"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Dan doe je het verkeerd.quote:Op maandag 22 april 2013 22:32 schreef CristinaYang het volgende:
[..]
Ik voel van squatten zonder gewicht zo verrekte weinig.
quote:
[..]
Vraag me alleen af of het niet efficienter is om gewicht toe te voegen aan dips/pull-ups i.p.v. 20+ herhalingen te behalen.
Er zijn meerdere wegen. Burd (2012) heeft nog een interessant balletje opgegooid met 24RM tot failure, dat spiersynthese even veel of nog meer kan stimuleren.quote:
[..]
Hypertrofie is geen voetbal. Ik stel mij voor dat Panzer helemaal loco op die shit gaat, wat voor mij meer overkomt als het nutteloos depleten van spierglycogeen, terwijl de spier(en) allang 'voldoende' geprikkeld zijn.
Voetbal is, laten we zeggen, 9000RM tot aan failure, en dan nog niet eens achter elkaar.
Neuh, gewoon goede been- en bilspierenquote:
Heb m'n hele leven gedanst, m'n benen en buik zijn dus gewoon goed ontwikkeld.Link?quote:
[..]
[..]
Er zijn meerdere wegen. Burd (2012) heeft nog een interessant balletje opgegooid met 24RM tot failure, dat spiersynthese even veel of nog meer kan stimuleren.
Voetbal is, laten we zeggen, 9000RM tot aan failure, en dan nog niet eens achter elkaar.
Bekende paper in BB wereldquote:
http://www.nrcresearchpre(...)4.24.67#.UXWwX73B-So
http://www.nrcresearchpre(...)012-022#.UXWwa73B-So
Gratis full-text alles.quote:
[..]
Bekende paper in BB wereld
http://www.nrcresearchpre(...)4.24.67#.UXWwX73B-So
http://www.nrcresearchpre(...)012-022#.UXWwa73B-So
Morgen even doorlezen.Ik ben desondanks enigsinds sceptisch.quote:
Neuh, gewoon goede been- en bilspieren
enigwut?quote:
[..]
Ik ben desondanks enigsinds sceptisch.
moet je dieper squattenquote:
[..]
Neuh, gewoon goede been- en bilspieren
Uiteindelijk naar toe gesprongen en vast gegrepen, maar ik kreeg mezelf gewoon niet helemaal omhoog. Wel tot halverweg, maar niet met m'n kin er bovenuit. 
Vervolgens kwam er een oudere man vragen of ik hulp nodig had en of hij me mss op moest tillen, maar dat zag ik niet zo zitten
Maar na nog een tijdje gestunteld te hebben kwam hij een preek tegen me houden dat dit nog veel te zwaar voor me was, en dat ik eerst de low row en the lat pull down moest doen. Dat heb ik toen dus ook maar gedaan, maar ik kreeg vervolgens ook een preek dat 3x5 verkeerd was, en dat ik 2 of 3x12 moest gaan doen.. Hij zei iets over blessures, en dat dat sowieso voor vrouwen beter was om te beginnen. Iemand die het daar wel of niet mee eens is?M'n squats en presses gingen iig wel goed, dat scheelt
En dankzij die machines zijn m'n armen en schouders nu alsnog helemaal zwaar zins, fuck it, mijn taal was gister draamaatisj.quote:
Beste Zeta,
Ik heb zoveel vragen voor je, hopelijk kun jij mij daarbij helpen.
Zelf ben ik van plan om te gaan bodybuilding,
Graag zou ik u persoonlijke mail willen ontvangen waardoor we met elkaar kunnen mailen en dergelijke.
Verder kunnen we denk ik wel elkaar helpen aangezien ik zelf op de laboratorium werk, zelf kan ik aan bepaalde stoffen aankomen wat voor mij bijna niks kost.
Maargoed, dat tenzijde.
Las ook dat u veel kennis heeft over bepaald voeding, Graag daarover meer.
Hoor 't graag van u.
Alvast fijne avond.
Mvg Aygul
---------
Ik fitness nu ongeveer 3e half jaar. Begon met 52 kg, nu ben ik 62 kg plus mines,
Mijn doel is namelijk 75 kg aan te tikken. Ben 1,69m.
Lichaamstype : Ecto,
Werk zelf in de laboratorium waar ik hormonen en cellen op de kweek zet etc etc.
Zie je mail graag tegenmoet.
Mvg A.
quote:
Wie van jullie beta mannen stuurt mij steeds mails
Denk dat je een vriendje hebt nu
oh shit ja. Nou ja, dat wil zeggen ik ben aanwezigquote:Op dinsdag 23 april 2013 08:11 schreef fathank het volgende:
Mitchel112 doet toch een labopleiding? Raymond werkt roch ook op een lab?
maar wij doen geen hormonen op kweek zetten hoor
wel aan proteine trekken om te kijken wanneer ze breken
srs
quote:
Wie van jullie beta mannen stuurt mij steeds mails
Beste Zeta,
Ik heb zoveel vragen voor je, hopelijk kun jij mij daarbij helpen.
Zelf ben ik van plan om te gaan bodybuilding,
Graag zou ik u persoonlijke mail willen ontvangen waardoor we met elkaar kunnen mailen en dergelijke.
Verder kunnen we denk ik wel elkaar helpen aangezien ik zelf op de laboratorium werk, zelf kan ik aan bepaalde stoffen aankomen wat voor mij bijna niks kost.
Maargoed, dat tenzijde.
Las ook dat u veel kennis heeft over bepaald voeding, Graag daarover meer.
Hoor 't graag van u.
Alvast fijne avond.
Mvg Aygul
---------
Ik fitness nu ongeveer 3e half jaar. Begon met 52 kg, nu ben ik 62 kg plus mines,
Mijn doel is namelijk 75 kg aan te tikken. Ben 1,69m.
Lichaamstype : Ecto,
Werk zelf in de laboratorium waar ik hormonen en cellen op de kweek zet etc etc.
Zie je mail graag tegenmoet.
Mvg A.
3,5 jaar trainen en dan van 52 naar 62 gaanquote:
Wie van jullie beta mannen stuurt mij steeds mails
Beste Zeta,
Ik heb zoveel vragen voor je, hopelijk kun jij mij daarbij helpen.
Zelf ben ik van plan om te gaan bodybuilding,
Graag zou ik u persoonlijke mail willen ontvangen waardoor we met elkaar kunnen mailen en dergelijke.
Verder kunnen we denk ik wel elkaar helpen aangezien ik zelf op de laboratorium werk, zelf kan ik aan bepaalde stoffen aankomen wat voor mij bijna niks kost.
Maargoed, dat tenzijde.
Las ook dat u veel kennis heeft over bepaald voeding, Graag daarover meer.
Hoor 't graag van u.
Alvast fijne avond.
Mvg Aygul
---------
Ik fitness nu ongeveer 3e half jaar. Begon met 52 kg, nu ben ik 62 kg plus mines,
Mijn doel is namelijk 75 kg aan te tikken. Ben 1,69m.
Lichaamstype : Ecto,
Werk zelf in de laboratorium waar ik hormonen en cellen op de kweek zet etc etc.
Zie je mail graag tegenmoet.
Mvg A.
Als ik mijn whey te hard schud gaat het dan ook kapot? Ik zag laatst een video van Jesse die dat beweerde.quote:Op dinsdag 23 april 2013 08:13 schreef RaymondK het volgende:
[..]
oh shit ja. Nou ja, dat wil zeggen ik ben aanwezig
maar wij doen geen hormonen op kweek zetten hoor
wel aan proteine trekken om te kijken wanneer ze breken
srs
Sowieso al die marketingquote:
Indigo-3G® acts as a "selective nutrient repartitioning agent" - meaning it maximizes nutrient uptake in muscle, releases and burns fat-cell content, and prevents storage of fat. In simple terms, Indigo-3G® repartitions nutrients so that what you eat turns into muscle and not fat.
kijk, dat zijn nog eens claims.
kost ook maar $97,50 per 180 capsules
Elk product is gepatenteerd met een unieke formule welke de best werkende ter wereld is.
[ Bericht 19% gewijzigd door Drommeldaris op 23-04-2013 08:28:35 ]
kijk, dat zijn nog eens claims.
kost ook maar $97,50 per 180 capsules
Ben een analist (nja in opleiding)quote:
Mitchel112 doet toch een labopleiding? Raymond werkt roch ook op een lab?
Ik stuur regelmatig fanmail naar zeta maar niet met die grammatica
lol. geen idee.quote:Op dinsdag 23 april 2013 08:20 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
3,5 jaar trainen en dan van 52 naar 62 gaan
[..]
Als ik mijn whey te hard schud gaat het dan ook kapot? Ik zag laatst een video van Jesse die dat beweerde.
ik weet wel dat een suikerprotein met niet heel veel meer trekkracht dan 100pico newton al breekt als ik me goed herinner.
Als je dat interessant vind hoe dat gemeten wordt, hier staat een proefschrift van iemand waar ik ooit de electronica voor ontworpen heb.
http://www.physics.leiden(...)fschriftKleinweb.pdf
Vanaf pagina 6 wordt redelijk begijpelijk het meetprincipe e.d. en hoe of dat ze dat doet uitgelegd.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 23-04-2013 09:42:18 ]
een pico is tot de -12 de. Dus 100pN is 0,0000000001 Newton.quote:
Waar moet ik aan denken als je het hebt over 100 pico newton?
9,8 newton is de trekkracht die 1kg massa ervaart van de zwaartekracht.
Het is dus 100Giga keer kleiner dan de zwaartekracht op 1kg massa.
Vergeet alsjeblieft dat gezever over dat je op een lat pull zou moeten beginnen tegen blessures of dat dat beter is omdat je een vrouw bent. Begin met negative pulls bijvoorbeeld. Zoek op youtube: 'Scooby pull up' et voila, dat is een prima manier. Zelf kon ik er ooit 1,5quote:
Vandaag voor het eerst pull ups geprobeerd, wat een rampenplan zeg. Die stangen zijn allemaal ook ingesteld op de lange basketbalspelers hier, dus ik kon daar met mijn amper 1.70 helemaal niet bij.
Vervolgens kwam er een oudere man vragen of ik hulp nodig had en of hij me mss op moest tillen, maar dat zag ik niet zo zitten
M'n squats en presses gingen iig wel goed, dat scheelt
en ben gewoon stug door blijven gaan met proberen, je wordt er erg snel beter in.Eerst negatives doen dan inderdaad. Ergens opgaan staan zodat je minimaal op ooghoogte met de bar komt, en dan jezelf langzaam laten zakken.quote:
Vandaag voor het eerst pull ups geprobeerd, wat een rampenplan zeg. Die stangen zijn allemaal ook ingesteld op de lange basketbalspelers hier, dus ik kon daar met mijn amper 1.70 helemaal niet bij.
Vervolgens kwam er een oudere man vragen of ik hulp nodig had en of hij me mss op moest tillen, maar dat zag ik niet zo zitten
M'n squats en presses gingen iig wel goed, dat scheelt
Het verschil tussen 3 x 5 en 3 x 12 is dat de eerste gericht is op kracht, en de tweede meer op spier (massa) opbouw. Het is dus aan jezelf wat je wil, maar er is niks mis met 3 x 5. Dat 3 x 12 sowieso beter zou zijn voor beginnende vrouwen is onzin. Die meneer lulde dus een beetje uit zijn nek.
negatives, hangs, zware lat pulldowns (5-3-2-1 ofzo), assisted pull-ups
niet luisteren naar wat mensen je vertellen in de gym
90% is onzin
[ Bericht 29% gewijzigd door 16meter op 23-04-2013 10:19:59 ]
Ow, en als iemand je aanbied je op te tillen kun je er vanuit gaan dat het een ouwe viezerik is. Meer dan een kleine lift aan je (opgetrokken) voeten heb je niet nodig. Dus gewoon ver weg houden die gozert.
Effe een kontje geven zeker met underhand grip.quote:Op dinsdag 23 april 2013 10:10 schreef Snakey het volgende:
Wat 16meter zegt.
Ow, en als iemand je aanbied je op te tillen kun je er vanuit gaan dat het een ouwe viezerik is. Meer dan een kleine lift aan je (opgetrokken) voeten heb je niet nodig. Dus gewoon ver weg houden die gozert.
Schijnt wel zo te zijn. Ik had ooit een hossel (nog voordat dat een hossel heettequote:
[..]
Als ik mijn whey te hard schud gaat het dan ook kapot? Ik zag laatst een video van Jesse die dat beweerde.
) die Facility Management (heette toen nog Toegepaste Huishoudwetenschappen ) en die beweerde dat je eiwitten niet te hard moet kloppen omdat ze anders stuk gaan. I.i.g. niet in de blender dus.- is er geen assisted pull up machine?quote:
Vandaag voor het eerst pull ups geprobeerd, wat een rampenplan zeg. Die stangen zijn allemaal ook ingesteld op de lange basketbalspelers hier, dus ik kon daar met mijn amper 1.70 helemaal niet bij.
Vervolgens kwam er een oudere man vragen of ik hulp nodig had en of hij me mss op moest tillen, maar dat zag ik niet zo zitten
M'n squats en presses gingen iig wel goed, dat scheelt
- dit soort flapdrollen afpoeieren.
