Alleen is de vraag hoe..?
Alvast bedankt
Alternatief kan ook zijn op de grond liggen, armen gestrekt zijwaarts, en met gewichten als t ware omhoog gaan zodat ze boven je borstkas zweven, en weer terug naar beneden.
Overigens dat bankdrukken klinkt leuk, maar kan heel slecht voor je rug zijn.
Que?quote:Op maandag 6 mei 2013 19:52 schreef Hyaenidae het volgende:
Volgens mij hebben borsten geen spieren, bestaan enkel uit vet. Er valt dus weinig aan te trainen.
Moet ik dat trainen om 2 te worden, of komt dat door de jaren heen goed.
Ik ben nu 15 jaar.
Dat komt met de jaren wel goed, maar het is de vraag wanneer precies.quote:
Ik heb nu zegmaar foto 1.
[ afbeelding ]
Moet ik dat trainen om 2 te worden, of komt dat door de jaren heen goed.
Ik ben nu 15 jaar.
Zou me er niet al te druk om maken. Zwemmen helpt in ieder geval erg goed.
edit: Oh, je bent 15. In dat geval vergeef ik het je.
Ga om de dag 4 x 20 opdrukken. Let er op dat je lijf 1 grote plank is, buikspieren aanspannen, rustig uitvoeren.
Nu is het voorbeeld genomen van Justin Bieber, maar ik vind het er zo vervelend uit zien.quote:
[..]
Dat komt met de jaren wel goed, maar het is de vraag wanneer precies.
Zou me er niet al te druk om maken. Zwemmen helpt in ieder geval erg goed.
Net of ik niet genoeg eten krijg, ik zal dat roeien is proberen.
3x per week 3x 10 push ups en jij bent foto 2 in 1 jaar.
Roeien kan je er ook bij doen, dat is voor je rugspieren.
Die foto van hierboven zijn alle 3 van justin bieber. Dat is gewoon een voorbeeld.quote:
Het was een goed antwoord als je nog een geslacht had genoemd.quote:
quote:
Foto 3 is trouwens echt teringlelijk, chickenwings on steroids, lol.
Je kan met 15 jaar toch wel naar de sportschool gaan?quote:
Thuis push ups doen dan komt alles wel goed. Je kan nog niet te intensief gaan trainen want daar ben je nog iets wat jong voor.
3x per week 3x 10 push ups en jij bent foto 2 in 1 jaar.
Roeien kan je er ook bij doen, dat is voor je rugspieren.
Beter van niet, omdat je lichaam nog niet volgroeid is. Het kan wel hoor, maar dan moet je heel licht trainen, met veel reps.quote:Op maandag 6 mei 2013 20:15 schreef esv7 het volgende:
[..]
Je kan met 15 jaar toch wel naar de sportschool gaan?
Iemand?
Ik dacht dat dit al zwaar achterhaald is, niet zeker van verder. Zie bij mijn sportschool wel een aantal jongens van een jaar of tien aan krachttraining doen.quote:
[..]
Beter van niet, omdat je lichaam nog niet volgroeid is. Het kan wel hoor, maar dan moet je heel licht trainen, met veel reps.
Zeker nog nooit aan borsten gevoeld?quote:
Roei oefeningen zijn voor de rug, oefening zoals opdrukken en bankdrukken zijn voor de borst.quote:
Heb even zitten google, alleen kom der niet uit wat de roei oefeningen zijn.
Iemand?
Steek je arm is uit en beweeg deze naar voren terwijl je jouw andere hand op die borst legt. Dan voel je het wss wel.quote:
Ik heb geen borsten want ben geen meisje.quote:
[..]
Steek je arm is uit en beweeg deze naar voren terwijl je jouw andere hand op die borst legt. Dan voel je het wss wel.
Inderdaad, je borst bestaat inderdaad alleen uit vet.quote:
Volgens mij hebben borsten geen spieren, bestaan enkel uit vet. Er valt dus weinig aan te trainen.
Dit is schijnbaar een meisje.quote:
[..]
Inderdaad, je borst bestaat inderdaad alleen uit vet.
[ afbeelding ]
Roei oefeningen zijn niet alleen voor de rug, weet niet hoe je erbij komt.quote:
[..]
Roei oefeningen zijn voor de rug, oefening zoals opdrukken en bankdrukken zijn voor de borst.
roeien = benen, armen, schouders, onderrug, buik en borstspieren.
Ok roeien(in water oid) pakt veel meer spieren maar is niet echt een aanrader om massa op de borst te pakken denk ik.quote:
[..]
Roei oefeningen zijn niet alleen voor de rug, weet niet hoe je erbij komt.
roeien = benen, armen, schouders, onderrug, buik en borstspieren.
Rows met gewichten is wel voornamelijk voor de rug.
Maakt niet uit hoor.quote:
[..]
Ok roeien(in water oid) pakt veel meer spieren maar is niet echt een aanrader om massa op de borst te pakken denk ik.
Rows met gewichten is wel voornamelijk voor de rug.
Als ik op de roeimachine zit voel ik het echt enorm in de borstspieren.
Rug juist wat minder.
Maar goed zover ik weet is roeien een allround oefening.
quote:
[..]
Inderdaad, je borst bestaat inderdaad alleen uit vet.
[ afbeelding ]
ziet echt goor uit. Sorryquote:
[..]
Inderdaad, je borst bestaat inderdaad alleen uit vet.
[ afbeelding ]
Het is natuurlijk lastig wetenschappelijk te bewijzen, maar voor mij is het best wel een open deur. Als 15jarige maakt het misschien niet heel veel uit, maar op je tiende al een krachttraining beginnen is echt geen goed idee.quote:
[..]
Ik dacht dat dit al zwaar achterhaald is, niet zeker van verder. Zie bij mijn sportschool wel een aantal jongens van een jaar of tien aan krachttraining doen.
en anders bankdrukken
Gewicht op je leggen, en er zijn vele variaties mogelijk om het zwaarder te maken (single arm push ups bv)quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Wat ik begrepen heb is dat je het dan niet alleen zwaarder maakt maar ook net even wat andere (borst)spieren gebruikt. Want je zou je benen nog hoger kunnen leggen zodat je zwaartepunt nog dichter bij je schouders komt, of zelfs boven je schouders in het geval van een handstand push up, wat het nog zwaarder maakt, maar ik vraag me af of je dan nog uberhaupt veel je borst traint maar meer je triceps/schouders (iemand die uitsluitsel kan geven?). Maar als je echt serieus je borst zwaarder wil trainen kan je beter gaan bankdrukken(met barbell of dumbells) en fly's doen, maarja, als je dan echt serieus wordt train dan gewoon je hele lichaam, alleen serieus je borstspieren trainen slaat natuurlijk nergens op....quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Kvind die nog wel meevallen.quote:
quote:Op maandag 6 mei 2013 21:31 schreef superdrufus het volgende:
Opdrukken en veel cardio. Bankdrukken en chestpress als je ouder bent en natuurlijk gezond eten. Elke dag dezelfde spiergroepen trainen is slecht voor je spieren en kan zorgen voor verzuring, dus train met minimaal een dag ertussen.
Mooi aantal toch? Naar mijn mening in ieder geval.quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Ga op je vuisten opdrukken, ook beter voor je polsen..
Verder kan je nog vanaf je buik gaan opdrukken zogezegd... Dan leunt er meer gewicht op je armen.
Er zijn weinig manieren om opdrukken puur voor je borst zwaarder te maken (behalve op 1 hand natuurlijk) Als je meer borst wil trainen moet je naar de sportschool, of 2 dumbellsets kopen van rond de 15 kilo waarmee je flyes kan doen.Wat je wel kunt doen is andere spiergroepen gaan trainen mbv pushups:quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
- Triceps: handen tegen elkaar aan leggen op de grond
- Schouders:handstad tegen de muur aan en opdrukken
- Core: handen voor je leggen (je maakt jezelf zo lang mogelijk), vervolgens steunend op je platte handen en je tenen je middel 10 cm omhoog halen. Je kunt beginnen door ipv op je handen op je ellebogen te steunen.
Hij heeft deels gelijk.quote:
Iedere dag pushups doen werkt averechts.
Je spieren zullen idd gaan verzuren zoals dat heet.
1 of 2 dagen rust kan geen kwaad en word meestal ook aangeraden.
Doe een tas op je rug en flikker er iets met vrij hoge dichtheid in, boeken ofzo. Kan je makkelijk met een kilo of 15 verzwaren.quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Ik sport sinds oktober 3× in de week. Ik doe dan voor m'n borstspieren gewoon opdrukken en ik gebruik een buigstok. Werkt erg goed.quote:
Ik heb nu zegmaar foto 1.
[ afbeelding ]
Moet ik dat trainen om 2 te worden, of komt dat door de jaren heen goed.
Ik ben nu 15 jaar.
Ik was ook net als foto 1 en ben nu ongeveer zoals foto 2.
Maar niet alleen je borst trainen, dat heeft niet zoveel zin (is zelfs slecht voor je lichaam).
Als je borst traint moet je ook je rug trainen, anders ga je krom staan.
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.quote:
[..]
Hij heeft deels gelijk.
Iedere dag pushups doen werkt averechts.
Je spieren zullen idd gaan verzuren zoals dat heet.
1 of 2 dagen rust kan geen kwaad en word meestal ook aangeraden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
quote:
[..]
Steek je arm is uit en beweeg deze naar voren terwijl je jouw andere hand op die borst legt. Dan voel je het wss wel.
Jullie zijn fucking dom.quote:
[..]
Inderdaad, je borst bestaat inderdaad alleen uit vet.
[ afbeelding ]
Bedankt, hoeveel keer opdrukken raad je aan per keer, per week?quote:
[..]
Ik sport sinds oktober 3× in de week. Ik doe dan voor m'n borstspieren gewoon opdrukken en ik gebruik een buigstok. Werkt erg goed.
Ik was ook net als foto 1 en ben nu ongeveer zoals foto 2.
Maar niet alleen je borst trainen, dat heeft niet zoveel zin (is zelfs slecht voor je lichaam).
Als je borst traint moet je ook je rug trainen, anders ga je krom staan.
En na hoeveel weken is resultaat zichtbaar?
[ Bericht 0% gewijzigd door klaas_th op 07-05-2013 18:12:25 ]
Leg dan uit waarom.quote:
Omdat je zelfs na meerdere posts van zijn kant niet doorhebt dat hij het niet over borstspieren heeft, maar over borsten. Die rond dan wel ovale dingen waar vrouwen mee rondzwiepen.quote:
daarbij verzuur je als 15 jarige nauwelijks, komt pas laterquote:
[..]
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
En een vrouw heeft geen bortspieren?quote:Op dinsdag 7 mei 2013 18:45 schreef Rodawa het volgende:
[..]
Omdat je zelfs na meerdere posts van zijn kant niet doorhebt dat hij het niet over borstspieren heeft, maar over borsten. Die rond dan wel ovale dingen waar vrouwen mee rondzwiepen.
quote:
quote:
[..]
daarbij verzuur je als 15 jarige nauwelijks, komt pas later
Dan nog, spieren hebben 1 of 2 dagen nodig om te groeien.quote:
[..]
