"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
quote:Op donderdag 12 december 2013 19:13 schreef MaidensTower het volgende:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?
quote:
Nou, ik neig steeds te denken dat zij eerst veel cardio moeten doen om het overtollige weg te krijgen, maar dan moet ik denken aan de theorie die jullie mij hebben geleerd: KT + cardio en beneden onderhoud eten (cutten). Geldt dat voor iedereen?
quote:
Je studeert toch voeding en diëtiek? Dus pak een studieboek
Damnquote:
Ik zou gewoon stoppen als ik jou was, nu valt het nog binnen een half jaar ivm stufi enzo
[ Bericht 0% gewijzigd door -Menn0- op 12-12-2013 20:53:17 ]
Ja.quote:
Waar doe je dat Voeding en Dietiek? Den Haag zeker?
Verdelen over de dag als je een klein meisje bent. Anders is dat vrij normaal (voor mij). Gaat wel wat prijzig worden met die kip zo.quote:
Overigens schrik ik van mijn porties. Ik heb zojuist het volgende naar binnen gewerkt:
kip (250 gram)
satesaus
basmati rijst (150 gram rauw).
Dat is erg veel, maar ik raakte niet verzadigd met de helft na krachttraining (en 20 min heen + 20 min terug fietsen).
Moet ik mezelf aanleren om minder te eten of kan dit?
Ivm vergoeding en zo? Of moet ik dat voor de zekerheid opzoeken in mijn polis?
Ik ben 1.80 en weeg 72 kgquote:
[..]
Verdelen over de dag als je een klein meisje bent. Anders is dat vrij normaal (voor mij). Gaat wel wat prijzig worden met die kip zo.
Mijn spiermassa is 45 kg.Een studiegenoot van me (universitair medisch/wetenschappelijk) van toen ik nog studeerde werkt nu als onderzoeker bij Danone. Zijn research gaat over obesitas. Hij is zelf altijd een fatso geweest en is dat nog steeds. Triestheid: kennis is niet alles, je moet de gewoontes in je leven ook kunnen aanpassen om resultaat te bereiken.
Neemt niet weg dat hij in theorie heel veel weet; hij past het alleen voor zichzelf niet toe.
Jammer want je bent zelf het beste proefpersoon.quote:
Kritisch blijven, kom je een heel eind
Een studiegenoot van me (universitair medisch/wetenschappelijk) werkt nu als onderzoeker bij Danone. Zijn research gaat over obesitas. Hij is zelf altijd een fatso geweest en is dat nog steeds. Triestheid: kennis is niet alles, je moet de gewoontes in je leven ook kunnen aanpassen om resultaat te bereiken.
Neemt niet weg dat hij in theorie heel veel weet; hij past het alleen voor zichzelf niet toe.
Mwah, je resultaten worden skewed door allerlei psychologische processen, met name cognitieve dissonantie. Daarom: meten, meten, meten.quote:
[..]
Jammer want je bent zelf het beste proefpersoon.
Op mezelf toepassen doe ik ook
Ik volg nu een boeiende minor Bewegen Roken Alcohol Voeding Ontspanning. Heb vakken zoals Zelfmanagement, bewegen, voeding e.d. Word soms gek van hoeveel informatie er rond gaat. Vind deze topic dan ook zeer interessant om die reden. Ik ben een van de weinige dames die aan KT doet. Heb vandaag Squats gedaan met 80 kg met losse halter. Kon niet goed doorzakken, maar dit is slechts het begin. Doel: 100kg!En squats kun je wellicht het best wat minder zwaar doen, maar dan wel met je bovenbenen net over parallel heen. Zo worden alle spieren fatsoenlijk getrained, inclusief hamstrings. Nu ben je waarschijnlijk een kwart van je volledige beweging aan het maken, half-quadriceps dominant.
quote:
'Ass to the grass is the rule!'
Niet nodig, net iets voorbij parallel voor volledige activatie van de spieren.
Vorm gaat altijd boven gewicht. Natuurlijk zal de laatste rep van de laatste set nooit 100% elegant volgens het boekje gaan, maar 1) voorkom blessures en 2) voorkom jezelf voor de gek te houden door maar een kwart van je daadwerkelijke beweging te maken.
Beide zijn namelijk niet nuttig voor je progressie om een beter lichaam te krijgen.
Dank je wel. Een meisje van de sportschool vroeg mij vandaag hoe ik zo goed weet hoe ik moet trainen. Ik zei dat ik Fok-matties had
Ze vond het apart haha . Heb wel vrij korte benen en lange rug in verhouding.Gelukkig kan ik nu niet eens meer backsquatten, of ja, ik durf het gewoon niet aan
."I've got fok-buddies! Through the internet!"quote:
Goede feedback
Een meisje van de sportschool vroeg mij vandaag hoe ik zo goed weet hoe ik moet trainen. Ik zei dat ik Fok-matties had
Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.quote:
Goede feedback
Een meisje van de sportschool vroeg mij vandaag hoe ik zo goed weet hoe ik moet trainen. Ik zei dat ik Fok-matties had
quote:Op donderdag 12 december 2013 22:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.
quote:
[..]
Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.
Je moet het niet stoer doen, je moet het goed doenquote:
Nou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig hehehe
MarMar is hier ook al lang niet meer. Die gooide elke week 10 kg op haar squat.quote:
Nou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig hehehe
I get the clue. Maar ik voel me echt stoer als ik aan KT doe. Geen idee hoe dat komt! Neurotransmitters?quote:
[..]
Je moet het niet stoer doen, je moet het goed doen
Onzekerheid en egoboosts. Ik voelde me ook een hele pief toen ik aan 400 kg dood ijzer stond te trekken. Tegenwoordig ben ik weer een computernerd.quote:Op donderdag 12 december 2013 22:19 schreef MaidensTower het volgende:
[..]
I get the clue. Maar ik voel me echt stoer als ik aan KT doe. Geen idee hoe dat komt! Neurotransmitters?
ziek druk geweest met liften, werk en handelen bitcoin/litecoin(inb4 ZetaOS)
zit nu 8 weken in mijn schema... einde begint al in zicht te komen ... aangezien de reps steeds minder worden.
Deze week had ik:
pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)
230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)
pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).
Bedoeling is nu om door te gaan totdat ik in de triples/doubles/singles zone zit... en dan een moment uitkiezen om te gaan PR'en. Ik verwacht op squats en deadlift sowieso PR's ... bench weet ik echt niet...
Was ook nog ff een week uitgeschakeld door een verrekte onderrug spier... dat was echt zuur lol
Mn trainingsmaat en ik willen een tripod kopen .. zodat we goed kunnen filmen. We houden ergens in januari een "Mock meet" met diverse mensen .. en dan zullen de pogingen gefilmd gaan worden.. zal ze hier zeker weten plaatsen
dat zou wel ziekelijk zijnquote:
Hoe je het eerst had gepost dacht ik dat je 20 reps achter elkaar moest doen.
Lekkerrrr. Keep it up.quote:
alles goed hier mensen, lang niet gepost hier , sorry
ziek druk geweest met liften, werk en handelen bitcoin/litecoin(inb4 ZetaOS)
zit nu 8 weken in mijn schema... einde begint al in zicht te komen ... aangezien de reps steeds minder worden.
Deze week had ik:
pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)
230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)
pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).
Bedoeling is nu om door te gaan totdat ik in de triples/doubles/singles zone zit... en dan een moment uitkiezen om te gaan PR'en. Ik verwacht op squats en deadlift sowieso PR's ... bench weet ik echt niet...
Was ook nog ff een week uitgeschakeld door een verrekte onderrug spier... dat was echt zuur lol
Mn trainingsmaat en ik willen een tripod kopen .. zodat we goed kunnen filmen. We houden ergens in januari een "Mock meet" met diverse mensen .. en dan zullen de pogingen gefilmd gaan worden.. zal ze hier zeker weten plaatsen
http://www.statiefshop.nl(...)movie-kit-black.html
Dat statief heb ik ook; compact en verrekte licht. Ik heb nog een houder over die erop kan voor je mobiel. Ik had de verkeerde gekocht. Je mag hem gratis hebben. Verzendkosten zijn voor jou.
die ziet er goed uit, zal ff overleggen met mijn trainingspartner..quote:
[..]
Lekkerrrr. Keep it up.
http://www.statiefshop.nl(...)movie-kit-black.html
Dat statief heb ik ook; compact en verrekte licht. Ik heb nog een houder over die erop kan voor je mobiel. Ik had de verkeerde gekocht. Je mag hem gratis hebben. Verzendkosten zijn voor jou.
Mijn broer wou vandaag mijn 1e squat set filmen stiekem.. ik zag dat en toen zei ik .. opzouten niet bij mijn 1e set ... hij is nooit meer teruggekomen voor de navolgende sets
Verzendkosten zijn trouwens 1 euro besef ik mij. Fuck dat.quote:
[..]
die ziet er goed uit, zal ff overleggen met mijn trainingspartner..
Mijn broer wou vandaag mijn 1e squat set filmen stiekem.. ik zag dat en toen zei ik .. opzouten niet bij mijn 1e set ... hij is nooit meer teruggekomen voor de navolgende sets
Sad brother is sad.
Ik heb juist het tegenovergestelde doordat het bloed goed rondgepompt is en alles warm is.quote:
Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?
1e werkset ben ik ook het sterkste ( heb dan al 7 setjes opwarm gehad ofzo)...quote:
Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?
maar ik weet niet...als er dan een camera bij is... krijg dan een soort bij podiumvrees bij squats... dat ik dan echt moet presteren... ben gewoon niet gewend om gefilmd te worden.
Als ik de eerste set dan lekker in de pocket heb, dan is de 2e set een stuk relaxter.
Welke trainingsschema's/methodieken heb jij de afgelopen 5 jaar doorlopen? Je was ooit met SS begonnen en toen?quote:
[..]
1e werkset ben ik ook het sterkste ( heb dan al 7 setjes opwarm gehad ofzo)...
maar ik weet niet...als er dan een camera bij is... krijg dan een soort bij podiumvrees bij squats... dat ik dan echt moet presteren... ben gewoon niet gewend om gefilmd te worden.
Als ik de eerste set dan lekker in de pocket heb, dan is de 2e set een stuk relaxter.
in de juiste volgorde:quote:
[..]
Welke trainingsschema's/methodieken heb jij de afgelopen 5 jaar doorlopen? Je was ooit met SS begonnen en toen?
- 3 daagse brosplit zonder squats/deads
- SS + GOMAD ..smerige dreamerbulk waarbij de vet gains echt niet normaal waren lol
- lange cut op een 5 daagse brosplit met squats en deads, blessure gekregen.. half jaar niet kunnen squatten
- bulk op 5 daagse brosplit met squats/deads/compounds etc
- cut tot echt 7,nogwat % BF
- 2012 september PPL begonnen + bulk ... madgains van mijn leven
- 2013 oktober begonnen met meer powerlift gerichtte training, nog steeds bulkend
- 2014 Cube Method van Lilly doen, nog steeds bulkend
na mijn SS had ik wel echt veel kracht opgebouwd..maar ook echt een beuk vet lol, toch denk ik dat ik daar mijn meeste noob massa heb gepakt. Met PPL heb ik de meeste kracht gepakt, maar ook zeker leuk massa.
Niet echt veel bijzonders gedaan dus, maar wel mijn calorieen bijgehouden + altijd gaan ..niet slacken in de gym....en niet vies zijn van wat vet gains
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 13-12-2013 00:07:51 ]
Ben nu ong 11 maanden bezig met SL (met chins/dips) 5x5, inmiddels 3x5
Jan 2013 - Dec 2013
Gewicht: 53 kg - 67-68kg
Squat: 20 kg - 107.5kg
Deadlift 40 kg - 135 kg
Rows 30 kg - 70 kg
OHP 20 kg - 45 kg
Bench 20 kg - 65 kg
Had een blessure bij mn linker elleboog dus press oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen, maar ben ik nu weer aan t opbouwen.
Vooral het 3x squatten per week is nu erg slopend en lukt ook niet echt meer. Vandaar dat ik op zoek ben naar wat nieuws. Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine
Over een maand kan ik eindelijk verhuizen naar een fatsoenlijke gym. Ik wil zelf 3-4x per week gaan. Wat raden jullie aan? Zelf zat ik te denken aan PHUL, maar ben me nu aan t inlezen over 5/3/1nette progressie voor een jaar op je squats en deads. Presses gaan altijd wel sloom zeker als er blessures bij betrokken raken.quote:
Kleine update, aangezien ik nu opzoek ben naar een nieuw schema. Zie hier veel dingen voorbij komen zoals 5/3/1, PPL, PHAT, PHUL ed.
Ben nu ong 11 maanden bezig met SL (met chins/dips) 5x5, inmiddels 3x5
Jan 2013 - Dec 2013
Gewicht: 53 kg - 67-68kg
Squat: 20 kg - 107.5kg
Deadlift 40 kg - 135 kg
Rows 30 kg - 70 kg
OHP 20 kg - 45 kg
Bench 20 kg - 65 kg
Had een blessure bij mn linker elleboog dus press oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen, maar ben ik nu weer aan t opbouwen.
