"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:
Kantel je scherm fantaquote:
volgens mijj werkt die app zoquote:
Niet en ik
Auto scherm rotatie uitgezet.
Ik zit ook al op het werk, eerste patiënt wacht al..hij is anderhalf uur te vroeg. In dubio of ik 'm nog laat wachten of niet..quote:Op vrijdag 3 mei 2013 07:59 schreef star_gazer het volgende:
Maargoed, genoeg gebaggerd weer. Moet nog even doen alsof ik aan het werk ben op deze vrijdagmiddag
Gaatie lekker?quote:Op vrijdag 3 mei 2013 08:00 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
volgens mijj werkt die app zo
Niet en ik
Auto scherm rotatie uitgezet.
Ik en touchscreen plus ik ben te lui om te corrigeren.quote:
eh...quote:Op vrijdag 3 mei 2013 08:08 schreef ZetaOS het volgende:
Even een update, wat vinden jullie van mijn gains!?
[ afbeelding ]
netjes, is al aardig wat af he.quote:
Even een update, wat vinden jullie van mijn gains!?
[ afbeelding ]
jammer van die witte lijnen van je bikini bandjes, durfde je nog niet topless?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-05-2013 08:16:11 ]
Thanks! Had ik in Jesse zijn onderbroeken shop gekocht samen met de Oestrogeen shake van Jesse.quote:
Op Damn, nou die werkt wel...quote:
[..]
Thanks! Had ik in Jesse zijn onderbroeken shop gekocht samen met de Oestrogeen shake van Jesse.
ik krijg het anders aardig heet van hem hoor!quote:
volgens dit ding 15,3%. En dat lijkt zowaar overeen te komen met de spiegel. Cardio nog maar even volhouden de komende 3 weken.
13.7%quote:
http://www.machinehead-so(...)_fat_percentage.html
volgens dit ding 15,3%. En dat lijkt zowaar overeen te komen met de spiegel. Cardio nog maar even volhouden de komende 3 weken.
. Ach, zonder DEXA scan is het nauwelijks zeer nauwkeurig te meten volgens mij.quote:
Dit begint op ONZ te lijken, mede door mijn eigen nietszeggende bijdrage en repliesquote:
Is dit nou het ONZ-topic of het ekte ekte topic?
.is dit gynoquote:
Even een update, wat vinden jullie van mijn gains!?
[ afbeelding ]
nee, een transgenderquote:
Bro, hoe gaat het met je grip bij deadlifts? Ik doe ze nu met magnesium en het helpt echt enorm, kan het zeker aanraden. Zo'n blok kostte ook maar ¤2.50.quote:
Maargoed, genoeg gebaggerd weer. Moet nog even doen alsof ik aan het werk ben op deze vrijdagmiddag
Dexa scan binnenkort doen. Dat bedrijf uit het linkje wat hier laatst stond (30 euro voor een scan) zit 20 minuten afstand van mij.quote:
[..]
13.7%
ik word steeds minder chubby Crap. Zwijndrecht. Dat ligt dus ook in Belgiequote:
[..]
Dexa scan binnenkort doen. Dat bedrijf uit het linkje wat hier laatst stond (30 euro voor een scan) zit 20 minuten afstand van mij.
Na ja, voor 30 euro de leasebak maar aan het werk zetten
Vertel. Het lijkt mij een goede Post-Work-Out shake, omdat het een goede mix van verschillende eiwitten bevat en goede beoordelingen heeft op bb.comquote:
[..]
Was Dymatize niet laatst ontmaskerd omdat ze minder eiwitten in hun whey hadden?
Als het bagger blijkt te zijn hoor ik dat graag; dan ga ik op zoek naar wat anders.
Waarom is dit de beste eiwit? Ik geloof best dat het een goede whey is, maar het is aantoonbaar beter dat whey+casseine na de training een beter resultaat geeft.quote:
Beste Whey ever (ok, so far dan
[ afbeelding ]
Neem ook de Variety Sachet Pack! heerlijk
Voedingswaarde per 100 gram
Energetische waardes Kcal 379.3 / KJ 1585.5
Vetten 2.37 gram
waarvan verzadigde 1.98 gram
Koolhydraten 10.66 gram
waarvan suikers 9.47 gram
Vezels 0.71 gram
Eiwitten 78.48 gram
Beat that!
Bron: een van de M&F's die ik inmiddels aan Yuri verkocht heb. Om de kwaliteit te bepalen moet je verder kijken dan alleen naar de getallen op het label.
En puur kijkend naar het percentage eiwit (wat je dus niet moet doen), is Dymatize ISO 100 "beter: http://www.bodyenfitshop.(...)hydrolisaat-iso-100/
(NB: Ik ben niet specifiek een fan van Dymatize).
Ik mis triceps. Wat is de reden dat je voor een 3-daagse split gekozen hebt?quote:
Ik wil dit schema gaan volgen.
[..]
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Indien geen specifieke reden: ga Starting Strength doen en volg dit scheme EXACT.
Resultaten komen dan vanzelf.
Wat is er mis met het orginele SS-schema?quote:
[..]
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.
Waarom vind je bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet optimaal?
Waar zijn je benen in dit verhaal?
Zoals al meer geschreven: Starting Strength of 3x per week full body.quote:
[..]
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnen
Rug en benen op 1 dag?? Als je al een 3-daagse split zou gaan doen (voor beginners dus niet aan te raden):quote:
[..]
Eigenlijk is bijna alles prima om te beginnen. Zou het als ik jou was zo doen:
Dag 1: rug benen biceps
Dag 2: borst triceps
Dag 3 schouders buik.
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Oh, en die lading curls zijn niet nodig.. Pak 1 (max 2) curl oefeningen, en vervang de rest door oefeningen waar je je rug ook mee traint (pull ups, rows, omgekeerde pullups, en nog meer pullups) Daar word je een koning van.
- benen+schouders
- rug+biceps
- borst+triceps
buikmeuk naar keuze wanneer je nog energie over hebt (bij mij vaak op de borst/triceps dag).
quote:
Heeft iemand hier nog suggesties voor goedkoop (ik moet het inmiddels zelf kopen), lekker krachtvoer?
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.
Dit. Plus zilvervliesrijst. Plus slim je inkopen doen als je weinig geld hebt. In de aanbieding scheelt veel. En de Lidl is erg goedkoop en vaak (niet altijd) kwalitatief goed.quote:
[..]
Melk, Pindakaas, Havermout. Zoek wat goedkope voedingsmiddelen op in de supermarkt, zo moeilijk is het allemaal niet.
Dit!quote:
[..]
Het is m.i. niet nodig om als beginner te gaan splitten en isoleren. Wat Stereotomy zei dus.
Geen idee. Hier geen probleem. Er gaan er per week 3 pakken doorheenquote:
Weet iemand of er iets met de Brinta fabriek aan de hand is?
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.M'n eigen stack was op, dus nu kocht ik " Pap en Go" van de jumbo zelf, maar las nog eens goed thuis, en daar zit een factor 10 minder kcals inSPOILER[ afbeelding ]
Waar wonen je ouders?quote:
Ik pas tot zondag op het huis van mijn ouders, dus ik zit even zonder gewichten. Ik kan mijn normale schema (Squat, benchpress, deadlift, schoulderpress, barbell curls, dumbell row, dumbbell Curl en benchdips) niet volgen.
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?
Dit. 1500KCal is gewoon gevaarlijk laag voor elke man met een beetje spieren.quote:Op donderdag 2 mei 2013 09:08 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol.
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben
1. squatquote:
2. bench press
3. dead lift
4. lunges
5. flyes (cable of dumbbell)
6. BOR
7. Overhead press of Military Press
8. skull crushers
9. bicep barbell curl (EZ bar)
10. wat buikwerk
Dit is mijn favoriete FB schema.
Tx. Heb je ook een bronsite?quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Jij bent wel erg desperatequote:
Eens, maar het aangeven van de belaste spiergroepen kan wel van enig nut zijn.quote:Op donderdag 2 mei 2013 10:23 schreef seto het volgende:
[..]
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/
(je kunt natuurlijk ook het boek van Delavier kopen; ik heb er nog 1 over).
Niet iedereen hier heeft zo'n goede (fiets)conditie als jijquote:
[..]
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.
Ik deed het ook. Niet zo intensief als Kaasplankje, maar toch.quote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Ben wel van plan het weer op te gaan pakken, maar lastig om dat ook nog erbij te plannen.
Prima, toch!quote:Op donderdag 2 mei 2013 11:47 schreef Beach het volgende:
omg vandaag 60hele kilos gesquat en 40kg gebencht
Wat mij betreft niet. Ik heb wel het voorstel gedaan in Feedback om automatische statistieken van een topicreeks aan te maken, maar dat schiet niet echt op.quote:Op donderdag 2 mei 2013 16:34 schreef star_gazer het volgende:
Kunnen we niet ook zo een stoere icoontjeslijst in deze OP krijgen trouwens? Dat valideert mijn ego namelijk
Danny is ws. te druk met geld tellen o.i.d.
Als we het dan toch doen, dan graag alleen mensen opnemen die alle van de volgende gegevens aanleveren:quote:
[..]
Alleen als we een scheiding maken tussen de normale mensen en de manlets.
- Lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, vet% + hoe bepaald (geschat, weegschaal, knijper, onderdompelmethode, scan)
- stats op squat, deadlift en benchpress
- gym waar getraind wordt
- supplementen die je gebruikt en waar je in geloofd.
Toch goed bezig, bro.quote:Op donderdag 2 mei 2013 21:11 schreef Snakey het volgende:
Dusch, m´n speklaagje is redelijk aan het wegsmelten nu. Ik begin aders te zien enzo, allemaal leuk. Deed ik vanmorgen wat curls, zie ik een ader op m´n bicep naar boven komen die er niet uit ziet. Dat ding heeft een soort varkensstaart ofzo.
Ik zag er vorige week een die in de Smith (:')) zijn voeten recht onder de stang zette, m.a.w. z'n knieen kwamen een kilometer voor zijn tenen als ie naar beneden gingquote:
Wat kunnen mensen toch dramatisch squaten. Ik heb er eentje aangesproken, het leek echt helemaal nergens op. Had bijna nog een mini-workshop gegeven, weg met die 50kg op je rug.. Maar dat vond ik net te ver gaan. Moest zelf ook nog lunges doen..
/lief dagboek.
Zelf wel heerlijk getrained!
Kom gewoon naar de topicmeet in Rotterdam.quote:
Gaat de goede kant op, Fanta!quote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.SPOILER
En ik zie spierballen.
Dit. Probeer het te scheiden i.i.g.quote:
[..]
Ach hier kijken we toch op een andere manier naar elkaars lichaam?
Ik ben er zelf ook wel klaar mee. Ik wil weer gewoon terug naar creatine(monohydraat) + koffie (caffeine) voor de training. Evt. nog een enkel pre-work-out ingredient los, maar weet nog niet welke.quote:
Geen preworkouts meer, ben overdag altijd superlam en 's avonds alsof ik 10 koffie op heb.
Gebruik wel Omega 3 en Vitamine D5000IU, at bijna nooit vis maar nu is mijn droge huid ook verleden tijd
Slapen voor die gains bro's PEACE
+1quote:
In de eerste 6-12 maanden zou ik zelf ook SS adviseren voor beginners. Daarna moeten ze maar zien wat ze willen trainen. Bijv. hypertrofie(split), kracht (practical programming, 5-3-1) of iets anders.
