SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierquote:Op donderdag 12 december 2013 19:13 schreef MaidensTower het volgende:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?quote:
Nou, ik neig steeds te denken dat zij eerst veel cardio moeten doen om het overtollige weg te krijgen, maar dan moet ik denken aan de theorie die jullie mij hebben geleerd: KT + cardio en beneden onderhoud eten (cutten). Geldt dat voor iedereen?quote:
Je studeert toch voeding en diëtiek? Dus pak een studieboekDamnquote:
Ik zou gewoon stoppen als ik jou was, nu valt het nog binnen een half jaar ivm stufi enzo
[ Bericht 0% gewijzigd door -Menn0- op 12-12-2013 20:53:17 ],,/Ik heb bijna mijn P, dus waarom zou ik. Mijn studieboeken zijn eenzijdig. Ik leer van jullie veel meer. Kritisch zijn iig. Had mijn leraar wat linkjes van jullie doorgestuurd en hij vond het geweldig hoe 'pro-actief' ik was
Ja.quote:
Waar doe je dat Voeding en Dietiek? Den Haag zeker?Verdelen over de dag als je een klein meisje bent. Anders is dat vrij normaal (voor mij). Gaat wel wat prijzig worden met die kip zo.quote:
Overigens schrik ik van mijn porties. Ik heb zojuist het volgende naar binnen gewerkt:
kip (250 gram)
satesaus
basmati rijst (150 gram rauw).
Dat is erg veel, maar ik raakte niet verzadigd met de helft na krachttraining (en 20 min heen + 20 min terug fietsen).
Moet ik mezelf aanleren om minder te eten of kan dit?Je kunt toch tegenwoordig zonder doorverwijzing van de huisarts naar de (sport)fysio?
Ivm vergoeding en zo? Of moet ik dat voor de zekerheid opzoeken in mijn polis?Ik ben 1.80 en weeg 72 kgquote:
[..]
Verdelen over de dag als je een klein meisje bent. Anders is dat vrij normaal (voor mij). Gaat wel wat prijzig worden met die kip zo.Mijn spiermassa is 45 kg.
Kritisch blijven, kom je een heel eind
Een studiegenoot van me (universitair medisch/wetenschappelijk) van toen ik nog studeerde werkt nu als onderzoeker bij Danone. Zijn research gaat over obesitas. Hij is zelf altijd een fatso geweest en is dat nog steeds. Triestheid: kennis is niet alles, je moet de gewoontes in je leven ook kunnen aanpassen om resultaat te bereiken.
Neemt niet weg dat hij in theorie heel veel weet; hij past het alleen voor zichzelf niet toe.Confidence through competenceJammer want je bent zelf het beste proefpersoon.quote:
Kritisch blijven, kom je een heel eind
Een studiegenoot van me (universitair medisch/wetenschappelijk) werkt nu als onderzoeker bij Danone. Zijn research gaat over obesitas. Hij is zelf altijd een fatso geweest en is dat nog steeds. Triestheid: kennis is niet alles, je moet de gewoontes in je leven ook kunnen aanpassen om resultaat te bereiken.
Neemt niet weg dat hij in theorie heel veel weet; hij past het alleen voor zichzelf niet toe.Mwah, je resultaten worden skewed door allerlei psychologische processen, met name cognitieve dissonantie. Daarom: meten, meten, meten.quote:
[..]
Jammer want je bent zelf het beste proefpersoon.Confidence through competenceEens met beide. Wij krijgen ook het vak Kritisch denken.
Op mezelf toepassen doe ik ookPrima
En squats kun je wellicht het best wat minder zwaar doen, maar dan wel met je bovenbenen net over parallel heen. Zo worden alle spieren fatsoenlijk getrained, inclusief hamstrings. Nu ben je waarschijnlijk een kwart van je volledige beweging aan het maken, half-quadriceps dominant.Confidence through competenceHaal je het met dat gewicht dat je dijbenen parallel aan de grond zijn? Kom je dan nog overeind?Confidence through competencequote:
'Ass to the grass is the rule!'