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
Maar goed ging er meer over wat goeie oefeningen zijn geloof ik.
wil je zeggen van niet dan? Hoe jonger je bent, hoe minder last je hebt van verzuringquote:
Trainse
Na hoeveel weken je resultaat zichtbaar is kan niemand zeggen. Ligt helemaal aan je eigen lichaam. Bij de één komt het best wel snel en de andere kan het maanden duren. Een kwestie van geduld en discipline.quote:
[..]
Bedankt, hoeveel keer opdrukken raad je aan per keer, per week?
En na hoeveel weken is resultaat zichtbaar?
Je moet gewoon kijken hoe vaak je kan opdrukken en ik zelf doe het in setjes van 3. Doe nu 3×25 keer opdrukken en dat dan in combinatie met alle andere oefeningen. En dat dan 3× per week. Dus in 1 week doe ik 225 keer opdrukken. Maar nogmaals, ligt helemaal aan je eigen lichaam.
Inderdaad, dit heeft niks met verzuren te maken.quote:
[..]
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
De reden waarom je beter niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep kan trainen is omdat bij het trainen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Het beste is om deze scheurtjes de dag na het sporten te laten herstellen (zo worden je spieren ook groter). Als je met schertjes in je spieren weer gaat sporten kan je een blessure krijgen uiteindelijk.
Van 3 sets:
30x opdrukken
30x pushhupps
30x abs workout
30x dumbell
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
En na hoeveel weken was er resultaat te zien?quote:
Ik doe gewoon 3× in de week een Full Body training.
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
Waarom vind je dat zo belangrijk? Begin gewoonquote:
[..]
En na hoeveel weken was er resultaat te zien?
Zoals ik al eerder zei, bij iedereen is dat verschillend. Ik heb geen grammetje vet, dus bij mij ging het redelijk snel. Borst zag je het eerst resultaat in en later ook in armen en buik.quote:
[..]
En na hoeveel weken was er resultaat te zien?
Na hoeveel weken weet ik niet precies. Je ziet meestal wel na je training alles mooi opgepompt, maar als je dan de volgende dag in de spiegel kijkt valt het weer zo tegen
Ik zal als ik jou was gewoon nog lekker wat stunten met push-ups.
Goed schema. Ga em ook doen. Benen sla ik dan wel over want ik voetbal gwn.quote:
Ik doe gewoon 3× in de week een Full Body training.
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
Krijg je ook van die gespierde benen van van voetbalquote:
[..]
Goed schema. Ga em ook doen. Benen sla ik dan wel over want ik voetbal gwn.
Ik heb op jongere leeftijd ''topsport'' gedaan, dagelijks gewoon 2 uur wel bezig met trainen...quote:
[..]
Het is natuurlijk lastig wetenschappelijk te bewijzen, maar voor mij is het best wel een open deur. Als 15jarige maakt het misschien niet heel veel uit, maar op je tiende al een krachttraining beginnen is echt geen goed idee.
Ik kan je vertellen dat ik na het sportseizoen altijd een groeispurt had, het lichaam heeft gewoon even energie tekort om te groeien.
Spieropbouw kost ook veel energie... Tevens trekken spieren aan je pezen... Als je groeit dan wordt dat effect nog 2x zo groot..
Sowieso. Zag al resultaat na 2 maanden. Kon ook opeens 100 kilo squaten toen.quote:
[..]
Krijg je ook van die gespierde benen van van voetbal
quote:
[..]
Sowieso. Zag al resultaat na 2 maanden. Kon ook opeens 100 kilo squaten toen.
Ja man, dus dat zit wel goed, al die gayshit squat met kont naar achterquote:
[..]
Krijg je ook van die gespierde benen van van voetbal
Ik zou toch mijn kont naar voren bewegen voor gay-shit.quote:
[..]
Ja man, dus dat zit wel goed, al die gayshit squat met kont naar achter
Ja jij zal het wel weten mattie. Mensen trouwens die shakes doen terwijl ze thuis wonen hier? Wil ff strak voor de zomer maar mag geen anabole van me moeder.quote:
[..]
Ik zou toch mijn kont naar voren bewegen voor gay-shit.
Ben je een troll of wat?quote:
[..]
Ja jij zal het wel weten mattie. Mensen trouwens die shakes doen terwijl ze thuis wonen hier? Wil ff strak voor de zomer maar mag geen anabole van me moeder.
Die shakes bestaan uit eiwitten, niet uit hormonen.
Ik zou gewoon op eigen kracht doen zkr zonder anabole. Maar die shakes zijn beter voor echte sporters. Als je alleen wil trainen gewoon niet al te veel vet eten en goed trainen. Als je in de zomer strak wilde zijn, had je eerder moeten beginnen.quote:
[..]
Ja jij zal het wel weten mattie. Mensen trouwens die shakes doen terwijl ze thuis wonen hier? Wil ff strak voor de zomer maar mag geen anabole van me moeder.
Je kan wel al wat resultaat hebben in de zomer, maar dan moet je nu wel gaan beginnen
Google weet het ook niet.
Even denken en mijn plaatjeshoofd komt met een stok in z'n hoofd die je kunt buigen met weerstand. Als je die recht voor je houdt met je handen aan beiden uiteinden en naar voren buigt train je daarmee je borstspieren.quote:Op woensdag 15 mei 2013 02:24 schreef Andyy het volgende:
Wat is een buigstok?
Google weet het ook niet.
Vervolgens ga je zien dat duw-bewegingen de voorkant van je lichaam trainen en trek-bewegingen je rug. Dan na een of twee maandjes kun je over gaan stappen op deels apparaten en deels gewichten en eigen lichaamsgewicht-oefeningen.
Voor je borst kun je dan bijv. doen:
- (normale) Bench Press 3 x 8-12
- Leverage incline chest press 3 x 8-12
- Dumbell flyes 3 x 8-12
- Evt. nog Pushups (met je vingers iets naar elkaar wijzend (geen diamond pushups)) 3 x 10
Dat zijn twee stokken die zijn verbonden met elkaar door een stalen veer. En dan buigen maarquote:
Wat is een buigstok?
Google weet het ook niet.
Wat is het verschil?quote:
Naar mijn idee kun je trouwens het beste gewoon beginnen in de gym met de apparaten (voor de beginners) en daarmee elke spiergroep afgaan. Hiermee bouw je in een korte tijd je spieren op om vervolgens het zwaardere werk aan te kunnen.
Vervolgens ga je zien dat duw-bewegingen de voorkant van je lichaam trainen en trek-bewegingen je rug. Dan na een of twee maandjes kun je over gaan stappen op deels apparaten en deels gewichten en eigen lichaamsgewicht-oefeningen.
Voor je borst kun je dan bijv. doen:
- (normale) Bench Press 3 x 8-12
- Leverage incline chest press 3 x 8-12
- Dumbell flyes 3 x 8-12
- Evt. nog Pushups (met je vingers iets naar elkaar wijzend (geen diamond pushups)) 3 x 10
Ooit eens gehoord dat diamond push-ups goed zijn voor je (binnen)borst, maar te veel je triceps pakken, omdat als je armen wijder staan dan je schouders, je dan meer je borstspieren pakt. (ik denk ook dat dit de reden is waarom veel mensen met een splitschema borst + triceps tegelijk pakken op een dag; zelf doe ik borst + biceps, vind ik gewoon chiller)quote:
Dus gewoon een normale pushup doen, maar dan je handen iets meer naar binnen richten, zodat je toch veel je borst pakt, was mijn idee.. dus..
[ Bericht 1% gewijzigd door unitedshoties op 20-05-2013 16:40:31 ]
.Dan zijn ze opeens wel zichtbaar.
Welke moet ik nu geloven..?
De spiegel buiten natuurlijk, daar heb je tenminste goed licht. Nog even door trainen dus.quote:
Inmiddels flink getraint, en is het resultaat in de spiegel goed te zien. Botten zijn weg, alleen als ik dan buiten sta bij de spiegel geeft dat een heel ander beeld dan alle spiegels in huis
Dan zijn ze opeens wel zichtbaar.
Welke moet ik nu geloven..?
Wat is er mis met vet eten? Testosteron komt uit cholesterol, cholesterol uit vet. Weinig vet eten betekent verlaagd testosteron dus goede vetten zijn dus belangrijk voor je. Ik zou zeker proberen om dagelijks wat noten te eten bijvoorbeeld.quote:
[..]
Ik zou gewoon op eigen kracht doen zkr zonder anabole. Maar die shakes zijn beter voor echte sporters. Als je alleen wil trainen gewoon niet al te veel vet eten en goed trainen. Als je in de zomer strak wilde zijn, had je eerder moeten beginnen.
Je kan wel al wat resultaat hebben in de zomer, maar dan moet je nu wel gaan beginnen
Het belangrijkste is dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt en je deze uit knappe bronnen haalt zoals eieren, vlees, vis, zuivel. Shakes zijn misschien wat too much inderdaad. Verder is spieren opbouwen lastig als je een hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die onder je BMR zit, dus hou je calorieën goed in de gaten. Zie je geen resultaat, schroef je dagelijkse voeding met 200kcal omhoog, word je dik? Dan eet je te veel/verkeerd.
Omtrek van je chest opmeten.quote:
Inmiddels flink getraint, en is het resultaat in de spiegel goed te zien. Botten zijn weg, alleen als ik dan buiten sta bij de spiegel geeft dat een heel ander beeld dan alle spiegels in huis
Dan zijn ze opeens wel zichtbaar.
Welke moet ik nu geloven..?
Ga ik om de week bijhouden👍.quote:
Weet iemand wat het gemiddelde is van iemand van 15 jaar, 1.85?
Succes!nouja het is wel slechtquote:
Dat is dan weer wel zo, je spier is dan nog niet volledig hersteld...quote:
Maar verzuring heeft puur te maken met anaerobe verbranding.
Wel apart, met opdrukken je buikspieren trainen.quote:
Ik kan eten wat ik wil, ik kom niet aan en ik doe 25 push-ups per dag. 6 pack is bijna te zien, 16 jaar btw;)
Grootste onzin ooit. Als jij structureel ver boven je behoefte eet, kom je gewoon aan na een tijdje.quote:
Ik kan eten wat ik wil, ik kom niet aan en ik doe 25 push-ups per dag. 6 pack is bijna te zien, 16 jaar btw;)
Hier ook geen last van..?quote:
[..]
Grootste onzin ooit. Als jij structureel ver boven je behoefte eet, kom je gewoon aan na een tijdje.
Houden zo:)quote:
Ligt misschien aan de leefttijd.quote:
quote:
[..]
Grootste onzin ooit. Als jij structureel ver boven je behoefte eet, kom je gewoon aan na een tijdje.
quote:
[..]
Grootste onzin ooit. Als jij structureel ver boven je behoefte eet, kom je gewoon aan na een tijdje.
Is al een aantal jaar zo, dus ik weet niet wat je nu zegt?quote:
[..]
Grootste onzin ooit. Als jij structureel ver boven je behoefte eet, kom je gewoon aan na een tijdje.
Je bent 16 en nog in de groei, wacht maar tot je bent uitgegroeidquote:
[..]
[..]
[..]
Is al een aantal jaar zo, dus ik weet niet wat je nu zegt?
We zullen inderdaad zien, lijkt me raar dat ik uit het niet een paar KG aangekomen ben??quote:
[..]
