[Bodybuilding] #413 - Gemakzucht

quote:

Op donderdag 12 december 2013 22:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dan ben ik toch wel benieuwd welke matties hier hebben gezegd dat je quarter squats met 80 kg moet doen.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 22:12 schreef MaidensTower het volgende:
Nou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig hehehe

Je moet het niet stoer doen, je moet het goed doen

quote:

Op donderdag 12 december 2013 22:12 schreef MaidensTower het volgende:
Nou, iemand zei dat ik wel veeeeeeel meer aankan dan ik zou denken. Dus elke week gooi ik er extra gewicht op. Mannen kijken mij met grote ogen aan. Nou begrijp ik waarom. Ik ben niet efficiënt bezig hehehe

MarMar is hier ook al lang niet meer. Die gooide elke week 10 kg op haar squat.

Endorfines.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 22:19 schreef MaidensTower het volgende:

[..]

I get the clue. Maar ik voel me echt stoer als ik aan KT doe. Geen idee hoe dat komt! Neurotransmitters?

Onzekerheid en egoboosts. Ik voelde me ook een hele pief toen ik aan 400 kg dood ijzer stond te trekken. Tegenwoordig ben ik weer een computernerd.

alles goed hier mensen, lang niet gepost hier , sorry

ziek druk geweest met liften, werk en handelen bitcoin/litecoin(inb4 ZetaOS)

zit nu 8 weken in mijn schema... einde begint al in zicht te komen ... aangezien de reps steeds minder worden.

Deze week had ik:

pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)

230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)

pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).

Bedoeling is nu om door te gaan totdat ik in de triples/doubles/singles zone zit... en dan een moment uitkiezen om te gaan PR'en. Ik verwacht op squats en deadlift sowieso PR's ... bench weet ik echt niet...

Was ook nog ff een week uitgeschakeld door een verrekte onderrug spier... dat was echt zuur lol

Mn trainingsmaat en ik willen een tripod kopen .. zodat we goed kunnen filmen. We houden ergens in januari een "Mock meet" met diverse mensen .. en dan zullen de pogingen gefilmd gaan worden.. zal ze hier zeker weten plaatsen

Hoe je het eerst had gepost dacht ik dat je 20 reps achter elkaar moest doen.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:18 schreef seto het volgende:
Hoe je het eerst had gepost dacht ik dat je 20 reps achter elkaar moest doen.

dat zou wel ziekelijk zijn

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:09 schreef dreamerbulk het volgende:
alles goed hier mensen, lang niet gepost hier , sorry

ziek druk geweest met liften, werk en handelen bitcoin/litecoin(inb4 ZetaOS)

zit nu 8 weken in mijn schema... einde begint al in zicht te komen ... aangezien de reps steeds minder worden.

Deze week had ik:

pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)

230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)

pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).

Bedoeling is nu om door te gaan totdat ik in de triples/doubles/singles zone zit... en dan een moment uitkiezen om te gaan PR'en. Ik verwacht op squats en deadlift sowieso PR's ... bench weet ik echt niet...

Was ook nog ff een week uitgeschakeld door een verrekte onderrug spier... dat was echt zuur lol

Mn trainingsmaat en ik willen een tripod kopen .. zodat we goed kunnen filmen. We houden ergens in januari een "Mock meet" met diverse mensen .. en dan zullen de pogingen gefilmd gaan worden.. zal ze hier zeker weten plaatsen

Lekkerrrr. Keep it up.

http://www.statiefshop.nl(...)movie-kit-black.html

Dat statief heb ik ook; compact en verrekte licht. Ik heb nog een houder over die erop kan voor je mobiel. Ik had de verkeerde gekocht. Je mag hem gratis hebben. Verzendkosten zijn voor jou.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:27 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lekkerrrr. Keep it up.

http://www.statiefshop.nl(...)movie-kit-black.html

Dat statief heb ik ook; compact en verrekte licht. Ik heb nog een houder over die erop kan voor je mobiel. Ik had de verkeerde gekocht. Je mag hem gratis hebben. Verzendkosten zijn voor jou.

die ziet er goed uit, zal ff overleggen met mijn trainingspartner..

Mijn broer wou vandaag mijn 1e squat set filmen stiekem.. ik zag dat en toen zei ik .. opzouten niet bij mijn 1e set ... hij is nooit meer teruggekomen voor de navolgende sets

Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:32 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

die ziet er goed uit, zal ff overleggen met mijn trainingspartner..

