SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
In principe is het dezelfde oefening, alleen bij Overhead Press houd je een stricte vorm en blijf je rechtop staan. Bij Push Press maak je dezelfde beweging, alleen kun je de stang wat momentum geven door met je benen het gewicht om hoog te pushen.quote:Op dinsdag 23 april 2013 13:33 schreef Silentalarm het volgende:
[..]
Oke, en moet ik al deze oefeningen tijdens 1 sessie doen, of verspreiden over verschillende sessies?
Wat ik zelf altijd deed was 5x5 Overhead Press en vervolgens met het gewicht waarop ik eindigde 5x5 Push Press te doen. Omdat je meepush met je benen kun je nog iets zwaarder gaan en er misschien nog 2.5 - 5kg bij hangen.
Maarja, het beste is gewoon:
quote:
Starting Strength. Google dat.
Via de bekende kanalen kun je er ook een e-book en DVD van vinden.
voor mensen met een zwak gestel is krachttraining juist goedquote:
[..]
Ik heb erg snel last van spierblessures met voetbal. Te korte spieren, dus niet lenig.
Ik mis sowieso elk jaar een paar weken en wil voor die 4 resterende weekjes niet het risico vergroten op een verrekte/gescheurde spier ergens in mijn been.
Zal er zo even naar kijken.quote:
Starting Strength. Google dat.
Via de bekende kanalen kun je er ook een e-book en DVD van vinden.
Ook als je met spierpijn gaat sporten?quote:
[..]
voor mensen met een zwak gestel is krachttraining juist goed
Oke duidelijk. En de rest van de oefeningen Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges? Verspreiden? Allemaal op 1 dag?quote:
[..]
In principe is het dezelfde oefening, alleen bij Overhead Press houd je een stricte vorm en blijf je rechtop staan. Bij Push Press maak je dezelfde beweging, alleen kun je de stang wat momentum geven door met je benen het gewicht om hoog te pushen.
Wat ik zelf altijd deed was 5x5 Overhead Press en vervolgens met het gewicht waarop ik eindigde 5x5 Push Press te doen. Omdat je meepush met je benen kun je nog iets zwaarder gaan en er misschien nog 2.5 - 5kg bij hangen.
Maarja, het beste is gewoon:
[..]
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
side raises, front raises.quote:
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
quote:
[..]
Oke duidelijk. En de rest van de oefeningen Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges? Verspreiden? Allemaal op 1 dag?Nee is geen probleem. Het beste kun je zoals 16meter al aangaf Starting Strength doen. Daarbij heb je gewoon een indeling in maandag - woensdag - vrijdag en doe je elke dag verschillende oefeningen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik geloof dat er zelfs spreadsheets voor zijn, zodat je een compleet overzicht voor een aantal weken/maanden krijgt waarin het gewicht voor de oefeningen staat en ook iets oploopt.
Het enige puntje van kritiek wat ik zelf heb op SS is de Powerclean die erin staat. Is toch een vrij complexe en technische oefening. Maar hier kunnen Fokkers die SS hebben gedaan je vast meer over vertellen, of die oefening toch aan te raden is of dat je hem kunt vervangen.
quote:
[..]
Oke duidelijk. En de rest van de oefeningen Squat, Deadlift, benchpress, rows, pullups, presses, lunges? Verspreiden? Allemaal op 1 dag?Mensen die serieus zijn vragen nooit teveelSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ja hoorde ik meer mensen over, vooral rear delts worden niet echt meegepakt.quote:
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
Doe er gewoon een aantal assisted exercises bij voor je schouders. Zoals CarbonC al zei front en side raise. Zou er zelf ook nog rear delt flys bij doen.
Ik zou hem niet aanraden om een aantal andere schouderoefeningen erbij te doen, gezien het feit dat hij SS doet. Dan is het niet de bedoeling om 2 keer per week 3 of meer schouderoefeningen te doen.quote:
[..]
Ja hoorde ik meer mensen over, vooral rear delts worden niet echt meegepakt.
Doe er gewoon een aantal assisted exercises bij voor je schouders. Zoals CarbonC al zei front en side raise. Zou er zelf ook nog rear delt flys bij doen.
@Oswald; als je nog geen dips doet, doe ze dan nu wel. Pak je ook goed je schouders mee, en voor de rest gewoon een prima compound en past binnen SS.
Oké dan ga ik daarmee aan de slag. Ik hou de oefeningen inderdaad zo simpel mogelijk. Fitness vrijwel altijd alleen want heb momenteel niet echt een maatje om mee die kan kijken of ik het goed doe. Hartstikke bedankt in ieder geval!quote:
[..]
Nee is geen probleem. Het beste kun je zoals 16meter al aangaf Starting Strength doen. Daarbij heb je gewoon een indeling in maandag - woensdag - vrijdag en doe je elke dag verschillende oefeningen.
Ik geloof dat er zelfs spreadsheets voor zijn, zodat je een compleet overzicht voor een aantal weken/maanden krijgt waarin het gewicht voor de oefeningen staat en ook iets oploopt.
Het enige puntje van kritiek wat ik zelf heb op SS is de Powerclean die erin staat. Is toch een vrij complexe en technische oefening. Maar hier kunnen Fokkers die SS hebben gedaan je vast meer over vertellen, of die oefening toch aan te raden is of dat je hem kunt vervangen.