Je bent 16 en nog in de groei, wacht maar tot je bent uitgegroeid
Je bent pas 15 man. Enige wat jij nu moet doen is vreten. minimaal 5 maaltijden per dag, en minstens 3 grote maaltijdenquote:
Ik heb nu zegmaar foto 1.
[ afbeelding ]
Moet ik dat trainen om 2 te worden, of komt dat door de jaren heen goed.
Ik ben nu 15 jaar.
quote:
Ik kan eten wat ik wil, ik kom niet aan en ik doe 25 push-ups per dag. 6 pack is bijna te zien, 16 jaar btw;)
Probeer maar eerst eens 3000kcal per dag proberen te eten
Onzin, je moet alleen meer eten om het te compenserenquote:
[..]
Beter van niet, omdat je lichaam nog niet volgroeid is. Het kan wel hoor, maar dan moet je heel licht trainen, met veel reps.
Er zit niet voor niets een minimum leeftijd op sportscholen.quote:
[..]
Onzin, je moet alleen meer eten om het te compenseren
En dat terwijl je beter in de kerstvakantie kan beginnen.quote:
Je praat poep.quote:
[..]
Er zit niet voor niets een minimum leeftijd op sportscholen.
Dus dat wil zeggen, dat het slecht voor je is? Als men de juiste richtlijnen volgt, dan heeft krachttraining geen negatieve invloed op de groeiontwikkeling ('n enkele bron). Ook de psychische conditie wordt bevorderd door krachttraining, het zelfbeeld wordt gestimuleerd en het draagt bij tot karaktervorming en zelfdiscipline.
Zolang het goed begeleid wordt is krachtsport alleen maar voordelig voor je als kind.
quote:According to Dr. Avery Faigenbaums research, which is referanced below,
among many other refrances, youth strength training increases
self-esteem, prevents sports injuries, improves sports performance and
helps develop a healthy lifestyle.
Will external resistance stunt childrens growth?
In short, the answer is no. The chances of the forces imposed by
external resistance training compressing your joints and damaging your
epiphyseal cartilage plates is minimal.
Look at it this way - Certain sport specific actions, such as jumping,
can impose a force of up to 6 times your bodyweight on your joints,
tendons, muscles et cetera.
It astounds me how people think that performing a squat with an
external resistance of around the bodyweight, if that, will stunt their
growth.
Even performing lifts biomechanically incorrect and with "too much,"
external resistance the chances of stunting your growth is still
minimal. However, incorrect biomechanics and load will cause injury,
just not to your epiphyseal cartilage plates
[ Bericht 16% gewijzigd door BadderAapje op 03-07-2013 17:11:05 ]
Heb niet het hele artikel gelezen, maar zag dit er zo snel wel tussenstaan:quote:
[..]
Je praat poep.
Dus dat wil zeggen, dat het slecht voor je is? Als men de juiste richtlijnen volgt, dan heeft krachttraining geen negatieve invloed op de groeiontwikkeling ('n enkele bron). Ook de psychische conditie wordt bevorderd door krachttraining, het zelfbeeld wordt gestimuleerd en het draagt bij tot karaktervorming en zelfdiscipline.
Zolang het goed begeleid wordt is krachtsport alleen maar voordelig voor je als kind.
[..]
Oftewel. Dit onderzoek gaat niet over kinderen die intensieve krachttraining met zware gewichten doen. Heb je nog andere bronnen waar dit wel in opgenomen is?quote:Inclusie:
- gezonde kinderen
- leeftijd; zes tot achttien jaar oud
Exclusie:
- aanwezige aandoeningen (Cerebrale Parese, Kanker, Obesitas etc.)
- supplementen en/of steroïdengebruik
- bodybuilding, gewichtheffen en/of powerliften
Dat het je groei belemmert heb ik overigens nergens beweert. Het is alleen slecht voor je gewrichten en pezen om zwaar (tot 6 a 8 reps) te gaan krachttrainen als je in je groeispurt zit.
Dat laatste lijkt me duidelijk. Krachttraining is goed in elk opzicht, het heeft mij ook geholpen op veel vlakken
Zit ik makkelijk aan.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Probeer maar eerst eens 3000kcal per dag proberen te eten
Hahahaha... nee. Jij realiseert je niet hoeveel 3000 Kcal zijn. Het kan zijn dat je wel eens 3000 kcal geconsumeerd hebt op een dag, maar als je dit dagelijks zou doen dan zou je niet zo breekbaar zijn als dat plaatje van je. Tevens raad ik aan om je goed in te lezen voordat je willekeurige 'schema's' in elkaar zet. Heel veel mensen die net beginnen met trainen verspillen veel tijd door maar wat te doen en slechts minimale vooruitgang te boeken. Grappig genoeg zien hun schema's er vaak uit zoals die van jou een paar pagina's geleden.quote:
25 push-ups per dag? Ben je een wijf ofzoquote:
Ik kan eten wat ik wil, ik kom niet aan en ik doe 25 push-ups per dag. 6 pack is bijna te zien, 16 jaar btw;)
Als je het meeste resultaat wilt houden dan moet je het in sets doen met een minuut pauze iedere dag. Die sixpack zal je wel zien omdat je een dun bent, niet omdat je 25 keer opdrukt op een dag
Die kans zit er dik in ja, maar sixpack=sixpack:Pquote:
[..]
25 push-ups per dag? Ben je een wijf ofzo
Als je het meeste resultaat wilt houden dan moet je het in sets doen met een minuut pauze iedere dag. Die sixpack zal je wel zien omdat je een dun bent, niet omdat je 25 keer opdrukt op een dag
quote:
[..]
Die kans zit er dik in ja, maar sixpack=sixpack:P
er zijn verschillende apps met een programma om in 6 weken 100 pushups achter elkaar te doen.
Ik heb zo'n programma een tijd gevolgd met idd het 100 pushup resultaat. Dan heb je makkelijk het uithoudingsvermogen om bijvoorbeeld ook 2 sets van 30 pushups met gespreide armen te doen.
Borstspieren, Armen, en ja het heeft ook wel beetje effect voor je borstspieren. Dus je ziet echt een degelijk verschil als je naar het totaalplaatje kijkt.
Ga ik eens proberenquote:
Push ups met gespreide armen is ideaal voor de borstspieren. Dit geeft een beetje hetzelfde effect als bankdrukken met je armen zo ver mogelijk uit elkaar. Zal ook een mooie toename aan je triceps geven.
er zijn verschillende apps met een programma om in 6 weken 100 pushups achter elkaar te doen.
Ik heb zo'n programma een tijd gevolgd met idd het 100 pushup resultaat. Dan heb je makkelijk het uithoudingsvermogen om bijvoorbeeld ook 2 sets van 30 pushups met gespreide armen te doen.
Borstspieren, Armen, en ja het heeft ook wel beetje effect voor je borstspieren. Dus je ziet echt een degelijk verschil als je naar het totaalplaatje kijkt.
Vandaag ga ik de insanity workout downloaden, en netjes volgen.
Iemand ervaringen mee?
Jij had verwacht dat je binnen 3 maanden er al als een silverback zou bij lopen?quote:
Ik ben der helemaal klaar mee, er komt geen voorruitgang meer.
Vandaag ga ik de insanity workout downloaden, en netjes volgen.
Iemand ervaringen mee?
. Zeker als een ectomorphje gaan er heel wat maanden overheen voordat je wat verschil gaat zien. En als je niet goed eet, niet goed/voldoende traint en niet genoeg rust neemt dan zal je het nooit verschil zien.Zoiets heb je gewoon.
Jongen, volgens mij heb jij geen vet op je bast. Ga dat eerst een kweken door te bulken en dan zal je eens zien.quote:
Zo 5-6 dagen achter de rug met de workout en merk tot heden resultaat in de bovenbenen en de V onder de sixpack, ook de bovenste 2 blokjes worden een beetje zichtbaar en de borstspieren laat zich nog niet zien aan de middenkant, de onderkant van de borstspieren worden wel gespierder.
Hoe oud ben je=
Flink eten en gewoon nog maanden doorgaan. In januari nog maar eens evalueren. En ook daarna doorgaan.quote:
Zo 5-6 dagen achter de rug met de workout en merk tot heden resultaat in de bovenbenen en de V onder de sixpack, ook de bovenste 2 blokjes worden een beetje zichtbaar en de borstspieren laat zich nog niet zien aan de middenkant, de onderkant van de borstspieren worden wel gespierder.
Zo waren jij en ik toch ook toen we net begonnen. Na het trainen gelijk voor de spiegel gaan staan en denken dat je de hulk benquote:
Binnen 5-6 dagen al gains zien? Ik vind het knap, je moet dan wel superman genen hebben
Insinity hequote:
Binnen 5-6 dagen al gains zien? Ik vind het knap, je moet dan wel superman genen hebben
train je alles mee.Zie OP.quote:
[..]
Jongen, volgens mij heb jij geen vet op je bast. Ga dat eerst een kweken door te bulken en dan zal je eens zien.
Hoe oud ben je=
Nee gewoon 4 uur derna foto's makenquote:
[..]
Zo waren jij en ik toch ook toen we net begonnen. Na het trainen gelijk voor de spiegel gaan staan en denken dat je de hulk ben
Pff dat is wel lang met deze workout, ga 3 maanden proberen.quote:
[..]
Flink eten en gewoon nog maanden doorgaan. In januari nog maar eens evalueren. En ook daarna doorgaan.
Veel succesquote:
[..]
Pff dat is wel lang met deze workout, ga 3 maanden proberen.
Met een perfect voedingsschema en een serieus krachttrainingschema met de compounds kan je ongeveer 5 tot 9 kilo massa pakken het eerste jaar. Het is niet zo makkelijk als je denkt. En met insanity wordt het al helemaal waardeloos
fucking mager. Je moet véél meer eten.quote:
Doe ik al genoeg, weer zeker dat ik per dag meer dan 5.000 caloriën eet. Ja, ik let erop.quote:
[..]
fucking mager. Je moet véél meer eten.
Ja van veraf niet helemaal goed zichtbaar denk, tussen de borst spieren zitten nog een paar zichtbare botten, ik probeer er vanmiddag nog een foto te posten als ik buiten sta.quote:
Op quote:
[..]
Doe ik al genoeg, weer zeker dat ik per dag meer dan 5.000 caloriën eet. Ja, ik let erop.
Dan heb je een lintworm, als je er nu nog steeds zo uitziet.
Nee, komt door de groei, hetzelfde had mijn vader vroeger, en die is nu best wel zwaarquote:
[..]
Dan heb je een lintworm, als je er nu nog steeds zo uitziet.
Jij eet geen 5000 calorieën per dag, want dan zou je er zo uitzien: http://www.wtf.nl/grenzel(...)lorieen-per-dag.htmlquote:
[..]
Nee, komt door de groei, hetzelfde had mijn vader vroeger, en die is nu best wel zwaar
quote:
[..]
Jij eet geen 5000 calorieën per dag, want dan zou je er zo uitzien: http://www.wtf.nl/grenzel(...)lorieen-per-dag.html
wat een onzin.Wel mee eens dat ie waarschijnlijk geen 5000 kcal eet. En anders ga je er 5500 eten als je bij 5000 niet aankomt.
Geloof je 't zelf?quote:
[..]
Wel mee eens dat ie waarschijnlijk geen 5000 kcal eet. En anders ga je er 5500 eten als je bij 5000 niet aankomt.
