"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld: http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
En ik had er niet eens de naam van de winkel bij vermeld.quote:Op maandag 21 oktober 2013 15:28 schreef Verbosity het volgende:
Leuk hé, die Athleteshop. Had zelf de Adidas powerlift 2.0 besteld. Na een week was er vertraging op de levering terwijl de volgende dag de gehele schoen niet meer leverbaar bleek te zijn. Ze hebben vervolgens pas na 3 dagen mijn order omgeplaats naar de powerperfect 2 op verzoek. Er waren weer 10 dagen voorbij, dus ik mailen bleek er alweer vertraging te zijn. Deze keer deden ze er maar 9 dagen over voor hij werd verzonden. In totaal was ik meer dan een maand verder.
Het was inderdaad dezelfde winkel (Athleteshop). Nu besteld bij Nerlinger, en mijn geld teruggevraagd. Wil gewoon mijn schoenen. 
je kan zo ook bij sportquest.nl bestellenquote:Op maandag 21 oktober 2013 16:27 schreef Faeroer het volgende:
[..]
En ik had er niet eens de naam van de winkel bij vermeld.
ja, gewoon in de winkel, jwt gewoon barzquote:
Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...
Edit: ga ze liever meteen passen in plaats van via een webshop bestellen.
Heeft iemand hier de Adipower eigenlijk?
Nog niet.quote:
Ik las toen dat je ze volgens mij een maat groter of juist kleiner dan jouw eigen maat moet kopen. Dat zei volgens mij Omarisuf in zijn review, of één van de andere bekende YouTubers.
Heeft iemand hier de Adipower eigenlijk?
Ik heb als hardloopschoen Asics 28.5 cm, US 11, EU 45 en die zitten vrij krap. Dus ik heb gewoon mijn voet opgemeten van uiterste teenpunt tot uiterste hielpunt en kwam op 29 cm en heb dus Adipower 11,5 (http://www.p2d.co.uk/acatalog/Shoe_Size_Conversion_Chart.html) besteld. Kan nog niet zeggen of het de juiste maat is.quote:
Op internet is er nogal wat verdeeldheid over welke maat, wat heb jij besteld faeroer?
Mochten ze niet passen, gewoon terugsturen. Wet koop op afstand is vrij helder. http://www.consuwijzer.nl(...)assen-en-terugsturen
[ Bericht 12% gewijzigd door Faeroer op 21-10-2013 19:46:58 ]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763&page=1quote:
een tijdje geleden kwamen hier oefeningen voorbij om apt te herstellen. welke oefeningen waren dat, en heeft het echt geholpen voor mensen hier?
thx broquote:Op maandag 21 oktober 2013 20:24 schreef seto het volgende:
[..]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763&page=1
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Shoulder Press
Upright Row
Triceps Push Down
Tricep Dips
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Down
Pull Up
Seated Row
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Leg Extension
Calf Raises
Week 1: Push/Pull/rust/Legs/rust/Push/rust
Week 2: Legs/Push/rust/Pull/rust/Legs/rust
Week 3: Pull/Push/rust/Legs/rust/Pull/rust
Waar woon je? B&F heeft ook een aantal fysieke winkels. En anders zelf maken, zijn zat recepten online te vindenquote:
Iemand die nog betere/goedkopere proteinebars weet te vinden dan die van Atkins? Gewoon in de winkel, niet via online. Zijn wel goed te eten overigens...
(
9 volkoren boterhammen (waarvan 2 tosti),
+- 750ml halvolle melk
aardappelen, spruiten, dit keer geen vlees
Kom ik uit op +- 1450 kcal, 190 carbs, 33 vet en 79 eiwit. Met behulp van beleg & een bak kwark zit ik ergens rond de 1900-2000.
Denk dat ik hier nog een hand nootjes en dus die kwark aan toe gaan voegen, heb vandaag geen moer gedaan, letterlijk geen moer, maar was nog niet echt energiek om te gaan studeren bv.
vind het wel heel veel press oefeningen op 1 dag.. weet niet of dat echt zoveel meer winst gaat gevenquote:
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Shoulder Press
Upright Row
Triceps Push Down
Tricep Dips
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Down
Pull Up
Seated Row
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Leg Extension
Calf Raises
Week 1: Push/Pull/rust/Legs/rust/Push/rust
Week 2: Legs/Push/rust/Pull/rust/Legs/rust
Week 3: Pull/Push/rust/Legs/rust/Pull/rust
en dan doel ik op bbpress, incline bb press, ohpress, dumbell shoulder press en dan ook nog dips. Daarnaast zou ik upright row vervangen met db lateral raises.Bij je rug zou ik of pull ups doen of pull down .. niet beide.. eentje bijvoorbeeld vervangen met bent over row/yates row/pendlay row.
En waarom je upperbody zoveel oefeningen en je legs zo weinig? Je traint nu niet direct je hamstrings
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 21-10-2013 21:32:06 ]
Zit wat in.quote:
[..]
vind het wel heel veel press oefeningen op 1 dag.. weet niet of dat echt zoveel meer winst gaat geven
Daarnaast zou ik upright row vervangen met db lateral raises
Van Push dit maken dan?
BP
Incline BP
Cable Flies
OHP
Front raises.
DB lateral raises
Triceps Push Down
Triceps Dips
Ziet er beter uit! ik zou dips voor de push downs doen .. omdat het een compound is.quote:
[..]
Zit wat in.
Van Push dit maken dan?
BP
Incline BP
Cable Flies
OHP
Front raises.
DB lateral raises
Triceps Push Down
Triceps Dips
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijtquote:
Wauw, geen wonder dat ik mij laatst een beetje ziek/niet fit voelde. Bedoeling is om af te vallen maar nu blijk in consequent tussen de 1500-1900 kcal te hebben gezeten. Inclusief 3x per week sporten a la SS (in de intro weken) en gemiddeld rond de 80gr eiwit (met het doel een totaal van 2200kcal te halen)
(
9 volkoren boterhammen (waarvan 2 tosti),
+- 750ml halvolle melk
aardappelen, spruiten, dit keer geen vlees
Kom ik uit op +- 1450 kcal, 190 carbs, 33 vet en 79 eiwit. Met behulp van beleg & een bak kwark zit ik ergens rond de 1900-2000.
Denk dat ik hier nog een hand nootjes en dus die kwark aan toe gaan voegen, heb vandaag geen moer gedaan, letterlijk geen moer, maar was nog niet echt energiek om te gaan studeren bv.
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?
Vind dips voor de triceps ook wel een lekkere afmaker. Maar thanks voor de feedback!quote:
[..]
Ziet er beter uit! ik zou dips voor de push downs doen .. omdat het een compound is.
Kan waarschijnlijk tussen de 10-20kg af. Het valt op zich allemaal wel mee maar ik zat uiteindelijk onebwust zolaag op de kcal. Ik had het toen een keer +- uitgerekend maar dat klopt blijkbaar niet oid.quote:
[..]
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijt
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?
Needless to say, verklaart waarom ik een droge/geurtje in m'n mond kreeg (te weinig carbs), moe was, ziek werd, geen zin had om te sporten, wondjes in m'n mond, langzame herstel van sporten etc. (allemaal in lichte mate, dat wel)
Even wat extra maaltijden er aan toevoegen morgen!
holy shit... ja dan zeker die kcals uppenquote:
[..]
Kan waarschijnlijk tussen de 10-20kg af. Het valt op zich allemaal wel mee maar ik zat uiteindelijk onebwust zolaag op de kcal. Ik had het toen een keer +- uitgerekend maar dat klopt blijkbaar niet oid.
Needless to say, verklaart waarom ik een droge/geurtje in m'n mond kreeg (te weinig carbs), moe was, ziek werd, geen zin had om te sporten, wondjes in m'n mond, langzame herstel van sporten etc. (allemaal in lichte mate, dat wel)
Even wat extra maaltijden er aan toevoegen morgen!
Gewoon voor de fun, wat is zo'n beetje jouw eetschema?quote:
[..]
Wow 1450 kcal eet ik als ontbijt
Ik zou idd niet zo laag gaan zitten, moet je veel afvallen dan?
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.quote:
Wat vinden jullie van mijn PPL schema dat hieronder staat? Mijn schouders lopen achter.
Push
BB BP
BB Incline BP
Cable Flies
OHP
Tricep Dips
Lateral Raises
Pull
Deadlift
Dumbell Rows
Pull Up
BB Shrugs
Rear Delt Fly
BB Bicep Curl
Legs
Squat
Leg Press
Front Squat
Calf Raises
Glute Ham Raises of Leg Curl
Doordeweeks vrijwel altijd hetzelfde(puur uit lui gemak, heb jarenlang teveel tijd aan eten besteed in mijn leven heb ik het ideequote:
[..]
Gewoon voor de fun, wat is zo'n beetje jouw eetschema?
)Dit is wat ik gemiddeld op een dag naar binnenwerk(soms ook anders.. omdat ik dan nog meer super ultra lui ben qua eten maken.. dan komt thuisbezorgd.nl om de hoek kijken) :
2 liter volle melk======= component van shake
400 gram havermout==== component van shake
100 gram whey ======== component van shake
25ml olijfolie=========== component van shake
200 - 300 gram vet vlees of stuk of 6-8 eieren
1 liter volle chocomelk
200 gram groente
2 stuks fruit
Ochtend begin ik gelijk met een monstershake van 150 gram haver, 10ml olijfolie, 100 gram whey, liter volle melk.
liter chocomelk drink ik 1.5 uur voor mijn workout.. hou van een volle pens tijdens trainen en heb het gevoel dat ik van die suikers in die chocomelk meer energie heb tijdens mijn trainen(placebo of niet.. boeit niet
)rest gewoon random verspreid over de dag(sowieso voor slapen ook eten, anders kan ik niet slapen met lege maag).
Weekend kook ik zoals een normaal mens leuke gerechten enzP, en neem ik ook minder dan op mijn trainingsdagen.
[ Bericht 3% gewijzigd door dreamerbulk op 21-10-2013 22:32:58 ]
Als ik dan toch bezig ga met shakes, is het verstandig meteen andere zaken mee te bestellen?
uiteindelijk zijn de eiwitten in whey het goedkoopste in verhouding met gewoon eten(zeker als je de 4.5kg emmer haalt). Daarnaast ook zeer makkelijk in te nemenquote:
Ik heb het geprobeerd maar kom met alleen mijn eigen voeding niet aan voldoende kCal en eiwitten. Krijg het gewoon niet naar binnen zo veel. Zit er dus aan te denken toch maar whey bij te nemen. Maakt het nog veel uit welke ik kies? Is Whey Perfection bijvoorbeeld ok? (http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/)
Als ik dan toch bezig ga met shakes, is het verstandig meteen andere zaken mee te bestellen?
Whey perfection haal ik al jaren, daarnaast gebruikt ik geen andere supplementen ..behalve wat creatine af en toe.
Akkoordquote:
[..]
uiteindelijk zijn de eiwitten in whey het goedkoopste in verhouding met gewoon eten(zeker als je de 4.5kg emmer haalt). Daarnaast ook zeer makkelijk in te nemen
Whey perfection haal ik al jaren, daarnaast gebruikt ik geen andere supplementen ..behalve wat creatine af en toe.
Dan begin ik maar met de Variety Box. Verschillende smaken proberen.dat is idd de beste stap die je kan zetten jaquote:
[..]
Akkoord
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
Oh ik zie m nu ja .. 750 gram, handig als je wilt varieeren idd. wel netto duurder.. maar dat is de prijs die je betaalt voor luxequote:Op maandag 21 oktober 2013 22:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Vinden jullie het trouwens ook fijn dat B&F eindelijk een kleinere verpakking heeft geïntroduceerd? Op die manier kan ik eindelijk wat meer variëren.
quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
We gaan het meemaken. Nu nog zo'n bekertje vinden.
