SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Maargoed, genoeg gebaggerd weer. Moet nog even doen alsof ik aan het werk ben op deze vrijdagmiddag
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik zit ook al op het werk, eerste patiënt wacht al..hij is anderhalf uur te vroeg. In dubio of ik 'm nog laat wachten of niet..quote:Op vrijdag 3 mei 2013 07:59 schreef star_gazer het volgende:
Maargoed, genoeg gebaggerd weer. Moet nog even doen alsof ik aan het werk ben op deze vrijdagmiddagGaatie lekker?quote:Op vrijdag 3 mei 2013 08:00 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
volgens mijj werkt die app zo
Niet en ik
Auto scherm rotatie uitgezet.eh...quote:Op vrijdag 3 mei 2013 08:08 schreef ZetaOS het volgende:
Even een update, wat vinden jullie van mijn gains!?
[ afbeelding ]
netjes, is al aardig wat af he.quote:
Even een update, wat vinden jullie van mijn gains!?
[ afbeelding ]
jammer van die witte lijnen van je bikini bandjes, durfde je nog niet topless?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-05-2013 08:16:11 ]
Mooie stop global warming onderbroek"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Thanks! Had ik in Jesse zijn onderbroeken shop gekocht samen met de Oestrogeen shake van Jesse.quote:Damn, nou die werkt wel...quote:
[..]
Thanks! Had ik in Jesse zijn onderbroeken shop gekocht samen met de Oestrogeen shake van Jesse.
2 cm van mijn pens af. Vorige maand leren motorbroek gekocht. Zit nu te los bij middel en alweer strak bij bovenbenen en kuiten. Sport zuigt
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziethttp://www.machinehead-so(...)_fat_percentage.html
volgens dit ding 15,3%. En dat lijkt zowaar overeen te komen met de spiegel. Cardio nog maar even volhouden de komende 3 weken.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet13.7%quote:
http://www.machinehead-so(...)_fat_percentage.html
volgens dit ding 15,3%. En dat lijkt zowaar overeen te komen met de spiegel. Cardio nog maar even volhouden de komende 3 weken.. Ach, zonder DEXA scan is het nauwelijks zeer nauwkeurig te meten volgens mij.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2Is dit nou het ONZ-topic of het ekte ekte topic?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Dit begint op ONZ te lijken, mede door mijn eigen nietszeggende bijdrage en repliesquote:
Is dit nou het ONZ-topic of het ekte ekte topic?is dit gynoquote:
Even een update, wat vinden jullie van mijn gains!?
[ afbeelding ]
Bro, hoe gaat het met je grip bij deadlifts? Ik doe ze nu met magnesium en het helpt echt enorm, kan het zeker aanraden. Zo'n blok kostte ook maar Ī2.50.quote:
Maargoed, genoeg gebaggerd weer. Moet nog even doen alsof ik aan het werk ben op deze vrijdagmiddagDexa scan binnenkort doen. Dat bedrijf uit het linkje wat hier laatst stond (30 euro voor een scan) zit 20 minuten afstand van mij.quote:
[..]
13.7%Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietCrap. Zwijndrecht. Dat ligt dus ook in Belgiequote:
[..]
Dexa scan binnenkort doen. Dat bedrijf uit het linkje wat hier laatst stond (30 euro voor een scan) zit 20 minuten afstand van mij.
Na ja, voor 30 euro de leasebak maar aan het werk zettenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVertel. Het lijkt mij een goede Post-Work-Out shake, omdat het een goede mix van verschillende eiwitten bevat en goede beoordelingen heeft op bb.comquote:
[..]
Was Dymatize niet laatst ontmaskerd omdat ze minder eiwitten in hun whey hadden?
Als het bagger blijkt te zijn hoor ik dat graag; dan ga ik op zoek naar wat anders.Waarom is dit de beste eiwit? Ik geloof best dat het een goede whey is, maar het is aantoonbaar beter dat whey+casseine na de training een beter resultaat geeft.quote:
Beste Whey ever (ok, so far dan)!
[ afbeelding ]
Neem ook de Variety Sachet Pack! heerlijk
Voedingswaarde per 100 gram
Energetische waardes Kcal 379.3 / KJ 1585.5
Vetten 2.37 gram
waarvan verzadigde 1.98 gram
Koolhydraten 10.66 gram
waarvan suikers 9.47 gram
Vezels 0.71 gram
Eiwitten 78.48 gram
Beat that!
Bron: een van de M&F's die ik inmiddels aan Yuri verkocht heb. Om de kwaliteit te bepalen moet je verder kijken dan alleen naar de getallen op het label.
En puur kijkend naar het percentage eiwit (wat je dus niet moet doen), is Dymatize ISO 100 "beter: http://www.bodyenfitshop.(...)hydrolisaat-iso-100/
(NB: Ik ben niet specifiek een fan van Dymatize).Ik mis triceps. Wat is de reden dat je voor een 3-daagse split gekozen hebt?quote:
Ik wil dit schema gaan volgen.