Probleem is altijd dat in korte samenvattingen de nuances ontbreken. Het geeft een mooie richtlijn and that's it.
quote:
http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item35add4e461
http://shop.muskelzone.de(...)d-squat-t-shirt-back
http://www.arnoldnumerouno.com/
quote:Op vrijdag 3 mei 2013 07:52 schreef star_gazer het volgende:
Laten we het even testen:
mijn moeder is stom
vuile klootzak. Jij gaat vanavond zonder eten naar bed!!!quote:
Op quote:
[..]
Thanks! Had ik in Jesse zijn onderbroeken shop gekocht samen met de Oestrogeen shake van Jesse.
http://www.migimnasio.com(...)ey-dymatize-12-04-13quote:
[..]
Vertel. Het lijkt mij een goede Post-Work-Out shake, omdat het een goede mix van verschillende eiwitten bevat en goede beoordelingen heeft op bb.com
Als het bagger blijkt te zijn hoor ik dat graag; dan ga ik op zoek naar wat anders.
Sorry, maar deze post moest ik even quotenquote:
[..]
Vertel. Het lijkt mij een goede Post-Work-Out shake, omdat het een goede mix van verschillende eiwitten bevat en goede beoordelingen heeft op bb.com
Als het bagger blijkt te zijn hoor ik dat graag; dan ga ik op zoek naar wat anders.
[..]
Waarom is dit de beste eiwit? Ik geloof best dat het een goede whey is, maar het is aantoonbaar beter dat whey+casseine na de training een beter resultaat geeft.
Bron: een van de M&F's die ik inmiddels aan Yuri verkocht heb. Om de kwaliteit te bepalen moet je verder kijken dan alleen naar de getallen op het label.
En puur kijkend naar het percentage eiwit (wat je dus niet moet doen), is Dymatize ISO 100 "beter: http://www.bodyenfitshop.(...)hydrolisaat-iso-100/
(NB: Ik ben niet specifiek een fan van Dymatize).
[..]
Ik mis triceps. Wat is de reden dat je voor een 3-daagse split gekozen hebt?
Indien geen specifieke reden: ga Starting Strength doen en volg dit scheme EXACT.
Resultaten komen dan vanzelf.
[..]
Wat is er mis met het orginele SS-schema?
Waarom vind je bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet optimaal?
Waar zijn je benen in dit verhaal?
[..]
Zoals al meer geschreven: Starting Strength of 3x per week full body.
[..]
Rug en benen op 1 dag?? Als je al een 3-daagse split zou gaan doen (voor beginners dus niet aan te raden):
- benen+schouders
- rug+biceps
- borst+triceps
buikmeuk naar keuze wanneer je nog energie over hebt (bij mij vaak op de borst/triceps dag).
[..]
[..]
Dit. Plus zilvervliesrijst. Plus slim je inkopen doen als je weinig geld hebt. In de aanbieding scheelt veel. En de Lidl is erg goedkoop en vaak (niet altijd) kwalitatief goed.
[..]
Dit!
[..]
Geen idee. Hier geen probleem. Er gaan er per week 3 pakken doorheen
[..]
Waar wonen je ouders?
[..]
Dit. 1500KCal is gewoon gevaarlijk laag voor elke man met een beetje spieren.
[..]
1. squat
2. bench press
3. dead lift
4. lunges
5. flyes (cable of dumbbell)
6. BOR
7. Overhead press of Military Press
8. skull crushers
9. bicep barbell curl (EZ bar)
10. wat buikwerk
Dit is mijn favoriete FB schema.
[..]
Tx. Heb je ook een bronsite?
[..]
Jij bent wel erg desperate
[..]
Eens, maar het aangeven van de belaste spiergroepen kan wel van enig nut zijn.
(je kunt natuurlijk ook het boek van Delavier kopen; ik heb er nog 1 over).
[..]
Niet iedereen hier heeft zo'n goede (fiets)conditie als jij
[..]
Ik deed het ook. Niet zo intensief als Kaasplankje, maar toch.
Ben wel van plan het weer op te gaan pakken, maar lastig om dat ook nog erbij te plannen.
[..]
Prima, toch!
[..]
Wat mij betreft niet. Ik heb wel het voorstel gedaan in Feedback om automatische statistieken van een topicreeks aan te maken, maar dat schiet niet echt op.
Danny is ws. te druk met geld tellen o.i.d.
[..]
Als we het dan toch doen, dan graag alleen mensen opnemen die alle van de volgende gegevens aanleveren:
- Lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, vet% + hoe bepaald (geschat, weegschaal, knijper, onderdompelmethode, scan)
- stats op squat, deadlift en benchpress
- gym waar getraind wordt
- supplementen die je gebruikt en waar je in geloofd.
[..]
Toch goed bezig, bro.
[..]
Ik zag er vorige week een die in de Smith (:')) zijn voeten recht onder de stang zette, m.a.w. z'n knieen kwamen een kilometer voor zijn tenen als ie naar beneden ging
[..]
Kom gewoon naar de topicmeet in Rotterdam.
[..]
Gaat de goede kant op, Fanta!
En ik zie spierballen.
[..]
Dit. Probeer het te scheiden i.i.g.
[..]
Ik ben er zelf ook wel klaar mee. Ik wil weer gewoon terug naar creatine(monohydraat) + koffie (caffeine) voor de training. Evt. nog een enkel pre-work-out ingredient los, maar weet nog niet welke.
[..]
+1
[..]
[ afbeelding ]
http://shop.muskelzone.de(...)d-squat-t-shirt-back
[ afbeelding ]
http://www.arnoldnumerouno.com/
[..]
[..]
[..]
http://www.google.nl/url?(...)vm=bv.45960087,d.ZWUquote:
[..]
Ik geloof het wel. Moet ik het dan daarom proberen? En op welk gewicht moet je dat dan instellen enzo? Ik verwachte idd al dat het bullshit zou zijn, vandaar dat ik het maar hier vroeg
Nog wat gewisseld en iets korter gemaakt:quote:
1. squat
2. bench press
3. dead lift
4. lunges
5. flyes (cable of dumbbell)
6. BOR
7. Overhead press of Military Press
8. skull crushers
9. bicep barbell curl (EZ bar)
10. wat buikwerk
Dit is mijn favoriete FB schema.
1. 3*6 Benchpress
2. 3*6 Squat
3. 5*3 Clean & jerk
4. 3*6 Bent over Row
5. 3*6 Cable flyes
6. 3*6 Reverse flyes
7. 3*6 Front lat pulldown
8. 3*6 Skullcrushers
9. 3* failure Wrist curls
3*20 sec stretches (per stretch)
Dit gaat hem worden denk ik
[ Bericht 37% gewijzigd door #ANONIEM op 03-05-2013 12:06:30 ]
Als we dat allemaal 4x per week gaan doen, wordt het een teringbende. Tevens is het nutteloze info.
Ik zou zeggen, koop allemaal een mooi schriftje/notitieboekje en hou het voor jezelf bij. Of post het in de ONZ reeks.
Idd, als je niet tegen problemen bent aangelopen kan het net zo goed naar ONZ. Vragen over form en aandachtspunten voor bepaalde oefeningen kunnen uiteraard gewoon prima hier.quote:
Ik vind die workout reports (trainingsdagboeken) die veel mensen menen te moeten posten eigenlijk best wel overbodig.
Als we dat allemaal 4x per week gaan doen wordt het een teringbende. Tevens is het nutteloze info.
Ik zou zeggen, koop allemaal een mooi schriftje/notitieboekje en hou het voor jezelf bij. Of post het in de ONZ reeks.
OK. Paar vraagjes: waarom beginnen met de BP en niet met de squat? Bij de C&J en BOR gebruik je net als bij het squatten je rug, dus als je eerst squat en dan BP doet is je rug weer fris voor de rugoefeningen. Verder: is er een reden dat de deadlift niet in je schema zit? Verder wel wat veel rug en weinig been en ook borst. Front lat pull down zou je kunnen vervangen door (assisted) pull ups (ik vind het een kutoefening, maar hij is wel goed).quote:
[..]
Nog wat gewisseld en iets korter gemaakt:
1. 3*6 Benchpress
2. 3*6 Squat
3. 5*3 Clean & jerk
4. 3*6 Bent over Row
5. 3*6 Cable flyes
6. 3*6 Reverse flyes
7. 3*6 Front lat pulldown
8. 3*6 Skullcrushers
9. 3* failure Wrist curls
3*20 sec stretches (per stretch)
Dit gaat hem worden denk ik
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:quote:
Ik vind die workout reports (trainingsdagboeken) die veel mensen menen te moeten posten eigenlijk best wel overbodig.
Als we dat allemaal 4x per week gaan doen, wordt het een teringbende. Tevens is het nutteloze info.
Ik zou zeggen, koop allemaal een mooi schriftje/notitieboekje en hou het voor jezelf bij. Of post het in de ONZ reeks.
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.
+veel. Al zou ik het verder willen trekken: Sporten voor/door amateurs.quote:
[..]
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.
Sport is veelal ook NFL, MLB, etc. Dat soort topics kunnen mooi elders. Het BB-topic en (o.a) hardlopen in LIF/SPT kunnen dan een veel centralere plek hebben. Plus dan kan je een apart topic voor voeding hebben en wat dagboekposts.
Prima, wissel ik die 2 om. Deadlift zit er niet in omdat ik het nu wel geloof met de onderrug (wissel na 2-3 maand weer van schema, dan komt die er weer in). Hoezo weinig borst trouwens? Zit toch redelijk in balans? Assisted pullups zou ik graag doen maar is helaas niet mogelijk in mijn gym.quote:
[..]
OK. Paar vraagjes: waarom beginnen met de BP en niet met de squat? Bij de C&J en BOR gebruik je net als bij het squatten je rug, dus als je eerst squat en dan BP doet is je rug weer fris voor de rugoefeningen. Verder: is er een reden dat de deadlift niet in je schema zit? Verder wel wat veel rug en weinig been en ook borst. Front lat pull down zou je kunnen vervangen door (assisted) pull ups (ik vind het een kutoefening, maar hij is wel goed).
Dan zou ik toch in meerdere topics lurken cq posten want je kan overal wat leren.quote:
[..]
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.
Ik zou een fitness filter kunnen maken, alleen denk ik dat er van die laatste 4 weinig terecht zou komen. Ipv strongmen zou ik dan powerliften doen, want ik en geloof ik nog nooit een strongmen beoefenaar op FOK! tegengekomen. (mocht dat wel zo zijn en ik ben het vergeten, dan excuses).quote:
[..]
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.
Als er de behoefte aan crossfit, strongmen of powerliften, groepslessen zou zijn dan zou iemand daar al een topic over geopend hebben. Die SC hou ik graag in ONZ omdat het vaak ONZ is, en ik er best wat tijd en energie in heb zitten om het daar te laten zodat het niet gesloten zou worden.
Maar, iedereen is vrij om een topic over crossfit, strongmen/powerliften of groepslessen te openen uiteraard. Misschien zit ik ernaast en is er wel vraag naar, maar is het er niet om de simpele reden dat niemand ooit zoiets geopend heeft. Als het niet werkt zakt het vanzelf weg, als het wel werkt zal ik een fitness filter overwegen.
Tweede result op google...quote:
[..]
ik wil graag kracht gainen waar
Kan ik een goede uitleg vinden over practional programming, google geeft voornamelijk recensies. Het is van rippetoe toch?
Edit: copyright...