Nee tuurlijk niet. Maar het is onzin dat iedereen op 5000 kcal dik moet worden, zoals jij net beweerde.quote:
Ik zeg nergens 'iedereen'; ik heb het over ts. Als hij 5000 kcal eet zoals hij beweert, ziet hij er niet zo uit als op de foto.quote:
[..]
Nee tuurlijk niet. Maar het is onzin dat iedereen op 5000 kcal dik moet worden, zoals jij net beweerde.
Hoezo denk je dat?quote:
[..]
Doe ik al genoeg, weer zeker dat ik per dag meer dan 5.000 caloriën eet. Ja, ik let erop.
Want ik geloof er geen zak van.
Zeg eens precies wat je allemaal eet op een dag.
Meer vreten.quote:
[..]
Ik zeg nergens 'iedereen'; ik heb het over ts. Als hij 5000 kcal eet zoals hij beweert, ziet hij er niet zo uit als op de foto.
[ Bericht 9% gewijzigd door Intentiion op 10-08-2013 10:00:16 ]
Zo ken ik hier een jongen die zich kapot vreet aan vette troep en kaloriën drankjes om aan te komen, gaat naar de sportsschool om wat spieren te kweken, maar hij blijft een spriet. Zijn vader is een spriet met een buikje. Want daar gaat het teveel wel heen bij hen. Misschien dat het over een paar jaar ietsje anders is, maar ik verwacht niet dat hij ooit een "mooie borst" krijgt.
Maar ik ken ook twee jongens die erg rank waren en via de sportschool heel goede resultaten hebben gehaald, een is in mijn ogen lelijk geworden, maar ik weet dat een heleboel anderen dat prachtig vinden, van die wings dat je met je armen wijd moet gaan lopen.
[ Bericht 97% gewijzigd door Alentejana op 10-08-2013 10:01:28 ]
Boven je onderhoud eten kom je aan. Die jongen die vette troep eet, eet niet boven zijn onderhoud.quote:
Een en ander kan ook nog genetisch bepaald zijn. Dan kun je er echt niet tegen eten.
Zo ken ik hier een jongen die zich kapot vreet aan vette troep en kaloriën drankjes om aan te komen, gaat naar de sportsschool om wat spieren te kweken, maar hij blijft een spriet. Zijn vader is een spriet met een buikje. Want daar gaat het teveel wel heen bij hen. Misschien dat het over een paar jaar ietsje anders is, maar ik verwacht niet dat hij ooit een "mooie borst" krijgt.
Maar ik ken ook twee jongens die erg rank waren en via de sportschool heel goede resultaten hebben gehaald, een is in mijn ogen lelijk geworden, maar ik weet dat een heleboel anderen dat prachtig vinden, van die wings dat je met je armen wijd moet gaan lopen.
En het eten draait hier om vlees, rijst en aardappel. Groenten komen er nauwelijks aan te pas of het moet in de soep zijn...
Als ontbijt gaat er een flinke portie brood met kaas in. Dat eet ik nog niet in een week aan brood en kaas....
(Maar de hele dag van 7.00 tot 20.00 buiten in de weer en daarna dan sportschool, geen zittend leven...)
Dan eet hij niet boven ze onderhoud als hij niet aankomt.quote:
Dat doet hij OOK. Die vette troep en kaloriën drankjes doet hij tussendoor erbij... Sorry dat ik daar niet duidelijk in was. Ze eten hier twee maal per dag warm bv. Als ik zie wat hij naar binnen werkt tijdens de lunch... daar kan ik 4-5 keer van eten. En met avondeten gaat er weer zoveel naar binnen.
En het eten draait hier om vlees, rijst en aardappel. Groenten komen er nauwelijks aan te pas of het moet in de soep zijn...
Als ontbijt gaat er een flinke portie brood met kaas in. Dat eet ik nog niet in een week aan brood en kaas....
(Maar de hele dag van 7.00 tot 20.00 buiten in de weer en daarna dan sportschool, geen zittend leven...)
Ik heb zelf geen idee wat ik ben, op foto 1 vind ik het matig, maar op 2 vind ik het best wel netjes
[ Bericht 19% gewijzigd door klaas_th op 10-08-2013 10:57:55 ]
In de twee jaar dat ik met hem meeliep is hij 4 kilo aangekomen... dat zie je echt niet.
@Pedroo, er worden wel groenten gegeten, maar gewoon niet in verhouding met vlees, rijst en aardappelen. Overigens eet hij heel veel fruit.
Maar het gaat hier niet over hem, ik noemde maar een voorbeeld waarbij het niet zo gemakkelijk is door bepaalde aanleg (ik zeg niet dat het onmogelijk is).
Ik begrijp je wel hoor. Maar vaak is het gewoon een excuus. Je kan altijd je kcal drinken in vorm van melk/chocolademelk. Op youtube genoeg gasten die bulken op 6k+ kcalquote:
@Intention Zijn "onderhoud" ligt blijkbaar zodanig hoog dat hij daar niet tegen eten kan met maaltijden en daarom neemt hij dus die tussendoortjes van vette troep en kaloriën drankjes... en nog gaat het aankomen met met grammen.
In de twee jaar dat ik met hem meeliep is hij 4 kilo aangekomen... dat zie je echt niet.
@Pedroo, er worden wel groenten gegeten, maar gewoon niet in verhouding met vlees, rijst en aardappelen. Overigens eet hij heel veel fruit.
Maar het gaat hier niet over hem, ik noemde maar een voorbeeld waarbij het niet zo gemakkelijk is door bepaalde aanleg (ik zeg niet dat het onmogelijk is).
[ Bericht 51% gewijzigd door Mylene op 10-08-2013 12:51:11 ]
Je zegt zelf dat hij de hele dag bezig is en daarbij ook nog sport.quote:
Dat doet hij OOK. Die vette troep en kaloriën drankjes doet hij tussendoor erbij... Sorry dat ik daar niet duidelijk in was. Ze eten hier twee maal per dag warm bv. Als ik zie wat hij naar binnen werkt tijdens de lunch... daar kan ik 4-5 keer van eten. En met avondeten gaat er weer zoveel naar binnen.
En het eten draait hier om vlees, rijst en aardappel. Groenten komen er nauwelijks aan te pas of het moet in de soep zijn...
Als ontbijt gaat er een flinke portie brood met kaas in. Dat eet ik nog niet in een week aan brood en kaas....
(Maar de hele dag van 7.00 tot 20.00 buiten in de weer en daarna dan sportschool, geen zittend leven...)
Hij heeft dus zoveel eten nodig en eet niet boven zijn onderhoud.
quote:
[..]
Ik zeg nergens 'iedereen'; ik heb het over ts. Als hij 5000 kcal eet zoals hij beweert, ziet hij er niet zo uit als op de foto.
quote:
[..]
Jij eet geen 5000 calorieën per dag, want dan zou je er zo uitzien: http://www.wtf.nl/grenzel(...)lorieen-per-dag.html
Bemoei je maar ergens mee waar je wat meer verstand van hebt.Als je alleen maar dingen eet uit de frituur eet je waarschijnlijk ook boven je onderhoud, maar je komt vooral aan in vet omdat je de juiste bouwstoffen voor spieren mist.quote:
Dat doet hij OOK. Die vette troep en kaloriën drankjes doet hij tussendoor erbij... Sorry dat ik daar niet duidelijk in was. Ze eten hier twee maal per dag warm bv. Als ik zie wat hij naar binnen werkt tijdens de lunch... daar kan ik 4-5 keer van eten. En met avondeten gaat er weer zoveel naar binnen.
En het eten draait hier om vlees, rijst en aardappel. Groenten komen er nauwelijks aan te pas of het moet in de soep zijn...
Als ontbijt gaat er een flinke portie brood met kaas in. Dat eet ik nog niet in een week aan brood en kaas....
(Maar de hele dag van 7.00 tot 20.00 buiten in de weer en daarna dan sportschool, geen zittend leven...)
Je zou bijna zeggen dat dit artikel een troll isquote:
[..]
Jij eet geen 5000 calorieën per dag, want dan zou je er zo uitzien: http://www.wtf.nl/grenzel(...)lorieen-per-dag.html
quote:
[..]
[..]
Weeg je 40 kilo ofzo? Begin eens met bulken en ga naar de sportschool voor fatsoenlijke KT. Een sixpackje is leuk, maar zo'n sixpack die jij hebt is eerder uit voedsel armoedequote:
Maar wel respect dat je je foto post. Maar je moet wel wat aan je gewicht doen
@Luxuria, omdát hij zoveel nodig heeft lukt het hem haast niet om boven zijn ondehoud te eten (ondanks het feit dat hij tog keer zoveel eet als ik), daarom neemt hij DAARBIJ extra van die kaloriën drankjes en vette dingen.
@Ambicioso. Hij eet niet alleen uit de frituur, hij eet normale maaltijden (bij moeders thuis) PLUS chips en croissantjes met chocolade enzo en kaloriën drankjes en van die smerige drinkyoghurt enzo.
Kwam hij maar bij in vet, alles om meer te lijken dan wat hij nu is.
Hij sport om ietsje meer volume te krijgen zodat zijn kleding niet als vodden hangt, niet omdat hij er uit wil zien als een bodybuilder.
Inderdaad. Ik weet niet wie de 'hij' is in jouw situatie, maar laat hem maar eens op het internet lezen hoe het menselijk lichaam werkt. Want de situatie die jij voorlegt lijkt helemaal nergens op natuurlijk. Patat/chips/ijs om in massa aan te komen? Wilt hij ook er diabetes bij hebben dan?quote:
Lezen is ook een vak.
@Luxuria, omdát hij zoveel nodig heeft lukt het hem haast niet om boven zijn ondehoud te eten (ondanks het feit dat hij tog keer zoveel eet als ik), daarom neemt hij DAARBIJ extra van die kaloriën drankjes en vette dingen.
@Ambicioso. Hij eet niet alleen uit de frituur, hij eet normale maaltijden (bij moeders thuis) PLUS chips en croissantjes met chocolade enzo en kaloriën drankjes en van die smerige drinkyoghurt enzo.
Kwam hij maar bij in vet, alles om meer te lijken dan wat hij nu is.
Hij sport om ietsje meer volume te krijgen zodat zijn kleding niet als vodden hangt, niet omdat hij er uit wil zien als een bodybuilder.
3/4 keer een split schema volgen in de sportschool, iedere dag 100-150 gram eiwitten minimaal en aangezien hij toch een snelle metabolisme heeft ook genoeg koolhydraten voor energie. Zoek wat bulk schema's op het internet voor aanraders qua voedsel.
Als je gaat sporten en ongezond blijft eten dan kan je net zo goed niet gaan sporten want dat heeft geen zin. Spieren groeien niet op vet en suikers. En van spieren krijg je massa, van vet krijg je alleen ziektes en ziet er ook nog niet eens uit. Dan is hij straks skinny fat, nee daar word je gelukkig van
Die bulkschema's zien er erg gezond uit inderdaadquote:
[..]
Inderdaad. Ik weet niet wie de 'hij' is in jouw situatie, maar laat hem maar eens op het internet lezen hoe het menselijk lichaam werkt. Want de situatie die jij voorlegt lijkt helemaal nergens op natuurlijk. Patat/chips/ijs om in massa aan te komen? Wilt hij ook er diabetes bij hebben dan?
