LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
https://www.google.nl/sea(...)e74b8d9&q=bulkschemaquote:
Vooral deze ziet er nou echt uit als een gezonde levensstandaard:
quote:7:00 brinta / 50g / 183 KCAL
7:00 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
7:00 whey perfection / 30g / 113 KCAL
7:45 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
= 670 KCAL
9:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
9:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
10:30 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
10:30 calve pindakaas / 25g / 162 KCAL
= 265 KCAL
12:30 rijst (zilvervlis) / 150g / 554 KCAL
12:30 wokgroenten / 200g / 50 KCAL
12:30 melk (HV) / 500ML / 250 KCAL
= 854 KCAL
15:00 2 sneedjes boerentarwe / 50g / 103 KCAL
15:00 kipfilet beleg / 20g / 31 KCAL
= 133 KCAL
<-- Pre- workout meal -->
16:45 melk (HV) / 500 ML / 250 KCAL
16:45 brinta / 40g / 146 KCAL
17:10 banaan / 1 stuk / 124 KCAL
17:20 <<TRAINEN>>
= 520 KCAL
<-- Post- workout meal -->
18:55 ei / 2 stuk / 164 KCAL
* Ben pas circa 30a45 minuten thuis om dan vervolgens direct whey perfection te drinken.
Is het erg dat het zo lang na trainen pas kan?
= 164 KCAL
19:20 whey perfection / 30g / 113 KCAL
19:20 melk (HV) / 300ml / 150 KCAL
<-- avondeten -->
* kan verschillend zijn, maar meestal sowieso:
19:45 rijst (zilvervliesrijst) / 200g / 738 KCAL
19:45 broccoli / 200g / 40 KCAL
19:45 lamskarbonade / 100g / 306 KCAL (sowieso 100g vlees heel verschillend).
= 1084 KCAL
20:45 blikje tonijn in olie / 100g / 228 KCAL
= 228 KCAL
21:30 magere kwark / 450g / 252 KCAL
21:30 cashew-noten / 50g / 308 KCAL
= 560 KCAL
In totaal is dit: 5006 KCAL (Ik heb wel een redelijk vol gevoel de hele dag door, maar kan het ondanks dat goed wegwerken).
Ik heb hier ook een schema van in excel, ik dacht ik type het hier ook ff neer i.v.m. andere tijden. En wellicht dat het iets overzichtelijker is voor jullie.
Doel: Massa kweken.
Stats: 1.98m / 79KG / BF: 10% / 22 jaar
Trainingstijd: bijna 3 maanden nu, merk dat ik wel redelijk sterker wordt mijn lichaam is ook al voller geworden.
Status: Verslaafd aan fitness. Beste wat me tot nu toe in mijn leven is overkomen.
Ik zou graag tips willen hebben en kijken of dit schema volgens jullie ''deskundige'' keuring überhaupt wel goed is. Eventuele aanpassingen / kritiek / supplementen / verbeterpunten zie ik graag tegemoet.
Link excel bestand: Voedingsschema bulking.xls
In afwachting van jullie reacties, bij voorbaat dank voor de tijd.
Bron: http://forum.bodynet.nl/d(...)-graag-feedback.html
Nog eenmaal jongens, deze jongeman EET OOK EEN GEZOND ONTBIJT EN 2 GEWONE GROTE WARME MAALTIJDEN OP BASIS VAN VLEES, AARDAPPELEN EN RIJST plus veel fruit en weinig groenten. De rest zijn extraatjes tussendoortjes voor extra kaloriën omdat hij veel verbrand, daar krijgt hij geen diabetes van, ik zou niet weten hoe, en hij wordt er niet vet van, in 2 jaar tijd is hij 4 kilo aangekomen. (ik weet ook niet waar je de patat en ijs vandaan haalt als ik het heb over chips croissants, drinkyoghurt en kaloriëndrankjes???)
Verder wordt hij prima begeleid op de sportschool en door een diëtiste dus ik denk niet dat hij internetdiëten nodig heeft om spiermassa te kweken, want dat is niet zijn doel, hij wil alleen zijn kleding een beetje beter vullen.
Hij wil (geleidelijk) van 50 kilo naar 60 kilo... geen hulk worden ofzo.(Hij is 1.75m)
Ik haalde hem alleen maar aan om aan te tonen dat aankomen niet voor iedereen even makkelijk is en dat als je geen aanleg hebt, het extra lastig kan zijn.
