"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseďne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 ŕ 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Fatgains welteverstaan.quote:Op woensdag 20 februari 2013 15:36 schreef ManageTheAnger het volgende:
Sinds ik niet meer sport, maak ik de gains van mijn leven.
Ik heb ook de Whey Isolate van Powersupplements. Ik vind de smaak banaan overigens erg goed te doen met halfvolle melk.quote:
Ik heb zelf Whey Isolate van powersupplements. Heeft een hoger eiwitgehalte ( 90% voor whey met smaak en 93% voor naturel) dan whey perfection van B&F( die zit op 78% volgens mij? ). Heb al een paar smaken geprobeerd maar vind whey of veels te zoet en super ranzig of gewoon super ranzig (naturel). Dus gewoon naturel pakken en atten.
Qua samenstelling zijn ze nagenoeg gelijk, B&F is iets goedkoper. Oh die fukkers hebben de prijs weer verhoogd 
even duur.Zag die niet eens staan (tot ik verder scrollde op hun paginaquote:
Je moet natuurlijk niet de Whey Isolate van Powersupplements vergelijken met Whey Perfection, maar Whey Isolate van B&F.
).Qua prijs verschillen ze in ieder geval niks, allebei 39,90 voor 2kg.
Sinds wanneer is test een kruidenmiddel?quote:In de slaapkamer van Pistorius zijn testosteron en injectienaalden gevonden, zei de politie. De vondst zou de mogelijkheid dat de atleet prestatiebevorderende middelen tot zich nam verhogen, maar zijn advocaat zei echter dat het gaat om een 'kruidenmiddel' dat bovendien niet op de lijst van verboden middelen staat.
Ik heb t in caseine, vind t totaal niet lekker meer.. vind t veel te zoet nu, maar dat heb ik bij veel dingen. Miss kan ik je wat sturen in een grote envelop ofzo?quote:Op woensdag 20 februari 2013 12:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Roid-rage is een hoax.
Iemand toevallig al de white chocolate smaak van B&F gehad?
[..]
Solid. Thick. Tight.
Is goed! Een scoop is voldoende.quote:
[..]
Ik heb t in caseine, vind t totaal niet lekker meer.. vind t veel te zoet nu, maar dat heb ik bij veel dingen. Miss kan ik je wat sturen in een grote envelop ofzo?
Ik stuur je zo een DM.das geen smurfenpost meerquote:
[..]
Ik heb t in caseine, vind t totaal niet lekker meer.. vind t veel te zoet nu, maar dat heb ik bij veel dingen. Miss kan ik je wat sturen in een grote envelop ofzo?
Heb geen ervaring met de caseine variant; moet wel zeggen dat de smaak onlangs veranderd is en dat ik het met melk mix.quote:
[..]
Ik heb t in caseine, vind t totaal niet lekker meer.. vind t veel te zoet nu, maar dat heb ik bij veel dingen. Miss kan ik je wat sturen in een grote envelop ofzo?
Zei m'n moeder net ook al haha, zwaar pakketje ook zal t wel worden, 30gram.quote:
Lol als de postbode ziet dat je poeder in een envelop gestuurd krijgt zal die ook wel denken lol:p.
Maar t is nog altijd een stuuuk goedkoper dan een pot kopen die je niet bevalt zoals ik gedaan heb ;p
waar jij mee bezig bentquote:
cutten+in gewicht omhoog gaan + geen extra rustdag werkt niet. Dan toch maar 2 dagen achter elkaar rusten
Hoezo ga je in gewicht omhoog in je cut? Nogal tegenstrijdig.quote:
cutten+in gewicht omhoog gaan werkt niet.
db en bbquote:
[..]
Hoezo ga je in gewicht omhoog in je cut? Nogal tegenstrijdig.
zal wel een cut zijn van twee bier en een kroket minder in het weekendquote:
[..]
Hoezo ga je in gewicht omhoog in je cut? Nogal tegenstrijdig.
que?quote:
Ik denk dat men het heeft over de gewichten waarmee getraind wordt, dumbells & barbells.quote:
Dan nog zie ik het verband niet.quote:Op woensdag 20 februari 2013 17:13 schreef rumiii het volgende:
[..]
Ik denk dat men het heeft over de gewichten waarmee getraind wordt, dumbells & barbells.
Het verband tussen cutten en niet in trainingsgewicht omhoog gaan is vrij vanzelfsprekend.quote:
[..]
Dan nog zie ik het verband niet.
Ja dan zit je gelijk met 5kg oid. Ik heb aardbei en die was in begin wel lekker maar nu valt het ook al wat tegen(vooral de lucht). Drink het nu gewoon in een paar slokken op en klaar.quote:
[..]
Zei m'n moeder net ook al haha, zwaar pakketje ook zal t wel worden, 30gram.
Maar t is nog altijd een stuuuk goedkoper dan een pot kopen die je niet bevalt zoals ik gedaan heb ;p
Nee, het ging over trainingsgewicht.quote:Op woensdag 20 februari 2013 17:20 schreef esv7 het volgende:
[..]
Maar het ging toch over lichaamsgewicht eerst?
Dat snap ik. Ik had het over de toevoeging van Stereo m.b.t. dumbbells en barbells.quote:
[..]
Het verband tussen cutten en niet in trainingsgewicht omhoog gaan is vrij vanzelfsprekend.
Supergoedkoop in vergelijking met runderbief. Ga ik zeker vaker halen. Aanrader voor mensen die wat krapper in budget zitten: paardenbief doet nergens onder voor runderbief qua nutrienten!SPOILER
Hoe smaakt? hoor dat Alistar Overeem het ook eetquote:
Semi-offtopic over paardenvleesSupergoedkoop in vergelijking met runderbief. Ga ik zeker vaker halen. Aanrader voor mensen die wat krapper in budget zitten: paardenbief doet nergens onder voor runderbief qua nutrienten!SPOILER
Ja, normale slagers mogen geen paardenvlees verkopen. Paardenslager verkoopt al het normale vlees plus paard.quote:
Haal je dit gewoon bij de paardenslager of?
Nou, volgens mij is het zelfs in prijs gestegen dankzij die hele media hype! Normaal zou dit rond de 6-7 EUR per kilo kosten. Nu dus 1-2 EUR per kilo duurder.quote:
is dat nu door die ophef in prijs gedaald, of altijd al?
Als je dit aan mensen voorschotelt en niet vertelt dat het paardenvlees is, dan zouden mensen het lekker opsmikkelen en echt niks merken. Smaakt zo goed als hetzelfde.quote:
[..]
Hoe smaakt? hoor dat Alistar Overeem het ook eet
Mijn kogelbiefstuk was wel veel malser dan de normale, dus die 1 EUR/kg is dat meer dan waard.
net bij de sligro geweest, geen paardenvlees, paardenslachter is er niet meer.quote:
Semi-offtopic over paardenvleesSupergoedkoop in vergelijking met runderbief. Ga ik zeker vaker halen. Aanrader voor mensen die wat krapper in budget zitten: paardenbief doet nergens onder voor runderbief qua nutrienten!SPOILER
Ja, pauper hequote:Op woensdag 20 februari 2013 17:34 schreef StraatSoldaat het volgende:
Waar woon je trouwens dat ze je nog 0,25 extra in rekening brengen voor pinnen onder de 12,50
Gebruikt hij als excuus voor zijn roidgebruikquote:
[..]
Hoe smaakt? hoor dat Alistar Overeem het ook eet
quote:
Semi-offtopic over paardenvleesSupergoedkoop in vergelijking met runderbief. Ga ik zeker vaker halen. Aanrader voor mensen die wat krapper in budget zitten: paardenbief doet nergens onder voor runderbief qua nutrienten!SPOILER
Eens zoeken naar een paardenslagerij hier.
Er is geen paard meer te vinden in Miamiquote:
[..]
Gebruikt hij als excuus voor zijn roidgebruik
Hij eet sws veel meer sushi tegenwoordig dan paardenquote:
[..]
Er is geen paard meer te vinden in Miami
Volgens mij is hij nog steeds helemaal kapot van het verlies, in het laatste interview van hem werd er met geen woord gesproken over dat verliesquote:
[..]
Hij eet sws veel meer sushi tegenwoordig dan paarden
Ik volg alistair al een paar jaar, hij is té zelfverzekerd (hoewel ik hem altijd sympathiek vind) wat geen slechte eigenschap is maar onderschatting wel, ja hij heeft het beste fysiek van alle vechtsporters ter wereld, ja hij leeft een goed leven, loopt altijd met de lekkerste wijven en heeft heel veel titels op zijn staan en dan ga je ineens zitten na een combinatie van 6,7 hoeken en uppercuts van een braziliaan met handen als watermeloenen dan snap ik wel dat je je ff niet lekker voelt en er niet over wilt pratenquote:
[..]
Volgens mij is hij nog steeds helemaal kapot van het verlies, in het laatste interview van hem werd er met geen woord gesproken over dat verlies
Waar ergens zit jij dan? Omgeving utrecht? Heb hier al gezocht naar een slager die paardenvlees verkoopt maar nergens kunnen vinden.quote:
Semi-offtopic over paardenvleesSupergoedkoop in vergelijking met runderbief. Ga ik zeker vaker halen. Aanrader voor mensen die wat krapper in budget zitten: paardenbief doet nergens onder voor runderbief qua nutrienten!SPOILER
Gewoon Googlen naar 'Paardenslager <plaatsnaam>' en er rollen genoeg opties uitquote:
[..]
Waar ergens zit jij dan? Omgeving utrecht? Heb hier al gezocht naar een slager die paardenvlees verkoopt maar nergens kunnen vinden.
goede tipquote:
[..]
Gewoon Googlen naar 'Paardenslager <plaatsnaam>' en er rollen genoeg opties uit
Is wat korter dan 2 A4'tjes hoe je creatine nou moet innemenquote:
srs
Waar loopt hij nu mee rond dan? heb hem altijd maar met 1 vrouw gezienquote:
[..]
Ik volg alistair al een paar jaar, hij is té zelfverzekerd (hoewel ik hem altijd sympathiek vind) wat geen slechte eigenschap is maar onderschatting wel, ja hij heeft het beste fysiek van alle vechtsporters ter wereld, ja hij leeft een goed leven, loopt altijd met de lekkerste wijven en heeft heel veel titels op zijn staan en dan ga je ineens zitten na een combinatie van 6,7 hoeken en uppercuts van een braziliaan met handen als watermeloenen dan snap ik wel dat je je ff niet lekker voelt en er niet over wilt praten
Pfff... lastig als je er zo uit ziet en het over 20 jaar puur op karakter moet doenquote:
[..]
Waar loopt hij nu mee rond dan? heb hem altijd maar met 1 vrouw gezien
[ afbeelding ]
Geld.quote:
[..]
Pfff... lastig als je er zo uit ziet en het over 20 jaar puur op karakter moet doen
Niet hier helaasquote:
[..]
Gewoon Googlen naar 'Paardenslager <plaatsnaam>' en er rollen genoeg opties uit
.De enige paardenslager hier zou in 2007 overleden zijn ofzo.
en het klantenbestand is dus ook uitgestorvenquote:
[..]
Niet hier helaas
De enige paardenslager hier zou in 2007 overleden zijn ofzo.
Hij vertelde laatst dat zijn vader bokser was (hij komt uit Sierra Leone) en zelf barbells maakte van stukken metaal en blikken beton om te trainen. 
Doordat hij alle plates had ingepikt kon ik niet deadliften
Daarom maar besloten vandaag een upper body dagje te houden en morgen te squatten en deadliften. Heb toch vakantie door die kutneger? had hem boos aangekeken,lolquote:
Net een 'mirin neger gespot bij het benchen van 142,5 kilo
Doordat hij alle plates had ingepikt kon ik niet deadliften
Hier hangt alles er zo'n 20x. Geen 25 kilo en 15 kilo platen maar 20x 20, 20x 10 enz.
Oja, er zijn wel 15 kilo platen, maar dat zijn 30mm platen. Die gebruik ik nooit want ik vind die bars vreselijk. Plus dat ze oud en vreselijk krom zijn.
http://www.roidcalc.com/
ik vermoed dat hij jou lekker vindquote:
Ik heb een zo'n gast in de sportschool die ik helemaal niet ken en altijd komt praten, doe wel altijd aardig terug maar heb het vermoeden dat het een fokker is...
Handig, thanks!quote:
dit is weer gold
http://www.roidcalc.com/
Plus dat paardenvlees hartstikke lekker is.quote:
Semi-offtopic over paardenvleesSupergoedkoop in vergelijking met runderbief. Ga ik zeker vaker halen. Aanrader voor mensen die wat krapper in budget zitten: paardenbief doet nergens onder voor runderbief qua nutrienten!SPOILER
Health gym hequote:
Zijn er dan zo weinig platen? In de David Lloyd hangt alles er 8x, 8x 25, 8 x 20 enz.
Hier hangt alles er zo'n 20x. Geen 25 kilo en 15 kilo platen maar 20x 20, 20x 10 enz.
Oja, er zijn wel 15 kilo platen, maar dat zijn 30mm platen. Die gebruik ik nooit want ik vind die bars vreselijk. Plus dat ze oud en vreselijk krom zijn.
heb met mezelf afgesproken dat als ik 100 kilo heb gesquat ik naar een andere gym ga.Hier alles max 4 of 6 volgens mij...is ook geen grote gymquote:
Zijn er dan zo weinig platen? In de David Lloyd hangt alles er 8x, 8x 25, 8 x 20 enz.
Hier hangt alles er zo'n 20x. Geen 25 kilo en 15 kilo platen maar 20x 20, 20x 10 enz.
Oja, er zijn wel 15 kilo platen, maar dat zijn 30mm platen. Die gebruik ik nooit want ik vind die bars vreselijk. Plus dat ze oud en vreselijk krom zijn.
Ik wilde vorige week deadliften, had iemand de bar na DL´s niet opgeruimd. Kon ik godver de godver 220 kilo op gaan ruimen.quote:
[..]
Health gym he
Dan breek ik af bij m´n prothese.quote:Op woensdag 20 februari 2013 20:05 schreef seto het volgende:
Ik zou het gewoon als warming up doen Snakey
Ik ben al blij dat ik 5x 125 lift.
In die David Lloyd Blijdorp hangt juist weinig.quote:
Zijn er dan zo weinig platen? In de David Lloyd hangt alles er 8x, 8x 25, 8 x 20 enz.
Hier hangt alles er zo'n 20x. Geen 25 kilo en 15 kilo platen maar 20x 20, 20x 10 enz.
Oja, er zijn wel 15 kilo platen, maar dat zijn 30mm platen. Die gebruik ik nooit want ik vind die bars vreselijk. Plus dat ze oud en vreselijk krom zijn.
Bij ons is alles bij elkaar 200 kg volgens knul dit alle platen in de Smith had hangen voor z'n calve raisesquote:
Zijn er dan zo weinig platen? In de David Lloyd hangt alles er 8x, 8x 25, 8 x 20 enz.
Hier hangt alles er zo'n 20x. Geen 25 kilo en 15 kilo platen maar 20x 20, 20x 10 enz.
Oja, er zijn wel 15 kilo platen, maar dat zijn 30mm platen. Die gebruik ik nooit want ik vind die bars vreselijk. Plus dat ze oud en vreselijk krom zijn.
Ah okee. Ik denk dat het komt doordat we een paar PT´s hebben die erg hard lobbieen voor meer materiaal. Ze krijgen niet alles, maar wel een hoop voor elkaar. Zijn ze toch nog ergens goed voor.quote:
[..]
In die David Lloyd Blijdorp hangt juist weinig.
Lolquote:
[..]
Ik wilde vorige week deadliften, had iemand de bar na DL´s niet opgeruimd. Kon ik godver de godver 220 kilo op gaan ruimen.
Tijdens deadlifts voel ik niet zoveel in mijn onderrug, maar als ik de plates terug moet hangen begint het me toch te verzuren Dat heb ik van m´n onderrug tot midden in m´n rug. Dan voel je voor een paar seconden elk spiertje wat daat zit.quote:
[..]
Lol
Gewoon je vriendin wat eiwitten te eten geven.quote:
Die vage puisten van de Whey zijn wel echt kut. Van die joekels die niet echt groot aanvoelen maar je ziet ze wel super goed maar er zit dan weer geen pus in. Krijg net ook al een verwijtende opmerking van mijn vriendin dat ik minder eiwitten moest gaan eten.
quote:
[..]
Gewoon je vriendin wat eiwitten te eten geven.
Komt goed.hoge bloeddrukquote:
Ben een week of twee geleden begonnen met deadliften.. elke keer sta ik na een setje te tollen op mn benen, duizelig en het zweet breekt me uit. Pak ik teveel gewicht? Zit op 60 kilo miss te zwaar om mee te beginnen.
.SPOILERProgressie van een aantal maanden, en de eerste foto laat zien hoe ik er eerst aan toe was. 110kg en geen houden aan. Als je terugkijkt snap je niet hoe het zover heeft kunnen komen. In augustus 2012 was ik op mezelf gaan wonen maar was skinny fat ( 74kg, mijn laagste gewicht tot nu toe ), een echte ecto.
Eind december KT weer opgepakt, halverwege/eind januari echt op mijn voeding gaan letten (woog toen 76kg) en opeens ging het hard naar beneden met mijn BF. Laatste foto is van vanochtend na de training, ik zit op 77~78kg nu.
Doel is om tegen het begin van de zomer rond de 82~83kg te gaan zitten met 10~12% BF, maar ik weet niet of dat erg realistisch is.
[ Bericht 10% gewijzigd door Drinky op 21-02-2013 15:20:40 ]
Hoe zwaar woog je midden januari? je zou niet zeggen dat er maar een maand tussen zitquote:
Ik ga denk ik maar wat cardio in de mix gooien bij mijn workout. BF is al goed omlaag gegaan maar mag nog wel een beetje harder. Onderste gedeelte buik en mijn heupen willen maar niet verdwijnenSPOILERProgressie van een aantal maanden, en de eerste foto laat zien hoe ik er eerst aan toe was. 110kg en geen houden aan. Als je terugkijkt snap je niet hoe het zover heeft kunnen komen. In augustus 2012 was ik op mezelf gaan wonen maar was skinny fat ( 74kg, mijn laagste gewicht tot nu toe ), een echte ecto.
Eind december KT weer opgepakt, halverwege/eind januari echt op mijn voeding gaan letten (woog toen 76kg) en opeens ging het hard naar beneden met mijn BF. Laatste foto is van vanochtend na de training, ik zit op 77~78kg nu.
[ afbeelding ]
Doel is om tegen het begin van de zomer rond de 82~83kg te gaan zitten met 10~12% BF, maar ik weet niet of dat erg realistisch is.
Wat is je lengte? 1.85m?quote:
Ik ga denk ik maar wat cardio in de mix gooien bij mijn workout. BF is al goed omlaag gegaan maar mag nog wel een beetje harder. Onderste gedeelte buik en mijn heupen willen maar niet verdwijnenSPOILERProgressie van een aantal maanden, en de eerste foto laat zien hoe ik er eerst aan toe was. 110kg en geen houden aan. Als je terugkijkt snap je niet hoe het zover heeft kunnen komen. In augustus 2012 was ik op mezelf gaan wonen maar was skinny fat ( 74kg, mijn laagste gewicht tot nu toe ), een echte ecto.
Eind december KT weer opgepakt, halverwege/eind januari echt op mijn voeding gaan letten (woog toen 76kg) en opeens ging het hard naar beneden met mijn BF. Laatste foto is van vanochtend na de training, ik zit op 77~78kg nu.
[ afbeelding ]
Doel is om tegen het begin van de zomer rond de 82~83kg te gaan zitten met 10~12% BF, maar ik weet niet of dat erg realistisch is.
75~76kg, je zou het inderdaad niet zeggen maar sinds ik echt bewust ben gaan eten is het in een rotvaart gegaan. Ik heb verder geen cardio ernaast gedaan en nog wel een week carnaval gehad (waar ik wel wat junk heb gegeten, maar beperkt).quote:
[..]
Hoe zwaar woog je midden januari? je zou niet zeggen dat er maar een maand tussen zit
1.83m volgens mij, heb het al lang niet meer gemeten. Op mijn paspoort staat 1.81 dus dat zou ook nog kunnenquote:
Een deel daarvan kan je wijten aan de belichting. Zit nogal een verschil in.quote:
[..]
Hoe zwaar woog je midden januari? je zou niet zeggen dat er maar een maand tussen zit
Klopt, maar alsnog waren mijn pecs en abs destijd niet zo zichtbaar (mijn abs waren helemaal niet zichtbaar).quote:
[..]
Een deel daarvan kan je wijten aan de belichting. Zit nogal een verschil in.
geen idee. Als je al een tijd sport en een grote man bent dan is het niet normaal. Ben je een couch potatoe die net begint met trainen en van nature niet sterk dan kan 60kg te zwaar zijn. Let op je ademhaling tijdens het liften evt met minder gewicht. Helpt dit niet ga naar de huisarts voor een checkup.quote:
Ben een week of twee geleden begonnen met deadliften.. elke keer sta ik na een setje te tollen op mn benen, duizelig en het zweet breekt me uit. Pak ik teveel gewicht? Zit op 60 kilo miss te zwaar om mee te beginnen.
Prettigste en beste oefening die ik tot nu toe gedaan heb voor rug.quote:
Sinds vandaag doe ik rackpulls in plaats shrugs. Wie doen hier nog meer rack pulls? En is het een goede oefening (lees: betere) voor de traps?
Ik zou het volgende keer even aankijken. Ik heb het ook een keer gehad dat ik duizelig was en even moest zitten. Dat kwam omdat ik toen haast had en een een superset deed van deadlifts en dips. Mischien te weinig pauze ofzo? Slecht gegeten of gedronken kan ook.quote:
Ben een week of twee geleden begonnen met deadliften.. elke keer sta ik na een setje te tollen op mn benen, duizelig en het zweet breekt me uit. Pak ik teveel gewicht? Zit op 60 kilo miss te zwaar om mee te beginnen.
Ik heb het ook alleen bij DL
Ik heb het soms al als ik een tijdje op bed of op bank heb gelegen en snel opsta
Wordt een nieuwe vloer gelegd in mijn "regular" gym; andere vestiging heeft maar 90 kg aan schijven...?
TOTAAL, voor barbell & smith machine (ja, ook maar 1 barbell).
Obliques komen al een stuk meer tevoorschijn, en nice trapsquote:
Ik ga denk ik maar wat cardio in de mix gooien bij mijn workout. BF is al goed omlaag gegaan maar mag nog wel een beetje harder. Onderste gedeelte buik en mijn heupen willen maar niet verdwijnenSPOILERProgressie van een aantal maanden, en de eerste foto laat zien hoe ik er eerst aan toe was. 110kg en geen houden aan. Als je terugkijkt snap je niet hoe het zover heeft kunnen komen. In augustus 2012 was ik op mezelf gaan wonen maar was skinny fat ( 74kg, mijn laagste gewicht tot nu toe ), een echte ecto.
Eind december KT weer opgepakt, halverwege/eind januari echt op mijn voeding gaan letten (woog toen 76kg) en opeens ging het hard naar beneden met mijn BF. Laatste foto is van vanochtend na de training, ik zit op 77~78kg nu.
[ afbeelding ]
Doel is om tegen het begin van de zomer rond de 82~83kg te gaan zitten met 10~12% BF, maar ik weet niet of dat erg realistisch is.
Ik wacht!quote:
[..]
Is goed! Een scoop is voldoende.
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn? Maar misschien lock ik m'n armen toch niet zo goed als ik dacht, wat het probleem wel zou verklaren
Lift je wel vanuit je benen?quote:
Yo, ik heb ook een vraag over de deadlift.
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn? Maar misschien lock ik m'n armen toch niet zo goed als ik dacht, wat het probleem wel zou verklaren
quote:
Yo, ik heb ook een vraag over de deadlift.
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn? Maar misschien lock ik m'n armen toch niet zo goed als ik dacht, wat het probleem wel zou verklaren
Ik heb even rondgekeken en de meeste mensen geven als oplossing rust of fysio, meer kan ik ik niet vinden:/.quote:loopt het omhoog, langs je bot richting je elleboog? Dat had ik, zodra ik een gewicht weer los liet na een setje. Bij mij hielp rust, maar wel lange tijd rust
En kunnen we daar ons voordeel mee doen? Is het misschien daarom dat GOMAD zo goed werkt
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 21-02-2013 00:01:00 ]
ik zou het deadlift hoofdstuk in starting strength even doorlezen, staan best wat handige tips in.quote:
Yo, ik heb ook een vraag over de deadlift.
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn? Maar misschien lock ik m'n armen toch niet zo goed als ik dacht, wat het probleem wel zou verklaren
Heb je het gevoel ook bij biceps trainen met de barbell? Dat je langzaam moet los laten?quote:
Yo, ik heb ook een vraag over de deadlift.
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn? Maar misschien lock ik m'n armen toch niet zo goed als ik dacht, wat het probleem wel zou verklaren
melk uit je tepels, yeahquote:
Ik las dat er in Melk veel groeihormonen zitten. Maar hoeveel is veel?
En kunnen we daar ons voordeel mee doen? Is het misschien daarom dat GOMAD zo goed werkt
Een paar vragen:quote:
Yo, ik heb ook een vraag over de deadlift.
Sowieso een killer oefening, maar jammer genoeg voel ik stress/spanning op mijn armen wanneer ik de stang loslaat. Een soort van lichte pijnscheut gedurende een seconde, waarna deze weer verdwijnt. En dan voel ik het voornamelijk in mijn bovenarm.
Ik lock wel gewoon m'n armen en gebruik een double overhand grip, probeer een buiging in mijn armen dus zeker te voorkomen. Iemand enig idee wat de oorzaak van deze pijnscheut kan zijn? Maar misschien lock ik m'n armen toch niet zo goed als ik dacht, wat het probleem wel zou verklaren
-Waar heb je de pijn precies?
-Bij andere oefeningen/bewegingen ook last van dit gevoel?
quote:
[..]
Lift je wel vanuit je benen?
quote:
[..]
ik zou het deadlift hoofdstuk in starting strength even doorlezen, staan best wat handige tips in.
quote:
[..]
[..]
Ik heb even rondgekeken en de meeste mensen geven als oplossing rust of fysio, meer kan ik ik niet vinden:/.
Aight, bedankt voor de hulp. Alhoewel ik het hoofdstuk al heb gelezen zal ik het zeker nog een keer doen. Ik probeer de deadlift dan ook te doen zoals die in het boek beschreven staat.quote:
[..]
Heb je het gevoel ook bij biceps trainen met de barbell? Dat je langzaam moet los laten?
De stang in lijn het met het midden van het voet, barbell vasthouden armen locken , 'doorzakken' vanuit knieen totdat schenen de stang raken, rug recht en tillen
Vooralsnog heb ik biceps niet getraind, maar ik zal me de volgende training wel wagen aan een set barbell curl.
Apart vind ik dat ik er tijdens de set niet veel van merk, maar pas echt als ik de stang loslaat.
Nee man, gelukkig niet. Alleen bij de deadlift. Ik kan het denk ik het beste beschrijven als 'aan de kant van de triceps'quote:
[..]
Een paar vragen:
-Waar heb je de pijn precies?
-Bij andere oefeningen/bewegingen ook last van dit gevoel?
Als je vanaf de elleboog omhoog gaat, rond dat gebied eigenlijk. Ik zal er de volgende training wel goed op letten, misschien dat ik het dan beter kan beschrijventhanks
Dat zijn beste gains volgens mij, hoe train je en hoe ziet je voeding eruit? Ben wel benieuwd namelijkquote:
Ik ga denk ik maar wat cardio in de mix gooien bij mijn workout. BF is al goed omlaag gegaan maar mag nog wel een beetje harder. Onderste gedeelte buik en mijn heupen willen maar niet verdwijnenSPOILERProgressie van een aantal maanden, en de eerste foto laat zien hoe ik er eerst aan toe was. 110kg en geen houden aan. Als je terugkijkt snap je niet hoe het zover heeft kunnen komen. In augustus 2012 was ik op mezelf gaan wonen maar was skinny fat ( 74kg, mijn laagste gewicht tot nu toe ), een echte ecto.
Eind december KT weer opgepakt, halverwege/eind januari echt op mijn voeding gaan letten (woog toen 76kg) en opeens ging het hard naar beneden met mijn BF. Laatste foto is van vanochtend na de training, ik zit op 77~78kg nu.
[ afbeelding ]
Doel is om tegen het begin van de zomer rond de 82~83kg te gaan zitten met 10~12% BF, maar ik weet niet of dat erg realistisch is.
De stang laat ik eigenlijk meteen los, maar ik ga zeker proberen of langzaam loslaten helpt, bedanktquote:
Hoe laat je de stang los, snel of langzaam? Het kan namelijk helpen als je hem langzaam loslaat. Zeg maar steeds minder hard knijpen gedurende een paar seconden totdat je de stang niet meer vast hebt. Ik doe er soms 3 seconden over.
Voeding:quote:
[..]
Dat zijn beste gains volgens mij, hoe train je en hoe ziet je voeding eruit? Ben wel benieuwd namelijk
Eiwitten: 150~200 gram
Vetten: 70~80 gram
Verzadigde vetten: 13~18 gram
Koolhydraten: 170~200 gram
Gemiddelde hoeveelheid kcal ligt rond de 2200~2300.
Supp: whey isolate, creapure creatine, vitamine B12 vitamine D pillen.
Trainingschema:
SPOILEROndertussen squat naar 5x5 ipv 4x5, dips doe ik nu 4~5 reps ipv 8 gezien m'n linker tricep het niet trekt.
[ Bericht 3% gewijzigd door Drinky op 21-02-2013 01:00:09 ]
Elke dag dus... uit welk eten haal je dat en neem je ook shakes? Klinkt allemaal goed! Discipline mis ik een beetje.quote:
[..]
Voeding:
Eiwitten: 150~200 gram
Vetten: 70~80 gram
Verzadigde vetten: 13~18 gram
Koolhydraten: 170~200 gram
Gemiddelde hoeveelheid kcal ligt rond de 2200~2300.
Trainingschema:SPOILEROndertussen squat naar 5x5 ipv 4x5, dips doe ik nu 4~5 reps ipv 8 gezien m'n linker tricep het niet trekt.
[ afbeelding ]
Jou trainingsschema.. doe je dat maandag dinsdag, woensdag rust, donderdag vrijdag?
Of hoe deel jij het in?
Ik heb zelf, na een dagje deadlift squat en benchpress dat ik wel 2 dagen herstellen moet.
Supps heb ik toegevoegd.quote:
[..]
Elke dag dus... uit welk eten haal je dat en neem je ook shakes? Klinkt allemaal goed! Discipline mis ik een beetje.
Jou trainingsschema.. doe je dat maandag dinsdag, woensdag rust, donderdag vrijdag?
Of hoe deel jij het in?
Ik heb zelf, na een dagje deadlift squat en benchpress dat ik wel 2 dagen herstellen moet.
Ik pak tussen elke training 1 dag rust dus: Maandag A, dinsdag rust, woensdag B, donderdag rust, vrijdag A etc.
Heb gemerkt dat ik met een post workout shake niet zo lang hoef te herstellen als dat ik voorheen moest (toen liep ik gewoon een week lang krom na een dagje benen).
Discipline is inderdaad het belangrijkste en het kost je veel geld als je gezond voedsel wil eten (in vergelijking met al die voorgefabrikeerde troep). Ik ben gestopt met blowen, sinds kort ook met alcohol(scheelt ook weer geld) en heb heel m'n voedingsgewoonte om moeten gooien.
Ik doe shrugs vooral voor de traps. Shrugs zijn naast squats overigens de enige oefening waar ik consequent iedere keer weer tering erge DOMS van krijgquote:
[..]
Shrugs doe ik maar af en toe (schouderdag). Deze zijn al iets te groot ivm de rest en ik pak ze voldoende met andere schouderoefenen (upright row, side raises oid).
Wel een heerlijk oefening overigens.
In for Drinkypics.quote:
Ik ga denk ik maar wat cardio in de mix gooien bij mijn workout. BF is al goed omlaag gegaan maar mag nog wel een beetje harder. Onderste gedeelte buik en mijn heupen willen maar niet verdwijnenSPOILERProgressie van een aantal maanden, en de eerste foto laat zien hoe ik er eerst aan toe was. 110kg en geen houden aan. Als je terugkijkt snap je niet hoe het zover heeft kunnen komen. In augustus 2012 was ik op mezelf gaan wonen maar was skinny fat ( 74kg, mijn laagste gewicht tot nu toe ), een echte ecto.
Eind december KT weer opgepakt, halverwege/eind januari echt op mijn voeding gaan letten (woog toen 76kg) en opeens ging het hard naar beneden met mijn BF. Laatste foto is van vanochtend na de training, ik zit op 77~78kg nu.
[ afbeelding ]
Doel is om tegen het begin van de zomer rond de 82~83kg te gaan zitten met 10~12% BF, maar ik weet niet of dat erg realistisch is.
Dit.quote:
[..]
Pfff... lastig als je er zo uit ziet en het over 20 jaar puur op karakter moet doen
Ik roep het vrij vaak richting een paar vrienden van me die 'nogal' kritisch zijn op het gebied van uiterlijk. Over 20 jaar zijn al onze 'chicks' oud en onneukbaar lelijk. Het zijn de gasten die nu verder dan hun lul kijken en in karakter investeren die niet in een scheiding eindigen.
Uiteraard zijn er ook mooie én lieve vrouwen, maar helaas sluiten deze eigenschappen elkaar vaak uit. Dit komt vooral door de manier waarop er met mooie vrouwen wordt omgegaan; ze staan atlijd op een voetstuk en worden daardoor van binnen gans verziekt.
Als ik curl met dat gewicht heb ik daar zeker wel last van.quote:
[..]
Heb je het gevoel ook bij biceps trainen met de barbell? Dat je langzaam moet los laten?
ik doe m'n shruggs op 170kg tegenwoordig volle setjes van 10 en nog geen DOMS daar...quote:Op donderdag 21 februari 2013 01:13 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik doe shrugs vooral voor de traps. Shrugs zijn naast squats overigens de enige oefening waar ik consequent iedere keer weer tering erge DOMS van krijg
Alleen pijn in m'n nek daags erna als ik ook maar iets verkeerd sta met m'n nek tijdens die oefening.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 21-02-2013 07:48:56 ]
'k weet niet of je d'r blij van wordt als ik dat zeg, maar we hebben een beetje dezelfde bouw klopt dat?quote:
[ afbeelding ]
Aderen komen niet zo mooi uit door die zachte belichting, maar ik zag vandaag ook van die gekruiste aderen op mijn schouder.
Zeker na een paar sets dips staat mijn hele onderarm strak met dikke induwbare aderen, oud plaatje met stadsbusbelichting.
[ afbeelding ]
Gekke aderen op bovenarm ook.
Ben weer aan het eten trouwens, fuck het voorjaar.
Alleen ben jij wel ubber ripped vergeleken met mijn
Ik bedoel kwa bouw met armen en schouders. lange bicep e.d.
suc6 i.i..g met je bulk, 'k wou dat ik weer mocht
goed bezig
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 21-02-2013 08:12:20 ]
Ai dat is zuur.quote:
Spiertje gescheurd in m'n cjest volgens mij. Kan niet doorademen en niet niezen
Ook een keertje gehad na te zware & brede dips. Het moeilijkste is om niet meteen weer te gaan dippen
Dat rust houden is tricky...Vertel mij watquote:
119$ plus 84$ verzendkosten.
Oke zat nog een gripper bij en nog een klein dingetje maar dang. Gisteren nog ff gevraagd of dat klopte aan ze, maar het is gewoon zo duur om te versturen 
lolquote:
hoeveel dagen nog?
Vanochtend met fysio besloten dat we van 2x p/w naar nog maar 1 keer gaan. En ik mag explosief opdrukken, tegen een muur. Vanaf volgende week weer voorzichtig beginnen met zwemmen denk ik.quote:
zwemmen is wel effectief en voor je gewichten niet belastend. suc6quote:
[..]
Vanochtend met fysio besloten dat we van 2x p/w naar nog maar 1 keer gaan. En ik mag explosief opdrukken, tegen een muur. Vanaf volgende week weer voorzichtig beginnen met zwemmen denk ik.
Cryostaat met daar in een Nano MRI die ontwikkeld wordt en waar o.a. eiwitten mee worden "betast"
Zijn duizenden eiwitten soorten uiteraard, dus niet specifiek een BB-stukje, maar gewoon een stukje in Jip en Janneke taal over wat er zoal gedaan wordt kwa onderzoek op deze gebieden.
Met een beetje geluk hoef je over 10jr niet meer in een giant MRI tunnel te liggen
http://nieuws.leidenuniv.(...)campaign=nieuwsbrief
je moet die oefeningen wel aan beide schouders doen UberSmurfquote:
Kunnen rotator cuff oefeningen die je maar aan één kant doet ervoor zorgen dat je schouder aan de ene kant lager komt te hangen? Loop met een schouderblessure, dus doe die oefeningen, maar het viel me gisteren op dat m'n geblesseerde schouder (waar ik dus oefeningen mee doe dagelijks) significant lager hangt. Moet forceren om ze horizontaal gelijk te hebben. Loop bij de fysio, maar heb pas over twee weken weer een afspraak, dus vandaar dat ik het hier maar even vraag.
gewoon alleen al om ook aan die andere schouder je blessure te voorkomen.
straks heb je 1 super schouder kwa vrijheid en ROM en 1 houte klaas schouder
Ja, dat bedacht ik me dus gisteren ook, waarom doe ik dit eigenlijk maar aan één kant, als de andere kant ook kan profiteren?quote:
[..]
je moet die oefeningen wel aan beide schouders doen UberSmurf
gewoon alleen al om ook aan die andere schouder je blessure te voorkomen.
straks heb je 1 super schouder kwa vrijheid en ROM en 1 houte klaas schouder
Maar, betekent dat dat ik m'n andere schouder geforceerd omhoog hou op de één of andere manier?
Iemand hier heeft onlangs een opdracht over schouders gedaan voor z'n opleiding meen ik.quote:
[..]
Ja, dat bedacht ik me dus gisteren ook, waarom doe ik dit eigenlijk maar aan één kant, als de andere kant ook kan profiteren?
Maar, betekent dat dat ik m'n andere schouder geforceerd omhoog hou op de één of andere manier?
Bendoe toch? Misschien kan hij er wat over zeggen...
Preacher Curl Squats
quote:
Wat is jullie mening over trainen middels Kinesiswand? Persoonlijk maak ik tijdens trainingen er graag gebruik van, bijvoorbeeld voor decline fly of cross row. Het voordeel vind ik dat de oefening, door continue belasting, erg zwaar is en stabilisatiespieren meer aangesproken worden. De laatste tijd zie ik dat er niet alleen huisvrouwen gebruik van maken maar dat steeds meer mensen die trainen voor kracht/massa dit in hun schema integreren naast het gebruik van barbells etc. Ik kan me ook voorstellen dat dit door bepaalde groepen niet als stoer wordt gezien, doordat het onduidelijk is hoeveel gewicht er daadwerkelijk wordt gebruikt en er dan ook weinig over valt op te scheppen. Maken jullie ook gebruik van deze wand? Ik zou bovenstaande toch best graag thuis hebben als vervanging van de inloopkast van vriendin
.Eens. Met name vetgedrukte delen. Ook als gevorderde krachttrainer kun je best wat hebben aan een Kenesiswand. Dat dat ding er mooi en niet hardcore uitziet, maakt voor het functioneren niet uit en het maakt krachttraining toegankelijker voor met name vrouwen.quote:
[ afbeelding ]
Wat is jullie mening over trainen middels Kinesiswand? Persoonlijk maak ik tijdens trainingen er graag gebruik van, bijvoorbeeld voor decline fly of cross row. Het voordeel vind ik dat de oefening, door continue belasting, erg zwaar is en stabilisatiespieren meer aangesproken worden. De laatste tijd zie ik dat er niet alleen huisvrouwen gebruik van maken maar dat steeds meer mensen die trainen voor kracht/massa dit in hun schema integreren naast het gebruik van barbells etc. Ik kan me ook voorstellen dat dit door bepaalde groepen niet als stoer wordt gezien, doordat het onduidelijk is hoeveel gewicht er daadwerkelijk wordt gebruikt en er dan ook weinig over valt op te scheppen. Maken jullie ook gebruik van deze wand? Ik zou bovenstaande toch best graag thuis hebben als vervanging van de inloopkast van vriendin
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 21-02-2013 10:48:52 (typo ) ]
Het ziet er inderdaad niet uit maar spierpijn is bijna gegarandeerd.
quote:
Ik heb het nooit eerder gezien zo'n ding
Ik denk dat dit te maken heeft met Orthostatische Hypotensie.quote:
Ben een week of twee geleden begonnen met deadliften.. elke keer sta ik na een setje te tollen op mn benen, duizelig en het zweet breekt me uit. Pak ik teveel gewicht? Zit op 60 kilo miss te zwaar om mee te beginnen.
haha Snakey met dit filmpje bevestig je juist alle vooroordelenquote:
Ik pakte de eerste die ik vond.quote:
[..]
haha Snakey met dit filmpje bevestig je juist alle vooroordelen
Maar de werking mag duidelijk zijn in ieder geval. Ik blijf bij m´n barbels en dumbbells trouwens, met hier en daar wat kabelwerk.
Heerlijk, overdag sporten.quote:
Enfin, ik ga zo maar eens squaten, halleluja wat heb ik er zin in.
Ik zit er elke avond tussen 21:00 en 23:00, afhankelijk van hoe laat ik thuis ben
Klinkt als zinvol werk. Ik heb meer een crediteuren/debiteuren/toren c kantoorbaan.quote:
Vakgroep waar ik o.a. voor werk, en een van de opstellingen.
Cryostaat met daar in een Nano MRI die ontwikkeld wordt en waar o.a. eiwitten mee worden "betast"
Zijn duizenden eiwitten soorten uiteraard, dus niet specifiek een BB-stukje, maar gewoon een stukje in Jip en Janneke taal over wat er zoal gedaan wordt kwa onderzoek op deze gebieden.
Met een beetje geluk hoef je over 10jr niet meer in een giant MRI tunnel te liggen
http://nieuws.leidenuniv.(...)campaign=nieuwsbrief
SPOILERMaar het betaalt wel goed.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 21-02-2013 10:54:16 (wederom: typo) ]
Met name die spoilert is ook niet verkeerdquote:
[..]
Klinkt als zinvol werk. Ik heb meer een crediteuren/debiteuren/toren c kantoorbaan.SPOILERMaar het betaald wel goed.
Toen ik nog helemaal gek was van sneakers haalde ik ze ook vaak uit de VS, $84 verzendkosten is echt absurd tenzij het pakketje verzekerd is.quote:
net dus Do-Win's besteld size 10 met 3/4" zool.
119$ plus 84$ verzendkosten.
dat hoop ik dan maar.quote:
[..]
Toen ik nog helemaal gek was van sneakers haalde ik ze ook vaak uit de VS, $84 verzendkosten is echt absurd tenzij het pakketje verzekerd is.
't kutte is dat ik ze nergens anders kon bestellen.
Dit is de 2012 versie omdat de 2013 versie problemen had voor de verkoop. Iets met kleur niet goed of zo iets.
En ik vind het 2012 model een stuk beschaafder, dus gelukkig hebben ze er nog een batch van gemaakt.
^^ deze man weetquote:
[..]
Dit.
Ik roep het vrij vaak richting een paar vrienden van me die 'nogal' kritisch zijn op het gebied van uiterlijk. Over 20 jaar zijn al onze 'chicks' oud en onneukbaar lelijk. Het zijn de gasten die nu verder dan hun lul kijken en in karakter investeren die niet in een scheiding eindigen.
Uiteraard zijn er ook mooie én lieve vrouwen, maar helaas sluiten deze eigenschappen elkaar vaak uit. Dit komt vooral door de manier waarop er met mooie vrouwen wordt omgegaan; ze staan atlijd op een voetstuk en worden daardoor van binnen gans verziekt.
USPS 15 dollar pakketpost. Klaar.quote:
[..]
dat hoop ik dan maar.
't kutte is dat ik ze nergens anders kon bestellen.
Dit is de 2012 versie omdat de 2013 versie problemen had voor de verkoop. Iets met kleur niet goed of zo iets.
En ik vind het 2012 model een stuk beschaafder, dus gelukkig hebben ze er nog een batch van gemaakt.
Er zijn tussenpersonen/bedrijven die voor je kunnen doorzenden. S&H in de VS is vaak gratis. Vanuit zo'n PO-box kun je dus voor een paar centen iets door laten sturen.
quote:
ic ic. Goed om te weten voor de volgende keer danquote:
[..]
USPS 15 dollar pakketpost. Klaar.
Er zijn tussenpersonen/bedrijven die voor je kunnen doorzenden. S&H in de VS is vaak gratis. Vanuit zo'n PO-box kun je dus voor een paar centen iets door laten sturen.
Dit was ook via USPS, dus misschien is het idd. verzekerd of zo. Dat wat Seto zei.
Anders ben ik genaaid zonder geneukt te hebben
Wat zijn manieren om de vorm goed te krijgen? Ik probeer mijn abs al zo strak mogelijk te houden en ik heb zoveel waarschuwingen over de smith gelezen dat ik daar ook niet zonder goed advies mee wil beginnen.
Filmpje maken met alleen lege bar en hier posten.quote:
Ondertussen denk ik dat mijn squat gewoon echt vreselijk is. Het is een soort good morning geworden en ik heb het idee dat dit niet geweldig is voor mijn gezondheid. Ook voel ik bij een legpress mijn quads en glutes beter dan bij een squat.
Wat zijn manieren om de vorm goed te krijgen? Ik probeer mijn abs al zo strak mogelijk te houden en ik heb zoveel waarschuwingen over de smith gelezen dat ik daar ook niet zonder goed advies mee wil beginnen.
Als ik jou was zou ik die oefeningen gewoon voor allebei je schouders doen. Door die corrigerende oefeningen worden de spieren (die nog gewoon gezond zijn) bij je slechte schouder een stuk sterker dan je goeie kant en trekken ze je opperarmbeen een stuk steviger in de gewrichtskom. Eerst je geblesseerde schouder en daarna je goede trainen, dan weet je dat je na een poos je schouders redelijk gelijk hebt in kracht. Welke oefeningen doe je allemaal?quote:
Kunnen rotator cuff oefeningen die je maar aan één kant doet ervoor zorgen dat je schouder aan de ene kant lager komt te hangen? Loop met een schouderblessure, dus doe die oefeningen, maar het viel me gisteren op dat m'n geblesseerde schouder (waar ik dus oefeningen mee doe dagelijks) significant lager hangt. Moet forceren om ze horizontaal gelijk te hebben. Loop bij de fysio, maar heb pas over twee weken weer een afspraak, dus vandaar dat ik het hier maar even vraag.
. Probleem bij mij is dat ik niet heel groot ben 1.78m en mijn rug niet heel breed is en mijn buikje altijd aanwezig is.(heb 2 blokjes zonder aanspannen). Nu wil ik de komende 5 maanden nog even mega rammen voordat ik voor 4 maanden uit NL vertrek en minder aan sporten toe kom. Maar ik wil graag ook een bepaald doel bereiken en dat is: - Bredere rug
- Mooiere uitwerking van Borst en Buik.
- Slag dikkere benen
Dus in algemene zin breder, maar droger. Nu weet ik dat dit het bodybuildings forum is, maar aangezien hier de meeste mensen zitten met specifieke ervaring, waag ik het er toch maar op.
Mijn doel in pics:
Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Ik heb zelf het idee dat het verstandig is om nog 2 maanden te bulken, zodat ik vervolgens 2/3 maanden kan cutten en niet teveel spiermassa verlies of skinny wordt. Kwa supplementen waarschijnlijk nu Whey en misschien crea?SPOILERLinks uiteraard
1.78 mquote:
Hoe wil je advies krijgen of je moet bulken of cutten naar dat soort fysieken als we niet weten hoe je er nu uit ziet?
82 kilo
B: 15
en ik weet dat ik nu nog moet bulken, aangezien ik gewoon simpelweg te weinig mussle heb om te cutten
Daar zien we je BMI aan, maar zegt niks zonder lichaamsvetpercentage.quote:
lager vetpercentage: cutten
En hoe zet zich dit af t.o.v. supplementen? Zijn daar nog basisregels voor? Want ik kan me voorstellen dan crea niet goed is bij cutten, maar juist wel bij bulkenquote:
groter worden: hard trainen en goed eten
lager vetpercentage: cutten
Oké. En met mijn huidige body, is het dan verstandig om eerst te bulken (heb overigens afgelopen 2 maanden stilgezeten ivm gebroken arm) en vervolgens in de cut. Wat is het geheim achter foto's hierboven? Zwaar doorcutten?quote:
Maakt niet uit. Je kunt gerust creatine tijdens je cut nemen.
Kan niets zeggen over wat jij op dit moment het beste kunt doen. Weet niet hoe je fysiek is.
Hoe kan je meer info gevenquote:
Yep. Flink cutten. Die gasten staan op 8-10%.
Kan niets zeggen over wat jij op dit moment het beste kunt doen. Weet niet hoe je fysiek is.
Wat heb je nodig zeg maar...Rotator cuff zorgt met name voor de stabilisatie van de schouder samen met de biceps (via de bicepspees door de sulcus). Als hij geblesseerd is kan het dus zijn dat je de schouder ontlast en hem lager laat hangen. Met wat rust (lees:geen provocerende kracht oefeningen) en training zal het weer herstellen en krachtiger worden.quote:
Kunnen rotator cuff oefeningen die je maar aan één kant doet ervoor zorgen dat je schouder aan de ene kant lager komt te hangen? Loop met een schouderblessure, dus doe die oefeningen, maar het viel me gisteren op dat m'n geblesseerde schouder (waar ik dus oefeningen mee doe dagelijks) significant lager hangt. Moet forceren om ze horizontaal gelijk te hebben. Loop bij de fysio, maar heb pas over twee weken weer een afspraak, dus vandaar dat ik het hier maar even vraag.
Maar uit interesse wat voor blessure heb je precies?
Fotosssquote:
[..]
Hoe kan je meer info geven
Als ik jou was zou ik cutten naar 10 en daarna bulken naar 15, repeat, repeat and repeat. Dit wel met minimale fat gains en maximale massa gains (optimaal als mogelijk), anders schiet het niet op.quote:
Ik zit rond de 14/15 op het moment.
Voor een aantal heb ik toegang. Welke heb je nodig dan?quote:
Wie hier heeft toegang tot de full texts op Pubmed?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343671quote:
[..]
Voor een aantal heb ik toegang. Welke heb je nodig dan?
Via DM mag het iig.quote:Op donderdag 21 februari 2013 12:30 schreef Seam het volgende:
Volgens mij mag je dat niet doorgeven of posten, Snakey had me daar al eens opgewezen toen ik een review over supplementen wilden posten uit het British Journal of Sports Medicine.
Zit niet bij mij in het pakket. Kan voornamelijk bij behandeling/oefening based en een aantal van voeding.quote:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343671
In ieder geval bedankt.quote:
[..]
Zit niet bij mij in het pakket. Kan voornamelijk bij behandeling/oefening based en een aantal van voeding.
Ik kan er wel bij. Als je me je emailadres even in een DM stuurt dan mail ik je de PDF toequote:
DM gestuurd. Bedankt!quote:
[..]
Ik kan er wel bij. Als je me je emailadres even in een DM stuurt dan mail ik je de PDF toe
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htmquote:
[..]
Als ik jou was zou ik die oefeningen gewoon voor allebei je schouders doen. Door die corrigerende oefeningen worden de spieren (die nog gewoon gezond zijn) bij je slechte schouder een stuk sterker dan je goeie kant en trekken ze je opperarmbeen een stuk steviger in de gewrichtskom. Eerst je geblesseerde schouder en daarna je goede trainen, dan weet je dat je na een poos je schouders redelijk gelijk hebt in kracht. Welke oefeningen doe je allemaal?
Exercise 1, 2 en 4. Setjes 3x15 met dusdanig gewicht dat ik niet tot failure ga.
Heb van de zomer met een ontsteking gelopen, die is gelukkig nog vrij snel overgegaan, maar ik ben onbewust om de betreffende plek heen gaan trainen (waterpolo, dus veel zwemmen en schieten, bovenhoofdse bewegingen). Daardoor ben ik m'n schouder op een verkeerde wijze gaan gebruiken en heb ik nu dus een inklemming (notendop). De rotator cuff oefeningen hebben al een flink eind geholpen, maar merkte dus ineens dat m'n schouders niet gelijk hangen zeg maar. Was dus benieuwd of dat slecht was.quote:
[..]
Rotator cuff zorgt met name voor de stabilisatie van de schouder samen met de biceps (via de bicepspees door de sulcus). Als hij geblesseerd is kan het dus zijn dat je de schouder ontlast en hem lager laat hangen. Met wat rust (lees:geen provocerende kracht oefeningen) en training zal het weer herstellen en krachtiger worden.
Maar uit interesse wat voor blessure heb je precies?
Ligt eraan hoe je voeding er nu uitziet. Als bijvoorbeeld weinig melk drinkt, kun je ook meer melk toevoegen. Als je op 3200 kcal eet op je trainingsdag en 'slechts' 80g eiwit dan zit je waarschijnlijk vrij hoog qua carbs en/of vetten, dus die zou je dan ter compensatie wat kunnen minderen.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
Uit voeding kun je MAKKELIJK het dubbele halen. Ik zou m'n voedingsschema nog eens onder de loep nemen, als ik jou was.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
80 gram... dat is een bakkie kwark, een paar eieren en een glas melk.
80 is wel erg weinig. Je zou eerst kunnen kijken naar je voeding en (waarschijnlijk) KH vervangen door eiwitrijke ingrediënten.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?quote:
[..]
Als ik jou was zou ik cutten naar 10 en daarna bulken naar 15, repeat, repeat and repeat. Dit wel met minimale fat gains en maximale massa gains (optimaal als mogelijk), anders schiet het niet op.
eerst afvallenquote:
[..]
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?
daarna aankomen
snap de vraag niet helemaal, denk ik.
Ongewenst vet eraf trainen. Vervolgens spiermassa erbij trainen.quote:
[..]
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?
Ongewenst vet eraf ..... you get the point..
Hmm nee wellicht niet. Ik vraag me af wat het effect zal zijn als ik eerst cut naar 10 en vervolgens naar 15 bulk ipv andersom (dus eerst bulken en daarna cutten)quote:
[..]
eerst afvallen
daarna aankomen
snap de vraag niet helemaal, denk ik.
Niks bijzonders. Relatief in shape blijven while making some gainzzz.quote:
[..]
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?
Het is geen pretje om je vetpercentage veel te ver laten op te lopen, om daarna maaaaanden te moeten cutten en veel kracht en massa te zien verdwijnen. Ik zou in ieder geval eerst cutten en daarna rustig bulken.
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
quote:Let me summarize the above a little more briefly: trainees should set a bottom and top-end for acceptable body fat levels. For males, 10-15% is a good range, for females 19-27% or so works. Diet down until you hit the low end, stabilize for two weeks, gain until you hit the high end, stabilize for two weeks, then diet back down while keeping the muscle. Over many months or a year of training, you should end up with more muscle than you started with which is the whole goal.
) Ik ben niet iemand die gaat huilen na een keer een avondje alcohol drinken, maar ben benieuwd naar jullie mening.Verneukt je longen.
Denk dat af en toe een joint weinig kwaad kan. Beter een vaporizer gebruiken, trouwens.
Wat wel kan helpen is bij oefeningen je schouder actief naar achteren trekken en je hoofd omhoog houden tijdens oefeningen. Zo heb je meer ruimte in het gewricht waardoor je de inklemming vermijd. Meestal zal je bewegingsuitslag verbeteren en het punt van de beweging waar je de pijn voelt ligt hoger.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm
Exercise 1, 2 en 4. Setjes 3x15 met dusdanig gewicht dat ik niet tot failure ga.
[..]
Heb van de zomer met een ontsteking gelopen, die is gelukkig nog vrij snel overgegaan, maar ik ben onbewust om de betreffende plek heen gaan trainen (waterpolo, dus veel zwemmen en schieten, bovenhoofdse bewegingen). Daardoor ben ik m'n schouder op een verkeerde wijze gaan gebruiken en heb ik nu dus een inklemming (notendop). De rotator cuff oefeningen hebben al een flink eind geholpen, maar merkte dus ineens dat m'n schouders niet gelijk hangen zeg maar. Was dus benieuwd of dat slecht was.
.Mja, is natuurlijk persoonlijk, maar ik probeer verslavende substanties zoveel mogelijk uit m'n leven te houden. Natuurlijk drink ik wel eens een biertje / wijntje, maar zodra je dat te vaak doet of het doet om je wat minder onprettig in het leven te voelen dan is er wat anders aan de hand.quote:
Hoe denken jullie eigenlijk over blowen en trainen? (Niet tegelijk
Haha dat sowieso, ben ook niet iemand die elk weekend iets moet gebruiken.quote:
Verlaagt je test.
Verneukt je longen.
Heb ook van die black cats DMAA pillen, bewaar ze maar voor feestjes/festivals
Niks mis mee, maar het is killings voor je cut want vreetkick.quote:
Hoe denken jullie eigenlijk over blowen en trainen? (Niet tegelijk
Dat klinkt oud btw...Ik ben ook een sigaren liefhebber. Maar een goede sigaar roken, dat doe je (ik iig) eens in de zoveel weken.quote:
Ik hou wel van een lekker sigaar en een goede whisky
Dat probeer ik inderdaad al zoveel mogelijk. M'n totale houding is ook al flink verbeterd ten opzichte van enkele jaren geleden.quote:
[..]
Wat wel kan helpen is bij oefeningen je schouder actief naar achteren trekken en je hoofd omhoog houden tijdens oefeningen. Zo heb je meer ruimte in het gewricht waardoor je de inklemming vermijd. Meestal zal je bewegingsuitslag verbeteren en het punt van de beweging waar je de pijn voelt ligt hoger.
Ik eerst ook, maar als ik nu al de geur van sterke alcohol ruik word ik al misselijk.. Geen idee wat ik hiertegen kan doen, alleen maar bier elke keer (zoete drankjes ga ik niet aan beginnen) is ook wel vervelend. Afentoe wat whisky/wodka is ook wel lekkerquote:
Ik hou wel van een lekkere sigaar en een goede whisky
Inderdaad maar heel af en toe maar dan wil ik ook wel een goede sigaar hebbenquote:
[..]
Ik ben ook een sigaren liefhebber. Maar een goede sigaar roken, dat doe je (ik iig) eens in de zoveel weken.
Dan is het gewoon je oefeningen doen en op je houding letten. Als het goed is moet je schouder naar een aantal weken dan beter(hoger) staan. Maar tegen die tijd loop je ook weer bij de fysio rond.quote:
[..]
Dat probeer ik inderdaad al zoveel mogelijk. M'n totale houding is ook al flink verbeterd ten opzichte van enkele jaren geleden.
Zelf heb ik een bejaarde telefoon zonder camera. Ik ga eens kijken hoe ik dat filmpje voor elkaar krijg.quote:
Filmpje maken met alleen lege bar en hier posten.
Zwemmen lijkt me echt ideale cardio maar helaas is het zwembad te duur als je regelmatig gaat of zit het vol met ouderen en ander tuigquote:
[..]
zwemmen is wel effectief en voor je gewichten niet belastend. suc6
Dan ga ik toch liever voor een rivier. Dan heb je nog wat weerstand van de stromingquote:
daar zou ik een klacht over indienenquote:
Bij het zwembad hier zijn er al twee dagen waarop ik niet welkom ben, vrouwendag en gezinszwemmen. Daarnaast nog twee dagen dicht ook + belachelijk duur.
In Stockholm kan je gewoon overal het water inspringen en schoon zwemmen, heerlijke stad.quote:
[..]
Dan ga ik toch liever voor een rivier. Dan heb je nog wat weerstand van de stroming
Daar woon ik. Echter je moet nu echt eerst een wak hakken voordat je dat doet.quote:Op donderdag 21 februari 2013 14:29 schreef seto het volgende:
[..]
In Stockholm kan je gewoon overal het water inspringen en schoon zwemmen, heerlijke stad.
2e keer squat in zon 5 maanden vanwege knieblessures, tips?
Met normaal voedsel kan ik al rond de 150~160 gram komen op 2200kcal zonder supps. Meer eiwitten in je dieet gooien en minder carbs eten.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
Ziet er volgens mij goed uit. Waar train je?quote:
2e keer squat in zon 5 maanden vanwege knieblessures, tips?
Lastig te zien als je je rug niet mee filmt.quote:
2e keer squat in zon 5 maanden vanwege knieblessures, tips?
Dacht ik ook al ja, zal volgende week wel opnieuw proberen.quote:
[..]
Lastig te zien als je je rug niet mee filmt.
USC Amsterdam Science Parkquote:
[..]
Ziet er volgens mij goed uit. Waar train je?
Beste duik in testosterontwitter:Martinberkhan twitterde op woensdag 20-02-2013 om 23:34:23Case study notes testosterone reduced by 80% in natural bodybuilder on diet from 14% to 4% body fat http://t.co/mD6xRS7EhB Guy got wrecked. reageer retweet
. Eigenlijk te ziek voor woorden.
oink.quote:RESULTS:
Heart rate decreased from 53 to 27 bpm during preparation and increased to 46 bpm within one month following competition; brachial blood pressure dropped from 132/69 mmHg to 104/56 mmHg during preparation and returned to 116/64 mmHg at 6 months following competition; percent body fat declined from 14.8% to 4.5% during preparation and returned to 14.6% during recovery; strength decreased during preparation and did not fully recover during 6 months of recovery; testosterone declined from 9.22 ng/mL to 2.27 ng/mL during preparation and returned back to the baseline level, 9.91 ng/mL, following competition; total mood disturbance increased from 6 to 43 units during preparation and recovered to 4 six months following competition.
En hoe lager je in bf% komt, hoe minder absolute hoeveelheden vet je hoeft te verliezen per procentpunt... maw van 20% naar 15% cutten is méér gram vet afvallen dan van 9% naar 4%.
andersom
Anyway, laag bf% is kut.
Afaik zijn er geen studies geweest met een redelijk grote groep bodybuilders die langere tijd Leangains of Stop-eat-Stop IF-style hebben gedaan met een dergelijk laag bf%, dus we kunnen Berkhan of Pilon alleen op hun blauwe ogen geloven dat de schade aan de testosteronspiegel meevalt bij grotere maaltijden op lagere frequenties.Weet ook niet of die trials, als ze ondernomen zouden gaan worden, door de medisch-ethische commissie komt
_![ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 21-02-2013 16:58:21 ]
Wat een fysiek had die Mentzer ookquote:
Hij wist het altijd al!
[ afbeelding ]
Ik heb hier nu 1 of 2x gezwommen, maar moet zeggen dat ik bij het zwemmen zo snel een opgepompt in m'n rug raak dat als ik uit het water kom het net lijkt alsof ik saté prikkers onder m'n oksels heb.
Wat vinden jullie goede avondmaaltijden voor in de cut? Dadelijk ga ik een salade met zalm, gekookte eieren en wat walnoten naar binnen werken, maar ik kan nog wel wat inspiratie gebruiken..
Wat denk je zelf Sherlock?quote:
200????? wauw man das egt super veel!!1quote:
Stond net te trainen naast een jonge vent die denk ik wel 200 kilo woog. Puur respect
Kan je testosteron verhogen , en kan ook helpen voor betere nachtrust.
Iemand ervaring mee? of mening?
Rijst koken, kip/vis/garnalen en wokgroente wokken. Misschien iets van sojasaus of een andere woksaus en klaar is kees.quote:
Voor mij is het cutten ook begonnen, is wel even afkicken want mijn bulk was vrij dirty.
Wat vinden jullie goede avondmaaltijden voor in de cut? Dadelijk ga ik een salade met zalm, gekookte eieren en wat walnoten naar binnen werken, maar ik kan nog wel wat inspiratie gebruiken..
200kg @ 6%quote:
ik was het
quote:
[..]
200????? wauw man das egt super veel!!1
OT maar weer. Welke whey kopen jullie?
mag ik je tollie raken?quote:
Whey perfection van Body & fitshoppaquote:
[..]
OT maar weer. Welke whey kopen jullie?
Nam altijd banaan, vandaag vanille gekregen , nog niet geproefd tho.
Die van bodylab is ook wel lekker, alleen vond ik dat emmertje beetje irritant om telkens te openen zonder dat er weer poeder uit flikkerde.
kabel pushdown en pulldown voor je tricep broertje!quote:
ik wil beginnen met fitnessen maar ik voetbal ook dus hoef niet mijn benen te trainen, welke oefeningen raden jullie uit behalve curls en bankdrukken? wil graag voor de zomer een sixpack
de nieuwste whey bevat paardensperma voor die extra gains!quote:
[..]
OT maar weer. Welke whey kopen jullie?
Creatine tijdens de cut heeft toch geen nut? Creatine zorgt er voor dat het glycogeen niveau van je spieren vergroot wordt, tijdens de bulk heb je een kcal-surplus en deze surplus voelt het verhoogde glycogeen niveau dan toch op? Wat weer zorgt voor meer uithoudingsvermogen?quote:
Maakt niet uit. Je kunt gerust creatine tijdens je cut nemen.
alleen diepere nachtrust, s'morgens wordt je dan wakker met een stiffie, dan gaat het goed.quote:
Heb ZMA besteld en binnen.
Kan je testosteron verhogen , en kan ook helpen voor betere nachtrust.
Iemand ervaring mee? of mening?
Het helpt ook voor spierbehoud en zorgt er voor dat je nog steeds omhoog kan gaan in je lifts tijdens de cutquote:
[..]
Creatine tijdens de cut heeft toch geen nut? Creatine zorgt er voor dat het glycogeen niveau van je spieren vergroot wordt, tijdens de bulk heb je een kcal-surplus en deze surplus voelt het verhoogde glycogeen niveau dan toch op? Wat weer zorgt voor meer uithoudingsvermogen?
Creatine zorgt er helemaal niet voor dat de glycogeen voorraden in je spier vergroot worden. Creatine suppletie zorgt ervoor dat het creatine reservoir wordt vergroot waardoor sneller (en langer) op de korte termijn ATP kan worden aangevuld tijdens inspanning.quote:
[..]
Creatine tijdens de cut heeft toch geen nut? Creatine zorgt er voor dat het glycogeen niveau van je spieren vergroot wordt, tijdens de bulk heb je een kcal-surplus en deze surplus voelt het verhoogde glycogeen niveau dan toch op? Wat weer zorgt voor meer uithoudingsvermogen?
Heeft dus gewoon prima zin.
Ah ok, dat wist ik niet. Dat is wel goed om te weten. Thanks!quote:
[..]
Het helpt ook voor spierbehoud en zorgt er voor dat je nog steeds omhoog kan gaan in je lifts tijdens de cut
Rijst, met weinig kcal toch aan je carbs komenquote:
Voor mij is het cutten ook begonnen, is wel even afkicken want mijn bulk was vrij dirty.
Wat vinden jullie goede avondmaaltijden voor in de cut? Dadelijk ga ik een salade met zalm, gekookte eieren en wat walnoten naar binnen werken, maar ik kan nog wel wat inspiratie gebruiken..
Begreep dat je ook test verhoging kan krijgen , in het geval van een zink tekort dan.quote:
[..]
alleen diepere nachtrust, s'morgens wordt je dan wakker met een stiffie, dan gaat het goed.
Er is wel redelijk wat wetenschappelijke ondersteuning dat het zijn nut heeft.
Anyways, vind het wel leuk af een toe een supplement te proberen.
Nou haal je dingen door elkaar. Glycogeen zijn suiker die je aanspreekt bij langere belasting. Creatine wordt hiervoor nog aangesproken via ATP. Dit zorgt voor korte explosieve contracties. Wel handig om te supplementeren tijdens cut en bulk. Daarnaast is het maar 20 Kcal wat je binnenkrijgt via creatine.quote:
[..]
Creatine tijdens de cut heeft toch geen nut? Creatine zorgt er voor dat het glycogeen niveau van je spieren vergroot wordt, tijdens de bulk heb je een kcal-surplus en deze surplus voelt het verhoogde glycogeen niveau dan toch op? Wat weer zorgt voor meer uithoudingsvermogen?
Je vergeet de nierstenen!quote:
Jullie halen allemaal dingen door elkaar. Creatine (ook wel kernatine) is een krachtige anabole steroide die ATP verhoogt door upregulatie van ATP synthase in de mitochondrieen. Bijwerkingen zijn acne, gyno, prostaatkanker, hypogonadie, mentale retardatie en verlamming van ledematen.
All kinds of side effects!
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 21-02-2013 19:46:23 ]
Ik voel ze al opkomen[quote]quote:
Dat verklaart veel bij jou.quote:
Jullie halen allemaal dingen door elkaar. Creatine (ook wel kernatine) is een krachtige anabole steroide die ATP verhoogt door upregulatie van ATP synthase in de mitochondrieen. Bijwerkingen zijn acne, gyno, prostaatkanker, hypogonadie, mentale retardatie en verlamming van ledematen.
BE heeft 2 zakken Beef Biltong meegenomen uit zuid-Afrika
1 zak is al op
klinkt goedquote:
acne, gyno, prostaatkanker, hypogonadie, mentale retardatie en verlamming van ledematen.
Omdat ik dat in de bulk wel had in de vorm van kipfilet maar dat komt nu letterlijk mijn strot uit. Ander vlees dat wel voedzaam is maar niet vol met kcal zit is te duurquote:
waarom heb je geen vlees in je voedingsschema?
Nu haal ik mijn eiwitten uit eieren en een extra schep whey
Oh ok das wel een beetje kut. En houd je ook niet van vis?quote:
[..]
Omdat ik dat in de bulk wel had in de vorm van kipfilet maar dat komt nu letterlijk mijn strot uit. Ander vlees dat wel voedzaam is maar niet vol met kcal zit is te duur
Nu haal ik mijn eiwitten uit eieren en een extra schep whey
Behalve Kibbeling, neequote:
[..]
Oh ok das wel een beetje kut. En houd je ook niet van vis?
Ik vindt het er wel lekker uit zien zoms maar die lucht staat mij wel tegen.
Heb vandaag wel langer gesport als normaal.
Doet geen pijn en heb er geen last van alleen is nogal lelijk.
Heb je kuiten gedaan op een machine?quote:
Ik heb een vraagje, ben al tijdje nu aan het sporten en was vandaag klaar zie ik opeens een striem op mijn rechter schouder, is dit een goed of slecht teken.
Heb vandaag wel langer gesport als normaal.
Doet geen pijn en heb er geen last van alleen is nogal lelijk.
Heb ze ook 2x op de verticale horizontale leg press gedaan en nooit meer. Maar zodra je op een fatsoenlijk gewicht zit komt er te veel druk op de schouders. De diagonale verdeelt de druk over de hele rug, alleen tril ik meer met mijn bovenbenen...quote:
[..]
Heb je kuiten gedaan op een machine?
[ Bericht 2% gewijzigd door Verbosity op 22-02-2013 00:29:53 ]
Jaquote:
[..]
Heb je kuiten gedaan op een machine?
Aah ik weet het al, heb hetzelfde zat inderdaad teveel gewicht op mijn schouders bedankt.quote:
[..]
Heb ze ook 2x op de verticale leg press gedaan en nooit meer. Maar zodra je op een fatsoenlijk gewicht zit komt er te veel druk op de schouders. De diagonale verdeelt de druk over de hele rug, alleen tril ik meer met mijn bovenbenen...
Is dan waarschijnlijk met paar dagen weg of niet?
striae gaat nooit meer wegquote:
[..]
Aah ik weet het al, heb hetzelfde zat inderdaad teveel gewicht op mijn schouders bedankt.
Is dan waarschijnlijk met paar dagen weg of niet?
Is dan wss geen striae. Heb t ook wel eens gehad, beide schouders helemaal naar de klote door allemaal rode strepen erover. Denk dat t iets met aderen oid was, na een weekje (geloof ik) was t alweer wegquote:
Striae krijg je meestal vanaf je oksel naar je borst. Bovenop de schouder lijkt het me de druk krachten die op je schouder komt i.v.m. zware calf raises.quote:
Ik ook. Nooit meer weg gegaan.quote:
[..]
Als ik curl met dat gewicht heb ik daar zeker wel last van.
Geen idee wat het is. Veder niet hinderlijk. .
Jep, maar wist niet precies hoe ik er aan kwam maar nu is alles duidelijk.quote:
[..]
Striae krijg je meestal vanaf je oksel naar je borst. Bovenop de schouder lijkt het me de druk krachten die op je schouder komt i.v.m. zware calf raises.
Haaskarbonade, ribkarbonade, 'nasi/bamivlees', varkensreepjes, runderreepjes, tartaar? Allemaal redelijk mager vlees bij de supermarkt < 10 EUR / KG te krijgen. Voor de liefhebber is Tempeh een optie.quote:
[..]
Omdat ik dat in de bulk wel had in de vorm van kipfilet maar dat komt nu letterlijk mijn strot uit. Ander vlees dat wel voedzaam is maar niet vol met kcal zit is te duur
Nu haal ik mijn eiwitten uit eieren en een extra schep whey
En ik snap die angst voor vet niet. Vet uit echt vlees is voedzaam, en vult als geen ander. Vet vlees, boter en olie maken prima deel uit van mijn dieet tijdens de cut.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 22-02-2013 02:40:27 ]
Zal wel te vet zijn voor hem...quote:
Droge worst zit toch ook vol met eiwitten, en is ook lekker. Weet trouwens niet of het goed voor de rest is.
Is geen striae. Ik heb het ook weleens na een training. Mijn beide schouders, kont en rug zitten er dan onder...quote:
[..]
Is dan wss geen striae. Heb t ook wel eens gehad, beide schouders helemaal naar de klote door allemaal rode strepen erover. Denk dat t iets met aderen oid was, na een weekje (geloof ik) was t alweer weg
Ja ik neem het ook altijd. Slaapt er dieper door.quote:
Heb ZMA besteld en binnen.
Kan je testosteron verhogen , en kan ook helpen voor betere nachtrust.
Iemand ervaring mee? of mening?
Kan er wel door gaan zweten als een otter snachts.
Slaapt dieper, en dat zou dan je test kunnen verhogen. I.i.g. in vergelijk met de situatie dat je anders bout slaapt snachts. Plus dat je zeker weten genoeg zink en magnesium binnen krijgt zo.
Als je het lange tijd gebruikt wordt het effect op je slaap minder... dus af en toe een paar weken niet is niet verkeerd vind ik.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 22-02-2013 08:07:23 ]
Welke heb je? En waar gekocht?quote:
Ik neem nu zo'n 2 weken Zink en ik moet zeggen dat het echt de whey acne vermindert, vooral op mijn rug en schouders
De vraag is dus: Is spierpijn een teken dat de spier nog niet voldoende hersteld is?
Met andere woorden: De benen nu juist belasten of ontzien voor het beste resultaat?
WHAT!!! Er staat toch rundersperma op de verpakking? !!!quote:
[..]
de nieuwste whey bevat paardensperma voor die extra gains!
(Sorry, jongens ik kon het niet laten
)Broscience:quote:
Oké, vraagje aan de mensen die zich er in verdiept hebben: Afgelopen dinsdag had mijn trainer de kolder in zijn kop. Gevolg: ik heb NU NOG spierpijn in mijn benen. Mij is altijd gezegd: niet zeuren maar beuren (ander woord voor "tillen", dus: "doortrainen"). Maar aangezien ik vanavond niet naar de training kan, wegens werk, heb ik de vrijheid om te beslissen of ik prive nu wel of niet de beentjes ga belasten.
De vraag is dus: Is spierpijn een teken dat de spier nog niet voldoende hersteld is?
Met andere woorden: De benen nu juist belasten of ontzien voor het beste resultaat?
Zolang ik nog spierpijn voel, doe ik niets.
Dit om blessures te voorkomen.
Dat je er geen blessures van krijgt,dat weet ik inmiddels wel. (heb wel wat ervaringquote:
[..]
Broscience:
Zolang ik nog spierpijn voel, doe ik niets.
Dit om blessures te voorkomen.
) Maar ik vraag me af wat spierpijn nu eigenlijk betekent. Is de spier nog niet (geheel) hersteld, of heeft het daar niets mee te maken?Pijn is immers een teken van het lichaam dat er iets niet in orde is...
quote:
Oké, vraagje aan de mensen die zich er in verdiept hebben: Afgelopen dinsdag had mijn trainer de kolder in zijn kop. Gevolg: ik heb NU NOG spierpijn in mijn benen. Mij is altijd gezegd: niet zeuren maar beuren (ander woord voor "tillen", dus: "doortrainen"). Maar aangezien ik vanavond niet naar de training kan, wegens werk, heb ik de vrijheid om te beslissen of ik prive nu wel of niet de beentjes ga belasten.
De vraag is dus: Is spierpijn een teken dat de spier nog niet voldoende hersteld is?
Met andere woorden: De benen nu juist belasten of ontzien voor het beste resultaat?
http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_sorenessquote:Although delayed onset muscle soreness is a symptom associated with muscle damage, its magnitude does not necessarily reflect the magnitude of muscle damage.
Soreness is one of the temporary changes caused in muscles by unaccustomed eccentric exercise. Other such changes include decreased muscle strength, reduced range of motion and muscle swelling. It has been shown, however, that these changes develop independently in time from one another and that the soreness is therefore not the cause of the reduction in muscle function.
Soreness might conceivably serve as a warning to reduce muscle activity so as to prevent further injury. However, further activity temporarily alleviates the soreness, even though it causes more pain initially. Continued use of the sore muscle also has no adverse effect on recovery from soreness and does not exacerbate muscle damage. It is therefore unlikely that soreness is in fact a warning sign not to use the affected muscle
Voor t squatten rek en strek ik meestal wel ff snel, verder doe ik het niet. Nog nooit iets verrekt in de 1.5 jaar dat ik train. Denk dat het per persoon erg kan verschillen hoe gevoelig je bent voor blessures.quote:
80 % vergeet hier te rekken en te strekken
Gaat niet alleen om korte termijn gaat ook om de langere termijn, jammer dat weinig mensen hieraan denken en zonder redelijke warm up meteen beginnenquote:
[..]
Voor t squatten rek en strek ik meestal wel ff snel, verder doe ik het niet. Nog nooit iets verrekt in de 1.5 jaar dat ik train. Denk dat het per persoon erg kan verschillen hoe gevoelig je bent voor blessures.
Die pads waar je je schouders onder doet duwen de naden van je t-shirt in je huid. Niks bijzonders, heb ik ook last van.quote:
Wat zou er dan kunnen gebeuren op lange termijn? Ik stretch bijna nooit en heb nergens last van/nog nooit ergens last van gehad.quote:
[..]
Gaat niet alleen om korte termijn gaat ook om de langere termijn, jammer dat weinig mensen hieraan denken en zonder redelijke warm up meteen beginnen
Is ook slecht voor je om te doen vooor de training,zeker als je gaat liftenquote:
80 % vergeet hier te rekken en te strekken
http://fitnessparadisewor(...)on=content¶m=2_2
leuke bronquote:
[..]
Is ook slecht voor je om te doen vooor de training,zeker als je gaat liften
http://fitnessparadisewor(...)on=content¶m=2_2
http://www.telegraph.co.u(...)-be-bad-for-you.htmlquote:
Ook Rippetoe zegt dat statisch stretchen slecht voor je is voordat je gaat liften
ik sprak in algemene vorm, niet perse voor je workoutquote:
[..]
http://www.telegraph.co.u(...)-be-bad-for-you.html
Ook Rippetoe zegt dat statisch stretchen slecht voor je is voordat je gaat liften
Toch vraag ik me af of het wel zo'n goed idee is om je insuline continu via pieken en dalen (suiker) te laten verlopen. Langzame carbs en de daarbij behorende geleidelijke insuline-curve lijken me veel beter voor onder andere je insulineresistentie en -gevoeligheid.quote:
Hij wist het altijd al!
[ afbeelding ]
Choc mint WPC van bulk nutrients. Echt een bazenwinkel is dat. Ze formuleren zelf hun producten (seal of approval lijn) daadwerkelijk op basis van wetenschappelijke literatuurquote:
[..]
OT maar weer. Welke whey kopen jullie?
Daarnaast sponsoren ze allerlei events gerelateerd aan krachtsport, wat op zich ook wel mooi is Whey is hier down under, net als ongeveer alles, overigens wel vrij duur.
Dit zegt mijn ononderbouwde gevoel ook.quote:
[..]
Toch vraag ik me af of het wel zo'n goed idee is om je insuline continu via pieken en dalen (suiker) te laten verlopen. Langzame carbs en de daarbij behorende geleidelijke insuline-curve lijken me veel beter voor onder andere je insulineresistentie en -gevoeligheid.
--
M.b.t. schijven in de gym: uit mijn hoofd hebben we hier 4x25, 8of10x20, 8of10x15,8of10x10, 6x5, 4x2,5 en 4x1,25. Vooral die kleine schijfjes zijn te weinig.
Toch verschilt het per persoon, en denk ik ook aan wat je gewend bent.quote:
Warming up zeker een kwartier, anders wordt het niks. Mijn spieren moeten echt warm zijn anders heb ik het gevoel dat ik alles afscheur. Ben al niet zo flexibel van mezelf, en al helemaal niet als ik koud ben. Koud kom ik ook lang niet zo diep met squats als ik warm ben.
Ik spring vanuit de kleedkamer direct het squatrack in bijv. doe ff 1x een strek, een keer de oefening zonder bar, en dan met iets van 70kg een setje van 8, daarna de volle mep werksetjes, en daarna een afsluitend setje weer op iets van 70kg.
.
Als ik eerst een kwartier op de crosstrainer ga staan, heb ik het gevoel dat ik m'n kruid al verschoten heb, en zijn m'n prestaties duidelijk minder.
Je gewrichten worden beschermd door je slijmbeurzen. Die zetten op/uit bij inspanning en dat duurt even.quote:
[..]
Wat zou er dan kunnen gebeuren op lange termijn? Ik stretch bijna nooit en heb nergens last van/nog nooit ergens last van gehad.
Als je gelijk vol 200kg gaat squatten, vergal je op lange termijn zeker wel je gewrichten...
true that; heb er nu niet veel last meer van sinds ik van whey merk veranderd ben maar eerder hielp het enorm.quote:
Ik neem nu zo'n 2 weken Zink en ik moet zeggen dat het echt de whey acne vermindert, vooral op mijn rug en schouders
Tenzij je een full-body schema volgt raakt je schema wel aardig verneukt als je door spierpijn in je benen een upper body dag skipt. i.e.quote:
[..]
Broscience:
Zolang ik nog spierpijn voel, doe ik niets.
Dit om blessures te voorkomen.
Ja oké, maar wie gaat er dan ook gelijk 200kg squatten?quote:
[..]
Toch verschilt het per persoon, en denk ik ook aan wat je gewend bent.
Ik spring vanuit de kleedkamer direct het squatrack in bijv. doe ff 1x een strek, een keer de oefening zonder bar, en dan met iets van 70kg een setje van 8, daarna de volle mep werksetjes, en daarna een afsluitend setje weer op iets van 70kg.
.
Als ik eerst een kwartier op de crosstrainer ga staan, heb ik het gevoel dat ik m'n kruid al verschoten heb, en zijn m'n prestaties duidelijk minder.
[..]
Je gewrichten worden beschermd door je slijmbeurzen. Die zetten op/uit bij inspanning en dat duurt even.
Als je gelijk vol 200kg gaat squatten, vergal je op lange termijn zeker wel je gewrichten...