[Bodybuilding] #419 - Basic-Fit Maximized Aesthetics Black Animal Rage

quote:

Op donderdag 9 januari 2014 14:02 schreef Haikantje het volgende:
Aangezien jullie de experts zijn kunnen jullie me misschien helpen.

Bij het bankdrukken (incline/flat maakt niet uit) krijg ik snel pijn in mijn rechterelleboog. De pijn zit onderaan mijn bovenarm bij het scharnierpunt met de elleboog (zo voelt het). Aan de buitenkant dus /tricepskant. Het voelt alsof hij bij zowel het naar boven drukken als het laten zakken 'knoept'. Bij losse dumbells heb ik hier veel minder last van! Iemand enig idee wat hiervan de oorzaak kan zijn?

Zou een tennis elleboog kunnen zijn (epicondilitys lateralis), maar ga langs een fysiotherapeut als je er last van hebt. Die kan door middel van specifieke testen meer te weten komen en dingen uitsluiten. De meeste mensen zijn verzekerd voor fysiotherapie tot 9 behandelingen per jaar.

quote:

Op donderdag 9 januari 2014 17:38 schreef Nuggets het volgende:
Klinkt bekend voor. Heb er zelf ook last van gehad. M'n zus is fysio en die zei dat het waarschijnlijk EPICONDYLITIS MEDIALIS was. Dus m'n arm ingetaped en vervolgens 1 maand geen press oefeningen gedaan. De pijn ontstond na een bench press.

EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:53 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Ik zou de vetten inderdaad ook opschroeven, 55gram lijkt me erg weinig. 33 helemaal.

33 gram is alleen de onverzadigde vetten. Trans-(0 gram) en verzadigde vetten(22 gram) maken dit compleet tot 55 gram.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:59 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Is ook niet zo gek als je bedenkt dat de hoofdfunctie het in de kom houden van de bovenarm is. Zijn niet zozeer mobilizers maar stabilizers van het schoudergewricht. Vandaar het gebrek aan kracht in met name exorotatie. Endorotatie wordt nog ondersteund door de pecs, lats en voorste delt.

Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 03:26 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hoe train je ze dan het ebste? Hoog in reps / licht gewicht voor de endurance? Ik doe momenteel 3x15.

Inderdaad. Zal het beste dijen op high reps met licht gewicht.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 02:15 schreef Verbosity het volgende:

[..]

EPICONDYLITIS MEDIALIS!1!!einz!! zal meer aan de binnenzijde van de elleboog voor pijn zorgen. Daarnaast zou knijpen ook pijnlijk zijn en te merken bij deadlifts,dumbbells etc. Maar goed heeft ze kinesiotaping gebruikt? Omdat je de arm benoemt wat weinig effect blijkt te hebben voor epicondylitis. Om de pols kan het wel restrictie geven van beweging in de pols zodat er minder belasting ontstaat+wat compressie. Dat zou het herstel wel ten goede komen. De rust periode heb ik weinig op aan te merken, echter is dit wel gebonden aan de ernst van de klachten en herstelverloop.

Klopt, ik had tennis en golfers elleboog even door elkaar.

Iemand hier ervaring met wendler's 5/3/1 ? Heb deze week mijn 1rm's gemeten en ben van plan om volgende week de eerste cycle te starten.

Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 10:52 schreef Boydie12 het volgende:
Iemand hier ervaring met wendler's 5/3/1 ? Heb deze week mijn 1rm's gemeten en ben van plan om volgende week de eerste cycle te starten.

Vroeg me dus eigenlijk af of hier mensen zijn die evt. al progressie geboekt hebben met dit programma.

Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 10:57 schreef FootieB het volgende:

[..]

Ja, ik doe 5/3/1. Moet zeggen dat ik het echt een fijn programma vindt. Ik zit nu in mijn 3e cycle en merk wel dat ik al wat progressie heb geboekt. Welke template ga je doen?

Wat bedoel je precies met template? de opbouw in percentages van 1RM ?

3e cycle hier, zeker goede progressie! Leuk programma ook. Met template bedoelt hij de assistance oefening, hierin is redelijk wat keus! Boring but big is een populaire bijv.

Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn . (Ook leuk voor iedereen die 5/3/1 doet of ermee wilt beginnen.)

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 11:23 schreef Cataclyst het volgende:
3e cycle hier, zeker goede progressie! Leuk programma ook. Met template bedoelt hij de assistance oefening, hierin is redelijk wat keus! Boring but big is een populaire bijv.

Kijk even op strstd.com, daarmee moet je vraag opgelost zijn . (Ook leuk voor iedereen die 5/3/1 doet of ermee wilt beginnen.)

Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 11:30 schreef Boydie12 het volgende:

[..]

Oke, goed om te horen ! Qua template had ik het verkeerd begrepen dus, even kijken nog waar ik aan ga beginnen.

Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.

Er zijn zoveel mogelijkheden voor de assistance, zou zeggen, ga eens kijken op internet of waar dan ook welke jou in het eerste opzicht het meeste aanspreekt en doe die eens een cycle of 2-3 . Je zou in principe ook je eigen assistance erbij kunnen pakken, volgens mij doen een paar dat hier, volgen 5/3/1 op de main lift en dan hun eigen push/pull als assistance.

Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS .

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 01:48 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Ben je vegetariër? Daarnaast kloppen je macro's niet als ik het bereken. Hoogste eiwit gehalte in kwark die ik ken is 10,3gr per 100gram. Dus dat scheelt al 27gram eiwitten. En in die kilo groente zitten 65gr koolhydraten i.p.v. de 22gram die jij noteert.

Kom op het volgende uit. 179gr eiwit, 175gr koolhydraten, 55gr vet (33gr onverzadigd) met 1850kcal in totaliteit. Niks verkeerds aan de macro's. Misschien vetten wat opschroeven tot 65gr en dan kom je op ~2000kcal.

Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.

Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...

Mijn kwark heeft 14/100 dus waarom kan dat niet.

Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:32 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Mijn kwark heeft 14/100 dus waarom kan dat niet.

Waarom komt er om de week iemand: 'kennen jullie 5/3/1?' ' kennen jullie xx'...

Welke kwark heb jij?

Vraag ik me ook af, ik heb altijd DZH van de Albert Heijn. Ik weet dat die van de Aldi iets meer eiwitten heeft (0,3/100 gram meer ) maar die is ook minder lekker. Moet wel genieten natuurlijk.

Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:59 schreef ZetaOS het volgende:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760

Vet magneet

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:59 schreef ZetaOS het volgende:
jaja
https://www.sportknaller.(...)=1856694022484597760

Vet magneet

Zit er ook een reservoir in om de vet daarna af te voeren ?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:57 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.

Aha vandaar, in de nederlandse supermarkten zit zo'n 8,9 tot 10,3 gram per 100 gram kwark.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:57 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Oh 13 'maar'. De duitse, geen idee van de aldi/lidl/rewe/penny. Dunno waar die van af komt.
Het lijkt wel gewoon op mozarella haha.

Die ken ik, maar dat is geen kwark. Dat is witte kaas. Niet te vreten wat een bagger, maarja wel veel eiwitsen.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:18 schreef DjMark het volgende:

[..]

Hij schrijft 3* kwark (oftewel 3*500 gram), dan kunnen de eiwitten wel kloppen.

Edit: sorry, zat op een oude post te reageren...

Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.

Waar kan je 55mm schijven halen?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 14:14 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Klopt, had ik ook begrepen maar per ongeluk 1000 gram ingevuld. Met 1500 gram en 13gr eiwitten per 100 komt hij zelfs op 200 gram carbs en 250 gram eiwitten. Dus kloppen de berekeningen nog steeds niet.

Wel als hij kwark met 9gr/100 eiwit en 3gr/100 carbs eet .

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 11:43 schreef FootieB het volgende:

[..]

Inderdaad, als je bijvoorbeeld kijkt in Beyond 5/3/1 zie je echt ontzettend veel templates. Ik heb zelf een template van 5/3/1 2nd edition. Waarbij je ook een main assistance hebt ter ondersteuning van de main oefening. Op OHP-dag bijvoorbeeld CGBP. Deadlift-dag de FSQ. Bench-dag dips en Squat-dag de Stifflegged DL. En die main assistance zijn ook weer afhankelijk van trainingsmaxes, zelfde principe als de main oefening. Maar wel wat hoger in volume en lager intensiteit.

klinkt als BBB met aangepaste assists?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 12:07 schreef Cataclyst het volgende:
Er zijn zoveel mogelijkheden voor de assistance, zou zeggen, ga eens kijken op internet of waar dan ook welke jou in het eerste opzicht het meeste aanspreekt en doe die eens een cycle of 2-3 . Je zou in principe ook je eigen assistance erbij kunnen pakken, volgens mij doen een paar dat hier, volgen 5/3/1 op de main lift en dan hun eigen push/pull als assistance.

Doe zelf nu Dave Tate's Periodization Bible na 2 cycles BBB gedaan te hebben, vond het zelf best wel vermoeiend worden om 11 setjes bench/squats/deads/ohp (met warm-up) te moeten doen. De variatie is zeker lekker en het staat garant voor goede DOMS .

je mag bij BBB de main en assist ook "omruilen". Dus: main squat/assist dead, main bench/assist OHP, main dead/assist squat, main OHP/assist bench. Voordeel is dat je grote spiergroepen twee trainingsprikkels per week krijgen: een voor de kracht, een voor de hypertrofie.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 03:32 schreef ZetaOS het volgende:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.



Kicklist
Manueel therapeut
Chiropractor
Therapeut osteopaat
Craniosacrale therapie

Ook verdacht
Diëtist
"voedingsdeskundige"

Je klinkt als een geneeskundige / geneeskundestudent. Altijd in een fittie met de alternatieve geneeswijzen. Niet teveel over een kam scheren. Er zijn veel kwakzalvers bij, maar een goede Chiro / Fysio kan wel degelijk een verschil maken qua blessurepreventie of -herstel.

Als je het over nietsnutten hebt, mogen huisartsen ook wel op je lijstje.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 03:32 schreef ZetaOS het volgende:
In 2015 zou het mooi zijn als verzekeraars gezamenlijk alle behandelingen van die kwakzalvers zoals de fysiotherapeut niet meer vergoeden.



Kicklist
Manueel therapeut
Chiropractor
Therapeut osteopaat
Craniosacrale therapie

Ook verdacht
Diëtist
"voedingsdeskundige"

Veel dingen uit de fysiotherapie zijn evidence-based hoor. Alleen inderdaad de rest van die shit mag wel eens een eind aan komen.

Ik ben nu begonnen met Starting Strenght. Iemand ervaringen hiermee?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:16 schreef Ambicioso het volgende:
Ik ben nu begonnen met Strating Strenght. Iemand ervaringen hiermee?

Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:20 schreef Klokov het volgende:

[..]

Ja, mn vader is een tijdje stratenmaker geweest.
[ afbeelding ]

Hahah typo

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:21 schreef Ambicioso het volgende:

[..]

Hahah typo

Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 15:25 schreef Klokov het volgende:

[..]

Maar serieus, er zijn hier genoeg mensen die ervaring hebben met starting strenght dan wel stronglifts. Mocht je wat willen weten dan kan je het altijd vragen. Wel de OP doorlezen natuurlijk.

Ik heb de theorie al goed doorgelezen (heb ook het boek). Ik ben nu net een week onderweg met dit programma en vraag me af wat de ervaringen van mensen hier zijn. Waar liep jij tegenaan, wat waren jouw moeilijke punten.

Ik zweet mij normaliter altijd de stervenstyfus 's nachts, maar vannacht was ik mijn pillen coctail vergeten en had nergens last van. Zou het de mag + zinq zijn? Ik laat beide vanavond even weg.

Hoi BB fokkers,

Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.

Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.

Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.

Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.

Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.

Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.

Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:

- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee

Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?

Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:00 schreef Roadtrip het volgende:
Hoi BB fokkers,

Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.

Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.

Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.

Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.

Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.

Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.

Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:

- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee

Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?

Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?

fitness topic is ergens anders, jonge

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:00 schreef Roadtrip het volgende:
-knip-

Een goed begin is het halve werk. De helft van het werk is de OP hier doorlezen.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:01 schreef THEFXR het volgende:

[..]

fitness topic is ergens anders, jonge

Wauw. Wat een negatieve kut opmerking. Ik ga naar de sportschool om spieren te kweken. Zo efficiënt mogelijk. Dat is bodybuilding.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:45 schreef Roadtrip het volgende:

[..]

Wauw. Wat een negatieve kut opmerking. Ik ga naar de sportschool om spieren te kweken. Zo efficiënt mogelijk. Dat is bodybuilding.

je zit altijd in KLB, dus troll daar maar lekker

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:03 schreef Klokov het volgende:

[..]

Een goed begin is het halve werk. De helft van het werk is de OP hier doorlezen.

Ik heb ze inderdaad doorgelezen. Daarop, en op bodybuilding.com, baseer ik mijn plannen.

Er is echter ruimte voor debat. Bijvoorbeeld over of ik teveel eet met de voeding in die post. Of wanneer je precies overtraind.

THEXFR heeft een afwijking in zijn hersenen waardoor die soms een beetje raar uit de hoek komt. Kan die vrij weinig aan doen en we hebben het allemaal al geaccepteerd.

Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:45 schreef THEFXR het volgende:

[..]

je zit altijd in KLB, dus troll daar maar lekker

Ik ben geen troll. Welk aspect van mijn post vind je precies trollerig? Ik ben benieuwd.

En ik ben gestopt met de KLB. Precies vanwege het soort reacties wat jij hier plaatst. Schreeuwen omdat het kan. Terwijl ik hier gewoon om een advies vraag.

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:48 schreef Roadtrip het volgende:

[..]

Ik ben geen troll. Welk aspect van mijn post vind je precies trollerig? Ik ben benieuwd.

En ik ben gestopt met de KLB. Precies vanwege het soort reacties wat jij hier plaatst. Schreeuwen omdat het kan. Terwijl ik hier gewoon om een advies vraag.

gewoon alles eten wat je ziet, dan wordt je een grote BB

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
THEXFR heeft een afwijking in zijn hersenen waardoor die soms een beetje raar uit de hoek komt. Kan die vrij weinig aan doen en we hebben het allemaal al geaccepteerd.

Het beste is inderdaad om even de OP door te lezen ja.

Daar heb je inderdaad gelijk in. Het is super overzichtelijk, duidelijk en betrouwbaar.

Maar ik twijfel bijvoorbeeld of ik niet teveel eet. Op zich wet ik goed, met veel eiwitten. Maar ik wil bijvoorbeeld niet dikker worden doordat ik teveel eet. Aan de andere kant wil ik het herstel van mijn spieren ook niet verhongeren.

HEERLIJK nummertje voor tijdens training

quote:

Op vrijdag 10 januari 2014 17:00 schreef Roadtrip het volgende:
Hoi BB fokkers,

Ik ben gisteren voor het eerst in mijn leven naar de sportschool gegaan. Ik was eigenlijk van plan in november 2013 al te gaan trainen, maar dat heb ik helaas uitgesteld – langdurig uitgesteld.

Als eerste wil ik zeggen dat ik het super leuk vond. Ik heb geen geweldige conditie omdat ik niet zo van sporten houd. Dit is echter geweldig. Ik was na een uurtje daar helemaal gesloopt. Op alle lichaamsdelen.

Ik ga naar de Golds Gym in Nieuwegein. Ze hebben daar alleen begeleiding tot 22:00 en ik kwam om 01:00 binnen. Ik ben daarom maar met de machines aan de slag gegaan. Ik eerst een half uurtje fietsen en vervolgens de “spiermachines” langsgegaan met lage gewichten. Ik ben een totale noob en wilde mezelf niet verwonden.

Er zijn een paar dingen waarbij ik me afvraag of ik het goed doe.

Als eerste wil ik mijn voeding bespreken. In de afgelopen 3 maanden probeer ik af te vallen zonder te sporten. Het lukt, ik ben 8kg afgevallen, maar het gaat niet op een gezonde manier. Mijn conditie gaat achteruit en mijn – toegegeven om te beginnen al kleine – spiermassa verdwijnt als sneeuw voor de zon. Toen ik probeerde af te vallen at ik lekkere dingen, maar er heel weinig van. Ik probeerde onder de 1000 calorieën te blijven.

Nu wil ik het anders aanpakken. Ik wil sporten en meer eten; ik wil het gezond doen. Gisteren, de eerste keer dat ik naar de sportschool ging, had ik de hele dag alleen een half bord spaghetti gegeten. Vanzelfsprekend was dat niet ideaal.

Qua verhoudingen was mijn oude eetpatroon volgens mij wel goed. Ik at veel eiwitten. Nu wil ik echter meer gaan eten. Dit is bijvoorbeeld mijn voeding vandaag:

- Gebakken garnalen met een klein beetje stokbrood als ontbijt
- Salade met kip als lunch
- Blauwe bessen als snack
- Spinaziepasta als avondeten – niet mijn keus, ik eet mee

Zoals jullie zien lekker – dat is belangrijk voor mij –, veel eiwitten en weinig calorieën. Zal ik weer dikker worden? Of is het goed qua hoeveelheid?

Ook hoor ik veel mensen zeggen dat je rekening moet houden met rustdagen. Maar zou ik bijvoorbeeld 5 dagen per week naar die sportschool kunnen? Ik til nog geen heel zware gewichten. (Die machines stonden op ongeveer 50kg voor mijn armen, borst, buikspieren, etc en 90kg voor oefeningen voor mijn benen.) Daarom kan ik het toch wel maken zo vaak naar de sportschool te gaan?

Veel eten, hard trainen en goed slapen.