Verder wordt hij prima begeleid op de sportschool en door een diëtiste dus ik denk niet dat hij internetdiëten nodig heeft om spiermassa te kweken, want dat is niet zijn doel, hij wil alleen zijn kleding een beetje beter vullen.
Hij wil (geleidelijk) van 50 kilo naar 60 kilo... geen hulk worden ofzo.(Hij is 1.75m)
Ik haalde hem alleen maar aan om aan te tonen dat aankomen niet voor iedereen even makkelijk is en dat als je geen aanleg hebt, het extra lastig kan zijn.
Waarom niet?quote:Op zaterdag 10 augustus 2013 16:18 schreef n00b13 het volgende:
[..]
https://www.google.nl/sea(...)e74b8d9&q=bulkschema
Vooral deze ziet er nou echt uit als een gezonde levensstandaard:
[..]
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik heb het goed gelezen hoor.quote:
Lezen is ook een vak.
@Luxuria, omdát hij zoveel nodig heeft lukt het hem haast niet om boven zijn ondehoud te eten (ondanks het feit dat hij tog keer zoveel eet als ik), daarom neemt hij DAARBIJ extra van die kaloriën drankjes en vette dingen.
@Ambicioso. Hij eet niet alleen uit de frituur, hij eet normale maaltijden (bij moeders thuis) PLUS chips en croissantjes met chocolade enzo en kaloriën drankjes en van die smerige drinkyoghurt enzo.
Kwam hij maar bij in vet, alles om meer te lijken dan wat hij nu is.
Hij sport om ietsje meer volume te krijgen zodat zijn kleding niet als vodden hangt, niet omdat hij er uit wil zien als een bodybuilder.
Jij begon erover dat je iemand kent die zich kapot vreet maar nog steeds een spriet is. Dat sommige mensen veel kunnen eten en nog niet aan komen.
Dat kan wel zo zijn, maar zo iemand verbrandt ook gewoon veel waardoor die niet aankomt.
Feit blijft dat als je boven je onderhoud eet, je aankomt
All she wants and needs is just a little taste..
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
ik
hou
van
...
hou
van
...
Waarschijnlijk gepost door een buffel van 100+ kg. Als ecto van 50 kg krijg je dat echt niet wegquote:
[..]
Elk wakkere half uur van je dag iets eten is natuurlijk tamelijk ongezond.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je eet niet voldoende. Punt.quote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vertel mij wat. Alleen 6 boterhammen per dag is hier al een prestatie van formaat.quote:Op zaterdag 10 augustus 2013 19:39 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarschijnlijk gepost door een buffel van 100+ kg. Als ecto van 50 kg
krijg je dat echt niet weg
En dit moet 5000kcal voorstellen? Heb jij wel enig benul wat 5000kcal is? Dat is een hele HOOP voedsel.quote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
Enig idee hoeveel caloriën er zitten in snoep/koek e.d.? En daarbij al het andere eten.quote:
[..]
En dit moet 5000kcal voorstellen? Heb jij wel enig benul wat 5000kcal is? Dat is een hele HOOP voedsel.
Moet voldoende zijn, net als mijn leeftijdsgenoten.
ik
hou
van
...
hou
van
...
Je kcal's uit snoep en koek halen, gezond bezig hoor 
Wel eens bij nagedacht hoeveel suiker en (trans)vetten je op deze manier ook naar binnenwerkt? Maar je bent sowieso wel goed bezig als ik dit topic zo door lees...
[ Bericht 6% gewijzigd door JAY-T op 11-08-2013 10:39:43 ]
Wel eens bij nagedacht hoeveel suiker en (trans)vetten je op deze manier ook naar binnenwerkt? Maar je bent sowieso wel goed bezig als ik dit topic zo door lees...[ Bericht 6% gewijzigd door JAY-T op 11-08-2013 10:39:43 ]
Hij haalt alsnog de 5000kcal niet. Hij zit wel constant kritiek te geven op wat mensen zeggen maar heeft geen flauw benul van wat ie nou eigenlijk aan het doen is. Bovendien weet hij ook niet hoe hij zijn doelen kan bereiken maar zo praat hij wel.quote:
Je kcal's uit snoep en koek halen, gezond bezig hoor
Ik ben bijna 16, tot die tijd (1 maandje) ga ik insinety doen, en 160x opdrukken verdeelt in 2 termijnen per dag. Als ik 16 ben ga ik naar de sportschool omdaar specifiek me te richten op mijn borst.quote:
[..]
