"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Allemaal wel oke. Multi-vitamines zullen bijna niks voor je doen tenzij je ergens deficiënt in bent. Zolang je maar redelijk gevarieerd eet zit je wel goed en heb je een multi niet echt nodig. Hou zelf 2 stuks fruit aan per dag en 200gr groente als minimum. Mocht je het toch kopen zou ik een goedkoop merk nemen van de trekpleister.quote:Op donderdag 21 november 2013 22:09 schreef D. het volgende:
Zit er veel kwaliteitsverschil in de verschillende multi-vitamines, of zijn ze allemaal wel 'oké'?
Kort gezegd: Een multi kan geen kwaad, maar doet ook weinig voor je. Gelukkig zijn ze redelijk goedkoop voor zo'n ¤10 kan je een jaar multi supplementeren..
Doe nu al 3 weken geen chestday meer, vandaag poging gedaan tot schouders maar na 1 oefening liep ik al half scheldend door de zaal. Wat biceps en triceps werk gedaan en stond na 20 min weer buiten 
Ik eet niet zo gevarieerd als ik zou moeten, dus de moeite van het toevoegen lijkt mequote:
[..]
Allemaal wel oke. Multi-vitamines zullen bijna niks voor je doen tenzij je ergens deficiënt in bent. Zolang je maar redelijk gevarieerd eet zit je wel goed en heb je een multi niet echt nodig. Hou zelf 2 stuks fruit aan per dag en 200gr groente als minimum. Mocht je het toch kopen zou ik een goedkoop merk nemen van de trekpleister.
Kort gezegd: Een multi kan geen kwaad, maar doet ook weinig voor je. Gelukkig zijn ze redelijk goedkoop voor zo'n ¤10 kan je een jaar multi supplementeren..
We zullen eens een drogisterij binnen duiken
Scaled:
50 Wall Balls
40 Russian KB Swing 24/32 kg
30 Down-Ups
20 Pull Ups
100 DUBS
1x 445 reps...dus op het laatste 45 DUBS
Had na de eerste keer nog energie en moest toch tellen voor de ander.
2e keer ging al beter..480 reps.
Dus volle ronde...lekkere trainingen men merk meteen al dat mijn conditie vooruit gaat.
Veel verschil. Bepaalde goed opneembare vormen van bepaalde vitamines/mineralen zijn duur. In de gemiddelde multi zitten niet alleen vitamines, maar ook bv magnesium, zink, zulke dingen. Vitamine D2 is goedkoper dan D3, maar slechter opneembaar. Inmiddels is van D3 bekend genoeg dat je die moet hebben ipv D2, maar bv. magnesium oxide (chemisch: MgO) is veel goedkoper en kleiner dan magnesium citraat of magnesium pidolaat (ipv 1 atoom Mg gebonden aan 1 atoom zuurstof, zit de magnesium in een complex gebonden, waardoor het beter opneembaar is).quote:
Zit er veel kwaliteitsverschil in de verschillende multi-vitamines, of zijn ze allemaal wel 'oké'?
In een enkele multi krijg je nooit van alles de aanbevolen hoeveelheid binnen, dan zou je wel een heel grote pil moeten slikken voor een goede dosis. Ook voor de verschillende B-vitamines geldt prijsverschil, waardoor van de duurdere vormen vaak minder in een multi zit.
Orthoca verkoopt goede multi's, maar ze zijn erg duur. Wel wetenschappelijk onderbouwd. Beter kijk je welke vitamines/mineralen je als aanvulling op jouw eetpatroon en met jouw trainingsdoelen in het achterhoofd het hardst nodig hebt en kies je ipv 1 multi die je zonder te weten wat het voor je doet wegslikt, voor supplementen die echt iets toevoegen. Of je kijkt hoe je je voeding kunt aanpassen om het daaruit te halen.
Voorbeeld: nu de zon weg is => D3, 20 microgram per dag. Minstens. In een standaard multi zit maar 5mcg.
Squat nu gewoon van 40 naar 60KG in 2 trainingen 
Hm, me er toch maar eens even verder in verdiepen danquote:
[..]
Veel verschil. Bepaalde goed opneembare vormen van bepaalde vitamines/mineralen zijn duur. In de gemiddelde multi zitten niet alleen vitamines, maar ook bv magnesium, zink, zulke dingen. Vitamine D2 is goedkoper dan D3, maar slechter opneembaar. Inmiddels is van D3 bekend genoeg dat je die moet hebben ipv D2, maar bv. magnesium oxide (chemisch: MgO) is veel goedkoper en kleiner dan magnesium citraat of magnesium pidolaat (ipv 1 atoom Mg gebonden aan 1 atoom zuurstof, zit de magnesium in een complex gebonden, waardoor het beter opneembaar is).
In een enkele multi krijg je nooit van alles de aanbevolen hoeveelheid binnen, dan zou je wel een heel grote pil moeten slikken voor een goede dosis. Ook voor de verschillende B-vitamines geldt prijsverschil, waardoor van de duurdere vormen vaak minder in een multi zit.
Orthoca verkoopt goede multi's, maar ze zijn erg duur. Wel wetenschappelijk onderbouwd. Beter kijk je welke vitamines/mineralen je als aanvulling op jouw eetpatroon en met jouw trainingsdoelen in het achterhoofd het hardst nodig hebt en kies je ipv 1 multi die je zonder te weten wat het voor je doet wegslikt, voor supplementen die echt iets toevoegen. Of je kijkt hoe je je voeding kunt aanpassen om het daaruit te halen.
Voorbeeld: nu de zon weg is => D3, 20 microgram per dag. Minstens. In een standaard multi zit maar 5mcg.
Mijn magnesium wilde ik trouwens uit zma gaan halen
En jouw gewicht groeit mee?quote:
Daamn, gewicht gaat snel omhoog
juupquote:
Niet te hard willen gaan he..Rustig opbouwen.quote:
Waarom nuttig je sowieso zoveel caffein dan brah. Wat is er gebeurd met je Chai thee en rietmelasse-sessies?quote:
Hebben jullie ook weleens trainingen waarbij je nét niet moet overgeven? Heb het zelf af en toe, maar net kwam ik echt in de buurt. Komt voor het grootste gedeelte ook door de cafeïne. Hoezo? Geen idee.
Heel vaak. Bloedsuiker die ff daalt.quote:
Hebben jullie ook weleens trainingen waarbij je nét niet moet overgeven? Heb het zelf af en toe, maar net kwam ik echt in de buurt. Komt voor het grootste gedeelte ook door de cafeïne. Hoezo? Geen idee.
Wat dextrose nemen helpt.
Ga dan net iets harder. Doe het alleen als ik energie tekort kom - wat nu elke dag is door het reizen incl. rooster - en op SQ, DL en BP dagen. Verder geen idee waar je het over hebt.quote:Op donderdag 21 november 2013 23:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Waarom nuttig je sowieso zoveel caffein dan brah. Wat is er gebeurd met je Chai thee en rietmelasse-sessies?
Het is alleen op cafeïne-dagen, anders niet. Dus dat is het denk ik niet. Het is ook niet dat ik er last van heb of zo.quote:
[..]
Heel vaak. Bloedsuiker die ff daalt.
Wat dextrose nemen helpt.
Jouw sig trouwens.
Dat filmpje is zo masterlijk. Alleen als ik niet genoeg gegeten heb voor het trainenquote:
Hebben jullie ook weleens trainingen waarbij je nét niet moet overgeven? Heb het zelf af en toe, maar net kwam ik echt in de buurt. Komt voor het grootste gedeelte ook door de cafeïne. Hoezo? Geen idee.
Check. Gisteren precies hetzelfde. Bij mij kwam het door de 5x10x67.5kg squatquote:
Hebben jullie ook weleens trainingen waarbij je nét niet moet overgeven? Heb het zelf af en toe, maar net kwam ik echt in de buurt. Komt voor het grootste gedeelte ook door de cafeïne. Hoezo? Geen idee.
Ik krijg overigens nooit echt pump in m'n benen. Wel tering erge DOMS, maar als ik ergens een hekel aan heb, is het benen-DOMS.
Haha. Ik moest deadliften, gelukkig liep het niet zo af:quote:Op vrijdag 22 november 2013 00:38 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Check. Gisteren precies hetzelfde. Bij mij kwam het door de 5x10x67.5kg squat
Ik krijg overigens nooit echt pump in m'n benen. Wel tering erge DOMS, maar als ik ergens een hekel aan heb, is het benen-DOMS.
I agree. Vorige week was mijn deload week. In de deload week doe ik eigenlijk bijna niks, alleen de main lift en nog een andere oefening die veel spieren pakt. Beide licht. Afgelopen maandag dus weer keihard er tegenaan en vandaag nog spierpijn gehad, vooral in de IT band. Die moet ik dan ook nodig losmaken op de foam. De IT band losmaken is wel het meest pijnlijk though.
Hebben we hier ook een meningsverschil overquote:
[..]
Veel verschil. Bepaalde goed opneembare vormen van bepaalde vitamines/mineralen zijn duur. In de gemiddelde multi zitten niet alleen vitamines, maar ook bv magnesium, zink, zulke dingen. Vitamine D2 is goedkoper dan D3, maar slechter opneembaar. Inmiddels is van D3 bekend genoeg dat je die moet hebben ipv D2, maar bv. magnesium oxide (chemisch: MgO) is veel goedkoper en kleiner dan magnesium citraat of magnesium pidolaat (ipv 1 atoom Mg gebonden aan 1 atoom zuurstof, zit de magnesium in een complex gebonden, waardoor het beter opneembaar is).
In een enkele multi krijg je nooit van alles de aanbevolen hoeveelheid binnen, dan zou je wel een heel grote pil moeten slikken voor een goede dosis. Ook voor de verschillende B-vitamines geldt prijsverschil, waardoor van de duurdere vormen vaak minder in een multi zit.
Orthoca verkoopt goede multi's, maar ze zijn erg duur. Wel wetenschappelijk onderbouwd. Beter kijk je welke vitamines/mineralen je als aanvulling op jouw eetpatroon en met jouw trainingsdoelen in het achterhoofd het hardst nodig hebt en kies je ipv 1 multi die je zonder te weten wat het voor je doet wegslikt, voor supplementen die echt iets toevoegen. Of je kijkt hoe je je voeding kunt aanpassen om het daaruit te halen.
Voorbeeld: nu de zon weg is => D3, 20 microgram per dag. Minstens. In een standaard multi zit maar 5mcg.
Zie een multi-vitamine meer als een het kan geen kwaad, maar levert niet wat je wil. Want tekorten los je vaak niet op met een multi, aanpassingen in dieet of een los supplement gebruiken is effectiever.
Zoals de Vitamine D (3) welke je zelf al aangeeft die compenseer je niet genoeg met de hoeveelheid extra in een multi. Het zou verstandiger zijn om deze apart te supplementeren. Met de 200IU die in een standaard multi zit red je het niet, voor de meeste mensen is 1000 tot 2000IU benodigd om sufficiënt te zijn.
Magnesium is ook vaak deficiënt, echter is dit makkelijk op te lossen in het dieet van een sporter. Vooral omdat deze groep een hogere kcal target heeft. Dan is het simpel om extra noten, zuivel en blad groentes toe te voegen.
Niet normaal dit. 475kg. Hij gaat omhoog alsof het niks is
Altijd zo'n gevoel als ik deadlift day heb.quote:
Hebben jullie ook weleens trainingen waarbij je nét niet moet overgeven? Heb het zelf af en toe, maar net kwam ik echt in de buurt. Komt voor het grootste gedeelte ook door de cafeïne. Hoezo? Geen idee.
Je moet vit D ook niet uit een multivitamine willen halen.quote:
[..]
Veel verschil. Bepaalde goed opneembare vormen van bepaalde vitamines/mineralen zijn duur. In de gemiddelde multi zitten niet alleen vitamines, maar ook bv magnesium, zink, zulke dingen. Vitamine D2 is goedkoper dan D3, maar slechter opneembaar. Inmiddels is van D3 bekend genoeg dat je die moet hebben ipv D2, maar bv. magnesium oxide (chemisch: MgO) is veel goedkoper en kleiner dan magnesium citraat of magnesium pidolaat (ipv 1 atoom Mg gebonden aan 1 atoom zuurstof, zit de magnesium in een complex gebonden, waardoor het beter opneembaar is).
In een enkele multi krijg je nooit van alles de aanbevolen hoeveelheid binnen, dan zou je wel een heel grote pil moeten slikken voor een goede dosis. Ook voor de verschillende B-vitamines geldt prijsverschil, waardoor van de duurdere vormen vaak minder in een multi zit.
Orthoca verkoopt goede multi's, maar ze zijn erg duur. Wel wetenschappelijk onderbouwd. Beter kijk je welke vitamines/mineralen je als aanvulling op jouw eetpatroon en met jouw trainingsdoelen in het achterhoofd het hardst nodig hebt en kies je ipv 1 multi die je zonder te weten wat het voor je doet wegslikt, voor supplementen die echt iets toevoegen. Of je kijkt hoe je je voeding kunt aanpassen om het daaruit te halen.
