Hoe train je je borstspieren?

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 15:03 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Precies. Breder worden is 90% rug trainen, die trekt alles uit elkaar.

En benen, je kan geen huis bouwen zonder een sterke fundering.

Ik doe eerlijk gezegd maar twee isolation oefeningen met mijn benen (ik doe full-body workouts). Niet omdat ik het niet belangrijk vind, maar ik heb al vrij gespierde dijbenen/kuiten. Op dit moment zit ik niet zo dusdanig laag in mijn vetpercentage dat er veel definitie in mijn benen is (behalve bij aanspannen), maar met de leg press zit ik bijvoorbeeld al over het maximum gewicht (495 lbs, 12 reps/3 sets).

Ik wil er op zich nog wel 1/2 compound oefeningen voor mijn benen bij ingooien, maar weet niet zo goed welke.

Hoe train je de benen :p

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 18:40 schreef klaas_th het volgende:

[..]

Hardlopen, hakken-billen ( en het tegen overgestelde ). Verder springen en in de lucht je benen intrekken.

Veel dingen te bedenken

Daarmee ga je geen spieren aanzetten.

squats
lunges
leg press
leg extension

Allemaal met steeds zwaardere gewichten.

http://exrx.net/Lists/Directory.html

daar kun je een hoop oefeningen vinden

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 18:40 schreef klaas_th het volgende:

[..]

Hardlopen, hakken-billen ( en het tegen overgestelde ). Verder springen en in de lucht je benen intrekken.

Veel dingen te bedenken

Ik hoop dat dit echt een serieuze troll is

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 19:22 schreef klaas_th het volgende:

[..]

Nee hoor, werkt als je dit maar lang en snel (uithoudingsvermogen) achter elkaar doet.

Toch ben ik er zeker van dat dit een troll is. Moet wel

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 20:20 schreef Kiid het volgende:

[..]

Toch ben ik er zeker van dat dit een troll is. Moet wel

Hij is aan het trollen. Dit is de 'ik doe voetbal dus train geen benen' troll.

quote:

Op woensdag 14 augustus 2013 19:22 schreef klaas_th het volgende:

[..]

Nee hoor, werkt als je dit maar lang en snel (uithoudingsvermogen) achter elkaar doet.

Het is te zien he :P

Mijn grootste redenen voor ondergewicht zijn tot op heden een combinatie van stress en onregelmatige (werk)tijden geweest.

Toen ik een jaar of 16 was en 10 kilo ondergewicht had ben ik ook begonnen met trainen maar viel nog 5 kilo af in een paar weken tijd. Lintworm in ploegendienst werd altijd gegrapt. Heb daarna sport gelaten voor wat het was. Ik ben nu ruim 2 keer zo oud en tikte van de zomer voor het eerst de 100kg aan met mijn 1m93. Reden genoeg om weer te beginnen met sporten.

Rust is denk ik het meest onderschatte woord. Nu om de spieren de tijd te geven te wennen en herstellen. Toen, omdat je lichaam al ongelofelijk veel energie verbruikte in die fase van je leven, en je daar door trainingen en levenstijl(! wat ik er toen achteloos op een dag bijfietste en voetbalde, etc) nog eens dunnetjes overheen gaat. Less is more, relatief gezien.

quote:

Op maandag 19 augustus 2013 23:07 schreef Koral het volgende:
Mijn grootste redenen voor ondergewicht zijn tot op heden een combinatie van stress en onregelmatige (werk)tijden geweest.

Toen ik een jaar of 16 was en 10 kilo ondergewicht had ben ik ook begonnen met trainen maar viel nog 5 kilo af in een paar weken tijd. Lintworm in ploegendienst werd altijd gegrapt. Heb daarna sport gelaten voor wat het was. Ik ben nu ruim 2 keer zo oud en tikte van de zomer voor het eerst de 100kg aan met mijn 1m93. Reden genoeg om weer te beginnen met sporten.

Rust is denk ik het meest onderschatte woord. Nu om de spieren de tijd te geven te wennen en herstellen. Toen, omdat je lichaam al ongelofelijk veel energie verbruikte in die fase van je leven, en je daar door trainingen en levenstijl nog eens dunnetjes overheen gaat. Less is more, relatief gezien.

Ja of je eet gewoon

quote:

Op maandag 19 augustus 2013 23:10 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Ja of je eet gewoon

Wat is gewoon?

Toen ik een jaar of 16 was:
4 boterhammen met kaas bij het ontbijt met een beker yogurt
6 boterhammen tijdens lunch, en vaak soep, soms fruit.
s avonds een stuk of 8 aardappelen, flinke portie groente en 1 a 2 stukken vlees met nog weer eens yoghurt na.
Dan heb ik het nog niet gehad over de koek, chips en snoep tussendoor.

De laatste jaren:
ontbijt een crossantje en een donut/ muffin
lunch een paar boterhammen of een patatje oid
's avonds afhankelijk van de lunch een gemiddelde maaltijd of een paar boterhammen
En nog steeds koek en snoep tussendoor.

Conclusie: ik at vroeger stukken meer dan nu, maar toen had ik ondergewicht en nu ik minder eet begin ik na een jaar of 10 langzaam overgewicht te krijgen.

Gewoon eten is dus niet voor iedereen een zaligmakende oplossing. Voeding staat altijd in verhouding tot je verbranding.

De vraag is m.i. dan ook: hoe breng je je verbranding omlaag, en kun je toch intensief spieren kweken?

quote:

Op maandag 19 augustus 2013 23:26 schreef Koral het volgende:

[..]

Wat is gewoon?

Toen ik een jaar of 16 was:
4 boterhammen met kaas bij het ontbijt met een beker yogurt
6 boterhammen tijdens lunch, en vaak soep, soms fruit.
s avonds een stuk of 8 aardappelen, flinke portie groente en 1 a 2 stukken vlees met nog weer eens yoghurt na.
Dan heb ik het nog niet gehad over de koek, chips en snoep tussendoor.

De laatste jaren:
ontbijt een crossantje en een donut/ muffin
lunch een paar boterhammen of een patatje oid
's avonds afhankelijk van de lunch een gemiddelde maaltijd of een paar boterhammen
En nog steeds koek en snoep tussendoor.

Conclusie: ik at vroeger stukken meer dan nu, maar toen had ik ondergewicht en nu ik minder eet begin ik na een jaar of 10 langzaam overgewicht te krijgen.

Gewoon eten is dus niet voor iedereen een zaligmakende oplossing. Voeding staat altijd in verhouding tot je verbranding.

De vraag is m.i. dan ook: hoe breng je je verbranding omlaag, en kun je toch intensief spieren kweken?

GOMAD - Gallon of milk a day + pindakaas + kwark = gains

En in die paar jaar weet je inmiddels het verschil tussen cardio en krachtraining, hoe de menselijke stofwisseling werkt en welke voeding je nodig hebt?