[..]
hebben jullie nog wat tweaks hieraan?
ben al 4 maanden aan het knooien in de sportschool
Indien geen specifieke reden: ga Starting Strength doen en volg dit scheme EXACT.
Resultaten komen dan vanzelf.Wat is er mis met het orginele SS-schema?quote:
[..]
Ik vind als beginner bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet echt optimaal. Ben zelf overgegaan op een SS-achtig schema met borst en benen 2x, rug 1,5x en schouders 1x per week.
Waarom vind je bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet optimaal?
Waar zijn je benen in dit verhaal?Zoals al meer geschreven: Starting Strength of 3x per week full body.quote:
[..]
Het is kut een goed schema te vinden zonder dat je nog de juiste kennis hierover beschikt. maar zal toch ooit ergens moeten beginnenRug en benen op 1 dag?? Als je al een 3-daagse split zou gaan doen (voor beginners dus niet aan te raden):quote:
[..]
Eigenlijk is bijna alles prima om te beginnen. Zou het als ik jou was zo doen:
Dag 1: rug benen biceps
Dag 2: borst triceps
Dag 3 schouders buik.
4 oefeningen die sowieso in je schema moeten zitten zijn bankdrukken, military press, squat, deadlift. Begin elke dag met een van deze oefeningen, en ga dan waar nodig spiergroepen isoleren. Altijd van groot naar klein werken.
Oh, en die lading curls zijn niet nodig.. Pak 1 (max 2) curl oefeningen, en vervang de rest door oefeningen waar je je rug ook mee traint (pull ups, rows, omgekeerde pullups, en nog meer pullups) Daar word je een koning van.
- benen+schouders
- rug+biceps
- borst+triceps
buikmeuk naar keuze wanneer je nog energie over hebt (bij mij vaak op de borst/triceps dag).quote:
Heeft iemand hier nog suggesties voor goedkoop (ik moet het inmiddels zelf kopen), lekker krachtvoer?
Afgelopen weken zit ik pastasalade te vreten als een malle, maar ben het een beetje zat.Dit. Plus zilvervliesrijst. Plus slim je inkopen doen als je weinig geld hebt. In de aanbieding scheelt veel. En de Lidl is erg goedkoop en vaak (niet altijd) kwalitatief goed.quote:
[..]
Melk, Pindakaas, Havermout. Zoek wat goedkope voedingsmiddelen op in de supermarkt, zo moeilijk is het allemaal niet.Dit!quote:
[..]
Het is m.i. niet nodig om als beginner te gaan splitten en isoleren. Wat Stereotomy zei dus.quote:
Weet iemand of er iets met de Brinta fabriek aan de hand is?
Bij de Jumbo is al 2 weken geen normale brinta meer te koop.Geen idee. Hier geen probleem. Er gaan er per week 3 pakken doorheenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.M'n eigen stack was op, dus nu kocht ik " Pap en Go" van de jumbo zelf, maar las nog eens goed thuis, en daar zit een factor 10 minder kcals inWaar wonen je ouders?quote:
Ik pas tot zondag op het huis van mijn ouders, dus ik zit even zonder gewichten. Ik kan mijn normale schema (Squat, benchpress, deadlift, schoulderpress, barbell curls, dumbell row, dumbbell Curl en benchdips) niet volgen.
Wat zijn goede alternatieven om zonder gewichten het toch nog bij te houden?
Ik kreeg al als tip Pushupps, burpees, 1legged squats, handstandpushups, wat buikspier oefeningen?
Heeft iemand nog suggesties?Dit. 1500KCal is gewoon gevaarlijk laag voor elke man met een beetje spieren.quote:Op donderdag 2 mei 2013 09:08 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol.
mijn ontbijt komt aardig in de buurt van dat 1500
echt serieus man, hoe kun je nou een dag van 1500 hebben1. squatquote:
2. bench press
3. dead lift
4. lunges
5. flyes (cable of dumbbell)
6. BOR
7. Overhead press of Military Press
8. skull crushers
9. bicep barbell curl (EZ bar)
10. wat buikwerk
Dit is mijn favoriete FB schema.Tx. Heb je ook een bronsite?quote:
Check hoe vet! Misschien handig voor de OP.
Veel duidelijker gaat het niet worden
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Jij bent wel erg desperatequote:Eens, maar het aangeven van de belaste spiergroepen kan wel van enig nut zijn.quote:Op donderdag 2 mei 2013 10:23 schreef seto het volgende:
[..]
We hebben al een site voor zulke dingen, http://www.exrx.net/
(je kunt natuurlijk ook het boek van Delavier kopen; ik heb er nog 1 over).Niet iedereen hier heeft zo'n goede (fiets)conditie als jijquote:
[..]