- onthoud dat de meeste mensen in een sportschool niet (goed) weten wat ze aan het doen zijn
- ik weet niet waar je sport/traint maar wellicht dat er een betere gym in je buurt zit?
Goede progressie en twee nieuwe oefeningen. Mag ook weer benchen en oefeningen boven de schouders doen zolang ik maar geen pijn voel. 
Ben je nou een man of een vrouw?quote:Op dinsdag 23 april 2013 09:54 schreef H1N1 het volgende:
eet alsjeblieft dat gezever over dat je op een lat pull zou moeten beginnen tegen blessures of dat dat beter is omdat je een vrouw bent. Begin met negative pulls bijvoorbeeld. Zoek op youtube: 'Scooby pull up' et voila, dat is een blablabla
Je icoon staat op man ingesteld?
quote:
gewoon alles doen
negatives, hangs, zware lat pulldowns (5-3-2-1 ofzo), assisted pull-ups
niet luisteren naar wat mensen je vertellen in de gym
90% is onzin
quote:Ow, en als iemand je aanbied je op te tillen kun je er vanuit gaan dat het een ouwe viezerik is. Meer dan een kleine lift aan je (opgetrokken) voeten heb je niet nodig. Dus gewoon ver weg houden die gozert.
[ Bericht 16% gewijzigd door #ANONIEM op 23-04-2013 10:33:39 ]
Dit dus. Terughoudendheid is een groot goed IMHO.quote:Op dinsdag 23 april 2013 10:40 schreef Snakey het volgende:
Het valt mij altijd op dat de mensen die weten waar ze mee bezig zijn nooit uit zichzelf adviezen gaan geven. Wel bereidt om te helpen/advies te geven, maar alleen als er om gevraagd wordt.
Bij mij valt het me juist op dat er een beetje twee groepen zijn, mensen die puur voor hypertrophy trainen en de andere puur/ook op kracht. Vaak treffen de mensen uit de tweede groep elkaar bij de power racks en wordt er wel een praatje gemaakt/tips gegevenquote:
Het valt mij altijd op dat de mensen die weten waar ze mee bezig zijn nooit uit zichzelf adviezen gaan geven. Wel bereidt om te helpen/advies te geven, maar alleen als er om gevraagd wordt.
Daarbij zou je je eigen workout continu moeten onderbreken want als ik om me heen kijk in de gym dan kan ik 70% van de mensen wel een kleine of grotere correctie geven.quote:
[..]
Dit dus. Terughoudendheid is een groot goed IMHO.
Ik zal ook niet alles 100% goed doen, daar niet van.
Yep, maar dan geef je elkaar tips vanuit een gelijkheid. Dan is er een respect naar elkaar toe. Ik bedoelde meer van die gasten die een newbie wel even zullen vertellen hoe het moet, en 9 van de 10 keer zelf een waardeloze workout hebben.quote:
[..]
Bij mij valt het me juist op dat er een beetje twee groepen zijn, mensen die puur voor hypertrophy trainen en de andere puur/ook op kracht. Vaak treffen de mensen uit de tweede groep elkaar bij de power racks en wordt er wel een praatje gemaakt/tips gegeven
Ik zag laatst 2 personen squatten. 1 van de 2 ging niet diep genoeg en die ander gaf advies. Het advies was: "Beter verhoog je het gewicht, dan sta je namelijk stabieler op de grond"quote:
[..]
Yep, maar dan geef je elkaar tips vanuit een gelijkheid. Dan is er een respect naar elkaar toe. Ik bedoelde meer van die gasten die een newbie wel even zullen vertellen hoe het moet, en 9 van de 10 keer zelf een waardeloze workout hebben.
Not a single rep was done
Veel newbies kunnen beter alleen trainen volgens mij. Ik zie het zo vaak op de bench press. Veel te veel gewicht waardoor het maatje, ook veel te zware, goodmornings of deadlifts staat te doen.quote:
[..]
Ik zag laatst 2 personen squatten. 1 van de 2 ging niet diep genoeg en die ander gaf advies. Het advies was: "Beter verhoog je het gewicht, dan sta je namelijk stabieler op de grond"
Not a single rep was done
Maandag mag ik weer op de pijnbankquote:
Net weer bij de fysio geweest, hoopte dat ik vette Henk nog tegen zou komen zodat ik hem een boks kon geven.
Huub Hetterschijt
Direct naar de gym en hardcore aan de overhead dumble presses dan.quote:
Net weer bij de fysio geweest, hoopte dat ik vette Henk nog tegen zou komen zodat ik hem een boks kon geven.
wel voorzichtig uiteraard
Idd, soms lijkt het alsof de spotter aan het barbell rowen is en dat de jongen op dat bankje hem spot ipv andersom.quote:
[..]
Veel newbies kunnen beter alleen trainen volgens mij. Ik zie het zo vaak op de bench press. Veel te veel gewicht waardoor het maatje, ook veel te zware, goodmornings of deadlifts staat te doen.
Als die 100pico newton waar ik het net over had ongeveer ook voor andere proteine geld, dan is de viscositeit van water waarin je de boel staat te shaken dus al genoeg om de eiwitten uit elkaar te trekken. Duwen is wat anders dan trekken, maar er zal best wel het nodige stuk gaan ja. Als je er naar wijst dus al. Als je er keihard tegen praat dus al.quote:
[..]
Schijnt wel zo te zijn. Ik had ooit een hossel (nog voordat dat een hossel heette
Er zitten alleen miljarden proteine cellen in die shaker, dus het over grote deel zal wel heel blijven lijkt me.
Het zal uberhaupt niet boeiend zijn gezien het allemaal afgebroken wordt in je maagzuur/darmen voordat/terwijl je het opneemt.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 23-04-2013 11:27:18 ]
Ja, zo zat ik ook al te denken. Maar waarom maken al die fabrikanten en in onderzoeken men dan zoveel onderscheid tussen de eiwit- en aminozuursoorten? Idem verhouding BCAA / CAA etc. Dan zou dat toch ook niet veel uit moeten makenquote:Op dinsdag 23 april 2013 11:15 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Als die 100pico newton waar ik het net over had ongeveer ook voor andere proteine geld, dan is de viscositeit van water waarin je de boel staat te shaken dus al genoeg om de eiwitten uit elkaar te trekken. Duwen is wat anders dan trekken, maar er zal best wel stuk gaan ja. Als je er naar wijst dus al. Als je er keihard tegen praat dus al.
Er zitten alleen miljarden proteinemoleculencellen in die shaker, dus het over grote deel zal wel heel blijven lijkt me.
Het zal uberhaupt niet boeiend zijn gezien het allemaal afgebroken wordt in je maagzuur/darmen voordat/terwijl je het opneemt.
eiwitten zijn toch opgebouwd uit aminozuren? Ik weet het niet, Stereo kan dat verder wel vertellen denkquote:
[..]
Ja, zo zat ik ook al te denken. Maar waarom maken al die fabrikanten en in onderzoeken men dan zoveel onderscheid tussen de eiwit- en aminozuursoorten? Idem verhouding BCAA / CAA etc. Dan zou dat toch ook niet veel uit moeten maken
edit: daar istie al
eiwitten zijn opgebouwd uit een reeks aminozuren. Op je pot whey staat meestal ook de samenstelling van de verschillende aminozuren.quote:
[..]
eiwitten zijn toch opgebouwd uit aminozuren? Ik weet het niet, Stereo kan dat verder wel vertellen denk
edit: daar istie al
Dat lijkt mij dus ook. Maar waarom stoppen ze dan niet gewoon de juiste mix van eiwitten in die potten? Of zit het time-released aspect in het feit dat je maag/darmen geacht worden een bepaalde tijd te doen over het afbreken van bepaalde eiwitten? Als in: whey = snel afbreekbaar en opneembaar, casseine = langzaam afbreekbaar en opneembaar?quote:
Prima om die eiwitten stuk te maken, is weer wat efficienter bij het verteren
Feitelijk dus het soort/type protein.quote:
[..]
eiwitten zijn opgebouwd uit een reeks aminozuren. Op je pot whey staat meestal ook de samenstelling van de verschillende aminozuren.
Daarnaast worden er meestal nog amino's aan toegevoegd.
quote:
[..]
Dat lijkt mij dus ook. Maar waarom stoppen ze dan niet gewoon de juiste mix van eiwitten in die potten? Of zit het time-released aspect in het feit dat je maag/darmen geacht worden een bepaalde tijd te doen over het afbreken van bepaalde eiwitten? Als in: whey = snel afbreekbaar en opneembaar, casseine = langzaam afbreekbaar en opneembaar?
FF gekopieerd van XXL, aan de hand daarvan zou je in theorie kunnen kiezen voor een whey met het aminozuurprofiel wat het best bij je past. Geen idee of het in de praktijk ook haalbaar is om ook maar iets zinnigs met die informatie te doen.quote:Aminozuren per 100 gram eiwit:
L-Alanine 4551 mg
L-Arginine 2891 mg
L-Asparginezuur 9789 mg
L-Cysteine 1792 mg
L-Glutaminezuur 18661 mg
Glysine 1702 mg
L-Histidine 2251 mg **
L-Isoleucine 5907 mg ** (BCAA)
L-Leucine 9970 mg ** (BCAA)
L-Lysine 8693 mg **
L-Methionine 2501 mg **
L-Fenylalanine 3739 mg **
L-Proline 6375 mg
L-Serine 5059 mg
L-Threonine 5792 mg **
L-Tryptofaan 1418 mg **
L-Tyrosine 2826 mg
L-Valine 6116 mg ** (BCAA)
Direct een paar dagen bezig als leek om een pot whey te kopenquote:
[..]
[..]
FF gekopieerd van XXL, aan de hand daarvan zou je in theorie kunnen kiezen voor een whey met het aminozuurprofiel wat het best bij je past. Geen idee of het in de praktijk ook haalbaar is om ook maar iets zinnigs met die informatie te doen.
Beter ga je gewoon naar de supermarkt voor een shitload aan melkquote:
[..]
Direct een paar dagen bezig als leek om een pot whey te kopen
Ja doei, ik hoef geen gyno in mn borsten zoals Panzerquote:
[..]
Beter ga je gewoon naar de supermarkt voor een shitload aan melk
Daarom gewoon advies aannemen van zo'n Tuinen trol van een jaar of 45 die zodra je voor langs de supplementen loopt en kijkt hoe extreem het wel niet geprijst is allemaal vraagt of ze je kan helpenquote:
[..]
Direct een paar dagen bezig als leek om een pot whey te kopen
Ik zou niet weten op basis van welke info ik een aminozuurprofiel zou moeten kiezen.quote:
[..]
[..]
FF gekopieerd van XXL, aan de hand daarvan zou je in theorie kunnen kiezen voor een whey met het aminozuurprofiel wat het best bij je past. Geen idee of het in de praktijk ook haalbaar is om ook maar iets zinnigs met die informatie te doen.
hahaquote:
[..]
Ja doei, ik hoef geen gyno in mn borsten zoals Panzer
dat komt omdat i geen nakuur gedaan heeft
z'n moeder stond de hele zomer de punten uit z'n shirts te strijken
Dat laatstequote:
[..]
Dat lijkt mij dus ook. Maar waarom stoppen ze dan niet gewoon de juiste mix van eiwitten in die potten? Of zit het time-released aspect in het feit dat je maag/darmen geacht worden een bepaalde tijd te doen over het afbreken van bepaalde eiwitten? Als in: whey = snel afbreekbaar en opneembaar, casseine = langzaam afbreekbaar en opneembaar?
quote:
z'n moeder stond de hele zomer de punten uit z'n shirts te strijken
quote:
[..]
Daarom gewoon advies aannemen van zo'n Tuinen trol van een jaar of 45 die zodra je voor langs de supplementen loopt en kijkt hoe extreem het wel niet geprijst is allemaal vraagt of ze je kan helpen
Om over trainmorestore.nl nog maar te zwijgen
Ik zou het ff op kweek zettenquote:
[..]
[..]
FF gekopieerd van XXL, aan de hand daarvan zou je in theorie kunnen kiezen voor een whey met het aminozuurprofiel wat het best bij je past. Geen idee of het in de praktijk ook haalbaar is om ook maar iets zinnigs met die informatie te doen.
Cheap manier om vrije aminozuren te krijgen. YEAH BUDDY.quote:
Prima om die eiwitten stuk te maken, is weer wat efficienter bij het verteren
Ik ook nietquote:
[..]
Ik zou niet weten op basis van welke info ik een aminozuurprofiel zou moeten kiezen.
. Ze zullen allemaal wel hun eigen functie hebben en theoretisch gezien zal het misschien mogelijk zijn maar in de praktijk zal het wel gemierenneuk in de marge x100 zijn Succes. Wat had jij nou precies (vakterm)?quote:
Gelijk de schouder naar de klote.quote:
[..]
Direct naar de gym en hardcore aan de overhead dumble presses dan.
wel voorzichtig uiteraard
Woensdag weer. Als je het optimale wilt dan kun je het beste een blend kopen of na de training zelf een whey en caseïne shake apart drinken.quote:
[..]
Dat lijkt mij dus ook. Maar waarom stoppen ze dan niet gewoon de juiste mix van eiwitten in die potten? Of zit het time-released aspect in het feit dat je maag/darmen geacht worden een bepaalde tijd te doen over het afbreken van bepaalde eiwitten? Als in: whey = snel afbreekbaar en opneembaar, casseine = langzaam afbreekbaar en opneembaar?