Voorbeeld: nu de zon weg is => D3, 20 microgram per dag. Minstens. In een standaard multi zit maar 5mcg.
Los suppen JWZquote:
[..]
Je moet vit D ook niet uit een multivitamine willen halen.
5000 IU ED voor de eckte gains.quote:
Errday. Of stond ED daar al voorquote:
?ED= elke dagquote:
[..]
Errday. Of stond ED daar al voor
OKquote:
Was jij dat laatst of yuri die een recept voor overnight oats had gepost. Zoek er namelijk nog een.quote:
Yuri..maar zoek eens op een libelle of viva forum.quote:Op vrijdag 22 november 2013 09:04 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Was jij dat laatst of yuri die een recept voor overnight oats had gepost. Zoek er namelijk nog een.
Tegenwoordig is het in ofzo.
Gewoon 150ml melk, 2 weetabix (of 40g havermout) en een scoop whey (ong. 35g) naar keuze. Even goed roeren en minimaal uurtje of 3 in de koelkast laten staan. Als ik me wild voel snijd ik ook een halve banaan in schijfjes en gooi die er bovenop. Banaan + chocolade karamel whey = godmode.quote:
[..]
Was jij dat laatst of yuri die een recept voor overnight oats had gepost. Zoek er namelijk nog een.
All day, errr day.
Hahaha ik ga altijd stuk om jou!quote:
[..]
Gewoon 150ml melk, 2 weetabix (of 40g havermout) en een scoop whey (ong. 35g) naar keuze. Even goed roeren en minimaal uurtje of 3 in de koelkast laten staan. Als ik me wild voel snijd ik ook een halve banaan in schijfjes en gooi die er bovenop. Banaan + chocolade karamel whey = godmode.
All day, errr day.
SPOILER
Kijk nou maar uit met je schouder. Kun je nig tijden mee blijven lopen. Voor je het weet lig je er een half jaar compleet uit.quote:
Mooi kut! Toen ik 3 maanden geleden m'n schouder uit de kom heb weten te werken bij judo, is er blijkbaar ook iets beschadigt bij de bandjes die je AC-gewricht op z'n plek houden. Nu steekt m'n sleutelbeen omhoog en doen alle duw bewegingen belachelijk veel pijn
SPOILER
Nice!quote:Op vrijdag 22 november 2013 10:47 schreef star_gazer het volgende:
Progress fotootje. Het gaat goed met mijn benenSPOILER[ afbeelding ]
Een before foto is wel makkelijker te vergelijken maar t ziet er al flink uit. Maar op zich zit er wel wat massa op. Moet nog wel een hoop vet vanaf hoor, zit rond de 18% schat ik.Bovenlijf
SPOILER
SPOILER
150 ml water met 50+ gr oats, even laten opnemen, dan kwark en whey erdoor. Smaken kan je eindeloos variëren.quote:
[..]
Was jij dat laatst of yuri die een recept voor overnight oats had gepost. Zoek er namelijk nog een.
Vanmorgen melk + aardbeien geblend, oats erbij. Even laten intrekken, vervolgens aardbeienwhey, 250 gr kwark. Kan ook met banaan, vanilleextract, kaneel of chocoladevlokken oid.
.Zeker ideaal om sochtends day kacheltje ff flink op te stoken
Aardige core zeg..netjes. Rare foto, ook al heb je goede benen, door de hoek lijk je alsnog een cornetto. Keep up the good work!quote:Op vrijdag 22 november 2013 10:57 schreef star_gazer het volgende:
Tja, wat wil je met een telefoon in de spiegel
BovenlijfSPOILER[ afbeelding ]
Het is gewoon de naam van een recept.
quote:
Dus je gooit havermout melk en whey in een kom, laat het een nachtje staan en dan noemen ze het overnight oats en verkopen het als het nieuwe revolutionaire ontbijt? Good job marketingmensen
Zeker ideaal om sochtends day kacheltje ff flink op te stoken
dude we maken het ZELFHenkrage once again.
Als je googlet kon je inderdaad op cully, misslipgloss en dergelijke uit. Daar hebben ze het over 150ml water/melk en 30gr havermout. Leek me nogal weinig.quote:
[..]
Yuri..maar zoek eens op een libelle of viva forum.
Tegenwoordig is het in ofzo.
Ja dat zijn van die fashion chickies. Wat ik eet als ontbijt eten zij op een hele dag.quote:
[..]
Als je googlet kon je inderdaad op cully, misslipgloss en dergelijke uit. Daar hebben ze het over 150ml water/melk en 30gr havermout. Leek me nogal weinig.
Je kan mij niet vertellen dat er niet ergens een of andere slimmerik mee aan de haal gaat. Sorry boys, sinds ik van de week een reclame heb gezien voor Ultra Whitening tandpasta HD(quote:
[..]
Henkrage once again.
) heb gezien ben ik een beetje van de leg . En dat ik m'n rage er niet uit kan gooien in de gym wil ook niet echt helpen 
Ontopic maar weer.
Hopelijk kan ik half januari weer aan de gang, ben aan het twijfelen wat ik zal gaan doen. FF een maandje fullbody om weer op krachten te komen en daarna over op een split? In het begin weer ff goed focussen op de compounds en weer een beetje op niveau komen om daarna mn oude plateau's als een malle te doorbreken in een split. Tegen die tijd ook richting de 3500-4000 kcal per dag om flink wat kracht bij te zetten. Mensen nog tips die van een lange blessure terugkomen?
Gewoon SS volgen met dips en pull ups. Zodra de lineaire progressie steeds trager wordt en (bijna) niet meer omhoog kan in gewicht overstappen op iets anders. Bijv. 5/3/1, een split etc.quote:Op vrijdag 22 november 2013 12:14 schreef fathank het volgende:
[..]
Je kan mij niet vertellen dat er niet ergens een of andere slimmerik mee aan de haal gaat. Sorry boys, sinds ik van de week een reclame heb gezien voor Ultra Whitening tandpasta HD(
Ontopic maar weer.
Hopelijk kan ik half januari weer aan de gang, ben aan het twijfelen wat ik zal gaan doen. FF een maandje fullbody om weer op krachten te komen en daarna over op een split? In het begin weer ff goed focussen op de compounds en weer een beetje op niveau komen om daarna mn oude plateau's als een malle te doorbreken in een split. Tegen die tijd ook richting de 3500-4000 kcal per dag om flink wat kracht bij te zetten. Mensen nog tips die van een lange blessure terugkomen?
Langere afstanden hardlopen/fietsen/zwemmen.quote:
Niveau en duur? Frequentie week? HIIT of normaal?quote:Op vrijdag 22 november 2013 13:00 schreef fathank het volgende:
[..]
Langere afstanden hardlopen/fietsen/zwemmen.
Aanpassing voeding?
Ligt eraan waar ik zin in heb. PR op de 10 km is 39.42 van een half jaartje geleden ofwat. Als ik straks weer fit ben wil ik weer langzaam naar m'n topniveau gaan werken om met een strongman run een respectabele tijd neer te zetten.quote:
[..]
Niveau en duur? Frequentie week? HIIT of normaal?
Qua eten doe ik gewoon wat minder. Op gevoel. Hou niet alles bij tot op de laatste gram. Ga op de spiegel af, en evt meetlint.
Nice! Ik wil volgend jaar meedoen met de Break Out Run..en sowieso Nijmeegse vierdaagse volgend jaar ( als militair). Wanneer verwacht jij fit te zijn bby?quote:
[..]
Ligt eraan waar ik zin in heb. PR op de 10 km is 39.42 van een half jaartje geleden ofwat. Als ik straks weer fit ben wil ik weer langzaam naar m'n topniveau gaan werken om met een strongman run een respectabele tijd neer te zetten.
Qua eten doe ik gewoon wat minder. Op gevoel. Hou niet alles bij tot op de laatste gram. Ga op de spiegel af, en evt meetlint.
Yeah, ik had er naar gevraagd en had toen de simpelste gepakt. 70 gr. oats, 20 gr. (vanille) whey voor de snelle anabolische spiergroei, wat cacaopoeder, even roeren, daarna 200 ml (amandel)melk toevoegen, roeren en done.quote:
[..]
Was jij dat laatst of yuri die een recept voor overnight oats had gepost. Zoek er namelijk nog een.
Ik deed het een week lang trouw elke avond voordat ik slapen ging, maar op een gegeven moment werd ik lui. Nu flikker ik alles 's morgens gewoon in een shakebeker en drink het in de auto richting het station op.
Op zich vind ik het net-gemaakt ook lekkerder doordat de oats een beetje crunchy zijn.Over het algemeen smaakt het erg goed en het verveelt niet.
Good luck.
Ja daar ben ik ook heel bang voor, daarom maar voorlopig alleen rug en benen doenquote:
[..]
Kijk nou maar uit met je schouder. Kun je nig tijden mee blijven lopen. Voor je het weet lig je er een half jaar compleet uit.
Je loopt ook mee 2014?quote:
[..]
Nice! Ik wil volgend jaar meedoen met de Break Out Run..en sowieso Nijmeegse vierdaagse volgend jaar ( als militair). Wanneer verwacht jij fit te zijn bby?
Eens zien waar dit heen gaat
Ik heb tussen augustus en nu denk ik toch wel een goede week of 4~5 niet getraind (ja, slecht ik weet
).Begint wel echt kak te worden, mijn squat gaat er op vooruit maar mijn powercleans en deadlift blijven steken omdat ik geen grip kan krijgen op de bar. Mijn deadlift is er zelfs een 10kg op achteruit gegaan. Bar is niet echt knurled en krijg na 2 reps al gigantische zweetpoten waardoor het gelijk uit m'n handen gliptSPOILERAugustus
Nu (uurtje of 2 geleden?)
.daar ben ik nu al weken naar op zoek. Miljoenen supplementenshops met tientallen onzinsupps, maar geen magnesiumpoederquote:
Koop magnesium poeder tegen het zweten. Zeker in de zomer is het een geweldig hulpmiddel. Kost geen drol. Voor 3 euro kan je een half jaar of langer vooruit.
Morgen kijken of ik een klimwinkel kan vinden ofzo.
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesium-c-46.htmlquote:
[..]
daar ben ik nu al weken naar op zoek. Miljoenen supplementenshops met tientallen onzinsupps, maar geen magnesiumpoeder
Morgen kijken of ik een klimwinkel kan vinden ofzo.
Krijg m'n rug echt niet holler dan dit, core is aangespannen, armen gestrekt.
will doquote:
BB, pak eens grotere schijven (zoals je vorige keer als tip kreeg) dan wordt de start houding al makkelijker.
Probeer idd gewoon grotere schijven er aan te doen, minimaal die van 10 Kg meestal.
Pak anders een lichtere barbbell en doe er dan meer Kg's op. Ik weet niet welke bb je nu gebruikt, gewoon 20Kg?
Wat je ook kunt proberen is gewicht op de grond te leggen en daar de barbbell op laten rusten.
à la dit:
.Dat zijn al 2 manieren. Als je moeite hebt met het gewicht zou je ook kettlebell deadlifts toe kunnen voegen voor je recruitment pattern/cns op te bouwen. 20 Kg kettlebell hebben ze overal wel en is een fijn gewicht.
Is er trouwens een probleem waarom je nu 30 (30 toch?) Kg deadlift of ben je pas net begonnen?
Volgens is 0,5x je BW toch wel een minimum van de deadlift.
Kijk ook uit dat als je te licht lift ook niet goed is voor je.
50KG deadlift deed ik vorige keer, dat 2e form check filmpje had ik die dag geen DL's, was puur om nog een keer de techniek te proberen te perfectioneren, dus met een lager gewicht dan stanndaard.quote:
Op de terugweg lukt het je wel je rug zo hol te houden, de startpositie is gewoon veel te laag. Helemaal als je er nog eens bij rekent dat je volgens mij lange benen hebt in verhouding met je rug?
Probeer idd gewoon grotere schijven er aan te doen, minimaal die van 10 Kg meestal.
Pak anders een lichtere barbbell en doe er dan meer Kg's op. Ik weet niet welke bb je nu gebruikt, gewoon 20Kg?
Wat je ook kunt proberen is gewicht op de grond te leggen en daar de barbbell op laten rusten.
à la dit: [ afbeelding ].
Dat zijn al 2 manieren. Als je moeite hebt met het gewicht zou je ook kettlebell deadlifts toe kunnen voegen voor je recruitment pattern/cns op te bouwen. 20 Kg kettlebell hebben ze overal wel en is een fijn gewicht.
Is er trouwens een probleem waarom je nu 30 (30 toch?) Kg deadlift of ben je pas net begonnen?
Volgens is 0,5x je BW toch wel een minimum van de deadlift.
Kijk ook uit dat als je te licht lift ook niet goed is voor je.