Je doet 100 gr. in één shake?quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
Naja, de vanille caseïne van 2kg was ook op, dus ik had eigenlijk vrij weinig keus.quote:
[..]
Oh ik zie m nu ja .. 750 gram, handig als je wilt varieeren idd. wel netto duurder.. maar dat is de prijs die je betaalt voor luxe
De banaan smaak is ook erg lekker though.beker krijg je gratis bij een emmer..quote:
[..]
We gaan het meemaken. Nu nog zo'n bekertje vinden.
bij variety box niet
Haha ja , maar dan wel met liter melk en 150 gram haver.. dus opzich wel te doen .. 1.5 liter beker whehe.quote:
[..]
Je doet 100 gr. in één shake?
[..]
Naja, de vanille caseïne van 2kg was ook op, dus ik had eigenlijk vrij weinig keus.
Banaan vond ik ook lekker, na 3 emmers was ik er klaar mee. Ik was verzot op watermeloen .. maar na paar shakes stond hij me tegen.
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?quote:
[..]
beker krijg je gratis bij een emmer..
bij variety box niet
Haha ik heb al 3x een 4.5kg emmer white chocolate leeg gegeten.quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
Ik hoor altijd positieve verhalen over cookie&cream, banaan is sowieso altijd wel goed te doen.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
^^ white chocolate schijnt ook goed te zijn zoals spermastengel zegt
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.quote:
[..]
dat is idd de beste stap die je kan zetten ja
Mijn ervaring is ... hoe lekker een smaak ook is .. na 4.5kg komt ie op een gegeven moment je strot uit zetten(of komt dat omdat ik altijd 100gram whey gebruik in mijn shakes?)
Casein dan, ik gebruik geen whey.
vanille is ook wel redelijk neutraal jaquote:Op maandag 21 oktober 2013 22:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.
Casein dan, ik gebruik geen whey.
Haha, nice.quote:
[..]
Haha ja , maar dan wel met liter melk en 150 gram haver.. dus opzich wel te doen .. 1.5 liter beker whehe.
Banaan vond ik ook lekker, na 3 emmers was ik er klaar mee. Ik was verzot op watermeloen .. maar na paar shakes stond hij me tegen.
Yeah, de vanille is echt nice. Ik doe altijd een mix van caseïne en whey na de training. Vanille & aardbei of nu dus banaan & aardbei/vanille.quote:
[..]
Ik zit al meer dan een jaar alleen op vanilla milkshake.
Casein dan, ik gebruik geen whey.
Ja cookies & cream en white chocolate zijn mijn favorieten. Smaken vrij neutraal ook wel, maar erg lekker. En lang niet zo overheersend als vanille.quote:
[..]
Ik hoor altijd positieve verhalen over cookie&cream, banaan is sowieso altijd wel goed te doen.
^^ white chocolate schijnt ook goed te zijn zoals spermastengel zegt
SPOILERHaha, onderwerp is weer: welke smaak whey heb je?
Je kan ze ook apart bestellen, en dat zou ik zeker doen naast een mixed pak. Als je een emmer koopt en je vind het echt vies zit je ermee.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
Ik heb nog een pot strawberry milkshake (casein) staan (in Spanje). 1x geprobeerd en gelijk in de kelder geflikkerd.
Vanilla whey vind ik dan weer echt niet te pruimen.quote:
[..]
Ja cookies & cream en white chocolate zijn mijn favorieten. Smaken vrij neutraal ook wel, maar erg lekker. En lang niet zo overheersend als vanille.SPOILERHaha, onderwerp is weer: welke smaak whey heb je?
SPOILERwhehehe
Speculaas, perfect voor de winter.quote:
[..]
Ok. Dan maar op de gok van een goede smaak. Nog aanraders?
Heb veel smaken geprobeerd mijn top 3 is:
1.Chocolate coconut bounty
2.Speculaas
3.White chocolate
Alle smaken smaken het beste met ultra fine oats en melk
Erg chemisch inderdaad.quote:
Ik ook niet, veel te sterke vanille smaak. Erg chemisch ook.
En een variety box om te proberen.
Ik moet er nog een kado bij kiezen, aanraders? (Isolaat Perfection Sachet, Mass Perfection Sachet, Micellar Casein Perfection Sachet, Whey Perfection Sachet).
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.quote:
Nou ik bestel wel een kleine emmer White Chocolate voor de beker
En een variety box om te proberen.
Ik moet er nog een kado bij kiezen, aanraders? (Isolaat Perfection Sachet, Mass Perfection Sachet, Micellar Casein Perfection Sachet, Whey Perfection Sachet).
quote:
[..]
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.
Bestelling komt er aan.dat dere pillendoosjesquote:
[..]
Ik nee altijd gewoon whey perfection zakjes. Extra serving erbij en kans om gratis een nieuwe smaak te proberen.
Hhahaha ja waar heb je dat voor nodig? Om al je supps mee naar werk te nemen? hehequote:
sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?quote:
[..]
Hhahaha ja waar heb je dat voor nodig? Om al je supps mee naar werk te nemen? hehe
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.quote:
[..]
sommige mensen slikken multi, D, visolie, magnesium, zink,pre workout d-bol .. dus dan kan t misschien handig zijn?
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb
koelbox met igf-1/insuline en wat waterijsjes erbij ..dat lifequote:
[..]
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb
Ok genoeg geslowchat:
Vandaag pause benches gedaan, jaja op international chest day, behoorlijk wennen wel!
Pics van je moederquote:
[..]
Haha true. Met zo'n collectie is het wel handig.
Maarja laat m'n moeder of zusje die wel meenemen als ik het ooit nodig heb
quote:
[..]
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.
Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.quote:
[..]
Zo zou ik hem ongeveer doen. Veel korter maar beter verdeeld qua oefeningen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?
Back squat doe je meestal op lage herhalingen voor kracht en front squat meer high rep, 8-12 voor de hypertrofie. Dus bij front squat gaat het niet zo zeer om het gewicht en meer om volume.quote:
[..]
[..]
Hmm dit kan ook, maar k zou dan nog wel een triceps oefening erbij doen.
En toch ook een extra rug oefening.
Front Squat heb k nooit gedaan, maar is dat nog te doen na een gewone squat?
Eventueel kan je ook een power clean uitproberen. Is wel vele malen technischer en moet je goed inlezen en eventueel hulp van iemand met ervaring.
Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...
Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.
#dagboek
nice, mooi gewicht!quote:
Van de week 3RM's uitproberen voor 5-3-1 qua startgewichten. Wordt eerste keer op de 5-3-1 methode.
Vorige 3 RM (1 maand geleden) was 160 dus probeerde 165 uit wat me 4x lukte op oly schoenen (oly schoenen op deadlift is voortaan en no-no, gewicht ligt dan te ver van me af. de initiële pull is wel makkelijker door meer quads). Met normale chucks was de 5x wel gelukt...
Woensdag volgt de 3RM bench en vrijdag 3RM squats. Eens kijken wat dat wordt.
#dagboek
Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).
ik mag morgen weer 160 for reps doen
Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillen
Tja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.quote:
[..]
nice, mooi gewicht!
Lijkt mij zelf ook niet fijn deadliften in oly shoes, ik deadlift zelf conventional op sokken, deficit doe ik met schoenen(zodat ik nog net iets hoger sta op de 20kg schijf).
ik mag morgen weer 160 for reps doen
Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ 1,69m...
romanian deadlifts dus?quote:
Vandaag ook 10x160kg gedaan, mixed grip zonder straps, zonder belt. Ging makkelijk alleen kreeg wel hoofdpijn erna. Ging van 90kg naar 120kg naar 140kg en uiteindelijk die 160kg. Alle herhalingen tot ongeveer midden scheen, dus zonder de grond aan te tikken gedaan.
Gains gaan redelijk snel, hoop binnenkort de 200 te kunnen tillen
nice
i forsee sickening bench gains in your futurequote:
[..]
Tja, het was een keer uitproberen. Is nogal wat verdeeldheid over omdat je meer quad activiteit hebt waardoor het gewicht in het begin makkelijker van de grond afkomt. Het probleem is dat daardoor je knieën verder naar voren staan en je heupen hoger. Gewicht ligt dan te ver 'op' de voet, waar het met platte zool of barefoot precies boven het midden van de voet ligt.
Maar ben rustig begonnen met bulken is langzamerhand ook te merken in de training. Woog in de zomer 64,5kilo 's ochtends. Daarna een maandje op onderhoud en deze maand op 66kg uitgekomen. Gelukkig kan ik nog groeien in gewicht, bedoeling is de 72kg. De lengte daarentegen @ [b]1,69m[/b]...
heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?quote:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.
Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!quote:
Klote is juist dat de benchpress al maanden lang ligt omhoog kruipt of stil staat. Eens kijken of 5-3-1 +meer assistentie wat te weeg brengt.
dat sowieso, gains komen altijd op die manierquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 00:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Maak je geen zorgen; als je 531 goed uitvoert en goed eet dan ga je sowieso gains maken!
Bovenarm/humerus is iets korter en de radius+ulna/onderarm is weer iets langer. De gehele arm is normale lengte.quote:
[..]
heb je lange of korte armen in verhouding met je torso?
Goodmorning/ stifflegged deadlift / lunges / hyper extensionquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 00:39 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn goeie glute / hamstring oefeningen als je geen glute-ham-raise bankje hebt?
Je hebt er waarschijnlijk al naar gekeken, maar misschien een tip om te kijken in welk gedeelte van de bench het moeilijk wordt en daar vervolgens op inspelen.quote:
Maar deadlift gaat me goed af, squatten redelijk goed en bench+press gaan langzaam en blijven ligt achter tot nu toe. Na mijn 3RM's op alle lifts weet ik weer waar ik precies sta en kijken wat te verbeteren valt.
Misschien heb je aan deze (Bench Pinned Press) wat:quote:
90 graden dus niet in de bodem en ook niet in de lock-out. Zegt dus weinig moet zowel pause bench als lock-out verbeteren.
Naast dat die effectief is, is die ook uitdagend.
Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?quote:
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding
Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.
verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.
Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen
Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.
Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.
bedankt
Lunges zijn altijd goed.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 01:04 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik doe al squats (5/3/1) en deadlift (5x10@50%) op die dag. Hyperextensions lijken me vanwege het deadlift volume niet zo'n goed idee ivm onderrug belasting. Misschien het type deadlift omruilen naar stiff legged en lunges toevoegen?
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?
quote:
[..]
Lunges zijn altijd goed.
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?
???quote:"YOU HAVE TO TRAIN ARMS MAN! ARMS! BICEPS! ISOLATE! BICEPS! EVERY DAY!"
ojaquote:
"Kan niet" is dood en "wil niet" ligt er naast!quote:
Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Je cola/red bull vraag, als het binnen je kcal past kan het. Beter is natuurlijk van niet.
En enigste advies was ik kan geven is meer eten. 2 broodjes en avondeten gaat natuurlijk nergens over.
Je eet als een wijf, no offence intended. Geen idee wat je doel is, maar als je wilt groeien moet je meer gaan eten. Crackers met kaas en een kleine gehaktbal met broodjes? Wat?quote:
Ben nu bijna 17, weeg 60 kg, 1m 76
Ik ben van 67 kg naar 60 gegaan sinds de start van mij opleiding
Wat raden jullie mij aan om te eten? Ik kán mij niet aan een schema houden van een dieet of iets dergelijken.