Door mijn ectobouw en anderhalve pull up lijk ik misschien een vrouw. Maar ik ben een manquote:
[..]
Ben je nou een man of een vrouw?
Je icoon staat op man ingesteld?
.Cool...had de indruk dat ik men een vrouw te doen had.quote:
[..]
Door mijn ectobouw en anderhalve pull up lijk ik misschien een vrouw. Maar ik ben een man
mijn fout.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 23-04-2013 12:27:49 ]
En waarschijnlijk meecurlde
Begin met een full bodyschema voor vier dagen. Qua setjes doe ik het rustig aan. Begin met 4 x 20 en niet te zwaar nog. Eerst me lichaam weer wennen aan de oefeningen voordat ik echt zwaar ga trainen.
Vraagje over de rust tussen de sets. Heb zelf niet echt geduld en hou nu ongeveer 15 seconde rust. Wil het tempo lekker hoog houden, ook voor de verbranding. Dit is toch prima of adviseren jullie echt minimaal 30 seconden.
Persoonlijk vind ik het fijn om na een set even op adem te moeten komen, het ligt dus aan de intensiteit. Ergens tussen de 30 seconden en 2 minuten zal een redelijke schatting zijn. Maar nogmaals, het ligt aan je persoonlijke voorkeur.quote:
Vandaag weer lekker getraind. Ben weer begonnen na een lange tijd. Fitness was meer dan leuk. Goed getraind, goed gegeten en nu lekker vragen.
Begin met een full bodyschema voor vier dagen. Qua setjes doe ik het rustig aan. Begin met 4 x 20 en niet te zwaar nog. Eerst me lichaam weer wennen aan de oefeningen voordat ik echt zwaar ga trainen.
Vraagje over de rust tussen de sets. Heb zelf niet echt geduld en hou nu ongeveer 15 seconde rust. Wil het tempo lekker hoog houden, ook voor de verbranding. Dit is toch prima of adviseren jullie echt minimaal 30 seconden.
Gisteren rug en benen en vandaag borst en triceps. Beide dagen 10 oefeningen, niks mee toch?
Mijn kuiten zijn 5 cm in omvang gegroeid whaha
calf raises vandaag alle vier de setjes op 70 kg gedaan ipv alleen de laatste 2, dus toch wel íets opgehoogd eigenlijk.Is wel veel, vind het zelf fijner om minder oefeningen te doen en daar maximaal te kunnen gaan.quote:
Duidelijk. Even checken. Heb nu twee dagen getraind.
Gisteren rug en benen en vandaag borst en triceps. Beide dagen 10 oefeningen, niks mee toch?
Welke oefeningen doe je?
Rug en benen op 1 dag? Dan doe je dus 2 grootste spiergroepen op een dag..
Misschien sowieso even je hele schema posten. En wat is je doel?
Hoe lang sta je in de sportschool met 4*20 op 10 oefeningen?quote:
Duidelijk. Even checken. Heb nu twee dagen getraind.
Gisteren rug en benen en vandaag borst en triceps. Beide dagen 10 oefeningen, niks mee toch?
Oefeningen moet ik even opzoeken maar het waren voornamelijk apparaten. Heb nog geen schema gemaakt. Doel is wat strakker in me vel. Heb aardig wat jaren getraind maar dat is al een tijdje geleden. Basisschema is goed voor me. Zag al een leuk schema uit de OP.quote:
[..]
Is wel veel, vind het zelf fijner om minder oefeningen te doen en daar maximaal te kunnen gaan.
Welke oefeningen doe je?
Rug en benen op 1 dag? Dan doe je dus 2 grootste spiergroepen op een dag..
Misschien sowieso even je hele schema posten. En wat is je doel?
Qua oefeningen heb ik er 4 gedaan per groep en 1 extra dat was voor me buik en vandaag als laatste extra oefening gesquat. Heb namelijk beetje last van onderrug en had gisteren mijn benen wel wat harder kunnen trainen. Schema komt er dus uit. Wel relax dat dit topic zo leerzaam is, erg handig
Uurtje vandaag, wil ook niet langer. Liever korter en krachtig. Gisteren deed ik trouwen 4 x 20 en vandaag was het 4 x 15 wat ook prima ging.quote:
[..]
Hoe lang sta je in de sportschool met 4*20 op 10 oefeningen?
4*20 is niet wat je noemt de beaming van krachtigquote:
[..]
Uurtje vandaag, wil ook niet langer. Liever korter en krachtig. Gisteren deed ik trouwen 4 x 20 en vandaag was het 4 x 15 wat ook prima ging.
Ik ben sinds 3 maanden (begin Februari) aan het fitnessen. Ik probeer altijd 3 keer per week te gaan en meestal lukt dit ook wel. Daarnaast voetbal ik 1 á 2 keer per week. Nu is mijn doel van fitnessen om sterker en vooral zwaarder te worden, maar dan wel door spieren en geen toename in vetpercentage. Na 3 maanden een beetje aangeklooid te hebben, wil ik het nu graag wat serieuzer aan gaan pakken.
Tot nu toe zie ik wel dat ik sterker wordt, de oefeningen die ik doe kan ik allemaal een stuk zwaarder doen dan in het begin (dit kan misschien ook gewenning zijn?). Daarnaast heb ik drie keer zoveel honger, en eet ik ook een stuk meer. Ook zie ik zelf, net als de mensen om me heen wel wat veranderingen aan mijn lichaam (Dikkere armen, iets breder aan het worden). Echter is er nog (vrijwel) geen gewicht bij gekomen.
Ik heb een schema laten maken bij de sportschool, maar daar heb ik vrij weinig vertrouwen in, en na wat gepraat met Drommeldaris kwam ik al tot de conclusie dat dit dan ook geen goed schema is. Zouden jullie mij kunnen en willen helpen met het maken van een schema en hebben jullie tips?
SPOILERWat info:
Ik ben 1.93 lang, en weeg 75kg. Mijn streefgewicht ligt ergens tussen de 80/85kg. Ik hoef geen bodybuilder te worden, maar wel duidelijk een stuk zwaarder.
Daarnaast ben ik op aanraden van Drommel gestart met het bijhouden van wat ik eet. Gister mijn eerste dag bijgehouden. Ik hield mijn eetgewoontes aan die ik heb sinds ik ben gaan fitnessen:
Calories: 3037
Fat: 95g
Carbs: 423g
protein: 153g
Hoe ging je laatste beweging van je laatste set? Speels gemak, of ?quote:
[..]
Uurtje vandaag, wil ook niet langer. Liever korter en krachtig. Gisteren deed ik trouwen 4 x 20 en vandaag was het 4 x 15 wat ook prima ging.
Begin met multijoint movements/compounds.quote:Op dinsdag 23 april 2013 13:05 schreef Silentalarm het volgende:
Hoi ik heb een vraag en ik zou het erg waarderen als jullie me kunnen helpen.
Ik ben sinds 3 maanden (begin Februari) aan het fitnessen. Ik probeer altijd 3 keer per week te gaan en meestal lukt dit ook wel. Daarnaast voetbal ik 1 á 2 keer per week. Nu is mijn doel van fitnessen om sterker en vooral zwaarder te worden, maar dan wel door spieren en geen toename in vetpercentage. Na 3 maanden een beetje aangeklooid te hebben, wil ik het nu graag wat serieuzer aan gaan pakken.
Tot nu toe zie ik wel dat ik sterker wordt, de oefeningen die ik doe kan ik allemaal een stuk zwaarder doen dan in het begin (dit kan misschien ook gewenning zijn?). Daarnaast heb ik drie keer zoveel honger, en eet ik ook een stuk meer. Ook zie ik zelf, net als de mensen om me heen wel wat veranderingen aan mijn lichaam (Dikkere armen, iets breder aan het worden). Echter is er nog (vrijwel) geen gewicht bij gekomen.
Ik heb een schema laten maken bij de sportschool, maar daar heb ik vrij weinig vertrouwen in, en na wat gepraat met Drommeldaris kwam ik al tot de conclusie dat dit dan ook geen goed schema is. Zouden jullie mij kunnen en willen helpen met het maken van een schema en hebben jullie tips?SPOILERWat info:
Ik ben 1.93 lang, en weeg 75kg. Mijn streefgewicht ligt ergens tussen de 80/85kg. Ik hoef geen bodybuilder te worden, maar wel duidelijk een stuk zwaarder.
Daarnaast ben ik op aanraden van Drommel gestart met het bijhouden van wat ik eet. Gister mijn eerste dag bijgehouden. Ik hield mijn eetgewoontes aan die ik heb sinds ik ben gaan fitnessen:
Calories: 3037
Fat: 95g
Carbs: 423g
protein: 153g
Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges.
Vraag iemand in de sportschool die deze oefeningen doet of je mee kan trainen met hem
Ik heb een jaar lang ongeveer 2 - 2.5L volle melk per dag gedronken en geen last gehad van gyno of wat dan ook.quote:
[..]
Ja doei, ik hoef geen gyno in mn borsten zoals Panzer
Zal bij Panzer wel combinatie zijn met puberteit, of idd geen goede nakuur.
Vakterm geen idee. Probleem is dat vanaf mijn middenrug naar boven de boel helemaal vast zit. Bewegingsvrijheid is niet zoals het moet zijn. Dan lig ik daar op die bank en gaat ie de boel losmaken door te drukken op verschillende punten enzo. Zodra hij bij m´n ruggenwervel in de buurt komt verkamp ik gelijk als een soort schrikreactie.quote:
[..]
Succes. Wat had jij nou precies (vakterm)?
[..]
Gelijk de schouder naar de klote.
[..]
Als je het optimale wilt dan kun je het beste een blend kopen of na de training zelf een whey en caseïne shake apart drinken.
maximum broscienceDoen ze het met een soort spatel? Soort deep tissue massage tot je huid bijna aan gort is? of dat je bijna ligt te janken...quote:
[..]
Vakterm geen idee. Probleem is dat vanaf mijn middenrug naar boven de boel helemaal vast zit. Bewegingsvrijheid is niet zoals het moet zijn. Dan lig ik daar op die bank en gaat ie de boel losmaken door te drukken op verschillende punten enzo. Zodra hij bij m´n ruggenwervel in de buurt komt verkamp ik gelijk als een soort schrikreactie.
Ik had/heb precies het zelfde dat m'n bovenrugspieren helemaal vast zitten. Tussen schouderbladen e.d.
Inderdaad, is gewoon puberteit of AAS geweest.quote:
Dankje!quote:
[..]
Begin met multijoint movements/compounds.
Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges.
Vraag iemand in de sportschool die deze oefeningen doet of je mee kan trainen met hem
Ik had er even bij moeten vermelden dat ik met mijn benen pas over een aantal weken wil beginnen ivm voetbal en blessuregevoeligheid. En wat voor presses bedoel je?
Overhead Press, of eventueel Push Press.quote:
[..]
Dankje!
Ik had er even bij moeten vermelden dat ik met mijn benen pas over een aantal weken wil beginnen ivm voetbal en blessuregevoeligheid. En wat voor presses bedoel je?
Als je je benen op de goede manier traint, raak je juist minder gevoelig voor blessures.quote:
[..]
Dankje!
Ik had er even bij moeten vermelden dat ik met mijn benen pas over een aantal weken wil beginnen ivm voetbal en blessuregevoeligheid. En wat voor presses bedoel je?
Geen smoesjes!
Nee niet met een spatel, gewoon met de handen voorlopig nog.quote:
[..]
Doen ze het met een spatel? Soort deep tisue massage tot je huid bijna aan gort is? of dat je bijna ligt te janken...
Ik had/heb precies het zelfde dat m'n bovenrugspieren helemaal vast zitten. Tussen schouderbladen e.d.
Lekker dbol kuurtje gepaktquote:
[..]
Inderdaad, is gewoon puberteit of AAS geweest.
Het gaat erom, dat het (volgens mij) niet handig is om met spierpijn te gaan voetballen. En aangezien ik sowieso op zondag en donderdag een wedstrijd speel en daarnaast ook nog train zo nu en dan, is het bijna onmogelijk om mijn benen te trainen en te zorgen dat ik geen spierpijn heb wanneer ik voetbal.quote:
[..]
Als je je benen op de goede manier traint, raak je juist minder gevoelig voor blessures.
Geen smoesjes!
Daarnaast is het voetbalseizoen over 4 weken afgelopen en wil ik daarna juist ook mijn benen gaan trainen. Die 4 weken meer of minder trainen zullen ook niet veel uitmaken, en zo kan ik mijn spieren rustig op trainen zodat ik volgend seizoen topfit begin
.Oke, en moet ik al deze oefeningen tijdens 1 sessie doen, of verspreiden over verschillende sessies?quote:
[..]
Overhead Press, of eventueel Push Press.
Via de bekende kanalen kun je er ook een e-book en DVD van vinden.
Wat bedoel je precies met blessuregevoeligheid?quote:
[..]
Dankje!
Ik had er even bij moeten vermelden dat ik met mijn benen pas over een aantal weken wil beginnen ivm voetbal en blessuregevoeligheid. En wat voor presses bedoel je?
Fucking geil.quote:
Denken dat Panzer natty is.quote:
[..]
