[Bodybuilding] #353 Making all sorts of gains

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 14:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Gelukkig beter dan gisterenavond. 't is meer mn onderarm/hand die ik niet kan roteren zonder trekkende pijn aan de zijkant van m pols. Mja, gaat wel weer over ;-)
I.i.g droog ik me nu elke keer af voor elk setje. Als ik met een shirt ga trainen ben ik na 5 minuten helemaal vergurkt vh zweet

Heb je peesaanhechting verrekt of misschien een klein scheurtje ofzo?

Sterkte.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 09:24 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Heb je peesaanhechting verrekt of misschien een klein scheurtje ofzo?

Sterkte.

Zoiets denk ik idd. Straks ga ik schouders doen, ff kijken hoe het gaat. Ff handschoenen met zo'n wrap dr aan gekocht, Pols strak inwikkelen en gaan. :-)

Thanks !

Zo heerlijk weer voor benen/schouders vandaag , off to gym

Altijd leuk man oude foto's vinden: Can't believe I was that chubby nigga.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 11:35 schreef SunTzu het volgende:
Altijd leuk man oude foto's vinden: Can't believe I was that chubby nigga.

Before after upload :-). ?

quote:

Op zondag 5 mei 2013 11:39 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Before after upload :-). ?

Zal over een tijdje wel eens een progressfoto maken.
Dit is een oudere:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 12:26 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Zal over een tijdje wel eens een progressfoto maken.
Dit is een oudere:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 12:26 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Zal over een tijdje wel eens een progressfoto maken.
Dit is een oudere:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Endogenen

Iemand al bezig met het voorbereiden voor de bulk? Ik ga vanaf augustus dit schema volgen:

http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html

Had al geweldige resultaten met fullbody ben benieuwd wat een 5 day split gaat doen. Ben er al mee begonnen omdat ik door een 5 day split meer kcal verbrand dan met 3 day full body en ik toch tijd genoeg heb

quote:

Op zondag 5 mei 2013 12:49 schreef StraatSoldaat het volgende:
Iemand al bezig met het voorbereiden voor de bulk? Ik ga vanaf augustus dit schema volgen:

http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html

Had al geweldige resultaten met fullbody ben benieuwd wat een 5 day split gaat doen. Ben er al mee begonnen omdat ik door een 5 day split meer kcal verbrand dan met 3 day full body en ik toch tijd genoeg heb

Zeker man. Ik bereid me graag 5 maand van te voren voor.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 12:49 schreef StraatSoldaat het volgende:
Iemand al bezig met het voorbereiden voor de bulk? Ik ga vanaf augustus dit schema volgen:

http://www.muscleandstren(...)builder-workout.html

Had al geweldige resultaten met fullbody ben benieuwd wat een 5 day split gaat doen. Ben er al mee begonnen omdat ik door een 5 day split meer kcal verbrand dan met 3 day full body en ik toch tijd genoeg heb

Waarom je schema veranderen aan de hand van bulk/cut? Met zo min mogelijk gelijktijdige veranderingen is je progressie het best bij te houden en aan de hand daarvan kun je je kCals/trainingsvolume aanpassen.

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 17:36 schreef Mithras82 het volgende:
Ff uit pure intresse. Hoeveel pull ups doen jullie bij welk lichaams gewicht. Merk namelijk dat sinds ik 100+ weeg ik er niet meer dan 15 reps uit krijg. Weighted doe ik al helemaal niet meer.

7 nu @ 96 kilo.

Eindelijk van die 100 weg.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 12:37 schreef Fanta-stick het volgende:

[..]

Endogenen

Endo zijn is echt klote, 2 dagen niet sporten en een beetje niet opletten wat je eet en je bent meteen bloated.

quote:

Op zondag 5 mei 2013 13:07 schreef VASND het volgende:

[..]

Waarom je schema veranderen aan de hand van bulk/cut? Met zo min mogelijk gelijktijdige veranderingen is je progressie het best bij te houden en aan de hand daarvan kun je je kCals/trainingsvolume aanpassen.

Ik deed hiervoor SS en daar ben ik na 10 maanden wel klaar mee. En aangezien ik door mijn knieën niet kan squatten boven de 150 kan ik geen powerlift programma

Gebruikt iemand hier BCAA's?

Er is geen goede reden om BCAA's te gebruiken.

BCAA's with leucine and citrulline malate
Low calorie protein source that stimulates protein synthesis, spikes plasma amino acid levels quickly, and provides nutrients that are preferentially metabolized by skeletal muscle instead of the liver and small intestine. Citrulline malate has been shown to also increase protein synthesis and offers some fatigue resistance.

Zucht.