Niet nodig, net iets voorbij parallel voor volledige activatie van de spieren.Confidence through competence60 kg is een net gewicht. zou van daaruit opbouwen met goede vorm.
Vorm gaat altijd boven gewicht. Natuurlijk zal de laatste rep van de laatste set nooit 100% elegant volgens het boekje gaan, maar 1) voorkom blessures en 2) voorkom jezelf voor de gek te houden door maar een kwart van je daadwerkelijke beweging te maken.
Beide zijn namelijk niet nuttig voor je progressie om een beter lichaam te krijgen.Confidence through competenceGoede feedback
Een meisje van de sportschool vroeg mij vandaag hoe ik zo goed weet hoe ik moet trainen. Ik zei dat ik Fok-matties hadZe vond het apart haha
ass to grass was meer een quote. Maar mij lukte dat wel nog met 100Kg 1rm low bar back back squat
Gelukkig kan ik nu niet eens meer backsquatten, of ja, ik durf het gewoon niet aan.
"I've got fok-buddies! Through the internet!"quote:
Goede feedback
Een meisje van de sportschool vroeg mij vandaag hoe ik zo goed weet hoe ik moet trainen. Ik zei dat ik Fok-matties hadIn tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.quote:
Goede feedback
Een meisje van de sportschool vroeg mij vandaag hoe ik zo goed weet hoe ik moet trainen. Ik zei dat ik Fok-matties had
quote:Op donderdag 12 december 2013 22:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.Confidence through competenceNou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig hehehequote:
[..]
Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJe moet het niet stoer doen, je moet het goed doenquote:
Nou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig heheheConfidence through competence
MarMar is hier ook al lang niet meer. Die gooide elke week 10 kg op haar squat.quote:
Nou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig heheheI get the clue. Maar ik voel me echt stoer als ik aan KT doe. Geen idee hoe dat komt! Neurotransmitters?quote:
[..]
Je moet het niet stoer doen, je moet het goed doenOnzekerheid en egoboosts. Ik voelde me ook een hele pief toen ik aan 400 kg dood ijzer stond te trekken. Tegenwoordig ben ik weer een computernerd.quote:Op donderdag 12 december 2013 22:19 schreef MaidensTower het volgende:
[..]
I get the clue. Maar ik voel me echt stoer als ik aan KT doe. Geen idee hoe dat komt! Neurotransmitters?alles goed hier mensen, lang niet gepost hier , sorry
ziek druk geweest met liften, werk en handelen bitcoin/litecoin(inb4 ZetaOS)
zit nu 8 weken in mijn schema... einde begint al in zicht te komen ... aangezien de reps steeds minder worden.
Deze week had ik:
pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)
230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)
pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).
Bedoeling is nu om door te gaan totdat ik in de triples/doubles/singles zone zit... en dan een moment uitkiezen om te gaan PR'en. Ik verwacht op squats en deadlift sowieso PR's ... bench weet ik echt niet...
Was ook nog ff een week uitgeschakeld door een verrekte onderrug spier... dat was echt zuur lol
Mn trainingsmaat en ik willen een tripod kopen .. zodat we goed kunnen filmen. We houden ergens in januari een "Mock meet" met diverse mensen .. en dan zullen de pogingen gefilmd gaan worden.. zal ze hier zeker weten plaatsenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)dat zou wel ziekelijk zijnquote:
Hoe je het eerst had gepost dacht ik dat je 20 reps achter elkaar moest doen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Lekkerrrr. Keep it up.quote:
alles goed hier mensen, lang niet gepost hier , sorry
ziek druk geweest met liften, werk en handelen bitcoin/litecoin(inb4 ZetaOS)
zit nu 8 weken in mijn schema... einde begint al in zicht te komen ... aangezien de reps steeds minder worden.
Deze week had ik:
pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)
230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)
pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).
Bedoeling is nu om door te gaan totdat ik in de triples/doubles/singles zone zit... en dan een moment uitkiezen om te gaan PR'en. Ik verwacht op squats en deadlift sowieso PR's ... bench weet ik echt niet...
Was ook nog ff een week uitgeschakeld door een verrekte onderrug spier... dat was echt zuur lol
Mn trainingsmaat en ik willen een tripod kopen .. zodat we goed kunnen filmen. We houden ergens in januari een "Mock meet" met diverse mensen .. en dan zullen de pogingen gefilmd gaan worden.. zal ze hier zeker weten plaatsen
http://www.statiefshop.nl(...)movie-kit-black.html
Dat statief heb ik ook; compact en verrekte licht. Ik heb nog een houder over die erop kan voor je mobiel. Ik had de verkeerde gekocht. Je mag hem gratis hebben. Verzendkosten zijn voor jou.If not now, then when.die ziet er goed uit, zal ff overleggen met mijn trainingspartner..quote:
[..]
Lekkerrrr. Keep it up.
http://www.statiefshop.nl(...)movie-kit-black.html
Dat statief heb ik ook; compact en verrekte licht. Ik heb nog een houder over die erop kan voor je mobiel. Ik had de verkeerde gekocht. Je mag hem gratis hebben. Verzendkosten zijn voor jou.
Mijn broer wou vandaag mijn 1e squat set filmen stiekem.. ik zag dat en toen zei ik .. opzouten niet bij mijn 1e set ... hij is nooit meer teruggekomen voor de navolgende sets
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Verzendkosten zijn trouwens 1 euro besef ik mij. Fuck dat.quote:
[..]
die ziet er goed uit, zal ff overleggen met mijn trainingspartner..
Mijn broer wou vandaag mijn 1e squat set filmen stiekem.. ik zag dat en toen zei ik .. opzouten niet bij mijn 1e set ... hij is nooit meer teruggekomen voor de navolgende sets
Sad brother is sad.Ik heb juist het tegenovergestelde doordat het bloed goed rondgepompt is en alles warm is.quote:
Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?If not now, then when.1e werkset ben ik ook het sterkste ( heb dan al 7 setjes opwarm gehad ofzo)...quote:
Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?
maar ik weet niet...als er dan een camera bij is... krijg dan een soort bij podiumvrees bij squats... dat ik dan echt moet presteren... ben gewoon niet gewend om gefilmd te worden.
Als ik de eerste set dan lekker in de pocket heb, dan is de 2e set een stuk relaxter.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Welke trainingsschema's/methodieken heb jij de afgelopen 5 jaar doorlopen? Je was ooit met SS begonnen en toen?quote:
[..]
1e werkset ben ik ook het sterkste ( heb dan al 7 setjes opwarm gehad ofzo)...
maar ik weet niet...als er dan een camera bij is... krijg dan een soort bij podiumvrees bij squats... dat ik dan echt moet presteren... ben gewoon niet gewend om gefilmd te worden.
Als ik de eerste set dan lekker in de pocket heb, dan is de 2e set een stuk relaxter.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodein de juiste volgorde:quote:
[..]
Welke trainingsschema's/methodieken heb jij de afgelopen 5 jaar doorlopen? Je was ooit met SS begonnen en toen?
- 3 daagse brosplit zonder squats/deads
- SS + GOMAD ..smerige dreamerbulk waarbij de vet gains echt niet normaal waren lol
- lange cut op een 5 daagse brosplit met squats en deads, blessure gekregen.. half jaar niet kunnen squatten
- bulk op 5 daagse brosplit met squats/deads/compounds etc
- cut tot echt 7,nogwat % BF
- 2012 september PPL begonnen + bulk ... madgains van mijn leven
- 2013 oktober begonnen met meer powerlift gerichtte training, nog steeds bulkend
- 2014 Cube Method van Lilly doen, nog steeds bulkend
na mijn SS had ik wel echt veel kracht opgebouwd..maar ook echt een beuk vet lol, toch denk ik dat ik daar mijn meeste noob massa heb gepakt. Met PPL heb ik de meeste kracht gepakt, maar ook zeker leuk massa.
Niet echt veel bijzonders gedaan dus, maar wel mijn calorieen bijgehouden + altijd gaan ..niet slacken in de gym....en niet vies zijn van wat vet gains
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 13-12-2013 00:07:51 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Kleine update, aangezien ik nu opzoek ben naar een nieuw schema. Zie hier veel dingen voorbij komen zoals 5/3/1, PPL, PHAT, PHUL ed.
Ben nu ong 11 maanden bezig met SL (met chins/dips) 5x5, inmiddels 3x5
Jan 2013 - Dec 2013
Gewicht: 53 kg - 67-68kg
Squat: 20 kg - 107.5kg
Deadlift 40 kg - 135 kg
Rows 30 kg - 70 kg
OHP 20 kg - 45 kg
Bench 20 kg - 65 kg
Had een blessure bij mn linker elleboog dus press oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen, maar ben ik nu weer aan t opbouwen.
Vooral het 3x squatten per week is nu erg slopend en lukt ook niet echt meer. Vandaar dat ik op zoek ben naar wat nieuws. Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machinenette progressie voor een jaar op je squats en deads. Presses gaan altijd wel sloom zeker als er blessures bij betrokken raken.quote:
Kleine update, aangezien ik nu opzoek ben naar een nieuw schema. Zie hier veel dingen voorbij komen zoals 5/3/1, PPL, PHAT, PHUL ed.
Ben nu ong 11 maanden bezig met SL (met chins/dips) 5x5, inmiddels 3x5
Jan 2013 - Dec 2013
Gewicht: 53 kg - 67-68kg
Squat: 20 kg - 107.5kg
Deadlift 40 kg - 135 kg
Rows 30 kg - 70 kg
OHP 20 kg - 45 kg
Bench 20 kg - 65 kg
Had een blessure bij mn linker elleboog dus press oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen, maar ben ik nu weer aan t opbouwen.
Vooral het 3x squatten per week is nu erg slopend en lukt ook niet echt meer. Vandaar dat ik op zoek ben naar wat nieuws. Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine
PHUL ziet er leuk uit ...een combinatie van lichtere dagen en power/maxeffort dagen.
5/3/1 is ook zeker een goede aanrader...met BBB template ... maximale kracht en massa gainsBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Whut?quote:
Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machineMooie stats trouwens. Zo zie je maar, geen fancy schema nodig als beginner, gewoon fullbody en gaan met die progressieve banaan.
Confidence through competencedenk vanuit zo'n ding dat ie bedoeldquote:
ik ben begonnen met squatten vanuit de handvaten van een diprekBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)sick!!quote:
Deze week had ik:
pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)
230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)
pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Meer zoietsquote:
[..]
denk vanuit zo'n ding dat ie bedoeld
[ afbeelding ]
ik ben begonnen met squatten vanuit de handvaten van een diprek
Ik geniet wel hoor. 's Avonds een beetje op i-net rondhangen is ook relaxen.quote:
[..]
Ga jij eens even genieten daar?
(hoe is het met je barbell-afkick-verschijnselen?)
Ik heb nog steeds afkickverschijnselen, of beter, ik kan niet wachten om weer onder de bar te zijn. Of erboven, whatever.
Maar de kettlebell is een prima substitute. Uiteraard niet hetzelfde als een barbell, maar op zeker voel je dat je wat gedaan hebt na een KB workout.
Ik ben wat boeken van Pavel aan het lezen over de KB, ook om een wat beter idee te krijgen om een workout samen te stellen. Hoewel als je je alleen tot swings zou beperken je al een flinke workout kan hebben. Maar het is ook leuk om wat geschiedenis te lezen. De KB wordt al 300 jaar in rusland gebruikt voor krachttraining. In Rusland meten ze de KB in 'poods'. 1 pood is 16 kilo.
De dames in Rusland gebruikte de KB ook. Maria Lurs http://areaorion.blogspot(...)ory-marina-lurs.html juggled met 32kg KB's(!) en kon een one arm snatch doen met een 3 pood (48kg) KB.
Sorry, ik hou van dit soort weetjes.
Daar ben ik weer.
Hardlopen deed ik vroeger vaak vroeg in de ochtend na het nuttigen van een banaan. Overdag/'s avonds was het minder fijn omdat er nog wel iets bleef hangen in mijn maag (na het eten) of te moe was (voor het eten, na een lange werkdag).
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