Wat ik nu probeer elke dag te eten, in de ochtend 2 broodjes middag 1 bolletje grillworst, een blikje cola of redbull (graag advies of dit wel of niet kan) Avond eten, meestal gehaktbal en elke dag wel aardappelen. Denk aan matige porties niet te veel niet te weinig. En rond 10 uur neem ik elke avond crackers met kaas erop. Stuk of 5/6. Beschuit soms ook met kaas.
verder heb ik altijd een cola fles gevuld met water naast mij staan en dat drink ik ook als ik dorst heb. geen cola oid. Vroeger wel maar dat wil ik gewoon niet meer doen.
Ik probeer elke week zeker 3 stukken appel te nemen
Ik doe sind's m'n 7/8 ste turnen, nu helaas niet meer 9 uur in de week wegens school en tijdgebrek. dus nog maar 3 uur nu.
Ik heb aardig wat spiermassa, ik ben op zich best krachtig, ik kan bijv "heffen" op klosjes naar handstand vanuit een hoeksteun, dit ook in de ringen. Breedtehang gaat mij nog iets te ver haha
Brengt verder geen waarde toe aan mijn post maar goed.
bedankt
Eet rijst, kip en bief totdat je nachtmerries krijgt. Student zijn is geen excuus om gewicht te verliezen. Maak wat nasi goreng met voldoende kip en ei erin. Half uurtje koken en je kan er dagen van eten. Maak kippensoep met veel kip en gehakt erin, kan je weer dagen van eten. Noten en groenten in al je rijstmaaltijden gooien, klaar. Moet echt wel lukken als student.
Het makkelijkste om geen gezeur te krijgen als je thuis woont en toch extra calorieën+eiwitten binnen wil krijgen is melk of kwark. Daarnaast voor meer calorieën en vetten kan je noten eten. Dit zijn zo'n beetje de makkelijkste opties.
Die quote komt letterlijk van een PT in onze gymquote:
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten ademquote:
[..]
Lunges zijn altijd goed.
Is het je nog gelukt om 3x p.w. armen in je schema te krijgen?
Lange lunges zijn toch het beste voor het trainen van de glutes en hams?Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.
Kort is meer quadriceps en lang uitstappen is meer glutes en hammies ja.quote:
[..]
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.
I know, maar dacht dat je een squat,deadlift,bp dag had i.p.v. 3x per week armenquote:
[..]
Die quote komt letterlijk van een PT in onze gym
Daarom, en inderdaad ook goede cardio hehe. Geen idee, maar zo te zien heeft Verbo je vraag al beantwoord.quote:
[..]
Lunges zijn ook echt tering zwaar trouwens. Ben na iedere set goed buiten adem
Armen ben ik nog mee aan het puzzelen.
Maandag: squat dag
Squat 5/3/1
Deadlift 5x8 (BBB)
Pull-ups 3xfailure
Lunges 3x8-12
Dinsdag: bench dag
Bench 5/3/1
Overhead press 5x10 (BBB)
Floor press 3x8-12
Triceps pushdown 3x8-12*
Push-ups
Donderdag: deadlift dag
Deadlift 5/3/1
Squat 5x10 (BBB)
Chin-ups 3xfailure
Biceps curl 3x8-12*
Vrijdag: press dag
Overhead press 5/3/1
Bench press 5x10 (BBB)
Dumbbell raise: 3x8-12
Face pulls: 3x8-12
*Ik overweeg de 3x8-12 sets op biceps en triceps te vervangen voor hoog rep pompwerk (20, failure, failure ofzo), omdat mijn armen niet lijken te groeien op lage / mid reps.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 22-10-2013 02:50:48 ]
Doe ik ook. Ik probeer armen als assists erbij te pakkenquote:
[..]
I know, maar dacht dat je een squat,deadlift,bp dag had i.p.v. 3x per week armen
ez-curls 4 x 12-15 / 30 sec rest en dan naar tricep rope pushdown
triceps rope pusdown 4 x 12-15 / 60 sec rest en weer repeaten
Echt fucking strict en langzaam op de eccentric.
Als je extra dedicated bent op de zaterdag ook nog armen doen.
Indien ze dan nog niet groeien gewoon synthol erin spuiten, srs. Ze moeten groeien. [ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 22-10-2013 03:12:23 ]
Ik ben net begonnen met dit programma dus wil het even simpel houdenquote:
Maar vanwaar dat je de focus wil leggen op de main compounds en geen assistentie zoals sumo deadlift/goodmorning/defecit deadlifts of pause squats/front squat/powerclean? En met de armen probeer inderdaad eens wat anders dus de 20 reps.
Over een cycle of 2 (1 cycle = 1 maand) wil ik inderdaad het assistance werk (5x10) gaan variëren. Bijvoorbeeld 5x10 stiff legged deadlifts, 5x10 box squats, etc.
Donderdag triceps zwaar pakken lijkt me niet zo handig. Vrijdag staat de overhead press op het programma en als er iets kut is, is het pressen met triceps die een dag eerder tot pulp getrained zijnquote:
Ik zou op dinsdag en donderdag het volgende toevoegen:
ez-curls 4 x 12-15 / 30 sec rest en dan naar tricep rope pushdown
triceps rope pusdown 4 x 12-15 / 60 sec rest en weer repeaten
Echt fucking strict en langzaam op de exentric.
Als je extra dedicated bent op de zaterdag ook nog armen doen.
Zit er eerder aan te denken op dinsdag high rep close grips toe te voegen en op donderdag na mijn curls met een licht gewicht de biceps kapot te 21en.Dan doe je het op de dinsdag, vrijdag en zondag. Easy.quote:
[..]
Donderdag triceps zwaar pakken lijkt me niet zo handig. Vrijdag staat de overhead press op het programma en als er iets kut is, is het pressen met triceps die een dag eerder tot pulp getrained zijn
Hmm.. De vrijdag is geen slecht idee. Zet het voorlopg even als "armen: kapot" in m'n schema. Lekker voor het weekend de boel tot moes pompenquote:
[..]
Dan doe je het op de dinsdag, vrijdag en zondag. Easy.
Ik zou het gewoon noteren zoals ik het getypt heb.quote:
[..]
Hmm.. De vrijdag is geen slecht idee. Zet het voorlopg even als "armen: kapot" in m'n schema. Lekker voor het weekend de boel tot moes pompen
'Armen: kapot' is niet echt een specifiek doel. Heb je op zich wel gelijk in jaquote:
[..]
Ik zou het gewoon noteren zoals ik het getypt heb.
Die armen moeten groeien!quote:
[..]
Heb je op zich wel gelijk in ja
jaquote:
[..]
Die armen moeten groeien! [ afbeelding ]
Wellicht een idee om met twee rep ranges te trainen? Bijv dinsdag en donderdag 3x8-12 en vrijdag dat circuit van jou?
Ikzelf zou in jouw geval 3x p.w. mijn circuit runnen, maar het is geheel aan jou uiteraard.quote:
[..]
ja
Wellicht een idee om met twee rep ranges te trainen? Bijv dinsdag en donderdag 3x8-12 en vrijdag dat circuit van jou?
Het is jouw lichaam en jouw schema. Gewoon doen waar jij je het beste bij voelt. http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=1564
http://tnation.t-nation.c(...)adlifting_cant_sleep
http://startingstrength.c(...)owthread.php?t=40954
Deadlifts zijn echt een aanslag op je CNS. Ik krijg zelf altijd koppijn na het deadliften.
Valt er nog een beetje te trainen Star? Als ik zo op het nieuws keek was het behoorlijk mistig bij je...quote:
Melatonin proberen?
Deadlifts zijn echt een aanslag op je CNS. Ik krijg zelf altijd koppijn na het deadliften.
Kijk of je alles goed invult en niet opeens op 4000 kcal uitkomt en dat blindelings opvolgt.
op hoeveel zit je nu?quote:
1,85mtr hier en 105 kg nu wil ik wat zakken in gewicht. Hoe bereken/weet ik hoe mn kcal intake moet zijn en in welke marco verhouding?
Een normale dag in mn Food Diary isquote:
3100 Kcal
95 fat
416 carbs
175 prot
thxquote:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Kijk of je alles goed invult en niet opeens op 4000 kcal uitkomt en dat blindelings opvolgt.
huh? Dat is wel erg weinig... is dat waarop je niet meer zwaarder wordt? of is dat al in de cut?quote:
[..]
Een normale dag in mn Food Diary is
3100 Kcal
95 fat
416 carbs
175 prot
Dat is wat ik nu binnenkrijg en waar ik me vanaf vraag of die goed is om in vet% achteruit te gaan maar mn macro's wel binnenkrijgquote:
[..]
huh? Dat is wel erg weinig... is dat waarop je niet meer zwaarder wordt? of is dat al in de cut?
Ik heb 10 jaar gebulkt om het zo te zeggen, en sinds het sporten van 96 kilo naar 105 kilo gegaan met een daling in vet% maar het mag nog wat lager Denk dat je een aardig eind komt door wat carbs te schrappen, misschien wat meer eiwitten. Ik hou er zelf van om rond de 1g/lbs aan te houden, bij jou zou je dan op 200-230 uitkomen.quote:
[..]
Dat is wat ik nu binnenkrijg en waar ik me vanaf vraag of die goed is om in vet% achteruit te gaan maar mn macro's wel binnenkrijg
doe buikspieren alleen als ik merk dat mijn squat er door stilstaat. Of het voldoende is weet ik niet. buik zuigt en ik heb niet het idee dat ik iets mis.quote:
Zijn jullie er het mee eens dat zolang je elke week minimaal 1x squat en deadlift dat abs isoleren niet nodig is? Ik heb echt een hekel aan buik isoleren en doe het dan ook bijna nooit.
Ja ik ga het straks eens even halen, lekker vroeg slapen voor meer gains. Hoofdpijn kreeg ik gisteren ook ineens na het deadliften maar het verdween wel ff later.quote:
Melatonin proberen?
Deadlifts zijn echt een aanslag op je CNS. Ik krijg zelf altijd koppijn na het deadliften.
Zelf doe ik sinds kort 3x per week braaf core naast al mijn compounds.quote:
Zijn jullie er het mee eens dat zolang je elke week minimaal 1x squat en deadlift dat abs isoleren niet nodig is? Ik heb echt een hekel aan buik isoleren en doe het dan ook bijna nooit.
Voelt een stuk veiliger voor mijn ruggengraat(tijdens de heavy lifts) met de gedachte dat ik de voorkant van mijn core ook stevig aanpak.
Het zijn niet de blokjes aan de voorkant die er alleen toe doen, maar meer de transversus abdominis(heb ik dat goed?)/ de binnenste laag van je core. Daarvoor doe ik buik.
Ja het is mistig. Maar daar heb je bij het squatten in een gym weinig last vanquote:Op dinsdag 22 oktober 2013 07:29 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Valt er nog een beetje te trainen Star? Als ik zo op het nieuws keek was het behoorlijk mistig bij je...
Vaker bench wordt zeker vaak gedaan door mensen.quote:
Ik merk trouwens dat bepaalde spieren sneller herstellen dan andere. Denk er dus aan om de een vaker te pakken dan de andere. BP herstel ik snel van waar ik bij squat een kleine week nodig heb. Wil dus bijv BP 3x per week doen en squat 1x. Zie zelden dit soort schema's. Lijkt mij best logisch om het zo aan te pakken. Iemand dit wel eens gedaan?
Je zou ook 1 dag max effort normal grip kunnen doen, 1 dag small grip, en 1 dag incline bijv
TVA pak je vooral met planks. Is dat wat jij doet?quote:
[..]
Zelf doe ik sinds kort 3x per week braaf core naast al mijn compounds.
Voelt een stuk veiliger voor mijn ruggengraat(tijdens de heavy lifts) met de gedachte dat ik de voorkant van mijn core ook stevig aanpak.