Pak grote schijven, dit is gewoon kut. Dit is bijna een atg squat en deadlift ineen. Je zit bijna met je reet op de grond. Bovendien is het met een zwaarder gewicht makkelijker je balans te houden.quote:
Form check deadlift 2:
Krijg m'n rug echt niet holler dan dit, core is aangespannen, armen gestrekt.
hier heb je niks aan, met zulke gewichten. zo ga je geen vorm leren en zeker niet perfectioneren.quote:
Form check deadlift 2:
Krijg m'n rug echt niet holler dan dit, core is aangespannen, armen gestrekt.
daarnaast lijkt het alsof je in timelapse aan het deadliften bent, explosief moet je zijn.
Als je in zo'n startpositie met zulke lichte gewichten al zo'n curve hebt in je rug, dan moet je flink aan je vorm werken nog. Zorg er ook voor dat je nek in een neutrale positie zit, kijk onderstaand plaatje.. dan zou je eigenlijk al moeten zien waar het mis gaat.
Heb je toevallig korte hamstrings, of korte heup flexors?
[ Bericht 6% gewijzigd door dreamerbulk op 23-11-2013 14:07:31 ]
Ik merk al waar ;t fout gaat, ik houd m'n schouders niet naar achter maar naar voor, of ik korte hamstrings of flexors heb weet ik niet.quote:
[..]
hier heb je niks aan, met zulke gewichten. zo ga je geen vorm leren en zeker niet perfectioneren.
daarnaast lijkt het alsof je in timelapse aan het deadliften bent, explosief moet je zijn.
Als je in zo'n startpositie met zulke lichte gewichten al zo'n curve hebt in je rug, dan moet je flink aan je vorm werken nog. Zorg er ook voor dat je nek in een neutrale positie zit, kijk onderstaand plaatje.. dan zou je eigenlijk al moeten zien waar het mis gaat.
[ afbeelding ]
Heb je toevallig korte hamstrings, of korte heup flexors?
die ronding die je bij je onderrug ziet is iig niet acceptabel,quote:
[..]
Ik merk al waar ;t fout gaat, ik houd m'n schouders niet naar achter maar naar voor, of ik korte hamstrings of flexors heb weet ik niet.
ben benieuwd hoe het eruit ziet als je het gewoon met 20kg plates doet(correcte hoogte)
zal aanstaande dinsdag proberen.quote:
[..]
die ronding die je bij je onderrug ziet is iig niet acceptabel,
ben benieuwd hoe het eruit ziet als je het gewoon met 20kg plates doet(correcte hoogte)
plates met de juiste hoogte zal een verschil maken denk ik.quote:
[..]
zal aanstaande dinsdag proberen.
Daarnaast moet je niet denken om het gewicht omhoog te brengen, maar naar achteren te trekken..vanuit je hakken en bilspieren.
Al eens bekeken:
Te ver overextenden (geen idee waarom ik dat deed, echt automatisch). Opgelost
Terugweg is veel te ongecontroleerd. Ook al opgelost. (hoe vaker ik het bekijk hoe erger 't wordt
).Note: ik heb de matten verlegt tussen het 1ste en 2de filmpje. Plus dat ik bij het tweede filmpje deficit deadlifte. Ook heb ik een gescheurde borstspier (op dat moment erger). Het 2de gedeelte is een beetje teveel van het goede wat betreft ROM met deficit.
Mijn 1RM was 110Kg@65Kg een tijd geleden. Afgelopen week wel 2x5x97,5 gehaald. Maar moet eigenlijk veel rustiger aandoen met de gescheurde spier. Ga maar 1x in de week trainen en wil dan wel minstens deadliften
.schouders gaan te ver over de stang heen.quote:
Mij dan van paar weken terug: .
Al eens bekeken:
Te ver overextenden (geen idee waarom ik dat deed, echt automatisch). Opgelost
Terugweg is veel te ongecontroleerd. Ook al opgelost. (hoe vaker ik het bekijk hoe erger 't wordt
Note: ik heb de matten verlegt tussen het 1ste en 2de filmpje. Plus dat ik bij het tweede filmpje deficit deadlifte. Ook heb ik een gescheurde borstspier (op dat moment erger). Het 2de gedeelte is een beetje teveel van het goede wat betreft ROM met deficit.
Mijn 1RM was 110Kg@65Kg een tijd geleden. Afgelopen week wel 2x5x97,5 gehaald. Maar moet eigenlijk veel rustiger aandoen met de gescheurde spier. Ga maar 1x in de week trainen en wil dan wel minstens deadliften
Waar train je dan?quote:
Mij dan van paar weken terug: .
Al eens bekeken:
Te ver overextenden (geen idee waarom ik dat deed, echt automatisch). Opgelost
Terugweg is veel te ongecontroleerd. Ook al opgelost. (hoe vaker ik het bekijk hoe erger 't wordt
Note: ik heb de matten verlegt tussen het 1ste en 2de filmpje. Plus dat ik bij het tweede filmpje deficit deadlifte. Ook heb ik een gescheurde borstspier (op dat moment erger). Het 2de gedeelte is een beetje teveel van het goede wat betreft ROM met deficit.
Mijn 1RM was 110Kg@65Kg een tijd geleden. Afgelopen week wel 2x5x97,5 gehaald. Maar moet eigenlijk veel rustiger aandoen met de gescheurde spier. Ga maar 1x in de week trainen en wil dan wel minstens deadliften
Iets te ver naar voren ja. Moet meer boven de bb gaan hangen ipv ervoor.
dit is gevaarlijk. Je tilt nog niet zwaar, maar zelfs op de lichtere gewichten kun je op deze manier je onderrug goed verzieken. Niet doen zo dus. Of grotere plates pakken, of het bij rack pulls houden (als ze geen grotere plates hebben, in welk geval je ook een nieuwe gym moet zoeken).quote:
Form check deadlift 2:
Krijg m'n rug echt niet holler dan dit, core is aangespannen, armen gestrekt.
vol die glutes erin inderdaad. Billen samenknijpen is een goede cue, maakt een groot verschil. Tevens die heup er vol in naar voren, alsof je een stoot geeft tijdens het neuken zegmaarquote:
[..]
plates met de juiste hoogte zal een verschil maken denk ik.
Daarnaast moet je niet denken om het gewicht omhoog te brengen, maar naar achteren te trekken..vanuit je hakken en bilspieren.
Zit zelf nu op het punt dat ik de slack eerst uit de bar moet trekken. Lastig om mezelf aan te leren, maar nu ik op een 1RM van 165kg zit, gaan dit soort technische tweaks wel een rol spelen. Zowel op het gebied van veiligheid als progressie.
aan de bar gaan hangen(naar achteren hangen) waarbij jeje lats aanspant .. hierdoor komt de spanning/rek uit de stang voordat je het optilt.quote:
Wat is de slack uit de bar trekken dan? Gewoon even een hendig sjieke ruk aan de bar geven voordat je hem optilt?
dit resulteert in een iets kortere rom voordat de echte lift begint, je beschermt je biceps en je activeert je lats en hamstrings veel meer.
dus niet ff rammen aan de bar, nee volle constante spanning eraan hangen.
Nice, dan hoef ik niks aan mijn vorm te veranderen.quote:
[..]
aan de bar gaan hangen(naar achteren hangen) waarbij jeje lats aanspant .. hierdoor komt de spanning/rek uit de stang voordat je het optilt.
dit resulteert in een iets kortere rom voordat de echte lift begint, je beschermt je biceps en je activeert je lats en hamstrings veel meer.
dus niet ff rammen aan de bar, nee volle constante spanning eraan hangen.
? ) dus gripproblemen moeten zo goed als opgelost zijn.Overigens, dankzij hamstring stretches merk ik wel dat mijn form een stuk meer verbeterd is. Flexibiliteit is echt key in je form.
Sportte hiervoor wel, maar trainde niet serieus en vrat/zoop als een tempelier.
Pics in de spoiler.
SPOILERBefore:
After:
1.78
74-75kg
SQ afgelopen week voor het eerst 5x 100, ging lekker. Volgende week 110kg proberen.
DL zit nu een beetje vast op 120 1rm, grip moet verstevigd worden..
BP 80x5 behaald, dit uitbouwen en dan proberen door naar 85-90!
Qua voeding heb ik niet een specifiek schema, ik let op m'n eiwitten en probeer een beetje aan te komen. Werkt tot nu toe redelijk goed.
Leuk hesjequote:
Week 8 van mijn schema, ik zie progressie!
Sportte hiervoor wel, maar trainde niet serieus en vrat/zoop als een tempelier.
Pics in de spoiler.SPOILER
Misschien is het mijn perceptie maar waar zijn je benen? Wat doe je voor benen?quote:
Week 8 van mijn schema, ik zie progressie!
Sportte hiervoor wel, maar trainde niet serieus en vrat/zoop als een tempelier.
Pics in de spoiler.SPOILER
Misschien willen ze vanwege vele spierpijn iets zachts hebben om aan te duwen?
). Aangezien ik pas weer sinds 3-4 maanden serieus sport geeft met dit mooi weer motivatie.Gym is verderopquote:
Naar aanleiding van de zeugen die hier gepost worden heb ik het idee dat gespierde mannen toch altijd meer op dikke vrouwen vallen. Ik zie ze ook vaak.
Misschien willen ze vanwege vele spierpijn iets zachts hebben om aan te duwen?
Ik dacht dat ik in GYM posttequote:
...Maar thanks
Je ziet het misschien niet heel goed, maar ik (links) heb het probleem dat m'n voet zeg maar meer naar buiten gedraaid staat. Mijn knie en voet zijn dus geen rechte lijn. Nu vraag ik me af hoe ik dit kan trainen? Met lopen heb ik er helmaal geen last van en zijn ze helemaal recht, maar bij hockey staan ze (ook als ik niet schaats) een stuk meer naar buiten?
Thx!
In Sparta hebben wij geen keus.quote:
Dalijk Low bar squats en misschien wat front squats als ik me goed voel
Zal aan de broek liggen gok ik, ik post straks wel even een benenfoto. 1x per week Squat, 45° leg press, leg curl, leg extension.quote:
[..]
Misschien is het mijn perceptie maar waar zijn je benen? Wat doe je voor benen?
Je bent wel flink gegroeidquote:Op zondag 24 november 2013 12:12 schreef Susteren het volgende:
Hee jongens, ik heb een vraag.
[ afbeelding ]
Je ziet het misschien niet heel goed, maar ik (links) heb het probleem dat m'n voet zeg maar meer naar buiten gedraaid staat. Mijn knie en voet zijn dus geen rechte lijn. Nu vraag ik me af hoe ik dit kan trainen? Met lopen heb ik er helmaal geen last van en zijn ze helemaal recht, maar bij hockey staan ze (ook als ik niet schaats) een stuk meer naar buiten?
Thx!
Ik heb even een benenfoto gemaakt. Wel enige spieren aanwezig naar mijn mening, maar vet% moet drastisch omlaag om ze zichtbaar te krijgen. Op de foto lijken het ook erg korte stompjes, ben echter wel 1.93m lang.quote:
[..]
Misschien is het mijn perceptie maar waar zijn je benen? Wat doe je voor benen?
SPOILER
Oke man, op die vorige foto's leek het totaal uit verhouding.quote:
[..]
Ik heb even een benenfoto gemaakt. Wel enige spieren aanwezig naar mijn mening, maar vet% moet drastisch omlaag om ze zichtbaar te krijgen. Op de foto lijken het ook erg korte stompjes, ben echter wel 1.93m lang.SPOILER[ afbeelding ]
harde leven daarquote:
[..]
In Sparta hebben wij geen keus.
Hehe dat plaatjequote:
[..]
hier heb je niks aan, met zulke gewichten. zo ga je geen vorm leren en zeker niet perfectioneren.
daarnaast lijkt het alsof je in timelapse aan het deadliften bent, explosief moet je zijn.
Als je in zo'n startpositie met zulke lichte gewichten al zo'n curve hebt in je rug, dan moet je flink aan je vorm werken nog. Zorg er ook voor dat je nek in een neutrale positie zit, kijk onderstaand plaatje.. dan zou je eigenlijk al moeten zien waar het mis gaat.
[ afbeelding ]
Heb je toevallig korte hamstrings, of korte heup flexors?
beter dit, een filmpje van Snakey.quote:
Ik had het vandaag om eea reden gewoon niet, dus niet m'n beste dag, maar toch maar ge-upload.
Ik betrap mezelf direct op m'n gebogen armen.
Ik zie meer wat niet helemaal goed gaat, maar ik laat de aan/opmerkingen aan jullie.
thanks dude.
kromme armen snap ik niet, want dat moet je toch bijna express doen zou ik zeggen als dat gewicht dr' aan hangt?