3/4 keer een split schema volgen in de sportschool, iedere dag 100-150 gram eiwitten minimaal en aangezien hij toch een snelle metabolisme heeft ook genoeg koolhydraten voor energie. Zoek wat bulk schema's op het internet voor aanraders qua voedsel.
Als je gaat sporten en ongezond blijft eten dan kan je net zo goed niet gaan sporten want dat heeft geen zin. Spieren groeien niet op vet en suikers. En van spieren krijg je massa, van vet krijg je alleen ziektes en ziet er ook nog niet eens uit. Dan is hij straks skinny fat, nee daar word je gelukkig van
https://www.google.nl/sea(...)e74b8d9&q=bulkschemaquote:
Vooral deze ziet er nou echt uit als een gezonde levensstandaard:
quote:7:00 brinta / 50g / 183 KCAL
7:00 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
7:00 whey perfection / 30g / 113 KCAL
7:45 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
= 670 KCAL
9:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
9:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
10:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
10:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
12:30 rijst (zilvervlis) / 150g / 554 KCAL
12:30 wokgroenten / 200g / 50 KCAL
12:30 melk (HV) / 500ML / 250 KCAL
= 854 KCAL
15:00 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
15:00 kipfilet beleg / 20g / 31 KCAL
= 133 KCAL
<-- Pre- workout meal -->
16:45 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
16:45 brinta / 40g / 146 KCAL
17:10 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
17:20 <<TRAINEN>>
= 520 KCAL
<-- Post- workout meal -->
18:55 ei / 2 stuk / 164 KCAL
* Ben pas circa 30a45 minuten thuis om dan vervolgens direct whey perfection te drinken.
Is het erg dat het zo lang na trainen pas kan?
= 164 KCAL
19:20 whey perfection / 30g / 113 KCAL
19:20 melk (HV) / 300ml / 150 KCAL
<-- avondeten -->
* kan verschillend zijn, maar meestal sowieso:
19:45 rijst (zilvervliesrijst) / 200g / 738 KCAL
19:45 broccoli / 200g / 40 KCAL
19:45 lamskarbonade / 100g / 306 KCAL (sowieso 100g vlees heel verschillend).
= 1084 KCAL
20:45 blikje tonijn in olie / 100g / 228 KCAL
= 228 KCAL
21:30 magere kwark / 450g / 252 KCAL
21:30 cashew-noten / 50g / 308 KCAL
= 560 KCAL
In totaal is dit: 5006 KCAL (Ik heb wel een redelijk vol gevoel de hele dag door, maar kan het ondanks dat goed wegwerken).
Ik heb hier ook een schema van in excel, ik dacht ik type het hier ook ff neer i.v.m. andere tijden. En wellicht dat het iets overzichtelijker is voor jullie.
Doel: Massa kweken.
Stats: 1.98m / 79KG / BF: 10% / 22 jaar
Trainingstijd: bijna 3 maanden nu, merk dat ik wel redelijk sterker wordt mijn lichaam is ook al voller geworden.
Status: Verslaafd aan fitness. Beste wat me tot nu toe in mijn leven is overkomen.
Ik zou graag tips willen hebben en kijken of dit schema volgens jullie ''deskundige'' keuring überhaupt wel goed is. Eventuele aanpassingen / kritiek / supplementen / verbeterpunten zie ik graag tegemoet.
Link excel bestand: Voedingsschema bulking.xls
In afwachting van jullie reacties, bij voorbaat dank voor de tijd.
Bron: http://forum.bodynet.nl/d(...)-graag-feedback.html
Verder wordt hij prima begeleid op de sportschool en door een diëtiste dus ik denk niet dat hij internetdiëten nodig heeft om spiermassa te kweken, want dat is niet zijn doel, hij wil alleen zijn kleding een beetje beter vullen.
Hij wil (geleidelijk) van 50 kilo naar 60 kilo... geen hulk worden ofzo.(Hij is 1.75m)
Ik haalde hem alleen maar aan om aan te tonen dat aankomen niet voor iedereen even makkelijk is en dat als je geen aanleg hebt, het extra lastig kan zijn.
Goed zoquote:
Waarom niet?quote:
[..]
https://www.google.nl/sea(...)e74b8d9&q=bulkschema
Vooral deze ziet er nou echt uit als een gezonde levensstandaard:
[..]
Elk wakkere half uur van je dag iets eten is natuurlijk tamelijk ongezond.quote:
Ik heb het goed gelezen hoor.quote:
Lezen is ook een vak.
@Luxuria, omdát hij zoveel nodig heeft lukt het hem haast niet om boven zijn ondehoud te eten (ondanks het feit dat hij tog keer zoveel eet als ik), daarom neemt hij DAARBIJ extra van die kaloriën drankjes en vette dingen.
@Ambicioso. Hij eet niet alleen uit de frituur, hij eet normale maaltijden (bij moeders thuis) PLUS chips en croissantjes met chocolade enzo en kaloriën drankjes en van die smerige drinkyoghurt enzo.
Kwam hij maar bij in vet, alles om meer te lijken dan wat hij nu is.
Hij sport om ietsje meer volume te krijgen zodat zijn kleding niet als vodden hangt, niet omdat hij er uit wil zien als een bodybuilder.
Jij begon erover dat je iemand kent die zich kapot vreet maar nog steeds een spriet is. Dat sommige mensen veel kunnen eten en nog niet aan komen.
Dat kan wel zo zijn, maar zo iemand verbrandt ook gewoon veel waardoor die niet aankomt.
Feit blijft dat als je boven je onderhoud eet, je aankomt
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Waarschijnlijk gepost door een buffel van 100+ kg. Als ecto van 50 kg krijg je dat echt niet wegquote:
[..]
Elk wakkere half uur van je dag iets eten is natuurlijk tamelijk ongezond.
Je eet niet voldoende. Punt.quote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Vertel mij wat. Alleen 6 boterhammen per dag is hier al een prestatie van formaat.quote:
[..]
Waarschijnlijk gepost door een buffel van 100+ kg. Als ecto van 50 kg
krijg je dat echt niet weg
En dit moet 5000kcal voorstellen? Heb jij wel enig benul wat 5000kcal is? Dat is een hele HOOP voedsel.quote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Enig idee hoeveel caloriën er zitten in snoep/koek e.d.? En daarbij al het andere eten.quote:
[..]
En dit moet 5000kcal voorstellen? Heb jij wel enig benul wat 5000kcal is? Dat is een hele HOOP voedsel.
Moet voldoende zijn, net als mijn leeftijdsgenoten.
Wel eens bij nagedacht hoeveel suiker en (trans)vetten je op deze manier ook naar binnenwerkt? Maar je bent sowieso wel goed bezig als ik dit topic zo door lees...[ Bericht 6% gewijzigd door JAY-T op 11-08-2013 10:39:43 ]
Hij haalt alsnog de 5000kcal niet. Hij zit wel constant kritiek te geven op wat mensen zeggen maar heeft geen flauw benul van wat ie nou eigenlijk aan het doen is. Bovendien weet hij ook niet hoe hij zijn doelen kan bereiken maar zo praat hij wel.quote:
Je kcal's uit snoep en koek halen, gezond bezig hoor
Ik ben bijna 16, tot die tijd (1 maandje) ga ik insinety doen, en 160x opdrukken verdeelt in 2 termijnen per dag. Als ik 16 ben ga ik naar de sportschool omdaar specifiek me te richten op mijn borst.quote:
[..]
Hij haalt alsnog de 5000kcal niet. Hij zit wel constant kritiek te geven op wat mensen zeggen maar heeft geen flauw benul van wat ie nou eigenlijk aan het doen is. Bovendien weet hij ook niet hoe hij zijn doelen kan bereiken maar zo praat hij wel.
beachboy. Ga toch squatten en deadliften.quote:
[..]
Ik ben bijna 16, tot die tijd (1 maandje) ga ik insinety doen, en 160x opdrukken verdeelt in 2 termijnen per dag. Als ik 16 ben ga ik naar de sportschool omdaar specifiek me te richten op mijn borst.
Luister, als je moeilijk wilt doen ga lekker weg. Topic is niet gestart om me af te zeiken, je mag best zeggen dat ik volgens jou niet voldoende eet, en andere trainingen moet gaan doen. Maar geef daar dan tips en uitleg bij om mij te helpen, daar is dit topic immers voor.quote:
[..]
beachboy. Ga toch squatten en deadliften.
Je vraagt toch wat je moet doen. Ik geef je een antwoord... Ik wil je niet afraken alleen duidelijk maken dat het allemaal niet zo makkelijk is.quote:
[..]
Luister, als je moeilijk wilt doen ga lekker weg. Topic is niet gestart om me af te zeiken, je mag best zeggen dat ik volgens jou niet voldoende eet, en andere trainingen moet gaan doen. Maar geef daar dan tips en uitleg bij om mij te helpen, daar is dit topic immers voor.
Je zegt dat een bulk-schema slecht is en vervolgens heb je er 1 met 5000+ kcal? Een goede bulk-schema zit met 300/500 kcal boven je eigen gebruik dus je zal dan voor een man zo rond de 3.000 zitten. Overigens is het wel een goed schema trouwens qua type voedsel, maar dan moet je wel wat dingen eruit schrappen.quote:
[..]
https://www.google.nl/sea(...)e74b8d9&q=bulkschema
Vooral deze ziet er nou echt uit als een gezonde levensstandaard:
[..]
Als je 60 kg weegt als jongen dan ben je gewoon niet serieus te nemen. Dus moet 'ie bulken, als je bulkt heb je meer energie en voeddingsstoffen = meer gains en dan geleidelijk aan zal hij in massa toenemen. Maar goed, als hij trots is met een sixpackje die iedere 15-jarige heeft dan is dat allemaal niet nodig uiteraard.
Met insanity ga je alleen maar meer calorieën verbruiken en daar zit je nu al wat verlegen om met massa als doel.
Shit, helemaal misrekend. Als ik zo check kom ik op de 40.000 kcal uitquote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Skip wel de sauna als je dan toch door wilt gaan als Zyzz, brah. Nee, maar TS komt er wel. 3 boterhammetjes per dag en twee keer opscheppen met avondeten en hij maakt al kinds of gains met 50 keer opdrukken, all kinds.quote:
Nette progressie hoor ts, als ik zo een beetje naar jouw foto's kijk ga je zeker voor een uiterlijk als Zyzz? Al die negatieve reacties zijn echt niet nodig, zoals eerder gezegd eet hij gewoon ruim 5000kcals. Hij heeft waarschijnlijk gewoon niet de aanleg om veel aan te komen, net als Zyzz overigens. Als je niet te breed wilt worden moet je trouwens oppassen met Insanity, heb je die gozer daarvan gezien? Echt te gespierd gewoon.
Zijn wel dikke boterhammen anders kom je niet aan de 5000 kcalquote:Op maandag 12 augustus 2013 11:50 schreef Kiid het volgende:
[..]
Skip wel de sauna als je dan toch door wilt gaan als Zyzz, brah. Nee, maar TS komt er wel. 3 boterhammetjes per dag en twee keer opscheppen met avondeten en hij maakt al kinds of gains met 50 keer opdrukken, all kinds.