Met een uur interval verbrand je meer kcals dan met een uur herstel. Het is wat je zelf wil en aankan.
Met 20 minuten ben ik amper warm trouwens.Ik deed het ook. Niet zo intensief als Kaasplankje, maar toch.quote:
Wielrenners in een bodybuilding reeks
Ben wel van plan het weer op te gaan pakken, maar lastig om dat ook nog erbij te plannen.Prima, toch!quote:Op donderdag 2 mei 2013 11:47 schreef Beach het volgende:
omg vandaag 60hele kilos gesquat en 40kg gebenchtWat mij betreft niet. Ik heb wel het voorstel gedaan in Feedback om automatische statistieken van een topicreeks aan te maken, maar dat schiet niet echt op.quote:Op donderdag 2 mei 2013 16:34 schreef star_gazer het volgende:
Kunnen we niet ook zo een stoere icoontjeslijst in deze OP krijgen trouwens? Dat valideert mijn ego namelijk
Danny is ws. te druk met geld tellen o.i.d.Als we het dan toch doen, dan graag alleen mensen opnemen die alle van de volgende gegevens aanleveren:quote:
[..]
Alleen als we een scheiding maken tussen de normale mensen en de manlets.
- Lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, vet% + hoe bepaald (geschat, weegschaal, knijper, onderdompelmethode, scan)
- stats op squat, deadlift en benchpress
- gym waar getraind wordt
- supplementen die je gebruikt en waar je in geloofd.Toch goed bezig, bro.quote:Op donderdag 2 mei 2013 21:11 schreef Snakey het volgende:
Dusch, m´n speklaagje is redelijk aan het wegsmelten nu. Ik begin aders te zien enzo, allemaal leuk. Deed ik vanmorgen wat curls, zie ik een ader op m´n bicep naar boven komen die er niet uit ziet. Dat ding heeft een soort varkensstaart ofzo.Ik zag er vorige week een die in de Smith (:')) zijn voeten recht onder de stang zette, m.a.w. z'n knieen kwamen een kilometer voor zijn tenen als ie naar beneden gingquote:
Wat kunnen mensen toch dramatisch squaten. Ik heb er eentje aangesproken, het leek echt helemaal nergens op. Had bijna nog een mini-workshop gegeven, weg met die 50kg op je rug.. Maar dat vond ik net te ver gaan. Moest zelf ook nog lunges doen..
/lief dagboek.
Zelf wel heerlijk getrained!Kom gewoon naar de topicmeet in Rotterdam.quote:quote:
Vandaag 40 kg BP...2e keer dat ik het doe na lange tijd.Gaat de goede kant op, Fanta!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En ik zie spierballen.Dit. Probeer het te scheiden i.i.g.quote:
[..]
Ach hier kijken we toch op een andere manier naar elkaars lichaam?Ik ben er zelf ook wel klaar mee. Ik wil weer gewoon terug naar creatine(monohydraat) + koffie (caffeine) voor de training. Evt. nog een enkel pre-work-out ingredient los, maar weet nog niet welke.quote:
Geen preworkouts meer, ben overdag altijd superlam en 's avonds alsof ik 10 koffie op heb.
Gebruik wel Omega 3 en Vitamine D5000IU, at bijna nooit vis maar nu is mijn droge huid ook verleden tijd
Slapen voor die gains bro's PEACE+1quote:
In de eerste 6-12 maanden zou ik zelf ook SS adviseren voor beginners. Daarna moeten ze maar zien wat ze willen trainen. Bijv. hypertrofie(split), kracht (practical programming, 5-3-1) of iets anders.
Probleem is altijd dat in korte samenvattingen de nuances ontbreken. Het geeft een mooie richtlijn and that's it.quote:
http://www.ebay.co.uk/itm(...)&hash=item35add4e461
http://shop.muskelzone.de(...)d-squat-t-shirt-back
http://www.arnoldnumerouno.com/quote:Op vrijdag 3 mei 2013 07:52 schreef star_gazer het volgende:
Laten we het even testen:
mijn moeder is stomvuile klootzak. Jij gaat vanavond zonder eten naar bed!!!
quote:quote:
[..]
Thanks! Had ik in Jesse zijn onderbroeken shop gekocht samen met de Oestrogeen shake van Jesse.
Wat een post weer Carbonhttp://www.migimnasio.com(...)ey-dymatize-12-04-13quote:
[..]
Vertel. Het lijkt mij een goede Post-Work-Out shake, omdat het een goede mix van verschillende eiwitten bevat en goede beoordelingen heeft op bb.com
Als het bagger blijkt te zijn hoor ik dat graag; dan ga ik op zoek naar wat anders.Vette quote! De gifjes heb ik van een fitness blog van Tumblr gehaald, zal vanavond is kijken welk.e
Sorry, maar deze post moest ik even quotenquote:
[..]