Zal wel perongeluk gegaan zijn ;-)
ah gek lol.quote:
[..]
beetje dit idee kreeg ik erbij
Hij ging wel beheerst naar beneden lol
in m'n oude gym heb ik wel eens genekt ja. Ongeveer alles keurig naast de prullenbakquote:
Hebben jullie ook weleens trainingen waarbij je nét niet moet overgeven? Heb het zelf af en toe, maar net kwam ik echt in de buurt. Komt voor het grootste gedeelte ook door de cafeïne. Hoezo? Geen idee.
kwam het meisje van de balie het gelijk netjes opruimen
wat is d'r wat is d'r, gaat het??!!?? daarna nooit meer, maar soms heb ik wel eens een soort hoest die over kan gaan in kokhalzen lol
Is in scene gezet, eerst een gallon melk en dan gaan deadliften, ja dan hou ik het ook niet meer binnen lolquote:
[..]
Haha. Ik moest deadliften, gelukkig liep het niet zo af:
I agree. Vorige week was mijn deload week. In de deload week doe ik eigenlijk bijna niks, alleen de main lift en nog een andere oefening die veel spieren pakt. Beide licht. Afgelopen maandag dus weer keihard er tegenaan en vandaag nog spierpijn gehad, vooral in de IT band. Die moet ik dan ook nodig losmaken op de foam. De IT band losmaken is wel het meest pijnlijk though.
zat jij nou niet elke keer te meuten dat je geen biceps had??quote:
Tja, wat wil je met een telefoon in de spiegel
BovenlijfSPOILER[ afbeelding ]
Die zijn anders heel best bijgetrokken :-)
thick!quote:
Nog een benen fotoSPOILER[ afbeelding ]
zit geen grammetje vet aan gozer. Pleur d'r nog maar 500 bij :-)quote:Op zaterdag 23 november 2013 00:42 schreef Drinky het volgende:
Wat vinden jullie, mijn kcal inname nog iets omhoog gooien(100~200kcal) of zo door blijven gaan? Laatste foto die ik heb waar ik volledig op sta is van augustus, heb me daarna ook niet meer met dezelfde weegschaal kunnen wegen maar zat toen rond de 72,5 kg. Nieuwe gym weegschaal liet mij in het begin 69~70kg zien, maar daar zat ook een kleine 3~4 weken tussen. Huidige stand op gym weegschaal is 72,5.
Ik heb tussen augustus en nu denk ik toch wel een goede week of 4~5 niet getraind (ja, slecht ik weetBegint wel echt kak te worden, mijn squat gaat er op vooruit maar mijn powercleans en deadlift blijven steken omdat ik geen grip kan krijgen op de bar. Mijn deadlift is er zelfs een 10kg op achteruit gegaan. Bar is niet echt knurled en krijg na 2 reps al gigantische zweetpoten waardoor het gelijk uit m'n handen gliptSPOILER
Wel dikke schouder en chest genen volgens mij :-) en bicep vain gen
[ Bericht 67% gewijzigd door RaymondK op 25-11-2013 07:49:09 ]
Klopt helemaal Ray!quote:
hahquote:
ja ik ben niet zo handig in multi quotes als onze Cor Konings
moest nog wat editten
Sowieso dat KingCor zo nog in springt.quote:
[..]
hah
ja ik ben niet zo handig in multi quotes als onze Cor Konings
moest nog wat editten
Vandaag een lekker push-dagje
klinkt wat beter dan monday chest dayquote:
[..]
Sowieso dat KingCor zo nog in springt.
Vandaag een lekker push-dagje
lol
Gaat niet expres, hoewel ik wel erg geneigd ben veel op mijn armen te te doen. Maar het is me nu duidelijk dat als de rest van m´n form misgaat ik meer met m´n armen ga werken. Dat kreng moet omhoog natuurlijk.quote:
[..]
beter dit, een filmpje van Snakey.
thanks dude.
kromme armen snap ik niet, want dat moet je toch bijna express doen zou ik zeggen als dat gewicht dr' aan hangt?
Zal wel perongeluk gegaan zijn ;-)
lolquote:
[..]
Gaat niet expres, hoewel ik wel erg geneigd ben veel op mijn armen te te doen. Maar het is me nu duidelijk dat als de rest van m´n form misgaat ik meer met m´n armen ga werken. Dat kreng moet omhoog natuurlijk.
ik snap het. Zo doe je het 150x perfect, en opeens zit er een tussen dat je denkt huh?
Zo flikkerrde ik laatst bijna achterover met 200kg Dl
"wat de neuk was deze" dacht ik toen
Wehehe, 200 kilo kun je beter vooruit laten vallen.quote:
[..]
lol
ik snap het. Zo doe je het 150x perfect, en opeens zit er een tussen dat je denkt huh?
Zo flikkerrde ik laatst bijna achterover met 200kg
"wat de neuk was deze" dacht ik toen
Het was de eerste keer dat ik een filmpje deed, en dus ineens veel beter zie wat er mis kan gaan ipv het te moeten voelen. Als ik m´n kont wat dieper gooi en dus meer uit m´n benen lift gaat het stukken beter. Maar soms heb ik duidelijk niet door hoe hoog ik blijf. En dan de rest van de dag maar denken waarom m´n rug zo stijf is.
wel goeie back pump dan idd.quote:
[..]
Wehehe, 200 kilo kun je beter vooruit laten vallen.
Het was de eerste keer dat ik een filmpje deed, en dus ineens veel beter zie wat er mis kan gaan ipv het te moeten voelen. Als ik m´n kont wat dieper gooi en dus meer uit m´n benen lift gaat het stukken beter. Maar soms heb ik duidelijk niet door hoe hoog ik blijf. En dan de rest van de dag maar denken waarom m´n rug zo stijf is.
idd. als je jezelf filmpt gaat er een wereld voor je open ja.
https://www.sportknaller.com/?zanpid=1839968189250118656
THANKS@!!!quote:
Nog mensen die zoeken naar een foamroller? Nu in de aanbieding:
https://www.sportknaller.com/?zanpid=1839968189250118656
ja het is wel duur idd. maar je ziet het wel meer voor die prijs.quote:Op maandag 25 november 2013 09:43 schreef fathank het volgende:
Noem me een hollander maar 4 tientjes voor een rolletje schuim
ook wel voor 2 tientjes, maar dan heb je echt een knaken ding zoals het er uit zit dan.
Neuh, een foam roller kan erg behulpzaam zijn. Haalt een hoop knoopjes uit je stijve spieren.quote:
Wat moet je met een foam roller? Valt volgens mij in de categorie swiss ball.
Beetje karig. Ik voelde in de eerste rep al dat het hem niet ging worden; het voelde echt lood- en loodzwaar aan. Wellicht omdat ik nog nooit zo zwaar gesquat heb, maar ik ging eigenlijk wel voor de 6 a 7 reps Nouja, deload weekje volgende week en dan maar kijken hoe we ervoor staan.
soms heb je gewoon zo'n dag d'r tussen dat je d'r niks uit krijgt.quote:
Godver. Vorige week squatte ik 8x100kg, vandaag kreeg ik er maar 4x105kg uit
Nouja, deload weekje volgende week en dan maar kijken hoe we ervoor staan.
Of dat je helemaal gebroken bent na een paar squats waar je normaal mee opwarmt
Dat na 1 of 2 setjes het zweet er uitgutst aan alle kanten.
goeie monitor voor mezelf is altijd m'n hartslag vooraf.
Ik loop van m'n huis naar de kleedkamer, kleed me als een speer om, spring op de crosstrainer voor een paarminuten en kijk gelijk m'n hartslag aan het begin.
Als die ver boven de 100 is dan weet ik al dat het niks gaat worden vaak. Meestal rond de 100 na trappenlopen e.d. maar soms ook wel 140, dan voel ik het ook gewoon.
Alsof er stroop door je aderen stroomt dan
En slecht slapen bij overtrainen... en dat maakt het nog erger allemaal...
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 25-11-2013 10:51:41 ]
Ja klopt. Heb veel hoog rep werk gedaan. Lijkt iets te doen. Ben nog steeds niet helemaal tevreden met mijn triceps overigens, maar die 5x12 biceps -> triceps sessie aan het eind van de week lijkt z'n vruchten af te werpen.quote:
zat jij nou niet elke keer te meuten dat je geen biceps had??
Die zijn anders heel best bijgetrokken :-)
Beter doe je even een CarbonC
Een CarbonC-tje ja lolquote:
[..]
Ja klopt. Heb veel hoog rep werk gedaan. Lijkt iets te doen. Ben nog steeds niet helemaal tevreden met mijn triceps overigens, maar die 5x12 biceps -> triceps sessie aan het eind van de week lijkt z'n vruchten af te werpen.
Beter doe je even een CarbonC
Dat is het gekke. De eerste twee sets (5x85 en 3x95) gingen uitstekend. 5x85 ging zelfs als een veertje, terwijl het me nog vrij levendig bij staat dat ik aardig heb gestruggled op dit gewicht.quote:
[..]
soms heb je gewoon zo'n dag d'r tussen dat je d'r niks uit krijgt.
Of dat je helemaal gebroken bent na een paar squats waar je normaal mee opwarmt
Dat na 1 of 2 setjes het zweet er uitgutst aan alle kanten.
goeie monitor voor mezelf is altijd m'n hartslag vooraf.
Ik loop van m'n huis naar de kleedkamer, kleed me als een speer om, spring op de crosstrainer voor een paarminuten en kijk gelijk m'n hartslag aan het begin.
Als die ver boven de 100 is dan weet ik al dat het niks gaat worden vaak. Meestal rond de 100 na trappenlopen e.d. maar soms ook wel 140, dan voel ik het ook gewoon.
Alsof er stroop door je aderen stroomt dan
En slecht slapen bij overtrainen... en dat maakt het nog erger allemaal...
Ik merk wel dat ik buiten de veiligheidsstangen een stuk lekkerder squat. De veiligheidsstangen van onze racks zijn vrij hoog, waardoor ik als relatief kort (1.74) persoon met squatten soms met de bar tegen de steunen aankets. Dat verstrooit mijn balans aardig en verziekt mijn reps af en toe, omdat ik niet zo diep kan gaan als ik wil. Maargoed, ik ga mijn werkset niet buiten de steunen doen, omdat ik gewoon veilig willen kunnen falen...
Heb er nu anderhalf jaar 1 en wil niet meer zonder voor herstelwerk op je spieren.quote:
Wat moet je met een foam roller? Valt volgens mij in de categorie swiss ball.
Offseason werk zit er hier BIJNA op, Box Squat zit weer op een acceptabel niveau net als BP maar die doe ik niet meer dan 4 weken achterelkaar zwaar ivm schouders.
Wel heerlijk dat we een slee hebben in de gym die heeft me veel geholpen net als de elastic bands
dat moet ik echt een keer oefenen op 50kg ofzo. Echt geen idee hoe dat zou moetenquote:
Je kan zonder stangen ook veilig falen, gewoon van je rug gooien als je vast zit
met backsquat is het echt een eitje. Front squat grotere kans dat je 'm op jezelf laat vallenquote:
[..]
dat moet ik echt een keer oefenen op 50kg ofzo. Echt geen idee hoe dat zou moeten
Komt ook door belichting vooral, met fat caliper zit ik rond de 15% en daar wil ik niet heel erg overheen gaan. Former fatty strugglesquote:
zit geen grammetje vet aan gozer. Pleur d'r nog maar 500 bij :-)
Wel dikke schouder en chest genen volgens mij :-) en bicep vain gen
M'n chest en schouders gaan gelukkig hard ja, ik druk niet eens zo heel veel gewicht. Mag ook wel iets breder zijn boven om te compenseren voor mijn child bearing hips
quote:
[..]
Komt ook door belichting vooral, met fat caliper zit ik rond de 15% en daar wil ik niet heel erg overheen gaan. Former fatty struggles
M'n chest en schouders gaan gelukkig hard ja, ik druk niet eens zo heel veel gewicht. Mag ook wel iets breder zijn boven om te compenseren voor mijn child bearing hips
was jij fatty?
Zo een soort lichaam heb je namelijk echt helemaal niet. Dat je dik zou zijn geweest bedoel ik
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 25-11-2013 15:00:34 ]
Dit zijn pas squatsquote:
Hij heeft wel mooie moobs trouwens
Ja man, hardcore fatty-fat, dreamerbulk proporties and beyondquote:
[..]
was jij fatty?
Zo een soort lichaam heb je namelijk echt helemaal niet. Dat je dik zou zijn geweest bedoel ik
. Toen van fatty-fat naar skinnyfat gegaan en vorig jaar begonnen met recomp/cut en nu rustig aan het bulken.Is best leerzaam om eens te doen iig.quote:
[..]
dat moet ik echt een keer oefenen op 50kg ofzo. Echt geen idee hoe dat zou moeten
Baas
.Komt hier uit de buurt, vroeger nog wel eens in zn gym getraind met een maatje.
Betekent dit dat het ook irrelevant is wanneer je (een (heel) groot) deel van je eiwitten in een keer tot je neemt? En dan niet de kleine effecten zoals een shake na het trainen maar gewoon echte invloeden in vergelijking met het spreiden over de hele dag.
Niet te zien tbh.quote:
[..]