Ik heb gehoord dat hij zijn brood tussen zijn beleg doet.quote:
[..]
Zijn wel dikke boterhammen anders kom je niet aan de 5000 kcal
In plaats van boter smeert hij transvet op zijn boterhammetjes om aan de nodige kcal te komenquote:
[..]
Zijn wel dikke boterhammen anders kom je niet aan de 5000 kcal
Wat zijn jouw stats? Jij bent ook een wandelende tak..quote:
Ja, met vrijwel geen ontbijt, 3 boterhammen tussen de middag en 's avonds '2x opscheppen' (voornamelijk nog eens groente ook, zeker?) eet je inderdaad ruim voldoende om snel aan te komen.
1.95m / 55 kg maar ik wil niet heb gwn geen hogner snapje...quote:
[..]
Wat zijn jouw stats? Jij bent ook een wandelende tak..
quote:
[..]
1.95m / 55 kg maar ik wil niet heb gwn geen hogner snapje...
1.69m / 51 kg hier
Boven windkracht 4 mag je niet eens naar buitenquote:
[..]
1.95m / 55 kg maar ik wil niet heb gwn geen hogner snapje...
Ik voetbal 4x in de week op hoog niveau en doe nu meestal 60-70 push ups en de dag daarna meestal 100 tot 150 buikspieren.
Wat zijn goeie oefeningen die ik nog meer kan doen ?
Ga naar de sportschool en die buikspieroefeningen heb je ook bijzonder weinig aan. Push ups is op zich nog wel oke en je kunt nog wat pull ups/chin ups doen. Voor echte oefeningen ga je toch al snel gewichten nodig hebben (squat, deadlift).quote:
Welke oefeningen kan ik trouwens thuis doen om gewoon breder te worden ?
Ik voetbal 4x in de week op hoog niveau en doe nu meestal 60-70 push ups en de dag daarna meestal 100 tot 150 buikspieren.
Wat zijn goeie oefeningen die ik nog meer kan doen ?
Hier staan per groep wel goede oefeningen:
http://www.muscleandstren(...)lding-exercises.html
quote:
[..]
1.95m / 55 kg maar ik wil niet heb gwn geen hogner snapje...
Overigens nooit gedaan, maar denk een laag vetpercentage te hebben. Meer spier.
ik train op maandag, dinsdag en donderdag plus dan zaterdag nog een wedstrijd.quote:
[..]
Ga naar de sportschool en die buikspieroefeningen heb je ook bijzonder weinig aan. Push ups is op zich nog wel oke en je kunt nog wat pull ups/chin ups doen. Voor echte oefeningen ga je toch al snel gewichten nodig hebben (squat, deadlift).
Hier staan per groep wel goede oefeningen:
http://www.muscleandstren(...)lding-exercises.html
Is het dan wel verstandig om nog naar de sportschool te gaan word ook pas in januari 16.
Merk wel dat je veel meer buikspieren moet doen voordat je echt verschil ga merken
Honger is srs gewenning, was zelf ook een ramp met eten en kwam van 50-53kg oid.quote:
ben afgevalle trouwens zie nu ik weeg 54 kg en ben iets gegroeid 1.97m ik wil wel 200m worde
wel een laag vetpercentage ja.quote:
Ik weeg nu 67 kilo / 1.85
Overigens nooit gedaan, maar denk een laag vetpercentage te hebben. Meer spier.
Maar geen spier Ik wil tot een kilo of 85 met 8-9% BF, dat vind ik het mooiste/beste.
Vet perc 13.
Ik heb weldegelijk spier, kuiten bovenbenen, borstspier, etc. Alleen niet overal genoeg. En iedereen zegt tegen me dat ik in de groei ben en dat als ik uit gegroeit bent je enorm aankomt. Omdat je niet gewent bent dik te worden.quote:
[..]
wel een laag vetpercentage ja.
Je hebt miniscule spieren dat klopt :pquote:
[..]
Ik heb weldegelijk spier, kuiten bovenbenen, borstspier, etc. Alleen niet overal genoeg. En iedereen zegt tegen me dat ik in de groei ben en dat als ik uit gegroeit bent je enorm aankomt. Omdat je niet gewent bent dik te worden.
Pics van jezelf?quote:
[..]
Je hebt miniscule spieren dat klopt :p
quote:
[..]
Boven windkracht 4 mag je niet eens naar buiten
quote:
Wow al die mensen hier 55kg en minder. Bizar. Dan ben je wel heel erg smal.
quote:
Jullie goedgelovigheid raakt mij.quote:
[..]
Honger is srs gewenning, was zelf ook een ramp met eten en kwam van 50-53kg oid.
We zitten toch in jouw topic. Ik ben 97kg en 1.85 met 13% dus dan weet je het wel, ik heb geen hulp nodig.quote:
Ik vind het wel lachwekkend ala je denkt in een week biggie te zijn geworden. Ga eerst een normaal eten anders train je voor aap.
Ja dat klopt, je zit in mijn topic.quote:
[..]
We zitten toch in jouw topic. Ik ben 97kg en 1.85 met 13% dus dan weet je het wel, ik heb geen hulp nodig.
Ik vind het wel lachwekkend ala je denkt in een week biggie te zijn geworden. Ga eerst een normaal eten anders train je voor aap.
Ik verwacht niet binnen 1 week 'biggie' te zijn.
Ik eet normaal.
Wat is je eetschema? En nee ik ga niet teruglezen post ffquote:
[..]
Ja dat klopt, je zit in mijn topic.
Ik verwacht niet binnen 1 week 'biggie' te zijn.
Ik eet normaal.
3 boterhammen en 's avonds twee keer opscheppen bij het avondeten. Ontbijten hoeft niet aangezien hij dan meestal geen honger heeft. Hij doet sinds een week aan insanity en heeft daar al wat gains mee kunnen maken.quote:
[..]
Wat is je eetschema? En nee ik ga niet teruglezen post ff
Hij hoort nu ook bij de silverback krew overigens.
Ochtend word ook gewoon gegeten?quote:
[..]
3 boterhammen en 's avonds twee keer opscheppen bij het avondeten. Ontbijten hoeft niet aangezien hij dan meestal geen honger heeft. Hij doet sinds een week aan insanity en heeft daar al wat gains mee kunnen maken.
Hij hoort nu ook bij de silverback krew overigens.
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 12-08-2013 21:06:44 ]
Dat 'niet zo heel veel' is dus sowieso minder dan die 3 boterhammen die je 's middags eet aangezien je dat wel de moeite waard vond om te vermelden. Dus je ochtend is qua voedsel wel te verwaarlozenquote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Nu snap ik wel wrm ie mr. Kippenborst is :pquote:
[..]
Dat 'niet zo heel veel' is dus sowieso minder dan die 3 boterhammen die je 's middags eet aangezien je dat wel de moeite waard vond om te vermelden. Dus je ochtend is qua voedsel wel te verwaarlozen
'Genetisch bepaald' klinkt altijd als een excuus. 'weten we niet waar het aan ligt' nouja kan genetisch zijn weetje.quote:
Een en ander kan ook nog genetisch bepaald zijn. Dan kun je er echt niet tegen eten.
Zo ken ik hier een jongen die zich kapot vreet aan vette troep en kaloriën drankjes om aan te komen, gaat naar de sportsschool om wat spieren te kweken, maar hij blijft een spriet. Zijn vader is een spriet met een buikje. Want daar gaat het teveel wel heen bij hen. Misschien dat het over een paar jaar ietsje anders is, maar ik verwacht niet dat hij ooit een "mooie borst" krijgt.
Maar ik ken ook twee jongens die erg rank waren en via de sportschool heel goede resultaten hebben gehaald, een is in mijn ogen lelijk geworden, maar ik weet dat een heleboel anderen dat prachtig vinden, van die wings dat je met je armen wijd moet gaan lopen.
uit:http://run-down.com/guests/je_black_athletes_p2.phpquote:Although physical activity can improve fitness, it generally cannot alter a person's biological endowment by converting fast-twitch fibers to slow-twitch ones, or vice versa (although people do gradually and permanently lose fast-twitch muscles as a result of aging). It's estimated that 40 percent is due to environmental influences such as exercise, whereas 45 percent is associated with genetic factors (the remaining 15 percent is due to sampling error). At the far end of the performance bell curve in sprinting, where small differences can be crucial, genetics clearly circumscribes possibility.
dat over genetica en sport gaat...
Heb jij ook baardgroei?quote:
Dat genetische stuk geloof ik best. Ik ben zelf namelijk 'gezegend' met het feit dat ik snel spieren opbouw. En dat als vrouw zijnde.
Genen spelen wel een rol, maar dat is geen excuus. Een groot deel van de grootste bodybuilders begonnen ook als magere ecto'tjes met kippen armpjes. En natuurlijk ook onze aller vriend 'Zyzz', maar dat betekent niet dat je het niet kan bereiken. Je zal meer moeten eten en harder moeten werken dan iemand die sneller spiermassa aanmaakt, maar dat is nog geen excuus zoals je zelf zegt. Anderzijds is je lichaam meer vergevend gedurende cuts en je zal sneller resultaat zien (zeker in het begin) aangezien je weinig vet hebt. Dus het heeft ook wel wat voordelen. Als je als endomorph begint dan maak je misschien makkelijker spiermassa aan, maar het kan lang duren voordat je het ziet en dat kan demotiverend werken natuurlijk.quote:
[..]
'Genetisch bepaald' klinkt altijd als een excuus. 'weten we niet waar het aan ligt' nouja kan genetisch zijn weetje.
Je genetisch potentieel mag je in overweging nemen als je een jaar of 6-7 aan de gewichten hebt gehangen. TS is net een week bezig met een insanity cardio (
) training, dus dat duurt nog wel even.Haha nee, ik ben een vrouwelijke vrouw.quote:
Wat train je dan? Voetbaltraining? Dat is natuurlijk niet te vergelijken met krachttraining. Je hebt wel genoeg rust nodig anders werkt het ook niet. Zichtbare buikspieren is meer een laag vetpercentage dan dat ze nou zo bijzonder sterk zijn. Je bent nog jong dus ik zou met zware krachttraining nog even wachten tot je uitgegroeid bent in de lengte.quote:
[..]
ik train op maandag, dinsdag en donderdag plus dan zaterdag nog een wedstrijd.
Is het dan wel verstandig om nog naar de sportschool te gaan word ook pas in januari 16.
Merk wel dat je veel meer buikspieren moet doen voordat je echt verschil ga merken
Ik bracht het genetische aspect erbij ivm de jongen die ik ken, niet ivm TS die zijn leeftijd al een beetje tegenb heeft, want veel nodig voor de groei.quote:
[..]
Je genetisch potentieel mag je in overweging nemen als je een jaar of 6-7 aan de gewichten hebt gehangen. TS is net een week bezig met een insanity cardio (
De vader van de jongen die ik ken is precies zo´n tanige spriet maar dan met een buikje van het goede eten.
En de jongen is in 2 jaar 4 kilo aangekomen. Het gaat dus tergend langzaam. Zijn doel is overigens niet om een hulk te worden, maar om zijn kleding wat beter te vullen.
Klopt. Hard-gainers hebben moeite om aan te komen in zowel spier als vet, maar dat betekent niet dat je de rest van je leven 50 kg moet wegen natuurlijk. Als je meer eet dan je lichaam nodig heeft dan kom je aan en het maakt dan niet uit of je dik/dun/lang/kort/homo etc. bentquote:
[..]