Vertel. Het lijkt mij een goede Post-Work-Out shake, omdat het een goede mix van verschillende eiwitten bevat en goede beoordelingen heeft op bb.com
Als het bagger blijkt te zijn hoor ik dat graag; dan ga ik op zoek naar wat anders.
[..]
Waarom is dit de beste eiwit? Ik geloof best dat het een goede whey is, maar het is aantoonbaar beter dat whey+casseine na de training een beter resultaat geeft.
Bron: een van de M&F's die ik inmiddels aan Yuri verkocht heb. Om de kwaliteit te bepalen moet je verder kijken dan alleen naar de getallen op het label.
En puur kijkend naar het percentage eiwit (wat je dus niet moet doen), is Dymatize ISO 100 "beter: http://www.bodyenfitshop.(...)hydrolisaat-iso-100/
(NB: Ik ben niet specifiek een fan van Dymatize).
[..]
Ik mis triceps. Wat is de reden dat je voor een 3-daagse split gekozen hebt?
Indien geen specifieke reden: ga Starting Strength doen en volg dit scheme EXACT.
Resultaten komen dan vanzelf.
[..]
Wat is er mis met het orginele SS-schema?
Waarom vind je bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet optimaal?
Waar zijn je benen in dit verhaal?
[..]
Zoals al meer geschreven: Starting Strength of 3x per week full body.
[..]
Rug en benen op 1 dag?? Als je al een 3-daagse split zou gaan doen (voor beginners dus niet aan te raden):
- benen+schouders
- rug+biceps
- borst+triceps
buikmeuk naar keuze wanneer je nog energie over hebt (bij mij vaak op de borst/triceps dag).
[..]
[..]
Dit. Plus zilvervliesrijst. Plus slim je inkopen doen als je weinig geld hebt. In de aanbieding scheelt veel. En de Lidl is erg goedkoop en vaak (niet altijd) kwalitatief goed.
[..]
Dit!
[..]
Geen idee. Hier geen probleem. Er gaan er per week 3 pakken doorheen
[..]
Waar wonen je ouders?
[..]
Dit. 1500KCal is gewoon gevaarlijk laag voor elke man met een beetje spieren.
[..]
1. squat
2. bench press
3. dead lift
4. lunges
5. flyes (cable of dumbbell)
6. BOR
7. Overhead press of Military Press
8. skull crushers
9. bicep barbell curl (EZ bar)
10. wat buikwerk
Dit is mijn favoriete FB schema.
[..]
Tx. Heb je ook een bronsite?
[..]
Jij bent wel erg desperate
[..]
Eens, maar het aangeven van de belaste spiergroepen kan wel van enig nut zijn.
(je kunt natuurlijk ook het boek van Delavier kopen; ik heb er nog 1 over).
[..]
Niet iedereen hier heeft zo'n goede (fiets)conditie als jij
[..]
Ik deed het ook. Niet zo intensief als Kaasplankje, maar toch.
Ben wel van plan het weer op te gaan pakken, maar lastig om dat ook nog erbij te plannen.
[..]
Prima, toch!
[..]
Wat mij betreft niet. Ik heb wel het voorstel gedaan in Feedback om automatische statistieken van een topicreeks aan te maken, maar dat schiet niet echt op.
Danny is ws. te druk met geld tellen o.i.d.
[..]
Als we het dan toch doen, dan graag alleen mensen opnemen die alle van de volgende gegevens aanleveren:
- Lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, vet% + hoe bepaald (geschat, weegschaal, knijper, onderdompelmethode, scan)
- stats op squat, deadlift en benchpress
- gym waar getraind wordt
- supplementen die je gebruikt en waar je in geloofd.
[..]
Toch goed bezig, bro.
[..]
Ik zag er vorige week een die in de Smith (:')) zijn voeten recht onder de stang zette, m.a.w. z'n knieen kwamen een kilometer voor zijn tenen als ie naar beneden ging
[..]
Kom gewoon naar de topicmeet in Rotterdam.
[..]
Gaat de goede kant op, Fanta!
En ik zie spierballen.
[..]
Dit. Probeer het te scheiden i.i.g.
[..]
Ik ben er zelf ook wel klaar mee. Ik wil weer gewoon terug naar creatine(monohydraat) + koffie (caffeine) voor de training. Evt. nog een enkel pre-work-out ingredient los, maar weet nog niet welke.
[..]
+1
[..]
[ afbeelding ]
http://shop.muskelzone.de(...)d-squat-t-shirt-back
[ afbeelding ]
http://www.arnoldnumerouno.com/
[..]
[..]
[..]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.http://www.google.nl/url?(...)vm=bv.45960087,d.ZWUquote:
[..]