Gelukkigquote:
[..]
Mensen die serieus zijn vragen nooit teveel
Hoezo niet? Als je op één B-dag wat assisted shoulder werk doet, dan een B-dag niet en dan weer wel etc. Om en om.quote:
[..]
Ik zou hem niet aanraden om een aantal andere schouderoefeningen erbij te doen, gezien het feit dat hij SS doet. Dan is het niet de bedoeling om 2 keer per week 3 of meer schouderoefeningen te doen.
Maandag A - Woensdag B + Assisted - Vrijdag A, Maandag B, Woensdag A, Vrijdag B + Assisted etc.
SS en alle 5x5 schema's zijn prima, maar je mist gewoon wat assisted werk. Dit kun je best toevoegen wanneer je aan de intensiteit van de training gewend bent.
lateral raisequote:
Ik doe nu al een lange tijd slechts de overhead press voor mijn schouders (als deel van de SS routine) maar nu zoek ik nog een andere schouderoefening erbij omdat ik denk dat mijn schouders achterlopen op de rest. Wat zou een goede additie zijn?
rear lateral raise/face pull
Omdat het dan uit balans raakt. De ene dag doe je dan Squat, OHP, Deadlift + nav jouw suggesties 2 schouderoefeningen.quote:
[..]
Hoezo niet? Als je op één B-dag wat assisted shoulder werk doet, dan een B-dag niet en dan weer wel etc. Om en om.
Maandag A - Woensdag B + Assisted - Vrijdag A, Maandag B, Woensdag A, Vrijdag B + Assisted etc.
SS en alle 5x5 schema's zijn prima, maar je mist gewoon wat assisted werk. Dit kun je best toevoegen wanneer je aan de intensiteit van de training gewend bent.
Volgende training doe je squat, bp (ook belastend voor schouder) en cleans of rows.
Je krijgt dan een te groot aandeel voor je schouders.
SS is inderdaad niet compleet, maar zoals ik al zei zou ik dips erbij doen, en wellicht een pullup variant. Beide op een andere dag.
En wennen aan de intensiteit? Het wordt juist steeds moeilijker naar mate de tijd vordert om de main lifts te blijven doen tijdens SS.
Ja, maar hij geeft zelf aan dat hij nu een te klein aandeel voor zijn schouders heeft, omdat hij het gevoel heeft dat ze achter blijven. Dan kun je juist wat toevoegen.quote:
[..]
Omdat het dan uit balans raakt. De ene dag doe je dan Squat, OHP, Deadlift + nav jouw suggesties 2 schouderoefeningen.
Volgende training doe je squat, bp (ook belastend voor schouder) en cleans of rows.
Je krijgt dan een te groot aandeel voor je schouders.
SS is inderdaad niet compleet, maar zoals ik al zei zou ik dips erbij doen, en wellicht een pullup variant. Beide op een andere dag.
En wennen aan de intensiteit? Het wordt juist steeds moeilijker naar mate de tijd vordert om de main lifts te blijven doen tijdens SS.
Dips en pullups vind ik zelf te weinig, maar dat is mijn persoonlijke voorkeur. Heb zelf Madcow gedaan en vond de trainingen gewoon erg 'kaal'. Had na die tijd nog voldoende energie over. Heb daarom dit schema gevolgd:
Maandag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Incline dumbbell press
Flys
Low cable flys
Woensdag:
Squat
Deadlift
Overhead press
-------------------------
Side raise
Upright rows
Rear delt flys
Vrijdag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Cable curls
Seated hammer curls
Close grip benchpress
Dips
Het wordt later inderdaad moeilijker om vol te houden, omdat je omhoog gaat in gewicht. Ik weet ook niet precies hoe haalbaar dit met SS is, omdat je daar per training omhoog gaat. Met Madcow is het per week en dat kun je prima combineren met assisted werk.
Ik ga inderdaad allang niet meer iedere training omhoog, en het zal inderdaad ongeveer per week gaan.quote:
[..]
Ja, maar hij geeft zelf aan dat hij nu een te klein aandeel voor zijn schouders heeft, omdat hij het gevoel heeft dat ze achter blijven. Dan kun je juist wat toevoegen.
Dips en pullups vind ik zelf te weinig, maar dat is mijn persoonlijke voorkeur. Heb zelf Madcow gedaan en vond de trainingen gewoon erg 'kaal'. Had na die tijd nog voldoende energie over. Heb daarom dit schema gevolgd:
Maandag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Incline dumbbell press
Flys
Low cable flys
Woensdag:
Squat
Deadlift
Overhead press
-------------------------
Side raise
Upright rows
Rear delt flys
Vrijdag:
Squat
Benchpress
Bent over rows
-------------------------
Cable curls
Seated hammer curls
Close grip benchpress
Dips
Het wordt later inderdaad moeilijker om vol te houden, omdat je omhoog gaat in gewicht. Ik weet ook niet precies hoe haalbaar dit met SS is, omdat je daar per training omhoog gaat. Met Madcow is het per week en dat kun je prima combineren met assisted werk.
Bedankt voor de gesuggereerde oefeningen, ik ga het proberen.