Ik heb een jaar lang ongeveer 2 - 2.5L volle melk per dag gedronken en geen last gehad van gyno of wat dan ook.
Zal bij Panzer wel combinatie zijn met puberteit, of idd geen goede nakuur.
Ah, zo, oké. Hopelijk heb je er snel minder last van.quote:
[..]
Vakterm geen idee. Probleem is dat vanaf mijn middenrug naar boven de boel helemaal vast zit. Bewegingsvrijheid is niet zoals het moet zijn. Dan lig ik daar op die bank en gaat ie de boel losmaken door te drukken op verschillende punten enzo. Zodra hij bij m´n ruggenwervel in de buurt komt verkamp ik gelijk als een soort schrikreactie.
Ik heb zo'n soort gelijk iets met mijn rug, ik heb alleen sinds een tijdje zo'n foam roller aangeschaft en gebruik dat ding nu zo'n beetje iedere dag om m'n voornamelijk m'n rug even aan te pakken. Werkt bij mij heel goed, zal natuurlijk niet opwegen tegen handen maar scheelt wel weer bezoekjes.quote:
[..]
Vakterm geen idee. Probleem is dat vanaf mijn middenrug naar boven de boel helemaal vast zit. Bewegingsvrijheid is niet zoals het moet zijn. Dan lig ik daar op die bank en gaat ie de boel losmaken door te drukken op verschillende punten enzo. Zodra hij bij m´n ruggenwervel in de buurt komt verkamp ik gelijk als een soort schrikreactie.
Wft. Hoeveel kg is dat 97,5?quote:
Edit: 103 volgens de comments op youtube.
Ik heb erg snel last van spierblessures met voetbal. Te korte spieren, dus niet lenig.quote:
[..]
Wat bedoel je precies met blessuregevoeligheid?
Ik mis sowieso elk jaar een paar weken en wil voor die 4 resterende weekjes niet het risico vergroten op een verrekte/gescheurde spier ergens in mijn been.
In principe is het dezelfde oefening, alleen bij Overhead Press houd je een stricte vorm en blijf je rechtop staan. Bij Push Press maak je dezelfde beweging, alleen kun je de stang wat momentum geven door met je benen het gewicht om hoog te pushen.quote:
[..]
Oke, en moet ik al deze oefeningen tijdens 1 sessie doen, of verspreiden over verschillende sessies?
Wat ik zelf altijd deed was 5x5 Overhead Press en vervolgens met het gewicht waarop ik eindigde 5x5 Push Press te doen. Omdat je meepush met je benen kun je nog iets zwaarder gaan en er misschien nog 2.5 - 5kg bij hangen.
Maarja, het beste is gewoon:
quote:
Starting Strength. Google dat.
Via de bekende kanalen kun je er ook een e-book en DVD van vinden.
voor mensen met een zwak gestel is krachttraining juist goedquote:
[..]
Ik heb erg snel last van spierblessures met voetbal. Te korte spieren, dus niet lenig.
Ik mis sowieso elk jaar een paar weken en wil voor die 4 resterende weekjes niet het risico vergroten op een verrekte/gescheurde spier ergens in mijn been.
Zal er zo even naar kijken.quote:
Starting Strength. Google dat.
Via de bekende kanalen kun je er ook een e-book en DVD van vinden.
Ook als je met spierpijn gaat sporten?quote:
[..]
voor mensen met een zwak gestel is krachttraining juist goed
Oke duidelijk. En de rest van de oefeningen Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges? Verspreiden? Allemaal op 1 dag?quote:
[..]
In principe is het dezelfde oefening, alleen bij Overhead Press houd je een stricte vorm en blijf je rechtop staan. Bij Push Press maak je dezelfde beweging, alleen kun je de stang wat momentum geven door met je benen het gewicht om hoog te pushen.
Wat ik zelf altijd deed was 5x5 Overhead Press en vervolgens met het gewicht waarop ik eindigde 5x5 Push Press te doen. Omdat je meepush met je benen kun je nog iets zwaarder gaan en er misschien nog 2.5 - 5kg bij hangen.
Maarja, het beste is gewoon:
[..]
SPOILERSorry als je vind dat ik veel vraag, wil het graag goed doen
side raises, front raises.quote:
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
Nee is geen probleem. Het beste kun je zoals 16meter al aangaf Starting Strength doen. Daarbij heb je gewoon een indeling in maandag - woensdag - vrijdag en doe je elke dag verschillende oefeningen.quote:
[..]
Oke duidelijk. En de rest van de oefeningen Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges? Verspreiden? Allemaal op 1 dag?SPOILERSorry als je vind dat ik veel vraag, wil het graag goed doen
Ik geloof dat er zelfs spreadsheets voor zijn, zodat je een compleet overzicht voor een aantal weken/maanden krijgt waarin het gewicht voor de oefeningen staat en ook iets oploopt.
Het enige puntje van kritiek wat ik zelf heb op SS is de Powerclean die erin staat. Is toch een vrij complexe en technische oefening. Maar hier kunnen Fokkers die SS hebben gedaan je vast meer over vertellen, of die oefening toch aan te raden is of dat je hem kunt vervangen.
Mensen die serieus zijn vragen nooit teveelquote:
[..]
Oke duidelijk. En de rest van de oefeningen Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges? Verspreiden? Allemaal op 1 dag?SPOILERSorry als je vind dat ik veel vraag, wil het graag goed doen
Ja hoorde ik meer mensen over, vooral rear delts worden niet echt meegepakt.quote:
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
Doe er gewoon een aantal assisted exercises bij voor je schouders. Zoals CarbonC al zei front en side raise. Zou er zelf ook nog rear delt flys bij doen.
Ik zou hem niet aanraden om een aantal andere schouderoefeningen erbij te doen, gezien het feit dat hij SS doet. Dan is het niet de bedoeling om 2 keer per week 3 of meer schouderoefeningen te doen.quote:
[..]
Ja hoorde ik meer mensen over, vooral rear delts worden niet echt meegepakt.
Doe er gewoon een aantal assisted exercises bij voor je schouders. Zoals CarbonC al zei front en side raise. Zou er zelf ook nog rear delt flys bij doen.
@Oswald; als je nog geen dips doet, doe ze dan nu wel. Pak je ook goed je schouders mee, en voor de rest gewoon een prima compound en past binnen SS.
Oké dan ga ik daarmee aan de slag. Ik hou de oefeningen inderdaad zo simpel mogelijk. Fitness vrijwel altijd alleen want heb momenteel niet echt een maatje om mee die kan kijken of ik het goed doe. Hartstikke bedankt in ieder geval!quote:
[..]
Nee is geen probleem. Het beste kun je zoals 16meter al aangaf Starting Strength doen. Daarbij heb je gewoon een indeling in maandag - woensdag - vrijdag en doe je elke dag verschillende oefeningen.
Ik geloof dat er zelfs spreadsheets voor zijn, zodat je een compleet overzicht voor een aantal weken/maanden krijgt waarin het gewicht voor de oefeningen staat en ook iets oploopt.
Het enige puntje van kritiek wat ik zelf heb op SS is de Powerclean die erin staat. Is toch een vrij complexe en technische oefening. Maar hier kunnen Fokkers die SS hebben gedaan je vast meer over vertellen, of die oefening toch aan te raden is of dat je hem kunt vervangen.
Gelukkigquote:
[..]
Mensen die serieus zijn vragen nooit teveel
Hoezo niet? Als je op één B-dag wat assisted shoulder werk doet, dan een B-dag niet en dan weer wel etc. Om en om.quote:
[..]
Ik zou hem niet aanraden om een aantal andere schouderoefeningen erbij te doen, gezien het feit dat hij SS doet. Dan is het niet de bedoeling om 2 keer per week 3 of meer schouderoefeningen te doen.
Maandag A - Woensdag B + Assisted - Vrijdag A, Maandag B, Woensdag A, Vrijdag B + Assisted etc.
SS en alle 5x5 schema's zijn prima, maar je mist gewoon wat assisted werk. Dit kun je best toevoegen wanneer je aan de intensiteit van de training gewend bent.
lateral raisequote:
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
rear lateral raise/face pull
Omdat het dan uit balans raakt. De ene dag doe je dan Squat, OHP, Deadlift + nav jouw suggesties 2 schouderoefeningen.quote:
[..]
Hoezo niet? Als je op één B-dag wat assisted shoulder werk doet, dan een B-dag niet en dan weer wel etc. Om en om.
Maandag A - Woensdag B + Assisted - Vrijdag A, Maandag B, Woensdag A, Vrijdag B + Assisted etc.
SS en alle 5x5 schema's zijn prima, maar je mist gewoon wat assisted werk. Dit kun je best toevoegen wanneer je aan de intensiteit van de training gewend bent.
Volgende training doe je squat, bp (ook belastend voor schouder) en cleans of rows.
Je krijgt dan een te groot aandeel voor je schouders.
SS is inderdaad niet compleet, maar zoals ik al zei zou ik dips erbij doen, en wellicht een pullup variant. Beide op een andere dag.
En wennen aan de intensiteit? Het wordt juist steeds moeilijker naar mate de tijd vordert om de main lifts te blijven doen tijdens SS.
Ja, maar hij geeft zelf aan dat hij nu een te klein aandeel voor zijn schouders heeft, omdat hij het gevoel heeft dat ze achter blijven. Dan kun je juist wat toevoegen.quote:
[..]
Omdat het dan uit balans raakt. De ene dag doe je dan Squat, OHP, Deadlift + nav jouw suggesties 2 schouderoefeningen.
Volgende training doe je squat, bp (ook belastend voor schouder) en cleans of rows.
Je krijgt dan een te groot aandeel voor je schouders.
SS is inderdaad niet compleet, maar zoals ik al zei zou ik dips erbij doen, en wellicht een pullup variant. Beide op een andere dag.
En wennen aan de intensiteit? Het wordt juist steeds moeilijker naar mate de tijd vordert om de main lifts te blijven doen tijdens SS.
Dips en pullups vind ik zelf te weinig, maar dat is mijn persoonlijke voorkeur. Heb zelf Madcow gedaan en vond de trainingen gewoon erg 'kaal'. Had na die tijd nog voldoende energie over. Heb daarom dit schema gevolgd:
Maandag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Incline dumbbell press
Flys
Low cable flys
Woensdag:
Squat
Deadlift
Overhead press
-------------------------
Side raise
Upright rows
Rear delt flys
Vrijdag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Cable curls
Seated hammer curls
Close grip benchpress
Dips
Het wordt later inderdaad moeilijker om vol te houden, omdat je omhoog gaat in gewicht. Ik weet ook niet precies hoe haalbaar dit met SS is, omdat je daar per training omhoog gaat. Met Madcow is het per week en dat kun je prima combineren met assisted werk.
Ik ga inderdaad allang niet meer iedere training omhoog, en het zal inderdaad ongeveer per week gaan.quote:
[..]
Ja, maar hij geeft zelf aan dat hij nu een te klein aandeel voor zijn schouders heeft, omdat hij het gevoel heeft dat ze achter blijven. Dan kun je juist wat toevoegen.
Dips en pullups vind ik zelf te weinig, maar dat is mijn persoonlijke voorkeur. Heb zelf Madcow gedaan en vond de trainingen gewoon erg 'kaal'. Had na die tijd nog voldoende energie over. Heb daarom dit schema gevolgd:
Maandag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Incline dumbbell press
Flys
Low cable flys
Woensdag:
Squat
Deadlift
Overhead press
-------------------------
Side raise
Upright rows
Rear delt flys
Vrijdag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Cable curls
Seated hammer curls
Close grip benchpress
Dips
Het wordt later inderdaad moeilijker om vol te houden, omdat je omhoog gaat in gewicht. Ik weet ook niet precies hoe haalbaar dit met SS is, omdat je daar per training omhoog gaat. Met Madcow is het per week en dat kun je prima combineren met assisted werk.
Bedankt voor de gesuggereerde oefeningen, ik ga het proberen.
Denk dat ie volume bedoelt, niet intensiteit.quote:
[..]
En wennen aan de intensiteit? Het wordt juist steeds moeilijker naar mate de tijd vordert om de main lifts te blijven doen tijdens SS.
Trainingsdag 1:
Back squat
deadlift
leg press
leg curl
calf Raise
Legextension
Trainingsdag 2:
bankdrukken/
(weighted) chin ups
Incline dumbell press
bor
Rear laterals cable/
Close grip benchpress
biceps hammer curls
Trainingsdag 3:
Back squat
deadlift
lunges
Standing calf Raise
(weighted) back extension
Side bends
Trainingsdag 4:
Bankdrukken
(weighted) Pull ups
militairy press
T-bar row
schrugs
dips
biceps ez bar curls
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&page=1
Is een goed boek als je verder wil na SS. Staat goed in beschreven hoe en wat als je verder wil.
zou 1 bp vervangen met een fly oefening
Ik geloof het wel. Moet ik het dan daarom proberen? En op welk gewicht moet je dat dan instellen enzo? Ik verwachte idd al dat het bullshit zou zijn, vandaar dat ik het maar hier vroegquote:
[..]
- is er geen assisted pull up machine?
- dit soort flapdrollen afpoeieren.
- onthoud dat de meeste mensen in een sportschool niet (goed) weten wat ze aan het doen zijn
- ik weet niet waar je sport/traint maar wellicht dat er een betere gym in je buurt zit?
gast, ik ben 1.95 bij 97/98 kgquote:
Hoi ik heb een vraag en ik zou het erg waarderen als jullie me kunnen helpen.