Ik geloof het wel. Moet ik het dan daarom proberen? En op welk gewicht moet je dat dan instellen enzo? Ik verwachte idd al dat het bullshit zou zijn, vandaar dat ik het maar hier vroeg
Nog wat gewisseld en iets korter gemaakt:quote:
1. squat
2. bench press
3. dead lift
4. lunges
5. flyes (cable of dumbbell)
6. BOR
7. Overhead press of Military Press
8. skull crushers
9. bicep barbell curl (EZ bar)
10. wat buikwerk
Dit is mijn favoriete FB schema.
1. 3*6 Benchpress
2. 3*6 Squat
3. 5*3 Clean & jerk
4. 3*6 Bent over Row
5. 3*6 Cable flyes
6. 3*6 Reverse flyes
7. 3*6 Front lat pulldown
8. 3*6 Skullcrushers
9. 3* failure Wrist curls
3*20 sec stretches (per stretch)
Dit gaat hem worden denk ikIk vind die workout reports (trainingsdagboeken) die veel mensen menen te moeten posten eigenlijk best wel overbodig.
Als we dat allemaal 4x per week gaan doen, wordt het een teringbende. Tevens is het nutteloze info.
Ik zou zeggen, koop allemaal een mooi schriftje/notitieboekje en hou het voor jezelf bij. Of post het in de ONZ reeks.Idd, als je niet tegen problemen bent aangelopen kan het net zo goed naar ONZ. Vragen over form en aandachtspunten voor bepaalde oefeningen kunnen uiteraard gewoon prima hier.quote:
Ik vind die workout reports (trainingsdagboeken) die veel mensen menen te moeten posten eigenlijk best wel overbodig.
Als we dat allemaal 4x per week gaan doen wordt het een teringbende. Tevens is het nutteloze info.
Ik zou zeggen, koop allemaal een mooi schriftje/notitieboekje en hou het voor jezelf bij. Of post het in de ONZ reeks.OK. Paar vraagjes: waarom beginnen met de BP en niet met de squat? Bij de C&J en BOR gebruik je net als bij het squatten je rug, dus als je eerst squat en dan BP doet is je rug weer fris voor de rugoefeningen. Verder: is er een reden dat de deadlift niet in je schema zit? Verder wel wat veel rug en weinig been en ook borst. Front lat pull down zou je kunnen vervangen door (assisted) pull ups (ik vind het een kutoefening, maar hij is wel goed).quote:
[..]
Nog wat gewisseld en iets korter gemaakt:
1. 3*6 Benchpress
2. 3*6 Squat
3. 5*3 Clean & jerk
4. 3*6 Bent over Row
5. 3*6 Cable flyes
6. 3*6 Reverse flyes
7. 3*6 Front lat pulldown
8. 3*6 Skullcrushers
9. 3* failure Wrist curls
3*20 sec stretches (per stretch)
Dit gaat hem worden denk ikIdeaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:quote:
Ik vind die workout reports (trainingsdagboeken) die veel mensen menen te moeten posten eigenlijk best wel overbodig.
Als we dat allemaal 4x per week gaan doen, wordt het een teringbende. Tevens is het nutteloze info.
Ik zou zeggen, koop allemaal een mooi schriftje/notitieboekje en hou het voor jezelf bij. Of post het in de ONZ reeks.
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.+veel. Al zou ik het verder willen trekken: Sporten voor/door amateurs.quote:
[..]
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.
Sport is veelal ook NFL, MLB, etc. Dat soort topics kunnen mooi elders. Het BB-topic en (o.a) hardlopen in LIF/SPT kunnen dan een veel centralere plek hebben. Plus dan kan je een apart topic voor voeding hebben en wat dagboekposts.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Prima, wissel ik die 2 om. Deadlift zit er niet in omdat ik het nu wel geloof met de onderrug (wissel na 2-3 maand weer van schema, dan komt die er weer in). Hoezo weinig borst trouwens? Zit toch redelijk in balans? Assisted pullups zou ik graag doen maar is helaas niet mogelijk in mijn gym.quote:
[..]
OK. Paar vraagjes: waarom beginnen met de BP en niet met de squat? Bij de C&J en BOR gebruik je net als bij het squatten je rug, dus als je eerst squat en dan BP doet is je rug weer fris voor de rugoefeningen. Verder: is er een reden dat de deadlift niet in je schema zit? Verder wel wat veel rug en weinig been en ook borst. Front lat pull down zou je kunnen vervangen door (assisted) pull ups (ik vind het een kutoefening, maar hij is wel goed).Dan zou ik toch in meerdere topics lurken cq posten want je kan overal wat leren.quote:
[..]
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.Ik zou een fitness filter kunnen maken, alleen denk ik dat er van die laatste 4 weinig terecht zou komen. Ipv strongmen zou ik dan powerliften doen, want ik en geloof ik nog nooit een strongmen beoefenaar op FOK! tegengekomen. (mocht dat wel zo zijn en ik ben het vergeten, dan excuses).quote:
[..]
