SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
quote:Op donderdag 9 januari 2014 07:40 schreef RaymondK het volgende:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
Nice shoulders btw.
Ook leuk.quote:Op donderdag 9 januari 2014 01:16 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
als je een echte baas bent doe je het met een barbell hwhaha wel moeilijk balanceren
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg 
ik heb uiteindelijk de pin maar helemaal bovenin gezet 
Echt totaal geen kracht in de subscapularis en infraspinatus. Zwaar ondertrained en waarschijnlijk vroeg of laat goed voor een blessure.
Doen!
ik heb uiteindelijk de pin maar helemaal bovenin gezet Echt totaal geen kracht in de subscapularis en infraspinatus. Zwaar ondertrained en waarschijnlijk vroeg of laat goed voor een blessure.Doen!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
dan heb je die Japanse nog. Die zijn helemaal leip duur. Worden met de hand gemaakt.quote:
[..]
Dikte (meestal hoe dikker hoe slechter soort metaal), verschillende soorten grip (midden wel of niet knurl, wel knurl schuurt lekker bij powercleanen maar goed voor back squats bv), whip effect etc.
Als je 100 kg gewichten erop gooit boeit het nog niet veel, maar ga je flink daarboven dan doen de meeste budget barbells krak of buigen ze onomkeerbaar door.
Als ik de standaard fitness seller bars vergelijk met bijvoorbeeld een Ohio bar of Texas bar, dan zit er wel degelijk een gevoelsmatig verschil in. En dan praat je over bars van 250-400 ¤. Eleiko nog niet kunnen testen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:Op donderdag 9 januari 2014 11:05 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg
Doen!
is idd. heel nuttig, maar wel heel licht pakken altijd idd.
Je hebt het zo verknalt met je rotator cuff.
Windsurfen voor dikke forearms. Vent Bij ons heeft dat 20 jaar op hoog niveau gedaan, als je die forearms.ziet, bijna angstaanjagend. Die gingen voor de lol met windkracht 8 vanaf scheveningen naar zeeland op d surfplank. De vrouw et achteraan met de auto om ze weer op te pikken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
dat soort gasten verslaat iedereen met armworstelenquote:
Windsurfen voor dikke forearms. Vent Bij ons heeft dat 20 jaar op hoog niveau gedaan, als je die forearms.ziet, bijna angstaanjagend. Die gingen voor de lol met windkracht 8 vanaf scheveningen naar zeeland op d surfplank. De vrouw et achteraan met de auto om ze weer op te pikken
Armworstelen is niet alleen voorarmen hoor Bij mij in de gym zit iemand die aan wedstrijden doet en die traint toch vooral zijn biceps.
Bij mij in de gym zit iemand die aan wedstrijden doet en die traint toch vooral zijn biceps.
ja, maar veel zit in voorarm en techniek ook dacht ik?quote:
Armworstelen is niet alleen voorarmen hoor
laatst bij Tosh.0 2 wijven die gingen armpje drukken, breekt 1 haar bovenarm
True dat wel.quote:
[..]
ja, maar veel zit in voorarm en techniek ook dacht ik?
Broertje van een vriendin van mij doet van die Viking dingen, compleet met klederdracht, zwaardvechten en shit. Dem forearms (full homo)
(full homo)
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Maak een foto en vergelijk die met een latere foto.quote:Op donderdag 9 januari 2014 12:28 schreef RickoKun het volgende:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Belangrijkste is dat je bij elke meting hetzelfde meet. Dus als je over de navel meet, moet je dat elke keer doen zodat je weet of er op die plek progressie is.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
Het ligt er dus een beetje aan waar jij vindt dat je teveel vet hebt en het kwijt wil raken.
Soukidan op je oogbal.
US Navy method.quote:
Hey vrinden.
Aangezien ik mijn vet thuis (heel erg globaal) wil opmeten, wil ik opzich wel een meetlint gebruiken die ik om mij heen trek om te zien hoeveel voortgang ik maak. Ik heb zelf geen vethaak en dat ding van de sportschool vind ik onbetrouwbaar.
Waar moet ik dit lint omheen doen? Van de onderrug tot de navel? Om de borstkas heen?
ADVICE ANYONEUUHHHH?
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
BEASTMODE
Thanks bruider! Zal deze gebruiken!quote:
[..]
US Navy method.
http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy
Okay, thanks voor de reactie, zal bovenstaande link gebruiken.quote:
[..]
Belangrijkste is dat je bij elke meting hetzelfde meet. Dus als je over de navel meet, moet je dat elke keer doen zodat je weet of er op die plek progressie is.