[ Bericht 14% gewijzigd door Snakey op 03-05-2013 13:38:16 ]
Chest benchquote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
Incline chest bench
Chest cable flyes
Vaak extra; Decline dumbell press en ik eindig altijd met 2-3x opdrukken tot niet meer kunnen
Waarom gooi je dit schema niet in een A/B schema en wissel je het af? Je doet een paar behoorlijk intensieve oefeningen. op 1 dag.quote:
[..]
Nog wat gewisseld en iets korter gemaakt:
1. 3*6 Benchpress
2. 3*6 Squat
3. 5*3 Clean & jerk
4. 3*6 Bent over Row
5. 3*6 Cable flyes
6. 3*6 Reverse flyes
7. 3*6 Front lat pulldown
8. 3*6 Skullcrushers
9. 3* failure Wrist curls
3*20 sec stretches (per stretch)
Dit gaat hem worden denk ik
bb bench 3*5quote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
weighted dips 3*8
incl flies 3*10
Waarom eigenlijk incline flies?quote:
[..]
bb bench 3*5
weighted dips 3*8
incl flies 3*10
Omdat ik een flat en een incline oefening er in wil hebben, soms wissel ik het om en doe ik incl bench en flat flies.quote:
Niks mis mee, het ging over mn eigen voorkeur, vanwege een oude knieblessure ga ik niet 3 keer per week squatten. Met SS-achtig bedoelde ik vooral alleen compounds.quote:
[..]
Wat is er mis met het orginele SS-schema?
Waarom vind je bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet optimaal?
Waar zijn je benen in dit verhaal?
In de volgende quote zeg je zelf dat je als beginner beter 3x per week fullbody kan doen. Ik gain nu meer dan toen ik 3-day split ging doen.
Mn benen zitten vooraan, 2x per week.
quote:
INCLINE FLIeS IS MN FAVORIETE OEFENING, FUcKED UP TELEFOON BEN NeT AAN HET SCHREEUWEN SWA
1 keer per week kettlebell, 2 keer per week full body. Full body zit 2 dagen rust tussen.quote:
[..]
Waarom gooi je dit schema niet in een A/B schema en wissel je het af? Je doet een paar behoorlijk intensieve oefeningen. op 1 dag.
en kan je het beter opsplitsen in A/B zodat je meer energie voor alles hebt. (en het niet zo lang duurt)Welke Pre-work-out gebruik je?quote:
INCLINE FLIeS IS MN FAVORIETE OEFENING, FUcKED UP TELEFOON BEN NeT AAN HET SCHREEUWEN SWA
Het lijkt me wel een goede.
quote:
Dan nog vindt ik, het behoorlijk veel
vindquote:
Dan nog vindt ik, het behoorlijk veel
Deze jongens zijn slimmer dan je denkt
En weer sneuvelt er een cliché dankzij wetenschappelijk onderzoek. Het cliché dat er in de gym niet zulke slimme mannen rondlopen, om precies te zijn. Psychologen van de University of Texas ontdekten dat studenten hogere cijfers halen naarmate ze per week vaker onder het ijzer gaan. Krachttraining is goed voor de werking van de hersenen, vermoeden de Texanen. Krachtsport vermindert in epidemiologische studies de kans op hersenaandoeningen als de ziekte van Parkinson, en volgens laboratoriumexperimenten verwerken de hersenen informatie beter na intensieve inspanning.
Mens health
Decline BB benchquote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
flat dumbell flies
(inclined db press)
Pullover
Incline bp 3x10
Dumbell bp 3x8
weight dips 3x10
cable fly 3x10
Er is/was een hele discussie gaande wat hij nou doet.quote:
jatog pullover om je ribbenkast op te rekken voor bredere borst
http://forum.dutchbodybui(...)r-268953/index5.html.
Ik doe ze wel eens maar als ik dit zo lees
quote:
Als onderdeel van hypertrofiedag borst/armen in PHAT (dus relatief laag gewicht en hoog aantal reps)quote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
Flat bench 4x8
Incline dbb bench 3x12
Cable flies (kabels van onder af, staand) 3x12
Soms nog paar setjes x15 pecdeck of HS chest press machien als ik me die dag lekker voel.
Als onderdeel van upper body powerdag in PHAT (relatief hoog gewicht, laag aantal reps)
Flat bench 6x3-5
Incline dbb bench 4x3-5
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Moet wel echt wennen aan split, raar gevoel dat na een training ik nog genoeg kracht over heb in de lichaamsdelen die ik die dag niet train. Met fullbody was ik echt helemaal kapot
ijs erop, dude...quote:
Godvr, epic fail met deadlift net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Ik heb ook het idee dat mijn penis 10 cm is gegroeid de laatste twee maandenquote:
Ik heb het idee of mijn chest en schouders explosief zijn gegroeid de laatste 2 maanden ondanks dat ik aan het slow cutten ben (0,2-0,5kg per week) hoe kan dit?
maw: als je niet objectief gemeten hebt, ben je het gewoon verkeerd aan het inschatten.
Misschien is je middel smaller geworden waardoor deel erboven breder lijkt?quote:
Ik heb het idee of mijn chest en schouders explosief zijn gegroeid de laatste 2 maanden ondanks dat ik aan het slow cutten ben (0,2-0,5kg per week) hoe kan dit? zijn dit nog beginner gains? (Train nu 10 maanden) of bestaat er een roidfee die s'nachts als ik lig te slapen een spuit in mijn glute zet
Moet wel echt wennen aan split, raar gevoel dat na een training ik nog genoeg kracht over heb in de lichaamsdelen die ik die dag niet train. Met fullbody was ik echt helemaal kapot
Squat was het uiteraard. Ja zit nu met een ijspak dr op aan de kip. Weer eens wat anders.quote:
Op Raymond nee!quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Damn. Als je 150 kg op je pols krijgt terwijl hij ergens op ligt (failsafe) had hij wel af kunnen breken.quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Ja gdvr, ik zag mezelf al curlen met 1 klauw in het gips.quote:
[..]
Raymond nee!
Trainer d'r bij, ja moet jemaar een spotter d'r bij vragen hoor. Alsof die ff dat gewicht opeens ff hooghoud als het van je onderste traps afschiet. Die lui moeten er gewoon eens 18 graden van maken daar i.p.v. 28
Thanks man. Es kijken hoe of een dikke onderarm ik morgen nou weer hebquote:
Ben je niet langs een huisartsenpost gegaan?quote:
[..]
Thanks man. Es kijken hoe of een dikke onderarm ik morgen nou weer heb
Nee, op het moment ging het wel maar nu de adrealine was uitgewerkt gaat het natuurijk zeer doen.quote:
[..]
Ben je niet langs een huisartsenpost gegaan?
Jode zooi
Had de eigenaar net vorige week het muurtje ernaast weer netjes gemaakt, weer een heel stuk pleister d'r uit. Lol
gewoon highbar squats doenquote:
[..]
Ja gdvr, ik zag mezelf al curlen met 1 klauw in het gips.
Trainer d'r bij, ja moet jemaar een spotter d'r bij vragen hoor. Alsof die ff dat gewicht opeens ff hooghoud als het van je onderste traps afschiet. Die lui moeten er gewoon eens 18 graden van maken daar i.p.v. 28
minder kans dat je het gewicht laat schieten. Of gewoon 150kg op de grond laten vallen. Krijg je mischien wel wat boze blikken van.Boze blikken kreeg ik toch wel, want er zit een chinees restaurant onder en we mogen al nie gooien. Laat ik de hele handel van 2 hoog lazeren.quote:
[..]
gewoon highbar squats doen
Lol. Trainer, ja nou komt i straks weer naar boven klagen/ hij maakt tjap tjoy van je hoor. Lol.
calf raises doen toch gewoon op stepdingquote:
Is me opgevallen dat mijn gym echt weinig apparaten voor de benen heeft nu ik niet kan squatten. Geen 45 degree leg press en niks voor de kuiten
quote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
quote:
Ik was eigenlijk serieus maar mijn verdomde Galaxy S3 is een bitch.quote:
[..]
Welke Pre-work-out gebruik je?
Het lijkt me wel een goede.
Tijdens mijn 3 split doe ik voor borst:
BP 8, 6, 4
Incline BP 8, 6, 4
Incline chest flies 8, 6, 4
Chest flies 8, 6, 4
Pullover, 8, 6, 4
Tijdens 6 split
Dinsdag:
BP 3x8
Incline BP 3x8
Dumbell BP 3x8
Incline Dumbell BP 3x8
Vrijdag:
Incline Dumbell Flies 3x12
Dumbell Flies 3x12
Incline Cable Flies 3x12
Pec Deck 3x12
Ik til meer dan sommige mensen die ik ken, chest blijft toch achter op de rest. Fucking genetics.
En RaymonK sterkte ermee man.
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 03-05-2013 20:07:37 ]
Wow, heftig gek!! Beterschap dan maar, hopen dat de schade mee valt!quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Lekker hoor!quote:
[..]
Nee, op het moment ging het wel maar nu de adrealine was uitgewerkt gaat het natuurijk zeer doen.
Jode zooi
Had de eigenaar net vorige week het muurtje ernaast weer netjes gemaakt, weer een heel stuk pleister d'r uit. Lol
quote:
[..]
Boze blikken kreeg ik toch wel, want er zit een chinees restaurant onder en we mogen al nie gooien. Laat ik de hele handel van 2 hoog lazeren.
Lol. Trainer, ja nou komt i straks weer naar boven klagen/ hij maakt tjap tjoy van je hoor. Lol.
) ben ik op een dag gewoon veel meer energie kwijt. Denk dat het ook verstandig is mijn calorie inname omhoog te gooien.Tering Raymond. Zo'n scenario is bij mij ook wel eens door het hoofd geschoten met low bar en dat leek me geen prettig idee. Gelukkig heb je het er nog "redelijk" vanaf gebracht.quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Zal goed gekneusd zijn. Ga je waarschijnlijk nog wat meer pijn/last van krijgen. Sterkte bro.
Rustig aan man, straks haal je mijn biceps nog in!quote:
Gewoon een maatje je FROM BEHIND bij je middel laten houden en met je mee squatten, hoort erbij.quote:
Mijn gym heeft een rack, zonder safetydingen voor als je squat, die hebben ze lang geleden weg gehaald. Ben ook niet anders gewend nu maar er zit nu iets in m'n hoofd dat ik niet zwaarder durf dan 110kg omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom na paar reps. Iemand tips?
Zie je al die gasten hier doen wanneer ze 200 kg reppen.
Verander je mindset.quote:
Mijn gym heeft een rack, zonder safetydingen voor als je squat, die hebben ze lang geleden weg gehaald. Ben ook niet anders gewend nu maar er zit nu iets in m'n hoofd dat ik niet zwaarder durf dan 110kg omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom na paar reps. Iemand tips?
Soms gaat dat niet zo makkelijk als het daar staat, dan kan ^ bovenstaande helpen om die angst weg te nemen.quote:
Ja wel eens gedaan, maar heb zoveel trainingspartners in de jaren gehad, een voor een haakt af. Sindsdien ben ik meer van het alleen trainen..quote:Op vrijdag 3 mei 2013 22:14 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon een maatje je FROM BEHIND bij je middel laten houden en met je mee squatten, hoort erbij.
Zie je al die gasten hier doen wanneer ze 200 kg reppen.
Misschien random iemand vragen, maar dan hangt een geslaagde training van een ander af en dat is wel klote..