Ideaal zou een aparte Fitness-sectie zijn met als topics:
- BB
- Fitness
- Crossfit
- Strongmen (farmer walks, (atlas) stones etc).
- groepslessen spul
- en natuurlijk een SC i.p.v. het topic dat nu in ONZ loopt.
Als er de behoefte aan crossfit, strongmen of powerliften, groepslessen zou zijn dan zou iemand daar al een topic over geopend hebben. Die SC hou ik graag in ONZ omdat het vaak ONZ is, en ik er best wat tijd en energie in heb zitten om het daar te laten zodat het niet gesloten zou worden.
Maar, iedereen is vrij om een topic over crossfit, strongmen/powerliften of groepslessen te openen uiteraard. Misschien zit ik ernaast en is er wel vraag naar, maar is het er niet om de simpele reden dat niemand ooit zoiets geopend heeft. Als het niet werkt zakt het vanzelf weg, als het wel werkt zal ik een fitness filter overwegen.Tweede result op google...quote:
[..]
ik wil graag kracht gainen waar
Kan ik een goede uitleg vinden over practional programming, google geeft voornamelijk recensies. Het is van rippetoe toch?
Edit: copyright...
[ Bericht 14% gewijzigd door Snakey op 03-05-2013 13:38:16 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Chest benchquote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
Incline chest bench
Chest cable flyes
Vaak extra; Decline dumbell press en ik eindig altijd met 2-3x opdrukken tot niet meer kunnenWaarom gooi je dit schema niet in een A/B schema en wissel je het af? Je doet een paar behoorlijk intensieve oefeningen. op 1 dag.quote:
[..]
Nog wat gewisseld en iets korter gemaakt:
1. 3*6 Benchpress
2. 3*6 Squat
3. 5*3 Clean & jerk
4. 3*6 Bent over Row
5. 3*6 Cable flyes
6. 3*6 Reverse flyes
7. 3*6 Front lat pulldown
8. 3*6 Skullcrushers
9. 3* failure Wrist curls
3*20 sec stretches (per stretch)
Dit gaat hem worden denk ikbb bench 3*5quote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
weighted dips 3*8
incl flies 3*10Waarom eigenlijk incline flies?quote:
[..]
bb bench 3*5
weighted dips 3*8
incl flies 3*10"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Omdat ik een flat en een incline oefening er in wil hebben, soms wissel ik het om en doe ik incl bench en flat flies.quote:Niks mis mee, het ging over mn eigen voorkeur, vanwege een oude knieblessure ga ik niet 3 keer per week squatten. Met SS-achtig bedoelde ik vooral alleen compounds.quote:
[..]
Wat is er mis met het orginele SS-schema?
Waarom vind je bepaalde spiergroepen 1x per week doen niet optimaal?
Waar zijn je benen in dit verhaal?
In de volgende quote zeg je zelf dat je als beginner beter 3x per week fullbody kan doen. Ik gain nu meer dan toen ik 3-day split ging doen.
Mn benen zitten vooraan, 2x per week.quote:
INCLINE FLIeS IS MN FAVORIETE OEFENING, FUcKED UP TELEFOON BEN NeT AAN HET SCHREEUWEN SWAI just had to get that stress off my chest like breast reduction.1 keer per week kettlebell, 2 keer per week full body. Full body zit 2 dagen rust tussen.quote:
[..]
Waarom gooi je dit schema niet in een A/B schema en wissel je het af? Je doet een paar behoorlijk intensieve oefeningen. op 1 dag.Dan nog vindt ik, het behoorlijk veelWelke Pre-work-out gebruik je?quote:
INCLINE FLIeS IS MN FAVORIETE OEFENING, FUcKED UP TELEFOON BEN NeT AAN HET SCHREEUWEN SWA
Het lijkt me wel een goede.quote:
Dan nog vindt ik, het behoorlijk veelvindquote:
Dan nog vindt ik, het behoorlijk veel
Deze jongens zijn slimmer dan je denkt
En weer sneuvelt er een cliché dankzij wetenschappelijk onderzoek. Het cliché dat er in de gym niet zulke slimme mannen rondlopen, om precies te zijn. Psychologen van de University of Texas ontdekten dat studenten hogere cijfers halen naarmate ze per week vaker onder het ijzer gaan. Krachttraining is goed voor de werking van de hersenen, vermoeden de Texanen. Krachtsport vermindert in epidemiologische studies de kans op hersenaandoeningen als de ziekte van Parkinson, en volgens laboratoriumexperimenten verwerken de hersenen informatie beter na intensieve inspanning.
Mens health
Decline BB benchquote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
flat dumbell flies
(inclined db press)
PulloverDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietEr is/was een hele discussie gaande wat hij nou doet.quote:
jatog pullover om je ribbenkast op te rekken voor bredere borst
http://forum.dutchbodybui(...)r-268953/index5.html.