Het zijn niet de blokjes aan de voorkant die er alleen toe doen, maar meer de transversus abdominis(heb ik dat goed?)/ de binnenste laag van je core. Daarvoor doe ik buik.
Jep, weighted planks en ik doe ook weighted ab rollers.quote:
[..]
TVA pak je vooral met planks. Is dat wat jij doet?
en ik wil ook nog een oefening doen die ik babyslayer zag doen, op je rug liggen , dumbell op je buik zetten en dan wegdrukken met je buik(dus buik uitzetten telkens)
Weighted planks? Is dat bijvoorbeeld een minuut met zoveel mogelijk gewicht op je rug?quote:
[..]
Jep, weighted planks en ik doe ook weighted ab rollers.
Ik heb begrepen dat stomach vacuums ook goed werken trouwens.
Ja ik deed eerder bodyweight planks, maar na verloop van tijd moet ik die te lang doen voordat de burn komt, 20kg schijf biedt uitkomst in dit gevalquote:
[..]
Weighted planks? Is dat bijvoorbeeld een minuut met zoveel mogelijk gewicht op je rug?
Ik heb begrepen dat stomach vacuums ook goed werken trouwens.
Alle powerlifters die ik heb gelezen over core training raden het allemaal ten sterkste aan.quote:
[..]
Zelf doe ik sinds kort 3x per week braaf core naast al mijn compounds.
Voelt een stuk veiliger voor mijn ruggengraat(tijdens de heavy lifts) met de gedachte dat ik de voorkant van mijn core ook stevig aanpak.
Het zijn niet de blokjes aan de voorkant die er alleen toe doen, maar meer de transversus abdominis(heb ik dat goed?)/ de binnenste laag van je core. Daarvoor doe ik buik.
Precies, het is toch eigenlijk je natuur eigen "weightlifting belt"quote:
[..]
Alle powerlifters die ik heb gelezen over core training raden het allemaal ten sterkste aan.
Bolton kwam met de volgende. Ben de naam even vergeten, maar het gaat als volgt.quote:
[..]
Jep, weighted planks en ik doe ook weighted ab rollers.
en ik wil ook nog een oefening doen die ik babyslayer zag doen, op je rug liggen , dumbell op je buik zetten en dan wegdrukken met je buik(dus buik uitzetten telkens)
Plat op je rug met je benen ook plat op de grond je bovenlijf omhoog brengen. Uiteraard zijn we topzwaar dus je hebt iemand nodig die je benen op de grond houdt, of je moet je voeten ergens onder steken. Je bovenlijf moet dus strak blijven bij het omhoog komen.
Daarbij: ipv dat je uitademt bij het naar boven komen adem je in! Zo diep mogelijk, en je ademt weer uit als je naar beneden gaat.
Ik ga al kapot bij de gedachte.
dat klinkt idd als sterven jaquote:
[..]
Bolton kwam met de volgende. Ben de naam even vergeten, maar het gaat als volgt.
Plat op je rug met je benen ook plat op de grond je bovenlijf omhoog brengen. Uiteraard zijn we topzwaar dus je hebt iemand nodig die je benen op de grond houdt, of je moet je voeten ergens onder steken. Je bovenlijf moet dus strak blijven bij het omhoog komen.
Daarbij: ipv dat je uitademt bij het naar boven komen adem je in! Zo diep mogelijk, en je ademt weer uit als je naar beneden gaat.
Ik ga al kapot bij de gedachte.
Het goede nieuws is dat ik het kan blijven doen en niet last krijg van m'n arm zoals bij de bp.
oh nee hoor.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 13:00 schreef star_gazer het volgende:
Ben ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan?
elke woensdag avond moet ik voor ik ga 2x thuis schijten en dan ook nog een keer ergens halverwege m'n workout. Opzich geen klagen, want daarna Yoga dus w.d.b.t oke
maar meestal vlakvoor ik naar de gym ga moet ik idd. wel ja. Is psygisch.
zal best wel eens voor komen dat iemand z'n broek vol blaast idd
3x8 reps kringspier. Goed voor de hypertrophyquote:
Gewoon inhouden, blijft je core lekker strak
Nope.quote:
Ben ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan?
Ziet er heerlijk uit, veel beter dan mijn oude barbell met z'n handverslindende haaientanden als knurl plekken. Morgen maar even uitproberen.
We hebben bij ons in de gym één barbell die ook zo ruig is uitgevoerd. Als ik dat ding gebruik met squatten is de dag erna heel mijn nek schraalquote:
Vandaag eindelijk mijn nieuwe barbell binnen! De UPS gozer zei aan de deur "is wel een beetje zwaar".
Ziet er heerlijk uit, veel beter dan mijn oude barbell met z'n handverslindende haaientanden als knurl plekken. Morgen maar even uitproberen.
zelfdequote:
Ben ik nou echt de enige die eerst uitgebreid gaat zitten schijten alvorens het squatrack in te gaan? Iedere keer als ik met iemand ben, staan ze al in de gym met grote ogen op me te wachten "WAAR BLEEF JIJ DAN?!?". Eerst schijten, dan squatten; voorkomt ongelukken lijkt me zo
vooral bij low bar, high bar niet zo.Kan ik hier denken aan cornflakes met melk?quote:
Volle melk? Not even once?
Het makkelijkste om geen gezeur te krijgen als je thuis woont en toch extra calorieën+eiwitten binnen wil krijgen is melk of kwark. Daarnaast voor meer calorieën en vetten kan je noten eten. Dit zijn zo'n beetje de makkelijkste opties.
Thanks
Cornflakes, havermout, etcquote:
[..]
Kan ik hier denken aan cornflakes met melk?
Thanks
mooi! dat gaat er wel in.quote:
Cruesley ook?
Oh ja dat is wel slim inderdaad niet iedere keer standaard bp knallen. Andere vormen doe ik normaal alleen op borst/trips dag.quote:
[..]
Vaker bench wordt zeker vaak gedaan door mensen.
Je zou ook 1 dag max effort normal grip kunnen doen, 1 dag small grip, en 1 dag incline bijv
Trouwens net even dirty bulk. Kwam langs het station en heb even een 1000kcal burger gepakt en daarna nog even een liter melk met wat chocolat whey erin gemikt. Kcals voor lunch kan ik wel afvinken evenals mijn hoeveelheid vetten en suikers voor de rest van de dag
Klopt, alleen ik vind de structuur dan niet lekker. Ik neem het liever apart van elkaar.quote:
TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbs
Wat is het volume van jouw whey shakes? Die van mijn ongeveer halve liter en lijkt mij redelijk dikke drap worden als je daar nog 50g oats in gaat gooien. Heb het niet geprobeerd, maar lijkt mij niet heel lekker.quote:
TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbs
Ik gebruik fijngemalen oats. Dat blijf redelijk in suspensiequote:
[..]
Wat is het volume van jouw whey shakes? Die van mijn ongeveer halve liter en lijkt mij redelijk dikke drap worden als je daar nog 50g oats in gaat gooien. Heb het niet geprobeerd, maar lijkt mij niet heel lekker.
Serge Nubret.quote:
Wie is dit dan? Die schouders
[ afbeelding ]
SPOILER
Volgens http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
[..]
Een normale dag in mn Food Diary is
3100 Kcal
95 fat
416 carbs
175 prot
Zou ik moeten hebben:
3000kcal
231 prot
263 carbs
om 20% onder mn intake te zitten.
Dus mn prot intake iets ophogen en minder carbs binnenkrijgen.
Volgens mij kan ik dat wel oplossen met een shake in de morgen en geen bananen meer
Wow.quote:
Wie is dit dan? Die schouders
[ afbeelding ]
Gisteren alweer 5x110 en 5x120 kg gedeadlift, food food food.
The Black Panther. http://en.wikipedia.org/wiki/Serge_Nubretquote:
[..]
Serge Nubret.SPOILER[ afbeelding ]
Ik las toevallig een week of wat geleden over hem in een 'In Memory'.
Thanks. Blijkt dus een tijdje Arnold's rivaal geweest te zijnquote:
[..]
Serge Nubret.SPOILER[ afbeelding ]
Ik ben echt belachelijk verslaafd aan Cruesli Balans.quote:
[..]
mooi! dat gaat er wel in.
Cruesley ook?
Ik denk dat er bij die Serge andere substanties in zitten. En dan heb ik het niet over een dagelijkse run 'n weetabix.quote:
Zo wil ik ook wel oud worden. Er is nog hoop. Binnenkort 30 dus dan gaan dit soort dingen in je hoofd zitten
Reken maar dat 'ie stijf staat van de juice. Met 60 jaar is natuurlijke testosteron echt niet hoog genoeg om zoiets in stand te houden.quote:
Zo wil ik ook wel oud worden. Er is nog hoop. Binnenkort 30 dus dan gaan dit soort dingen in je hoofd zitten
quote:
[..]
Ik denk dat er bij die Serge andere substanties in zitten. En dan heb ik het niet over een dagelijkse run 'n weetabix.
Ach ik ga wel aan de synthol hoef ik ook niet meer te trainen.quote:
[..]
Reken maar dat 'ie stijf staat van de juice. Met 60 jaar is natuurlijke testosteron echt niet hoog genoeg om zoiets in stand te houden.
Zwarte bulk piet.quote:
Wie is dit dan? Die schouders
[ afbeelding ]
Ziet er goed uit hoor, wat een baas
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2013 14:57:34 ]
Nee.quote:
Is er een alternatief voor Powerclean ?
Als ik oud word ga ik misschien ook wel een de juice. Niet in extreme hoeveelheden maar wel om te compenseren (en eventueel iets overcompenseren) voor de onvermijdelijke daling van mijn testosteronspiegels. Zie het als HRT.quote:
[..]
Reken maar dat 'ie stijf staat van de juice. Met 60 jaar is natuurlijke testosteron echt niet hoog genoeg om zoiets in stand te houden.
Maar ik zie dan wel hoe ik erover denk.
Dit. Ik sta er ook wel voor open. Misschien dat ik zelfs over een jaar of twee / drie wel een kuur probeer.quote:
[..]
Als ik oud word ga ik misschien ook wel een de juice. Niet in extreme hoeveelheden maar wel om te compenseren (en eventueel iets overcompenseren) voor de onvermijdelijke daling van mijn testosteronspiegels. Zie het als HRT.
Maar ik zie dan wel hoe ik erover denk.
Over juice gesproken, hoe is het met onze kuurkoning straatsoldaat?
StraatSoldaat is verdwenen man, misschien een fatale abces op zijn glute ontwikkeld?quote:
[..]
Dit. Ik sta er ook wel voor open. Misschien dat ik zelfs over een jaar of twee / drie wel een kuur probeer.
Over juice gesproken, hoe is het met onze kuurkoning straatsoldaat?
Ik krijg verdomme epilepsie van die avatar van jouquote:
[..]
StraatSoldaat is verdwenen man, misschien een fatale abces op zijn glute ontwikkeld?
Ik begin m'n dag zelfs altijd met 100g havermout + wheyquote:
TiP: gooi ~50g fijngemalen havermout in je whey shake. Klok klok klok en het is weg en je pakt toch weer mooi wat kwaliteits carbs
Sergequote:
Dit is hem op 65 jarige leeftijd.
[ afbeelding ]
hangt aan de muur in de gym in Rotterdam waar ik wel eens kom, wat een motivatie om die gast in je ooghoeken te zien tijdens het bankdrukken Heb je daar niet 2 liter melk voor nodig om dat weg te krijgen? Wordt ontzettend dik hier als ik meer dan 50g erin gooi. Lijkt net koude kots.quote:
[..]
