SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op donderdag 9 januari 2014 07:40 schreef RaymondK het volgende:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
Nice shoulders btw.
Ook leuk.quote:Op donderdag 9 januari 2014 01:16 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
als je een echte baas bent doe je het met een barbell hwhaha wel moeilijk balanceren
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg 
ik heb uiteindelijk de pin maar helemaal bovenin gezet 
Echt totaal geen kracht in de subscapularis en infraspinatus. Zwaar ondertrained en waarschijnlijk vroeg of laat goed voor een blessure.
Doen!
ik heb uiteindelijk de pin maar helemaal bovenin gezet Echt totaal geen kracht in de subscapularis en infraspinatus. Zwaar ondertrained en waarschijnlijk vroeg of laat goed voor een blessure.Doen!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
dan heb je die Japanse nog. Die zijn helemaal leip duur. Worden met de hand gemaakt.quote:
[..]
Dikte (meestal hoe dikker hoe slechter soort metaal), verschillende soorten grip (midden wel of niet knurl, wel knurl schuurt lekker bij powercleanen maar goed voor back squats bv), whip effect etc.
Als je 100 kg gewichten erop gooit boeit het nog niet veel, maar ga je flink daarboven dan doen de meeste budget barbells krak of buigen ze onomkeerbaar door.
Als ik de standaard fitness seller bars vergelijk met bijvoorbeeld een Ohio bar of Texas bar, dan zit er wel degelijk een gevoelsmatig verschil in. En dan praat je over bars van 250-400 ¤. Eleiko nog niet kunnen testen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op donderdag 9 januari 2014 11:05 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg
Doen!
is idd. heel nuttig, maar wel heel licht pakken altijd idd.
Je hebt het zo verknalt met je rotator cuff.
Windsurfen voor dikke forearms. Vent Bij ons heeft dat 20 jaar op hoog niveau gedaan, als je die forearms.ziet, bijna angstaanjagend. Die gingen voor de lol met windkracht 8 vanaf scheveningen naar zeeland op d surfplank. De vrouw et achteraan met de auto om ze weer op te pikken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
dat soort gasten verslaat iedereen met armworstelenquote:
Windsurfen voor dikke forearms. Vent Bij ons heeft dat 20 jaar op hoog niveau gedaan, als je die forearms.ziet, bijna angstaanjagend. Die gingen voor de lol met windkracht 8 vanaf scheveningen naar zeeland op d surfplank. De vrouw et achteraan met de auto om ze weer op te pikken
Armworstelen is niet alleen voorarmen hoor Bij mij in de gym zit iemand die aan wedstrijden doet en die traint toch vooral zijn biceps.
Bij mij in de gym zit iemand die aan wedstrijden doet en die traint toch vooral zijn biceps.
ja, maar veel zit in voorarm en techniek ook dacht ik?quote:
Armworstelen is niet alleen voorarmen hoor
laatst bij Tosh.0 2 wijven die gingen armpje drukken, breekt 1 haar bovenarm
True dat wel.quote:
[..]
ja, maar veel zit in voorarm en techniek ook dacht ik?
Broertje van een vriendin van mij doet van die Viking dingen, compleet met klederdracht, zwaardvechten en shit. Dem forearms (full homo)
(full homo)
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Maak een foto en vergelijk die met een latere foto.quote:Op donderdag 9 januari 2014 12:28 schreef RickoKun het volgende:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Belangrijkste is dat je bij elke meting hetzelfde meet. Dus als je over de navel meet, moet je dat elke keer doen zodat je weet of er op die plek progressie is.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Het ligt er dus een beetje aan waar jij vindt dat je teveel vet hebt en het kwijt wil raken.
Soukidan op je oogbal.
US Navy method.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
BEASTMODE
Thanks bruider! Zal deze gebruiken!quote:
[..]
US Navy method.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Okay, thanks voor de reactie, zal bovenstaande link gebruiken.quote:
[..]
