[Bodybuilding] #419 - Basic-Fit Maximized Aesthetics Black Animal Rage

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:42 schreef Nic1 het volgende:
Als je altijd gaat eten wanneer je honger krijgt dan hou je dat in stand.

quote:

Op donderdag 9 januari 2014 21:26 schreef rumiii het volgende:
ey, ik zou graag jullie mening horen over voeding voor iemand die af wil vallen aan de hand van intermittent fasting, bodyfat rond 30% @ 95kg (nie lache)

500ml melk: -------250kcal 25gr koolhydraten -15gr eiwit
50gr brinta: --------175kcal 30gr koolhydraten --5gr eiwit
3* kwark: -----------750kcal 45gr koolhydraten --135gr eiwit
3 eieren: ------------300kcal ---------------------------20gr eiwit
50gr amandelen: 325kcal ---------------------------10gr eiwit
350gr broccoli: ---100kcal 7gr koolhydraten ---10gr eiwit
350gr spinazie: ----50kcal -----------------------------8gr eiwit
300gr wortel: -----100kcal 15gr koolhydraten --3gr eiwit
dit zou in de praktijk rond de 2000kcal moeten blijken met in totaal ongeveer 200gr eiwitten, 125gr koolhydraten en 30gr (onverzadigd) vet
Als ik diehard maanden blijf vasthouden aan deze schema kan het niet misgaan, of zie ik dat verkeerd boys? Mis ik essentiele zaken? excuses voor de bitch ass lijst maar ik zou het waarderen, bedankt voor de moeite

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:48 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.

quote:

Op donderdag 9 januari 2014 11:05 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag dus voor het eerst direct rotator cuff werk gepakt. 3x15 zowel interne als externe rotatie op de cable machine. Dat was hard nodig zeg ik heb uiteindelijk de pin maar helemaal bovenin gezet Echt totaal geen kracht in de subscapularis en infraspinatus. Zwaar ondertrained en waarschijnlijk vroeg of laat goed voor een blessure.

Doen!

quote:

Op donderdag 9 januari 2014 14:02 schreef Haikantje het volgende:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.

Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?

quote:

Op donderdag 9 januari 2014 17:38 schreef Nuggets het volgende:
Klinkt bekend voor. Heb er zelf ook last van gehad. M'n zus is fysio en die zei dat het waarschijnlijk EPICONDYLITIS MEDIALIS was. Dus m'n arm ingetaped en vervolgens 1 maand geen press oefeningen gedaan. De pijn ontstond na een bench press.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:53 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:59 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 03:26 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 02:15 schreef Verbosity het volgende:

[..]

EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 10:52 schreef Boydie12 het volgende:
Iemand hier ervaring met wendler's 5/3/1 ? Heb deze week mijn 1rm's gemeten en ben van plan om volgende week de eerste cycle te starten.

Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 10:57 schreef FootieB het volgende:

[..]

Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 11:23 schreef Cataclyst het volgende:
3e cycle hier, zeker goede progressie! Leuk programma ook. Met template bedoelt hij de assistance oefening, hierin is redelijk wat keus! Boring but big is een populaire bijv.

Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn . (Ook leuk voor iedereen die 5/3/1 doet of ermee wilt beginnen.)

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 11:30 schreef Boydie12 het volgende:

[..]

Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:48 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ben je vegetariėr? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.

Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:32 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Mijn kwark heeft 14/100 dus waarom kan dat niet.

Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:59 schreef ZetaOS het volgende:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760

Vet magneet

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:59 schreef ZetaOS het volgende:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760

Vet magneet

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:57 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:57 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:18 schreef DjMark het volgende:

[..]

Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.

Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 14:14 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 11:43 schreef FootieB het volgende:

[..]

Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:07 schreef Cataclyst het volgende:
Er zijn zoveel mogelijkheden voor de assistance, zou zeggen, ga eens kijken op internet of waar dan ook welke jou in het eerste opzicht het meeste aanspreekt en doe die eens een cycle of 2-3 . Je zou in principe ook je eigen assistance erbij kunnen pakken, volgens mij doen een paar dat hier, volgen 5/3/1 op de main lift en dan hun eigen push/pull als assistance.

Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS .

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 03:32 schreef ZetaOS het volgende:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.



Kicklist
Manueel therapeut
Chiropractor
Therapeut osteopaat
Craniosacrale therapie

Ook verdacht
Diėtist
"voedingsdeskundige"

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 03:32 schreef ZetaOS het volgende:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.



Kicklist
Manueel therapeut
Chiropractor
Therapeut osteopaat
Craniosacrale therapie

Ook verdacht
Diėtist
"voedingsdeskundige"

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:16 schreef Ambicioso het volgende:
Ik ben nu begonnen met Strating Strenght. Iemand ervaringen hiermee?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:20 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.
[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:21 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Hahah typo

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:25 schreef Klokov het volgende:

[..]

Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.