Mijn broer wou vandaag mijn 1e squat set filmen stiekem.. ik zag dat en toen zei ik .. opzouten niet bij mijn 1e set ... hij is nooit meer teruggekomen voor de navolgende sets

Verzendkosten zijn trouwens 1 euro besef ik mij. Fuck dat.

Sad brother is sad.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:34 schreef seto het volgende:
Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?

Ik heb juist het tegenovergestelde doordat het bloed goed rondgepompt is en alles warm is.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:34 schreef seto het volgende:
Eerste setje zou toch juist het beste gaan lijkt me?

1e werkset ben ik ook het sterkste ( heb dan al 7 setjes opwarm gehad ofzo)...

maar ik weet niet...als er dan een camera bij is... krijg dan een soort bij podiumvrees bij squats... dat ik dan echt moet presteren... ben gewoon niet gewend om gefilmd te worden.

Als ik de eerste set dan lekker in de pocket heb, dan is de 2e set een stuk relaxter.

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:41 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

1e werkset ben ik ook het sterkste ( heb dan al 7 setjes opwarm gehad ofzo)...

maar ik weet niet...als er dan een camera bij is... krijg dan een soort bij podiumvrees bij squats... dat ik dan echt moet presteren... ben gewoon niet gewend om gefilmd te worden.

Als ik de eerste set dan lekker in de pocket heb, dan is de 2e set een stuk relaxter.

Welke trainingsschema's/methodieken heb jij de afgelopen 5 jaar doorlopen? Je was ooit met SS begonnen en toen?

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:48 schreef McNulty het volgende:

[..]

Welke trainingsschema's/methodieken heb jij de afgelopen 5 jaar doorlopen? Je was ooit met SS begonnen en toen?

in de juiste volgorde:

- 3 daagse brosplit zonder squats/deads
- SS + GOMAD ..smerige dreamerbulk waarbij de vet gains echt niet normaal waren lol
- lange cut op een 5 daagse brosplit met squats en deads, blessure gekregen.. half jaar niet kunnen squatten
- bulk op 5 daagse brosplit met squats/deads/compounds etc
- cut tot echt 7,nogwat % BF
- 2012 september PPL begonnen + bulk ... madgains van mijn leven
- 2013 oktober begonnen met meer powerlift gerichtte training, nog steeds bulkend
- 2014 Cube Method van Lilly doen, nog steeds bulkend

na mijn SS had ik wel echt veel kracht opgebouwd..maar ook echt een beuk vet lol, toch denk ik dat ik daar mijn meeste noob massa heb gepakt. Met PPL heb ik de meeste kracht gepakt, maar ook zeker leuk massa.


Niet echt veel bijzonders gedaan dus, maar wel mijn calorieen bijgehouden + altijd gaan ..niet slacken in de gym....en niet vies zijn van wat vet gains

[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 13-12-2013 00:07:51 ]

Kleine update, aangezien ik nu opzoek ben naar een nieuw schema. Zie hier veel dingen voorbij komen zoals 5/3/1, PPL, PHAT, PHUL ed.

Ben nu ong 11 maanden bezig met SL (met chins/dips) 5x5, inmiddels 3x5

Jan 2013 - Dec 2013
Gewicht: 53 kg - 67-68kg
Squat: 20 kg - 107.5kg
Deadlift 40 kg - 135 kg
Rows 30 kg - 70 kg
OHP 20 kg - 45 kg
Bench 20 kg - 65 kg

Had een blessure bij mn linker elleboog dus press oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen, maar ben ik nu weer aan t opbouwen.

Vooral het 3x squatten per week is nu erg slopend en lukt ook niet echt meer. Vandaar dat ik op zoek ben naar wat nieuws. Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine Over een maand kan ik eindelijk verhuizen naar een fatsoenlijke gym. Ik wil zelf 3-4x per week gaan. Wat raden jullie aan? Zelf zat ik te denken aan PHUL, maar ben me nu aan t inlezen over 5/3/1

quote:

Op vrijdag 13 december 2013 00:11 schreef Nuggets het volgende:
Kleine update, aangezien ik nu opzoek ben naar een nieuw schema. Zie hier veel dingen voorbij komen zoals 5/3/1, PPL, PHAT, PHUL ed.