Ja man, hardcore fatty-fat, dreamerbulk proporties and beyond
Thnx, krijg het wel vaker te horen. Mensen die me kennen en een tijdje niet hebben gezien zijn telkens weer verrast en mensen die me niet kennen geloven me niet als ik zeg dat ik fatty was.quote:
Het beste is nog wel de gains in facial aesthetics. Van een magere 4 naar een 7~8 (nohomo)
"Veel mensen denken dat ik veel shakes neem, maar dat is niet zo. Ik eet vooral veel paardenbiefstuk, kalkoenfilet en kabeljauw."quote:
http://www.gelderlander.n(...)op-z-n-64e-1.4111066
Baas
Komt hier uit de buurt, vroeger nog wel eens in zn gym getraind met een maatje.
[ afbeelding ]
Haha heerlijk
Wil niet zeggen dat ik dat squat hoor (struggles met de helftquote:
), maar het is bij die eerste wel goed te zien dat zijn knieen inzakken.[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 26-11-2013 03:44:47 ]
chapeau voor die fat loss danquote:
[..]
Thnx, krijg het wel vaker te horen. Mensen die me kennen en een tijdje niet hebben gezien zijn telkens weer verrast en mensen die me niet kennen geloven me niet als ik zeg dat ik fatty was.
Het beste is nog wel de gains in facial aesthetics. Van een magere 4 naar een 7~8 (nohomo)
. Al kan ik me d'r idd. ook niks bij voorstellen hoe jij dik geweest zou moeten zijn lol.
bijna ongelooflijk.
. zakje haribo uit de automaat gehaald maar, zit nog te shaken 
Dat zijn inderdaad de bijwerkingen van tren.quote:
zo dan, ff een beetje een lage bloedsuikerspiegel onderweg. de tering, moest gewoon ff aan de kant gaan staan
Hahaha.
lolquote:
[..]
Dat zijn inderdaad de bijwerkingen van tren.
Hahaha.
ja, ik heb ook nog een deuk in een wagen getrapt, en een slag in m'n wiel toen die afsloeg, en een collega met z'n keel tegen de muur gedrukt.
Nog 1 warning en ik lig d'r uit...
nee ff serieus, best wel kut, want je bloedsuikerspiegel kan bijv. een hele workout vergallen lol.
Als die te hoog is sta je binnen 1 squat setje te zweten als een otter, als die te laag is dan sta je te shaken en weet je ook niet hoe je het hebt lol.
lolquote:
[..]
Dat zijn inderdaad de bijwerkingen van tren.
Hahaha.
google says 't is ook nog zo.
must have tren glands then
Eiwitten spreiden over de dag heeft welbvoordelen tov van spiergroei, bij spierbehoud is het wat minder van belang.quote:
Goed. Het is duidelijk foodtiming op een dag niet belangrijk is voor spieronderhoud etc. (alleen humeur. At least in mijn geval).
Betekent dit dat het ook irrelevant is wanneer je (een (heel) groot) deel van je eiwitten in een keer tot je neemt? En dan niet de kleine effecten zoals een shake na het trainen maar gewoon echte invloeden in vergelijking met het spreiden over de hele dag.
Gisteren nog over gehad met een vd trainers hier. Hij vertelde me dat in de lage fase van de squat een korte samentrekking die bij het omhoog komen weer herstelt (dus niet met knieën naar binnen omhoog komen) misschien niet eens schadelijk is, dat de meningen daarover verschillen.quote:
[..]
Wil niet zeggen dat ik dat squat hoor (struggles met de helft
Hij gaf me ook de tip om bij het omhoog komen als het ware je heupen tussen je benen door naar voren te duwen. Ga ik eind van de week mee aan de slag, maar het klinkt erg logisch.
Kijk maar 100 filmpjes van mensen die zo'n gewicht squaten en je zal 100x zien dat ze dat allemaal een beetje doen.quote:
[..]
Wil niet zeggen dat ik dat squat hoor (struggles met de helft
Heb je dit vaker? Zo ja, zou ik toch een keertje nuchter bloed laten prikken. Het zal wel niet het geval zijn, maar diabetes type 2 is iets wat je beter uit kunt sluiten. Heb het zelf ook gedaan voor de peace of mind (zit nogal in de familie).quote:
zo dan, ff een beetje een lage bloedsuikerspiegel onderweg. de tering, moest gewoon ff aan de kant gaan staan
Laat gelijk je vitamines en mineralen even doormeten. Jij had toch last van die vreemde krampen?
die krampen zijn inmiddels zo goed als over door meer zout te etenquote:
[..]
Heb je dit vaker? Zo ja, zou ik toch een keertje nuchter bloed laten prikken. Het zal wel niet het geval zijn, maar diabetes type 2 is iets wat je beter uit kunt sluiten. Heb het zelf ook gedaan voor de peace of mind (zit nogal in de familie).
Laat gelijk je vitamines en mineralen even doormeten. Jij had toch last van die vreemde krampen?
Ik heb het wel regelmatig. Zolang als ik me herinneren kan al eigenlijk. geloof niet zo gauw dat ik diabetes heb of bijna heb.
ik eet dan gewoon te laat.
't zou opzich wel kunnen eens naar de dokter om alles te laten checken.
'k heb die vent voor het laatst gezien toen ik m'n arm brak met tikkertje 4e klas lagere school
srs[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 26-11-2013 11:03:31 ]
Als je van nature low GI eet, hoeft diabetes type 2 niet altijd sterke symptomen te vertonen. Het maakt de kans erop ook kleiner, maar als je genetisch pech hebt, kun je het ondanks je dieet gewoon hebben. Beter even uitsluiten, want de lange termijn gevolgen kunnen wel heel groot zijn als je het niet behandelt.quote:
[..]
die krampen zijn inmiddels zo goed als over door meer zout te eten
Ik heb het wel regelmatig. Zolang als ik me herinneren kan al eigenlijk. geloof niet zo gauw dat ik diabetes heb of bijna heb.
't zou opzich wel kunnen eens naar de dokter om alles te laten checken.
'k heb die vent voor het laatst gezien toen ik m'n arm brak met tikkertje 4e klas lagere school
Nogmaals, kans is 90% dat je het niet hebt, maar het is iets dat je IMHO uit moet sluiten.
mja ik eet idd. zelden fast carbs. Nooit suiker behalve wat dextrose.quote:
[..]
Als je van nature low GI eet, hoeft diabetes type 2 niet altijd sterke symptomen te vertonen. Het maakt de kans erop ook kleiner, maar als je genetisch pech hebt, kun je het ondanks je dieet gewoon hebben. Beter even uitsluiten, want de lange termijn gevolgen kunnen wel heel groot zijn als je het niet behandelt.
Nog geen stukje taart op m'n werk. Gewoon omdat ik me snel niet lekker voel als ik dat doe. Enorm moe uur daar na.
Maar dat heeft eerder nog met een snelle schildklier te maken dan met diabetes volgens mij, dat laatste.
Klinkt bekend, al denk ik dat je via bijv. marinade en saus meer 'stiekeme' suikers binnenkrijgt dan je denkt.quote:
[..]
mja ik eet idd. zelden fast carbs. Nooit suiker behalve wat dextrose.
Nog geen stukje taart op m'n werk. Gewoon omdat ik me snel niet lekker voel als ik dat doe.
Tja, dat kan ook nog. Gewoon ff een bloedtest laten doen. Even de hele riedel laten controlen. Kan geen kwaad zo af en toe.quote:
[..]
mja ik eet idd. zelden fast carbs. Nooit suiker behalve wat dextrose.
Nog geen stukje taart op m'n werk. Gewoon omdat ik me snel niet lekker voel als ik dat doe. Enorm moe uur daar na.
Maar dat heeft eerder nog met een snelle schildklier te maken dan met diabetes volgens mij, dat laatste.
ik eet nooit saus en marinade.quote:
[..]
Klinkt bekend, al denk ik dat je via bijv. marinade en saus meer 'stiekeme' suikers binnenkrijgt dan je denkt.
ja laatste tijd boemboe en ketjap
maar dat is relatief echt heel weinig.
ik moet gewoon constant en gespreid food IN hebben lol. Dan voel ik me het beste
Je at toch veel pindasaus? Zit ook veel suiker in.quote:
[..]
ik eet nooit saus en marinade.
ja laatste tijd boemboe en ketjap
maar dat is relatief echt heel weinig.
niet meer. voorheen toen ik nog "wielrende" wel ja idd. alles met pindasaus lol. spaghetti alles lolquote:
[..]
Je at toch veel pindasaus? Zit ook veel suiker in.
nu eigenlijk nooit meer.
wel heel veel melk
melk zit ook suiker natuurlijk...
Je lijkt er wel extreem gevoelig voor te zijn, is het niet gewoon gewenning van je lichaam aan veel KH?quote:
[..]
nee ff serieus, best wel kut, want je bloedsuikerspiegel kan bijv. een hele workout vergallen lol.
Als die te hoog is sta je binnen 1 squat setje te zweten als een otter, als die te laag is dan sta je te shaken en weet je ook niet hoe je het hebt lol.
ja, ik zit wel hoog in kh ja. Ergens tussen 50 en 60%quote:
[..]
Je lijkt er wel extreem gevoelig voor te zijn, is het niet gewoon gewenning van je lichaam aan veel KH?
Tijdens cut zat ik wat lager.
Opzich heb ik altijd best veel moeite om die carbs te halen, maar zo voel ik me gewoon beter.
Ik word trouwens eigenlijk altijd duizelig met OHP. Moet dan stoppen omdat het zwart voor mijn ogen begint te worden. Volgens mij trekt al het bloed vanuit mijn hoofd mijn schouders in
Als ik heel goed op mijn ademhaling let gaat het al een stuk beter. Nog meer mensen die hier last van hebben?Lijkt me ook wel logisch met jouw gewicht en KH inname dat je lichaam gewoon VEEL suikers binnen wilt hebben.quote:
[..]
ja, ik zit wel hoog in kh ja. Ergens tussen 50 en 60%
Tijdens cut zat ik wat lager.
Opzich heb ik altijd best veel moeite om die carbs te halen, maar zo voel ik me gewoon beter.
heftig!quote:
[..]
mja ik eet idd. zelden fast carbs. Nooit suiker behalve wat dextrose.
Nog geen stukje taart op m'n werk. Gewoon omdat ik me snel niet lekker voel als ik dat doe. Enorm moe uur daar na.
Maar dat heeft eerder nog met een snelle schildklier te maken dan met diabetes volgens mij, dat laatste.
Zelf kan ik naar binnen tanken, wanneer ik wil en wat ik wil.. zonder dat ik iets speciaals voel
Ik ga er dan ook vanuit dat ik ooit in mijn leven gewoon in 1x spontaan dood neerval ooit lol
Gewenning.quote:
[..]
Opzich heb ik altijd best veel moeite om die carbs te halen, maar zo voel ik me gewoon beter.
Je lichaam protesteert altijd tijdelijk even wanneer je je eetpatroon aanpast.dit klopt zeker,quote:
[..]
Gewenning.
toen ik keto ging vroeger duurde het ook een week ofzo, daarna kip lekker.
zelfde met IF, na een week was ik redelijk gewend.
quote:
[..]
Gewenning.
het zal ook idd. wel grotendeels gewenning zijn.quote:
[..]
dit klopt zeker,
toen ik keto ging vroeger duurde het ook een week ofzo, daarna kip lekker.
zelfde met IF, na een week was ik redelijk gewend.
Maar gebak en ijs en zo. ik hoef het gewoon niet meer. Ik voel op een gegeven moment gewoon stroop door m'n aderen stromen een uur later. Mezelf zo moe worden dat ik onder m'n bureau zou gaan willen liggen slapen op m'n werk.
hoef het al jaren niet, maar mis het ook absoluut niet. Sterker nog, als ik gebak of zo zie dan denk ik wat eet je er aan
Enige vervelende is als je bij je ouders komt, en die altijd een gebakje op vrijdagavond eten, dat ze 20x vraagt of ik echt geen gebakje wil of koekje.
feedster is het gewoon Nu doet ze dat niet meer overigens
Nu gewoon altijd een hele gegrilde kip als ik kom eten
Yep, ik heb ook een tijdje keto gedaan. Nog nooit zo slecht gevoeld de eerste 2 weken (zelfs IF ging makkelijker), daarna geweldig.quote:
[..]
dit klopt zeker,
toen ik keto ging vroeger duurde het ook een week ofzo, daarna kip lekker.
zelfde met IF, na een week was ik redelijk gewend.
haha klopt, ik werd op een gegeven moment naar van al dat kaas eten, olijfolie drinken, vette bacon eten etc.quote:
[..]
Yep, ik heb ook een tijdje keto gedaan. Nog nooit zo slecht gevoeld de eerste 2 weken (zelfs IF ging makkelijker), daarna geweldig.
Hahaha ja dan trek je het niet idd..quote:
[..]
[..]
het zal ook idd. wel grotendeels gewenning zijn.