Denk dat ie volume bedoelt, niet intensiteit.quote:
[..]
En wennen aan de intensiteit? Het wordt juist steeds moeilijker naar mate de tijd vordert om de main lifts te blijven doen tijdens SS.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Ik doe momenteel onderstaand schema. Squat en deadlift op dezelfde dag is mwah, ik kies er dan ook voor om op dag 1 te squaten met licht gewicht, meer reps te doen en deadlift vol. Dag 3 doe ik het omgekeerde. Iemand nog tips of aanvullingen?
Trainingsdag 1:
Back squat
deadlift
leg press
leg curl
calf Raise
Legextension
Trainingsdag 2:
bankdrukken/
(weighted) chin ups
Incline dumbell press
bor
Rear laterals cable/
Close grip benchpress
biceps hammer curls
Trainingsdag 3:
Back squat
deadlift
lunges
Standing calf Raise
(weighted) back extension
Side bends
Trainingsdag 4:
Bankdrukken
(weighted) Pull ups
militairy press
T-bar row
schrugs
dips
biceps ez bar curls
Trainingsdag 1:
Back squat
deadlift
leg press
leg curl
calf Raise
Legextension
Trainingsdag 2:
bankdrukken/
(weighted) chin ups
Incline dumbell press
bor
Rear laterals cable/
Close grip benchpress
biceps hammer curls
Trainingsdag 3:
Back squat
deadlift
lunges
Standing calf Raise
(weighted) back extension
Side bends
Trainingsdag 4:
Bankdrukken
(weighted) Pull ups
militairy press
T-bar row
schrugs
dips
biceps ez bar curls
Is dit een goede beschrijving van SS om mee te beginnen?
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&page=1
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752&page=1
Het boek Practical Programming for Strength Training van deze baas.
Is een goed boek als je verder wil na SS. Staat goed in beschreven hoe en wat als je verder wil.
Is een goed boek als je verder wil na SS. Staat goed in beschreven hoe en wat als je verder wil.
Ik geloof het wel. Moet ik het dan daarom proberen? En op welk gewicht moet je dat dan instellen enzo? Ik verwachte idd al dat het bullshit zou zijn, vandaar dat ik het maar hier vroegquote:
[..]
- is er geen assisted pull up machine?
- dit soort flapdrollen afpoeieren.
- onthoud dat de meeste mensen in een sportschool niet (goed) weten wat ze aan het doen zijn
- ik weet niet waar je sport/traint maar wellicht dat er een betere gym in je buurt zit?
quote:Op dinsdag 23 april 2013 13:05 schreef Silentalarm het volgende:
Hoi ik heb een vraag en ik zou het erg waarderen als jullie me kunnen helpen.
Ik ben sinds 3 maanden (begin Februari) aan het fitnessen. Ik probeer altijd 3 keer per week te gaan en meestal lukt dit ook wel. Daarnaast voetbal ik 1 á 2 keer per week. Nu is mijn doel van fitnessen om sterker en vooral zwaarder te worden, maar dan wel door spieren en geen toename in vetpercentage. Na 3 maanden een beetje aangeklooid te hebben, wil ik het nu graag wat serieuzer aan gaan pakken.
Tot nu toe zie ik wel dat ik sterker wordt, de oefeningen die ik doe kan ik allemaal een stuk zwaarder doen dan in het begin (dit kan misschien ook gewenning zijn?). Daarnaast heb ik drie keer zoveel honger, en eet ik ook een stuk meer. Ook zie ik zelf, net als de mensen om me heen wel wat veranderingen aan mijn lichaam (Dikkere armen, iets breder aan het worden). Echter is er nog (vrijwel) geen gewicht bij gekomen.
Ik heb een schema laten maken bij de sportschool, maar daar heb ik vrij weinig vertrouwen in, en na wat gepraat met Drommeldaris kwam ik al tot de conclusie dat dit dan ook geen goed schema is. Zouden jullie mij kunnen en willen helpen met het maken van een schema en hebben jullie tips?gast, ik ben 1.95 bij 97/98 kgSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
en ik zie er echt niet uit als een bodybuilder hoor
gewoon, sportief...
Als je een vetpercentage van < 10% had, zou je met zo'n BMI al behoorlijk richting bodybuilder gaan.quote:
[..]
gast, ik ben 1.95 bij 97/98 kg
en ik zie er echt niet uit als een bodybuilder hoor
gewoon, sportief...
Confidence through competence
Ik zeg niet dat iedereen die zwaarder is dan mijn streefgewicht gelijk een bodybuilder is. Ik denk alleen dat 80 tot 85 kilo voor mij prima te doen doel moet zijn, en dat ik dan ook een duidelijk verschil moet zien en voelen met nu. Dan bereik ik wat en heb ik iets om naar toe te werken. Tegen de tijd dat ik dat gewicht bereikt heb kijk ik wel of ik nog zwaarder wil worden of niet.quote:
[..]
gast, ik ben 1.95 bij 97/98 kg
en ik zie er echt niet uit als een bodybuilder hoor
gewoon, sportief...