Vooral het 3x squatten per week is nu erg slopend en lukt ook niet echt meer. Vandaar dat ik op zoek ben naar wat nieuws. Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine
PHUL ziet er leuk uit ...een combinatie van lichtere dagen en power/maxeffort dagen.
5/3/1 is ook zeker een goede aanrader...met BBB template ... maximale kracht en massa gains
Whut?quote:
Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine
Mooie stats trouwens. Zo zie je maar, geen fancy schema nodig als beginner, gewoon fullbody en gaan met die progressieve banaan.denk vanuit zo'n ding dat ie bedoeldquote:
ik ben begonnen met squatten vanuit de handvaten van een diprek
sick!!quote:
Deze week had ik:
pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)
230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)
pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).
Meer zoietsquote:
[..]
denk vanuit zo'n ding dat ie bedoeld
[ afbeelding ]
ik ben begonnen met squatten vanuit de handvaten van een diprek
Ik geniet wel hoor. 's Avonds een beetje op i-net rondhangen is ook relaxen.quote:
[..]
Ga jij eens even genieten daar?
(hoe is het met je barbell-afkick-verschijnselen?)
Ik heb nog steeds afkickverschijnselen, of beter, ik kan niet wachten om weer onder de bar te zijn. Of erboven, whatever.
Maar de kettlebell is een prima substitute. Uiteraard niet hetzelfde als een barbell, maar op zeker voel je dat je wat gedaan hebt na een KB workout.
Ik ben wat boeken van Pavel aan het lezen over de KB, ook om een wat beter idee te krijgen om een workout samen te stellen. Hoewel als je je alleen tot swings zou beperken je al een flinke workout kan hebben. Maar het is ook leuk om wat geschiedenis te lezen. De KB wordt al 300 jaar in rusland gebruikt voor krachttraining. In Rusland meten ze de KB in 'poods'. 1 pood is 16 kilo.
De dames in Rusland gebruikte de KB ook. Maria Lurs http://areaorion.blogspot(...)ory-marina-lurs.html juggled met 32kg KB's(!) en kon een one arm snatch doen met een 3 pood (48kg) KB.
Sorry, ik hou van dit soort weetjes.
Ik wil het trainen combineren met mijn veel te drukke werkdagen (ben doorgaans rond een uur 18-19 thuis). Is het verstandig om thuis eerst een volwaardige avondmaaltijd te nuttigen en erna (1-2 uur) te trainen, of kan ik beter ná het trainen eten?Hardlopen deed ik vroeger vaak vroeg in de ochtend na het nuttigen van een banaan. Overdag/'s avonds was het minder fijn omdat er nog wel iets bleef hangen in mijn maag (na het eten) of te moe was (voor het eten, na een lange werkdag).
Ik eet wel eerst en dan zo rond 20:00 trainen. Vind 2 uur trainen wel lang hoor. Ik train max 1 uur, doe dan ook geen cardioquote:Op vrijdag 13 december 2013 09:50 schreef sylvesterrr het volgende:
Daar ben ik weer.
Hardlopen deed ik vroeger vaak vroeg in de ochtend na het nuttigen van een banaan. Overdag/'s avonds was het minder fijn omdat er nog wel iets bleef hangen in mijn maag (na het eten) of te moe was (voor het eten, na een lange werkdag).
Trouwens nog steeds moeilijk veel spierpijn in mijn benen. Leg press is duidelijk geen vervanger voor ATG squats. Ben blij dat ik weer kan squatten nu hopen dat mijn knie in elkaar blijft zitten. Bench nu weer 95kg 2x8 en 1x6. Bij 3x8 ga ik naar de 100kg! Eindelijk weer terug. Is toch een mentale barriere.
Ik denk dat dat meer een persoonlijke voorkeur is, ik train bv altijd meteen na het werk en pak daarna pas mn avond eten maar genoeg mensen eten eerst en gaan dan trainen het is maar net wat voor jou het fijnste is.quote:
Daar ben ik weer.
Hardlopen deed ik vroeger vaak vroeg in de ochtend na het nuttigen van een banaan. Overdag/'s avonds was het minder fijn omdat er nog wel iets bleef hangen in mijn maag (na het eten) of te moe was (voor het eten, na een lange werkdag).
Ik hou het op 1 uur en dan drie keer per week met een dag ertussen. Probeer een extra cardiodag toe te voegen nu Gewoon vragen hoeveel ze deadliften.quote:
Als ik mensen spreek die zeggen ook te trainen of vroeger te trainen, dan beweren ze altijd toch zeker wel 100kg te benchen. Ook al zien ze er uit alsof ze nooit een gewicht hebben getild. Word daar een beetje moe van. Bij ons zie ik zelden mensen met 100 of meer.
In m'n vorige gym stonden altijd een paar lui met grote ogen te kijken als je een 140 kg deadlift deed terwijl ze zelf 100+ kg benchen
PPP-splits
Voor elke % BF die erbij komt wordt er 10kg bij het PR gefantaseerd.quote:
Als ik mensen spreek die zeggen ook te trainen of vroeger te trainen, dan beweren ze altijd toch zeker wel 100kg te benchen. Ook al zien ze er uit alsof ze nooit een gewicht hebben getild. Word daar een beetje moe van. Bij ons zie ik zelden mensen met 100 of meer.
Ik heb 20% BF, hoeveel kan ik dan benchen?quote:
[..]
Voor elke % BF die erbij komt wordt er 10kg bij het PR gefantaseerd.
quote:
[..]
Voor elke % BF die erbij komt wordt er 10kg bij het PR gefantaseerd.
400kgquote:
[..]
Ik heb 20% BF, hoeveel kan ik dan benchen?
Dit is de formule:
je bf is 20%, je eckte PR is 200kg, dus 200kg + (20x10kg) is 400kg
volkomen legit
quote:
[..]
[..]
400kg
Dit is de formule:
je bf is 20%, je eckte PR is 200kg, dus 200kg + (20x10kg) is 400kg
volkomen legit
Ik wil naar 10%, wordt het dan 300kg? Zou ik ook nog wel mee kunnen leven hoorSPOILER
De helft voor het trainen en de andere helft na het trainen?quote:
Wat vind je van je maaltijd delen door twee?
Wanneer eet je dan? Zie mijn vorige post, ik bedoelde dus 1 á 2 uur ná het eten te gaan trainen.quote:
[..]
Ik eet wel eerst en dan zo rond 20:00 trainen. Vind 2 uur trainen wel lang hoor. Ik train max 1 uur, doe dan ook geen cardio
Stel je benched nu 100kg (uiteraard in de Smith, met een spotter die 90% van het gewicht voor je trekt en met een mini ROM), dan is je PR over x jaar ongezond eten, BF = 35%, 100 + 15 ×10 = 250kg.quote:
[..]
Ik heb 20% BF, hoeveel kan ik dan benchen?
?quote:
Je kunt toch tegenwoordig zonder doorverwijzing van de huisarts naar de (sport)fysio?
Ivm vergoeding en zo? Of moet ik dat voor de zekerheid opzoeken in mijn polis?
Het liefst zo snel mogelijk!quote:
Even voor de duidelijkheid, ik bedoel niet dat ik 1 á 2 uur ga trainen, maar dat ik 1 á 2 uur ná het eten ga trainen.
quote:
quote:3. Wordt fysiotherapie voor volwassenen vanuit de basisverzekering vergoed?
Volwassenen met alleen een basisverzekering moeten in elk geval de eerste 20 behandelingen per aandoening (dus niet per jaar!) zelf betalen. Daarna worden de behandelingen alleen uit de basisverzekering vergoed als de aandoening op de lijst met chronische aandoeningen van de overheid voorkomt (zie vraag 4). Hoe hoog de vergoeding is, verschilt per zorgverzekeraar.
http://www.consumentenbon(...)fysiotherapie/#item2quote:7. Heb ik een verwijsbrief nodig om naar een therapeut te gaan?
Nee, in de meeste gevallen niet. Soms is een verwijsbrief wel nodig als je naar een therapeut gaat met wie je zorgverzekeraar geen contract heeft afgesloten. Op dit moment hebben echter de meeste fysiotherapeuten een contract met de meeste zorgverzekeraars. Op de website van je zorgverzekeraar vindt je een overzicht van de zorgaanbieders waarmee een contract is afgesloten.
Ik ben begin dit jaar naar de (sport)fysio gegaan zonder verwijzing van de huisarts. Alles werd vergoed door de zorgverzekeraar, maar ik heb dan ook een royale aanvullende verzekering.quote:
http://www.zilverenkruis.(...)-fysiotherapeut.aspx
http://www.rijksoverheid.(...)het-basispakket.html
http://www.dsw.nl/Zorg/Pa(...)otherapie_faq&faq=37
De eerste zin is volgens mij belangrijk.quote:Voor vergoeding van fysiotherapie voor een niet-chronische aandoening is geen verwijzing van een arts nodig. Voor behandeling van een chronische aandoening heeft u wel een verwijzing van uw (huis-)arts of medisch specialist nodig. Alleen een (huis-)arts of medisch specialist kan een chronische aandoening vaststellen.
Dus bij KT kan je wel kort na het eten al sporten? Bij cardio moet ik dat namelijk niet proberen... Dan ben ik na nog geen vijf minuten al doodop.quote:
[..]
Het liefst zo snel mogelijk!
Waarom? Ik laat er 1 a 2 uur tussen zitten. Als ik meteen zou gaan nek ik bij het eerste squatsetje alles er al onder.quote:
[..]
Het liefst zo snel mogelijk!
Kan iemand me corrigeren?
Ik eet geen volle maaltijd, dus ik heb daar geen last van.quote:
[..]
Waarom? Ik laat er 1 a 2 uur tussen zitten. Als ik meteen zou gaan nek ik bij het eerste squatsetje alles er al onder.
Serieus? Op dat tijdstip? Damn.quote:
Ik eet nu kipsate en ga over 20 minuten sporten, bruine kotstgarantie
Haha ik zie meteen een aantal gasten uit mijn oude sportschool voor mij. Spotter deed meer dan degene die de oefening deed. Dan ook idd 5cm up en 5cm down, en maar kreunenquote:
[..]
Stel je benched nu 100kg (uiteraard in de Smith, met een spotter die 90% van het gewicht voor je trekt en met een mini ROM), dan is je PR over x jaar ongezond eten, BF = 35%, 100 + 15 ×10 = 250kg.
Waarom niet? Als ik iets lekker vind is het ontbijten met de overgebleven chinees van de dag ervoor. Alles in 1 kom, saté dr over, magentron in en alles oplepelen. Jarenlange bulk ervaring zullen we maar zeggenquote:
[..]
Serieus? Op dat tijdstip? Damn.
Uit het zakje van de euroshopper? (gvd hondenbrokken).quote:
Ik eet nu kipsate en ga over 20 minuten sporten, bruine kotstgarantie
Hoe krijg je nu al saté door je nek, tenzij je om 6 uur bent opgestaan en al had gewerkt 3-4 uur lang.
Naja er is wel verschil in sate.
Ik ben geen stevige ontbijter.quote:
[..]
Waarom niet? Als ik iets lekker vind is het ontbijten met de overgebleven chinees van de dag ervoor. Alles in 1 kom, saté dr over, magentron in en alles oplepelen. Jarenlange bulk ervaring zullen we maar zeggen
En toch heb ik dat aparte smaakje in de mond die je krijgt bij een low-carb diet. Erg vervelend natuurlijk, dit trekt de dag erna ook niet weg als ik bv. wat dextro eet.
Kunnen er andere redenen zijn voor dit smaakje/geurtje?
(Eet)schema:
- Brinta/Havermout met 250ml hv melk
- 125gr rijst met 100gr kip, wat woksaus, ongezouten nootjes en wokgroente.
- superkrentenbol
- avondmaal (bij voorkeur +- 300gr gekookte pasta met saus en vlees (varieert, meestal tonijn/kip) - Anders groente met aardappelen en vlees.
- bak magere kwark.
Al met al zou ik ergens ronde 2k kcal moeten zitten. Hiermee val ik rond de 0.1-0.2kg per dag af. Dit doe ik niet de hele week door; 1-2x per week eet ik aan het einde vd. avond wat brood met pindakaas en jam, kaas etc.
18-19 uur thuis is niet te laat om te trainen. Ik kom meestal tussen 19-20 uur thuis en zorg ervoor dat ik dan op mijn werk al iets goeds gegeten heb (goede hand noten) en pak thuis dan een lichte maaltijd, ben om 21 uur op zijn laatst in de gym, kom thuis en eet de rest met een shake.quote:
Daar ben ik weer.
Hardlopen deed ik vroeger vaak vroeg in de ochtend na het nuttigen van een banaan. Overdag/'s avonds was het minder fijn omdat er nog wel iets bleef hangen in mijn maag (na het eten) of te moe was (voor het eten, na een lange werkdag).