Tuurlijk, maar als je voorheen 110 squate (?) en nu niet meer kan omdat de safety weg is zit dat alleen tussen je oren.quote:
[..]
Soms gaat dat niet zo makkelijk als het daar staat, dan kan ^ bovenstaande helpen om die angst weg te nemen.
Maar je hebt wel gelijk hoor. Iemand achter je is ook een safety.
Nee tot 110 heb ik opgebouwd zonder safety. Met nooit gedaan zelfs, dat ding is al zolang weg. Maar is gewoon klote om t tussen de oren te hebben..quote:
[..]
Tuurlijk, maar als je voorheen 110 squate (?) en nu niet meer kan omdat de safety weg is zit dat alleen tussen je oren.
Maar je hebt wel gelijk hoor. Iemand achter je is ook een safety.
I know. Beetje hetzelfde als naar die soort van eerste magische 100 kilo BP opwerken, en dan proberen er overheen te gaan. Ook al kan je het aan, tussen je oren is meer dan dat vreselijk veel op een of andere manier.quote:
[..]
Nee tot 110 heb ik opgebouwd zonder safety. Met nooit gedaan zelfs, dat ding is al zolang weg. Maar is gewoon klote om t tussen de oren te hebben..
Waarom hebben ze die dingen weg gehaald dan?:squote:
Mijn gym heeft een rack, zonder safetydingen voor als je squat, die hebben ze lang geleden weg gehaald. Ben ook niet anders gewend nu maar er zit nu iets in m'n hoofd dat ik niet zwaarder durf dan 110kg omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom na paar reps. Iemand tips?
Weet jij het? Weet alleen dat ik een vd enige ben die squat, wellicht daarom omdat t wel ruimte innam..quote:
[..]
Waarom hebben ze die dingen weg gehaald dan?:s
Vaag.quote:
[..]
Weet jij het? Weet alleen dat ik een vd enige ben die squat, wellicht daarom omdat t wel ruimte innam..
Tijd om te moven naar Kelderwerk, Harimeau of ACLO.
[ Bericht 5% gewijzigd door CarbonC op 03-05-2013 22:39:30 (aanvulling) ]
Ik zou het eens vragen, mischien hebben ze ze nog ergens liggen ofzo.quote:
[..]
Weet jij het? Weet alleen dat ik een vd enige ben die squat, wellicht daarom omdat t wel ruimte innam..
Verder zou ik het ook kut vinden om zonder safety bars te squatten ookal heb ik ze nog niet nodig gehad. Toch die ene rep niet proberen terwijl het er mischien wel in zat. Op filmpjes op youtube zie ik ze trouwens vaak zonder safety bars squatten en laten ze het gewicht gewoon vallen als het niet meer lukt.
Lijkt me wel beter ook om in zo'n grote crossfit gym te trainen met fucking veel barbells en plates en alles.
[ Bericht 13% gewijzigd door esv7 op 03-05-2013 22:55:28 ]
Het is wel een van de meest bediscussieerde oefeningen jaquote:
[..]
Er is/was een hele discussie gaande wat hij nou doet.
http://forum.dutchbodybui(...)r-268953/index5.html.
Ik doe ze wel eens maar als ik dit zo lees
Maar goed, belangrijkste: ik vind het een prettige.
Bovenin voel ik mijn borstspieren werken, onderin de lats en dat kleine spul aan de zijkant doet ook z'n best.
Je moet 'ma alleen geconcentreerd uitvoeren en heel,bewust je spieren aanspannen.
Ik ga er altijd maar vanuit dat degene die er het meeste commentaar op hebben nog geen visloodje gelift krijgen
Ik ga er vanuit da als hè echt niet meer lukt ik gewoon achterover laat vallen en ik het rek terechtkomt. Niet heel belangrijk, niet meer omhoog kunnen komen beteken niet meer dan dat. Dan nog kun je redelijk gecontroleerd de boel laten zakken/vallenquote:
[..]
Ik zou het eens vragen, mischien hebben ze ze nog ergens liggen ofzo.
Verder zou ik het ook kut vinden om zonder safety bars te squatten ookal heb ik ze nog niet nodig gehad. Toch die ene rep niet proberen terwijl het er mischien wel in zat. Op filmpjes op youtube zie ik ze trouwens vaak zonder safety bars squatten en laten ze het gewicht gewoon vallen als het niet meer lukt.
Lijkt me wel beter ook om in zo'n grote crossfit gym te trainen met fucking veel barbells en plates en alles.
Daarbij denk ik dat de bar naar achter gooien geen optie is vanwege de houding waar je in staat. Die bar gaat dan wat lager op je rug landen, met alle gevolgen van dien. Als je rechtop staat kan je de boel laten vallen, als je ook maar iets naar voren staat, vergeet het maar. Gewoon zakken met die bar.
quote:
Effe wachten hoor. Het was geen kwestie van dat het niet meer ging, hij verloor de bar aan 1 kant. Dat kan van alles geweest zijn. Grip verloren, zweet, een rare beweging in de benen. Dan kan je maar 1 ding, naar beneden. Zulke dinger gebeuren in een split second en dan denk je echt niet over de bar loslaten,
Daarbij denk ik dat de bar naar achter gooien geen optie is vanwege de houding waar je in staat. Die bar gaat dan wat lager op je rug landen, met alle gevolgen van dien. Als je rechtop staat kan je de boel laten vallen, als je ook maar iets naar voren staat, vergeet het maar. Gewoon zakken met die bar.
Oh, het ging om vallenquote:
Effe wachten hoor. Het was geen kwestie van dat het niet meer ging, hij verloor de bar aan 1 kant. Dat kan van alles geweest zijn. Grip verloren, zweet, een rare beweging in de benen. Dan kan je maar 1 ding, naar beneden. Zulke dinger gebeuren in een split second en dan denk je echt niet over de bar loslaten,
Daarbij denk ik dat de bar naar achter gooien geen optie is vanwege de houding waar je in staat. Die bar gaat dan wat lager op je rug landen, met alle gevolgen van dien. Als je rechtop staat kan je de boel laten vallen, als je ook maar iets naar voren staat, vergeet het maar. Gewoon zakken met die bar.
Een keer gehad, gleed over rug naar beneden. Toen ben ik gewoon naar voren gesprongen en heb daarna heel schuldbewust staan kijken
proberen iets "op te vangen" not even once....
Ik dacht dat het om failure ging, dat kun je nog steeds controle houden over het laten zakken. En jezelf achterover laten is lijkt me niet echt een probleem dan. Bar komt vanzelf op de haken/stangen terecht. Dat heb ik mezelf tenminste maar aangepraat om niet op een bepaald gewicht te hoeven stoppen
Lees Raymond zijn post nog eens terug. Het ging ook niet om vallen. De bar slipte weg...quote:
[..]
Oh, het ging om vallen
Een keer gehad, gleed over rug naar beneden. Toen ben ik gewoon naar voren gesprongen en heb daarna heel schuldbewust staan kijken
proberen iets "op te vangen" not even once....
Ik dacht dat het om failure ging, dat kun je nog steeds controle houden over het laten zakken. En jezelf achterover laten is lijkt me niet echt een probleem dan. Bar komt vanzelf op de haken/stangen terecht. Dat heb ik mezelf tenminste maar aangepraat om niet op een bepaald gewicht te hoeven stoppen
Ik heb 3 dagen de tijd (m,w,v.) en dan krijg je dat soort splits als je specifiek gaat zoekenquote:
Ik mis triceps. Wat is de reden dat je voor een 3-daagse split gekozen hebt?
Indien geen specifieke reden: ga Starting Strength doen en volg dit scheme EXACT.
Resultaten komen dan vanzelf.
maar ben nu idd 2 dagen bezig met starting strength en die voel ik al lekker met traplopen en andere dingen thuis
heb alle vindbare filmpjes op gezocht over squaten en deadliften, zodat ik goed kon zien hoe die gedaan moeten worden.
Net gedaan idd, mijn reactie was ook bedoeld voor dat niet hoger dan een bepaald max durven zonder safety.quote:
[..]
Lees Raymond zijn post nog eens terug. Het ging ook niet om vallen. De bar slipte weg...
Raymond heeft idd mazzel gehad. Vooralsnog dan, maar een gebroken pols voel je wel direct denkmik
9.81m/s2?quote:Op vrijdag 3 mei 2013 23:55 schreef Snakey het volgende:
Wat is de accerelatie van 150kilo vanuit stilstand naar de grond eigenlijk?
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 04-05-2013 00:10:54 ]
In een vacuüm.quote:
Iemand de film pain & gain gezien? lijkt me wel aardig, en onze Yolanthe speelt erin,
Tank ja, al weet ik niet of dat wat ging uitmaken. Er zat gewoon opeens veel zweet tussen de bar en ik denk dat ik hem rechts net op het gladde stukje op m'n. rug had liggenquote:
Raymond, train je wel in een shirt en niet in een tanktop? Sweater is trouwens nog beter maar kan me voorstellen dat je daar met 28 graden niet aan gaat beginnen
Idd. Zweet.quote:
Effe wachten hoor. Het was geen kwestie van dat het niet meer ging, hij verloor de bar aan 1 kant. Dat kan van alles geweest zijn. Grip verloren, zweet, een rare beweging in de benen. Dan kan je maar 1 ding, naar beneden. Zulke dinger gebeuren in een split second en dan denk je echt niet over de bar loslaten,
Daarbij denk ik dat de bar naar achter gooien geen optie is vanwege de houding waar je in staat. Die bar gaat dan wat lager op je rug landen, met alle gevolgen van dien. Als je rechtop staat kan je de boel laten vallen, als je ook maar iets naar voren staat, vergeet het maar. Gewoon zakken met die bar.
En je handen zitten nog achter de bar dan. Ik kon mn pols dus niet omklappen om dat te doen omdat de bar al half op mn rug lag lol. En misschien mn aandacht niet genoeg meerbij mn handen gehad op dat moment.
Nou ja, 1 troost,, zo een slip gebeurd niet als je niet genoeg recht op staat. Was i.i.g. geen halve goodmornings aan het doen lol.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 04-05-2013 04:40:00 ]
Ik kan vandaag bijna niet meer staan
benen DOMS is echt kut.Tijd om helemaal naar Groningen te verhuizen ja. Woon nu nog in een klein Gronings stadje met 1 gymquote:
[..]
Vaag.
Tijd om te moven naar Kelderwerk, Harimeau of ACLO.
Misschien voortaan toch maar met een close grip squatten? Is volgens mij echt stabieler, kan het mis hebbenquote:
[..]
Tank ja, al weet ik niet of dat wat ging uitmaken. Er zat gewoon opeens veel zweet tussen de bar en ik denk dat ik hem rechts net op het gladde stukje op m'n. rug had liggen
Hoor dat het bij de ACLO zo druk is dat je daar je workout aan aan moet passenquote:
[..]
Vaag.
Tijd om te moven naar Kelderwerk, Harimeau of ACLO.
Ja klopt, maar Fit for Free in Groningen is niets mis meequote:
[..]
Hoor dat het bij de ACLO zo druk is dat je daar je workout aan aan moet passen
Train daar ook, personeel is erg hulpzaam en je hebt daar bijna alles. Voor een F4F echt goedquote:
[..]
Ja klopt, maar Fit for Free in Groningen is niets mis mee
Heeu, nieuwe mensen!quote:
[..]
Ja klopt, maar Fit for Free in Groningen is niets mis mee
Klopt, maar welke bedoel je dan? Er zijn er namelijk twee in Groningenquote:
[..]