Het ligt er dus een beetje aan waar jij vindt dat je teveel vet hebt en het kwijt wil raken.
23% bodyfat (1,72m , 83,9 kg , vorige week donderdag nog 85,9 kg)
quote:
[..]
Thanks bruider! Zal deze gebruiken!
[..]
Okay, thanks voor de reactie, zal bovenstaande link gebruiken.
| 1 | javascript:var abdomen=prompt('Buikomtrek (in cm)');var neck=prompt('Nekomtrek (in cm)');bfp=86.010*Math.log(abdomen*0.393700787-neck*0.393700787)/Math.log(10)-70.041*Math.log(179*0.393700787)/Math.log(10)+36.76;alert('Vetpercentage: '+bfp.toFixed(1)+'%') |
zet die code in je favorieten en je hoeft alleen de stats in te voeren.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
Vroeger ook gehad, kon 3 maanden niet trainen. Geen last meer van...quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
Je oplossing dus: 3 maanden niet getraind, toen weer begonnen en geen last meer van sindsdien?
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
tendonitis(of hoe het ook heet)quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
is je vorm goed? geen ellebogen die alle kanten op vliegen?
ook als je eerst heel goed opwarm met een triceps oefening(licht gewicht zodat bloed gaat stromen) voel je het dan nog als je daarna gaat benchen?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Hmm ja mijn vorm is goed, althans ik heb er nooit opmerkingen over gekregen en ik fitness niet met onervaren jongens. Ik dacht dat mijn warming up altijd prima was, maar zal er is wat meer op gaan letten! Heb je tips voor een warming up oefening voor de triceps? In ieder geval bedankt voor je opmerkingen!
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
quote:
[..]
nice ..tireflips wil ik ook wel doen voor de lol een keer .. inb4 bicep tear
If not now, then when.
zelf heb ik ook gevoellige ellebogen soms, vaak merk ik dat als ik wat tricep cable extensions doe met licht gewicht .. tot ik een beetje pomp in mijn tricep heb .. dat het op gegeven moment wegtrekt die pijn.quote:
Hmm ja mijn vorm is goed, althans ik heb er nooit opmerkingen over gekregen en ik fitness niet met onervaren jongens. Ik dacht dat mijn warming up altijd prima was, maar zal er is wat meer op gaan letten! Heb je tips voor een warming up oefening voor de triceps? In ieder geval bedankt voor je opmerkingen!
Ga volgende week zoiezo wel even langs bij de bedrijfsfysio, ies graties
ook moet ik het erna dan warm blijven houden, anders komt de pijn terug zodra de kou in de elleboog toeslaat, dus ik haal elleboog sleeves.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Oke thanks! Zal is kijken wat er nog voorhanden is, een brace lijkt me geen goed idee he?quote:
[..]
zelf heb ik ook gevoellige ellebogen soms, vaak merk ik dat als ik wat tricep cable extensions doe met licht gewicht .. tot ik een beetje pomp in mijn tricep heb .. dat het op gegeven moment wegtrekt die pijn.
ook moet ik het erna dan warm blijven houden, anders komt de pijn terug zodra de kou in de elleboog toeslaat, dus ik haal elleboog sleeves.
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
een brace is idd niet bedoeld om te gebruiken tijdens krachttrainingquote:
[..]
Oke thanks! Zal is kijken wat er nog voorhanden is, een brace lijkt me geen goed idee he?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Bedankt voor de tips dreamer, ik zal ergens volgende week is laten horen wat de fysio zei/hoe het gaat met een andere warming up
de dag die je wist dat zou komen is nog niet hier.
quote:
[ afbeelding ]
LoL
Je kan hier je eigen tanks/T-shirts laten maken:
'k heb er ook nog een met "Heavy Duty" "Food Processor"
http://www.shirtcity.nl/?gclid=CIb_xcS98LsCFWbLtAodAV8ASw
special thanks to Dreamerbuffel voor makeagif.com
ff laten resizen door die goeroes in dat ene topic nu
en dan als UI
Nice
Correct, gewacht tot de pijn compleet weg was, weer rustig aan begonnen en nooit meer last van gehad. Had met een pees aanhechting te makenquote:
Je oplossing dus: 3 maanden niet getraind, toen weer begonnen en geen last meer van sindsdien?
Klinkt bekend voor. Heb er zelf ook last van gehad. M'n zus is fysio en die zei dat het waarschijnlijk EPICONDYLITIS MEDIALIS was. Dus m'n arm ingetaped en vervolgens 1 maand geen press oefeningen gedaan. De pijn ontstond na een bench press.