Belangrijkste is dat je bij elke meting hetzelfde meet. Dus als je over de navel meet, moet je dat elke keer doen zodat je weet of er op die plek progressie is.
Het ligt er dus een beetje aan waar jij vindt dat je teveel vet hebt en het kwijt wil raken.
23% bodyfat (1,72m , 83,9 kg , vorige week donderdag nog 85,9 kg)
quote:
[..]
Thanks bruider! Zal deze gebruiken!
[..]
Okay, thanks voor de reactie, zal bovenstaande link gebruiken.
| 1 | javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%') |
zet die code in je favorieten en je hoeft alleen de stats in te voeren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
Vroeger ook gehad, kon 3 maanden niet trainen. Geen last meer van...quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
Je oplossing dus: 3 maanden niet getraind, toen weer begonnen en geen last meer van sindsdien?
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
tendonitis(of hoe het ook heet)quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
is je vorm goed? geen ellebogen die alle kanten op vliegen?
ook als je eerst heel goed opwarm met een triceps oefening(licht gewicht zodat bloed gaat stromen) voel je het dan nog als je daarna gaat benchen?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hmm ja mijn vorm is goed, althans ik heb er nooit opmerkingen over gekregen en ik fitness niet met onervaren jongens. Ik dacht dat mijn warming up altijd prima was, maar zal er is wat meer op gaan letten! Heb je tips voor een warming up oefening voor de triceps? In ieder geval bedankt voor je opmerkingen!
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
quote:
[..]
nice ..tireflips wil ik ook wel doen voor de lol een keer .. inb4 bicep tear
If not now, then when.
zelf heb ik ook gevoellige ellebogen soms, vaak merk ik dat als ik wat tricep cable extensions doe met licht gewicht .. tot ik een beetje pomp in mijn tricep heb .. dat het op gegeven moment wegtrekt die pijn.quote:
Hmm ja mijn vorm is goed, althans ik heb er nooit opmerkingen over gekregen en ik fitness niet met onervaren jongens. Ik dacht dat mijn warming up altijd prima was, maar zal er is wat meer op gaan letten! Heb je tips voor een warming up oefening voor de triceps? In ieder geval bedankt voor je opmerkingen!
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
ook moet ik het erna dan warm blijven houden, anders komt de pijn terug zodra de kou in de elleboog toeslaat, dus ik haal elleboog sleeves.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Oke thanks! Zal is kijken wat er nog voorhanden is, een brace lijkt me geen goed idee he?quote:
[..]
zelf heb ik ook gevoellige ellebogen soms, vaak merk ik dat als ik wat tricep cable extensions doe met licht gewicht .. tot ik een beetje pomp in mijn tricep heb .. dat het op gegeven moment wegtrekt die pijn.
ook moet ik het erna dan warm blijven houden, anders komt de pijn terug zodra de kou in de elleboog toeslaat, dus ik haal elleboog sleeves.
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
een brace is idd niet bedoeld om te gebruiken tijdens krachttrainingquote:
[..]
Oke thanks! Zal is kijken wat er nog voorhanden is, een brace lijkt me geen goed idee he?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Bedankt voor de tips dreamer, ik zal ergens volgende week is laten horen wat de fysio zei/hoe het gaat met een andere warming up
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
Nice
Correct, gewacht tot de pijn compleet weg was, weer rustig aan begonnen en nooit meer last van gehad. Had met een pees aanhechting te makenquote:
Je oplossing dus: 3 maanden niet getraind, toen weer begonnen en geen last meer van sindsdien?
Klinkt bekend voor. Heb er zelf ook last van gehad. M'n zus is fysio en die zei dat het waarschijnlijk EPICONDYLITIS MEDIALIS was. Dus m'n arm ingetaped en vervolgens 1 maand geen press oefeningen gedaan. De pijn ontstond na een bench press.
Heren en Dames,
is het (theoretisch) mogelijk dat door een gebrekkige cardio/conditie invloed heeft op het herstelproces van het CNS en het immuunsysteem na zwaar liften?
is het (theoretisch) mogelijk dat door een gebrekkige cardio/conditie invloed heeft op het herstelproces van het CNS en het immuunsysteem na zwaar liften?