Ik ben sinds 3 maanden (begin Februari) aan het fitnessen. Ik probeer altijd 3 keer per week te gaan en meestal lukt dit ook wel. Daarnaast voetbal ik 1 á 2 keer per week. Nu is mijn doel van fitnessen om sterker en vooral zwaarder te worden, maar dan wel door spieren en geen toename in vetpercentage. Na 3 maanden een beetje aangeklooid te hebben, wil ik het nu graag wat serieuzer aan gaan pakken.
Tot nu toe zie ik wel dat ik sterker wordt, de oefeningen die ik doe kan ik allemaal een stuk zwaarder doen dan in het begin (dit kan misschien ook gewenning zijn?). Daarnaast heb ik drie keer zoveel honger, en eet ik ook een stuk meer. Ook zie ik zelf, net als de mensen om me heen wel wat veranderingen aan mijn lichaam (Dikkere armen, iets breder aan het worden). Echter is er nog (vrijwel) geen gewicht bij gekomen.
Ik heb een schema laten maken bij de sportschool, maar daar heb ik vrij weinig vertrouwen in, en na wat gepraat met Drommeldaris kwam ik al tot de conclusie dat dit dan ook geen goed schema is. Zouden jullie mij kunnen en willen helpen met het maken van een schema en hebben jullie tips?SPOILERWat info:
Ik ben 1.93 lang, en weeg 75kg. Mijn streefgewicht ligt ergens tussen de 80/85kg. Ik hoef geen bodybuilder te worden, maar wel duidelijk een stuk zwaarder.
Daarnaast ben ik op aanraden van Drommel gestart met het bijhouden van wat ik eet. Gister mijn eerste dag bijgehouden. Ik hield mijn eetgewoontes aan die ik heb sinds ik ben gaan fitnessen:
Calories: 3037
Fat: 95g
Carbs: 423g
protein: 153g
en ik zie er echt niet uit als een bodybuilder hoor
gewoon, sportief...
Als je een vetpercentage van < 10% had, zou je met zo'n BMI al behoorlijk richting bodybuilder gaan.quote:
[..]
gast, ik ben 1.95 bij 97/98 kg
en ik zie er echt niet uit als een bodybuilder hoor
gewoon, sportief...
Ik zeg niet dat iedereen die zwaarder is dan mijn streefgewicht gelijk een bodybuilder is. Ik denk alleen dat 80 tot 85 kilo voor mij prima te doen doel moet zijn, en dat ik dan ook een duidelijk verschil moet zien en voelen met nu. Dan bereik ik wat en heb ik iets om naar toe te werken. Tegen de tijd dat ik dat gewicht bereikt heb kijk ik wel of ik nog zwaarder wil worden of niet.quote:
[..]
gast, ik ben 1.95 bij 97/98 kg
en ik zie er echt niet uit als een bodybuilder hoor
gewoon, sportief...
85kg bij 1.93 is echt weinig als streef hoor. Ik ben 1.90 en 88kg en nog steeds vrij klein, wil naar de 95kg. 5-10 kg heb je er bij wijze van spreke al bij als je een keer goed eet als beginner.quote:
[..]
Ik zeg niet dat iedereen die zwaarder is dan mijn streefgewicht gelijk een bodybuilder is. Ik denk alleen dat 80 tot 85 kilo voor mij prima te doen doel moet zijn, en dat ik dan ook een duidelijk verschil moet zien en voelen met nu. Dan bereik ik wat en heb ik iets om naar toe te werken. Tegen de tijd dat ik dat gewicht bereikt heb kijk ik wel of ik nog zwaarder wil worden of niet.
Train nu zelf bijna 2 maanden en heb er al 4kg bij.
1.93m en 83kg hier, en dat is nog lang niet genoeg in mijn ogen. Ik wil eind van dit jaar de 90kg hebben gehaald.quote:
[..]
Ik zeg niet dat iedereen die zwaarder is dan mijn streefgewicht gelijk een bodybuilder is. Ik denk alleen dat 80 tot 85 kilo voor mij prima te doen doel moet zijn, en dat ik dan ook een duidelijk verschil moet zien en voelen met nu. Dan bereik ik wat en heb ik iets om naar toe te werken. Tegen de tijd dat ik dat gewicht bereikt heb kijk ik wel of ik nog zwaarder wil worden of niet.
En wat hierboven al gezegd wordt, met een beetje fatsoenlijk schema kom je de eerste paar weken meteen aantal kg aan. Dus op die 80 zit je al voordat je er erg in hebt.
Wat zijn je huidige stats?quote:
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
Als ik het mag zeggen 4-day split. Kun je tenminste keihard heel selectief knallenquote:
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
70kg squatquote:
110kg dl
55kg bp
55kg bor
42,5kg military press
alles 3x5 reps.
176cm/65kg
Dat lijkt mij lekker, maar mischien pak ik met een 2day split 2 keer per week meer progressie?quote:Als ik het mag zeggen 4-day split. Kun je tenminste keihard heel selectief knallen
quote:
[..]
85kg bij 1.93 is echt weinig als streef hoor. Ik ben 1.90 en 88kg en nog steeds vrij klein, wil naar de 95kg. 5-10 kg heb je er bij wijze van spreke al bij als je een keer goed eet als beginner.
Train nu zelf bijna 2 maanden en heb er al 4kg bij.
Laten we hopen dat het zo makkelijk gaatquote:
[..]
1.93m en 83kg hier, en dat is nog lang niet genoeg in mijn ogen. Ik wil eind van dit jaar de 90kg hebben gehaald.
En wat hierboven al gezegd wordt, met een beetje fatsoenlijk schema kom je de eerste paar weken meteen aantal kg aan. Dus op die 80 zit je al voordat je er erg in hebt.
Komt goed. Ik ben net als AgentPerry ook een kleine 2 maanden bezig, en bij mij zit er 7kg aan tot nu toe.quote:
[..]
[..]
Laten we hopen dat het zo makkelijk gaat
2 day split tweemaal uitvoeren lijkt me verstandiger inderdaad. Je kan ook je training gewoon ABAB doen net als SS, maar dan andere oefeningen. De ene dag bouw je hem onder deadlift, de andere dag om squat. En dan rouleren.quote:
[..]
70kg squat
110kg dl
55kg bp
55kg bor
42,5kg military press
alles 3x5 reps.
176cm/65kg
[..]
Dat lijkt mij lekker, maar mischien pak ik met een 2day split 2 keer per week meer progressie?
Dan moet je wel genoeg eten, rekeninghoudend met het gestegen calorisch onderhoudsniveau.quote:
[..]
1.93m en 83kg hier, en dat is nog lang niet genoeg in mijn ogen. Ik wil eind van dit jaar de 90kg hebben gehaald.
En wat hierboven al gezegd wordt, met een beetje fatsoenlijk schema kom je de eerste paar weken meteen aantal kg aan. Dus op die 80 zit je al voordat je er erg in hebt.
En dan bijvoorbeeld zo?:quote:
[..]
2 day split tweemaal uitvoeren lijkt me verstandiger inderdaad. Je kan ook je training gewoon ABAB doen net als SS, maar dan andere oefeningen. De ene dag bouw je hem onder deadlift, de andere dag om squat. En dan rouleren.
Day 1 – Chest, Triceps, Shoulders, Abs
Day 2 – Back, Biceps, Legs, Calves
en dan op ma,di en do/vr?
Daar heb je wel een punt ja, heb ik nog helemaal niet gedaan :/ Zit al 2.5 weken op hetzelfde gewicht nu.quote:
[..]
Dan moet je wel genoeg eten, rekeninghoudend met het gestegen calorisch onderhoudsniveau.
Misschien voortaan maar wat extra rijst gaan eten door de middag.
Iemand nog makkelijke tips wat betreft het klaarmaken (dacht een keer te lezen dat iemand hier voor de hele week in 1 keer maakte?) en een simpel lekker receptje?
ub/lb splitquote:
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
krijg je grotere benen van en is imo leuker
+ meer krachtgains
Ub/Lb 2x per week lijkt me beter dan een split, want dan kun je ook nog goed op kracht blijven groeien mits je de compounds erin houdt.quote:
[..]
70kg squat
110kg dl
55kg bp
55kg bor
42,5kg military press
alles 3x5 reps.
167cm/65kg
Schema hieronder wil ik zelf voor 3 maanden doen voordat ik met 5/3/1 begin.
Maandag: UB 3 press oefeningen/ 3 pull oefeningen/ 2 assistance oefeningen
Dinsdag: LB squat/ deadlift/ leg press/ leg curl
Woensdag: rust
Donderdag: UB 3 press oefeningen/ 3 pull oefeningen/ 2 assistance oefeningen
Vrijdag: LB squat/ deadlift/ leg press/ leg curl
en afwisselend front en back squats
en 1 dag doe ik lunges ipv leg extensions
RaymondK kook ineens voor de hele week. Daarna de boel invriezen.quote:
[..]
Daar heb je wel een punt ja, heb ik nog helemaal niet gedaan :/ Zit al 2.5 weken op hetzelfde gewicht nu.
Misschien voortaan maar wat extra rijst gaan eten door de middag.
Iemand nog makkelijke tips wat betreft het klaarmaken (dacht een keer te lezen dat iemand hier voor de hele week in 1 keer maakte?) en een simpel lekker receptje?
Ik gebruik een rijstkoker, zet dat ding elke avond aan voor de porties de volgende dag. Kip/biefstuk+groenten doe ik 1x per 3 dagen ofzo en dan in bakjes. En avondeten kook ik vers/gooi ik in de oven/haal ik bij de turk.
Heb je tips voor als je creatief moet omgaan met je budget? Heb al afscheid genomen van de appie en koop nu alleen in bij Lidl en de marokkaanse slager.quote:
[..]
RaymondK kook ineens voor de hele week. Daarna de boel invriezen.
Ik gebruik een rijstkoker, zet dat ding elke avond aan voor de porties de volgende dag. Kip/biefstuk+groenten doe ik 1x per 3 dagen ofzo en dan in bakjes. En avondeten kook ik vers/gooi ik in de oven/haal ik bij de turk.
Veel goedkoper gaat het niet worden dan gok ik. En aan het eind van de dag de aanbiedingen meepikken. Shit die volgens de sticker nog maar 1 goed is met 35% korting ofzo. Kun je prima koken/bakken/braden en nog een paar dagen in de koelkast/diepvries bewaren.quote:
[..]
Heb je tips voor als je creatief moet omgaan met je budget? Heb al afscheid genomen van de appie en koop nu alleen in bij Lidl en de marokkaanse slager.
Ik heb ook een rijstkoker maar mijn rijst blijft elke keer aan de onderkant plakken of verbrand, terwijl ik er voldoende olie/water in doe.quote:
[..]
RaymondK kook ineens voor de hele week. Daarna de boel invriezen.
Ik gebruik een rijstkoker, zet dat ding elke avond aan voor de porties de volgende dag. Kip/biefstuk+groenten doe ik 1x per 3 dagen ofzo en dan in bakjes. En avondeten kook ik vers/gooi ik in de oven/haal ik bij de turk.
Thanks man! Zag hier ook nog een keer magere vanille kwark voorbij komen bij de Aldi, was voor mij als een geschenk uit de hemel.quote:
[..]
Veel goedkoper gaat het niet worden dan gok ik. En aan het eind van de dag de aanbiedingen meepikken. Shit die volgens de sticker nog maar 1 goed is met 35% korting ofzo. Kun je prima koken/bakken/braden en nog een paar dagen in de koelkast/diepvries bewaren.
Magere vanille kwark van de Aldi is lekkerquote:
[..]
Thanks man! Zag hier ook nog een keer magere vanille kwark voorbij komen bij de Aldi, was voor mij als een geschenk uit de hemel.
.Havermoutpannekoeken. 500 gr havermout á 39 cent bij de appie, paar eieren erbij. Volle houdbare melk van de aldi. Voor een 1,50euro heb je een bult vreten waar je bang van wordt.quote:
[..]
Thanks man! Zag hier ook nog een keer magere vanille kwark voorbij komen bij de Aldi, was voor mij als een geschenk uit de hemel.
Wat is er mis met een pan met dubbel zoveel water als rijst?quote:
[..]
Ik heb ook een rijstkoker maar mijn rijst blijft elke keer aan de onderkant plakken of verbrand, terwijl ik er voldoende olie/water in doe.
Wat is er mis met een rijstkoker?quote:
[..]
Wat is er mis met een pan met dubbel zoveel water als rijst?
Dat al je rijst aan de bodem blijft plakken zeg je net?quote:
[..]
Wat is er mis met een rijstkoker?
Dat hoort niet.quote:
[..]
Dat al je rijst aan de bodem blijft plakken zeg je net?
Best lekker.Dit helpt mij enorm, imaginary rep voor jou.quote:
[..]
Havermoutpannekoeken. 500 gr havermout á 39 cent bij de appie, paar eieren erbij. Volle houdbare melk van de aldi. Voor een 1,50euro heb je een bult vreten waar je bang van wordt.