85kg bij 1.93 is echt weinig als streef hoor. Ik ben 1.90 en 88kg en nog steeds vrij klein, wil naar de 95kg. 5-10 kg heb je er bij wijze van spreke al bij als je een keer goed eet als beginner.quote:Op dinsdag 23 april 2013 15:07 schreef Silentalarm het volgende:
[..]
Ik zeg niet dat iedereen die zwaarder is dan mijn streefgewicht gelijk een bodybuilder is. Ik denk alleen dat 80 tot 85 kilo voor mij prima te doen doel moet zijn, en dat ik dan ook een duidelijk verschil moet zien en voelen met nu. Dan bereik ik wat en heb ik iets om naar toe te werken. Tegen de tijd dat ik dat gewicht bereikt heb kijk ik wel of ik nog zwaarder wil worden of niet.
Train nu zelf bijna 2 maanden en heb er al 4kg bij.
1.93m en 83kg hier, en dat is nog lang niet genoeg in mijn ogen. Ik wil eind van dit jaar de 90kg hebben gehaald.quote:
[..]
Ik zeg niet dat iedereen die zwaarder is dan mijn streefgewicht gelijk een bodybuilder is. Ik denk alleen dat 80 tot 85 kilo voor mij prima te doen doel moet zijn, en dat ik dan ook een duidelijk verschil moet zien en voelen met nu. Dan bereik ik wat en heb ik iets om naar toe te werken. Tegen de tijd dat ik dat gewicht bereikt heb kijk ik wel of ik nog zwaarder wil worden of niet.
En wat hierboven al gezegd wordt, met een beetje fatsoenlijk schema kom je de eerste paar weken meteen aantal kg aan. Dus op die 80 zit je al voordat je er erg in hebt.
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Wat zijn je huidige stats?quote:
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Als ik het mag zeggen 4-day split. Kun je tenminste keihard heel selectief knallenquote:
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
70kg squatquote:
110kg dl
55kg bp
55kg bor
42,5kg military press
alles 3x5 reps.
176cm/65kg
Dat lijkt mij lekker, maar mischien pak ik met een 2day split 2 keer per week meer progressie?quote:Als ik het mag zeggen 4-day split. Kun je tenminste keihard heel selectief knallen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
[..]
85kg bij 1.93 is echt weinig als streef hoor. Ik ben 1.90 en 88kg en nog steeds vrij klein, wil naar de 95kg. 5-10 kg heb je er bij wijze van spreke al bij als je een keer goed eet als beginner.
Train nu zelf bijna 2 maanden en heb er al 4kg bij.
Laten we hopen dat het zo makkelijk gaatquote:
[..]
1.93m en 83kg hier, en dat is nog lang niet genoeg in mijn ogen. Ik wil eind van dit jaar de 90kg hebben gehaald.
En wat hierboven al gezegd wordt, met een beetje fatsoenlijk schema kom je de eerste paar weken meteen aantal kg aan. Dus op die 80 zit je al voordat je er erg in hebt.
Komt goed. Ik ben net als AgentPerry ook een kleine 2 maanden bezig, en bij mij zit er 7kg aan tot nu toe.quote:Op dinsdag 23 april 2013 16:08 schreef Silentalarm het volgende:
[..]
[..]
Laten we hopen dat het zo makkelijk gaat
2 day split tweemaal uitvoeren lijkt me verstandiger inderdaad. Je kan ook je training gewoon ABAB doen net als SS, maar dan andere oefeningen. De ene dag bouw je hem onder deadlift, de andere dag om squat. En dan rouleren.quote:
[..]
70kg squat
110kg dl
55kg bp
55kg bor
42,5kg military press
alles 3x5 reps.
176cm/65kg
[..]
Dat lijkt mij lekker, maar mischien pak ik met een 2day split 2 keer per week meer progressie?
Dan moet je wel genoeg eten, rekeninghoudend met het gestegen calorisch onderhoudsniveau.quote:
[..]
1.93m en 83kg hier, en dat is nog lang niet genoeg in mijn ogen. Ik wil eind van dit jaar de 90kg hebben gehaald.
En wat hierboven al gezegd wordt, met een beetje fatsoenlijk schema kom je de eerste paar weken meteen aantal kg aan. Dus op die 80 zit je al voordat je er erg in hebt.
En dan bijvoorbeeld zo?:quote:
[..]
2 day split tweemaal uitvoeren lijkt me verstandiger inderdaad. Je kan ook je training gewoon ABAB doen net als SS, maar dan andere oefeningen. De ene dag bouw je hem onder deadlift, de andere dag om squat. En dan rouleren.
Day 1 – Chest, Triceps, Shoulders, Abs
Day 2 – Back, Biceps, Legs, Calves
en dan op ma,di en do/vr?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Daar heb je wel een punt ja, heb ik nog helemaal niet gedaan :/ Zit al 2.5 weken op hetzelfde gewicht nu.quote:
[..]
Dan moet je wel genoeg eten, rekeninghoudend met het gestegen calorisch onderhoudsniveau.
Misschien voortaan maar wat extra rijst gaan eten door de middag.