Ik begin m'n dag zelfs altijd met 100g havermout + whey
lol serieus?quote:
[..]
Heb je daar niet 2 liter melk voor nodig om dat weg te krijgen? Wordt ontzettend dik hier als ik meer dan 50g erin gooi. Lijkt net koude kots.
Hier gooi ik 150 gram fijngemalen mout, 100 gram whey in ongeveer een liter melk .. 60 seconden drinktijd
Misschien mijn blender maar is met pensioen laten gaan dan. Zou wel eenvoudig zijn om de calo's naar binnen te werken zo.quote:
[..]
lol serieus?
Hier gooi ik 150 gram fijngemalen mout, 100 gram whey in ongeveer een liter melk .. 60 seconden drinktijd
Ben in januari begonnen met stronglifts, ik woog 53kg en weeg nu 66/67kg. Ben nu overgestapt naar 3x5. In de zomer kleine blessure gehad met mn rechter knie waardoor ik een tijd niet heb gesquat. Ben nu weer bezig met opbouwen. Afgelopen 2 maanden heb ik geen/minimale kracht gains verder gemaakt. Wat raden jullie mij aan? Verder te gaan en simpelweg nog meer te eten (ik probeer zo'n 3000-3200kcal naar binnen te werken) of een ander schema? Zo ja, wat voor een?
Stats:
Squat 75kg (voorheen 100kg)
Bench Press 62.5kg
OHP 42.5kg
Rows 62.5kg
Deadlift 115kg
Workouts invoeren, stats bijhouden alles kan ermee..
Android: link Apple: Link
Whut? Waar laat jij dit blenden? CERN?quote:
[..]
lol serieus?
Hier gooi ik 150 gram fijngemalen mout, 100 gram whey in ongeveer een liter melk .. 60 seconden drinktijd
DYI, I guess.quote:
[..]
Whut? Waar laat jij dit blenden? CERN?
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Je bent nooit te oud om ergens aan te beginnen.quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Nee. Gewoon doen.quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Er zit hier iemand in de reeks die een onderbeen mist en toch zijn benen traint. Je bent nooit meer zo jong als vandaag.
Ik ben begonnen op mijn 34e. Ja, het gaat minder had dan als je 18 zou zijn, maar hey: je doet het toch voor jezef, omdat je het leuk vindt en/of gezond bezig wil zijn?quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Die hele epilepsie-UI-hype zorgt ervoor dat ik nauwelijks nog op mijn werk durf te fokken.quote:Op dinsdag 22 oktober 2013 15:23 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik krijg verdomme epilepsie van die avatar van jou
Dat klinkt redelijkquote:
[..]
Je bent nooit te oud om ergens aan te beginnen.
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Begin met Starting Strength. Als beginner niet klooien met schema's van trainers. 3 keer in de week, gefocust op kracht. Staat allemaal in de OP, dus succes ermee!quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Idd bijvoorbeeld beginnen met lekker de OP te lezen, jezelf goed inlezen en niet afhankelijk zijn van PT'ers en weet ik veel wat. Verder lees jezelf ook zeker goed in over voeding.quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
quote:
[..]
Whut? Waar laat jij dit blenden? CERN?
oh lawd ... brb nieuwe soorten amino's creëren
Nee man, zeker weten gewoon doen!quote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Mijn broer is 33 en hij is echt shredded en sterk als een mofo
Dat gaat ook niet zomaar, moet je wel jaren voor trainen en misschien tussendoor nog een kuurtje.quote:
[..]
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Maarja vind het zelf altijd een verkeerde motivatie om te gaan beschrijven hoe je er niet uit wil zien. En het heeft ook vaak als gevolg dat mensen maar een beetje halfslap gaan trainen, omdat ze niet te gespierd willen worden.
Ik heb ook wel in mijn hoofd hoe ik er wel uit zou willen zien hoor.quote:
[..]
Dat gaat ook niet zomaar, moet je wel jaren voor trainen en misschien tussendoor nog een kuurtje.
Maarja vind het zelf altijd een verkeerde motivatie om te gaan beschrijven hoe je er niet uit wil zien. En het heeft ook vaak als gevolg dat mensen maar een beetje halfslap gaan trainen, omdat ze niet te gespierd willen worden.
Inderdaad, je wordt echt niet ineens wakker als Arnold ofzo, het kost tijd om te groeien dus als je eenmaal richting te groot gaat heb je tijd zat om het rustig aan te gaan doenquote:
[..]
Dat gaat ook niet zomaar, moet je wel jaren voor trainen en misschien tussendoor nog een kuurtje.
Maarja vind het zelf altijd een verkeerde motivatie om te gaan beschrijven hoe je er niet uit wil zien. En het heeft ook vaak als gevolg dat mensen maar een beetje halfslap gaan trainen, omdat ze niet te gespierd willen worden.
.ik was 33 toen ik vorig jaar opnieuw begon. Alleen om af te vallen, maar inmiddels zijn de doelen wat aangepastquote:
Hallo
Ik ben 33. Mijn belangrijkste vraag is eigenlijk of ik inmiddels niet te oud ben om te gaan 'builden'.
Gaat alleen wat moeizamer dan toen ik 22 was en elke dag zit er niet meer in maar gaat prima. Collega is 50 en trained ook 4 keer per week. No problem.
Carbon hoe oud ben jij eigenlijk
[ Bericht 0% gewijzigd door stinkie op 22-10-2013 22:15:52 ]
42quote:
[..]
ik was 34 toen ik vorig jaar opnieuw begon. Alleen om af te vallen, maar inmiddels zijn de doelen wat aangepast
Gaat alleen wat moeizamer dan toen ik 22 was en elke dag zit er niet meer in maar gaat prima. Collega is 50 en trained ook 4 keer per week. No problem.
Carbon hoe oud ben jij eigenlijk
nice!quote:
Als ik om me heen kijk naar 40'ers damn, die komen nog niet eens 20% in de buurt van je stats haha
trainen en goed eten is denk het recept voor "eeuwige jeugd"
Er worden hier geen mensen uitgelachen om het al dan niet beperkte gewicht dat men gebruik. Iedereen die serieus traint, met een goede vorm krijgt respect, of je nou met 2 of 200kg een oefening doet. Bashen doen we alleen op:quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
- mensen met een matige vorm
- mensen die met een voetbalshirt trainen (ik loop toch ook niet in mijn Gold's Gym tanktop op een voetbalveld?)
- mensen met een pet, hoodie of ander hoofddeksel (bij normaal trainen is dat veel te warm en het ziet er niet uit)
- mensen met Beast by Dre hoofdtelefoons (uitleg overbodig)
- bankdrukkers waarbij de spotter meer trekt dan de drukker duwt.
- etc.
Starting Strength is een goede start. Heb je een goede gym? Indien niet / je twijfelt: geef even aan waar je woont en je krijgt goede suggesties.quote:Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
quote:Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Tx. Het doel is inderdaad om gezond en sterk te blijven. Veel kantoorklerken hebben geen benul hoe ongezond ze eigenlijk wel niet zijn.quote:
[..]
nice!
Als ik om me heen kijk naar 40'ers damn, die komen nog niet eens 20% in de buurt van je stats haha
trainen en goed eten is denk het recept voor "eeuwige jeugd"
.
Lol en die mensen die Carbon beschreef trainen allemaal in mijn sportschool
, die met de pet is erg bruut wel.quote:
[..]
nice!
Als ik om me heen kijk naar 40'ers damn, die komen nog niet eens 20% in de buurt van je stats haha
trainen en goed eten is denk het recept voor "eeuwige jeugd"
quote:
- mensen met een pet, hoodie of ander hoofddeksel (bij normaal trainen is dat veel te warm en het ziet er niet uit)
Wat heb jij tegen mijn hoodie?be proud!quote:
Ook ik zal proberen op die manier de 40 aan gaan tikken
Zodra ik de 50 aantik ben ik net zo sterk als jij nu.quote:
[..]
be proud!
Ook ik zal proberen op die manier de 40 aan gaan tikken
Sorry, ik bedoelde beaners. Of hoe heet die meuk.quote:
Dit is de betere instelling!quote:
[..]
Zodra ik de 50 aantik ben ik net zo sterk als jij nu.
dat is een lekker streven, en na 50 kicked die old man strength in hé ... indestructable CNSquote:
[..]
Zodra ik de 50 aantik ben ik net zo sterk als jij nu.
Ah, dan doe ik nog even 2 jaar rustig aan.quote:
[..]
dat is een lekker streven, en na 50 kicked die old man strength in hé ... indestructable CNS
Langzamerhand komen dan over paar maand de triples/doubles/singles weer aan de beurt
Daarna nog met 140kg 15 reps deadlift stance box squats gedaan, volgende week met 145.. enz
Gaat hard. Ik ben benieuwd wat de triples/doubles/singles gaan brengen.quote:
Vandaag deel 2 van mijn deficit deadlift max reps gehad, streven wederom zoveel mogelijk reps ... 165kg weer 20 reps gehaald(vorige week ook met 160)....was weer echt compleet doodgaan, ben benieuwd wanneer de reps gaan zakken ... zal niet lang meer duren hehe aangezien ik over 5 weken al bijna tegen de 200kg deficit aanzit.
Langzamerhand komen dan over paar maand de triples/doubles/singles weer aan de beurt
Daarna nog met 140kg 15 reps deadlift stance box squats gedaan, volgende week met 145.. enz
Ja ik ook, het is nu nog een beetje zweverig omdat ik niet echt een referentiekader heb ... aangezien ik nog nooit zulke max reps heb gedaan.quote:
[..]
Gaat hard. Ik ben benieuwd wat de triples/doubles/singles gaan brengen.
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.quote:
[..]
Er worden hier geen mensen uitgelachen om het al dan niet beperkte gewicht dat men gebruik. Iedereen die serieus traint, met een goede vorm krijgt respect, of je nou met 2 of 200kg een oefening doet. Bashen doen we alleen op:
- mensen met een matige vorm
- mensen die met een voetbalshirt trainen (ik loop toch ook niet in mijn Gold's Gym tanktop op een voetbalveld?)
- mensen met een pet, hoodie of ander hoofddeksel (bij normaal trainen is dat veel te warm en het ziet er niet uit)
- mensen met Beast by Dre hoofdtelefoons (uitleg overbodig)
- bankdrukkers waarbij de spotter meer trekt dan de drukker duwt.
- etc.
[..]
Starting Strength is een goede start. Heb je een goede gym? Indien niet / je twijfelt: geef even aan waar je woont en je krijgt goede suggesties.
[..]
Het enige waar ik over zou kunnen klagen, is dat de apparaten verouderd zijn en zodoende zijn daar weleens problemen mee. Maar daarom heet het ook BudgetFitness. Het is wat minder luxe dan bijvoorbeeld Living Well of SportCity Verder heb je toch alles: meerdere trainers, diverse groepslessen, douches, sauna, etc. Er trainen veel powerlifters of mensen die serieus aan bodybuilding doen. Ik lees op FOK! vaak klachten over Basic Fit, maar daar lijkt mijn sportschool niet op. De sfeer is trouwens wel gemoedelijk.Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Sportschool klinkt goed.quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Kan iemand dat SS schema even posten? Ik heb het niet bij de hand.
grappig, ik deed vroeger nog de oude SS volgens mij ... daarin zaten geen powercleans maar pendlay rows.quote:
http://startingstrength.w(...)ength_Novice_Program
Heb je een squatrek of power cage in je sportschool??quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
thanks. Ik ga het even doorlezenquote:
http://startingstrength.w(...)ength_Novice_Program
Doe 's ff plaatje postenquote:
[..]
Heb je een squatrek of power cage in je sportschool??