Voor dit soort dingen moet je instagram nemenquote:
Vandaag Helaes pindakaas met aardbeienjam op brood.
elke telefoon kan toch foto's maken zonder dat gebeuren
Instagram is Facebook tot de macht 10 wat betreft iedere hersenruft vereeuwigen en delen met de wereldbevolking. Plus de geilste wijven hebben zich daar verzameld.quote:
hoezo instagram?
elke telefoon kan toch foto's maken zonder dat gebeuren
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjquote:
hoezo instagram?
elke telefoon kan toch foto's maken zonder dat gebeuren
SPOILER
Dat trapsquote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjSPOILER[ afbeelding ]
wil niet zeggen dat hij kleine traps heeft, maar dat komt vooral door zijn houdingquote:
Vaag perspectief/houding inderdaad. Op basis van deze foto zijn z'n traps disproportioneel groot, net als zijn telefoon en zijn linkerhand.quote:
[..]
wil niet zeggen dat hij kleine traps heeft, maar dat komt vooral door zijn houding
demquote:
quote:
Weet niet of je normaal ook zo naar voren staat, maar die shit moet je echt bijschaven anders.quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjSPOILER[ afbeelding ]
Zie je wel vaak dat bodybuilders door hun overtrainde front delts zo naar voren lopen. Ziet er niet uit imo.hij houdt met alle macht zijn adem in, maar denkt dat wij dat niet zienquote:
[..]
Weet niet of je normaal ook zo naar voren staat, maar die shit moet je echt bijschaven anders.
Nice!quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjSPOILER[ afbeelding ]
Prima fysiek hoor SunTzu
reeds summerproof?
Netjes, hoe lang train je al?quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjSPOILER[ afbeelding ]
Zeker goede squat.quote:
Nee normaal staat het iets minder ver naar vorenquote:
[..]
Weet niet of je normaal ook zo naar voren staat, maar die shit moet je echt bijschaven anders.
ben nu wel vaker mijn borst aan het trainen omdat het achterligt op de rest. Ik doe een 6 dagen split, was ff een maandje overgegaan op 3 split maar merkte gelijk dat ik weer aankwam. Endo-shit. Maar nu train ik op dinsdag deze oefeningen:Flat BP 3x8
Incline BP 3x8
Flat dumbell 3x8
Incline dumbell 3x8
Vrijdag:
Incline dumbell flys 3x12
Flat dumbell flys 3x12
Pec deck 3x12
Bij het gehele schema zitten nog veel meer oefeningen op die dagen maar ik moet toch wat meer borst kweken. Don't know, maybe binnenkort supersetten ofzo.
Plakband aan de achterkant van mijn rug die het buikvet wat strakker trekt, stiekem weggewerkt met instagram hihi xoxoxoquote:
[..]
hij houdt met alle macht zijn adem in, maar denkt dat wij dat niet zien
Nee nog niet summerproof, ben bezig met cutten maar het is meer kutten want kan mijn hongergevoel niet wegkrijgen. Vorig jaar ging het wel veel beter, dexa erbij en kon nog steeds af en toe een snackie pakken en het vloog eraf.quote:
ennn adem uit
Prima fysiek hoor SunTzu
Hmm, toch wel 2,5 jaar serieus schat ik en 2 jaar verneukt met rondjes apparaten doen totdat ik bij dit topic kwam eigenlijk denk ik zo.quote:
Hoewel dat vocht door creatine kan zijn.
SPOILER
De oude formule was echt wel goed, ik was in zo'n 4 maanden 11,5kg kwijt wel een periode van 2 maanden non stop elke dag gesport, ene dag full body en de andere dag cardio +- 8 tot 11,5km hardlopenquote:
Ik snap dat lyrische over dexaprine niet echt qua culten, meer dan wat energie doet het er en er gaat geen geen gram meer vanaf dan zonder.
Hoewel dat vocht door creatine kan zijn.
Het hielp mij om aan leren hoe grote porties eten ik echt nodig had. Deed trouwens ook IF toen.
De nieuwe is echt poep. beetje hartkloppingen voor een uur en that's it. Misschien iemand tips voor een goed product? Ben wel vanaf vandaag weer begonnen met IF dus misschien is dat de oplossing.
Wordt nog wat als ik morgen 100 ga doen en vrijdag 120. Hoop niet dat ik mijn onderrug aan het verneuken ben
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.quote:
3 setjes van 140kg deadlift en helemaal geen last van mijn onderrug, 3 setjes 80kg squatten en 1 setje 142,5kg DL en ik kan nauwelijks nog bukken
Wordt nog wat als ik morgen 100 ga doen en vrijdag 120. Hoop niet dat ik mijn onderrug aan het verneuken ben
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
What's up met die mensen hier die snel naar die gewichten toejagen en maar posten over blessures. Squatte jij ook niet 140 kg koud vanuit de kleedkamer? Looking thick brah.quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjSPOILER[ afbeelding ]
Hier weer een foto van mij en CarbonC's blanke halfneef.
Wat vind je zelf van het schema?quote:
Ik doe nu dit schema trouwens:[..]SPOILER
De oude formule was echt wel goed, ik was in zo'n 4 maanden 11,5kg kwijt wel een periode van 2 maanden non stop elke dag gesport, ene dag full body en de andere dag cardio +- 8 tot 11,5km hardlopen
Het hielp mij om aan leren hoe grote porties eten ik echt nodig had. Deed trouwens ook IF toen.
De nieuwe is echt poep. beetje hartkloppingen voor een uur en that's it. Misschien iemand tips voor een goed product? Ben wel vanaf vandaag weer begonnen met IF dus misschien is dat de oplossing.
En je kunt ECA proberen als je echt iets zoekt tegen de eetverslaving + sneller vet verbranden. Dat is eigenlijk het enige dat écht werkt. Natuurlijk is het wel beter om je hoofd goed in te richten zonder spul.
Wel lekker, weet nog wel dat ik vorig jaar helemaal kapot ging hiervan maar nu kan ik niet meer zonder. Van de normale 3 split word ik gewoon weer flabby van al die rustdagen. 3 split continu door rouleren in een week vind ik ook niet chill omdat ik dan heel wat oefeningen mis.quote:
Alleen moet dus meer borst accentueren. Misschien wat oefeningen van mijn 3 split toevoegen. Calf raises doe ik niet meer omdat ik mijn kuiten te groot vind in verhouding met de rest.
Misschien dat ik binnenkort maar echt al mijn voeding nauwkeurig moet bijhouden want nu doe ik het maar op het oog.
Vorig jaar ook.IF doe ik al sinds dec/Jan. Zou hoogstens mijn window kunnen verkleinen van 8naar 6 uur.quote:
Ik doe nu dit schema trouwens:[..]SPOILER
De oude formule was echt wel goed, ik was in zo'n 4 maanden 11,5kg kwijt wel een periode van 2 maanden non stop elke dag gesport, ene dag full body en de andere dag cardio +- 8 tot 11,5km hardlopen
Het hielp mij om aan leren hoe grote porties eten ik echt nodig had. Deed trouwens ook IF toen.
De nieuwe is echt poep. beetje hartkloppingen voor een uur en that's it. Misschien iemand tips voor een goed product? Ben wel vanaf vandaag weer begonnen met IF dus misschien is dat de oplossing.
Fasted trainen kan ik alleen niet, dat gebeurt er echt niks.
Nee, en ja dat deed ik inderdaad. Ik roei nu een km voordat ik begin met trainen alleen vorige training niet gedaan omdat ik bang ben dat het rek bezet is.quote:
[..]
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
Reden dat ik met 20kg omhoog ga is omdat ik met laag gewicht trainen niks aan vind en ik kon 155kg dus zo gek is het niet. Ben echter bang dat ik elke keer dat ik rond dat gewicht kom ik last van mijn knie ga krijgen door een oude voetbalblessure
morgen maar weer echt totaal geen zin in.Godverdomme wat heeft die vent een kuthoofd zeg. Hij heeft echt zo'n sla-mij-hoofd op die foto. Hij heeft misschien wel een van de mooiste lichamen in de fitnesswereld maar dat hoofd mattiequote:
[..]
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
[..]
Looking thick brah.
Hier weer een foto van mij en CarbonC's blanke halfneef.
[ afbeelding ]
Was dat ook zijn bedoeling met die foto?
Beter stop je gewoon want met die mentaliteit ga je toch niks bereikenquote:
fukc it ik ben niet gegaan vandaag
Heb je vaak geen zin, en heb je nu al geen zin om morgen te trainen?quote:
fukc it ik ben niet gegaan vandaag
Scooby die Jeff Seid nadoet
Ik vind/vond Sagi Kalev in zijn jonge jaren toch echt wel veel beter fysiek hebbenquote:
[..]
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
[..]
Looking thick brah.
Hier weer een foto van mij en CarbonC's blanke halfneef.
[ afbeelding ]
SPOILER
nee alleen vandaag even niet, ben vrij,za,zo,ma al geweest vandaag ff rust. Ben ook bezig met dat 30 day squat challange, dus zo zuur als mo'focker.quote:
[..]
Heb je vaak geen zin, en heb je nu al geen zin om morgen te trainen?
Als je het fijn vindt moet je het blijven doen.quote:
[..]
Wel lekker, weet nog wel dat ik vorig jaar helemaal kapot ging hiervan maar nu kan ik niet meer zonder. Van de normale 3 split word ik gewoon weer flabby van al die rustdagen. 3 split continu door rouleren in een week vind ik ook niet chill omdat ik dan heel wat oefeningen mis.
Alleen moet dus meer borst accentueren. Misschien wat oefeningen van mijn 3 split toevoegen. Calf raises doe ik niet meer omdat ik mijn kuiten te groot vind in verhouding met de rest.
Misschien dat ik binnenkort maar echt al mijn voeding nauwkeurig moet bijhouden want nu doe ik het maar op het oog.
Je kunt overwegen om eerst 10-15 min te fietsen gevolgd door twee setjes lichte leg extensions om het bloed lekker te laten stromen. Kijk eens hoe dat gaat.quote:
[..]
Nee, en ja dat deed ik inderdaad. Ik roei nu een km voordat ik begin met trainen alleen vorige training niet gedaan omdat ik bang ben dat het rek bezet is.
Reden dat ik met 20kg omhoog ga is omdat ik met laag gewicht trainen niks aan vind en ik kon 155kg dus zo gek is het niet. Ben echter bang dat ik elke keer dat ik rond dat gewicht kom ik last van mijn knie ga krijgen door een oude voetbalblessure
Vaak als ik binnenkom is het squatrek vrij en dan is het verleidelijk om gelijk te beginnenquote:
[..]
Als je het fijn vindt moet je het blijven doen.
[..]
Je kunt overwegen om eerst 10-15 min te fietsen gevolgd door twee setjes lichte leg extensions om het bloed lekker te laten stromen. Kijk eens hoe dat gaat.
Dat kan wel wezen bro, maar ik weet niet of het verleidelijk is om op een oudere leeftijd blijvende pijntjes of langdurige blessures te hebben.quote:
[..]
Vaak als ik binnenkom is het squatrek vrij en dan is het verleidelijk om gelijk te beginnen
Doe je nog een specifieke opwarming voor je armen of rug?quote:
[..]
Dat kan wel wezen bro, maar ik weet niet of het verleidelijk is om op een oudere leeftijd blijvende pijntjes of langdurige blessures te hebben.
Het enige waar ik opwarm is bench press, deadlift, squat en iets met hamstrings. Dat zijn de core-oefeningen en die doe ik altijd als eerste, daarna is alles lekker warm. Ik doe gewoon 15 laag gewicht/bodyweight reps x 1 en daarna ga ik gelijk met mijn max. aan de gang. Wilt niet zeggen dat het voor jou ook zo werkt. Gewoon afstemmen op je eigen behoeftes.quote:
[..]
Doe je nog een specifieke opwarming voor je armen of rug?
Als je je armen rug etc. (bovenlichaam) warm wilt krijgen kun je wel roeien op zich. Meer activiteit in je bovenlichaam dan fietsen. Cross-trainer zou ook nog wel kunnen.
Leuk.quote:
Ik heb laatst met squatten idd opgewarmd met alleen de barbell. Maar bij benchpressen heeft dat zo weinig zin voor mij, omdat ik niet heel veel meer dan de barbell kan hebbenquote:
[..]
Het enige waar ik opwarm is bench press, deadlift, squat en iets met hamstrings. Dat zijn de core-oefeningen en die doe ik altijd als eerste, daarna is alles lekker warm. Ik doe gewoon 15 laag gewicht/bodyweight reps x 1 en daarna ga ik gelijk met mijn max. aan de gang. Wilt niet zeggen dat het voor jou ook zo werkt. Gewoon afstemmen op je eigen behoeftes.
Als je je armen rug etc. (bovenlichaam) warm wilt krijgen kun je wel roeien op zich. Meer activiteit in je bovenlichaam dan fietsen. Cross-trainer zou ook nog wel kunnen.
Maar crosstrainer of roeien is wel een idee idd, dat ga ik volgende keer proberen Oo mooi zou anders wel kut zijn.quote:
[..]
nee alleen vandaag even niet, ben vrij,za,zo,ma al geweest vandaag ff rust. Ben ook bezig met dat 30 day squat challange, dus zo zuur als mo'focker.
Dan doe je een dumbell bench press met laag gewicht dumbells alvorens je een barbell bench press doet.quote:
[..]