Iemand nog makkelijke tips wat betreft het klaarmaken (dacht een keer te lezen dat iemand hier voor de hele week in 1 keer maakte?) en een simpel lekker receptje?
ub/lb splitquote:
Ik ben nu al een tijd bezig met starting strength en ik wil eigenlijk overstappen op een ander schema. Raden jullie dan aan om een ub/lb schema te nemen die ik twee maal per week doe, of een 4 day split?
krijg je grotere benen van en is imo leuker
+ meer krachtgains
Ub/Lb 2x per week lijkt me beter dan een split, want dan kun je ook nog goed op kracht blijven groeien mits je de compounds erin houdt.quote:
[..]
70kg squat
110kg dl
55kg bp
55kg bor
42,5kg military press
alles 3x5 reps.
167cm/65kg
Schema hieronder wil ik zelf voor 3 maanden doen voordat ik met 5/3/1 begin.
Maandag: UB 3 press oefeningen/ 3 pull oefeningen/ 2 assistance oefeningen
Dinsdag: LB squat/ deadlift/ leg press/ leg curl
Woensdag: rust
Donderdag: UB 3 press oefeningen/ 3 pull oefeningen/ 2 assistance oefeningen
Vrijdag: LB squat/ deadlift/ leg press/ leg curl
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
doe persoonlijk maar 1x per week deadlift, anders krijg ik geheid problemen
en afwisselend front en back squats
en 1 dag doe ik lunges ipv leg extensions
en afwisselend front en back squats
en 1 dag doe ik lunges ipv leg extensions
RaymondK kook ineens voor de hele week. Daarna de boel invriezen.quote:
[..]
Daar heb je wel een punt ja, heb ik nog helemaal niet gedaan :/ Zit al 2.5 weken op hetzelfde gewicht nu.
Misschien voortaan maar wat extra rijst gaan eten door de middag.
Iemand nog makkelijke tips wat betreft het klaarmaken (dacht een keer te lezen dat iemand hier voor de hele week in 1 keer maakte?) en een simpel lekker receptje?
Ik gebruik een rijstkoker, zet dat ding elke avond aan voor de porties de volgende dag. Kip/biefstuk+groenten doe ik 1x per 3 dagen ofzo en dan in bakjes. En avondeten kook ik vers/gooi ik in de oven/haal ik bij de turk.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb je tips voor als je creatief moet omgaan met je budget? Heb al afscheid genomen van de appie en koop nu alleen in bij Lidl en de marokkaanse slager.quote:
[..]
RaymondK kook ineens voor de hele week. Daarna de boel invriezen.
Ik gebruik een rijstkoker, zet dat ding elke avond aan voor de porties de volgende dag. Kip/biefstuk+groenten doe ik 1x per 3 dagen ofzo en dan in bakjes. En avondeten kook ik vers/gooi ik in de oven/haal ik bij de turk.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Veel goedkoper gaat het niet worden dan gok ik. En aan het eind van de dag de aanbiedingen meepikken. Shit die volgens de sticker nog maar 1 goed is met 35% korting ofzo. Kun je prima koken/bakken/braden en nog een paar dagen in de koelkast/diepvries bewaren.quote:Op dinsdag 23 april 2013 16:41 schreef skudkind het volgende:
[..]
Heb je tips voor als je creatief moet omgaan met je budget? Heb al afscheid genomen van de appie en koop nu alleen in bij Lidl en de marokkaanse slager.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik heb ook een rijstkoker maar mijn rijst blijft elke keer aan de onderkant plakken of verbrand, terwijl ik er voldoende olie/water in doe.quote:
[..]
RaymondK kook ineens voor de hele week. Daarna de boel invriezen.
Ik gebruik een rijstkoker, zet dat ding elke avond aan voor de porties de volgende dag. Kip/biefstuk+groenten doe ik 1x per 3 dagen ofzo en dan in bakjes. En avondeten kook ik vers/gooi ik in de oven/haal ik bij de turk.
If not now, then when.
Thanks man! Zag hier ook nog een keer magere vanille kwark voorbij komen bij de Aldi, was voor mij als een geschenk uit de hemel.quote:
[..]
Veel goedkoper gaat het niet worden dan gok ik. En aan het eind van de dag de aanbiedingen meepikken. Shit die volgens de sticker nog maar 1 goed is met 35% korting ofzo. Kun je prima koken/bakken/braden en nog een paar dagen in de koelkast/diepvries bewaren.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Magere vanille kwark van de Aldi is lekkerquote:
[..]
Thanks man! Zag hier ook nog een keer magere vanille kwark voorbij komen bij de Aldi, was voor mij als een geschenk uit de hemel.
.
Havermoutpannekoeken. 500 gr havermout á 39 cent bij de appie, paar eieren erbij. Volle houdbare melk van de aldi. Voor een 1,50euro heb je een bult vreten waar je bang van wordt.quote:
[..]
Thanks man! Zag hier ook nog een keer magere vanille kwark voorbij komen bij de Aldi, was voor mij als een geschenk uit de hemel.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat is er mis met een pan met dubbel zoveel water als rijst?quote:
[..]
Ik heb ook een rijstkoker maar mijn rijst blijft elke keer aan de onderkant plakken of verbrand, terwijl ik er voldoende olie/water in doe.
Wat is er mis met een rijstkoker?quote:
[..]
Wat is er mis met een pan met dubbel zoveel water als rijst?
If not now, then when.
Dat al je rijst aan de bodem blijft plakken zeg je net?quote:
[..]