Train daar ook, personeel is erg hulpzaam en je hebt daar bijna alles. Voor een F4F echt goed
Beide, maar ben vaker bij Atoomweg omdat ze daar een squatrek hebbenquote:
[..]
Klopt, maar welke bedoel je dan? Er zijn er namelijk twee in Groningen
Ben geen bodybuilderquote:
Ben meer een duursporter maar mag dit topic graag volgen voor de informatie en trainingschema's voor bij fitness. Ik loop drie keer in de week hard en fitness twee keer per week. Zou dit laatste graag een beetje willen uitbreiden dus daarom loer ik hier een beetje rond.Ik doe als ik squats doe die dag expres een gewoon t-shirt aan. Precies om die reden, zweet op m´n rug. Dan hoef ik daar in ieder geval minder over na te denken, de bar ligt dan net wat steviger. Misschien zit dat tussen m´n oren, maar ik voel me er wat veiliger mee.quote:
[..]
Tank ja, al weet ik niet of dat wat ging uitmaken. Er zat gewoon opeens veel zweet tussen de bar en ik denk dat ik hem rechts net op het gladde stukje op m'n. rug had liggen
Hoe is het nu met je pols?
Michael Bay film, dat zegt hopelijk genoegquote:
Smoken in de cut is niet echt aan te raden..je krijgt mega honger.
Iemand de film pain & gain gezien? lijkt me wel aardig, en onze Yolanthe speelt erin,
Ik ga hem wel kijken (heb cam versie binnen) maar ik verwacht allerminst enig BB gedoe. Slechts actie.
Ga deze anders kijken:
Teddy Bear (2012) - IMDb
Zoals rimpelteen het uitlegt vind ik toch wel de beste methode.quote:
[..]
Misschien voortaan toch maar met een close grip squatten? Is volgens mij echt stabieler, kan het mis hebben
Ik verwacht ook geen bb shit, en daar zou ik ook geen film over kunnen kijken.quote:
[..]
Michael Bay film, dat zegt hopelijk genoeg
Ik ga hem wel kijken (heb cam versie binnen) maar ik verwacht allerminst enig BB gedoe. Slechts actie.
Ga deze anders kijken:
Teddy Bear (2012) - IMDb
Nog niet.quote:
Iemand de film pain & gain gezien? lijkt me wel aardig, en onze Yolanthe speelt erin,
Pumping Iron al gezien dan?quote:
[..]
Ik verwacht ook geen bb shit, en daar zou ik ook geen film over kunnen kijken.
Gelukkig beter dan gisterenavond. 't is meer mn onderarm/hand die ik niet kan roteren zonder trekkende pijn aan de zijkant van m pols. Mja, gaat wel weer over ;-)quote:
[..]
Ik doe als ik squats doe die dag expres een gewoon t-shirt aan. Precies om die reden, zweet op m´n rug. Dan hoef ik daar in ieder geval minder over na te denken, de bar ligt dan net wat steviger. Misschien zit dat tussen m´n oren, maar ik voel me er wat veiliger mee.
Hoe is het nu met je pols?
I.i.g droog ik me nu elke keer af voor elk setje. Als ik met een shirt ga trainen ben ik na 5 minuten helemaal vergurkt vh zweet
Sterkte. Zwaar kut, man. Excuus dat ik nu pas reageer.quote:Op zaterdag 4 mei 2013 14:51 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Gelukkig beter dan gisterenavond. 't is meer mn onderarm/hand die ik niet kan roteren zonder trekkende pijn aan de zijkant van m pols. Mja, gaat wel weer over ;-)
I.i.g droog ik me nu elke keer af voor elk setje. Als ik met een shirt ga trainen ben ik na 5 minuten helemaal vergurkt vh zweet
Dan blijven Harimeau en Kelderwerk dus over.quote:
[..]
Hoor dat het bij de ACLO zo druk is dat je daar je workout aan aan moet passen
Heel veel sterkte ray! Hopelijk is het niks ernstigs.quote:
[..]
Gelukkig beter dan gisterenavond. 't is meer mn onderarm/hand die ik niet kan roteren zonder trekkende pijn aan de zijkant van m pols. Mja, gaat wel weer over ;-)
I.i.g droog ik me nu elke keer af voor elk setje. Als ik met een shirt ga trainen ben ik na 5 minuten helemaal vergurkt vh zweet
Harimau heet nu go4fitness oid maar ik zag wel een groepsles met barbels op de rug dus zal nog steeds wel prima zijnquote:
[..]
Dan blijven Harimeau en Kelderwerk dus over.
Kelderwerk heeft helaas geen douches maar Harimau schijnt ook een goede tent te zijn. Maatje van me traint daar ook.quote:
[..]
Dan blijven Harimeau en Kelderwerk dus over.
Was een keer wezen kijken en er stond me daar een beer achter de balie, werd er bang van.
Train zelf bij Kelderwerk. Een prima tent.quote:
[..]
Kelderwerk heeft helaas geen douches maar Harimau schijnt ook een goede tent te zijn. Maatje van me traint daar ook.
Was een keer wezen kijken en er stond me daar een beer achter de balie, werd er bang van.
Tijdbesparend, erg zwaar, anabool en je wordt er rete fit van als je het goed en regelmatig doet.quote:
Wat zijn jullie ervaringen met HITT cardio? Ga nu beginnen met 30/ 90sec schema.
Ben in de zomervakantie toen ik 16 was iets van 15 kilo afgevallen door HIIT, om de dag in de ochtend me de tyfus rennen. Ondanks dat ik veel gewicht in een korte periode kwijtraakte bleef het weg en had ik geen verdere gezondsheidsklachten.quote:
Wat zijn jullie ervaringen met HITT cardio? Ga nu beginnen met 30/ 90sec schema.
Dacht dat jij altijd zo liep te zeuren over je gym. Bij Kelderwerk is het vaak rustig, squatrek + powercage, lui die echt zwaar liften (zwaarste deadlift die ik heb gezien 300kg) en bereid zijn om je tips te geven als je daar om vraagt.quote:
[..]
Train daar ook, personeel is erg hulpzaam en je hebt daar bijna alles. Voor een F4F echt goed
Ik doe een halve @ 75 kg.quote:
Ff uit pure intresse. Hoeveel pull ups doen jullie bij welk lichaams gewicht. Merk namelijk dat sinds ik 100+ weeg ik er niet meer dan 15 reps uit krijg. Weighted doe ik al helemaal niet meer.
0 bij 85quote:
Ff uit pure intresse. Hoeveel pull ups doen jullie bij welk lichaams gewicht. Merk namelijk dat sinds ik 100+ weeg ik er niet meer dan 15 reps uit krijg. Weighted doe ik al helemaal niet meer.
Tering! Goed spul dat HITTquote:
Ben in de zomervakantie toen ik 16 was iets van 15 kilo afgevallen door HIIT, om de dag in de ochtend me de tyfus rennen. Ondanks dat ik veel gewicht in een korte periode kwijtraakte bleef het weg en had ik geen verdere gezondsheidsklachten.
Weeg nu 110kg bij 1.99m maar mag wel 5kg af. Kijken of we dat nog kunnen bereiken voor juli d.m.v. HITT.
Jij bent een animal!quote:
[..]
Tering! Goed spul dat HITT
Weeg nu 110kg bij 1.99m maar mag wel 5kg af. Kijken of we dat nog kunnen bereiken voor juli d.m.v. HITT.
6 á 7 setjes van 5 herhalingen. Binnekort maar eens weighted proberen. 75 kg.quote:
Ff uit pure intresse. Hoeveel pull ups doen jullie bij welk lichaams gewicht. Merk namelijk dat sinds ik 100+ weeg ik er niet meer dan 15 reps uit krijg. Weighted doe ik al helemaal niet meer.
Sinds ik altijd in de middag ga is er niks meer te zeuren. Zo'n hardcore gym lijkt me niks. Een gym hoort ook mooie vrouwen te hebben die je motiveren om cardio te doenquote:
[..]
Dacht dat jij altijd zo liep te zeuren over je gym. Bij Kelderwerk is het vaak rustig, squatrek + powercage, lui die echt zwaar liften (zwaarste deadlift die ik heb gezien 300kg) en bereid zijn om je tips te geven als je daar om vraagt.
Dus jij bent ook een van die engerds die je soms net te lang aanstaren?quote:
[..]
Sinds ik altijd in de middag ga is er niks meer te zeuren. Zo'n hardcore gym lijkt me niks. Een gym hoort ook mooie vrouwen te hebben die je motiveren om cardio te doen
Dit artikel
!ik word altijd aangestaard.quote:
[..]
Dus jij bent ook een van die engerds die je soms net te lang aanstaren?
No dat feel bro.quote:
Vergeet de pufjes niet!quote:
Bulken = 3x per dag schijten en kwart inkomen richting supermarkt
quote:
Pufjes? Je bedoelt de co2 uitstoot hoger dan dat van een autofabriek?
Ik ook, ik was gisteren in de sauna en dan kijken mensen naar me alsof ik van een andere planeet ben.quote:
Vertel meerquote:
[..]
Ik ook, ik was gisteren in de sauna en dan kijken mensen naar me alsof ik van een andere planeet ben.
vrouwen worden altijd botergeil als ze zien dat je meer dan de hele gym deadliftquote:
http://www.t-nation.com/f(...)_truth_about_bulking
quote:• Don't get fat. In my opinion, no man needs to be above 10% body fat, and getting there isn't that hard. It can take time if you carry a lot of fat, but every man can get there and maintain this level.
• You can't bully your body into adding more muscle simply by overeating.
• You can limit your rate of gain by not ingesting enough nutrients. So adding good food if you're lacking in that department will help you gain muscle faster, but past a certain point, continuing to jack up calories will only make you fatter.
• Have realistic expectations. You won't gain 20 pounds of muscle in three months, not even in six months. Gaining 1.5 to 2 pounds of muscle per month is the most you can expect. And for most, gaining more than ten pounds of solid muscle per year (once they're past the beginner stage) will be very rare. However, gain 5-7 pounds per year for ten years straight and you'll be one huge beast!
• Being lean makes it easier to stay lean and to gain muscle through better nutrient partitioning. Getting fatter makes it easier to gain more fat and harder to lose it.
• Trying to gain muscle mass should never be a justification for eating crap. If you want to eat a junk diet, at least have the decency to admit it's because you like your food too much to give it up. Don't try to pass it off as a "bulking diet." Pizzas, Big Macs, and donuts don't have higher anabolic properties than clean food!
quote:
[..]
vrouwen worden altijd botergeil als ze zien dat je meer dan de hele gym deadlift
. Ik vind pull ups, dips etc leuker om te zien.sowieso gewoon kuren als beginner gains stoppen. Wat ik niet snap aan die bulk adviezen is dat ze altijd adviseren om max 0,5kg aan te komen maar iedereen kan dat toch aankomen als ze genoeg eten dus ook gevorderde?quote:
Goed artikel over bulken:
http://www.t-nation.com/f(...)_truth_about_bulking
[..]
Lolquote:
[..]
vrouwen worden altijd botergeil als ze zien dat je meer dan de hele gym deadlift
quote:
[..]
sowieso gewoon kuren als beginner gains stoppen. Wat ik niet snap aan die bulk adviezen is dat ze altijd adviseren om max 0,5kg aan te komen maar iedereen kan dat toch aankomen als ze genoeg eten dus ook gevorderde?
quote:
[..]
Dus jij bent ook een van die engerds die je soms net te lang aanstaren?