Ik heb laatst met squatten idd opgewarmd met alleen de barbell. Maar bij benchpressen heeft dat zo weinig zin voor mij, omdat ik niet heel veel meer dan de barbell kan hebben
Ah dat is wel een idee, thanksquote:
[..]
Dan doe je een dumbell bench press met laag gewicht dumbells.
Is het voldoende voor jou?quote:
Ehm... mijn warming up is de squat. Begin laag en dan... BOEM, beginnen met de sets. Na een zo een set ben je wel opgewarmd hoor. Nu vraag ik me wel af of dit vanuit jullie perspectief voldoende is voor een warming up
Boeit niet echt of wij het voldoende vinden. Als jij voelt dat alles los is en je flexibel genoeg bent om je zware squats zonder pijntjes of wat dan ook uit te voeren; GO.Maar wat zou jij dan een goede warming up noemen?quote:
Zonder warming up ben je niet warm en heb je dus per definitie meer kans op blessures. Dus het gaat er niet alleen om of het fijn voelt.
Onvoldoende bro. Het gaat er niet alleen maar om dat je warm bent, maar dat je al je spieren in je lichaam zodanig activeert dat je ze voldoende kan aanspannen tijdens de zware belasting van de werksets. Na een stevige wandeling voel je je ook warm, maar dan ga je natuurlijk niet meteen je max uitproberen bij de squat.quote:
Ehm... mijn warming up is de squat. Begin laag en dan... BOEM, beginnen met de sets. Na een zo een set ben je wel opgewarmd hoor. Nu vraag ik me wel af of dit vanuit jullie perspectief voldoende is voor een warming up
De stappen tussen de warmup sets hoef je je niet zo druk om te maken, zolang je maar naar je werkgewicht toe werkt.
Bron?quote:
Zonder warming up ben je niet warm en heb je dus per definitie meer kans op blessures. Dus het gaat er niet alleen om of het fijn voelt.
Ik geloof dat er zelfs onderzoek gedaan is waaruit bleek dat warming up het risico op blessures niet significant verminderde. Maar te lui om te zoeken eigenlijkquote:
Waarom denk je dat ik naar 'n bron vraag.quote:
[..]
Ik geloof dat er zelfs onderzoek gedaan is waaruit bleek dat warming up het risico op blessures niet significant verminderde. Maar te lui om te zoeken eigenlijk
Oh als je nog even die link van je stuurt, zit nu op werk, wie weet heb ik accessquote:
[..]
Waarom denk je dat ik naar 'n bron vraag.
Zondag niet en dan half 10 's avonds op 'n dinsdag wel? Sounds legitimate.quote:
[..]
Oh als je nog even die link van je stuurt, zit nu op werk, wie weet heb ik access
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
Ik zit in de States. Het is hier half 3 's middagsquote:
[..]
Zondag niet en dan half 10 's avonds op 'n dinsdag wel? Sounds legitimate.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23013520
Hm sorry geen access
Doe maar stoer hoor. Nou ik zit in NL, het is hier half 10 's avonds.quote:
[..]
Ik zit in de States. Het is hier half 3 's middags
Hm sorry geen access
Als we zo gaan doen hossel ik sowieso geen artikelen meer voor jequote:
[..]
Doe maar stoer hoor. Nou ik zit in NL, het is hier half 10 's avonds.
Tfoe.quote:
[..]
Als we zo gaan doen hossel ik sowieso geen artikelen meer voor je
Nette foto man!quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjSPOILER[ afbeelding ]
Ben je aan het cutten? Creatine is geen wondermiddel ofzo hoor.quote:
Pff met creatine zou je kracht toe moeten nemen. Met BP ga ik juist achteruit klotezooi.
Te veel warming up doen is nutteloos. Ik warm alleen op met de oefening zelf op laag gewicht, maar dat is meer om het gevoel van de oefening te krijgen en een soort formcheck, dan dat ik echt warm moet worden. Heb dit altijd al zo gedaan en heb nog nooit blessures gehad door het liften.quote:
[..]
Ik geloof dat er zelfs onderzoek gedaan is waaruit bleek dat warming up het risico op blessures niet significant verminderde. Maar te lui om te zoeken eigenlijk
Sommige mensen staan een kwartier met hun armen te zwaaien om vervolgens hun rotator cuffs op te warmen met dumbbells (tenminste, ik neem aan dat dat is wat ze proberen te doen), lekker zinvol en vooral ook niet gevaarlijk.
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
Eventueel kan je er voor kiezen om op het idee van SS uit te bouwen. Practical Programming is hiervoor bedoeld. Staat eerst genoeg informatie om te bepalen wat je kan verbeteren/veranderen.quote:
Hoi. Ik volg dit topic al een tijdje, maar nog nooit iets gepost. Eerst even mijn stats:
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
overbelasting maybe?quote:
Weet iemand hoe het komt dat ik van Squatten of Deadliften alleen nergens last van heb maar zodra ik beide op een training doe last van mijn onderrug krijg?
Jij wilt met die cijfers al een ander schema? Ik train ook pas sinds vorig zomer en doe nog steeds SS en mijn lifts zijn veel hoger dan die van jouquote:
Hoi. Ik volg dit topic al een tijdje, maar nog nooit iets gepost. Eerst even mijn stats:
Leeftijd: 21
Lichaamsgewicht: +- 74 kg, begon @ +- 67 kg
Lengte: 1.79
Vetpercentage: +-15%, begon @ +-19%
Ben vorige zomer begonnen met krachttraining. Heb toen een beetje lopen aankutten en ben in januari begonnen met Starting Strenght (babylover's versie) en lean bulken. Mijn krachtstats (alles 5x, sommige meerdere setjes):
Squat: 105 kg
Deadlift: 115 kg
Military press: 47,5 kg
Barbell bench press: 62,5 , maar ben sinds maart overgestapt op de dumbbell BP door gebrek aan een spotter.
Dumbbell bench press: 26 kg, beide handen
Bent over row: 47,5
Omdat ik nu een beetje vast begin te lopen met verschillende oefeningen, langzaam wil gaan cutten en ik een beetje verveeld raak door dit schema ben ik op zoek naar een nieuw schema.
Ik las een paar pagina's terug dat iemand dezelfde vraag stelde en dat een UB/LB-split werd aangeraden. Heeft iemand een goed voorbeeld van zo'n schema?
Alvast bedankt!
Ik ga het even googlen, bedankt.quote:
[..]
Eventueel kan je er voor kiezen om op het idee van SS uit te bouwen. Practical Programming is hiervoor bedoeld. Staat eerst genoeg informatie om te bepalen wat je kan verbeteren/veranderen.
Hoezo? Had een account sinds 2007, maar de gebruikersnaam die ik toen als 15-jarige aanmaakte is nu niet helemaal meer je van het. Dit zijn m'n initialen.quote:
Inspiratieloos betreft een username, G.S.R?
Lijkt me sterk aangezien ik nog niet tegen mijn limiet aan zit na mijn deload.quote:
Valt me trouwens op dat steeds meer mensen een belt dragen bij gewichten van <150kg, snap dat echt niet als je al een belt gaat dragen als je niet eens 150kg raw kan deadliften/squatten
Was jij niet 1.90 en 90+ kg?quote:
[..]
Jij wilt met die cijfers al een ander schema? Ik train ook pas sinds vorig zomer en doe nog steeds SS en mijn lifts zijn veel hoger dan die van jou
Dat is mooi, gefeliciteerd. Ik kom echter niet heel veel verder op dit moment na een paar keer te hebben ge-deload en vraag me nu af of ik niet beter dus op zo'n UB/LB-schema kan overstappen. Als dat niet werkt ga ik weer terug naar SS. Proberen kan geen kwaad toch?quote:
[..]
Jij wilt met die cijfers al een ander schema? Ik train ook pas sinds vorig zomer en doe nog steeds SS en mijn lifts zijn veel hoger dan die van jou
Nu 1,90 en 87kgquote:
Hij is een manlet van 1,79 = kleinere ROM = hogere lifts
Heb er niet bijzonder veel verstand van, maar ik denk dat dat verschil van 10 kilo lichaamsgewicht ook wel aardig helpt..quote:
[..]
Nu 1,90 en 87kg
Hij is een manlet van 1,79 = kleinere ROM = hogere lifts
Euhh, we wish. Vanwaar denk je dat er gewichtsklasses zijn en hierbij een gebruikelijke lengte hoort. Omdat grotere mensen meer spieren hebben en meer tillen.quote:
[..]
Nu 1,90 en 87kg
Hij is een manlet van 1,79 = kleinere ROM = hogere lifts
Als je niet echt wil bulken ga je sowieso overal veel langer overdoen. SS gaat er vanuit dat je als beginner 0,5kg per week aankomt, doe je dat niet dan loop je al snel vast.quote:
[..]
Dat is mooi, gefeliciteerd. Ik kom echter niet heel veel verder op dit moment na een paar keer te hebben ge-deload en vraag me nu af of ik niet beter dus op zo'n UB/LB-schema kan overstappen. Als dat niet werkt ga ik weer terug naar SS. Proberen kan geen kwaad toch?
Precies, daarom dus mijn vraag of een ander schema op dit moment niet effectiever isquote:
[..]
Als je niet echt wil bulken ga je sowieso overal veel langer overdoen. SS gaat er vanuit dat je als beginner 0,5kg per week aankomt, doe je dat niet dan loop je al snel vast.
Dan moet je naar het fitness topic gaan als je niet wilt bulkenquote:
[..]
Precies, daarom dus mijn vraag of een ander schema op dit moment niet effectiever is
-Nvm-quote:
[..]
Dan moet je naar het fitness topic gaan als je niet wilt bulken
Alsof het in dit topic verboden is om het over een langzame cut te hebben. Als beginner moet het mogelijk zijn om enigzins krachtgains te maken en tegelijkertijd langzaam in VP te dalen, als ik de verhalen mag geloven.quote:
[..]
Dan moet je naar het fitness topic gaan als je niet wilt bulken
Verder wel super bedankt voor je positieve input, je hebt het voor elkaar gekregen geen een keer écht inhoudelijk op m'n vraag in te gaan. Je hebt me bijzonder goed geholpen, top!
Je wil gains maken als beginner maar je wil niet bulken dan behoor je toch echt in het fitness topic thuis. Bodybuilding zonder te bulken bestaat niet.quote:
[..]
Alsof het in dit topic verboden is om het over een langzame cut te hebben. Als beginner moet het mogelijk zijn om enigzins krachtgains te maken en tegelijkertijd langzaam in VP te dalen, als ik de verhalen mag geloven.
Verder wel super bedankt voor je positieve input, je hebt het voor elkaar gekregen geen een keer écht inhoudelijk op m'n vraag in te gaan. Je hebt me bijzonder goed geholpen, top!
Als beginner is het inderdaad zo dat krachtgains snel gaan. Dit kan je combineren met een langzame cut, zodat er spiermassa wordt gewonnen en vet verloren gaat.quote:
[..]
Alsof het in dit topic verboden is om het over een langzame cut te hebben. Als beginner moet het mogelijk zijn om enigzins krachtgains te maken en tegelijkertijd langzaam in VP te dalen, als ik de verhalen mag geloven.
Verder wel super bedankt voor je positieve input, je hebt het voor elkaar gekregen geen een keer écht inhoudelijk op m'n vraag in te gaan. Je hebt me bijzonder goed geholpen, top!
Maar zoals StraatSoldaat aangeeft gaat SS ervan uit dat je bulkt (niet geheel waar) en de gains langer aanhouden. Mocht je gaan bulken in plaats van blijven cutten zullen de lifts weer omhoog gaan. Wordt dus overwegen: cutten+lifts die stallen of bulken+ lifts die omhoog gaan.
P.s. SS gaat er over het algemeen van uit dat je bulkt, maar heeft ook speciale adviezen voor andere skinny en obese. Daarom adviseert hij GOMAD voor skere ecto's(onder 10% bf). En 3500 kcals voor mensen die boven de 20% bf zitten. Maar ik zou voor voedingsadviezen niet bij Markie aankloppen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Verbosity op 24-04-2013 01:48:47 ]
Ik dronk toen ik aan het bulken was ook echt veel volle melk volgens mij waren mijn macros echt verneukt (telde toen nog niet ekv) maar het werkte wel goed.quote:
[..]
Als beginner is het inderdaad zo dat krachtgains snel gaan. Dit kan je combineren met een langzame cut, zodat er spiermassa wordt gewonnen en vet verloren gaat.
Maar zoals StraatSoldaat aangeeft gaat SS ervan uit dat je bulkt (niet geheel waar) en de gains langer aanhouden. Mocht je gaan bulken in plaats van blijven cutten zullen de lifts weer omhoog gaan. Wordt dus overwegen: cutten+lifts die stallen of bulken+ lifts die omhoog gaan.
P.s. SS gaat er over het algemeen van uit dat je bulkt, maar heeft ook speciale adviezen voor andere skinny en obese. Daarom adviseert hij GOMAD voor skere ecto's(onder 10% bf). En 3500 kcals voor mensen die boven de 20% bf zitten. Maar ik zou voor voedingsadviezen niet bij Markie aankloppen.
Iemand trouwens ervaring met de zonnebank? Ben geen beachboy maar ben al iets van 2 jaar niet in de zon geweest zonder shirt en hoor dat het ook erg goed werkte tegen bacne. Normaal zou ik gewoon zo'n zonnestudio inlopen en het daar vragen maar die mensen zien er niet al te deskundig uit
uurtje insmeren van te voren met speciale zonnebankcreme. Grote littekens insmeren met hoge factor. Vraag toch maar aan de zonnebankmevrouw met welke je moet beginnen. Je zal in het begin om de dag moeten gaan, kleurtje opbouwen en daarna kan je gewoon eens in de 2 weken gaan.quote:
[..]
Ik dronk toen ik aan het bulken was ook echt veel volle melk volgens mij waren mijn macros echt verneukt (telde toen nog niet ekv) maar het werkte wel goed.
Iemand trouwens ervaring met de zonnebank? Ben geen beachboy maar ben al iets van 2 jaar niet in de zon geweest zonder shirt en hoor dat het ook erg goed werkte tegen bacne. Normaal zou ik gewoon zo'n zonnestudio inlopen en het daar vragen maar die mensen zien er niet al te deskundig uit
ik bulk niet 24/7 365 dagen in de cut.quote:
[..]
Je wil gains maken als beginner maar je wil niet bulken dan behoor je toch echt in het fitness topic thuis. Bodybuilding zonder te bulken bestaat niet.
Het is een kwestie van doelen en hoe je die wilt bereiken. De een gaat bulken, de ander cut en weer een ander probeert z'n schema aan te passen. Niks mis mee en het kan allemaal in dit topic. Het wel of niet willen bulken heeft geen ruk te doen met het topic waarin je post.quote:
[..]
Je wil gains maken als beginner maar je wil niet bulken dan behoor je toch echt in het fitness topic thuis. Bodybuilding zonder te bulken bestaat niet.
En mbt je rug. Als je dat niet eens weet hoor je niet thuis in het BB topic, maar in het fitnesstopic.
Do I even lift
. 4x bodyweight front squatDeadlift zit ook maar in één dag. Dus volgende keer deadliften.quote:
Gister begonnen met SS. Heb alleen geen deadlift gedaan.
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.quote:
[..]
Deadlift zit ook maar in één dag. Dus volgende keer deadliften.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
Om er daarna achter te komen dat je met vermoeide reet verkeerd hebt lopen tellen en je gewoon je reguliere 140kg aan het tillen bent.
quote:
[..]
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
Welke gym zit je?F4Fquote:
Hiermee heb je je vraag eigenlijk al beantwoord.quote:
Niks van aantrekken dusquote:
Doe je hypertrofie of recruterend?quote:
Oh en ik had nog een vraagje. Hoe lang pauze tussen de setjes is het best?
Wat bedoel je met recruterend?quote:
[..]
Doe je hypertrofie of recruterend?
Het gaat me vooral om gewicht erbij.
Oké daar zit ik wel ongeveer op. En in het geval van recruterend dan?quote:
Als je vooral op massatoename traint is hypertrofisch het beste, ik geloof 1/1half minuutje seriepauze.
Ik vind overigens wel dat je dan vrij snel door je SS oefeningen heen bent.
Aantal herhalingen is afhankelijk van je doel. Dus of je er wat van aan moet trekken ligt aan wat je wilt bereiken. Niet welke gym je zit....quote:
[..]
Klopt. Dat dacht ik inderdaad ook.
Het was wel even wennen omdat je slechts 5 herhalingen doet, terwijl ik hiervoor altijd 10-12 deed.
En kreeg in de sportschool het commentaar dat 5 erg weinig was. Daar werd aangeraden 7-8. Niks van aantrekken?
quote:
Oh en ik had nog een vraagje. Hoe lang pauze tussen de setjes is het best?
quote:How long should I rest between sets, exercises, and during warmups?Edit
This is a strength program first, and a "mass and conditioning program" second. As such, you rest as long as necessary between sets.
During the warmup, rest between sets will be minimal. You want to get blood into the area, raise the temperature of the associated musculature and connective tissue, take some time to practice the exercise with lighter weights, and increase tissue elasticity. With the usage of light(er) weights during your warmups, you can use a shortened rest period. Usually you need only rest as long as it takes to switch out the plates. However, once you get to the "meat and potatoes" of your workout (i.e. the "3x5 work sets"), you rest as long as necessary.
At first you can probably get by with no more than 2-3 minutes between sets. However, once the weights start getting heavier, you may take upward of 5 minutes between sets. Near the end of your training cycle, especially when you are setting PRs (personal records) in the squat, deadlift, and power clean you could be resting upward of 7 minutes.
Resting between exercises is not something you really need to worry about. You will need to change weights, change stations, get a bench set up (or a power rack set up) or whatever. The exercises are chosen so that you are alternating primary areas of work, so that you don't really need to overthink this aspect of resting.
For example, you are trashed from your squats, and you have bench presses next. Well glory be to God, you get to lie your happy ass down on a bench and do some light warmup benches with an empty bar! While your legs (and possibly breathing and overall body) recover from the squats, you are lying down on the bench, happy as a pea in a pod.
Again, don't overthink rest periods between sets or exercises. Move between exercises as quickly as you can, however, DO NOT compromise your performance. If you can get 5 reps after resting 2 minutes, but only 4 reps if you rest 90 seconds, then rest 2 minutes. If you need to rest 3 minutes in order to get that 5 rep set, then rest 3 minutes. If you need 7 minutes of rest before you can reasonably get the 5th rep, then take all 7 minutes. Strength and weight-on-the-bar increases are more important than your heart rate/body temp while lifting weights.
He boys, iemand hier van jullie last van overtollige huid op de buik (evt met striae) ? Heb het helaas wel en als ik buk hangt het ook wel wat. Als ik sta zie je het niet heel erg. Twee abs zijn ongeveer zichtbaar. Iemand van jullie die dit ook heeft gehad en er van af is gekomen? Of het nog heeft..
quote:
Rusten doordeweeks?quote:
Nee, restday.
He boys, iemand hier van jullie last van overtollige huid op de buik (evt met striae) ? Heb het helaas wel en als ik buk hangt het ook wel wat. Als ik sta zie je het niet heel erg. Twee abs zijn ongeveer zichtbaar. Iemand van jullie die dit ook heeft gehad en er van af is gekomen? Of het nog heeft..
Cardio day.quote:
[..]
Rusten doordeweeks?
[ afbeelding ]
In dat geval, succes Keroltje.quote:
(alsnog beetje gay)
"e:•1-5 Reps Per Set = Mostly Strength
•5-8 Reps Per Set = Strength AND Muscle Equally
•8-10 Reps Per Set = Muscle With Some Strength
•10-12 Reps Per Set = Muscle With Some Endurance
•12-15 Reps Per Set = Endurance With Some Muscle
•15-20 Reps Per Set = Mostly Endurance
Kan hierover iets in de OP erbij? Vraag komt ook elke 2 weken langs en antwoorden als "Tsja, F4Fquote:•8 sets x 3 reps = 24 reps
High intensity.
Most ideal for strength related goals.
•6 sets x 4 reps = 24 reps
High intensity.
Most ideal for strength related goals.
•3 sets x 5 reps = 15 reps
High intensity.
Most ideal for strength related goals.
•5 sets x 5 reps = 25 reps
High to moderate intensity.
Most ideal for strength goals, but also suited for building muscle.
•4 sets x 6 reps = 24 reps
High to moderate intensity.
Equally ideal for increasing strength and building muscle.
•3 sets x 8 reps = 24 reps
Moderate intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for increasing strength.
•4 sets x 8 reps = 32 reps
Moderate intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for increasing strength.
•3 sets x 10 reps = 30 reps
Moderate intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for muscular endurance.
•4 sets x 10 reps = 40 reps
Moderate to low intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for endurance.
•2 sets x 12 reps = 24 reps
Moderate to low intensity.
Most ideal for building muscle, but also suited for endurance.
•3 sets x 12 reps = 36 reps
Moderate to low intensity.
Equally ideal for building muscle and improving muscle endurance.
•2 sets x 15 reps = 30 reps
Low intensity. Most ideal for muscle endurance, but also suited for building muscle.
•2 sets x 20 reps = 40 reps
Low intensity. Most ideal for muscle endurance.
" leveren weinig op....Ik heb thuis nog een artikel liggen op de tablet, als het nodig is vertaal ik dat wel vanavond.
ben ook gay (nohomo)quote:
[..]
In dat geval, succes Keroltje.
(alsnog beetje gay)
mirin op carbonc zn foto (welhomo)
Ik zal de OP binnenkort weer eens bijwerken.quote:
[..]
Kan hierover iets in de OP erbij? Vraag komt ook elke 2 weken langs en antwoorden als "Tsja, F4F
Ik heb thuis nog een artikel liggen op de tablet, als het nodig is vertaal ik dat wel vanavond.
Nog andere punten die vermeldt moeten worden?
Ik denk i.i.g. aan:
- Starting Strenght
- Intermediate Fasting
JA! zie mijn post hierbovenquote:
[..]
Ik zal de OP binnenkort weer eens bijwerken.
Nog andere punten die vermeldt moeten worden?
Ik denk i.i.g. aan:
- Starting Strenght
- Intermediate Fasting
Ik zal wel even een stukje vertalen/schrijven
PM anders maar wat en waar het heen moet
In principe kan iedereen het aanpassen. Alleen is het wel zinvol omdat gestructureerd en in overleg te doen. Het is niet "mijn" OP; het is onze OP. Voorbeeld: ik heb het zelf niet zo op IF, maar het is iets dat duidelijk leeft en populair is, dus dat moet er (kort) in. Ook is er in het verleden veel bagger toegevoegd die we er vervolgens weer uit hebben moeten halen.quote:
[..]
JA! zie mijn post hierboven
Ik zal wel even een stukje vertalen/schrijven
PM anders maar wat en waar het heen moet
Oke, lukt mss vanavond al. Anders vrijdagquote:
[..]
In principe kan iedereen het aanpassen. Alleen is het wel zinvol omdat gestructureerd en in overleg te doen. Het is niet "mijn" OP; het is onze OP. Voorbeeld: ik heb het zelf niet zo op IF, maar het is iets dat duidelijk leeft en populair is, dus dat moet er (kort) in. Ook is er in het verleden veel bagger toegevoegd die we er vervolgens weer uit hebben moeten halen.
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Essentie is: kort en bondig. Voor IF en SS zit ik te denken aan 1 regel met een link naar meer informatie. M.b.t. jouw voorstel: een link naar dat plaatje lijkt mij zinvol.quote:
[..]
Oke, lukt mss vanavond al. Anders vrijdag
Ben jij Tom Morello? Wat een openbaringquote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Gefeliciteerd trouwens.
22 pas? Dacht dat je al wat ouder wasquote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Gefeliciteerd, ga je progress pics van SHE uitdelen als traktatie?
ma - borst / benen
di - rug / triceps
wo - biceps / schouders
do - buik / onderrug ivm blessure / cardio
Dit lijkt me toch prima? Zonder commentaar zoek ik vier oefeningen per groep op.
Done*2quote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Wel sneu om zelf voor je eigen felicitaties te vragen.
Ik word inderdaad vaak 22 geschat, en nu sinds vandaag 23.quote:
[..]
22 pas? Dacht dat je al wat ouder was
Gefeliciteerd, ga je progress pics van SHE uitdelen als traktatie?
Account uit 2006 zelfs..?quote:
[..]
Done*2
Wel sneu om zelf voor je eigen felicitaties te vragen.
Gratz maatje! Heb alleen geen DBB account. (moet mijn stratenmakers wings nog verkrijgen)quote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Komt wel goed schatje.quote:
[..]
Gratz maatje! Heb alleen geen DBB account. (moet mijn stratenmakers wings nog verkrijgen)
Ja, en? Ik post hier ook al sinds #22.quote:
[..]
Ik word inderdaad vaak 22 geschat, en nu sinds vandaag 23.
[..]
Account uit 2006 zelfs..?
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.quote:
[..]
Ja, en? Ik post hier ook al sinds #22.
Sinds #22 en je squat 8*110kg? Klinkt als zhe trollzquote:
[..]
Ja, en? Ik post hier ook al sinds #22.
Ergens meende ik dat jij rond sinterklaas jarig was.quote:
[..]
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.
Het is nooit te laat om te beginnen. Ben zelf ook pas op mijn 34e begonnen.quote:
[..]
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.
Met je chest press en biceps curl machien.quote:
[..]
Vet. 2006 wist ik nog geeneens hoe de contouren van een dumbbell eruit zagen.
Gefeliciteerd G! *geeft cheesecake*.quote:
Jarig!
Hier feliciteren: http://forum.dutchbodybui(...)efeliciteerd-336733/
Hoe kom je daar nu weer bij op?quote:
[..]
Ergens meende ik dat jij rond sinterklaas jarig was.
Geen idee. Zat in mijn hoofd. Maar er zit wel meer onzin in mijn hoofd.quote:
SHE is trouwens wel hard bezig om de Tong80 van dbb te worden, gezien het aantal posts.
Heeft iemand wat review artikelen gerelateerd aan eten, trainen slapen etc.? (mogen ook bekende namen zijn) Ben nu voor m'n these bezig en begin redelijk hooked te raken aan het lezen van wetenschappelijke artikelen.
Hoeven er geen tonnen te zijn maar dat ik gewoon een beginnetje kan maken.
proficiat dude