Maar gebak en ijs en zo. ik hoef het gewoon niet meer. Ik voel op een gegeven moment gewoon stroop door m'n aderen stromen een uur later. Mezelf zo moe worden dat ik onder m'n bureau zou gaan willen liggen slapen op m'n werk.
hoef het al jaren niet, maar mis het ook absoluut niet. Sterker nog, als ik gebak of zo zie dan denk ik wat eet je er aan
Enige vervelende is als je bij je ouders komt, en die altijd een gebakje op vrijdagavond eten, dat ze 20x vraagt of ik echt geen gebakje wil of koekje.
Nu doet ze dat niet meer overigens
ik ben echt van het see-food dieet.. ik eet wat ik zie, maar haal zelf eigenlijk alleen maar hartige(=pizza) dingen in huis.
lolquote:
[..]
Hahaha ja dan trek je het niet idd..
ik ben echt van het see-food dieet.. ik eet wat ik zie, maar haal zelf eigenlijk alleen maar hartige(=pizza) dingen in huis.
ik heb ook serieus wel eens een half uur zitten pitten hier op de wc op m'n werk. tot er iemand binnen kwam lol.
see food eat food ja ik ook
, alleen geen fast carbs hahaha mooi werkquote:
[..]
lol
ik heb ook serieus wel eens een half uur zitten pitten hier op de wc op m'n werk. tot er iemand binnen kwam lol.
see food eat food ja ik ook
"see food?" "das toch alles uit de zee??" Jup, zeepizzas, zeekippen, zeesteak, zeespaghetti, zeelasagne
lolquote:
[..]
hahaha mooi werk
"see food?" "das toch alles uit de zee??" Jup, zeepizzas, zeekippen, zeesteak, zeespaghetti, zeelasagne
and loads off it.
got big hands so can grab loads of food
SPOILER
ZeeMcDonalds, Zee double cheeseburger xxl.quote:
[..]
hahaha mooi werk
"see food?" "das toch alles uit de zee??" Jup, zeepizzas, zeekippen, zeesteak, zeespaghetti, zeelasagne
Mcdonalds is Paleoquote:
[..]
ZeeMcDonalds, Zee double cheeseburger xxl.
als ze dat in de oertijd hadden vraten ze het ook
Goed bulkvoer, wat ik je brom.Dat komt toch omdat je lichaam (inclusief hersenen) dan overschakelt op ketonen ofzo?quote:
[..]
Yep, ik heb ook een tijdje keto gedaan. Nog nooit zo slecht gevoeld de eerste 2 weken (zelfs IF ging makkelijker), daarna geweldig.
Keto lijkt me trouwens best link, volgens mij kan je best wel spiermassa verliezen als je niet uitkijkt.
Klopt. Dit duurt 1 a 2 weken.quote:
[..]
Dat komt toch omdat je lichaam (inclusief hersenen) dan overschakelt op ketonen ofzo?
Ketonen zijn een prima energie bron waarmee je goed kunt trainen. Maar zoals voor alles geldt, het is niet voor iedereen.quote:Keto lijkt me trouwens best link, volgens mij kan je best wel spiermassa verliezen als je niet uitkijkt.
Rug moet vooral recht, niet holler.quote:
Zo maar eens 60KG deadlift proberen met grote plates dus, nog tips verder? Rug moet holler, borst vooruit, vooruit kijken, gewicht recht omhoog, onderbenen 90 graden tegenover de grond. Verder nog dingetjes?
Nu amper nog last van, tenzij een big bowl of cereal.
, kreeg 't amper omhoogVolgende keer dus schijven eronder. Volhouden en je komt er wel.quote:
60KG deadlift is echt nog te veel
Het verbaasde me ook hoeveel verschil 5KG kan maken, van 50 naar 55KG squat, zweet stond op me voorhoofdquote:
[..]
Volgende keer dus schijven eronder. Volhouden en je komt er wel.
Als je van squaten niet gaat zweten, doe je het sowieso te licht.quote:
[..]
Het verbaasde me ook hoeveel verschil 5KG kan maken, van 50 naar 55KG squat, zweet stond op me voorhoofd
Stond het zweet je op het voorhoofd? Bereid je maar voor, dat gaat je vaker gebeuren.quote:
[..]
Het verbaasde me ook hoeveel verschil 5KG kan maken, van 50 naar 55KG squat, zweet stond op me voorhoofd
Dit idd.quote:
[..]
Als je van squaten niet gaat zweten, doe je het sowieso te licht.
Geldt trouwens voor ALLE compound lifts. Deadlift, squat, benchpresss, en bij mij ook heel erg bij clean & (push)press).
Begin ook alvast met het verstevigen van je core. Hoe vroeger, hoe beter voor later.quote:
[..]
Het verbaasde me ook hoeveel verschil 5KG kan maken, van 50 naar 55KG squat, zweet stond op me voorhoofd
ALOquote:
Tip 1: schoenen uitquote:
Meen je die?quote:
Kan je doen. Dan sta je iets dichter op de grond en kan je makkelijker je rug 'recht' houden.quote:
Maar zou eerst proberen je schouders naar achter te houden. Je bekken verder naar voren kantelen.
Het belangrijkste punt is eerst de stang TEGEN JEZELF aan te houden. Bij de start positie heb je nu de stang een paar cm van je schenen af staan als ik het goed zie. Daardoor kromt je rug sneller, omdat de afstand van het zwaartepunt verder van jezelf af ligt.
Dus schraap die stang desnoods langs je schenen en bovenbenen.
Ik heb het ook vooral bij de clean. Op de een of andere manier voelt het niet zwaar (als ik zwaarder ga fail ik) maar als ik klaar ben met de set gutst het zweet me van 't lijf.quote:
[..]
Dit idd.
Geldt trouwens voor ALLE compound lifts. Deadlift, squat, benchpresss, en bij mij ook heel erg bij clean & (push)press).
mah nigga!quote:
[..]
Kan je doen. Dan sta je iets dichter op de grond en kan je makkelijker je rug 'recht' houden.
Maar zou eerst proberen je schouders naar achter te houden. Je bekken verder naar voren kantelen.
Het belangrijkste punt is eerst de stang TEGEN JEZELF aan te houden. Bij de start positie heb je nu de stang een paar cm van je schenen af staan als ik het goed zie. Daardoor kromt je rug sneller, omdat de afstand van het zwaartepunt verder van jezelf af ligt.
Dus schraap die stang desnoods langs je schenen en bovenbenen.
Zal ik doen, maar is m'n form verbeterd ten opzichte van 't eerste filmpje?quote:
[..]
Kan je doen. Dan sta je iets dichter op de grond en kan je makkelijker je rug 'recht' houden.
Maar zou eerst proberen je schouders naar achter te houden. Je bekken verder naar voren kantelen.
Het belangrijkste punt is eerst de stang TEGEN JEZELF aan te houden. Bij de start positie heb je nu de stang een paar cm van je schenen af staan als ik het goed zie. Daardoor kromt je rug sneller, omdat de afstand van het zwaartepunt verder van jezelf af ligt.
Dus schraap die stang desnoods langs je schenen en bovenbenen.
ziet er al stukken beter uit iig, veel beter.. zie nu niet meer dat "valse kat" effectquote:
sowieso die stang echt dichterbij je benen houden ja
1x5x115kg DL gehaald trouwens gisteren, klein geluksmomentje aan het begin van de week.
een ronde bovenrug zie je bij veel elite lifters, is iets wat je niet zomaar aanleert.. wordt ook afgeraden voor "beginners".quote:
Wat is jullie mening trouwens betreft een ronde bovenrug? Toen ik gisteren een beetje door de oude filmpjes van Chris Hickson aan het bladeren was kwam ik deze tegen:
Precies ja. Sommige mensen zeggen ook dat je bovenrug kaasrecht moet zijn, mijn klasgenoot ook. Waarom moet de onderrug eigenlijk wel recht/hol zijn? Heeft dat te maken met je discs of zo? Gewoon nieuwsgierig.quote:
[..]
een ronde bovenrug zie je bij veel elite lifters, is iets wat je niet zomaar aanleert.. wordt ook afgeraden voor "beginners".
Had ook gelezen dat een wide grip bij de DL helpt voor een rechte rug in het begin, om later als je het door hebt over te stappen op een normale grip, kan je dit bevestigen?quote:
[..]
ziet er al stukken beter uit iig, veel beter.. zie nu niet meer dat "valse kat" effect
sowieso die stang echt dichterbij je benen houden ja
http://www.t-nation.com/f(...)ounded_back_deadliftquote:
[..]
Precies ja. Sommige mensen zeggen ook dat je bovenrug kaasrecht moet zijn, mijn klasgenoot ook. Waarom moet de onderrug eigenlijk wel recht/hol zijn? Heeft dat te maken met je discs of zo? Gewoon nieuwsgierig.
Zover ik weet is het verstandiger om ze gewoon recht te houden, want dan is het ook lichter. Wide grip is meer voor weightlifters.quote:
[..]
Had ook gelezen dat een wide grip bij de DL helpt voor een rechte rug in het begin, om later als je het door hebt over te stappen op een normale grip, kan je dit bevestigen?
Alleen als je de flexibiliteit mist. Zou niet weten waarom een normaal mens die niet kan.quote:
[..]
Had ook gelezen dat een wide grip bij de DL helpt voor een rechte rug in het begin, om later als je het door hebt over te stappen op een normale grip, kan je dit bevestigen?
ik kan me voorstellen dat je bij een wijde grip makkelijker je lats/rear delts/rhomboids kan activeren .. waardoor je misschien rechter blijft, met smalle grip je lats activeren vereist wat oefening heb ik t ideequote:
[..]
Had ook gelezen dat een wide grip bij de DL helpt voor een rechte rug in het begin, om later als je het door hebt over te stappen op een normale grip, kan je dit bevestigen?
maar dat verzin ik ter plekke, dus ik zou t niet weten eerlijk gezegd
Goed artikel, thanks.quote:
[..]
http://www.t-nation.com/f(...)ounded_back_deadlift
Rug blessures komen vooral voor in de lage rug en cervicaal (nek). Thorocaal, oftewel je bovenlichaam raakt veel minder snel geblesseerd. Waar je dus op moet letten is het lumbale gedeelte(lage rug) en cervicaal. Echter heb je weinig kracht op je nek tijdens een deadlift.quote:
[..]
Precies ja. Sommige mensen zeggen ook dat je bovenrug kaasrecht moet zijn, mijn klasgenoot ook. Waarom moet de onderrug eigenlijk wel recht/hol zijn? Heeft dat te maken met je discs of zo? Gewoon nieuwsgierig.
Ben het eens met Chris Hickson dat de onderrug zo min mogelijk flexie moet maken in de onderrug. Om het extra te versterken gebruik je IAP(Intra abdominal pressure) om structuren te beschermen en meer activiteit van 'core' spieren te krijgen. Waar je op let is dus je buik/zij en rug als het ware vol te laten lopen met lucht en zowel de rug spieren als buik spieren zo hard mogelijk aan te spannen.
De bovenrug doet er niet veel toe qua blessuregevoeligheid, als het voordeliger is om deze te krommen zonder risico zie ik niet in waarom je het moet vermijden.
De GI van lactose (melksuiker) is laag trouwens.quote:
[..]
niet meer. voorheen toen ik nog "wielrende" wel ja idd. alles met pindasaus lol. spaghetti alles lol
nu eigenlijk nooit meer.
wel heel veel melk
melk zit ook suiker natuurlijk...
duidelijk verhaalquote:
minal pressure) om structuren te beschermen en meer activiteit van 'core' spieren te krijgen. Waar je op let is dus je buik/zij en rug als het ware vol te laten lopen met lucht en zowel de rug spieren als buik spieren zo hard mogelijk aan te spannen.
De bovenrug doet er niet veel toe qua blessuregevoeligheid, als het voordeliger is om deze te krommen zonder risico zie ik niet in waarom je het moet vermijden.
plus dat de bovenrug vaak met hele zware gewichten automatisch wel gaat krommen idd.
Thanks. Je uitleg wordt altijd gewaardeerd.quote:
[..]
Rug blessures komen vooral voor in de lage rug en cervicaal (nek). Thorocaal, oftewel je bovenlichaam raakt veel minder snel geblesseerd. Waar je dus op moet letten is het lumbale gedeelte(lage rug) en cervicaal. Echter heb je weinig kracht op je nek tijdens een deadlift.
Ben het eens met Chris Hickson dat de onderrug zo min mogelijk flexie moet maken in de onderrug. Om het extra te versterken gebruik je IAP(Intra abdominal pressure) om structuren te beschermen en meer activiteit van 'core' spieren te krijgen. Waar je op let is dus je buik/zij en rug als het ware vol te laten lopen met lucht en zowel de rug spieren als buik spieren zo hard mogelijk aan te spannen.
De bovenrug doet er niet veel toe qua blessuregevoeligheid, als het voordeliger is om deze te krommen zonder risico zie ik niet in waarom je het moet vermijden.
Misschien kan iemand je hier mee helpen: .
Als je het eenmaal zo lukt hoef je de stok niet meer te gebruiken etc en ben je gewoon 'vrij' zeg maar.