Ik zit met het volgende:

Ben nu sedert een jaar weer fanatiek aan het trainen (2-3x per week). Er zijn ook periodes daarvoor geweest dat ik aaneengesloten fitnesste, maar toen deed ik maar wat. Nu doe ik veel compund oefeningen (squat, rows, benchpress, deadlift, pullups, dips etc), let op m'n voeding, werk progressief, variatie, houd alles bij met pen en papier etc etc.

Het afgelopen jaar ben ik van 74kg naar 83kg 'gegroeid' (bij een lengte van 1m 83). Vetpercentage is op het oog absoluut gelijk gebleven, if not lager geworden. Ik ben behoorlijk ecto en heb geen goede genen, dus die 9 kilo winst aan spiermassa heeft me aardig wat toewijding gekost.

Daarnaast ben ik qua workload vooruit geschoten. Bij het squatten bijvoorbeeld van 40kg naar 100kg, BP van 50kg naar 70kg.

Echter,

Ik merk dat mijn spierdefinitie vooruit is gegaan, ik heb aan spiermassa gewonnen... MAAR IK WORDT GEWOON NIET BREDER! Het lijkt wel of mijn spieren compacter zijn geworden ofzo, een andere verklaring kan ik er niet aan geven. Ik probeer vergelijkingen altijd te voorkomen, maar als ik zie wat ik vergeleken met anderen in de gym optil en mijn postuur daarmee vergelijk... Ik druk anderhalf keer zoveel maar ben tenger sprietje als ik naast hun sta. Alleen mijn benen zijn qua omtrek echt vooruit gegaan (veel broeken pas ik niet meer). Echter, armen, schouders, borst... er lijkt geen centimeter aan omtrek bijgekomen terwijl de spierkracht een factor anderhalf is toegenomen.

Verklaringen? Kan het echt zo zijn dat spieren massaler worden ipv in volume uitdijen?

Overigens... ik kan er mee leven omdat krachttoename vóór massa voor mij het hoofddoel is

quote:

Op zondag 5 mei 2013 13:17 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Endo zijn is echt klote, 2 dagen niet sporten en een beetje niet opletten wat je eet en je bent meteen bloated.

true ben zelf ook endo, maar ja als je ongezond eet is je lichaam een soort indicator het laat meteen zien dat je ongezond bezig bent.

quote:

Het afgelopen jaar ben ik van 74kg naar 83kg 'gegroeid' (bij een lengte van 1m 83). Vetpercentage is op het oog absoluut gelijk gebleven, if not lager geworden

quote:

Ik merk dat mijn spierdefinitie vooruit is gegaan, ik heb aan spiermassa gewonnen... MAAR IK WORDT GEWOON NIET BREDER! Het lijkt wel of mijn spieren compacter zijn geworden ofzo, een andere verklaring kan ik er niet aan geven.

En heb je gemeten of is dit weer op 'gevoel' ?

quote:

Op zondag 5 mei 2013 14:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

En heb je gemeten of is dit weer op 'gevoel' ?

Yup, een HELE centimeter winst in een heel jaar (omtrek bovenarmen)

quote:

Op zondag 5 mei 2013 14:13 schreef Rrrroedie het volgende:

[..]

Yup, een HELE centimeter winst in een heel jaar (omtrek bovenarmen)

Nou, dat klopt toch ongeveer? wat vet eraf, wat spier erbij.

Mwoah, laat ik het zo zeggen:

Als ik een foto van mezelf een jaar geleden vergelijk met nu, dan snap ik niet waar die 9 kilos zijn gebleven (waar die nu precies zijn 'opgeslagen'). Het lijkt wat massiever geworden te zijn, maar zeker niet richting de buitenkant gegroeid. Ik vraag me puur af of dat kan en of die redenatie hout snijdt

quote:

Op zondag 5 mei 2013 13:21 schreef StraatSoldaat het volgende:

[..]

Ik deed hiervoor SS en daar ben ik na 10 maanden wel klaar mee. En aangezien ik door mijn knieën niet kan squatten boven de 150 kan ik geen powerlift programma

Ah, volkomen logisch dan. Go for it!

quote:

Op zondag 5 mei 2013 14:17 schreef Rrrroedie het volgende:
Mwoah, laat ik het zo zeggen:

Als ik een foto van mezelf een jaar geleden vergelijk met nu, dan snap ik niet waar die 9 kilos zijn gebleven (waar die nu precies zijn 'opgeslagen'). Het lijkt wat massiever geworden te zijn, maar zeker niet richting de buitenkant gegroeid. Ik vraag me puur af of dat kan en of die redenatie hout snijdt

Ja. Benen ook in de gaten gehouden en getraind? Wat zeggen de mensen in je directe omgeving over je progressie?