Wat is er mis met een rijstkoker?
Dat hoort niet.quote:
[..]
Dat al je rijst aan de bodem blijft plakken zeg je net?
If not now, then when.
Dit helpt mij enorm, imaginary rep voor jou.quote:
[..]
Havermoutpannekoeken. 500 gr havermout á 39 cent bij de appie, paar eieren erbij. Volle houdbare melk van de aldi. Voor een 1,50euro heb je een bult vreten waar je bang van wordt.
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Voor dit soort dingen moet je instagram nemenquote:
Vandaag Helaes pindakaas met aardbeienjam op brood.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Instagram is Facebook tot de macht 10 wat betreft iedere hersenruft vereeuwigen en delen met de wereldbevolking. Plus de geilste wijven hebben zich daar verzameld.quote:
hoezo instagram?
elke telefoon kan toch foto's maken zonder dat gebeuren
The lesbians next door gave me a Rolex for my birthday, which was very nice! But I think they misunderstood me when I said I wanna watch.
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjquote:
hoezo instagram?
elke telefoon kan toch foto's maken zonder dat gebeuren
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjDat trapsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.
Vaag perspectief/houding inderdaad. Op basis van deze foto zijn z'n traps disproportioneel groot, net als zijn telefoon en zijn linkerhand.quote:
[..]
wil niet zeggen dat hij kleine traps heeft, maar dat komt vooral door zijn houding
It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.
quote:
It's gonna take more bullets than you could ever fire to win this game... but one bullet... and I can give you a thousand lives.
quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjWeet niet of je normaal ook zo naar voren staat, maar die shit moet je echt bijschaven anders.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zie je wel vaak dat bodybuilders door hun overtrainde front delts zo naar voren lopen. Ziet er niet uit imo.
If not now, then when.
hij houdt met alle macht zijn adem in, maar denkt dat wij dat niet zienquote:
[..]
Weet niet of je normaal ook zo naar voren staat, maar die shit moet je echt bijschaven anders.
quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjNice!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjNetjes, hoe lang train je al?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Vandaag rustdag verdomme..ik wil zo graag het zo graag, maar moet cardio doen 
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Nee normaal staat het iets minder ver naar vorenquote:
[..]
Weet niet of je normaal ook zo naar voren staat, maar die shit moet je echt bijschaven anders.
ben nu wel vaker mijn borst aan het trainen omdat het achterligt op de rest. Ik doe een 6 dagen split, was ff een maandje overgegaan op 3 split maar merkte gelijk dat ik weer aankwam. Endo-shit. Maar nu train ik op dinsdag deze oefeningen:Flat BP 3x8
Incline BP 3x8
Flat dumbell 3x8
Incline dumbell 3x8
Vrijdag:
Incline dumbell flys 3x12
Flat dumbell flys 3x12
Pec deck 3x12
Bij het gehele schema zitten nog veel meer oefeningen op die dagen maar ik moet toch wat meer borst kweken. Don't know, maybe binnenkort supersetten ofzo.
Plakband aan de achterkant van mijn rug die het buikvet wat strakker trekt, stiekem weggewerkt met instagram hihi xoxoxoquote:
[..]
hij houdt met alle macht zijn adem in, maar denkt dat wij dat niet zien
Nee nog niet summerproof, ben bezig met cutten maar het is meer kutten want kan mijn hongergevoel niet wegkrijgen. Vorig jaar ging het wel veel beter, dexa erbij en kon nog steeds af en toe een snackie pakken en het vloog eraf.quote:
ennn adem uit
Prima fysiek hoor SunTzu
Hmm, toch wel 2,5 jaar serieus schat ik en 2 jaar verneukt met rondjes apparaten doen totdat ik bij dit topic kwam eigenlijk denk ik zo.quote:
Ik snap dat lyrische over dexaprine niet echt qua culten, meer dan wat energie doet het er en er gaat geen geen gram meer vanaf dan zonder.
Hoewel dat vocht door creatine kan zijn.
Hoewel dat vocht door creatine kan zijn.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik doe nu dit schema trouwens:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De oude formule was echt wel goed, ik was in zo'n 4 maanden 11,5kg kwijt wel een periode van 2 maanden non stop elke dag gesport, ene dag full body en de andere dag cardio +- 8 tot 11,5km hardlopenquote:
Ik snap dat lyrische over dexaprine niet echt qua culten, meer dan wat energie doet het er en er gaat geen geen gram meer vanaf dan zonder.
Hoewel dat vocht door creatine kan zijn.
Het hielp mij om aan leren hoe grote porties eten ik echt nodig had. Deed trouwens ook IF toen.
De nieuwe is echt poep. beetje hartkloppingen voor een uur en that's it. Misschien iemand tips voor een goed product? Ben wel vanaf vandaag weer begonnen met IF dus misschien is dat de oplossing.
