goed begin is het halve werk. De helft van het werk is de OP hier doorlezen.quote:
Wauw. Wat een negatieve kut opmerking. Ik ga naar de sportschool om spieren te kweken. Zo efficiënt mogelijk. Dat is bodybuilding.quote:
[..]
fitness topic is ergens anders, jonge
je zit altijd in KLB, dus troll daar maar lekkerquote:
[..]
Wauw. Wat een negatieve kut opmerking. Ik ga naar de sportschool om spieren te kweken. Zo efficiënt mogelijk. Dat is bodybuilding.
Ik heb ze inderdaad doorgelezen. Daarop, en op bodybuilding.com, baseer ik mijn plannen.quote:
[..]
Een goed begin is het halve werk. De helft van het werk is de OP hier doorlezen.
Er is echter ruimte voor debat. Bijvoorbeeld over of ik teveel eet met de voeding in die post. Of wanneer je precies overtraind.
Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.
Ik ben geen troll. Welk aspect van mijn post vind je precies trollerig? Ik ben benieuwd.quote:
[..]
je zit altijd in KLB, dus troll daar maar lekker
En ik ben gestopt met de KLB. Precies vanwege het soort reacties wat jij hier plaatst. Schreeuwen omdat het kan. Terwijl ik hier gewoon om een advies vraag.
gewoon alles eten wat je ziet, dan wordt je een grote BBquote:
[..]
Ik ben geen troll. Welk aspect van mijn post vind je precies trollerig? Ik ben benieuwd.
En ik ben gestopt met de KLB. Precies vanwege het soort reacties wat jij hier plaatst. Schreeuwen omdat het kan. Terwijl ik hier gewoon om een advies vraag.
Daar heb je inderdaad gelijk in. Het is super overzichtelijk, duidelijk en betrouwbaar.quote:
THEXFR heeft een afwijking in zijn hersenen waardoor die soms een beetje raar uit de hoek komt. Kan die vrij weinig aan doen en we hebben het allemaal al geaccepteerd.
Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.
Maar ik twijfel bijvoorbeeld of ik niet teveel eet. Op zich wet ik goed, met veel eiwitten. Maar ik wil bijvoorbeeld niet dikker worden doordat ik teveel eet. Aan de andere kant wil ik het herstel van mijn spieren ook niet verhongeren.
HEERLIJK nummertje voor tijdens training
Veel eten, hard trainen en goed slapen.quote:
Hoi BB fokkers,
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?