Hij haalt alsnog de 5000kcal niet. Hij zit wel constant kritiek te geven op wat mensen zeggen maar heeft geen flauw benul van wat ie nou eigenlijk aan het doen is. Bovendien weet hij ook niet hoe hij zijn doelen kan bereiken maar zo praat hij wel.
ik
hou
van
...
hou
van
...
beachboy. Ga toch squatten en deadliften.quote:
[..]
Ik ben bijna 16, tot die tijd (1 maandje) ga ik insinety doen, en 160x opdrukken verdeelt in 2 termijnen per dag. Als ik 16 ben ga ik naar de sportschool omdaar specifiek me te richten op mijn borst.
Luister, als je moeilijk wilt doen ga lekker weg. Topic is niet gestart om me af te zeiken, je mag best zeggen dat ik volgens jou niet voldoende eet, en andere trainingen moet gaan doen. Maar geef daar dan tips en uitleg bij om mij te helpen, daar is dit topic immers voor.quote:
[..]
beachboy. Ga toch squatten en deadliften.
ik
hou
van
...
hou
van
...
Je vraagt toch wat je moet doen. Ik geef je een antwoord... Ik wil je niet afraken alleen duidelijk maken dat het allemaal niet zo makkelijk is.quote:
[..]
Luister, als je moeilijk wilt doen ga lekker weg. Topic is niet gestart om me af te zeiken, je mag best zeggen dat ik volgens jou niet voldoende eet, en andere trainingen moet gaan doen. Maar geef daar dan tips en uitleg bij om mij te helpen, daar is dit topic immers voor.
Je zegt dat een bulk-schema slecht is en vervolgens heb je er 1 met 5000+ kcal? Een goede bulk-schema zit met 300/500 kcal boven je eigen gebruik dus je zal dan voor een man zo rond de 3.000 zitten. Overigens is het wel een goed schema trouwens qua type voedsel, maar dan moet je wel wat dingen eruit schrappen.quote:
[..]
https://www.google.nl/sea(...)e74b8d9&q=bulkschema
Vooral deze ziet er nou echt uit als een gezonde levensstandaard:
[..]
Als je 60 kg weegt als jongen dan ben je gewoon niet serieus te nemen. Dus moet 'ie bulken, als je bulkt heb je meer energie en voeddingsstoffen = meer gains en dan geleidelijk aan zal hij in massa toenemen. Maar goed, als hij trots is met een sixpackje die iedere 15-jarige heeft dan is dat allemaal niet nodig uiteraard.
Insanity is het trouwens. En is dat niet juist (zware) cardio? Als het je echt gaat om meer massa op je borst zou ik me juist focussen op krachttraining. Gaat misschien lastig thuis maar opdrukken is al goed, misschien ook met geïmproviseerde dumbbels nog flat/incline bench en wat flys doen. 160x opdrukken heb je ook weinig aan voor massa. Je kan beter wat minder vaak opdrukken en het zwaarder maken, boeken in een rugzak en die omdoen bijvoorbeeld.
Met insanity ga je alleen maar meer calorieën verbruiken en daar zit je nu al wat verlegen om met massa als doel.
Met insanity ga je alleen maar meer calorieën verbruiken en daar zit je nu al wat verlegen om met massa als doel.
Shit, helemaal misrekend. Als ik zo check kom ik op de 40.000 kcal uitquote:
Ik eet voldoende, 2x opscheppen s'avonds, eet niet zo heel veel on de ochtend, en eet rond de 3 boterammen s'middags.
Verder eet ik toch best veel tussendoor. Soms héél veel
Nouja en dan s'ochtens insinety en s'avonds 50x opdrukken.
Eet meer dan mijn vrienden gemiddelt en die zien der 'dikker' uit.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Nette progressie hoor ts, als ik zo een beetje naar jouw foto's kijk ga je zeker voor een uiterlijk als Zyzz? Al die negatieve reacties zijn echt niet nodig, zoals eerder gezegd eet hij gewoon ruim 5000kcals. Hij heeft waarschijnlijk gewoon niet de aanleg om veel aan te komen, net als Zyzz overigens. Als je niet te breed wilt worden moet je trouwens oppassen met Insanity, heb je die gozer daarvan gezien? Echt te gespierd gewoon.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
|
|