Ik ben nog maar beginner hé
Dat kan ik me voorstellen. Ik denk dat je je frame of mind aan moet passen om weer referentie te hebben. Wat uiteraard wat tijd zal nemen.quote:
[..]
Ja ik ook, het is nu nog een beetje zweverig omdat ik niet echt een referentiekader heb ... aangezien ik nog nooit zulke max reps heb gedaan.
Belangrijk is dat je eerst warmup sets hebt en dan pas work sets.quote:
Bij squat bijvoorbeeld:
5x20kg (lege barbell) (warm1)
5x20kg (lege barbell) (warm2)
5x40% van je bijna max, zeg 90% (warm3)
3x60% van je bijna max (warm4)
2x80% van je bijna max (warm5)
---
5x 90% (work1)
5x 90% (work2)
5x 90% (work3)
ja dat denk ik dus ook, teveel op 1rm gefocussed in het verleden.quote:
[..]
Dat kan ik me voorstellen. Ik denk dat je je frame of mind aan moet passen om weer referentie te hebben. Wat uiteraard wat tijd zal nemen.
Sorryquote:
[..]
Doe 's ff plaatje posten
Ik ben nog maar beginner hé
, 
Om de barbell in je nek te krijgen om te gaan squatten, en de safety bars aan de zijkant voor als je niet meer omhoog komt.
Verder is die Living Well in Gouda echt bagger, zou er niet gaan kijken.
quote:
[..]
Doe 's ff plaatje posten
Ik ben nog maar beginner hé
of
exclusief die dude(mirin weights, not mirin workout shoes)
Die dude ken ik net, maar die apparaten heb ik idd wel gezien.quote:
[..]
[ afbeelding ]
of
[ afbeelding ]
exclusief die dude
top, dan kan je iig SS doen bij jouw gym.quote:
[..]
Die dude ken ik net, maar die apparaten heb ik idd wel gezien.
Mja, het heeft je ook ver gebracht. Dit heeft een stuk minder risico, en die 1 RM's komen wel weer. Je weet waar je het voor doet.quote:
[..]
ja dat denk ik dus ook, teveel op 1rm gefocussed in het verleden.
Is zo!quote:
[..]
Mja, het heeft je ook ver gebracht. Dit heeft een stuk minder risico, en die 1 RM's komen wel weer. Je weet waar je het voor doet.
en ja zeker weten minder risico's omtrent blessures.
Pcies. Ik vind Tate's blessure kant van zijn verhaal nou niet de leukste kant eerlijk gezegd. Die man is van staal dat hij nog lift, maar het kost een hoop tijd en ellende.quote:
[..]
Is zo!
en ja zeker weten minder risico's omtrent blessures.
Veel bodybuilders en geinteresseerden.
Ik zit al jaren op FOK! en heb dit topic pas sinds vandaag ontdekt
Zal ik de lijst even plaatsen voor de onwetenden?quote:
[..]
Pcies. Ik vind Tate's blessure kant van zijn verhaal nou niet de leukste kant eerlijk gezegd. Die man is van staal dat hij nog lift, maar het kost een hoop tijd en ellende.
ik heb daar getrained toen het nog living well was, ik woon daar tegenover. Gebouw is kut, 's zomers is het niet te harden en die verdiepingen waren ook kut.quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Train nu bij health city. Ietwat beperkt, 30kg dumbells, 1 squatrek wat niet eens van de sportschool zelf is
Maar iig kunnen de deuren open als het warm is
Wat vroeger Living Well was, is nu Budget Fitness. Veel mensen die vroeger bij Living Well trainden, zijn nu overgegaan naar BudgetFitness (en dus in het oude gebouw gebleven).quote:
Verder is die Living Well in Gouda echt bagger, zou er niet gaan kijken.
Mooi dat je alsnog besluit om je lifestyle om te gooien! Zoals sommige hier al zeiden beseffen veel mensen rond die leeftijd en over het algemeen niet hoe ongezond zij leven. Goed van je.quote:
[..]
Dat klinkt redelijk
Maar ik ging op mijn 17e voor het eerst naar de sportschool, ook met als doel strakker en gespierder te worden. Maar op den duur haakte ik af, omdat ik te weinig resultaat zag. Ik heb weinig kracht in mijn armen. Lach me niet uit, maar het is me serieus nog nooit gelukt om meer dan 10 kilo te liften met mijn biceps. Als oefening dus (ongeveer 4x10 keer).
Ik ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. Vorig jaar begon ik ook en ik hield het een half jaar vol. Waar ik toen tegenaan liep, was dat de trainer elke keer geen tijd had om mij een ander schema te geven. Ik trainde een halfjaar met hetzelfde scheme en had het gevoel dat ik het voor niks deed. Ik dacht: ik moet zelf maar een schema in elkaar flansen. Maar daar had ik elke keer 'geen tijd' voor. En op den duur gaf ik het helemaal op.
Ik hoef er niet uit te zien als Hugh Jackman in X-Men. Maar ik wil gewoon een aantrekkelijk strak lijf. Ik ga zometeen trouwens de OP goed bestuderen.
Ik denk dat de voornaamste reden dat je destijds geen progressie zag een tekort aan kennis moet zijn geweest. Veel mensen weten nou eenmaal niet hoe hun lichaam precies werkt. Dat is niet jouw schuld. Naar mijn mening zou het basiskennis moeten zijn die je al vroeg aangeleerd wordt. Om niet door te ratelen wil ik je veel succes wensen en je hebt jezelf goed gedaan om ons te joinen. Je kunt ons altijd van alles vragen en wij zijn meer dan bereid om je op weg te helpen!
Je hebt een c/p liggen?quote:
[..]
Zal ik de lijst even plaatsen voor de onwetenden?
Degene die ik bedoel had een hele hoop cardio spullen, maar dumbells tot 20kg en geen barbell's.quote:
[..]
Wat vroeger Living Well was, is nu Budget Fitness. Veel mensen die vroeger bij Living Well trainden, zijn nu overgegaan naar BudgetFitness (en dus in het oude gebouw gebleven).
Deze was ik geweest, http://www.livingwellgouda.nl/over-milon-cirkel.
Daar zou ik nooit lid worden, dat filmpje
.Lol ja, zoveel blessures .. dat het gewoon episch is dat die man vandaag nog steeds heavy lift.quote:
• Calves: I've torn both of them, leaving a huge indentation in each.
• Right Knee: Back in the late 80's I strained my ACL and that left me on crutches for two weeks. I've had three other similar strains since that time.
• Right Hamstring: I tore this hamstring so badly that I nearly needed surgery to fix it.
• Left Knee: I've partially torn my patellar tendon. This wasn't bad, pain-wise, but it did mess up my squatting for four months.
• Quad: I pulled my right quad in the early 90's. It was so bad that it turned my entire leg black.
• Groin: I've injured my groin on both the right and left sides. This was a year of hell where there was nothing I could do to get it fixed. So I just wrapped it up and dealt with it. After a year it got better.
• Lower Abdominal: I tore my lower abdominal muscles seven years ago. I did this while squatting and it was perhaps the most painful injury I've ever had.
• Spine: The following discs are herniated: L4, L5, C4, C5. C4 and C5 left my hand numb for a few months. L4 and L5 occurred over 14 years ago and required me to take two months off training
• Intercostals: I've strained two on each side over the past ten years.
• Left pec: I tore this muscle at the tendon and needed surgery to repair it.
• Right pec: I tore this muscle in half but decided to not have surgery since the tendon was still attached.
• Both pecs: I've torn each at least 20 times and each time caused the entire pec to turn black and blue. All of these happened before the above pec injuries.
• Right shoulder: I've had a torn supraspinatus, bone spurs, and now have arthritis. I had this shoulder cleaned up with the AC shaved down to allow more movement, but am now experiencing almost all the same ailments in the same shoulder. Doctors are talking replacement.
• Left shoulder: This one also has arthritis, but isn't as bad as the other."
Tot begin 2012 rookte ik als een ketter. Ik kon niet eens meer normaal slapen, want al dat slijm in mijn longen liep naar mijn keel. Ik ben blij dat ik heb kunnen stoppen. Maar ik kwam wel meer aan. Sowieso at ik veel te veel. Ik dronk wel light frisdranken, maar minimaal een fles per dag en soms twee flessen. En naast mijn normale eten veel snoep en chips.quote:
[..]
Mooi dat je alsnog besluit om je lifestyle om te gooien! Zoals sommige hier al zeiden beseffen veel mensen rond die leeftijd en over het algemeen niet hoe ongezond zij leven. Goed van je.
Ik denk dat de voornaamste reden dat je destijds geen progressie zag een tekort aan kennis moet zijn geweest. Veel mensen weten nou eenmaal niet hoe hun lichaam precies werkt. Dat is niet jouw schuld. Naar mijn mening zou het basiskennis moeten zijn die je al vroeg aangeleerd wordt. Om niet door te ratelen wil ik je veel succes wensen en je hebt jezelf goed gedaan om ons te joinen. Je kunt ons altijd van alles vragen en wij zijn meer dan bereid om je op weg te helpen!
Ik woog in september 2012 95 kilo. Allemaal vet. Ik moest pasfoto's laten maken en ik schrok van mn dikke kop. Ik ging toen meer bewegen en stoppen met snoepen. Dus ik viel wel (in snel maar ook gezond tempo af, ongeveer 1,5 kilo per week). Een maand later schreef ik me in bij die sportschool.
Als het moet, heb ik wel wilskracht en discipline. Mijn valkuil is wel dat ik te hoge eisen kan gaan stellen. Als je teveel hooi op je vork neemt, kukel je achterover. Ik moet het sporten dus ook leuk kunnen blijven houden.
quote:
Teeeeering. Dat van die groins is wel hardcore though. Een jaar lang. Jezus.Zoals ik zei, het is een godswonder dat hij nog lift.quote:
[..]
Lol ja, zoveel blessures .. dat het gewoon episch is dat die man vandaag nog steeds heavy lift.
• Calves: I've torn both of them, leaving a huge indentation in each.
• Right Knee: Back in the late 80's I strained my ACL and that left me on crutches for two weeks. I've had three other similar strains since that time.
• Right Hamstring: I tore this hamstring so badly that I nearly needed surgery to fix it.
• Left Knee: I've partially torn my patellar tendon. This wasn't bad, pain-wise, but it did mess up my squatting for four months.
• Quad: I pulled my right quad in the early 90's. It was so bad that it turned my entire leg black.
• Groin: I've injured my groin on both the right and left sides. This was a year of hell where there was nothing I could do to get it fixed. So I just wrapped it up and dealt with it. After a year it got better.
• Lower Abdominal: I tore my lower abdominal muscles seven years ago. I did this while squatting and it was perhaps the most painful injury I've ever had.
• Spine: The following discs are herniated: L4, L5, C4, C5. C4 and C5 left my hand numb for a few months. L4 and L5 occurred over 14 years ago and required me to take two months off training
• Intercostals: I've strained two on each side over the past ten years.
• Left pec: I tore this muscle at the tendon and needed surgery to repair it.
• Right pec: I tore this muscle in half but decided to not have surgery since the tendon was still attached.
• Both pecs: I've torn each at least 20 times and each time caused the entire pec to turn black and blue. All of these happened before the above pec injuries.
• Right shoulder: I've had a torn supraspinatus, bone spurs, and now have arthritis. I had this shoulder cleaned up with the AC shaved down to allow more movement, but am now experiencing almost all the same ailments in the same shoulder. Doctors are talking replacement.
• Left shoulder: This one also has arthritis, but isn't as bad as the other."
gast was echt een madman, dieet was 90% fastfood ofzo lolquote:
[..]