Heren en Dames,
is het (theoretisch) mogelijk dat door een gebrekkige cardio/conditie invloed heeft op het herstelproces van het CNS en het immuunsysteem na zwaar liften?
is het (theoretisch) mogelijk dat door een gebrekkige cardio/conditie invloed heeft op het herstelproces van het CNS en het immuunsysteem na zwaar liften?
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
2000kcal is gwn diehard bro???quote:
2000 kcal @93kg?
Zou gewoon helemaal stoppen met eten, dan gaat het nog sneller!
is geen crashdieet
vertel me als ik het verkeerd zie
Koop ik 50mm schijven, passen ze niet
Die barbell's in mijn gym zijn gewoon geen 50mm, wat is deze
[ Bericht 36% gewijzigd door BredeBroeder op 09-01-2014 21:51:09 ]
Die barbell's in mijn gym zijn gewoon geen 50mm, wat is deze
[ Bericht 36% gewijzigd door BredeBroeder op 09-01-2014 21:51:09 ]
Vorig jaar toen ik op 90kg zat ik op 2500 cal.. Dit is wel bijna crash voor je lichaam, 2000cal lol.quote:
[..]
2000kcal is gwn diehard bro???
is geen crashdieet
vertel me als ik het verkeerd zie
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Op 30% bf moet dat best kunnen. Zaak is dat je het met een trendlijn bijhoudt, en dan 2-3 KG per maand aan het begin houdt, en later 2 KG per maand, en als je bijna bij je einddoel bent dan is 1-1.5 kg per maand realtistisch om af te bouwen.
Als je meer dan 3 kg per maand kwijt raakt, zou ik wat meer eten.
Als je meer dan 3 kg per maand kwijt raakt, zou ik wat meer eten.
Confidence through competence
Als je op 30% zit zou ik flink cutten, en dan is 2000 wellicht net te doen. Probeer het en kijk hoe het gaat.quote:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
30g vet lijkt me wel wat weinig trouwens en het is niet goed om enkel op onverzadigde vetten te richten. Verzadigde vetten zijn ook belangrijk voor je en zeker niet slecht.
[ Bericht 44% gewijzigd door Nic1 op 10-01-2014 00:59:24 ]
Tering.
Is dit nacht 5 dat ik extreem dikke tyfus honger krijg?
Waarom op dit tijdstip. Sinds de kerst is mijn hele patroon volgens mij 2-3 uur verplaatst.
Daar ik op stond om 7. Nu om 10. Ik at om 6 en nu om 8. Laatste avond eten om 12. Hmm
Is dit nacht 5 dat ik extreem dikke tyfus honger krijg?
Waarom op dit tijdstip. Sinds de kerst is mijn hele patroon volgens mij 2-3 uur verplaatst.
Daar ik op stond om 7. Nu om 10. Ik at om 6 en nu om 8. Laatste avond eten om 12. Hmm
Ja, je hebt toch iets van echte honger en honger puur omdat je brein dat signaal afgeeft, wat eigenlijk 'nep' is.
If not now, then when.
Ik sta niet op om te eten hoor. Ga meestal rond 00:30 naar bed. Dan heb ik bog gegeten. Net 2 broodjes met dik pindakaas (niet het beste ivm suiker).
Maar pindakaas had toch wel meer als 1 uur de honger migen stillen....
Mijn maag zit ook gewoon gezellig mee te doen hoor.
Ik heb al maanden niet meer echt getraind. Zelfs 2 weken dat ik een bb heb aangeraakt.
Maar pindakaas had toch wel meer als 1 uur de honger migen stillen....
Mijn maag zit ook gewoon gezellig mee te doen hoor.
Ik heb al maanden niet meer echt getraind. Zelfs 2 weken dat ik een bb heb aangeraakt.
Haha ik bulk nu dus maakt niet uit. In de cut kan ik het prima aan om minder te eten of te wachten, maar als ik bulk volg ik het seefood dieet.quote:
Als je altijd gaat eten wanneer je honger krijgt dan hou je dat in stand.
Net in het kader van IIFYM nog maar een halve bus pringles en een snickers gegeten
Ben je vegetariër? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.quote:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)
500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite
Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.quote:
[..]
Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.quote:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg
Doen!
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Zou een tennis elleboog kunnen zijn (epicondilitys lateralis), maar ga langs een fysiotherapeut als je er last van hebt. Die kan door middel van specifieke testen meer te weten komen en dingen uitsluiten. De meeste mensen zijn verzekerd voor fysiotherapie tot 9 behandelingen per jaar.quote:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.
Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.quote:
Klinkt bekend voor. Heb er zelf ook last van gehad. M'n zus is fysio en die zei dat het waarschijnlijk EPICONDYLITIS MEDIALIS was. Dus m'n arm ingetaped en vervolgens 1 maand geen press oefeningen gedaan. De pijn ontstond na een bench press.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
33 gram is alleen de onverzadigde vetten. Trans-(0 gram) en verzadigde vetten(22 gram) maken dit compleet tot 55 gram.quote:
[..]
Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.quote:
[..]
Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.
Kicklist
Manueel therapeut
Chiropractor
Therapeut osteopaat
Craniosacrale therapie
Ook verdacht
Diëtist
"voedingsdeskundige"
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 10-01-2014 03:51:44 ]
Kicklist
Manueel therapeut Chiropractor Therapeut osteopaat Craniosacrale therapieOok verdacht
Diëtist "voedingsdeskundige"[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 10-01-2014 03:51:44 ]
Inderdaad. Zal het beste dijen op high reps met licht gewicht.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 03:26 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Klopt, ik had tennis en golfers elleboog even door elkaar.quote:
[..]
EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.
Iemand hier ervaring met wendler's 5/3/1 ? Heb deze week mijn 1rm's gemeten en ben van plan om volgende week de eerste cycle te starten.
Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.
Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?quote:
Iemand hier ervaring met wendler's 5/3/1 ? Heb deze week mijn 1rm's gemeten en ben van plan om volgende week de eerste cycle te starten.
Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.
Wat bedoel je precies met template? de opbouw in percentages van 1RM ?quote:
[..]
Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
3e cycle hier, zeker goede progressie! Leuk programma ook. Met template bedoelt hij de assistance oefening, hierin is redelijk wat keus! Boring but big is een populaire bijv.
Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn. (Ook leuk voor iedereen die 5/3/1 doet of ermee wilt beginnen.)
Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn
. (Ook leuk voor iedereen die 5/3/1 doet of ermee wilt beginnen.)
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.quote:
3e cycle hier, zeker goede progressie! Leuk programma ook. Met template bedoelt hij de assistance oefening, hierin is redelijk wat keus! Boring but big is een populaire bijv.
Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn
Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.
Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.quote:
[..]
Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.
Er zijn zoveel mogelijkheden voor de assistance, zou zeggen, ga eens kijken op internet of waar dan ook welke jou in het eerste opzicht het meeste aanspreekt en doe die eens een cycle of 2-3 
. Je zou in principe ook je eigen assistance erbij kunnen pakken, volgens mij doen een paar dat hier, volgen 5/3/1 op de main lift en dan hun eigen push/pull als assistance.
Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS.
. Je zou in principe ook je eigen assistance erbij kunnen pakken, volgens mij doen een paar dat hier, volgen 5/3/1 op de main lift en dan hun eigen push/pull als assistance. Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.quote:
[..]
Ben je vegetariër? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.
Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.
Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...
Mijn kwark heeft 14/100 dus waarom kan dat niet.
Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...
Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...
Welke kwark heb jij?quote:
Mijn kwark heeft 14/100 dus waarom kan dat niet.
Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...
BEASTMODE
Vraag ik me ook af, ik heb altijd DZH van de Albert Heijn. Ik weet dat die van de Aldi iets meer eiwitten heeft (0,3/100 gram meer ) maar die is ook minder lekker. Moet wel genieten natuurlijk.
) maar die is ook minder lekker. Moet wel genieten natuurlijk.
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
quote:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760
Vet magneet
Zit er ook een reservoir in om de vet daarna af te voeren ?quote:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760
Vet magneet
Aha vandaar, in de nederlandse supermarkten zit zo'n 8,9 tot 10,3 gram per 100 gram kwark.quote:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Die ken ik, maar dat is geen kwark. Dat is witte kaas. Niet te vreten wat een bagger, maarja wel veel eiwitsen.quote:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.
Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.quote:
[..]
Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.
Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wel als hij kwark met 9gr/100 eiwit en 3gr/100 carbs eetquote:
[..]
Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.
.
Soukidan op je oogbal.
klinkt als BBB met aangepaste assists?quote:
[..]
Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
je mag bij BBB de main en assist ook "omruilen". Dus: main squat/assist dead, main bench/assist OHP, main dead/assist squat, main OHP/assist bench. Voordeel is dat je grote spiergroepen twee trainingsprikkels per week krijgen: een voor de kracht, een voor de hypertrofie.quote:
Er zijn zoveel mogelijkheden voor de assistance, zou zeggen, ga eens kijken op internet of waar dan ook welke jou in het eerste opzicht het meeste aanspreekt en doe die eens een cycle of 2-3
Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Je klinkt als een geneeskundige / geneeskundestudent. Altijd in een fittie met de alternatieve geneeswijzen. Niet teveel over een kam scheren. Er zijn veel kwakzalvers bij, maar een goede Chiro / Fysio kan wel degelijk een verschil maken qua blessurepreventie of -herstel.quote:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.