Donderdag ging ik voor het eerst rear lateral raises doen, dus deed ik ze voor een spiegel. En telkens als ik in de spiegel keek om mijn form te cecken zag ik een gozer net te laat wegkijken lol. En dan echt een keer of zes, en er is hier ook een gozer die duidelijk gay is(verder niks tegen) maar die gaat gerust achter je staan om uitgebreid te kunnen kijken.quote:
quote:
[..]
Donderdag ging ik voor het eerst rear lateral raises doen, dus deed ik ze voor een spiegel. En telkens als ik in de spiegel keek om mijn form te cecken zag ik een gozer net te laat wegkijken lol. En dan echt een keer of zes, en er is hier ook een gozer die duidelijk gay is(verder niks tegen) maar die gaat gerust achter je staan om uitgebreid te kunnen kijken.
RaymondKquote:
Hoe komt het trouwens dat er geen Nederlandse versies zijn van Eliott/Hodge twins etc op youtube? Lijkt me genoeg vraag naar en je kan er flink mee verdienen. Je hebt nu alleen die ecto met zijn magische shakes
"Fok!mutanten"
Ik zou sowieso alles kijken. Van te voren al favoriet is de aflevering waarin hij alle yogaposities voordoetquote:
Verkapt ik ben mad sexi post.quote:Donderdag ging ik voor het eerst rear lateral raises doen, dus deed ik ze voor een spiegel. En telkens als ik in de spiegel keek om mijn form te cecken zag ik een gozer net te laat wegkijken lol. En dan echt een keer of zes, en er is hier ook een gozer die duidelijk gay is(verder niks tegen) maar die gaat gerust achter je staan om uitgebreid te kunnen kijken.
Hello,
Ik heb me opgegeven voor de KCT. Binnenkort moet ik opkomen voor de kenningsmakingdagen. Tijdens deze drie dagen wordt je getest. Hiermee krijgt de KCT een goed beeld van jou en ik van hen. Om hieraan mee te mogen doen worden er enkele eisen gesteld
Nu train ik normaal met een drie dagenschema, 3 set van 8/12 reps.quote:Coopertest 12 minuten hardlopen 2800 meter
Opdrukken 2 minuten 30 keer
Sit-ups 2 minuten 40 keer
Optrekken(chinning) Geen tijd, in bovengreep.
Touwklimmen Geen tijd, middels schippersslag 7,5 meter
Zwemmen(met overall):
Schoolslag
Rugslag
Borstcrawl
Met wapen
Onderwater totaal 250 meter
Voor de KCT voor wil ik niet breed worden maar dat mijn spieren niet snel verzuren.
Welke trainingsvorm raden jullie aan en hebben jullie nog goede oefeningen die ik kan uitzoeken. Het lijkt mij verstandiger dat ik nu veel compound oefeningen ga uitvoeren, eens? Qua reps wil ik richting de 20 zodat ik niet snel verzuren.
Qua schema hou ik het schema van de kct aan, zie http://www.korpscommandot(...)ingsschema_KCT_3.pdf
Dagelijks voer ik mijn situps/push uit. In de sportschool ren ik hard en vanaf volgende week begin ik met het maken van kilometers op kisten met een rugzak. Ook ga ik beginnen met zwemmen zodat ik mij optimaal voor kan bereiden op de test.
Het moet echt een combinatie worden van kracht en duur. En veel zwemmen.
Crossfit lijkt me echt afschuwelijk heb sowieso een hekel aan oefeningen met lichaamsgewichtquote:
Ik zou voor HIIT, CrossFit achtige meuk gaan. En zeker voor hardlopen, veel korte loopjes, gecombineerd met intervaltraining. En dan wellicht tijdens die intervallen gaan opdrukken, optrekken, situps. Veel full body.
Het moet echt een combinatie worden van kracht en duur. En veel zwemmen.
Geen pullups, G?quote:
[..]
Crossfit lijkt me echt afschuwelijk heb sowieso een hekel aan oefeningen met lichaamsgewicht
Wajoooohquote:
altijd in de middag ga is er niks meer te zeuren. Zo'n hardcore gym lijkt me niks. Een gym hoort ook mooie vrouwen te hebben
Huh dit heb ik niet gezegd? Hoezo lijkt het alsof je mij quote en niet straatsoldaat?quote:
Weird shit fok doet raar.quote:
[..]
Sinds ik altijd in de middag ga is er niks meer te zeuren. Zo'n hardcore gym lijkt me niks. Een gym hoort ook mooie vrouwen te hebben die je motiveren om cardio te doen
quote:
[..]
Sinds ik altijd in de middag ga is er niks meer te zeuren. Zo'n hardcore gym lijkt me niks. Een gym hoort ook mooie vrouwen te hebben die je motiveren om cardio te doen
daarnaast sluit het een het ander niet uit. En motivatie haal je uit jezelf, niet uit anderen. Plus dat die F4F vrouwen geen geld hebben, anders trainden ze wel in een andere sportschool.Dit moet doen bij het zwemmenquote:
Schoolslag
Rugslag
Borstcrawl
Met wapen
Onderwater
Je moet dacht ik 8 meter onderwater zwemmen.
Goeie optie, dat lijkt mij ook het beste. Hier train je alles en krijg je gelijk een goede conditie.quote:
Ik zou voor HIIT, CrossFit achtige meuk gaan. En zeker voor hardlopen, veel korte loopjes, gecombineerd met intervaltraining. En dan wellicht tijdens die intervallen gaan opdrukken, optrekken, situps. Veel full body.
Het moet echt een combinatie worden van kracht en duur. En veel zwemmen.
quote:
[..]
Huh dit heb ik niet gezegd? Hoezo lijkt het alsof je mij quote en niet straatsoldaat?
Fok doet raar, soms zie je ook maar de helft van wat je quote...quote:
[..]
Huh dit heb ik niet gezegd? Hoezo lijkt het alsof je mij quote en niet straatsoldaat?
Ik reageerde met Wajooh op jou berichtje aan straatsoldaat
Dus jij bent ook een van die engerds die je soms net te lang aanstaren?
Rug lijkt wel krom!?
Nog een dingetje, klinkt Arnold hier nou gay of wat
[ Bericht 33% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2013 04:07:39 ]
Not a single deadlift was done. Zag alleen een BoR met bolle rug. Maar Arnold was zover ik weet niet iemand die op form let, maar op contractie.quote:
Is dit wel de juiste manier van deadlifts?
Rug lijkt wel krom!?
Nog een dingetje, klinkt Arnold hier nou gay of wat
Maar is het slecht door de rug?quote:
[..]
Not a single deadlift was done. Zag alleen een BoR met bolle rug. Maar Arnold was zover ik weet niet iemand die op form let, maar op contractie.
Heilige Whey gesmeed door geile elfen bij maanlicht!
http://www.superfood.nl/s(...)wei-eiwitten-aardbei
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2013 05:42:04 ]
Woehaha, dan heb ik gelijk 100duizend hits i.v.m. Epic fail.quote:
[..]
Ik zou sowieso alles kijken. Van te voren al favoriet is de aflevering waarin hij alle yogaposities voordoet
BB-wanabe pulls hammy and farts @ yogaclass.
k' heb yuriy belooft dat ik wat ga oefenen met die pozes, en als ik de 38kg dumbless overhead kan pressen volle set dat ik dat ff in een video ging showen lol.
Kom nu niet echt voorbij de 36kgs, met een beetje hulp op een goeie dag, dus weet niet hoe lang nog lol.
Heb je peesaanhechting verrekt of misschien een klein scheurtje ofzo?quote:
[..]
Gelukkig beter dan gisterenavond. 't is meer mn onderarm/hand die ik niet kan roteren zonder trekkende pijn aan de zijkant van m pols. Mja, gaat wel weer over ;-)
I.i.g droog ik me nu elke keer af voor elk setje. Als ik met een shirt ga trainen ben ik na 5 minuten helemaal vergurkt vh zweet
Sterkte.
Zoiets denk ik idd. Straks ga ik schouders doen, ff kijken hoe het gaat. Ff handschoenen met zo'n wrap dr aan gekocht, Pols strak inwikkelen en gaan. :-)quote:
[..]
Heb je peesaanhechting verrekt of misschien een klein scheurtje ofzo?
Sterkte.
Thanks !
, off to gym 
Before after upload :-). ?quote:
Altijd leuk man oude foto's vinden: Can't believe I was that chubby nigga.
Zal over een tijdje wel eens een progressfoto maken.quote:
Dit is een oudere:
SPOILER
quote:
[..]
Zal over een tijdje wel eens een progressfoto maken.
Dit is een oudere:SPOILER[ afbeelding ]
Endogenenquote:
[..]
Zal over een tijdje wel eens een progressfoto maken.
Dit is een oudere:SPOILER[ afbeelding ]
http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html
Had al geweldige resultaten met fullbody ben benieuwd wat een 5 day split gaat doen. Ben er al mee begonnen omdat ik door een 5 day split meer kcal verbrand dan met 3 day full body en ik toch tijd genoeg heb
Zeker man. Ik bereid me graag 5 maand van te voren voor.quote:
Iemand al bezig met het voorbereiden voor de bulk? Ik ga vanaf augustus dit schema volgen:
http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html
Had al geweldige resultaten met fullbody ben benieuwd wat een 5 day split gaat doen. Ben er al mee begonnen omdat ik door een 5 day split meer kcal verbrand dan met 3 day full body en ik toch tijd genoeg heb
Waarom je schema veranderen aan de hand van bulk/cut? Met zo min mogelijk gelijktijdige veranderingen is je progressie het best bij te houden en aan de hand daarvan kun je je kCals/trainingsvolume aanpassen.quote:
Iemand al bezig met het voorbereiden voor de bulk? Ik ga vanaf augustus dit schema volgen:
http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html
Had al geweldige resultaten met fullbody ben benieuwd wat een 5 day split gaat doen. Ben er al mee begonnen omdat ik door een 5 day split meer kcal verbrand dan met 3 day full body en ik toch tijd genoeg heb
7 nu @ 96 kilo.quote:
Ff uit pure intresse. Hoeveel pull ups doen jullie bij welk lichaams gewicht. Merk namelijk dat sinds ik 100+ weeg ik er niet meer dan 15 reps uit krijg. Weighted doe ik al helemaal niet meer.
Eindelijk van die 100 weg.
Endo zijn is echt klote, 2 dagen niet sporten en een beetje niet opletten wat je eet en je bent meteen bloated.quote:
Ik deed hiervoor SS en daar ben ik na 10 maanden wel klaar mee. En aangezien ik door mijn knieën niet kan squatten boven de 150 kan ik geen powerlift programmaquote:
[..]
Waarom je schema veranderen aan de hand van bulk/cut? Met zo min mogelijk gelijktijdige veranderingen is je progressie het best bij te houden en aan de hand daarvan kun je je kCals/trainingsvolume aanpassen.
Low calorie protein source that stimulates protein synthesis, spikes plasma amino acid levels quickly, and provides nutrients that are preferentially metabolized by skeletal muscle instead of the liver and small intestine. Citrulline malate has been shown to also increase protein synthesis and offers some fatigue resistance.
Ben nu sedert een jaar weer fanatiek aan het trainen (2-3x per week). Er zijn ook periodes daarvoor geweest dat ik aaneengesloten fitnesste, maar toen deed ik maar wat. Nu doe ik veel compund oefeningen (squat, rows, benchpress, deadlift, pullups, dips etc), let op m'n voeding, werk progressief, variatie, houd alles bij met pen en papier etc etc.