Ik doe ze wel eens maar als ik dit zo lees
Als onderdeel van hypertrofiedag borst/armen in PHAT (dus relatief laag gewicht en hoog aantal reps)quote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoen
Flat bench 4x8
Incline dbb bench 3x12
Cable flies (kabels van onder af, staand) 3x12
Soms nog paar setjes x15 pecdeck of HS chest press machien als ik me die dag lekker voel.
Als onderdeel van upper body powerdag in PHAT (relatief hoog gewicht, laag aantal reps)
Flat bench 6x3-5
Incline dbb bench 4x3-5-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.Ik heb het idee of mijn chest en schouders explosief zijn gegroeid de laatste 2 maanden ondanks dat ik aan het slow cutten ben (0,2-0,5kg per week) hoe kan dit? zijn dit nog beginner gains? (Train nu 10 maanden) of bestaat er een roidfee die s'nachts als ik lig te slapen een spuit in mijn glute zet
Moet wel echt wennen aan split, raar gevoel dat na een training ik nog genoeg kracht over heb in de lichaamsdelen die ik die dag niet train. Met fullbody was ik echt helemaal kapot
ijs erop, dude...quote:
Godvr, epic fail met deadlift net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.Confidence through competenceIk heb ook het idee dat mijn penis 10 cm is gegroeid de laatste twee maandenquote:
Ik heb het idee of mijn chest en schouders explosief zijn gegroeid de laatste 2 maanden ondanks dat ik aan het slow cutten ben (0,2-0,5kg per week) hoe kan dit?
maw: als je niet objectief gemeten hebt, ben je het gewoon verkeerd aan het inschatten.Confidence through competenceMisschien is je middel smaller geworden waardoor deel erboven breder lijkt?quote:
Ik heb het idee of mijn chest en schouders explosief zijn gegroeid de laatste 2 maanden ondanks dat ik aan het slow cutten ben (0,2-0,5kg per week) hoe kan dit? zijn dit nog beginner gains? (Train nu 10 maanden) of bestaat er een roidfee die s'nachts als ik lig te slapen een spuit in mijn glute zet
Moet wel echt wennen aan split, raar gevoel dat na een training ik nog genoeg kracht over heb in de lichaamsdelen die ik die dag niet train. Met fullbody was ik echt helemaal kapotRaymond nee!quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.Damn. Als je 150 kg op je pols krijgt terwijl hij ergens op ligt (failsafe) had hij wel af kunnen breken.
quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.Ja gdvr, ik zag mezelf al curlen met 1 klauw in het gips.quote:
[..]
Raymond nee!
Trainer d'r bij, ja moet jemaar een spotter d'r bij vragen hoor. Alsof die ff dat gewicht opeens ff hooghoud als het van je onderste traps afschiet. Die lui moeten er gewoon eens 18 graden van maken daar i.p.v. 28Damn gast.. dem feels.. sterkte!"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ben je niet langs een huisartsenpost gegaan?quote:
[..]
Thanks man. Es kijken hoe of een dikke onderarm ik morgen nou weer hebNee, op het moment ging het wel maar nu de adrealine was uitgewerkt gaat het natuurijk zeer doen.quote:
[..]
Ben je niet langs een huisartsenpost gegaan?
Jode zooi
Had de eigenaar net vorige week het muurtje ernaast weer netjes gemaakt, weer een heel stuk pleister d'r uit. Lolgewoon highbar squats doenquote:
[..]
Ja gdvr, ik zag mezelf al curlen met 1 klauw in het gips.
Trainer d'r bij, ja moet jemaar een spotter d'r bij vragen hoor. Alsof die ff dat gewicht opeens ff hooghoud als het van je onderste traps afschiet. Die lui moeten er gewoon eens 18 graden van maken daar i.p.v. 28Boze blikken kreeg ik toch wel, want er zit een chinees restaurant onder en we mogen al nie gooien. Laat ik de hele handel van 2 hoog lazeren.quote:
[..]
gewoon highbar squats doen
Lol. Trainer, ja nou komt i straks weer naar boven klagen/ hij maakt tjap tjoy van je hoor. Lol.Is me opgevallen dat mijn gym echt weinig apparaten voor de benen heeft nu ik niet kan squatten. Geen 45 degree leg press en niks voor de kuiten
calf raises doen toch gewoon op stepdingquote:
Is me opgevallen dat mijn gym echt weinig apparaten voor de benen heeft nu ik niet kan squatten. Geen 45 degree leg press en niks voor de kuitenfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadquote:
Willen jullie even jullie borst routine plaatsen? Wil graag inspiratie opdoenquote:Ik was eigenlijk serieus maar mijn verdomde Galaxy S3 is een bitch.quote:
[..]
Welke Pre-work-out gebruik je?
Het lijkt me wel een goede.