Dat is de nieuwe Living Well, langs de Gouwe, daar vlakbij die GerGem kerk. Ik heb het filmpje niet helemaal afgekeken. Ik vind het interieur wel heel erg hipster en ongezellig. Maar 35 minuten trainenquote:
[..]
Degene die ik bedoel had een hele hoop cardio spullen, maar dumbells tot 20kg en geen barbell's.
Deze was ik geweest, http://www.livingwellgouda.nl/over-milon-cirkel.
Daar zou ik nooit lid worden, dat filmpje
Doe je dan 4 oefeningen ofzo? Ik heb wel ff wat tijd nodig om mijn oefeningen te doen; ook omdat ik ze goed wil doen.zit tegenover het water geloof ik hè? Dat millin cirkel is sinds vorig jaar. Godsgruwelijk duur en voor die typische LIF / slank meiden. Pasje erlangs halen en doen wat de machine zegtquote:
[..]
Degene die ik bedoel had een hele hoop cardio spullen, maar dumbells tot 20kg en geen barbell's.
Deze was ik geweest, http://www.livingwellgouda.nl/over-milon-cirkel.
Daar zou ik nooit lid worden, dat filmpje
wat een verschrikkelijk doorzettingsvermogenquote:
[..]
Zoals ik zei, het is een godswonder dat hij nog lift.
Ja dat is echt onzin, moet je niet serieus nemen als je wilt groeien. Heb er een keer getrained, alleen ze hadden geen barbell(losse stang), squat rek, dumbells tot 20kg enz enz. Idk of dat nog zo is, maar dan kan je Starting strength wel vergeten iig, dat lukt niet zonder barbell.quote:
[..]
Dat is de nieuwe Living Well, langs de Gouwe, daar vlakbij die GerGem kerk. Ik heb het filmpje niet helemaal afgekeken. Ik vind het interieur wel heel erg hipster en ongezellig. Maar 35 minuten trainen
Kijk eens aan. Fijn is dat stoppen met roken hé?quote:
[..]
Tot begin 2012 rookte ik als een ketter. Ik kon niet eens meer normaal slapen, want al dat slijm in mijn longen liep naar mijn keel. Ik ben blij dat ik heb kunnen stoppen. Maar ik kwam wel meer aan. Sowieso at ik veel te veel. Ik dronk wel light frisdranken, maar minimaal een fles per dag en soms twee flessen. En naast mijn normale eten veel snoep en chips.
Ik woog in september 2012 95 kilo. Allemaal vet. Ik moest pasfoto's laten maken en ik schrok van mn dikke kop. Ik ging toen meer bewegen en stoppen met snoepen. Dus ik viel wel (in snel maar ook gezond tempo af, ongeveer 1,5 kilo per week). Een maand later schreef ik me in bij die sportschool.
Als het moet, heb ik wel wilskracht en discipline. Mijn valkuil is wel dat ik te hoge eisen kan gaan stellen. Als je teveel hooi op je vork neemt, kukel je achterover. Ik moet het sporten dus ook leuk kunnen blijven houden.
Uiteindelijk besef je ook dat het ontzettend zinloos is en vraag je je af waarom je nou rookte.Wilskracht en discipline is heel belangrijk. En wat jezelf al zegt moet het ook leuk zijn. Je hebt zelf de keuze op welke manier je gaat trainen en eten, dus je kunt het zo leuk maar ook zo ellendig maken als je zelf wilt. Zolang het leuk blijft is het een redelijk makkelijk weg, als het iets minder leuk wordt, moet je wat harder trappen. Na een tijdje kun je niet zonder en voel je je juist ontzettend kut als je niet gaat.
"I can't eat clean."
"Pardon," I said. "You can't eat clean?"
"Seriously, the last four times I tried to eat clean, I ended up throwing up multiple times by lunch."
Now I was chuckling. "What do you mean, Dave?"
"Each time I try to clean my diet up and eat like a bodybuilder, it only lasts about half a day. I'll eat the egg whites and oatmeal for breakfast, and I'll have a protein shake a few hours later. For lunch I'll eat chicken breasts and a salad.
But I'm not kidding when I say that by 1:00 I'm puking my ass off, not to mention that I've been shitting all morning. Wanna laugh your ass off? Picture this: One day I actually strained a trap puking my guts up. By 2:00 PM I was sitting on the couch with an ice pack on my neck, my asshole on fire from shitting a half dozen times that morning, and puke stains on my shirt."
Now I was cracking up. And trying desperately to close my mind's eye.
"So what should I do, JB? Seriously, it seems like my body rejects anything healthy I try to do."
"So, just how bad are things?" I asked.
"Well," Dave said, "I haven't eaten a vegetable in years. I eat very little protein. Most of my meals come from McDonalds. Really, I'm like that guy from Supersize Me."
"It can't be that bad, Dave."
Famous last words. Little did I know what I was in for...
Het "dieet" van hem wat hierna volgt is geweldig... Snoep voor de kinderen wat de kinderen nooit te zien krijgen omdat ze de kans niet krijgenquote:
Grappige conversatie tussen Dave Tate(de dude van al die blessures^^) en een voedingexpert lol(zwart gedrukt is Dave zelf):
"I can't eat clean."
"Pardon," I said. "You can't eat clean?"
"Seriously, the last four times I tried to eat clean, I ended up throwing up multiple times by lunch."
Now I was chuckling. "What do you mean, Dave?"
"Each time I try to clean my diet up and eat like a bodybuilder, it only lasts about half a day. I'll eat the egg whites and oatmeal for breakfast, and I'll have a protein shake a few hours later. For lunch I'll eat chicken breasts and a salad.
But I'm not kidding when I say that by 1:00 I'm puking my ass off, not to mention that I've been shitting all morning. Wanna laugh your ass off? Picture this: One day I actually strained a trap puking my guts up. By 2:00 PM I was sitting on the couch with an ice pack on my neck, my asshole on fire from shitting a half dozen times that morning, and puke stains on my shirt."
Now I was cracking up. And trying desperately to close my mind's eye.
"So what should I do, JB? Seriously, it seems like my body rejects anything healthy I try to do."
"So, just how bad are things?" I asked.
"Well," Dave said, "I haven't eaten a vegetable in years. I eat very little protein. Most of my meals come from McDonalds. Really, I'm like that guy from Supersize Me."
"It can't be that bad, Dave."
Famous last words. Little did I know what I was in for...
Ik mis het wel af en toe hoor. Vooral op feestjes of bij het uitgaan als mensen een sigaretje opsteken, zou ik er ook graag één willen opsteken. Maar van het hele pakje wat ik op een dag rookte, waren er maar 3 lekker. Het is ongezond en daar heeft mijn lijf duidelijk onder te lijden. Verder gaan je kleren stinken en ook de rest van je huis.quote:
[..]
Kijk eens aan. Fijn is dat stoppen met roken hé?
Mijn conditie is tenminste goed nu. Ik kan tenminste een sprintje maken wanneer ik de trein wil halen.
Met very little .. zal hij met het totaal kcals wat hij at(6000+) nog steeds wel een 150 - 200 gram aantikken ofzo. In vergelijking met sommige andere heavyweight PL'ers die ook tech gebruiken die vaak op 400+ zitten is dat wel weinig dan ja.quote:
"Very little protein" Beetje apart, niet.
Maar bewijst maar weer eens dat je met 100+ proteine ook nog gains maakt lol.. zeker icm tech
Is dat dat verhaal dat hij een pizza met een fles olijfolie eroverheen moet eten?quote:
[..]
Het "dieet" van hem wat hierna volgt is geweldig... Snoep voor de kinderen wat de kinderen nooit te zien krijgen omdat ze de kans niet krijgen
"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."quote:
[..]
Is dat dat verhaal dat hij een pizza met een fles olijfolie eroverheen moet eten?
"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."
"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.
And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.quote:
"Very little protein" Beetje apart, niet.
en ook dit jaquote:
[..]
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.
puur cals cals cals
Sure, maar als je praat in termen van 'optimaal', wie weet of die nou sterker/groter zou zijn.quote:
[..]
Met very little .. zal hij met het totaal kcals wat hij at(6000+) nog steeds wel een 150 - 200 gram aantikken ofzo. In vergelijking met sommige andere heavyweight PL'ers die ook tech gebruiken die vaak op 400+ zitten is dat wel weinig dan ja.
Maar bewijst maar weer eens dat je met 100+ proteine ook nog gains maakt lol.. zeker icm tech
Hmm, Wendler raad het wel aan. Is het bij PL niet echt nodig dan?quote:
[..]
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.
Ik denk dat Dave met zijn:quote:
[..]
Sure, maar als je praat in termen van 'optimaal', wie weet of die nou sterker/groter zou zijn.
[..]
Hmm, Wendler raad het wel aan. Is het bij PL niet echt nodig dan?
935 squat, 740 deadlift, a 610 bench, and a 2,205 total.
niet mag klagen
Wie weet.. misschien had het nog meer gekund, maar gezien zijn injury lijst mag je hier spreken van een 8e wereldwonder haha.
Doorzettingsvermogen komt niet met proteine of zelfs niet met tech, dat komt vanuit jezelf en daar zal het meeste resultaat uitkomen
het 100% vastbijten in iets en alles ervoor laten wijken is een karakter eigenschap wat maar een select groepje mensen heeft op deze aardkloot.Zieke squat. Hoe kan het dat zijn DL echter zo veel lager is?quote:
[..]
Ik denk dat Dave met zijn:
935 squat, 740 deadlift, a 610 bench, and a 2,205 total.
niet mag klagen
Wie weet.. misschien had het nog meer gekund, maar gezien zijn injury lijst mag je hier spreken van een 8e wereldwonder haha.
Doorzettingsvermogen komt niet met proteine of zelfs niet met tech, dat komt vanuit jezelf en daar zal het meeste resultaat uitkomen
zijn deadlift zoog heel erg.. en ging heel langzaam vooruit, en hij haat deadlifts intens.. echt heel erg intens .. het liefst trainde hij ze nooit. Hij heeft er nooit blessures op gehad.. maar hij was altijd bang om ze te doenquote:
[..]
Zieke squat. Hoe kan het dat zijn DL echter zo veel lager is?
Haha, geen idee, maar ik heb het gedaan.quote:
waarom staat dit topic eigenlijk in fotografie sectie Snakey? lololol
Ik zit (lig) op mn kindle. Bedtijd dus. :p
hahahah heldquote:
[..]
Haha, geen idee, maar ik heb het gedaan.
Ik zit (lig) op mn kindle. Bedtijd dus. :p
goodgainnight
Nee hoor, het is fijngemalen. Dus nergens last van. Drink het wel in 1 teug op zodat het niet dik kan worden.quote:
[..]
Heb je daar niet 2 liter melk voor nodig om dat weg te krijgen? Wordt ontzettend dik hier als ik meer dan 50g erin gooi. Lijkt net koude kots.
Ja plus dat als je 6000kcal eet, je sowieso toch wel een aardige hoeveelheid protein binnen krijgt. Alleen in verhouding tot de vetten en carbs is het misschien niet enorm veel.quote:
[..]
Heel veel powerlifters geven geen reet om proteine.
30% protein or wat is het waar ik mensen altijd over hoor praten? Dan zou je op 6k dus 1800kcals aan protein moeten eten of 450 gram. Dat is echt tering veel.
pcies, dan wordt het pas dik in je maag...quote:
[..]
Nee hoor, het is fijngemalen. Dus nergens last van. Drink het wel in 1 teug op zodat het niet dik kan worden.
goeie bloats
Weet je ook waarom hij bang was?quote:
[..]
zijn deadlift zoog heel erg.. en ging heel langzaam vooruit, en hij haat deadlifts intens.. echt heel erg intens .. het liefst trainde hij ze nooit. Hij heeft er nooit blessures op gehad.. maar hij was altijd bang om ze te doen
hij wist het zelf ook nietquote:
[..]