Het afgelopen jaar ben ik van 74kg naar 83kg 'gegroeid' (bij een lengte van 1m 83). Vetpercentage is op het oog absoluut gelijk gebleven, if not lager geworden. Ik ben behoorlijk ecto en heb geen goede genen, dus die 9 kilo winst aan spiermassa heeft me aardig wat toewijding gekost.
Daarnaast ben ik qua workload vooruit geschoten. Bij het squatten bijvoorbeeld van 40kg naar 100kg, BP van 50kg naar 70kg.
Echter,
Ik merk dat mijn spierdefinitie vooruit is gegaan, ik heb aan spiermassa gewonnen... MAAR IK WORDT GEWOON NIET BREDER! Het lijkt wel of mijn spieren compacter zijn geworden ofzo, een andere verklaring kan ik er niet aan geven. Ik probeer vergelijkingen altijd te voorkomen, maar als ik zie wat ik vergeleken met anderen in de gym optil en mijn postuur daarmee vergelijk... Ik druk anderhalf keer zoveel maar ben tenger sprietje als ik naast hun sta. Alleen mijn benen zijn qua omtrek echt vooruit gegaan (veel broeken pas ik niet meer). Echter, armen, schouders, borst... er lijkt geen centimeter aan omtrek bijgekomen terwijl de spierkracht een factor anderhalf is toegenomen.
Verklaringen? Kan het echt zo zijn dat spieren massaler worden ipv in volume uitdijen?
Overigens... ik kan er mee leven omdat krachttoename vóór massa voor mij het hoofddoel is
true ben zelf ook endo, maar ja als je ongezond eet is je lichaam een soort indicator het laat meteen zien dat je ongezond bezig bent.quote:
[..]
Endo zijn is echt klote, 2 dagen niet sporten en een beetje niet opletten wat je eet en je bent meteen bloated.
quote:Het afgelopen jaar ben ik van 74kg naar 83kg 'gegroeid' (bij een lengte van 1m 83). Vetpercentage is op het oog absoluut gelijk gebleven, if not lager geworden
En heb je gemeten of is dit weer op 'gevoel' ?quote:Ik merk dat mijn spierdefinitie vooruit is gegaan, ik heb aan spiermassa gewonnen... MAAR IK WORDT
Yup, een HELE centimeter winst in een heel jaar (omtrek bovenarmen)quote:
[..]
[..]
En heb je gemeten of is dit weer op 'gevoel' ?
Nou, dat klopt toch ongeveer? wat vet eraf, wat spier erbij.quote:
[..]
Yup, een HELE centimeter winst in een heel jaar (omtrek bovenarmen)
Als ik een foto van mezelf een jaar geleden vergelijk met nu, dan snap ik niet waar die 9 kilos zijn gebleven (waar die nu precies zijn 'opgeslagen'). Het lijkt wat massiever geworden te zijn, maar zeker niet richting de buitenkant gegroeid. Ik vraag me puur af of dat kan en of die redenatie hout snijdt
Ah, volkomen logisch dan. Go for it!quote:
[..]
Ik deed hiervoor SS en daar ben ik na 10 maanden wel klaar mee. En aangezien ik door mijn knieën niet kan squatten boven de 150 kan ik geen powerlift programma
Ja. Benen ook in de gaten gehouden en getraind? Wat zeggen de mensen in je directe omgeving over je progressie?quote:
Mwoah, laat ik het zo zeggen:
Als ik een foto van mezelf een jaar geleden vergelijk met nu, dan snap ik niet waar die 9 kilos zijn gebleven (waar die nu precies zijn 'opgeslagen'). Het lijkt wat massiever geworden te zijn, maar zeker niet richting de buitenkant gegroeid. Ik vraag me puur af of dat kan en of die redenatie hout snijdt
Gisteren nog gepost:quote:
Mwoah, laat ik het zo zeggen:
Als ik een foto van mezelf een jaar geleden vergelijk met nu, dan snap ik niet waar die 9 kilos zijn gebleven (waar die nu precies zijn 'opgeslagen'). Het lijkt wat massiever geworden te zijn, maar zeker niet richting de buitenkant gegroeid. Ik vraag me puur af of dat kan en of die redenatie hout snijdt
SPT / [Bodybuilding] #353 Making all sorts of gains
Hier had ik altijd een handje vanquote:• Trying to gain muscle mass should never be a justification for eating crap. If you want to eat a junk diet, at least have the decency to admit it's because you like your food too much to give it up. Don't try to pass it off as a "bulking diet." Pizzas, Big Macs, and donuts don't have higher anabolic properties than clean food!
no worries - ik zet gewoon een bulk vandaag.Vroeg het alleen maar hoor.quote:
Ongebrand en ongezouten voor de meesten wel. En er zit nogal verschil tussen hoe mensen de term clean food opvatten. Hoeft niet altijd kip met rijst te zijn.quote:
ik eet me juist klem met geroosterde en gezoute pindasquote:
[..]
Ongebrand en ongezouten voor de meesten wel. En er zit nogal verschil tussen hoe mensen de term clean food opvatten. Hoeft niet altijd kip met rijst te zijn.
Dat is wel vrij veel zout denk ik iig. Mij werd iig aangeraden ze ongezouten en ook ongeroosterd te eten, en dat het dan wel goed zou zijn voor wat extra kcals.quote:
[..]
ik eet me juist klem met geroosterde en gezoute pindas
Clean food en zo bestaat niet. Als het binnen je dieet past kan je het eten, zo simpel is het.quote:
als je het schoonmaakt welquote:
Zal wel door al het zout komen
Iemand nog een suggestie om een supplement te proberen?
Creatine,ZMA en vit D al ervaring mee.
Vitamine B complexquote:
Zo weer ff pot eiwitten bestellen nadat ze al ruim week op zijn (en ik ben nog wel aant cutten).
Iemand nog een suggestie om een supplement te proberen?
Creatine,ZMA en vit D al ervaring mee.
Heb die B&F multivitamine waar vit B in zit , 100% adh.quote:
Lijkt me genoeg ?
Ik hoop dat je snel de 38kg haalt danquote:
[..]
Woehaha, dan heb ik gelijk 100duizend hits i.v.m. Epic fail.
BB-wanabe pulls hammy and farts @ yogaclass.
k' heb yuriy belooft dat ik wat ga oefenen met die pozes, en als ik de 38kg dumbless overhead kan pressen volle set dat ik dat ff in een video ging showen lol.
Kom nu niet echt voorbij de 36kgs, met een beetje hulp op een goeie dag, dus weet niet hoe lang nog lol.
Wellicht omegaquote:
Zo weer ff pot eiwitten bestellen nadat ze al ruim week op zijn (en ik ben nog wel aant cutten).
Iemand nog een suggestie om een supplement te proberen?
Creatine,ZMA en vit D al ervaring mee.
Ik heb die van AH... 2600% ofzo van alles.quote:
[..]
Heb die B&F multivitamine waar vit B in zit , 100% adh.
Lijkt me genoeg ?
Hangt ervanaf wat voor iets je zoekt?quote:
Zo weer ff pot eiwitten bestellen nadat ze al ruim week op zijn (en ik ben nog wel aant cutten).
Iemand nog een suggestie om een supplement te proberen?
Creatine,ZMA en vit D al ervaring mee.
oja omega heb ik ook al.quote:
[..]
Ik hoop dat je snel de 38kg haalt dan
[..]
Wellicht omega
Ja geen id, denk dat ik de meest nuttige wel heb geprobeerd.quote:
Dacht misschien hebben jullie nog iets wat ik niet ken.
dbol werkt voor mij erg goed.quote:
[..]
Ja geen id, denk dat ik de meest nuttige wel heb geprobeerd.
Dacht misschien hebben jullie nog iets wat ik niet ken.
.
Goeie bouten.quote:
Vanmiddag even in de tuin gezeten, de buren kregen wat extra licht te verduren
[ afbeelding ]
Wat kan ik eigenlijk fysiek verwachten als ik stevig doorbulk? Mollig, maar wel stevig en strak? Dus geen vetkwabben ofzo? Ben nu trouwens 178cm en 75kg. Lichaamstype zwevend tussen meso en ecto. No endo.
Dit: SPT / [Bodybuilding] #353 Making all sorts of gainsquote:
Vraagje mensen, ben nu bezig met SS, en ga hierna toch maar eerst Texas Method doen ipv Wendler's 5/3/1. Lijkt mij toch verstandiger om eerst een wekelijke progressie te doen, 5/3/1 kan altijd nog. Dus ik blijf nog zeker wel een jaar lang redelijk clean doorbulken en cardio op een minimum, maar ik wil geen fatass worden.
Wat kan ik eigenlijk fysiek verwachten als ik stevig doorbulk? Mollig, maar wel stevig en strak? Dus geen vetkwabben ofzo? Ben nu trouwens 178cm en 75kg. Lichaamstype zwevend tussen meso en ecto. No endo.
En; dat is nagenoeg niet te zeggen. Als je goed eet en hard traint maak je gains. Punt.
Goed bezig gast.quote:
Vanmiddag even in de tuin gezeten, de buren kregen wat extra licht te verduren
[ afbeelding ]
Wel een lasbril opzetten voor die melkbussen idd. :-) herkenbaar ;-)
Thnx. Artikel is sterk, maar is volgens mij, op bepaalde universele punten na, meer gericht op bodybuilders en niet zozeer op powerlifters.quote:
[..]
Dit: SPT / [Bodybuilding] #353 Making all sorts of gains
En; dat is nagenoeg niet te zeggen. Als je goed eet en hard traint maak je gains. Punt.
Met mijn vraag bedoelde ik ook meer van of mijn lichaam robuuster aan gaat voelen ondanks het toegenomen vet% juist vanwege de gains.
Ligt een beetje aan je bouw, maar ja, je zal er een stuk robuuster van worden.quote:
[..]
Thnx. Artikel is sterk, maar is volgens mij, op bepaalde universele punten na, meer gericht op bodybuilders en niet zozeer op powerlifters.
Met mijn vraag bedoelde ik ook meer van of mijn lichaam robuuster aan gaat voelen ondanks het toegenomen vet% juist vanwege de gains.
Kan vanaf nu een stuk beter slapen s'nachts, thnx man.quote:
[..]
Ligt een beetje aan je bouw, maar ja, je zal er een stuk robuuster van worden.
Omdat niet iedereen foto´s wil plaatsen?quote:
hoe komt het dat je bijna niet kan zien dat 'wij' hier trainen? ;x maar wel zoveel erover lullen. Panzermaus buiten beschouwing gelaten.
Maar geregeld wordt er wel eens gezegd dat het gewoon zo is. Maar misschien heb je daar ook een punt. Wil best een keer progressiefoto maken.quote:
ninjaedit; hij doet gek in de quote, zie jij dat ook?
Het is ook niet de enige weg, kan wel zeggen dat bij mij in de sportschool de grote gasten bijna allemaal squatten en deadliften en de dyel mensen bij de apparaten staan men z'n zessen.quote:
Mja bij mij in de gym doet niemand los squats, dl of liften. En als ik een nieuw schema vraag krijg ik die oefeningen ook niet. -.-
Het eerste schema wat ik van een instructeur kreeg had ik ook laten checken op dbb, bodynet en in dit topic en ik kreeg op alle drie de fora te horen dat ik Starting strength moest gaan doen.