Tijdens mijn 3 split doe ik voor borst:
BP 8, 6, 4
Incline BP 8, 6, 4
Incline chest flies 8, 6, 4
Chest flies 8, 6, 4
Pullover, 8, 6, 4
Tijdens 6 split
Dinsdag:
BP 3x8
Incline BP 3x8
Dumbell BP 3x8
Incline Dumbell BP 3x8
Vrijdag:
Incline Dumbell Flies 3x12
Dumbell Flies 3x12
Incline Cable Flies 3x12
Pec Deck 3x12
Ik til meer dan sommige mensen die ik ken, chest blijft toch achter op de rest. Fucking genetics.
En RaymonK sterkte ermee man.
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 03-05-2013 20:07:37 ]Wow, heftig gek!! Beterschap dan maar, hopen dat de schade mee valt!quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.Lekker hoor!quote:
[..]
Nee, op het moment ging het wel maar nu de adrealine was uitgewerkt gaat het natuurijk zeer doen.
Jode zooi
Had de eigenaar net vorige week het muurtje ernaast weer netjes gemaakt, weer een heel stuk pleister d'r uit. Lolquote:
[..]
Boze blikken kreeg ik toch wel, want er zit een chinees restaurant onder en we mogen al nie gooien. Laat ik de hele handel van 2 hoog lazeren.
Lol. Trainer, ja nou komt i straks weer naar boven klagen/ hij maakt tjap tjoy van je hoor. Lol.You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Damn gasten, mijn motivatie is helemaal zoek. Afgelopen 2 weken redelijk slecht gegeten, slecht/niet getraind en ben nu al bijna een week niet meer geweest. Morgen even maar weer gaan. Sowieso sinds dat ik nu stage heb en niet meer naar colleges hoef (hboTering Raymond. Zo'n scenario is bij mij ook wel eens door het hoofd geschoten met low bar en dat leek me geen prettig idee. Gelukkig heb je het er nog "redelijk" vanaf gebracht.quote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasquote:
Godvr, epic fail met squat
net. Niet van het gewicht, maar ik zweet me het apenzuur nu, en Schiet de bar met 150kg van m'n rug aan 1 kant, ik ga gelijk omlaag naar de failsafe, maar daar schoot hij ook af, onderarm tussen bar en failsafe, met getwiste pols.
Gdvr nog net niet gebroken...
Voelde eerst weinig meer dan een schaafwond, maar kan nu m'n pols niet meer twisten.
Zal goed gekneusd zijn. Ga je waarschijnlijk nog wat meer pijn/last van krijgen. Sterkte bro.Rustig aan man, straks haal je mijn biceps nog in!quote:"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Mijn gym heeft een rack, zonder safetydingen voor als je squat, die hebben ze lang geleden weg gehaald. Ben ook niet anders gewend nu maar er zit nu iets in m'n hoofd dat ik niet zwaarder durf dan 110kg omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom na paar reps. Iemand tips?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Gewoon een maatje je FROM BEHIND bij je middel laten houden en met je mee squatten, hoort erbij.quote:
Mijn gym heeft een rack, zonder safetydingen voor als je squat, die hebben ze lang geleden weg gehaald. Ben ook niet anders gewend nu maar er zit nu iets in m'n hoofd dat ik niet zwaarder durf dan 110kg omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom na paar reps. Iemand tips?
Zie je al die gasten hier doen wanneer ze 200 kg reppen.Verander je mindset.quote:
Mijn gym heeft een rack, zonder safetydingen voor als je squat, die hebben ze lang geleden weg gehaald. Ben ook niet anders gewend nu maar er zit nu iets in m'n hoofd dat ik niet zwaarder durf dan 110kg omdat ik bang ben dat ik niet meer omhoog kom na paar reps. Iemand tips?Soms gaat dat niet zo makkelijk als het daar staat, dan kan ^ bovenstaande helpen om die angst weg te nemen.quote:Ja wel eens gedaan, maar heb zoveel trainingspartners in de jaren gehad, een voor een haakt af. Sindsdien ben ik meer van het alleen trainen..quote:Op vrijdag 3 mei 2013 22:14 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon een maatje je FROM BEHIND bij je middel laten houden en met je mee squatten, hoort erbij.
Zie je al die gasten hier doen wanneer ze 200 kg reppen.
Misschien random iemand vragen, maar dan hangt een geslaagde training van een ander af en dat is wel klote..Bodybuilding #1
Hardlopen #2Tuurlijk, maar als je voorheen 110 squate (?) en nu niet meer kan omdat de safety weg is zit dat alleen tussen je oren.quote:
[..]
Soms gaat dat niet zo makkelijk als het daar staat, dan kan ^ bovenstaande helpen om die angst weg te nemen.
Maar je hebt wel gelijk hoor. Iemand achter je is ook een safety.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
Op 