Kicklist
Ook verdacht
Als je het over nietsnutten hebt, mogen huisartsen ook wel op je lijstje.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Veel dingen uit de fysiotherapie zijn evidence-based hoor. Alleen inderdaad de rest van die shit mag wel eens een eind aan komen.quote:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.
Kicklist
Ook verdacht
Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.quote:
Ik ben nu begonnen met Strating Strenght. Iemand ervaringen hiermee?
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Hahah typoquote:Op vrijdag 10 januari 2014 15:20 schreef Klokov het volgende:
[..]
Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.
[ afbeelding ]
Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.quote:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Ik heb de theorie al goed doorgelezen (heb ook het boek). Ik ben nu net een week onderweg met dit programma en vraag me af wat de ervaringen van mensen hier zijn. Waar liep jij tegenaan, wat waren jouw moeilijke punten.quote:
[..]
Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.
Ik zweet mij normaliter altijd de stervenstyfus 's nachts, maar vannacht was ik mijn pillen coctail vergeten en had nergens last van. Zou het de mag + zinq zijn? Ik laat beide vanavond even weg.
If not now, then when.
Hoi BB fokkers,
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
fitness topic is ergens anders, jongequote:
Hoi BB fokkers,
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?
Een goed begin is het halve werk. De helft van het werk is de OP hier doorlezen.quote:
Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
SPT / [Kettlebell #2] Simple & Sinister
Wauw. Wat een negatieve kut opmerking. Ik ga naar de sportschool om spieren te kweken. Zo efficiënt mogelijk. Dat is bodybuilding.quote:
[..]
fitness topic is ergens anders, jonge
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
je zit altijd in KLB, dus troll daar maar lekkerquote:
[..]
Wauw. Wat een negatieve kut opmerking. Ik ga naar de sportschool om spieren te kweken. Zo efficiënt mogelijk. Dat is bodybuilding.
Ik heb ze inderdaad doorgelezen. Daarop, en op bodybuilding.com, baseer ik mijn plannen.quote:
[..]
Een goed begin is het halve werk. De helft van het werk is de OP hier doorlezen.
Er is echter ruimte voor debat. Bijvoorbeeld over of ik teveel eet met de voeding in die post. Of wanneer je precies overtraind.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
THEXFR heeft een afwijking in zijn hersenen waardoor die soms een beetje raar uit de hoek komt. Kan die vrij weinig aan doen en we hebben het allemaal al geaccepteerd.
Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.
Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.
If not now, then when.
Ik ben geen troll. Welk aspect van mijn post vind je precies trollerig? Ik ben benieuwd.quote:
[..]
je zit altijd in KLB, dus troll daar maar lekker
En ik ben gestopt met de KLB. Precies vanwege het soort reacties wat jij hier plaatst. Schreeuwen omdat het kan. Terwijl ik hier gewoon om een advies vraag.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
gewoon alles eten wat je ziet, dan wordt je een grote BBquote:
[..]
Ik ben geen troll. Welk aspect van mijn post vind je precies trollerig? Ik ben benieuwd.
En ik ben gestopt met de KLB. Precies vanwege het soort reacties wat jij hier plaatst. Schreeuwen omdat het kan. Terwijl ik hier gewoon om een advies vraag.
Daar heb je inderdaad gelijk in. Het is super overzichtelijk, duidelijk en betrouwbaar.quote:
THEXFR heeft een afwijking in zijn hersenen waardoor die soms een beetje raar uit de hoek komt. Kan die vrij weinig aan doen en we hebben het allemaal al geaccepteerd.
Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.
Maar ik twijfel bijvoorbeeld of ik niet teveel eet. Op zich wet ik goed, met veel eiwitten. Maar ik wil bijvoorbeeld niet dikker worden doordat ik teveel eet. Aan de andere kant wil ik het herstel van mijn spieren ook niet verhongeren.
Alcohol, because no great story starts with a salad.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Pure, unadulterated music. Because everything else is noise. And noise distracts us from what really matters.
So they're using the planets resources to make changing gear sound nice. I like that.
Veel eten, hard trainen en goed slapen.quote:
Hoi BB fokkers,
Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.
Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.
Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.
Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.
Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.
Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.
Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:
- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee
Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?
Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?