3 setjes van 140kg deadlift en helemaal geen last van mijn onderrug, 3 setjes 80kg squatten en 1 setje 142,5kg DL en ik kan nauwelijks nog bukken 
Wordt nog wat als ik morgen 100 ga doen en vrijdag 120. Hoop niet dat ik mijn onderrug aan het verneuken ben
Wordt nog wat als ik morgen 100 ga doen en vrijdag 120. Hoop niet dat ik mijn onderrug aan het verneuken ben
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.quote:
3 setjes van 140kg deadlift en helemaal geen last van mijn onderrug, 3 setjes 80kg squatten en 1 setje 142,5kg DL en ik kan nauwelijks nog bukken
Wordt nog wat als ik morgen 100 ga doen en vrijdag 120. Hoop niet dat ik mijn onderrug aan het verneuken ben
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
What's up met die mensen hier die snel naar die gewichten toejagen en maar posten over blessures. Squatte jij ook niet 140 kg koud vanuit de kleedkamer? quote:
[..]
Ik gebruik het eigenlijk nooit, maar bij deze. xxx hvjLooking thick brah.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Hier weer een foto van mij en CarbonC's blanke halfneef.
quote:
Ik doe nu dit schema trouwens:Wat vind je zelf van het schema?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[..]
De oude formule was echt wel goed, ik was in zo'n 4 maanden 11,5kg kwijt wel een periode van 2 maanden non stop elke dag gesport, ene dag full body en de andere dag cardio +- 8 tot 11,5km hardlopen
Het hielp mij om aan leren hoe grote porties eten ik echt nodig had. Deed trouwens ook IF toen.
De nieuwe is echt poep. beetje hartkloppingen voor een uur en that's it. Misschien iemand tips voor een goed product? Ben wel vanaf vandaag weer begonnen met IF dus misschien is dat de oplossing.
En je kunt ECA proberen als je echt iets zoekt tegen de eetverslaving + sneller vet verbranden. Dat is eigenlijk het enige dat écht werkt. Natuurlijk is het wel beter om je hoofd goed in te richten zonder spul.If not now, then when.
Wel lekker, weet nog wel dat ik vorig jaar helemaal kapot ging hiervan maar nu kan ik niet meer zonder. Van de normale 3 split word ik gewoon weer flabby van al die rustdagen. 3 split continu door rouleren in een week vind ik ook niet chill omdat ik dan heel wat oefeningen mis.quote:
Alleen moet dus meer borst accentueren. Misschien wat oefeningen van mijn 3 split toevoegen. Calf raises doe ik niet meer omdat ik mijn kuiten te groot vind in verhouding met de rest.
Misschien dat ik binnenkort maar echt al mijn voeding nauwkeurig moet bijhouden want nu doe ik het maar op het oog.
Vorig jaar ook.
quote:
Ik doe nu dit schema trouwens:IF doe ik al sinds dec/Jan. Zou hoogstens mijn window kunnen verkleinen van 8naar 6 uur.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[..]
De oude formule was echt wel goed, ik was in zo'n 4 maanden 11,5kg kwijt wel een periode van 2 maanden non stop elke dag gesport, ene dag full body en de andere dag cardio +- 8 tot 11,5km hardlopen
Het hielp mij om aan leren hoe grote porties eten ik echt nodig had. Deed trouwens ook IF toen.
De nieuwe is echt poep. beetje hartkloppingen voor een uur en that's it. Misschien iemand tips voor een goed product? Ben wel vanaf vandaag weer begonnen met IF dus misschien is dat de oplossing.
Fasted trainen kan ik alleen niet, dat gebeurt er echt niks.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nee, en ja dat deed ik inderdaad. Ik roei nu een km voordat ik begin met trainen alleen vorige training niet gedaan omdat ik bang ben dat het rek bezet is.quote:Op dinsdag 23 april 2013 20:13 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
Reden dat ik met 20kg omhoog ga is omdat ik met laag gewicht trainen niks aan vind en ik kon 155kg dus zo gek is het niet. Ben echter bang dat ik elke keer dat ik rond dat gewicht kom ik last van mijn knie ga krijgen door een oude voetbalblessure
fukc it ik ben niet gegaan vandaag 
morgen maar weer echt totaal geen zin in.
morgen maar weer echt totaal geen zin in.
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Godverdomme wat heeft die vent een kuthoofd zeg. Hij heeft echt zo'n sla-mij-hoofd op die foto. Hij heeft misschien wel een van de mooiste lichamen in de fitnesswereld maar dat hoofd mattiequote:
[..]
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
[..]
Looking thick brah.
Hier weer een foto van mij en CarbonC's blanke halfneef.
[ afbeelding ]
Was dat ook zijn bedoeling met die foto?
Beter stop je gewoon want met die mentaliteit ga je toch niks bereikenquote:
fukc it ik ben niet gegaan vandaag
Heb je vaak geen zin, en heb je nu al geen zin om morgen te trainen?quote:
fukc it ik ben niet gegaan vandaag
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik vind/vond Sagi Kalev in zijn jonge jaren toch echt wel veel beter fysiek hebbenquote:
[..]
Vooral zo doorgaan jongen, blijven laden met dat gewicht. Stack till you snap.
Ben je een kloon van Zaran trouwens?
[..]
Looking thick brah.
Hier weer een foto van mij en CarbonC's blanke halfneef.
[ afbeelding ]
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
nee alleen vandaag even niet, ben vrij,za,zo,ma al geweest vandaag ff rust. Ben ook bezig met dat 30 day squat challange, dus zo zuur als mo'focker.quote:
[..]