Bereik je weer een moeilijk punt zou ik weer corrective gaan deadliften zoals elliott.
Corrective deadlift kun je opzich niet de hele tijd volhouden maar het brengt je wel weer in balans.
Volgende keer iets meer van de zijkant proberen te laten filmen, nu kun je je rug niet heel goed zien.
Hij lijkt nog steeds bol ?
De hoofd in een neutrale positie houden is ook hetgeen wat Elliot zijn mensen leert. Echter spreken anderen hem weer tegen en die vinden een andere hoofd positie fijner, terwijl Elliot zijn manier van deadliften dé manier vindt. Sommige vinden dat je je hoofd zover mogelijk naar achteren moet trekken zodat het je gewicht ook naar achteren trekt (heupen naar voren duwt).quote:
Trouwens bredebroeder, je moet je hoofd wel wat meer naar benenden houden.
Misschien kan iemand je hier mee helpen: .
Als je het eenmaal zo lukt hoef je de stok niet meer te gebruiken etc en ben je gewoon 'vrij' zeg maar.
Bereik je weer een moeilijk punt zou ik weer corrective gaan deadliften zoals elliott.
Corrective deadlift kun je opzich niet de hele tijd volhouden maar het brengt je wel weer in balans.
Volgende keer iets meer van de zijkant proberen te laten filmen, nu kun je je rug niet heel goed zien.
Hij lijkt nog steeds bol ?
Het is meer voorkeur, denk ik.
Dreamer, verbo, wat is jullie mening hierop?
Het over extenseren van je nek voegt niks toe op een mentaal hulpsteuntje na. Zal ongeveer evenveel effect hebben als je wenkbrauwen heffen tijdens gewichtheffen. Neutrale positie heeft altijd de voorkeur wat mij betreft.quote:
[..]
De hoofd in een neutrale positie houden is ook hetgeen wat Elliot zijn mensen leert. Echter spreken anderen hem weer tegen en die vinden een andere hoofd positie fijner, terwijl Elliot zijn manier van deadliften dé manier vindt. Sommige vinden dat je je hoofd zover mogelijk naar achteren moet trekken zodat het je gewicht ook naar achteren trekt (heupen naar voren duwt).
Het is meer voorkeur, denk ik.
Dreamer, verbo, wat is jullie mening hierop?
Makes sense.quote:
[..]
Het over extenseren van je nek voegt niks toe op een mentaal hulpsteuntje na. Zal ongeveer evenveel effect hebben als je wenkbrauwen heffen tijdens gewichtheffen. Neutrale positie heeft altijd de voorkeur wat mij betreft.
Ik zou graag eens willen wisselen met weightlifting. Alleen nog even aan het denken wanneer ik dat ga doen.
Zitten er hier mensen die het grootste deel van hun trainingen weightliften?
Ja en het belangrijkste, het is allemaal erg technisch. Zit er aan te denken om eens naar een weightlifting school hier in de buurt te bellen en vragen of ze een soort workshop kunnen aanbieden. Dat je gewoon met een trainer 1-2 uur lang allerlei lifts doet en let op form.
Donny Shankle en Max Aita ...altijd +1000quote:
Ik vind dit echt één van de meest entertaining bb/pl/wl/fit channels van YouTube: http://www.youtube.com/user/CaliforniaStrength?feature=watch
Ik zou graag eens willen wisselen met weightlifting. Alleen nog even aan het denken wanneer ik dat ga doen.
Zitten er hier mensen die het grootste deel van hun trainingen weightliften?
Ja precies man. Ik ga mij binnenkort bij het USC inschrijven en daar bieden ze naast een hoop andere sporten ook gewichtheffen aan. Is een x aantal weken waarin alle lifts behandeld worden. Wellicht kun je dat daar ook doen. Ik denk dat privé namelijk erg duur is.quote:
Vind ik zelf ook erg nice inderdaad, het hele weightlifting. Jammergenoeg is de gym waar ik train niet heel erg geschikt, er zijn wel bumperplates, maar geen platforms enzo.
Ja en het belangrijkste, het is allemaal erg technisch. Zit er aan te denken om eens naar een weightlifting school hier in de buurt te bellen en vragen of ze een soort workshop kunnen aanbieden. Dat je gewoon met een trainer 1-2 uur lang allerlei lifts doet en let op form.
En anders moet je het via YouTube leren lol. Op dat channel leggen ze ook alle lifts uit btw. Je kunt ook een statief kopen met een mobile phone holder (ik heb er nog één over, fout besteld). Heb ik ook gedaan om mijn vorm te verbeteren.
Die Donny lijkt wel een beetje op Snakey.quote:
[..]
Donny Shankle en Max Aita ...altijd +1000
Via internet kan idd, alleen zou liever eerst "op les" gaan, met een ervaren weightlifter erbij.
ergens rond deventer/wijhe , is zo'n weightlifting school met een paar zieke lifters volgens mijquote:
Wat is het USC?
Via internet kan idd, alleen zou liever eerst "op les" gaan, met een ervaren weightlifter erbij.
Oh, ehm, dat is een (studenten)gym in Amsterdam.quote:
Wat is het USC?
Via internet kan idd, alleen zou liever eerst "op les" gaan, met een ervaren weightlifter erbij.
Dit is de weightlifting pagina: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19
Jij woont toch in Amersfoort? Dat is niet zo heel ver though.
.Wijhe is voor mij idd erg dichtbij, even de ijssel over en ik ben er.
Januari stage lopen, atm wat gesprekken lopen met wat plekken in Amsterdam.quote:
[..]
Oh, ehm, dat is een (studenten)gym in Amsterdam.
Dit is de weightlifting pagina: http://www.usc.uva.nl/algemeen/sporten.php?sport_id=19
Jij woont toch in Amersfoort? Dat is niet zo heel ver though.
Gym ziet er tof uit, wellicht doe ik ook wel mee vanaf periode 3.
SPOILER
.jpg)
Ik was er laatst. Echtquote:
Okay misschien moet ik toch eens naar Amsterdam gaan...SPOILER[ afbeelding ]
chicks.Die foto is misleidend, het stikt er normaliter van de ecto's.quote:
Okay misschien moet ik toch eens naar Amsterdam gaan...SPOILER[ afbeelding ]
Wat zijn daar een beetje de rustige tijdstippen?quote:
[..]
Die foto is misleidend, het stikt er normaliter van de ecto's.
Kan USC aanraden. Gewichthefruimte raakt met de maand voller en mogelijk wordt ie uitgebreid. Worden idd "klasjes" gegeven en men zit er ook aan te denken techniek klasjes te geven voor de grote 5 .
Wat betreft de dames... Ach...
Zijn knieen zakken niet in maar gaan naar achteren. Hij trekt ze actief in, waardoor ze lichtelijk naar binnen schuiven.quote:
[..]
Wil niet zeggen dat ik dat squat hoor (struggles met de helft
De gemiddelde squatter zou er goed aan doen om 99% van zijn form over te nemen.
Vergeet niet dat je kijkt naar een world class olympic weightlifter, niet naar een 'squatter'.
400kg squat is nutteloos voor een olympisch gewichtheffer.Hij traint niet voor longevity van zijn leven/fysiek, hij wil zo veel mogelijk gewicht snatchen en clean en jerken.
In het vangen van de clean en het opstaan van de clean zijn je knieën zelden perfect gepositioneerd. Trainen in verschillende hoeken en variaties brengt veiligheid met zich mee
Zou wel nice zijn als ze hem gaan uitbreiden, maar welke richting op vraag ik mij dan af?quote:
USC lopen idd wat gewichtheffers rond, Jim de Groot als bekendste.
Kan USC aanraden. Gewichthefruimte raakt met de maand voller en mogelijk wordt ie uitgebreid. Worden idd "klasjes" gegeven en men zit er ook aan te denken techniek klasjes te geven voor de grote 5 .
Wat betreft de dames... Ach...
Vond hem zelf op internet groter ogen, maar irl was het toch kleiner.
Geen idee eerlijk gezegd, train er niet.quote:Op woensdag 27 november 2013 09:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat zijn daar een beetje de rustige tijdstippen?
Er loopt een soort lijn over de vloer, dat is de grens tussen het normale vloeroppervlak en het verende vloeroppervlak. Het is nog niet zeker (maar moet haast wel, het wordt te vol), maar uitbreiding zou dan tot die lijn zijn. Dus +- verdubbeld. Zou dan ten koste gaan van wat apparaten. Maar die staan relatief gezien stof te vangen.quote:
[..]
Zou wel nice zijn als ze hem gaan uitbreiden, maar welke richting op vraag ik mij dan af?
Vond hem zelf op internet groter ogen, maar irl was het toch kleiner.
als ik ziek veel spierpijnen heb is het of slaap of calorie tekort of stress van andere dingen bij mij.quote:Op woensdag 27 november 2013 08:13 schreef Ethanolic het volgende:
Maandag best een klote Pushtraining gehad. Ik moest mijn BP gewoon 10kg lager pakken en zelfs daar had ik moeite mee. Heb echter wel ongeevenaarde spierpijn gisteren en vandaag. En echt overal; delts, chest en tri's. Hoe dan?
Probably all of the above.quote:
[..]
als ik ziek veel spierpijnen heb is het of slaap of calorie tekort of stress van andere dingen bij mij.
Beetje lastig wat ze precies bedoelen idd..
En dan gewoon legday weer oppakken wanneer de blessure voorbij is.
Waarom zou je?quote:
hallo, ik heb redelijke last van een pees in mijn knie, ik kan dus een tijdje geen Legday doen, is het raadzaam om de andere oefeningen nog wel te doen of kan ik hier beter ook een tijd mee stoppen?
Waarom zou hij niet?quote:
Als hij zijn rug,borst, schouders, triceps, biceps, voorarmen en buik nog wel kan trainen.
mijn 'waarom zou je' was een antwoord op 'kan ik hier beter ook een tijd mee stoppen' uiteraardquote:
[..]
Waarom zou hij niet?
Als hij zijn rug,borst, schouders, triceps, biceps, voorarmen en buik nog wel kan trainen.
Ook beesten hier die gewoon 4 plates squatten met 10 reps, niet normaal
Ik doe SQ en DL op dezelfde dag, wordt aangeraden in SS?quote:Op donderdag 28 november 2013 00:40 schreef Drinky het volgende:
Heerlijk. Nu ik Deadlift en squat afwissel en niet op dezelfde dag doe gaat mijn squat met ongeveer 5kg per week omhoog. Vandaag eindelijk aan de 90x5 geraakt. Doel is om voor 2014 minstens 100kg te squatten.
Ook beesten hier die gewoon 4 plates squatten met 10 reps, niet normaal
Daarom is het bij SS zo dat je 3x in de week squat en slechts eens per week deadlift (Is belastender omdat je begint met het concentrische gedeelte en je geen gebruik maakt van de stretch reflex, kort gezegd wordt je zenuwstelsel zwaar belast).
Voor mensen die al wat gevorderder zijn kan het voordelen meebrengen om 2x per week te squatten of een variant te gebruiken zoals de front squat wegens het tragere herstel.
P.s. stereo
[ Bericht 15% gewijzigd door Verbosity op 28-11-2013 01:02:02 ]
Ik ben begonnen met squat en deadlift op dezelfde dag te doen en heb dit tot 2~3 weken terug nog steeds zo gedaan. Helaas merkte ik dat ondanks mijn deadlift vooruit ging mijn squat zwaar bleef steken. Niet gek ook omdat ik altijd begon met deadlift (4x8) en daarna overstapte op de squat.quote:
Ik heb 1 keer DL en SQ op dezelfde dag gedaan en dacht dat ik stierf. Had ook heel erg het gevoel dat ik ze allebei zeg maar op 50% deed.
Paar keer bijna nokkie gegaan, vaak bijna moeten kotsen. Niet echt de beste aanpak
. Merkte idd ook dat squatten gewoon niet echt lekker wilde, alsof ik energie tekort kwam.Benen boeken nu qua omvang ook snel progressie, gains zijn goed te zien over deze korte periode.
Nee. De vulva.quote:
Ze gebruiken ook allemaal een bepaalde ademtechniek. Is dit een andere dan de vulvusa oid?
We lopen niet allemaal met een kwijlbakkiequote:
ah, hij leeft nog, gelukkigquote:
heb je het nog kunnen proberen/ is het nog gelukt?
of heb je nou een gipsen korset aangemeten gekregen?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 28-11-2013 09:20:21 ]
Kan me niet zo veel schelen wat i kost.
'k doe nu een belt aan van de gym die ik eigenlijk niet pas lees rollade
en hij is ook niet "hoog" genoeg.
Hij moet dus lekker hoog zijn voor m'n gevoel...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 28-11-2013 10:22:07 ]
http://www.fitness-seller.nl/fitnessartikelen/fitness/riemen/
Volgens mij is dat waar Dreamerbulk laatst een hele set had besteld.
Het lukt niet. Er kraakt niksquote:
[..]
ah, hij leeft nog, gelukkig
heb je het nog kunnen proberen/ is het nog gelukt?
of heb je nou een gipsen korset aangemeten gekregen?
