"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
En dit:
haha. 1 grote brow ben jequote:Op dinsdag 9 april 2013 18:49 schreef Pastapipos het volgende:
Waar is mijn unibrow
En dit:
[ afbeelding ]
'k mzzl
Hahaha.quote:
'Buffel G' blijft het beste.
Thanks.quote:
Eigenlijk niet goed dat je noten zo makkelijk in grotere hoeveelheden kunt kopen. Dat dere kcals. Gepelde pistache noten bijvoorbeeld, epic.
Daar zou ik zo mee overeten.Ja. Acne, inhammen in je haar, vette huid. Allemaal side effects.quote:
Word je van AAS kaal/puisterig en krijg je een vettige huid? Nu ken ik 4 mensen die het gebruiken wat natuurlijk niet representatief is maar ze zien er alle 4 wel veel ouder uit dan dat ze daadwerkelijk zijn en hebben een ongezond ogende huid
Haha is dat Yuri? Ik dacht dat het Herman Finkers was.quote:
Met een motorhelm op je hoofd met een oog bovenop, aan het cable rack haken en dan je hoofd naar de zijkant knikken.quote:
Mensen nog goede oefeningen om de nek dikker te maken? Echt de nek, niet de trapezius.
(serieus, zo trainde schumacher voor races z'n nek)
Schijnt wel dat je 100% moet weten wat je doet als dat doet i.v.m. nekhernia, maar je krijgt er wel een stierennek van naar het schijnt.
Haha ik doe nu altijd neckbridge's, neck curls en neck extention. Maar een helm kan wel wat meer weerstand gaan biedenquote:
[..]
Met een motorhelm op je hoofd met een oog bovenop, aan het cable rack haken en dan je hoofd naar de zijkant knikken.
(serieus, zo trainde schumacher voor races z'n nek)
Schijnt wel dat je 100% moet weten wat je doet als dat doet i.v.m. nekhernia, maar je krijgt er wel een stierennek van naar het schijnt.
Ik heb een onwijs droge huid niet normaal voelt het zo scheuren bij wijze van spreken, misschien kan ik wel AAS krijgen van de dokter wegens medisch gebruikquote:
[..]
Ja. Acne, inhammen in je haar, vette huid. Allemaal side effects.
quote:
Met een motorhelm op je hoofd met een oog bovenop, aan het cable rack haken en dan je hoofd naar de zijkant knikken.
Zieke nek man. Hoop niet dat ik ook zo'n hoofd krijg van die oefeningen.
Soort van falende therage191 wannab.quote:
[..]
Haha is dat Yuri? Ik dacht dat het Herman Finkers was.
Die shit was verre van grappig...
Irriteer me dood aan die stem en accent.
Moet al vanuit jezelf kaal worden om die inhammen te krijgen of krijgt iedereen ze?quote:
[..]
Ja. Acne, inhammen in je haar, vette huid. Allemaal side effects.
Gevoeligheid verschilt per persoon.quote:
[..]
Moet al vanuit jezelf kaal worden om die inhammen te krijgen of krijgt iedereen ze?
Zeker als je de bovenste ribben omhoog haalt? Is namelijk de scaleni die je ziet. Heb ik zelf ook.quote:
Hebben jullie ook van die vage nekspieren? Als ik die aanspan zie ik er maf uit zeg, je ziet echt alle pezen enzo.
Huh? nee als ik mijn kaken op elkaar klem en ik zet kracht.quote:
[..]
Zeker als je de bovenste ribben omhoog haalt? Is namelijk de scaleni die je ziet. Heb ik zelf ook.
Als je er zin in hebt kan dat wel ja. Eet dan wel een paar kcal meerquote:
Is yoga en KT (in mijn geval rug en biceps) op dezelfde dag verstandig?
Fixed.quote:
[..]
Soort van falende therage191 wannab.
Die shit was verre van grappig...
Erger me dood aan die stem en dat accent.
applausquote:
Waarschijnlijk haal je op eerste 2 ribben onbewust op. Kaken op elkaar klemmen gaan geen nek spieren mee gepaard. Dan krijg je dit effect bij je nek? (Kon geen foto vinden met normaal gezichtquote:
[..]
Huh? nee als ik mijn kaken op elkaar klem en ik zet kracht.
)
Hahaha, the Rage.quote:
[..]
Soort van falende therage191 wannab.
Die shit was verre van grappig...
Irriteer me dood aan die stem en accent.
Hij heeft mij geïnspireerd. neck harness kopenquote:
Mensen nog goede oefeningen om de nek dikker te maken? Echt de nek, niet de trapezius.
More Flexing. Zack is coping with a neck harness addiction.
Sow jij ben cker goed opgelet op skoroquote:
Bedanktquote:
[..]
Als je er zin in hebt kan dat wel ja. Eet dan wel een paar kcal meer
lol,quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zieke nek man. Hoop niet dat ik ook zo'n hoofd krijg van die oefeningen.
autocoureur he, traint op uithoudingsvermogen. traint alleen lange spieren
Ja zoiets alleen dan nog iets ergerderquote:
[..]
Waarschijnlijk haal je op eerste 2 ribben onbewust op. Kaken op elkaar klemmen gaan geen nek spieren mee gepaard. Dan krijg je dit effect bij je nek? (Kon geen foto vinden met normaal gezicht
[ afbeelding ]
Dan haal je de eerste en tweede rib omhoogquote:
[..]
Ja zoiets alleen dan nog iets ergerder
Alleen die zitten achter je sleutelbeen, merk je dus weinig van.Nee G.quote:
Nergens staat dan ook dat hij een dikke nek wilt, hij wilt zn nek dikker maken. Klein verschil.
Je wil ook een v-taper van je nek naar je iddi.
hier: http://www.bodybuilding.c(...)cle/id/6/muscle/neck
Sporters die veel stoten tegen hun hoofd incasseren hebben baat bij een sterkere nek. Denk aan: boksers, kickboxers, mma-vechters, NFL spelers etc.quote:
Omdat mensen je niet op kunnen hangen als je nek dikker is dan je kop? Andere reden kan ik niet verzinnen idd..
Het straalt kracht uit. Nuff said.
Neck bulk. Bitches.
https://www.facebook.com/photo.php?v=602168663126658
Beste sternocleidomastoideus die negertquote:
Wat zei je over mij?
[ afbeelding ]
Neck bulk. Bitches.
[ afbeelding ]
Analyses om doping te ontdekken in bloed etc. Zin in!
Hoop niet dat je mijn bloed krijgt. Dat wordt sws overwerken dan.quote:
Volgende week start ik met een project over gebruik illegale pharmaceutische middelen.
Analyses om doping te ontdekken in bloed etc. Zin in!
Jouw bloed schiet ik direct intramusculair in mn schouder brahquote:
[..]
Hoop niet dat je mijn bloed krijgt. Dat wordt sws overwerken dan.
quote:
je zit er wel mee he .. - die opmerking Of het zijn athleten in de loop van hun carriere 10000 collisions krijgen te verduren met andere beren van 100+ kilo.quote:
Heb vandaag helemaal lopen focussen op een x-aantal zaken van de squat en dit is een ding waar ik nog problemen mee heb als ik het boek ernaast leg. Hoe kan je dit, naast flink veel squats doen en op je armen ed letten, een beetje meer faciliteren, meningen?quote:Take an even grip on the bar, measured from the markings placed on the bar for this
purpose. A standard power bar has 16 ½ - 17 inches between the ends of the outside knurl,
and 32 inches between the finger marks, those 1/8 inch gaps in the knurl indicating a legal
bench press grip. Grip width for the squat will obviously vary with shoulder width and
flexibility, but in general the hands will be between these two markings on this type bar. A
narrower grip allows a flexible person to support the bar better with the muscles of the
posterior shoulder when the elbows are lifted, and a wider grip allows an inflexible person to
get more comfortable under the bar. In either case, a narrower grip tightens your shoulder
muscles so that the bar is supported by muscle and doesn't dig into your back.
The thumb should be placed on top of the bar, so that the wrist can be held in a
straight line with the forearm. If a lack of flexibility (usually in the chest and shoulders,
not the wrists) prevents your achieving this position, use the high-bar position until proper
stretching can establish enough flexibility to get it down to a better position.
Wel eens gelezen. Flex en Muscle&Fitness zijn toch altijd beter.quote:Op dinsdag 9 april 2013 21:47 schreef Travel. het volgende:
Iemand die wel eens Men's Health leest? Is het wat?
Dat gaat bij mij wel goed, eerste wat ik me kan bedenken: wat doe je voor je schouders en upper back aan training?quote:
Weet iemand hoe je je schouders lening kan maken voor de squat? Rippetoe heeft het over rechte polsen om de stang vast te houden en een "narrow grip" (zie fig 2-20/21 in Starting Strength, 2de druk).
[..]
Heb vandaag helemaal lopen focussen op een x-aantal zaken van de squat en dit is een ding waar ik nog problemen mee heb als ik het boek ernaast leg. Hoe kan je dit, naast flink veel squats doen en op je armen ed letten, een beetje meer faciliteren, meningen?
quote:
Weet iemand hoe je je schouders lening kan maken voor de squat? Rippetoe heeft het over rechte polsen om de stang vast te houden en een "narrow grip" (zie fig 2-20/21 in Starting Strength, 2de druk).
[..]
Heb vandaag helemaal lopen focussen op een x-aantal zaken van de squat en dit is een ding waar ik nog problemen mee heb als ik het boek ernaast leg. Hoe kan je dit, naast flink veel squats doen en op je armen ed letten, een beetje meer faciliteren, meningen?
Ik doe BP/OHP/BOR (SL/SS) en anders.. BP/OHP/Arnold Press/BOR/Chinupsquote:
[..]
Dat gaat bij mij wel goed, eerste wat ik me kan bedenken: wat doe je voor je schouders en upper back aan training?
Die motivatiefilmpjes komen ondertussen mijn strot uit. Leuk voor je dat je bent afgevallen/spieren bent aangekomen na een operatie of what the fuck dan ook maar niet iedereen boeit dat. Je doet het voor jezelf en niet voor anderen of om zo'n filmpje te makenquote:Op dinsdag 9 april 2013 20:40 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wow.
https://www.facebook.com/photo.php?v=602168663126658
Wat heb je er aan als je voor jezelf traint? Ik train voor de vrouwtjes.quote:
[..]
Die motivatiefilmpjes komen ondertussen mijn strot uit. Leuk voor je dat je bent afgevallen/spieren bent aangekomen na een operatie of what the fuck dan ook maar niet iedereen boeit dat. Je doet het voor jezelf en niet voor anderen of om zo'n filmpje te maken
Ah, zo zou je het ook kunnen zien. Ik vind het wel motiverend.quote:
[..]
Die motivatiefilmpjes komen ondertussen mijn strot uit. Leuk voor je dat je bent afgevallen/spieren bent aangekomen na een operatie of what the fuck dan ook maar niet iedereen boeit dat. Je doet het voor jezelf en niet voor anderen of om zo'n filmpje te maken
Shoulder dumbbell press een idee om meer de juiste houding erin te krijgen? En please correct me if i'm wrong, ik roep hier maar even wat op basis van eigen ervaring. Bij een goede shoulder press gaan de ellebogen in een parallel met je lijf; niet ervoor, niet erachter, en je schouders mooi recht. Lijkt mij een goede oefening om je bewuster te worden van de houding van de schouders.
Leuk zijn die motivatiefilmpjes waar het onmogelijke mogelijk wordt gemaakt. Als die gast van jouw filmpje behalve afgevallen was ook nog een olympische medaile had gehaald dan was het een filmpje waard.quote:
[..]
Ah, zo zou je het ook kunnen zien. Ik vind het wel motiverend.
Voor m'n lijf? Ik mis 't. Bij een BOR zit ie achter je lijf, bij een BP idem, bij een OHP zit ie op een lijn met je schouders. Een chin-up misschien. De Arnold press, mja, dat zou kunnen, maar die heb ik al 6 maanden niet meer gedaan fzo.quote:
No expert, maar dat zijn wel allemaal oefeningen waarbij je elleboog voor je lijf komt. Kan me voorstellen dat je dan je schouders teveel naar voor zet bij de squat.