Weet je ook waarom hij bang was?
ik zojuist een artikel gevonden waarin hij over deadlifts praat:
http://articles.elitefts.(...)i-hate-the-deadlift/
gast at trouwens jarenlang geen groentes, nu alles omgegooid en healthier lifestyle aangenomen.
Ik krijg met 280 gram eiwitten al anacondadrollen, moet er niet aan denken als iemand 450 zou wegeten.quote:
[..]
Ja plus dat als je 6000kcal eet, je sowieso toch wel een aardige hoeveelheid protein binnen krijgt. Alleen in verhouding tot de vetten en carbs is het misschien niet enorm veel.
30% protein or wat is het waar ik mensen altijd over hoor praten? Dan zou je op 6k dus 1800kcals aan protein moeten eten of 450 gram. Dat is echt tering veel.
Ja maar dat is ook al aardig veelquote:
[..]
Ik krijg met 280 gram eiwitten al anacondadrollen, moet er niet aan denken als iemand 450 zou wegeten.
Hoeveel kcals eet je dan?2,5 liter melkquote:
[..]
Ja maar dat is ook al aardig veel
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio
Iets van 4500-5000 cals, 650 carbs op 193cm, 98kg en 26 jaar. Niet precies meer berekend sinds laatste update van dieet. Kom nu voornamelijk in vet aan. Niet helemaal slim als beginner, maar ik voel letterlijk alsof ik dood ga als ik op 3200-3900 cal ga zitten.
1. Goeie gains! 13 kilo erbij is niet niksquote:
Update.
Ben in januari begonnen met stronglifts, ik woog 53kg en weeg nu 66/67kg. Ben nu overgestapt naar 3x5. In de zomer kleine blessure gehad met mn rechter knie waardoor ik een tijd niet heb gesquat. Ben nu weer bezig met opbouwen. Afgelopen 2 maanden heb ik geen/minimale kracht gains verder gemaakt. Wat raden jullie mij aan? Verder te gaan en simpelweg nog meer te eten (ik probeer zo'n 3000-3200kcal naar binnen te werken) of een ander schema? Zo ja, wat voor een?
Stats:
Squat 75kg (voorheen 100kg)
Bench Press 62.5kg
OHP 42.5kg
Rows 62.5kg
Deadlift 115kg
2. Als je stalled, zou ik eens een deload weekje proberen. Een week lang al je gewichten op 50% gooien om je lichaam goed te laten herstellen zonder te 'onttrainen' (actief herstel).
Da's inderdaad aardig watquote:
[..]
2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio
Iets van 4500-5000 cals, 650 carbs op 193cm, 98kg en 26 jaar. Niet precies meer berekend sinds laatste update van dieet. Kom nu voornamelijk in vet aan. Niet helemaal slim als beginner, maar ik voel letterlijk alsof ik dood ga als ik op 3200-3900 cal ga zitten.
In vet aankomen heb ik ook heel veel gedaan als beginner, in een jaar van 70 naar 91kg gegaan, ook in de eerste maanden echt 3-4kg aangekomen, later zakte het naar een kilootje per maand ofzo. En als je minder eten niet trekt, mjah..Alleen dat eten, het lijkt me echt een hel om bijvoorbeeld 450 gram rijst te eten. En 8 boterhammen zou ik ook echt niet trekken.
Is het ook, maar wel verdeeld over drie maaltijden gelukkig. 450 op traindagen (lunch 150, avond 150 en na trainen 150). Bammen is meer een gewoonte tijdens het werk, gezien ik nogal een 'rare' ben met mijn bakje kip/rijst/groente in de magnetron terwijl iedereen aan de bammen met sla zit.quote:
[..]
Da's inderdaad aardig wat
Alleen dat eten, het lijkt me echt een hel om bijvoorbeeld 450 gram rijst te eten. En 8 boterhammen zou ik ook echt niet trekken.
Ga ik denk ik volgende week ook mee stoppen, gezien het in mijn optiek niets boeiends aan voeding geeft behalve fibres die ik al genoeg binnen krijg.Ja ik zie brood nu echt als nutteloze maaginhoudquote:
[..]
Is het ook, maar wel verdeeld over drie maaltijden gelukkig. 450 op traindagen (lunch 150, avond 150 en na trainen 150). Bammen is meer een gewoonte tijdens het werk, gezien ik nogal een 'rare' ben met mijn bakje kip/rijst/groente in de magnetron terwijl iedereen aan de bammen met sla zit.
Vind het ook smerig dus het is extra makkelijk om het te omzeilen. Het is er wel echt ingebakken bij veel mensen, brood mee naar het werk enzo. Laatste tijd was mijn lunch vaak iets in de richting van een halve liter volle melk, 3 eieren en 50 gram pinda's. Eerder nam ik wel twee boterhammen met kipfilet mee, maar ik vind 3 eieren een stuk lekkerder dan dat droge brood
Nu wil ik helemaal geen brood meer eten.quote:
[..]
Ja ik zie brood nu echt als nutteloze maaginhoud
Laatste tijd was mijn lunch vaak iets in de richting van een halve liter volle melk, 3 eieren en 50 gram pinda's. Eerder nam ik wel twee boterhammen met kipfilet mee, maar ik vind 3 eieren een stuk lekkerder dan dat droge brood
Hi Pulzzar,quote:
[..]
Ik woon in Gouda en train bij BudgetFitness. Op zich is dat wel een goede sportschool.
Dat starting strengt is een nieuw begrip voor mij. Ik heb de OP doorgenomen, maar ik heb het er nog niet bij zien staan. Anders ga ik wel ff Googlen
Welkom! Twee vraagjes:
- Wat zijn je doelen? Als je dat niet weet, zou ik ze eens op papier zetten
Bijvoorbeeld: 10 kilo afvallen, 10 kilo bijkomen, 100 kilo bankdrukken, je piemel kunnen zien tijdens het plassen, enz. Dat soort gekkigheid. Als je concrete doelen stelt, heb je echt iets om naartoe te werken.- Heeft je gym een squat rack? Zo niet, zoek een andere gym. De barbell squat is de basis van ieder goed beginners programma, omdat die oefening vrijwel je gehele lijf activeert.
Verder kan ik je het volgende advies geven: meten en bijhouden! Als je niet meet en bijhoudt wat je eet, wat je doet in de sportschool en hoe je lichaam erbij staat (lichaamsgewicht, vetprecentage), weet je niet of je écht goed bezig bent. Met name in het begin is het belangrijk om bijvoorbeeld je calorieën en macro's (eiwit, koolhydraten, vet) goed nauwgezet bij te houden. Veel mensen denken dat ze genoeg / goed eten, maar blijken er als ze alles op papier zetten een potje van te maken!
Na verloop van tijd ontwikkel je een goed gevoel voor wat betreft voeding en kun je het bijhouden ervan iets laten vieren, maar ik zou altijd beginnen met een goed plan.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 23-10-2013 01:16:14 ]
Geinig artikel.quote:
[..]
hij wist het zelf ook niet
ik zojuist een artikel gevonden waarin hij over deadlifts praat:
http://articles.elitefts.(...)i-hate-the-deadlift/
gast at trouwens jarenlang geen groentes, nu alles omgegooid en healthier lifestyle aangenomen.
Yeah, dat wist ik al wel. Toch knap van hem gezien het feit dat hij enkel junk at en ik in het stukje dat jij postte las dat hij ander eten 'haatte'.
Lol, typisch bb dieet.quote:
[..]
2,5 liter melk
2 liter water
100g proteine + 50g oats
75g noten
300-450g (ongekookt) rijst
200-300g kip/vis/vlees
8 bammen met komkommer
250g franse vieze kwarkkots
fruit en groente naar ratio
Ik eet nu wel brood trouwens, net twee tosti's gemaakt met kaas en bacon. Whey shake erbij en ik kan zo lekker slapen.quote:
[..]
Nu wil ik helemaal geen brood meer eten.
Panini's eet ik ook nog wel eens, stokbrood ook. Alleen normaal, bruin brood trek ik gewoon niet
Tosti's met kaas, bacon en salamiquote:
[..]
Ik eet nu wel brood trouwens, net twee tosti's gemaakt met kaas en bacon. Whey shake erbij en ik kan zo lekker slapen.
Panini's eet ik ook nog wel eens, stokbrood ook. Alleen normaal, bruin brood trek ik gewoon niet
Uitje erop kan ook nog wel lekker zijn.Ik stond net op de weegschaal: ik weeg te zwaar.quote:
[..]
Hi Pulzzar,
Welkom! Twee vraagjes:
- Wat zijn je doelen? Als je dat niet weet, zou ik ze eens op papier zetten
- Heeft je gym een squat rack? Zo niet, zoek een andere gym. De barbell squat is de basis van ieder goed beginners programma, omdat die oefening vrijwel je gehele lijf activeert.
Ik denk dat ik eerst moet gaan afvallen (10 kilo). Maar ook belangrijk is dat ik leniger ga worden. Ik vold groepslessen op de sportschool (2x bootcamp) en ik merk dat mijn balans maar vooral mijn lenigheid erg slecht zijn. Ik moet mijn spieren en ik denk vooral die van mijn rug, langer maken. Doe ik er niks aan, heb ik er op latere leeftijd veel problemen aan.
Ik merk trouwens ook dat mijn gebrek aan lenigheid me beperkt bij mijn buikspieroefeningen.
Salami wil ik nog wel eens proberen. Verder experimenteer ik nooit echt met tosti's, gewoon kaas + bacon. Never change a winning team.quote:
[..]
Tosti's met kaas, bacon en salami
Ik heb ooit 12 jaar geleden als onwetende snotneus getrained in zo'n "gym". Inderdaad geen barbells en dumbbells tot maarliefst 20kg. En ik dacht dat ik echt teeering sterk was toen ik die 20kg ging shruggenquote:
Welke gym heeft er nou geen barbell? Dan mag je jezelf geen sportschool noemen imo, dan ben je gewoon een cardiocentre.
Hier in de gym hebben ze wel barbells gelukkig en ook bumper plates. Er is alleen wel slechts een zelfgemaakt squatrack (barbell rek op aerobic benches) en de dumbbells gaan maar tot 34kg.quote:
[..]
Ik heb ooit 12 jaar geleden als onwetende snotneus getrained in zo'n "gym". Inderdaad geen barbells en dumbbells tot maarliefst 20kg. En ik dacht dat ik echt teeering sterk was toen ik die 20kg ging shruggen
Maar over niet al te lange tijd toch weg daar. Kan er in ieder geval squatten, wel zonder safety bars. En het enige waar ik 34's voor gebruik is als ik puur op kracht incline db press ga doen.
quote:
For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."
quote:"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."
. Inb4 hippies met hun conspiracy verhalen over E621.Mijn aan m'n ogen van dat kleurenschema, moet altijd de kleuren inverten als ik daar iets lees.quote:
T-Nation mag trouwens de site weleens gaan updaten. Wat een tering lelijke website is dat toch.
Mooie quote ook
quote:I tried to bulk clean with more chicken and rice and I was eating close to 6,000 calories per day. Doing that clean was a bitch. It was almost impossible. I could do it for one day but then it'd drop off to 3000 calories for the next two. So I had to add junk food until the only healthy thing I had left was the lettuce on my Big Mac.
Inderdaad, helemaal kut als je daarna weer switcht naar 'n site met lichte kleuren.quote:
[..]
Mijn aan m'n ogen van dat kleurenschema, moet altijd de kleuren inverten als ik daar iets lees.
Mooie quote ook
[..]
Double overhand grip FTW.