Ik bracht het genetische aspect erbij ivm de jongen die ik ken, niet ivm TS die zijn leeftijd al een beetje tegenb heeft, want veel nodig voor de groei.
De vader van de jongen die ik ken is precies zo´n tanige spriet maar dan met een buikje van het goede eten.
En de jongen is in 2 jaar 4 kilo aangekomen. Het gaat dus tergend langzaam. Zijn doel is overigens niet om een hulk te worden, maar om zijn kleding wat beter te vullen.
Mijn broertje is ook zo. Ik heb het gelukkig beter getroffen wat dat betreft
Zijn vader is aangekomen door de jarenen heeft een lekker buikje, maar is verder nog net zo´n spriet. Het vet wordt niet altijd gelijkmatig verdeeld... en een dikke buikt is niet echt het doel....quote:
[..]
Klopt. Hard-gainers hebben moeite om aan te komen in zowel spier als vet, maar dat betekent niet dat je de rest van je leven 50 kg moet wegen natuurlijk. Als je meer eet dan je lichaam nodig heeft dan kom je aan en het maakt dan niet uit of je dik/dun/lang/kort/homo etc. bent
Mijn broertje is ook zo. Ik heb het gelukkig beter getroffen wat dat betreft
Het op de goede plaatsen krijgen is voor hem gewoon verrekte hard werk, terwijl zijn vrienden vrij gemakkelijk en sneller in omvang, op de goede plaatsen, toenemen...
Over welke vader heb je het? Die van mij is het tegenover gestelde van een spriet, heeft inderdaad wel een klein buikje, maar is breed en heeft spieren.quote:
[..]
Zijn vader is aangekomen door de jarenen heeft een lekker buikje, maar is verder nog net zo´n spriet. Het vet wordt niet altijd gelijkmatig verdeeld... en een dikke buikt is niet echt het doel....
Het op de goede plaatsen krijgen is voor hem gewoon verrekte hard werk, terwijl zijn vrienden vrij gemakkelijk en sneller in omvang, op de goede plaatsen, toenemen...
Ik ben ook een 'hardgainer', althans was ik altijd volgens mezelf. Tot ik kcals ging tracken etc.. Iedereen kan aankomen. Ook spier. Je moet er alleen wat meer voor eten. Maar TS heeft er geen ene bal verstand van, want die denkt dat ie met wat avondeten en 3 boterhammen op 5000kcal zit.quote:
[..]
Zijn vader is aangekomen door de jarenen heeft een lekker buikje, maar is verder nog net zo´n spriet. Het vet wordt niet altijd gelijkmatig verdeeld... en een dikke buikt is niet echt het doel....
Het op de goede plaatsen krijgen is voor hem gewoon verrekte hard werk, terwijl zijn vrienden vrij gemakkelijk en sneller in omvang, op de goede plaatsen, toenemen...
. Beetje hopeloze missie zoJa voetbal training.quote:
[..]
Wat train je dan? Voetbaltraining? Dat is natuurlijk niet te vergelijken met krachttraining. Je hebt wel genoeg rust nodig anders werkt het ook niet. Zichtbare buikspieren is meer een laag vetpercentage dan dat ze nou zo bijzonder sterk zijn. Je bent nog jong dus ik zou met zware krachttraining nog even wachten tot je uitgegroeid bent in de lengte.
Dus gewoon bij push ups en wat buikspieren houden ?
En nog wat oefeningen voor mijn rug misschien ?
Over de vader van de jongen die ik ken die ik erbij heb gehaald vanwege de genetica en waar bijna al mijn posts over gaan.quote:
[..]
Over welke vader heb je het? Die van mij is het tegenover gestelde van een spriet, heeft inderdaad wel een klein buikje, maar is breed en heeft spieren.
NATUURLIJK heeft hij er geen verstand van. Hij is 15 jaar en zit niet met zijn neus in de fitness en bodybuilding bladen en gaat niet met mensen om die aan bodybuilding ofzo doen dus waar moet hij de kennis vandaan halen? Het lijkt mij hier op zijn plaats, als hij duidelijke vraag heeft (zie topictitel) dat mensen die wel kennis van zaken hebben met voorlichting en raad komen ipv hem af te zeiken of aan te vallen....quote:
[..]
Maar TS heeft er geen ene bal verstand van, want die denkt dat ie met wat avondeten en 3 boterhammen op 5000kcal zit.
Overal op internet is de kennis te vinden?quote:
[..]
NATUURLIJK heeft hij er geen verstand van. Hij is 15 jaar en zit niet met zijn neus in de fitness en bodybuilding bladen en gaat niet met mensen om die aan bodybuilding ofzo doen dus waar moet hij de kennis vandaan halen? Het lijkt mij hier op zijn plaats, als hij duidelijke vraag heeft (zie topictitel) dat mensen die wel kennis van zaken hebben met voorlichting en raad komen ipv hem af te zeiken of aan te vallen....
Naar TS: lees OP door een keer of 5. SPT / [Bodybuilding] #385 Incline shoulder benchpress
Eh, dat maak ik zelf wel uit. Als je nog te lam bent om je eigen info op te zoeken moet je je afvragen hoe gemotiveerd je bent. Daarbij zijn er nog 1000000 andere links met goeie info. Zonder zelf te zoeken kan je nooit een eigen mening vormen.quote:
Ja, en dan geef je daar gewoon links van, zoals je nu doet, daar heeft zo iemand wat aan. Gericht zoeken kan voor sommigen best lastig zijn om diverse redenen.
Al moet ook gezegd worden dat je nog vele malen meer links hebt met slechte info.quote:
[..]
Eh, dat maak ik zelf wel uit. Als je nog te lam bent om je eigen info op te zoeken moet je je afvragen hoe gemotiveerd je bent. Daarbij zijn er nog 1000000 andere links met goeie info. Zonder zelf te zoeken kan je nooit een eigen mening vormen.
Klopt, maar die leer je na verloop van tijd zelf te beoordelen. Is ook een manier van leren en eigen mening vormen. In bodybuilding is niks recht toe recht aan.quote:
[..]
Al moet ook gezegd worden dat je nog vele malen meer links hebt met slechte info.
Precies en elk lichaam is anders. Dus zal in het begin sowieso veel trial and error zijn. Dat moet je toch echt zelf doen.quote:
[..]
Klopt, maar die leer je na verloop van tijd zelf te beoordelen. Is ook een manier van leren en eigen mening vormen. In bodybuilding is niks recht toe recht aan.
Jup. En iedereen moet een eigen visie ontwikkelen op hoe je zou moeten trainen e.d.. Dus beetje simpel van Alentejana om maar te zeggen dat iedereen hier z'n linkje moet komen dumpen omdat TS niet zelf kan zoeken.quote:
[..]
Precies en elk lichaam is anders. Dus zal in het begin sowieso veel trial and error zijn. Dat moet je toch echt zelf doen.
Ja hij krijgt advies en dan gaat ie daarna lekker bijdehand lopen doen. Kan die het zelf ook uitzoeken als tie het zo goed weet.quote:
[..]
NATUURLIJK heeft hij er geen verstand van. Hij is 15 jaar en zit niet met zijn neus in de fitness en bodybuilding bladen en gaat niet met mensen om die aan bodybuilding ofzo doen dus waar moet hij de kennis vandaan halen? Het lijkt mij hier op zijn plaats, als hij duidelijke vraag heeft (zie topictitel) dat mensen die wel kennis van zaken hebben met voorlichting en raad komen ipv hem af te zeiken of aan te vallen....
Dat is zo, maar als mensen die kennis van zaken hebben dingen aanraden is dat even anders dan maar in het wilde weg wat info proberen te verzamelen, niet waar?
Anders kunnen fora ook wel opgedoekt, alles is wel te vinden.
Het prettige van een forum is juist dat je vooral de mensen trekt die er verstand van hebben en je dus met heel goede raad kunenn komen en je verder kunnen helpen.
Beetje lullig dan als iedereen dan zo´n beetje met meningen en aanvallen komt ipv van goede raad of behulpzame links...
Dát is wat ik zeg...
En termen als 2x opscheppen met avondeten kunnen we niks mee. Meten is weten. Afwegen en voedingswaarden op een rijtje zetten.
Ik heb trouwens even stronglifts opgezocht en de eerste zin is dit:
"If you want to gain muscle and strength while burning fat,.."
Als je nu nauwelijks vet hebt, dat je dus ook niet kwijt wilt?
Dit lijkt me dius meer iets voor iemand die "te dik" is en een mooier lijf wil hebben? Dus shapen ip van aankomen?
(En ja, je komt aan als je spieren groter worden, maar ik heb het even over ook vet willen behouden)
Ik vraag me ook af of iemand die in de groei is andere behoeftes heeft en andere dingen al of niet aankan in vergelijking met een volwassen man?
Iemand die daar iets over weet te zeggen?
Stronglifts is een 5x5 programma bedoelt voor beginners om kracht op te bouwen. Dat "FAT' burning is marketing. Het programma bestaat uit 5-6 oefeningen TOTAAL en pakt alle spiergroepen. Het is het bekendste beginnersprogramma samen met starting strength van Mark rippetoe.quote:
Kun je ook tips geven over wát (het beste) te eten? En hoeveel daarvan?
Ik heb trouwens even stronglifts opgezocht en de eerste zin is dit:
"If you want to gain muscle and strength while burning fat,.."
Als je nu nauwelijks vet hebt, dat je dus ook niet kwijt wilt?
Dit lijkt me dius meer iets voor iemand die "te dik" is en een mooier lijf wil hebben? Dus shapen ip van aankomen?
(En ja, je komt aan als je spieren groter worden, maar ik heb het even over ook vet willen behouden)
Ik vraag me ook af of iemand die in de groei is andere behoeftes heeft en andere dingen al of niet aankan in vergelijking met een volwassen man?
Iemand die daar iets over weet te zeggen?
Over behoeftes voor pubers/tieners. Ja deze hebben een hogere behoefte omdat hun lichaam extra energie gebruikt voor de groei.
Het is heel simpel:
- Bereken je kcal basis behoefte. Dat is dus het aantal kcal per dag waarop je niet aankomt, maar ook niet bij afvalt. Daar is via google heel veel over te vinden en kan je het berekenen. Helemaal 100% zal je het niet hebben, maar met een respectabele marge kom je wel in de buurt mits je het waarheidsgetrouw invult natuurlijk.
- Maak een voedschelma waar je 3/500 kcal boven je basis verbruik gaat zitten. Ik zou er nog niet helemaal aan beginnen om je totale macro's te gaan berekenen als beginner, maar zorg in ieder geval dat het een schema is met veel eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Denk aan: vis/kip/magere zuivel/ongezouten noten/whey/kalkoen/biefstuk/eieren
- Zoek of maak een geschikt trainingsschema. Dit kan je zelf maken, in de sportschool en vaak zijn mensen op bodybuild fora ook bereid om je daarmee te helpen. In ieder geval een schema waar je meer doet dan alleen een paar keer opdrukken. Opdrukken is niet slecht in een work-out, maar het moet dan een onderdeel van een totaal schema zijn met meerdere sets en niet slechts 1 keer random op de dag wat opdrukken. Je kan een split-schema kiezen (je lichaam verdelen in secties die je op verschillende dagen traint) of een full-body workout. Voordeel van full-body is dat je over het algemeen minder last van spierpijn hebt, voordeel van een split is dat je je lichaamsdelen intensiever traint en dus beter resultaat zal krijgen.
