LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Het is natuurlijk lastig wetenschappelijk te bewijzen, maar voor mij is het best wel een open deur. Als 15jarige maakt het misschien niet heel veel uit, maar op je tiende al een krachttraining beginnen is echt geen goed idee.quote:Op maandag 6 mei 2013 20:21 schreef esv7 het volgende:
[..]
Ik dacht dat dit al zwaar achterhaald is, niet zeker van verder. Zie bij mijn sportschool wel een aantal jongens van een jaar of tien aan krachttraining doen.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Opdrukken en veel cardio. Bankdrukken en chestpress als je ouder bent en natuurlijk gezond eten. Elke dag dezelfde spiergroepen trainen is slecht voor je spieren en kan zorgen voor verzuring, dus train met minimaal een dag ertussen.
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Gewicht op je leggen, en er zijn vele variaties mogelijk om het zwaarder te maken (single arm push ups bv)quote:Op maandag 6 mei 2013 22:03 schreef Kowloon het volgende:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Wat ik begrepen heb is dat je het dan niet alleen zwaarder maakt maar ook net even wat andere (borst)spieren gebruikt. Want je zou je benen nog hoger kunnen leggen zodat je zwaartepunt nog dichter bij je schouders komt, of zelfs boven je schouders in het geval van een handstand push up, wat het nog zwaarder maakt, maar ik vraag me af of je dan nog uberhaupt veel je borst traint maar meer je triceps/schouders (iemand die uitsluitsel kan geven?). Maar als je echt serieus je borst zwaarder wil trainen kan je beter gaan bankdrukken(met barbell of dumbells) en fly's doen, maarja, als je dan echt serieus wordt train dan gewoon je hele lichaam, alleen serieus je borstspieren trainen slaat natuurlijk nergens op....quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
quote:Op maandag 6 mei 2013 21:31 schreef superdrufus het volgende:
Opdrukken en veel cardio. Bankdrukken en chestpress als je ouder bent en natuurlijk gezond eten. Elke dag dezelfde spiergroepen trainen is slecht voor je spieren en kan zorgen voor verzuring, dus train met minimaal een dag ertussen.
Rustig aan.
Mooi aantal toch? Naar mijn mening in ieder geval.quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
Ga op je vuisten opdrukken, ook beter voor je polsen..
Verder kan je nog vanaf je buik gaan opdrukken zogezegd... Dan leunt er meer gewicht op je armen.
Rustig aan.
Er zijn weinig manieren om opdrukken puur voor je borst zwaarder te maken (behalve op 1 hand natuurlijk) Als je meer borst wil trainen moet je naar de sportschool, of 2 dumbellsets kopen van rond de 15 kilo waarmee je flyes kan doen.Wat je wel kunt doen is andere spiergroepen gaan trainen mbv pushups:quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
- Triceps: handen tegen elkaar aan leggen op de grond
- Schouders:handstad tegen de muur aan en opdrukken
- Core: handen voor je leggen (je maakt jezelf zo lang mogelijk), vervolgens steunend op je platte handen en je tenen je middel 10 cm omhoog halen. Je kunt beginnen door ipv op je handen op je ellebogen te steunen.
''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''
Hij heeft deels gelijk.quote:
Iedere dag pushups doen werkt averechts.
Je spieren zullen idd gaan verzuren zoals dat heet.
1 of 2 dagen rust kan geen kwaad en word meestal ook aangeraden.
Doe een tas op je rug en flikker er iets met vrij hoge dichtheid in, boeken ofzo. Kan je makkelijk met een kilo of 15 verzwaren.quote:
Nu dit topic toch loopt, is er ook een manier om opdrukken zwaarder te maken? Ik leg nu mijn benen op een verhoging en hou mijn handen recht onder mijn schouders maar ik kom nog steeds vrij gemakkelijk tussen de 30 en 40 keer opdrukken uit. Nog vaker opdrukken maakt het wel zwaarder (in de zin van meer vermoeid raken) maar ik heb altijd begrepen dat het niet de frequentie is die voor spiermassa zorgt maar de intensiteit die daar voor zorgt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik sport sinds oktober 3× in de week. Ik doe dan voor m'n borstspieren gewoon opdrukken en ik gebruik een buigstok. Werkt erg goed.quote:
Ik heb nu zegmaar foto 1.
[ afbeelding ]
Moet ik dat trainen om 2 te worden, of komt dat door de jaren heen goed.
Ik ben nu 15 jaar.
Ik was ook net als foto 1 en ben nu ongeveer zoals foto 2.
Maar niet alleen je borst trainen, dat heeft niet zoveel zin (is zelfs slecht voor je lichaam).
Als je borst traint moet je ook je rug trainen, anders ga je krom staan.
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.quote:
[..]
Hij heeft deels gelijk.
Iedere dag pushups doen werkt averechts.
Je spieren zullen idd gaan verzuren zoals dat heet.
1 of 2 dagen rust kan geen kwaad en word meestal ook aangeraden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
Rustig aan.
quote:
[..]
Steek je arm is uit en beweeg deze naar voren terwijl je jouw andere hand op die borst legt. Dan voel je het wss wel.
Jullie zijn fucking dom.quote:
[..]
Inderdaad, je borst bestaat inderdaad alleen uit vet.
[ afbeelding ]
∞
Bedankt, hoeveel keer opdrukken raad je aan per keer, per week?quote:
[..]
Ik sport sinds oktober 3× in de week. Ik doe dan voor m'n borstspieren gewoon opdrukken en ik gebruik een buigstok. Werkt erg goed.
Ik was ook net als foto 1 en ben nu ongeveer zoals foto 2.
Maar niet alleen je borst trainen, dat heeft niet zoveel zin (is zelfs slecht voor je lichaam).
Als je borst traint moet je ook je rug trainen, anders ga je krom staan.
En na hoeveel weken is resultaat zichtbaar?
[ Bericht 0% gewijzigd door klaas_th op 07-05-2013 18:12:25 ]
ik
hou
van
...
hou
van
...
Leg dan uit waarom.quote:
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Omdat je zelfs na meerdere posts van zijn kant niet doorhebt dat hij het niet over borstspieren heeft, maar over borsten. Die rond dan wel ovale dingen waar vrouwen mee rondzwiepen.quote:
∞
daarbij verzuur je als 15 jarige nauwelijks, komt pas laterquote:
[..]
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
En een vrouw heeft geen bortspieren?quote:Op dinsdag 7 mei 2013 18:45 schreef Rodawa het volgende:
[..]
Omdat je zelfs na meerdere posts van zijn kant niet doorhebt dat hij het niet over borstspieren heeft, maar over borsten. Die rond dan wel ovale dingen waar vrouwen mee rondzwiepen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
[..]
daarbij verzuur je als 15 jarige nauwelijks, komt pas later
Rustig aan.
Dan nog, spieren hebben 1 of 2 dagen nodig om te groeien.quote:
[..]
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
Maar goed ging er meer over wat goeie oefeningen zijn geloof ik.
Na hoeveel weken je resultaat zichtbaar is kan niemand zeggen. Ligt helemaal aan je eigen lichaam. Bij de één komt het best wel snel en de andere kan het maanden duren. Een kwestie van geduld en discipline.quote:
[..]
Bedankt, hoeveel keer opdrukken raad je aan per keer, per week?
En na hoeveel weken is resultaat zichtbaar?
Je moet gewoon kijken hoe vaak je kan opdrukken en ik zelf doe het in setjes van 3. Doe nu 3×25 keer opdrukken en dat dan in combinatie met alle andere oefeningen. En dat dan 3× per week. Dus in 1 week doe ik 225 keer opdrukken. Maar nogmaals, ligt helemaal aan je eigen lichaam.
gewoon gaan zwemmen, schoolslag. Geen pumped-up bovenlijf maar goed tegen de pijn. Doe ik ook omdat ik last heb van mijn schouders en nek.
Wie dit leest is een lezer van dit.
Inderdaad, dit heeft niks met verzuren te maken.quote:
[..]
Verzuring houdt gewoon in dat je spieren zuur worden omdat ze een deel van de brandstof zonder zuurstof verbranden.
Dat zorgt ervoor dat als eindproduct van die verbranding melkzuur overblijft, dat is verzuring.
Dat heeft verder niks te maken met of je dagelijks traint of niet, als jij een wielrenner bent genaamd contador en je fietst dagelijks 30km/h 180kilometer zal je nauwelijks verzuren bijvoorbeeld.
De reden waarom je beter niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep kan trainen is omdat bij het trainen er kleine scheurtjes in je spieren ontstaan. Het beste is om deze scheurtjes de dag na het sporten te laten herstellen (zo worden je spieren ook groter). Als je met schertjes in je spieren weer gaat sporten kan je een blessure krijgen uiteindelijk.
Ik train nu 5x in de week met :
Van 3 sets:
30x opdrukken
30x pushhupps
30x abs workout
30x dumbell
Van 3 sets:
30x opdrukken
30x pushhupps
30x abs workout
30x dumbell
ik
hou
van
...
hou
van
...
Ik doe gewoon 3× in de week een Full Body training.
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
En na hoeveel weken was er resultaat te zien?quote:
Ik doe gewoon 3× in de week een Full Body training.
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
ik
hou
van
...
hou
van
...
Waarom vind je dat zo belangrijk? Begin gewoonquote:
[..]
En na hoeveel weken was er resultaat te zien?
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Zoals ik al eerder zei, bij iedereen is dat verschillend. Ik heb geen grammetje vet, dus bij mij ging het redelijk snel. Borst zag je het eerst resultaat in en later ook in armen en buik.quote:
[..]
En na hoeveel weken was er resultaat te zien?
Na hoeveel weken weet ik niet precies. Je ziet meestal wel na je training alles mooi opgepompt, maar als je dan de volgende dag in de spiegel kijkt valt het weer zo tegen
Rustig aan beginnen waneer je uit gegroeid bent mag je alles naar de klote trainen
Ik zal als ik jou was gewoon nog lekker wat stunten met push-ups.
Ik zal als ik jou was gewoon nog lekker wat stunten met push-ups.
Goed schema. Ga em ook doen. Benen sla ik dan wel over want ik voetbal gwn.quote:
Ik doe gewoon 3× in de week een Full Body training.
Alles in setjes van 3. Dus onderstaands ×3 doen:
25× opdrukken, 40× buigstok (borst), 10× zagen, 10× gebogen fly (rug), 10× squat (benen), 10× dumbels (biceps), 10× dippen, dumbels (triceps), 10× fly, 10× 'punch', 10× 'weet ik de naam niet van (schouders) en crunches en omgekeerde crunches (buikspier) totdat je dood bent.
En daarnaast niet te veel ongezonde vetten eten, veel eiwitten binnen krijgen (door een eitje, kipfilet, banaan, pasta's en dat soort dingen zijn erg goed) niet twee dagen achter elkaar en een goeie warming-up!
BEASTMODE
|
|