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
2000kcal is gwn diehard bro???quote:
2000 kcal @93kg?
Zou gewoon helemaal stoppen met eten, dan gaat het nog sneller!
is geen crashdieet
vertel me als ik het verkeerd zie
Koop ik 50mm schijven, passen ze niet
Die barbell's in mijn gym zijn gewoon geen 50mm, wat is deze
[ Bericht 36% gewijzigd door BredeBroeder op 09-01-2014 21:51:09 ]
Die barbell's in mijn gym zijn gewoon geen 50mm, wat is deze
[ Bericht 36% gewijzigd door BredeBroeder op 09-01-2014 21:51:09 ]
Vorig jaar toen ik op 90kg zat ik op 2500 cal.. Dit is wel bijna crash voor je lichaam, 2000cal lol.quote:
[..]
2000kcal is gwn diehard bro???
is geen crashdieet
vertel me als ik het verkeerd zie
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Op 30% bf moet dat best kunnen. Zaak is dat je het met een trendlijn bijhoudt, en dan 2-3 KG per maand aan het begin houdt, en later 2 KG per maand, en als je bijna bij je einddoel bent dan is 1-1.5 kg per maand realtistisch om af te bouwen.
Als je meer dan 3 kg per maand kwijt raakt, zou ik wat meer eten.
Als je meer dan 3 kg per maand kwijt raakt, zou ik wat meer eten.
Confidence through competence
Als je op 30% zit zou ik flink cutten, en dan is 2000 wellicht net te doen. Probeer het en kijk hoe het gaat.quote:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
30g vet lijkt me wel wat weinig trouwens en het is niet goed om enkel op onverzadigde vetten te richten. Verzadigde vetten zijn ook belangrijk voor je en zeker niet slecht.
[ Bericht 44% gewijzigd door Nic1 op 10-01-2014 00:59:24 ]
Tering.
Is dit nacht 5 dat ik extreem dikke tyfus honger krijg?
Waarom op dit tijdstip. Sinds de kerst is mijn hele patroon volgens mij 2-3 uur verplaatst.
Daar ik op stond om 7. Nu om 10. Ik at om 6 en nu om 8. Laatste avond eten om 12. Hmm
Is dit nacht 5 dat ik extreem dikke tyfus honger krijg?
Waarom op dit tijdstip. Sinds de kerst is mijn hele patroon volgens mij 2-3 uur verplaatst.
Daar ik op stond om 7. Nu om 10. Ik at om 6 en nu om 8. Laatste avond eten om 12. Hmm
Ja, je hebt toch iets van echte honger en honger puur omdat je brein dat signaal afgeeft, wat eigenlijk 'nep' is.
If not now, then when.
Ik sta niet op om te eten hoor. Ga meestal rond 00:30 naar bed. Dan heb ik bog gegeten. Net 2 broodjes met dik pindakaas (niet het beste ivm suiker).
Maar pindakaas had toch wel meer als 1 uur de honger migen stillen....
Mijn maag zit ook gewoon gezellig mee te doen hoor.
Ik heb al maanden niet meer echt getraind. Zelfs 2 weken dat ik een bb heb aangeraakt.
Maar pindakaas had toch wel meer als 1 uur de honger migen stillen....
Mijn maag zit ook gewoon gezellig mee te doen hoor.
Ik heb al maanden niet meer echt getraind. Zelfs 2 weken dat ik een bb heb aangeraakt.
Haha ik bulk nu dus maakt niet uit. In de cut kan ik het prima aan om minder te eten of te wachten, maar als ik bulk volg ik het seefood dieet.quote:
Als je altijd gaat eten wanneer je honger krijgt dan hou je dat in stand.
Net in het kader van IIFYM nog maar een halve bus pringles en een snickers gegeten
Ben je vegetariėr? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.quote:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.quote:
[..]
Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.quote:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg
Doen!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