Shoulder dumbbell press een idee om meer de juiste houding erin te krijgen? En please correct me if i'm wrong, ik roep hier maar even wat op basis van eigen ervaring. Bij een goede shoulder press gaan de ellebogen in een parallel met je lijf; niet ervoor, niet erachter, en je schouders mooi recht. Lijkt mij een goede oefening om je bewuster te worden van de houding van de schouders.
Das een goede.quote:Op dinsdag 9 april 2013 22:28 schreef H1N1 het volgende:
Shoulder dislocations, als opwarmer.En verder, probeer die narrow grip vooral niet forceren (gaat pijn doen). Wat je nog meer kan doen is je handen steeds wat smaller zetten. Uiteindelijk ga je merken dat je steeds stabieler staat omdat je je rug vanzelf rechttrekt.
Dat is echt ziek. Ik heb het een keer geprobeerd maar m'n schouders scheurden zowat kapot. Hoe kun je dit trainen?quote:
Roellyquote:
Roelly was even langsgekomen, helaas zelf gemist.
[ afbeelding ]
! Trainde jij nou bij Bodies, dat is volgens mij zijn standaard gym. Samen met Sibel (oma) trainde hij daar toch?En nog een tip: doe een duimloze grip. Dus alle vingers over bar, je knijpt niet maar houdt 'm simpel op z'n plaats. En je hebt minder spanning op je polsen.quote:
Zie de spiegel in de achtergrondquote:
[..]
Roelly
Haha. Ik probeer mij ook altijd in te beelden hoe bijvoorbeeld een Ronnie Coleman eruit zou zien zonder al die massa. Apart is dat, wanneer iemand zo ziek veel massa heeft, en vaak kort is.quote:
Dayum, de omtrek van die armen is meer dan mijn taille en zo dun ben ik niet!
quote:
oke..oke. Wanneer gaan wij samen trainen dan?Beginnen met een wijde grip.quote:
[..]
Dat is echt ziek. Ik heb het een keer geprobeerd maar m'n schouders scheurden zowat kapot. Hoe kun je dit trainen?
Ik zie ze met een band:quote:
[..]
Dat is echt ziek. Ik heb het een keer geprobeerd maar m'n schouders scheurden zowat kapot. Hoe kun je dit trainen?
En Mehdi doet het ook bizar:
/ http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
Bezemsteel, dan kun je met een hele wijde grip beginnen en dan valt het mee.quote:
[..]
Dat is echt ziek. Ik heb het een keer geprobeerd maar m'n schouders scheurden zowat kapot. Hoe kun je dit trainen?
Die eerste ziet er wel gezonder uit ja. Die van Mehdi heb ik toen geprobeerd maar dat ging srs niet goed.quote:
[..]
Ik zie ze met een band:
En Mehdi doet het ook bizar:
/ http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
Thanks.quote:
[..]
Bezemsteel, dan kun je met een hele wijde grip beginnen en dan valt het mee.
De koning van de manletsquote:
Roelly was even langsgekomen, helaas zelf gemist.
[ afbeelding ]
Zou er echt niet zo uit willen zien
Wil ik dat wel?quote:
[..]
Zal je ook nooit lukken, zoveel toewijding heb je waarschijnlijk nietquote:
[..]
De koning van de manlets
Zou er echt niet zo uit willen zien
Dat moet je jezelf afvragen hequote:
.Heb ook het geld niet voor zoveel AASquote:
[..]
Wil ik dat wel?
[..]
Zal je ook nooit lukken, zoveel toewijding heb je waarschijnlijk niet
Ik ga niet naar Rotterdam hoor.quote:
quote:
Op 
Waar woonde jij nou? Den Haag?juhquote:
Den hagg was eergisteren nog bij Simonis. Lekkere gamba's daar!quote:
Ik woon er vlakbij, misschien heb ik je stiekem onbewust wel gechecked.quote:
[..]
Den hagg was eergisteren nog bij Simonis. Lekkere gamba's daar!
Kneets natuurlijkquote:Op dinsdag 9 april 2013 23:19 schreef no1uknow het volgende:
seto, wellicht verhuis ik binnen afzienbare tijd naar Den Haag, weet jij nog een goede sportschool aangezien ik geen zin heb om elke keer terug te moeten naar Zoetermeer voor m'n workout.
Dit merkte ik vorig jaar ook heel erg bij mijn cut, mijn squat kelderde echt omlaagquote:
Zo, ik ga mijn hele voedingsschema maar eens omgooien. Ik ben nu al iets langer dan een maand aan het cutten (semi-paleo+semi-IF). De kilo's vlogen eraf, mijn bulkpens is een stuk minder. Maar nu begin ik toch echt iets te veel kracht op de squat te verliezen (vreemd genoeg blijft de rest van de oefeningen wel netjes op gewicht) en daar ben ik niet van gediend. Liever massa en kracht dan abs, dus ik ga maar iets meer vreten, brood en melk weer terug in mijn schema. Boven onderhoud op traindagen en iets onder onderhoud op rustdagen, op deze manier zit ik er per week netto toch iets onder (zoals leangains zeg maar).
Zou best kunnen..creepy.quote:Op dinsdag 9 april 2013 23:17 schreef seto het volgende:
[..]
Ik woon er vlakbij, misschien heb ik je stiekem onbewust wel gechecked.
Squat groeide ook het snelst qua kracht en mijn quads ook qua massa, dus blijkbaar gaat het er ook weer makkelijk af ofzo. Echt vreemd. Ik had eerder verliezen op de bench verwacht maar die is nog precies hetzelfde. Op de OHP heb ik zelfs winst geboekt.quote:
[..]
Kneets natuurlijk
[..]
Dit merkte ik vorig jaar ook heel erg bij mijn cut, mijn squat kelderde echt omlaag
!quote:
Ik ga morgen 2 biertjes drinken, dus begin van de dag maar m'n carbs daarop aanpassen en zorgen dat ik niet over m'n kcals heen ga.
IIFYM
Ik zit in aan de sterke drank, minder kcal. 2 biertjes is verder ook nie veel toch.quote:
[..]
Ik ga morgen 2 biertjes drinken, dus begin van de dag maar m'n carbs daarop aanpassen en zorgen dat ik niet over m'n kcals heen ga.
IIFYM
Geen kapitaal meer kwijt zijn aan drank.
Hangt er vanaf. Een mililiter alcohol is ongeveer 7 kcal, dan zit je na 100ml vodka a 38% alcohol toch op 266kcal.quote:
[..]
Ik zit in aan de sterke drank, minder kcal. 2 biertjes is verder ook nie veel toch.
Ik drink morgen twee blikjes bier, is inderdaad niet veel. Maar er zit echt een shitload aan kcals en carbs in. zal op ongeveer 260 kcal uitkomen en 20 gram koolhydraten.
Of gewoon een motor zonder kuipen pakken en 160+ rijden, na een tijdje heb je het niet eens meer door.quote:
[..]
Met een motorhelm op je hoofd met een oog bovenop, aan het cable rack haken en dan je hoofd naar de zijkant knikken.
(serieus, zo trainde schumacher voor races z'n nek)
Schijnt wel dat je 100% moet weten wat je doet als dat doet i.v.m. nekhernia, maar je krijgt er wel een stierennek van naar het schijnt.
Waarom zou je twee blikjes bier drinken?quote:
[..]
Hangt er vanaf. Een mililiter alcohol is ongeveer 7 kcal, dan zit je na 100ml vodka a 38% alcohol toch op 266kcal.
Ik drink morgen twee blikjes bier, is inderdaad niet veel. Maar er zit echt een shitload aan kcals en carbs in. zal op ongeveer 260 kcal uitkomen en 20 gram koolhydraten.
Verder zit ik in een eternal cut, ik kom maar niet onder de 88kg dus ga er maar wat cardio bij doen. Liefst ren ik gewoon buiten maar daar heb ik nooit zin/tijd voor na een workout en van een loopband krijg ik steeds kuitkrampen dus dat wordt fietsen
Hoeveel kcal denk meet je dat je eet, en hoeveel gram eiwit zit daarbij?
Omdat ik morgen Wrestlemania ga kijken en ik dan graag een biertje drink.quote:
[..]
Waarom zou je twee blikjes bier drinken?
Past binnen mijn kcals en macro's dus lekker boeiend.
Hoe hardcore, zelfs in de titel van de websitequote:
http://www.kneetsgym.nl
haha wrestlemania, sorry man moest ff lachen. Kwam vroeger ook zoiets op tv, als kleine man vond ik dat echt kicke!quote:
[..]
Omdat ik morgen Wrestlemania ga kijken en ik dan graag een biertje drink.
Past binnen mijn kcals en macro's dus lekker boeiend.
Euhh, bij powerclean heb je er geen last van? Want aanhechting van de quadricep pezen raakt vaak ontstoken door explosieve bewegingen.quote:
Ik kan nog steeds niet squatten omdat ik de aanhechting van mijn pezen bij mijn knie overbelast heb. Is 3 weken geleden gebeurt, gaat echt langzaam. Vang het nu op door elke training te deadliften/powercleanen en een buikspierkwartier. Ik powerclean nu 80 kilo en wordt na mijn laatste setje echt duizelig maar op een of andere manier voelt dat goed en kan nu met gemak 3x5 150kg deadliften en mijn techniek is een stuk beter geworden.
Verder zit ik in een eternal cut, ik kom maar niet onder de 88kg dus ga er maar wat cardio bij doen. Liefst ren ik gewoon buiten maar daar heb ik nooit zin/tijd voor na een workout en van een loopband krijg ik steeds kuitkrampen dus dat wordt fietsen
quote:
[..]
Omdat ik morgen Wrestlemania ga kijken en ik dan graag een biertje drink.
Past binnen mijn kcals en macro's dus lekker boeiend.
Haha ja is toch vet. Paar biertjes erbij en beetje worstelen kijken met een groep gasten.quote:
[..]
haha wrestlemania, sorry man moest ff lachen. Kwam vroeger ook zoiets op tv, als kleine man vond ik dat echt kicke!
17 april Wrestlemania Revenge Tour in Rotterdam. Kidkash is er ook bij geloof ik.
Was echt niet te verwachtenquote:
.The Rock wil gewoon snel terug naar films maken, laat ff z'n gezicht zien en vangt wat geld.
Komt dat op tv dan? Is wel grappig om te kijken denk. Zou het niet al te serieus kunnen nemen tho.quote:
[..]
Haha ja is toch vet. Paar biertjes erbij en beetje worstelen kijken met een groep gasten.
17 april Wrestlemania Revenge Tour in Rotterdam. Kidkash is er ook bij geloof ik.
Nee is ook gewoon allemaal fake natuurlijk. Komt niet op tv want het is een house show, geen groot event.quote:
[..]
Komt dat op tv dan? Is wel grappig om te kijken denk. Zou het niet al te serieus kunnen nemen tho.
Is de aanhechting tussen de knie een scheen. Heb er alleen last van als ik ga hurken dus squats. Voel er niks van tijdens deadlifts en powercleans.quote:
[..]
Euhh, bij powerclean heb je er geen last van? Want aanhechting van de quadricep pezen raakt vaak ontstoken door explosieve bewegingen.
Mensen kijken mij altijd wel apart aan als ik aan het PCen ben, alsof ze het nog nooit iemand hebben zien doen
S'nachts zenden ze wel is van die hele oude afleveringen oud wat dan is ingesproken door een paar gasten van in de 20 en dan echt heel amateuristischquote:
[..]
Haha ja is toch vet. Paar biertjes erbij en beetje worstelen kijken met een groep gasten.
17 april Wrestlemania Revenge Tour in Rotterdam. Kidkash is er ook bij geloof ik.
quote:
[..]
Nee is ook gewoon allemaal fake natuurlijk. Komt niet op tv want het is een house show, geen groot event.
quote:
Lang niet gezien die video
Op Eurosport zeker met dat kut commentaarquote:
[..]
