SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Volgens mij mag je dat niet doorgeven of posten, Snakey had me daar al eens opgewezen toen ik een review over supplementen wilden posten uit het British Journal of Sports Medicine.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Via DM mag het iig.quote:Op donderdag 21 februari 2013 12:30 schreef Seam het volgende:
Volgens mij mag je dat niet doorgeven of posten, Snakey had me daar al eens opgewezen toen ik een review over supplementen wilden posten uit het British Journal of Sports Medicine.
If not now, then when.
Zit niet bij mij in het pakket. Kan voornamelijk bij behandeling/oefening based en een aantal van voeding.quote:Op donderdag 21 februari 2013 12:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343671
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
In ieder geval bedankt.quote:
[..]
Zit niet bij mij in het pakket. Kan voornamelijk bij behandeling/oefening based en een aantal van voeding.
If not now, then when.
Op 
DM gestuurd. Bedankt!quote:
[..]
Ik kan er wel bij. Als je me je emailadres even in een DM stuurt dan mail ik je de PDF toe
If not now, then when.
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htmquote:
[..]
Als ik jou was zou ik die oefeningen gewoon voor allebei je schouders doen. Door die corrigerende oefeningen worden de spieren (die nog gewoon gezond zijn) bij je slechte schouder een stuk sterker dan je goeie kant en trekken ze je opperarmbeen een stuk steviger in de gewrichtskom. Eerst je geblesseerde schouder en daarna je goede trainen, dan weet je dat je na een poos je schouders redelijk gelijk hebt in kracht. Welke oefeningen doe je allemaal?
Exercise 1, 2 en 4. Setjes 3x15 met dusdanig gewicht dat ik niet tot failure ga.
Heb van de zomer met een ontsteking gelopen, die is gelukkig nog vrij snel overgegaan, maar ik ben onbewust om de betreffende plek heen gaan trainen (waterpolo, dus veel zwemmen en schieten, bovenhoofdse bewegingen). Daardoor ben ik m'n schouder op een verkeerde wijze gaan gebruiken en heb ik nu dus een inklemming (notendop). De rotator cuff oefeningen hebben al een flink eind geholpen, maar merkte dus ineens dat m'n schouders niet gelijk hangen zeg maar. Was dus benieuwd of dat slecht was.quote:
[..]
Rotator cuff zorgt met name voor de stabilisatie van de schouder samen met de biceps (via de bicepspees door de sulcus). Als hij geblesseerd is kan het dus zijn dat je de schouder ontlast en hem lager laat hangen. Met wat rust (lees:geen provocerende kracht oefeningen) en training zal het weer herstellen en krachtiger worden.
Maar uit interesse wat voor blessure heb je precies?
Ligt eraan hoe je voeding er nu uitziet. Als bijvoorbeeld weinig melk drinkt, kun je ook meer melk toevoegen. Als je op 3200 kcal eet op je trainingsdag en 'slechts' 80g eiwit dan zit je waarschijnlijk vrij hoog qua carbs en/of vetten, dus die zou je dan ter compensatie wat kunnen minderen.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
Uit voeding kun je MAKKELIJK het dubbele halen. Ik zou m'n voedingsschema nog eens onder de loep nemen, als ik jou was.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
80 gram... dat is een bakkie kwark, een paar eieren en een glas melk.
80 is wel erg weinig. Je zou eerst kunnen kijken naar je voeding en (waarschijnlijk) KH vervangen door eiwitrijke ingrediėnten.quote:
Van de afgelopen dagen eens bekeken wat ik gemiddeld naar binnenwerk aan kcal en eiwitten:
kcal: Rond de 2700 op niet trainingsdagen. Rond de 3200 op trainingsdagen.
eiwittten: rond de 80.
Conclusie: eiwit supplementen scoren? (De "regel" was toch 2gr eiwit per kg lichaamgewicht?)
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?quote:
[..]
Als ik jou was zou ik cutten naar 10 en daarna bulken naar 15, repeat, repeat and repeat. Dit wel met minimale fat gains en maximale massa gains (optimaal als mogelijk), anders schiet het niet op.
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
eerst afvallenquote:
[..]
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?
daarna aankomen
snap de vraag niet helemaal, denk ik.
Ongewenst vet eraf trainen. Vervolgens spiermassa erbij trainen.quote:
[..]
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?
Ongewenst vet eraf ..... you get the point..
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Hmm nee wellicht niet. Ik vraag me af wat het effect zal zijn als ik eerst cut naar 10 en vervolgens naar 15 bulk ipv andersom (dus eerst bulken en daarna cutten)quote:
[..]
eerst afvallen
daarna aankomen
snap de vraag niet helemaal, denk ik.
Een hoertje dat aan de belastingadviseur vraagt of ze nog wat kan aftrekken, is nooit grappig...
Niks bijzonders. Relatief in shape blijven while making some gainzzz.quote:
[..]
Woah. Nice.. Wat is het effect als ik eerst cut naar 10 en vervolgens bulk naar 15 op deze manier?
If not now, then when.
Je weet in ieder geval precies waar je staat, wanneer je eerst cut.
Het is geen pretje om je vetpercentage veel te ver laten op te lopen, om daarna maaaaanden te moeten cutten en veel kracht en massa te zien verdwijnen. Ik zou in ieder geval eerst cutten en daarna rustig bulken.
Het is geen pretje om je vetpercentage veel te ver laten op te lopen, om daarna maaaaanden te moeten cutten en veel kracht en massa te zien verdwijnen. Ik zou in ieder geval eerst cutten en daarna rustig bulken.
Overwegingen om lager in bf% te blijven terwijl je traint ipv. te bulken naar 25% ofzo:
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
http://www.bodyrecomposit(...)uscle-mass-gain.html
quote:Let me summarize the above a little more briefly: trainees should set a bottom and top-end for acceptable body fat levels. For males, 10-15% is a good range, for females 19-27% or so works. Diet down until you hit the low end, stabilize for two weeks, gain until you hit the high end, stabilize for two weeks, then diet back down while keeping the muscle. Over many months or a year of training, you should end up with more muscle than you started with which is the whole goal.
Confidence through competence
Hoe denken jullie eigenlijk over blowen en trainen? (Niet tegelijk 
) Ik ben niet iemand die gaat huilen na een keer een avondje alcohol drinken, maar ben benieuwd naar jullie mening.
) Ik ben niet iemand die gaat huilen na een keer een avondje alcohol drinken, maar ben benieuwd naar jullie mening.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Verlaagt je test.
Verneukt je longen.
Denk dat af en toe een joint weinig kwaad kan. Beter een vaporizer gebruiken, trouwens.
Verneukt je longen.
Denk dat af en toe een joint weinig kwaad kan. Beter een vaporizer gebruiken, trouwens.
Wat wel kan helpen is bij oefeningen je schouder actief naar achteren trekken en je hoofd omhoog houden tijdens oefeningen. Zo heb je meer ruimte in het gewricht waardoor je de inklemming vermijd. Meestal zal je bewegingsuitslag verbeteren en het punt van de beweging waar je de pijn voelt ligt hoger.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian1.htm
Exercise 1, 2 en 4. Setjes 3x15 met dusdanig gewicht dat ik niet tot failure ga.
[..]
Heb van de zomer met een ontsteking gelopen, die is gelukkig nog vrij snel overgegaan, maar ik ben onbewust om de betreffende plek heen gaan trainen (waterpolo, dus veel zwemmen en schieten, bovenhoofdse bewegingen). Daardoor ben ik m'n schouder op een verkeerde wijze gaan gebruiken en heb ik nu dus een inklemming (notendop). De rotator cuff oefeningen hebben al een flink eind geholpen, maar merkte dus ineens dat m'n schouders niet gelijk hangen zeg maar. Was dus benieuwd of dat slecht was.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Mja, is natuurlijk persoonlijk, maar ik probeer verslavende substanties zoveel mogelijk uit m'n leven te houden. Natuurlijk drink ik wel eens een biertje / wijntje, maar zodra je dat te vaak doet of het doet om je wat minder onprettig in het leven te voelen dan is er wat anders aan de hand.quote:
Hoe denken jullie eigenlijk over blowen en trainen? (Niet tegelijk
Confidence through competence
Haha dat sowieso, ben ook niet iemand die elk weekend iets moet gebruiken.quote:
Verlaagt je test.
Verneukt je longen.
Heb ook van die black cats DMAA pillen, bewaar ze maar voor feestjes/festivals
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Niks mis mee, maar het is killings voor je cut want vreetkick.quote:
Hoe denken jullie eigenlijk over blowen en trainen? (Niet tegelijk
If not now, then when.