Ben nu ong 11 maanden bezig met SL (met chins/dips) 5x5, inmiddels 3x5

Jan 2013 - Dec 2013
Gewicht: 53 kg - 67-68kg
Squat: 20 kg - 107.5kg
Deadlift 40 kg - 135 kg
Rows 30 kg - 70 kg
OHP 20 kg - 45 kg
Bench 20 kg - 65 kg

Had een blessure bij mn linker elleboog dus press oefeningen heb ik een tijd niet kunnen doen, maar ben ik nu weer aan t opbouwen.

Vooral het 3x squatten per week is nu erg slopend en lukt ook niet echt meer. Vandaar dat ik op zoek ben naar wat nieuws. Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine Over een maand kan ik eindelijk verhuizen naar een fatsoenlijke gym. Ik wil zelf 3-4x per week gaan. Wat raden jullie aan? Zelf zat ik te denken aan PHUL, maar ben me nu aan t inlezen over 5/3/1

nette progressie voor een jaar op je squats en deads. Presses gaan altijd wel sloom zeker als er blessures bij betrokken raken.

PHUL ziet er leuk uit ...een combinatie van lichtere dagen en power/maxeffort dagen.

5/3/1 is ook zeker een goede aanrader...met BBB template ... maximale kracht en massa gains

quote:

Op vrijdag 13 december 2013 00:11 schreef Nuggets het volgende:
Zelf hebben we ook geen fatsoenlijk squat rack, dus squat ik vanuit een seated press machine

Whut? Mooie stats trouwens. Zo zie je maar, geen fancy schema nodig als beginner, gewoon fullbody en gaan met die progressieve banaan.

quote:

Op vrijdag 13 december 2013 00:56 schreef Stereotomy het volgende:
seated press machine

denk vanuit zo'n ding dat ie bedoeld



ik ben begonnen met squatten vanuit de handvaten van een diprek

quote:

Op donderdag 12 december 2013 23:09 schreef dreamerbulk het volgende:


Deze week had ik:

pause bench 112,5kg 7/6/5/3 reps(moet 20 reps halen intotaal, min mogelijk setjes)

230kg deficit deadlift 7 reps(moet gewoon max reps doen, vanaf volgende week met gewoon conventional beginnen op 240)

pause squats 175kg 8/7/6 reps(moet hierop ook 20 reps halen in zo min mogelijk setjes).

sick!!

quote:

Op vrijdag 13 december 2013 01:16 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

denk vanuit zo'n ding dat ie bedoeld

[ afbeelding ]

ik ben begonnen met squatten vanuit de handvaten van een diprek

Meer zoiets

quote:

Op donderdag 12 december 2013 12:56 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ga jij eens even genieten daar?
(hoe is het met je barbell-afkick-verschijnselen?)

Ik geniet wel hoor. 's Avonds een beetje op i-net rondhangen is ook relaxen.

Ik heb nog steeds afkickverschijnselen, of beter, ik kan niet wachten om weer onder de bar te zijn. Of erboven, whatever.

Maar de kettlebell is een prima substitute. Uiteraard niet hetzelfde als een barbell, maar op zeker voel je dat je wat gedaan hebt na een KB workout.

Ik ben wat boeken van Pavel aan het lezen over de KB, ook om een wat beter idee te krijgen om een workout samen te stellen. Hoewel als je je alleen tot swings zou beperken je al een flinke workout kan hebben. Maar het is ook leuk om wat geschiedenis te lezen. De KB wordt al 300 jaar in rusland gebruikt voor krachttraining. In Rusland meten ze de KB in 'poods'. 1 pood is 16 kilo.

De dames in Rusland gebruikte de KB ook. Maria Lurs http://areaorion.blogspot(...)ory-marina-lurs.html juggled met 32kg KB's(!) en kon een one arm snatch doen met een 3 pood (48kg) KB.

Sorry, ik hou van dit soort weetjes.

Daar ben ik weer. Ik wil het trainen combineren met mijn veel te drukke werkdagen (ben doorgaans rond een uur 18-19 thuis). Is het verstandig om thuis eerst een volwaardige avondmaaltijd te nuttigen en erna (1-2 uur) te trainen, of kan ik beter ná het trainen eten?

Hardlopen deed ik vroeger vaak vroeg in de ochtend na het nuttigen van een banaan. Overdag/'s avonds was het minder fijn omdat er nog wel iets bleef hangen in mijn maag (na het eten) of te moe was (voor het eten, na een lange werkdag).