Sinds 2007 is het mogelijk om zonder enige doorverwijzing naar een fysiotherapeut te gaan. Wordt DTF(directe toegankelijkheid fysiotherapie) genoemd.quote:
Voor vergoeding van de behandeling moet je kijken hoe je verzekerd bent. Bij de meeste verzekeraars zijn de eerste 9 behandelingen gratis (vergoed). Dit geldt voor het gehele jaar. Tenzij je een chronische klacht hebt. Deze worden wel vergoed. Maar dan is een diagnose van een arts benodigd.
yupquote:
[..]
Sinds 2007 is het mogelijk om zonder enige doorverwijzing naar een fysiotherapeut te gaan. Wordt DTF(directe toegankelijkheid fysiotherapie) genoemd.
Voor vergoeding van de behandeling moet je kijken hoe je verzekerd bent. Bij de meeste verzekeraars zijn de eerste 9 behandelingen gratis (vergoed). Dit geldt voor het gehele jaar. Tenzij je een chronische klacht hebt. Deze worden wel vergoed. Maar dan is een diagnose van een arts benodigd.
moet je alleen ff een DTF formuliertje invullen bij je fysio
sinds 1 januari 2006 is dat trouwens
Zou je eiwit inname verhogen. Probeer 1.6-2gr per kg lichaamsgewicht (tenzij je meer dan 20%bf hebt dan kan vvm handiger zijn).quote:
Ik snap het niet helemaal. Ik ben aan het cutten; volgens MyFitnesspal zit ik dagelijks tussen de 215-280 carbs (vd 289 benodigd) en 80-120gr eiwit (ik verwacht +- 85-90kg lean mass te hebben).
En toch heb ik dat aparte smaakje in de mond die je krijgt bij een low-carb diet. Erg vervelend natuurlijk, dit trekt de dag erna ook niet weg als ik bv. wat dextro eet.
Kunnen er andere redenen zijn voor dit smaakje/geurtje?
(Eet)schema:
- Brinta/Havermout met 250ml hv melk
- 125gr rijst met 100gr kip, wat woksaus, ongezouten nootjes en wokgroente.
- superkrentenbol
- avondmaal (bij voorkeur +- 300gr gekookte pasta met saus en vlees (varieert, meestal tonijn/kip) - Anders groente met aardappelen en vlees.
- bak magere kwark.
Al met al zou ik ergens ronde 2k kcal moeten zitten. Hiermee val ik rond de 0.1-0.2kg per dag af. Dit doe ik niet de hele week door; 1-2x per week eet ik aan het einde vd. avond wat brood met pindakaas en jam, kaas etc.
Vooral in de cut is het van belang dat je eiwit inname hoog blijft. Dus aim voor 200gr ongeveer.
Met een liter melk, bak kwark en 300gr vlees zit je al op ~145gr eiwit.
Zou dat de mondgeur verklaren? (en mogelijk ook de semi-aanwezige geur als ik 's ochtends wakker wordt) Want het is wel zo dat ik de laatste dagen die bak kwark niet heel consequent heb opgegeten.quote:
[..]
Zou je eiwit inname verhogen. Probeer 1.6-2gr per kg lichaamsgewicht (tenzij je meer dan 20%bf hebt dan kan vvm handiger zijn).
Vooral in de cut is het van belang dat je eiwit inname hoog blijft. Dus aim voor 200gr ongeveer.
Met een liter melk, bak kwark en 300gr vlees zit je al op ~145gr eiwit.
Klopt. Dacht dat het 2007 was, maar een snelle google search zegt 2006.quote:
[..]
yup
moet je alleen ff een DTF formuliertje invullen bij je fysio
sinds 1 januari 2006 is dat trouwens
DTF formulier hoeft niet eens. Meestal gebeurt dat tijdens een intake gesprek en wordt gevraagd om een id-kaart en zorgpas mee te nemen.
gewoon zien als functioneel en snel etenquote:
[..]
Uit het zakje van de euroshopper? (gvd hondenbrokken).
Hoe krijg je nu al saté door je nek, tenzij je om 6 uur bent opgestaan en al had gewerkt 3-4 uur lang.
Naja er is wel verschil in sate.
bespaar je de tijd.quote:
Hoe meten jullie je vet- en spiermassa? Ik ga vanmiddag een uitgebreide check laten doen. Ben erg benieuwd hoe betrouwbaar de weegschaal van de sportschool is.
die sportschool weegschaal / impedantiemeter gaat je laten zien hoeveel eelt je op je handen hebt, en hoeveel je gezweet hebt op dat moment.
Niks anders.
ja je gewicht, zal die ook laten zien...
of bedoel je dat je ergens een caliper meeting gaat laten doen?
Dus niet betrouwbaar.
4-punts plooicheck + weegschaal moet wel een degelijk beeld geven. 4-punts laat ik altijd door een ander doen met zo'n drukmeter, omdat ik zelf af en toe verkeerd (te zacht of te hard) knijp en een verkeerde meting krijg. Tegenwoordig kijk ik er niet echt meer naar. Focus is voornamelijk toename in kracht en daar komt nou eenmaal veel vreten bij kijken. Zwak excuus, maar ik heb schijt. Cutten komt wel weer na mijn goals.quote:
Hoe meten jullie je vet- en spiermassa? Ik ga vanmiddag een uitgebreide check laten doen. Ben erg benieuwd hoe betrouwbaar de weegschaal van de sportschool is.
moet in een vaag ei zitten
nee, natuurlijk is dat niet betrouwbaar.quote:
Toevallig vandaag laten meten mbv een apparaat en het was 15% terwijl aan m'n buik te zien het eerder 25% is.
Dus niet betrouwbaar.
Even een praktijkvoorbeeldje wat me een jaar terug overkwam.
Ik was in een kast onder de trap bij m'n ouders een deurschakelaar aan het vervangen.
De 220 liep met een draadje onder de drempel door naar het stopcontact achter de deur.
Ik had haast, dacht niet goed na, en vergat voor ik begon de stekker uit het stopcontact te halen.
'k had de draden al lang en breed afgeknipt, aangestript, en opgerold met m'n vingers zodat ze onder het nieuwe schroefje konden, en op het allerlaatste moment kreeg ik opeens een oplawaai.
Zoveel eelt op m'n handen/vingers dat ik zo een koperdraadje vast kan pakken met 220 d'r op lol.
Op de goeie plekken uiteraard.
m.a.w. eelt geleid bijna niet, en als je niet gezweet hebt of zweet op dat moment is je huid droog en relatief zoutloos waardoor het gewoon veel minder geleid.
Zo'n impedantiemeter is gewoon complete bullshit. En geeft dan gewoon 1 of 2 % aan lol. Klaar om opgenomen te worden op de IC
een pod meting is wel redelijk betrouwbaar volgens mij...quote:
Het is een pod-meting ofzo
moet in een vaag ei zitten
onderwater meting is het beste
meten ze dan het drijfvermogen?quote:
[..]
een pod meting is wel redelijk betrouwbaar volgens mij...
onderwater meting is het beste
Correctie: BodPod metingquote:
[..]
een pod meting is wel redelijk betrouwbaar volgens mij...
onderwater meting is het beste
ja met berekening Archimedes etcquote:
ja die zijn over het algemeen behoorlijk accuraatquote:
niet dat ik veel ervaring heb met vetpercentage meten, behalve het vet van de big tasty van mijn mondhoeken afveeg met een servetje ...... permabulker checking in
Ik had laatst 45% vet, 65% spieren en nog iets... in ieder geval obse volgens dat ding. Ik kijk wel in de spiegel of mn moobs en zwemband minder zijn geworden.
Ik ben benieuwdquote:
[..]
ja die zijn over het algemeen behoorlijk accuraat
niet dat ik veel ervaring heb met vetpercentage meten, behalve het vet van de big tasty van mijn mondhoeken afveeg met een servetje ...... permabulker checking in
Ik zal de resultaten wel hier posten.Zelfde hier. 37% vet! Zo vet ben ik helemaal niet!quote:
De weegschaal thuis is geweldig voor zo een soort metingen.
Ik had laatst 45% vet, 65% spieren en nog iets... in ieder geval obse volgens dat ding. Ik kijk wel in de spiegel of mn moobs en zwemband minder zijn geworden.
Ik zit op 29% volgens de weegschaal. Ik heb ietsiepietsie meer vet dan jij ja.quote:
[..]
Zelfde hier. 37% vet! Zo vet ben ik helemaal niet!
het vet is vaak ook verdeeld over de goede plekken ...nomsaiyinquote:
Vetpercentage voor vrouwen is niet hetzelfde als voor mannen, vrouwen hebben een hoger percentage.
Slib je dan niet uiteindelijk dicht van binnen als je permabulkt? Ik bedoel je zult niet alleen netjes groenten eten als je perma bulktquote:
[..]
ja die zijn over het algemeen behoorlijk accuraat
niet dat ik veel ervaring heb met vetpercentage meten, behalve het vet van de big tasty van mijn mondhoeken afveeg met een servetje ...... permabulker checking in
Het kan nooit 37% zijn. Eerder 30%.Dat weet ik zo net nog nietquote:
[..]
het vet is vaak ook verdeeld over de goede plekken ...nomsaiyin
je kan ook groenten eten als je perma bulkt... zegt niets over de kwaliteit van het eten.. perma bulk.quote:
[..]
Slib je dan niet uiteindelijk dicht van binnen als je permabulkt? Ik bedoel je zult niet alleen netjes groenten eten als je perma bulkt
Wat is dichtslibben precies? Geloof je erin dat vet eten er voor zorgt dat je bloedvaten dichtslibben? Zo ja .. dan moet je nog maar eens research gaan doen
Een pizza kan net zoveel gezonde voedingswaarde hebben(nog zelfs meer) dan veel boterhammen met kaas....
maar om je vraag te beantwoorden, soms eet ik 75% "schoon eten(wat dat ook moge zijn lol)" , en 25% "fast food(wat dat ook moge zijn lol)" . Soms eet ik 25% "schoon" en 75% "fast food" ...
maar altijd genoeg fruit en micros krijg ik binnen
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 13-12-2013 13:44:53 ]
striae zijn battlescars die je met trots kunt dragen, wees niet bang ... de echte kenners weten wel beter!quote:
En weer een striae erbij. Invetten met cacaoboter, vitamine E, veel drinken etc. heeft allemaal geen nut lijkt wel. Misschien maar een grote lellijke tattoo erop laten zetten.
Zelfde geld voor eelt op handen en opengeschraapte schenen
maar dat is een ander topic Veni Vidi Vici over de lengte eroverheenquote:
En weer een striae erbij. Invetten met cacaoboter, vitamine E, veel drinken etc. heeft allemaal geen nut lijkt wel. Misschien maar een grote lellijke tattoo erop laten zetten.
Lolquote:
En weer een striae erbij. Invetten met cacaoboter, vitamine E, veel drinken etc. heeft allemaal geen nut lijkt wel. Misschien maar een grote lellijke tattoo erop laten zetten.
Dat gaat nog wel ff door hoor.
Sinds vorige week ook weer heerlijk rood onder m'n oksel halve cm breed
en side chest, en soort van gesprongen aders op m'n bicep lol. Die gaan ook straie worden soon Maar gelukkig heelt het bij mij echt super snel binnen een paar weken en bijna onzichtbaar.
Behalve dan side chest een beetje ribbelig. Soort jaarringen
quote:
[..]
striae zijn battlescars die je met trots kunt dragen, wees niet bang ... de echte kenners weten wel beter!
Zelfde geld voor eelt op handen en opengeschraapte schenen
Mondgeur komt vaak voor bij ketose door de ketonen. Maar wanneer je meer dan 120gr koolhydraten eet zou dit niet voor moeten komen. Zeker niet bij 2x zoveel.quote:
[..]
Zou dat de mondgeur verklaren? (en mogelijk ook de semi-aanwezige geur als ik 's ochtends wakker wordt) Want het is wel zo dat ik de laatste dagen die bak kwark niet heel consequent heb opgegeten.
Een slechte mondgeur kan door meer dan alleen dieet worden veroorzaakt. Slechte mondhygiëne en medische mankementen zijn voorbeelden hiervan.
Maar wat je sowieso kan doen is regelmatig water drinken, tanden poetsen, flossen en het uitsluiten van medische oorzaken zoals dieet (ketose is uitgesloten), medicatie etc.
Bij een permabulk kan dat wel, maar dat heeft meer met de gewichtstoename te maken dan met het voedsel.quote:
[..]
Slib je dan niet uiteindelijk dicht van binnen als je permabulkt? Ik bedoel je zult niet alleen netjes groenten eten als je perma bulkt
Vetmassa: 24,8 kg = 33,8%
Gewicht: 73,5 kg
Lengte: 1.79 m
Energiebehoefte: 2061-2359 kcal
Eind januari even opnieuw
[ Bericht 16% gewijzigd door MaidensTower op 13-12-2013 15:17:31 ]
wat kost zo'n meting nou eigenlijk?quote:
Resultaten BodPod meting
Vetmassa: 24,8 kg = 33,8%
Gewicht: 73,5 kg
Lengte: 1.79 m
Energiebehoefte: 2061-2359 kcal
Eind januari even opnieuw
Met saai heb ik geen probleem. Vind 't wel leuk en uitdagend.quote:
5/3/1 BBB is mooi spul, zoals de naam aangeeft kan het wel een saai programma zijn, echter kan je wel solide strength en mass gains verwachten. Zeker efficiënt en altijd motiverend omdat je elke keer weight/rep PR's kan zetten!
Ik heb hetzelfde, machtig gevoel om na zware werksetjes met een eventuele PR er nog eens een flink aantal reps uit te persen. Je krijgt wel echt flinke DOMS zeker de eerste cycle!quote:
[..]
Met saai heb ik geen probleem. Vind 't wel leuk en uitdagend.
Toch wel benieuwd wat m'n 1 rep max is. Volgende keer maar even proberen! Moet er nu even niet aan denken dat ik meer moet dan voor me uit staren
Bij mij zegt hij 50% spier en het steeg heel langzaam in vet (vorig jaar 15% nu 18% volgens de weegschaal). fysiek zie je niet heel veel verschil maar ben wel ongeveer 10 Kg aangekomen. En daarin zit dus die 3% vet ongeveer wat best reeël is. Naja ik gebruik het niet echt. Er zijn meerdere manieren om bv je voedingbehoefte te berekenen. En of ik er goed uit zie of niet dat zegt de spiegel (en je geest) wel.quote:
De weegschaal thuis is geweldig voor zo een soort metingen.
Ik had laatst 45% vet, 65% spieren en nog iets... in ieder geval obse volgens dat ding. Ik kijk wel in de spiegel of mn moobs en zwemband minder zijn geworden.
Congrats op naar de 200kg 1 RMquote:
Hoppa nieuw PR deadlift 5x150.
Toch wel benieuwd wat m'n 1 rep max is. Volgende keer maar even proberen! Moet er nu even niet aan denken dat ik meer moet dan voor me uit staren
ditquote:
Impedantiemetingen op consumentenweegschalen zijn ongeveer de meest onnauwkeurige metingen (in absolute getallen) die er zijn.
Cool om zo terug te kunnen lezen.quote:
[..]
in de juiste volgorde:
- 3 daagse brosplit zonder squats/deads
- SS + GOMAD ..smerige dreamerbulk waarbij de vet gains echt niet normaal waren lol
- lange cut op een 5 daagse brosplit met squats en deads, blessure gekregen.. half jaar niet kunnen squatten
- bulk op 5 daagse brosplit met squats/deads/compounds etc
- cut tot echt 7,nogwat % BF
- 2012 september PPL begonnen + bulk ... madgains van mijn leven
- 2013 oktober begonnen met meer powerlift gerichtte training, nog steeds bulkend
- 2014 Cube Method van Lilly doen, nog steeds bulkend
na mijn SS had ik wel echt veel kracht opgebouwd..maar ook echt een beuk vet lol, toch denk ik dat ik daar mijn meeste noob massa heb gepakt. Met PPL heb ik de meeste kracht gepakt, maar ook zeker leuk massa.
Niet echt veel bijzonders gedaan dus, maar wel mijn calorieen bijgehouden + altijd gaan ..niet slacken in de gym....en niet vies zijn van wat vet gains
FF inlezen over de Cube Method.Voor mij nietsquote:
[..]
wat kost zo'n meting nou eigenlijk?
Geen idee hoeveel het kost.Ben ergens in februari wel een beetje klaar met Starting Strength. Zin om richting olympic lifts te gaan en daar een schema omheen bouwen en/of zoeken. Het wachten is voornamelijk op wat meer squat en clean vooruitgang, hoewel dit echt bere slow gaat. Ik mis die explosieve power vaak in de training.
http://danjohn.net/beginners/quote:
Beetje lopen inlezen in 5/3/1, maar ik kan hier nog niet echt een oordeel over vellen. Volgens t-nation wordt er met 10 pound per cycle van 4 weken voor deadlift en squat toegevoegd (5 pound voor bench en press). Lijkt mij vrij weinig i.v.t. SS. Ik zou mijn powercleans wel heel erg gaan missen denk ik.
Ben ergens in februari wel een beetje klaar met Starting Strength. Zin om richting olympic lifts te gaan en daar een schema omheen bouwen en/of zoeken. Het wachten is voornamelijk op wat meer squat en clean vooruitgang, hoewel dit echt bere slow gaat. Ik mis die explosieve power vaak in de training.
Je kan ook de I'm doing jack shit! 5/3/1 doen. Houdt in dat je squat, deadlift, bench press en overhead press uitvoert volgens 5/3/1 principe. Dat is alles.quote:
Beetje lopen inlezen in 5/3/1, maar ik kan hier nog niet echt een oordeel over vellen. Volgens t-nation wordt er 10 pound per cycle van 4 weken voor deadlift en squat toegevoegd (5 pound voor bench en press). Lijkt mij vrij weinig i.v.t. SS. Ik zou mijn powercleans wel heel erg gaan missen denk ik.
Ben ergens in februari wel een beetje klaar met Starting Strength. Zin om richting olympic lifts te gaan en daar een schema omheen bouwen en/of zoeken. Het wachten is voornamelijk op wat meer squat en clean vooruitgang, hoewel dit echt bere slow gaat. Ik mis die explosieve power vaak in de training.
Vervolgens voeg je wat oly lifts toe. Bij de squat voeg je bijv. de power cleans toe als assistentie en bij de deaflift snatches. Overhead press met push presses. Bench press heeft geen equivalent, wat je wel kan doen is wat bodyweight of weighted dips toevoegen als assistentie oefening.
Daarom heen nog wat extra trainen zoals de kuiten, buik, rows en een pull ups of muscle up voor de explosiviteit die met oly lifts benodigd is.
Het kan wel. Zie het probleem niet echt. Voor elke rep moet je toch resetten en is de bar goed te leggen. Voor reps op een deadlift lijkt het me wel schijt irritant.quote:
Oly zonder platform en met alleen octaplates gaat zeker niet
Ik dacht altijd dat je de bar moest laten vallen, zoals je op tv ziet.quote:
[..]
Het kan wel. Zie het probleem niet echt. Voor elke rep moet je toch resetten en is de bar goed te leggen. Voor reps op een deadlift lijkt het me wel schijt irritant.
En ik zit op een 5/3/1 schema dus ik kan de week mooi als verloren beschouwen en volgende week opnieuw beginnen met mijn cycle.
echt alsof dat ook maar iets uitmaakt....quote:Op zaterdag 14 december 2013 09:42 schreef star_gazer het volgende:
Godver wat ben ik toch een droplul he. Mezelf helemal de tyfus in gezopen op donderdag met als gevolg dat ik de heel vrijdag ziek als een hond op m'n bed heb gelegen. Bye bye workout
ja, ok, je mentale dipje, maar verder maakt het toch werkelijk geen ruk uit man
Had je niet gewoon vandaag kunnen gaan? Of morgen.quote:
Godver wat ben ik toch een droplul he. Mezelf helemal de tyfus in gezopen op donderdag met als gevolg dat ik de heel vrijdag ziek als een hond op m'n bed heb gelegen. Bye bye workout
wat mij helpt na een dagje zuipen is keihard liften. Brak liften heb ik vele pr's mee doorbroken gek genoeg.quote:
Godver wat ben ik toch een droplul he. Mezelf helemal de tyfus in gezopen op donderdag met als gevolg dat ik de heel vrijdag ziek als een hond op m'n bed heb gelegen. Bye bye workout
Je snapt natuurlijk dat je je progress op Starting Strength niey eeuwig kunt vasthouden...quote:
Beetje lopen inlezen in 5/3/1, maar ik kan hier nog niet echt een oordeel over vellen. Volgens t-nation wordt er 10 pound per cycle van 4 weken voor deadlift en squat toegevoegd (5 pound voor bench en press). Lijkt mij vrij weinig i.v.t. SS. Ik zou mijn powercleans wel heel erg gaan missen denk ik.
Ben ergens in februari wel een beetje klaar met Starting Strength. Zin om richting olympic lifts te gaan en daar een schema omheen bouwen en/of zoeken. Het wachten is voornamelijk op wat meer squat en clean vooruitgang, hoewel dit echt bere slow gaat. Ik mis die explosieve power vaak in de training.
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 14-12-2013 12:03:12 ]
70 kg bicep curl. Is inderdaad veel, vandaar je nickname ook I guess.quote:
Lekker dan, probeer na een week niet getrained te hebben 70KG 3x5 van 65 3x5, laatste rep in het 2e setje iets te ver voorover geleund dus al het gewicht uit m'n rug moeten drukken om niet om te donderen, auw
Oh, vergeten neer te zetten om wat voor oefening het gingquote:
[..]
70 kg bicep curl. Is inderdaad veel, vandaar je nickname ook I guess.
Haha zuipenquote:
Godver wat ben ik toch een droplul he. Mezelf helemal de tyfus in gezopen op donderdag met als gevolg dat ik de heel vrijdag ziek als een hond op m'n bed heb gelegen. Bye bye workout
Ik drink echt nooit meer, is me dat brakke kut gevoel niet waard
(om over de gaaaainz nog maar te zwijgen)Ach, een dag niet/minder effectief kunnen trainen is geen ramp, verder heeft het geen "gainz" effecten. (Uitgezonderd alcoholisten die zich een paar keer per week lam zuipen, natuurlijk.quote:
[..]
(om over de gaaaainz nog maar te zwijgen)
)
Leuk stukje over de strength coach van de Alabama Crimson Tide, wat een vent
Als die in je nek staat te hijgen, dan komt die laatste rep er echt wel uit.quote:
Leuk stukje over de strength coach van de Alabama Crimson Tide, wat een vent
Prachtig om te zien en kijk naar die faciliteiten... Om jaloers op te worden.quote:
Leuk stukje over de strength coach van de Alabama Crimson Tide, wat een vent
Ik zit er inderdaad nogal dicht tegenaan met squats, dus wellicht haal ik februari niet eens. Ben wel erg blij met mijn vooruitgang (kracht, eetgedrag, gezondheid) sinds SS, gezien ik daarvoor nog nooit écht gelift heb en gekeken heb naar wat eten überhaupt met het lichaam doet. Zeker een leerzame ervaring!quote:
[..]
Je snapt natuurlijk dat je je progress op Starting Strength niey eeuwig kunt vasthouden...
[ Bericht 19% gewijzigd door Faeroer op 14-12-2013 15:05:54 ]
not srsquote:
[..]
Ach, een dag niet/minder effectief kunnen trainen is geen ramp, verder heeft het geen "gainz" effecten. (Uitgezonderd alcoholisten die zich een paar keer per week lam zuipen, natuurlijk.
Hoe lang ben je al bezig, hoe gaat t met de progressie?quote:
[..]
Ik zit er inderdaad nogal dicht tegenaan met squats, dus wellicht haal ik februari niet eens. Ben wel erg blij met mijn vooruitgang (kracht, eetgedrag, gezondheid) sinds SS, gezien ik daarvoor nog nooit écht gelift heb en gekeken heb naar wat eten überhaupt met het lichaam doet. Zeker een leerzame ervaring!
Sinds 12-07-2013 tot nu, met wat deloads er tussendoor en 1 week griep maar nominaal ~22 weken. Tweede helft van juli 2013 was voornamelijk maar een beetje aankloten en advies opvolgen van wie dan ook, daarna verdiepen in voeding en mezelf vol proppen met eten. Met name squats blijven een issue. Vorm wil er weleens tussendoor schieten richting soort hyperlordosis achtig iets.quote:
[..]
Hoe lang ben je al bezig, hoe gaat t met de progressie?
Progressie heb ik altijd bijgehouden met een excelletje, want het geeft mij behoorlijk wat motivatie om te zien dat er vooruitgang is. Ik ben letterlijk begonnen vanaf een lege bar (13,5kg cheapo metaal) en heb nu een mooie 20 kg kwaliteitsbar met voldoende bumperplates. Dit was voornamelijk nodig door het lage gewicht en slechte fysieke gesteldheid na een studie/redbull dieet + schouder uit de kom. Nadeel van de progressie is dat de huid met name rond delts en rest van de armen en een beetje rond dijen niet voldoende heeft kunnen wennen aan de gewichtstoename.
Lengte: 193cm
Gewicht: 74kg (97,4kg)
Deadlift: 13,5kg vanaf schoenendozen (175kg)
Squat: 13,5kg (112,5kg)
Bench: 13,5kg (102,5kg)
Seated Press: 13,5kg (25,5kg, fraction plates
)OHP: 25,5kg (62,5kg)
PowerClean: 33,5kg (87,5kg)
Korte termijn: 100kg lichaamsgewicht behalen, vanaf daar weer vet te cutten.
Lange termijn: Succesvol (en explosief) kunnen uitvoeren van de olympische lifts en iets meer focus op mijn schouders om de zwakte eruit te blijven halen.
Einddoel:
[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 14-12-2013 19:21:39 ]
jij begintquote:
Jongens kunnen jullie wat progress pics posten van jezelf? Er zit hier zoveel wijsheid in dit topic, dat jullie allemaal wel (semi)pro BB'ers moeten zijn.
Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytjequote:
waarschijnlijk omdat progressie pics gewoon voor jezelf zijn, anderen hebben er iig niks aan.quote:
[..]
Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje
Ben toch wel beetje benieuwd naar sommige user hier gezien mate van "knowhow". Kan alleen maar motiverend werken.quote:
[..]
waarschijnlijk omdat progressie pics gewoon voor jezelf zijn, anderen hebben er iig niks aan.
Dank je!quote:
Trouwens superhandige voedingsschema van buildmybody.nl Vrijwel alles is te vinden.
[ afbeelding ]
Nee? 80 EIWITTEN in een ontbijt.quote:
Op Alsof iemand 100 topics gaat terugzoeken om jouw progressiepics te zien, no offense verder.quote:
[..]
Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje
Je bedoelt waarschijnlijk gram, en nee dat kan geen kwaad.quote:
Ohja sorry. Nee maar iemand zei dat er maximaal 30gram wordt verwerkt.quote:
[..]
Je bedoelt waarschijnlijk gram, en nee dat kan geen kwaad.
dude, ik ga ze niet weer postenquote:
[..]
Pff allang gedaan, pics zijn in GYM terug te vinden. Maar van jullie never nooit een pic gezien, behalve van Raytje
nope, er is geen maximum lolquote:
[..]
Ohja sorry. Nee maar iemand zei dat er maximaal 30gram wordt verwerkt.
Oke dacht ik zelf ook al! SS gaat lekker trouwens. Alle voeding- en trainingtargets gehaald.quote:
[..]
nope, er is geen maximum lol
M'n rug doet nog steeds pijn verdommetijd om je vorm te verbeteren lol, met een iets lichter gewichtquote:
Als je bij 70KG squat met je rug voorover ging is het dan tijd voor een spotter of tijd om in gewicht te reduceren
meer upright position houden door je lats meer te spannen etc
nice man!quote:
[..]
Oke dacht ik zelf ook al! SS gaat lekker trouwens. Alle voeding- en trainingtargets gehaald.
ben benieuwd naar je resultaten over een paar maanden.
keep it up!!
Mijn pics al eens een paar keer gepost. Verder alleen maar ray, panzer, dreamer, snakey en star_gazer zien posten, de rest in gym eigk nooit.quote:
Jongens kunnen jullie wat progress pics posten van jezelf? Er zit hier zoveel wijsheid in dit topic, dat jullie allemaal wel (semi)pro BB'ers moeten zijn.
Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallenquote:
[..]
tijd om je vorm te verbeteren lol
meer upright position houden door je lats meer te spannen etc
Zal ff naar m'n form kijken. En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat
lol wtf.. ja dan heb je geen hip drive..quote:
[..]
Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen
En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat
lees en kijk over hip drive tijdens squat... je benen en heupen moet simultaan bewegen.
BOR op 70kg, doe je m met je rug horizontaal aan plafond, of meer in een schuine hoek?
armen zullen altijd branden ja
Schuine hoek, eerst deadlift ik de stang naar m'n middel, ik zak een beetje door m'n knieen span m'n rug aan en ga ongeveer in een 45 graden hoek staanquote:
[..]
lol wtf.. ja dan heb je geen hip drive..
lees en kijk over hip drive tijdens squat... je benen en heupen moet simultaan bewegen.
BOR op 70kg, doe je m met je rug horizontaal aan plafond, of meer in een schuine hoek?
armen zullen altijd branden ja
Hier klopt iets niet. Je hebt moeite met 70kg SQ maar doet wel een BOR op 70? Lijkt mij onmogelijk.quote:
[..]
Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen
En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat
Dat is óf geen squat, óf geen BOR.quote:
[..]
Ja zou best kunnen, ik was al uitgestrekt met m;n benen terwijl m'n rug nog krom stond, alles uit m'n onderrug omhoog gedrukt anders zou ik omvallen
En nog ff iets over de BOR, ik doe dat ding nu op 70KG en die stang begint toch wel godverredomme zwaar te worden op m'n onderarmen, heb 't gevoel alsof het helemaal kapot getrokken wordt daar, hoort dat zo ofwat
Ah, gelukkig. Je weet het maar nooit hier.quote:
er gaat denk ik iets mis jaquote:
[..]
Hier klopt iets niet. Je hebt moeite met 70kg SQ maar doet wel een BOR op 70? Lijkt mij onmogelijk.
Zit wat in ook nog
hop aboard the happy boat!!quote:
U wont say.quote:
Doe maar s bor met overhand grip en rug parallel aan de vloer. En dan roeien ter hoogte van je borst. En dan niet jerken maar rustig roeien, dat is pas killing. Prob al moeite met 30 kg :p .quote:
[..]
lol wtf.. ja dan heb je geen hip drive..
lees en kijk over hip drive tijdens squat... je benen en heupen moet simultaan bewegen.
BOR op 70kg, doe je m met je rug horizontaal aan plafond, of meer in een schuine hoek?
armen zullen altijd branden ja
Waarom dan?quote:
[..]
Hier klopt iets niet. Je hebt moeite met 70kg SQ maar doet wel een BOR op 70? Lijkt mij onmogelijk.
Ik denk dat die BOR dan fout is, die squat is sws goedHet is vrij onwaarschijnlijk dat iemand hetzelfde rowt en squat. Qua verhouding zit daar iets verkeerd. Kan je de volgende keer een filmpje maken van je BOR? Ben wel benieuwd.quote:
[..]
Waarom dan?
Ik vroeg me af of jullie het e.e.a. combineren. Ik ben nog vrij onervaren op dit gebied. Ik hou zelf Eetmeter bij sinds gisteren en registreer het als 100 gram tonijn, omdat de voedingswaarde er veel op lijkt. Het is bedoeld als aanvulling, want ik red mijn streven niet zo.
Het heeft weinig zin om WP en IP te combineren. Je kunt wel Caseine en WP/IP combineren.quote:
Zijn er mensen die zowel Whey perfection als İsolaatperfection gebruiken? Ik kreeg een gratis sample van het tweede in naturel smaak. Ik deed het door de brinta (uiteraard ff de mixer doorheen gehaald).
Het is ook bedoeld als aanvulling. Nooit als vervanging. Gebruik zelf geen whey. Toen ik dat nog wel deed gebruikte ik een casseinemix. Nu al een flinke tijd zonder en maak ook nog steeds gains. Denk niet dat ik ooit nog aan de whey ga.quote:
Zijn er mensen die zowel Whey perfection als İsolaatperfection gebruiken? Ik kreeg een gratis sample van het tweede in naturel smaak. Ik deed het door de brinta (uiteraard ff de mixer doorheen gehaald).
Ik vroeg me af of jullie het e.e.a. combineren. Ik ben nog vrij onervaren op dit gebied. Ik hou zelf Eetmeter bij sinds gisteren en registreer het als 100 gram tonijn, omdat de voedingswaarde er veel op lijkt. Het is bedoeld als aanvulling, want ik red mijn streven niet zo.
55kg 1rm lukt nog net, 60kg 1rm ligt dat ding op mn borst voor een minuut tot eindelijk iemand naar boven komt :p
Dit is de eerste keer dat ik faalquote:
Bredebroeder zo vaak falen is niet goed, zorg eens voor een stabiele basis
Ik, maar ik doe Pendlays.quote:
Over de BOR gesproken, wie gebruikt hier echt een 90 graden hoek, dus horizontale rug? Ik gebruik altijd een 45 graden hoek, dan pak ik voor m'n gevoel meer m'n lats en rear delts mee.
Kan niemand voor je spotten terwijl je bencht?quote:
En toen stond je voor lul in de sportschool
55kg 1rm lukt nog net, 60kg 1rm ligt dat ding op mn borst voor een minuut tot eindelijk iemand naar boven komt :p
gisteren met squaten....quote:
[..]
Dit is de eerste keer dat ik faal
btw waarom 1rm? Dus 1 x 55 en dan 1 x 60? Dacht dat je ss deed?
Doe ook SSquote:
[..]
gisteren met squaten....
btw waarom 1rm? Dus 1 x 55 en dan 1 x 60? Dacht dat je ss deed?
, was gewoon even testen hoeveel ik met 1 rep zou kunnen halen, 55 dus.Niet altijdquote:
[..]
Kan niemand voor je spotten terwijl je bencht?
Niet doen, staat je progressie alleen maar in de weg.quote:
[..]
Doe ook SS
als jij met gestrekte benen eindigt en jouw rug staat nog gebogen ... dan is die squat sws niet goedquote:
[..]
Waarom dan?
Klopt, ik was ook vergeten om spanning op m'n spieren te houden, toen ik in de zit houding zat was alle spanning dus al weg.quote:
[..]
als jij met gestrekte benen eindigt en jouw rug staat nog gebogen ... dan is die squat sws niet goed
Hoeveel reps/sets?quote:
Full squats gedaan vandaag. K kon niet meer dan 40 kg excl. stang. Geen Smith machine
Van daaruit verder bouwen.
3 x 10.quote:
[..]
Hoeveel reps/sets?
Van daaruit verder bouwen.
Het is zwaar joh
Een squat uit het boekje als je het mij vraagt. Netjes.quote:
Heb mijn squats weer eens laten filmen. De filmer heeft nogal last van Vertical video syndrome, maar dit was dus mijn laatste cycle van 5/3/1. Had een lichte blessure aan mijn adductoren van de zomer en de laatste maanden weer rustig opgebouwd vanaf 60kg.
Mooie squat, diepte is precies diep genoeg (upper hip crease below knee level), nice!quote:
Heb mijn squats weer eens laten filmen. De filmer heeft nogal last van Vertical video syndrome, maar dit was dus mijn laatste cycle van 5/3/1. Had een lichte blessure aan mijn adductoren van de zomer en de laatste maanden weer rustig opgebouwd vanaf 60kg.
Door die verhoogde hak lijkt het net alsof bij een enkele rep het gewicht naar je tenen verschuift, maar dat is optische illusie volgens mij.
Hoe wijd sta je ?
Merk dat ik bij het eindigen van de rep wat rechter op sta. Voor het beginnen van de squat ligt de bar dan niet meer boven de middenvoet. Tijdens het inademen (valsalva) moet ik dat iets compenseren met licht naar voren leunen.quote:
[..]
Mooie squat, diepte is precies diep genoeg (upper hip crease below knee level), nice!
Door die verhoogde hak lijkt het net alsof bij een enkele rep het gewicht naar je tenen verschuift, maar dat is optische illusie volgens mij.
En sta ongeveer op schouderwijdte. Misschien een tikje smaller, maar merk dat ik dan fijner sta en beter kracht kan zetten.
okokquote:
[..]
Merk dat ik bij het eindigen van de rep wat rechter op sta. Voor het beginnen van de squat ligt de bar dan niet meer boven de middenvoet. Tijdens het inademen (valsalva) moet ik dat iets compenseren met licht naar voren leunen.
En sta ongeveer op schouderwijdte. Misschien een tikje smaller, maar merk dat ik dan fijner sta en beter kracht kan zetten.
maar hij is mooi hoor, 3 green lights, applaus waard
binnenkort zelf ook maar even wat footie van mijn squat laten schieten
Techniek is toch wel goed ( weer moeilijk te zien ik weet het )
Voor een halve bench press
Whehequote:
Goeie techniek.
Voor een halve bench press
Gast eet jij wel genoeg? 55kg lukte wel zei je.quote:
Hier
Techniek is toch wel goed ( weer moeilijk te zien ik weet het )
Ja, lukte ook. Zit nu op 3000 kcal per dag, van 63KG naar 65KG nuquote:
[..]
Gast eet jij wel genoeg? 55kg lukte wel zei je.
Hm toch vreemd want eerst liep je voor op schema en nu lopen we gelijk. Weeg wel wat meer trouwens. Iig niet meer pr'en en gewoon aan het schema houden.quote:
[..]
Ja, lukte ook. Zit nu op 3000 kcal per dag, van 63KG naar 65KG nu
Ach het is toch geen wedstrijdquote:
[..]
Hm toch vreemd want eerst liep je voor op schema en nu lopen we gelijk. Weeg wel wat meer trouwens. Iig niet meer pr'en en gewoon aan het schema houden.
Zo was het niet bedoeld. Najah ik wil iig geen tijd verdoen, ben benieuwd waar we over een tijd staan!quote:
[..]
Ach het is toch geen wedstrijd
Mooi dat je zelf durft te zeggen dat je techniek wel goed is. Misschien moet je je eerst focussen op techniek ipv te gaan loaden. En vergeet dat filmpje niet van je 70kg BOR.quote:
Hier
Techniek is toch wel goed ( weer moeilijk te zien ik weet het )
quote:
[..]
Ja, lukte ook. Zit nu op 3000 kcal per dag, van 63KG naar 65KG nu
Even dooreten en je CNS laten wennen aan benchen. Lijkt erg op stabiliteitsproblemen en niet zozeer op krachtproblemen. Geen idee of het aan de manier van filmen ligt, maar die barbell hangt al direct rechts (links op beeld).quote:
/sarcasme ofwat, techniek leek me aardig goed. Schouderbladen ingetrokken, rug hol, voeten plat op de grond, polsen recht en onderarm parallel met de barbell.quote:
[..]
Mooi dat je zelf durft te zeggen dat je techniek wel goed is. Misschien moet je je eerst focussen op techniek ipv te gaan loaden. En vergeet dat filmpje niet van je 70kg BOR.
Oke, als jij zegt dat het goed is. Ik dacht meer dat je er als een zoutzak bij lag. Icm met een BOR van 70kg en het falen bij een SQ van 70 kg kom je sowieso al niet geloofwaardig over. Ik heb vooral het idee dat je te snel wil qua gewicht. De dingen die ik hiervoor noemde samen met dat DL filmpje zegt mij dat focus op techniek zwaar prioriteit heeft.quote:
[..]
/sarcasme ofwat, techniek leek me aardig goed. Schouderbladen ingetrokken, rug hol, voeten plat op de grond, polsen recht en onderarm parallel met de barbell.
Zeg dan eens wat er fout is aan de techniek hierboven.quote:
[..]
Oke, als jij zegt dat het goed is. Ik dacht meer dat je er als een zoutzak bij lag. Icm met een BOR van 70kg en het falen bij een SQ van 70 kg kom je sowieso al niet geloofwaardig over. Ik heb vooral het idee dat je te snel wil qua gewicht. De dingen die ik hiervoor noemde samen met dat DL filmpje zegt mij dat focus op techniek zwaar prioriteit heeft.
Serieus kan je niks mee dat filmpje. En nogal ongeloofwaardig dat je 70 kg rowt als je nog geen 60 kg kan benchen. Dat is een beetje het puntquote:
[..]
Zeg dan eens wat er fout is aan de techniek hierboven.
Wat ik al zei:' ik dacht dat je er als een zoutzak bij lag' maar als jij zegt dat het goed is..dan zal dat wel zo zijn. Ik probeer je alleen te helpen.quote:
[..]
Zeg dan eens wat er fout is aan de techniek hierboven.
Maak de volgende keer een filmpje met de filmer van voren, zodat je het wiebelende effect van je barbell beter kan vastleggen. Erg moeilijk om hoekfilmpjes te beoordelen. En voeg wat dips toe aan je schema.quote:
[..]
Zeg dan eens wat er fout is aan de techniek hierboven.
Dips zitten er al tussen, zal binnenkort wel nog een filmpje doen.quote:
[..]
Maak de volgende keer een filmpje met de filmer van voren, zodat je het wiebelende effect van je barbell beter kan vastleggen. Erg moeilijk om hoekfilmpjes te beoordelen. En voeg wat dips toe aan je schema.
Is genoeg ja, alleen vorige week heb ik dus dagelijks op ongeveer 2000 kcal geleefd misschien nog wel minder dus dat is gewoon zwaar foktop.quote:
En btw 3000 intake is dat wel genoeg? Als ik jouw topic over opleiding lees dan lijk je naast kt nog veel beweging te krijgen? Heb je dat ook ingecalculeerd of gewoon een internetschema?
Hoelang heb je naar 130 kg toe moeten werken?quote:
Heb mijn squats weer eens laten filmen. De filmer heeft nogal last van Vertical video syndrome, maar dit was dus mijn laatste cycle van 5/3/1. Had een lichte blessure aan mijn adductoren van de zomer en de laatste maanden weer rustig opgebouwd vanaf 60kg.
Ziet er fokking noice uit trouwens.
Wel een poos al met al. Was begonnen met krachttraining voor het aansterken van mijn knie ter voorbereiding op een voorste kruisband plastiek. Na 5 maanden (operatie werd telkens verzet door mijn rijexamen, ziekte en een sportvakantie van de chirurg..) had ik een squat van ~100kg. Na de operatie weer rustig opgebouwd over 9 maanden tot 5x125kg squat(begin dit jaar).quote:
[..]
Hoelang heb je naar 130 kg toe moeten werken?
Ziet er fokking noice uit trouwens.
Vervolgens in de zomer een kleine blessure opgelopen+cut waardoor ik vanaf 60kg squat begon en elke training 5kg toevoegde. Veel gelet op techniek en sinds ander halve maand 5/3/1 met de stats van mijn signature.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2013 00:30:28 ]
quote:Op donderdag 12 december 2013 22:14 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
MarMar is hier ook al lang niet meer. Die gooide elke week 10 kg op haar squat.
quote:
[..]
MarMar is hier ook al lang niet meer. Die gooide elke week 10 kg op haar squat.
Alleen maar sommige weken.
Nog een onderzoek die hij postte http://www.plosone.org/ar(...)journal.pone.0065522
Ik. Maar 90 is beetje te veel van goede. Dan wordt t echt zwaar. En ik moet wat meer naar mijn navel roeien als nek(overdreven dan). zal t vast een stuk makkelijker worde. Sowieso is overhand zwaarder, werk je namelijk meer op de lats, en die zijn bij mij vrij zwak in verhouding.quote:
Over de BOR gesproken, wie gebruikt hier echt een 90 graden hoek, dus horizontale rug? Ik gebruik altijd een 45 graden hoek, dan pak ik voor m'n gevoel meer m'n lats en rear delts mee.
@hierboven.
Mooi filmpje, hopelijk wordt er snel wat mee gedaan. Suiker is sowieso gewoon echt vergif. Alhoewel ik mij wel zou moeten afvragen hoe t leven is zonder carbs. Echt totaal geen carbs dan. Natuurlijk niks vergeleken met kanker duh. Maar ik bedoel maar.
Trouwens. Alle cellen hebben glucose nodig(het lichaam kan ook glucose maken uit vet en eiwit) dus ook de goede cellen die continu sterven en reproduceren. Alleen met een glucose overschot gaan de kanker cellen ook sneller groeien (alle cellen) (vandaar veel carbs eten ipv eiwit als je wilt gainen :p )
Zou je lichaam zelf genoeg glucose kunnen maken om gezond te leven als je totaal geen koolhydraten in neemt? (In het filmpje is wel het bewijs van die gast die al5 jaar dat dieet volgt dus tja.).
Krijg wel tering honger atm zeg....
[ Bericht 10% gewijzigd door Opblaaspop077 op 16-12-2013 04:05:35 ]
Het grootste probleem is uitzoeken wat je kunt eten en wat niet, en je daar aan houden.quote:
[..]
Alhoewel ik mij wel zou moeten afvragen hoe t leven is zonder carbs. Echt totaal geen carbs dan. Natuurlijk niks vergeleken met kanker duh. Maar ik bedoel maar.
Verder went alles, al gaat het ene lichaam wat makkelijker met verandering om dan het andere.
Uiteraard kun je gezond leven zonder KH. Je lichaam maakt ketonen aan als je een low-carb dieet volgt en gebruikt dit als brandstof (simpel gezegd).quote:Zou je lichaam zelf genoeg glucose kunnen maken om gezond te leven als je totaal geen koolhydraten in neemt? (In het filmpje is wel het bewijs van die gast die al5 jaar dat dieet volgt dus tja.).
Tijdens mij cut heb ik enkele maanden met ketose geexperimenteerd en dit ging heel goed. Ermee bulken zou ik niet doen, simpelweg omdat het zowel lastig als duur is om grote hoeveelheden low-carb/high fat producten te eten. Daarnaast geloof ik wel dat KH een rol spelen in het bulk-proces.
Voor iemand die niet sport is dit laatste niet relevant en kan een langdurig ketose dieet prima.
ziet er ziek mooi uit zeg...quote:
Heb mijn squats weer eens laten filmen. De filmer heeft nogal last van Vertical video syndrome, maar dit was dus mijn laatste cycle van 5/3/1. Had een lichte blessure aan mijn adductoren van de zomer en de laatste maanden weer rustig opgebouwd vanaf 60kg.
Kan ook niet anders met zulks anatomisch-mechanische kennis
Ook al wordt de bar unracked, je moet veel te hoog gaan met je armen. Je locked je ellenbogen zelfs, dat moet je echt niet doen. Met een zwaarder gewicht is dat een one way ticket to snap city.quote:
Hier
Techniek is toch wel goed ( weer moeilijk te zien ik weet het )
Je ellenbogen flairen veel te ver naar buiten, hou ze iets dichter bij je lichaam, zo'n 45 graden. Als je gewend bent zo te benchen moet je waarschijnlijk even iets terug in gewicht om daar aan te wennen.
Denk eraan dat je negative je 'laadt' moment is. Zoals veel mensen laat je de bar gewoon zakken, maar de negative is ook een dynamische beweging. Dus dynamisch zakken, en van daaruit de bar snelheid geven naar boven. Denk maar aan een elastiek die je 'laadt' om daarna losgelaten te worden.
En kijk vooral veel BP filmpjes over techniek. Daar kan je nog heel erg veel aan doen.
Netjes.quote:
Heb mijn squats weer eens laten filmen. De filmer heeft nogal last van Vertical video syndrome, maar dit was dus mijn laatste cycle van 5/3/1. Had een lichte blessure aan mijn adductoren van de zomer en de laatste maanden weer rustig opgebouwd vanaf 60kg.
Nee het is niet e.o.a. ranzige fatburner of riod lol.
Het is van Kris Gethins (mateloos irritante gast maar oke)
Online was er iemand helemaal lieris van en toen ben ik er wat over gaan lezen.
Het is bedoelt voor 1 maand. en staat voor Dramatic Transformation process lol.
Beetje onzinnig complex moeilijk gemaakt programma met supersets en alles maar het komt er opneer dat je echt extreem high volume traint, en jezelf dwingt die sets af te maken.
sets van 50 40 30 20 10 10 20 30 40 50 reps op en aflopens in gewicht.
Omdat ik wel wat uithoudingsvermogen in m'n sets kan gebruiken en momenteel toch m'n form aan het fixen ben, doe ik m'n eigen variant er op op m'n eigen oefeningen.
Als je ff tijd hebt zoekt dan op DTP, maar voglens mij heeft die hele Kris Gethins het totaal ongefundeerd opgezet. Er missen naemlijk spiergroepen, en al helemaal als je kijkt naar de onzinnige (in mijn ogen dan) exacte timing m.b.t. herstel tussen sets e.d.
Maar het idee er achter is wel aardig namelijk extreme High volume sets en dan afbouwend in volume opbouwend in gewicht naar een paar flinke werksets, en jezelf forced die high reps af te maken no mather what.
Om een beetje in te komen gisteren met 80kg squats gedaan op
repsets van 50 40 30 20 10 10 en netjes diep
Als je niet meer kan dan wacht je ff 5 sconden tot het zure ff weg is, en dan ga je weer. tot je die 50 hebt.
Ik kan je wel zeggen, ik wist nou ff niet meer of ik een emmer nodig had, of ik in een hoekje wilde gaan zitten janken, of om m'n moeder moest roepen lol.
god damn, m'n quads nog nooit zo swole gevoelt lol
Daarna deed ik legg extention ook zo (alleen dan wel het gewicht op gegooit) en leg press
Helemaal dood na 1,5 uur lol.
Kan niet meer lopen nu.
Zal wel geen echte massa bouwen zoals hij claimt (ook het originele programma niet) maar het lijkt me wel iets wat je kan helpen als je stalt door bijv. uithoudingsvermogen op je sets o.i.d.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-12-2013 08:00:00 ]
Ik denk dat je best wat minder wijd mag pakken...quote:
Hier
Techniek is toch wel goed ( weer moeilijk te zien ik weet het )
't is goed voor je chest zo absoluut, maar als je hoger wilt in gewicht...
Probeer eens wat minder wijd?
En wat hoger op de bank gaan liggen volgens mij. Met die twee dingen corrigeer je dan al wat Snakey zegt denk ik, je moet de bar van veel te ver/hoog pakken waardoor het niet anders kan dat je schouderbladen niet meer gepinched zijn en je niet meer er op ligt goed...
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 16-12-2013 08:18:25 ]
Anyway, waar het op neerkwam is dat het prima kan werken, high volume training, als cycle. Ik geloof het ook wel, maar het is zo dat eigenlijk alles werkt, voor een week of 6. Langer zou ik het dan ook niet doen. En kijken wat het je brengt.
Om meer conditie/uithoudingsvermogen te krijgen zijn en meer wegen natuurlijk. Kettlebell bv.
er zijn 100 varianten, en die gozer doet alsof hij het uitgevonden heeft vandaar dat ik hem nogal irritant vind. Plus hoe die praat lolquote:
Ik heb een tijdje geleden een boek gelezen waar dit ook in voorkwam Raymond. Ik weet bij god niet meer welk boek het was, ik zal het opzoeken. Die gozert was in ieder geval niet irritant.
Anyway, waar het op neerkwam is dat het prima kan werken, high volume training, als cycle. Ik geloof het ook wel, maar het is zo dat eigenlijk alles werkt, voor een week of 6. Langer zou ik het dan ook niet doen. En kijken wat het je brengt.
Om meer conditie/uithoudingsvermogen te krijgen zijn en meer wegen natuurlijk. Kettlebell bv.
hij heeft ook 3 cardiosessies vwaarvan 1 met ketelbell.
Ik ga het op m'n eigen schema toepassen omdat ik zijn oefeningen gewoon niet vertrouw/volledig vind.
Benen was i.i.g. groot suc6 wat mij betreft, athans als ik dat feel van vandaag en de swole van gisteren mag geloven lol.
anderhalf uur voor ik klaar was, en nog 10 minuten aan tafel gezeten voor ik de moed gevonden had om de trap op naar de kleedkamer te gaan lol. Vooral die high reps op leg extentions man gdvr domme gees. eer dat je bij die 50 bent op redelijk gewicht, ben je al 10x gestopt voor een paar tellen lol.
Vandaag chest es proberen zo lol
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 16-12-2013 08:18:59 ]
Dave Tate zegt dat het beter is om hoger te gaan liggen dan we geleerd worden. We worden geleerd met de ogen onder bar te gaan liggen, Tate zegt dat de kin of zelfs nog iets hoger (afhankelijk van de J hooks) beter is. Dit omdat het unracken dan een zo klein mogelijke afstand wordt. Makes sense, maar ik vind het niet zo prettig om eea reden. Zal wel gewenning zijn.quote:
[..]
Ik denk dat je best wat minder wijd mag pakken...
't is goed voor je chest zo absoluut, maar als je hoger wilt in gewicht...
Probeer eens wat minder wijd?
En wat hoger op de bank gaan liggen volgens mij. Met die twee dingen corrigeer je dan al wat Snakey zegt denk ik, je moet de bar van veel te ver/hoog pakken waardoor het niet anders kan dat je schouderbladen niet meer gepinched zijn en je niet meer er op ligt goed...
Ja precies, high volume trainen is geen vreemde ofzo. Ik heb het nog nooit gedaan, maar het lijkt me niet iets wat je voor de lol doet.quote:
[..]
er zijn 100 varianten, en die gozer doet alsof hij het uitgevonden heeft vandaar dat ik hem nogal irritant vind. Plus hoe die praat lol
hij heeft ook 3 cardiosessies vwaarvan 1 met ketelbell.
Ik ga het op m'n eigen schema toepassen omdat ik zijn oefeningen gewoon niet vertrouw/volledig vind.
Benen was i.i.g. groot suc6 wat mij betreft, athans als ik dat feel van vandaag en de swole van gisteren mag geloven lol.
anderhalf uur voor ik klaar was, en nog 10 minuten aan tafel gezeten voor ik de moed gevonden had om de trap op naar de kleedkamer te gaan lol. Vooral die high reps op leg extentions man gdvr domme gees. eer dat je bij die 50 bent op redelijk gewicht, ben je al 10x gestopt voor een paar tellen lol.
Vandaag chest es proberen zo lol
ja precies.quote:
[..]
Dave Tate zegt dat het beter is om hoger te gaan liggen dan we geleerd worden. We worden geleerd met de ogen onder bar te gaan liggen, Tate zegt dat de kin of zelfs nog iets hoger (afhankelijk van de J hooks) beter is. Dit omdat het unracken dan een zo klein mogelijke afstand wordt. Makes sense, maar ik vind het niet zo prettig om eea reden. Zal wel gewenning zijn.
waarsch. gewenning idd.
Je kan dan veel beter goed blijven liggen met unhooken.
Het is ook wel een beetje v.h. bankje afhankelijk.
Denk dat je het onprettig vind omdat je dan relatief toch dichter bij de rack mounts ligt met benchen.
Athans, dat vond ik in het begin, ik deed het ook heel lang fout.
Nu heb ik ook veel minder last van m'n schouder met benchen gewoon door die sjouderbladen beter te pinchen en te houden ook. En je kan bijna gelijk zwaarder...
nou ja, de eerste keer vond ik het wel leuk i.i.g. weer eens wat anders na 4jr sets of 8 heavy as possible lol. maar ik zie nu al op tegen m'n schouderdag.quote:
[..]
Ja precies, high volume trainen is geen vreemde ofzo. Ik heb het nog nooit gedaan, maar het lijkt me niet iets wat je voor de lol doet.
Volgens mij krijg ik instant Strechies van de swell terplekke lol.
Ik weet normaal al niet meer hoe ik het heb op een schouderdag. Die verzuring is gewoon zo kut altijd lol.
maar met 50 reps wordt dta nog veel erger lol.
Ik lig wel hoog genoeg, voor mezelf dan. Ik heb geen probleem (meer) met unracken en toch gepinched te blijven liggen. Ik heb de bar op ongeveer neushoogte liggen. Maar met gewichten van over 100 kilo is het wel prettig als een spotter voor me unracked. En ja, zodra je dat goed hebt kan je gelijk zwaarder, en je form blijft stukken beter.quote:
[..]
ja precies.
waarsch. gewenning idd.
Je kan dan veel beter goed blijven liggen met unhooken.
Het is ook wel een beetje v.h. bankje afhankelijk.
Denk dat je het onprettig vind omdat je dan relatief toch dichter bij de rack mounts ligt met benchen.
Athans, dat vond ik in het begin, ik deed het ook heel lang fout.
Nu heb ik ook veel minder last van m'n schouder met benchen gewoon door die sjouderbladen beter te pinchen en te houden ook. En je kan bijna gelijk zwaarder...
probeer de bar tegen de achterkant aan te draaien, en ook tegen de achterkant aandrukkend te unracken zeg maar.quote:
[..]
Ik lig wel hoog genoeg, voor mezelf dan. Ik heb geen probleem (meer) met unracken en toch gepinched te blijven liggen. Ik heb de bar op ongeveer neushoogte liggen. Maar met gewichten van over 100 kilo is het wel prettig als een spotter voor me unracked. En ja, zodra je dat goed hebt kan je gelijk zwaarder, en je form blijft stukken beter.
Ik kon vroeger (tot een jaar terug) ook niet benchen zonder hulp bij unracken, maar zo lukt het me prima. Ik moet er niks van weten als iemand me helpt d'r mee nu lol
Daar liep ik na 2 jaar helemaal op vast. 4 day split met sets van 8, zo zwaar mogelijk. Kwam geen gram verder. Full body met een knipoog richting PL training heeft me in bijna 4 maanden enorm geholpen. Van 90 naar een 120 kilo BP. Hoewel ik me in die maanden wel vooral op de BP heb gericht.quote:
[..]
nou ja, de eerste keer vond ik het wel leuk i.i.g. weer eens wat anders na 4jr sets of 8 heavy as possible lol. maar ik zie nu al op tegen m'n schouderdag.
Volgens mij krijg ik instant Strechies van de swell terplekke lol.
Ik weet normaal al niet meer hoe ik het heb op een schouderdag. Die verzuring is gewoon zo kut altijd lol.
maar met 50 reps wordt dta nog veel erger lol.
Je moet niet te vaak of enorm van training veranderen, maar verandering helpt op zeker door grenzen heen te komen.
yupquote:
[..]
Daar liep ik na 2 jaar helemaal op vast. 4 day split met sets van 8, zo zwaar mogelijk. Kwam geen gram verder. Full body met een knipoog richting PL training heeft me in bijna 4 maanden enorm geholpen. Van 90 naar een 120 kilo BP. Hoewel ik me in die maanden wel vooral op de BP heb gericht.
Je moet niet te vaak of enorm van training veranderen, maar verandering helpt op zeker door grenzen heen te komen.
met name met benchen is het ook wel dat je het gewoon vaker per week moet doen (en zo ver mogelijk uit elkaar) om er echt beter in te worden...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-12-2013 09:42:05 ]
Ik deed maandag op 75 - 80%, 8 reps. Woensdag licht, dumbbells BP. Vrijdag heavy, 531. Enige waar ik een fout maakte was dat je niet meer dan 3 weken elke week voor de zwaarste lift moet gaan. Het is beter om je CNS een week rust te geven na 3 weken. En dat merkte ik want dan ging ik achteruit.quote:
[..]
yup
met name met benchen is het ook wel dat je het gewoon minstens 2x per week moet doen (en zo ver mogelijk uit elkaar) om er echt beter in te worden...
Volgend jaar dus een beter schema bij elkaar sprokkelen.
Je pakt BOR toch sowieso altijd overhand grip? Een DL pak ik ook mixed grip, maar zolang je overhand volhoudt lijkt me dat de way to go.quote:
[..]
Sowieso is overhand zwaarder, werk je namelijk meer op de lats, en die zijn bij mij vrij zwak in verhouding.
Trouwens flink ziek geweest dit weekend, niet getraind, amper gegeten, meteen 1,5kg eraf op de weegschaal. I know, dat is er zo weer aan, maar toch altijd weer grappig hoe snel dat gaat met vocht en alles.
Mondaymorning squat session done
oha die knieen gek op het eindquote:
Wel fijn om een dubbel gelagerde barbell te hebben; onderaan even draaien om de onderamen weer op spanning te zetten. Scheelt veel
Een BOR met onderhandse grip activeert je lats meer. Ik doe ze daarom beide.quote:
[..]
Je pakt BOR toch sowieso altijd overhand grip? Een DL pak ik ook mixed grip, maar zolang je overhand volhoudt lijkt me dat de way to go.
Gebeurt bij iedereen die zwaar squat.quote:
Nou ik let er toch wel bewust op dat ik ze naar buiten dwing hoor, ook met zwaar gewichtquote:
[..]
Gebeurt bij iedereen die zwaar squat.
Lol tijdens die 210kg squat dacht ik dat die kerel iets brak ofzo, maar dat waren de flitsters van fototoestellen op de achtergrondquote:
Kijk maar eens wat yt filmpjes met zware squats, het is zo goed als onvermijdelijk. Ik zeg niet dat het goed is (of fout), maar het is gewoon een feit.quote:
[..]
Nou ik let er toch wel bewust op dat ik ze naar buiten dwing hoor, ook met zwaar gewicht
Dat weet ik wel natuurlijk maar het is wel 1 van mn grootste aandachtpunten als ik aan het Squatten ben, ben echt bewust bezig die knieen naar buiten te duwen als ik omhoog kom.quote:
[..]
Kijk maar eens wat yt filmpjes met zware squats, het is zo goed als onvermijdelijk. Ik zeg niet dat het goed is (of fout), maar het is gewoon een feit.
Nou zit ik niet op het niveautje 230 front squat ook
Is en blijft belangrijk, ongeacht je niveau.quote:
[..]
Dat weet ik wel natuurlijk maar het is wel 1 van mn grootste aandachtpunten als ik aan het Squatten ben, ben echt bewust bezig die knieen naar buiten te duwen als ik omhoog kom.
Geef ook toe dat het mij ook lichtjes gebeurde afgelopen zaterdag met de stang vol gewicht op mn nek, blijft een "gevaarlijk" iets om te zien ookquote:Op maandag 16 december 2013 11:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Is en blijft belangrijk, ongeacht je niveau.
Zolan\g je maar hard genoeg blijft drukken om niet naar binnen te klappen is het op zich niet zo gevaarlijk. Maar ik kan me voorstellen dat er aardig wat mensen zijn die hun knieen op die manier verziekt hebben.quote:
[..]
Geef ook toe dat het mij ook lichtjes gebeurde afgelopen zaterdag met de stang vol gewicht op mn nek, blijft een "gevaarlijk" iets om te zien ook
zie het regelmatig bij ons en dan zijn de gewichten niet eens bijster hoog, dan hou ik mn hart vast voor de wat hogere gewichten. Als ze daar ooit aan toe komen want als je knieen zo doen snap ik dat je niet hoger wilt / durftquote:
[..]
Zolan\g je maar hard genoeg blijft drukken om niet naar binnen te klappen is het op zich niet zo gevaarlijk. Maar ik kan me voorstellen dat er aardig wat mensen zijn die hun knieen op die manier verziekt hebben.
Hij is een olympisch gewichtheffer van wereldklasse. Meerjarig traject van training, en begeleiding.
Hij traint juist zo zwaar om zijn wedstrijddisciplines minder zwaar te laten voelen.
Hij is geen frontsquatter, het is een gewichtheffer.
Kijk eens naar zijn knieën bij het zetten van een nieuwe Olympisch Record in de Clean en jerk.
Zo'n man leeft voor dat moment.
Wow, wat een kracht en wilskracht. Geweldig om te zien.quote:
Het verschil zit er in dat jij waarschijnlijk een weekend warrior bent.
Hij is een olympisch gewichtheffer van wereldklasse. Meerjarig traject van training, en begeleiding.
Hij traint juist zo zwaar om zijn wedstrijddisciplines minder zwaar te laten voelen.
Hij is geen frontsquatter, het is een gewichtheffer.
Kijk eens naar zijn knieën bij het zetten van een nieuwe Olympisch Record in de Clean en jerk.
Zo'n man leeft voor dat moment.
Het gebeurt bij mij bij een kilo of 100 na de derde rep. Hoe ik er ook op let, het gebeurt. Als ik het niet doe, is het zitten geblazen.quote:
[..]
Kijk maar eens wat yt filmpjes met zware squats, het is zo goed als onvermijdelijk. Ik zeg niet dat het goed is (of fout), maar het is gewoon een feit.
Ja, ik heb samen met een maat van mij dit één training gedaan. We deden dumbell rows en dumbell incline press (superset dus). Godverdomme, nog nooit zo bekaf geweest na die workout. Slechts 2 oefeningen en dan inderdaad eerst sets van 50,40,30,20,10 reps en dan 10,20,30,40,50 reps. Ik was echt helemaal gaar na die workout, alsof ik urenlang heb staan sprinten, was te merken dat ik geen conditie heb lol. Het is volgens mij wel een goede trainingsmethode om je spieren in de war te laten raken = nieuwe prikkelingen = gains. Ik zou het alleen niet gauw nog een keer doen.quote:Op maandag 16 december 2013 07:51 schreef RaymondK het volgende:
Heeft er iemand ervaring met DTP workout?
Nee het is niet e.o.a. ranzige fatburner of riod lol.
Het is van Kris Gethins (mateloos irritante gast maar oke)
Online was er iemand helemaal lieris van en toen ben ik er wat over gaan lezen.
Het is bedoelt voor 1 maand. en staat voor Dramatic Transformation process lol.
Beetje onzinnig complex moeilijk gemaakt programma met supersets en alles maar het komt er opneer dat je echt extreem high volume traint, en jezelf dwingt die sets af te maken.
sets van 50 40 30 20 10 10 20 30 40 50 reps op en aflopens in gewicht.
Omdat ik wel wat uithoudingsvermogen in m'n sets kan gebruiken en momenteel toch m'n form aan het fixen ben, doe ik m'n eigen variant er op op m'n eigen oefeningen.
Als je ff tijd hebt zoekt dan op DTP, maar voglens mij heeft die hele Kris Gethins het totaal ongefundeerd opgezet. Er missen naemlijk spiergroepen, en al helemaal als je kijkt naar de onzinnige (in mijn ogen dan) exacte timing m.b.t. herstel tussen sets e.d.
Maar het idee er achter is wel aardig namelijk extreme High volume sets en dan afbouwend in volume opbouwend in gewicht naar een paar flinke werksets, en jezelf forced die high reps af te maken no mather what.
Om een beetje in te komen gisteren met 80kg squats gedaan op
repsets van 50 40 30 20 10 10 en netjes diep
Als je niet meer kan dan wacht je ff 5 sconden tot het zure ff weg is, en dan ga je weer. tot je die 50 hebt.
Ik kan je wel zeggen, ik wist nou ff niet meer of ik een emmer nodig had, of ik in een hoekje wilde gaan zitten janken, of om m'n moeder moest roepen lol.
god damn, m'n quads nog nooit zo swole gevoelt lol
Daarna deed ik legg extention ook zo (alleen dan wel het gewicht op gegooit) en leg press
Helemaal dood na 1,5 uur lol.
Kan niet meer lopen nu.
Zal wel geen echte massa bouwen zoals hij claimt (ook het originele programma niet) maar het lijkt me wel iets wat je kan helpen als je stalt door bijv. uithoudingsvermogen op je sets o.i.d.
Oeps, niet de Gym
God damn
Nieuwe gym is vandaag geopend op 5 minuten lopen van thuis
Spieren 'in de war laten raken' geloof ik niet in. De hele kracht van zo een schema is het beestachtig aantal volume.quote:
[..]
Het is volgens mij wel een goede trainingsmethode om je spieren in de war te laten raken = nieuwe prikkelingen = gains. Ik zou het alleen niet gauw nog een keer doen.
lolquote:
[..]
Ja, ik heb samen met een maat van mij dit één training gedaan. We deden dumbell rows en dumbell incline press (superset dus). Godverdomme, nog nooit zo bekaf geweest na die workout. Slechts 2 oefeningen en dan inderdaad eerst sets van 50,40,30,20,10 reps en dan 10,20,30,40,50 reps. Ik was echt helemaal gaar na die workout, alsof ik urenlang heb staan sprinten, was te merken dat ik geen conditie heb lol. Het is volgens mij wel een goede trainingsmethode om je spieren in de war te laten raken = nieuwe prikkelingen = gains. Ik zou het alleen niet gauw nog een keer doen.
dat houd me dus tegen om die hele routine zo exact te doen. Je mist gewoon enorm veel spieren die je pakt...
Ik ga niet een hele maand geen rear delts doen bijv...
Of een hele maand niet deadliften lol
maar die high rep range into low rep heavy set ff een maandje op m'n eigen oefeningen projecteren
ook al zal het wel zwaar over done gaan worden voor een aantal spiergroepen lol
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 16-12-2013 14:44:40 ]
Ziet er wel tof uit, hebben ze een squat rack?quote:
https://www.facebook.com/(...)689&sk=photos_stream
God damn
Nieuwe gym is vandaag geopend op 5 minuten lopen van thuis
Lijkt er wel opquote:Op maandag 16 december 2013 14:41 schreef seto het volgende:
[..]
Ziet er wel tof uit, hebben ze een squat rack?
Nice!quote:
https://www.facebook.com/(...)689&sk=photos_stream
God damn
Nieuwe gym is vandaag geopend op 5 minuten lopen van thuis
Alleen Matrix apparatuur vind ik niet zo fijn, met name de BP. Dat hebben ze hier ook.
lolquote:
[..]
Nice!
Alleen Matrix apparatuur vind ik niet zo fijn, met name de BP. Dat hebben ze hier ook.
tilted backwards idd.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 16-12-2013 15:01:32 ]
Ja en dat grote aantal volume is je lichaam totaal niet gewend als bodybuilder, omdat je normaal rond de 3-4 sets van 8-12 reps zit. Ik geloof er wel in.quote:
[..]
Spieren 'in de war laten raken' geloof ik niet in. De hele kracht van zo een schema is het beestachtig aantal volume.
no bumperplates jeff?quote:
https://www.facebook.com/(...)689&sk=photos_stream
God damn
Nieuwe gym is vandaag geopend op 5 minuten lopen van thuis
http://forum.dutchbodybui(...)ining-basics-355210/
Leuke speeltuin.quote:
https://www.facebook.com/(...)689&sk=photos_stream
God damn
Nieuwe gym is vandaag geopend op 5 minuten lopen van thuis
Geen squatrack/powercage = geen gym
Chin-up met belt, wtfquote:
Leuke filmpjes van XXL. Geen baanbrekende dingen, wel leuk te kijken.
http://forum.dutchbodybui(...)ining-basics-355210/
?Edit: form laat nog wel wat te wensen over in de meeste oefeningen, staan veel betere filmpjes online dan dit.
[ Bericht 7% gewijzigd door Drinky op 16-12-2013 15:20:20 ]
Die foto die ik plaatste was geen squatrack, was een smith, niet goed gezien. Ik verwacht dat ze ergens wel een "hardcore" hok hebben, was in de oude gym ookquote:
[..]
Leuke speeltuin.
Geen squatrack/powercage = geen gym
Even iets anders. Kan iemand concreet uitleggen hoe ik een butt wink kan oplossen?
Was na mijn deload ook m'n ritme beetje kwijt, maar niet in kracht achteruit gegaan ondanks hondsziek te zijn. Fietsen op leg day is bij mij altijd killer omdat ik 2 bruggen op moet fietsen op een oude afgeragde trapfiets, beter gewoon de bus pakkenquote:
Holy fuck. Mijn squat was echt shitty as fuck vandaag. Voelde mij ook niet echt zelfverzekerd tijdens het squatten. Heb de afgelopen week mijn deload ingewisseld voor rust - zaterdag beetje gedeadlift verder niks - dus wellicht komt het daardoor. Heb ook 20 minuten op redelijk snel tempo naar de gym gefietst, zou daar misschien ook door kunnen komen. Wellicht in het vervolg op leg days met de bus gaan?
Even iets anders. Kan iemand concreet uitleggen hoe ik een butt wink kan oplossen?
.Over buttwink, komt gewoon neer op flexibiliteit en ook wat actieve controle. Sinds dat ik stretch is het bij mij een stuk minder geworden.
Ik snap je punt wel, want immers moet je lichaam zich aanpassen aan de veranderende omstandigheden, adaptatie, (hoger volume in dit geval). Alleen hoe jij het verwoordde deed me denken aan 'muscle confusion', wat in mijn ogen onzin isquote:
[..]
Ja en dat grote aantal volume is je lichaam totaal niet gewend als bodybuilder, omdat je normaal rond de 3-4 sets van 8-12 reps zit. Ik geloof er wel in.
.Gewoon blijven geloven. Dan gaan die spieren er zelf ook in geloven en groeien.quote:
[..]
Ja en dat grote aantal volume is je lichaam totaal niet gewend als bodybuilder, omdat je normaal rond de 3-4 sets van 8-12 reps zit. Ik geloof er wel in.
Geloof zelf in het spaghetti monster....
But seriously. Er is geen enkel bewijs dat muscle confusion zorgt voor spier groei. Het hele idee is dat er een aanpassing moet komen waardoor de training PROGRESSIEF zwaarder wordt. Of dit in de vorm is van meer gewicht, reps, minder rust etc is hangt af van je doelen. Maar een oefening met iets als 50 naar 10 en dan weer naar 50 reps is tijdsverspilling voor een kracht atleet of bodybuilder.
Als je toch high reps gaat doen voor sarcoplastische hypertrofie voer dan max 20-25 reps voor ~3 sets.
Dieper squatten en stretchen van spieren die jouw hierin beperken.quote:
Holy fuck. Mijn squat was echt shitty as fuck vandaag. Voelde mij ook niet echt zelfverzekerd tijdens het squatten. Heb de afgelopen week mijn deload ingewisseld voor rust - zaterdag beetje gedeadlift verder niks - dus wellicht komt het daardoor. Heb ook 20 minuten op redelijk snel tempo naar de gym gefietst, zou daar misschien ook door kunnen komen. Wellicht in het vervolg op leg days met de bus gaan?
Even iets anders. Kan iemand concreet uitleggen hoe ik een butt wink kan oplossen?
Waarschijnlijk zijn dit de hamstrings die je moet rekken. Dit kan je perfect bij een deuropening of een hoek van een muur waar je naast kan liggen. Staan genoeg videos op youtube hiervan als je op hamstring wall/door stretch zoekt.
[ Bericht 10% gewijzigd door Verbosity op 16-12-2013 17:56:18 ]
Dieper squatten is het probleem niet.quote:
[..]
Dieper squatten en stretchen van spieren die jouw hierin beperken.
Waarschijnlijk zijn dit de hamstrings die je moet rekken. Dit kan je perfect bij een deuropening of een hoek van een muur waar je naast kan liggen. Staan genoeg videos op youtube hiervan als je op hamstring wall/door stretch zoekt.
Ja, precies. Ik zat inderdaad ook te denken aan de hamstrings. Die maar eens even onder handen nemen.
Thanks!
- "Waarom doe je maar setjes van 3 reps?" als ik 10x3 moet doen op zondag
- "Doe er wat gewicht bij man, dit gaat dik makkelijk" als ik op maandag 6x6 doe met 70%
- "Ik zag je eergisteren ook al bankdrukken, krijgen je spieren wel genoeg rust zo?"
Ik zeg maar steeds: "Ik doe een speciaal schema, zoek maar op Smolor Jr."
Ik ken je probleem. Beste werkt toch om duidelijk te maken dat ze zich lekker met zichzelf moeten bemoeien. Ik bedoel, het is interessant om te zien hoe anderen trainen maar je bent er niet om vrienden te maken.quote:
Ik ben dus Smolov Jr aan het doen voor benchpress en serieus elke workout komen er gasten naar me toe:
- "Waarom doe je maar setjes van 3 reps?" als ik 10x3 moet doen op zondag
- "Doe er wat gewicht bij man, dit gaat dik makkelijk" als ik op maandag 6x6 doe met 70%
- "Ik zag je eergisteren ook al bankdrukken, krijgen je spieren wel genoeg rust zo?"
Ik zeg maar steeds: "Ik doe een speciaal schema, zoek maar op Smolor Jr."
Ik reageer altijd vriendelijk maar kortafquote:
[..]
Ik ken je probleem. Beste werkt toch om duidelijk te maken dat ze zich lekker met zichzelf moeten bemoeien. Ik bedoel, het is interessant om te zien hoe anderen trainen maar je bent er niet om vrienden te maken.
Ga geen uitgebreide gesprekken voeren inderdaad, daarvoor kom ik niet in de gym.Lees het boek eerst eens.quote:
Weten jullie trouwens hoe Wendler 5/3/1 zich laat combineren met hardlopen?
Wordt geadviseerd om hill sprints te doen of hardlopen met een weighted vest.