S'nachts zenden ze wel is van die hele oude afleveringen oud wat dan is ingesproken door een paar gasten van in de 20 en dan echt heel amateuristisch
Daar heb ik het ook over. Die raakt meestal ontstoken bij springen(jumper's knee) of andere explosieve bewegingen. Maar zolang je er geen last van hebt, heb je mijn zegenquote:
[..]
Is de aanhechting tussen de knie een scheen. Heb er alleen last van als ik ga hurken dus squats. Voel er niks van tijdens deadlifts en powercleans.
Mensen kijken mij altijd wel apart aan als ik aan het PCen ben, alsof ze het nog nooit iemand hebben zien doen
Ja echt zo slecht, ik vraag me af waar ze die mensen vandaan hebben gehaald aangezien het midden in de nacht is en het commentaar ook nog live is omdat je berichten kan inzendenquote:
[..]
Lang niet gezien die video
[..]
Op Eurosport zeker met dat kut commentaar
Pees is ook overbelast geraakt door het squatten zelf. Na 2 weken rust gelijk 140 gepakt ipv rustig opbouwen (voor die 2 weken deed ik 155) en ik kon daarna nauwelijks trap lopen en naar huis fietsen was een hel. Was erg blij dat ik gewoon kon DLen en PCenquote:
[..]
Daar heb ik het ook over. Die raakt meestal ontstoken bij springen(jumper's knee) of andere explosieve bewegingen. Maar zolang je er geen last van hebt, heb je mijn zegen
Oke, sterkte ermee. Ga nog even aan de studie, gaat onder andere hierover. Wordt een latertje vanavond. Morgen nog een toets en dan klaar.quote:
[..]
Pees is ook overbelast geraakt door het squatten zelf. Na 2 weken rust gelijk 140 gepakt ipv rustig opbouwen (voor die 2 weken deed ik 155) en ik kon daarna nauwelijks trap lopen en naar huis fietsen was een hel. Was erg blij dat ik gewoon kon DLen en PCen
Ik heb donderdagavond tot 23:00 tentamen en dan vrijdagochtend 8:30 weerquote:
[..]
Oke, sterkte ermee. Ga nog even aan de studie, gaat onder andere hierover. Wordt een latertje vanavond. Morgen nog een toets en dan klaar.
Dat sowieso!quote:
Zo, ik ga mijn hele voedingsschema maar eens omgooien. Ik ben nu al iets langer dan een maand aan het cutten (semi-paleo+semi-IF). De kilo's vlogen eraf, mijn bulkpens is een stuk minder. Maar nu begin ik toch echt iets te veel kracht op de squat te verliezen (vreemd genoeg blijft de rest van de oefeningen wel netjes op gewicht) en daar ben ik niet van gediend. Liever massa en kracht dan abs, dus ik ga maar iets meer vreten, brood en melk weer terug in mijn schema. Boven onderhoud op traindagen en iets onder onderhoud op rustdagen, op deze manier zit ik er per week netto toch iets onder (zoals leangains zeg maar).
Wat een tijden manquote:
[..]
Ik heb donderdagavond tot 23:00 tentamen en dan vrijdagochtend 8:30 weer
.Dat is dus te laat.quote:
Wow.
https://www.facebook.com/photo.php?v=602168663126658
Je kan dan afvallen wat je wilt, maar je bent te laat, je zal er nooit meer goed uit zien.
Je blijft een freak. Te laaaaaaat dus AAAGH
nee joh gek lol. anders noem ik het topic toch niet zo .quote:
[..]
zal me een dikke vinger wezen echt
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 10-04-2013 04:41:09 ]
idd. langere steel pakken en wijder pakken. Dan elke keer een beetje smaller gaan met je handen.quote:
[..]
Dat is echt ziek. Ik heb het een keer geprobeerd maar m'n schouders scheurden zowat kapot. Hoe kun je dit trainen?
mooie oefening om je schouders vrij te maken.
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 10-04-2013 04:39:35 ]
Ik bedoelde het ook absoluut nirniet vervelend, van zulke dingen gaan alleen mijn handen jeuken, het is mijn persoonlijke obsessiequote:Op woensdag 10 april 2013 04:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
nee joh gek lol. anders noem ik het topic toch niet zo .
zal me een dikke vinger wezen echt
Ik vind je wel erg sterk voor zulks een mietjequote:
Ik kan nog steeds niet squatten omdat ik de aanhechting van mijn pezen bij mijn knie overbelast heb. Is 3 weken geleden gebeurt, gaat echt langzaam. Vang het nu op door elke training te deadliften/powercleanen en een buikspierkwartier. Ik powerclean nu 80 kilo en wordt na mijn laatste setje echt duizelig maar op een of andere manier voelt dat goed en kan nu met gemak 3x5 150kg deadliften en mijn techniek is een stuk beter geworden.
Verder zit ik in een eternal cut, ik kom maar niet onder de 88kg dus ga er maar wat cardio bij doen. Liefst ren ik gewoon buiten maar daar heb ik nooit zin/tijd voor na een workout en van een loopband krijg ik steeds kuitkrampen dus dat wordt fietsen
ik wil je niet dissen ofzo, maar ik snap de nickname nu. Ik heb je havermoutpannekoeken geprobeerd. De klere, met 500ml melk, 250gram havermout en vier eieren maak je een zooi machtige pannekoeken... Mijn god. Ik heb een complete batch gemaakt (denk een 45 minuten staan bakken) en ik heb er drie gegeten, loop over nu. Voor een volgende keer ga ik de helft van de hoeveelheden pakken en denk dat ik er ook wat kaneel doorheen gooi. Je moet ook goed het spul spreiden, anders krijg je echt cm's dikke pannekoeken.
Haha nice. Overigens slaat mn nick niet op mijn lichamelijke gesteldheid, kom van uberskinny 59 kg af. Ik doe er trouwens ook nog 4 plakken ontbijtspek onder. En ik hou wel van dikke pannekoekenquote:
@Fathank
ik wil je niet dissen ofzo, maar ik snap de nickname nu. Ik heb je havermoutpannekoeken geprobeerd. De klere, met 500ml melk, 250gram havermout en vier eieren maak je een zooi machtige pannekoeken... Mijn god. Ik heb een complete batch gemaakt (denk een 45 minuten staan bakken) en ik heb er drie gegeten, loop over nu. Voor een volgende keer ga ik de helft van de hoeveelheden pakken en denk dat ik er ook wat kaneel doorheen gooi. Je moet ook goed het spul spreiden, anders krijg je echt cm's dikke pannekoeken.
. En vullen doen ze zeker . Owja en stroop niet te vergetenen ze hebben bij ons een kooi en een rack
zij gebruikte de kooi, en toevallig had ik het rack in gebruik om decline barbell presses te doen..
heel bijzondere view krijg je daarbij kan ik je zeggen, heel motiverend ook
Toevallig...quote:
gisteren was er bij onze gym een dame aan het squatten
en ze hebben bij ons een kooi en een rack
zij gebruikte de kooi, en toevallig had ik het rack in gebruik om decline barbell presses te doen..
heel bijzondere view krijg je daarbij kan ik je zeggen, heel motiverend ook
Right.
Voor mensen in Eindhoven en omgeving: Sport Arena is the place to be.
ik lag daar al te liggen
en opeens keek ik in dr kamelenteen
ONZ / [DE GYM #35] FUAARRRK Meet in Groningenquote:
jazeker
ik lag daar al te liggen
en opeens keek ik in dr kamelenteen
speciaal voor jou in het leven geroepen... post daar even je onzin.
quote:
jazeker
ik lag daar al te liggen
en opeens keek ik in dr kamelenteen
Poll: Beste plek voor een meet?
• Groningen
• Amsterdam
• Rotterdam
• Den Haag
• Utrecht
• Arhnem a.k.a. G-town
• Anders namelijk:
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
Die schaafwond deed verdomd zeerquote:
[..]
Ik vind je wel erg sterk voor zulks een mietje
Verder kan ik wel tegen pijn. Heb vaak genoeg iets verrekt tijdens het liften en er doorheen gesquat (onder andere die pees waardoor ik nu nog niet kan squatten) soms wou ik dat ik wat kleinzeriger was zodat ik gelijk zou stoppen als ik iets verrek
Het verbaast me nog steeds hoe snel artsen een MRI scan voorschrijven als je ziet hoeveel zo'n scan kost terwijl er voor veel dingen ook een veel goedkopere techniek gebruikt kan worden. De fysiotherapeut zag meer in mijn knie met zijn echoapparaat wat niks kost behalve wat gel om te gebruiken dan de orthopeed met de MRI die ongeveer 500 euro per scan kostquote:
Volgende week een MRI-scan + symmetrische foto's van beide schouders. Was het bezoekje aan de orthopeed toch niet voor niets.
Ga er maar van uit dat de meeste artsen weten welke diagnosemethode beter past bij welke kwalen. Natuurlijk maken ze daar wel eens fouten in.quote:
[..]
Het verbaast me nog steeds hoe snel artsen een MRI scan voorschrijven als je ziet hoeveel zo'n scan kost terwijl er voor veel dingen ook een veel goedkopere techniek gebruikt kan worden. De fysiotherapeut zag meer in mijn knie met zijn echoapparaat wat niks kost behalve wat gel om te gebruiken dan de orthopeed met de MRI die ongeveer 500 euro per scan kost
Behalve dat ik al een echo gehad heb waar niks op te zien is en ik al maanden met klachten loop die niet overgaan met rust, fysiotherapie en ontstekingsremmers.quote:
[..]
Het verbaast me nog steeds hoe snel artsen een MRI scan voorschrijven als je ziet hoeveel zo'n scan kost terwijl er voor veel dingen ook een veel goedkopere techniek gebruikt kan worden. De fysiotherapeut zag meer in mijn knie met zijn echoapparaat wat niks kost behalve wat gel om te gebruiken dan de orthopeed met de MRI die ongeveer 500 euro per scan kost
Echo is inaccurater en dient zich niet even goed voor elk(e) gewricht/klacht. Is voornamelijk als bevestiging op je hypothese. Als je niks zou zien op een echo zijn de andere testen en je hypothese niet direct foutief.quote:
[..]
Het verbaast me nog steeds hoe snel artsen een MRI scan voorschrijven als je ziet hoeveel zo'n scan kost terwijl er voor veel dingen ook een veel goedkopere techniek gebruikt kan worden. De fysiotherapeut zag meer in mijn knie met zijn echoapparaat wat niks kost behalve wat gel om te gebruiken dan de orthopeed met de MRI die ongeveer 500 euro per scan kost
Het mooiste is natuurlijk als je vermoeden bevestigd wordt door echo. Echter is dit niet altijd het geval.
Ik ben rond de 1,90m en woog in februari toen ik begon met cutten 91,2kg en ben nu 89,2. Gaat dus vrij langzaam, terwijl ik 2520 kcal rust en 2700 kcal training eet. Kan ik beter nog dieper gaan cutten of gewoon een kwartier cardio na de training doen? Wil niet te veel achteruit gaan in mijn lifts en heb als doel 200kg te deadliften aan het eind van het jaar (zit nu op 150). Zou het liefst rond de zomer iets van 84-85kg wegen om vervolgens weer in de winter naar de 95-100kg te bulken. Ik train sinds juli dus kan ik dmv beginner gains alsnog spieren aankomen tijdens de cut?
Wat is je vetpercentage, en houd je die bij? Anders weet je niet goed of je vet afvalt, en dus of je cut succesvol is.quote:
Iemand nog tips voor bij het cutten?
Ik ben rond de 1,90m en woog in februari toen ik begon met cutten 91,2kg en ben nu 89,2. Gaat dus vrij langzaam, terwijl ik 2520 kcal rust en 2700 kcal training eet. Kan ik beter nog dieper gaan cutten of gewoon een kwartier cardio na de training doen? Wil niet te veel achteruit gaan in mijn lifts en heb als doel 200kg te deadliften aan het eind van het jaar (zit nu op 150). Zou het liefst rond de zomer iets van 84-85kg wegen om vervolgens weer in de winter naar de 95-100kg te bulken. Ik train sinds juli dus kan ik dmv beginner gains alsnog spieren aankomen tijdens de cut?
Als je niet genoeg afvalt, moet je een groter calorie tekort creëren.
Misschien wat minder eten tijdens je rustdag, zit nu wel erg klein verschil tussen. Ik deed -20%/0% en daarmee zo'n 8kg afgevallen.quote:
Iemand nog tips voor bij het cutten?
Ik ben rond de 1,90m en woog in februari toen ik begon met cutten 91,2kg en ben nu 89,2. Gaat dus vrij langzaam, terwijl ik 2520 kcal rust en 2700 kcal training eet. Kan ik beter nog dieper gaan cutten of gewoon een kwartier cardio na de training doen? Wil niet te veel achteruit gaan in mijn lifts en heb als doel 200kg te deadliften aan het eind van het jaar (zit nu op 150). Zou het liefst rond de zomer iets van 84-85kg wegen om vervolgens weer in de winter naar de 95-100kg te bulken. Ik train sinds juli dus kan ik dmv beginner gains alsnog spieren aankomen tijdens de cut?
ik weet echt niet wat het is, maar ga wel een afspraak maken bij de fysio. Heeft een van jullie hier weleens last van gehad?Is ook een app van en wordt veel gebruikt hierquote:
Holy crap, zijn er mensen bekend met myfitnesspal? Ik heb zojuist een account aangemaakt en m'n voeding voor vandaag ingevuld en je kan er echt alles mee tracken; calorieën, macro's, vezels etc. Je kan je ratio's, calorieën etc. etc. ook allemaal customizen. Wat een openbaring. Ik zat voorheen altijd te klooien met de calorieteller app, maar dit is echt veel overzichtelijker. Ook is er een ruime keus van ingrediënten, zowel Engels als Nederlands. Ik kon al m'n supplementen zelfs vinden!
Zeker, werkt prima. Ik gebruik het soms om te kijken of ik nog goed eet. Na een week of 2 weet je wel of je goed bezig bent qua hoeveelheden. Meten is weten en werkt altijd!quote:
Holy crap, zijn er mensen bekend met myfitnesspal? Ik heb zojuist een account aangemaakt en m'n voeding voor vandaag ingevuld en je kan er echt alles mee tracken; calorieën, macro's, vezels etc. Je kan je ratio's, calorieën etc. etc. ook allemaal customizen. Wat een openbaring. Ik zat voorheen altijd te klooien met de calorieteller app, maar dit is echt veel overzichtelijker. Ook is er een ruime keus van ingrediënten, zowel Engels als Nederlands. Ik kon al m'n supplementen zelfs vinden!
Ik. Superkut want dan merk je pas hoe essentieel een normaal werkende schouder is. Heb nooit geweten wat het is, 2 weken rust gehoudenquote:
Ik heb de laatste tijd weer hele erge last van mijn schouder. Met of zonder inspanning heb ik een stekende pijn die van mijn delts door gaat tot mijn trapezius. Als ik diep inadem dan heb ik er nog meer last van alsof ik een mes in mijn schouder krijg.
Ja dat dus. Zelfs in een salade door elkaar husselen doet pijn.quote:
[..]
Ik. Superkut want dan merk je pas hoe essentieel een normaal werkende schouder is. Heb nooit geweten wat het is, 2 weken rust gehouden
Ja ik wilde dus vandaag gaan trainen, maar pijn is gewoon te erg. Maar ik ga om half 7 naar de huisartsenpost, aangezien ik verder deze week niet echt tijd heb en het ook geen spoedgeval is.quote:
Ja, alle blessures zijn kut. Door mijn pols heb ik 4 weken niet kunnen trainen. Net 1 training weer achter de rug en ben ergens weer opgelucht dat het weer kan. Is toch niet zo vanzelfsprekend...
Dat dus. Zo vanzelfsprekend is het allemaal niet.quote:
Ja, alle blessures zijn kut. Door mijn pols heb ik 4 weken niet kunnen trainen. Net 1 training weer achter de rug en ben ergens weer opgelucht dat het weer kan. Is toch niet zo vanzelfsprekend...
Momenteel ook weer last van (linke schouder)... Speelt al een paar weken, maar voornamelijk last als ik niet aan het trainen ben... Al maakt een zware training het wel langzaam erger. Kijk het nog even aan, anders ook fysio werk.quote:
Ik heb de laatste tijd weer hele erge last van mijn schouder. Met of zonder inspanning heb ik een stekende pijn die van mijn delts door gaat tot mijn trapezius. Als ik diep inadem dan heb ik er nog meer last van alsof ik een mes in mijn schouder krijg.
Ook nieuwe gewichten erbij gekregen, Olympische schijven. Die dingen zijn misleidend, grote schijf die maar 10kg of 5kg weegt, slaat nergens op
.Vandaag ook eindelijk weer de eerste dag in weken dat ik fatsoenlijk heb geslapen, en dat merkte ik goed in kracht. Deadlift opeens 5kg extra. Chinups hebben plaatsgemaakt voor strict chest ups, binnenkort hopelijk muscle ups.
Beter stop je even met trainen en laat je je schouder herstellen. Ik heb dit voorheen ook gehad, schouder die vooral na het trainen lastig bleef doen, bijna een jaar lang en ik bleef doortrainen. Even 2~3 weken gestopt en de schouder was bijna helemaal genezen. Laatst ook weer een schouderblessure gehad en gelijk een weekje gestopt en daarna nergens last meer van. Je gaat er echt niet op achteruit als je een paar weken stopt, maar je progressie wordt wel minder met een geblesseerde schouder en je blijft de blessure gewoon houden zolang je doortraint.quote:
[..]
Momenteel ook weer last van (linke schouder)... Speelt al een paar weken, maar voornamelijk last als ik niet aan het trainen ben... Al maakt een zware training het wel langzaam erger. Kijk het nog even aan, anders ook fysio werk.
Gewoon rusten swa, niks mis mee.
Ja, eigenlijk weet ik dit zelf ook wel... maar het is makkelijker gezegd dan gedaan.quote:
[..]
Beter stop je even met trainen en laat je je schouder herstellen. Ik heb dit voorheen ook gehad, schouder die vooral na het trainen lastig bleef doen, bijna een jaar lang en ik bleef doortrainen. Even 2~3 weken gestopt en de schouder was bijna helemaal genezen. Laatst ook weer een schouderblessure gehad en gelijk een weekje gestopt en daarna nergens last meer van. Je gaat er echt niet op achteruit als je een paar weken stopt, maar je progressie wordt wel minder met een geblesseerde schouder en je blijft de blessure gewoon houden zolang je doortraint.
Gewoon rusten swa, niks mis mee.
Wil het eigenlijk nog even tot eind voorjaar doortrekken, omdat ik de laatste tijd net weer in een goede "mood" ben. Heb sowieso vaak een rustweek na 7/8 weken, hierin doe ik dan alleen wat cardio.
Dan train je niet hard genoeg of je bent nog onder de 20quote:
Is iedereen hier van suiker? Al die blessures. Nog nooit een blessure van liften gehad.
Ik heb sinds ik een motorongeluk heb gehad paar jaar terug last van mn pols maar met liften heb ik er helemaal geen last van.quote:
Is iedereen hier van suiker? Al die blessures. Nog nooit een blessure van liften gehad.
Dat eerste lijkt me het meest waarschijnlijk. Iedere serieuze sporter is wel eens geblesseerd.quote:
[..]
Dan train je niet hard genoeg of je bent nog onder de 20
ben 30. En kwa kracht stats ben ik tevredenquote:
[..]
Dan train je niet hard genoeg of je bent nog onder de 20
Wanneer je drie keer per week had traint heb je voldoende tijd om te rusten, dan hoef je echt niet geblesseerd te raken.quote:
[..]
Dat eerste lijkt me het meest waarschijnlijk. Iedere serieuze sporter is wel eens geblesseerd.
Klop maar af dan!quote:
[..]
ben 30. En kwa kracht stats ben ik tevreden
Inderdaad, jij snapt het. Want een ongeluk gebeurd niet als je genoeg rust neemt.quote:
[..]
Wanneer je drie keer per week had traint heb je voldoende tijd om te rusten, dan hoef je echt niet geblesseerd te raken.
Natuurlijk wel. Maar de kans op overbelasting is wel een stuk kleiner.quote:
[..]
Inderdaad, jij snapt het. Want een ongeluk gebeurd niet als je genoeg rust neemt.
True, hetgeen niet wil zeggen dat als je 3x in de week traint met goede form in oefeningen je alsnog niet geblesseerd kunt raken.quote:
[..]
Wanneer je drie keer per week had traint heb je voldoende tijd om te rusten, dan hoef je echt niet geblesseerd te raken.
blessure =/ overtrainen.quote:
[..]
Wanneer je drie keer per week had traint heb je voldoende tijd om te rusten, dan hoef je echt niet geblesseerd te raken.
Juist met minder vaak en dus harder gaan ga je meer risico lopen.
Dokter zei dat het waarschijnlijk iets is met de aanhechting ofzo.quote:
[..]
Momenteel ook weer last van (linke schouder)... Speelt al een paar weken, maar voornamelijk last als ik niet aan het trainen ben... Al maakt een zware training het wel langzaam erger. Kijk het nog even aan, anders ook fysio werk.
Ja waarschijnlijk is dit wel het verstandigste alleen gebruik je je schouder voor bijna alles. Met het hardlopen voel ik het het meeste dus dat kan ik ook niet doen.quote:
[..]
Beter stop je even met trainen en laat je je schouder herstellen. Ik heb dit voorheen ook gehad, schouder die vooral na het trainen lastig bleef doen, bijna een jaar lang en ik bleef doortrainen. Even 2~3 weken gestopt en de schouder was bijna helemaal genezen. Laatst ook weer een schouderblessure gehad en gelijk een weekje gestopt en daarna nergens last meer van. Je gaat er echt niet op achteruit als je een paar weken stopt, maar je progressie wordt wel minder met een geblesseerde schouder en je blijft de blessure gewoon houden zolang je doortraint.
Gewoon rusten swa, niks mis mee.
Het gaat er niet om dat je van suiker bent of niet maar of je verstandig genoeg bent om te kijken wat er op langere termijn kan gebeuren met je lichaam als je toch door blijft liften. Verder let ik altijd goed op mijn form en van het liften is het niet gekomen maar van MMA.quote:
Is iedereen hier van suiker? Al die blessures. Nog nooit een blessure van liften gehad.
Waar ik handmatig ook achter kwam is dat ik eigenlijk een tekort heb in mijn cut. Zit maar op 1600kcal en moet +-2100 hebben. Zegt mijn eigen berekening en de app.
Wat ik vandaag op heb:
8 sneetjes met 3x smeerkaas 1x pindakaas.
500ml halfvolle melk
5000IU vitamine D-3
Flink bord Spaghettie bolognese
x kopjes groene thee.
Hiermee zit ik op een tekort van 400-500kcal.
Vandaag nog een hand studentenhaver, een bak kwark en een stuk brood met tonijn. Dan zou ik er aardig op moeten zitten.
Ik heb er niet veel verstand van hoor, maar het gaat er toch ook om dat je regelmatig eet? En niet 'alles in 1 keer'..?quote:
Myfitnesspal is inderdaad een welkome oplossing. Mobiel heb ik toch altijd wel bij mij.
Waar ik handmatig ook achter kwam is dat ik eigenlijk een tekort heb in mijn cut. Zit maar op 1600kcal en moet +-2100 hebben. Zegt mijn eigen berekening en de app.
Wat ik vandaag op heb:
8 sneetjes met 3x smeerkaas 1x pindakaas.
500ml halfvolle melk
5000IU vitamine D-3
Flink bord Spaghettie bolognese
x kopjes groene thee.
Hiermee zit ik op een tekort van 400-500kcal.
Vandaag nog een hand studentenhaver, een bak kwark en een stuk brood met tonijn. Dan zou ik er aardig op moeten zitten.
Hij heeft het ook niet in een keer op, maar op een bepaalde dag.Ow nevermind.quote:
[..]
Ik heb er niet veel verstand van hoor, maar het gaat er toch ook om dat je regelmatig eet? En niet 'alles in 1 keer'..?
Nee dat maakt niet uit. Het bevordert mijn stofwisseling misschien enigszins door geregeld te eten. Maar ik pas IF toe. Eerste maaltijd is tussen 12-13 uur, met 8 sneetjes brood en of een glas melk of water. Dan rond 17-19 mijn avondmaal en dan voor 20-21 nog kwart en dergelijke, ligt eraan of ik die dag train of nietquote:
[..]
Ik heb er niet veel verstand van hoor, maar het gaat er toch ook om dat je regelmatig eet? En niet 'alles in 1 keer'..?
Dus eigenlijk 3 meetmomenten. Maar mocht ik een actieve dag hebben (als in, niet in de collegebanken/achter een bureau) dan eet ik er tussen door vast ook nog wel wat. Een stuk fruit oid. of een extra boterham Maar goed, zoals ik al zei moet ik sowieso meer eten. Misschien dat ik dat ergens rond 1500 oid doe.
welke app gebruik je?quote:
Myfitnesspal is inderdaad een welkome oplossing. Mobiel heb ik toch altijd wel bij mij.
Waar ik handmatig ook achter kwam is dat ik eigenlijk een tekort heb in mijn cut. Zit maar op 1600kcal en moet +-2100 hebben. Zegt mijn eigen berekening en de app.
Wat ik vandaag op heb:
8 sneetjes met 3x smeerkaas 1x pindakaas.
500ml halfvolle melk
5000IU vitamine D-3
Flink bord Spaghettie bolognese
x kopjes groene thee.
Hiermee zit ik op een tekort van 400-500kcal.
Vandaag nog een hand studentenhaver, een bak kwark en een stuk brood met tonijn. Dan zou ik er aardig op moeten zitten.
Letterlijk mijn eerste woord in die postquote:
oja hahaquote:
[..]
Letterlijk mijn eerste woord in die post
Pea soup toch gewoon?quote:
Ik vind mfp niet handig omdat alle dingen in het engels zijn. Zie maar eens erwtensoep in te voeren.
En jij zit aan de anavar?quote:
[..]
Ik heb er niet veel verstand van hoor, maar het gaat er toch ook om dat je regelmatig eet? En niet 'alles in 1 keer'..?
Klopt. Zeg alleen dat ik altijd om de 2/3 uur een maaltijd eet, maar zijn doelen niet ken. Zo bedoelde ik het.quote:
Kom je nog terug op de vragen die hier gesteld zijn naar aanleiding van jouw anavarpost over je stats, voedingsschema, vorderingen, doelen etc?quote:
[..]
Klopt. Zeg alleen dat ik altijd om de 2/3 uur een maaltijd eet, maar zijn doelen niet ken. Zo bedoelde ik het.
Nee want dan word ik herkend. Misschien post ik wel 't resultaat, maar ik weet nog niet in welke vorm.quote:
[..]
Kom je nog terug op de vragen die hier gesteld zijn naar aanleiding van jouw anavarpost over je stats, voedingsschema, vorderingen, doelen etc?
Dat ligt er maar aan.quote:
[..]
Natuurlijk wel. Maar de kans op overbelasting is wel een stuk kleiner.
Hoezo herkend?quote:
[..]
Nee want dan word ik herkend. Misschien post ik wel 't resultaat, maar ik weet nog niet in welke vorm.
Dat kan ik dus niet zeggen haha. Verschillende mensen die bij mij sporten, zitten ook hier, en veroordelen het gebruik ervan.quote:
ik eet 2 grote maaltijden per dag en nog een handje noten en een bak kwak 's nachts. Werkt voor mij een stuk beter dan 6 keer op een dag eten en e raakt voor een lange tijd goed verzadigd.quote:
[..]
Ik heb er niet veel verstand van hoor, maar het gaat er toch ook om dat je regelmatig eet? En niet 'alles in 1 keer'..?
Funny typo is funnyquote:
[..]
ik eet 2 grote maaltijden per dag en nog een handje noten en een bak kwak 's nachts. Werkt voor mij een stuk beter dan 6 keer op een dag eten en e raakt voor een lange tijd goed verzadigd.
Waarom zou je langer dan 8 maanden SS doen? Het heet niet voor niets Starting Strength.quote:
Mensen die al langer dan 8 maanden Ss doen, doen jullie nog de assisted exercises? (Dips en chin ups) ik zit er aan te denken om ze bij mijn volgende reset eruit te halen en kijken of ik zo minder snel stall
Komt de volledigheid van je schema niet ten goede.quote:
Mensen die al langer dan 8 maanden Ss doen, doen jullie nog de assisted exercises? (Dips en chin ups) ik zit er aan te denken om ze bij mijn volgende reset eruit te halen en kijken of ik zo minder snel stall
Ik krijg een hele lijst met allemaal verschillende soorten en merken als ik erwtensoep intypquote:
Ik vind mfp niet handig omdat alle dingen in het engels zijn. Zie maar eens erwtensoep in te voeren.
. Het kan in het NL, maar ook in het Engels.quote:
Ik vind mfp niet handig omdat alle dingen in het engels zijn. Zie maar eens erwtensoep in te voeren.
Toch niet zo moeilijk? Zeer fijne app
In die acht maanden ben ik een aantal keer gestopt ivm boksen en blessures zodra ik 3x reset ga ik naar madcowquote:
[..]
Waarom zou je langer dan 8 maanden SS doen? Het heet niet voor niets Starting Strength.
Wat wel hinderlijk is in mijn gym is dat elke stang net iets zwaarder of lichter is dan de anderen hierdoor krijg ik soms een verdraait beeld van mijn lifts
Ik raad iedereen trouwens aan die rijst/pasta zat is of geen tijd heeft, om ultra fine oats in hun shake te doen maakt de shake nog lekkerder en je krijgt veel carbs tegen weinig kcal. Verder is het spotgoedkoop
Heb trouwens eindelijk mijn favoriete whey smaak gevonden: chocolate coconut bounty. Spuit gewoon bijna mijn broek vol als ik dat die drink na een harde workout
Heeft een opwekkend effect waardoor je helemaal scherp en gefocussed bentquote:
Ik zat vandaag gewichtheffen te kijken op eursport, en ik zag dat de meeste snel wat ammoniak snoven voor ze aan de lift begonnen. Is dit als soort van pre-wo ofzo?
Yates aan het woord over AAS-gebruik in bodybuilding en andere sporten.
Wat een onzin. Je moet pas iets stoppen als je geen progressie meer boekt.quote:
[..]
Waarom zou je langer dan 8 maanden SS doen? Het heet niet voor niets Starting Strength.
Goed punt met de schadelijkheid versus heel veel medicijnen die gewoon bij de drogist te koop zijn. Maar dus, jullie hadden bij de grote bekentenis van Armstrong ook zoiets van "OHNOES straks gaat Humberto Tan nog bekennen dattie neger is!!" ?quote:
Yates aan het woord over AAS-gebruik in bodybuilding en andere sporten.
Tis niet mijn ding, maar ik ben dan ook totaal niet competatief. Ik denk wel dat alles wat ik de afgelopen jaren voorgeschreven kreeg ergere rotzooi is.
Als je een bodybuilding forum leest schrik je toch best van de side-effectsquote:
[..]
Goed punt met de schadelijkheid versus heel veel medicijnen die gewoon bij de drogist te koop zijn. Maar dus, jullie hadden bij de grote bekentenis van Armstrong ook zoiets van "OHNOES straks gaat Humberto Tan nog bekennen dattie neger is!!" ?
Tis niet mijn ding, maar ik ben dan ook totaal niet competatief. Ik denk wel dat alles wat ik de afgelopen jaren voorgeschreven kreeg ergere rotzooi is.
decadick, kaalheid, acne , tren nightmares, bitch tits komen vaak voor. Blijf ik toch liever natty
Mwah, dat zijn natuurlijk geen mooie bijwerkingen, maar echt gevaarlijk zijn ze niet.quote:
[..]
Als je een bodybuilding forum leest schrik je toch best van de side-effects
decadick, kaalheid, acne , tren nightmares, bitch tits komen vaak voor. Blijf ik toch liever natty
Hart- en vaatziekten en leverschade zijn de echt gevaarlijke bijwerkingen, maar die vallen weer goed te voorkomen bij verstandig gebruik.
Dus wat dat betreft heeft MarMar gelijk, in de apotheek en zelfs in de supermarkt ligt zoveel gevaarlijkere troep. NSAID's zorgen voor de meeste geneesmiddelgerelateerde ziekenhuisopnamen, toch denkt niemand er bij na als ze een ibuprofen nemen tegen een lichte hoofdpijn.
Of dat de voorschriften niet customized genoeg zijn?
Ze zijn niet gevaarlijk maar de meeste AAS gebruikers doen het toch voor hun uiterlijk en dan zijn die bijwerkingen nou niet echt fijnquote:
werkingen, maar echt gevaarlijk zijn ze niet.
Hart- en vaatziekten en leverschade zijn de echt gevaarlijke bijwerkingen, maar die vallen weer goed te voorkomen bij verstandig gebruik.
Dus wat dat betreft heeft MarMar gelijk, in de apotheek en zelfs in de supermarkt ligt zoveel gevaarlijkere troep. NSAID's zorgen voor de meeste geneesmiddelgerelateerde ziekenhuisopnamen, toch denkt niemand er bij na als ze een
Het belangrijke verschil tussen gebruik en misbruik.quote:
Wat is de meest voorkomende oorzaak voor complicaties bij AAS gebruik dan? Mensen die denken meer = beter en dan lekker over de limiet qua aanbevolen hoeveelheden gaan ofzo? (denk: mensen die voor de lol 4 gram eiwit / kg lichaamsgewicht eten)
Of dat de voorschriften niet customized genoeg zijn?
Dat is natuurlijk waar, maarja gewoon nakuren met Nolvadex voor de bitch tits en Finasteride voor je haar en Roaccutane tegen de acne toch.quote:
[..]
Ze zijn niet gevaarlijk maar de meeste AAS gebruikers doen het toch voor hun uiterlijk en dan zijn die bijwerkingen nou niet echt fijn
Als je de AAS gedeeltes van DBB en bodynet (die is nog het ergst) leest dan schrik je toch best. Dan zie je gasten die maar nog een jaar of zelfs minder trainen en al een kuur willen beginnen of al begonnen zijn. Op DBB zitten nog wat deskundige die het ontmoedigen maar op bodynet worden zelfs die gasten aangemoedigd.quote:
Wat is de meest voorkomende oorzaak voor complicaties bij AAS gebruik dan? Mensen die denken meer = beter en dan lekker over de limiet qua aanbevolen hoeveelheden gaan ofzo? (denk: mensen die voor de lol 4 gram eiwit / kg lichaamsgewicht eten)
Of dat de voorschriften niet customized genoeg zijn?
Je leest zelfs verhalen van gasten die 19 zijn, een jaar trainen en al winstrol slikken zonder dat ze een voedingschema hebben of zelfs whey/creatine hebben geprobeerd vaak hebben ze ook nog geen idee wat nakuren is en dan zitten ze 2 maanden later bij de huisarts omdat hun hele hormoonhuishouding in puin ligt.
Ik vind ook dat je veel te makkelijk aan AAS kan komen in Nederland, is zelfs via google te vinden en online te bestellen terwijl het toch verboden schijnt te zijn. Toen ik op DBB een vraag over AAS stelde kreeg ik al PMs van dealers
Maar dit is precies waar het misgaat. Dit is gewoon je reinste misbruik en daardoor krijgen AAS een slechte naam.quote:
[..]
Als je de AAS gedeeltes van DBB en bodynet (die is nog het ergst) leest dan schrik je toch best. Dan zie je gasten die maar nog een jaar of zelfs minder trainen en al een kuur willen beginnen of al begonnen zijn. Op DBB zitten nog wat deskundige die het ontmoedigen maar op bodynet worden zelfs die gasten aangemoedigd.
Je leest zelfs verhalen van gasten die 19 zijn, een jaar trainen en al winstrol slikken zonder dat ze een voedingschema hebben of zelfs whey/creatine hebben geprobeerd vaak hebben ze ook nog geen idee wat nakuren is en dan zitten ze 2 maanden later bij de huisarts omdat hun hele hormoonhuishouding in puin ligt.
Ik vind ook dat je veel te makkelijk aan AAS kan komen in Nederland, is zelfs via google te vinden en online te bestellen terwijl het toch verboden schijnt te zijn. Toen ik op DBB een vraag over AAS stelde kreeg ik al PMs van dealers
Op zich kan ik het me voorstellen. Het gebruik is simpel: hap-slik of spuit een bepaalde hoeveelheid, maar de werking erachter is natuurlijk nog ingewikkelder dan voeding, en zelfs met voeding hebben mensen vaak al behoorlijk wat vragen en problemen.
Heb wel respect voor de mensen die het goed gebruiken en er ook eerlijk voor uit durven te komen, ergste zijn die mensen die het overduidelijk gebruiken en het dan glashard ontkennen en zelfs een haatcampagne tegen AAS starten zoals die vrouw die op een halve man leek bij die Eenvandaag docu
Ik heb prednison, morfine en meer van die shit in mijn lijf gehad, zoek die side effects maar eens op. Rotzooi is het.
Hoe customized zijn die kuurschema's dan?quote:
je kan genoeg dikke kuurschema's op internet vinden om het verantwoord te gebruiken. mensen blazen het overdreven op. een antibioticakuur van de dokter is gevaarliker
We zien ook genoeg voedsel of trainschema's en dan denk ik: wtf, die schema's moet ik (persoonlijk) echt niet gaan volgen
Documentaire van KRO over doping.
Die vrouw die zegt dat ze nog nooit gebruikt heeft
op kuurtje.eu staat van beginner tot gevorderde dan is er voor elk wat wils denk ik danquote:
[..]
Hoe customized zijn die kuurschema's dan?
We zien ook genoeg voedsel of trainschema's en dan denk ik: wtf, die schema's moet ik (persoonlijk) echt niet gaan volgen
Wat een domeinnaam.quote:
[..]
op kuurtje.eu staat van beginner tot gevorderde dan is er voor elk wat wils denk ik dan
http://kuurtje.eu/kuur-schema´;s/
Maar daar heb je het al: hoeveelheden van AAS niet gecorrigeerd op leeftijd, massa, geslacht etc. Geen voeding advies, trainadvies... Gewoon zo simpel mogelijk houden zodat mensen niet twijfelen en dat spul gewoon bestellen en gebruiken. Dat is vragen om problemen bij doseringen.
Dat je voor iedereen veilig 3000 gram paracetamol per dag voorschrijft max zodat je geen acuut leverfalen krijgt, a la, maar lijkt me met AAS toch iets gevoeliger te liggen.
Haar stem is nog niet belachelijk laag en haar kaken zijn ook nog normaal.. i've seen worse.quote:
http://reporter.kro.nl/seizoenen/2013/afleveringen/28-02-2013
Documentaire van KRO over doping.
Die vrouw die zegt dat ze nog nooit gebruikt heeft
Maar waarom zou je dat doen als het je hobby is en vooral als je jong bent je naturel nog veel kan bereiken?quote:
Gewoon jong beginnen met kuren, dan houd je die massa relatief eenvoudig vast.
Ik weet zeker dat bij meer dan de helft bij de hobbygebruikers gewoon gaat om onzekerheid. Die denken dat de hoeveelheid spieren gelijk staat aan het aantal vrouwen dat ze kunnen krijgen.
Wanneer ga jij kuren dan brah?quote:
Gewoon jong beginnen met kuren, dan houd je die massa relatief eenvoudig vast.
is tot op zekere hoogte wel waar, maar als je kop eruit ziet als de bochel van Quasimodo zal zelfs 200kg pure spiermassa niks uitmakenquote:
[..]
Maar waarom zou je dat doen als het je hobby is en vooral als je jong bent je naturel nog veel kan bereiken?
Ik weet zeker dat bij meer dan de helft bij de hobbygebruikers gewoon gaat om onzekerheid. Die denken dat de hoeveelheid spieren gelijk staat aan het aantal vrouwen dat ze kunnen krijgen.
Maar die zekere hoogte haal je ook gemakkelijk zonder. Alleen de Priscillas en Kimberly's vallen op meer, zoals de barbies van deze wereld.quote:
[..]
is tot op zekere hoogte wel waar, maar als je kop eruit ziet als de bochel van Quasimodo zal zelfs 200kg pure spiermassa niks uitmaken
Ik voel broederliefde voor deze mannen, waarom is dat?quote:Op woensdag 10 april 2013 23:36 schreef Drommeldaris het volgende:
Deze pic van Levolution uit het gymtopic wil ik jullie hier niet onthouden:
[ afbeelding ]
ze hebben bij ons hier 3 soorten stangen. Een zwarte gelagerde, redelijk dun vergeleken met de rest en ook lichter. Gebruik ik nooit. Ze hebben een 20kg stang, ongelagerd en het gripgedeelte is versleten. Werkt goed voor benchpress en squat maar glipt uit je handen bij deadlift. De nieuwe stangen zijn gelagerd en hebben voldoende grip, wegen ook 20kg en zijn een heel klein Beetje dikker. Eigenlijk zijn dat de fijnste stangen. Probeer die zwarte altijd te mijden en neem gewoon de stang die 20kg is mee naar m'n oefening, is een extra workoutquote:
[..]
In die acht maanden ben ik een aantal keer gestopt ivm boksen en blessures zodra ik 3x reset ga ik naar madcow
Wat wel hinderlijk is in mijn gym is dat elke stang net iets zwaarder of lichter is dan de anderen hierdoor krijg ik soms een verdraait beeld van mijn lifts
Heb trouwens eindelijk mijn favoriete whey smaak gevonden: chocolate coconut bounty. Spuit gewoon bijna mijn broek vol als ik dat die drink na een harde workout
. Die chocolate coconut bounty is idd ziek lekker. Heb nog 200 gram van mijn pot red berries staan van powersupplements maar ik ben gestopt die te drinken omdat de nieuwe gewoon zoveel lekkerder is
Volgens die documentaire is wel een keer een bodybuilder ( Dorian Yates) in elkaar geslagen omdat hij zonder toestemming van dopinghandelaren een bodybuilding wedstrijd in Nederland organiseerde
ja idd, er zitten in onze gym een paar naturels bij die echt een goede fysiek hebben, niet te groot en niet te klein, maar je hebt er ook een paar met echt veel massa wat gewoon niet echt mooi is op een gegeven moment. Natuurlijk, als je in het bos woont zal je niet zo snel lastig gevallen worden door wilde beren maar mooi is anders.quote:
[..]
Maar die zekere hoogte haal je ook gemakkelijk zonder. Alleen de Priscillas en Kimberly's vallen op meer, zoals de barbies van deze wereld.
Aan de andere kant, het zal vast wel frustrerend zijn als je op een gegeven moment een plateau hebt bereikt en niet meer verder groeit wat je ook doet. Als je aan die shit gaat voordat je überhaupt tegen een plateau oploopt vind ik het een beetje zwak, daarnaast komt het ook over als cheaten. Niet zozeer tegenover anderen maar tegenover jezelf.
Mark Rippetoe over AASquote:
ht een goede fysiek hebben, niet te groot en niet te klein, maar je hebt er ook een paar met echt veel massa wat gewoon niet echt mooi is op een gegeven moment. Natuurlijk, als je in het bos woont zal je niet zo snel lastig gevallen worden door wilde beren maar mooi is anders.
Aan de andere kant, het zal vast wel frustrerend zijn als je op een gegeven moment een plateau hebt bereikt en niet meer verder groeit wat je ook doet. Als je aan die shit gaat voordat je überhaupt tegen een plateau oploopt vind ik het een beetje zwak, daarnaast komt het ook over als cheaten. Niet zozeer tegenover anderen maar tegenover jezelf.
quote:There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy.
quote:
Hoe kan die trainer van Badr Hari trouwens ontkennen dat hij iets met doping te maken heeft als http://dopingconsult.nl/ naar zijn gym toe leidt
quote:
Hoe kan die trainer van Badr Hari trouwens ontkennen dat hij iets met doping te maken heeft als http://dopingconsult.nl/ naar zijn gym toe leidt
!Was ook wel grappig in dat ene interview dat de camera's weg moesten toen ze het opeens gingen hebben over zijn verleden met doping, want hij zou alleen maar voorlichting geven over AAS zodat mensen die het koste wat het kost veilig konden gebruiken of zoiets. Ja vast
Alle smaken zijn met water geproefd, tenzij anders vermeld.
________________________________________________________________
Tropical: Zoals verwacht fakking ranzig brah. Als je denkt dat je hierdoor het gevoel krijgt dat je je op een tropisch strand bevindt heb je het goed mis. Als je zo'n fatty bent die van chemische zoetigheid houdt moet je het vooral doen. 1/10
Watermelon: Iets beter weg te werken dan de Tropical, maar nog steeds een te zoete bedoening. Wel duidelijk herkenbare watermeloen smaak, dus als je echt een fan bent zit je wel goed. Ik ben overigens ook dol op watermeloen maar dit is gewoon vies nep. 3/10
Strawberry: Behoorlijk jammer dat zoiets simpels als aardbei, zo hard verneukt kan worden. Nu kan het komen door het feit dat ik geen zoetekauw ben, maar ook deze smaak is te zoet en chemisch. Desalniettemin beter te drinken dan de rest, dus toch een voldoende. 6/10
Strawberry/Kiwi: Door de additie van de kiwismaak wordt het er alleen maar chemischer op. Vanzelfsprekend smaakt dit dus slechter dan de aardbei alleen. 4/10
Cookies and Cream: Dit is waar de shit beter wordt. Een milde, zoete smaak en lekker romig. Absoluut geen chemische smaak. Je ruikt koekjes, je proeft tijdens het drinken vooral cream en er blijft een aangename koekjesnasmaak in je mond hangen. Ik weet alleen niet of ik het maandenlang zou lusten. 8/10
Cappuccino: Hier gaat het voor mij weer fout doordat het te zoet is. Maar verder wel te doen, zeker als je van een zoete koffiesmaak houdt, zie ik geen reden waarom je dit niet zou lusten. Geen chemische smaak. Daadwerkelijk bruine stukjes in de whey, is dit gemalen koffie? Prof. Yuri_Boyka heeft bevestigd dat dit koffie is. 6/10
Stracciatella: Hier was ik erg benieuwd naar, maar het viel uiteindelijk een beetje tegen. Het is wel te doen, een lekkere smaak, maar toch een klein beetje een chemische nasmaak. De chocoladestukjes zijn eerder flinterdunne chocoladeschilfers die je toch niet proeft. Te drinken, maar zou hem niet kopen. 7/10
Nutella: De echte chocoladepasta van Nutella is overheerlijk, dat weten jullie. Dus ik hoopte op de juiste smaak. Ik nam een slok en WTF mothafuckaaaa?!
Wat de fucking shit hebben ze hier ingedaan? Er is iets gigantisch misgegaan. Het is gewoon fucking vies. Niet te beschrijven. Gewoon niet doen deze. 2/10Creamy Coconut: Eindelijk! Een lekkere, romige smaak (en dat met water!). Ook lekker zoet, geen chemische nasmaak zoals met de vele andere smaken. Ik zou een 9 willen geven voor de smaak, maar omdat de kans bestaat dat je de kokossmaak toch zat raakt na een tijdje, trek ik een puntje af. 8/10
Chocolate Coconut Bounty: Lekker, maar ik had erg veel moeite met het proeven van de kokossmaak. Ik proefde vooral chocolade met iets heel zoets erdoorheen. Dan vermoed ik dat de gewone chocoladesmaak wel iets beter zal smaken. Desalniettemin niet smerig ofzo, te doen. 7/10
Naturel:
3/10Vanilla: YES! Eindelijk! De smaak die ik zoek!
Mijn huidige whey isolaat van B&F is ook vanillesmaak, maar die heeft een chemische nasmaak waar ik erg van baalde. Deze whey perfection daarentegen niet! De perfecte vanillesmaak. Zacht, romig, 'melkig' en dat met water. Als je van vanille houdt kan dit echt niet misgaan. Sowieso doen deze. Dikke 10. 10/10Banana: Lekker, gewoon een banaansmaak zoals het hoort, aardig zoet. Romig. Niks geks, toch een punt aftrek door de angst dat ik het mogelijk zat zou kunnen raken. 8/10
Raspberry: Ik dacht dat dit niet mijn smaak zou zijn, maar was verrassend lekker. Beter dan de Strawberry zelfs. Verder wel een smaak waar ik niks mee heb. 7/10
Chocolate: Deze heb ik met melk geproefd, niet helemaal eerlijk dus. Maar damn, fucking goed deze brah! Als je gek bent op chocolade net als Sapstengel if you know what I mean wink wink moet je het zeker doen. De perfecte chocoladesmaak en bovendien ook romig. Ik vind hem erg goed, maar ik zou hem persoonlijk niet aanschaffen omdat ik altijd nog zelf cacaopoeder door mijn whey kan mikken als ik daar zin in heb. 9/10
Chocolate Caramel: Wederom met melk geproefd. Als je van karamel houdt, is dit misschien wel te doen. Maar voor mij? Vies brah. Het ging er opzich wel in, maar ik werkte hem weg met baklava op een cheatdag dus het was echt sweet overload dus ik ging als non-zoetekauw bijna dood. Echt behoorlijk zoete en sterke karamelsmaak, zo sterk dat je die chocolade eigenlijk niet eens proeft. Maar wel een voldoende voor de karamelfans. 6/10
________________________________________________________________
Conclusie
Jullie zien het brahs, de shakejes zijn mijn slokdarm gepasseerd om afgebroken te worden tot aminozuren en in mijn spieren gepompt te worden langs mijn zieke vasculaire venen, die niet alleen esthetische functies hebben maar ook een transportfunctie, en mij tot anabole hoogten te brengen, maar alvorens ze dat deden moesten ze onder het mom van een smaaktest langs een strenge jury bestaande uit kieskeurige doch zeer objectieve smaakpapillen.
Deze review bevat ontzettend veel bias, ook al claimde ik zojuist dat mijn smaakpapillen objectief waren, gezien ik geen zoetekauw ben. Houd daar dus rekening mee alvorens je de review serieus neemt.
Mijn favoriet is, zoals verwacht, de
Vanilla . Dit is dan ook de smaak die ik heb aangeschaft. Een zoete maar erg romige smaak, die bovendien door zijn neutraliteit, indien gewenst, omgetoverd kan worden tot een chocoladesmaak door zelf cacaopoeder toe te voegen. Deze veelzijdigheid en de zekerheid dat ik de smaak niet zat zou raken, deed mij als toch vanillefan overstag gaan. Besef wel dat het een sterke vanillesmaak is.Een goede tweede is de Chocolate, waar ik zeker geen nee tegen zou zeggen en jullie waarschijnlijk ook niet.
Andere smaken die acceptabel zijn scoren hierboven een 7 of hoger. De smaken daaronder zou ik nooit kopen en de onvoldoendes hebben het wel erg bont gemaakt door gewoon ranzig te wezen.
Beste geshreddeerde broeders, indien jullie een smaak willen uitkiezen, raad ik jullie ook aan een variety sachet te nemen. Ik maak nu geen reclame, maar smaken verschillen en het is de eenmalige investering dubbel en dwars waard, voor een leven lang plezier en anabolisme.
Liftze boys.
Heb hier nog Lemon & Ice staan van B&F, ook wel lekker. Coconut Bounty vond ik tot nu toe het beste.Klopt hoor. Je hoeft echt niet veel massa te hebben of de vrouwtjes piepen al dat het teveel is. Dat is echt niet voorbehouden aan postbodes, CarbonC of Yuri's persoonlijke opmeetsters.quote:
[..]
Maar die zekere hoogte haal je ook gemakkelijk zonder. Alleen de Priscillas en Kimberly's vallen op meer, zoals de barbies van deze wereld.
Heb het deze week alweer gehoord van zo'n kuiken. Stonden onder de douche, mijn heupen vond ze te smal in vergelijking met schouders. 'Dit ziet er niet natuurlijk uit'. En chest zou 'van plastic' lijken.
Wel geneukt, daar niet van. Het gaat ze niet om het lichaam, maar om hoe je het gebruikt. Dus je walk, je aanrakingen en je fuckings. Ik geloof wel dat dat beter wordt van een beetje buffen, dus je gaat er hoe dan ook op vooruit.
Gek genoeg vond ze het perfect toen het een keer flabby en ingezakt was.
Datfeel, je zou bijna altijd een drinkpet met chocomelk meenemen voor noodgevallen. En je zou het eigelijk nog een keer moeten doen alleen met melk. Dat verandert de smaak van veel van de soorten whey
Overigens heb ik een tijd terug ook Ice Coffee gehad, die was ook erg lekker.
Zelf heb ik tot nu toe vanille, berry blast en naturel gehad als pot, en een keer die variety pack besteld. Vanille past idd erg goed bij whey. Berry Blast vond ik ook lekker, maar ik denk dat ik het vanaf nu bij naturel hou. Functioneelst, en geen massa verloren aan smaakstoffen. mierennueckmodus
Wijven hebben altijd wel wat te zeiken en als je één opmerking terug maakt over hun lichaam worden ze depressief en ben je de sjaak.quote:
Goede review Levolution, mooie giveback aan de community.
[..]
Klopt hoor. Je hoeft echt niet veel massa te hebben of de vrouwtjes piepen al dat het teveel is. Dat is echt niet voorbehouden aan postbodes, CarbonC of Yuri's persoonlijke opmeetsters.
Heb het deze week alweer gehoord van zo'n kuiken. Stonden onder de douche, mijn heupen vond ze te smal in vergelijking met schouders. 'Dit ziet er niet natuurlijk uit'. En chest zou 'van plastic' lijken.
Wel geneukt, daar niet van. Het gaat ze niet om het lichaam, maar om hoe je het gebruikt. Dus je walk, je aanrakingen en je fuckings. Ik geloof wel dat dat beter wordt van een beetje buffen, dus je gaat er hoe dan ook op vooruit.
Gek genoeg vond ze het perfect toen het een keer flabby en ingezakt was.
Ik vind het knap dat je naturel niet zat raakt, oké ik weet het; niet zeuren maar gewoon achterover slaan, maar toch, de shake is toch wel je beloning voor een goede training dus het mag wel goed smaken.quote:
Pff, uitgebreide review Levolution
Zelf heb ik tot nu toe vanille, berry blast en naturel gehad als pot, en een keer die variety pack besteld. Vanille past idd erg goed bij whey. Berry Blast vond ik ook lekker, maar ik denk dat ik het vanaf nu bij naturel hou. Functioneelst, en geen massa verloren aan smaakstoffen. mierennueckmodus
Haha, dat zie je wel vaker inderdaad. Deze gelukkig niet. Ze wil opzich 5 kg kwijt (lowlowlow-priority) maar ik zou echt niet weten waarom, en dat terwijl ik erg kritisch ben. Laten we het zo zeggen: Sapstengel zou deze dame skinny zou vinden.quote:
[..]
Wijven hebben altijd wel wat te zeiken en als je één opmerking terug maakt over hun lichaam worden ze depressief en ben je de sjaak.
Ze zegt dat ze die 5 kg eraf traint als ik 10 kg laat vallen.
(srs) Heb meteen gezegd dat ik nu richting de 85 kg ga, wat denkt ze wel niet. Had ik al een keer gedeeld dat ze mij een keiharde schop tegen mijn schenen gaf toen ik onder de tafel doorkroop om nog een pak melk uit de koelkast te halen?
Ach, die quirks ga je van houden.Bitches proberen je te saboteren, maar op een gegeven moment dring je tot ze door en verander je hun mindset: dan komt het moment dat ze je uitmaken voor ecto omdat je niet zoveel massa als Ahnold hebt. Vanaf dat moment kun je de bitch trouwen, mits ze squat.quote:
[..]
Haha, dat zie je wel vaker inderdaad. Deze gelukkig niet. Ze wil opzich 5 kg kwijt (lowlowlow-priority) maar ik zou echt niet weten waarom, en dat terwijl ik erg kritisch ben. Laten we het zo zeggen: Sapstengel zou deze dame skinny zou vinden.
Ze zegt dat ze die 5 kg eraf traint als ik 10 kg laat vallen.
Had ik al een keer gedeeld dat ze mij een keiharde schop tegen mijn schenen gaf toen ik onder de tafel doorkroop om nog een pak melk uit de koelkast te halen?
Daarom heb ik ook een harem met een schaduwlijst, is echt veel makkelijker en afwisselenderquote:
[..]
Haha, dat zie je wel vaker inderdaad. Deze gelukkig niet. Ze wil opzich 5 kg kwijt (lowlowlow-priority) maar ik zou echt niet weten waarom, en dat terwijl ik erg kritisch ben. Laten we het zo zeggen: Sapstengel zou deze dame skinny zou vinden.
Ze zegt dat ze die 5 kg eraf traint als ik 10 kg laat vallen.
Had ik al een keer gedeeld dat ze mij een keiharde schop tegen mijn schenen gaf toen ik onder de tafel doorkroop om nog een pak melk uit de koelkast te halen?
Ik dacht ooit dat ik vrouw kon laten stoppen met roken of van een hoer een huisvrouw kon maken maar dat is echt onmogelijk vooral als ze al in de 20 zijn.quote:
[..]
Bitches proberen je te saboteren, maar op een gegeven moment dring je tot ze door en verander je hun mindset: dan komt het moment dat ze je uitmaken voor ecto omdat je niet zoveel massa als Ahnold hebt. Vanaf dat moment kun je de bitch trouwen, mits ze squat.
Waar halen alle vrouwen trouwens het idee vandaan dat als ze een barbell aanraken gelijk ripped as fuck worden?
Is gewoon een excuus aangrijpen om vooral niet die barbell aan te raken.quote:
[..]
Ik dacht ooit dat ik vrouw kon laten stoppen met roken of van een hoer een huisvrouw kon maken maar dat is echt onmogelijk vooral als ze al in de 20 zijn.
Waar halen alle vrouwen trouwens het idee vandaan dat als ze een barbell aanraken gelijk ripped as fuck worden?
Trouwens, zo'n standaardkreet van anderen als je lekker 4000 kcal aan het munchen bent: "people are starving" en "in Afrika hebben ze honger, dit slaat toch nergens meer op".
Niet iets van kuurtje.eu rippen.
Een liter test-e 1-12quote:
Welke roid/combi zouden jullie pakken als jullie zouden kuren?
Niet iets van kuurtje.eu rippen.
en dan in 1x
Streeffysiek (incl groene kleur)
Moet wel lukken toch? gram Nolvadex per dag als nakuurtje
Ken je Panda-dealers dan?quote:
Panda 15000 mg/wk intramusculair, nakuren met sucrose.
Wou dat ik dezelfde discipline met leren had als met liften. Dan was ik nu al afgestudeerd
Hoeveel geld zou FOK! de maatschappij gekost hebben in de vorm van studievertraging?quote:
En zit verdomme weer op een forum om 0:46 ipv voor tentamens te leren
Wou dat ik dezelfde discipline met leren had als met liften. Dan was ik nu al afgestudeerd
Hup, vort, ga leren.
Ik SOG nu eigenlijk ook, ben een essay aan het schrijven over roids (fo' real).
Het ironische is, als ik helemaal geen tentamens heb kom ik hier misschien 1x per dagquote:
[..]
Hoeveel geld zou FOK! de maatschappij gekost hebben in de vorm van studievertraging?
Hup, vort, ga leren.
Ik SOG nu eigenlijk ook, ben een essay aan het schrijven over roids (fo' real).
Leren met een fatburner op zoals dexaprine is trouwens echt kut. Net of er iemand steeds in mijn nek staat te hijgen en me steeds opjaagt
Het zoeken van afleiding en vervolgens uren eraan besteden ben ik een held in. Alsof alles ineens stukken interessanter is.quote:
[..]
Het ironische is, als ik helemaal geen tentamens heb kom ik hier misschien 1x per dag
Leren met een fatburner op zoals dexaprine is trouwens echt kut. Net of er iemand steeds in mijn nek staat te hijgen en me steeds opjaagt
Snakey of ZetaOS, maar volgens mij haalt laatstgenoemde ook via Snakey. Met beiden goede ervaringen.quote:
Sowieso de dingen die je leert in je SOG tijd.quote:
[..]
Het zoeken van afleiding en vervolgens uren eraan besteden ben ik een held in. Alsof alles ineens stukken interessanter is.
En in je vrije tijd maar dom voor de buis hangen.
Ik vertrouw ze niet man, volgens mij leveren zij counterfeit Panda.quote:
[..]
Snakey of ZetaOS, maar volgens mij haalt laatstgenoemde ook via Snakey. Met beiden goede ervaringen.
Nu toch maar beginnen met leren want ik kan ondertussen wel een farmacie tentamen maken met de kennis die ik vanavond heb opgedaan ipv het tentamen waar ik eigenlijk voor te leren
Ik heb precies hetzelfde, gelukkig nu van mijn tentamens af. Sowieso beter voor het trainen aangezien goed eten lastig is als je dagen van 10uur in de UB maakt.quote:
[..]
Het ironische is, als ik helemaal geen tentamens heb kom ik hier misschien 1x per dag
Leren met een fatburner op zoals dexaprine is trouwens echt kut. Net of er iemand steeds in mijn nek staat te hijgen en me steeds opjaagt
De UB hier is zo warm dat ik zoveel ga zweten dat ik niet meer kan concentreren en daarom thuis leer maar dan zit ik hier weerquote:
[..]
Ik heb precies hetzelfde, gelukkig nu van mijn tentamens af. Sowieso beter voor het trainen aangezien goed eten lastig is als je dagen van 10uur in de UB maakt.
Hier geen last van, waar studeer je? Ik Nijmegen.quote:
[..]
De UB hier is zo warm dat ik zoveel ga zweten dat ik niet meer kan concentreren en daarom thuis leer maar dan zit ik hier weer
Groningen.quote:
[..]
Hier geen last van, waar studeer je? Ik Nijmegen.
Zitten vaak vrouwen hier in de UB die echt 8/10 of hoger zijn en dat + de temperatuur maakt het een erg lastige leeromgeving
Ja ik ken het, 60% vrouw hier. Zelfde probleem in de gym eigenlijk, zit soms zonder dat ik het zelf in de gaten heb echt minuten naar geile hertjes op cardio apparaten te kijken terwijl ik zou moeten trainen.quote:
[..]
Groningen.
Zitten vaak vrouwen hier in de UB die echt 8/10 of hoger zijn en dat + de temperatuur maakt het een erg lastige leeromgeving
quote:
[..]
Ik heb er niet veel verstand van hoor, maar het gaat er toch ook om dat je regelmatig eet? En niet 'alles in 1 keer'..?
Voor je stofwisseling maakt het niets uit hoe vaak je eet. TEF is afhankelijk van aantal calorieen, dus er is geen verschil of je nou alles in een keer eet of verspreid over de dag.quote:
[..]
Nee dat maakt niet uit. Het bevordert mijn stofwisseling misschien enigszins door geregeld te eten.
Een shakebeker?quote:
Vraagje ik heb nu zo`n pot met Whey, maar hoe krijg ik dat nou netjes gemixt zonder de Whey proteïne stuk te maken?
TEF is afhankelijk van het aantal calorieën uit proteine, koolhydraten en/of vetten. Zit namelijk een aardig verschil tussen eiwitten(15-25%) en de koolhydraten/vetten(6/3%).quote:
[..]
[..]
Voor je stofwisseling maakt het niets uit hoe vaak je eet. TEF is afhankelijk van aantal calorieen, dus er is geen verschil of je nou alles in een keer eet of verspreid over de dag.
Hier kun je chicks in de UB versieren: http://www.facebook.com/SpottedUbGroningenquote:
[..]
Groningen.
Zitten vaak vrouwen hier in de UB die echt 8/10 of hoger zijn en dat + de temperatuur maakt het een erg lastige leeromgeving
Zelf zit ik echt nooit in de UB, ik snap echt niet waarom wel, als ik ga soggen doe ik dat daar ook wel op mijn laptop. Zit liever thuis in mijn shorts, gewoon vrijuit vreten, krabben, ruften, ontspannen, kat aaien etc. Studeert veel prettiger.
Die berichten daar zijn zo triestquote:
[..]
Hier kun je chicks in de UB versieren: http://www.facebook.com/SpottedUbGroningen
Zelf zit ik echt nooit in de UB, ik snap echt niet waarom wel, als ik ga soggen doe ik dat daar ook wel op mijn laptop. Zit liever thuis in mijn shorts, gewoon vrijuit vreten, krabben, ruften, ontspannen, kat aaien etc. Studeert veel prettiger.
Als ik chimi echt mooi vind dan knipoog ik gewoon en als ze daar niet op reageert dan volgende keer beter maar ik ga niet zo'n bericht plaatsen. Merk wel dat ik keihard gemirred wordt als ik mijn t-shirt door centrum van Groningen loop terwijl dat in Rotterdam een stuk minder was
Stretch marks zijn gewoon littekens. Ze zullen nooit echt weggaan maar vervagen na een tijdje. Ik zie die van mezelf als een permanente reminder nooit meer dik te worden.quote:
bio oil werkt trouwens maar weinig tegen stretch marks, heb die van de kruidvat en gebruik het dagelijks maar is nog steeds net zo opvallend (weet dat ze nooit helemaal weggaan)
Er zou wel een of andere dure behandeling zijn die een beetje zou werken, maar dat zou ook niet al teveel resultaat opleveren.
Gisteren met die yoga ook weer tot 6x toe enorme kramp. In m'n schouders en in m'n heupen (echt in het gewricht daar waar je been/arm in je kom draait).
Het is dus vooral spierkramp bij het rekken, maar heb het ook regelmatig tijdens een training.
Dat er opeens uit het niets een dijk van een kramp in m'n buikspier opkomt bijv.
die nog niet half te vergelijken is met een gemiddelde calf kramp. Of in m'n kaak Drink meer dan genoeg...
Test only.quote:
Welke roid/combi zouden jullie pakken als jullie zouden kuren?
Niet iets van kuurtje.eu rippen.
4 weken test-e 300mg/week (tolerantie testen)
6 weken test-e 500mg/week
2 weken niks
PCT 4 weken: nolva + clomid (doseringen afbouwen)
Wellicht tijdens de kuur nog wat arimidex als je gevoelig bent voor oestrogeen en finasteride als je genetisch gevoelig bent voor kaalheid.
Simpeler worden ze niet, maar volgens mij heb je ook niet meer nodig.
SPOILERAls dit niet werkt, is er altijd nog creatine
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 11-04-2013 08:18:34 ]
quote:
een antibioticakuur van de dokter is gevaarliker
quote:
Ik heb prednison, morfine en meer van die shit in mijn lijf gehad, zoek die side effects maar eens op. Rotzooi is het.
Seriously?
[ Bericht 10% gewijzigd door Asgard op 11-04-2013 08:15:04 ]
9 uur geleden."Aan de hardwerkende jongen achter de computer met je bruine haar, streepjes-shirt en blauwe broek. Ik moet toegeven, het uitzicht is niet verkeerd maar je houdt me van m'n werk af. Hopelijk heb je volgende week ook tentamens zodat ik je nog wat vaker kan bekijken..."
"Aan de jongen naast me die zo furieus aan het typen is: ik denk dat je gemiddeld 100 toetsenborden per jaar er doorheen slijt. Het leidt een beetje af. Het uitgebreid bouncen op je muziek overigens ook. Take it easy, man.
Sincerely, de gehele UB"
Welke vrouwen hebben dat idee dan? Ik ken ze (gelukkig?) niet.quote:
[..]
Ik dacht ooit dat ik vrouw kon laten stoppen met roken of van een hoer een huisvrouw kon maken maar dat is echt onmogelijk vooral als ze al in de 20 zijn.
Waar halen alle vrouwen trouwens het idee vandaan dat als ze een barbell aanraken gelijk ripped as fuck worden?
>> ONZ.quote:
In eerste instantie wel.quote:
In deze instantie niet.
Wat heeft een nerd in de UB te maken met dit topic. Gooi die mut gewoon in ONZ Gym. Daar doe je CarbonC en Weissman ook een lol mee.quote:
[..]
In eerste instantie wel.
In deze instantie niet.
In het usc? 90% van de hertjes daar is een 4/10 man...quote:
[..]
Ja ik ken het, 60% vrouw hier. Zelfde probleem in de gym eigenlijk, zit soms zonder dat ik het zelf in de gaten heb echt minuten naar geile hertjes op cardio apparaten te kijken terwijl ik zou moeten trainen.
Dat is overdreven maar ik kijk ook niet naar elke chick, alleen naar de lekkere, dus als er daar 3 van rondlopen amuseer ik me prima.quote:
[..]
In het usc? 90% van de hertjes daar is een 4/10 man...
Nolva of chlomid, niet nolva en chlomid.quote:
Buikspieren protesteren ook nog. Expres niet gesquat eergisteren, maar lijkt weinig te hebben geholpen. Vandaag deadlift dag....
Kutweek.
waarom? Clomid helpt je eigen test productie weer op gang, nolva blokkeert de conversie naar oestrogeen.quote:
[..]
Nolva of chlomid, niet nolva en chlomid.
Anders is er ook nog dat andere spul, ben even de afkorting kwijt. De afkorting lijkt op HGH... HCG ofzo? Ben ook geen kuur pro..heb me een beetje ingelezen, maar ben er toch voorlopig nog niet aan toe.
True. Maar heb momenteel weinig anders te doen. Ja een flink stuk aan de wandel, maar dat doe je ook niet de hele dag.quote:
Rustig opwarmen en soepel maken. Als je hele dag achter je computer zit gaat het niet weg nee.
Maar ik moet idd ff iets verzinnen ja.
Klinkt als tetanus (no joke)quote:Op donderdag 11 april 2013 07:35 schreef RaymondK het volgende:
Heeft er iemand nog info over spierkrampen? Google geeft behalve magnesium tekort maar weinig meer info? Doe al ZMA.
Gisteren met die yoga ook weer tot 6x toe enorme kramp. In m'n schouders en in m'n heupen (echt in het gewricht daar waar je been/arm in je kom draait).
Het is dus vooral spierkramp bij het rekken, maar heb het ook regelmatig tijdens een training.
Dat er opeens uit het niets een dijk van een kramp in m'n buikspier opkomt bijv.
Drink meer dan genoeg...
Nolva en Clomid zijn in essentie hetzelfde, Nolva is alleen sterker.quote:
[..]
waarom? Clomid helpt je eigen test productie weer op gang, nolva blokkeert de conversie naar oestrogeen.
Anders is er ook nog dat andere spul, ben even de afkorting kwijt. De afkorting lijkt op HGH... HCG ofzo? Ben ook geen kuur pro..heb me een beetje ingelezen, maar ben er toch voorlopig nog niet aan toe.
dat zouden onophoudelijke spierverkrampingen moeten zijn.quote:
[..]
Klinkt als tetanus (no joke)
Dat is het niet.
Wel ranzige ziektebeeld trouwens. Je buigt helemaal krom achterover vanwege die krampen.
Binnen 6 weken dodelijk.
nee dit is het niet
Train je niet te hard? Ook rust in je macrocyclus?quote:Op donderdag 11 april 2013 11:42 schreef RaymondK het volgende:
[..]
dat zouden onophoudelijke spierverkrampingen moeten zijn.
Dat is het niet.
Wel ranzige ziektebeeld trouwens. Je buigt helemaal krom achterover vanwege die krampen.
Binnen 6 weken dodelijk.
nee dit is het niet