Bij mij in de gym ben ik ook een van de weinigen die los squat, en letterlijk de enige die ass to grass gaat. Er wordt wel iets meer gedeadlift.quote:
Mja bij mij in de gym doet niemand los squats, dl of liften. En als ik een nieuw schema vraag krijg ik die oefeningen ook niet. -.-
In het begin veel afkeurend commentaar dat mijn ROM te uitbundig was ofzo, like wtf?
Inmiddels merk ik via de spiegels dat bij het full squatten en power cleanen, alle ogen in de gym op mij gericht zijn alsof ik een topatleet ben ofzo.
Ja ik kan geen nederlandse ss vinden dus snap al die oefeningen niet ;x en daar zitten toch ook veel squats in enzo.quote:
[..]
Bij mij in de gym ben ik ook een van de weinigen die los squat, en letterlijk de enige die ass to grass gaat. Er wordt wel iets meer gedeadlift.
In het begin veel afkeurend commentaar dat mijn ROM te uitbundig was ofzo, like wtf?
Inmiddels merk ik via de spiegels dat bij het full squatten en power cleanen, alle ogen in de gym op mij gericht zijn alsof ik een topatleet ben ofzo.
Welke oefeningen snap je niet?quote:
[..]
Ja ik kan geen nederlandse ss vinden dus snap al die oefeningen niet ;x en daar zitten toch ook veel squats in enzo.
Hierbij de NL versie: http://krachttraining.net(...)es-starting-strengthquote:
[..]
Ja ik kan geen nederlandse ss vinden dus snap al die oefeningen niet ;x en daar zitten toch ook veel squats in enzo.
Het boek Starting Strength is onmisbaar imo, maar met dit artikel kan je verder komen dan een kutschema alles 4x12 van de gym.
Bedankt, ga 't doornemen!quote:
[..]
Hierbij de NL versie: http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Het boek Starting Strength is onmisbaar imo, maar met dit artikel kan je verder komen dan een kutschema alles 4x12 van de gym.
) omhoog bij squats, bp, deadlift, bors. Moet ik nu zo doorgaan tot ik een plateau bereik of binnenkort maar per week de gewichten verhogen?[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 05-05-2013 20:37:54 ]
Geen van beide. Beter koop je zelf twee schijfjes van 1,25kg en neem ze mee naar je training. Kost 5 euro.quote:
Bij mij in de gym zijn de kleinste schijven 2kg. Ik ga nu per training 5kg (2x2,5 makkelijker te onthouden
Wat jij zegt.quote:
[..]
Geen van beide. Beter koop je zelf twee schijfjes van 1,25kg en neem ze mee naar je training. Kost 5 euro.
En verf ze knalrood ofzo zodat duidelijk is dat ze van jou zijn.
Roze, dan blijven ze er wel vanaf.quote:
[..]
Wat jij zegt.
En verf ze knalrood ofzo zodat duidelijk is dat ze van jou zijn.
Maar dan ga jij ze stelenquote:
Ik hou niet van roze.quote:
Do you even women?quote:
Ik ga even verder reageren in het gym topic op deze vraag ivm slowchat.quote:
Gewoon 2 dagen niks etenquote:
Weekend bij vrienden geweest. 3weken cut down THE drain ge-bbq'd
Maar ik wil genietenquote:
Over een dag of 3/4 is het wel weer rechtgetrokken. Loop wel extra uurtje hard
Beta-alanine? Enige supplement dat ik zelf heb gebruikt. Was er wel tevreden mee, deed echt wel wat.quote:
[..]
Ja geen id, denk dat ik de meest nuttige wel heb geprobeerd.
Dacht misschien hebben jullie nog iets wat ik niet ken.
Jezelf op je billen slaan met een pingpong batje voor je gaat trainen doet ook wat, maar helpt het ook echt, of alleen voor je gevoel?quote:
[..]
Beta-alanine? Enige supplement dat ik zelf heb gebruikt. Was er wel tevreden mee, deed echt wel wat.
Alhoewel dat natuurlijk ook helpen is...
Shit, je bent me net voor met een lullige opmerking maken.quote:
[..]
Jezelf op je billen slaan met een pingpong batje voor je gaat trainen doet ook wat, maar helpt het ook echt, of alleen voor je gevoel?
Alhoewel dat natuurlijk ook helpen is...
Vind het ook grote onzin dat veel mensen supplementen zo'n grote rol toe bedelen. Het is spelen in de marges. Terwijl er op andere vlakken veel meer progressie valt te boeken. Een van de best wetenschappelijk aangetoonde supplementen is creatine wat al bar weinig op levert. Al helemaal als je de info van B&F gewend bent.
_!Ik probeer wel constructief lullige opmerkingen te makenquote:
[..]
Shit, je bent me net voor met een lullige opmerking maken.
Het heet niet voor niks Beta-alanine.quote:
[..]
Beta-alanine? Enige supplement dat ik zelf heb gebruikt. Was er wel tevreden mee, deed echt wel wat.
Het is voor de Beta man(let)
Wat, voel je die pomp niet? Mijn spieren knallen zowat uit elkaar!quote:
[..]
Shit, je bent me net voor met een lullige opmerking maken.
Vind het ook grote onzin dat veel mensen supplementen zo'n grote rol toe bedelen. Het is spelen in de marges. Terwijl er op andere vlakken veel meer progressie valt te boeken. Een van de best wetenschappelijk aangetoonde supplementen is creatine wat al bar weinig op levert. Al helemaal als je de info van B&F gewend bent.
SPOILER
Volgens mij heb jij gewoon stiekem fantasieën over op de kont geslagen worden met ping pong batjesquote:
[..]
Ik probeer wel constructief lullige opmerkingen te maken
lol.quote:
[..]
Wat, voel je die pomp niet? Mijn spieren knallen zowat uit elkaar!SPOILER
stonden er gisteren twee tegen elkaar te praten over Jacked3d.
Hij kon geeneens meer autorijden d'r van zo erg was het
Gozer van een goeie 100kg. Zeker het hele potje in 1x opgesnoort
wilde Snakey er daarom vanafquote:
[..]
Het heet niet voor niks Beta-alanine.
Het is voor de Beta man(let)
Die UI !!!quote:
Op Uhu. Doe er maar wat onderzoek naar, na creatine meest 'bewezen' supplement. Zolang je er zelf in gelooft heb je in ieder geval nog het placebo effect, mocht het echt niet werkenquote:
[..]
Jezelf op je billen slaan met een pingpong batje voor je gaat trainen doet ook wat, maar helpt het ook echt, of alleen voor je gevoel?
Alhoewel dat natuurlijk ook helpen is...
Oh, manlet united kwam ff grappig doen
Ik merk zelf dat een paar setjes leg extensions aan het begin goed is om wat meer in die 'rawr' mood te komen. Zorgen dat je goed die burn voelt, krijg je vanzelf wel zin om volle bak te trainen. Gratis preworkout. Zal wel iets met pijnprikkels te maken hebben.quote:
[..]
Jezelf op je billen slaan met een pingpong batje voor je gaat trainen doet ook wat, maar helpt het ook echt, of alleen voor je gevoel?
Alhoewel dat natuurlijk ook helpen is...
AHNOLDquote:
Hardop gewalgd van deze walgelijke post.quote:
Thanks! Ik ben nu wel verbrandquote:
[..]
Goed bezig gast.
Wel een lasbril opzetten voor die melkbussen idd. :-) herkenbaar ;-)
.Ik slaap meestal 6 uur per nacht ipv 8 uur en vraag me af of ik me beter ga voelen 's ochtends met trainen als ik meer slaap.
Prima. Het is een van de meest bewezen supplementen. Als ze dan grappig komen doen of het zo'n lomp B&F supplement is, waarmee je al duidelijk aan geeft dat je er geen onderzoek naar hebt gedaan, moet je ook niet huilen als je een plaagstootje terug krijgt. Verder niks persoonlijks. Heb respect voor stereo vooral.quote:
[..]
Hardop gewalgd van deze walgelijke post.
En ja, supplementen zijn geneuzel in de marge, maar dat kun je van wel meer dingen zeggen die hier worden gepost. Ik gebruik zelf ook geen supplementen meer. Ieder z'n ding.
Ik merk wel goed verschil als ik een tijdje 8 echte uren slaap. Dus niet om 11 uur naar bed en dan nog lezen/neuken/whatever, maar echt slapen.quote:
Hoe belangrijk is slaap nou precies?
Ik slaap meestal 6 uur per nacht ipv 8 uur en vraag me af of ik me beter ga voelen 's ochtends met trainen als ik meer slaap.
Dat weet je dan pas als je het gaat proberen.quote:
Hoe belangrijk is slaap nou precies?
Ik slaap meestal 6 uur per nacht ipv 8 uur en vraag me af of ik me beter ga voelen 's ochtends met trainen als ik meer slaap.
Misschien slaap jij wel zo diep en vast dat je daar genoeg aan hebt aan die 6 uur.
ik heb soms aan 10 uur nog niet eens genoeg.
Het ligt er ook aan hoe hard je traint (relatief aan jouw lichaam), wat je nog meer doet in je leven en of je dus in die slaaptijd 100% kan herstellen voordat je weer opnieuw gaat trainen.
Zo niet dan bouw je gewoon een bepaald evenwicht op en kun je niet/moeilijker op de volle 100% presteren.
of je creeerd op lange termijn een chronische overtraining.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 06-05-2013 11:27:59 ]
Vanavond eens proberen dan.quote:
[..]
Ik merk wel goed verschil als ik een tijdje 8 echte uren slaap. Dus niet om 11 uur naar bed en dan nog lezen/neuken/whatever, maar echt slapen.
Wel veel gefietst, gezwommen, gewandeld in de vakantie.
De schade valt mee want ik heb de laatste serie (van vier) van de squats vanochtend gewoon ff 12x80 kg gedaan
Ondanks griep en zulks dus gewoon nog steeds een stijgende lijn in de gewichten, alleen legpress kreeg ik niet hoger, maar dat vind ik niet zo gek na die squats
Hopelijk kom ik deze week aan de 4x trainen toe, extra werkuren want collega is nu op vakantie.
Bedoelde meer dat je het nodig vond om op de man te spelen met de manlet verwijzing. Maar verder snap ik wat je bedoelt.quote:
[..]
Prima. Het is een van de meest bewezen supplementen. Als ze dan grappig komen doen of het zo'n lomp B&F supplement is, waarmee je al duidelijk aan geeft dat je er geen onderzoek naar hebt gedaan, moet je ook niet huilen als je een plaagstootje terug krijgt. Verder niks persoonlijks. Heb respect voor stereo vooral.
En ja, supplementen zijn geneuzel in de marge, maar dat kun je van wel meer dingen zeggen die hier worden gepost. Ik gebruik zelf ook geen supplementen meer. Ieder z'n ding.
Damn! Hoelang heb je hiervoor getraind, dat je nu als vrouw al zo snel op 12x80 kg squats zit? Keep it up!quote:
Ohai! Te lang niet getraind, werk, griep, vakantie.. in die volgorde.
Wel veel gefietst, gezwommen, gewandeld in de vakantie.
De schade valt mee want ik heb de laatste serie (van vier) van de squats vanochtend gewoon ff 12x80 kg gedaan
Ondanks griep en zulks dus gewoon nog steeds een stijgende lijn in de gewichten, alleen legpress kreeg ik niet hoger, maar dat vind ik niet zo gek na die squats
Hopelijk kom ik deze week aan de 4x trainen toe, extra werkuren want collega is nu op vakantie.