En je moet niet denken dat je na een weekje al meteen resultaat hebt. Je moet van ver komen, dus neem ook de tijd. Zie het als een hobby waarin je in jezelf investeert ipv een noodzakelijk kwaad.
Bedankt beiden, ik ben nu ook meteen een stuk wijzer.
En hoe weet je nu of hij geen moeite doet?
Alle bruikbare antwoorden zijn waardevol. Anders kun je elk topic wel na 1 antwoord sluiten.
Een TS kan zelf doen met de info wat hij of zij wil en hoe meer meningen/kanten belicht, hoe beter hij/zij kan bekijken wat toepasbaar is.
Het is niet mijn bedoeling om hier mensen de les te lezen ofzo
, vind het zo jammer als men met kritiek komt ipv behulpzaam te zijn. Kreeg even een grote broer gevoel over me Pull ups is een hele goede voor je rug. Probeer ook iets voor je benen en schouders te doen. Zorg in ieder geval dat je niet zo'n persoon wordt die alleen borst en biceps traint. Dat ziet er namelijk echt niet uit. Breder worden heeft ook voornamelijk met eten te maken. Heeft nog meer invloed dan trainen zelf.quote:
[..]
Ja voetbal training.
Dus gewoon bij push ups en wat buikspieren houden ?
En nog wat oefeningen voor mijn rug misschien ?
Ik weet niet hoe het zit als je nog niet uitgegroeid bent, misschien dat iemand anders dat weet hier. Anders had ik je aangeraden om grote full body oefeningen te doen (zoals dus squats, dead lifts, pull ups, bench press etc). Zie het linkje dat ik je eerder heb gegeven.
Ik ben nu 1,69 en ik word 1,80 ongeveer dus dan moet ik nog ongeveer 10 cm groeien als ik rond die lengte word.quote:
[..]
Pull ups is een hele goede voor je rug. Probeer ook iets voor je benen en schouders te doen. Zorg in ieder geval dat je niet zo'n persoon wordt die alleen borst en biceps traint. Dat ziet er namelijk echt niet uit. Breder worden heeft ook voornamelijk met eten te maken. Heeft nog meer invloed dan trainen zelf.
Ik weet niet hoe het zit als je nog niet uitgegroeid bent, misschien dat iemand anders dat weet hier. Anders had ik je aangeraden om grote full body oefeningen te doen (zoals dus squats, dead lifts, pull ups, bench press etc). Zie het linkje dat ik je eerder heb gegeven.
Dat is nog best veel
Ben nu 5 dagen op een zeilbootquote:
maar ga me best doen.Veel dat zeil ophijsen dusquote:
[..]
Ben nu 5 dagen op een zeilboot
Precies. Breder worden is 90% rug trainen, die trekt alles uit elkaar.quote:
[..]
Pull ups is een hele goede voor je rug. Probeer ook iets voor je benen en schouders te doen. Zorg in ieder geval dat je niet zo'n persoon wordt die alleen borst en biceps traint. Dat ziet er namelijk echt niet uit. Breder worden heeft ook voornamelijk met eten te maken. Heeft nog meer invloed dan trainen zelf.
Ik weet niet hoe het zit als je nog niet uitgegroeid bent, misschien dat iemand anders dat weet hier. Anders had ik je aangeraden om grote full body oefeningen te doen (zoals dus squats, dead lifts, pull ups, bench press etc). Zie het linkje dat ik je eerder heb gegeven.
Hij doet geen moeite omdat ie roept dattie wel 5.000 kcal eet maar niet aankomt maar vervilgens gewoon weigert te vertellen wat ie precies eet.quote:
Omdat je een topic binnenkomt vanwege een vraag (titel)? Lijkt mij logish dat je dan wilt helpen?
En hoe weet je nu of hij geen moeite doet?
Alle bruikbare antwoorden zijn waardevol. Anders kun je elk topic wel na 1 antwoord sluiten.
Een TS kan zelf doen met de info wat hij of zij wil en hoe meer meningen/kanten belicht, hoe beter hij/zij kan bekijken wat toepasbaar is.
Het is niet mijn bedoeling om hier mensen de les te lezen ofzo
Het begint bij tellen, gewoon simpel kcal tellen. Afwegen en voedingswaarden opzoeken. Maar als dat al teveel is gevraagd ga je er gewoon niet komen. Zeker als hardgainende ecto is het in het begin belangrijk om precies te weten wat je eet.
Maar als je roept ik eet 3 boterhammen s'middags, ontbijt niet veel maar wel veel snoep en koek tussendoor en 2x opscheppen met avondeten hoe de neuk kan ik die jongen dan helpen? Want dat kan net zo goed 1500 kcal zijn en geen 5000.
Meten is weten.
Er is geen quick fix, en je zult zelf moeten leren wat je allemaal kan/mag eten bij een bepaald doel. Dat duurt lang, maar heb je wel de rest van je leven wat aan. Het is geen sprint, maar een marathon.
Die gasten die je in de reclame van insanity ziet daar zit over t algemeen genomen wel een paar jaar hard trainen en goed eten achter. Je wordt echt niet in 60 dagen insanity een buffel mofo
En benen, je kan geen huis bouwen zonder een sterke fundering.quote:
[..]
Precies. Breder worden is 90% rug trainen, die trekt alles uit elkaar.
Ik wil er op zich nog wel 1/2 compound oefeningen voor mijn benen bij ingooien, maar weet niet zo goed welke.
Hardlopen, hakken-billen ( en het tegen overgestelde ). Verder springen en in de lucht je benen intrekken.quote:
Veel dingen te bedenken
Daarmee ga je geen spieren aanzetten.quote:
[..]
Hardlopen, hakken-billen ( en het tegen overgestelde ). Verder springen en in de lucht je benen intrekken.
Veel dingen te bedenken
squats
lunges
leg press
leg extension
Allemaal met steeds zwaardere gewichten.
http://exrx.net/Lists/Directory.html
daar kun je een hoop oefeningen vinden
Ik hoop dat dit echt een serieuze troll isquote:
[..]
Hardlopen, hakken-billen ( en het tegen overgestelde ). Verder springen en in de lucht je benen intrekken.
Veel dingen te bedenken
Nee hoor, werkt als je dit maar lang en snel (uithoudingsvermogen) achter elkaar doet.quote:
[..]
Ik hoop dat dit echt een serieuze troll is
Toch ben ik er zeker van dat dit een troll is. Moet welquote:
[..]
Nee hoor, werkt als je dit maar lang en snel (uithoudingsvermogen) achter elkaar doet.
Hij is aan het trollen. Dit is de 'ik doe voetbal dus train geen benen' troll.quote:
[..]
Toch ben ik er zeker van dat dit een troll is. Moet wel
Het is te zien hequote:
[..]
Nee hoor, werkt als je dit maar lang en snel (uithoudingsvermogen) achter elkaar doet.
:PJazeker, maar heb geen foto van m'n benen gestuurd? Niet dat die super gespierd zijn hoorquote:
Toen ik een jaar of 16 was en 10 kilo ondergewicht had ben ik ook begonnen met trainen maar viel nog 5 kilo af in een paar weken tijd. Lintworm in ploegendienst werd altijd gegrapt. Heb daarna sport gelaten voor wat het was. Ik ben nu ruim 2 keer zo oud en tikte van de zomer voor het eerst de 100kg aan met mijn 1m93. Reden genoeg om weer te beginnen met sporten.
Rust is denk ik het meest onderschatte woord. Nu om de spieren de tijd te geven te wennen en herstellen. Toen, omdat je lichaam al ongelofelijk veel energie verbruikte in die fase van je leven, en je daar door trainingen en levenstijl(! wat ik er toen achteloos op een dag bijfietste en voetbalde, etc) nog eens dunnetjes overheen gaat. Less is more, relatief gezien.
Ja of je eet gewoonquote:
Mijn grootste redenen voor ondergewicht zijn tot op heden een combinatie van stress en onregelmatige (werk)tijden geweest.
Toen ik een jaar of 16 was en 10 kilo ondergewicht had ben ik ook begonnen met trainen maar viel nog 5 kilo af in een paar weken tijd. Lintworm in ploegendienst werd altijd gegrapt. Heb daarna sport gelaten voor wat het was. Ik ben nu ruim 2 keer zo oud en tikte van de zomer voor het eerst de 100kg aan met mijn 1m93. Reden genoeg om weer te beginnen met sporten.
Rust is denk ik het meest onderschatte woord. Nu om de spieren de tijd te geven te wennen en herstellen. Toen, omdat je lichaam al ongelofelijk veel energie verbruikte in die fase van je leven, en je daar door trainingen en levenstijl nog eens dunnetjes overheen gaat. Less is more, relatief gezien.
Wat is gewoon?quote:
Toen ik een jaar of 16 was:
4 boterhammen met kaas bij het ontbijt met een beker yogurt
6 boterhammen tijdens lunch, en vaak soep, soms fruit.
s avonds een stuk of 8 aardappelen, flinke portie groente en 1 a 2 stukken vlees met nog weer eens yoghurt na.
Dan heb ik het nog niet gehad over de koek, chips en snoep tussendoor.
De laatste jaren:
ontbijt een crossantje en een donut/ muffin
lunch een paar boterhammen of een patatje oid
's avonds afhankelijk van de lunch een gemiddelde maaltijd of een paar boterhammen
En nog steeds koek en snoep tussendoor.
Conclusie: ik at vroeger stukken meer dan nu, maar toen had ik ondergewicht en nu ik minder eet begin ik na een jaar of 10 langzaam overgewicht te krijgen.
Gewoon eten is dus niet voor iedereen een zaligmakende oplossing. Voeding staat altijd in verhouding tot je verbranding.
De vraag is m.i. dan ook: hoe breng je je verbranding omlaag, en kun je toch intensief spieren kweken?
GOMAD - Gallon of milk a day + pindakaas + kwark = gainsquote:
[..]
Wat is gewoon?
Toen ik een jaar of 16 was:
4 boterhammen met kaas bij het ontbijt met een beker yogurt
6 boterhammen tijdens lunch, en vaak soep, soms fruit.
s avonds een stuk of 8 aardappelen, flinke portie groente en 1 a 2 stukken vlees met nog weer eens yoghurt na.
Dan heb ik het nog niet gehad over de koek, chips en snoep tussendoor.
De laatste jaren:
ontbijt een crossantje en een donut/ muffin
lunch een paar boterhammen of een patatje oid
's avonds afhankelijk van de lunch een gemiddelde maaltijd of een paar boterhammen
En nog steeds koek en snoep tussendoor.
Conclusie: ik at vroeger stukken meer dan nu, maar toen had ik ondergewicht en nu ik minder eet begin ik na een jaar of 10 langzaam overgewicht te krijgen.
Gewoon eten is dus niet voor iedereen een zaligmakende oplossing. Voeding staat altijd in verhouding tot je verbranding.
De vraag is m.i. dan ook: hoe breng je je verbranding omlaag, en kun je toch intensief spieren kweken?