Ik merkte bij de laatste twee reps heel erg dat mijn benen eerst naar boven kwamen en daarna mijn rug. Volgens mijn spotter hield ik mijn rug wel recht, wat betekent dat ik waarschijnlijk heel veel uit mijn heupen haalde (hip hinge) om uiteindelijk toch de lockout te scoren. Wat gaat hier mis qua zwakte?
hmmquote:Op donderdag 28 november 2013 12:52 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Het lukt niet. Er kraakt niks
ik wil het wel een keer filmen wat ik doe lol. In de wc op m'n werk. Ergens anders kan het niet namelijk lol
hoei, dit klinkt heel fout zonder dat ze weten waar we het over hebben
Ja laat maar zien.quote:
[..]
hmm
ik wil het wel een keer filmen wat ik doe lol. In de wc op m'n werk. Ergens anders kan het niet namelijk lol
hoei, dit klinkt heel fout zonder dat ze weten waar we het over hebben
Moet wel zeggen dat ik behoorlijk kraak-=bestendig ben. Mijn vriendin kan zichzelf op alle mogelijke manieren kraken. Even de armpjes omhoog, buigen naar links, buigen naar rechts en je hoort de wervels bij wijze van spreken op hun plek vallen. Ik kan duwen en trekken wat ik wil, maar alles blijft op z'n plek
Ik zie mezelf daar al onbedoeld een split op maken. Lekker drie weken rust met een gescheurde abductorquote:
Hmmmm leuk nieuw speeltje in de gym, een slide board
[ afbeelding ]
lolquote:
[..]
Ik zie mezelf daar al onbedoeld een split op maken. Lekker drie weken rust met een gescheurde abductor
toen ik ooit eens fitneste op m'n 16e of zo, hadden ze die dingen ook.quote:
Hmmmm leuk nieuw speeltje in de gym, een slide board
[ afbeelding ]
moet je ook nog wat wd40 op spuiten op die plaat.
Vrij nutteloze oefening denk ik voor ons of niet?
voor jullie misschien wel, ik kan er denk ik wel iets uit halen. Of het een echte toevoeging is kom ik alleen maar achter door het te doen.quote:
[..]
lol
[..]
toen ik ooit eens fitneste op m'n 16e of zo, hadden ze die dingen ook.
moet je ook nog wat wd40 op spuiten op die plaat.
Vrij nutteloze oefening denk ik voor ons of niet?
http://www.bestbelts.net/quote:
heeft iemand nog een tip voor een goeie DL belt?
Kan me niet zo veel schelen wat i kost.
'k doe nu een belt aan van de gym die ik eigenlijk niet pas lees rollade
en hij is ook niet "hoog" genoeg.
Hij moet dus lekker hoog zijn voor m'n gevoel...
Op het Starting Strenght forum zijn ze zeer te spreken over deze riemen. En de meeste trainen daar aardig serieus, dus het zijn niet minste die wat lopen te roepen.
Kan niet schaatsenquote:Op donderdag 28 november 2013 13:11 schreef star_gazer het volgende:
Je kan natuurlijk ook gewoon naar de ijsbaan gaan
Als je een belt koopt, koop er dan een die overal even breed/hoog is. Die belts die aflopen bij de buik heb je niks aan, kun je niet echt fatsoenlijk inter abdominal pressure mee creereren.quote:
heeft iemand nog een tip voor een goeie DL belt?
Kan me niet zo veel schelen wat i kost.
'k doe nu een belt aan van de gym die ik eigenlijk niet pas lees rollade
en hij is ook niet "hoog" genoeg.
Hij moet dus lekker hoog zijn voor m'n gevoel...
ja precies.quote:
[..]
Als je een belt koopt, koop er dan een die overal even breed/hoog is. Die belts die aflopen bij de buik heb je niks aan, kun je niet echt fatsoenlijk inter abdominal pressure mee creereren.
daarom snap ik ook niet goed waarom die bestbelts zo aangeprezen worden. Die lijkt bijna net zo smal als een gemiddelde broekriem. 7,6cm is het.
Ik snap wel dat het geen half korset moet worden en je zelf moet werken, maar voor m'n gevoel heb je veel meer aan het dubbele kwa hoogte en dan idd. over heel de lengte
die van goodlift bevalt mij echt heel goedquote:
[..]
ja precies.
daarom snap ik ook niet goed waarom die bestbelts zo aangeprezen worden. Die lijkt bijna net zo smal als een gemiddelde broekriem. 7,6cm is het.
Ik snap wel dat het geen half korset moet worden en je zelf moet werken, maar voor m'n gevoel heb je veel meer aan het dubbele kwa hoogte en dan idd. over heel de lengte
Ik doe nu nog alleen maar Trainen, daytrading, slapen, eten Trainen.
Zie er ook weer uit als Zyzz 2.0
Litecoins.quote:
Zijn jullie in mijn afwezigheid al groot en sterk geworden?
Ik doe nu nog alleen maar Trainen, daytrading, slapen, eten Trainen.
Zie er ook weer uit als Zyzz 2.0
Zyzz 2.0 is toch een verzameling botten onder de grond? Of is dat Zyzz 3.0?quote:
Zijn jullie in mijn afwezigheid al groot en sterk geworden?
Ik doe nu nog alleen maar Trainen, daytrading, slapen, eten Trainen.
Zie er ook weer uit als Zyzz 2.0
Hahaa, heb je daar een foto bijquote:
[..]
Zyzz 2.0 is toch een verzameling botten onder de grond? Of is dat Zyzz 3.0?
Lekker getraind vandaag? Ik zag hem ook liggen, maar heb me er niet aan gewaagd.quote:
Hmmmm leuk nieuw speeltje in de gym, een slide board
[ afbeelding ]
echte motivatie komt pas om de hoek kijken wanneer je niet zon harde progressie meer maakt. Dat je er keihard voor moet werken om je door een plateau heen te beuken. Op dat moment heb je de meeste afvallers. Slaat de twijfel toe. 'heeft allemaal nog wel zin. Al die tijd moeite en opofferingen'. Zolang je progressie boekt bkijft het leuk. Gaat het even wat minder, dan staan de echte kerels op.quote:
Progrssie en verandering boekt motivatie, motivatie boekt progressie en verandering, vicieuze cirkel tot ik 200 kan benchen
Snap ik, maar progressie is altijd extra motiverend natuurlijkquote:
hoek kijken wanneer je niet zon harde progressie meer maakt. Dat je er keihard voor moet werken om je door een plateau heen te beuken. Op dat moment heb je de meeste afvallers. Slaat de twijfel toe. 'heeft allemaal nog wel zin. Al die tijd moeite en opofferingen'. Zolang je progressie boekt bkijft het leuk. Gaat het even wat minder, dan staan de echte kerels op.
Vooral als je bijv. squat en 2 dagen geleden had je nog struggles ermee en daarna gaat het opeens van een leien dakje 
.Reps voor de eerste 5.
sick!quote:
Voelde me goed vandaag, 180x1 op de deadlift voor het eerst
Reps voor de eerste 5.
Wat is je BW?
Nice, zitten al 4 platen op aan beide zijdes. Op naar de 5.quote:
Voelde me goed vandaag, 180x1 op de deadlift voor het eerst
Reps voor de eerste 5.
Ga zelf ook voor de 180+ over 2 weken. Laatse keer tijdens 4 weken op een isocalorisch dieet (bedoeling was eigenlijk een lichte bulk starten van 1 kilo p maand) de 165 5 keer aangetikt. Kijken hoe het nu gaat met 300kcal extra oftewel in de bulk.
Dat zou erg nice zijn!quote:
[..]
Er loopt een soort lijn over de vloer, dat is de grens tussen het normale vloeroppervlak en het verende vloeroppervlak. Het is nog niet zeker (maar moet haast wel, het wordt te vol), maar uitbreiding zou dan tot die lijn zijn. Dus +- verdubbeld. Zou dan ten koste gaan van wat apparaten. Maar die staan relatief gezien stof te vangen.
Zeg, wat zijn nou een beetje de rustige/gangbare tijdstippen?
't is een beetje lang voor als ondertitel onder je berichten, maar, mooi gesproken absoluutquote:
[..]
echte motivatie komt pas om de hoek kijken wanneer je niet zon harde progressie meer maakt. Dat je er keihard voor moet werken om je door een plateau heen te beuken. Op dat moment heb je de meeste afvallers. Slaat de twijfel toe. 'heeft allemaal nog wel zin. Al die tijd moeite en opofferingen'. Zolang je progressie boekt bkijft het leuk. Gaat het even wat minder, dan staan de echte kerels op.
zo is het wel gewoon
is het m'n flexibiliteit of is het wat anders dat het gewoon niet goed lukt als ik zwaarder ga met squat?
'k heb trouwens een tijdje met een bankje d'r achter gesquat, en dat scheelt wel iets in vertrouwen gewoon. Dat je kan landen als het moet zeg maar...
Voor de echte die hards nog wat bonus footage na de legg shit
Have fun, don't forget to help
Top filmpje!quote:
He bro's
is het m'n flexibiliteit of is het wat anders dat het gewoon niet goed lukt als ik zwaarder ga met squat?
'k heb trouwens een tijdje met een bankje d'r achter gesquat, en dat scheelt wel iets in vertrouwen gewoon. Dat je kan landen als het moet zeg maar...
Voor de echte die hards nog wat bonus footage na de legg shit
Have fun, don't forget to help
Als ik 2 tips mag geven: bij de deadlift als je de bar laat zakken, buig je eerst je knieen voordat je de bar laat zakken. Probeer eerst de bar voorbij je knieen te laten zakken (rug recht!) en dan pas je knieen te buigen. Bij het squatten lijkt het alsof je teveel focust of het naar achter met je kont gaan, waardoor je rug te horizontaal wordt en je dus je balans (bijna) verliest. Probeer je kont naar achter maar ook tussen je knieen te laten zakken (dus naar achter en naar beneden). Dit kan je misschien het best oefenen door veel slav/asian squats te doen.
kijk daar heb ik wat aanquote:
[..]
Top filmpje!
Als ik 2 tips mag geven: bij de deadlift als je de bar laat zakken, buig je eerst je knieen voordat je de bar laat zakken. Probeer eerst de bar voorbij je knieen te laten zakken (rug recht!) en dan pas je knieen te buigen. Bij het squatten lijkt het alsof je teveel focust of het naar achter met je kont gaan, waardoor je rug te horizontaal wordt en je dus je balans (bijna) verliest. Probeer je kont naar achter maar ook tussen je knieen te laten zakken (dus naar achter en naar beneden). Dit kan je misschien het best oefenen door veel slav/Asian squats te doen.
Jeroen (trainer) zei dat ook al een tijdje terug. Dat m'n kont als eerste teveel lijkt te komen.
oke, ga ik ff mee aan de slag, want het is kut. Voelt namelijk niet als voldoening na het squatten omdat je gewoon veel zwaarder kan gaan, maar niet doet omdat je form lijkt te zuigen.
THanks man
Ik train niet op donderdagquote:
[..]
Lekker getraind vandaag? Ik zag hem ook liggen, maar heb me er niet aan gewaagd.
Dan sta ik op het veld, ik waag me er ook niet aan. Zie de toegevoegde waarde voor mij er niet inIk ook niet, maar het zag er wel geinig uit. Die eigenaresse ging wel helemaal los op dat ding.quote:
[..]
Ik train niet op donderdag
Ray ik krijg dit te zienquote:
He bro's
is het m'n flexibiliteit of is het wat anders dat het gewoon niet goed lukt als ik zwaarder ga met squat?
'k heb trouwens een tijdje met een bankje d'r achter gesquat, en dat scheelt wel iets in vertrouwen gewoon. Dat je kan landen als het moet zeg maar...
Voor de echte die hards nog wat bonus footage na de legg shit
Have fun, don't forget to help
quote:
[..]
Ray ik krijg dit te zien
[ afbeelding ]
zuigende kk Amerikanen met die K youtube.quote:
wordt steeds erger.
Volgens mij hebben ze een nummer wat op de achtergrond speelde er uit geanalyzeerd, en dan geblokkeerd of zo.
Maar ik snap het niet, want ik krijg die melding niet hier achter mn pc.
Switch es naar de desktop site van ze als dat kan? Misschien dat dat helpt.
Kan je wel gewoon zonder gewicht in een diepe squat zitten? Probeer eens te kijken indien je ATG kan squatten met hoeveel gewicht je ATG kan squatten. Mocht de balans echt een punt zijn dan kan je kijken hoeveel je ATG kan frontsquatten.quote:
He bro's
is het m'n flexibiliteit of is het wat anders dat het gewoon niet goed lukt als ik zwaarder ga met squat?
'k heb trouwens een tijdje met een bankje d'r achter gesquat, en dat scheelt wel iets in vertrouwen gewoon. Dat je kan landen als het moet zeg maar...
Voor de echte die hards nog wat bonus footage na de legg shit
Have fun, don't forget to help