Heb je vaak geen zin, en heb je nu al geen zin om morgen te trainen?
Vergeet niet te liken en te abonneren op mijn vlog:
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
https://youtu.be/oavMtUWDBTM?t=25s
Als je het fijn vindt moet je het blijven doen.quote:
[..]
Wel lekker, weet nog wel dat ik vorig jaar helemaal kapot ging hiervan maar nu kan ik niet meer zonder. Van de normale 3 split word ik gewoon weer flabby van al die rustdagen. 3 split continu door rouleren in een week vind ik ook niet chill omdat ik dan heel wat oefeningen mis.
Alleen moet dus meer borst accentueren. Misschien wat oefeningen van mijn 3 split toevoegen. Calf raises doe ik niet meer omdat ik mijn kuiten te groot vind in verhouding met de rest.
Misschien dat ik binnenkort maar echt al mijn voeding nauwkeurig moet bijhouden want nu doe ik het maar op het oog.
Je kunt overwegen om eerst 10-15 min te fietsen gevolgd door twee setjes lichte leg extensions om het bloed lekker te laten stromen. Kijk eens hoe dat gaat.quote:
[..]
Nee, en ja dat deed ik inderdaad. Ik roei nu een km voordat ik begin met trainen alleen vorige training niet gedaan omdat ik bang ben dat het rek bezet is.
Reden dat ik met 20kg omhoog ga is omdat ik met laag gewicht trainen niks aan vind en ik kon 155kg dus zo gek is het niet. Ben echter bang dat ik elke keer dat ik rond dat gewicht kom ik last van mijn knie ga krijgen door een oude voetbalblessure
If not now, then when.
Vaak als ik binnenkom is het squatrek vrij en dan is het verleidelijk om gelijk te beginnenquote:
[..]
Als je het fijn vindt moet je het blijven doen.
[..]
Je kunt overwegen om eerst 10-15 min te fietsen gevolgd door twee setjes lichte leg extensions om het bloed lekker te laten stromen. Kijk eens hoe dat gaat.
Dat kan wel wezen bro, maar ik weet niet of het verleidelijk is om op een oudere leeftijd blijvende pijntjes of langdurige blessures te hebben.quote:
[..]
Vaak als ik binnenkom is het squatrek vrij en dan is het verleidelijk om gelijk te beginnen
If not now, then when.
Doe je nog een specifieke opwarming voor je armen of rug?quote:
[..]
Dat kan wel wezen bro, maar ik weet niet of het verleidelijk is om op een oudere leeftijd blijvende pijntjes of langdurige blessures te hebben.
Het enige waar ik opwarm is bench press, deadlift, squat en iets met hamstrings. Dat zijn de core-oefeningen en die doe ik altijd als eerste, daarna is alles lekker warm. Ik doe gewoon 15 laag gewicht/bodyweight reps x 1 en daarna ga ik gelijk met mijn max. aan de gang. Wilt niet zeggen dat het voor jou ook zo werkt. Gewoon afstemmen op je eigen behoeftes.quote:
[..]
Doe je nog een specifieke opwarming voor je armen of rug?
Als je je armen rug etc. (bovenlichaam) warm wilt krijgen kun je wel roeien op zich. Meer activiteit in je bovenlichaam dan fietsen. Cross-trainer zou ook nog wel kunnen.
If not now, then when.
Ehm... mijn warming up is de squat. Begin laag en dan... BOEM, beginnen met de sets. Na een zo een set ben je wel opgewarmd hoor. Nu vraag ik me wel af of dit vanuit jullie perspectief voldoende is voor een warming up
Ik heb laatst met squatten idd opgewarmd met alleen de barbell. Maar bij benchpressen heeft dat zo weinig zin voor mij, omdat ik niet heel veel meer dan de barbell kan hebbenquote:
[..]
Het enige waar ik opwarm is bench press, deadlift, squat en iets met hamstrings. Dat zijn de core-oefeningen en die doe ik altijd als eerste, daarna is alles lekker warm. Ik doe gewoon 15 laag gewicht/bodyweight reps x 1 en daarna ga ik gelijk met mijn max. aan de gang. Wilt niet zeggen dat het voor jou ook zo werkt. Gewoon afstemmen op je eigen behoeftes.
Als je je armen rug etc. (bovenlichaam) warm wilt krijgen kun je wel roeien op zich. Meer activiteit in je bovenlichaam dan fietsen. Cross-trainer zou ook nog wel kunnen.
Maar crosstrainer of roeien is wel een idee idd, dat ga ik volgende keer proberen
Oo mooi zou anders wel kut zijn.quote:
[..]
nee alleen vandaag even niet, ben vrij,za,zo,ma al geweest vandaag ff rust. Ben ook bezig met dat 30 day squat challange, dus zo zuur als mo'focker.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Dan doe je een dumbell bench press met laag gewicht dumbells alvorens je een barbell bench press doet.quote:
[..]
Ik heb laatst met squatten idd opgewarmd met alleen de barbell. Maar bij benchpressen heeft dat zo weinig zin voor mij, omdat ik niet heel veel meer dan de barbell kan hebben
If not now, then when.
Ah dat is wel een idee, thanksquote:
[..]
Dan doe je een dumbell bench press met laag gewicht dumbells.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |