"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Volgende keer maar gewoon zeggen 'DO YOU EVEN LIFT' 
ik twijfelde maar zeker pompe Daak in de gym! Feel the burnAch, over een tijdje zie jij eruit als een Griekse God en zij nog steeds als uitgezakte aardlingen.quote:Op maandag 18 maart 2013 20:19 schreef no1uknow het volgende:
maar eens bij te houden hoeveel ik eet van wat en wanneer, ging dus even e.e.a. wegen vanavond tijdens het avondeten, zowel m'n pa als m'n broertje van 19 moesten even grappig doen Volgende keer maar gewoon zeggen 'DO YOU EVEN LIFT'
Groeten vanaf Mt Olympus.
Volgens mij heb jij elke dag wat.quote:Op maandag 18 maart 2013 20:19 schreef Drinky het volgende:
Verdomme, last van schouder na verkeerde uitvoering van inline press. Hopelijk houdt het niet te lang aan
Ik heb nooit wat qua blessures, volgens mij verwar je mij met iemand andersquote:Op maandag 18 maart 2013 20:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Volgens mij heb jij elke dag wat.
.Volgens mij eet jij altijd rauwe kipquote:
Word je altijd ziek als je een beetje rauw kip eet?
SPOILERone love bredda no hard feels (no hommo)
Schouderblessure zijn erg verraderlijk, denk je dat het over is en ga je weer trainen zul je zien dat je er na die training weer last van hebtquote:
Verdomme, last van schouder na verkeerde uitvoering van inline press. Hopelijk houdt het niet te lang aan
Haha, volgens mij lijkt het alleen zo, dan.quote:Op maandag 18 maart 2013 20:39 schreef Drinky het volgende:
[..]
Ik heb nooit wat qua blessures, volgens mij verwar je mij met iemand anders
quote:Op maandag 18 maart 2013 20:40 schreef Drinky het volgende:
[..]
Volgens mij eet jij altijd rauwe kipSPOILERone love bredda no hard feels (no hommo)
Ik had een jaar/ anderhalf jaar geleden de andere schouder goed overtrained ( verkeerde form ). Daarna last van een klemmende zenuw. Nu is het de andere schouder, voelt niet zo heel erg aan maar wel iets om op te letten. Beter dat ik de schouder een weekje rust geef dan er weer minstens een maand uit te liggen.quote:
[..]
Schouderblessure zijn erg verraderlijk, denk je dat het over is en ga je weer trainen zul je zien dat je er na die training weer last van hebt
On a different note: die exercise wheel/ab roller is bij de kijkshop nog eens 15% extra afgeprijsd, 8,50 dus. Kreeg 'm zelf voor 7,50 mee omdat ze een fout in de korting hadden gemaakt. Leuk ding voor het geld.
Had ik hier ook in het begin, nu niet meer. Mijn moeder is er gelukkig wel blij mee dat ik sport, de rest boeit het niet meer.quote:
Ik weet nu hoe een deel van jullie je voelen af en toe. Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema door eerst maar eens bij te houden hoeveel ik eet van wat en wanneer, ging dus even e.e.a. wegen vanavond tijdens het avondeten, zowel m'n pa als m'n broertje van 19 moesten even grappig doen
Zo zal het hier ook gaan, m'n moeder begon me zelfs te verdedigenquote:Op maandag 18 maart 2013 20:59 schreef esv7 het volgende:
[..]
Had ik hier ook in het begin, nu niet meer. Mijn moeder is er gelukkig wel blij mee dat ik sport, de rest boeit het niet meer.
Maar dat waait vanzelf wel over inderdaad.
Die zocht ik al! Ik wist dat je een review had gemaakt, maar ik kon hem niet vinden. Ben in ieder geval erg benieuwd naar de stracciatella.quote:
Ik heb toen ook zo'n review gemaakt.
SPT / [Bodybuilding] (#299) Happy New Gains!
Klopt, dat geldt voor alles. Maar als iets met water al goed smaakt dan kan het sowieso niet meer mis. In de cut drink ik geen melk. Heb momenteel vanille isolaat en die heeft zelfs in melk een chemische nasmaak. Erg jammer, want ik ben juist dol op de milde smaak van een echte vanillemilkshake.quote:Op maandag 18 maart 2013 19:00 schreef Drommeldaris het volgende:
Vanille smaakt beter wanneer je het met melk aanmaakt i.p.v. water
SPOILER
Ik ook!quote:
[..]
Die zocht ik al! Ik wist dat je een review had gemaakt, maar ik kon hem niet vinden. Ben in ieder geval erg benieuwd naar de stracciatella.
[..]
Klopt, dat geldt voor alles. Maar als iets met water al goed smaakt dan kan het sowieso niet meer mis. In de cut drink ik geen melk. Heb momenteel vanille isolaat en die heeft zelfs in melk een chemische nasmaak. Erg jammer, want ik ben juist dol op de milde smaak van een echte vanillemilkshake.
quote:
Na bijna 5 maanden rugpijn eens een fysio opgezocht. Advies: buikspieroefeningen 3x in de week en minder DL'en want dat is een gevaarlijke oefening.SPOILER
het heet niet voor niks deathlift, hequote:
Na bijna 5 maanden rugpijn eens een fysio opgezocht. Advies: buikspieroefeningen 3x in de week en minder DL'en want dat is een gevaarlijke oefening.SPOILER
Hahaha, ik dacht bijna dat het srs was.quote:
Na bijna 5 maanden rugpijn eens een fysio opgezocht. Advies: buikspieroefeningen 3x in de week en minder DL'en want dat is een gevaarlijke oefening.SPOILER
Hij was wel srs.quote:
[..]
Hahaha, ik dacht bijna dat het srs was.
Vijf maanden rugpijn is trouwens wel sick. Ik deadlift ook al een lange tijd niet meer en heb dus ook 4x per week crunches gedaan. Heb zo goed als geen last meer van m'n onderrug, maarja, deadliften is niet de oorzaak I guess.quote:
Wat een pruts fysioquote:
Na bijna 5 maanden rugpijn eens een fysio opgezocht. Advies: buikspieroefeningen 3x in de week en minder DL'en want dat is een gevaarlijke oefening.SPOILER
.De mijne liet me juist deadliften
, en het is nog een chick ook
Papendal?quote:
[..]
Wat een pruts fysio
De mijne liet me juist deadliften
, en het is nog een chick ook
Het is niet continu dus mijn quality of life is niet totaal verneukt ofzo, ik voel hem alleen wel bij sommige bewegingen en oefeningen waardoor ik niet vol kan gaan. Vooral OHP want dan drukt het gewicht echt recht op mijn wervels (meer dan bij de veel zwaardere DL en SQ).quote:
[..]
Vijf maanden rugpijn is trouwens wel sick. Ik deadlift ook al een lange tijd niet meer en heb dus ook 4x per week crunches gedaan. Heb zo goed als geen last meer van m'n onderrug, maarja, deadliften is niet de oorzaak I guess.
Het is overigens wel ontstaan door een te zware DL, dat wel.
Ik ga wel wat crunches erin gooien, ook voor mijn APT. Nu doe ik niks voor mijn buik (onder het mom van: squat is genoeg
). Ook gelijk beetje sixpek kweke voor die zomertje towk.quote:
Het is overigens wel ontstaan door een te zware DL, dat wel.
Nee, was een fysio bij mn vorige gym.quote:
Maar ga binnenkort ook eens met papendal contacten, das nl niet ver van mn nieuwe huis. Nek en schouders zitten helemaal vast door t vele autorijden en veel in de kou werken.
Buyukbaba.quote:
[..]
Het is niet continu dus mijn quality of life is niet totaal verneukt ofzo, ik voel hem alleen wel bij sommige bewegingen en oefeningen waardoor ik niet vol kan gaan. Vooral OHP want dan drukt het gewicht echt recht op mijn wervels (meer dan bij de veel zwaardere DL en SQ).
Het is overigens wel ontstaan door een te zware DL, dat wel.
Ik ga wel wat crunches erin gooien, ook voor mijn APT. Nu doe ik niks voor mijn buik (onder het mom van: squat is genoeg
Ik had het trouwens ook bij een te zware DL. 
Alhoewel ik mijn onderrug altijd al erg snel voelde wanneer ik bukwerk deed (inb4 kontje verkopen). Heb je goed broer. Succes.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 18-03-2013 21:43:03 ]
Had em nog niet gecopped. Ga hey nu zeker doen. Heb jij em al gebruikt?quote:
[..]
Ik had een jaar/ anderhalf jaar geleden de andere schouder goed overtrained ( verkeerde form ). Daarna last van een klemmende zenuw. Nu is het de andere schouder, voelt niet zo heel erg aan maar wel iets om op te letten. Beter dat ik de schouder een weekje rust geef dan er weer minstens een maand uit te liggen.
On a different note: die exercise wheel/ab roller is bij de kijkshop nog eens 15% extra afgeprijsd, 8,50 dus. Kreeg 'm zelf voor 7,50 mee omdat ze een fout in de korting hadden gemaakt. Leuk ding voor het geld.
Heb 'm net in elkaar gezet, maar mijn buik is helemaal kapot van de workout van vanochtend, probeer het overmorgen wel. Stelt niet veel voor, 2 wielen, 1 metalen stang en 2 rubberen handvatten, maar het werkt makkelijker dan met een barbell klungelen.quote:
[..]
Had em nog niet gecopped. Ga hey nu zeker doen. Heb jij em al gebruikt?
Dat dingetje gaat jou ook zeker laten lijden haha, mooie gein.quote:
[..]
Heb 'm net in elkaar gezet, maar mijn buik is helemaal kapot van de workout van vanochtend, probeer het overmorgen wel. Stelt niet veel voor, 2 wielen, 1 metalen stang en 2 rubberen handvatten, maar het werkt makkelijker dan met een barbell klungelen.
Crunches kunnen je onderrug verder verneukenquote:
[..]
Vijf maanden rugpijn is trouwens wel sick. Ik deadlift ook al een lange tijd niet meer en heb dus ook 4x per week crunches gedaan. Heb zo goed als geen last meer van m'n onderrug, maarja, deadliften is niet de oorzaak I guess.
Crunches helpen weinig, je moet juist je core trainen,TVA. Planken en oefeningen met 'skippybal' . En ook stretchen voor mobiliteit.
Liep zelf maanden met lage rugpijn, wat nu en dan terug komt. Ervaringsdeskundige dus. Als je oefeningen nodig heb pm me , heb hier alles nog op papier.
Dit.quote:
[..]
Crunches kunnen je onderrug verder verneuken
Crunches helpen weinig, je moet juist je core trainen,TVA. Planken en oefeningen met 'skippybal' . En ook stretchen voor mobiliteit.
Liep zelf maanden met lage rugpijn, wat nu en dan terug komt. Ervaringsdeskundige dus. Als je oefeningen nodig heb pm me , heb hier alles nog op papier.
deze site kan interessant zijn : http://www.pt-nijmegen.nl/more_on_core_part_3_de_progressie.htm
Nice, stuur maar wat! Heb net m'n APT op orde en morgen heb ik een afspraak bij de fysio om m'n schouder te fiksen. Hoe meer er gefikst wordt, hoe beter.quote:
[..]
Crunches kunnen je onderrug verder verneuken
Crunches helpen weinig, je moet juist je core trainen,TVA. Planken en oefeningen met 'skippybal' . En ook stretchen voor mobiliteit.
Liep zelf maanden met lage rugpijn, wat nu en dan terug komt. Ervaringsdeskundige dus. Als je oefeningen nodig heb pm me , heb hier alles nog op papier.
. Toen maar effe een trainingsbroek aangetrokken en schaamteloos verder gegaan Wie zei laatst trouwens dat het bij UM sport (Maastricht) 'rond 9 uur 's avonds goed te doen is qua drukte'? Het zag er zwart van de mensen man, heb m'n training op een gegeven moment maar afgebroken en thuis nog wat pushups gedaan ipv BP. Volgende keer als ik niet overdag kan trainen maar rond 10 uur 's avonds proberen dan..
Kan je de boel eens doorsturen? Zit op mobiel dus nieuwe DM maken is lastig ;pquote:
[..]
Crunches kunnen je onderrug verder verneuken
Crunches helpen weinig, je moet juist je core trainen,TVA. Planken en oefeningen met 'skippybal' . En ook stretchen voor mobiliteit.
Liep zelf maanden met lage rugpijn, wat nu en dan terug komt. Ervaringsdeskundige dus. Als je oefeningen nodig heb pm me , heb hier alles nog op papier.
quote:
[..]
Kan je de boel eens doorsturen? Zit op mobiel dus nieuwe DM maken is lastig ;p
Idem.quote:
[..]
Crunches kunnen je onderrug verder verneuken
Crunches helpen weinig, je moet juist je core trainen,TVA. Planken en oefeningen met 'skippybal' . En ook stretchen voor mobiliteit.
Liep zelf maanden met lage rugpijn, wat nu en dan terug komt. Ervaringsdeskundige dus. Als je oefeningen nodig heb pm me , heb hier alles nog op papier.
Stuur maar door.
SPOILERTenzij ik een vrije dag heb van de opleiding Fysiotherapie.
Kom mij even gratis bro-masseren dan (no homo).quote:
Dagelijks naar fysio.SPOILERTenzij ik een vrije dag heb van de opleiding Fysiotherapie.
Masseuse.quote:
Hoeveel van jullie gaan naar een masseur/fysio?
Zowel in nederland als in spanje ongeveer 1x per maand. Beide lekker sterke handen though. Enige happy ending is losse spieren...
Ja dat is meestal na een happy ending hequote:Op maandag 18 maart 2013 22:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Masseuse.
Zowel in nederland als in spanje ongeveer 1x per maand. Beide lekker sterke handen though. Enige happy ending is losse spieren...
Jah, maar ik moet m´n broekje aanhouden.quote:
[..]
Ja dat is meestal na een happy ending he
Vanaf 9 uur is het meestal wel te doen, maar de laatste tijd valt zelfs dat tegen. Ik ga nu vaak pas om half tien. Tegen de tijd dat ik dan opgewarmd ben en 1 grote compound gehad heb is het al een stuk rustiger. Ik denk dat ik je vandaag net heb gemist.quote:
Net met squatten uit m'n sportbroek gescheurd
Wie zei laatst trouwens dat het bij UM sport (Maastricht) 'rond 9 uur 's avonds goed te doen is qua drukte'? Het zag er zwart van de mensen man, heb m'n training op een gegeven moment maar afgebroken en thuis nog wat pushups gedaan ipv BP. Volgende keer als ik niet overdag kan trainen maar rond 10 uur 's avonds proberen dan..
M'n onderhoud is 2828 kcal..
Hoe kan ik je herkennen? Dan zeg ik de volgende keer effe hoi.quote:
[..]
Vanaf 9 uur is het meestal wel te doen, maar de laatste tijd valt zelfs dat tegen. Ik ga nu vaak pas om half tien. Tegen de tijd dat ik dan opgewarmd ben en 1 grote compound gehad heb is het al een stuk rustiger. Ik denk dat ik je vandaag net heb gemist.
Na vanavond kan ik in ieder geval de conclusie trekken dat het in de avonden daar nog veel erger is qua beachboys dan overdag. Ik heb geloof ik (naast mezelf) maar 1 iemand boven de 100 kg zien squatten en ook niemand een serieus gewicht zien deadliften.
Bevalt de UM gym? Kom volgend jaar misschien studerenquote:
[..]
Hoe kan ik je herkennen? Dan zeg ik de volgende keer effe hoi.
Na vanavond kan ik in ieder geval de conclusie trekken dat het in de avonden daar nog veel erger is qua beachboys dan overdag. Ik heb geloof ik (naast mezelf) maar 1 iemand boven de 100 kg zien squatten en ook niemand een serieus gewicht zien deadliften.
2 squatrekken, 1 benchpress, stuk of 5 losse bankjes en een smith. Daarnaast nog 2 losse barbells (20 en 15kg), dumbells tot 30kg. Voor mij voldoet het prima, maar in de avonden (iig tot 9 uur) wil je daar echt niet zijn want dan ben je langer aan het wachten dan aan het trainen.quote:
[..]
Bevalt de UM gym? Kom volgend jaar misschien studeren
Overdag is het prima though. Lekker rustig, meestal wel een squatrek vrij en anders zijn de meesten ook niet te beroerd om setjes af te wisselen. Squatrek kan trouwens ook omgebouwd worden tot rek om in te benchen dus daar hoef je ook vrijwel nooit op te wachten.
Eigenlijk is het veel te klein, maar ze hebben wel alles wat je nodig hebt. Als je een relaxt rooster hebt je eerste jaren kun je overdag gaan en heb je alle vrijheid van de wereld. Vanaf 2016 is het de bedoeling dat er een totaal nieuw complex komt.quote:
[..]
Bevalt de UM gym? Kom volgend jaar misschien studeren
Ik draag meestal niet zo'n flashy of opvallende kleren, maar als ik iemand door zijn broek zie scheuren zal ik wel gedag zeggenquote:
[..]
Hoe kan ik je herkennen? Dan zeg ik de volgende keer effe hoi.
Na vanavond kan ik in ieder geval de conclusie trekken dat het in de avonden daar nog veel erger is qua beachboys dan overdag. Ik heb geloof ik (naast mezelf) maar 1 iemand boven de 100 kg zien squatten en ook niemand een serieus gewicht zien deadliften.
Congratz! Keep it up.quote:
5x150kg DL net aangetikt. Zal volgende keer een lichte deload doen om weer op form te letten. Maar voelt lekker om de 150 te hebben gehaald. Woensdag kijken hoe de squat gaat, als ik nog steeds last heb van mijn lies eens een afspraak maken bij een SMC.
quote:
[..]
Ik draag meestal niet zo'n flashy of opvallende kleren, maar als ik iemand door zijn broek zie scheuren zal ik wel gedag zeggen
Wat wil je gaan studeren Push?
Wil university college gaan doen. Als ik niet word toegelaten waarschijnlijk econometrie.
Ah oke, succes met je toelating!quote:
Thanks beide. Genoeg om redelijk mee te kunnen trainen zo te horen. Ben benieuwd. Anders maar een fok gym beginnen
Wil university college gaan doen. Als ik niet word toegelaten waarschijnlijk econometrie.
Zal bij mij ook wel zoiets zijn. Mijn abs en obliques (+ aders) zijn gewoon weer terug namelijk, wtf.quote:Op maandag 18 maart 2013 23:12 schreef no1uknow het volgende:
Holy shit, ik dacht dat ik qua kcals wel in de goede richting zat.. Dit is wat ik vandaag op had:
[ afbeelding ]
M'n onderhoud is 2828 kcal..
Sweet, gratz.quote:
5x150kg DL net aangetikt. Zal volgende keer een lichte deload doen om weer op form te letten. Maar voelt lekker om de 150 te hebben gehaald. Woensdag kijken hoe de squat gaat, als ik nog steeds last heb van mijn lies eens een afspraak maken bij een SMC.
Thanksquote:
[..]
Ah oke, succes met je toelating!
Nee, onder onderhoud naar ca. 12%. Als newbee kun je onder onderhoud prima gains maken; maak hier gebruik van.quote:Op maandag 18 maart 2013 23:49 schreef no1uknow het volgende:
Wat denken jullie trouwens, ik heb een vetpercentage van ongeveer 20% (dit ga ik binnenkort op laten meten, nu geschat adhv foto's), weeg 76kg bij 1.80. Ik doe SL en ben beginner, eten op onderhoud doen?
Als je op 12% zit, dan weer slow bulk naar een hoger vp%.
Je gaat je toch kut voelen als je met een bierbuik rondloopt, en als beginner met zoveel vet gain je toch minimaal in een bulk tov een cut.
Maar je lust geen bier.quote:
I can confirm, I was beginner met bierbuik.
Zwaar ondermaatse locatie voor zo'n grote universiteit natuurlijk - twee grote containers op elkaar - al had ik er baat bij, gezien ik onderzoek deed in het ziekenhuis ertegenover.Wel een groot voordeel: de vrouwen
[edit]
Iemand hier die tate presses doet? Lijkt me een goeie oefening om eens te proberen als vervanging.
[/edit]
[ Bericht 36% gewijzigd door star_gazer op 19-03-2013 04:38:34 ]
Daarnaast ben je als je lean bent veel beter in staat spier te gainen vanwege je insuline gevoeligheidquote:
[..]
Nee, onder onderhoud naar ca. 12%. Als newbee kun je onder onderhoud prima gains maken; maak hier gebruik van.
Als je op 12% zit, dan weer slow bulk naar een hoger vp%.
Je gaat je toch kut voelen als je met een bierbuik rondloopt, en als beginner met zoveel vet gain je toch minimaal in een bulk tov een cut.
Dat denken de meesten die het nog nooit bijgehouden hebben.quote:
Holy shit, ik dacht dat ik qua kcals wel in de goede richting zat.. Dit is wat ik vandaag op had:
Zelf zat ik er ook flink naast.
Video van je DL form?quote:
ook leuk: net iets te fanatiek face pulls doen en die metalen ring waar het touw in hangt je smoelwerk in trekken. Dat gebeurde mij dus afgelopen zondag. Ben blij dat ik mijn tanden nog heb
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 19-03-2013 06:21:30 ]
quote:
Godver was ik maar werkloos. Buddy van me zit nu een maand of 3 thuis, die gast maakt progress niet normAaal
Weet niet of je dat echt zou willen, voor gains.lol. dat klopt.quote:
Godver was ik maar werkloos. Buddy van me zit nu een maand of 3 thuis, die gast maakt progress niet normAaal
Ik was vorige week vrij, en had me daar een partij meer energie. En lekker hele dag film kijken achter je oogleden na het trainen
'k had hem al eens gezegd, maar tricep kick back, maar daar kreeg je ook last van toch?quote:
Mijn linker elleboog begint vervelend te worden... Toch maar eens een tijdje kappen met lying triceps extensions. Iemand een vervangende oefening die niet de zwaar is voor de ellebogen?
[edit]
Iemand hier die tate presses doet? Lijkt me een goeie oefening om eens te proberen als vervanging.
[/edit]
Gewoon tricep rope is wel redelijk zacht voor je ellebogen, maar die ken je al uiteraard.
Je kan hem ook eens proberen met gewoon een kleine bar aan de kabel i.p.v. een rope.
Vraag is alleen waarom je nou elke keer zo een last krijgt van je ellebogen dan...
Jou kennende zul je wel op je form letten. Ook met die skull crushers. (ellebogen "bij elkaar" houden)
Heb je het zo al eens geprobeerd? Met dumble of bar.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Of gewoon los met 1 dumble achter je hoofd?
En wat ik altijd prettig vind vooraf bij zulke isolatieoefeningen eerst ff de oefening zonder weight een keer of 10. Dan knakt alles eerst ff lekker op z'n plek
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 19-03-2013 08:29:30 ]
Dit.quote:
[..]
Wat een pruts fysio
De mijne liet me juist deadliften
, en het is nog een chick ook
Beetje cliche, maar gewoon SGBP supersetten met skullcrushersquote:
Mijn linker elleboog begint vervelend te worden... Toch maar eens een tijdje kappen met lying triceps extensions. Iemand een vervangende oefening die niet de zwaar is voor de ellebogen?
[edit]
Iemand hier die tate presses doet? Lijkt me een goeie oefening om eens te proberen als vervanging.
[/edit]
Hehe herkenbaar. Nog 1 keer aanzetten voor die laatste reps * kopt*quote:
[..]
Video van je DL form?
ook leuk: net iets te fanatiek face pulls doen en die metalen ring waar het touw in hangt je smoelwerk in trekken. Dat gebeurde mij dus afgelopen zondag. Ben blij dat ik mijn tanden nog heb
Als ik dan ga cutten, hoeveel % ga ik onder onderhoud zitten? 20% dacht ik zelf. Verhouding e/k/v is dan 40/40/20, of wellicht toch 50/30/20?quote:
[..]
Nee, onder onderhoud naar ca. 12%. Als newbee kun je onder onderhoud prima gains maken; maak hier gebruik van.
Als je op 12% zit, dan weer slow bulk naar een hoger vp%.
Je gaat je toch kut voelen als je met een bierbuik rondloopt, en als beginner met zoveel vet gain je toch minimaal in een bulk tov een cut.
Iets anders, ik ben 1 meter 90 bij 85 kilo, en heb ong 18% lichaamsvet. Eigenlijk zou ik moeten bulken, maar dat vet staat me niet aan. Iemand ideeën?
Niet? Misschien is SPT / [Fitness] (#21) - Spot reduction voor jong en oud meer iets voor jou.quote:
[..]
wouldkillforgains crew checking in
Hmm vervelend, want eigenlijk wil je bulken en cutten tegelijkertijd. Als in, toch onder de 15% komen voor de zomer, maar ook muscle gains maken.quote:
Stomme vraag, maar als ik 3x in de week hard train en op onderhoud eet, dan gebeurt er toch bijna niks met mijn lichaam?
Iets anders, ik ben 1 meter 90 bij 85 kilo, en heb ong 18% lichaamsvet. Eigenlijk zou ik moeten bulken, maar dat vet staat me niet aan. Iemand ideeën?
Kom je van een hoger %, of laten oplopen naar dit? (bulk)
Doe mij ook 'n dm!quote:
[..]
Crunches kunnen je onderrug verder verneuken
Crunches helpen weinig, je moet juist je core trainen,TVA. Planken en oefeningen met 'skippybal' . En ook stretchen voor mobiliteit.
Liep zelf maanden met lage rugpijn, wat nu en dan terug komt. Ervaringsdeskundige dus. Als je oefeningen nodig heb pm me , heb hier alles nog op papier.
Zolang je nog niey over je noobgains heen bent kun je prima vet verliezen en spiermassa aanzetten. Wel zorgen dat je genoeh eiwitten binnen krijgt.quote:
Stomme vraag, maar als ik 3x in de week hard train en op onderhoud eet, dan gebeurt er toch bijna niks met mijn lichaam?
Iets anders, ik ben 1 meter 90 bij 85 kilo, en heb ong 18% lichaamsvet. Eigenlijk zou ik moeten bulken, maar dat vet staat me niet aan. Iemand ideeën?
Zoals stereo en star al zeiden is het zelfs aan te radrn om eerst in vet te dalen tot een % of 12 om van daaruit weer door te groeien
Ik heb teveel gegeten en niet hard genoeg getraindquote:
[..]
Niet? Misschien is SPT / [Fitness] (#21) - Spot reduction voor jong en oud meer iets voor jou.
wouldkillforgains crew checking in
[..]
Hmm vervelend, want eigenlijk wil je bulken en cutten tegelijkertijd. Als in, toch onder de 15% komen voor de zomer, maar ook muscle gains maken.
Kom je van een hoger %, of laten oplopen naar dit? (bulk)
Een vrij smerige bulk, kan je zeggen.Dat is misschien ook wel de gezondste optie, top!quote:
[..]
Zolang je nog niey over je noobgains heen bent kun je prima vet verliezen en spiermassa aanzetten. Wel zorgen dat je genoeg eiwitten binnen krijgt.
Zoals stereo en star al zeiden is het zelfs aan te raden om eerst in vet te dalen tot een % of 12 om van daaruit weer door te groeien
[ Bericht 29% gewijzigd door robuust89 op 19-03-2013 09:44:07 ]
Hoe weet je wanneer je over je noobgains heen bentquote:
[..]
Zolang je nog niey over je noobgains heen bent kun je prima vet verliezen en spiermassa aanzetten. Wel zorgen dat je genoeh eiwitten binnen krijgt.
Zoals stereo en star al zeiden is het zelfs aan te radrn om eerst in vet te dalen tot een % of 12 om van daaruit weer door te groeien
Als je geen mass meer gaint zonder te bulken?quote:
[..]
Hoe weet je wanneer je over je noobgains heen bent
Ik durf niet te filmen in de sportschool.quote:
[..]
Video van je DL form?
ook leuk: net iets te fanatiek face pulls doen en die metalen ring waar het touw in hangt je smoelwerk in trekken. Dat gebeurde mij dus afgelopen zondag. Ben blij dat ik mijn tanden nog heb
Oh ik echt wel.quote:
[..]
Meer tijd voor de miertjes ook nog.
gr gr werkschuw tuig
Gewoon uitkering en liften. De leventje.quote:
[..]
Ik durf niet te filmen in de sportschool.
[..]
Oh ik echt wel.
Meer tijd voor de miertjes ook nog.
gr gr werkschuw tuig
Ga naar Groningen! Econometrie is niet echt makkelijk, btw.quote:
[..]
Bevalt de UM gym? Kom volgend jaar misschien studeren
Lijkt mij ook wel wat.quote:
[..]
Gewoon uitkering en liften. De leventje.
quote:
quote:
[..]
Gewoon uitkering en liften. De leventje.
dat euh dat gaat niet zomaar lukken in Nederland. Ook al zou je af en toe denken van wel.
M'n vader is tuinder geweest, vanaf z'n kinderjaren tot aan z'n 40e veeeel te zwaar werk gedaan, en maar doorgaan, en na 2 rughernia's en 2 nekhernia's tot aan bijna een dwarslaesie aan toe uiteindelijk gestopt met de zaak, en 100% arbeidsongeschikt geworden. Geloof me, je mag i.i.g. (voor de arbeidsongeschiktheidsverzekering) elk jaar op gesprek komen waarbij er een arts tegenover je zit die wel ff denkt dat i wel een werkje voor je weet wat je wel kan doen...
Ook voor de echte "uitkering" wordt je gecontroleerd, en als jij dan als beefcake bij zo'n keuringsarts komt, dan wordt je echt wel ff geschaduwd in je dagelijks leven
Kickbacks heb ik ook last van. Push downs met een korte bar doe ik al, daar heb ik geen problemen mee. Overigens is het alleen mijn linker elleboog waar ik last van heb; de stress komt denk ik eerder uit een onbalans in kracht dan verkeerde form.quote:
[..]
'k had hem al eens gezegd, maar tricep kick back, maar daar kreeg je ook last van toch?
Gewoon tricep rope is wel redelijk zacht voor je ellebogen, maar die ken je al uiteraard.
Je kan hem ook eens proberen met gewoon een kleine bar aan de kabel i.p.v. een rope.
Vraag is alleen waarom je nou elke keer zo een last krijgt van je ellebogen dan...
Jou kennende zul je wel op je form letten. Ook met die skull crushers. (ellebogen "bij elkaar" houden)
Heb je het zo al eens geprobeerd? Met dumble of bar.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Of gewoon los met 1 dumble achter je hoofd?
En wat ik altijd prettig vind vooraf bij zulke isolatieoefeningen eerst ff de oefening zonder weight een keer of 10. Dan knakt alles eerst ff lekker op z'n plek
Toch maar eens die Tate presses proberen; heb ebgrepen dat die ook redelijk 'lief' zijn voor je elleboog.
Was een leuk meisje trouwens, volgens mij squatte ze ook.
Vertelde haar nog dat ik mijn APT gefikst had, alleen dat kende ze niet. Ging voor een moment twijfelen of ik wel op de goede plek was. But she knew what she was doing. Raymond: knap kut van je vader.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 10:37 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
dat euh dat gaat niet zomaar lukken in Nederland. Ook al zou je af en toe denken van wel.
M'n vader is tuinder geweest, vanaf z'n kinderjaren tot aan z'n 40e veeeel te zwaar werk gedaan, en maar doorgaan, en na 2 rughernia's en 2 nekhernia's tot aan bijna een dwarslaesie aan toe uiteindelijk gestopt met de zaak, en 100% arbeidsongeschikt geworden. Geloof me, je mag i.i.g. (voor de arbeidsongeschiktheidsverzekering) elk jaar op gesprek komen waarbij er een arts tegenover je zit die wel ff denkt dat i wel een werkje voor je weet wat je wel kan doen...
Ook voor de echte "uitkering" wordt je gecontroleerd, en als jij dan als beefcake bij zo'n keuringsarts komt, dan wordt je echt wel ff geschaduwd in je dagelijks leven
En ik weer ook wel dat het niet realistisch is. Sterker nog: ik zou het natuurlijk niet eens willen (teren op kosten van een ander). Maar er even over dromen mag toch wel? Zeker als je het even gehad hebt met je werk.
quote:
Net terug van de fysio. Ik heb een inpingement. Daar had je meerdere vormen van en ik heb een scapula dyskinesie en GIRD (Glenohumeral Internal Rotation Deficit). Ook komt mijn rechterschouderblad sneller omhoog dan de linker als ik mijn armen van boven naar beneden beweeg. De schouder was ook instabiel. Heb nu een sleeper stretch meegekregen die ik 2x per dag moet doen en 5-6 x 20 seconden moet aanhouden. Volgende week moet ik terugkomen en dan krijg ik er meer.
Was een leuk meisje trouwens, volgens mij squatte ze ook.
Goed dat je weet wat je hebt i.i.g. Leuk he die inpingement testjes 
Ik heb een keer een fysio (lees massogiste) gehad die Nederlands Kampioene American football was
2 duimen hoog, maar tering sterk, en ik voor een week beurs aan alle kanten van m'n schouder
Mij niet echt.quote:
Balen voor je pa man.quote:
[..]
[..]
dat euh dat gaat niet zomaar lukken in Nederland. Ook al zou je af en toe denken van wel.
M'n vader is tuinder geweest, vanaf z'n kinderjaren tot aan z'n 40e veeeel te zwaar werk gedaan, en maar doorgaan, en na 2 rughernia's en 2 nekhernia's tot aan bijna een dwarslaesie aan toe uiteindelijk gestopt met de zaak, en 100% arbeidsongeschikt geworden. Geloof me, je mag i.i.g. (voor de arbeidsongeschiktheidsverzekering) elk jaar op gesprek komen waarbij er een arts tegenover je zit die wel ff denkt dat i wel een werkje voor je weet wat je wel kan doen...
Ook voor de echte "uitkering" wordt je gecontroleerd, en als jij dan als beefcake bij zo'n keuringsarts komt, dan wordt je echt wel ff geschaduwd in je dagelijks leven
Het is wel een streng proces inderdaad. Het is wel prima voor elkaar te krijgen via andere wegen. Maar ik ga er maar niet verder op in hier op FOK!lol ja 't was ook niet serieus dat weet ikquote:
[..]
Raymond: knap kut van je vader.
En ik weer ook wel dat het niet realistisch is. Sterker nog: ik zou het natuurlijk niet eens willen (teren op kosten van een ander). Maar er even over dromen mag toch wel? Zeker als je het even gehad hebt met je werk.
het idee is idd. wel heel aardig ja 
Volgende keer even vragen. Mooie openingszin: "wat is je 1RM squat?".quote:
Net terug van de fysio. Ik heb een inpingement. Daar had je meerdere vormen van en ik heb een scapula dyskinesie en GIRD (Glenohumeral Internal Rotation Deficit). Ook komt mijn rechterschouderblad sneller omhoog dan de linker als ik mijn armen van boven naar beneden beweeg. De schouder was ook instabiel. Heb nu een sleeper stretch meegekregen die ik 2x per dag moet doen en 5-6 x 20 seconden moet aanhouden. Volgende week moet ik terugkomen en dan krijg ik er meer.
Was een leuk meisje trouwens, volgens mij squatte ze ook.
Beterschap, btw.
Dat doe ik nu; setje lying extensions en gelijk een setje close grip bench press met hetzelfde gewicht. Maar het zijn toch de extensions waar ik behoorlijk last van heb.quote:
[..]
Beetje cliche, maar gewoon SGBP supersetten met skullcrushers
Zal het doen.quote:
[..]
Volgende keer even vragen. Mooie openingszin: "wat is je 1RM squat?".
Beterschap, btw.
Thanks, maar ik kan gelukkig gewoon door blijven liften. Zou denk ik in huilen uitbarsten als ik te horen zou krijgen dat ik niet meer mag liften.
Valt reuze mee als je wiskunde leuk vindt.quote:
[..]
Ga naar Groningen! Econometrie is niet echt makkelijk, btw.
Ik ging gister front squatten maar kreeg meer last van mn schouders waar ik de stang plaats ipv mn benen, gaat dat na een tijdje weg of moet ik mn form ff bekijken? Leek namelijk wel dat de stang goed in het kuiltje van mn schouders zat.
Ja, was wel geinig. Jammer dat ik geen massage kreeg, dan maar een keer naar Duitsland voor een massage incl. happy ending.quote:
[..]
Ik heb een keer een fysio (lees massogiste) gehad die Nederlands Kampioene American football was
2 duimen hoog, maar tering sterk, en ik voor een week beurs aan alle kanten van m'n schouder
Haha, mooi man. Normaliter zou je denken dat die meisjes veel te zwak zijn om diep in de spieren te komen, maar volgens mij valt dat over het algemeen nog wel mee.
Het kan in principe wel met een body recomposition dieet. Op workout dagen eet je 20% boven onderhoud en groei je, op rustdagen eet je onder onderhoud en low carb voor de vetverbranding.quote:
[..]
Zolang je nog niey over je noobgains heen bent kun je prima vet verliezen en spiermassa aanzetten. Wel zorgen dat je genoeh eiwitten binnen krijgt.
Zoals stereo en star al zeiden is het zelfs aan te radrn om eerst in vet te dalen tot een % of 12 om van daaruit weer door te groeien
Zondag is echt mijn reinigingsdag dan eet ik alleen fruit, avondeten en verder drink ik alleen water.
Dus echt mi-ni-male voedingsstoffen innemen...
Meer mensen die dat doen?
Dit. Ik weet niet hoe, maar het verbaast mij hoe sommige mensen het voor elkaar krijgen.quote:
[..]
Balen voor je pa man.
Mijn gulden middenweg is een 20-urige werkweek. Ik ga kijken of dat me ooit gaat lukken.
Zich vreeeeselijk aanstellen bij een keuring. Al kijken artsen daar wel doorheen.quote:
[..]
Dit. Ik weet niet hoe, maar het verbaast mij hoe sommige mensen het voor elkaar krijgen.
Mijn gulden middenweg is een 20-urige werkweek. Ik ga kijken of dat me ooit gaat lukken.
Of ga je er van uit dat het wel goed zit
ps ik wil eigenlijk ook een lekker wijf als fysio
Zo heel moeilijk is het niet, maar je moet het er voor over hebben.quote:
[..]
Dit. Ik weet niet hoe, maar het verbaast mij hoe sommige mensen het voor elkaar krijgen.
Mijn gulden middenweg is een 20-urige werkweek. Ik ga kijken of dat me ooit gaat lukken.
Dit is mijn doel brah: http://www.amazon.com/The(...)ords=4-hour+workweek
Je hebt wel http://zorgkaartnederland.nl, maar dat is brak omdat haast niemand het gebruikt. Wellicht dat er in jouw gebied wat meer recensies zijn. Mij werd aangeraden om een sportcentrum op te zoeken.quote:
Waar kiezen jullie je fysio op uit? Is er ergens een soort beoordelingsregister?
Of ga je er van uit dat het wel goed zit
Dit is wel een aardige docu trouwens. Over juice fasten.quote:
Wie van jullie doet nog meer een "reinigingsdag"
Zondag is echt mijn reinigingsdag dan eet ik alleen fruit, avondeten en verder drink ik alleen water.
Dus echt mi-ni-male voedingsstoffen innemen...
Meer mensen die dat doen?
http://healthybliss.net/f(...)-a-60-day-fast-safe/
100% afrader voor musclebuilding uiteraard, maar wel leuk om te zien die film.
Dankje.quote:
[..]
Zo heel moeilijk is het niet, maar je moet het er voor over hebben.
Dit is mijn doel brah: http://www.amazon.com/The(...)ords=4-hour+workweek
Als dit lukt hè brah, wat een leven.
www.hookers.nlquote:
Waar kiezen jullie je fysio op uit? Is er ergens een soort beoordelingsregister?
Of ga je er van uit dat het wel goed zit
ps ik wil eigenlijk ook een lekker wijf als fysio
Dit soort dingen idd. Daarnaast zou het ook ideaal zijn als je verschillende inkomstenbronnen hebt. Dat als er eentje (tijdelijk) stil ligt er niets aan de hand is.quote:
[..]
Zo heel moeilijk is het niet, maar je moet het er voor over hebben.
Dit is mijn doel brah: http://www.amazon.com/The(...)ords=4-hour+workweek
Een 40-urige, stressvolle werkweek en geen tijd voor jezelf wordt beschouwd als een goed leven. Als je daarvan afwijkt (ook op een eerlijke manier) ben je een luilak, nietsnut en draag je niets bij aan de maatschappij.
Ja, inderdaad. De eerste kans die ik krijg benut ik gelijk en als ik een vriendin zou hebben dan mag ze meekomen of achterblijven. Altijd voor jezelf kiezen. Maar true, Nederland is echt een werkmaatschappij, en dat is zonde. De Amerikaanse cultuur past het meeste bij mij denk ik. Los Angeles of San Francisco zou ik dan willen wonen, Sydney zou ook nog kunnen.quote:
Emigreren helpt ook wel, want we wonen in een land waar dit soort dingen, die tegen de norm indruisen, onmiddellijk de kop ingedrukt wordt.
Een 40-urige, stressvolle werkweek en geen tijd voor jezelf wordt beschouwd als een goed leven. Als je daarvan afwijkt (ook op een eerlijke manier) ben je een luilak, nietsnut en draag je niets bij aan de maatschappij.
Op wat ze doen met sport. De mijne doen zaken met Topsport Amsterdam.quote:
Waar kiezen jullie je fysio op uit? Is er ergens een soort beoordelingsregister?
Of ga je er van uit dat het wel goed zit
ps ik wil eigenlijk ook een lekker wijf als fysio
Ik zoek een beetje een mix. Aan de ene kant is het stimuleren van meer ondernemerschap en initiatief best goed; in NL wordt je kop er snel afgemaaid als je boven het maaiveld uitsteekt, aan de andere kant vind ik een sociaal vangnet voor mensen die het echt nodig hebben ook een groot goed (kijktip: Sicko van Michael Moore). Maar zo'n vangnet is alleen betaalbaar als je het arbeidspotentieel zo goed mogelijk benut. Dus: goed opleiden, hooggekwalificeerde vrouwen niet met parttime baantjes opschepen omdat opvang niet goed geregeld is etc.quote:
[..]
Ja, inderdaad. De eerste kans die ik krijg benut ik gelijk en als ik een vriendin zou hebben dan mag ze meekomen of achterblijven. Altijd voor jezelf kiezen. Maar true, Nederland is echt een werkmaatschappij, en dat is zonde. De Amerikaanse cultuur past het meeste bij mij denk ik. Los Angeles of San Francisco zou ik dan willen wonen, Sydney zou ook nog kunnen.
Good luck ermee, nou kan je er in ieder geval wat aan doen inplaats van dom door trainen of te ontlasten. ATP kennen de meeste fysio's niet. Wordt altijd gesproken over kyphose (bol) en lordose (hol). Dus als je had gezegd dat de lordose in je onderrug is verbeterd snapt ze het waarschijnlijk wel :pquote:
Net terug van de fysio. Ik heb een inpingement. Daar had je meerdere vormen van en ik heb een scapula dyskinesie en GIRD (Glenohumeral Internal Rotation Deficit). Ook komt mijn rechterschouderblad sneller omhoog dan de linker als ik mijn armen van boven naar beneden beweeg. De schouder was ook instabiel. Heb nu een sleeper stretch meegekregen die ik 2x per dag moet doen en 5-6 x 20 seconden moet aanhouden. Volgende week moet ik terugkomen en dan krijg ik er meer.
Was een leuk meisje trouwens, volgens mij squatte ze ook.
Mijn probleem numero uno.quote:
[..]
Ik zoek een beetje een mix. Aan de ene kant is het stimuleren van meer ondernemerschap en initiatief best goed; in NL wordt je kop er snel afgemaaid als je boven het maaiveld uitsteekt, aan de andere kant vind ik een sociaal vangnet voor mensen die het echt nodig hebben ook een groot goed (kijktip: Sicko van Michael Moore). Maar zo'n vangnet is alleen betaalbaar als je het arbeidspotentieel zo goed mogelijk benut. Dus: goed opleiden, hooggekwalificeerde vrouwen niet met parttime baantjes opschepen omdat opvang niet goed geregeld is etc.
lol. idd.quote:
Emigreren helpt ook wel, want we wonen in een land waar dit soort dingen, die tegen de norm indruisen, onmiddellijk de kop ingedrukt wordt.
Een 40-urige, stressvolle werkweek en geen tijd voor jezelf wordt beschouwd als een goed leven. Als je daarvan afwijkt (ook op een eerlijke manier) ben je een luilak, nietsnut en draag je niets bij aan de maatschappij.
ik werk 4x9 uur (bouw daardoor geen adv dagen op) lever zo'n 2 weken vakantie in per jaar, heb dan ook maar iets van 1,5 week echt vrij te besteden, maar ben wel elke woensdag vrij.
Als je dat vertelt tegen iemand die van z'n baas 60 uur moet werken, dan kijken ze al van
So, wou dat ik dat kon lekker makkelijke enz enz... terwijl ik uiteindelijk gewoon netzoveel werk en netzoveel vrij ben als elk ander fulltime persoon.
Dat ze meer verdienen omdat ze zo'n wurgcontract hebben getekend hoor je dan niet
Zelfs in dit topic wordt je afgeslacht omdat je ooit voor "de verkeerde" gym gekozen hebtquote:
.OK, goed excuus. Als je net met bv. wielrennen begint koop je ook geen fiets van 3000 euro.quote:
[..]
Ik had hier in de buurt net een huis gekocht, en wilde gaan fitnessen voor een niet al te hoge prijs gezien het feit dat ik vaak onderweg was en in hotels sliep vanwege mijn werk en alleen in het weekend thuis was.
Later kreeg ik dichterbij huis werk, waardoor ik vaker in de sportschool te vinden was.
Tevens was ik er ook niet zo in verdiept, ik dacht dat hetgeen wat ik deed altijd wel goed was.
Tot ik mij tot dit topic ging richten ;-)
Ja, toen ik begon met wedstrijdwielrennen ben ik ook een dag minder in de week gaan werken. Ik werkte op een kwekerij wat een klein familiebedrijf was. Het viel niet mee die dag vrij per week erdoor te krijgen maar het lukte me wel.quote:
[..]
lol. idd.
ik werk 4x9 uur (bouw daardoor geen adv dagen op) lever zo'n 2 weken vakantie in per jaar, heb dan ook maar iets van 1,5 week echt vrij te besteden, maar ben wel elke woensdag vrij.
Als je dat vertelt tegen iemand die van z'n baas 60 uur moet werken, dan kijken ze al van
So, wou dat ik dat kon lekker makkelijke enz enz... terwijl ik uiteindelijk gewoon netzoveel werk en netzoveel vrij ben als elk ander fulltime persoon.
Dat ze meer verdienen omdat ze zo'n wurgcontract hebben getekend hoor je dan niet
20% lijkt me een goed begon. Maak je je niet teveel zorgen om de macro verhoudingen en probeer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht te halen. Vul de rest van de kcals op met koolhydraten en vetten; in welke verhouding is persoonsafhankelijk van hoe je je voelt.quote:
[..]
Als ik dan ga cutten, hoeveel % ga ik onder onderhoud zitten? 20% dacht ik zelf. Verhouding e/k/v is dan 40/40/20, of wellicht toch 50/30/20?
Op internet zul je veel mensen horen van: bla bla koolhydraten --> hoog insuline --> geen vetverlies, maar imho kun je deze mensen negeren. Het is nog altijd kcal in vs kcal uit, óók bij hoog-carb eters. Feit is dat het lichaam zichzelf reguleert en glucagon vrijmaakt om de insuline te drukken als het weer energie nodig heeft: van belang is dus dat je minder energie tot je neemt dan je nodig hebt.
Haha, oh vandaar. Dacht al zoiets.quote:
[..]
Good luck ermee, nou kan je er in ieder geval wat aan doen inplaats van dom door trainen of te ontlasten. ATP kennen de meeste fysio's niet. Wordt altijd gesproken over kyphose (bol) en lordose (hol). Dus als je had gezegd dat de lordose in je onderrug is verbeterd snapt ze het waarschijnlijk wel :p
Kun jij mij toevallig helpen met mijn hip flexors? Heb er na mijn APT gefikst te hebben last van. Ook in normale bewegingen, maar heb er ook last van bij bijvoorbeeld de Stiff Legged Deadlift. Ik had het daar al aangegeven, maar ze zeiden één ding tegelijk.
Mini cut completed. Terug op 12%
Sehr gut.quote:
[ afbeelding ]
Mini cut completed. Terug op 12%
Daar past die UI icoon wel bij natuurlijk
Nice, congratz! Hoeveel woog je en hoeveel nu?quote:
[ afbeelding ]
Mini cut completed. Terug op 12%
Waarom ga je cutten bij zo'n licht gewicht????quote:
Van ongeveer 65 naar ongeveer 63 kg. Scheelt allemaal niet veel, maar je bent er toch een paar weken mee bezig, en het scheelt weer een paar procentpunten bf.
Ik heb het jarenlang met judo gedaan, tot mijn 16e nog onder de -45/-50 maar dat was vanwege sportdoeleinden...
omdat ik een dwerg benquote:
[..]
Waarom ga je cutten bij zo'n licht gewicht????
Bij lichaamscompositie zijn drie dingen van belang: lengte, gewicht en bf%.
Voordeel van binnen zo'n kleine bandbreedte cutten en slow-bulken is dat je een paar maanden over je bulk doet, maar dat je cut altijd minder dan twee maanden duurt.
Hoe klein ben je dan?quote:Op dinsdag 19 maart 2013 13:05 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
omdat ik een dwerg ben
Bij lichaamscompositie zijn drie dingen van belang: lengte, gewicht en bf%.
Ik zit nu op 1m78 met +-70 kilo (ben in 2 week 2 kilo aangekomen)
heb je snelle spijsvertering ook?
Ik hoef niet eens moeite te doen om te cutten, als ik wil drop ik die 2 kilo binnen een week weer, plus de rest aan vocht... ben superdroog van nature :p
1.66mquote:
[..]
Hoe klein ben je dan?
Ik zit nu op 1m78 met +-70 kilo (ben in 2 week 2 kilo aangekomen)
Samen met Thom90 zo de dwergen van dit topic als ik het zo zie
Hoeveel procent zat je? Ik meen mij te herinneren dat je al eens aangaf dat je niet weer een buikje wilt krijgen. Kan ik mij voorstellen, puur vanwege het psychologische effect.quote:
Van ongeveer 65 naar ongeveer 63 kg. Scheelt allemaal niet veel, maar je bent er toch een paar weken mee bezig, en het scheelt weer een paar procentpunten bf.
Moest hardop lachen.quote:
Fair Enough.quote:
[..]
1.66m
Samen met Thom90 zo de dwergen van dit topic als ik het zo zie
Welcome to the documentary: The Weight Lifting Midgets
Rond 15% schat ik. Ik voel me er goed bij en het is ook gezonder om je bf% niet zo enorm snel te laten fluctueren. Bulkperiodes zijn bij mij meestal 4-5 maanden, cut periodes 1-2 maanden.quote:
[..]
Hoeveel procent zat je? Ik meen mij te herinneren dat je al eens aangaf dat je niet weer een buikje wilt krijgen. Kan ik mij voorstellen, puur vanwege het psychologische effect.
Kleine mensen hebben BB technisch betere verhoudingen vind ik t.o.v. lange mensen.quote:
[..]
1.66m
Samen met Thom90 zo de dwergen van dit topic als ik het zo zie
Netjes, netjes! Keep it up.quote:
[..]
Rond 15% schat ik. Ik voel me er goed bij en het is ook gezonder om je bf% niet zo enorm snel te laten fluctueren. Bulkperiodes zijn bij mij meestal 4-5 maanden, cut periodes 1-2 maanden.
Dat gaat natuurlijk maar tot een bepaalde lengte. Zelf vind ik tussen de 178-180 de mooiste lengte. Zo lang als bijvoorbeeld D_H heeft (behalve bij zijn sport) vrijwel alleen maar nadelen.quote:
[..]
Kleine mensen hebben BB technisch betere verhoudingen vind ik t.o.v. lange mensen.
Dankje, eindelijk erkenningquote:
[..]
Zelf vind ik tussen de 178-180 de mooiste lengte.
Sydney lijkt me geweldig, vind in nederland dat een vooropleiding het zwaarst telt, dag ambacht, idd werken werken werken, cortisol lekker laten stijgenquote:
[..]
Ja, inderdaad. De eerste kans die ik krijg benut ik gelijk en als ik een vriendin zou hebben dan mag ze meekomen of achterblijven. Altijd voor jezelf kiezen. Maar true, Nederland is echt een werkmaatschappij, en dat is zonde. De Amerikaanse cultuur past het meeste bij mij denk ik. Los Angeles of San Francisco zou ik dan willen wonen, Sydney zou ook nog kunnen.
Zou graag mn eigen kroeg, sportschool of wat dan ook willen.
Zit er btw aan te denken om na mn studie een jaar naar australie te gaan met zon vakantie/werk visum, simpel baantje daar en een jaartje van australie genieten
Off-topic:quote:
[..]
Sydney lijkt me geweldig, vind in nederland dat een vooropleiding het zwaarst telt, dag ambacht, idd werken werken werken, cortisol lekker laten stijgen
Dat is in het buitenland niet anders, zo niet erger. In US/Australie kom je ook niet aan het werk zonder uni. En vooral in de US wordt veel meer gewerkt dan hier, waar volop mogelijkheden zijn om minder dan 40 uur te werken.
precies en tel daarbij een belabberde sociale regeling en weinig vakantiedagen bij op en je komt bedrogen uit.quote:
[..]
Off-topic:
Dat is in het buitenland niet anders, zo niet erger. In US/Australie kom je ook niet aan het werk zonder uni. En vooral in de US wordt veel meer gewerkt dan hier, waar volop mogelijkheden zijn om minder dan 40 uur te werken.
En "YOUR FIRED" --> oh okequote:
[..]
precies en tel daarbij een belabberde sociale regeling en weinig vakantiedagen bij op en je komt bedrogen uit.
True, als je naar een gemiddelde Amerikaan kijkt inderdaad. Amerikanen hebben vaak ook nog twee banen.quote:
[..]
Off-topic:
Dat is in het buitenland niet anders, zo niet erger. In US/Australie kom je ook niet aan het werk zonder uni. En vooral in de US wordt veel meer gewerkt dan hier, waar volop mogelijkheden zijn om minder dan 40 uur te werken.
You're*quote:
Ik ben hier bepaald geen vaste klant, maar hoop jullie toch te kunnen verblijden met een vraag.
Wie heeft hier frist hand experience met het zgn herman high volume program of een spin-off hiervan? Ik zou er graag iets meer over weten, maar heb mn bedenkingen bij wat ik op sommige webfora tegenkom. Sommigen beweren bij hoog en laag trainingen af te werken die alleen aan rust al de drie kwartier voorbij gaan. Geloof ik niks van.
Wat betreft mezelf: 1.81, m, bf +- 15-18% (geschat, laatste meting meer dan een jaar terug), 86 kg bij het ochtendgloren. Verder sta ik open voor vragen, al weet ik niet waarover.
Thanks!
Heb je deze link al doorgelezen: http://www.t-nation.com/f(...)rman_volume_training ?quote:
8Beste hete saunaswergen en bomen van boomwerpers,
Ik ben hier bepaald geen vaste klant, maar hoop jullie toch te kunnen verblijden met een vraag.
Wie heeft hier frist hand experience met het zgn herman high volume program of een spin-off hiervan? Ik zou er graag iets meer over weten, maar heb mn bedenkingen bij wat ik op sommige webfora tegenkom. Sommigen beweren bij hoog en laag trainingen af te werken die alleen aan rust al de drie kwartier voorbij gaan. Geloof ik niks van.
Wat betreft mezelf: 1.81, m, bf +- 15-18% (geschat, laatste meting meer dan een jaar terug), 86 kg bij het ochtendgloren. Verder sta ik open voor vragen, al weet ik niet waarover.
Thanks!
Hoe lang train je al? Ik snap namelijk niet waarom je zoiets zou willen doen.
Af en aan een jaar of 3. Niet altijd even blessurevrij kunnen blijven helaas.quote:
[..]
Heb je deze link al doorgelezen: http://www.t-nation.com/f(...)rman_volume_training ?
Hoe lang train je al? Ik snap namelijk niet waarom je zoiets zou willen doen.
Waarom ik het zou willen? Afwisseling, en kijken of en in hoeverre het werkt. Maar ik wil dan wel de grondbeginselen fatsoenlijk kunnen toepassen.
Hoe ik in een normale sportschool totaal 20 sets van 10 kan verspreiden over 2 toestellen cq bars zonder ruzie te krijgen is ook een goeie vraag.
GVTquote:
[..]
Heb je deze link al doorgelezen: http://www.t-nation.com/f(...)rman_volume_training ?
Hoe lang train je al? Ik snap namelijk niet waarom je zoiets zou willen doen.
Zou dat wel eens in een enorme dirty bulk in de zomer willen proberen
met liters chocomel en kilo's pindakaasDit gaat daar alweer overheen.
Waarom zou ik het niet willen eigenlijk?
sws wil ik mn deadlift gewoon blijven doen met lage reps en de routine max 4 weken doen en dan na de 5e week kijken waar ik sta.Ah je wilt het meer voor de lol doen, oké.quote:
[..]
Af en aan een jaar of 3. Niet altijd even blessurevrij kunnen blijven helaas.
Waarom ik het zou willen? Afwisseling, en kijken of en in hoeverre het werkt. Maar ik wil dan wel de grondbeginselen fatsoenlijk kunnen toepassen.
Hoe ik in een normale sportschool totaal 20 sets van 10 kan verspreiden over 2 toestellen cq bars zonder ruzie te krijgen is ook een goeie vraag.
Als jij kennis uit eerste hand opdoen gelijkstelt aan het voor de kat zn kut weg voor de lol doen, mag ik de vraag dan beantwoord krijgen door iemand die iets minder dommig is met zijn conclusies?quote:
[..]
Ah je wilt het meer voor de lol doen, oké.
Ik wil weten hoe bruikbaar het is om extra spiermassa aan te komen (vrij logisch) en tegen welke prijs dit gebeurt (bv de belasting van bepaalde zwakke plekken, de mate van vermoeidheid die het oplevert, etc).
Jij denkt, dat iemand die dom is... deze zin begrijpt?quote:
Mand
[..]
Als jij kennis uit eerste hand opdoen gelijkstelt aan het voor de kat zn kut weg voor de lol doen, mag ik de vraag dan beantwoord krijgen door iemand die iets minder dommig is met zijn conclusies?Ik wil weten hoe bruikbaar het is om extra spiermassa aan te komen (vrij logisch) en tegen welke prijs dit gebeurt (bv de belasting van bepaalde zwakke plekken, de mate van vermoeidheid die het oplevert, etc).
Mag ik die vraag beantwoorden met de wedervraag: begrijp jij wat er staat?quote:
[..]
Jij denkt, dat iemand die dom is... deze zin begrijpt?
Leuk topic trouwens!
Niet gelijk zo mad doen. Ik bedoelde er niks slechts mee. Jij zei dat je het voor de afwisseling wou proberen, dat zie ik als voor de lol. Dan is er toch niks aan de hand. Kun je beter experimenteren om er vervolgens je eigen conclusies uit te trekken. Waarom zou ik jou tegenhouden? Als je het wou doen voor serieuze shizz, dan kun je net zo goed UB/LB doen want je gaat hier écht niet significant betere resultaten door behalen. Als je het als afwisseling wilt doen (na drie jaar trainen) dan vind ik het niet zonde van je tijd. Als je het als 'beginner' zou doen, dan wel. Sowieso belast je de CNS onnodig veel, trek je de glycogeen tanks onnodig leeg (tenzij je genoeg carbs eet) en ik denk eigenlijk dat je gaat overtrainen. Slechts mijn mening hé. Ik wil ook nergens beweren de wijsheid in pacht te hebben.quote:
Mand
[..]
Als jij kennis uit eerste hand opdoen gelijkstelt aan het voor de kat zn kut weg voor de lol doen, mag ik de vraag dan beantwoord krijgen door iemand die iets minder dommig is met zijn conclusies?
Ik wil weten hoe bruikbaar het is om extra spiermassa aan te komen (vrij logisch) en tegen welke prijs dit gebeurt (bv de belasting van bepaalde zwakke plekken, de mate van vermoeidheid die het oplevert, etc).
Succes en hou ons op de hoogte.
Ik wel gelukkig ;-) Daarom reageer ik er inhoudelijk niet op omdat je een nog walgelijker antwoord tegemoet kan zien aangezien ik mij er op dit moment van de dag even niet in kan verdiepen.quote:
[..]
Mag ik die vraag beantwoorden met de wedervraag: begrijp jij wat er staat?
Leuk topic trouwens!
Daar zou ik me niet al te druk om maken. Genoeg mensen die stronglifts doen, die hebben ook 15 sets een barbell nodig. Ik weet niet hoe dat in jouw gym gaat, maar je kunt toch ook gewoon setjes afwisselen?quote:
[..]
Hoe ik in een normale sportschool totaal 20 sets van 10 kan verspreiden over 2 toestellen cq bars zonder ruzie te krijgen is ook een goeie vraag.
Lol... Mijn excuses, het kwam op mij over als een snelle conclusie hetgeen mij schuldig maakt aan hetgeen ik een ander in de schoenen schuif. Tough luck.quote:
[..]
Niet gelijk zo mad doen. Ik bedoelde er niks slechts mee. Jij zei dat je het voor de afwisseling wou proberen, dat zie ik als voor de lol. Dan is er toch niks aan de hand. Kun je beter experimenteren om er vervolgens je eigen conclusies uit te trekken. Waarom zou ik jou tegenhouden? Als je het wou doen voor serieuze shizz, dan kun je net zo goed UB/LB doen want je gaat hier écht niet significant betere resultaten door behalen. Als je het als afwisseling wilt doen (na drie jaar trainen) dan vind ik het niet zonde van je tijd. Als je het als 'beginner' zou doen, dan wel. Sowieso belast je de CNS onnodig veel, trek je de glycogeen tanks onnodig leeg (tenzij je genoeg carbs eet) en ik denk eigenlijk dat je gaat overtrainen. Slechts mijn mening hé. Ik wil ook nergens beweren de wijsheid in pacht te hebben.
Succes en hou ons op de hoogte.
Nou ja dat is dus ook waar ik om twijfel... Met mn splitschema kan ik mezelf al prima de lappenmand intrainen, dus het zou wel ijzeren discipline vragen qua voeding en rust, en over sommige zwakke plekken in het lijf heb ik ook zo mn twijfels.
Maar de beste manier om er achter te komen is doen natuurlijk. Maar door de vele variaties die ik tegenkom ga ik wel twijfelen aan wat een goede keuze zou zijn. Een 5 daags programma met dergelijke volumes lijkt me onhaalbaar, 3 daags lijkt me al een stuk haalbaarder.
Maar het exacte belang van het trainen van antagonisten bijvoorbeeld, daar weet ik geen goed gewicht aan te hangen so to speak. En ik wil niet mn tijd en energie in een programma steken om er achteraf achter te komen dat ik een belangrijk fundament gemist heb.
Sowieso was ik niet van plan het op stel en sprong te gaan doen, ben net weer twee weken in training na 3 weken ziekte en heb eerst nog een paar andere kleine doelen die ik halen wil qua kracht.
True, maar in principe is er van alles 1, en dan nog wat barbells en squatrekken in een aparte ruimte voor de gewichtheffers.quote:
[..]
Daar zou ik me niet al te druk om maken. Genoeg mensen die stronglifts doen, die hebben ook 15 sets een barbell nodig. Ik weet niet hoe dat in jouw gym gaat, maar je kunt toch ook gewoon setjes afwisselen?
Dus dat wordt zo'n gedoe met gewichten enzo. Natuurlijk zal het niet een constant probleem zijn, maar ik maak me zorgen over mn geestelijke toestand wanneer het wel problemen geeft... Weinig zo erg als een streep door se geplande training.
(Waarom) geef je de voorkeur aan apparaten?quote:
[..]
True, maar in principe is er van alles 1, en dan nog wat barbells en squatrekken in een aparte ruimte voor de gewichtheffers.
Dus dat wordt zo'n gedoe met gewichten enzo. Natuurlijk zal het niet een constant probleem zijn, maar ik maak me zorgen over mn geestelijke toestand wanneer het wel problemen geeft... Weinig zo erg als een streep door se geplande training.
Schijnt daar bij econometrie een rommeltje te zijn. Is ook niet de bedoeling dat het makkelijk is. Ben niet voor niks een gedisciplineerde krachttrainerquote:
[..]
Ga naar Groningen! Econometrie is niet echt makkelijk, btw.
Dat is al meer dan de gemiddelde gym heeft. Die squatrekken kun je natuurlijk ook gebruiken voor je squats, DL en OHP. Daarbij heb je toch wel ongeveer een idee hoevaak alles bezet is of gebruikt wordt?quote:
[..]
True, maar in principe is er van alles 1, en dan nog wat barbells en squatrekken in een aparte ruimte voor de gewichtheffers.
Ik train expres meestal op wat rustige tijden. 1 omdat ik die drukte niet om me heen wil. En 2 omdat ik er dan redelijk zeker van ben dat ik bv een squatrek bezet kan houden.
Hij heeft het nergens over apparaten?quote:
[..]
(Waarom) geef je de voorkeur aan apparaten?
Verkeerd opgevat dan blijkbaarquote:Op dinsdag 19 maart 2013 15:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hij heeft het nergens over apparaten?
Dat laatste is echt heel erg herkenbaar. Ik vind het niet erg om sets af te wisselen met iemand (mits geen heel groot verschil in trainingsgewicht) maar het is zo veel chiller als je gewoon kunt trainen zonder rekening te houden met anderen.quote:
[..]
Dat is al meer dan de gemiddelde gym heeft. Die squatrekken kun je natuurlijk ook gebruiken voor je squats, DL en OHP. Daarbij heb je toch wel ongeveer een idee hoevaak alles bezet is of gebruikt wordt?
Ik train expres meestal op wat rustige tijden. 1 omdat ik die drukte niet om me heen wil. En 2 omdat ik er dan redelijk zeker van ben dat ik bv een squatrek bezet kan houden.
quote:
Als ik alles zo hoor dan zou ik het lekker bij UB/LB houden. Iemand hier heeft vast wel een mooi schema voor je.quote:
[..]
Lol... Mijn excuses, het kwam op mij over als een snelle conclusie hetgeen mij schuldig maakt aan hetgeen ik een ander in de schoenen schuif. Tough luck.
Nou ja dat is dus ook waar ik om twijfel... Met mn splitschema kan ik mezelf al prima de lappenmand intrainen, dus het zou wel ijzeren discipline vragen qua voeding en rust, en over sommige zwakke plekken in het lijf heb ik ook zo mn twijfels.
Maar de beste manier om er achter te komen is doen natuurlijk. Maar door de vele variaties die ik tegenkom ga ik wel twijfelen aan wat een goede keuze zou zijn. Een 5 daags programma met dergelijke volumes lijkt me onhaalbaar, 3 daags lijkt me al een stuk haalbaarder.
Maar het exacte belang van het trainen van antagonisten bijvoorbeeld, daar weet ik geen goed gewicht aan te hangen so to speak. En ik wil niet mn tijd en energie in een programma steken om er achteraf achter te komen dat ik een belangrijk fundament gemist heb.
Sowieso was ik niet van plan het op stel en sprong te gaan doen, ben net weer twee weken in training na 3 weken ziekte en heb eerst nog een paar andere kleine doelen die ik halen wil qua kracht.
Verder heb ik niet zoveel verstand van het trainen van antagonisten. Wellicht dat iemand anders je daarmee kan helpen.Ik vond het wel logisch;quote:
Maar ik ben dan ook een n00bquote:Dus dat wordt zo'n gedoe met gewichten enzo
Laatst wel gedaan. Rek delen met iemand die squat terwijl ik aan het deadliften was. Ik deadliften, gewichten er af tot 80 kilo, samen in het rek hangen, wat gewicht erbij, hij squaten, weer wat gewicht er af, neerleggen, gewicht erbij, ik deadliften.quote:
[..]
Dat laatste is echt heel erg herkenbaar. Ik vind het niet erg om sets af te wisselen met iemand (mits geen heel groot verschil in trainingsgewicht) maar het is zo veel chiller als je gewoon kunt trainen zonder rekening te houden met anderen.
Dat kan alleen met iemand die de lol er van inziet. We waren allebei verrot nadien.
Maar inderdaad.Het is gewoon prettig als je je eigen ding kan doen zonder daarbij gestoord te worden. Als iemand vraagt hoeveel sets je nog doet en dan vervolgens in je buurt rond blijft hangen tot je klaar bent voel je je toch wat gehaast.
Doe ik niet, maar benchpressen op de grond is ook weer zo excentriek.quote:
[..]
(Waarom) geef je de voorkeur aan apparaten?
Hmm, dat zou dan voor mij weer een beetje te ver gaanquote:
[..]
Laatst wel gedaan. Rek delen met iemand die squat terwijl ik aan het deadliften was. Ik deadliften, gewichten er af tot 80 kilo, samen in het rek hangen, wat gewicht erbij, hij squaten, weer wat gewicht er af, neerleggen, gewicht erbij, ik deadliften.
Dat kan alleen met iemand die de lol er van inziet. We waren allebei verrot nadien.
Maar inderdaad.Het is gewoon prettig als je je eigen ding kan doen zonder daarbij gestoord te worden. Als iemand vraagt hoeveel sets je nog doet en dan vervolgens in je buurt rond blijft hangen tot je klaar bent voel je je toch wat gehaast.
. Noem het asociaal, maar het delen van een rack/bar/wat dan ook mag niet ten koste gaan van mijn eigen trainingsprestatie, wat bij een situatie die jij schetst toch echt wel het geval is.Dit haat ik zo hea... dat gebeurd regelmatig in de Tokkie Gym.quote:
[..]
Laatst wel gedaan. Rek delen met iemand die squat terwijl ik aan het deadliften was. Ik deadliften, gewichten er af tot 80 kilo, samen in het rek hangen, wat gewicht erbij, hij squaten, weer wat gewicht er af, neerleggen, gewicht erbij, ik deadliften.
Dat kan alleen met iemand die de lol er van inziet. We waren allebei verrot nadien.
Maar inderdaad.Het is gewoon prettig als je je eigen ding kan doen zonder daarbij gestoord te worden. Als iemand vraagt hoeveel sets je nog doet en dan vervolgens in je buurt rond blijft hangen tot je klaar bent voel je je toch wat gehaast.
Powerlifters zijn er dol op.quote:
[..]
Doe ik niet, maar benchpressen op de grond is ook weer zo excentriek.
lol Lamb of God in de gymquote:
Ik deed hem ook regelmatigquote:
Dat doen ze om beter te worden in het bovenste stuk v.d. beweging.quote:
Tuurlijk, dat doe je ook maar 1x voor de lol met iemand die je een beetje kent, en omdat het stervensdruk was. Maar uiteindelijk deden we wel ons eigen ding. Beetje extra werk tussendoor.quote:
[..]
Hmm, dat zou dan voor mij weer een beetje te ver gaan
Squatrekken voor de squats, ga ik zeker een keer proberenquote:
[..]
Dat is al meer dan de gemiddelde gym heeft. Die squatrekken kun je natuurlijk ook gebruiken voor je squats, DL en OHP. Daarbij heb je toch wel ongeveer een idee hoevaak alles bezet is of gebruikt wordt?
Ik train expres meestal op wat rustige tijden. 1 omdat ik die drukte niet om me heen wil. En 2 omdat ik er dan redelijk zeker van ben dat ik bv een squatrek bezet kan houden.
Ik merk dat het bijna geen doen is een inschatting te maken. Je hebt bij ons ook een paar vaste groepjes die het wat lastig maken... Die trainen bijna alleen samen en dan is het al snel druk
Kan wel eens kijken het eerste uur na opening. Op zich vind ik 's ochtends trainen het lekkerst, en ik heb nu de tijd.
Buiten dat ik 's morgens vroeg de lekkerste tijd vind om te trainen is het ook lekker rustig.quote:
en dan
[..]
Squatrekken voor de squats, ga ik zeker een keer proberen
Ik merk dat het bijna geen doen is een inschatting te maken. Je hebt bij ons ook een paar vaste groepjes die het wat lastig maken... Die trainen bijna alleen samen en dan is het al snel druk
Kan wel eens kijken het eerste uur na opening. Op zich vind ik 's ochtends trainen het lekkerst, en ik heb nu de tijd.
Ik train bij mijn sportschool altijd 's morgens, begin rond kwart over 9. Er is een zaal op de begane grond met alle apparaten enz en dan een soort kelder waar je goed kan liften met veel DB's, een squatrek, BP etc. Zo nu en dan ben ik rond die tijd zelfs de enige daar beneden, best vervelend als je even een spotter nodig hebtquote:
en dan
[..]
Squatrekken voor de squats, ga ik zeker een keer proberen
Ik merk dat het bijna geen doen is een inschatting te maken. Je hebt bij ons ook een paar vaste groepjes die het wat lastig maken... Die trainen bijna alleen samen en dan is het al snel druk
Kan wel eens kijken het eerste uur na opening. Op zich vind ik 's ochtends trainen het lekkerst, en ik heb nu de tijd.
Wie van jullie traint eigenlijk bij 1 van de grotere 'massa-sportscholen' zoals BasicFit en FitnessFirst? Ik ben bij beide hier in Zoetermeer wezen kijken maar was verschrikkelijk, alsof je een varkentje in een megastal bent. Vooral rond de drukke tijden. Maar ook qua inrichting van apparaten en DB's enzo
Wat vind jij 's morgens vroeg? Want bij mij is het tussen 9 en 10 al druk zat.quote:
[..]
Buiten dat ik 's morgens vroeg de lekkerste tijd vind om te trainen is het ook lekker rustig.
Ik, bij de FitForFree in het stadion van je clubquote:
[..]
Ik train bij mijn sportschool altijd 's morgens, begin rond kwart over 9. Er is een zaal op de begane grond met alle apparaten enz en dan een soort kelder waar je goed kan liften met veel DB's, een squatrek, BP etc. Zo nu en dan ben ik rond die tijd zelfs de enige daar beneden, best vervelend als je even een spotter nodig hebt
Wie van jullie traint eigenlijk bij 1 van de grotere 'massa-sportscholen' zoals BasicFit en FitnessFirst? Ik ben bij beide hier in Zoetermeer wezen kijken maar was verschrikkelijk, alsof je een varkentje in een megastal bent. Vooral rond de drukke tijden. Maar ook qua inrichting van apparaten en DB's enzo
Als ik toen ik me inschreef bij de sportschool de kennis had die ik nu heb, had ik naar een andere gegaan though..
quote:
[..]
Dat doen ze om beter te worden in het bovenste stuk v.d. beweging.
Hoezo dan?quote:
had ik naar een andere gegaan though..
De gym hier is om 8 uur open, dus ben ik er om 8 uur. Thuis gaat ie om 7 uur open dus als ik een drukke werkdag heb ben ik er om 7 uur. Maar normaal gesproken 8 uur.quote:
[..]
Wat vind jij 's morgens vroeg? Want bij mij is het tussen 9 en 10 al druk zat.
Geen squatrek. Maar 1 BP bankje, en ook maar 1 barbell voor mn bent-over-rows en deadlift.quote:
En niet te vergeten de drukte, want goedkoop.
(Zou je btw ook de bar van de BP kunnen gebruiken voor deadlifts? Want die men voor de DL gebruikt is een stuk korter dan de BP bar)
Misschien moet ik dat ook maar eens proberen. Al ben ik geen groot fan van vóór half 9 opstaanquote:
[..]
De gym hier is om 8 uur open, dus ben ik er om 8 uur. Thuis gaat ie om 7 uur open dus als ik een drukke werkdag heb ben ik er om 7 uur. Maar normaal gesproken 8 uur.
Er liggen hier 3 bars en natuurlijk nog een hoop kleinere bars 1 bij BP, 1 bij incline BP en 1 op het squatrek en die zijn allemaal even groot en 20kg, is die bar voor deadliften ook minder gewicht dan?quote:
[..]
Geen squatrek. Maar 1 BP bankje, en ook maar 1 barbell voor mn bent-over-rows en deadlift.
En niet te vergeten de drukte, want goedkoop.
(Zou je btw ook de bar van de BP kunnen gebruiken voor deadlifts? Want die men voor de DL gebruikt is een stuk korter dan de BP bar)
De bars zouden dezelfde lengte moeten hebben in een gym. Niet dat het vreselijk veel uitmaakt, zolang de bar maar minimaal 1,80 is.quote:
[..]
Geen squatrek. Maar 1 BP bankje, en ook maar 1 barbell voor mn bent-over-rows en deadlift.
En niet te vergeten de drukte, want goedkoop.
(Zou je btw ook de bar van de BP kunnen gebruiken voor deadlifts? Want die men voor de DL gebruikt is een stuk korter dan de BP bar)
[..]
Misschien moet ik dat ook maar eens proberen. Al ben ik geen groot fan van vóór half 9 opstaan
Ik ben eigenlijk ook niet echt van het vroege opstaan. Maar na weet ik hoelang 's morgens trainen wen je er aan. Gewoon wat eerder naar bed gaan.
Inclusief vloerbedekking.
Zal er morgen eens extra op letten. Maar gok dat die bar waar mee ge-DL wordt geen 1.80 is.quote:
[..]
De bars zouden dezelfde lengte moeten hebben in een gym. Niet dat het vreselijk veel uitmaakt, zolang de bar maar minimaal 1,80 is.
Ik ben eigenlijk ook niet echt van het vroege opstaan. Maar na weet ik hoelang 's morgens trainen wen je er aan. Gewoon wat eerder naar bed gaan.
Kan dat eigenlijk kwaad? Qua extra/verkeerd belasten van spieren?
Nee, kan geen kwaad.quote:
[..]
Zal er morgen eens extra op letten. Maar gok dat die bar waar mee ge-DL wordt geen 1.80 is.
Kan dat eigenlijk kwaad? Qua extra/verkeerd belasten van spieren?
Ah, m'n gevoel zei al dat 'squatrek' niet kloptequote:
!Mooi.quote:
----
Zit er aan te denken om vanaf volgende week 4keer per week te gaan trainen, ma-di-do-vr. Dacht na m'n eerste week SS dat m'n lichaam dat niet zou trekken want kon toen amper lopen en alles deed pijn. Maar herstel nu eigenlijk prima
Hoe wil je SS gaan combineren met ma-di-do-vr trainen?quote:
[..]
Mooi.
----
Zit er aan te denken om vanaf volgende week 4keer per week te gaan trainen, ma-di-do-vr. Dacht na m'n eerste week SS dat m'n lichaam dat niet zou trekken want kon toen amper lopen en alles deed pijn. Maar herstel nu eigenlijk prima
En nu?quote:
Ik zoek een nieuwe dag in de week om benen te gaan doen in de gym. Deed dit op zondag maar dan doe ik nu óf lange training op de fiets óf rustdag. Maandag doe ik meestal 100/120km. Nu begint het seizoen en wil ik woensdag naar de club voor een trainingswedstrijdje. Blijft over vrijdagavond of zaterdag. Zaterdag doe ik meest bovenlijf in de gym dus vrijdag zal het dan worden.
Vrijdag squatten. De hazard is dat ik vrijdags nog wel eens de training kan laten schieten omdat ik het zat ben voor de week. Nu zit ik niet in de periode dat ik nog moet gainen met squats dus heel erg zal dat niet zijn.quote:
Klinkt goed. Waar train je?quote:
Als ik dit zo hoor ben ik blij met mijn gym. Squatrack, 4 normaal Bp, 1 incline, 1 decline, nog stuk of 5 barbells met vast gewicht. Bumperplates, belts, genoeg dumbbells.
Inclusief vloerbedekking.
Gewoon shorts dragen, broeken zijn voor ecto's.quote:
Is er iemand die online broeken besteld die van onderen wat wijder zijn zodat de kuiten er nog inpassen? Was net weer in Groningen en ik merk dat die broeken er alleen maar smaller op worden naarmate de tijd doortikt
camo shorts
witte v-neck
teenslippers
#dat pauper lifestyle
Ik draag sowieso alleen loose-fit spijkerbroeken. Strakke spijkerbroeken zitten echt voor geen meter, en als je dan nog een telefoon en wat sleutel in je zak wil proppen al helemaal niet meer.quote:
Is er iemand die online broeken besteld die van onderen wat wijder zijn zodat de kuiten er nog inpassen? Was net weer in Groningen en ik merk dat die broeken er alleen maar smaller op worden naarmate de tijd doortikt
Flash gym in Den Bosch, na aanraden van jou.quote:
quote:
jwz
camo shorts
witte v-neck
teenslippers
#dat pauper lifestyle
Hier net ook, gelukkig zijn het de typische beachboi's dus het preachercurl bankje werd druk bezocht evenals de benchpress.quote:
De zomer komt eraan hoor, meteen 2x zoveel mensen aan het trainen in mn gym
Zolang ze niet in de powercage of squatrack zulke ongein doen, vind ik het allemaal best.
kun je lekker ziek die bicepsjes helemaal mee de vernieling in helpenquote:
Waar is zo'n preacherscurl bank eigenlijk goed voor, kan je door die houding zwaarder tillen ofzo?
Ik kan niet wachten tot dat het 15 graden of warmer isquote:
[..]
Gewoon shorts dragen, broeken zijn voor ecto's.
Zal nu de cargopants van de C&A weer terugbrengen. Schijnbaar hebben ze een nieuw smaller model want ook die passen ineens niet meerquote:
Ik bestel nooit online kleding, ik pas het liever in de winkel. Tenzij ik zeker weet dat de maat goed is.
Ja dat begrijp ik maar waarom in zo'n houding en niet gewoon rechtop staand biceps curl doen als je dat zou willen..quote:
omdat je nu veel meer de focus legt op je bicepsenquote:
[..]
Ja dat begrijp ik maar waarom in zo'n houding en niet gewoon rechtop staand biceps curl doen als je dat zou willen..
Facilitair gezien is Flash top, kwa publiek wat minder destijds. Olympia ook eens geprobeerd? Daar trainde ik voorheen.quote:
[..]
Flash gym in Den Bosch, na aanraden van jou.
als je regtop doet is het een compound oefening waar je je rug enzo meepakt net als in dezen filmpjequote:
[..]
Ja dat begrijp ik maar waarom in zo'n houding en niet gewoon rechtop staand biceps curl doen als je dat zou willen..
quote:
[..]
als je regtop doet is het een compound oefening waar je je rug enzo meepakt net als in dezen filmpje
Ben ik de enige die de vergelijking maakt?
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ben ik de enige die de vergelijking maakt?
Misschien komt het nog van de week of nooit. Sorry jongens.
Alleen Smirnoff Ice en Breezer voor mij. Killed wel de gains maarja beetje leven tog.quote:
Op Sinds ik elke avond een Corona drink, maak ik de gains van mijn leven.quote:
[..]
Alleen Smirnoff Ice en Breezer voor mij. Killed wel de gains maarja beetje leven tog.
Welke heb je gekocht?quote:
Powercage is besteld. All kinds of gains at home straks
quote:
.JPG)
Deze badboy.
even het liedje erbijquote:
[..]
[ afbeelding ]
Ben ik de enige die de vergelijking maakt?
275?quote:
Wel übervet!
385,-quote:
Thermisch verzinkt. Beetje overkill misschien maar hij staat zeg maar op een vochtige plek dus leek me verstandiger.
Cool. Ook al barbell en platen gekocht enzo neem ik aan?quote:
Single set:
Sumo Squat: 15-12-8-8 reps.
Super set:
Lunge (Alternating) 15-12-8
Step-up Reverse Lunge 15-12-8
Giant set:
Parallel squat 15-12-8
Bulgarian squat 15-12-8
straight leg deadlift 15-12-8
Giant set:
singe leg calf raise 30 sec 2x
seated calf reise 30 sec 2x
in and outs 30 sec 2x
Bedoelt voor optimale spiergroei en krachttoename. 5x p/w; andere spiergroepen ed. Ik weet dat je maar een maximale hoeveelheid spiergroei kan hebben per maand, dus dan moet het meer gericht zijn op krachttoename? Ik geloof overigens dat dit ongeveer 4 weken duurt. De bulk fase dan.
1: Ik weiger te geloven dat dit, gericht op overtraining ed., goed voor je is. Ook al bulk je tot je een ons weegt en optimaal slaapt.
2: Ik denk dat je met minder oefeningen hetzelfde resultaat kan bereiken.
3: intensiteit weet ik nog niet, maar gezien het ook gericht is op krachttoename ga ik er vanuit dat dit niet met 1kg dumbells gebeurt.
Wat is jullie visie hier in? Ik vind het allemaal wat teveel van het goede klinken.
Ik moet zeggen dat ik ècht jaloers ben als ik dit zie..quote:
Ik train nu sinds 4 maanden en ben benieuwd of jullie zo aan de hand van deze foto's kunnen zien of mijn schouders en borst gelijk groeien, Dat niet de voorkant van de schouders of bovenkant borst achterloopt. Sorry voor de slechte kwaliteit foto's, ik had even geen fotocamera bij de hand.
quote:
Om eerlijk te zijn valt hier geen chocola van te maken.quote:
Heb pasgeleden dit topic ontdekt en heb gelijk een vraagje.
Ik train nu sinds 4 maanden en ben benieuwd of jullie zo aan de hand van deze foto's kunnen zien of mijn schouders en borst gelijk groeien, Dat niet de voorkant van de schouders of bovenkant borst achterloopt. Sorry voor de slechte kwaliteit foto's, ik had even geen fotocamera bij de hand.
[ afbeelding ][ afbeelding ][ afbeelding ]
http://www.ad.nl/ad/nl/45(...)eetlust-afremt.dhtml
Entschuldigung voor de pixols, niet goed scherp gesteld voordat ik begon met recorden.
Poppiholla's Deadlift
Haha baas.quote:
Mijne staat ook op een vochtige plek, is niet thermisch verzinkt, maar nergens last van. Je kon ook een normale van ¤ 275,- bestellen en dan nog met een optrekstang. Bespaard je wel brah. Misschien kun je het nog snel wijzigen? http://midjzome.home.xs4all.nl/pc50502%20BB/PC50502-200.PDF
In ieder geval nice! Heb je ook al andere equipment aangeschaft of bekeken?
Of je hier overtraind van raakt heeft denk ik te maken met hoe frequent je de training uitvoert en met welke intensiteit. Het lijkt op een benenprogramma voor iemand die thuis traint gezien de oefeningen.quote:
Ik heb hier iemand met een schema van 'Body Beast' waarin het volgende gebeurt op een willekeurige trainingsdag:
Single set:
Sumo Squat: 15-12-8-8 reps.
Super set:
Lunge (Alternating) 15-12-8
Step-up Reverse Lunge 15-12-8
Giant set:
Parallel squat 15-12-8
Bulgarian squat 15-12-8
straight leg deadlift 15-12-8
Giant set:
singe leg calf raise 30 sec 2x
seated calf reise 30 sec 2x
in and outs 30 sec 2x
Bedoelt voor optimale spiergroei en krachttoename. 5x p/w; andere spiergroepen ed. Ik weet dat je maar een maximale hoeveelheid spiergroei kan hebben per maand, dus dan moet het meer gericht zijn op krachttoename? Ik geloof overigens dat dit ongeveer 4 weken duurt. De bulk fase dan.
1: Ik weiger te geloven dat dit, gericht op overtraining ed., goed voor je is. Ook al bulk je tot je een ons weegt en optimaal slaapt.
2: Ik denk dat je met minder oefeningen hetzelfde resultaat kan bereiken.
3: intensiteit weet ik nog niet, maar gezien het ook gericht is op krachttoename ga ik er vanuit dat dit niet met 1kg dumbells gebeurt.
Wat is jullie visie hier in? Ik vind het allemaal wat teveel van het goede klinken.
Lijkt me op zich best werkbaar maar niet als je dit 5x pw gaat staan doen.
Zo te zien, is je onderrug nog wel bol (dus je hebt een S vorm)quote:
Gaarne noobie-deadlift form check-up.
Entschuldigung voor de pixols, niet goed scherp gesteld voordat ik begon met recorden.
Poppiholla's Deadlift
Maar kan ook aan mij liggen.
Nee nog niet. Cage duurt 5 weken dus heb nog even de tijd. Op sites zoals marktplaats is trouwens bijna geen handel in barbells, schijven, etc.quote:
[..]
Cool. Ook al barbell en platen gekocht enzo neem ik aan?
Dus waarschijnlijk worden die ook nieuw besteld.
Kijk hier eens bro: http://forum.dutchbodybuilding.com/f157/ Ik heb hier toen een ol. stang met gewichten voor een prikkie gekocht. Bankje en dummbelstangen had ik wel nieuw gekocht.quote:
[..]
Nee nog niet. Cage duurt 5 weken dus heb nog even de tijd. Op sites zoals marktplaats is trouwens bijna geen handel in barbells, schijven, etc.
Dus waarschijnlijk worden die ook nieuw besteld.
Als ik het geld ervoor over had, had ik hem gekocht.http://forum.dutchbodybui(...)schijven-enz-333378/
Door de beeldkwaliteit moeilijk te zien, maar komt de bar wel tegen je schenen en trek je em vervolgens over je bene omhoog? Je schouders lijken ook achter de bar te staan.quote:
Gaarne noobie-deadlift form check-up.
Entschuldigung voor de pixols, niet goed scherp gesteld voordat ik begon met recorden.
Poppiholla's Deadlift
Probeer de bar in de beginpositie echt tegen je schenen te leggen, je schouders boven de bar en vervolgens over je schenen naar boven te trekken.
Ik loop steeds te kutten met mijn weerstand... super irritant.
Iemand die daar nog goede supps tegen weet?
Ik slik me kapot aan de dr vogel echinaforte, paracetamol (wanneer het weer zover is), sapjes en rommels om scherp te blijven maar ik heb het wiel nog niet uitgevonden...
iemand ideeën?
Smaakt ook prima trouwens.Vroeg naar je nestquote:
Ok, ik gooi hem in de groep.
Ik loop steeds te kutten met mijn weerstand... super irritant.
Iemand die daar nog goede supps tegen weet?
Ik slik me kapot aan de dr vogel echinaforte, paracetamol (wanneer het weer zover is), sapjes en rommels om scherp te blijven maar ik heb het wiel nog niet uitgevonden...
iemand ideeën?
Er zijn geen supps. Slaap voldoende, eet voldoende en neem de benodigde vitaminen ernaast.quote:
Ok, ik gooi hem in de groep.
Ik loop steeds te kutten met mijn weerstand... super irritant.
Iemand die daar nog goede supps tegen weet?
Ik slik me kapot aan de dr vogel echinaforte, paracetamol (wanneer het weer zover is), sapjes en rommels om scherp te blijven maar ik heb het wiel nog niet uitgevonden...
iemand ideeën?
vit c , ZMA en voldoende nachtrustquote:
Ok, ik gooi hem in de groep.
Ik loop steeds te kutten met mijn weerstand... super irritant.
Iemand die daar nog goede supps tegen weet?
Ik slik me kapot aan de dr vogel echinaforte, paracetamol (wanneer het weer zover is), sapjes en rommels om scherp te blijven maar ik heb het wiel nog niet uitgevonden...
iemand ideeën?
Als in, als je intensief traint wordt je relatief snel ziek?quote:
Ok, ik gooi hem in de groep.
Ik loop steeds te kutten met mijn weerstand... super irritant.
Iemand die daar nog goede supps tegen weet?
Ik slik me kapot aan de dr vogel echinaforte, paracetamol (wanneer het weer zover is), sapjes en rommels om scherp te blijven maar ik heb het wiel nog niet uitgevonden...
iemand ideeën?
Ik heb ook een dergelijk gevoel, en dan voornamelijk als ik 3x per week trainde op volle intensiteit. Had het gevoel als ik de maand niet af kon maken zeg maar.
Wat ik nu probeer is om de 2 dagen te trainen. Je baseert je trainschema dan op een 9 daagse week maar dan heeft je lichaam wel elke keer 2 dagen om zich te herstellen.
Naarmate je meer traint/je lichaam veel beter gewend is kan je dan vanzelfde intensiteit verhogen.
Geen idee of dit effectief natuurlijk, maar ik ken het, relatief snel wat lichamelijke kwaaltjes krijgen etc.
Wilde net zeggen..dit moet je niet op willen lossen dmv sups. Begin bij de basis; rust..quote:
[..]
Er zijn geen supps. Slaap voldoende, eet voldoende en neem de benodigde vitaminen ernaast.
Let wel, ik ben net een maandje bezig met SL, waarvan een groot deel van de tijd meer bezig met houding en vorm dan met knallen met zwaar gewicht. Daarvoor ook wel, zonder schema althans, redelijk gefitnesst een paar maanden.Zijn er dingen die jullie opvallen, waar ik op moet letten of tips, ik hoor het graag
Ik heb trouwens het idee dat mijn schouders niet gelijk zijn, de linker lijkt kleiner dan de rechter qua massa. Ik heb nooit oefeningen gedaan waarbij ik 1 van de 2 kanten isoleerde.. Maar wellicht zit het gewoon tussen m'n oren. Niet dat het van de foto's af te leiden is trouwensSPOILER
moet natuurlijk wel een beetje onherkenbaar blijven
BF en VVM ga ik begin volgende week op laten meten, die kan ik jullie dus nog niet geven.
welke studies sluiten eigenlijk een beetje aan op wat wij hier nu allemaal bespreken? En dan bedoel ik meer op hbo & wo en/of thuis studies.
Enige wat meteen te binnen schiet is diëtiek, voeding, sport en beweging (mbo geloof).
Weten jullie welke studies op onze favoriete bezigheid aansluit?
HGH is overrated. Would not hit.quote:
Stel dat ik 12 maanden lang in een gecontroleerde omgeving HGH kan gebruiken, en gewoon doortrainen en eten. (srs) Word ik dan buff? Ik ben 20.
Fysiotherapie ( HBO ), hier in België zelfs universitair. Al is dat natuurlijk in beperkte mate.quote:
Overigens,
welke studies sluiten eigenlijk een beetje aan op wat wij hier nu allemaal bespreken? En dan bedoel ik meer op hbo & wo en/of thuis studies.
Enige wat meteen te binnen schiet is diëtiek, voeding, sport en beweging (mbo geloof).
Weten jullie welke studies op onze favoriete bezigheid aansluit?
In NL heb je ook nog op universitair niveau bewegingswetenschappen.
Netjes man! We kunnen elkaar alleen maar helpen en motiveren.quote:
Werd net door een gymbuddy herinnerd dat ik in maart 2012 nog 52 kg woog, en vanochtend stond er 61.1 op de weegschaal. BF was toen 7.8% (met weegschaal, niet accuraat dus) en nu 8.6% (huidplooimeter). Ik ben nog lang niet waar ik wil zijn (kan ook zo lekker met 16 jaar, maargoed) maar daar maak ik me ook helemaal niet druk om. We gaan het allemaal maken broers.
Keep it up!Dit exact.quote:
[..]
Als in, als je intensief traint wordt je relatief snel ziek?
Ik heb ook een dergelijk gevoel, en dan voornamelijk als ik 3x per week trainde op volle intensiteit. Had het gevoel als ik de maand niet af kon maken zeg maar.
Wat ik nu probeer is om de 2 dagen te trainen. Je baseert je trainschema dan op een 9 daagse week maar dan heeft je lichaam wel elke keer 2 dagen om zich te herstellen.
Naarmate je meer traint/je lichaam veel beter gewend is kan je dan vanzelfde intensiteit verhogen.
Geen idee of dit effectief natuurlijk, maar ik ken het, relatief snel wat lichamelijke kwaaltjes krijgen etc.
Ik train zelfs soms 2x in de week maar, en dan een volle week rust tussen beide sessies. Maar ik ga elke sessie dat ik train compleet tot het naadje and beyond.. er zit geen greintje energie meer in mijn lichaam en de volgende dag ben ik altijd kapot.
Elke keer als ik vies hard aan het trainen ben, dan gaat het vaak fout...
You're going to get ripped the fuck up!quote:
Stel dat ik 12 maanden lang in een gecontroleerde omgeving HGH kan gebruiken, en gewoon doortrainen en eten. (srs) Word ik dan buff? Ik ben 20.
Excuses voor de dubbel post btw lol
Ga eens snel eten jij, en val ons niet lastig met je Hercules perikelen. Je hebt meer aesthetic aanleg dan wie dan ook in dit topic.quote:
Stel dat ik 12 maanden lang in een gecontroleerde omgeving HGH kan gebruiken, en gewoon doortrainen en eten. (srs) Word ik dan buff? Ik ben 20.
In case of trolling: I dun goofed
Dat herken ik dus precies. Hoewel ik nu aan het cutten ben en ik dus sowieso minder intensief moet trainen; is het voor jou misschien handig om iets minder oefeningen te doen (bv. 1-2 compound en per spiergroep 1-2 oefeningen extra) en dan 2 dagen rust voor de volgende sessie.quote:
[..]
Dit exact.
Ik train zelfs soms 2x in de week maar, en dan een volle week rust tussen beide sessies. Maar ik ga elke sessie dat ik train compleet tot het naadje and beyond.. er zit geen greintje energie meer in mijn lichaam en de volgende dag ben ik altijd kapot.
Elke keer als ik vies hard aan het trainen ben, dan gaat het vaak fout...
Training 1 squat of deadlift
training 2 bench press
training 3 squat of deadlift.
Zo spreidt je toch enigszins de belasting van je CNS. Misschien toch maar proberen? Ik werd ook steeds ziek (1x buikgriep en 1x geïrriteerde/ontstoken maag in 2 maanden).
Thanks brahquote:
[..]
Netjes man! We kunnen elkaar alleen maar helpen en motiveren.
Jij ook veel succes met je doelen voor dit jaar.uhuquote:
Ik heb nooit oefeningen gedaan waarbij ik 1 van de 2 kanten isoleerde.
Ik doe meestal ook maar 2 compound oefeningen per spiergroep en dan 2 a 3.quote:
[..]
Dat herken ik dus precies. Hoewel ik nu aan het cutten ben en ik dus sowieso minder intensief moet trainen; is het voor jou misschien handig om iets minder oefeningen te doen (bv. 1-2 compound en per spiergroep 1-2 oefeningen extra) en dan 2 dagen rust voor de volgende sessie.
Training 1 squat of deadlift
training 2 bench press
training 3 squat of deadlift.
Zo spreidt je toch enigszins de belasting van je CNS. Misschien toch maar proberen? Ik werd ook steeds ziek (1x buikgriep en 1x geïrriteerde/ontstoken maag in 2 maanden).
Toch klopt er iets niet, misschien moet ik ook wel meer rusten hoor, want veel slaap krijg ik ook niet echt, en ben vooral overdag supermoe
Blijf hard trainen, goed eten en veel slapen. Maak over een halfjaar nog eens pics. Na een hele poos trainen kun je pas gaan nadenken over je 'zwakke' punten. Pas tevens op dat je niet te hoog in BF komt, anders eerst wat eraf cutten en dan pas bulken.quote:
Ik heb het eindelijk aangedurfd om foto's van mezelf te maken
Zijn er dingen die jullie opvallen, waar ik op moet letten of tips, ik hoor het graagIk heb trouwens het idee dat mijn schouders niet gelijk zijn, de linker lijkt kleiner dan de rechter qua massa. Ik heb nooit oefeningen gedaan waarbij ik 1 van de 2 kanten isoleerde.. Maar wellicht zit het gewoon tussen m'n oren. Niet dat het van de foto's af te leiden is trouwensSPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
moet natuurlijk wel een beetje onherkenbaar blijven
BF en VVM ga ik begin volgende week op laten meten, die kan ik jullie dus nog niet geven.
quote:
[..]
Thanks brah
De foto's dienen inderdaad als 'start', zodat ik vergelijkingsmateriaal heb voor later. Ik ga m'n BF op laten meten en ga eerst een beetje cutten en profiteren van de noobgains die ik kan maken, vervolgens aan de bulk. Ik gok dat ik op 17 tot 20% BF zit en streef naar 12/13%.quote:
[..]
Blijf hard trainen, goed eten en veel slapen. Maak over een halfjaar nog eens pics. Na een hele poos trainen kun je pas gaan nadenken over je 'zwakke' punten. Pas tevens op dat je niet te hoog in BF komt, anders eerst wat eraf cutten en dan pas bulken.
12x300=3600 euroquote:
Stel dat ik 12 maanden lang in een gecontroleerde omgeving HGH kan gebruiken, en gewoon doortrainen en eten. (srs) Word ik dan buff? Ik ben 20.
geeft het een weeshuis
Oja, volgens mij had je dat advies al gekregen ja. Good luck dan! Keep us posted.quote:
[..]
De foto's dienen inderdaad als 'start', zodat ik vergelijkingsmateriaal heb voor later. Ik ga m'n BF op laten meten en ga eerst een beetje cutten en profiteren van de noobgains die ik kan maken, vervolgens aan de bulk. Ik gok dat ik op 17 tot 20% BF zit en streef naar 12/13%.
Ja maar second opinions zijn altijd welkom!quote:
[..]
Oja, volgens mij had je dat advies al gekregen ja. Good luck dan! Keep us posted.
Sorry, maar 61.1 kg? Dan ben je 1,65 lang ofzo?quote:
Werd net door een gymbuddy herinnerd dat ik in maart 2012 nog 52 kg woog, en vanochtend stond er 61.1 op de weegschaal. BF was toen 7.8% (met weegschaal, niet accuraat dus) en nu 8.6% (huidplooimeter). Ik ben nog lang niet waar ik wil zijn (kan ook zo lekker met 16 jaar, maargoed) maar daar maak ik me ook helemaal niet druk om. We gaan het allemaal maken broers.
1.70 ongeveer.quote:
[..]
Sorry, maar 61.1 kg? Dan ben je 1,65 lang ofzo?
Waarom zou je in je cut minder intensief moeten trainen? Dan heb je grotere kans op krachtverlies (wellicht ook spierverlies?).quote:
[..]
Dat herken ik dus precies. Hoewel ik nu aan het cutten ben en ik dus sowieso minder intensief moet trainen; is het voor jou misschien handig om iets minder oefeningen te doen (bv. 1-2 compound en per spiergroep 1-2 oefeningen extra) en dan 2 dagen rust voor de volgende sessie.
Training 1 squat of deadlift
training 2 bench press
training 3 squat of deadlift.
Zo spreidt je toch enigszins de belasting van je CNS. Misschien toch maar proberen? Ik werd ook steeds ziek (1x buikgriep en 1x geïrriteerde/ontstoken maag in 2 maanden).
Hoeveel uur slaap je dan gemiddeld per nacht?quote:
[..]
Ik doe meestal ook maar 2 compound oefeningen per spiergroep en dan 2 a 3.
Toch klopt er iets niet, misschien moet ik ook wel meer rusten hoor, want veel slaap krijg ik ook niet echt, en ben vooral overdag supermoe
Schattigquote:
6-6.5 ongeveer.quote:
[..]
Hoeveel uur slaap je dan gemiddeld per nacht?
Ben geen lange slaper, en meer dan 8 a 9 uur slapen krijg ik sowieso gruwelijke hoofdpijn van.
Heb ook maar 1 nier, heb ergens wel eens gelezen dat dit ook een oorzaak kan zijn, maar ja... zoek het maar eens uit. Hij is voorlopig nog gewoon gezond. (mee geboren, het is niet normaal dat iemand 2 heeft, iedereen kan 1 nier hebben)
Lijkt me toch wel aardig hardcore spul te zijn. Vraag me ook af of ik daarmee mijn wasted height nog in kan halen, mijn broer is gewoon 1.84 namelijk. Groeischijven lijken me ook nog niet gesloten, ben zowaar dit jaar 1 cm in lengte gegroeid nog en nog lang niet uitgepuberd denk ik.quote:
Een serieuze crosspost uit ONZ trouwens.
Mijn gyno is gewoon helemaal verdwenen dus, besef ik me nu. Stereo, heb je voor dit alles een verklaring?quote:
[..]
Mijn chest is een en al gyno, man.
Maar even serieus, dat was ook zo. Was fucking gross. Elke dag kon je gewoon knijpen en dan kreeg je van die witte discharge, want jawel, volledig werkende melkklieren en ook borstweefsel eronder. Fullblown gyno. Damn, daar ben ik nog goed mee weggekomen zeg.
Er is nu niets meer van over (wtf?), maar ik weet nog dat ik koortsachtig op internet zat te zoeken wat ik ermee aan moest.
http://www.plasticsurgery(...)nipple_discharge.htm
Gyno is wel kut trouwens.
Meer mensen hier die er last van (gehad) hebben?quote:
Op Tja, wat moet je met kleine ouders he.
Wil je echt HARDCORE gaan? Insuline is alles wat je nodig hebt.quote:
[..]
Lijkt me toch wel aardig hardcore spul te zijn. Vraag me ook af of ik daarmee mijn wasted height nog in kan halen, mijn broer is gewoon 1.84 namelijk. Groeischijven lijken me ook nog niet gesloten, ben zowaar dit jaar 1 cm in lengte gegroeid nog en nog lang niet uitgepuberd denk ik.
Heb je nog ergens een extra alvleesklier voor me liggen? Klinkt wel als een recept voor iron gains.quote:
[..]
Wil je echt HARDCORE gaan? Insuline is alles wat je nodig hebt.
Trouwens, dat feel wanneer je een bak kwark opentrekt en je beseft dat je naast die 50 gram eiwit ook nog gewoon 5x60=300 kcal tot je neemt.
Ik meende dat het de meest krachtige en gevaarlijkste vorm was die er bestond. Niet dus?quote:
Wat wel dan?Meest krachtigste en gevaarlijkste vorm van wat?quote:
[..]
Ik meende dat het de meest krachtigste en gevaarlijkste vorm was die er bestond. Niet dus?
Anabole steroiden zijn iig. vele malen effectiever.
Oh. Tren dan? Ik meende dat insuline toedienen zorgde voor massive gains.quote:
[..]
Meest krachtigste en gevaarlijkste vorm van wat?
Anabole steroiden zijn iig. vele malen effectiever.
De groeten uit Australiëquote:
Emigreren helpt ook wel, want we wonen in een land waar dit soort dingen, die tegen de norm indruisen, onmiddellijk de kop ingedrukt wordt.
Een 40-urige, stressvolle werkweek en geen tijd voor jezelf wordt beschouwd als een goed leven. Als je daarvan afwijkt (ook op een eerlijke manier) ben je een luilak, nietsnut en draag je niets bij aan de maatschappij.
Ik was helemaal klaar met Nederland.
Amerika zou ik heel verg van blijven als je de 40-urige werkweek niet leuk vind. Tenzij je een zelfstandig inkomen hebt, moet je je daar helemaal de pleuris in werken.quote:
[..]
De Amerikaanse cultuur past het meeste bij mij denk ik. Los Angeles of San Francisco zou ik dan willen wonen, Sydney zou ook nog kunnen.
Insuline heb je pas echt wat aan zodra je ook middels roids big bent geworden.quote:
[..]
Oh. Tren dan? Ik meende dat insuline toedienen zorgde voor massive gains.
Uiteraard is het zeer anabool, maar gelukkig zijn we geen diabeten (excusez voor de DM lijders hier), dus we maken zelf ook wat aan.
klopt het verhaal wel dat je snel gespierd raakt?quote:
[..]
Tja, wat moet je met kleine ouders he.
Ja klopt enigzins, in verhouding lijkt het sneller 'vol'. Je hoeft namelijk niet zoveel kilo's spiermassa te winnen om een gespierd uiterlijk te krijgen. Zal dus niet sneller spiermassa aanmaken, maar het lijkt zo door de verhouding.quote:
[..]
klopt het verhaal wel dat je snel gespierd raakt?
Nee, bij mij niet iig. Maar je ziet er wel sneller buff uit.quote:
[..]
klopt het verhaal wel dat je snel gespierd raakt?
Zeker, ben zelf 1,87 m (niet dat dat overdreven lang is voor NL-begrippen) maar ook lange ledematen. Armen groeien echt slecht, of ja, biceps vooral. Voorkant van mijn armen zien er niet echt goed uit, moet mijn armen eigenlijk twee keer in de week isoleren maar daar heb ik op het moment geen tijd voor.quote:
[..]
Kleine mensen hebben BB technisch betere verhoudingen vind ik t.o.v. lange mensen.
Goedemorgen. Waar woon je eigenlijk? Mooie tijden daar beleefdquote:
[..]
De groeten uit Australië
Ik was helemaal klaar met Nederland.
[..]
Amerika zou ik heel verg van blijven als je de 40-urige werkweek niet leuk vind. Tenzij je een zelfstandig inkomen hebt, moet je je daar helemaal de pleuris in werken.
Kan ik onderschrijven, heb er ook een jaar getraind. Wát een wijven soms daar zeg.quote:
@ UM gym: in die gym ben ik mijn trainingen begonnen
Wel een groot voordeel: de vrouwen
Dat is in mijn huidige gym wel anders
Af en toe een lekkere cardiomuts maar verder alleen maar huisvrouwen die al lang en breed over houdbaarheidsdatum heen zijn.Dat moet ook wel. Iedereen daar is lekker. Wil je als wijf opvallen, moet je nóg lekkerderder zijn.quote:
[..]
Kan ik onderschrijven, heb er ook een jaar getraind. Wát een wijven soms daar zeg.
Ik studeerde in 040 met een TU, en dus een overschot aan mannen.. Vrouwen hier worden overladen met aandacht, maar zodra ze gaan stappen in steden als Utrecht of Maastricht, klagen ze *altijd* dat ze eruit geconcurreerd worden door de lokale vrouwen. en terecht
Boeiend, je gaat niet naar de sportschool om je penis te pompen maar om ijzer te pompen. Kleed me ook gewoon als een pauper of batty als ik naar de sportschool ga wil niet dat mannen naar mij gaan staren. Chicks heb je de kroeg, campus e.d. voor. Alhoewel chicks in het squatrack wel altijd mijn aandacht weten te trekkenquote:
[..]
Kan ik onderschrijven, heb er ook een jaar getraind. Wát een wijven soms daar zeg.
Dat is in mijn huidige gym wel anders
.Je moet dus ook niet in Eindhoven, Enschede of Delft gaan studeren.quote:
[..]
Dat moet ook wel. Iedereen daar is lekker. Wil je als wijf opvallen, moet je nóg lekkerderder zijn.
Ik studeerde in 040 met een TU, en dus een overschot aan mannen.. Vrouwen hier worden overladen met aandacht, maar zodra ze gaan stappen in steden als Utrecht of Maastricht, klagen ze *altijd* dat ze eruit geconcurreerd worden door de lokale vrouwen. en terecht
SPOILERAlhoewel er in Eindhoven wel wat lekkere Design Academy mokkels rondlopen.
Zou wel eens overtraind kunnen zijn.quote:
[..]
Ik doe meestal ook maar 2 compound oefeningen per spiergroep en dan 2 a 3.
Toch klopt er iets niet, misschien moet ik ook wel meer rusten hoor, want veel slaap krijg ik ook niet echt, en ben vooral overdag supermoe
Dit.quote:
Die schuur: daar kun je een aardige gym in bouwen. Waar staat die?quote: